Suunto T4 User Manual [fi]

FI

Vaihtaa
tilojen
välillä

Käynnistää ja
pysäyttää ajanotto­kellon

Pikavalinnat

Pikavalinnat

2 sek

Siirtyy Asetuksiin ja
poistuu niistä ja
muista tiloista.

Taustavalo

Aika-tila

Harjoittelu / Nopeus ja

etäisyys -tila

Nollaa ajan­ottokellon

Vaihtaa
tilojen
välillä

Näppäinlukko

Taustavalo

2 sek

2 sek

Näppäinlukko

Taustavalo

2 sek

Pikapoistuminen (x) aikatilaan
(Valikko-, Kokonaismäärät ja
Coach-näkymistä)

Tehtyjen
harjoitusten
kokonaismäärä

Lokikirja ja
harjoitus­ohjelma

Suunto t4
KÄYTTÖOPAS

FI

TERVETULOA

Onnittelemme sinua siitä, että olet valinnut Suunto t4:n henkilökohtaiseksi
harjoitteluohjaajaksesi. Suunto t4 on tarkka sykemittari, jonka tarkoituksena on tehdä
harjoittelustasi mahdollisimman tehokasta ja miellyttävää.

Suunto t4:n ominaisuuksiin kuuluu ainutlaatuinen Suunto Coach -toiminto, joka
tietää tarkalleen, mitä henkilökohtaisten harjoitustavoitteidesi saavuttaminen edellyttää.
Suunto Coach laatii sinulle tämänhetkisen kuntotasosi, päivittäisen tilanteesi ja
American College of Sports Medicine yhdistyksen antamien suositusten pohjalta
optimaaliset harjoitukset. Lisätietoja Suunto Coach -toiminnosta löydät luvusta 2.4.

Suunto t4 sisältää myös älykkään harjoitusvaikutustoiminnon (Training Effect), joka
kertoo sinulle reaaliaikaisesti, paljonko harjoitus parantaa kuntoasi (ks. luku

2.5.1

Reaaliaikainen harjoitusvaikutus mahdollistaa sykerajojen käyttöä vapaamman
tavoitteellisen harjoittelun. Harjoituksiisi mukautuva ohjelma auttaa sinua pääsemään
lähemmäksi tavoitteitasi, vaikka et noudattaisikaan aina Coach-suosituksia.

Lisävarusteena on saatavana digitaalista lähetystekniikkaa hyödyntäviä langattomia
Suunto-antureita (Peripheral Observation Devices), joiden avulla saat häiriötöntä
tietoa nopeuksista ja etäisyyksistä.

Lukemalla käyttöoppaan saat parhaan hyödyn harjoittelustasi Suunto t4 -sykemittarin
kanssa.

).

1. Suunto t4 lyhyesti ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... 5

1.1. Navigointi eri tiloissa ja valikoissa ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... .. 6

1.2. Painikkeiden merkinnät ja toiminnot ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... .. 7

1.3. Näppäinlukko .. ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... 8

2. NÄIN ALOITAT ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... 9

2.1. Suunto t4:n asetusten määrittäminen .. ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... .. 9

2.2. Aktiivisuusluokka (act class) .. ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... 11

2.3. Aika-tila ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... . 12

2.3.1. Hälytysasetukset .. ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... . 14

2.3.2. Aika-asetukset ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... 15

2.3.3. Päivämääräasetukset .. ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... . 15

2.3.4. Henkilökohtaiset asetukset .. ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... 15

2.3.5. Yleiset asetukset .. ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... . 16

2.4. Suunto Coach . ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. 17

2.4.1. Alkuasetukset .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... . 17

2.4.2. Harjoitusohjelma . ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... .. 18

2.4.3. Harjoitukset .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... 19

2.4.4. Automaattinen ohjelman sopeutus ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... .. 20

2.5. Harjoitus-tila . ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... . 20

2.5.1. Harjoitusvaikutus (Training Effect - TE) ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... . 22

2.5.2. Harjoitus-tilan asetukset ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... 25

2.5.3. Sykealueen asetukset .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... 28

2.5.4. Intervalliasetukset . ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... . 29

2.5.5. PODin yhdistämisasetukset .. ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... 29

2

2.6. Nopeus ja Matka -tila .. ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... . 30

2.6.1. Autolap-asetukset . ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... . 31

2.6.2. Nopeus-asetukset ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... .. 32

2.6.3. Kalibrointiasetukset .. ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... 32

2.6.4. Langattomat nopeus- ja etäisyys-PODit ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ..... 32

3. ENNEN HARJOITTELUA ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... . 32

3.1. Sykevyön pukeminen . ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... .... 32

3.2. Sykesignaalin vianetsintä ... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... . 34

3.3. Sykerajan asetukset ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... .. 34

4. HARJOITTELU .. ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... .. 35

4.1. Harjoitusohjelman noudattaminen .. ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... . 35

4.2. Harjoitusohjelman muokkaaminen manuaalisesti .. ..... ... ... ... ... ... ... .. .. 37

4.3. Harjoittelu ilman asetettuja tavoitteita ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... .. 37

4.4. Nopeus- ja matkanäyttöjen käyttö ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... 40

5. HARJOITTELUN JÄLKEEN .. ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... 41

5.1. Harjoitusmuisti ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... .. 41

5.2. Harjoitusten kokonaismäärät . ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... .. 42

5.3. Suunto Training -maailma ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. . 44

5.4. Unitila . ..... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... 44

6. Takuu ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. . 44

7. HOITO JA PUHDISTUS ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... .. 45

7.1. Yleisiä ohjeita . ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... 45

7.2. Vesitiiviys . ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... . 46

7.3. Pariston vaihtaminen . ..... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... 46

3

7.3.1. Suunto t4:n pariston vaihtaminen ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... . 47

7.3.2. Sykevyön pariston vaihtaminen ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... .. 48

8. TEKNISET TIEDOT ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... .. 49

9. TEOLLIS- JA TEKIJÄNOIKEUDET ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... . 50

9.1. Tavaramerkki .. ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... .. 50

9.2. Patentti-ilmoitus ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... . 50

10. VASTUUVAPAUSLAUSEKKEET ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. 51

10.1. Käyttäjän vastuu .. ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... 51

10.2. Varoituksia . ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ..... ... . 51

10.3. CE-vaatimustenmukaisuus .. ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... .. 51

10.4. ICES-vaatimustenmukaisuus .. ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... .. 51

10.5. FCC-yhdenmukaisuus . ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ..... 52

11. LAITTEEN HÄVITTÄMINEN . ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... . 52

Sanasto ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... 54

4

1. SUUNTO T4 LYHYESTI

Aika-tilassa voit:

- näyttää kellonajan

- siirtyä lokiin

- siirtyä Kokonaismäärät­tilaan

- siirtyä Aika-asetuksiin

- muodostaa yhteyden
tietokoneeseen.*

Harjoitus-tilassa voit:

- käyttää ajanottokelloa

- seurata sykettä tai
harjoitusvaikutusta
(Training Effect)

- asettaa harjoitusvaikutus­tavoitteen

- siirtyä Harjoitus-asetuksiin

Nopeus ja etäisyys -tilassa voit:

- tarkastella keskinopeutta (avg)
ja maksiminopeutta (Max).

- seurata etäisyyttä

- asettaa harjoitusvaikutus­tavoitteen

- siirtyä Nopeus- ja
etäisyysasetuksiin

Aika-tila

Harjoitus-tila

Nopeus ja etäisyys -tila

(mikäli anturi on kytkettynä)

Lokikirja

Kokonais­määrät

Suunto-rannetietokoneen näytöllä näkyy kunkin valittavissa olevan tilan kuvake: HR ilmaisee, että
käytössä on Harjoitus-tila, TE tarkoittaa Harjoitus-tilan harjoitusvaikutusta ja SPD ilmaisee, että
käytössä on Nopeus ja matka -tila. Aika-tilassa näytössä näkyy nykyinen aika.

5

HUOM!

* Laitteen liittämiseksi PC:hen tarvitaan lisävarusteena saatava Suunto
PC POD ja Suunto-ohjelmisto.

1.1. Navigointi eri tiloissa ja valikoissa

MODE-painikkeen painaminen pitkään avaa kaikissa yllä mainituissa toimintatiloissa kyseisen
toimintatilan asetusvalikon. START-painikkeen painaminen lyhyesti Aika-tilassa avaa Loki-tilan,
ja pluspainikkeen (+) painaminen lyhyesti puolestaan Kokonaismäärät-tilan.

Alla olevassa kuvassa esitetään kunkin tilan toiminnot.

6

Kokonaismäärät-tilassa
voit tarkastella kaikkien
harjoitustesi kokonais­määriä seuraavasti:

- tällä viikolla

- viime viikolla

- kuuden viimeisen
kuukauden aikana.

Lokikirjassa voit tarkastella
15 viimeisen aktiviteettisi

- harjoitusvaikutusta (TE)

- kestoa

- kulutettuja kaloreita

- keskisykettä

- huippusykettä

- sykerajojen tai -alueiden
sisä- ja ulkopuolella
kulunutta aikaa.

Jokaisella tilalla on oma
asetusvalikkonsa, jossa
voit määrittää kyseisen
tilan asetukset.

Kokonaismäärät

Logbook / Lokikirja

Asetukset-valikko

Voit poistua Kokonaismäärät- ja Asetukset-valikoista nopeasti painamalla START-painiketta.

1.2. Painikkeiden merkinnät ja toiminnot

Painikkeet on nimetty niiden avulla suoritettavien toimintojen mukaan. Tässä käyttöoppaassa
painikkeiden nimet on kuitenkin yksinkertaistettu alla olevan taulukon mukaisesti.

7

Nimi käyttöoppaassaPainikkeiden nimet laitteessa

2 sek

++ / Lap

MODEMode

-- / Light

BACKAlt / Back

STARTStart / Stop

Tiloissa Kokonaismäärät, Lokikirja ja Valmentaja näytön pienet nuolet osoittavat painikkeet, joilla
voit navigoida. Painikkeiden toiminnot riippuvat painalluksen pituudesta. Lyhyt painallus on alle
sekunti, ja pitkä painallus on yli kaksi sekuntia. Tässä käyttöoppaassa käytetään seuraavia
symboleita merkitsemään lyhyitä ja pitkiä painalluksia.

Lyhyt painallus

Pitkä painallus

1.3. Näppäinlukko

Aika- ja Harjoitus-tiloissa voit lukita ja vapauttaa painikkeet painamalla miinuspainiketta (-) pitkään.
Voit käyttää pikavalintoja ja taustavaloa myös painikkeiden ollessa lukittuina.

8

2 sek

Voit käyttää pikavalintoja
ja taustavaloa myös
painikkeiden ollessa
lukittuina.

2. NÄIN ALOITAT

Jotta voisit hyödyntää Suunto t4:ä mahdollisimman tehokkaasti, sinun on hyvä käyttää hetki aikaa
laitteen asetusten määrittämiseen yksilöllisten tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan.

Jos olet jo määrittänyt asetukset, siirry kohtaan 2.4. Suunto Coach.

2.1. Suunto t4:n asetusten määrittäminen

Kun painat uuden Suunto t4:n painiketta ensimmäisen kerran, laite pyytää sinua määrittämään
joitakin perusasetuksia. Muuta arvoja plus- ja miinuspainikkeilla (+ ja -), hyväksy arvot ja siirry
seuraavaan kohtaan painamalla MODE-painiketta.

Alla olevassa kuvassa esitetään, miten laitteen alkuasetukset määritetään.

9

Jatka kellonajan, päivämäärän,
mittayksiköiden ja henkilökohtais­ten asetustesi määrittämistä. Tämän
jälkeen Suunto t4 siirtyy Aika-tilaan
ja on valmis käytettäväksi.

Säädä +- ja –-painikkeilla. Hyväksy

painamalla MODE-painiketta.

HUOM!

PIKAPOISTUMINEN

+/SÄÄDÄ

OIKEALLE/POISTU (PITKÄ PAINALLUS)

–/SÄÄDÄ

VASEMMALLE

Maksimisykkeesi määritellään käyttämällä kaavaa 210 - 0,65 kertaa ikäsi,
joka lasketaan automaattisesti syöttämästäsi syntymäpäivästä. Mikäli tiedät
todellisen maksimisykkeesi, käytä sitä lasketun arvon sijasta.

Seuraa vilkkuvan tyhjän neliön sijaintia, ja tiedät tarkalleen missä kohtaa Asetukset-valikkoa olet.
Voit poistua Asetukset-valikosta nopeasti ja palata Aika-tilaan painamalla START-painiketta.

10

2.2. Aktiivisuusluokka (act class)

Tärkeää: Aktiivisuusluokka kuuluu asetuksiin, jotka sinun on määritettävä laitteen ensimmäisen

käytön yhteydessä. Aktiivisuusluokka on tämänhetkisen aktiivisuustasosi määre. Kun syötät
aktiivisuusluokkasi (1–10) Suunto t4:ään, laite antaa erittäin luotettavia kalorikulutustietoja. Kun
fyysisen aktiivisuutesi määrä ja/tai intensiteetti lisääntyy, laite kasvattaa automaattisesti
aktiivisuusluokkaasi perustuen tallennettuihin syketietoihisi. Aktiivisuusluokkasi laskee
automaattisesti esimerkiksi siirtyessäsi harrastamaan vapaa-ajan liikuntaa. Seuraavassa taulukossa
esitetään aktiivisuusluokkien määrittämisessä käytettävät tiedot.

11

AktiivisuusluokkaAktiivisuuden kuvaus

virkistysliikuntaa tai raskasta
ruumiillista toimintaa.

liikuntaa tai kohtalaista ruumiillista
ponnistelua vaativia töitä, kuten
pihatöitä, sauvakävelyä tai
kohtalaisen intensiivistä pyöräilyä.

ruumiillista toimintaa kuten
hölkkäämistä, aerobicia tai korkean
intensiteetin pyöräilyä.

kuntoilet toisinaan hengästymiseen tai hikoiluun asti.

0Vältät rasitusta aina kun mahdollista.Et harrasta säännöllisesti

1Kävelet huviksesi, käytät säännöllisesti portaita,

210 - 60 minuuttia viikossaHarrastat säännöllisesti vapaa-ajan

3Yli 1 tunti viikossa

4Alle 30 minuuttia viikossaHarrastat säännöllisesti raskasta

530 - 60 minuuttia viikossa

61 - 3 tuntia viikossa

7Yli 3 tuntia viikossa

7.55 - 7 tuntia viikossaHarjoittelet päivittäin

87 - 9 tuntia viikossa

8.59 - 11 tuntia viikossa

911 - 13 tuntia viikossa

9.513 - 15 tuntia viikossa

10Yli 15 tuntia viikossa

2.3. Aika-tila

Tästä näet Aika-tilassa käytettävien painikkeiden toiminnot. Tämän avulla pääset alkuun Suuntot4:n
perustoimintojen käytössä. Lisäksi löydät näytön alarivin pikavalinnan asetusvaihtoehdot.

12

NÄPPÄINLUKKO

2 sek

2 sek

SIIRRY KOKONAIS-

MÄÄRÄT-TILAAN

TAUSTAVALO

VAIHDA PIKAVALINTA:

- PÄIVÄ

- PÄIVÄMÄÄRÄ

- KAKSOISAIKA

- SEKUNTI

- TYHJÄ

- YHDISTÄ TIETOKONEESEEN
(PITKÄ PAINALLUS).

SIIRRY AIKA-

ASETUKSIIN

SIIRRY LOKIKIRJAAN JA COACH­TOIMINTOON

Seuraavassa kuvassa esitetään siirtyminen Aika-tilan Asetukset-valikkoon ja valikon sisältämät

2 sek

2 sek

MODE­painikkeen pitkä
painallus Aika­tai Harjoitus­tilassa avaa
Asetukset­valikon.

Siirtyminen Asetuksiin

Navigointi Asetuksissa

Siirry seuraavien asetusala­valikkojen välillä +- ja –-painik­keilla: hälytys, aika/päivämäärä,
yleistä, henkilökohtaista. Poistu
Asetukset-valikosta painamalla
MODE-painiketta pitkään tai
painamalla START-painiketta.

kohteet. Voit poistua Asetukset-valikosta nopeasti painamalla START-painiketta.

HUOM!

Muista, että näet sijaintisi Asetukset-valikossa seuraamalla navigaatioapurin
vilkkuvaa palkkia.

Seuraavasta taulukosta näet Aika-tilan eri asetukset ja niihin määritettävät valinnat.

13

Hälytys

ValinnatAsetusSymboli

pois/päällä

Hälytysaika: h/minHälytys:

Kellonaika

määrä

kohtainen

Yleistä

min/s

Päivämäärä: vuosi/kuukausi/päiväPäivä-

Äänet:
pois/päällä

Kaksoisaika: h/minAika: h/

PituusPainoHenkilö-

Syke:
lyöntiä/
min /
%

Aktiivisuus­luokka

Pituus:
cm/ft

syke

Paino:
kg/lb

Aika: 12
h /24 h

SyntymäpäiväSukupuoliMaksimi-

Päivä­määrä:
pp.kk./
kk.pp.

Tallenna:
kysy/
kaikki

Foot, Bike
tai GPS:
/km, mph,
/mi, km/h

2.3.1. Hälytysasetukset

Hälytys-valikossa voit asettaa hälytyksen päälle ja pois sekä hälytysajan. Hyväksy asetukset
painamalla MODE-painiketta lyhyesti. Siirryt samalla seuraavaan kohtaan valikossa.

Kun hälytys on asetettu, näet näytössä -symbolin.

14

2.3.2. Aika-asetukset

Palaa edelliseen
asetusarvoon.

Jatka tekemällä seuraavat asetukset:
pituus, aktiivisuusluokka, maksimi­syke, sukupuoli, syntymäaika (vuosi,
kuukausi, päivä).

Määritä painosi +- ja –-painikkeilla.
Hyväksy painamalla MODE­painiketta.

Aika-valikossa voit asettaa ajan sekä rinnakkaisajan. Hyväksy asetukset painamalla MODE­painiketta lyhyesti. Siirryt samalla seuraavaan kohtaan valikossa.

2.3.3. Päivämääräasetukset

Päivämäärä-valikossa voit asettaa päivän, kuukauden ja vuoden. Hyväksy asetukset painamalla
MODE-painiketta lyhyesti. Siirryt samalla seuraavaan kohtaan valikossa.

2.3.4. Henkilökohtaiset asetukset

Henkilökohtaiset-valikossa voit syöttää henkilökohtaiset tietosi kuten painosi, pituutesi,
aktiivisuusluokkasi, maksimisykkeesi, sukupuolesi ja syntymäpäiväsi. Hyväksy asetukset painamalla
MODE-painiketta lyhyesti. Siirryt samalla seuraavaan kohtaan valikossa.

HUOM!

Aktiivisuusluokat on kuvattu kohdan 2.2. Aktiivisuusluokka (act class)
taulukossa.

15

2.3.5. Yleiset asetukset

BACK-painikkeen
painallus sammuttaa
hälytyksen.

Yleisten asetusten valikossa voit asettaa painikeäänet päälle tai pois ja valita missä mittayksiköissä
ja muodossa tiedot esitetään. Hyväksy asetukset painamalla MODE-painiketta lyhyesti.

Valo

Voit sytyttää taustavalon kaikissa tiloissa milloin tahansa painamalla miinuspainiketta (-) lyhyesti.
Mikäli haluat käyttää taustavaloa Asetukset-, Loki- , Coach- tai Kokonaismäärät-tiloissa, taustavalo
on kytkettävä päälle ennen tilaan siirtymistä.

HUOM!

Taustavaloei toimi silloin, kun Suunto t4:ää kytketään pariksi PODin kanssa
tai kun sykevyö yhdistyy sykemittariin.

Torkkuhälytys

Ainoastaan BACK-painike sammuttaa hälytyksen; minkä tahansa muun painikkeen painaminen
käynnistää torkkutoiminnon, joka kestää 5 minuuttia. Torkkutoiminto voidaan käynnistää 12 kertaa,
minkä jälkeen hälytys sammuu. Hälytys käynnistyy joka päivä samaan asetettuun aikaan.

16

2.4. Suunto Coach

Suunto Coach on henkilökohtainen valmentajasi. Se luo sinulle nykyhetken kuntosi ja kuluneen
viikon harjoitustesi perusteella optimaalisen harjoitusohjelman seuraavaksi viideksi päiväksi. Coach
noudattaa amerikkalaisen urheilulääketieteen opiston American College of Sport Medicinen
harjoitusohjeita varmistaen, että harjoittelusi johtaa tavoitteisiinsa turvallisesti ja tehokkaasti. Voit
siirtyä Coach-näyttöön painamalla START-painiketta lyhyesti Lokikirjassa. Voit poistua Coach­näytöstä nopeasti painamalla START-painiketta.

2.4.1. Alkuasetukset

Ainoa alkuinformaatio, joka Suunto Coach tarvitsee, on nykyinen aktiivisuusluokkasi. Tietoa
kysytään, kun määrität ensimmäistä kertaa asetuksia laitteeseen. Katso 2.1. Suunto t4:n asetusten
määrittäminen. Voit muuttaa asetusta myös Aika-tilan asetusten Henkilökohtaiset asetukset ­kohdassa. Katso 2.3. Aika-tila. Vaikket osaisikaan määrittää aktiivisuusluokkaasi täysin oikein,
Coach tunnistaa aktiivisuustason muutamassa viikossa Suunto t4:än käytön aloittamisen jälkeen.
Jotta Coach toimisi oikein, on tärkeää, että aina tallennat harjoituksesi käyttämällä Suunto t4:ää.

17

2.4.2. Harjoitusohjelma

Ohjelma koostuu kuudesta eri tasosta: Lähtötaso vasta-alkajille, neljä kehitystasoa kasvavan
harjoitusvolyymin ja intensiteetin mukaan ja ylläpitotaso aktiivisille kestävyyslajien harrastajille.
Coach määrittää harjoitusohjelmasi lähtötason aktiivisuusluokkasi perusteella. Coach johdattaa
sinut lähtötasolta kohti parempaa suorituskykyä mukautuen täysin päivittäisiin tilanteisiisi.

Yhteensä/viikkoHarjoituksen kestoKertaa/viikkoTason kuvausOhjelmataso

1 tunti 20 minuuttia25 - 35 min3Alkuvaihe1

1 tunti 30 minuuttia25 - 35 min3Parannus 12

3 tuntia30 - 60 min4Parannus 23

3 tuntia 45 minuuttia45 - 75 min4Parannus 34

5 tuntia 15 minuuttia35 - 85 min5Parannus 45

45 - 90 min4 - 6Ylläpito6

Coach huomaa, milloin olet saavuttanut riittävän kuntotason siirtyäksesi seuraavalle ohjelmatasolle.
Turvallisen ja jatkuvan edistymisen varmistamiseksi jokaisella tasolla viivytään vähintään neljä
viikkoa. Huomaa, että harjoitusohjelmataso on eri asia kuin aktiivisuusluokkasi, vaikka ne ovatkin
läheisessä kytköksessä toisiinsa. Sekä aktiivisuusluokkasi (activity class) että ohjelmatasosi
(program level) näytetään, kun siirryt Coach-näyttöön.

18

4 tuntia 45 minuuttia –
6 tuntia 30 minuuttia

2.4.3. Harjoitukset

Coach-näyttö vuorottelee
2 sekunnin välein
harjoitusvaikutus­tavoitteen ja keston
välillä.

Coach generoi harjoitusohjelman seuraaviksi viideksi päiväksi. Ohjelma pitää yllä tasapainoa
harjoittelun ja levon välillä ja vaihtelua kevyiden ja raskaiden sekä lyhyiden ja pitkien harjoitusten
kesken parhaan edistymisen saavuttamiseksi.

Jokaiselle harjoitukselle on asetettu Harjoitusvaikutustavoite ja suositeltu kesto. Seuraavien viiden
päivän Harjoitusvaikutus-tavoitteet näytetään pylväsdiagrammina Coach-näytön keskiosassa. Voit
katsoa tarkat suositukset seuraaville päiville siirtymällä kohdasta toiseen plus- ja miinuspainikkeilla
(+ ja -).

Voit aktivoida suositukset tavoiteharjoitukseksi painamalla MODE-painiketta ja aloittaa harjoituksen
painamalla START-painiketta. Suunto t4 alkaa ohjata sinua tavoitteena olevaan
Harjoitusvaikutukseen suositellun ajan puitteissa. Lisätietoja ohjauksesta harjoituksen aikana saat
kohdasta 4. HARJOITTELU.

Vaikka Coach antaa suosituksia harjoituksen intensiteetistä ja kestosta, harjoitukset eivät ole
tiukasti rajoitettuja. Kunkin harjoituksen tavoitteeseen voit päästä valitsemalla korkeamman tai
matalamman intensiteettitason tai pitemmän tai lyhyemmän kestoajan. Kuitenkin kannattaa pitää
mielessä, että kunnon kohentaminen vaatii kärsivällisyyttä ja Coachin antamat suositukset on
optimoitu edistymisen saavuttamiseksi oman harjoitteluhistoriaasi perustuen.

19

2.4.4. Automaattinen ohjelman sopeutus

Firstbeat Technologies Oy toimittaa ja tukee Suunto Coachin mukautuvan harjoitusohjelman
pohjana olevaa sykeanalyysiteknologiaa.

NÄPPÄINLUKKO

2 sek

KIERROSAIKA/NOLLAUS

(PITKÄ PAINALLUS)

VAIHDA PIKAVALINTA:

- HARJOITUSVAIKUTUS
(TE) JA KESTO

- AIKA

- KALORIKULUTUS

SIIRRY HARJOITUS­ASETUKSIIN

TAUSTAVALO

- VAIHDA HARJOITUSVAIKUTUS­TAVOITE (PITKÄ PAINALLUS)

START/STOP

2 sek

- KESKISYKE

- KIERROS-/INTERVALLIAIKA

- NOPEUS (AVG JA MAX)*

- ETÄISYYS* (*MIKÄLI ANTURI
ON KYTKETT YNÄ)

Coach päivittää automaattisesti harjoitusohjelmaa todellista harjoitteluasi vastaavasti. Se ilmoittaa,
oliko edellisten harjoitustesi Harjoitusvaikutus yli vai ali tavoitteen, ja muokkaa seuraavan
harjoituksen tavoitetta sen mukaisesti. Vaikka päätätkin tehdä jotain muuta suositellun harjoituksen
sijasta tai pitää pitkiä taukoja harjoittelussa, ohjelma mukautuu jatkuvasti.

Noudattamalla Suunto Coachin neuvoja tai ainakin katsomalla sen suositukset säännöllisesti
varmistat harjoittelullesi optimaalisen rytmin ja intensiteetin kaikissa tilanteissa. Coach antaa sinulle
luottamusta siihen, että harjoittelet oikein tavoitteittesi saavuttamiseksi turvallisesti ja
systemaattisesti, ja tekee harjoittelustasi mielenkiintoisempaa. Nauti siitä!

2.5. Harjoitus-tila

Voit siirtyä Harjoitus-tilaan painamalla MODE-painiketta lyhyesti.
Tästä näet Harjoitus-tilassa käytettävien painikkeiden perustoiminnot sekä näytön alarivin

pikavalinnan asetusvaihtoehdot.

20

Ajanottokello käynnistyy painamalla START-painiketta Harjoitus-tilassa ja näkyy ylimmällä rivillä.

START­painikkeen
painallus käyn­nistää ajanotto­kellon.

START­painikkeen uusi
painallus
pysäyttää ajan­ottokellon.

Tiedot ajanottokellolla ajastetusta harjoituksesta (esim. syke ja kalorien kulutus) tallennetaan, ja
niitä voi myöhemmin tarkastella Kokonaismäärät- ja Lokikirja-tiloissa. Siksi sinun kannattaakin

käynnistää ajanottokello ja varmistaa että laite rekisteröi sykkeesi aina kun aloitat
harjoituksen.

Kun ajanottokello on käynnissä, voit ottaa enintään 99 väliaikaa, joista 50 ensimmäistä voidaan
tallentaa muistiin painamalla pluspainiketta (+).

HUOM!

Ajanottokelloa ei voi nollata kesken ajanoton. Ajanottokello on pysäytettävä
ennen nollausta.

HUOM!

Jos siirryt takaisin Aika-tilaan ajanottokellon ollessa käynnissä, ajanottokello
näytetään näytön yläreunassa. Voit pysäyttää ajanottokellon palaamalla
takaisin Harjoitus-tilaan.

Jos haluat tarkastella vuorotellen sykenäkymää (näytön keskellä näkyy HR ennen sykevyön
kytkemistä) ja harjoitusvaikutusnäkymää (näytön keskellä näkyy TE ennen ajanottokellon
käynnistämistä), paina BACK-painiketta pitkään.

21

2 sek

2.5.1. Harjoitusvaikutus (Training Effect - TE)

Suunto t4:n erikoisominaisuus on sen kyky tallentaa ja näyttää harjoitusvaikutus (Training Effect).
Harjoitusvaikutus (TE) näyttää harjoituksen vaikutuksen aerobiseen kuntoosi yksinkertaisella
asteikolla yhdestä viiteen. Ensimmäistä kertaa on mahdollista saada tosiaikaisesti selville, paljonko
harjoitus todella parantaa kuntoasi. Harjoitusvaikutuksen avulla voit varmistua siitä, että harjoittelusi
aina tuottaa aiotut tulokset.

Huomaa harjoitusalueen (harjoituksen tilapäinen intensiteetti) ja harjoitusvaikutuksen (harjoituksen
kokonaiskuormitus) välinen ero. Alueharjoittelussa yritetään pitää syke tietyllä tasolla koko
harjoituksen ajan, kun taas Harjoitusvaikutuksessa riittää, että saavutetaan haluttu TE-arvo kerran
koko harjoituksen aikana.

22

Harjoituksen tulosKuvausMitattu TE

Matala vaikutus1.0 - 1.9

Ylläpitävä vaikutus2.0 - 2.9

Kehittävä vaikutus3.0 - 3.9

Erittäin kehittävä vaikutus4.0 - 4.9

Tilapäinen ylirasitus5.0

Tehostaa palautumista (lyhyt harjoitus) tai kehittää
peruskestävyyttä (yli 1 tunnin mittainen harjoitus). Ihanteellinen
rasvanpolttoon. Ei paranna maksimisuorituskykyä.

Ylläpitää aerobista kuntoa. Rakentaa perustaa rasittavammalle
harjoittelulle tulevaisuudessa. Parantaa vain vähän
maksimisuorituskykyä.

Parantaa aerobista kuntoa, mikäli toistetaan 2–4 kertaa viikossa.
Ei erityisiä palautumisvaatimuksia.

Parantaa nopeasti aerobista kuntoa, mikäli toistetaan 1-2 kertaa
viikossa. Vaatii muutaman helpomman harjoituksen (TE 1-2)
palautumista varten.

Dramaattinen parannus aerobiseen kuntoon, mikäli jälkeenpäin
huolehditaan riittävästä palautumisesta. Suuret vaatimukset
palautumiselle. Kohonnut liikaharjoitteluriski, mikäli toistetaan
liian usein.

Harjoitusvaikutuksen seuranta poistaa tarpeen pysytellä ennakkoon määritellyissä sykerajoissa,
sillä se näyttää harjoituksen todellisen tuloksen riippumatta siitä, mikä tarkka sykkeesi on. Tämä
vapauttaa sinut aluerajahälytyksistä ja tuottaa silti halututut tulokset.

Suunto t4 näyttää harjoitusvaikutuksen kahdella tavalla. Näytön oikeassa alareunassa se näkyy
diagrammina. Se voidaan myös näyttää lukuarvona näytön keskellä sykelukeman sijasta. Kunkin
harjoituksen TE määritellään harjoituksen aikana saavutettuna korkeimpana lukuarvona (1,1 ­5,0). Saavutettu TE:n huippuarvo näkyy kuvaajassa. Mikäli haluat lisätä vaikutusta vähemmän
intensiivisen jakson jälkeen, sinun tulee harjoitella kovemmin nostaaksesi huippuarvoa.

23

Voit vaihtaa sykkeen ja
reaaliaikaisen harjoitusvaiku­tuksen (TE) välillä painamalla
pitkään BACK-painiketta.

k

e

s

2

Sykkeen sijaan voit näyttää keskellä
harjoitusvaikutuksen (TE).

Harjoitusvaikutuskäyrä ja -asteikko.

Mikäli jatkat harjoitusta tavoitteen
saavuttamisen jälkeen, alarivillä
näkyy automaattisesti jäljellä oleva
aika seuraavan tason (tässä
tapauksessa 3,4) saavuttamiseen.

Tämä pikavalinta näyttää, kuinka paljon aikaa on
jäljellä seuraavaan harjoitusvaikutustasoon. Tässä
esimerkissä sinun on jatkettava nykyisellä teholla 10
minuuttia päästäksesi harjoitusvaikutustasolle 3,2.

HUOM!

Kun olet saavuttanut tavoitellun harjoitusvaikutuksen, Suunto t4:n näyttöön
tulee hetkeksi teksti "TE reached" ja kuulet piippauksen.

24

Huipputaso. Mikäli olet harjoitellut jonkin
aikaa alhaisemmalla teholla, nykyinen tasosi
voi olla matalampi. Saavuttaaksesi tässä
harjoituksessa korkeamman harjoitusvaiku­tuksen (TE) kuin 3,8, sinun on lisättävä
tehoa, jolloin tämä käyrä nostaa huipun
osoitinta ylemmäs.

Harjoituksen aikana saavutettu harjoitus­vaikutus (TE) tähän mennessä: 3,8 (kasvaa)

Alarivi: Seuraava harjoitusvaikutustaso on 4,0, mutta et voi saavuttaa sitä
nykyisellä teholla. (Ajan ilmaisin -:-- merkitsee, että sinun on lisättävä tehoa
tavoitteen saavuttamiseksi.

Saat lisää tietoa Harjoitusvaikutuksesta (Training Effect) ja sen käytöstä harjoittelusi kehittämisessä

Firstbeat Technologies Oy toimittaa ja tukee harjoitusvaikutustoiminnon (TE) pohjana
olevaasykeanalyysiteknologiaa.

lataamalla Suunto Training Guidebook -tiedoston osoitteesta www.suunto.com/training.

2.5.2. Harjoitus-tilan asetukset

Seuraavassa kuvassa esitetään siirtyminen Harjoitus-tilan Asetukset-valikkoon ja valikon sisältämät
kohteet.

25

2 sek

Voit siirtyä seuraavien
Harjoitus-asetusten
alavalikkojen välillä +­ja –-painikkeilla:
sykealueet, sykerajat,
intervallit, anturin kytkentä
ja yleistä.

MODE­painikkeen pitkä
painallus Harjoitus­tilassa avaa
Asetukset-valikon.

Seuraavasta taulukosta näet Harjoitus-tilan eri Asetukset ja niihin määritettävät valinnat.

26

Sykealueet

Sykerajat

Lokikirjan
tietojen
tallennusväli

POD

Yleiset

ValinnatAsetusSymboli

Syke­alueet:
pois/
päällä

päällä/
pois

Intervalli
1: päällä/
pois

Yhdistä: sykevyö / Foot POD / Bike POD / GPS PODYhdistä

Äänet:
pois/
päällä

Alue 1:
alaraja/
yläraja %

Intervalli
1:
minuuttia/
sekuntia

Syke:
lyöntiä/
min / %

Alue 2:
yläraja %

Intervalli
2: päällä/
pois

Pituus:
cm/ft

yläraja %

Hälytys: pois/päälläYlärajaAlarajaSykerajat:

Intervalli
2:
minuuttia/
sekuntia

Paino:
kg/lb

Äänet: pois/päälläAlue 3:

Verryt­tely:
pois/
päällä

Aika:
12 h /
24 h

Verryttely:
minuuttia/sekuntia

Tallen-

Päivä-

na:

määrä:

kysy/

ppkk/

kaikki

kkpp

Foot,
Bike tai
GPS:
/km,
mph, /mi,
km/h

27

2.5.3. Sykealueen asetukset

Sykealue-valikossa voit määritellä 3 sykealuetta ja asettaa äänet päälle tai pois. Kyseiset 3
sykealuetta ovat hyödyllisiä harjoittelussa, sillä ne tallentavat kuinka kauan vietit harjoituksessasi
milläkin sykealueella, tai mikäli haluat sallia itsellesi riittävän pitkän lämmittelyn, tai pitää sykkeesi
ihanteellisella rasvanpolttoalueella.

Harjoittelun jälkeen näet minkä osan harjoituksesta vietit milläkin alueella. Sykealueet on ilmaistu
prosenttiosuutena maksimisykkeestäsi (joka lasketaan Henkilökohtaiset-asetuksissa syöttämäsi
iän perusteella). Hyväksy asetukset painamalla MODE-painiketta lyhyesti. Siirryt samalla
seuraavaan kohtaan valikossa.

Oletusarvoiset sykealueet 1-3 ovat 60-70 %, 70-80 % ja 80-90 % maksimisykkeestäsi, mutta mikäli
noudatat erityisesti suunniteltua harjoitusohjelmaa, syötä arvot, jotka on määritetty sinun tavoitteidesi
mukaisesti. Alla olevassa taulukossa esitetään kullakin sykealueella harjoittelemisen edut.

PäähyötyOletusasetusSykealue

Alue 1
(kuntoliikunnan
alue)

Alue 2
(kestävyys­liikunnan
alue)

Alue 3
(teholiikunnan
alue)

28

60 - 70 %
maksimisykkeestä

70 - 80 %
maksimisykkeestä

80 - 90 %
maksimisykkeestä

Parantaa peruskestävyyttäsi ja auttaa palautumaan rasittavammista
harjoituksista. Voidaan käyttää myös painonhallintaan
(rasvanpolttoalue).

Parantaa aerobista suorituskykyäsi. Tämä on suositeltava alue, mikäli
harjoittelet kestävyystapahtumaa varten.

Parantaa maksimihapenottokykyäsi ja maitohapon sietokykyäsi
(anaerobista kynnystä) - tarkoittaen, että maksimikestävyytesi
paranee etkä väsy niin helposti.

HUOM!

Hyväksy valinta MODE-painikkeella
ja laita kytkettävä anturi päälle.

Valitse kytkettävä anturi +- ja
–-painikkeilla.

Keskisyke on myös käyttökelpoinen mittaustapa sellaisessa harjoittelussa, jossa syke vaihtelee
paljon, esimerkiksi mäkisessä maastossa pyöräillessä. Näissä tapauksissa tavoitealuerajat eivät
ole niin käytännöllisiä kuin keskisyke.

Sykealueiden oletusarvot ovat American College of Sports Medicinen
liikuntaohjeiden ohjearvojen mukaisia.

2.5.4. Intervalliasetukset

Intervallit-valikossa voit asettaa intevallit 1 ja 2 päälle ja pois sekä määritellä niiden kestot. Voit
myös asettaa verryttelyajastimen päälle ja pois sekä määritellä ajan pituuden. Hyväksy asetukset
painamalla MODE-painiketta lyhyesti. Siirryt samalla seuraavaan kohtaan valikossa.

2.5.5. PODin yhdistämisasetukset

Yhdistä POD -valikossa voit yhdistää Suunto t4:n sykevyöhön, Suunto Foot PODiin, Suunto Bike
PODiin tai Suunto GPS PODiin.

HUOM!

Siirry sykevyön tai PODin yhdistämisen jälkeen tai POD-yhteyden
katketessa takaisin Harjoitus-tilaan, jossa voit tarkastella PODin lukemia.

29

2.6. Nopeus ja Matka -tila

2 sek

NÄPPÄINLUKKO

2 sek

KIERROSAIKA/NOLLAUS

(PITKÄ PAINALLUS)
VAIHDA
PIKAVALINTA:

- KELLONAIKA

- NOPEUS (AVG JA MAX)

- ETÄISYYS

SIIRRY NOPEUS JA

ETÄISYYS ASETUKSIIN

TAUSTAVALO

- VAIHDA HARJOITUS­VAIKUTUSTAVOITE (PITKÄ
PAINALLUS)

START/STOP

- CHRONO (TARKKUUSKELLO)

- MYÖS SYKKEESEEN
LIITTYVÄT PIK AVALINNAT,
JOS SYKEMITTAUSVYÖ
ON KYTKETT YNÄ.

2 sek

Siirry seuraavien Nopeus ja
etäisyys -asetusalavalikkojen
välillä +- ja –-painikkeilla:
autolap, nopeus, kalibrointi,
anturin kytkentä ja yleistä.

Siirry Nopeus ja
etäisyys asetuksiin
painamalla Nopeus
ja etäisyys -tilassa
pitkään MODE­painiketta.

Nopeus ja matka -tila on käytettävissä, kun olet yhdistänyt lisävarusteena saatavan nopeus- ja
matka-POD:in Suunto t4:n kanssa. Tästä näet Nopeus ja Matka -tilassa käytettävien painikkeiden
toiminnot.

Oheinen kuva esittää kertauksena miten siirrytään Nopeus ja Matka -tilan Asetukset-valikkoon ja
mitä se sisältää.

Seuraavasta taulukosta näet Nopeus ja Matka -tilan eri Asetukset ja niihin määritettävät valinnat.

30

Autolap

ValinnatAsetusSymboli

päällä/pois

MatkaAutolap:

Nopeus

POD

Yleiset

päällä/pois

Kalibroi: Foot POD / Bike PODKalibroi

Yhdistä: sykevyö / Foot POD / Bike POD / GPS PODYhdistä

Äänet:
pois/päällä

Syke:
lyöntiä/ min
/ %

YlärajaAlarajaRajat:

Pituus:
cm/ft

Paino:
kg/lb

Aika:
12 h /
24 h

Päivä­määrä:
ppkk/
kkpp

Tallenna:
kysy/
kaikki

Foot,
Bike tai
GPS:
/km, mph,
/mi, km/h

2.6.1. Autolap-asetukset

Autolap-valikossa voit asettaa autolap-toiminnon päälle ja pois sekä asettaa matkan jokaiselle
kierrokselle. Kun autolap on asetettu päälle ja olet yhdistänyt nopeus- ja etäisyys-PODin, laite
piippaa ja näyttää kokonaismatkan, kierroksen keskimääräisen nopeuden ja kierrosajan viiden
sekunnin ajan jokaisella kierroksella.

31

2.6.2. Nopeus-asetukset

Nopeus-valikossa voit asettaa nopeusrajan päälle ja pois sekä määritellä nopeuden ylä- ja alarajan.

2.6.3. Kalibrointiasetukset

Kalibrointi-valikossa voit kalibroida Suunto Foot PODin tai Suunto Bike PODin. Vaihtoehtoinen
tapa kalibroida POD on juosta tai pyöräillä tunnettu matka, esimerkiksi 10 km, käyttäen PODia.
Ellet nollaa ajanottokelloa matkan päätyttyä, voit asetuksista korjata näytetyn etäisyyden, esimerkiksi
9,6 km. Silloin laite päivittää kalibrointiarvon sen mukaisesti. GPS POD näkyy myös Kalibrointi­valikon listalla, mutta kalibrointi ei vaikuta GPS PODin mittauksiin. Tarvitset tätä kalibrointia vain,
jos sinulla on esimerkiksi kaksi Bike PODia eri polkupyöriin. Voit silloin kalibroida toisen Bike PODin
GPS PODina ja käyttää kalibrointia samalla tavoin kuin normaalisti Bike PODin kanssa.

2.6.4. Langattomat nopeus- ja etäisyys-PODit

Lisätarvikkeena saatavat langattomat nopeus- ja etäisyys-PODit ovat kevyitä, helppokäyttöisiä ja
tarkkoja. Koska laitteet (Suunto Foot POD, Suunto Bike POD ja Suunto GPS POD) ovat keskenään
erilaisia, niiden mukana toimitetaan erilliset käyttöoppaat, joihin kannattaa perehtyä saadakseen
tarkempaa tietoa niiden käytöstä. Kun olet liittänyt ja kalibroinut nopeus- ja etäisyys-PODin Suunto
t4:n kanssa, voit hyödyntää Nopeus ja Matka -tilaa sekä nopeuteen ja etäisyyteen liittyviä
ohjaustoimintoja ja tietoja.

3. ENNEN HARJOITTELUA

3.1. Sykevyön pukeminen

Sykevyö on olennainen osa Suunto t4:n toiminnallisuutta, joten on tärkeää, että tiedät, miten sitä
käytetään oikein.

Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasi vasten virheettömän toiminnan takaamiseksi.
32

•

Kun siirryt Harjoitus-tilaan, Suunto
t4 näyttää "HR" etsiessään sykemittaus­vyön signaalia.

Sykkeen sijasta laite näyttää näytön
keskellä "HR", mikäli se ei löydä
sykemittausvyötä.

Elektrodien on oltava kosteat harjoituksen ajan. Nosta lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta ihoasi
vasten olevat elektrodipinnat.

•

Tarkista, että kostutetut elektrodit ovat tukevasti ihoasi vasten ja että logo on rintakehäsi keskellä
oikeinpäin.

•

Siirry Harjoitus-tilaan. (Sykettä ei näytetä ennen kuin siirryt Harjoitus-tilaan.)

Suunto t4 hakee automaattisesti sykevyön tai pariksi yhdistetyn nopeus- ja etäisyys-PODin
lähettämää signaalia aina, kun siirryt Harjoitus-tilaan tai käynnistät ajanottokellon.

33

Kun laite on löytänyt signaalin, sykkeesi tai nopeus- ja ja etäisyystiedot näytetään näytön keskellä.

HUOM!

Yksityiskohtaiset ohjeet lisätarvikkeena saatavan nopeus- ja etäisyys­PODin liittämisestä ja kalibroinnista löytyvät PODin omasta käyttöoppaasta.

3.2. Sykesignaalin vianetsintä

Jos sykesignaalia ei näy, varmista, että olet yhdistänyt pariksi sykemittausvyön. Katso 2.5.5.
PODin yhdistämisasetukset.

Jos signaali katoaa, suorita seuraavat toimenpiteet ongelman korjaamiseksi.

•

Poistu ja palaa Harjoitus-tilaan.

•

Varmista, että olet pukenut sykevyön oikein. (Katso 3.1. Sykevyön pukeminen).

•

Varmista, että vyön sisäpuolen elektrodit ovat hieman kosteat.

•

Mikäli olet käyttänyt sykevyötä jo jonkin aikaa, sen paristo saattaa vaatia vaihtamista. Ohjeet
sykevyön pariston vaihtamiseen, katso 7.3.2. Sykevyön pariston vaihtaminen.

3.3. Sykerajan asetukset

Sykerajavalikossa voit asettaa sykerajat päälle tai pois, määritellä ylä- ja alarajat sekä asettaa
sykehälytyksen päälle tai pois. Sykerajat asettamalla voit pysytellä tietyllä sykealueella, jonka voi
asettaa harjoituksesi tavoitteen mukaiseksi.

Reaaliaikainen sykkeesi näytetään harjoittelun aikana näytön keskellä. Mikäli keskisykkeen
pikavalinta on valittuna, koko tämänhetkisestä lokista laskettu keskisykkeesi näytetään alarivillä
joko lyönteinä minuutissa tai prosenttiosuutena maksimisykkeestäsi. Asetukset-valikossa voit
asettaa hälytyksen ilmoittamaan, kun sykkeesi nousee yli asettamasi ylärajan tai putoaa alle
asettamasi alarajan.

34

Hälytys käynnistyy, kun saavutat määritetyn sykerajan. Hälytys sammuu automaattisesti, jollei

Sykerajahälytyksen ollessa päällä Suunto
t4 hälyttää, kun sykkeesi nousee ylärajan
yläpuolelle tai putoaa alarajan
alapuolelle. Hälytys jatkuu 4 minuutin
ajan, kunnes palaat tavoitesykealueelle.

Tavoite­syke

Alaraja

Yläraja

sykkeesi laske 4 minuutin kuluessa.

Seuraamalla keskisykettäsi voit säätää harjoittelusi intensiteettiä varmistaaksesi, että harjoitus on
mahdollisimman tehokas.

4. HARJOITTELU

Kun olet määrittänyt Suunto t4:n asetukset haluamiksesi, on aika lähteä harjoittelemaan. Saat
tarkempaa tietoa harjoittelusta ja vihjeitä tehokkuuden maksimoinnista lataamalla Suunto Training
Guidebook -tiedoston osoitteesta www.suunto.com/training.

Suunto t4:ää voi käyttää neljällä vaihtoehtoisella tavalla: noudattamalla harjoitusohjelmaa,
muokkaamalla harjoitusohjelmaa manuaalisesti, harjoittelemalla ilman tavoitteita ja käyttämällä
Nopeus ja matka -näyttöjä.

4.1. Harjoitusohjelman noudattaminen

Jos noudatat Suunto t4:n Coach-toiminnon suunnittelemaa harjoitusohjelmaa, laite ohjaa sinua
saavuttamaan harjoitusvaikutukset suositellussa ajassa harjoituksen aikana. Siirryt Harjoitus-tilaan
painamalla MODE-painiketta lyhyesti Coach-ohjelmassa. Painamalla START-painiketta käynnistät
harjoituksen.

35

Käynnistä ohjattu harjoitus

painamalla START-painiketta.

Voit määrittää ohjatun harjoi­tuksen painamalla MODE-painiketta.
Näin siirryt Harjoitus-tilaan.

Ajanottokello ja harjoituksen
aloituksen ajastin. Kertovat, miten pitkään
sinun on harjoiteltava harjoitusvaikutus-

tavoitteen saavuttamiseksi.

Harjoitus-tilassa laite antaa seuraavia tietoja ja opastusta, mikäli harjoitusintensiteettisi in liian

Mikäli vauhtisi on liian
nopea, näytölle ilmes­tyy alaspäin osoittava
nuoli, joka kehottaa
sinua hidastamaan
vauhtia.

Mikäli vauhtisi on liian
hidas, näytölle ilmestyy
ylöspäin osoittava nuoli,
joka kehottaa sinua
lisäämään vauhtia.

matala tai korkea.

36

4.2. Harjoitusohjelman muokkaaminen manuaalisesti

k

e

s

2

Voit korottaa harjoitus­vaikutustavoitetta
painamalla pitkään
–-painiketta.

k

e

s

2

Voit korottaa tavoiteaikaa
painamalla pitkään +-painiketta,
kun harjoitusvaikutus (TE)
pikavalinta on valittuna ja
ajanottokello on nollattu.

Voit lisätä harjoitusvaikutusta painamalla miinuspainiketta (-) pitkään, kun harjoitusvaikutusten
pikavalinta on näkyvissä. Tämä päivittää automaattisesti harjoituksen suositeltua kestoa.

Kun ajanottokello on nollattu, voit muuttaa tavoiteaikaa painamalla pluspainiketta (+) pitkään.

4.3. Harjoittelu ilman asetettuja tavoitteita

Voit käynnistää ajanottokellon START-painikkeen lyhyellä painalluksella Harjoitus-tilassa. Se
näytetään ylärivillä Harjoitus-tilassa. Tiedot harjoituksesta, jonka ajastat ajanottokellolla (esim.
syke ja kalorien kulutus), tallennetaan, ja niitä voi myöhemmin tarkastella Kokonaismäärät- ja
Harjoitusmuisti-tiloissa. Siksi sinun kannattaakin käynnistää ajanottokello ja varmistaa, että

laite rekisteröi sykkeesi aina, kun aloitat harjoituksen.

37

START­painikkeen
painallus käyn­nistää ajanotto­kellon.

START­painikkeen uusi
painallus
pysäyttää ajan­ottokellon.

+-painikkeen painallus
ajanottokellon käydessä
tallentaa väliajan ja näyttää sen
Suunto t4:n näytön ylärivillä.
Se näyttää myös keskisykkeen ja
kierrosajan. Näyttö palaa
ajanottokelloon 3 sekunnin
kuluttua.

Tämä numero
ilmoittaa
tämänhetkisen
kierroksen.

Ajanottokello näyttää harjoituksen aikana näytön keskiosassa joko senhetkisen harjoitusvaikutuksen
tai sykkeen. Voit siirtyä näiden välillä painamalla pitkään BACK-painiketta.

Ajanottokellon käydessä näytettävä tieto riippuu laitteen asetuksista ja siitä, onko siihen liitetty
nopeus- ja matka-POD. Oletuspikavalinta, joka näkyy näytön alimmaisella rivillä, on
harjoitusvaikutustavoite.

38

BACK-painikkeen painallus
muuttaa pikavalintoja näytön
alaosassa. Jotkin pikavalinnat
ovat käytössä vain silloin, kun
laite on yhteydessä nopeus­ja etäisyys-PODiin.

Ajanottokellon pysäyttämisen jälkeen voit nollata sen painamalla pluspainiketta (+) pitkään. Suunto

2 sek

Jos valitset
"yes", loki
poistetaan.

Jos valitset

"no", näyt­töön tulee

seuraava

näkymä.

t4 kysyy, haluatko tallentaa lokin, ja nollaa sitten ajanottokellon.

Lokikirjaan voidaan tallentaa 15 lokia. Jos et halua tallentaa viimeisintä lokia, näet Kokonaismäärät­kohdassa vain 14 aikaisempaa lokia.

Halutessasi voit tallentaa lokit automaattisesti. Siirry ajanottokellon nollaamisen jälkeen Aika-tilan
asetuksiin, valitse Yleisten asetusten valikosta Tallenna-valikko ja valitse vaihtoehdon "kysy" sijasta
vaihtoehto "kaikki".

Mikäli huippusykkeesi ylitti viimeisimmässä harjoituksessasi Henkilökohtainen-asetuksissa
määritellyn maksimisykkeen, Suunto t4 kysyy, haluatko päivittää maksimisykkeesi nollattuasi
ajanottokellon.

39

Mikäli haluat päivittää maksimi­sykkeesi, paina –-painiketta.
BACK-painikkeen painallus
palauttaa sinut Harjoitus-tilaan
päivittämättä maksimisykettä.

4.4. Nopeus- ja matkanäyttöjen käyttö

BACK-painikkeen
painallus muuttaa
pikavalintoja
näytön alaosassa.

Harjoituksen aikana Nopeus ja Matka -tila tarjoaa lisätietoa, joka auttaa sinua seuraamaan ja
säätämään harjoitteluasi. Ylärivi näyttää matkatietoa, keskirivi nopeustietoa (siinä muodossa kuin
Yleisissä asetuksissa on määritetty) ja alin rivi kulloisenkin pikavalinnan mukaisia tietoja, esimerkiksi
kierroksen maksiminopeus.

HUOM!

40

Jos Autolap on asetettu pois, keskinopeus tarkoittaa keskimääräistä
nopeutta edellisen kierroksen alusta ja kierrosaika on aika viimeisen
kierroksen alusta.

5. HARJOITTELUN JÄLKEEN

Selaa lokeja MODE-painikkeen avulla.
Tarkastele tietyn lokin yhteenvetoa +- ja
–-painikkeiden avulla. Harjoitusvaikutus
(Training Effect), keskisyke, huippusyke jne.
BACK-painikkeen avulla voit siirtyä taaksepäin
yhteenvedossa.

Kun olet päättänyt harjoituksesi, Suunto t4 antaa sinulle yksityiskohtaisia tietoja suorituksestasi.
Tässä osiossa tutustumme Loki- ja Kokonaismäärät-toimintoihin sekä verkossa olevaan Suunnon
harjoitusyhteisöön www.suunto.com/training.

5.1. Harjoitusmuisti

Voit nähdä harjoitusvaikutuksesi, huippusykkeesi, keskimääräisen sykkeesi, polttamasi kalorit,
nopeus- ja matkatietosi (mikäli käytät lisätarvikkeena saatavaa nopeus- ja matka-PODia) ja paljon
muuta lokitilassa. Harjoitusmuistiin pääsee painamalla lyhyesti START-painiketta Aika-tilassa. Voit
navigoida valikossa miinus- ja pluspainikkeilla (- ja +) sekä MODE- ja BACK-painikkeilla.

Riippuen siitä, olitko asettanut sykerajat tai sykealueet päälle vai pois harjoituksen aikana, loki
näyttää tietoja, jotka liittyvät joko sykerajoihin tai sykealueisiin tai ei kumpaankaan, mikäli molemmat
oli asetettu pois päältä tai harjoitusvaikutuksesi oli alle 1,1.

Harjoitusmuisti tallentaa kaikki tiedot viimeisiltä 15 harjoituskerraltasi. Kun 15 lokia on tallennettu,
uusin kirjoitetaan aina vanhimman päälle. Voit myös poistaa kaikki lokit asettamalla yksikön
unitilaan. Katso 5.4. Unitila.

41

Mikäli olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmasta pitkän aikavälin analyysistä, sinua ehkä kiinnostaa
Suunnon PC-ohjelma. Sen avulla voit saada tarkkoja lukuja, tilastoja ja graafisia esityksiä kaikista
harjoituksista, joita on suoritettu Suunto t4:n avustuksella. Lisätietoja saat osoitteesta
www.suunto.com/training.

HUOM!

Lokien siirtämiseen tietokoneelle tarvitset lisävarusteena saatavan Suunto
PC PODin. Suunto PC PODin avulla tietokoneen näytöltä voidaan seurata
reaaliajassa jopa kolmea urheilijaa samanaikaisesti.

5.2. Harjoitusten kokonaismäärät

Viimeisestä 15 harjoituksesta saatavan yksityiskohtaisen tiedon lisäksi Suunto t4 tallentaa kaiken
kumulatiivisen tiedon tältä viikolta (maanantai–sunnuntai), viime viikolta ja kuudelta viimeiseltä
kuukaudelta. Nämä tiedot näkyvät Kokonaismäärät-tilassa, johon voit siirtyä painamalla
pluspainiketta (+) lyhyesti Aika-tilassa.

Valitse haluamasi ajanjakso Kokonaismäärät-tilassa plus- ja miinuspainikkeilla (+ ja -). MODE- ja
BACK-painikkeilla voit valita näytettävät kokonaismäärät, esimerkiksi harjoitusvaikutuksen,
kalorikulutuksen ja matkan. Alla oleva kuva esittää, miten Kokonaismäärät-valikossa navigoidaan.
Voit poistua Kokonaismäärät-valikosta nopeasti painamalla START-painiketta.

42

MODE-painikkeen painallus selaa läpi tämän viikon
harjoitustesi kokonaismäärät: harjoitusten määrä,
harjoitusten kesto, kalorit jne.

Voit tarkastella kaikkien harjoitustesi kokonais-

määriä painamalla +-painiketta Aika-tilassa. Poistu

Kokonaismäärät-tilasta painamalla pitkään MODE-

painiketta.

Voit vaihtaa jokaisessa näytössä näkymää tämän
viikon, viime viikon, tämän kuun ja jokaisen kuuden
viimeksi kuluneen kuukauden välillä +- ja
–-painikkeilla.

Pääset edelliseen

näyttöön painamalla

BACK-painiketta.

HUOM!

Kun olet tarkastellut tietoja, voit poistua Kokonaismäärät-tilasta painamalla pitkään joko MODE­tai BACK-painiketta. Voit poistua Kokonaismäärät-tilasta milloin tahansa painamalla lyhyesti
START-painiketta (pikapoistuminen).

Harjoitusten kokonaisvaikutuksen viikkonäkymässä (yllä olevassa kuvassa)
jokainen piste vastaa 15 minuutin harjoittelua. Kuukausinäkymässä jokainen
piste vastaa yhden tunnin harjoittelua.

43

5.3. Suunto Training -maailma

Suunto Training -maailma, Suunnon harjoitteluun keskittynyt verkkosivusto, on omistautunut
auttamaan kaikentasoisia kuntoiluharrastajia saavuttamaan tavoitteensa. Tämä sivusto on
täydellinen harjoituskumppani hölkän, pyöräilyn, aerobicin, spinningin ja kävelyn harrastajille sekä
kestävyys- ja joukkueurheilijoille.

Harjoittelitpa maratonia varten tai olipa tavoitteenasi painonpudotus ja terve sydän, Suunto Training

-maailma on arvokas tietolähde vinkkejä, uutisia ja inspiraatiota varten.
Käy tutustumassa sivustoon osoitteessa www.suunto.com/training. Saat tietoa Suunnon

harjoittelutuotteista ja harjoitteluvinkkejä, voit osallistua keskusteluihin, pysytellä ajan tasalla
harjoittelu-uutisista ja motivoida itseäsi Suunto-lähettiläiden kertomuksilla.

5.4. Unitila

Voit kytkeä Suunto t4:n unitilaan pariston varauksen säästämiseksi ja kaikkien Suunto Coachiin,
Lokikirjaan ja Kokonaismäärät-valikkoon tallennettujen tietojen poistamiseksi. Henkilökohtaiset
tietosi säilyvät muistissa.

Voit kytkeä unitilan päälle painamalla START- ja BACK-painikkeita sekä plus- ja miinuspainikkeita
(+ ja -) pitkään samanaikaisesti. Voit aktivoida Suunto t4:n painamalla mitä tahansa painiketta.

6. TAKUU

Takuutiedot sekä tarkemmat hoito- ja puhdistusohjeet on annettu erillisessä "Rannetietokoneen
takuu, hoito ja puhdistus" -oppaassa.

44

7. HOITO JA PUHDISTUS

Suunto t4 on tarkkuuslaite. Muutamia maalaisjärjen mukaisia neuvoja noudattamalla voit
maksimoida laitteesi eliniän. Mikäli Suunto t4-laitteesi tarvitsee huoltoa, vie se lähimmälle Suunto­edustajalle. Tässä osiossa kuvataan myös pariston vaihtaminen sekä Suunto t4:een että
sykevyöhön.

7.1. Yleisiä ohjeita

•

Tee vain tässä käyttöoppaassa mainitut hoitotoimenpiteet.

•

Älä koskaan yritä purkaa Suunto t4:ää tai huoltaa sitä itse.

•

Suojaa Suunto t4 iskuilta, kovilta ja teräviltä esineiltä, korkeilta lämpötiloilta ja pitkäkestoiselta
altistumiselta suoralle auringonvalolle.

•

Kun Suunto t4 ei ole käytössä, säilytä sitä huoneenlämmössä, puhtaassa ja kuivassa paikassa.

•

Jotta laitteen lasi ei naarmuuntuisi, älä pidä sitä laukun pohjalla tai muussa sellaisessa paikassa,
jossa se voi joutua kosketuksiin kovien esineiden kanssa.

HUOM!

•

Voit puhdistaa Suunto t4:n lämpimällä vedellä kostutetulla pyyhkeellä. Pinttyneet likatahrat voit
poistaa miedolla saippualiuoksella.

•

Älä altista Suunto t4:ä voimakkaille kemikaaleille, kuten bensiinille, puhdistusaineille, asetonille,
alkoholille, hyönteiskarkotteille, liimoille tai maaleille, sillä ne vahingoittavat laitteen tiivisteitä,
kuorta ja ulkopintaa.

Jos laitteen lasi naarmuuntuu, voit poistaa useimmat naarmut
käyttämällä Polywatch-voidetta. Polywatch-voidetta saat lähimmältä
valtuutetulta Suunto-jälleenmyyjältä, useimmista kelloliikkeistä sekä
Suunton verkkokaupasta (www.suunto.com/shop).

45

7.2. Vesitiiviys

Suunto t4 on vesitiivis aina 30 metriin ja sykevyö 20 metriin asti ISO 2281 -standardin mukaisesti
(www.iso.ch). Tämä tarkoittaa sitä, että voit käyttää Suunto t4:ä uidessasi tai muissa
vesiharrastuksissa, mutta sitä ei saa käyttää laitesukelluksessa tai vapaasukelluksessa.

Vesitiiviyden ja takuun voimassaolon säilyttämiseksi suosittelemme kaikkien huoltotoimien
teettämistä pariston vaihtoa lukuun ottamatta vain valtuutetulla Suunto-huoltohenkilöillä.

HUOM!

Älä koskaan paina painikkeita uidessasi tai ollessasi vedessä. Painikkeiden
painaminen laitteen ollessa veden alla voi saattaa laitteen epäkuntoon.

HUOM!

Vaikka sekä Suunto t4 että lähetinvyö ovatkin vesitiiviitä, radiosignaalit
eivät kanna vedessä, joten Suunto t4:n ja lähetinvyön on mahdotonta saada
yhteyttä toisiinsa.

7.3. Pariston vaihtaminen

Suunto t4 toimii kolmen voltin litiumparistolla, jonka tyyppi on Pariston odotettavissa oleva kesto
on noin 12 kuukautta käyttöä keskimäärin 4 tunnin viikoittaisella harjoittelulla. Mitä suurempi
viikoittainen harjoittelutuntien määräsi on, sitä lyhyempi pariston elinikä tulee olemaan. Suunto
t4:n näyttöön tulee symboli, kun pariston varaus on alhainen.

HUOM!

46

Jotta tulipalon tai palovammojen riski olisi vähäisin, älä murskaa tai
puhkaise paristoa äläkä hävitä sitä polttamalla tai veteen pudottamalla.
Vaihda vain valmistajan määrittämiin paristoihin. Kierrätä käytetyt paristot
tai hävitä ne asianmukaisesti.

7.3.1. Suunto t4:n pariston vaihtaminen

Vaihda paristo seuraavasti:

1. Avaa laitteen takana oleva paristokotelo kolikolla. Tarkista että tiivisterengas ja kaikki pinnat
ovat puhtaita ja kuivia.

2. Poista vanha paristo.

3. Aseta uusi paristo paristolokeroon siten, että positiivinen puoli (+) on ylöspäin.

4. Työnnä paristo varovasti sivulla olevan kosketuslaatan alle niin, ettei se katkea tai taivu pois
paikaltaan.

5. Laittaessasi kantta takaisin kiinni pyöritä sitä peukalollasi varovasti vastapäivään saadaksesi
kannen oikeille kierteille. Kannen tulee kiertyä helposti käyttämättä alussa voimaa. Jos joudut
käyttämään voimaa heti alussa, kansi on menossa väärille kierteille, mikä saattaa aiheuttaa
vaurioita.

6. Tee loppukiristys sopivan kokoisella kolikolla.

HUOM!

Kannen merkinnät saattavat jäädä vinoon kannen ollessa kiristettynä. Jos
vanha kansi on ehjä, sitä ei tarvitse vaihtaa uuteen.

HUOM!

Jos paristokannen kierteet tuhoutuvat, ole ystävällinen ja toimita laitteesi
valtuutettuun Suunto-huoltoon.

47

HUOM!

Paristoa vaihdettaessa on noudatettava erityistä huolellisuutta, jotta Suunto
t4 säilyy vesitiiviinä. Huolimaton pariston vaihto voi mitätöidä laitteen takuun.

HUOM!

Taustavalon toistuva käyttö vähentää huomattavasti pariston käyttöikää.

7.3.2. Sykevyön pariston vaihtaminen

Vyön pariston keskimääräinen odotettavissa oleva käyttöikä on 300 tuntia ihanteellisessa
käyttölämpötilassa. Mikäli Suunto t4 ei vastaanota signaalia sykevyön ollessa päällä, saattaa
pariston vaihto olla tarpeen.

Vaihda paristo seuraavasti:

1.

Avaa sykevyön takana oleva paristokotelon kansi kolikolla. Tarkista että tiivisterengas ja kaikki
pinnat ovat puhtaita ja kuivia. Älä venytä tiivistettä.

2.

Poista vanha paristo.

3.

Aseta uusi paristo paristolokeroon siten, että positiivinen puoli (+) on ylöspäin.

4.

Aseta tiivisterengas paikalleen ja kiinnitä paristokotelon kansi.

48

HUOM!

Suunto suosittelee paristolokeron kannen ja tiivisterenkaan vaihtamista
paristonvaihdon yhteydessä mittausvyön puhtauden ja vesitiiviyden
varmistamiseksi. Vaihtokansia on saatavilla vaihtoparistojen kanssa.

HUOM!

Lähetinvyön ja Suunto t4:n paristolokeroiden kannet eivät ole vaihtokelpoisia
keskenään.

8. TEKNISET TIEDOT

Yleistä

• Käyttölämpötila: -20°C – +60°C

• Varastointilämpötila: -30°C – +60°C

• Paino: 45 g/50 g/65 g (hihnasta riippuen)

• Vesitiiviys: 30 m (ISO 2281)

• Helposti vaihdettava paristo CR2032

Kalenterikello

• Erottelutarkkuus: 1 s. Ohjelmoitu vuoteen 2050.

Ajanottokello

• Ajanottokellon mittausalue: 99 tuntia. Kierrosaikojen mittausalue: 99 tuntia. Kierros-/väliaikoja:

50/loki

• Erottelutarkkuus: 0,1 s

49

Syketiedot

• Näytön alue: 30 - 240 1/min

• Sykerajat: 30 - 230 lyöntiä/min

• Maksimisyke prosenttinäyttöä varten: 240 lyöntiä/min

Lähetinvyö

• Vesitiiviys: 20 m (ISO 2281)

• Paino: 61 g

• Taajuus: 2,465 GHz Suunto ANT -yhteensopiva

• Lähetyskantama: 10 m.

• Helposti vaihdettava paristo: CR2032

9. TEOLLIS- JA TEKIJÄNOIKEUDET

9.1. Tavaramerkki

Suunto, Suunto t4, Replacing Luck sekä niiden logot ja muut Suunto-merkin tavaramerkit ja tunnetut
nimet ovat Suunto Oy:n rekisteröityjä tai rekisteröimättömiä tuotemerkkejä. Kaikki oikeudet
pidätetään. Firstbeat ja Analyzed by Firstbeat ovat Firstbeat Technologies Ltd:n rekisteröityjä tai
rekisteröimättömiä tavaramerkkejä. Kaikki oikeudet pidätetään.

9.2. Patentti-ilmoitus

Tämä tuote on suojattu seuraavilla patenteilla ja patenttihakemuksilla sekä niiden vastaavilla
kansallisilla oikeuksilla: US 11/432,380, US 11/181,836, US 11/169712, FI 20065147, US
11/154,444, US 10/523,156, US 10/515,170 and EU Design 000528005-0001/000528005-0010.

50

10. VASTUUVAPAUSLAUSEKKEET

10.1. Käyttäjän vastuu

Tämä laite on tarkoitettu ainoastaan harrastuskäyttöön. Suunto t4 -laitetta ei ole tarkoitettu
käytettäväksi ammattimaista tai laboratoriotason mittaustarkkuutta vaativiin tarkoituksiin.

10.2. Varoituksia

Mikäli sinulla on sydämentahdistin tai jokin muu istutettu elektroninen laite, käytät sykevyötä omalla
vastuullasi. Ennen sykevyön käyttöönottoa suosittelemme kuntotestin suorittamista lääkärin
valvonnan alaisena. Näin voit varmistaa sydämentahdistimen ja sykevyön turvallisen ja luotettavan
yhteiskäytön.

Liikunnallakin on omat riskinsä, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pitemmän tauon jälkeen.
Suosittelemme lääkärintarkastuksessa käyntiä ennen säännöllisen kunto-ohjelman aloittamista.

10.3. CE-vaatimustenmukaisuus

CE-merkintä osoittaa tuotteen noudattavansähkömagneettista yhteensopivuutta koskevia Euroopan
unionin direktiivejä 89/336/ETY ja 99/5/EY.

10.4. ICES-vaatimustenmukaisuus

Tämä luokan [B] digitaalinen laite on yhteensopiva Kanadan sähkömagneettisia häiriöitä aiheuttavia
laitteita koskevan standardin ICES-003 kanssa.

51

10.5. FCC-yhdenmukaisuus

Tämä laite on FCC:n B-luokan digitaalilaitteille määrittämien rajoitusten osan 15 vaatimusten
mukainen. Tämä laite tuottaa, käyttää ja voi säteillä radiotaajuista energiaa, ja mikäli sitä ei asenneta
tai käytetä ohjeiden mukaisesti, se voi aiheuttaa haitallisia häiriöitä radioviestintään. Täydellistä
radiohäiriöttömyyttä ei voida taata. Mikäli laite aiheuttaa haitallisia häiriöitä muihin laitteisiin, vika
voidaan yrittää korjata vaihtamalla laitteen paikkaa.

Ota yhteyttä valtuutettuun Suunto-edustajaan tai muuhun pätevään huoltoteknikkoon, mikäli vika
jatkuu. Käyttöä koskevat seuraavat ehdot:

1.

Tämä laite ei saa aiheuttaa haitallisia häiriöitä.

2.

Tämän laitteen on hyväksyttävä kaikki vastaanottamansa häiriöt, mukaan luettuna häiriöt,
jotka voivat aiheuttaa virheellisen toiminnan.

Ainoastaan valtuutettu Suunnon huoltohenkilöstö saa suorittaa korjauksia laitteeseen.
Valtuuttamattomat korjaukset mitätöivät takuun.

Testattu ja todettu FCC-standardien mukaiseksi.
Koti- tai toimistokäyttöön.
FCC:TÄ KOSKEVA VAROITUS: Muutokset, joita Suunto Oy ei ole nimenomaisesti hyväksynyt,

saattavat mitätöidä oikeutesi käyttää tätä laitetta FCC-määräysten mukaisesti.

11. LAITTEEN HÄVITTÄMINEN

Ole hyvä ja hävitä tämä laite asianmukaisella tavalla käsitellen sitä elektronisena jätteenä. Laitetta
ei saa heittää roskiin. Mikäli haluat, voit palauttaa laitteen lähimmälle Suunnon edustajalle.

52

53

Sanasto

Tämän sanaston avulla voit tarkistaa laitteen
näytöllä näkyvän tekstin tarkoituksen.

/km /km
/mi /mailia
12h 12h
24h 24h
above yläpuolella
act class aktiivisuusluokka
Activity class aktiivisuusluokka
alarm hälytys
August elokuu
autolap automaattinen kierrosaika
avg keskiarvo
avg hr keskimääräinen syke
below alapuolella
bike pyörä
birthday syntymäpäivä
bpm lyöntiä/min
calibrate kalibroi
cm cm
coach valmentaja
date päivämäärä
day päivä
dd.mm pp.kk
December joulukuu

54

dualtime kaksoisaika
duration kesto
empty tyhjä
energy energia
February helmikuu
female nainen
Foot POD Foot POD
found löydetty
Fri pe
Friday perjantai
ft jalkaa
general yleiset
GPS POD GPS POD
height pituus
hold to exit poistu pitkällä painalluksella
hold to set aseta pitkällä painalluksella
hours tuntia
hr syke
HR average sykkeen keskiarvo
HR belt sykevyö
hr limits sykerajat
hr zones sykealueet
intervals intervallit
January tammikuu
July heinäkuu
June kesäkuu

kcal kcal
km km
laps kierroksia
last week viime viikko
lb paunaa
LOG harjoitusmuisti
lower alaraja
male mies
March maaliskuu
max hr maksimisyke
max hr updated maksimisyke päivitetty
May toukokuu
minutes minuutit
mm.dd kk.pp.
Mon ma
Monday maanantai
month kuukausi
mph mailia tunnissa
no ei
November marraskuu
October lokakuu
off pois
on päälle
pair a POD yhdistä POD
paired yhdistetty
PC PC

pc transfer PC-siirto
peak HR sykehuippu
personal henkilökohtaiset
Program level harjoitusohjelman taso
rest lepo
Sat la
Saturday lauantai
searching etsii
seconds sekunnit
select valitse
September syyskuu
set aseta
sex sukupuoli
snooze torkku
speed nopeus
Sun su
Sunday sunnuntai
TE harjoitusvaikutus (Training Effect)
This week tällä viikolla
Thu to
Thursday torstai
time aika
time in aika rajojen sisällä
time-date kellonaika-päivämäärä
tones näppäinäänet
totals kokonaismäärät

55

Tue ti
Tuesday tiistai
turn on käynnistä
update hr max päivitä maksimisyke
upper yläraja
warm up verryttely
Wed ke
Wednesday keskiviikko
weight paino
year vuosi
yes kyllä
zone alue

56

ASIAKASPALVELUN YHTEYSTIEDOT

Global Help Desk Puh. [phone]
Suunto USA Puh. [phone]
Canada Puh. [phone]
Suunnon verkkosivut www.suunto.com

COPYRIGHT

Tämä julkaisu ja sen sisältö ovat Suunto Oy:n omistamia.

Suunto, Wristop Computer, Suunto t4 sekä niiden liikemerkit ovat Suunto Oy:n
rekisteröityjä tai rekisteröimättömiä tavaramerkkejä. Pidätämme kaikki oikeudet.

Olemme huolellisesti varmistaneet, että tässä dokumentaatiossa esitetty
tieto on sekä kattavaa että oikeaa. Julkaisuun ei kuitenkaan sisälly tarkkuustakuuta.
Varaamme oikeuden muuttaa julkaisun sisältöä milloin tahansa ilman eri ilmoitusta.

Suunto Oy 5/2006, 9/2006, 6/2007, 2/2008