Suunto T4C User Manual [pt]

Manual do utilizador

MODOS E VISUALIZAÇÕES

Time (Hora)

• Dia da semana

• Data

• Segundos

• Hora dupla

• Vazio

Training (Treino)

Speed & Distance

(Velocidade e distância)

• training effect

• Calorias

• Frequência cardíaca média

• Tempo da volta

• Hora

Nota: Visualizações adicionais disponíveis dependo dos dispositivos emparelhados.

• Distância

• Velocidade média

• Velocidade máxima

• Tempo da volta

• Hora

1 Introdução . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

2 Configurar definições principais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

2.1 Definições gerais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

2.2 Definições pessoais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8

2.2.1 [Classe de actividade] . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 9

2.2.2 Frequência cardíaca máxima . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11

3 Utilizar o Suunto Coach . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

3.1 Utilizar Training Effect . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

3.2 Começar com treinador . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

3.3 Sessões e programas de treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

4 Utilizar o modo TRAINING . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 18

4.1 Colocar a faixa transmissora . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 18

4.2 Iniciar uma sessão de treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

4.3 Durante o treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20

4.4 Depois do treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21

4.4.1 Visualizar registos de treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21

4.4.2 Visualizar totais do treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

4.5 Utilizar os limites e zonas de frequência cardíaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

4.5.1 Limites de frequência cardíaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

4.5.2 Zonas de frequência cardíaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

4.6 Utilizar intervalos e aquecimento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27

5 Utilizar o modo SPEED e DISTANCE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

5.1 Emparelhar um POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29

5.2 [Volta automática] e limites de velocidade . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

5.3 Calibrar o POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33

6 Utilizar o modo TIME . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

6.1 Definir hora e hora dupla . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

6.2 Definir o alarme . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35

7 Funcionalidades gerais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

7.1 Retro-iluminação . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36

7.2 Bloqueio de botões . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

7.3 Modo de suspensão . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

7.4 Ligar a um PC (opcional) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38

8 Detecção de problemas . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

Emparelhar a faixa transmissora . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

9 Cuidados e manutenção . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

9.1 Orientações gerais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

9.2 Alterar tamanho da correia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

9.3 Mudar correias . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

9.4 Substituir a bateria do computador de pulso . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

9.5 Substituir a bateria da faixa . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44

10 Especificações . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

10.1 Dados técnicos . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

10.2 Marcas comerciais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47

10.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47

10.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48

10.5 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48

10.6 Informação sobre patentes . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49

10.7 Eliminação do dispositivo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49

11 Limitação de responsabilidade . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50

11.1 Responsabilidade do utilizador . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50

11.2 Avisos . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 50

Índice ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 51

1 INTRODUÇÃO

Agradecemos ter escolhido o Suunto t4c como o seu parceiro de treino. O Suunto t4c é um monitor de frequência cardíaca de alta precisão, concebido para tornar o seu treino o mais benéfico e divertido possível.

O Suunto t4c permite treinar na zona de frequência cardíaca, mede com precisão as calorias que queima, e regista o histórico dos treinos. Este dispositivo pode crescer à medida que os seus requisitos de fitness são aperfeiçoados.

As funcionalidades chave incluem:

Suunto Coach, o seu orientador de treino pessoal

●

Efeito de treino, uma alternativa melhorada para treino em zona

●

Livro de registos que grava cada sessão de treino

●

Extensões funcionais através de Suunto PODs (Peripheral Observation Devices)

●

(Opcional) Análise do treino com o software da Suunto (Opcional)

●

2 CONFIGURAR DEFINIÇÕES PRINCIPAIS

Antes de iniciar o treino, necessita de configurar as definições GENERAL (Gerais) e

PERSONAL (Pessoais). Elas garantem medições e cálculos precisos.

É-lhe pedido para configurar as definições principais da primeira vez que activar o dispositivo (premindo qualquer botão). Se pretender obter mais informações sobre estas definições e modificá-las, continue a leitura. Caso contrário, pode aceder ao capítulo seguinte.

2.1 Definições gerais

As definições GENERAL (Gerais) definem as unidades de medição, o formato da data e hora, bem como o tom utilizado pelos botões. Deve definir estas configurações de acordo com as suas preferências.

DescriçãoValorDefinição

Tons dos botões: Ligados ou desligadoson / offtones

bpm / %hr

Unidades de frequência cardíaca: Pulsações por minuto ou percentagem da frequência cardíaca máxima

Unidades de peso: Quilogramas ou libraskg / Lbweight Unidades de altura: Centímetros ou péscm / ftheight

DescriçãoValorDefinição

Formato da hora: 12 ou 24 horas12h / 24htime Formato da data: dia-mês ou mês-diadd.mm / mm.dddate

ask / allsave

Guardar registo: Perguntar antes de guardar ou guardar tudo

Foot

km/h , /km , mph , /mi

Unidades do Foot POD: Quilómetros por hora, velocidade em minutos por quilómetro, milhas por hora ou velocidade em minutos por milhas

Bike

Unidades do Bike POD: Mesmas opções do Foot PODkm/h , /km , mph

, /mi

Gps

Unidades do GPS POD: Mesmas opções do Foot PODkm/h , /km , mph

, /mi

Para alterar as definições GENERAL (Gerais):

1. Aceda ao menu (SET) (Definir) em qualquer modo e escolha [Lap +] até obter

GENERAL (Gerais).

2. Introduza a definição com [Mode] e defina o valor utilizando [Lap +] e [Light -].

3. Aceite o valor e desloque-se para a definição seguinte premindo o botão [Mode].

4. Repita os passos 2 e 3, conforme necessário.

5. Prima [Start Stop] para sair.

2.2 Definições pessoais

Através das definições PERSONAL (Pessoais), ajuste o monitor de frequência cardíaca Suunto de acordo com as suas características físicas e actividade. Muitos dos cálculos utilizam estas definições. Por isso, é importante que seja o mais preciso possível quando da definição dos valores.

DescriçãoValorDefinição

weight

66-439 lb

height

3''-7'11'' pés

birthday

day

Para alterar as definições PERSONAL (Pessoais):

1. No modo TIME, aceda ao menu (SET) (Definir) e seleccione com [Lap +] até atingir

PERSONAL (Pessoais).

2. Introduza a definição com [Mode] e defina o valor utilizando [Lap +] e [Light -]. Não esqueça as unidades que definiu em GENERAL (Gerais)

Peso em quilogramas ou libras30-199 kg;

Altura em centímetros ou pés90-230 cm;

[Classe de actividade]1-10act class Frequência cardíaca máxima: Pulsações por minuto100-230max hr Género: Feminino ou masculinofemale / malesex Data de nascimento: Ano / mês / diayear / month /

3. Aceite o valor e desloque-se para a definição seguinte premindo o botão [Mode].

4. Repita os passos 2 e 3, conforme necessário.

5. Prima [Start Stop] para sair.

SUGESTÃO: Pese-se regularmente e actualize o valor nas suas definições. Este

procedimento mantém precisos os cálculos do treino.

2.2.1 [Classe de actividade]

A [classe de actividade] (ACT CLASS) (Classe de actividade) é uma classificação do seu nível de actividade actual. Utilize as classificações seguintes para o ajudar a determinar a [classe de actividade].

Pouco exigente

Se não faz regularmente desportos recreativos ou actividade física intensa, e se apenas caminha ou faz alguns exercícios leves, utilize 1.

Recreativo

Se participa regularmente em desportos recreativos ou se faz trabalho físico, e se o tempo de exercício semanal for:

Menos de 1 hora, utilize 2.

●

Mais de 1 hora, utilize 3.

●

Fitness

Se participa regularmente em desportos ou noutras actividades físicas, e se o exercício é intenso:

Durante menos de 30 minutos por semana, utilize 4.

●

Entre 30-60 minutos por semana, utilize 5.

●

Entre 1-3 horas por semana, utilize 6.

●

Mais de 3 horas por semana, utilize 7.

●

Endurance ou profissional

Se treina regularmente, ou se participa em desporto de competição, e se o tempo de exercício semanal for:

Entre 5-7 horas, utilize 7.5.

●

Entre 7-9 horas, utilize 8.

●

Entre 9-11 horas, utilize 8,5.

●

Entre 11-13 horas, utilize 9.

●

Entre 13-15 horas, utilize 9.5.

●

Mais de 15 horas, utilize 10.

●

NOTA: Se treinar sem o monitor de frequência cardíaca Suunto, a ACT CLASS (Classe de

actividade) pode decrescer, mesmo se tiver treinado ao nível descrito. Assim, recomendamos que treine com o monitor de frequência cardíaca Suunto para garantir que ele o interpreta e orienta correctamente.

O monitor de frequência cardíaca Suunto aumenta ou reduz a [classe de actividade] de acordo com o seu histórico de treino. Em ambos os casos, é-lhe solicitado para confirmar a alteração antes da definição ser modificada.

2.2.2 Frequência cardíaca máxima

Depois de ter introduzido a sua data de nascimento, o dispositivo define automaticamente a frequência cardíaca máxima (MAX HR) (FC máxima) utilizando a fórmula 210 – (0,65 x Idade). Se conhecer o seu valor máximo real, deve utilizar esse valor.

3 UTILIZAR O SUUNTO COACH

O Suunto Coach, o seu consultor de treino pessoal. Ele gera um programa de treino ideal dos níveis de Training Effect alvo e das durações da sessão de treino para os cinco dias seguintes. As recomendações são baseadas no nível de fitness actual e no histórico de treino registado.

O Suunto Coach segue as directrizes do American College of Sport Medicine para prescrições de exercícios, garantindo que o treino é seguro e eficaz para ajudá-lo a atingir os seus objectivos de fitness.

3.1 Utilizar Training Effect

O Training Effect (TE) é uma funcionalidade exclusiva do monitor de frequência cardíaca da Suunto que mede o efeito real de um treino no seu fitness físico. Com o Training Effect, pode ter a certeza que os treinos têm o resultado esperado.

Existe uma diferença significativa entre a zona de frequência cardíaca (intensidade de treino temporário) e o Training Effect (carga total de um treino). No treino em zona, tente manter a frequência cardíaca num determinado nível durante todo o treino. Com

o Training Effect só necessita de atingir o objectivo pretendido uma vez durante o treino.

DescriçãoResultadoTraining Effect

Melhora a capacidade de recuperação. Em sessões mais longas (superiores a uma hora) também melhora o endurance básico. Não melhora significativamente o desempenho aeróbico.

Mantém o fitness aeróbico. Cria a base para um treino mais intenso no futuro.

Melhora o desempenho aeróbico se repetido 2 a 4 vezes por semana. Não existem requisitos especiais de recuperação.

Melhora rapidamente o desempenho aeróbico se repetido 1 a 2 vezes por semana. Requer 2 a 3 sessões de recuperação (TE 1-2) por semana.

Efeito extremamente elevado no desempenho aeróbico, se for efectuada uma recuperação adequada. Não deve ser executado frequentemente

4.0-4.9

Minor1.0-1.9

Maintaining2.0-2.9

Improving3.0-3.9

Highly improving

Over-reaching5.0

NOTA: É importante notar que os valores TE numéricos não significam que um treino

com um valor numérico menor seja pior, ou menos significativo, do que um treino com um valor superior. Ambos são necessários num treino equilibrado.

SUGESTÃO: O Training Effect é uma funcionalidade avançada e pode ajudá-lo de

muitas formas. Para obter mais detalhes sobre o TE consulte o Manual de Treino da Suunto, disponível para descarregamento em suunto.com/training.

O nível de TE (ET) é mostrado como uma visualização no modo TRAINING. Esta visualização também mostra o tempo restante (com a intensidade de treino actual) para atingir o nível de TE (ET) seguinte. Este temporizador é actualizado em tempo real à medida que a intensidade é alterada.

Pode apenas seguir o nível de TE, ou definir um nível alvo específico antes de iniciar a sua sessão de treino.

Para definir o objectivo do Training Effect:

1. Alterne para a visualização de Training Effect no modo TRAINING.

2. Mantenha premido [Light -] para aumentar o valor de TE para o seu objectivo.

3. Inicie o gravador de registos.

NOTA: Não pode bloquear os botões enquanto estiver na visualização Training Effect.

Alterne para outra visualização para os bloquear (em seguida, alterne novamente as visualizações com pretender).

fornecido e suportado pela Firstbeat Technologies Ltd.

A tecnologia de análisa das pulsações que produz o Training Effect é

3.2 Começar com treinador

A única informação inicial que o Suunto Coach necessita é da [classe de actividade] (ACT CLASS) (Classe de actividade). Mesmo se a definição não for precisa, o Suunto Coach encontra o nível correcto depois de algumas semanas após começar a utilizar o Suunto t4c.

Para visualizar o programa do Suunto Coach:

1. No modo TIME, prima [Start Stop].

2. No visor principal do livro de registos, prima novamente [Start Stop].

SUGESTÃO: Guarde todas as sessões de treino. O Suunto Coach necessita destas

informações para lhe fornecer as melhores orientações.

3.3 Sessões e programas de treino

O Suunto Coach utiliza oito níveis de programas de treino. O nível inicial é definido automaticamente com base na sua [classe de actividade]. A partir do nível de programa inicial, o Suunto Coach aumenta ou reduz o nível, efectuando adaptações de acordo com o histórico de treino actual (registado) e a [classe de actividade] actual.

NOTA: O Suunto t4c também aumenta ou reduz a sua [classe de actividade] de acordo

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com o histórico de treino. Em ambos os casos, é-lhe solicitado para confirmar a alteração antes da definição ser modificada.

O Suunto Coach gera uma rotina de treino para os próximos cinco dias. Cada sessão tem um Training Effect alvo e uma duração recomendada.

Utilize [Lap +] e [Light -] para verificar as recomendações para os dias seguintes.

Para utilizar a recomendação:

1. Desloque-se para TODAY (Hoje).

2. Prima [Mode]. Esta opção leva-o para o modo TRAINING.

3. Prima [Start Stop] para iniciar o treino.

O nível de TE (ET) alvo das sessões e a duração recomendada são mostrados na visualização do modo TRAINING. Uma pequena seta junto do temporizador apontando para cima ou para baixo indica se deve aumentar ou reduzir a intensidade de treino para cumprir a recomendação.

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