Suunto T4 User Manual [sv]
SV
e .ks 2
Används för att starta
och stoppa stoppuret
Totalvärden för
all träning
Läget Time
Läget Training /
Speed and Distance
Loggbok och
träningsprogram
Nollställer
stoppuret
Växlar
mellan
lägena
Växlar
mellan
lägena
2 sek.
Används för att gå in i
och lämna Settings och
andra extralägen.
Subtext
Subtext
2 sek.
Knapplås
Bakgrundsbelysning
2 sek.
Snabbavsluta (x) till
tidsläget (i Menu, Totals
och Coach)
Knapplås
Bakgrundsbelysning
Suunto t4
BRUKSANVISNING
SV
VÄLKOMMEN
Gratulerar till ditt val av Suunto t4 som din personlig träningsrådgivare. Suunto t4
är en pulsmätare med hög precision som är avsedd att göra din träning så effektiv
och rolig som möjligt.
Suunto t4 innehåller den unika funktionen Suunto Coach som vet precis vad som
krävs för att du ska uppnå dina personliga träningsmål. Coach-funktionen
rekommenderar idealiska träningspass som baserar sig på din aktuella form, dagliga
situation och American College of Sports Medicines riktlinjer. Du hittar mer information
om Suunto Coach i avsnitt 2.4.
Suunto t4 visar även träningseffekt (Training Effect), en intelligent mätning som
visar dig i realtid hur mycket träningspasset förbättrar din kondition (se avsnitt
2.5.1
Med hjälp av träningseffekt kan du träna utan förinställda pulszoner och vara
säker på att varje träningspass för dig närmare dina mål, även om du inte följer
Coach-funktionens rekommendationer.
Information om hastighet och avstånd finns i Suunto POD (Peripheral Observation
Devices) som kan väljas som tillval, trådlöst och utan störningar, via digital överföring.
Bruksanvisningen är till för att hjälpa dig att få ut så mycket som möjligt av din
träning med Suunto t4. Läs igenom den så blir användningen av din nya Suunto
t4 ännu mer givande.
).
1. SUUNTO t4 SNABBÖVERSIKT . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . . 5
1.1. Navigera i lägena och menyerna. .... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . 6
1.2. Tryckknappar och funktioner . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . 7
1.3. Knapplås ... . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... 7
2. KOMMA IGÅNG . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... 8
2.1. Ställa in Suunto t4 ... . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . 8
2.2. Aktivitetsklass (act class) ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . 10
2.3. Läget Time .. .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . 12
2.3.1. Larminställningar . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . 14
2.3.2. Tidsinställningar . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . 14
2.3.3. Datuminställningar .... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . 14
2.3.4. Personliga inställningar . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... 14
2.3.5. Allmänna inställningar . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . 15
2.4. Suunto Coach ..... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . . 16
2.4.1. Inställningar före användning .. ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . 17
2.4.2. Träningsprogram . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . 17
2.4.3. Träningspass ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . 18
2.4.4. Automatisk programanpassning ...... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . 19
2.5. Läget Training . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . 19
2.5.1. Träningseffekt (Training Effect) . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . . 21
2.5.2. Inställningar i läget Training .... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . 24
2.5.3. Pulszoninställningar .. . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . 27
2.5.4. Intervallinställningar ..... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . .. 28
2.5.5. Inställningar för att para ihop en POD ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... 28
2
2.6. Läget Speed and Distance .. . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. 29
2.6.1. Inställningar av automatisk varvtid . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . 30
2.6.2. Hastighetsinställningar . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . 31
2.6.3. Kalibreringsinställningar . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . 31
2.6.4. Trådlösa POD för hastighet och avstånd . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... 31
3. FÖRE TRÄNINGEN . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . 32
3.1. Ta på sig pulsgivarbältet . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . 32
3.2. Felsökning av pulssignal .... . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. 33
3.3. Pulsnivågränser ..... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . 34
4. TRÄNING . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . 35
4.1. Följa ett träningsprogram ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... 35
4.2. Justera ditt träningsprogram manuellt . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . 37
4.3. Träna utan bestämda mål . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . 37
4.4. Använda displayerna för hastighet och avstånd .... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... 40
5. EFTER TRÄNINGEN . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . 41
5.1. Träningsloggbok ....... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. 41
5.2. Total träningsinformation . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. 42
5.3. Suunto Training World . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. 44
5.4. Inaktivt läge ... . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . 44
6. GARANTI .. . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . .. 44
7. SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL .... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . . 45
7.1. Allmänna anvisningar .... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . 45
7.2. Vattentäthet ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . 46
7.3. Byta batteriet . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . . 46
3
7.3.1. Byta ut batteriet i Suunto t4 . . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... 47
7.3.2. Byta ut batteriet i pulsgivarbältet . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . 48
8. TEKNISKA SPECIFIKATIONER . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . 49
9. IMMATERIALRÄTTIGHETER .... . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . . 50
9.1. Varumärke .... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . 50
9.2. Meddelande om patent ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . 50
10. FRISKRIVNINGSKLAUSULER . . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. 50
10.1. Användarens ansvar ...... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . 50
10.2. Varningar .... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . 51
10.3. CE ....... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . 51
10.4. ICES ...... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. 51
10.5. Överensstämmelse med FCC-standarder . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . 51
11. KASSERING AV ENHETEN ... . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . 52
Lexikon . . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . ... . . . . .. . . . . . .. . . . . . 53
4
1. SUUNTO T4 SNABBÖVERSIKT
I läget Time kan du:
- se tiden
- gå till loggen
- gå till Totals
- gå till Time settings
- ansluta enheten till en dator*
I läget Training kan du:
- använda stoppuret
- se din puls eller träningseffekt
- ställa in måleffekt för träningen
- gå till Training settings
I läget Speed and Distance
kan du:
- visa genomsnitt (avg) och
maximal hastighet (Max)
- se avstånd
- ställa in måleffekt för träningen
- gå till Speed and Distance settings
Läget Time
Läget Training
Läget Speed and Distance
(om enheten är ansluten till POD)
Loggbok
Totals
Suunto armbandsdator visar en ikon för varje läge på displayen: HR för Training-läget, TE för
Training Effect i Training-läget och SPD för Speed and Distance-läget. Du ser aktuell tid i Timeläget.
OBS
* För att kunna koppla din enhet till en dator krävs tillvalet Suunto PC POD
och Suunto-programvara.
5
1.1. Navigera i lägena och menyerna.
I Totals kan du se
totalvärdena för dina
träningspass:
- den här veckan
- förra veckan
- de senaste sex
månaderna
I Logbook kan du se
de senaste15 aktiviteternas:
- Träningseffekt
- varaktighet
- förbrukade kalorier
- genomsnittspuls
- högsta puls
- tidsförbrukning inom och
utanför zoner och gränser
Varje läge har sin egen
inställningsmeny där du
kan ange inställningarna
för läget.
Totals
Logbook
Menyn Settings
Om du gör en lång knapptryckning på MODE i något av lägena kommer du till inställningsmenyn
för det läget. I läget Time kommer du till Logbook om du gör en kort knapptryckning på START,
och till Totals om du gör en kort knapptryckning på +-knappen.
Följande figur visar hur alla tilläggslägen fungerar.
Du går ur Totals och Settings genom att trycka på START-knappen.
6
1.2. Tryckknappar och funktioner
2 sek.
Knapparna är namngivna efter den funktion de utför. I bruksanvisningen har dock namnet förenklats
enligt tabellen nedan.
Namn i bruksanvisningenKnappnamn på enheten
++ / Lap
MODEMode
-- / Light
BACKAlt / Back
STARTStart / Stop
I Totals, Logbook och Coach, anger små pilar på skärmen vilka knappar du kan navigera med.
Knappfunktionerna är beroende av knapptryckningens längd. En kort knapptryckning är kortare
än 1 sekund och en lång knapptryckning är längre än 2 sekunder. I bruksanvisningen används
följande symboler för att ange kort och lång knapptryckning.
Kort knapptryckning
Lång knapptryckning
1.3. Knapplås
Du kan låsa och låsa upp knapparna i lägena Time och Träning genom att hålla inne --knappen
länge. När knapparna är låsta, har du fortfarande tillgång till genvägar och bakgrundsbelysning.
7
2 sek.
När knapparna är låsta, har
du fortfarande tillgång till
genvägar och bakgrundsbelysning.
2. KOMMA IGÅNG
För att du ska få ut så mycket som möjligt av din Suunto t4 kan det vara värt att ägna en stund åt
att anpassa den efter just dina behov.
Om du redan har definierat inställningarna, kan du hoppa till 2.4. Suunto Coach.
2.1. Ställa in Suunto t4
Första gången du trycker på en knapp på din nya Suunto t4 ombes du göra några grundinställningar.
Använd + och --knapparna för att ändra värdena och tryck på MODE för att godkänna och gå
vidare till nästa post.
Följande figur visar hur du ställer in enheten första gången.
8
Fortsätt ställa in tid, datum,
enheter och personliga inställningar.
Efter detta övergår Suunto t4 till
läget Time och är redo att börja
användas.
Justera med + och – knapparna.
Acceptera med MODE.
OBS
+/JUSTERA
HÖGER/AVSLUTA
(LÅNG KNAPPTRYCKNING)
–/JUSTERA
VÄNSTER
SNABBAVSLUTA
Din maxpuls fastställs med formeln 210 minus 0,65 gånger din ålder, som
automatiskt beräknas från det födelsedatum du anger. Om du känner till
din verkliga maxpuls använder du den istället för det beräknade värdet.
Det är väldigt enkelt att navigera i menyn Settings. Följ den blinkande tomma rutan så vet du exakt
var i menyn Settings du befinner dig. Du går ur menyn Settings och tillbaka till Time-läget genom
att trycka på START-knappen.
9
2.2. Aktivitetsklass (act class)
Viktigt: Din aktivitetsklass är en annan inställning som du ombes definiera första gången du ställer
in enheten. Din aktivitetsklass är en bedömning av din nuvarande aktivitetsnivå. Om du anger
aktuell aktivitetsklass (1–10) i Suunto t4, kan enheten ge mer exakt information om kaloriförbrukning.
I takt med att mängden/intensiteten av fysisk aktivitet ökar, ökar enheten automatiskt din
aktivitetsklass utifrån registrerad pulsinformation. Din aktivitetsklass kommer att minskas automatiskt
om du till exempel deltar i rekreationssporter. Se följande tabell för information om hur du fastställer
din aktivitetsklass.
10
fritidssport eller tung fysisk aktivitet.
eller enklare fysisk aktivitet på fritiden
eller arbetet, t.ex. trädgårdsarbete,
stavgång eller cykling i medelhög
intensitet.
träning, t.ex. löpning, aerobics eller
cykling i hög intensitet.
sportar ibland tillräckligt mycket för att bli andfådd
eller börja svettas.
Aktivitets- klassAktivitetsbeskrivning
0Undviker alltid ansträngning då det är möjligt.Utövar inte regelbundet någon
1Promenerar för nöjes skull, går i trappor som rutin,
210 - 60 minuter per veckaDeltar regelbundet i rekreationssport
3Mer än 1 timme per vecka
4Mindre än 30 minuter per veckaUtövar regelbundet tung fysisk
530 - 60 minuter per vecka
61 -3 timmar per vecka
7Mer än 3 timmar per vecka
7.55 - 7 timmar per veckaTränar dagligen
87 -9 timmar per vecka
8.59 -11 timmar per vecka
911 -13 timmar per vecka
9.513 -15 timmar per vecka
10Mer än 15 timmar per vecka
11
2.3. Läget Time
KNAPPLÅS
2 sek.
ÄNDRA SUBTEXT:
- DAG
- DATUM
- DUBBEL TIDSVISNING
- SEKUND
- TOM
- ANSLUTA TILL DATOR
(LÅNG KNAPPTRYCKNING)
2 sek.
GÅ TILL TOTALS
LAMPA
GÅ TILL TIME SETTINGS
GÅ TILL LOGBOOK OCH COACH
2 sek.
2 sek.
Gör en lång
knapptryckning
på MODE i läget
Time eller
Training för att
gå in i menyn
Settings.
Öppna Settings (Inställningar)
Navigera i Settings
Använd + och – knapparna
för att växla mellan följande
undermenyer: alarm,
time/date, general och
personal. Lämna
Settings-menyn genom att
hålla MODE-knappen intryckt
länge eller genom att trycka
på START-knappen.
Här ser du hur knapparna fungerar i läget Time. Detta hjälper dig att komma igång med
grundfunktionerna i Suunto t4. Du hittar även alternativ för subtext, som är den nedre raden på
displayen.
Följande figur visar hur du går in i menyn Time mode Settings och dess olika poster. Du går ur
menyn Settings genom att trycka på START-knappen.
12
OBS
Tänk på att du kan se var du är på menyn Settings genom att följa det
blinkande fältet i navigationshjälpen.
Titta på följande tabell där de olika inställningarna för Time-läget och posterna du kan definiera
visas.
AlternativAlternativSymbol
Larm
Larmtid: timme/minutLarm: på/
av
Klocka
Allmänt
timmar/
minuter/
sekunder
Datum: år/månad/dagDatum
Knapptoner:
på/av
Dubbel tidvisning: timmar/minuterTid:
LängdViktPersonligt
Puls:
slag/min
%
klass
cm
FödelsedatumKönMaxpulsAktivitets-
Foot, Bike
Spara:
Datum:
Tid: 12
Vikt: kgLängd
tim/ 24
tim
ddmm/
mmdd
fråga/
alla
eller GPS:
/km, mph,
/mi, km/h
13
2.3.1. Larminställningar
I menyn Larm kan du aktivera eller inaktivera larmet och ställa in larmtiden. Acceptera
inställningarna genom att göra en kort knapptryckning på MODE-knappen. Då kommer du dessutom
till nästa menypost.
När larmet är på, visas symbolen på displayen.
2.3.2. Tidsinställningar
I menyn Time kan du ställa in tid och dubbel tidsvisning. Acceptera inställningarna genom att göra
en kort knapptryckning på MODE-knappen. Då kommer du dessutom till nästa menypost.
2.3.3. Datuminställningar
I menyn Date kan du ställa in dag, månad och år. Acceptera inställningarna genom att göra en
kort knapptryckning på MODE-knappen. Då kommer du dessutom till nästa menypost.
2.3.4. Personliga inställningar
I menyn Personal kan du ange personlig information såsom vikt, längd, aktivitetsklass, maxpuls,
kön och födelsedatum. Acceptera inställningarna genom att göra en kort knapptryckning på MODEknappen. Då kommer du dessutom till nästa menypost.
14
Fortsätt ställa in din längd,
aktivitetsklass, maxpuls, kön
och födelsedatum.
Justera vikten med + och –.
Acceptera med MODE.
Gå tillbaka till föregående
inställda värde.
OBS
Se tabellen i 2.2. Aktivitetsklass (act class) för information om beskrivningar
av aktivitetsklasser.
2.3.5. Allmänna inställningar
I menyn General kan du aktivera eller inaktivera knapptonerna och välja enhet och format som
informationen visas i. Acceptera inställningarna genom att göra en kort knapptryckning på knappen
MODE.
Lampa
Lampan kan när som helst aktiveras i något läge genom en kort knapptryckning på --knappen.
Om du vill använda lampan i Settings, Logbook, Coach eller Totals måste du aktivera den innan
du går in i något av lägena.
OBS
Lampan fungerar inte om du parar ihop din Suunto t4 med en POD, eller
om pulsgivarbältet ansluter till pulsmätaren.
15
Loading...