Suunto T4C User Manual [fi]

Käyttöopas

ﬁ

TILAT JA NÄKYMÄT

Time (Aika)

Training (Harjoitus)

Speed & Distance

(Nopeus ja matka)

• viikonpäivä

• aika

• sekunnit

• kaksoisaika

• tyhjä

Huomautus: Myös muita näkymiä saattaa olla käytettävissä sen mukaan, mitä laitteita on yhdistettynä

• training effect

• kalorit

• keskisyke

• kierrosaika

• aika

• matka

• keskinopeus

• huippunopeus

• kierrosaika

• aika

1 Johdanto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

2 Tärkeimpien asetusten määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

2.1 Yleisasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

2.2 Henkilökohtaiset asetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

2.2.1 Activity class (aktiivisuusluokka) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9

2.2.2 Maksimisyke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11

3 Suunto Coachin käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

3.1 Training Effect -ominaisuuden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

3.2 Suunto Coachin käytön aloittaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

3.3 Harjoitusohjelmat ja harjoituskerrat . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 16

4 TRAINING-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

4.1 Lähetinvyön pukeminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

4.2 Harjoituskerran aloittaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20

4.3 Harjoittelun aikana . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21

4.4 Harjoituksen jälkeen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

4.4.1 Harjoituslokien tarkasteleminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

4.4.2 Kokonaisharjoittelumäärien tarkasteleminen . .. .. .. .. .. .. .. . 23

4.5 Sykerajojen ja -alueiden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24

4.5.1 Sykerajat . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24

4.5.2 Sykealueet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26

4.6 Intervallien ja verryttelyjakson käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

5 SPEED AND DISTANCE -tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

5.1 POD-laitteen yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

5.2 Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminto ja nopeusrajat . .. .. .. . 32

5.3 POD-laitteen kalibroiminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35

6 TIME-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36

6.1 Kellonajan ja kaksoisajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36

6.2 Hälytysajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

7 Yleiset ominaisuudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

7.1 Taustavalo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

7.2 Painikkeiden lukitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

7.3 Lepotila . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40

7.4 Laitteen liittäminen tietokoneeseen (valinnainen) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40

8 Vianmääritys . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

Lähetinvyön yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

9 Hoito ja huoltaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

9.1 Yleisiä ohjeita . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

9.2 Hihnan pituuden säätäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

9.3 Hihnan vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

9.4 Rannetietokoneen pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

9.5 Vyön pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

10 Tuotteen tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47

10.1 Tekniset tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47

10.2 Tavaramerkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48

10.3 Tekijänoikeudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 48

10.4 CE-merkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49

10.5 FCC-merkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

10.6 Patentti-ilmoitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50

10.7 Laitteen hävittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50

11 Vastuuvapauslausekkeet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51

11.1 Käyttäjän vastuu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51

11.2 Varoitukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51

Hakemisto ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... 53

1 JOHDANTO

Onneksi olkoon – olet valinnut Suunto t4c -laitteen harjoittelukumppaniksesi. Suunto t4c on huipputarkka sykemittari, joka tehostaa harjoitteluasi ja tekee siitä mahdollisimman nautittavaa.

Suunto t4c mahdollistaa sykealueharjoittelun, mittaa tarkasti kalorinkulutuksesi ja tallentaa harjoitustietosi. Se on laite, jonka ominaisuudet kasvavat kuntosi kohoamisen myötä.

Laitteen tärkeimpiä ominaisuuksia:

Suunto Coach – henkilökohtainen valmentajasi ja harjoittelukumppanisi

●

Training Effect, sykealueharjoittelun kehittynyt vaihtoehto

●

lokikirja, johon voidaan tallentaa jokaisen harjoituskerran tiedot

●

toimintojen laajentaminen Suunto POD (Peripheral Observation Device)

●

-laitteiden avulla (valinnainen lisävaruste) harjoitusten analysointi Suunto-ohjelmiston avulla (valinnainen lisävaruste).

●

2 TÄRKEIMPIEN ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN

Ennen harjoittelun aloittamista tulee määrittää tarvittavat asetukset GENERAL (Yleisasetukset)- ja PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikoissa. Tällä varmistetaan mittausten ja laskelmien tarkkuus.

Kun laite aktivoidaan ensimmäisen kerran (painamalla jotakin sen painiketta), se kehottaa käyttäjää määrittämään tärkeimmät asetukset. Jos haluat lisätietoja näistä asetuksista ja niiden muokkaamisesta, lue edelleen. Muutoin voit siirtyä seuraavaan kappaleeseen.

2.1 Yleisasetukset

GENERAL (Yleisasetukset) -valikossa määritetään mittayksiköt, kellonajan ja päivämäärän

esitysmuoto ja painikeäänien käyttötapa. Voit määrittää nämä asetukset haluamallasi tavalla.

KuvausArvoAsetus

Painikeäänien käyttöönotto / käytöstä poistoon/offtones

bpm/%hr

Sykkeen mittayksikkö (lyöntiä minuutissa / prosenttia maksimisykkeestä)

Painon mittayksikkö (kilot/naulat)kg/lbweight Pituuden mittayksikkö (sentit/jalat)cm/ftheight Kellonajan esitysmuoto (12/24 tuntia)12h/24htime

KuvausArvoAsetus

dd.mm./mm.dd.date

ask/allsave

Foot

Bike

Gps

Voit muuttaa GENERAL (Yleisasetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:

1. Siirry missä tahansa tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +]

-painikkeen avulla, kunnes GENERAL (Yleisasetukset) -valikkokohta tulee näyttöön.

2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.

3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla [Mode]-painiketta.

4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.

5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

km/h, /km, mph, /mi

Päivämäärän esitysmuoto (päivä ja kuukausi / kuukausi ja päivä)

Lokin tallennustapa (kysy ennen tallentamista / tallenna kaikki)

Foot POD -laitteen mittayksikkö (kilometriä tunnissa, kilometrivauhti minuutteina, mailia tunnissa tai mailivauhti minuutteina)

Bike POD -laitteen mittayksikkö (vaihtoehdot ovat samat kuin Foot POD -laitteessa)

GPS POD -laitteen mittayksikkö (vaihtoehdot ovat samat kuin Foot POD -laitteessa)

2.2 Henkilökohtaiset asetukset

PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten avulla voit säätää

Suunto-sykemittarisi toimintaa omien fyysisien ominaisuuksiesi ja aktiivisuutesi mukaan. Näiden asetusten arvoja käytetään monissa laskelmissa, joten on tärkeää, että arvot määritetään mahdollisimman tarkasti.

KuvausArvoAsetus

weight

66–439 lb

height

3''–7'11'' ft

Voit muuttaa PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:

1. Siirry TIME -tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +] -painikkeen avulla, kunnes PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikkokohta tulee näyttöön.

Paino kiloina tai nauloina30–199 kg /

Pituus sentteinä tai jalkoina90–230 cm /

Activity class (aktiivisuusluokka)1–10act class Maksimisyke lyönteinä minuutissa100–230max hr Sukupuoli (nainen/mies)female/malesex Syntymäaika (vuosi/kuukausi/päivä)year/month/daybirthday

2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla. Pidä mielessä GENERAL (Yleisasetukset)

-valikossa tekemäsi mittayksiköiden määritykset.

3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla [Mode]-painiketta.

4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.

5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

VINKKI: Punnitse itsesi säännöllisesti ja päivitä asetuksissa määrittämäsi arvo tarvittaessa. Tämä auttaa pitämään harjoittelua koskevat laskelmat tarkkoina ja paikkansapitävinä.

2.2.1 Activity class (aktiivisuusluokka)

ACT CLASS (Aktiivisuusluokka) -asetuksessa määritetty activity class (aktiivisuusluokka)

-arvo kuvaa nykyistä aktiivisuustasoasi. Voit määrittää oman activity class (aktiivisuusluokka) -arvosi seuraavien luokitusten avulla.

Hyötyliikunta

Jos et harrasta säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa tai muuta vaativaa fyysistä toimintaa vaan esimerkiksi kävelyä ja satunnaista kevyttä harjoittelua, valitse 1.

Vapaa-ajan liikunta

Jos harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa tai teet fyysistä työtä, ja viikoittainen harjoitusmääräsi on

vähemmän kuin yksi tunti, valitse 2

●

enemmän kuin yksi tunti, valitse 3.

●

Kuntoliikunta

Jos harrastat säännöllisesti urheilua tai muuta fyysistä toimintaa, ja harjoittelet kovaa

alle 30 minuuttia viikossa, valitse 4

●

30–60 minuuttia viikossa, valitse 5

●

1–3 tuntia viikossa, valitse 6

●

yli 3 tuntia viikossa, valitse 7.

●

Kestävyys- tai ammattilaisurheilu

Jos harjoittelet säännöllisesti tai harrastat kilpaurheilua, ja viikoittainen harjoitusmääräsi on

5–7 tuntia, valitse 7.5

●

7–9 tuntia, valitse 8

●

9–11 tuntia, valitse 8.5

●

11–13 tuntia, valitse 9

●

13–15 tuntia, valitse 9.5

●

yli 15 tuntia, valitse 10.

●

HUOMAUTUS: Jos et käytä harjoitellessasi Suunto-sykemittariasi, ACT CLASS (Aktiivisuusluokka) -asetuksessa määritetty arvo saattaa pienentyä, vaikka harjoittelisit kuvauksen mukaisesti. Onkin suositeltavaa, että käytät Suunto-sykemittariasi aina harjoitellessasi. Näin voit varmistaa, että sykemittarisi tunnistaa kehityksesi ja ja ohjaa harjoitteluasi oikein.

Suunto-sykemittari suurentaa tai pienentää activity class (aktiivisuusluokka) -arvoasi harjoitteluhistoriasi mukaan. Kun arvoa suurennetaan tai pienennetään, käyttäjää kehotetaan vahvistamaan muutos ennen kuin asetuksen arvo määritetään uudelleen.

2.2.2 Maksimisyke

Kun olet syöttänyt syntymäaikasi, laite määrittää automaattisesti maksimisykkeesi (MAX

HR) käyttämällä seuraavaa laskukaavaa: 210 – (0,65 x ikäsi). Jos tiedät todellisen

maksimisykkeesi, määritä asetuksen arvo sen mukaan.

3 SUUNTO COACHIN KÄYTTÄMINEN

Suunto Coach on henkilökohtainen valmentajasi ja harjoittelukumppanisi. Se luo ihanteellisen, viisi seuraavaa vuorokautta kattavan harjoitusohjelman ja määrittää Training Effect -tavoitetasot ja harjoituskertojen kestot kutakin ohjelman päivää varten. Suositukset perustuvat kulloiseenkin kuntotasoosi ja tallennettuun harjoitushistoriaasi.

Suunto Coach käyttää ohjelmien luomiseen American College of Sport Medicinen liikuntaohjeiden ohjearvoja. Tämä varmistaa, että harjoittelusi on turvallista ja tehokasta ja auttaa sinua saavuttamaan asettamasi kuntotavoitteet.

3.1 Training Effect -ominaisuuden käyttäminen

Training Effect (TE) on Suunto-sykemittarisi ainutlaatuinen ominaisuus, jonka avulla voit mitata harjoittelun todellista vaikutusta fyysiseen kuntoosi. Käyttämällä Training Effect -ominaisuutta voit varmistaa, että harjoittelusi tuottaa haluamiasi tuloksia.

Harjoituksen hetkelliseen rasittavuuteen perustuva sykealueharjoittelu ja harjoituskerran kokonaisrasitukseen perustuva Training Effect -harjoittelu eroavat toisistaan merkittävästi. Sykealueharjoittelussa syke pyritään pitämään tietyllä tasolla koko

harjoituksen ajan. Training Effect -harjoittelussa haluttu tavoitetaso on tarpeen saavuttaa vain kerran harjoituskerran aikana.

-arvo

4.0–4.9

5.0

Vähäinen1.0–1.9

Ylläpitävä2.0–2.9

Kehittävä3.0–3.9

Voimakkaasti kehittävä

Tilapäinen ylirasitus

KuvausVaikutusTraining Effect

Palautumiskykyä kehittävä harjoitus. Pitkä (yli tunnin kestävä) harjoitus kehittää myös peruskestävyyttä. Harjoituksella ei ole merkittävää vaikutusta aerobiseen suorituskykyyn.

Aerobista kuntoa ylläpitävä harjoitus. Harjoitus myös valmistaa entistä kovempaan harjoitteluun tulevaisuudessa.

2–4 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittää aerobista suorituskykyä. Harjoitus ei edellytä erityisiä palautumistoimia.

1–2 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittää nopeasti aerobista suorituskykyä. Harjoitus edellyttää 2–3 viikoittaista palautusharjoitusta (TE-arvo 1–2).

Harjoitus kehittää aerobista suorituskykyä erittäin voimakkaasti, jos palautumisaika on riittävä.

HUOMAUTUS: On tärkeää pitää mielessä, että TE-arvoja ei tule tulkita siten, että numeeriselta arvoltaan pienet harjoitukset olisivat huonompia tai merkityksettömämpiä kuin harjoitukset, joiden numeerinen arvo on suuri. Tasapainoinen harjoittelu edellyttää kummankintyyppisiä harjoituksia.

VINKKI: Training Effect on kehittynyt ominaisuus, jota voit hyödyntää monin tavoin. Lisätietoja Training Effect -harjoittelusta on Suunnon harjoitteluoppaassa, jonka voit ladata Web-osoitteesta suunto.com/training.

TE (Training Effect) -taso ilmaistaan näytössä TRAINING-tilan näkymässä. Kyseisessä

näkymässä näkyy myös aika, jonka kuluessa saavutat seuraavan TE (Training Effect)

-tason kulloisellakin harjoitustehollasi. Ajastimen aika päivittyy reaaliaikaisesti harjoitustehosi vaihtelun mukaan.

Voit yksinkertaisesti seurata TE-tasoa tai määrittää haluamasi tavoitetason ennen harjoituskerran alkua.

Voit määrittää Training Effect -tavoitetason seuraavalla tavalla:

1. Siirry TRAINING-tilassa Training Effect -näkymään.

2. Suurenna TE-arvoa pitämällä [Light -] -painiketta alhaalla, kunnes olet saavuttanut haluamasi tavoitearvon.

3. Käynnistä lokitallennin.

HUOMAUTUS: Painikkeita ei voi lukita, kun Training Effect -näkymä on näytössä. Jos haluat lukita painikkeet, siirry ensin johonkin toiseen näkymään, lukitse painikkeet ja siirry halutessasi takaisin edelliseen näkymään.

teknologiaa koskevien tukipalvelujen toimittaja on Firstbeat Technologies Ltd.

Training Effect (TE) -toiminnossa käytettävän sykeanalyysiteknologian ja

3.2 Suunto Coachin käytön aloittaminen

Suunto Coach -toiminto tarvitsee lähtötiedoikseen vain ACT CLASS (Aktiivisuusluokka)

-asetuksessa määritetyn activity class (aktiivisuusluokka) -arvosi. Kun käytät Suunto t4c

-laitettasi, Suunto Coach löytää oikean tason muutaman viikon aikana, vaikka asetukselle aluksi määritetty arvo ei vastaisi todellisuutta.

Voit tarkastella Suunto Coach -ohjelmaa seuraavalla tavalla:

1. Paina TIME-tilassa [Start Stop] -painiketta.

2. Paina lokikirjan päänäytössä uudelleen [Start Stop] -painiketta.

VINKKI: Tallenna kaikkien harjoituskertojesi tiedot. Suunto Coach tarvitsee näitä tietoja, jotta se pystyy neuvomaan sinua parhaalla mahdollisella tavalla.

3.3 Harjoitusohjelmat ja harjoituskerrat

5 4 3 2 1

Suunto Coach -ohjelmassa on kahdeksan harjoitusohjelmatasoa. Aloitustasosi määritetään automaattisesti activity class (aktiivisuusluokka) -arvosi perusteella. Suunto Coach määrittää seuraavan – aloitustasoa matalamman tai korkeamman – tason todellisen (tallennetun) harjoitteluhistoriasi ja kulloisenkin activity class (aktiivisuusluokka) -arvosi perusteella.

HUOMAUTUS: Suunto t4c puolestaan suurentaa tai pienentää activity class (aktiivisuusluokka) -arvoasi harjoitteluhistoriasi mukaan. Kun arvoa suurennetaan tai pienennetään, käyttäjää kehotetaan vahvistamaan muutos ennen kuin asetuksen arvo määritetään uudelleen.

Suunto Coach luo seuraavat viisi päivää kattavan harjoitusohjelman. Kullekin harjoituskerralle määritetään Training Effect -tavoitearvo ja suositeltava kesto.

Voit tarkastella seuraavien päivien suosituksia [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.

Voit käyttää suosituksia seuraavalla tavalla:

1. Selaa kohtaan TODAY (Tänään).

2. Paina [Mode]-painiketta. Tällöin laite siirtyy TRAINING-tilaan.

3. Aloita harjoituskerta painamalla [Start Stop] -painiketta.

Harjoituskerran TE (Training Effect) -tavoitetaso ja suositeltava kesto näkyvät

TRAINING-tilan näkymässä. Aikalaskurin vieressä näkyvä pieni nuoli, joka osoittaa ylös-

tai alaspäin, ilmaisee, tulisiko harjoituksen tehoa lisätä vai vähentää, jotta suosituksen mukainen vaikutus saavutettaisiin.

Suunto Coach päivittää harjoitusohjelmaasi automaattisesti todellisten harjoittelumääriesi mukaan. Se ottaa huomioon mahdolliset Training Effect -tavoitetason ylitykset ja alitukset edellisillä harjoituskerroilla ja muokkaa vastaavasti seuraavan harjoituskerran tavoitetta.

HUOMAUTUS: Muista, että kunnon kehittäminen edellyttää kärsivällisyyttä. Suunto Coachin suositukset on laadittu optimaalista kehitystä varten, ja ne sisältävät sekä raskaita että kevyitä harjoituksia.

Voit saavutttaa kunkin harjoituskerran tavoitteen harjoittelemalla suositeltua suuremmalla tai pienemmällä teholla tai käyttämällä harjoitukseen suositeltua pitemmän tai lyhyemmän ajan. Suositeltua pitempiä ja raskaampia harjoituskertoja tulee välttää. Jos harjoittelet suositeltua enemmän, Suunto Coach suosittelee lepojaksoja. Lepojaksojen jälkeen ohjelma suosittelee entistä rasittavampaa harjoittelua.

+ 40 hidden pages