SUUNTO T4c Instruction Manual [fr]

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Guide d’utilisation

fr

• jour de la
semaine

• date

• secondes

• deuxième heure

• vide

Time (Temps)

Training

(Entraînement)

Speed & Distance

(Vitesse et distance)

MODES et VUES

• training effect

• calories

• fréquence cardiaque
moyenne

• temps du tour

• temps

• distance

• vitesse moyenne

• vitesse maximum

• temps du tour

• temps

Remarque : Vues supplémentaires disponibles en fonction des dispositifs reliés.

1 Introduction . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 5

2 Définition des paramètres principaux . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

2.1 Paramètres généraux . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

2.2 Paramètres personnels . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8

2.2.1 Taux d'activité . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 9

2.2.2 Fréquence cardiaque maximum . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11

3 Utilisation du Suunto Coach . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

3.1 Utilisation du Training Effect (Effet d'entraînement) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

3.2 Démarrage avec Coach (Entraîneur) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

3.3 Programmes et séances d'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16

4 Utilisation du mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

4.1 Activation de la ceinture émettrice . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

4.2 Début d'une séance d'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20

4.3 Pendant l'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21

4.4 Après l'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

4.4.1 Visualisation des journaux d'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

4.4.2 Visualisation des cumuls d'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23

4.5 Utilisation des limites et zones de fréquence cardiaque . .. .. .. .. .. .. .. .. 24

4.5.1 Limites de fréquence cardiaque . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24

4.5.2 Zones de fréquence cardiaque . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26

4.6 Utilisation des intervalles et de l'échauffement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

2

5 Utilisation du mode SPEED and DISTANCE (VITESSE et DISTANCE) . .. .. .. .. .. .. .. . 31

5.1 Relier un POD (dispositif périphérique) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

5.2 Autolap (tour automatique) et limites de vitesse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

5.3 Étalonnage du POD (dispositif périphérique) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

6 Utilisation du mode TIME (HEURE) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

6.1 Paramétrage de l'heure et de la deuxième heure . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36

6.2 Paramétrage de l'alarme . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37

7 Fonctions générales . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

7.1 Backlight (Rétroéclairage) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

7.2 Verrouillage des boutons . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

7.3 Mode Sleep (Veille) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40

7.4 Raccordement à un PC (en option) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

8 Dépannage . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

Liaison avec la ceinture émettrice . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

9 Entretien . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

9.1 Consignes générales . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

9.2 Ajustement de la longueur du bracelet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45

9.3 Changement de bracelet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

9.4 Remplacement de la pile de la montre-ordinateur . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46

9.5 Remplacement de la pile de la ceinture . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47

10 Caractéristiques . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

3

fr

10.1 Données techniques . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

10.2 Marque . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50

10.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 50

10.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51

10.5 NORME NMB . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51

10.6 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51

10.7 Avis concernant les brevets . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 52

10.8 Mise au rebut de votre appareil . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 52

11 Avis de non-responsabilité . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

11.1 Responsabilité de l'utilisateur . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

11.2 Avertissements . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

Index ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 55

4

1 INTRODUCTION

Merci d'avoir choisi Suunto t4c comme compagnon de vos entraînements. Suunto t4c
est un cardiofréquencemètre de haute précision conçu pour rendre votre entraînement
aussi bénéfique et agréable que possible.

Suunto t4c permet un entraînement par zone de fréquence cardiaque, mesure
précisément les calories brûlées et enregistre votre historique d'entraînement. C'est un
appareil qui évolue avec vous, au fur et à mesure que votre condition physique
s'améliore.

Les caractéristiques-clés incluent les éléments suivants :

●

Le Suunto Coach, votre entraîneur personnel.

●

Training Effect (Effet d'entraînement), une alternative améliorée à l'entraînement
par zone.

●

Logbook (Registre de journaux), qui enregistre chaque séance d'entraînement.

●

Des extensions fonctionnelles grâce aux Suunto POD (Peripheral Observation
Devices, dispositifs d'observation périphériques) (en option).

●

Training analysis (Analyse d'entraînement) avec le logiciel Suunto (en option).

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fr

2 DÉFINITION DES PARAMÈTRES PRINCIPAUX

Avant de commencer votre entraînement, vous devez définir les paramètres des modes

GENERAL (GÉNÉRAL) et PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES). Ils garantissent des mesures

et calculs précis.
Vous êtes invité à définir les paramètres principaux dès la première mise en marche de

l'appareil (en appuyant sur n'importe quel bouton). Si vous souhaitez en savoir plus sur
ces paramètres et leur modification, poursuivez votre lecture. Sinon, vous pouvez passer
au chapitre suivant.

2.1 Paramètres généraux

Les paramètres du mode GENERAL (GÉNERAL) définissent les unités de mesure, les
formats de date et d'heure, ainsi que l'utilisation de la tonalité des boutons. Vous devez
les définir selon vos préférences.

DescriptionValeurParamètre

Tonalité des boutons : Marche ou Arrêton / offtones
Unités de fréquence cardiaque : battements par

minute ou pourcentage de la fréquence cardiaque
maximale

bpm / %hr

Unités de poids : kilogrammes ou livreskg / lbweight

6

DescriptionValeurParamètre

Unités de taille : centimètres ou piedscm / ftheight
Format d'heure : 12 ou 24 heures12h / 24htime
Format de date : jour-mois ou mois-jourdd.mm. /

mm.dd.

date

Enregistrer le journal : demande avant d'enregistrer
ou tout enregistrer

ask / allsave

Unités du Foot POD : kilomètres/heure, allure en
minutes par kilomètre, miles/heure ou allure en
minutes par mile

km/h , /km ,
mph , /mi

Foot

Unités du Bike POD : options identiques à celles du
Foot POD

km/h , /km ,
mph , /mi

Bike

Unités du GPS POD : options identiques à celles du
Foot POD

km/h , /km ,
mph , /mi

Gps

Pour modifier les paramètres du mode GENERAL (GÉNERAL) :

1. Entrez dans le menu (SET) (RÉGLAGE) dans n'importe quel mode et faites défiler
l'affichage à l'aide du bouton [Lap +] (Tour +) pour accéder à GENERAL (GÉNERAL).

2. Accédez au paramètre à l'aide du bouton [Mode] et réglez la valeur à l'aide des
boutons [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -).

3. Validez la valeur et accédez au paramètre suivant en appuyant sur [Mode].

7

fr

4. Répétez les étapes 2 et 3 si nécessaire.

5. Appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt) pour quitter.

2.2 Paramètres personnels

Par le biais des paramètres du menu PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES), réglez votre
cardiofréquencemètre Suunto en fonction de vos caractéristiques physiques et de votre
activité. De nombreux calculs utilisent ces paramètres. Il est important que vous soyez
aussi précis que possible lorsque vous définissez ces valeurs.

DescriptionValeurParamètre

Poids en kilogrammes ou livres30-199 kg ;

66-439 lb

weight

Taille en centimètres ou pieds90-230 cm ;

3''-7'11'' ft

height

Taux d'activité1-10act class
Fréquence cardiaque maximum : battements par

minute

100-230max hr

Sexe : femme ou hommefemale / malesex
Date de naissance : année, mois et jouryear / month /

day

birthday

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Pour modifier les paramètres du mode PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES) :

1. En mode TIME (Heure), entrez dans le menu (SET) (RÉGLAGE) et faites défiler
l'affichage à l'aide du bouton [Lap +] (Tour +) pour accéder à PERSONAL (DONNÉES
PERSONNELLES).

2. Accédez au paramètre à l'aide du bouton [Mode] et réglez la valeur à l'aide des
boutons [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -). Gardez à l'esprit les unités que
vous avez définies dans le mode GENERAL (GÉNERAL).

3. Validez la valeur et accédez au paramètre suivant en appuyant sur [Mode].

4. Répétez les étapes 2 et 3 si nécessaire.

5. Appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt) pour quitter.

CONSEIL: Pesez-vous régulièrement et mettez à jour la valeur dans vos paramètres.

Les calculs d'entraînement n'en seront que plus précis.

2.2.1 Taux d'activité

Le taux d'activité (ACT CLASS) est une évaluation de votre niveau d'activité actuel. Utilisez
les classifications suivantes pour déterminer votre taux d'activité (Activity Class).

Facile

Si, en dehors de la marche et d'exercices légers, vous ne participez pas régulièrement
à des sports récréatifs ou si vous ne pratiquez pas d'activité physique intense, utilisez
le niveau 1.

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fr

Récréatif

Si vous participez régulièrement à des sports récréatifs ou si vous pratiquez une activité
physique à raison de :

●

moins d'une heure par semaine, utilisez le niveau 2.

●

plus d'une heure par semaine, utilisez le niveau 3.

Fitness

Si vous pratiquez régulièrement un sport et que votre activité, intense, dure :

●

moins de 30 minutes par semaine, utilisez le niveau 4.

●

de 30 à 60 minutes par semaine, utilisez le niveau 5.

●

de 1 à 3 heure(s) par semaine, utilisez le niveau 6.

●

plus de 3 heures par semaine, utilisez le niveau 7.

Endurance ou pratique professionnelle

Si vous vous entraînez régulièrement ou que vous participez à des compétitions et que
votre activité physique hebdomadaire est de :

●

5 à 7 heures, utilisez le niveau 7.5.

●

7 à 9 heures, utilisez le niveau 8.

●

9 à 11 heures, utilisez le niveau 8.5.

●

11 à 13 heures, utilisez le niveau 9.

●

13 à 15 heures, utilisez le niveau 9.5.

●

plus de 15 heures, utilisez le niveau 10.

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REMARQUE: Si vous vous entraînez sans le cardiofréquencemètre Suunto, le taux
d'activité (ACT CLASS) risque de diminuer, bien que vous vous soyez entraîné au niveau décrit.
Par conséquent, nous vous recommandons de vous entraîner avec le
cardiofréquencemètre Suunto pour vous assurer qu'il vous guide correctement.

Le cardiofréquencemètre Suunto augmente ou diminue votre taux d'activité en fonction
de votre historique d'entraînement. Dans les deux cas, vous êtes invité à confirmer la
modification.

2.2.2 Fréquence cardiaque maximum

Une fois que vous avez entré votre date de naissance, votre appareil définit
automatiquement la fréquence cardiaque maximum (MAX HR) à l'aide de la formule 210
– (0,65 x ÂGE). Si vous connaissez votre maximum réel, vous devez utiliser cette valeur.

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fr

3 UTILISATION DU SUUNTO COACH

Le Suunto Coach est votre entraîneur personnel. Il génère un programme d'entraînement
idéal de niveaux de Training Effect (effet d'entraînement) cibles et de durées de séances
d'entraînement pour les cinq prochains jours. Les recommandations sont basées sur
votre condition physique actuelle et votre historique d'entraînement enregistré.

Le Suunto Coach se conforme aux directives de l'American College of Sport Medicine
pour la prescription d'exercice, assurant ainsi que votre entraînement est sans danger
et efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique.

3.1 Utilisation du Training Effect (Effet d'entraînement)

Training Effect (TE, effet d'entraînement) est une fonction unique du
cardiofréquencemètre Suunto qui mesure l'effet réel d'un entraînement sur votre
condition physique. Avec Training Effect (effet d'entraînement), vous pouvez être sûr
que vos entraînements auront le résultat attendu.

Il existe une différence importante entre la zone de fréquence cardiaque (intensité
d'entraînement temporaire) et le Training Effect (charge totale d'un entraînement).
Dans l'entraînement par zone, vous essayez de maintenir votre fréquence cardiaque à

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un certain niveau durant tout l'entraînement. Avec le Training Effect, vous devez
simplement atteindre l'objectif souhaité une fois au cours de l'entraînement.

DescriptionResultTraining Effect

Améliore la capacité de récupération ; pour les
séances longues (supérieures à une heure),
améliore aussi l'endurance de base. N'améliore pas
les performances aérobies de façon considérable.

Minor1.0-1.9

Maintient la condition physique aérobie. Travail de
base pour un entraînement plus difficile.

Maintaining2.0-2.9

Améliore les performances aérobies s'il est répété
2 à 4 fois par semaine. Ne nécessite pas de
récupération spécifique.

Improving3.0-3.9

Améliore rapidement les performances aérobies
s'il est répété 1 à 2 fois par semaine. Requiert 2 à
3 séances de récupération (TE 1-2) par semaine.

Highly
improving

4.0-4.9

Effet extrêmement important sur les performances
aérobies si un travail de récupération adéquat est
effectué ; ne doit pas être réalisé trop souvent.

Over-reaching5.0

REMARQUE: Notez que les valeurs numériques de TE ne signifient pas qu'un
entraînement avec une valeur numérique inférieure est en quelque sorte pire ou moins

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fr

important qu'un entraînement avec une valeur numérique élevée. Les deux sont nécessaires
pour un entraînement équilibré.

CONSEIL: Training Effect (Effet d'entraînement) est une fonction évoluée qui peut vous
aider de plusieurs manières. Pour plus de détails à propos du TE (Effet d'entraînement),
reportez-vous au Suunto Training Guide (guide d'entraînement Suunto), que vous pouvez
télécharger sur le site Internet suunto.com/training.

Le niveau de TE est indiqué en tant que vue dans le mode TRAINING (Entraînement).
Cette vue affiche aussi le temps restant (à votre intensité d'entraînement actuelle) pour
atteindre le niveau de TE suivant. Ce compte à rebours est mis à jour en temps réel
lorsque votre intensité change.

Vous pouvez simplement suivre le niveau de TE ou définir un niveau cible spécifique
avant de démarrer votre séance d'entraînement.

Pour définir l'effet d'entraînement (Training Effect) cible :

1. Passez en vue Training Effect (Effet d'entraînement) dans le mode TRAINING
(ENTRAÎNEMENT).

2. Maintenez le bouton [Light -] (Lumière -) enfoncé pour augmenter la valeur de TE
que vous visez.

3. Démarrez l'enregistreur de journal.

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REMARQUE: Vous ne pouvez pas verrouiller les boutons dans la vue Training Effect
(Effet d'entraînement). Passez à une autre vue pour les verrouiller (puis revenez à l'autre vue,
si vous le souhaitez).

La technologie d'analyse de la fréquence cardiaque générant l'effet
d'entraînement (Training Effect) est fournie et prise en charge par Firstbeat Technologies
Ltd.

3.2 Démarrage avec Coach (Entraîneur)

Pour commencer, la seule information dont le Suunto Coach a besoin est le taux
d'activité (Activity Class, ACT CLASS). Même si la valeur paramétrée n'est pas précise, le
Suunto Coach trouve le niveau qui vous convient en quelques semaines à partir de
votre première utilisation du Suunto t4c.

Pour afficher le programme du Suunto Coach :

1. En mode TIME (Heure), appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt).

2. Dans l'affichage principal Logbook (Registre de journaux), appuyez à nouveau
sur [Start Stop] (Marche Arrêt).

CONSEIL: Enregistrez toutes vos séances d'entraînement. Le Suunto Coach a besoin de

ces informations pour vous fournir le meilleur programme d'entraînement.

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fr

3.3 Programmes et séances d'entraînement

Le Suunto Coach (entraîneur) utilise huit niveaux de programmes d'entraînement. Votre
niveau initial est automatiquement défini en fonction de votre taux d'activité (Activity
class). À partir du niveau de programme initial, le Suunto Coach augmente ou diminue
le niveau en fonction de votre historique d'entraînement réel (enregistré) et votre taux
d'activité (Activity class) actuel.

REMARQUE: Suunto t4c augmente ou diminue aussi votre taux d'activité (Activity class)
en fonction de votre historique d'entraînement. Dans les deux cas, vous êtes invité à confirmer
la modification.

Le Suunto Coach génère une routine d'entraînement pour les cinq prochains jours.
Chaque séance a un effet d'entraînement (Training Effect) cible et une durée
recommandée.

Utilisez [Lap +] (Tour +) et [Light - (Lumière -) ] pour voir les recommandations pour les
prochains jours.

5
4
3
2
1

5
4
3
2
1

16

Pour utiliser les recommandations :

1. Faites défiler l'affichage jusqu'à TODAY (AUJOURD'HUI).

2. Appuyez sur [Mode]. Vous accédez au mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT).

3. Appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt) pour commencer l'entraînement.

Le niveau TE (Effet d'entraînement) cible et la durée recommandée des séances
s'affichent dans la vue du mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT). À côté du chronomètre,
une petite flèche pointant vers le haut ou vers le bas indique si vous devez augmenter
ou diminuer l'intensité de votre entraînement par rapport aux recommandations.

Le Suunto Coach met automatiquement à jour la routine d'entraînement pour répondre
à votre entraînement réel. Il remarque si l'effet d'entraînement (Training Effect) de vos
précédents entraînements était supérieur ou inférieur à la cible et modifie l'objectif de
la séance suivante en conséquence.

REMARQUE: Notez que l'amélioration de la condition physique requiert de la patience
et que les recommandations données par le Suunto Coach sont optimisées pour vous
permettre de progresser, tout en alternant entre séances d'entraînement légères et difficiles.

Vous pouvez vous entraîner à une intensité supérieure ou inférieure, ou pendant une
période plus longue ou plus courte que la période recommandée par le Suunto Coach
pour atteindre chaque objectif de séance. Toutefois, évitez d'effectuer des séances
d'entraînement plus longues et plus difficiles que celles recommandées. Si vous vous
entraînez plus que ce qui est recommandé, des périodes de récupération plus longues

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