Suunto T4C User Manual [zh]

用户指南

模式与视图

Time (时间)

• 工作日

• 日期

• 秒

• 第二时间

• 空白

Training (训练)

• training effect

• 热量

• 平均心率

• 圈时

• 时间

注意：根据配对的仪器，可以使用其他视图。

Speed & Distance

(速度与距离)

• 距离

• 平均速度

• 最大速度

• 圈时

• 时间

1 简介 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

2 定义主设置 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

2.1 常规设置 ................................................................. 6

2.2 个人设置 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

2.2.1 Activity class（活动等级） . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

2.2.2 最大心率 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

3 使用 Suunto Coach 教练体系 ................................................... 11

3.1 使用 Training Effect 训练效果 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

3.2 Coach 教练体系入门 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

3.3 训练计划和训练课程 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

4 使用 TRAINING 模式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

4.1 佩戴心率传输带 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

4.2 开始训练课程 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

4.3 训练过程 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

4.4 训练之后 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

4.4.1 查看训练日志 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

4.4.2 查看训练总量 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

4.5 使用心率限制和心率区域 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

4.5.1 心率限制 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

4.5.2 心率控制区域 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

4.6 使用间隔和热身 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

5 使用 SPEED and DISTANCE 速度和距离模式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

5.1 配对 POD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

5.2 Autolap（自动圈数记录）和速度限制 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

5.3 校准 POD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

6 使用 TIME 时间模式 .............................................................. 31

6.1 设置时间和第二地时间 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

6.2 设置闹钟 ................................................................ 32

7 一般功能 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

7.1 背光灯 ................................................................... 33

7.2 按钮锁定 ................................................................ 33

7.3 睡眠模式 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

7.4 连接到 PC（可选） . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

8 故障排查 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

配对心率传输带 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

9 保养和维护 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

9.1 一般指导 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

9.2 更改腕带长度 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

9.3 更换腕带 ................................................................ 37

9.4 更换腕上电脑电池 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

9.5 更换传输带电池 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

10 规格 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

10.1 技术数据 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

10.2 商标 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

10.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

10.5 FCC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

10.6 专利声明 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

10.7 仪器的报废处理 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

11 免责声明 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

11.1 用户职责 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

11.2 警告 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

索引 ................................................................................... 47

1 简介

感谢您选择 Suunto t4c 作为您的训练伴侣。Suunto t4c 是一种高精度心率监测器，旨在尽可能使您的训练变得有益和有趣。

Suunto t4c 提供心率区域训练，准确测量您消耗的热量并记录训练历史。它是一种随着您的健身水平的提高而随您一起提高的设备。

关键功能包括：

●

Suunto Coach 教练体系，个人训练管理器

●

Training Effect 训练效果，一种改进的区域训练替代功能

●

记录每个训练课程的日志

●

通过 Suunto POD (Peripheral Observation Devices) 获得的功能扩展（可选）

●

使用 Suunto 软件进行训练分析 (可选)

2 定义主设置

开始训练之前，需要定义 GENERAL[常规] 和 PERSONAL[个人] 设置。它们可确保准确的测量和计算。

首次使用/唤醒仪器（通过按任意按钮）时，将提示您定义主设置。如果希望详细了解和修改这些设置，请往下读。否则，可以跳到下一章。

2.1 常规设置

GENERAL [常规]设置定义测量单位、时间和日期格式，以及按钮声音的使用。您

应该按照自己的偏好定义这些项。

说明值设置

按钮声音：开或关on / offtones

bpm / %hr

心率单位：每分钟跳动次数或最大心率的百分比

重量单位：千克或磅kg / lbweight 高度单位：厘米或英尺cm / ftheight 时间格式： 12 时或 24 时12h / 24htime 日期格式：日-月或月-日dd.mm / mm.dddate 保存日志：保存之前询问或全部保存ask / allsave

说明值设置

Foot

km/h , /km , mph , /mi

Foot POD 单位：千米每小时、以分钟/千米为单位的速度、英里每小时或以分钟/英里为单位的速度

Bike

Bike POD 单位：与 Foot POD 的选项相同km/h , /km ,

mph , /mi

Gps

GPS POD 单位：与 Foot POD 的选项相同km/h , /km ,

mph , /mi

若要更改 GENERAL [常规]设置，请：

1. 在任意模式下进入菜单 (SET) [设置]，并且用 [Lap +] 滚动，一直滚动到

GENERAL [常规]。

2. 用 [Mode] 进入该设置并且使用 [Lap +] 和 [Light -] 设置该值。

3. 按 [Mode] 按钮确认该值并进入下一个设置。

4. 根据需要重复步骤 2 和 3。

5. 按 [Start Stop] 退出。

2.2 个人设置

通过 PERSONAL [个人]设置，可以按照您的身体特征和活动调整 Suunto 心率监测器。许多结果的计算都会用到您的这些个人设置，因此在设置输入值时尽可能准确是非常重要的。

说明值设置

weight

66-439 lb

height

3''-7'11'' ft

birthday

/ day

若要更改 PERSONAL [个人]设置，请：

1. 在 TIME时间模式下，进入菜单 (SET) [设置]并使用 [Lap +] 滚动，一直滚动到 PERSONAL[个人]。

2. 用 [Mode] 进入该设置并且使用 [Lap +] 和 [Light -] 设置该值。请记住在 GENERAL [常规]中定义的单位

3. 按 [Mode] 按钮确认该值并进入下一个设置。

重量以千克或磅为单位30-199 kg;

高度以厘米或英尺为单位90-230 cm;

Activity class（活动等级）1-10act class 最大心率：每分钟心跳次数100-230max hr 性别：女或男female / malesex 出生日期：年、月和日year / month

4. 根据需要重复步骤 2 和 3。

5. 按 [Start Stop] 退出。

提示定期称自己的体重并在设置中更新该值。这可帮助保持训练计算的准

确性。

2.2.1 Activity class（活动等级）

Activity class (ACT CLASS) [活动等级]是当前活动级别的等级。使用以下分类可帮您确定 activity class（活动等级）。

简单使用

如果不是定期参与娱乐性体育运动或重体力活动，而是仅仅散散步或做些轻量的锻炼，则使用 1。

休闲娱乐

如果定期参与娱乐性体育运动或做些体力活动，而且您每周的锻炼时间：

●

少于 1 小时，则使用 2。

●

超过 1 小时，则使用 3。

健身

如果定期参与体育运行或其他体力活动，而且锻炼强度很大：

●

每周 30 分钟以下，则使用 4。

●

每周 30-60 分钟，则使用 5。

●

每周 1-3 小时，则使用 6。

●

每周 3 小时以上，则使用 7。

持续锻炼或专业人员

如果定期训练或参加竞赛体育运动，而且每周的锻炼时间是：

●

5-7 小时，则使用 7.5。

●

7-9 小时，则使用 8。

●

9-11 小时，则使用 8.5。

●

11-13 小时，则使用 9。

●

13-15 小时，则使用 9.5。

●

超过 15 小时，则使用 10。

注释如果您在没有 Suunto 心率监测器的情况下训练，ACT CLASS [活动等级]可能降低，即使您在描述的级别训练亦然。因此，建议您使用 Suunto 心率监测器训练，以确保它了解您并正确地为您提供指导。

Suunto 心率监测器根据您的训练历史增加或减少 activity class（活动等级）。在这两种情况下，会要求您在修改设置之前确认所做的更改。

2.2.2 最大心率

输入出生日期后，仪器会自动使用公式 210 - (0.65 x AGE) 设置最大心率 (MAX

HR)[最大心率]。如果知道实际最大心率，则应该使用该值。

3 使用 SUUNTO COACH 教练体系

Suunto Coach 是您的个人训练顾问。它可生成适合您的训练建议，包括了 Training Effect 训练效果指标的训练目标和随后连续五天的训练课程。这些训练建议是根据您当前的健身水平和已记录您的训练历史来得出的。

Suunto Coach 教练体系符合美国运动医学会（American College of Sports Medicine）的对锻炼处方，它既可以保您训练安全，也可以有效地帮助您实现健身目标。

3.1 使用 Training Effect 训练效果

Training Effect 训练效果 (TE) 是 Suunto 心率监测器的独特功能，它可测量身体锻炼的实际效果。使用 Training Effect 训练效果，可以确保身体锻炼获得预期的效果。

心率区域（临时训练强度）和 Training Effect 训练效果（锻炼总负载）之间有明显的区别。在心率区域训练中，可以尝试在整个锻炼过程中使您的心率保

持在某一特定级别。而 Training Effect 训练效果，只需在训练中达到设定的目标。

Effect

2.0-2.9

3.0-3.9

4.0-4.9

5.0

Minor 轻度训练1.0-1.9

Maintaining 维护体能

Improving 提高体能

Highly improving 大幅度提高体能

Over-reaching 过度训练

说明结果Training

提高恢复能力；在较长的课程（1 小时以上）中还可以提高基本的耐力。不会明显提高供氧性能。

维护有氧健身。为未来更大强度的训练奠定基础。

如果每周重复 2-4 次，则可提高身体的供氧性能。无特殊恢复要求。

如果每周重复 1-2 次，则可快速提高供氧性能。每周需要 2-3 个恢复训练的课程 (TE 1-2)。

如果配合有效的恢复锻炼，则对运动员的供氧性能的提高程度很大；不建议普通人应频繁进行此类训练

注释必须指出的是，数值的训练效果 TE 值并不意味着数值低的锻炼比高值锻炼差或不重要。每种锻炼都需要平衡训练。

提示 Training Effect 训练效果是一种高级功能，并且可以在许多方面为您提供帮助。有关 TE 的更多详情可以在《Suunto 训练指南》中找到，《Suunto 训练指南》可以在 suunto.com/training 下载。

在训练模式下，TE 训练效果级别以 TRAINING 视图方式显示。此视图还显示（在您

目前的训练强度下）到达到下一个 TE 训练效果级别还需多长时间（在目前的训练强度下）。此计数器根据训练的强度变化实时更新。

您只需按 TE 训练效果级别的要求进行锻炼，或在开始训练课程之前设置特定的目标级别。

要设置 Training Effect 训练效果目标，请：

1. 在 TRAINING 模式下切换到 Training Effect 训练效果视图。

2. 按住 [Light -] 不放可增加实现目标的 TE 训练效果值。

3. 启动日志记录。

注释在 Training Effect 训练效果视图中时不能锁定按钮。切换到另一

视图再锁定按钮（然后再切换到所需的视图）。

Ltd. 提供和支持。

生产 Training Effect 使用的心跳分析技术由 Firstbeat Technologies

3.2 Coach 教练体系入门

Suunto Coach 所需的唯一初始信息是您的 activity class（活动等级）(ACT

CLASS)[活动等级]。即使设置值不准确，Suunto Coach 教练体系也会在您开始使

用 Suunto t4c 几个星期后找到适合您的正确训练级别。要查看 Suunto Coach 教练体系计划，请：

1. 在 TIME 模式下，按 [Start Stop]。

2. 在日志主显示屏中，再次按下 [Start Stop]。

提示保存所有训练课程。 Suunto Coach 教练体系需要保存的训练课程信息进行分析并来提供最佳训练指导。

3.3 训练计划和训练课程

Suunto Coach 教练体系使用八个训练计划级别。初始级别根据 activity class （活动等级）自动设置。从初始计划级别开始，Suunto Coach 教练体系根据实际记录的训练历史和当前的activity class（活动等级）调整初始级别，根据实际的（记录的）训练历史和当前的 activity class（活动等级）进行调整。

注释 Suunto t4c 还可以根据训练历史提高或降低您的 activity class（活

动等级）。在这两种情况下，会要求您在修改设置之前确认所做的更改。

Suunto Coach 教练体系会为以后五天为您生成一个训练日程。每个训练课程都有一个需要达到的 Training Effect 训练效果的目标和建议的训练持续时间。

使用 [Lap +] 和 [Light -] 查看接下来几天的训练建议。

5 4 3 2 1

要使用教练体系的建议，请：

1. 滚动到 TODAY[今天]。

2. 按 [Mode]。这将带您进入 TRAINING 模式。

3. 按 [Start Stop] 开始训练。

在TRAINING 训练模式视图下显示训练课程的训练效果 TE 目标级别和建议的持续时间在。计时器旁边指向上下的小箭头指示您应该提高或降低训练强度来达到教练体系的建议。

Suunto Coach 教练体随您的实际训练而自动更新训练日程。它会注意您以前的锻炼的 Training Effect 训练效果是否高于或低于设定的目标，并且相应地更改下一个训练课程的目标。

注释请记住，增强身体健康需要耐心，而且Suunto Coach 教练体系提供是

可以取得训练效果最优化的建议，它会将重量和轻量训练课程交替进行。

您可以以超过或低于Suunto Coach 教练体系所建议的强度或时间来进行锻炼来达到每个训练课程的目标。应避免进行超时和强度过大的训练课程。如果训练

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