Suunto T4C User Manual [cz]

Uživatelská přírUčka

• pracovní den/všední den

• datum

• sekundy

• duální čas

• prázdný

Time

(Čas)

Training

(Cvičení)

Speed & Distance

(rychlost a vzdálenost)

REŽIMY A NÁHLEDY

• training effect

• kalorie

• průměrný srdeční

rytmus

• čas okruhu

• čas

• vzdálenost

• průměrná rychlost

• maximální

rychlost

• čas okruhu

• čas

Poznámka: K dispozici jsou doplňkové náhledy podle spárovaných zařízení.

1 Úvod .... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . .. 5

2 Stanovení hlavních nastavení .... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... 6

2.1 Obecná nastavení ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . 6

2.2 Osobní nastavení . . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . . .... . . ..... . ..... . .... 8

2.2.1 Activity class (Stupeň výkonnosti) ..... . ..... . ..... . . ..... . . 9

2.2.2 Maximální srdeční rytmus .... . ..... . . ..... . ..... . ..... . .... 11

3 Použití Suunto Coach .... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . . 12

3.1 Použití Training Effect (Účinnosti cvičení) ..... . ..... . . ..... . ..... . .. 12

3.2 Zahájení s Coach ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... 15

3.3 Cvičební programy a relace ..... . . ..... . ..... . ..... . . .... . . ..... . ..... 16

4 Použití režimu TRAINING (CVIČENÍ) ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . . ..... . 19

4.1 Navlečení pásu snímače .... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . .... 19

4.2 Zahájení cvičení . . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . .... 20

4.3 Během cvičení . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . . 21

4.4 Po cvičení ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . . 22

4.4.1 Nahlížení cvičebních záznamů . . ..... . . ..... . ..... . ..... . . 22

4.4.2 Nahlížení cvičebních součtů . . ..... . ..... . ..... . . ..... . .... 23

4.5 Použití hraničních hodnot a pásem srdečního rytmu ..... . ..... . ... 24

4.5.1 Hranice srdečního rytmu ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . .... 24

4.5.2 Pásma srdečního rytmu . . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . .. 26

4.6 Použití intervalů a rozehřátí ... . . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . . 28

5 Použití režimu SPEED a DISTANCE (Rychlost a Vzdálenost) ..... . ..... . . ... 31

5.1 Párování POD .... . ..... . . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ... 31

5.2 Autolap a rychlostní omezení ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . .... 32

5.3 Kalibrace POD .... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ... 35

6 Použití režimu TIME (Čas) .... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . . 37

6.1 Ke změně času a duálního času: ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . 37

6.2 Nastavení alarmu .... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . 38

7 Obecné vlastnosti .... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... 40

7.1 Podsvícení .... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . . 40

7.2 Pojistka tlačítka . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . 40

7.3 Režim spánku .... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ... 41

7.4 Připojení k PC (volitelné) ..... . . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . .. 41

8 Odstranění závad . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . .. 42

Párování pásu snímače ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . .. 42

9 Servis a údržba .... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . .. 43

9.1 Obecná příručka . . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . .... 43

9.2 Úprava délky pásku .... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . . ..... . ... 44

9.3 Výměna pásků .... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ... 44

9.4 Výměna baterie v přístroji na zápěstí ... . ..... . ..... . . ..... . ..... . .... 45

9.5 Výměna baterie v pásu ... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . . 46

10 Specifikace .... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . .... 48

10.1 Technické údaje . . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ... 48

10.2 Trademark . ..... . ..... . ..... . . .... . . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . .... 49

10.3 Copyright .... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . .. 49

10.4 CE .... . ..... . . ..... . ..... . ..... . . .... . . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ... 50

10.5 ICES . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . .... 50

10.6 FCC . . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . .... 50

10.7 Registrace patentu ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . .. 51

10.8 Likvidace přístroje . . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . 51

11 Dementi . . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... 52

11.1 Odpovědnost uživatele . . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . . 52

11.2 Varování .... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ... 52

Index ...... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . ..... . ..... . . ..... . ..... . . 53

1 ÚVOD

Děkujeme, že jste si zvolili Suunto t4c jako společníka při cvičení. Suunto t4c je velmi přesný snímač srdečního rytmu, navržený tak, aby vaše cvičení bylo co nejvíce přínosné a příjemné.

Suunto t4c zajišťuje cvičení srdečního rytmu, přesně měří spálené kalorie a zaznamenává historii vašich cvičení. Je to zařízení, které může sílit s vaší zlepšující se fyzickou kondicí.

Hlavní funkce zahrnují:

● Suunto Coach, váš osobní trenér

● Training Effect (Účinnost cvičení), zdokonalenou variantu k cvičení v určitém rozsahu

● Záznamník, který zachycuje každé jednotlivé cvičení

● Rozšíření funkcí pomocí Suunto POD (Periferní sledovací zařízení)

● Analýza cvičení softwarem Suunto

2 STANOVENÍ HLAVNÍCH NASTAVENÍ

Před zahájením cvičení potřebujete nadefinovat nastavení GENERAL (OBECNÉ) a PERSONAL (OSOBNÍ). Zajišťují přesná měření a výpočty.

Po aktivaci zařízení potřebujete nejdříve nadefinovat hlavní nastavení (stiskem kteréhokoliv tlačítka). Chcete-li vědět více o těchto nastaveních a jejich úpravě, čtěte dál. V opačném případě můžete přejít do další kapitoly.

2.1 Obecná nastavení

GENERAL (OBECNÁ) nastavení určují jednotky měření, formát času a data jako

použitý tón tlačítka. Tato nastavení byste si měli stanovit podle své vlastní volby.

PopisHodnotaNastavení

Tóny tlačítek: zap. nebo vyp.on / offtones Jednotky měření srdečního rytmu: údery za

minutu nebo procento max. srdečního rytmu

bpm / %hr

Jednotky hmotnosti: kilogramy nebo librykg / lbweight Jednotky výšky: centimetry nebo stopycm / ftheight Formát času: 12 hodinový nebo 24 hodinový12h / 24htime Formát datumu: den-měsíc nebo měsíc-dendd.mm /

mm.dd

date

PopisHodnotaNastavení

Uložit záznam: dotažte se před uložením nebo uložte vše

ask / allsave

Jednotky Foot POD pro chůzi: kilometry za hodinu, vzdálenost v kilometrech, míleza hodinu nebo vzdálenost v mílích

km/h, /km, mph, /mi

Foot

Jednotky Bike POD na kolo: stejná volba jako pro Foot POD

km/h, /km, mph, /mi

Bike

Jednotky GPS POD: stejná volba jako pro Foot POD

km/h, /km, mph, /mi

Gps

Při změně GENERAL (OBECNÁ) nastavení:

1. Vstupte do nabídky (SET (NASTAVENÍ)) kteréhokoliv režimu a rolujte [Lap +] (Okruh +), dokud nedosáhnete GENERAL (OBECNÉ).

2. Vstupte do nastavení tlačítkem [Mode] (Režim) a nastavte hodnotu pomocí [Lap +] (Okruh +) a [Light -] (Světlo -).

3. Potvrďte hodnotu a přesuňte se do dalšího nastavení stiskem [Mode] (Režim).

4. Je-li to nutné, opakujte kroky 2 a 3.

5. Stiskněte [Start Stop] (Start Stop) pro opuštění.

2.2 Osobní nastavení

Pomocí nastavení PERSONAL (OSOBNÍ) naladíte váš snímač srdečního rytmu podle vašich fyzických dispozic a aktivity. Mnohé z výpočtů používají tato nastavení, takže je důležité, abyste hodnoty definovali co nejpřesněji.

PopisHodnotaNastavení

Hmotnost v kilogramech nebo librách30-199 kg;

66-439 lb

weight

Výška v centimetrech nebo stopách90-230 cm;

3''-7'11'' ft

height

Activity class (Stupeň výkonnosti)1-10act class maximální srdeční rytmus: údery za minutu100-230max hr Pohlaví: ženské nebo mužskéfemale / malesex Datum narození: rok, měsíc a denyear / month /

day

birthday

Pro změnu PERSONAL (OSOBNÍ) nastavení:

1. V režimu TIME (čas) vstupte do nabídky (SET (NASTAVENÍ)) a rolujte [Lap +] (Okruh +), dokud se nedostanete na PERSONAL (OSOBNÍ).

2. Vstupte do nastavení tlačítkem [Mode] (Režim) a nastavte hodnotu pomocí [Lap +] (Okruh +) a [Light -](Světlo -). Mějte na paměti, že jste jednotky definovali v GENERAL (OBECNÉ).

3. Potvrďte hodnotu a přesuňte se do dalšího nastavení stiskem [Mode] (Režim).

4. Je-li to nutné, opakujte kroky 2 a 3.

5. Stiskněte [Start Stop] (Start Stop) pro opuštění.

RADA: Pravidelně se važte a aktualizujte hodnotu vašich nastavení. To

napomáhá udržet přesnost cvičebních výpočtů.

2.2.1 Activity class (Stupeň výkonnosti)

Activity class (Stupeň výkonnosti) (ACT CLASS (STUPEŇ VÝKONNOSTI)) je hodnocením úrovně vaší aktuální výkonnosti. Ke stanovení vašeho activity class (stupně výkonnosti) použijte následující klasifikace.

Lehká chůze

Jestliže se pravidelně neúčastníte rekreačních sportů nebo nevykonáváte těžkou fyzickou činnost, snad pouze lehkou chůzi nebo nějaká jednoduchá cvičení, použijte 1.

Rekreační

Jestliže se pravidelně neúčastníte rekreačních sportů nebo děláte fyzicky namáhavou práci a vaše týdenní cvičení je:

● méně než 1 hodinu, použijte 2.

● více než 1 hodina, použijte 3.

Fitness

Jestliže pravidelně sportujete nebo se provádíte jiné aktivity a cvičíte intenzivně:

● méně jak 30 minut týdně, použijte 4.

● 30-60 minut týdně, použijte 5.

● 1-3 hodiny týdně, použijte 6.

● více jak 3 hodiny týdně, použijte 7.

Vytrvalostní nebo profesionálně

Jestli pravidelně cvičíte nebo se zúčastňujete soutěžních sportů a vaše týdenní cvičení je:

● 5-7 hodin, použijte 7,5.

● 7-9 hodin, použijte 8.

● 9-11 hodin, použijte 8,5.

● 11-13 hodin, použijte 9.

● 13-15 hodin, použijte 9,5.

● více jak 15 hodiny, použijte 10.

POZNÁMKA: Jestliže cvičíte bez snímače srdečního rytmu Suunto, může

dojít ke snížení stupně výkonnosti ACT CLASS (STUPEŇ VÝKONNOSTI), i když

jste cvičili v popsané úrovni. Proto doporučujeme, abyste cvičili se snímačem srdečního rytmu a zajistili, že vám rozumí a vede vás správně.

Váš Suunto snímač srdečního rytmu zvyšuje nebo snižuje activity class (stupeň výkonnosti) podle historie vašich cvičení. V obou případech budete požádáni o potvrzení změny před úpravou nastavení.

2.2.2 Maximální srdeční rytmus

Po vložení vašeho data narození přístroj automaticky nastaví maximální srdeční rytmus (MAX HR) (MAX. SRDEČNÍ RYTMUS) pomocí vzorce 210 – (0,65 x AGE (VĚK)). Pokud chcete znát své skutečné maximum, měli byste použít tuto hodnotu.

3 POUŽITÍ SUUNTO COACH

Suunto Coach je vaším osobním tréninkovým poradcem. Vytváří ideální cvičební program cílových úrovní Training Effect (Účinnosti cvičení) a délky trvání jednotlivých cvičení na příštích 5 dní. Doporučení se zakládají na aktuální úrovni vaší fyzické kondice a zaznamenané historie cvičení.

Suunto Coach se řídí pokyny americké Univerzity sportovního lékařství pro předepisování cvičení, které zajišťují, že vaše cvičení je bezpečné a účinně vám pomáhá dosáhnout vaše cíle v oblasti fyzické kondice.

3.1 Použití Training Effect (Účinnosti cvičení)

Training Effect (TE) je jedinečnou funkcí Suunto snímače srdečního rytmu, která měří skutečný účinek tréninku na vaši fyzickou kondici. Pomocí Training Effect (Účinnosti cvičení) se můžete ujistit, že vaše tréninky mají zamýšlený účinek.

Existuje výrazný rozdíl mezi pásmem srdečního rytmu (dočasná intenzita cvičení) a Training Effect (Účinnost cvičení) (celkové tréninkové zatížení). V cvičebním

pásmu se pokuste udržet srdeční rytmus na určité úrovni po celou dobu tréninku. U Training Effect pouze potřebujete dosáhnout požadovaného cíle během cvičení.

PopisVýsledekTraining Effect (Účinnost cvičení)

Zvyšuje schopnost regenerace; při delších

cvičeních (více jak hodina) rovněž zlepšuje

základní odolnost. Nemá výraznější vliv na

aerobní výkonnost.

Méně závažný1.0-1.9

Zlepšuje aerobní kondici. Tvoří základ pro

budoucí náročnější cvičení.

Udržení kondice

2.0-2.9

Zlepšuje aerobní výkonnost, pokud se provádí

2-4 krát za týden. Bez zvláštních požadavků na

regeneraci.

Zlepšení kondice

3.0-3.9

Rychle zlepšuje aerobní výkonnost, pokud se

provádí 1-2 krát za týden. Vyžaduje dvě 2-3

regenerační relace (TE 1-2) za týden.

Výrazné zlepšení kondice

4.0-4.9

Extrémně vysoký účinek na aerobní výkonnost

při dostatečné regeneraci; nemělo by se

provádět často.

Překročení5.0

POZNÁMKA: Je důležité mít na paměti, že číselné hodnoty TE neznamenají,

že cvičení s nižší číselnou hodnotou je snad horší nebo méně významné než cvičení s vysokou hodnotou. Obě jsou nezbytné pro vyvážené cvičení.

RADA: Training Effect je zdokonalená funkce a může mnoha směrech pomoci.

Více podrobností o TE lze najít v cvičební příručce Suunto Training Guide, kterou lze stáhnout na suunto.com/training.

Úroveň TE (ÚČINNOST CVIČENÍ) se zobrazuje jako náhled v režimu TRAINING (cvičení). Tento náhled rovněž ukazuje, kolik času zbývá (při stávající intenzitě cvičení) k dosažení další úrovně TE (ÚČINNOST CVIČENÍ). Časovač s odečtem se aktualizuje aktuálně podle změn intenzity cvičení.

Můžete udržovat úroveň TE nebo nastavit určitý cíl před zahájením vlastního cvičení.

Pro nastavení Training Effect (Účinnosti cvičení):

1. Přepněte do náhledu Training Effect v režimu TRAINING (CVIČENÍ).

2. Podržte tlačítko [Light -] (Světlo -) ke zvýšeníhodnoty TE pro splnění vašeho cíle.

3. Spusťte záznamník.

POZNÁMKA: Při náhledu Training Effect (Účinnosti cvičení) nemůžete blokovat

tlačítka. K jejich zajištění přepněte do jiného náhledu (poté přepněte do požadovaných náhledů).

Technologii analýzy srdečního rytmu vytvářející Training Effect zajišťuje

a podporuje firma Firstbeat Technologies Ltd.

3.2 Zahájení s Coach

Jediná výchozí informace výrobku Suunto Coach požaduje vaš activity class (stupeň výkonnosti) (ACT CLASS (STUPEŇ VÝKONNOSTI)). Dokonce i když hodnota nastavení není přesná, Suunto Coach vyhledá v několika týdnech správnou úroveň, jakmile začnete používat Suunto t4c.

Ke sledování programu Suunto Coach:

1. V režimu TIME (čas) stiskněte [Start Stop].

2. Na hlavním displeji záznamníku znovu stiskněte [Start Stop].

RADA: Uložte si všechny cvičební relace. Suunto Coach potřebuje tyto

informace k optimálnímu vedení.

3.3 Cvičební programy a relace

Suunto Coach používá osm cvičebních programových úrovní. Výchozí úroveň se automaticky nastavuje na základě vašeho activity class (stupně výkonnosti). Počínaje výchozí programovou úrovní Suunto Coach zvyšuje nebo snižuje tuto úroveň a přizpůsobuje ji podle vaší aktuální (zaznamenané) historie cvičení a současného activity class (stupně výkonnosti).

POZNÁMKA: Suunto t4c rovněž zvyšuje nebo snižuje vašeho activity class

(stupeň výkonnosti) podle historie cvičení. V obou případech budete požádáni o potvrzení změny před úpravou nastavení.

Suunto Coach vytváří cvičební režim na příštích pět dní. Každé cvičení má cílovou úroveň Training Effect (Účinnosti cvičení) a doporučenou dobu trvání.

Použijte [Lap +] (Okruh +) a [Light -] (Světlo -) ke kontrole doporučení na příští dny.

5 4 3 2 1

Jak používat doporučení:

1. Rolujte na TODAY (DNES).

2. Stiskněte [Mode] (Režim). Tím se přenesete do režimu TRAINING (CVIČENÍ).

3. Stiskněte[Start Stop] (Start Stop) pro zahájení cvičení.

Cílová úroveň účinnosti cvičení TE (ÚČINNOST CVIČENÍ) a jeho doporučená délka jsou zobrazeny v náhledu režimu TRAINING (cvičení). Malá šipka vedle časovače ukazující nahoru nebo dolů udává, zda jste zvýšili nebo snížili intenzitu vašeho cvičení, abyste dodrželi doporučení.

Suunto Coach automaticky aktualizuje běžný postup cvičení, aby odpovídal vašemu aktuálnímu cvičení. Upozorňuje sem zda Training Effect (Účinnost cvičení) vašich předchozích byla nad nebo pod cílovou úrovní a současně upravuje cíl příštího cvičení.

POZNÁMKA: Pamatujte, že zvýšení fyzické kondice vyžaduje trpělivost a

doporučení daná Suunto Coach se optimalizují pro proces kolísající mezi těžkým a lehkým cvičením.

Můžete cvičit s vyšší nebo nižší intenzitou nebodelší či kratší dobu, než doporučuje Suunto Coach pro dosažení cíle každého cvičení. Delší a náročnější cvičení než doporučená budou vypuštěna. Jestliže cvičíte více než je doporučeno, radí se častěji a déle odpočívat. Po odpočinku se doporučuje usilovnější cvičení.

+ 40 hidden pages