Suunto T4 User Manual [sv]

SV

e .ks 2

Används för att starta
och stoppa stoppuret

Totalvärden för
all träning

Läget Time

Läget Training /

Speed and Distance

Loggbok och
träningsprogram

Nollställer
stoppuret

Växlar
mellan
lägena

Växlar
mellan
lägena

2 sek.

Används för att gå in i
och lämna Settings och
andra extralägen.

Subtext

Subtext

2 sek.

Knapplås

Bakgrundsbelysning

2 sek.

Snabbavsluta (x) till
tidsläget (i Menu, Totals
och Coach)

Knapplås

Bakgrundsbelysning

Suunto t4
BRUKSANVISNING

SV

VÄLKOMMEN

Gratulerar till ditt val av Suunto t4 som din personlig träningsrådgivare. Suunto t4
är en pulsmätare med hög precision som är avsedd att göra din träning så effektiv
och rolig som möjligt.

Suunto t4 innehåller den unika funktionen Suunto Coach som vet precis vad som
krävs för att du ska uppnå dina personliga träningsmål. Coach-funktionen
rekommenderar idealiska träningspass som baserar sig på din aktuella form, dagliga
situation och American College of Sports Medicines riktlinjer. Du hittar mer information
om Suunto Coach i avsnitt 2.4.

Suunto t4 visar även träningseffekt (Training Effect), en intelligent mätning som
visar dig i realtid hur mycket träningspasset förbättrar din kondition (se avsnitt

2.5.1

Med hjälp av träningseffekt kan du träna utan förinställda pulszoner och vara
säker på att varje träningspass för dig närmare dina mål, även om du inte följer
Coach-funktionens rekommendationer.

Information om hastighet och avstånd finns i Suunto POD (Peripheral Observation
Devices) som kan väljas som tillval, trådlöst och utan störningar, via digital överföring.

Bruksanvisningen är till för att hjälpa dig att få ut så mycket som möjligt av din
träning med Suunto t4. Läs igenom den så blir användningen av din nya Suunto
t4 ännu mer givande.

).

1. SUUNTO t4 SNABBÖVERSIKT . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . . 5

1.1. Navigera i lägena och menyerna. .... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . 6

1.2. Tryckknappar och funktioner . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . 7

1.3. Knapplås ... . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... 7

2. KOMMA IGÅNG . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... 8

2.1. Ställa in Suunto t4 ... . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . 8

2.2. Aktivitetsklass (act class) ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . 10

2.3. Läget Time .. .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . 12

2.3.1. Larminställningar . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . 14

2.3.2. Tidsinställningar . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . 14

2.3.3. Datuminställningar .... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . 14

2.3.4. Personliga inställningar . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... 14

2.3.5. Allmänna inställningar . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . 15

2.4. Suunto Coach ..... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . . 16

2.4.1. Inställningar före användning .. ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . 17

2.4.2. Träningsprogram . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . 17

2.4.3. Träningspass ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . 18

2.4.4. Automatisk programanpassning ...... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . 19

2.5. Läget Training . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . 19

2.5.1. Träningseffekt (Training Effect) . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . . 21

2.5.2. Inställningar i läget Training .... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . 24

2.5.3. Pulszoninställningar .. . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . 27

2.5.4. Intervallinställningar ..... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . .. 28

2.5.5. Inställningar för att para ihop en POD ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... 28

2

2.6. Läget Speed and Distance .. . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. 29

2.6.1. Inställningar av automatisk varvtid . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . 30

2.6.2. Hastighetsinställningar . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . 31

2.6.3. Kalibreringsinställningar . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . 31

2.6.4. Trådlösa POD för hastighet och avstånd . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... 31

3. FÖRE TRÄNINGEN . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . 32

3.1. Ta på sig pulsgivarbältet . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . 32

3.2. Felsökning av pulssignal .... . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. 33

3.3. Pulsnivågränser ..... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . 34

4. TRÄNING . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . 35

4.1. Följa ett träningsprogram ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... 35

4.2. Justera ditt träningsprogram manuellt . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . 37

4.3. Träna utan bestämda mål . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . 37

4.4. Använda displayerna för hastighet och avstånd .... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... 40

5. EFTER TRÄNINGEN . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . 41

5.1. Träningsloggbok ....... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. 41

5.2. Total träningsinformation . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. 42

5.3. Suunto Training World . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. 44

5.4. Inaktivt läge ... . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . 44

6. GARANTI .. . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . .. 44

7. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL .... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . . 45

7.1. Allmänna anvisningar .... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . 45

7.2. Vattentäthet ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . 46

7.3. Byta batteriet . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . . 46

3

7.3.1. Byta ut batteriet i Suunto t4 . . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... 47

7.3.2. Byta ut batteriet i pulsgivarbältet . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . 48

8. TEKNISKA SPECIFIKATIONER . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . 49

9. IMMATERIALRÄTTIGHETER .... . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . . 50

9.1. Varumärke .... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . 50

9.2. Meddelande om patent ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . 50

10. FRISKRIVNINGSKLAUSULER . . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. 50

10.1. Användarens ansvar ...... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . 50

10.2. Varningar .... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . 51

10.3. CE ....... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . 51

10.4. ICES ...... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. 51

10.5. Överensstämmelse med FCC-standarder . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . 51

11. KASSERING AV ENHETEN ... . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . 52

Lexikon . . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . . 53

4

1. SUUNTO T4 SNABBÖVERSIKT

I läget Time kan du:

- se tiden

- gå till loggen

- gå till Totals

- gå till Time settings

- ansluta enheten till en dator*

I läget Training kan du:

- använda stoppuret

- se din puls eller träningseffekt

- ställa in måleffekt för träningen

- gå till Training settings

I läget Speed and Distance
kan du:

- visa genomsnitt (avg) och
maximal hastighet (Max)

- se avstånd

- ställa in måleffekt för träningen

- gå till Speed and Distance settings

Läget Time

Läget Training

Läget Speed and Distance

(om enheten är ansluten till POD)

Loggbok

Totals

Suunto armbandsdator visar en ikon för varje läge på displayen: HR för Training-läget, TE för
Training Effect i Training-läget och SPD för Speed and Distance-läget. Du ser aktuell tid i Time­läget.

OBS

* För att kunna koppla din enhet till en dator krävs tillvalet Suunto PC POD
och Suunto-programvara.

5

1.1. Navigera i lägena och menyerna.

I Totals kan du se
totalvärdena för dina
träningspass:

- den här veckan

- förra veckan

- de senaste sex
månaderna

I Logbook kan du se
de senaste15 aktiviteternas:

- Träningseffekt

- varaktighet

- förbrukade kalorier

- genomsnittspuls

- högsta puls

- tidsförbrukning inom och
utanför zoner och gränser

Varje läge har sin egen
inställningsmeny där du
kan ange inställningarna
för läget.

Totals

Logbook

Menyn Settings

Om du gör en lång knapptryckning på MODE i något av lägena kommer du till inställningsmenyn
för det läget. I läget Time kommer du till Logbook om du gör en kort knapptryckning på START,
och till Totals om du gör en kort knapptryckning på +-knappen.

Följande figur visar hur alla tilläggslägen fungerar.

Du går ur Totals och Settings genom att trycka på START-knappen.
6

1.2. Tryckknappar och funktioner

2 sek.

Knapparna är namngivna efter den funktion de utför. I bruksanvisningen har dock namnet förenklats
enligt tabellen nedan.

Namn i bruksanvisningenKnappnamn på enheten

++ / Lap

MODEMode

-- / Light

BACKAlt / Back

STARTStart / Stop

I Totals, Logbook och Coach, anger små pilar på skärmen vilka knappar du kan navigera med.
Knappfunktionerna är beroende av knapptryckningens längd. En kort knapptryckning är kortare
än 1 sekund och en lång knapptryckning är längre än 2 sekunder. I bruksanvisningen används
följande symboler för att ange kort och lång knapptryckning.

Kort knapptryckning

Lång knapptryckning

1.3. Knapplås

Du kan låsa och låsa upp knapparna i lägena Time och Träning genom att hålla inne --knappen
länge. När knapparna är låsta, har du fortfarande tillgång till genvägar och bakgrundsbelysning.

7

2 sek.

När knapparna är låsta, har
du fortfarande tillgång till
genvägar och bakgrunds­belysning.

2. KOMMA IGÅNG

För att du ska få ut så mycket som möjligt av din Suunto t4 kan det vara värt att ägna en stund åt
att anpassa den efter just dina behov.

Om du redan har definierat inställningarna, kan du hoppa till 2.4. Suunto Coach.

2.1. Ställa in Suunto t4

Första gången du trycker på en knapp på din nya Suunto t4 ombes du göra några grundinställningar.
Använd + och --knapparna för att ändra värdena och tryck på MODE för att godkänna och gå
vidare till nästa post.

Följande figur visar hur du ställer in enheten första gången.

8

Fortsätt ställa in tid, datum,
enheter och personliga inställningar.
Efter detta övergår Suunto t4 till
läget Time och är redo att börja
användas.

Justera med + och – knapparna.
Acceptera med MODE.

OBS

+/JUSTERA

HÖGER/AVSLUTA
(LÅNG KNAPPTRYCKNING)

–/JUSTERA

VÄNSTER

SNABBAVSLUTA

Din maxpuls fastställs med formeln 210 minus 0,65 gånger din ålder, som
automatiskt beräknas från det födelsedatum du anger. Om du känner till
din verkliga maxpuls använder du den istället för det beräknade värdet.

Det är väldigt enkelt att navigera i menyn Settings. Följ den blinkande tomma rutan så vet du exakt
var i menyn Settings du befinner dig. Du går ur menyn Settings och tillbaka till Time-läget genom
att trycka på START-knappen.

9

2.2. Aktivitetsklass (act class)

Viktigt: Din aktivitetsklass är en annan inställning som du ombes definiera första gången du ställer

in enheten. Din aktivitetsklass är en bedömning av din nuvarande aktivitetsnivå. Om du anger
aktuell aktivitetsklass (1–10) i Suunto t4, kan enheten ge mer exakt information om kaloriförbrukning.
I takt med att mängden/intensiteten av fysisk aktivitet ökar, ökar enheten automatiskt din
aktivitetsklass utifrån registrerad pulsinformation. Din aktivitetsklass kommer att minskas automatiskt
om du till exempel deltar i rekreationssporter. Se följande tabell för information om hur du fastställer
din aktivitetsklass.

10

fritidssport eller tung fysisk aktivitet.

eller enklare fysisk aktivitet på fritiden
eller arbetet, t.ex. trädgårdsarbete,
stavgång eller cykling i medelhög
intensitet.

träning, t.ex. löpning, aerobics eller
cykling i hög intensitet.

sportar ibland tillräckligt mycket för att bli andfådd
eller börja svettas.

Aktivitets- klassAktivitetsbeskrivning

0Undviker alltid ansträngning då det är möjligt.Utövar inte regelbundet någon

1Promenerar för nöjes skull, går i trappor som rutin,

210 - 60 minuter per veckaDeltar regelbundet i rekreationssport

3Mer än 1 timme per vecka

4Mindre än 30 minuter per veckaUtövar regelbundet tung fysisk

530 - 60 minuter per vecka

61 -3 timmar per vecka

7Mer än 3 timmar per vecka

7.55 - 7 timmar per veckaTränar dagligen

87 -9 timmar per vecka

8.59 -11 timmar per vecka

911 -13 timmar per vecka

9.513 -15 timmar per vecka

10Mer än 15 timmar per vecka

11

2.3. Läget Time

KNAPPLÅS

2 sek.

ÄNDRA SUBTEXT:

- DAG

- DATUM

- DUBBEL TIDSVISNING

- SEKUND

- TOM

- ANSLUTA TILL DATOR
(LÅNG KNAPPTRYCKNING)

2 sek.

GÅ TILL TOTALS

LAMPA

GÅ TILL TIME SETTINGS

GÅ TILL LOGBOOK OCH COACH

2 sek.

2 sek.

Gör en lång
knapptryckning
på MODE i läget
Time eller
Training för att
gå in i menyn
Settings.

Öppna Settings (Inställningar)

Navigera i Settings

Använd + och – knapparna
för att växla mellan följande
undermenyer: alarm,
time/date, general och
personal. Lämna
Settings-menyn genom att
hålla MODE-knappen intryckt
länge eller genom att trycka
på START-knappen.

Här ser du hur knapparna fungerar i läget Time. Detta hjälper dig att komma igång med
grundfunktionerna i Suunto t4. Du hittar även alternativ för subtext, som är den nedre raden på
displayen.

Följande figur visar hur du går in i menyn Time mode Settings och dess olika poster. Du går ur
menyn Settings genom att trycka på START-knappen.

12

OBS

Tänk på att du kan se var du är på menyn Settings genom att följa det
blinkande fältet i navigationshjälpen.

Titta på följande tabell där de olika inställningarna för Time-läget och posterna du kan definiera
visas.

AlternativAlternativSymbol

Larm

Larmtid: timme/minutLarm: på/

av

Klocka

Allmänt

timmar/
minuter/
sekunder

Datum: år/månad/dagDatum

Knapp­toner:
på/av

Dubbel tidvisning: timmar/minuterTid:

LängdViktPersonligt

Puls:
slag/min
%

klass

cm

FödelsedatumKönMaxpulsAktivitets-

Foot, Bike

Spara:

Datum:

Tid: 12

Vikt: kgLängd

tim/ 24
tim

ddmm/
mmdd

fråga/
alla

eller GPS:
/km, mph,
/mi, km/h

13

2.3.1. Larminställningar

I menyn Larm kan du aktivera eller inaktivera larmet och ställa in larmtiden. Acceptera
inställningarna genom att göra en kort knapptryckning på MODE-knappen. Då kommer du dessutom
till nästa menypost.

När larmet är på, visas symbolen på displayen.

2.3.2. Tidsinställningar

I menyn Time kan du ställa in tid och dubbel tidsvisning. Acceptera inställningarna genom att göra
en kort knapptryckning på MODE-knappen. Då kommer du dessutom till nästa menypost.

2.3.3. Datuminställningar

I menyn Date kan du ställa in dag, månad och år. Acceptera inställningarna genom att göra en
kort knapptryckning på MODE-knappen. Då kommer du dessutom till nästa menypost.

2.3.4. Personliga inställningar

I menyn Personal kan du ange personlig information såsom vikt, längd, aktivitetsklass, maxpuls,
kön och födelsedatum. Acceptera inställningarna genom att göra en kort knapptryckning på MODE­knappen. Då kommer du dessutom till nästa menypost.

14

Fortsätt ställa in din längd,
aktivitetsklass, maxpuls, kön
och födelsedatum.

Justera vikten med + och –.
Acceptera med MODE.

Gå tillbaka till föregående
inställda värde.

OBS

Se tabellen i 2.2. Aktivitetsklass (act class) för information om beskrivningar
av aktivitetsklasser.

2.3.5. Allmänna inställningar

I menyn General kan du aktivera eller inaktivera knapptonerna och välja enhet och format som
informationen visas i. Acceptera inställningarna genom att göra en kort knapptryckning på knappen
MODE.

Lampa

Lampan kan när som helst aktiveras i något läge genom en kort knapptryckning på --knappen.
Om du vill använda lampan i Settings, Logbook, Coach eller Totals måste du aktivera den innan
du går in i något av lägena.

OBS

Lampan fungerar inte om du parar ihop din Suunto t4 med en POD, eller
om pulsgivarbältet ansluter till pulsmätaren.

15

Larmsnooze

Om du trycker på
BACK stängs larmet
av.

Det är bara knappen BACK som inaktiverar larmet, alla andra knappar aktiverar snoozefunktionen
som pågår i 5 minuter. Snoozefunktionen kan aktiveras 12 gånger. Därefter inaktiveras larmet tills
den inställda tiden följande dag.

2.4. Suunto Coach

Suunto Coach är din personliga träningsrådgivare. Den skapar ett idealiskt träningsprogram för
de kommande 5 dagarna, baserat på din aktuella form och den senaste veckans träningspass.
Coach-funktionen följer American College of Sport Medicines riktlinjer för rekommenderad träning
och säkerställer att din träning är säker och effektiv för att hjälpa dig att uppnå dina träningsmål.
Du kommer in på Coachen genom att göra en kort knapptryckning på START i Logbook. Du går
ur Coachen genom att trycka på START-knappen.

16

2.4.1. Inställningar före användning

Den enda information Suunto Coach behöver från början är din nuvarande aktivitetsklass. Du
ombes uppge denna första gången du ställer in enheten, se 2.1. Ställa in Suunto t4. Du kan även
justera den i Personal-menyn i inställningarna för Time-läget, se 2.3. Läget Time. Även om din
aktivitetsklass inte är helt rätt, hittar Coach när du börjar använda Suunto t4 den rätta nivån inom
några veckor. För att Coach-funktionen ska fungera korrekt är det viktigt att du alltid registrerar
dina träningspass med Suunto t4.

2.4.2. Träningsprogram

Programmet består av sex olika nivåer: En första nivå för nybörjare, fyra förbättringsnivåer med
ökad träningsvolym och intensitet och en bibehållen nivå som är utformad för aktiva
uthållighetsidrottare. Coach-funktionen anger startnivån för ditt träningsprogram baserat på din
aktivitetsklass. Från startnivån kan Coach-funktionen hjälpa dig att förbättra ditt resultat och helt
och hållet anpassa sig efter din dagliga situation.

Gånger/veckaNivåbeskrivningProgramnivå

varaktighet

45–90 minuter4 - 6Bibehållen nivå6

Totalt/veckaTräningspassets

1 timme 20 minuter25–35 minuter3Ursprungsnivå1

1 timme 30 minuter25–35 minuter3Förbättring 12

3 timmar30–60 minuter4Förbättring 23

3 timmar 45 minuter45–75 minuter4Förbättring 34

5 timmar 15 minuter35–85 minuter5Förbättring 45

4 timmar 45 minuter ­6 timmar 30 minuter

17

Coach-funktionen känner av när du har uppnått tillräckligt god form för att gå över till nästa

Varannan sekund växlar
displayen Coach mellan
måleffekt för träning
och varaktighet.

programnivå. För att säkerställa säkra och kontinuerliga framsteg är varje nivå minst fyra veckor
lång. Observera att även om träningsprogramnivån är nära kopplad till din aktivitetsklass så skiljer
de sig från varandra. Både din aktivitetsklass och programnivå visas när du öppnar displayen
Coach.

2.4.3. Träningspass

Coach-funktionen skapar ett träningsprogram för de kommande 5 dagarna. Programmet ser till
att det finns en balans mellan träning och vila och en variation mellan lätta och svåra samt långa
och korta träningspass för att uppnå bästa möjliga framsteg.

Varje träningspass har en måleffekt för träningen och en rekommenderad längd. Måleffekterna
för träningen för de kommande 5 dagarna visas som ett stapeldiagram i mitten av displayen Coach.
Om du vill se de exakta rekommendationerna för de kommande dagarna kan du förflytta dig med
+ och --knapparna.

För att aktivera rekommendationen som målträningspass trycker du på MODE och därefter på
START för att börja träna. Din Suunto t4 vägleder dig till måleffekten för träningen inom
rekommenderad tid. I 4. TRÄNING hittar du mer information om den vägledning du får under
träningspasset.

18

Även om coach-funktionen ger rekommendationer om intensitet och längd är träningspassen inte

Pulsanalysteknik för det anpassningsbara träningsprogrammet Suunto Coachtillhandahålls
och stöds av Firstbeat Technologies Ltd.

hårt reglerade. För att uppnå målet med varje träningspass kan du välja att träna med en högre
eller lägre intensitet eller under längre eller kortare tid. Det är dock viktigt att komma ihåg att det
krävs tålamod för att förbättra sin form och de rekommendationer som coach-funktionen ger är
optimerade för framsteg och baserade på din egen träningshistorik.

2.4.4. Automatisk programanpassning

Coach-funktionen uppdaterar automatiskt träningsprogrammet utifrån den träning du faktiskt utför.
Det märker om träningseffekten i dina tidigare träningspass var under eller över måleffekten och
anpassar målet med nästa träningspass utifrån detta. Om du bestämmer dig för att göra något
annat i stället för det rekommenderade träningspasset eller gör ett långt avbrott i din träning
fortsätter programmet att anpassa sig.

Om du följer råden från Suunto Coach eller åtminstone regelbundet läser dennes rekommendationer
får du garanterat en optimal takt och intensitet i alla situationer. Med Coach-funktionen kan du
vara säker på att du tränar på rätt sätt för att uppnå dina träningsmål på ett säkert och systematiskt
sätt samtidigt som träningen blir mer intressant.

2.5. Läget Training

Tryck kort på MODE-knappen för att byta till Training-läget.
Här kan du se de grundläggande funktionerna för knapparna som används i läget Training samt

vilka subtextalternativ som finns på den nedersta raden i displayen.

19

KNAPPLÅS

2 sek.

VARV/NOLLSTÄLLNING
(LÅNG KNAPPTRYCKNING)

ÄNDRA SUBTEXT:

- TRÄNINGSEFFEKT
OCH VARAKTIGHET

- TID

- KALORIFÖRBRUKNING

GÅ TILL TRAINING SETTINGS

LAMPA

- ÄNDRA MÅLEFFEKT FÖR TRÄNING
(LÅNG KNAPPTRYCKNING)

START/STOP

2 sek.

- GENOMSNITTSPULS

- VARVTID/INTERVALLTID

- HASTIGHET (MEDEL OCH MAX)*

- AVSTÅND* (*OM ENHETEN
ÄR ANSLUTEN TILL POD)

Du når stoppuret genom att trycka på START i läget Training. Stoppuret syns på den översta

Om du trycker
på START startar
stoppuret.

Om du trycker
på START igen
stannar
stoppuret.

raden. Informationen från den träning du tar tid på med stoppuret, t.ex. puls och kaloriförbrukning,
lagras och kan senare visas i Totals och Logbook. Därför ska du aktivera stoppuret och se till

så att pulsvärdet visas varje gång du startar ett träningspass.

När stoppuret är igång kan du ta upp till 99 varvtider, varav de 50 första lagras i minnet genom att
trycka på +-knappen.

OBS

20

Det är inte möjligt att nollställa stoppuret när det går. Du måste stanna det
innan du nollställer.

OBS

2 sek.

Om stoppuret går, och du byter tillbaka till Time-läget, visas stoppuret i
displayens överkant. Stanna stoppuret genom att gå tillbaka till läget
Training.

Håll inne BACK-knappen länge för att växla mellan vyn Heart Rate (HR visas i mitten av displayen,
innan pulsgivarbältet anslutits) och vyn Training Effect (TE visas i mitten av displayen innan
stoppuret startas).

2.5.1. Träningseffekt (Training Effect)

En unik funktion hos Suunto t4 är att den kan registrera och visa träningseffekt. Träningseffekt
(TE) visar vilken effekt ett träningspass har på din aeroba form i en enkel skala från 1-5. Nu kan
du för första gången se hur mycket ditt träningspass verkligen förbättrar din form i realtid. Med
träningseffekt kan du säkerställa att dina träningspass alltid ger avsett resultat.

Lägg märke till att skillnaden mellan träningens målzon (tillfällig träningsintensitet) och Training
Effect (total belastning av ett träningspass). Vid zonträning försöker du behålla pulsen på en viss
nivå genom hela träningspasset, men när det gäller träningseffekt behöver du bara uppnå önskad
träningseffektsvärde en gång under träningspasset.

21

träningseffekt

4.0 - 4.9

5.0

Liten träningseffekt1.0 - 1.9

Bibehållen träningseffekt2.0 - 2.9

Förbättrad träningseffekt3.0 - 3.9

Kraftigt förbättrad
träningseffekt

Högre träningseffekt än
måleffekten

Resultat av träningspassetBeskrivningUppmätt

Förbättrar återhämtningen (kort träningspass) eller utvecklar
den grundläggande uthålligheten (träningspass på mer än 1
timme). Perfekt för att förbränna fett. Förbättrar inte den
maximala prestationsförmågan.

Bibehåller aerob form. Skapar en grund för hårdare träning i
framtiden. Förbättrar endast den maximala prestationsförmågan
något.

Förbättrar den aeroba formen vid upprepning 2–4 gånger i
veckan. Inga speciella återhämtningskrav.

Förbättrar snabbt den aeroba formen vid upprepning 1–2 gånger
i veckan. Några lättare träningspass (träningseffekt 1-2) behövs
för återhämtning

Dramatisk ökning av den aeroba formen om tillräcklig
återhämtning sker efteråt. Stort behov av återhämtning. Ökad
risk för överträning om upprepning sker för ofta.

När du övervakar din träningseffekt behöver du inte längre stanna inom de fördefinierade
pulszonerna eftersom träningseffekten visar det faktiska resultatet av träningspasset oavsett vilken
exakt puls du har. Detta ger dig frihet från zonlarmen samtidigt som du når önskat resultat.

Suunto t4 visar träningseffekten på två sätt. I den nedre högra sidan av displayen visas den som
ett diagram. Den visas som en siffra i mitten av skärmen i stället för att visa pulsvärdet.
Träningseffekten av varje träningspass definieras av den högsta siffran (från 1.1 till 5.0) som

22

uppnås under träningspasset. Den högsta träningseffekten fortsätter att synas i diagrammet. Om

Gör en lång knapptryckning
på BACK för att växla mellan
puls och träningseffekt
i realtid.

k.

e

s

2

Träningseffekten kan visas i mitten
i stället för pulsen.

Diagram och skala för träningseffekt.

Om du fortsätter med ditt
träningspass efter at t du har nått
måleffekten visas aut omatiskt
återstående tid till n ästa nivå, i detta
fall 3.4, på den ned ersta raden.

Den här genvägen visar hur mycket tid som återstår
till nästa träningseffektsnivå. I det här exemplet måste
du fortsätta tio minuter till med samma intensitet
för att nå träningseffekt 3.2.

du vill öka effekten ytterligare efter en period med lägre intensitet måste du träna hårdare för att
öka det högsta värdet ännu mer.

OBS

När du har nått ditt uppsatta mål för träningseffekt, visar Suunto t4 "TE
reached" på displayen tillfälligt och avger ett pip.

23

Högsta nivå. Om det har varit en period av
lägre intensitet kan din aktuella nivå vara
lägre. För att nå en högre träningseffekt än

3.8 i det här träningspasset måste du öka
intensiteten så att den högsta markeringen
i diagrammet blir ännu högre.

Uppnådd träningseffekt i träningspasset:

3.8 (förbättrad)

Nedersta raden: Nästa t räningseffektsnivå är 4.0, men den kan du inte
nå med aktuell intensit et. (Tidsindikator -:-- betyder att du må ste öka
intensiteten för att nå måleffekten.)

Om du vill veta mer om träningseffekt och hur du använder den för att förbättra din träning kan du

Pulsanalysteknik för träningseffekt tillhandahålls och stöds avFirstbeat
Technologies Ltd.

hämta Suunto Training Guidebook på www.suunto.com/training.

2.5.2. Inställningar i läget Training

Följande figur visar hur du går in i menyn Training mode Settings och dess olika poster.

24

Använd + och – knapparna

för att växla mellan

följande undermenyer
i Training settings: heart rate
zones, heart rate limits,
intervals, pair a POD och
general.

2 sek.

Gör en lång knapp­tryckning på MODE
i läget Training för
att gå in i menyn
Training settings.

Titta på följande tabell där de olika inställningarna för Training -läget och posterna du kan definiera
visas.

25

AlternativAlternativSymbol

Pulszoner

Pulsgränser

Interval
(intervall)

POD

Allmänt

Pulszoner:
på/av

Puls­gränser:
på/av

Intervall
1: på/av

Para ihop: pulsmätare / Foot POD / Bike POD / GPS PODPara ihop

Knapp­toner:
på/ av

Zon 1:
nedre/
övre %

Nedre
gräns

Intervall
1:
minuter/
sekunder

Puls:
slag/ min
%

Zon 2:
övre %

gräns

Intervall
2: på/av

cm

övre %

Larm: på/avÖvre

Intervall
2:
minuter/
sekunder

Vikt: kgLängd

Knapptoner: på/avZon 3:

Uppvärmning: minuter/

Upp-

sekunder

värmning:
på/av

Datum:

Tid: 12

ddmm/

tim/ 24

mmdd

tim

Spara:
fråga/
alla

Foot,
Bike eller
GPS:
/km,
mph, /mi,
km/h

26

2.5.3. Pulszoninställningar

I menyn Heart Rate Zone kan du ange 3 pulszoner och aktivera eller inaktivera knapptonerna. De
3 pulszonerna är användbara vid träning eftersom de registrerar hur mycket av din träning som
spenderas inom specifika pulszoner eller om du vill ge dig själv en lång uppvärmning eller se till
att pulsen är optimal för fettförbränning.

Efter träningen kan du se hur stor del av träningspasset som spenderats i varje zon. Varje zon är
ett pulsintervall som uttrycks som en procentsats av din maxpuls (som beräknas utifrån den ålder
du anger i menyn Personal settings). Acceptera inställningarna genom att göra en kort
knapptryckning på MODE-knappen. Då kommer du dessutom till nästa menypost.

Standardpuls för zonerna 1-3 är 60-70 %, 70-80 % och 80-90 % av din maxpuls, men om du följer
ett särskilt utformat träningsprogram ska du ange de zonvärden som har skräddarsytts utifrån dina
individuella mål. Fördelarna med träning i varje standardzon visas i följande tabell.

Huvudsaklig fördelStandardinställningPulszon

(Formzon)

zon)

(Tröskelzon)

60 - 70% av maxpulsZon 1

70 - 80% av maxpulsZon 2 (Aerob

80 - 90 % av maxpulsZon 3

Förbättrar din grundläggande uthållighet och hjälper dig att återhämta
dig från hårdare träningspass. Kan även användas för viktkontroll
(fettförbränningszonen).

Förbättrar din aeroba kapacitet. Det här är den föredragna zonen om
du tränar för ett evenemang som kräver uthållighet.

Förbättrar din aeroba maxkapacitet och laktattolerans (anaroba
tröskel) – vilket innebär att din maxuthållighet kommer att förbättras
och att du blir bättre på att hantera utmattning.

OBS

Pulszonstandarderna följer American College of Sports Medicines riktlinjer
för rekommenderad träning.

27

Den genomsnittliga pulsen är även ett användbart mått under träning när pulsen varierar stort,

Acceptera med MODE och aktivera sedan
den POD du vill para ihop enheten med.

Använd + och – knapparna för att välj a
den POD du vill para ihop enheten med.

som till exempel då man cyklar i en terräng full av backar. I sådana fall är målzonsgränserna inte
lika praktiska att använda som genomsnittlig puls.

2.5.4. Intervallinställningar

I menyn Intervals kan du aktivera eller inaktivera intervall 1 och 2 och ange deras tider. Du kan
även aktivera eller inaktivera uppvärmningstimern och ange dess tid. Acceptera inställningarna
genom att göra en kort knapptryckning på MODE-knappen. Då kommer du dessutom till nästa
menypost.

2.5.5. Inställningar för att para ihop en POD

I menyn Pair a POD kan du para ihop din Suunto t4 med pulsgivarbälte, Suunto Foot POD, Suunto
Bike POD eller Suunto GPS POD.

OBS

28

När du har parat ihop enheterna eller om du förlorar anslutningen till
POD:en, går du in på nytt i läget Training för att se POD-avläsningarna.

2.6. Läget Speed and Distance

KNAPPLÅS

2 sek.

VARV/NOLLSTÄLLNING
(LÅNG KNAPPTRYCKNING)

ÄNDRA SUBTEXT:

- DAGTID

- HASTIGHET
(MEDEL OCH MAX)

- AVSTÅND

- KRONOGRAF

GÅ TILL SPEED AND
DISTANCE SETTINGS

LAMPA

- ÄNDRA MÅLEFFEKT FÖR TRÄNING
(LÅNG KNAPPTRYCKNING)

START/STOP

2 sek.

- ÄVEN PULS­ RELATERADE
GENVÄGAR OM
PULSGIVARBÄLTET
ÄR AKTIVERAT

Använd + och – knapparna
för att växla mellan
följande undermenyer
i Speed and Distance settings:
autolap, speed, calibrate,
pair a POD och general.

2 sek.

Gör en lång knapp­tryckning på MODE
i läget Speed and
Distance för att
öppna menyn
Speed and Distance
settings.

Läget Speed and Distance kan väljas när du har parat ihop en POD för hastighet och avstånd
med din Suunto t4. Här ser du hur knapparna fungerar i läget Speed and Distance.

Sammanfattningsvis visar den här figuren hur du går in i menyn Speed and Distance settings och
dess olika poster.

Titta på följande tabell där de olika inställningarna för Speed- och Distance-läget och posterna du
kan definiera visas.

29

Automatisk
varvtid

Hastighet

AlternativAlternativSymbol

varvtid:
på/av

Gränser:
på/ av

Kalibrera: Foot POD/ Bike PODKalibrera

AvståndAutomatisk

gräns

Övre gränsNedre

POD

Allmänt

Para ihop: pulsmätare / Foot POD / Bike POD / GPS PODPara ihop

Knapp­toner:
på/av

Puls:
slag/ min
%

Vikt: kgLängd

cm

tim/ 24
tim

ddmm/
mmdd

fråga/
alla

eller GPS:
/km, mph,
/mi, km/h

Foot, Bike

Spara:

Datum:

Tid: 12

2.6.1. Inställningar av automatisk varvtid

I menyn Autolap kan du ställa aktivera eller inaktivera automatisk varvtid och ställa in avståndet
för varje varv. När automatisk varvtid är aktiverad och du har parat ihop POD för hastighet och
avstånd avger enheten en pipsignal och visar totalavstånd, genomsnittlig varvhastighet och varvtid
för 5 sekunder med varje varv.

30

2.6.2. Hastighetsinställningar

I menyn Speed kan du aktivera eller inaktivera hastighetsgränsen och ange övre och nedre
hastighetsgräns.

2.6.3. Kalibreringsinställningar

I menyn Calibrate kan du kalibrera din Suunto Foot POD eller Suunto Bike POD. Ett alternativt
sätt att kalibrera din POD är att springa eller cykla en känd sträcka, t.ex. 10 km med POD. Om du
inte nollställer stoppuret efter att du har slutfört sträckan kan du korrigera det avstånd som visas,
t.ex. 9,6 km från inställningarna. Enheten uppdaterar sedan kalibreringsvärdet utifrån detta. GPS
POD anges också i menyn Calibrate, men kalibreringen påverkar inte GPS POD:s avläsningar.
Du behöver endast kalibreringen om du t.ex. har två Bike POD för olika cyklar. Du kan sedan para
ihop en av dem som GPS POD och använda kalibreringen på samma sätt du skulle göra i normala
fall med Bike POD.

2.6.4. Trådlösa POD för hastighet och avstånd

Trådlösa POD för hastighet och avstånd är lätta, enkla att använda och korrekta. Eftersom
enheterna (Suunto Foot POD, Suunto Bike POD och Suunto GPS POD) skiljer sig en del från
varandra har de separata bruksanvisningar som du bör läsa om du vill ha mer detaljerad information
om hur du använder dem. När du ha parat ihop och kalibrerat en POD för hastighet och avstånd
med din Suunto t4 får du tillgång till läget Speed and Distance samt hastighets- och
avståndsrelaterade kontrollfunktioner och information.

31

3. FÖRE TRÄNINGEN

3.1. Ta på sig pulsgivarbältet

Pulsgivarbältet är viktigt för att Suunto t4 ska fungera, så det är viktigt att du vet hur man bär det
på rätt sätt.

Vi rekommenderar att du bär pulsgivaren med direktkontakt mot huden för att den ska fungera
optimalt.

•

Elektroderna måste vara fuktiga under träningen. Lyft givaren en bit ut från bröstet och fukta
elektroderna på den sida som har kontakt med huden.

•

Kontrollera att de fuktiga elektroderna ligger ordentligt mot huden och att Suunto-logon befinner
sig i mitten i upprätt läge.

•

Öppna läget Training. (Din puls syns inte förrän du öppnar läget Training.)

Varje gång du öppnar läget Training eller startar stoppuret söker din Suunto t4 automatiskt efter
signaler från ett pulsgivarbälte eller en ihopparad POD för hastighet och avstånd.

32

När du har växlat till läget Training visas
"HR" i displayen medan Suunto t4
försöker hitta en signal från pulsgivarbältet.

Om inget pulsgivarbälte hittas visas
"HR" i stället för din puls i mitten av
displayen.

När enheten hittar signalerna visas din puls eller information om hastighet och avstånd i mitten
av skärmen.

OBS

Om du vill ha detaljerade anvisningar om hur du parar ihop och kalibrerar
din POD för hastighet och avstånd kan du läsa bruksanvisningen till POD.

3.2. Felsökning av pulssignal

Om du inte ser någon pulssignal, se till att du har parat ihop givarbältet, se 2.5.5. Inställningar för
att para ihop en POD.

Om du tappar signalen, försök med följande för att lösa problemet.

•

Lämna och gå sedan in i läget Training igen.

•

Se till att du bär pulsgivarbältet på rätt sätt. (Se 3.1. Ta på sig pulsgivarbältet).

•

Se till att elektroderna på bältets baksida är något fuktiga.

33

•

Om gränslarmet är aktiverat avger
Suunto t4 en signal när din puls stiger till
ett värde över den övre gränsen eller
sjunker till ett värde under den nedre
gränsen. Larmet fortsätter i fyra minuter
tills din puls återgår till målpulsintervallet.

Målpuls

Nedre gräns

Övre gräns

Om du inte har använt bältet under en tid kanske batteriet behöver bytas ut. Anvisningar om
hur du byter ut batteriet på pulsgivarbältet finns i 7.3.2. Byta ut batteriet i pulsgivarbältet.

3.3. Pulsnivågränser

I menyn Heart Rate Limit kan du aktivera eller inaktivera pulsnivågränserna, ange övre och lägre
gräns och aktivera eller inaktivera pulslarmet. Du kan ställa in pulsgränserna så att du håller dig
inom ett angivet pulsintervall som du anpassar till ditt träningsmål.

Medan du tränar kan din puls visas i realtid i mitten av skärmen. Om du väljer genvägen till
genomsnittlig puls visas din genomsnittliga puls i realtid för hela loggen vid den tidpunkten på
raden längst ned, antingen som slag per minut eller som en procentsats av din maxpuls. I menyn
Settings kan du ställa in larmen så att de informerar dig när du hamnar över din angivna övre puls
eller under din angivna nedre puls.

När du har nått den inställda HR limit, sätts larmet på. Om du sänker HR inom fyra minuter, stängs
larmet automatiskt av.

Genom att kontrollera din genomsnittliga pulsgräns kan du justera träningsintensiteten så att
träningspasset blir så effektivt som möjligt.

34

4. TRÄNING

När du har ställt in din Suunto t4 enligt dina önskemål är det dags att ge sig ut och träna. Detaljerad
information om träning och tips om hur du gör den så effektivså möjligt får du om du hämtar Suunto
Training Guidebook (Suuntos träningsguide) från www.suunto.com/training.

Det finns fyra olika sätt att använda Suunto t4 under träningen: följa ett träningsprogram, manuellt
justera träningsprogrammet, träna utan måleffekter och använda displayerna för hastighet och
avstånd.

4.1. Följa ett träningsprogram

Om du följer ett träningsprogram som utformats av Suunto t4:s Coach-funktion vägleder enheten
dig för att hjälpa dig att nå din måleffekt för träningen inom rekommenderad tid samtidigt som du
tränar. Gör en kort knapptryckning på MODE i Coach så kommer du in i läget Training. Om du
trycker på START inleds ett träningspass med vägledning.

35

Tryck på START för att påbörja
träningen med vägledning.

Tryck på MODE för att ställa in ett
träningspass med vägledning
– då kommer du till läget Training.

Stoppuret och timern för träningen
startar och håller dig informerad om hur
länge du ska träna för att uppnå
måleffekten för träningen.

I läget Training visas följande information och vägledning om din träningsintensitet är för låg eller

Om din takt är för
hög visas en pil som
pekar nedåt och
uppmanar dig att
sänka takten.

Om din takt är för
låg visas en pil som
pekar uppåt och
uppmanar dig att
öka takten.

för hög.

36

4.2. Justera ditt träningsprogram manuellt

k.es 2

Gör en lång knapptryckning
på – knappen för att öka
måleffekten för träningen.

k.es 2

Om du vill öka måltiden gör du
en lång knapptryckning på
+ knappen när genvägen för
träningseffekt väljs och stoppuret
har nollställts.

Du kan öka träningseffekten genom att göra en lång knapptryckning på --knappen samtidigt som
genvägen för träningseffekt visas. Då uppdateras automatiskt träningspassets rekommenderade
längd.

När stoppuret har återställts kan du ändra måltiden genom att göra en lång knapptryckning på

+-knappen.

4.3. Träna utan bestämda mål

Stoppuret aktiveras genom en kort knapptryckning på START i läget Training. Stoppuret syns på
den övre raden i läget Training. Informationen från den träning du tar tid på med stoppuret, t.ex.
puls och kaloriförbrukning, lagras och kan senare visas i Totals och Logbook.Därför ska du

aktivera stoppuret och se till så att pulsvärdet visas varje gång du startar ett träningspass.

37

Om du trycker
på START startar
stoppuret.

Om du trycker
på START igen
stannar
stoppuret.

Om du trycker på + knappen när
stoppuret är igång lagras deltiden
och visas i den övre raden på
Suunto t4. Dessutom visas
genomsnittspuls och varvtid.
Efter 3 sekunder återgår displayen
till att visa stoppuret.

Den här siffran
anger pågående
varv.

Samtidigt som du tränar visar stoppuret antingen träningseffekten i realtid eller pulsen i mitten av
skärmen. Du kan växla mellan de två genom att göra en lång knapptryckning på BACK.

Vilken information som visas medan stoppuret är igång avgörs av enhetens inställningar och av
om en POD för hastighet och avstånd är ansluten. Standardgenvägen som visas på den nedre
raden i displayen är måleffekten för träningen.

38

Om du trycker på BACK,
subtexterna på displayens
nedersta rad förändras. Några
subtexter visas bara då enheten
är ansluten till Speed and
Distance POD.

När stoppuret har stannats, kan du nollställa den med lång knapptryckning på +-knappen. Suunto

2 sek.

Om du
svarar "yes",
raderas
loggen.

Om du
svarar "no",
kommer du
att se

följande vy.

t4 frågar om du vill spara loggen och återställer stoppuret.

Loggboken har plats för 15 loggar. Om väljer att inte spara den senaste loggen, ser du endast de
14 föregående loggarna i Totals.

Du kan spara loggar automatiskt. Gå till inställningarna för Time-läget när stoppuret nollställts, välj
menyn General och undermenyn Save, och välj "all" istället för "ask".

Om din puls i det senaste träningspasset överskred maxpulsen som definierats i Personal settings
frågar Suunto t4 dig om du vill uppdatera ditt maxpulsvärde efter att du har nollställt stoppuret och
sparat loggen.

39

Om du vill uppdatera din
maxpuls trycker du på – knappen.
Om du trycker på BACK återgår
du till läget Training utan att
uppdatera din maxpuls .

4.4. Använda displayerna för hastighet och avstånd

Om du trycker på
BACK, subtexterna
på displayens
nedersta rad
förändras.

Medan du tränar ger läget Speed and Distance ytterligare information som hjälper dig att övervaka
och anpassa din träning. På den övre raden visas avståndsinformation, på den mittersta raden
visas hastighetsinformation (i det format som valdes i allmänna inställningar) och på den nedre
raden visas olika information, till exempel maximal hastighet under varvet, beroende på vilken
genväg som valts.

OBS

40

Om automatisk varvtid är inaktiverad är den genomsnittshastighet som
visas genomsnittshastigheten från det föregående varvets början och
varvtiden är tiden från det sista varvets början.

5. EFTER TRÄNINGEN

Tryck på MODE för att se
sammanfattningen för loggen.
Träningseffekt, genomsnittspuls,
högsta puls etc. Gå tillbaka i
sammanfattningen med knappen BACK.

När du är färdig med träningen får du detaljerad information om ditt resultat av Suunto t4. I det
här avsnittet tittar vi närmare på funktionerna Logbook och Totals, samt på Suuntos
onlinemötesplats för idrottare, www.suunto.com/training.

5.1. Träningsloggbok

En av de första saker du vill göra när du är klar med träningen är att granska all den information
som registrerats under träningspasset. I tilläggsläget Logbook kan du bl.a. se din träningseffekt,
högsta puls, genomsnittspuls, hur många kalorier du har förbränt, information om hastighet och
avstånd (om du använder en POD för hastighet eller avstånd som tillval) m.m. Funktionen Logbook
når du genom att göra en kort knapptryckning på START i läget Time. Med hjälp av - och
+-knapparna och knapparna MODE och BACK kan du navigera i menyn.

Beroende på om du har aktiverat eller inaktiverat pulsgränserna eller pulszonerna under träningen
visar loggboken information som gäller antingen pulszoner eller pulsgränser, eller ingetdera om
båda är inaktiverade eller om din träningseffekt var mindre än 1.1.

Loggboken lagrar all information från dina senaste 15 träningspass. Efter att 15 loggar har sparats
skriver den senaste över den äldsta. Du kan också radera alla loggar genom att sätta enheten i
inaktivt läge. Se 5.4. Inaktivt läge.

41

Om du är intresserad av mer detaljerade och långsiktiga analyser kanske Suuntos programvara
kan vara något för dig. Du kan använda den för att se mer ingående siffror, statistik och grafiska
bilder för alla träningspass du utfört med din Suunto t4. På www.suunto.com/training hittar du mer
detaljerad information.

OBS

För att ladda ner loggarna till en pc, behöver du tillbehöret Suunto PC POD.
Suunto PC POD möjliggör realtidsövervakning av tre idrottare på en pc­skärm samtidigt.

5.2. Total träningsinformation

Förutom detaljerad information om dina senaste 15 träningspass lagrar Suunto t4 även alla samlade
uppgifter som registrerats den här veckan (måndag–söndag), förra veckan och de senaste 6
månaderna. Informationen visas i tilläggsläget Totals som du når genom att göra en kort
knapptryckning på +-knappen i läget Time.

När du är i tilläggsläget Totals kan du använda + och --knapparna för att välja den period du vill
se. Knapparna MODE och BACK används för att visa olika totaluppgifter, t.ex. total träningseffekt,
total kaloriförbrukning och totalt avstånd. Följande bild visar hur du navigerar i menyn Totals. Du
går ur Totals genom att trycka på START-knappen.

42

Genom att trycka på MODE kan du gå igenom
totalvärdena för din träning den här veckan: antal
träningspass, träningstid, kalorier etc.

Tryck på + knappen i läget Time för att se
totalvärdena för din träning. Gör en lång
knapptryckning på MODE för att lämna menyn Totals.

I varje display kan du använda + och – knapparna
för att växla mellan att visa den här
veckan, förra veckan och varje månad under de

senaste sex månaderna.
Tryck på BACK för
att återgå till föregående
display.

OBS

När du har tagit emot dina data kan du lämna funktionen Totals genom att trycka på MODE eller
BACK. Du kan gå ut ur Totals när som helst genom att trycka på START-knappen (funktionen
snabbavsluta).

I visningen av veckans totala träningseffekt, såsom i ovanstående figur,
representerar varje punkt 15 minuters träning. I visningen av månad
representerar varje punkt en timmes träning.

43

5.3. Suunto Training World

Syftet med Suunto Training World, Suuntos webbplats som är särskilt inriktad på träning, är att
hjälpa idrottare och träningsspecialister på alla nivåer att uppnå sina mål. Den här webbplatsen
är den perfekta träningspartnern vid aktiviteter som löpning, cykling, aerobics, spinning, vandring
och alla typer av uthållighetsträning och lagsporter.

Oavsett om du tränar inför ett marathon eller vill gå ned i vikt och få ett friskt hjärta är Suunto
Training World en värdefull resurs som innehåller tips, nyheter och inspiration.

Utforska webbplatsen på www.suunto.com/training. Lär dig mer om Suuntos nya träningsprodukter,
få träningstips, delta i diskussioner, håll dig uppdaterad med träningsnyheter och låt dig inspireras
av Suunto-ambassadörernas berättelser.

5.4. Inaktivt läge

Du kan sätta din Suunto t4 i inaktivt läge för att spara batteri och för att radera all information i
Suunto Coach, Logbook och Totals. Dina personliga värden sparas.

Växla till inaktivt läge genom att samtidigt hålla ner knapparna START, BACK, + och - länge. Tryck
på valfri knapp för att aktivera din Suunto t4.

6. GARANTI

För garantiinformation och instruktioner för skötsel och underhåll, se den separata broschyren
"Garanti, skötsel och underhåll - Wristop Computers".

44

7. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL

Din Suunto t4 är ett precisionsinstrument. Genom att följa några anvisningar som bygger på det
sunda förnuftet kan du maximera produktens livslängd. Om service behöver utföras på din Suunto
t4 bör du lämna in den hos närmaste Suunto-representant. I det här avsnittet beskrivs även hur
du byter ut batteriet på såväl Suunto t4 som på givarbältet.

7.1. Allmänna anvisningar

•

Utför endast procedurerna som beskrivs i den här användarhandboken.

•

Försök aldrig att själv ta isär eller utföra underhåll på Suunto t4.

•

Skydda alltid din Suunto t4 från stötar, hårda och vassa föremål, extrem värme och utsätt den
inte för direkt solljus under en längre tid.

•

När du inte använder din Suunto t4 bör den förvaras i rumstemperatur på en ren och torr plats.

•

För att förhindra att ovansidan repas bör enheten inte förvaras längst ned i en väska eller på
annan plats där den kan komma i kontakt med hårda föremål.

OBS

•

Torka ren din Suunto t4 med en trasa som är lätt fuktad med varmt vatten. Om det finns fläckar
eller märken som är svåra att avlägsna, kan du tvätta området i fråga med en mild tvål.

•

Utsätt inte Suunto t4 för starka kemikalier såsom bensin, rengöringsmedel, aceton, alkohol,
insektsgifter, lim eller färg. Detta kan orsaka skador på enhetens förseglingar, hölje och yta.

Om ytan repas, kan du använda Polywatch-kräm för att ta bort, om inte
alla, så a alla fall de flesta av reporna. Polywatch kommer att finnas
tillhanda hos din auktoriserade Suunto-återförsäljare, hos de flesta
urmakare och i Suunto webbshop (www.suunto.com/shop).

45

7.2. Vattentäthet

Din Suunto t4 är vattentät ned till 30 m och givarbältet till 20 m i enlighet med standarden ISO
2281 (www.iso.ch). Detta innebär att du kan använda Suunto t4 när du simmar och vid andra
vattenaktiviteter, men du bör inte använda enheten vid dykning.

För att behålla vattentätheten och för att garantin ska vara giltig rekommenderar vi starkt att all
service förutom batteribyte ska utföras av auktoriserade Suunto-reparatörer.

OBS

Tryck aldrig på knapparna medan du simmar eller då enheten är i kontakt
med vatten. Enhetens funktion kan försämras om knapparna trycks ned
medan enheten är under vatten.

OBS

Trots att både Suunto t4 och givarbältet är vattentäta så fungerar inte
radiosignalen i vatten, vilket medför att ingen kommunikation kan ske
mellan Suunto t4 och givarbältet.

7.3. Byta batteriet

Suunto t4 drivs med ett 3-volts litiumbatteri av typen: CR 2032. Batteriets beräknade livslängd är
ca. 12 månader vid i genomsnitt 4 timmars träning per vecka. Ju högre genomsnittligt antal
träningstimmar per vecka, ju kortare blir batteriets beräknade livslängd. Din Suunto t4 visar
symbolen när batteriet börjar ta slut.

OBS

46

För att minska risken för bränder och brännskador ska du inte krossa,
punktera eller kassera gamla batterier i eld eller vatten. Byt endast ut
batterierna mot nya batterier enligt tillverkarens specifikationer. Återvinn
eller kassera använda batterier på rätt sätt.

7.3.1. Byta ut batteriet i Suunto t4

Utför följande steg för att byta ut batteriet:

1. Använd ett mynt för att öppna batterifacket på baksidan av enheten. Se till att tätningen (O­ringen) och alla ytor är rena och torra.

2. Ta ur det gamla batteriet.

3. Sätt i det nya batteriet i batterifacket med pluspolsidan uppåt.

4. För försiktigt in batteriet mot kontaktplåten på sidan, så att den inte går sönder eller böjs så
att den hamnar på fel plats.

5. När du sätter tillbaka luckan ska du vrida den försiktigt moturs med tummen för att justera
gängorna. Luckan ska kunna vridas enkelt utan kraft. Om du måste ta i från början sitter
gängorna fel och kan vara skadade.

6. Dra åt en sista gång med ett mynt i lämplig storlek.

OBS

Markeringarna på luckan behöver inte vara riktade när luckan har dragits
åt. Om den gamla luckan inte är skadad behöver du inte byta ut den.

OBS

Om batterifackets gängor är skadade ska du skicka enheten till en
auktoriserad Suunto-återförsäljare för service.

47

OBS

Var mycket försiktig när du byter batteri, så att Suunto t4 garanterat förblir
vattentät. Om du slarvar vid batteribyte, kan garantin bli ogiltig.

OBS

Om du använder bakgrundsbelysningen ofta minskas batteriets livslängd
avsevärt.

7.3.2. Byta ut batteriet i pulsgivarbältet

Batteriets förväntade livslängd i pulsgivarbältet är 300 timmar vid optimal drifttemperatur. Om din
Suunto t4 inte tar emot en signal när givarbältet är aktivt kan du behöva byta ut batteriet.

Utför följande steg för att byta ut batteriet:

1.

Använd ett mynt för att öppna batterifacket på pulsgivarbältets baksida. Se till att tätningen
(O-ringen) och alla ytor är rena och torra. Dra inte i O-ringen.

2.

Ta ur det gamla batteriet.

3.

Sätt i det nya batteriet i batterifacket med pluspolsidan uppåt.

4.

När O-ringen ligger i rätt läge sätter du tillbaka luckan till batterifacket.

48

OBS

Vi rekommenderar att du byter ut batteriluckan och O-ringen samtidigt som
batteriet byts ut för att se till att givaren förblir torr och vattenbeständig.
Nya batteriluckor kan beställas tillsammans med nya batterier.

OBS

Man kan inte byta ut batteriluckan till givarbältet och Suunto t4 mot
varandra.

8. TEKNISKA SPECIFIKATIONER

Allmänt

• Arbetstemperatur: -20°C till +60°C

• Förvaringstemperatur: -30°C till +60°C

• Vikt: 45 g/50 g/65 g (beroende på remmen)

• Vattentäthet: 30 m (ISO 2281)

• Batteri av typen CR2032, kan bytas av användaren.

Kalenderklocka

• Noggrannhet: 1 sek. programmerad till 2050.

Stoppur

• Stoppursintervall: 99 timmar. Varvtidsintervall: 99 timmar. Varv-/deltider: 50/logg

• Noggrannhet: 0,1 sek.

Pulsdata

• Visningsområde: 30–240 slag/min.

• Pulsgränser: 30–230 slag/min.

• Maxpuls för procentvisning: 240 slag/min.

49

Pulsgivarbälte

• Vattentäthet: 20 m (ISO 2281)

• Vikt: 61 g

• Frekvens: 2,465 GHz Suunto ANT-kompatibel

• Överföringsräckvidd: Upp till 10 m

• Batteri som kan bytas av användaren: CR2032

9. IMMATERIALRÄTTIGHETER

9.1. Varumärke

Suunto, Suunto t4, Replacing Luck, deras logotyper och andra Suunto-varumärken och deras
namn är registrerade eller oregistrerade varumärken som tillhör Suunto Oy. Med ensamrätt.
Firstbeat och Analyzed by Firstbeat är registrerade eller oregistrerade varumärken som tillhör
Firstbeat Technologies Ltd. Med ensamrätt.

9.2. Meddelande om patent

Den här produkten skyddas av följande patent och patentansökningar samt motsvarande nationella
rättigheter: US 11/432,380, US 11/181,836, US 11/169712, FI 20065147, US 11/154,444, US
10/523,156, US 10/515,170 och EU Design 000528005-0001/000528005-0010.

10. FRISKRIVNINGSKLAUSULER

10.1. Användarens ansvar

Det här instrumentet är endast avsett för fritidsanvändning. Suuntot4 får inte användas som
ersättning för mätningar som kräver professionell precision eller precision av laboratoriekvalitet.

50

10.2. Varningar

Personer som har pacemaker, defibrillator eller annan inopererad elektrisk utrustning får använda
pulsmätaren på egen risk. Innan du börjar använda givarbältet rekommenderar vi att du genomgår
ett konditionstest under överinseende av läkare. På så vis garanteras att pacemakern och givarbältet
fungerar säkert och tillförlitligt tillsammans.

Träning kan medföra en viss risk, särskilt för personer som har varit stillasittande. Vi rekommenderar
å det bestämdaste att du rådgör med din läkare innan du påbörjar ett regelbundet träningsprogram.

10.3. CE

CE-märkningen används för att visa att produkten uppfyller kraven i Europeiska unionens EMC­direktiv 89/336/EEG och 99/5/EEG.

10.4. ICES

Den här digitala apparaten av klass B överensstämmer med de kanadensiska ICES-003­bestämmelserna.

10.5. Överensstämmelse med FCC-standarder

Den här enheten överensstämmer med Part 15 av FCC-reglerna för digitala enheter av klass B.
Den här utrustningen genererar, använder och kan utstråla radiovågor, och om den ej installeras
eller används i enlighet med instruktionerna kan den orsaka störningar av radiokommunikation.
Det finns ingen garanti för att störningar inte kommer att uppstå vid ett visst tillfälle. Försök att
åtgärda problemet genom att flytta den här utrustningen om den orsakar skadliga störningar på
annan utrustning.

Vänd dig till en auktoriserad Suunto-återförsäljare eller en annan kvalificerad servicetekniker om
du inte kan lösa problemet. Användningen sker under förutsättning att följande villkor uppfylls:

51

1.

Den här enheten får inte orsaka skadliga störningar.

2.

Den här enheten måste tillåta eventuell störning som mottas, inklusive störningar som kan
ge oönskade effekter på driften.

Reparationer ska utföras av servicepersonal som har auktoriserats av Suunto. Garantin upphör
att gälla om reparationer som ej är auktoriserade utförs.

Produkten har testats för att garantera överensstämmelse med FCC-standarder.
Produkten är avsedd för bruk i hem- eller kontorsmiljö.
VARNING FRÅN FCC:Ändringar eller modifieringar som inte uttryckligen har godkänts av Suunto

Oy kan medföra att din behörighet att använda denna enhet upphör i enlighet med FCC:s regler
och föreskrifter.

11. KASSERING AV ENHETEN

Enheten ska bortskaffas på lämpligt sätt och hanteras som elektronikskrot. Kasta den inte i soporna.
Det går bra att lämna in enheten till närmaste Suunto-återförsäljare.

52

Lexikon

I det här lexikonet kan du kontrollera vad
texten i displayen betyder.

/km /km
/mi /mi
12h 12 tim
24h 24 tim
above över
act class aktklass
Activity class Aktivitetsklass
alarm larm
August Augusti
autolap automatisk varvtid
avg gen
avg hr genomsnittspuls
below under
bike cykel
birthday födelsedag
bpm slag/min
calibrate kalibrera
cm cm
coach tränare
date datum
day dag
dd.mm dd.mm
December December

dualtime dubbel tidsvisning
duration varaktighet
empty tom
energy energi
February Februari
female kvinna
Foot POD Foot POD
found hittade
Fri Fre
Friday Fredag
ft ft
general allmänna inställningar
GPS POD GPS POD
height längd
hold to exit håll intryckt för att avsluta
hold to set håll intryckt för att ställa in
hours timmar
hr puls
HR average Puls, genomsnitt
HR belt Pulsmätare
hr limits pulsgränser
hr zones pulszoner
intervals intervaller
January Januari
July Juli
June Juni

53

kcal kcal
km km
laps varv
last week förra veckan
lb kg
LOG LOGG
lower nedre
male man
March Mars
max hr maxpuls
max hr updated maxpuls uppdaterad
May Maj
minutes minuter
mm.dd mm.dd
Mon Mån
Monday Måndag
month månad
mph mph
no nej
November November
October Oktober
off av
on på
pair a POD Para ihop POD
paired ihopparad
PC Dator

54

pc transfer datoröverföring
peak HR högsta puls
personal personliga inställningar
Program level Programnivå
rest vila
Sat Lör
Saturday Lördag
searching sökning
seconds sekunder
select välj
September September
set ange
sex kön
snooze snooze
speed hastighet
Sun Sön
Sunday Söndag
TE Träningseffekt
This week Den här veckan
Thu Tor
Thursday Torsdag
time tid
time in tid i
time-date tid-datum
tones knapptoner
totals totalt

Tue Tis
Tuesday Tisdag
turn on slå på
update hr max uppdatera maxpuls
upper övre
warm up uppvärmning
Wed Ons
Wednesday Onsdag
weight vikt
year år
yes ja
zone zon

55

KUNDSERVICE, KONTAKTER

Global Help Desk Tel. [phone]
Suunto USA Tel. [phone]
Canada Tel. [phone]
Suuntos webbplats www.suunto.com

COPYRIGHT

Denna publikation och dess innehåll tillhör Suunto Oy.

Suunto, Wristop Computer, Suunto t4 och deras logotyper är registrerade eller
oregistrerade varumärken som tillhör Suunto Oy. Med ensamrätt.

Även om vi har gjort allt vad vi har kunnat för att informationen i denna
dokumentation ska vara såväl uttömmande som korrekt ges inga garantier,
vare sig uttryckliga eller implicita, för detta. Innehållet kan ändras när som
helst utan föregående varning.

Suunto Oy 5/2006, 9/2006, 6/2007, 2/2008