Suunto T4C User Manual [nl]
GebruikershandleidinG
2
1
nl
MODI EN WEERGAVEN
Time (Tjid)
• weekdag
• datum
• seconden
• dubbele tijd
• leeg
Training (Trainen)
Speed & Distance
(Snelheid en afstand)
• training effect
• calorieën
• gemiddelde hartslag
• rondetijd
• tjid
Opmerking: Extra weergaven zijn beschikbaar afhankelijk van gekoppelde apparaten.
• afstand
• gemiddelde snelheid
• maximale snelheid
• rondetijd
• tjid
1 Inleiding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
2 De hoofdinstellingen bepalen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2.1 Algemene instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2.2 Persoonlijke instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
2.2.1 Activity class (activiteitsklasse) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
2.2.2 Maximale hartslag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
3 Suunto Coach gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
3.1 Training Effect gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
3.2 Aan de slag met Coach . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
3.3 Trainingsprogramma's en -sessies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
4 De modus TRAINING gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
4.1 Uw hartslagband omdoen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
4.2 Een trainingsessie beginnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
4.3 Tijdens het trainen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
4.4 Na het trainen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
4.4.1 Trainingslogboeken bekijken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
4.4.2 Totale trainingswaarden bekijken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
4.5 Hartslaglimieten en -zones gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
4.5.1 Hartslaglimieten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
4.5.2 Hartslagzones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
4.6 Intervallen en warming-up gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
2
5 De modus SPEED and DISTANCE (SNELHEID EN AFSTAND) gebruiken . . . . . . . . . . . . 29
5.1 Een POD koppelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
5.2 Autolap(autoronde) en snelheidsgrenzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
5.3 Uw POD kalibreren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
6 De modus TIME (TIJD) gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
6.1 Tijd en dubbele tijd instellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
6.2 Het alarm instellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
7 Algemene eigenschappen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
7.1 Achtergrondverlichting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
7.2 Knopvergrendeling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
7.3 Sluimermodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
7.4 Verbinden met een PC (optioneel) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
8 Foutoplossing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Uw hartslagband koppelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
9 Zorg en onderhoud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
9.1 Algemene richtlijnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
9.2 Bandlengte wijzigen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
9.3 Bandjes verwisselen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
9.4 De batterij van de polscomputer vervangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
9.5 De batterij van de band vervangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
10 Specificaties . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
nl
3
10.1 Technische gegevens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
10.2 Handelsmerk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
10.3 Copyright . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
10.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
10.5 FCC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
10.6 Patentnotificatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
10.7 Verwijdering van het apparaat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
11 Disclaimers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
11.1 Verantwoordelijkheid van de gebruiker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
11.2 Waarschuwingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Index ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 53
4
1 INLEIDING
Dank u dat u Suunto t4c gekozen hebt als uw trainingsbegeleider. Suunto t4c is een
hartslagmeter met hoge precisie die is ontworpen om uw training zo nuttig en
aangenaam mogelijk te maken.
Suunto t4c heeft hartslagzone-training, meet precies de calorieën die u verbrandt en
houdt uw trainingsgeschiedenis bij. Het is een apparaat dat met u meegroeit terwijl
uw conditie verbetert.
Enkele van de belangrijkste functies zijn:
Suunto Coach, uw persoonlijke trainingsbegeleider
●
Training Effect, een verbeterd alternatief voor zonetraining
●
Logboek, waarin elke trainingsessie wordt opgeslagen
●
Functionele uitbreidingen via Suunto PODs (Peripheral Observation Devices)
●
(optioneel)
Trainingsanalyse met software van Suunto (optioneel)
●
nl
5
2 DE HOOFDINSTELLINGEN BEPALEN
Voordat u begint met trainen, moet u de instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) en
PERSONAL(PERSOONLIJK) instellen. Dit verzekert u van accurate metingen en
berekeningen.
U wordt de eerste keer dat u het apparaat activeert (door een willekeurige knop in te
drukken) gevraagd om de hoofdinstellingen te bepalen. Als u meer te weten wilt komen
over deze instellingen en het aanpassen daarvan, lees dan verder. Anders kunt u
verdergaan met het volgende hoofdstuk.
2.1 Algemene instellingen
De instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) bepalen de meeteenheden, de datum- en
tijdsindeling en de gebruikte knoptoon. U kunt dit instellen volgens uw eigen
voorkeuren.
BeschrijvingWaardeInstelling
Knoptonen: aan of uiton / offtones
bpm / %hr
6
Hartslageenheden: slagen per minuut (bpm) of
percentage van maximale hartslag
Gewichtseenheden: kilo's of pondenkg / Lbweight
Hoogte-eenheden: centimeter of voet (ft)cm / ftheight
BeschrijvingWaardeInstelling
Tijdsindeling: 12 uur of 24 uur12h / 24htime
Datumindeling: dag-maand of maand-dagdd.mm / mm.dddate
ask / allsave
Foot
Bike
Gps
De instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) wijzigen:
1. Open het menu (SET[INSTELLEN]) vanuit een willekeurige modus en scroll met
[Lap +] totdat u GENERAL(ALGEMEEN) bereikt.
2. Open de instelling met [Mode] en stel de waarde in met [Lap +] en [Light -].
3. Door op [Mode] te drukken, accepteert u de wijzigingen en gaat u door naar de
volgende instelling.
4. Herhaal stappen 2 en 3 indien nodig.
5. Druk op [Start Stop] om het menu te verlaten.
km/h , /km , mph
, /mi
, /mi
, /mi
Logboek opslaan: vragen voor opslaan of alles
opslaan
Eenheden voor Foot POD: kilometer per uur, tempo
in minuten per kilometer, mijlen per uur of tempo
in minuten per mijl
Eenheden voor Bike POD: zelfde opties als Foot PODkm/h , /km , mph
Eenheden voor GPS POD: zelfde opties als Foot PODkm/h , /km , mph
nl
7
2.2 Persoonlijke instellingen
Via de instellingen in PERSONAL(PERSOONLIJK) kunt u uw Suunto hartslagmeter afstellen
aan de hand van uw fysieke eigenschappen en activiteit. Deze instellingen worden voor
veel berekeningen gebruikt, het is dus belangrijk dat u deze waarden zo nauwgezet
mogelijk bepaalt.
BeschrijvingWaardeInstelling
weight
66-439 lb
height
3''-7'11'' ft
birthday
day
Voor het wijzigen van de instellingen in PERSONAL(PERSOONLIJK), gaat u als volgt te
werk:
1. Ga naar het menu (SET[INSTELLEN]) in de modus TIME (tijd) en scroll met [Lap +]
totdat u PERSONAL(PERSOONLIJK) bereikt.
8
Gewicht in kilo's of ponden30-199 kg;
Hoogte in centimeter of voet (ft)90-230 cm;
Activity class (activiteitsklasse)1-10act class
Maximale hartslag: slagen per minuut100-230max hr
Geslacht: vrouwelijk of mannelijkfemale / malesex
Geboortedatum: jaar, maand en dagyear / month /
2. Open de instelling met [Mode] en stel de waarde in met [Lap +] en [Light -]. Houd
rekening met de eenheden die u in GENERAL(ALGEMEEN) bepaald hebt
3. Door op [Mode] te drukken, accepteert u de wijzigingen en gaat u door naar de
volgende instelling.
4. Herhaal stappen 2 en 3 indien nodig.
5. Druk op [Start Stop] om het menu te verlaten.
TIP: Weeg uzelf regelmatig en werk de waarde in uw instellingen bij. Dit zorgt ervoor
dat uw trainingsberekeningen altijd kloppen.
2.2.1 Activity class (activiteitsklasse)
De activity class (activiteitsklasse) (ACT CLASS[ACT-KLASSE]) is een classificatie van uw
huidige activiteitenniveau. Gebruik de volgende classificaties om u te helpen om uw
activity class (activiteitsklasse) te bepalen.
Beginner
Als u niet regelmatig sport in uw vrije tijd of zware fysieke inspanningen verricht,
misschien gewoon wandelt of lichte oefeningen doet, gebruik dan 1.
Recreatief
Als u regelmatig recreatief sport of fysiek zwaar werk verricht en uw wekelijkse oefening
bestaat uit:
nl
9
minder dan 1 uur, gebruik dan 2.
●
meer dan 1 uur, gebruik dan 3.
●
Conditie
Als u regelmatig sport of fysiek zwaar werk verricht en u zwaar traint:
minder dan 30 minuten per week, gebruik dan 4.
●
30-60 minuten per week, gebruik dan 5.
●
1-3 uur per week, gebruik dan 6.
●
meer dan 3 uur per week, gebruik dan 7.
●
Uithoudingsvermogen of professional
Als u regelmatig traint of deelneemt aan competitieve sporten en uw wekelijkse oefening
bestaat uit:
5-7 uur per week, gebruik dan 7.5.
●
7-9 uur per week, gebruik dan 8.
●
9-11 uur per week, gebruik dan 8.5.
●
11-13 uur per week, gebruik dan 9.
●
13-15 uur per week, gebruik dan 9,5.
●
meer dan 15 uur per week, gebruik dan 10.
●
OPMERKING: Als u traint zonder uw Suunto hartslagmeter kan ACT CLASS(ACT-KLASSE)
verminderen, hoewel u getraind hebt op het aangegeven niveau. We raden u daarom aan
10
dat u traint met uw Suunto hartslagmeter om ervoor te zorgen dat deze u goed begrijpt en
begeleidt.
Uw Suunto hartslagmeter verhoogt of verlaagt ook uw activity class (activiteitsklasse)
aan de hand van uw trainingsgeschiedenis. In beide gevallen wordt u gevraagd om de
verandering te bevestigen voordat de instelling aangepast wordt.
2.2.2 Maximale hartslag
Nadat u uw geboortedatum ingevuld hebt, stelt uw apparaat automatisch de maximale
hartslag in (MAX HR) met behulp van de formule 210 - (0,65 x LEEFTIJD). Als u uw
werkelijke maximum weet, moet u deze waarde gebruiken.
11
nl
3 SUUNTO COACH GEBRUIKEN
Suunto Coach is uw persoonlijke trainingsadviseur. Het genereert een ideaal
trainingsprogramma voor de volgende vijf dagen met doelniveaus voor Training Effect
en duur van trainingsessies. De aanbevelingen zijn gebaseerd op uw huidige conditie
en uw opgenomen trainingsgeschiedenis.
Suunto Coach volgt de richtlijnen van het American College of Sport Medicine voor
het voorschrijven van oefeningen zodat uw training veilig en effectief is en u helpt bij
het bereiken van uw conditiedoelen.
3.1 Training Effect gebruiken
Training Effect (TE) is een unieke functie van uw Suunto hartslagmeter die het werkelijke
effect van een work-out op uw fysieke conditie meet. Met Training Effect kunt u ervan
verzekerd zijn dat uw work-outs het gewenste resultaat hebben.
Er is een aanzienlijk verschil tussen hartslagzone (tijdelijke trainingsintensiteit) en
Training Effect (totale zwaarte van een work-out). Bij zonetraining probeert u uw hartslag
12
op een bepaald niveau te houden gedurende de hele work-out. Met Training Effect
hoeft u het gewenste doel slechts eenmaal gedurende de training te bereiken.
BeschrijvingResultaatTraining Effect
Gematigd1.0-1.9
Handhaven2.0-2.9
Verbeteren3.0-3.9
4.0-4.9
OPMERKING: Het is belangrijk om op te merken dat de numerieke TE-waarden niet
betekenen dat een work-out met een lagere numerieke waarde op de een of andere manier
Grote
vooruitgang
Overbelasting5.0
Verbetert de herstelvaardigheid bij langere sessies
(meer dan een uur) en verbetert ook het
uithoudingsvermogen. Verbetert de aerobische
prestaties niet aanzienlijk.
Aerobische conditie handhaven. Bouwt aan de basis
voor zwaardere training in de toekomst.
Verbetert aerobische prestaties indien 2-4 maal per
week herhaald. Geen speciale herstelvereisten.
Snelle vooruitgang van aerobische prestaties indien
1-2 maal per week herhaald. Hiervoor zijn 2-3
herstelsessies (TE 1-2) per week vereist.
Extreem groot effect op aerobische prestaties als u
ruimte geeft voor adequaat herstel; mag niet vaak
gedaan worden
13
nl
minder belangrijk is dan een work-out met een hogere waarde. Beide zijn nodig bij een
gebalanceerde training.
TIP: Training Effect is een geavanceerde functie en kan u op veel manieren helpen. Meer
informatie over TE kan gevonden worden in de handleiding van Suunto Training die
gedownload kan worden op suunto.com/training.
Het TE-niveau wordt getoond als een weergave in de modus TRAINING (trainen). In deze
weergave kunt u ook zien hoeveel tijd over is (met uw huidige trainingsintensiteit) om
het volgende TE-niveau te halen. Deze timer wordt in real-time bijgewerkt met de
veranderingen in uw intensiteit.
U kunt het TE-niveau gewoon volgen, of een specifiek doelniveau instellen voordat u
uw trainingsessie begint.
Zo stelt u het doel van het Training Effect in:
1. Schakel over naar de weergave Training Effect in de modus TRAINING (TRAINEN).
2. Houdt [Light -] ingedrukt om de TE-waarde te verhogen tot uw doel.
3. Start de logboekrecorder.
OPMERKING: U kunt de knoppen niet vergrendelen als u in de weergave Training Effect
bent. Schakel over naar een andere weergave om ze te vergrendelen (en schakel dan
desgewenst over naar andere weergaven).
14
Training Effect, wordt geleverd en ondersteund door Firstbeat Technologies Ltd.
De technologie voor de analyse van hartslag, die gebruikt wordt voor het
3.2 Aan de slag met Coach
De enige informatie die Suunto Coach aan het begin moet weten is uw activity class
(activiteitsklasse) (ACT CLASS(ACT-KLASSE)). Zelfs als de instelling niet klopt, vindt Suunto
Coach het juiste niveau binnen enkele weken nadat u uw Suunto t4c begint te gebruiken.
Om het Suunto Coach-programma te bekijken, gaat u als volgt te werk:
1. In de modus TIME (tijd), drukt u op [Start Stop].
2. In de hoofdweergave van het logboek drukt u nogmaals op [Start Stop].
TIP: Sla al uw trainingsessies op. Suunto Coach heeft deze informatie nodig om de beste
begeleiding te geven.
3.3 Trainingsprogramma's en -sessies
Suunto Coach gebruikt acht trainingsprogrammaniveau's. Uw startniveau wordt
automatisch ingesteld op basis van uw activity class (activiteitsklasse). Van het
programmaniveau dat ingesteld is bij de start, verhoogt of verlaagt Suunto Coach het
niveau en past zich aan aan uw werkelijke (opgeslagen) trainingsgeschiedenis en uw
huidige activity class (activiteitsklasse).
15
nl
OPMERKING: Suunto t4c verhoogt of verlaagt ook uw activity class (activiteitsklasse)
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
aan de hand van uw trainingsgeschiedenis. In beide gevallen wordt u gevraagd om de
verandering te bevestigen voordat de instelling aangepast wordt.
Suunto Coach genereert een trainingsroutine voor de komende vijf dagen. Elke sessie
heeft een beoogd-Training Effect en een aanbevolen duur.
Gebruik [Lap +] en [Light -] om de aanbevelingen voor de komende dagen te
controleren.
Om de aanbeveling te gebruiken, gaat u als volgt te werk:
1. Scroll naar TODAY(VANDAAG).
2. Druk op [Mode]. Dit brengt u naar de modus TRAINING (TRAINEN).
3. Druk op [Start Stop] om de training te beginnen.
In de weergave van de modus TRAINING worden het beoogde TE-niveau en de
aanbevolen duur van de sessie getoond. Een kleine pijl naast de timer die omhoog of
omlaag wijst, geeft aan of u de intensiteit van uw training moet verhogen of verlagen
om te voldoen aan de aanbeveling.
16
Suunto Coach werkt de trainingsroutine automatisch bij om in te spelen op uw
daadwerkelijke training. Het merkt als het Training Effect van uw vorige work-outs
hoger of lager dan het doel was en past het doel van de volgende sessie in overeenkomst
daarmee aan.
OPMERKING: Onthoud dat voor het verbeteren van conditie geduld nodig is en dat de
aanbevelingen die gedaan worden door Suunto Coach geoptimaliseerd zijn voor vooruitgang
door te wisselen tussen zware en lichte trainingsessies.
U kunt trainen met een hogere of lagere intensiteit of langer of korter dan Suunto Coach
heeft aanbevolen om het doel van elke sessie te halen. Langere en zwaardere
trainingsessies dan aanbevolen, moeten voorkomen worden. Als u meer traint dan
aanbevolen, beveelt het apparaat langere rustperioden aan. Na rustperioden, raadt het
zwaardere training aan.
OPMERKING: De technologie voor de analyse van hartslag, die gebruikt wordt voor
het zichzelf aanpassende trainingsprogramma van Suunto Coach, wordt geleverd en
ondersteund door Firstbeat Technologies Ltd.
17
nl
Loading...