Suunto T4 User Manual [es]

ES

2 s

Activar y desactivar
los ajustes y otros
modos secundarios

Poner a cero
el cronómetro

Modo Time

Modo Training /

Speed and Distance

Cambiar
entre los
modos

Cambiar
entre los
modos

Accesos directos

s

2

Poner en marcha y
detener el cronómetro

Accesos directos

2 s

Bloqueo de
botones

Retroiluminación

2 s

Salida rápida (x) al modo de
hora (desde el menú, totales
y entrenadores)

Bloqueo de
botones

Retroiluminación

Diario y programa
de entrenamiento

Total de todo el
entrenamiento

Suunto t4
GUÍA DEL USUARIO

ES

LE DAMOS LA BIENVENIDA

Enhorabuena por elegir el Suunto t4 como su asesor de entrenamiento personal. El
Suunto t4 es un monitor de frecuencia cardíaca de alta precisión diseñado para hacer
que su entrenamiento le resulte lo más eficiente y entretenido posible.

El Suunto t4 incorpora la exclusiva función Suunto Coach, que permite conocer con
exactitud qué debe hacer para alcanzar sus objetivos de entrenamiento personales.
La función Coach recomienda las sesiones de ejercicios idóneas a partir de su nivel
de estado de forma actual, su situación día tras día y las indicaciones del American
College of Sports Medicine (Instituto norteamericano de medicina deportiva). Encontrará
más información acerca de Suunto Coach en la Sección 2.4.

El Suunto t4 también muestra el efecto de entrenamiento (Training Effect), una
medición inteligente que indica en tiempo real hasta qué punto la sesión en curso
está mejorando su estado de forma (consulte la Sección

2.5.1

). El efecto de

entrenamiento le ofrece toda la libertad en sus sesiones, sin tener que predefinir
zonas de frecuencia cardíaca (FC) y garantiza que cada sesión que realice le
acerque a sus objetivos, incluso si no sigue las recomendaciones de la función Coach.

Los datos de velocidad y distancia pueden obtenerse con los PODs (Peripheral
Observation Devices) de Suunto opcionales, de forma inalámbrica y sin interferencias,
gracias a la transmisión digital.

El objetivo de esta Guía del usuario es ayudarle a sacar el máximo partido a sus
entrenamientos con el Suunto t4. Léala completamente para que usar su nuevo
Suunto t4 le resulte aún más productivo.

1. El Suunto t4 de un vistazo . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . . 5

1.1. Navegación por los modos y menús . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . 6

1.2. Símbolos y funciones de los botones . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. 7

1.3. Bloqueo de botones . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . 8

2. Primeros pasos .. . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. 9

2.1. Configuración del Suunto t4 .. .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . 9

2.2. Clase de actividad (act class) .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . 11

2.3. Modo Time ....... . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . 13

2.3.1. Ajustes de alarma . . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . . 15

2.3.2. Ajustes de hora ....... . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . 16

2.3.3. Ajustes de fecha .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. 16

2.3.4. Ajustes personales . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. 16

2.3.5. Ajustes generales ... . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . 17

2.4. Suunto Coach .. .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . 18

2.4.1. Configuración inicial .. .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . 18

2.4.2. Programa de entrenamiento .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. 19

2.4.3. Sesiones de entrenamiento ..... . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . . 20

2.4.4. Adaptación automática del programa ...... . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . 21

2.5. Modo Training . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . 21

2.5.1. Efecto de entrenamiento (Training Effect) .... . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . 23

2.5.2. Ajustes del modo Training .. .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . 26

2.5.3. Ajustes de zonas de frecuencia cardíaca . . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . 29

2.5.4. Ajustes de intervalos .. . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . 30

2.5.5. Ajustes de acoplamiento de POD . . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. 31

2

2.6. Modo Speed and Distance .. .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . 31

2.6.1. Ajustes de vuelta automática . . . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. 33

2.6.2. Ajustes de velocidad ..... . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . 34

2.6.3. Ajustes de calibración ... . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . 34

2.6.4. PODs de velocidad y distancia inalámbricos .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . 34

3. Antes del entrenamiento . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. 35

3.1. Cómo ponerse la correa transmisora de frecuencia cardíaca ... . . . .. . . . .. . . 35

3.2. Resolución de problemas de la señal de frecuencia cardíaca ...... . . . .. . . . 36

3.3. Ajustes de límites de frecuencia cardíaca .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. 37

4. Entrenamiento .. . . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . 38

4.1. Cómo seguir un programa de entrenamiento .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . 39

4.2. Ajuste manual de su programa de entrenamiento .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . 40

4.3. Entrenamiento sin objetivos definidos ... . . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . . 41

4.4. Utilización de las pantallas de velocidad y distancia . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . 44

5. Tras el entrenamiento . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . 44

5.1. Diario de entrenamiento . . . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . 45

5.2. Totales de entrenamientos . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . 46

5.3. Suunto Training World ..... . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. 48

5.4. Modo de reposo .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . 48

6. Garantía . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . . 48

7. Conservación y mantenimiento ...... . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. 49

7.1. Instrucciones generales . . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . 49

7.2. Estanqueidad . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . 50

7.3. Sustitución de la pila .. . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . 50

3

7.3.1. Sustitución de la pila del Suunto t4 ..... . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . . 51

7.3.2. Sustitución de la pila de la correa de frecuencia cardíaca ..... . . . .. . . . 52

8. Especificaciones técnicas ..... . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . 54

9. Propiedad intelectual ..... . . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . 55

9.1. Marca registrada .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . 55

9.2. Aviso de patente . . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . 55

10. Descargos de responsabilidad . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . 55

10.1. Responsabilidad del usuario ... . . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . 55

10.2. Advertencias . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. 56

10.3. Conformidad CE .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . . 56

10.4. ICES .. . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . . 56

10.5. Conformidad con la FCC ...... . . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . . 56

11. Eliminación del dispositivo ....... . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . 57

Léxico . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . .. . . . . 58

4

1. EL SUUNTO T4 DE UN VISTAZO

El modo Time permite:

- Ver la hora

- Ir al registro

- Ir a los totales

- Ir a los ajustes de tiempo

- Conectar al PC*

El modo Training permite:

- Usar el cronómetro

- Ver la frecuencia cardíaca o
el efecto de entrenamiento

- Cambiar el objetivo de efecto
de entrenamiento

- Ir a los ajustes de entrenamiento

El modo Speed and
Distance permite:

- Ver la velocidad media
(avg) y la máxima (Max)

- Ver la distancia

- Cambiar el objetivo de
efecto de entrenamiento

- Ir a los ajustes de velocidad
y distancia

Modo Time

Modo Training

Modo Speed and Distance

(si está conectado a un POD)

Diario

Totales

El ordenador de muñeca Suunto muestra el icono de los distintos modos en la pantalla: HR para
el modo Training, TE para el efecto de entrenamiento en el modo Training y SPD para el modo
de velocidad y distancia. En el modo Time puede ver la hora actual.

5

NOTA

* Para poder conectar su dispositivo a un PC, se requiere un Suunto PC
POD y software de Suunto, ambos opcionales.

1.1. Navegación por los modos y menús

En cualquiera de los modos, una presión prolongada del botón MODE le lleva al menú de ajustes
del modo correspondiente. En el modo Time, una presión breve del botón START le lleva al diario,
mientras que una presión breve del botón + abre los totales.

En la figura siguiente se muestra la funcionalidad de cada uno de estos modos secundarios.

6

Totales

Diario

Menú de ajustes

En los totales puede ver
los valores totales de sus
sesiones de:

- Semana actual

- Semana anterior

- 6 últimos meses

El diario muestra los datos
siguientes de las últimas
15 actividades:

- Efecto de entrenamiento

- Duración

- Calorías quemadas

- Frecuencia cardíaca media

- Frecuencia cardíaca máxima

- Tiempo de permanencia dentro
y fuera de las zonas y los límites

Cada modo tiene su propio
menú de ajustes, en el que
puede definir los ajustes
relacionados con ese modo.

Puede salir rápidamente de los totales y los ajustes presionando el botón START.

1.2. Símbolos y funciones de los botones

Los botones aparecen identificados según las funciones que realizan. Sin embargo, en esta guía
del usuario los nombres están simplificados de la forma mostrada en la tabla siguiente.

7

Nombre en la Guía del usuarioNombres de botones en el dispositivo

2 s

++ / Lap

MODEMode

-- / Light

BACKAlt / Back

STARTStart / Stop

En los totales, el diario y los entrenadores, las pequeñas flechas de la pantalla indican los botones
con los que puede desplazarse. Las funciones de los botones dependen de la duración de la
presión. La presión breve es la inferior a 1 segundo y la presión larga es de más de 2 segundos.
En toda esta Guía del usuario se utilizan los símbolos siguientes para indicar las presiones corta
y larga.

Presión corta

Presión larga

1.3. Bloqueo de botones

Puede bloquear y desbloquear los botones tanto en el modo Time como en el modo Training con
una presión prolongada del botón -. Incluso si los botones están bloqueados, sigue teniendo ac­ceso a los accesos directos y la luz de fondo.

8

2 s

Incluso si los botones están
bloqueados, sigue teniendo
acceso a los accesos
directos y la luz de fondo.

2. PRIMEROS PASOS

Para poder sacar el máximo partido a su Suunto t4, merece la pena dedicar unos instantes a
personalizarlo para que se adapte a sus necesidades y preferencias individuales.

Si ya ha definido los ajustes, puede continuar en 2.4. Suunto Coach.

2.1. Configuración del Suunto t4

Al presionar un botón en el Suunto t4 por primera vez, se le pedirá que defina algunos ajustes
básicos. Utilice los botones + y - para cambiar los valores. Para aceptar un valor y pasar al ele­mento siguiente, presione el botón MODE.

En la figura siguiente se muestra cómo configurar el dispositivo por primera vez.

9

A continuación, ajuste la hora, la
fecha, las unidades y sus ajustes
personales. Tras ello, el Suunto t4
pasa el modo Time y está listo para
su uso.

Para ajustar, use los botones + y –.
Para aceptar, use el botón MODE.

NOTA

SALIDA RÁPIDA

+/AJUSTAR (UP)

DERECHA/SALIR (PRESIONAR MÁS TIEMPO)

–/AJUSTAR (DOWN)

IZQUIERDA

La frecuencia cardíaca máxima se determina con la fórmula 210 menos
0,65 veces la edad, que se calcula automáticamente a partir de la fecha
de nacimiento introducida. Si conoce su frecuencia cardíaca máxima real,
debe usarla en lugar del valor calculado.

La navegación por los menús de ajustes es muy sencilla. Siga la posición del cuadro parpadeante
vacío y sabrá exactamente en qué parte del menú de ajustes se encuentra. Puede salir rápida­mente del menú de ajustes y volver al modo Time presionando el botón START.

10

2.2. Clase de actividad (act class)

Importante: Su clase de actividad es otro de los ajustes que se le pedirá que defina al configurar

por primera vez el dispositivo. Su clase de actividad es una medida de su nivel de actividad actual.
Al introducir su clase de actividad actual (de 1 a 10) en el Suunto t4, el dispositivo podrá ofrecerle
información de consumo de calorías con mucha más exactitud. A medida que aumenta la cantidad
y/o la intensidad de su actividad física, el dispositivo aumenta automáticamente su clase de acti­vidad basándose en la información de frecuencia cardíaca registrada. Su clase de actividad también
se reduce automáticamente si, por ejemplo, participa en deportes recreativos. Consulte la tabla
siguiente para obtener más información para determinar su clase de actividad.

11

portes recreativos ni actividad física
intensa.

recreativos o trabajos que requieren
una actividad física moderada, como
trabajos de jardín, senderismo o ci­clismo con intensidad moderada.

sicos intensos, como correr, clases
de aeróbic o ciclismo intensivo.

12

ras, ocasionalmente hace un ejercicio suficiente
para provocar una respiración intensa o sudoración.

Clase de actividadDescripción de la actividad

0Evita los esfuerzos siempre que puede.No participa periódicamente en de-

1Camina por placer, utiliza habitualmente las escale-

2De 10 a 60 minutos por semanaParticipación periódica en deportes

3Más de 1 hora por semana

4Menos de 30 minutos por semanaParticipación regular en ejercicios fí-

5De 30 a 60 minutos por semana

6De 1 a 3 horas por semana

7Más de 3 horas por semana

7.5De 5 a 7 horas por semanaEntrenamiento diario

8De 7 a 9 horas por semana

8.5De 9 a 11 horas por semana

9De 11 a 13 horas por semana

9.5De 13 a 15 horas por semana

10Más de 15 horas por semana

2.3. Modo Time

BLOQUEO DE BOTONES

2 s

LUZ

2 s

IR A LOS TOTALES

CAMBIAR EL ACCESO DIRECTO:

- DÍA

- FECHA

- SEGUNDO RELOJ

- SEGUNDOS

- VACÍO

- CONECTAR AL PC
(PRESIONAR MÁS TIEMPO)

IR A LOS AJUSTES DE TIEMPO

IR AL DIARIO Y AL ENTRENADOR

Utilice los botones + y – para
pasar por los siguientes
submenús de ajustes: alarma,
hora/fecha, datos generales y
datos personales. Para salir del
menú de ajustes, presione el
botón MODE durante más tiempo
o presione el botón START.

Presione el
botón MODE
durante más
tiempo en el
modo Time o
Training para
abrir el menú
de ajustes.

Cómo entrar en los ajustes

Navegación por los ajustes

2 s

2 s

Aquí puede ver la funcionalidad de los botones utilizados en el modo Time. Esto le ayudará a
empezar a usar las funciones básicas de su Suunto t4. Además, encontrará opciones para el ac­ceso directo, que es la línea inferior de la pantalla.

En la figura siguiente se muestra cómo activar el menú de ajustes del modo Time y sus distintos
elementos. Puede salir rápidamente del menú Settings presionando el botón START.

13

NOTA

Consulte la tabla siguiente, en la que se muestran los distintos ajustes del modo Time y los ele­mentos que puede definir en ellos.

14

Recuerde que puede ver en qué parte del menú de ajustes se encuentra
con ayuda de la barra parpadeante de la ayuda de navegación.

Alarma

OpcionesAjusteSímbolo

sí/no

Hora de alarma: horas/minAlarma:

ras/minu­tos/segun­dos

Fecha: año/mes/díaFecha

Tonos:
sí/no

Segundo reloj: horas/minutosHora: ho-

AlturaPesoPersonal

Frecuen­cia car­díaca:
lpm/%

Clase
de acti­vidad

Altura:
cm/pies

cuencia
cardía­ca máx.

Peso:
kg/li­bras

Hora:
12 h/24
h

Fecha de nacimientoSexoFre-

Fecha:
ddmm/
mmdd

Guar­dar:
pre­gun­tar/to­do

Foot, Bike o
GPS: /km,
millas por
hora, /mi,
km/h

Hora

Datos ge­nerales

2.3.1. Ajustes de alarma

El menú de alarma permite activar o desactivar la alarma y cambiar la hora de la alarma. Acepte
los ajustes con una presión breve del botón MODE. Con ello pasará también al siguiente elemento
de menú.

15

Si la alarma está activada, verá el símbolo en la pantalla.

Volver al valor de
ajuste anterior.

A continuación, ajuste su altura, clase
de actividad, frecuencia cardíaca
máxima, sexo y fecha de nacimiento.

Ajuste el peso con los botones
+ y –. Para aceptar, use el botón MODE.

2.3.2. Ajustes de hora

El menú de hora permite ajustar la hora y el segundo reloj. Acepte los ajustes con una presión
breve del botón MODE. Con ello pasará también al siguiente elemento de menú.

2.3.3. Ajustes de fecha

En el menú de fecha puede ajustar el día, el mes y el año. Acepte los ajustes con una presión
breve del botón MODE. Con ello pasará también al siguiente elemento de menú.

2.3.4. Ajustes personales

El menú de datos personales permite introducir su información personal, como peso, altura, clase
de actividad, frecuencia cardíaca máxima, sexo y fecha de nacimiento. Acepte los ajustes con
una presión breve del botón MODE. Con ello pasará también al siguiente elemento de menú.

NOTA

16

Consulte la tabla de 2.2. Clase de actividad (act class) para obtener más
información sobre las descripciones de las clases de actividad.

2.3.5. Ajustes generales

Presione el botón
BACK para
desactivar la alarma.

El menú de datos generales permite activar o desactivar los tonos de los botones y seleccionar
las unidades y el formato utilizados para las indicaciones. Acepte los ajustes con una presión
breve del botón MODE.

Luz

La iluminación puede activarse en cualquier momento y en cualquier modo, con una presión
breve del botón -. Si desea usar la iluminación en los ajustes, el diario, la función Coach o los to­tales, debe activarla antes de abrir estos modos.

NOTA

La luz no funciona al acoplar el Suunto t4 a un POD ni cuando la correa
de frecuencia cardíaca se está conectando al monitor de frecuencia car­díaca.

Repetición de la alarma

Sólo el botón BACK permite desactivar la alarma. Una presión en cualquier otro botón activa la
función de repetición, que espera 5 minutos. La función de repetición puede activarse 12 veces,
tras lo cual la alarma se desactiva hasta el día siguiente a la hora prefijada.

17