SUUNTO T4 User Manual [fr]
FR
Mode Horloge
Mode Entraînement/
Vitesse et distance
Journaux et programme
d’entraînement
Raccourcis
Accès rapide (x) au mode
Heure (depuis Menu, Totals
et Coach)
Totaux des
entraînements
2 s
Verrou boutons
Éclairage
Permet de
changer de
mode
Démarrage/Arrêt
du chronomètre
Raccourcis
Accès aux
2 s
réglages/Sortie
des réglages
Mise à zéro du
chronomètre
s
2
2 s
Verrou boutons
Éclairage
Permet de
changer de
mode
Suunto t4
GUIDE DE LUTILISATEUR
FR
BIENVENUE
Nous vous remercions davoir choisi Suunto t4, votre nouveau conseiller dentraînement
personnel. Suunto t4 est un cardiofréquencemètre de haute précision, conçu pour rendre
vos entraînements plus efficaces et plus agréables.
Suunto t4 possède une fonction unique, la fonction Suunto Coach, qui sait exactement
ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs dentraînement. Ce « coach » crée
des sessions dentraînement sur mesure en se basant sur votre niveau de condition
physique actuel, sur votre progression au jour le jour et sur les consignes de lACSM
(American College of Sports Medicine). Pour plus dinformations sur cette fonction,
reportez-vous à la section 2.4.
Suunto t4 affiche également leffet dentraînement (Training Effect), une donnée
intelligente qui mesure et indique en temps réel lefficacité de votre session dentraînement
sur votre condition physique (voir section
travailler sans utiliser les zones de fréquence cardiaque (FC) prédéfinies et vous
garantit des sessions dentraînement en accord avec vos objectifs, même si vous ne
suivez pas les recommandations de la fonction Coach.
Des données de vitesse et de distance peuvent être obtenues, grâce aux capteurs
optionnels Suunto POD (Peripheral Observation Devices), qui offrent une transmission
numérique sans fil et sans interférence.
Ce manuel dutilisation est là pour vous aider à profiter au maximum de vos entraînements
avec Suunto t4. Veuillez le lire complètement, pour maîtriser lutilisation de votre nouvel
instrument sur le bout des doigts.
2.5.1
). Leffet dentraînement vous permet de
1. Suunto t4 en un coup d'œil . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . 5
1.1. Navigation dans les modes et les menus .... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . .. 6
1.2. Symboles et fonctions des boutons ... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ... 7
1.3. Verrouillage des boutons . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . .. 8
2. Pour commencer ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . .... 8
2.1. Réglage de Suunto t4 .... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . .. 9
2.2. Classe d'activité (act class) . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... 10
2.3. Mode Horloge . . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... 12
2.3.1. Réglages de l'alarme .. . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... 13
2.3.2. Réglages de l'heure ... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... 14
2.3.3. Réglages de la date ... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... 14
2.3.4. Définition des données personnelles .. . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . .. 14
2.3.5. Définition des préférences ... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . 15
2.4. Fonction Coach . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . .... 16
2.4.1. Configuration initiale . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . 17
2.4.2. Programme d'entraînement ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . .. 17
2.4.3. Sessions d’entraînement ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . 18
2.4.4. Adaptation automatique du programme d'entraînement ..... . . ..... . . . 19
2.5. Mode Entraînement . . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... 20
2.5.1. Effet d’entraînement (Training Effect) .. . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . .... 22
2.5.2. Réglages du mode Entraînement . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . .. 25
2.5.3. Réglage des zones de fréquence cardiaque .. . . . ..... . . ..... . . . ..... . . .. 28
2.5.4. Réglage des intervalles .... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . 29
2.5.5. Réglages de liaison POD ..... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... 30
2
2.6. Mode Vitesse et distance . . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . 30
2.6.1. Réglages d'Autolap ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . .... 33
2.6.2. Réglages de la vitesse . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . 33
2.6.3. Procédure d'étalonnage .. . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . .. 33
2.6.4. Capteurs de vitesse et de distance sans fil Suunto POD .... . . ..... . . . . 33
3. Avant l'entraînement ... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . . 34
3.1. Mise en place de l'émetteur thoracique . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . . 34
3.2. Problèmes de transmission de signaux . . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . 35
3.3. Réglage des limites de fréquence cardiaque . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . .. 36
4. Entraînement .... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . 37
4.1. Suivi du programme d'entraînement .... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . 37
4.2. Ajustement manuel de votre programme d'entraînement . ..... . . . ..... . . .... 39
4.3. Entraînement sans objectifs .... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . . 39
4.4. Utilisation des affichages de vitesse et de distance .. . . . ..... . . ..... . . . ..... . 42
5. Après l'entraînement . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... 43
5.1. Journaux d'entraînement . . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . 43
5.2. Totaux des entraînements . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . 44
5.3. Le monde du training Suunto ..... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . 46
5.4. Mode veille ... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . 46
6. Garantie . . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . .. 47
7. Entretien .. . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . 47
7.1. Consignes générales . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... 47
7.2. Étanchéité . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ... 48
7.3. Remplacement de la pile .... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . .... 49
3
7.3.1. Remplacement de la pile de Suunto t4 . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ... 49
7.3.2. Remplacement de la pile de l'émetteur thoracique ... . . ..... . . . ..... . . .. 50
8. Spécifications techniques .... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . .. 52
9. Propriété intellectuelle . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . .. 53
9.1. Marques .. . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . .. 53
9.2. Brevets . . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... 53
10. Avertissements .... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... 53
10.1. Responsabilité de l’utilisateur . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ... 53
10.2. Avertissements .. . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . . 53
10.3. Conformité CE . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... 54
10.4. Norme ICES .. . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . .... 54
10.5. Conformité FCC . . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . . 54
11. Mise au rebut de l'instrument . . . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . 55
Lexique . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . ..... . . . ..... . . ...... . . ..... . . ...... . . ..... . . . ..... . . . 56
4
1. SUUNTO T4 EN UN COUP D'ŒIL
Mode Horloge
Mode Entraînement
Mode Vitesse et Distance
(si relié à un capteur POD)
Journaux
Totaux
En mode Horloge, vous pouvez :
- voir l’heure
- accéder aux journaux
- afficher les totaux
- accéder aux réglages du mode
- vous connecter à un PC*
En mode Entraînement,
vous pouvez :
- utiliser le chronomètre
- voir votre FC ou votre TE
- définir l’TE cible
- accéder aux réglages du mode
En mode Vitesse et Distance,
vous pouvez :
- voir la vitesse moyenne (avg)
et la vitesse maximale (max)
- voir votre distance
- définir l’TE cible
- accéder aux réglages du mode
L'icône de chaque mode est affichée sur l'écran de votre ordinateur de poignet Suunto : HR pour
le mode Entraînement, TE pour l'effet d'entraînementen mode Entraînement et SPD pour le mode
Vitesse et distance. En mode Horloge, l'heure actuelle est affichée.
REMARQUE
* Pour relier votre instrument à un ordinateur, vous avez besoin du capteur
Suunto PC POD (en option) et d'un logiciel Suunto spécifique.
5
1.1. Navigation dans les modes et les menus
Totaux
Journaux
Menus de réglage
Les totaux permettent
d’afficher les valeurs totales
de vos sessions pour :
- la semaine en cours
- la semaine précédente
- les 6 derniers mois
Les journaux donnent, pour chacune
de vos 15 dernières sessions :
- l’effet d’entraînement
- la durée
- les calories brûlées
- la FC moyenne
- la FC la plus élevée
- le temps passé en dehors
des zones ou limites de FC
Chaque mode possède ses
propres menus, qui permettent
d’effectuer les réglages
du mode en question.
Dans chacun des modes, appuyez longuement sur le bouton MODE pour accéder aux menus de
réglage du mode en question. En mode Horloge, appuyez brièvement sur le bouton START pour
accéder à l'affichage des journaux et brièvement sur le bouton + pour accéder à l'affichage des
totaux.
La figure suivante montre comment fonctionnent ces deux affichages.
6
Vous pouvez quitter rapidement les affichages des totaux et les menus de réglage en appuyant
sur le bouton START.
1.2. Symboles et fonctions des boutons
Le nom des boutons décrit les fonctions qu'ils remplissent. Cependant, dans ce manuel, le nom
de chaque bouton a été simplifié de la façon suivante :
Nom utilisé dans ce manuelNom des boutons sur l'instrument
++ / Lap
MODEMode
-- / Light
BACKAlt / Back
STARTStart / Stop
Dans les affichages des totaux, des journaux et de la fonction Coach, des petites flèches apparaissent pour indiquer les boutons que vous pouvez utiliser. Chaque boutonpossède différentes
fonctions, selon la façon dont vous appuyez dessus. Un appui bref correspond à une pression
inférieure à 1 seconde, et un appui long correspond à une pression de plus de 2 secondes. Dans
ce manuel d'utilisation, les symboles suivants sont utilisés pour différencier les appuis brefs des
appuis longs :
7
Appui bref
2 s
2 s
Lorsque les boutons sont
verrouillés, les raccourcis et
le rétro-éclairage peuvent
quand même être utilisés.
Appui long
1.3. Verrouillage des boutons
Il est possible de verrouiller et de déverrouiller les boutons en modes Horloge et Entraînement en
appuyant longuement sur le bouton -. Lorsque les boutons sont verrouillés, les raccourcis et le
rétro-éclairage peuvent quand même être utilisés.
2. POUR COMMENCER
Pour profiter pleinement de votre Suunto t4, vous devez d'abord personnaliser certaines de ses
fonctions selon vos besoins et vos préférences.
Si vous avez déjà personnalisé votre instrument, vous pouvez passez directement au Section 2.4,
« Fonction Coach ».
8
2.1. Réglage de Suunto t4
Continuez avec l'heure, la date,
les unités et vos données
personnelles. Suunto t4 passe
ensuite en mode Horloge et est
prêt à être utilisé.
Réglez avec + et –. Confirmez avec MODE.
Lorsque vous appuyez pour la première fois sur un bouton de votre nouveau Suunto t4 , vous
êtes invité(e) à procéder à quelques réglages de base. Utilisez les boutons + et - pour changer
les valeurs, et appuyez sur le bouton MODE pour confirmer les valeurs modifiées et passer au
réglage suivant.
La figure suivante montre comment régler votre instrument pour la première fois.
REMARQUE
Votre fréquence cardiaque (FC) maximale est déterminée d'après la formule
suivante : 210 - (0,65 * votre âge) (votre âge est calculé automatiquement
en fonction de la date de naissance que vous définissez). Si vous
connaissez votre fréquence cardiaque maximale réelle, entrez-la au lieu
d'utiliser la valeur calculée automatiquement.
La navigation dans les menus de réglage est très facile. Suivez la position du segment vide
clignotant pour savoir exactement à quel niveau vous vous trouvez dans les menus. Vous pouvez
quitter rapidement les menus de réglage et revenir au mode Horloge en appuyant sur le bouton
START.
9
+/RÉGLER
DROITE/SORTIR (APPUI LONG)
–/RÉGLER
GAUCHE
SORTIE RAPIDE
2.2. Classe d'activité (act class)
Important : Votre classe d'activité fait partie des paramètres que vous devez définir lorsque vous
réglez votre instrument pour la première fois. Votre classe d'activité est une mesure de votre
niveau d'activité physique actuel. En définissant votre classe d'activité (de 1 à 10) dans votre
Suunto t4, vous obtiendrez des informations bien plus précises sur, par exemple, votre dépense
énergétique. Au fur et à mesure que la quantité et/ou l'intensité de votre activité physique s'élève,
l'instrument augmente automatiquement votre niveau de classe d'activité en fonction des informations de fréquence cardiaque qu'il enregistre. Votre classe d'activité diminuera automatiquement
si, par exemple, vous vous mettez à pratiquer des sports de détente. Reportez-vous au tableau
suivant pour savoir comment définir votre classe d'activité.
10
de détente ou d'une activité physique
intense.
détente ou d'une tâche demandant
une dépense physique légère :jardinage, marche nordique ou le vélo à
une allure modérée.
physique intense,telle que la course
à pied, l'aérobic ou le vélo à un
niveau relativement élevé.
caliers, s'entraîne de temps en temps, suffisamment
pour augmenter sonrythme respiratoire et transpirer.
Classe d'activitéDescription de l'activité
0Fuit au maximum l'effort physique.Aucune pratique régulière d'un sport
1Marche pour le plaisir, utilise régulièrement les es-
210 - 60 minutes par semainePratique régulière d'un sport de
3Plus d'1 heure par semaine
4Moins de 30 minutes par semainePratique régulière d'une activité
530 - 60 minutes par semaine
61 - 3 heures par semaine
7Plus de 3 heures par semaine
7.55 -7 heures par semaineEntraînement quotidien
87 -9 heures par semaine
8.59 -11 heures par semaine
911 -13 heures par semaine
9.513 -15 heures par semaine
10Plus de 15 heures par semaine
11
2.3. Mode Horloge
VERROU BOUTONS
2 s
2 s
POUR AFFICHER LES TOTAUX
ÉCLAIRAGE
POUR ACCÉDER AUX RÉGLAGES DU MODE
POUR CHANGER DE RACCOURCI :
- JOUR
- DATE
- DEUXIÈME HEURE
- SECONDES
- VIDE
- LIAISON PC (APPUI LONG)
POUR AFFICHER LES JOURNAUX
OU LA FONCTION COACH
Utilisez les boutons + et – pour
basculer entre les sous-menus
suivants: alarm, time/date,
general et personal. Quittez le
menu SET en appuyant
longuement sur MODE ou en
appuyant sur START.
Appuyez
longuement sur
MODE en mode
Horloge ou
Entraînement
pour accéder
aux réglages.
Affichage du menu SET
Navigation dans le menu SET
2 s
2 s
Cette section explique comment utiliser les boutons en mode Horloge. Vous saurez ainsi utiliser
les fonctionsélémentaires de votre Suunto t4.Vous apprendrezégalement à changer le raccourci,
une donnée qui apparaît sur la ligne inférieure de l'affichage.
La figure suivante montre comment accéder aux menus de réglage dumode Horloge. Vous pouvez
quitter rapidement les menus de réglage en appuyant sur le bouton START.
REMARQUE
12
N'oubliez pas que le segment clignotant sur l'affichage vous aide à savoir
à quel niveau vous vous trouvez dans les menus.
Le tableau suivant récapitule les différents menus et sous-menus de réglage du mode Horloge.
RéglagesMenuSymbole
avec/sans
Heure de l'alarme : h/minAlarme :
Alarme
h/min/s
Date : année/mois/jourDate
Bips :
avec/
sans
Deuxième heure : h/minHeure :
HauteurPoidsDonnées
FC :
bpm/%
Classe
d'activité
Hauteur :
cm/ft
ce cardiaque
maximale
Poids :
kg/lb
Heure :
12h/
24h
Date de naissanceSexeFréquen-
Date: jjmm/
mmjj
Enregistrer :
demander/
toujours
Foot, Bike
ou GPS :
/km, mi/h,
/mi, km/h
Heure
perso
Préférences
2.3.1. Réglages de l'alarme
Le menu d'alarme permet d'activer/désactiver l'alarme et de régler l'heure de l'alarme. Pour
confirmer chaque réglage et passer au réglage suivant,appuyez brièvement surle bouton MODE.
13
Lorsque l'alarme se déclenche, le symbole est visible sur l'écran.
Pour revenir à la valeur
définie précédemment.
Continuez avec votre hauteur,
classe d'activité, FC maximale, sexe
et date de naissance.
Réglez votre poids avec + et –.
Confirmez avec MODE.
2.3.2. Réglages de l'heure
Le menu d'heure permet de régler l'heure ainsi qu'une deuxième heure. Pour confirmer chaque
réglage et passer au réglage suivant, appuyez brièvement sur le bouton MODE.
2.3.3. Réglages de la date
Le menu de date permet de régler la date, le mois et l'année. Pour confirmer chaque réglage et
passer au réglage suivant, appuyez brièvement sur le bouton MODE.
2.3.4. Définition des données personnelles
Le menu des données personnelles permet d'entrer vos informations personnelles, telles que
votre poids, votre taille, votre classe d'activité, votre fréquence cardiaque maximale, votre sexe
et votre date de naissance. Pour confirmer chaque réglage et passer au réglage suivant, appuyez
brièvement sur le bouton MODE.
14
REMARQUE
Reportez-vous au tableau de la Section 2.2,« Classe d'activité (act class) »
pour une description des classes d'activité.
2.3.5. Définition des préférences
Le menu des préférences permet d'activer ou de désactiver les bips des boutons et de choisir les
unités et le format des informations visibles sur l'affichage. Confirmez chaque réglage en appuyant
brièvement sur le bouton MODE.
Éclairage
L'éclairage peut être activé à tout moment et dans n'importe quel mode en appuyant brièvement
sur le bouton -. Pour utiliser l'éclairage dans lesmenus de réglage ou dans l'affichagedes journaux,
de la fonction Coach ou des totaux, vous devez l'activer avant d'accéder à ces fonctions.
REMARQUE
L'éclairage ne fonctionne pas lorsqu'une liaison est établie entre votre
Suunto t4 et un POD, ou lorsque l'émetteur thoracique est en train d'établir
une connexion à l'instrument.
Répétition de l'alarme
Seul le bouton BACK permet d'arrêter l'alarme ; si vous appuyez sur un autre bouton, la répétition
de l'alarme est activée (l'alarme se remet à sonner au bout de 5 minutes). L'alarme peut être
répétée 12 fois, après quoi elle s'arrête et ne se remettra à sonner que le jour suivant à l'heure
définie.
15
Appuyer sur BACK
pour arrêter
l'alarme.
2.4. Fonction Coach
La fonction Coach vous donne des conseils personnalisés pour votre entraînement. Elle génère
un programme d'entraînement pour les 5 jours à venir, en se basant sur votre niveau de condition
physique actuel et sur vos sessions d'entraînement de la semaine précédente. Ces programmes
suivent les recommandations de l'ACSM (American College of Sports Medicine), ce qui garantit
des entraînements sûrs et efficaces. Pour accéder à la fonction Coach, appuyez brièvement sur
le bouton START dans l'affichage desjournaux. Vouspouvez quitter rapidement la fonction Coach
en appuyant sur le bouton START.
16
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