Suunto T4C User Manual [et]
21
Uživatelská přírUčka
cs
• pracovní
den/všední den
• datum
• sekundy
• duální čas
• prázdný
Time
(Čas)
Training
(Cvičení)
Speed & Distance
(rychlost a vzdálenost)
REŽIMY A NÁHLEDY
• training effect
• kalorie
• průměrný srdeční
rytmus
• čas okruhu
• čas
• vzdálenost
• průměrná rychlost
• maximální
rychlost
• čas okruhu
• čas
Poznámka: K dispozici jsou doplňkové náhledy podle spárovaných zařízení.
1 Sissejuhatus . ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... 5
2 Peamiste seadistuste määramine ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... . 6
2.1 Üldised seadistused . . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... 6
2.2 Isiklikud seadistused . .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... 8
2.2.1 Activity class (aktiivsusklass) ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... 9
2.2.2 Maksimaalne südame löögisagedus ... ... ... . ... ... ... ... 11
3 Suunto Coachi kasutamine . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... 12
3.1 Training Effecti (treeningefekti) kasutamine ... ... ... .... ... ... ... ... 12
3.2 Coachiga alustamine ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... 15
3.3 Treeningprogrammid ja seansid . ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... .. 16
4 TRAINING (treening) režiimi kasutamine ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... . 19
4.1 Saatjavöö peale panemine . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... .. 19
4.2 Treeningseansi alustamine ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... .. 20
4.3 Treeningu ajal ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... . 21
4.4 Peale treeningut . ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... 22
4.4.1 Logide vaatamine ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... . 22
4.4.2 Treeningute andmete vaatamine . . ... ... ... ... .... ... ... .. 23
4.5 Südame löögisageduse limiitide ja tsoonide kasutamine . .... ... .. 24
4.5.1 Südame löögisageduse limiidid . ... ... ... ... ... . ... ... ... . 24
4.5.2 Südame löögisageduse tsoonid . ... ... . ... ... ... ... .... ... 26
4.6 Intervallide ja soojenduse kasutamine . . ... ... ... ... .... ... ... ... ... . 28
2
5 SPEED and DISTANCE (Kiiruse ja teepikkus) režiimi kasutamine ... ... ... .. 31
5.1 PODi paari panemine . ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... . 31
5.2 Autolap (autoring) ja kiiruse limiidid . ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... . 32
5.3 PODi kalibreerimine . ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... ... 35
6 TIME (Aja) režiimi kasutamine . .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . .. 37
6.1 Kellaaja ja kaksikaja seadistamine ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... 37
6.2 Alarmi seadistamine . ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... 38
7 Üldised omadused . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... 40
7.1 Taustavalgus ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... .. 40
7.2 Klahvilukk . ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... .. 40
7.3 Unerežiim . ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... .. 41
7.4 Ühendamine personaalarvutiga (valikuline) . ... ... ... .... ... ... ... .. 41
8 Veaotsing .. ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... 43
Saatjavööga paari panemine . ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... 43
9 Korrashoid ja hooldamine ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... ... 45
9.1 Üldised juhtnöörid ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... 45
9.2 Randmerihma pikkuse muutmine . . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... 46
9.3 Randmerihmade muutmine ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... .. 46
9.4 Randmekompuutri patarei asendamine ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... . 47
9.5 Vöö patarei asendamine ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... .. 48
10 Täpsustused ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... 50
3
et
10.1 Tehnilised andmed . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... 50
10.2 Kaubamärk .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... 51
10.3 Copyright ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... .. 51
10.4 CE ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... 52
10.5 Raadiohäireid põhjustavate seadmete standard (Interference-Causing
Equipment Standard, ICES) . ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... . 52
10.6 FCC . ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... 52
10.7 Patendimärkus ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... 53
10.8 Seadme utiliseerimine . ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... .. 53
11 Lahtiütlemised ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... .. 54
11.1 Kasutaja vastutus ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .. 54
11.2 Hoiatused .. ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... .. 54
Indeks ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ....... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . 55
4
1 SISSEJUHATUS
Täname, et valisite Suunto t4c seadme oma treeningkaaslaseks. Suunto t4c on
ülitäpne pulsikell, mis on loodud muutmaks teie treeninguid nii kasulikuks ja
nauditavaks kui võimalik.
Suunto t4c võimaldab treenimist vastavalt südame löögisageduse tsoonidele,
mõõdab täpselt põletatud kaloreid ning salvestab teie treeningute ajaloo. See on
seade, mis on suuteline kasvama koos teie vormisolekuga.
Peamised funktsioonid on:
● Suunto Coach, teie isiklik treener
● Training Effect (treeningefekt), arendatud alternatiiv tsoonide järgi
treenimisele.
● Logiraamat, mis salvestab iga treeningseansi
● Funktsionaalsed laiendused läbi Suunto PODide (Peripheral Observation
Devices)
● Treeningu analüüs Suunto tarkvaraga
5
et
2 PEAMISTE SEADISTUSTE MÄÄRAMINE
Enne treeningu alustamist peate te määrama GENERAL (ÜLDISED) ning PERSONAL
(ISIKLIKUD) seadistused. Need tagavad täpsed mõõtmistulemused ja arvutused.
Teil palutakse määrata põhiseadistused seadme esmakordsel käivitamisel
(vajutades ükskõik millist nuppu). Kui te soovite saada rohkem teavet nende
seadistuste ja nende muutmise kohta, lugege edasi. Vastasel juhul võite liikuda
järgmise peatüki juurde.
2.1 Üldised seadistused
GENERAL (ÜLDISED) seadistused määravad mõõtühikute kasutamise, kellaaja ja
kuupäeva formaadi ning nuppude toonide kasutamise. Te peaksite need
seadistused määrama vastavalt oma eelistustele.
KirjeldusVäärtusSeadistus
Nuppude toonid: sees või väljason / offtones
Südame löögisageduse ühikud: lööke minutis
või protsent maksimaalsest südame
löögisagedusest
bpm / %hr
Kaalu ühikud: kilogrammid või naeladkg / Lbweight
Pikkuse ühikud: sentimeetrid või jaladcm / ftheight
6
KirjeldusVäärtusSeadistus
Kellaaja formaat: 12-tunnine või 24-tunnine12h / 24htime
Kuupäeva formaat: päev-kuu või kuu-päevdd.mm /
mm.dd
date
Logi salvestamine: küsi enne salvestamist või
salvesta kõik
ask / allsave
Foot PODi ühikud: kilomeetreid tunnis, teepikkus
kilomeetrites, miile tunnis või teepikkus miilides
km/h , /km ,
mph , /mi
Foot
Bike PODi ühikud: Samad valikud, mis Foot
PODi korralgi
km/h , /km ,
mph , /mi
Bike
GPS PODi ühikud: Samad valikud, mis Foot
PODi korralgi
km/h , /km ,
mph , /mi
Gps
GENERAL (ÜLDISTE) seadistuste muutmiseks:
1. Ükskõik millises režiimis, sisenege menüüsse (SET (SEA)) ning kerige [Lap
+] (Ring +) nupuga kuni jõuate GENERAL (ÜLDISED) valikuni.
2. Sisenege seadistustessevajutades [Mode] (Seisundi) nuppu ning määrake
väärtused kasutades [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppe.
3. Kinnitage väärtus ning liikuge järgmise seadistuse juurde vajutades [Mode]
(Seisundi) nuppu.
4. Korrake vajadusel samme 2 ja 3.
5. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.
7
et
2.2 Isiklikud seadistused
Läbi PERSONAL (ISIKLIKE) seadistuste kohandate te oma Suunto pulsikella
vastavalt oma füüsilisele vormile ja aktiivsusele. Paljud kalkulatsioonid kasutavad
neid seadistusi, seega on ülimalt tähtis, et te oleksite väärtusi määrates nii täpne
kui võimalik.
KirjeldusVäärtusSeadistus
Kaal kilogrammides või naeltes30-199 kg;
66-439 lb
weight
Pikkus sentimeetrites või jalgades90-230 cm;
3''-7'11'' ft
height
Activity class (aktiivsusklass)1-10act class
Maksimaalne südame löögisagedus: lööke
minutis
100-230max hr
Sugu: naine või meesfemale / malesex
Sünniaeg: aasta, kuu ja päevyear / month /
day
birthday
PERSONAL (ISIKLIKE) seadistuste muutmiseks:
1. TIME (Aja) režiimis sisenege menüüsse (SET (SEA)) ning kerige [Lap +]
(Ring +) nuppu kuni jõuate PERSONAL (ISIKLIKUD) seadistusteni.
8
2. Sisenege seadistustessevajutades [Mode] (Seisundi) nuppu ning määrake
väärtused kasutades [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppe. Pidage
meeles kindlasti väärtusi, mida määrasite GENERAL (ÜLDISED) menüüs.
3. Kinnitage väärtus ning liikuge järgmise seadistuse juurde vajutades [Mode]
(Seisundi) nuppu.
4. Korrake vajadusel samme 2 ja 3.
5. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.
NÕUANNE: Kaaluge ennast regulaarselt ning uuendage väärtust ka
seadistustes. See aitab hoida treeningu arvutusi õigetena.
2.2.1 Activity class (aktiivsusklass)
Activity class (aktiivsusklass) (ACT CLASS (AKT KLASS)) näitab teie jooksvat
aktiivsuse taset. Oma activity classi (aktiivsusklassi) selgitamiseks kasutage
järgnevat klassifikatsiooni.
Pärituult purjetaja
Kui te ei sisusta oma vaba aega regulaarselt sportides või olete väheliikuva
eluviisiga, võib-olla teete väikeseid jalutuskäike või mõningaid kergemaid harjutusi,
kasutage 1.
9
et
Vaba aja sisustaja
Kui te teete regulaarselt sporti või füüsilist tööd ning teie nädalane treeningmaht
on:
● vähem kui 1 tund, kasutage 2.
● enam kui 1 tund, kasutage 3.
Vormisolek
Kui teete regulaarselt sporti või muud füüsilist tegevust ning treenite:
● alla 30 minuti nädalas, kasutage 4.
● 30-60 minutit nädalas, kasutage 5.
● 1-3 tundi nädalas, kasutage 6.
● üle 3 tunni nädalas, kasutage 7.
Vastupidav või professionaal
Kui treenite regulaarselt või osalete võistlusspordialadel ning teie nädalane
treeningmaht on:
● 5-7 tundi, kasutage 7,5.
● 7-9 tundi, kasutage 8.
● 9-11 tundi, kasutage 8,5.
● 11-13 tundi, kasutage 9.
● 13-15 tundi, kasutage 9,5.
● üle 15 tunni, kasutage 10.
10
MÄRKUS: Kui te treenite ilma Suunto pulsikellata, võib ACT CLASS (AKT
KLASS) väheneda, hoolimata sellest, et olete treeninud kirjeldatud tasemel.
Seetõttu soovitame, et te treeniksite koos Suunto pulsikellaga, et pulsikell mõistaks
ja saaks teid õigesti juhendada.
Teie Suunto pulsikell suurendab või vähendab teie activity classi (aktiivsusklassi)
vastavalt teie treeningute ajaloole. Mõlemal juhul küsitakse teilt kinnitust enne
muudatuste tegemist seadistustes.
2.2.2 Maksimaalne südame löögisagedus
Peale oma sünniaja sisestamist määrab seade automaatselt maksimaalse südame
löögisageduse (MAX HR (MAKS SL)) kasutades valemit 210 – (0.65 x VANUS).
Kui te teate oma tegelikku maksimumi, peaksite te kasutama hoopis seda.
11
et
3 SUUNTO COACHI KASUTAMINE
Suunto Coach on teie isiklik treener. See loob teile viieks järgnevaks päevaks
ideaalse treeningprogrammi, mis sisaldab Training Effecti (treeningefekti) sihttaset
ning treeningseansi kestvust. Soovitused põhinevad teie praegusele vormisolekule
ja salvestatud treeningute ajaloole.
Suunto Coach järgib Ameerika spordimeditsiini kolledži treeningute ettekirjutuste
juhtnööre, tagades teie treeningute ohutuse ning aidates efektiivselt saavutada
teie vormisoleku eesmärke.
3.1 Training Effecti (treeningefekti) kasutamine
Training Effect (TE) (treeningefekt) on teie Suunto pulsikella unikaalne funktsioon,
mis mõõdab treeningu tegelikku efekti teie füüsilisele vormisolekule. Training
Effectiga (treeningefektiga) võite olla kindel, et teie treeningutel on soovitud
tulemus.
Südame löögisagedusetsoonide (ajutinetreeningu intensiivsus) ja Training Effect
(treeningefekti) (kogu treeningu koormus) järgi treenimise vahel on märkimisväärne
erinevus. Tsoonide järgi treenimisel üritate te hoida oma südame löögisagedust
12
kogu treeningu vältel teatud tasemel. Training Effecti (treeningefekti) korral peate
te treeningu ajal jõudma ühe korra soovitud tulemuseni.
KirjeldusTulemusTraining
Effect
(treeningefekt)
Arendab taastumisvõimet; pikemate seansside
korral (üle ühe tunni) parandab ka üldist
vastupidavust. Ei arenda märkimisväärselt
aeroobset suutlikkust.
Vähene1.0-1.9
Hoiab aeroobset vormisolekut. Ehitab põhja
tugevamaks treeninguks tulevikus.
Alleshoidmine2.0-2.9
Arendab aeroobset suutlikkust, kui korrata 2-4
korda nädalas. Erilised taastumisnõuded
puuduvad.
Arendamine3.0-3.9
Arendab kiirelt aeroobset suutlikkust, kui korrata
1-2 korda nädalas. Nõuab 2-3 taastumisseanssi
(TE 1-2) nädalas.
Kõrgem
arendamine
4.0-4.9
Ekstreemselt suur mõju aeroobsele
suutlikkusele, kui lubatud on piisav taastus; ei
tohiks teha tihti
Ülepingutus5.0
13
et
MÄRKUS: Tähtis on tähele panna, et TE numbrilised väärtused ei tähenda
seda, et treenimine väiksemal numbrilisel väärtusel oleks kuidagi halvem või
vähemtähtis kui treenimine kõrgemal väärtusel. Tasakaalus treeningu jaoks on
mõlemaid vajalikud.
NÕUANNE: Training Effect (treeningefekt) on arenenud tehnoloogia ning
saab teid aidata erinevatel viisidel. Rohkem detaile TE (TE) kohta leiate Suunto
treenimisjuhendist, mis on saadaval allalaadimiseks suunto.com/training
veebilehelt.
TE (TE) tase on näidatud vaatena TRAINING (treening) režiimis. See vaade näitab
ka, kui palju aega on järele jäänud (teie praeguse treeningintensiivsuse juures),
et jõuda järgmisele TE (TE) tasemele. Seda loendurit uuendatakse reaalajas
vastavalt teie intensiivsuse muutumisele.
Te võite kas järgida TE (TE) taset või seada eesmärgiks kindla taseme enne
treeningseansi alustamist.
Training Effect (treeningefekti) eesmärgi seadmiseks:
1. Lülituge TRAINING (treening) režiimis Training Effect (treeningefekti) vaatele.
2. Oma TE (TE) eesmärgi väärtuse suurendamiseks hoidke all [Light-] (Valgus
-) nuppu.
3. Käivitage logi salvestaja.
14
MÄRKUS: Training Effect (treeningefekti) vaate ajal ei saa te lukustada nuppe.
Lülituge lukustamiseks mõnele teisele vaatele (seejärel vahetage vaateid vastavalt
soovile).
Training Effecti (treeningefekti) genereerivat südame löökide
analüüsimise tehnoloogiat pakub ja toetab Firstbeat Technologies Ltd.
3.2 Coachiga alustamine
Ainus esialgne teave, mida Suunto Coach vajab, on teie activity class
(aktiivsusklass) (ACT CLASS (AKT KLASS)). Isegi kui seatud väärtus ei ole täpne,
hakates kasutama oma Suunto t4c seadet, leiab Suunto Coach õige taseme mõne
nädala jooksul.
Suunto Coach programmi vaatamiseks:
1. TIME (Aja) režiimil, vajutage [Start Stop] (Start Stop).
2. Logiraamatu peaekraanil, vajutage uuesti [Start Stop] (Start Stop).
NÕUANNE: Salvestage kõik oma treeningseansid. Suunto Coach vajab seda
informatsiooni, et pakkuda teile parimaid juhtnööre.
15
et
3.3 Treeningprogrammid ja seansid
Suunto Coach kasutab kaheksat treeningprogrammi taset. Teie algtase seatakse
automaatsel vastavalt teie activity classile (aktiivsusklassile). Alates
alustusprogrammi tasemelt, suurendab või vähendab teie Suunto Coach taset,
sobitades seda teie tegeliku (salvestatud) treeningute ajalooga ja praeguse activity
classiga (aktiivsusklassiga).
MÄRKUS: Samuti suurendab või vähendab teie activity classi (aktiivsusklassi)
Suunto t4c vastavalt teie treeningute ajaloole. Mõlemal juhul küsitakse teilt kinnitust
enne muudatuste tegemist seadistustes.
Suunto Coach töötab välja treeningrutiini järgnevaks viieks päevaks. Igal seansil
on eesmärgiline Training Effect (treeningefekt) ning soovitatav kestvus.
Järgnevate päevade soovituste kontrollimiseks kasutage [Lap +] (Ring +) ja [Light
-] (Valgus -) nuppe.
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
16
Soovituse kasutamiseks:
1. Kerige valikuni TODAY (TÄNA).
2. Vajutage [Mode] (Seisundi) nuppu. See viib teid TRAINING (treening) režiimile.
3. Treeningu alustamiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.
TRAINING (treening) režiimi vaates kuvatakse TE(TE) sihttase ning soovitatav
kestvus. Taimeri kõrval olev väike nooleke viitab kas üles või alla vastavalt sellele,
kas te peaksite soovituse täitmiseks suurendama või vähendama oma treeningu
intensiivsust.
Suunto Coach uuendab automaatselt treeningrutiini, et vastata teie tegelikule
treeningule. See märkab, kui teie eelnevate treeningute Training Effect
(treeningefekt) oli üle või alla eesmärgi, ning kohandab järgmise seansi eesmärki
vastavalt sellele.
MÄRKUS: Pidage meeles, et vastupidavuse arendamine nõuab kannatlikkust
ning Suunto Coachi antud soovitused on optimiseeritud edasiarenemise jaoks,
vahelduvad rasked ja kerged treeningseansid.
Te võite treenida iga seansi eesmärgi saavutamiseks Suunto Coachi antud
soovitustest kõrgemal või madalamal intensiivsusel ning rohkem või vähem aega.
Soovitustest pikemaid ja raskemaidtreeningseansse tuleksvältida. Kui te treenite
enam, kui on soovitatud, nõuab see ka pikemat taastumisperioodi. Peale
taastumisperioodi, soovitab see raskemat treeningut.
17
et
Loading...