Suunto t4c User Manual [ru]

Руководство пользователя

• день недели

• дата

• секунды

• время другого часового пояса

• пусто

Time

(Время)

Training

(Тренировка)

Speed & Distance

(Скорость и дистанция)

РЕЖИМЫ И ПРЕДСТАВЛЕНИЯ

• training effect

• калорий

• средняя частота

сердцебиения

•

длительность этапа

• время

• дистанция

• средняя скорость

• максимальная скорость

•

длительность этапа

• время

Примечание: Дополнительные представления зависят от объединенных в пару устройств.

1 Введение . ... . . .... . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . . 5

2 Задание основных параметров . . . ... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . 6

2.1 Общие параметры . ... . . .... . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . 6

2.2 Личные параметры .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . 8

2.2.1 Activity class (Тип деятельности) . . .... . .... . . ... . . .... . . 10

2.2.2 Максимальная частота сердцебиения . . ... . . .... . .... . 12

3 Использование программы Suunto Coach .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... 13

3.1 Использование функции Training Effect (эффективность

тренировки) . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . 13

3.2 Подготовка к тренировке с использованием программы

Coach ... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... 17

3.3 Программы тренировок и занятий . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . 18

4 Использование режима TRAINING (Тренировка) ... . . .... . . ... . . .... . .... . . . 21

4.1 Фиксация нагрудного кардиопередатчика на теле. .. ... . . .... . . . 21

4.2 Начало тренировки ... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... 22

4.3 В процессе тренировки . . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . . 24

4.4 После тренировки . . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .. 25

4.4.1 Просмотр журналов данных тренировок ... . . .... . . ... 25

4.4.2 Просмотр итоговой информации о занятиях .. . .... . . . 26

4.5 Использование пределов и зон сердцебиения ... . . .... . . ... . . ... 27

4.5.1 Предельные значения частоты сердцебиения . .... . . 27

4.5.2 Зоны сердцебиения . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . ... . . . 29

4.6 Использование функциизадания интервалов и подготовительных

упражнений . . .... . . ... . . .... . . ... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... 32

5 Использование режима SPEED and DISTANCE (Время и расстояние) .. 35

5.1 Объединение в пару POD .. . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . ... . . .... . . ... 35

5.2 Функция автоматического отсчета участков дистанции и

ограничения скорости . . . .... . . ... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . . 36

5.3 Настройка устройства POD . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . ... 39

6 Использование режима TIME (Время) . . ... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . . 41

6.1 Задание текущего времени и времени другого часового

пояса .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . ... . . ... 42

6.2 Настройка сигнала . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . ... 43

7 Общие функции .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . .. 44

7.1 Подсветка . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . ... 44

7.2 Блокировка кнопок . .... . . ... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . .. 44

7.3 Режим ожидания .. . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . ... 45

7.4 Подключение к ПК (дополнительно) ... . .... . . ... . . .... . . ... . . ... . . 45

8 Устранение неполадок . . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . .. 47

Объединение в пару нагрудного кардиопередатчика . . . ... . . .... . . . 47

9 Уход и содержание . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . .. 49

9.1 Общие указания . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . ... . . .... . . ... . . .... . . 49

9.2 Изменение длины ремня . . .... . . ... . . .... . . ... . . ... . . .... . . ... . . .... . 50

9.3 Замена ремней .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .. 51

9.4 Замена батареи наручного компьютера .. . .... . . ... . . .... . .... . . .. 51

9.5 Замена батареи нагрудного кардиопередатчика . .... . .... . . ... . 52

10 Характеристики . . .... . . ... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . 54

10.1 Технические характеристики .. . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... 54

10.2 Торговая марка . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . 55

10.3 Авторское право . . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .. 55

10.4 CE .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . . 56

10.5 ICES . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . . 56

10.6 FCC (Федеральная Комиссия Связи США) . ... . . .... . .... . . ... . . 56

10.7 Уведомление о патентном праве .. . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . ... 57

10.8 Утилизация устройства ... . . .... . . ... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . .. 58

11 Ограничение ответственности .. ... . . .... . . ... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . 59

11.1 Ответственность пользователя . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . ... 59

11.2 Предупреждение . . ... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . ... 59

Указатель .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . ... . . .... . . ... . . .... . .... . . 61

1 ВВЕДЕНИЕ

Благодарим за выбор Suunto t4c для ваших тренировок. Suunto t4c - это высокоточный пульсометр, созданный для того, чтобы тренировки приносили как можно больше пользы и радости.

Suunto t4c задает области частоты сердцебиения для тренировок, точно замеряет количество сжигаемых калорий и записывает историю тренировок. Это устройство, которое может развиваться вместе с вами, по мере улучшения вашей физической формы.

Основные функции включают следующее:

● Suunto Coach, ваш персональный тренер

● Training Effect (Эффективность тренировки), расширенная альтернатива тренировкам с заданием областей сердцебиения

● Logbook (Журнал регистрации), записывающий данные всех тренировок

● Расширение функций благодаря использованию периферийных контрольных устройств Suunto POD (Peripheral Observation Devices)

● Анализ тренировок с помощью программного обеспечения Suunto

2 ЗАДАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ

Перед началом тренировки необходимо задать GENERAL (Общие) и PERSONAL (Личные) параметры. Это обеспечивает точность измерений и расчетов.

Предложение задания основных параметров появляется при первом включении устройства (нажатием любой кнопки). Если вы хотите узнать больше об этих параметрах и способах их изменения, продолжайте чтение. В противном случае перейдите к следующей главе.

2.1 Общие параметры

Параметры GENERAL (Общие) задают единицы измерений, формат времени и даты, а также звучание кнопок. Эти параметры задаются согласно личным предпочтениям.

ОписаниеЗначениеПараметр

Звучание кнопок: включить или выключитьon / offtones Единицы измерения частоты сердцебиения:

ударов в минуту или процент от максимальной частоты сердцебиения

bpm / %hr

Единицы веса: килограммы или фунтыkg / Lbweight

ОписаниеЗначениеПараметр

Единицы измерения роста: сантиметры или футы

cm / ftheight

Формат времени: 12 часов или 24 часа12h / 24htime Формат даты: день-месяц или месяц-деньdd.mm /

mm.dd

date

Сохранить журнал: запросить разрешение перед сохранением или сохранение всей информации

ask / allsave

Единицы измерения устройства "Foot POD": километров в час, расстояние в километрах, миль в час, расстояние в милях

km/h , /km , mph , /mi

Foot

Единицы измерения устройства "Bike POD": те же параметры, что и для "Foot POD"

km/h , /km , mph , /mi

Bike

Единицы измерения устройства "GPS POD": те же параметры, что и для "Foot POD"

km/h , /km , mph , /mi

Gps

Чтобы изменить параметры GENERAL (Общие):

1. Откройте меню (SET (Настройка) в любом режиме и с помощью кнопки [Lap +] (Далее) перейдите к пункту GENERAL (Общие).

2. С помощью кнопки [Mode] (Режим) выберите параметр и задайте значение с помощью кнопок [Lap +] (Далее) и [Light -] (Подсветка -).

3. Примите значение и перейдите к следующему параметру, нажав кнопку [Mode] (Режим).

4. Если требуется, повторите шаги 2 и 3.

5. Для выхода нажмите кнопку [Start Stop] (Старт-Стоп).

2.2 Личные параметры

Задание PERSONAL (личных) параметров позволяет настраивать пульсометр Suunto в соответствии с физическим состоянием и видом деятельности. Эти параметры используются во многих расчетах, поэтому при задании их значений необходимо соблюдать предельную точность.

ОписаниеЗначениеПараметр

Вес в килограммах или фунтах30-199 kg;

66-439 lb

weight

Рост в сантиметрах или футах90-230 cm;

3''-7'11'' ft

height

Тип деятельности1-10act class Максимальная частота сердцебиения: ударов

в минуту

100-230max hr

ОписаниеЗначениеПараметр

Пол: мужской или женскийfemale / malesex Дата рождения: год, месяц и деньyear / month /

day

birthday

Чтобы изменить параметры PERSONAL (Личные):

1. В режиме TIME (Время) откройте меню (SET(Настройка)) и с помощью кнопки [Lap +] (Далее) перейдите к пункту PERSONAL (Личные).

2. С помощью кнопки [Mode] (Режим) выберите параметр и задайте значение с помощью кнопок [Lap +] (Далее) и [Light -] (Подсветка -). Не забывайте о единицах измерения, заданных в пункте GENERAL (Общие)

3. Примите значение и перейдите к следующему параметру, нажав кнопку [Mode] (Режим).

4. Если требуется, повторите шаги 2 и 3.

5. Для выхода нажмите кнопку [Start Stop] (Старт-Стоп).

СОВЕТ: регулярно взвешивайтесь и соответствующим образом

корректируйте значения параметров. Это позволяет точно рассчитывать тренировки.

2.2.1 Activity class (Тип деятельности)

Параметр activity class (тип деятельности) (ACT CLASS) служит для оценки текущего уровня активности. Тип деятельности можно определить по приведенной ниже классификации.

Спокойный

Если вы постоянно не занимаетесь активными видами спорта или тяжелой физической деятельностью, а, например, занимаетесь просто ходьбой и какими-либо легкими упражнениями, выберите значение 1.

Активный

Если вы регулярно занимаетесь активными видами спорта или выполняете физическую работу и в течение недели занимаетесь этим:

● менее 1 часа, выберите значение 2.

● более 1 часа, выберите значение 3.

Фитнес

Если вы регулярно занимаетесь спортом или другой физической деятельностью и выполняете тяжелые физические упражнения:

● менее 30 минут в неделю, выберите значение 4.

● 30 - 60 минут в неделю, выберите значение 5.

● 1 - 3 часа в неделю, выберите значение 6.

● более 3 часов в неделю, выберите значение 7.

Выносливость или профессионал

Если вы регулярно тренируетесь и занимаетесь состязательными видами спорта и в течение недели занимаетесь этим:

● 5-7 часов, выберите значение 7,5.

● 7-9 часов, выберите значение 8.

● 9-11 часов, выберите значение 8,5.

● 11-13 часов, выберите значение 9.

● 13-15 часов, выберите значение 9,5.

● более 15 часов, выберите значение 10.

ПРИМЕЧАНИЕ: при тренировках без пульсометра Suunto, ACT CLASS

(тип деятельности) может понизиться, даже если занятия проводились на описанном уровне. Рекомендует тренироваться с пульсометром Suunto, чтобы устройство могло правильно реагировать на физическое состояние и предоставлять соответствующие рекомендации.

Пульсометр Suunto повышает или понижает тип деятельности в соответствии с историей проведенных занятий. В обоих случаях перед изменением параметров устройство запрашивает подтверждение.

2.2.2 Максимальная частота сердцебиения

Сразу после ввода даты рождения устройство автоматически задает максимальную частоту сердцебиения (MAXHR) (МАКС. ЧАСТ. СЕРДЦЕБИЕН.) по формуле 210 – (0,65 x ВОЗРАСТ). Если известно реальное максимальное значение, следует задать его.

3 ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОГРАММЫ SUUNTO COACH

Suunto Coach - это персональный тренер, который создает идеальную программу тренировки с заданными уровнями Training Effect (эффективности тренировок) и продолжительности занятий на следующие пять дней. Рекомендации основываются на текущем физическом состоянии занимающегося и имеющейся истории тренировок.

Suunto Coach назначает упражнения в соответствии с указаниям Американского колледжа спортивной медицины, обеспечивая безопасность и эффективность тренировок, позволяющих достичь необходимого физического уровня.

3.1 Использование функции Training Effect (эффективность тренировки)

Training Effect (TE) (эффективность тренировки) - это уникальная функция пульсометра Suunto, позволяющая оценивать эффект реального воздействия занятий на физическое состояние. Функция Training Effect позволяет достигать требуемого результата занятий.

Имеется существенное различие между зоной сердцебиения (временная интенсивность тренировок) и Training Effect (общая нагрузка упражнения).

Тренируясь с заданием зон, необходимо поддерживать частоту сердцебиения на определенном уровне в течение тренировки. При использовании функции Training Effect во время тренировки требуется просто достичь заданного уровня.

ОписаниеРезультатTraining Effect (эффективность тренировки)

Улучшение способности к

восстановлению; при

продолжительных занятиях

(более часа) также улучшение

основной выносливости.

Существенного улучшения

аэробной производительности

не дает.

Низкий1.0-1.9

Поддержание аэробного

состояния. Формирование

основы для более напряженных

занятий в будущем.

Поддерживающий2.0-2.9

ОписаниеРезультатTraining Effect (эффективность тренировки)

Улучшение аэробной

производительности при

условии повторения 2-4 раза в

неделю. Особых требований к

восстановлению нет.

Продвинутый3.0-3.9

Быстрое улучшение аэробной

производительности при

условии повторения 1-2 раза в

неделю. Требует 2-3

восстановительных занятий в

течение недели (TE 1-2).

Особо продвинутый4.0-4.9

Очень сильное улучшение

аэробной производительности

при условии адекватного

восстановления; не должно

выполняться слишком часто

Наивысший5.0

ПРИМЕЧАНИЕ: важно отметить, что числовые значения TE не

означают, что тренировки с более низкими числовыми значениями хуже и приносят меньшую пользу, чем занятия с заданием высоких значений. Все эти значения необходимы для сбалансированных тренировок.

СОВЕТ: Training Effect - это новейшая функция, которую можно

использовать для множества целей. Более подробная информация о функции TE приведена в обучающем руководстве Suunto, которое можно загрузить по ссылке suunto.com/training.

Уровень TE (Эффективность тренеровки) отображается на экране в режиме

TRAINING (ТРЕНИРОВКА). Помимо этого, на экране отображается время,

оставшееся до конца занятия (при текущей интенсивности занятия), необходимое для достижения следующего уровня TE (эффективности тренировки). Показания этого счетчика времени обновляются синхронно с изменением интенсивности занятия.

При тренировках можно просто достигать уровня TE или можно задать определенный уровень перед началом занятия.

Чтобы задать значение параметра Training Effect (эффективность тренировки):

1. Включите представление Training Effect (эффективность тренировки) в режиме TRAINING (ТРЕНИРОВКА).

2. Нажмите и удерживайте нажатой кнопку [Light -] (Подсветка -), чтобы увеличить значение TE до требуемого значения.

3. Включите регистратор.

ПРИМЕЧАНИЕ: при включенном представлении Training Effect

(эффективность тренировки) блокировку кнопок включить нельзя. Для блокировки кнопок необходимо переключиться на другое представление (затем включать представления снова, если необходимо).

Технология анализа частоты сердцебиения, поддерживающая работу функции Training Effect (эффективность тренировки), предоставляется и поддерживается компанией Firstbeat Technologies Ltd.

3.2 Подготовка к тренировке с использованием программы Coach

Единственной начальной информацией для программы Suunto Coach является activity class (тип деятельности) (ACT CLASS). Даже в случае задания неточного значения, в течение нескольких недель использования Suunto t4c программа Suunto Coach сама определяет требуемый уровень .

Для просмотра программы Suunto Coach:

1. В режиме TIME (ВРЕМЯ) нажмите кнопку [Start Stop].

2. В главном окне журнала регистрации снова нажмите кнопку [Start Stop].

СОВЕТ: сохраняйте данные обо всех занятиях. Эта информация

требуется функции Suunto Coach для предоставления лучших рекомендаций.

3.3 Программы тренировок и занятий

Suunto Coach использует восемь уровней программы тренировки. Начальный уровень задается автоматически по типу выполняемойдеятельности. Начиная с программы начального уровня Suunto Coach повышает или понижает уровень в соответствии с фактической (зарегистрированной) историей занятий и текущим activity class (типом деятельности).

ПРИМЕЧАНИЕ: Suunto t4c также повышает или понижает activity class

(тип деятельности) в соответствии с историей занятий. В обоих случаях перед изменением параметров устройство запрашивает подтверждение.

Suunto Coach создает программу тренировок на следующие пять дней. Для каждого занятия задаются определенный Training Effect (эффект тренировки) и рекомендованная продолжительность.

Для изучения рекомендаций на следующие пять дней используйте кнопки [Lap +] (Далее) и [Light -] (Подсветка -).

5 4 3 2 1

Чтобы воспользоваться рекомендациями:

1. Перейдите к пункту TODAY (Сегодня).

2. Нажмите кнопку [Mode] (Режим). Устройство перейдет в режим TRAINING

(ТРЕНИРОВКА).

3. Для начала занятия нажмите кнопку [Start Stop] (Старт-Стоп).

Заданный уровень TE (эффекта тренировки) занятия и рекомендованная продолжительность занятия отображаются на экране в режиме TRAINING

(ТРЕНИРОВКА). Небольшая стрелка рядом с таймером, направленная вверх

или вниз, указывает на необходимость увеличения или снижения интенсивности занятия для соблюдения рекомендаций.

Suunto Coach автоматически обновляет программу тренировки, чтобы она соответствовала реальным требованиям занимающегося. Устройство реагирует на недостижение или превышение заданного значения Training Effect (эффекта тренировки) при предыдущих занятиях и соответствующим образом корректирует цель.

+ 46 hidden pages