Käyttöopas
2
1
fi
TILAT JA NÄKYMÄT
Time (Aika)
Training (Harjoitus)
Speed & Distance
(Nopeus ja matka)
• viikonpäivä
• aika
• sekunnit
• kaksoisaika
• tyhjä
Huomautus: Myös muita näkymiä saattaa olla käytettävissä sen mukaan, mitä laitteita on yhdistettynä
• training effect
• kalorit
• keskisyke
• kierrosaika
• aika
• matka
• keskinopeus
• huippunopeus
• kierrosaika
• aika
1 Johdanto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5
2 Tärkeimpien asetusten määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6
2.1 Yleisasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6
2.2 Henkilökohtaiset asetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8
2.2.1 Activity class (aktiivisuusluokka) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9
2.2.2 Maksimisyke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11
3 Suunto Coachin käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12
3.1 Training Effect -ominaisuuden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12
3.2 Suunto Coachin käytön aloittaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15
3.3 Harjoitusohjelmat ja harjoituskerrat . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 16
4 TRAINING-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19
4.1 Lähetinvyön pukeminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19
4.2 Harjoituskerran aloittaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20
4.3 Harjoittelun aikana . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21
4.4 Harjoituksen jälkeen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22
4.4.1 Harjoituslokien tarkasteleminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22
4.4.2 Kokonaisharjoittelumäärien tarkasteleminen . .. .. .. .. .. .. .. . 23
4.5 Sykerajojen ja -alueiden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24
4.5.1 Sykerajat . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24
4.5.2 Sykealueet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26
4.6 Intervallien ja verryttelyjakson käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28
2
5 SPEED AND DISTANCE -tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31
5.1 POD-laitteen yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31
5.2 Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminto ja nopeusrajat . .. .. .. . 32
5.3 POD-laitteen kalibroiminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35
6 TIME-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36
6.1 Kellonajan ja kaksoisajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36
6.2 Hälytysajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37
7 Yleiset ominaisuudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39
7.1 Taustavalo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39
7.2 Painikkeiden lukitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39
7.3 Lepotila . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40
7.4 Laitteen liittäminen tietokoneeseen (valinnainen) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40
8 Vianmääritys . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41
Lähetinvyön yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41
9 Hoito ja huoltaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42
9.1 Yleisiä ohjeita . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42
9.2 Hihnan pituuden säätäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43
9.3 Hihnan vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43
9.4 Rannetietokoneen pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44
9.5 Vyön pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45
10 Tuotteen tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47
fi
3
10.1 Tekniset tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47
10.2 Tavaramerkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48
10.3 Tekijänoikeudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 48
10.4 CE-merkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49
10.5 FCC-merkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49
10.6 Patentti-ilmoitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50
10.7 Laitteen hävittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50
11 Vastuuvapauslausekkeet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51
11.1 Käyttäjän vastuu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51
11.2 Varoitukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51
Hakemisto ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... 53
4
1 JOHDANTO
Onneksi olkoon – olet valinnut Suunto t4c -laitteen harjoittelukumppaniksesi. Suunto
t4c on huipputarkka sykemittari, joka tehostaa harjoitteluasi ja tekee siitä
mahdollisimman nautittavaa.
Suunto t4c mahdollistaa sykealueharjoittelun, mittaa tarkasti kalorinkulutuksesi ja
tallentaa harjoitustietosi. Se on laite, jonka ominaisuudet kasvavat kuntosi kohoamisen
myötä.
Laitteen tärkeimpiä ominaisuuksia:
Suunto Coach – henkilökohtainen valmentajasi ja harjoittelukumppanisi
●
Training Effect, sykealueharjoittelun kehittynyt vaihtoehto
●
lokikirja, johon voidaan tallentaa jokaisen harjoituskerran tiedot
●
toimintojen laajentaminen Suunto POD (Peripheral Observation Device)
●
-laitteiden avulla (valinnainen lisävaruste)
harjoitusten analysointi Suunto-ohjelmiston avulla (valinnainen lisävaruste).
●
fi
5
2 TÄRKEIMPIEN ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN
Ennen harjoittelun aloittamista tulee määrittää tarvittavat asetukset GENERAL
(Yleisasetukset)- ja PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikoissa. Tällä varmistetaan
mittausten ja laskelmien tarkkuus.
Kun laite aktivoidaan ensimmäisen kerran (painamalla jotakin sen painiketta), se kehottaa
käyttäjää määrittämään tärkeimmät asetukset. Jos haluat lisätietoja näistä asetuksista
ja niiden muokkaamisesta, lue edelleen. Muutoin voit siirtyä seuraavaan kappaleeseen.
2.1 Yleisasetukset
GENERAL (Yleisasetukset) -valikossa määritetään mittayksiköt, kellonajan ja päivämäärän
esitysmuoto ja painikeäänien käyttötapa. Voit määrittää nämä asetukset haluamallasi
tavalla.
KuvausArvoAsetus
Painikeäänien käyttöönotto / käytöstä poistoon/offtones
bpm/%hr
6
Sykkeen mittayksikkö (lyöntiä minuutissa /
prosenttia maksimisykkeestä)
Painon mittayksikkö (kilot/naulat)kg/lbweight
Pituuden mittayksikkö (sentit/jalat)cm/ftheight
Kellonajan esitysmuoto (12/24 tuntia)12h/24htime
KuvausArvoAsetus
dd.mm./mm.dd.date
ask/allsave
Foot
Bike
Gps
Voit muuttaa GENERAL (Yleisasetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:
1. Siirry missä tahansa tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +]
-painikkeen avulla, kunnes GENERAL (Yleisasetukset) -valikkokohta tulee näyttöön.
2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap
+]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
km/h, /km, mph,
/mi
km/h, /km, mph,
/mi
km/h, /km, mph,
/mi
Päivämäärän esitysmuoto (päivä ja kuukausi /
kuukausi ja päivä)
Lokin tallennustapa (kysy ennen tallentamista /
tallenna kaikki)
Foot POD -laitteen mittayksikkö (kilometriä tunnissa,
kilometrivauhti minuutteina, mailia tunnissa tai
mailivauhti minuutteina)
Bike POD -laitteen mittayksikkö (vaihtoehdot ovat
samat kuin Foot POD -laitteessa)
GPS POD -laitteen mittayksikkö (vaihtoehdot ovat
samat kuin Foot POD -laitteessa)
fi
7
2.2 Henkilökohtaiset asetukset
PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten avulla voit säätää
Suunto-sykemittarisi toimintaa omien fyysisien ominaisuuksiesi ja aktiivisuutesi mukaan.
Näiden asetusten arvoja käytetään monissa laskelmissa, joten on tärkeää, että arvot
määritetään mahdollisimman tarkasti.
KuvausArvoAsetus
weight
66–439 lb
height
3''–7'11'' ft
Voit muuttaa PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavalla
tavalla:
1. Siirry TIME -tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +] -painikkeen
avulla, kunnes PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikkokohta tulee
näyttöön.
8
Paino kiloina tai nauloina30–199 kg /
Pituus sentteinä tai jalkoina90–230 cm /
Activity class (aktiivisuusluokka)1–10act class
Maksimisyke lyönteinä minuutissa100–230max hr
Sukupuoli (nainen/mies)female/malesex
Syntymäaika (vuosi/kuukausi/päivä)year/month/daybirthday
2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap
+]- ja [Light -] -painikkeiden avulla. Pidä mielessä GENERAL (Yleisasetukset)
-valikossa tekemäsi mittayksiköiden määritykset.
3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
VINKKI: Punnitse itsesi säännöllisesti ja päivitä asetuksissa määrittämäsi arvo
tarvittaessa. Tämä auttaa pitämään harjoittelua koskevat laskelmat tarkkoina ja
paikkansapitävinä.
2.2.1 Activity class (aktiivisuusluokka)
ACT CLASS (Aktiivisuusluokka) -asetuksessa määritetty activity class (aktiivisuusluokka)
-arvo kuvaa nykyistä aktiivisuustasoasi. Voit määrittää oman activity class
(aktiivisuusluokka) -arvosi seuraavien luokitusten avulla.
Hyötyliikunta
Jos et harrasta säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa tai muuta vaativaa fyysistä toimintaa
vaan esimerkiksi kävelyä ja satunnaista kevyttä harjoittelua, valitse 1.
fi
9
Vapaa-ajan liikunta
Jos harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa tai teet fyysistä työtä, ja viikoittainen
harjoitusmääräsi on
vähemmän kuin yksi tunti, valitse 2
●
enemmän kuin yksi tunti, valitse 3.
●
Kuntoliikunta
Jos harrastat säännöllisesti urheilua tai muuta fyysistä toimintaa, ja harjoittelet kovaa
alle 30 minuuttia viikossa, valitse 4
●
30–60 minuuttia viikossa, valitse 5
●
1–3 tuntia viikossa, valitse 6
●
yli 3 tuntia viikossa, valitse 7.
●
Kestävyys- tai ammattilaisurheilu
Jos harjoittelet säännöllisesti tai harrastat kilpaurheilua, ja viikoittainen harjoitusmääräsi
on
5–7 tuntia, valitse 7.5
●
7–9 tuntia, valitse 8
●
9–11 tuntia, valitse 8.5
●
11–13 tuntia, valitse 9
●
13–15 tuntia, valitse 9.5
●
yli 15 tuntia, valitse 10.
●
10
HUOMAUTUS: Jos et käytä harjoitellessasi Suunto-sykemittariasi, ACT CLASS
(Aktiivisuusluokka) -asetuksessa määritetty arvo saattaa pienentyä, vaikka harjoittelisit
kuvauksen mukaisesti. Onkin suositeltavaa, että käytät Suunto-sykemittariasi aina
harjoitellessasi. Näin voit varmistaa, että sykemittarisi tunnistaa kehityksesi ja ja ohjaa
harjoitteluasi oikein.
Suunto-sykemittari suurentaa tai pienentää activity class (aktiivisuusluokka) -arvoasi
harjoitteluhistoriasi mukaan. Kun arvoa suurennetaan tai pienennetään, käyttäjää
kehotetaan vahvistamaan muutos ennen kuin asetuksen arvo määritetään uudelleen.
2.2.2 Maksimisyke
Kun olet syöttänyt syntymäaikasi, laite määrittää automaattisesti maksimisykkeesi (MAX
HR) käyttämällä seuraavaa laskukaavaa: 210 – (0,65 x ikäsi). Jos tiedät todellisen
maksimisykkeesi, määritä asetuksen arvo sen mukaan.
11
fi
3 SUUNTO COACHIN KÄYTTÄMINEN
Suunto Coach on henkilökohtainen valmentajasi ja harjoittelukumppanisi. Se luo
ihanteellisen, viisi seuraavaa vuorokautta kattavan harjoitusohjelman ja määrittää
Training Effect -tavoitetasot ja harjoituskertojen kestot kutakin ohjelman päivää varten.
Suositukset perustuvat kulloiseenkin kuntotasoosi ja tallennettuun harjoitushistoriaasi.
Suunto Coach käyttää ohjelmien luomiseen American College of Sport Medicinen
liikuntaohjeiden ohjearvoja. Tämä varmistaa, että harjoittelusi on turvallista ja tehokasta
ja auttaa sinua saavuttamaan asettamasi kuntotavoitteet.
3.1 Training Effect -ominaisuuden käyttäminen
Training Effect (TE) on Suunto-sykemittarisi ainutlaatuinen ominaisuus, jonka avulla
voit mitata harjoittelun todellista vaikutusta fyysiseen kuntoosi. Käyttämällä Training
Effect -ominaisuutta voit varmistaa, että harjoittelusi tuottaa haluamiasi tuloksia.
Harjoituksen hetkelliseen rasittavuuteen perustuva sykealueharjoittelu ja harjoituskerran
kokonaisrasitukseen perustuva Training Effect -harjoittelu eroavat toisistaan
merkittävästi. Sykealueharjoittelussa syke pyritään pitämään tietyllä tasolla koko
12
harjoituksen ajan. Training Effect -harjoittelussa haluttu tavoitetaso on tarpeen saavuttaa
vain kerran harjoituskerran aikana.
fi
-arvo
4.0–4.9
5.0
Vähäinen1.0–1.9
Ylläpitävä2.0–2.9
Kehittävä3.0–3.9
Voimakkaasti
kehittävä
Tilapäinen
ylirasitus
KuvausVaikutusTraining Effect
Palautumiskykyä kehittävä harjoitus. Pitkä (yli tunnin
kestävä) harjoitus kehittää myös peruskestävyyttä.
Harjoituksella ei ole merkittävää vaikutusta
aerobiseen suorituskykyyn.
Aerobista kuntoa ylläpitävä harjoitus. Harjoitus myös
valmistaa entistä kovempaan harjoitteluun
tulevaisuudessa.
2–4 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittää
aerobista suorituskykyä. Harjoitus ei edellytä erityisiä
palautumistoimia.
1–2 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittää
nopeasti aerobista suorituskykyä. Harjoitus
edellyttää 2–3 viikoittaista palautusharjoitusta
(TE-arvo 1–2).
Harjoitus kehittää aerobista suorituskykyä erittäin
voimakkaasti, jos palautumisaika on riittävä.
13
HUOMAUTUS: On tärkeää pitää mielessä, että TE-arvoja ei tule tulkita siten, että
numeeriselta arvoltaan pienet harjoitukset olisivat huonompia tai merkityksettömämpiä
kuin harjoitukset, joiden numeerinen arvo on suuri. Tasapainoinen harjoittelu edellyttää
kummankintyyppisiä harjoituksia.
VINKKI: Training Effect on kehittynyt ominaisuus, jota voit hyödyntää monin tavoin.
Lisätietoja Training Effect -harjoittelusta on Suunnon harjoitteluoppaassa, jonka voit ladata
Web-osoitteesta suunto.com/training.
TE (Training Effect) -taso ilmaistaan näytössä TRAINING-tilan näkymässä. Kyseisessä
näkymässä näkyy myös aika, jonka kuluessa saavutat seuraavan TE (Training Effect)
-tason kulloisellakin harjoitustehollasi. Ajastimen aika päivittyy reaaliaikaisesti
harjoitustehosi vaihtelun mukaan.
Voit yksinkertaisesti seurata TE-tasoa tai määrittää haluamasi tavoitetason ennen
harjoituskerran alkua.
Voit määrittää Training Effect -tavoitetason seuraavalla tavalla:
1. Siirry TRAINING-tilassa Training Effect -näkymään.
2. Suurenna TE-arvoa pitämällä [Light -] -painiketta alhaalla, kunnes olet saavuttanut
haluamasi tavoitearvon.
3. Käynnistä lokitallennin.
14
HUOMAUTUS: Painikkeita ei voi lukita, kun Training Effect -näkymä on näytössä. Jos
haluat lukita painikkeet, siirry ensin johonkin toiseen näkymään, lukitse painikkeet ja siirry
halutessasi takaisin edelliseen näkymään.
fi
teknologiaa koskevien tukipalvelujen toimittaja on Firstbeat Technologies Ltd.
Training Effect (TE) -toiminnossa käytettävän sykeanalyysiteknologian ja
3.2 Suunto Coachin käytön aloittaminen
Suunto Coach -toiminto tarvitsee lähtötiedoikseen vain ACT CLASS (Aktiivisuusluokka)
-asetuksessa määritetyn activity class (aktiivisuusluokka) -arvosi. Kun käytät Suunto t4c
-laitettasi, Suunto Coach löytää oikean tason muutaman viikon aikana, vaikka asetukselle
aluksi määritetty arvo ei vastaisi todellisuutta.
Voit tarkastella Suunto Coach -ohjelmaa seuraavalla tavalla:
1. Paina TIME-tilassa [Start Stop] -painiketta.
2. Paina lokikirjan päänäytössä uudelleen [Start Stop] -painiketta.
VINKKI: Tallenna kaikkien harjoituskertojesi tiedot. Suunto Coach tarvitsee näitä tietoja,
jotta se pystyy neuvomaan sinua parhaalla mahdollisella tavalla.
15
3.3 Harjoitusohjelmat ja harjoituskerrat
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
Suunto Coach -ohjelmassa on kahdeksan harjoitusohjelmatasoa. Aloitustasosi
määritetään automaattisesti activity class (aktiivisuusluokka) -arvosi perusteella. Suunto
Coach määrittää seuraavan – aloitustasoa matalamman tai korkeamman – tason
todellisen (tallennetun) harjoitteluhistoriasi ja kulloisenkin activity class
(aktiivisuusluokka) -arvosi perusteella.
HUOMAUTUS: Suunto t4c puolestaan suurentaa tai pienentää activity class
(aktiivisuusluokka) -arvoasi harjoitteluhistoriasi mukaan. Kun arvoa suurennetaan tai
pienennetään, käyttäjää kehotetaan vahvistamaan muutos ennen kuin asetuksen arvo
määritetään uudelleen.
Suunto Coach luo seuraavat viisi päivää kattavan harjoitusohjelman. Kullekin
harjoituskerralle määritetään Training Effect -tavoitearvo ja suositeltava kesto.
Voit tarkastella seuraavien päivien suosituksia [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
16
Voit käyttää suosituksia seuraavalla tavalla:
1. Selaa kohtaan TODAY (Tänään).
2. Paina [Mode]-painiketta. Tällöin laite siirtyy TRAINING-tilaan.
3. Aloita harjoituskerta painamalla [Start Stop] -painiketta.
Harjoituskerran TE (Training Effect) -tavoitetaso ja suositeltava kesto näkyvät
TRAINING-tilan näkymässä. Aikalaskurin vieressä näkyvä pieni nuoli, joka osoittaa ylös-
tai alaspäin, ilmaisee, tulisiko harjoituksen tehoa lisätä vai vähentää, jotta suosituksen
mukainen vaikutus saavutettaisiin.
Suunto Coach päivittää harjoitusohjelmaasi automaattisesti todellisten
harjoittelumääriesi mukaan. Se ottaa huomioon mahdolliset Training Effect -tavoitetason
ylitykset ja alitukset edellisillä harjoituskerroilla ja muokkaa vastaavasti seuraavan
harjoituskerran tavoitetta.
HUOMAUTUS: Muista, että kunnon kehittäminen edellyttää kärsivällisyyttä. Suunto
Coachin suositukset on laadittu optimaalista kehitystä varten, ja ne sisältävät sekä raskaita
että kevyitä harjoituksia.
Voit saavutttaa kunkin harjoituskerran tavoitteen harjoittelemalla suositeltua
suuremmalla tai pienemmällä teholla tai käyttämällä harjoitukseen suositeltua pitemmän
tai lyhyemmän ajan. Suositeltua pitempiä ja raskaampia harjoituskertoja tulee välttää.
Jos harjoittelet suositeltua enemmän, Suunto Coach suosittelee lepojaksoja.
Lepojaksojen jälkeen ohjelma suosittelee entistä rasittavampaa harjoittelua.
17
fi
HUOMAUTUS: Suunto Coachin mukautuvat harjoitusohjelmat perustuvat Firstbeat
Technologies Ltd:n toimittamaan ja tukemaan sykeanalyysitekniikkaan.
18
4 TRAINING-TILAN KÄYTTÄMINEN
Kaikki harjoitteluusi liittyvät mittaukset tehdään TRAINING-tilassa.
HUOMAUTUS: Vaikka sekä Suunto t4c että lähetinvyö ovatkin vesitiiviitä, radiosignaalit
eivät kanna vedessä, joten Suunto t4c:n ja lähetinvyön on mahdotonta saada yhteyttä
toisiinsa.
4.1 Lähetinvyön pukeminen
Voit aloittaa sykkeesi seuraamisen pukemalla vyön yllesi kuvan osoittamalla tavalla ja
siirtymällä TRAINING-tilaan. Ennen kuin puet vyön yllesi, kostuta molemmat
kontaktipinnat (1) vedellä tai geelillä. Varmista, että vyö on oikealla paikallaan keskellä
rintaasi.
19
fi
VAROITUS: Henkilöt, joilla on sydämentahdistin, rytminsiirtolaite tai jokin muu kehon
sisäinen elektroninen laite, käyttävät lähetinvyötä omalla vastuullaan. Tällöin on
suositeltavaa, että ennen lähetinvyön käytön aloittamista suoritetaan lääkärin valvoma
rasituskoe, jossa käytetään Suunto-sykemittaria ja lähetinvyötä. Harjoitteluun saattaa
sisältyä joitakin riskejä erityisesti niillä henkilöillä, jotka eivät ole harrastaneet aiemmin
liikuntaa. On erittäin suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen säännöllisen
liikuntaohjelman aloittamista.
4.2 Harjoituskerran aloittaminen
TRAINING-tilaan siirryttäessä Suunto-sykemittari alkaa automaattisesti etsiä lähetinvöiden
signaaleja. Kun signaali löytyy, vyön käyttäjän syke näkyy laitteen näytössä. Itse
harjoituskerta alkaa, kun käyttäjä käynnistää lokitallentimen, ja päättyy, kun lokitallennin
pysäytetään.
Lokitallentimen käyttäminen
Lokitallennin näkyy näytön yläreunassa.
Voit käyttää lokitallenninta seuraavalla tavalla:
1. Aloita harjoituskerta painamalla [Start Stop] -painiketta.
Ajanoton ollessa käynnissä voit lisätä kierroksia painamalla [Lap +] -painiketta.
2. Pysäytä ajanotto painamalla [Start Stop] -painiketta.
3. Aloita uusi ajanottojakso (kierros) painamalla [Start Stop] -painiketta.
20
Voit nollata ajanoton ja poistaa harjoituskerran tiedot pitämällä [Lap +] -painiketta
alhaalla.
HUOMAUTUS: Lokitallennin on pysäytettävä ennen kuin sen voi nollata.
Jos huippusykkeesi ylittää harjoituskerran aikana määritetyn maksimisykearvon,
Suunto-sykemittarisi ehdottaa maksimisykearvon päivittämistä uuden huippuarvon
mukaiseksi, kun harjoituskerran tiedot poistetaan.
4.3 Harjoittelun aikana
Suunto-sykemittari voi ohjata harjoitteluasi useiden visuaalisten ilmaisimien ja
äänimerkkien avulla. Ne antavat sinulle hyödyllisiä ja palkitsevia tietoja harjoittelustasi.
Tässä muutamia ehdotuksia harjoittelua varten:
Lukitse painikkeet, jotta lokin tallennus ei keskeydy vahingossa.
●
Siirry keskisykenäkymään ja tarkasta harjoituksesi teho.
●
Siirry kalorinkulutusnäkymään ja seuraa kalorien palamista. Saatat yllättyä
●
huomatessasi, kuinka palkitsevaa edistyksesi seuraaminen on!
Siirry aikanäkymään, jotta ehdit ajoissa kotiin päivälliselle.
●
HUOMAUTUS: Jos käytät SPEED AND DISTANCE -tilassa CHRONO (Ajanotto) -näkymää,
matka näkyy näytön yläreunassa ja kokonaiskierrosaika (harjoituskerran kokonaisaika)
21
fi
näytön alareunassa. Kun siirryt seuraavaan näkymään – LAPTIME (Kierrosaika) -näkymään
– kulloinenkin kierrosaika näkyy näytön alareunassa.
4.4 Harjoituksen jälkeen
4.4.1 Harjoituslokien tarkasteleminen
Suunto-sykemittarisi voi tallentaa jokaisen harjoituskerran tiedot lokikirjaan. Kustakin
tallennetusta harjoituskerrasta ovat käytettävissä seuraavat yhteenvetotiedot:
saavutettu Training Effect (TE) -arvo
●
keski- ja huippusyke
●
kalorinkulutus
●
kierrosajat
●
sykerajojen sisällä, yläpuolella ja alapuolella vietetty aika.
●
Jos käytössä on nopeus- ja etäisyys-POD, lokiin tallennetaan myös seuraavat tiedot:
kokonaismatka
●
keskimääräinen pyöritysnopeus (vain Cadence POD)
●
keski- ja enimmäisnopeus
●
kierroskohtainen matka
●
kierroskohtainen keskinopeus.
●
Voit tarkastella lokeja seuraavalla tavalla:
1. Paina [Start Stop] -painiketta TIME-tilassa.
2. Selaa lokeja [View Back]- ja [Mode]-painikkeiden avulla.
22
3. Selaa lokin yhteenvetotietoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
4. Poistu LOG (Lokit) -valikosta painamalla [Start Stop] -painiketta.
HUOMAUTUS: Lokikirjaan voidaan tallentaa enintään 15 lokia. Kun lokikirja täyttyy,
vanhin loki korvataan uusimmalla lokilla. Laite kehottaa LOGS TO PC -muistutuksen avulla
käyttäjää tallentamaan lokit tietokoneeseen ennen kuin muisti täyttyy ensimmäisen kerran
(edellyttää PC POD -laitetta).
4.4.2 Kokonaisharjoittelumäärien tarkasteleminen
Suunto-sykemittarisi voi tallentaa harjoituskertojesi tiedot ja tehdä niistä viikoittaisia
ja kuukausittaisia yhteenvetoja.
Käytettävissä ovat seuraavat tarkastelujaksot:
THIS WEEK (Tämä viikko): kuluva viikko (maanantai–sunnuntai)
●
LAST WEEK (Viime viikko): edellinen maanantain ja sunnuntain välinen jakso
●
Kuukausi (kuukauden englanninkielinen nimi): kuluva kuukausi ja viisi edellistä
●
kuukautta.
Kultakin ajanjaksolta ovat käytettävissä seuraavat yhteenvetotiedot:
Training Effect -kokonaisarvot
●
harjoituskertojen määrä
●
kokonaisharjoitteluaika
●
kokonaismatkat POD-laitteen tyypin mukaan
●
kokonaiskalorinkulutus.
●
23
fi
Voit tarkastella kokonaisharjoittelumääriäsi seuraavalla tavalla:
1. Paina [Lap +] -painiketta TIME-tilassa.
2. Selaa aikajaksoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
3. Selaa aikajakson yhteenvetotietoja [View Back]- ja MODE-painikkeiden avulla.
4. Poistu TOTALS (Kokonaismäärät) -valikosta painamalla [Start Stop] -painiketta.
4.5 Sykerajojen ja -alueiden käyttäminen
Sykerajojen ja -alueiden asetukset määritetään TRAINING-tilan asetusvalikoissa.
4.5.1 Sykerajat
Voit määrittää itsellesi sykkeen ylä- ja alarajan. Tämä auttaa sinua pitämään harjoittelun
rasittavuuden oikealla tasolla.
HR LIMITS (Sykerajat) -valikossa voit ottaa sykerajat käyttöön tai poistaa ne käytöstä,
määrittää sykkeen ylä- ja alarajan ja ottaa sykehälytyksen käyttöön tai poistaa sen
käytöstä.
KuvausArvoAsetus
on/offhr limits
bpm/%lower
24
Sykerajat-ominaisuuden käyttöönotto / käytöstä
poisto
Sykkeen alaraja GENERAL (Yleisasetukset) -valikossa
valitun yksikön mukaan ilmaistuna
KuvausArvoAsetus
bpm/%upper
on/offalarm
Voit muuttaa HR LIMITS (Sykerajat) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:
1. Siirry SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +] -painikkeen avulla,
kunnes HR LIMITS (Sykerajat) -valikkokohta tulee näyttöön.
2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap
+]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.
5. Poistu asetusnäytöstä painamalla [Start Stop] -painiketta.
HUOMAUTUS: Jos sykerajat ovat käytössä, rajat näkyvät viivoina näytön vasemmalla
ulkokehällä.
Sykkeen yläraja GENERAL (Yleisasetukset) -valikossa
valitun yksikön mukaan ilmaistuna
Raja-arvon ylittämisestä tai alittamisesta annettavan
hälytyksen käyttöönottaminen / käytöstä
poistaminen
fi
25
Mahdollinen tositilanne: Sykealueella pysyminen
Haluat tehdä tänään hyvän, kovan harjoituksen, joten määrität sykerajat vastaamaan
omaa sykealuettasi 3 ja otat sykehälytyksen käyttöön. Suunto-sykemittarisi antaa
ilmoituksen, jos harjoittelusi ei ole tarpeeksi tehokasta tai jos harjoittelet liian kovaa.
4.5.2 Sykealueet
Sykealueet määritetään prosentteina käyttäjän maksimisykkeestä. Koska
sykealueharjoittelu on yleinen harjoitusmenetelmä, laitteeseen on määritetty seuraavat
oletusarvot:
Alue 1 (60–70 %): kuntoliikunta-alue – tällä sykealueella tapahtuva harjoittelu
●
parantaa peruskuntoa ja sopii painonhallintaan.
Alue 2 (70–80 %): kestävyysliikunta-alue – tällä sykealueella tapahtuva harjoittelu
●
parantaa aerobista kuntoa ja sopii kestävyysharjoitteluun.
Alue 3 (80–90 %): teholiikunta-alue – tällä sykealueella tapahtuva harjoittelu
●
parantaa aerobista ja anaerobista suorituskykyä ja sopii huippukunnon
kehittämiseen.
Jos noudatat sykeharjoitteluun perustuvaa henkilökohtaista harjoitusohjelmaa, korvaa
oletusarvot ohjelmassa määritetyillä arvoilla.
HUOMAUTUS: Oletussykealueet on määritetty American College of Sports Medicinen
liikuntaohjeiden ohjearvojen mukaan.
26
HR ZONES (Sykealueet) -valikossa voit ottaa sykealuetoiminnon käyttöön tai poistaa sen
käytöstä, määrittää sykealueiden rajat ja ottaa merkkiäänet käyttöön tai poistaa ne
käytöstä. Kun sykealuetoiminto ja merkkiäänet ovat käytössä, laite ilmoittaa sykealueen
vaihtumisesta piippauksella.
KuvausArvoAsetus
on/offhr zones
Sykealueominaisuuden käyttöönotto / käytöstä
poisto
%–%z1
Alueen 1 ylä- ja alaraja prosentteina
maksimisykkeestä
Alueen 2 yläraja%z2
Alueen 3 yläraja%z3
on/offtone
Sykealueiden merkkiäänien käyttöönotto / käytöstä
poisto
Voit muuttaa HR ZONES (Sykealueet) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:
1. Siirry SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +] -painikkeen avulla,
kunnes HR ZONES (Sykealueet) -valikkokohta tulee näyttöön.
2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap
+]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
27
fi
4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
VINKKI: Jos sykkeesi vaihtelee huomattavasti harjoituksen aikana (esimerkiksi silloin,
kun juokset mäkisessä maastossa), kannattaa sykealueiden asemesta seurata reaaliaikaista
keskisykettä.
4.6 Intervallien ja verryttelyjakson käyttäminen
Suunto-sykemittarisi tukee intervalliharjoittelua eli harjoittelua, joka sisältää vuorottaisia
voimakkaita rasitusjaksoja ja palautumisjaksoja. Voit määrittää intervallien keston
asetusten INT1 (Intervalli 1) ja INT2 (Intervalli 2) avulla. Voit määrittää itsellesi myös
verryttelyjakson. Tätä toimintoa voidaan käyttää yhdessä intervallien kanssa tai erillisenä
toimintona.
Kun sekä intervallit että verryttelyjakso ovat käytössä, TRAINING-tilan
lokitallenninnäkymän tilalle tulee aikalaskuri. Tämän näkymän avulla voit seurata
kulloisenkin intervallin jäljellä olevaa aikaa. Kun harjoituskerta on käynnissä, aikalaskuri
käynnistyy uudelleen jokaisen intervallin kohdalla.
Intervalleja käytettäessä näytössä näkyy ennen aikalaskurin käynnistymistä INT1 (Intervalli
1), INT2 (Intervalli 2) tai WARM (Verryttely). Näin tiedät, mikä intervalli kulloinkin on
käynnissä. Näytön kierrosilmaisin ilmaisee suoritettujen intervallien määrän esimerkiksi
28
jollakin seuraavista tavoista: int1 (kierros 1), int2 (kierros 2), int1 (kierros 3) tai int2 (kierros
4).
KuvausArvoAsetus
Intervallin 1 käyttöönotto / käytöstä poistoon/offint1
Intervallin 1 kesto minuutteina ja sekunteina0'00int1
Intervallin 2 käyttöönotto / käytöstä poistoon/offint2
Intervallin 2 kesto minuutteina ja sekunteina0'00int2
Verryttelyjakson käyttöönotto / käytöstä poistoon/offwarm
Verryttelyjakson kesto minuutteina ja sekunteina0'00warm
Voit muuttaa intervallien ja lämmittelyjakson kestoa seuraavalla tavalla:
1. Siirry TRAINING-tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +]
-painikkeen avulla, kunnes INTERVAL (Intervallit) -valikkokohta tulee näyttöön.
2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap
+]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
29
fi
VINKKI: Jos haluat käyttää intervalleja siten, että rasitus- ja palautumisjakso ovat
samanpituiset, ota intervallit käyttöön ja määritä arvo vain INT1 (Intervalli 1) -asetukselle.
Sykemittari käyttää tätä arvoa kutakin kierrosta (intervallia) varten.
30
5 SPEED AND DISTANCE -TILAN KÄYTTÄMINEN
SPEED AND DISTANCE -tila on käytettävissä, kun Suunto-sykemittariin on yhdistetty
nopeus- ja etäisyys-POD.
5.1 POD-laitteen yhdistäminen
SPEED AND DISTANCE -tilan käyttäminen edellyttää, että yhdistät Suunto-sykemittariisi
jonkin Suunnon POD-laitteen.
Voit yhdistää POD-laitteen seuraavalla tavalla:
1. Siirry TRAINING-tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +]
-painikkeen avulla, kunnes PAIR A POD (Yhdistä POD) -valikkokohta tulee näyttöön.
2. Siirry ensimmäiseen asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja valitse
POD-laitteen tyyppi [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
3. Aktivoi yhdistämistoiminto painamalla [Mode]-painiketta.
4. Käynnistä POD-laite, kun näyttöön tulee TURN ON (Käynnistä) -sanoma.
Voit yhdistää sykelähetinvyösi vastaavalla tavalla.
HUOMAUTUS: Ennen POD-laitteen tai vyön yhdistämistä (tai uudelleenyhdistämistä)
laite on nollattava. Tämä tehdään poistamalla laitteen paristo ja asettamalla se takaisin
paikalleen nurin päin (positiivinen puoli alaspäin). Tämän jälkeen paristo asetetaan
normaalisti takaisin paikalleen.
fi
31
VINKKI: Jos olet yhdistänyt Cadence POD -laitteen, voit vaihtaa SPEED AND DISTANCE
-tilan päänäkymässä näytettävän arvon nopeudesta pyöritysnopeudeksi tai päinvastoin
pitämällä [View Back] -painiketta alhaalla.
5.2 Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminto ja
nopeusrajat
Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminnon avulla voit määrittää kierroksen ajan
asemesta matkana (intervalliharjoittelu). Kun autolap (automaattiset kierrostiedot)
-toiminto on käytössä (ja nopeus- ja etäisyys-POD on aktivoitu), Suunto-sykemittarisi
näyttää kokonaismatkan, keskimääräisen kierrosnopeuden ja kuhunkin kierrokseen
kuluneen ajan.
HUOMAUTUS: Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toimintoa käytettäessä on erittäin
tärkeää, että nopeus- ja etäisyys-POD on kalibroitu tarkasti.
KuvausArvoAsetus
on/offautolap
32
Autolap (automaattiset kierrostiedot)
-toiminnon käyttöönotto / käytöstä poisto
KuvausArvoAsetus
0000dist.
Voit muuttaa Autolap (automaattiset kierrostiedot) -asetuksia seuraavalla tavalla:
1. Siirry SPEED AND DISTANCE -tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap
+] -painikkeen avulla, kunnes AUTOLAP (Automaattiset kierrostiedot) -valikkokohta
tulee näyttöön.
2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap
+]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.
5. Poistu asetusnäytöstä painamalla [Start Stop] -painiketta.
Voit ottaa sykerajojen rinnalle käyttöön myös nopeusrajatoiminnon ja määrittää itsellesi
nopeuden ala- ja ylärajan.
VINKKI: Nopeusrajoihin liittyy myös autopause (automaattinen keskeytys) -toiminto.
Kun tätä toimintoa käytetään yhdessä Suunnon nopeus- ja etäisyys-POD-laitteen kanssa,
harjoituskerran tietojen tallentaminen keskeytetään, jos mitattu nopeuden arvo muuttuu
erittäin pieneksi. Tietojen tallentamista jatketaan, kun nopeus kiihtyy jälleen.
Kierrosmatka GENERAL (Yleisasetukset)
-valikossa valitun yksikön mukaan
ilmaistuna
33
fi
Mahdollinen tositilanne: Harjoittelu kaupunkiolosuhteissa
Autopause (automaattinen keskeytys) -toiminto on käytännöllisimmillään pyöräiltäessä
tai juostaessa kaupungissa. Sen avulla voit jättää pois lokista esimerkiksi kaiken
liikennevaloissa odotteluun kuluneen ajan.
KuvausArvoAsetus
on/offlimits
00.0lower
00.0upper
on/offpause
Voit muuttaa nopeusrajoja ja keskeytysasetuksia seuraavalla tavalla:
1. Siirry SPEED AND DISTANCE -tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap
+] -painikkeen avulla, kunnes SPEED (Nopeus) -valikkokohta tulee näyttöön.
2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap
+]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
34
Nopeusrajatoiminnon käyttöönotto /
käytöstä poisto
Nopeuden alaraja GENERAL (Yleisasetukset)
-valikossa valitun yksikön mukaan
ilmaistuna
Nopeuden yläraja GENERAL (Yleisasetukset)
-valikossa valitun yksikön mukaan
ilmaistuna
Autopause (automaattinen keskeytys)
-toiminnon käyttöönotto / käytöstä poisto
3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.
5. Poistu asetusnäytöstä painamalla [Start Stop] -painiketta.
5.3 POD-laitteen kalibroiminen
Suunnon nopeus- ja etäisyys-PODin ilmoittamien lukemien tarkkuus pitää varmistaa
kalibroimalla laite. Kalibrointitoimet vaihtelevat POD-laitteen tyypin mukaan. Tarkat
kalibrointiohjeet ovat käyttämäsi POD-laitteen käyttöoppassa.
VINKKI: Vaikka GPS POD näkyy CALIBRATE (Kalibrointi) -valikossa, kalibrointi ei vaikuta
GPS PODiin. Voit käyttää tätä kalibrointiasetusta esimerkiksi silloin, jos käytät kahta eri
Bike PODia eri polkupyörissä. Voit yhdistää toisen niistä GPS PODina ja kalibroida sen
samalla tavoin kuin Bike PODin.
fi
35
6 TIME-TILAN KÄYTTÄMINEN
TIME-tilassa käsitellään kahden aikavyöhykkeen kellonaikoja: ensisijaista aikaa ja
kaksoisaikaa.
ALARM (Hälytys)-, TIME (Kellonaika)- ja DATE (Päivämäärä) -valikoissa voidaan määrittää
seuraavat asetukset:
KuvausArvoAsetus
on/offalarm
6.1 Kellonajan ja kaksoisajan määrittäminen
Voit muuttaa laitteen kellonaika- ja kaksoisaika-asetuksia seuraavalla tavalla:
1. Siirry TIME-tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +] -painikkeen
avulla, kunnes TIME (Aika-asetukset) -valikkokohta tulee näyttöön.
2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap
+]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
36
Hälytystoiminnon käyttöönotto / käytöstä
poisto
Hälytysajan tunnit ja minuutit00:00alarm
Ensisijaisen ajan tunnit, minuutit ja sekunnithours/minutes/secondstime
Kaksoisajan tunnit ja minuutithours/minutesdual time
Kuluvan päivän vuosi, kuukausi ja päiväyear/month/daydate
3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
Mahdollinen tositilanne: Kotimaan kellonajan tarkastaminen
Lähtiessäsi ulkomaanmatkalle määrität kaksoisajaksi kotipaikkasi kellonajan. Ensisijaiseksi
ajaksi määrität kulloisenkin sijaintisi ajan. Näin pysyt aina selvillä paikallisesta ajasta ja
voit helposti tarkastaa, paljonko kello on kotona.
HUOMAUTUS: On suositeltavaa, että määrität ensisijaiseksi kellonajaksi kulloisenkin
sijaintisi ajan, koska herätyskello toimii ensisijaisen ajan mukaan.
6.2 Hälytysajan määrittäminen
Voit määrittää hälytysajan seuraavalla tavalla:
1. Siirry TIME-tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Light -] -painikkeen
avulla, kunnes ALARM (Hälytys) -valikkokohta tulee näyttöön.
2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap
+]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
37
fi
4. Voit määrittää hälytysajan toistamalla vaiheet 2 ja 3.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
Hälytyksen torkkutoiminto
Voit poistaa hälytyksen käytöstä painamalla [View Back] -painiketta. Muiden painikkeiden
painaminen aktivoi hälytyksen torkkutoiminnon. Kukin torkkujakso kestää viisi minuuttia.
Torkkutoimintoa voidaan käyttää korkeintaan 12 kertaa peräkkäin.
38
7 YLEISET OMINAISUUDET
7.1 Taustavalo
Voit käyttää taustavaloa painamalla [Light -] -painiketta. Taustavalo sammuu
automaattisesti. Jos haluat käyttää taustavaloa muuttaessasi asetuksia, se on aktivoitava
ennen asetuksiin siirtymistä. Tällöin taustavalo syttyy uudelleen aina, kun jotakin
painiketta painetaan. Tämä toiminto on käytössä siihen saakka, kun poistut asetuksista.
HUOMAUTUS: Taustavalon ahkera käyttö kuluttaa paristoja huomattavasti. Taustavalo
ei toimi silloin, kun laite etsii sykevyötä.
7.2 Painikkeiden lukitus
Voit lukita painikkeet tai poistaa niiden lukituksen kaikissa tiloissa pitämällä [Light -]
-painiketta alhaalla.
Voit vaihtaa näkymää ja käyttää taustavaloa silloinkin, kun painikkeet on lukittu.
39
fi
VINKKI: On suositeltavaa, että painikkeet lukitaan esimerkiksi harjoituskerran
aloittamisen jälkeen tai silloin, kun laitetta säilytetään matkapakkauksessa.
7.3 Lepotila
Voit pidentää paristojen kestoa tai poistaa kaikki tallennetut harjoitustiedot kytkemällä
Suunto-sykemittarisi lepotilaan. Henkilökohtaisia asetuksia ei tällöin poisteta.
1. Voit ottaa lepotilan käyttöön pitämällä [Start Stop]-, [Lap +]-, [Light -]- ja [View
Back] -painikkeita samanaikaisesti alhaalla.
2. Voit aktivoida laitteen uudelleen painamalla jotakin sen painikkeista.
HUOMAUTUS: Perusasetukset on määritettävä uudelleen joka kerran, kun laite
aktivoidaan uudelleen.
7.4 Laitteen liittäminen tietokoneeseen (valinnainen)
Jos haluat analysoida tarkasti pitkän aikavälin harjoitustietojasi, käytä Suunto Training
Manager- tai Training Manager Lite -ohjelmaa. Näiden ohjelmistojen avulla voit
tarkastella perusteellisesti harjoituskertojesi tietoja, tilastoja ja graafisia esityksiä.
Lokien lataaminen tietokoneeseen edellyttää Suunto PC PODin hankkimista. Suunto
PC POD mahdollistaa myös sykkeen seuraamisen reaaliajassa.
40
8 VIANMÄÄRITYS
Suunto-sykemittareissa käytetään korkeataajuuksista lähetystekniikkaa, joka vähentää
vastaanottohäiriöitä.
Jos signaali katoaa, toimi seuraavalla tavalla:
Poistu TRAINING-tilasta ja siirry siihen uudelleen.
●
Tarkista, että olet asettanut vyön oikein yllesi.
●
Varmista, että vyön elektrodipinnat ovat kosteat.
●
Jos ongelmat jatkuvat, vaihda vyön ja/tai rannetietokoneen paristo uuteen.
●
Lähetinvyön yhdistäminen
Jos vyön paristo vaihdetaan tai signaalin vastaanottamisessa esiintyy ongelmia, vyö on
ehkä yhdistettävä uudelleen Suunto-sykemittariin.
Voit yhdistää vyön uudelleen seuraavalla tavalla:
1. Poista vyön paristo.
2. Nollaa vyö asettamalla (uusi) paristo paikalleen positiivinen puoli alaspäin.
3. Siirry Suunto-sykemittarin PAIR A POD (Yhdistä POD) -valikkoon ja valitse HR BELT
(Sykevyö).
4. Aseta paristo paikalleen positiivinen puoli ylöspäin ja sulje kansi.
Voit käyttää samaa menetelmää, jos Suunnon POD-laitteen signaalin vastaanotossa
esiintyy ongelmia.
41
fi
9 HOITO JA HUOLTAMINEN
9.1 Yleisiä ohjeita
Seuraavat ohjeet koskevat kaikkia Suunto Training -laitteita:
Älä suorita toimenpiteitä, joita ei ole kuvattu Suunnon oppaissa.
●
Älä pura tai huolla laitetta itse.
●
Suojaa laitetta iskuilta ja kovien ja terävien esineiden kosketukselta. Älä altista
●
laitetta kovalle kuumuudelle äläkä jätä sitä pitkäksi ajaksi suoraan auringonvaloon.
Säilytä laitetta huoneenlämpötilassa puhtaassa ja kuivassa paikassa.
●
Älä sijoita laitetta sellaiseen paikkaan, jossa kovat esineet voivat naarmuttaa sitä.
●
Naarmujen korjaaminen
Voit korjata näytössä olevat pienet naarmut Polywatch-voiteella. Voidetta on saatavilla
valtuutetuilta Suunto-jälleenmyyjiltä, useimmista kelloliikkeistä ja Suunnon
verkkokaupasta (shop.suunto.com).
Puhdistaminen ja kemikaalit
Käytä laitteen puhdistamiseen kosteaa kangasta. Poista pinttyneet tahrat miedon
saippuan avulla. Älä käytä laitteen puhdistamiseen bensiiniä, puhdistusliuottimia,
asetonia, alkoholia, hyönteiskarkotteita, maalia tai muita vahvoja kemikaaleja.
42
9.2 Hihnan pituuden säätäminen
Jos hihnassa on lukkosolki, voit säätää hihnan pituutta irrottamalla soljen ja leikkaamalla
hihnan lyhyemmäksi kuvassa esitetyllä tavalla.
VINKKI: Leikkaa hihnasta yksi pala kerrallaan ja kokeile pituutta jokaisen leikkauksen
jälkeen, jotta et leikkaa liikaa.
9.3 Hihnan vaihtaminen
Suunto-sykemittareita varten on saatavilla useita erilaisia hihnoja. Voit tarkastella
valikoimaa paikallisen jälleenmyyjän luona tai Suunnon verkkokaupassa
(shop.suunto.com).
Hihna vaihdetaan uuteen seuraavalla tavalla:
43
fi
9.4 Rannetietokoneen pariston vaihtaminen
Paristoa vaihdettaessa tulee noudattaa äärimmäistä varovaisuutta, jotta
Suunto-sykemittari säilyy vesitiiviinä. Huolimattomuus pariston vaihtamisessa saattaa
johtaa takuun mitätöitymiseen.
Vaihda paristo uuteen seuraavassa kuvatulla tavalla:
44
HUOMAUTUS: Jos kannen kierteet ovat vaurioituneet, lähetä laite huoltoon valtuutetulle
Suunnon edustajalle.
9.5 Vyön pariston vaihtaminen
Vaihda paristo uuteen seuraavassa kuvatulla tavalla:
fi
45
HUOMAUTUS: On suositeltavaa, että lähettimen pysyminen puhtaana ja vesitiiviinä
varmistetaan vaihtamalla myös kansi ja O-rengas uusiin paristonvaihdon yhteydessä.
Vaihtokansia on saatavana vaihtoparistojen myyntipaikoista.
46
10 TUOTTEEN TIEDOT
10.1 Tekniset tiedot
Yleistä
Käyttölämpötila: –20–+60 °C
●
Säilytyslämpötila: –30–+60°C
●
Paino (laite): 45 g / 50 g / 65 g (hihnatyypin mukaan)
●
Paino (vyö): enintään 61 g (vyötyypin mukaan)
●
Vesitiiviys (laite): 30 m (ISO 2281)
●
Vesitiiviys (vyö): 20 m (ISO 2281)
●
Lähetystaajuus: 2,465 GHz, Suunto ANT -yhteensopiva
●
Lähetysetäisyys: jopa 10 m
●
Käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo (laite/vyö): (CR2032, 3 V)
●
Lokitallennin
Pisin mahdollinen kierrosaika: 99 tuntia
●
Kierrosajat/väliajat: 50 harjoituskertaa (lokia) kohti
●
Tarkkuus: 0,1 sekuntia
●
Syke
Näyttöalue: 30–240 lyöntiä/min
●
fi
47
Rajat: 30–230 lyöntiä/min
●
Suurin sykearvo prosenttilukunäyttöä käytettäessä: 240 lyöntiä/min
●
10.2 Tavaramerkki
Suunto ja sen rekisteröidyt ja rekisteröimättömät tuotenimet, kauppanimet, tavaramerkit
ja palvelumerkit ovat Suunnon tai niiden muiden omistajien suojaamia. Kaikki oikeudet
pidätetään. Firstbeat ja Analyzed by Firstbeat ovat Firstbeat Technologies Ltd:n
rekisteröityjä tai rekisteröimättömiä tavaramerkkejä. Kaikki oikeudet pidätetään.
10.3 Tekijänoikeudet
Copyright Suunto Oy 2007. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämä asiakirja sisältöineen on
Suunto Oy:n omaisuutta. Asiakirja sisältää Suunto-tuotteiden toimintaan liittyviä tietoja,
jotka on tarkoitettu vain Suunnon asiakkaiden käyttöön. Sisältöä ei saa käyttää eikä
jaella mihinkään muihin tarkoituksiin eikä välittää, kopioida tai jäljentää millään tavalla
ilman Suunto Oy:n etukäteen antamaa kirjallista lupaa.
Asiakirjan sisältöä voidaan muuttaa milloin tahansa ilman ennakkoilmoitusta. Suunto
ei myönnä mitään välillisiä tai välittömiä takuita, mukaan lukien rajoituksetta tämän
asiakirjan tietojen kattavuutta, tarkkuutta ja virheettömyyttä koskevat takuut. Tämän
asiakirjan uusimman version voi ladata Web-osoitteesta www.suunto.com.
48
10.4 CE-merkki
CE-merkki osoittaa tuotteen noudattavan Euroopan unionin EMC-direktiivejä 89/336/EY
ja 99/5/EY.
10.5 FCC-merkki
Tämä laite noudattaa FCC:n luokan B digitaalisille laitteille määrittämiä raja-arvoja (Part
15). Tämä laite tuottaa, käyttää ja voi lähettää radiotaajuusenergiaa ja saattaa aiheuttaa
häiriöitä radioliikenteelle, jos se asennetaan tai sitä käytetään ohjeiden vastaisesti.
Häiriöttömyyttä ei taata missään olosuhteissa. Jos tämä laite aiheuttaa haitallisia häiriöitä
muille laitteille, yritä korjata ongelma siirtämällä laitetta.
Jos et voi itse korjata ongelmaa, ota yhteyttä valtuutettuun Suunto-jälleenmyyjään tai
muuhun pätevään huoltoteknikkoon. Käyttöä koskevat seuraavat ehdot:
Tämä laite ei saa aiheuttaa haitallisia häiriöitä.
●
Tämän laitteen on hyväksyttävä kaikki vastaanottamansa häiriöt, mukaan lukien
●
häiriöt, jotka voivat aiheuttaa virheellisiä toimintoja.
Kaikki korjaustoimenpiteet tulee jättää valtuutetun Suunnon huoltohenkilöstön
tehtäväksi. Valtuuttamattoman henkilön tekemät korjaustoimenpiteet aiheuttavat
takuun mitätöitymisen.
Laitteen FCC:n vaatimusten mukaisuus on testattu. Laite on tarkoitettu koti- tai
toimistokäyttöön.
49
fi
VAROITUS: FCC:N VAROITUS: Muutokset tai muokkaukset, joita Suunto Oy ei ole
nimenomaisesti hyväksynyt, saattavat johtaa tämän laitteen FCC:n määräysten mukaisen
käyttöoikeuden menettämiseen.
10.6 Patentti-ilmoitus
Tätä tuotetta suojaavat seuraavat patentit ja patenttihakemukset sekä niitä vastaavat
kansalliset oikeudet: US 11/432,380, US 11/181,836, US 11/169712, FI 20065147, US
11/154,444, US 10/523,156, US 10/515,170 ja EU Design
000528005-0001/000528005-0010. Myös muita patenttihakemuksia on vireillä.
10.7 Laitteen hävittäminen
Tämä laite tulee hävittää asianmukaisesti sähkö- ja elektroniikkaromun
mukana. Laitetta ei saa hävittää sekajätteen mukana. Laite voidaan hävittää
palauttamalla se lähimmälle Suunnon edustajalle.
50
11 VASTUUVAPAUSLAUSEKKEET
11.1 Käyttäjän vastuu
Tämä laite on tarkoitettu vain vapaa-ajan käyttöön. Suunto-sykemittareita ei ole
tarkoitettu käytettäväksi ammattimaista tai laboratoriotason mittaustarkkuutta vaativiin
tarkoituksiin.
11.2 Varoitukset
Henkilöt, joilla on sydämentahdistin, rytminsiirtolaite tai jokin muu kehon sisäinen
elektroninen laite, käyttävät lähetinvyötä omalla vastuullaan. Tällöin on suositeltavaa,
että ennen lähetinvyön käytön aloittamista suoritetaan lääkärin valvoma rasituskoe,
jossa käytetään Suunto-sykemittaria ja lähetinvyötä. Harjoitteluun saattaa sisältyä
joitakin riskejä erityisesti niillä henkilöillä, jotka eivät ole harrastaneet aiemmin liikuntaa.
On erittäin suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen säännöllisen liikuntaohjelman
aloittamista.
51
fi
52
Hakemisto
A
activity class (aktiivisuusluokka), 9
asetukset
GENERAL (Yleisasetukset), 6
PERSONAL (Henkilökohtaiset
asetukset), 6
G
GENERAL (Yleisasetukset) -valikon
asetukset, 6
H
harjoittelu
harjoituskerran aloittaminen, 20
lokitallennin, 20
harjoitusohjelma, 16
muokkaaminen, 17
hihnan pituuden säätäminen, 43
hihnan vaihtaminen, 43
hälytys, 37
torkkutoiminto, 37
I
intervalli, 28
K
kalibroiminen, 35
kokonaismäärät, 23
L
laitteen hävittäminen, 50
laitteen puhdistaminen, 42
lepotila, 40
lokikirja, 22
lokitallennin, 20
lähetinvyö
pariston vaihtaminen, 45
pukeminen, 19
53
M
maksimisyke, 11
määrittäminen
activity class (aktiivisuusluokka), 9
maksimisyke, 11
sykealueet, 27
sykerajat, 24
N
naarmujen korjaaminen, 42
P
painikkeiden lukitus, 39
PERSONAL-asetukset (Henkilökohtaiset
asetukset), 6
S
Suunto Coach, 12, 15
sykealueet, 26
sykerajat, 24
T
taustavalo, 39
54
tilat
SPEED AND DISTANCE, 31
TIME, 36
TRAINING, 19, 20
Training Effect, 12
TRAINING-tila, 19, 20
V
vaihtaminen
rannetietokoneen paristo, 44
vyön paristo, 45
valikko
ALARM (Hälytys), 36
AUTOLAP (Automaattiset
kierrostiedot), 32
DATE (Päivämäärä), 36
GENERAL (Yleisasetukset), 6
PERSONAL (Henkilökohtaiset
asetukset), 8
SPEED (Nopeus), 33
TIME (Kellonaika), 36
verryttely, 28
Y
yhdistäminen, 31, 41
yleisiä ohjeita, 42
55
SUUNTO CUSTOMER SERVICE
SERVICE CLIENT SUUNTO, SUUNTO KUNDENDIENST, SERVICIO AL
CLIENTE DE SUUNTO, ASSISTENZA CLIENTI SUUNTO, SUUNTO
KLANTENSERVICE, SUUNNON ASIAKASPALVELU, SUUNTOS KUNDTJÄNST,
SERVIÇO AO CLIENTE DA SUUNTO, SUUNTO 客户服务, SUUNTO 客戶服務
www
+358 2 284 11 60Global helpdesk
+1 (800) 543-9124Suunto USA
+ 1 (800) 776-7770Suunto Canada
www.suunto.comSuunto website
en
www.suunto.com
Copyright © Suunto Oy 11/2007, 2/2008.
All rights reserved.
Loading...