Suunto T4C User Manual [de]

BenutzerhandBuch

MODI & ANSICHTEN

Time (Zeit) Training

Speed & Distance

(Geschwindigkeit & Strecke)

• Tag

• Datum

• Sekunden

• Dualzeit

• Leer

• Training Effect

• Kalorien

• Mittlere Herzfrequenz

• Rundenzeit

• Zeit

Hinweis: Zusätzliche Ansichten sind abhängig vom synchronisierten Gerät verfügbar

• Strecke

• Mittlere Geschwindigkeit

• Maximale Geschwindigkeit

• Rundenzeit

• Zeit

1 Einführung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

2 Definieren der grundeinstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

2.1 Allgemeine Einstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

2.2 Persönliche Einstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

2.2.1 Activity Class (Aktivitätsklasse) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 9

2.2.2 Maximale Herzfrequenz . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11

3 Verwenden von Suunto Coach . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

3.1 Verwenden von Training Effect . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

3.2 Erste Schritte mit Suunto Coach . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

3.3 Trainingsprogramme und -einheiten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 16

4 Verwenden des Modus TRAINING . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

4.1 Anlegen des Brustgurts . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

4.2 Aufzeichnen einer Trainingseinheit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

4.3 Während dem Training . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21

4.4 Nach dem Training . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22

4.4.1 Anzeigen der Trainingsprotokolle . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

4.4.2 Anzeigen der Trainingssummen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

4.5 Verwenden von Zonen und Grenzwerten für die Herzfrequenz . .. .. .. . 24

4.5.1 Herzfrequenz-Grenzwerte . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

4.5.2 Herzfrequenzzonen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26

4.6 Verwenden von Intervallen und Aufwärmzeiten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

5 Verwenden des Modus SPEED AND DISTANCE (GESCHWINDIGKEIT & DISTANZ) . .. 31

5.1 Synchronisieren eines Suunto PODs . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

5.2 Autolap (Autorunde) und Grenzwerte für die Geschwindigkeit . .. .. .. . 32

5.3 Kalibrieren Ihres Suunto POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35

6 Verwenden des Modus TIME (ZEIT) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36

6.1 Einstellen von Uhrzeit und Dualzeit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36

6.2 Einstellen des Alarms . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

7 Allgemeine Funktionen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

7.1 Beleuchtung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

7.2 Tastensperre . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39

7.3 Energiesparmodus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40

7.4 Verbinden mit einem PC (optional) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

8 Fehlerbehebung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

Synchronisieren Sie Ihren Brustgurt. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

9 Wartung und Pflege . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

9.1 Allgemeine Hinweise . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44

9.2 Kürzen des Armbands . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

9.3 Wechseln des Armbands . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45

9.4 Wechseln der Batterie in der Uhr . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

9.5 Wechseln der Batterie im Brustgurt . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47

10 Spezifikationen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49

10.1 Technische Daten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49

10.2 Marke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50

10.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 50

10.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51

10.5 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51

10.6 Patenthinweis . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 52

10.7 Entsorgen des Geräts . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 52

11 Haftungsausschlüsse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 53

11.1 Benutzerverantwortlichkeit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53

11.2 Warnhinweise . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 53

Index ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 55

1 EINFÜHRUNG

Vielen Dank, dass Sie sich für den Suunto t4c als Ihren Trainingsbegleiter entschieden haben. Der Suunto t4c ist ein hochpräziser Herzfrequenzmonitor, der Ihr Training so effektiv und angenehm wie möglich machen soll.

Der Suunto t4c ermöglicht Ihnen das Training in verschiedenen Herzfrequenzzonen, misst exakt die verbrannten Kalorien und zeichnet den Trainingsverlauf auf. Dieses Gerät passt sich ständig Ihrem körperlichen Zustand an, während Sie schrittweise Ihre Fitness verbessern.

Einige wichtige Funktionen:

Das Programm Suunto Coach fungiert als Ihr persönlicher Trainer.

●

Training Effect ist eine verbesserte Alternative zum Zonentraining.

●

Mit der Logbuchfunktion wird jede einzelne Ihrer Trainingseinheiten

●

aufgezeichnet. Über Suunto PODs (Peripheral Observation Devices) werden funktionelle

●

Erweiterungen angeboten (optional). Mit der Suunto-Software lassen sich Trainingsanalysen durchführen (optional).

●

2 DEFINIEREN DER GRUNDEINSTELLUNGEN

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Einstellungen unter GENERAL (ALLGEMEIN) und PERSONAL (PERSÖNLICH) festlegen. Diese Einstellungen garantieren exakte Messwerte und Berechnungen.

Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal aktivieren (durch Drücken einer beliebigen Taste), werden Sie aufgefordert, die Grundeinstellungen vorzunehmen. Lesen Sie weiter, wenn Sie mehr über diese Einstellungen erfahren möchten und darüber, wie Sie sie ändern. Anderenfalls können Sie mit dem nächsten Kapitel fortfahren.

2.1 Allgemeine Einstellungen

Unter GENERAL (ALLGEMEIN) werden Maßeinheiten sowie Uhrzeit- und Datumsformat festgelegt. Außerdem können Sie die Tastentöne ein- bzw. ausschalten. Diese Einstellungen sollten Sie Ihren Vorlieben entsprechend einstellen.

BeschreibungWertEinstellung

Tastentöne: „Ein“ oder „Aus“on / offtones

bpm / %hr

Einheiten für die Herzfrequenz: „Schläge pro Minute“ oder „Prozent der maximalen Herzfrequenz“

Gewichtseinheiten: „Kilogramm“ oder „Pfund“kg / Lbweight Höheneinheiten: „Zentimeter“ oder „Fuß“cm / ftheight

BeschreibungWertEinstellung

12h / 24htime

ask / allsave

Foot

Bike

Gps

So ändern Sie die Einstellungen unter GENERAL (ALLGEMEIN):

1. Öffnen Sie in einem beliebigen Modus das Menü (SET) (EINSTELLEN) und blättern Sie mit der Taste [Lap +] zu GENERAL (ALLGEMEIN).

2. Wählen Sie über die Taste [Mode] die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] den gewünschten Wert ein.

3. Bestätigen Sie den eingestellten Wert und drücken Sie die Taste [Mode], um zur nächsten Einstellung zu wechseln.

km/h, /km, mph, /mi

/mi

Uhrzeitformate: „12-Stunden-Anzeige“ oder „24-Stunden-Anzeige“

Datumsformat: „Tag-Monat“ oder „Monat-Tag“dd.mm / mm.dddate Speichern des Protokolls: vor dem Speichern

nachfragen oder alle Protokolle speichern Einheiten des Foot POD: Kilometer pro Stunde,

Minuten pro Kilometer, Meilen pro Stunde oder Minuten pro Meile

Einheiten des Bike POD: siehe Foot PODkm/h, /km, mph,

Einheiten des GPS POD: siehe Foot PODkm/h, /km, mph,

4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf.

5. Drücken Sie die Taste [Start Stop], um den Einstellvorgang zu beenden.

2.2 Persönliche Einstellungen

Unter PERSONAL (PERSÖNLICH) können Sie Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor ganz individuell auf Ihre Person und Ihr Fitnesslevel / Aktivitätsklasse einstellen. Viele der Berechnungen greifen auf diese Einstellungen zurück. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie diese Werte so exakt wie möglich angeben.

BeschreibungWertEinstellung

weight

66-439 lb

height

3''-7'11'' ft

birthday

day

Gewicht in Kilogramm oder Pfund30-199 kg;

Körpergröße in Zentimeter oder Fuß90-230 cm;

Aktivitätsklasse1-10act class Maximale Herzfrequenz: Schläge pro Minute100-230max hr Geschlecht: „Weiblich“ oder „Männlich“female / malesex Geburtsdatum: Jahr, Monat und Tagyear / month /

So ändern Sie die Einstellungen unter PERSONAL (PERSÖNLICH):

1. Rufen Sie im Modus TIME (ZEIT) das Menü (SET) (EINSTELLEN) auf und blättern Sie mit der Taste [Lap +] zu PERSONAL (PERSÖNLICH).

2. Wählen Sie über die Taste [Mode] die entsprechende Einstellung und stellen Sie mit Hilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] den gewünschten Wert ein. Berücksichtigen Sie hierbei die unter GENERAL (ALLGEMEIN) eingestellten Einheiten.

3. Bestätigen Sie den eingestellten Wert und drücken Sie die Taste [Mode], um zur nächsten Einstellung zu wechseln.

4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf.

5. Drücken Sie die Taste [Start Stop], um den Einstellvorgang zu beenden.

TIPP: Wiegen Sie sich regelmäßig und passen Sie den Wert in Ihren Einstellungen an.

Auf diese Weise bleiben die Berechnungen für das Training exakt.

2.2.1 Activity Class (Aktivitätsklasse)

Die Activity Class (Aktivitätsklasse) (ACT CLASS) (AKT.KLASSE) gibt Ihr aktuelles Aktivitätsniveau an. Verwenden Sie die folgenden Klassifizierungen, um Ihre Activity Class (Aktivitätsklasse) zu ermitteln.

Gemütlich

Wenn Sie in Ihrer Freizeit kaum sportlich aktiv sind und auch körperlich nicht schwer arbeiten, d.h. lediglich spazieren gehen oder ab und zu ein paar Übungen machen, wählen Sie Einstellung 1.

Freizeit

Wenn Sie in Ihrer Freizeit regelmäßig Sport treiben oder körperlich arbeiten und Ihre Aktivität wöchentlich:

weniger als 1 Stunde beträgt, verwenden Sie Einstellung 2.

●

mehr als 1 Stunde beträgt, verwenden Sie Einstellung 3.

●

Fitness

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder anderweitig körperlich aktiv sind und hart trainieren:

verwenden Sie für weniger als 30 Minuten pro Woche Einstellung 4.

●

verwenden Sie für 30-60 Minuten pro Woche Einstellung 5.

●

verwenden Sie für 1-3 Stunden pro Woche Einstellung 6.

●

verwenden Sie für mehr als 3 Stunden pro Woche Einstellung 7.

●

Ausdauer oder Professionell

Wenn Sie regelmäßig trainieren oder Leistungssport betreiben und wöchentlich trainieren:

verwenden Sie für 5-7 Stunden Einstellung 7.5.

●

verwenden Sie für 7-9 Stunden Einstellung 8.

●

verwenden Sie für 9-11 Stunden Einstellung 8,5.

●

verwenden Sie für 11-13 Stunden Einstellung 9.

●

verwenden Sie für 13-15 Stunden Einstellung 9,5.

●

verwenden Sie für mehr als 15 Stunden Einstellung 10.

●

HINWEIS: Wenn Sie ohne Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor trainieren, kann sich der Wert für ACT CLASS (AKT.KLASSE) selbst dann verringern, wenn Sie entsprechend der angegebenen Häufigkeit trainiert haben. Wir empfehlen, den Suunto Herzfrequenzmonitor bei jedem Training zu tragen, damit das Instrument Ihr Trainings richtig interpretiert und Sie dementsprechend anleitet.

Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor erhöht oder verringert Ihre Activity Class (Aktivitätsklasse) gemäß Ihrem Trainingsverlauf. In beiden Fällen werden Sie aufgefordert, die Änderung zu bestätigen, bevor die Einstellung geändert wird.

2.2.2 Maximale Herzfrequenz

Nachdem Sie Ihr Geburtsdatum eingegeben haben, stellt das Gerät automatisch die maximale Herzfrequenz (MAX HR (MAX HF)) ein. Hierfür verwendet das Gerät folgende Formel: 210 – (0,65 x ALTER). Falls Sie Ihre tatsächliche maximale Herzfrequenz kennen, sollten Sie diesen Wert verwenden.

3 VERWENDEN VON SUUNTO COACH

Suunto Coach ist Ihr persönlicher Trainingsratgeber. Suunto Coach erstellt für die nächsten fünf Tage ein ideales Trainingsprogramm mit Empfehlungen zu Training Effect und Dauer der einzelnen Trainingseinheiten. Die Empfehlungen basieren auf Ihrem aktuellen Fitnesslevel und vorangegangenen, gespeicherten Trainingseinheiten.

Suunto Coach orientiert sich an den Trainingsempfehlungen des American College of Sports Medicine, damit Sie Ihre Trainingsziele sicher und effektiv erreichen können.

3.1 Verwenden von Training Effect

Training Effect (TE) ist eine einzigartige Funktion Ihres Suunto Herzfrequenzmonitors, mit der Sie die tatsächlichen Auswirkungen eines Trainings auf Ihre körperliche Fitness messen können. Mit Training Effect können Sie sicher sein, dass ein Training auch den gewünschten Erfolg bringt.

Zwischen einem Herzfrequenz-Zonentraining (temporäre Trainingsintensität) und Training Effect (Gesamtbelastung bei einem Training) besteht ein erheblicher Unterschied. Beim Zonentraining versucht man, während des gesamten Trainings

innerhalb festgelegter Herzfrequenzen zu bleiben. Die Funktion Training Effect berechnet hingegen eine akkumulierte Trainingsbelastung über die Dauer des Trainings.

BeschreibungErgebnisTraining Effect

Verbessert die Erholungsfähigkeit. Bei längeren Einheiten (über eine Stunde) Verbesserung der Grundlagenausdauer. Keine wesentliche Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit.

Stabilisierung der aeroben Fitness. Bildet die Basis für intensiveres Training in der Zukunft.

Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit bei zwei bis vier Trainingseinheiten pro Woche. Keine spezielle Erholung nötig.

Schnelle Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit bei ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche. Erfordert zwei bis drei Erholungseinheiten (TE 1-2) pro Woche.

Bei ausreichender Erholung sehr effektiv zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit. Sollte nicht häufig absolviert werden.

4,0-4,9

5,0

Geringfügiger TE1,0-1,9

Erhaltender TE2,0-2,9

Verbessender TE3,0-3,9

Stark verbessender TE

Überlastendes Training

HINWEIS: Beachten Sie bitte, dass ein niedriger TE-Wert nicht bedeutet, dass eine Trainingseinheit schlechter oder weniger effizient ist als ein Training mit einem hohen Wert. Achten Sie auf eine ausgewogene Trainingsgestaltung.

TIPP: Training Effect ist eine fortschrittliche Funktion, die Ihnen auf vielerlei Weise helfen kann. Weitere Informationen zu TE finden Sie im Suunto Trainingshandbuch, das unter suunto.com/training heruntergeladen werden kann.

Der aktuelle TE wird als Ansicht im Modus TRAINING angezeigt. Dieser Ansicht können Sie außerdem entnehmen, wie lange es noch dauert (bei Ihrer derzeitigen Trainingsintensität), bis Sie die nächste Stufe für den TE (TE) erreichen. Diese Berechnung aktualisiert sich in Echtzeit, wenn Sie Ihre Trainingsintensität ändern.

Sie können einfach den aktuellen TE verfolgen oder vor dem Training festlegen, welchen Training Effect Sie erzielen wollen.

So stellen Sie den Zielwert für Training Effect ein:

1. Wechseln Sie zur Ansicht „Training Effect“ im Modus TRAINING.

2. Halten Sie die Taste [Light -] gedrückt, um den TE-Wert auf den Zielwert zu erhöhen.

3. Starten Sie die Stoppuhr.

HINWEIS: Während Sie sich in der Ansicht „Training Effect“ befinden, können die Tasten nicht gesperrt werden. Wechseln Sie hierfür zu einer anderen Ansicht (wechseln Sie die Ansichten dann wieder nach Belieben).

Effect erstellt, wird von Firstbeat Technologies Ltd. bereitgestellt und unterstützt.

Die für die Herzfrequenzanalyse verwendete Technologie, die den Training

3.2 Erste Schritte mit Suunto Coach

Die einzige Information, die Suunto Coach zu Beginn von Ihnen benötigt, ist Ihre Activity Class (Aktivitätsklasse) (ACT CLASS) (AKT.KLASSE). Selbst wenn der eingestellte Wert nicht exakt ist, findet Suunto Coach bereits in wenige Wochen nach Beginn Ihrer Trainingsaufzeichnungen mit dem Suunto t4c den korrekten Wert.

So zeigen Sie das Programm Suunto Coach an:

1. Drücken Sie im Modus TIME die Taste [Start Stop].

2. Drücken Sie im Hauptfenster des Logbuchs erneut die Taste [Start Stop].

TIPP: Speichern Sie alle Ihre Trainingseinheiten. Suunto Coach benötigt diese Informationen, um Ihnen bestmögliche Empfehlungen geben zu können.

3.3 Trainingsprogramme und -einheiten

5 4 3 2 1

Suunto Coach verwendet acht Trainingsprogrammstufen. Ihre Anfangsstufe wird automatisch basierend auf Ihrer Aktivitätsklasse eingestellt. Im Anschluss passt sich Suunto Coach an und erhöht bzw. reduziert die Stufe anhand Ihres aktuellen (aufgezeichneten) Trainingsverlaufs und Ihrer aktuellen Aktivitätsklasse.

HINWEIS: Suunto t4c erhöht oder verringert außerdem Ihre Aktivitätsklasse Ihrem Trainingsverlauf entsprechend. In beiden Fällen werden Sie aufgefordert, die Änderung zu bestätigen, bevor die Einstellung geändert wird.

Suunto Coach erstellt einen Trainingsplan für die nächsten fünf Tage mit Empfehlungen zu Trainingseffekt und Dauer der einzelnen Trainingseinheiten.

Verwenden Sie die Tasten [Lap +] und [Light -], um die Empfehlungen für die nächsten Tage zu überprüfen.

So verwenden Sie die Empfehlungen:

1. Blättern Sie zu TODAY (HEUTE).

2. Drücken Sie die Taste [Mode] um in den Modus TRAINING zu wechseln. This takes you to TRAINING mode.

3. Drücken Sie die Taste [Start Stop], um mit dem Training zu beginnen.

Der empfohlene TE, sowie die Trainingsdauer werden in der Ansicht des Modus TRAINING angezeigt. Ein kleiner Pfeil neben dem Timer zeigt nach oben oder unten und weist darauf hin, ob Sie die aktuelle Trainingsintensität steigern oder reduzieren müssen, um entsprechend der Empfehlung zu trainieren.

Trainingsintensität steigern oder reduzieren müssen, um entsprechend der Empfehlung zu trainieren. Suunto Coach erkennt, ob der Trainingseffekt Ihres letzten Trainings über oder unter dem empfohlenen Wert liegt und aktualisiert automatisch den Trainingsplan sowie die nächsten Vorgaben.

HINWEIS: Bitte haben Sie Geduld bei der Verbesserung Ihrer Fitness. Der Suunto Coach gibt hierfür optimale Empfehlungen und variiert zwischen intensiven und regenerativen Trainingseinheiten.

Sie können intensiver oder weniger intensiv bzw. länger oder kürzer trainieren, als es der Suunto Coach zur Erreichung Ihrer Ziele empfiehlt. Längeres und intensiveres Training sollte vermieden werden. Wenn Sie mehr als empfohlen trainieren, wird die Trainingsplanung längere Erholungsphasen beinhalten. Nach den Erholungsphasen werden Ihnen intensivere Trainingseinheiten empfohlen.

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