Suunto T4 User Manual [it]
IT
Modalità Time
Modalità Training
/ Speed e Distance
Programma registro
e allenamento
Selezioni rapide
Uscita rapida (x) alla
modalità Time (se in Menu,
Totals e Coach)
Totale di tutti
gli allenamenti
2 sec
Blocco pulsanti
Retroilluminazione
Passa da una
modalità ad
un'altra
Avvia e arresta il
cronografo
Selezioni rapide
2 sec
Azzera il
cronografo
ce
s
2
2 sec
Blocco pulsanti
Retroilluminazione
Entra ed esce dalle
impostazioni e da altre
sottomodalità
Passa da una
modalità ad
un'altra
Suunto t4
GUIDA DELLUTENTE
IT
BENVENUTO
Congratulazioni per aver scelto il Suunto t4 come compagno dallenamento. Il Suunto t4
è uno controllo della frequenza cardiaca di alta precisione, progettato per rendere il suo
allenamento ancora più efficace e divertente.
Il Suunto t4 si avvale dellesclusiva funzione Suunto Coach, che permette di calcolare
con precisione il percorso che consente di raggiungere gli obiettivi di allenamento desiderati.
Il Coach consiglia le sessioni di allenamento ideali strutturandole in base al proprio livello
di fitness attuale, alla condizione giornaliera e alle linee guida fornite dallAmerican College
of Sports Medicine. Per maggiori informazioni sul Suunto Coach consultare la sezione
2.4.
Il Suunto t4 visualizza inoltre lEffetto di allenamento (Training Effect), un sistema di
misurazione intelligente che comunica in tempo reale i miglioramenti che lallenamento
2.5.1
apporta alla propria condizione fisica (vedere la sezione
). LEffetto di allenamento
permette inoltre di scegliere se allenarsi senza zone di frequenza cardiaca (FC)
preimpostate e fa in modo che ogni allenamento la spinga più vicino agli obiettivi che si
è posto, anche senza seguire alla lettera i consigli del Coach.
I POD (Peripheral Observation Devices) Suunto (optional) permettono di rilevare velocità
e distanza tramite la tecnologia wireless e senza interferenze, grazie alla trasmissione
dati digitale.
Questa guida dellutente intende aiutarla ad utilizzare fino in fondo le funzioni offerte dal
Suunto t4 durante il suo allenamento. La invitiamo pertanto a leggerla con attenzione, per
rendere ancora più produttivo ed interessante lutilizzo del suo nuovo Suunto t4.
1. BREVE PANORAMICA DEL SUUNTO Suunto t4 ... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . 5
1.1. Navigazione tra le diverse modalità e menu . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . . 6
1.2. Simboli e funzioni dei pulsanti .. ......... . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . ...... 7
1.3. Blocco pulsanti .. . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . .... 8
2. COME INIZIARE .. . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . 9
2.1. Impostazione del Suunto t4 .. . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . .... 9
2.2. Classe di attività (act class) .... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . 11
2.3. Modalità Time .... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . 13
2.3.1. Impostazioni dell'allarme . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . . 15
2.3.2. Impostazioni dell'ora .... . . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . . 15
2.3.3. Impostazioni della data .. ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ....... 15
2.3.4. Impostazioni personali . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ........ 15
2.3.5. Impostazioni generali ... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . . . 16
2.4. Il Suunto Coach . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ...... 17
2.4.1. Impostazione iniziale ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . 18
2.4.2. Programma di allenamento . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . 18
2.4.3. Sessioni di allenamento ...... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . 19
2.4.4. Adattamento automatico del programma ........ . . . . . . . ........ . . . . . . ... 21
2.5. Modalità Training ... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . 21
2.5.1. Effetto di allenamento (Training Effect) .. . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . . 23
2.5.2. Impostazioni della modalità Training ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... 26
2.5.3. Impostazioni delle zone di frequenza cardiaca . ......... . . . . . . ......... . 29
2.5.4. Impostazioni degli intervalli .. . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . 30
2.5.5. Impostazioni dell'abbinamento di un POD . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . 31
2
2.6. Modalità Speed e Distance . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ........ 31
2.6.1. Impostazioni del giro auto . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . 33
2.6.2. Impostazioni della velocità .... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . 34
2.6.3. Impostazioni della taratura .. ......... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . .. 34
2.6.4. POD wireless di rilevamento della velocità e distanza ........ . . . . . . . ... 34
3. PRIMA DELL'ALLENAMENTO . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ..... 35
3.1. Indossare la cintura di trasmissione della frequenza cardiaca .. . . . . . . ...... 35
3.2. Risoluzione dei problemi inerenti al segnale della frequenza cardiaca . . . . . 36
3.3. Impostazioni dei limiti di frequenza cardiaca .. . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . . 37
4. ALLENAMENTO . . . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ...... 38
4.1. Seguire un programma di allenamento . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . . ........ 38
4.2. Regolamento manuale del programma di allenamento .. . . . ........ . . . . . . ... 40
4.3. Allenamento senza obiettivi prestabiliti .. . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ........ 40
4.4. Utilizzo dei display di velocità e distanza ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ 43
5. IL DOPO ALLENAMENTO .. . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . 44
5.1. Il registro di allenamento ..... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . .. 44
5.2. Totali dell'allenamento .... . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ...... 45
5.3. Suunto Training World . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . 47
5.4. Modalità sleep . . . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ... 47
6. GARANZIA .. . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . 47
7. CURA E MANUTENZIONE . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . 48
7.1. Istruzioni generali .......... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ..... 48
7.2. Impermeabilità .. . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ... 49
7.3. Sostituzione della batteria . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ........ 49
3
7.3.1. Sostituzione della batteria del Suunto t4 .. ......... . . . . . . ......... . . . . . . . 50
7.3.2. Sostituzione della batteria della cintura trasmettitore . . . . . . . ......... . . . 51
8. SPECIFICHE TECNICHE ...... . . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . .... 52
9. PROPRIETÀ INTELLETTUALE . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . ...... 53
9.1. Marchi commerciali .. . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . . 53
9.2. Brevetto ........ . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ... 54
10. LIBERATORIE . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . 54
10.1. Responsabilità dell’utente ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . 54
10.2. Avvertenza .... . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . .. 54
10.3. CE . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ...... 54
10.4. ICES . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . 54
10.5. Conformità FCC ... . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . 55
11. SMALTIMENTO DEL DISPOSITIVO ...... . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ..... 55
Glossario . . . . . ........ . . . . . . ......... . . . . . . ......... . . . . . . ........ . . . . . . . ........ . . . . . . ..... 57
4
1. BREVE PANORAMICA DEL SUUNTO SUUNTO T4
In questa modalità, è possibile:
- visualizzare l’ora
- andare al registro
- andare ai Totals
- andare alle impostazioni Time
- connettersi al pc*
In questa modalità, è possibile:
- usare il cronografo
- visualizzare la propria frequenza
cardiaca o l’effetto di allenamento
- impostare l’effetto di allenamento
desiderato
- andare alle impostazioni Training
In queste modalità, è possibile:
- Visualizza velocità media (avg)
e massima (Max)
- visualizzare la distanza
- impostare l’effetto di
allenamento desiderato
- andare alle impostazioni
Speed e Distance
Modalità Time
Modalità Training
Modalità Speed e
Distance (se collegate al POD)
Registro
Totali
Il computer da polso Suunto visualizza l'icona di ciascuna modalità sullo schermo: HR (FC) per
la modalità Training, TE per l'effetto di allenamento in modalità Training e SPD (DST) per la
modalità Speed e Distance. Nella modalità Time sarà visualizzata l'ora attuale.
5
NOTA
* E' necessario utilizzare il PC POD Suunto e l'apposito programma Suunto
- entrambi optional - per collegare il dispositivo ad un PC.
1.1. Navigazione tra le diverse modalità e menu
Quando ci si trova in una delle modalità sopraelencate, premendo a lungo il pulsante MODE si
entra nel menu impostazioni della modalità stessa. Una breve pressione del pulsante START nella
modalità Time porta al Logbook, mentre una breve pressione del pulsante + porta ai Totals.
L'immagine seguente mostra le varie funzioni di entrambe le sottomodalità.
6
Qui è possibile visualizzare
i valori totali delle sessioni
effettuate nei seguenti
periodi:
- settimana corrente
- settimana scorsa
- ultimi sei mesi
Nel registro è possibile
visualizzare i dati delle ultime
15 attività relativamente a:
- effetto di allenamento
- durata
- calorie consumate
- frequenza cardiaca media
- picchi di frequenza cardiaca
- tempo trascorso all’interno e
all’esterno delle zone e dei limiti
Ciascuna modalità dispone di
un proprio menu impostazioni
che permette di definire le
impostazioni ad essa relative.
Totals
Registro (Log)
Menu Impostazioni (Set)
È possibile uscire rapidamente dal menu Totals e Settings premendo il pulsante START.
1.2. Simboli e funzioni dei pulsanti
Il nome dei pulsanti è assegnato in base alle funzioni che svolgono. In questa guida i nomi sono
stati semplificati come mostra la tabella in basso.
7
Nome nella guida dell'utenteNomi dei pulsanti presenti sul dispositivo
2 sec
++ / Lap
MODEMode
-- / Light
BACKAlt / Back
STARTStart / Stop
Negli schermi Totals, Logbook e Coach, le mini frecce indicano i pulsanti che possono essere
utilizzati per navigare. Le funzioni dei pulsanti dipendono dalla durata della pressione esercitata.
Una pressione breve è inferiore ad un secondo e una pressione prolungata è superiore ai due
secondi. In questa guida dell'utente utilizzeremo i seguenti simboli per indicare pressioni brevi e
prolungate:
Pressione breve
Pressione prolungata
1.3. Blocco pulsanti
È possibile bloccare/sbloccare i pulsanti sia in modalità Time che in modalità Training premendo
a lungo il pulsante -. Quando i pulsanti sono bloccati, si ha comunque accesso alle selezioni rapide
e alla retroilluminazione.
8
2 sec
Quando i pulsanti sono
bloccati, si ha comunque
accesso alle selezioni rapide
e alla retroilluminazione.
2. COME INIZIARE
Per godersi appieno il Suunto t4, è importante personalizzare inizialmente lo strumento,
modellandolo sulle proprie esigenze personali.
Se le impostazioni sono già state definite, si può passare direttamente a Sezione 2.4, «Il Suunto
Coach».
2.1. Impostazione del Suunto t4
La prima volta che si preme un pulsante sul Suunto t4, lo strumento richiede la definizione di
alcune impostazioni di base. Utilizzare i pulsanti + e - per modificare i valori e accettarli, premere
MODE per passare alla voce successiva.
La figura qui di seguito mostra come impostare il proprio dispositivo per la prima volta.
9
Continuare ad impostare ora, data,
unità e impostazioni personali.
A questo punto il Suunto t4 passa in
modalità Time ed è pronto per
essere utilizzato.
Regolare con i pulsanti + e –. Confermare
l'impostazione con il pulsante MODE.
NOTA
USCITA RAPIDA
+/REGOLA
DESTRA/ESCI (PRESSIONE PROLUNGATA)
–/REGOLA
SINISTRA
La frequenza cardiaca massima viene calcolata utilizzando la formula: 210
- età x 0,65 (che viene applicata non appena si inserisce la data di nascita).
Chi fosse a conocenza della propria frequenza cardiaca è invitato ad
utilizzarla al posto di quella calcolata automaticamente.
Navigare nel menu impostazioni è molto semplice. Basta seguire la posizione della casella vuota
e lampeggiante per sapere con precisione in quale punto del menu impostazioni ci si trovi. È
possibile uscire rapidamente dal menu Settings e ritornare alla modalità Time premendo il pulsante
START.
10
2.2. Classe di attività (act class)
Importante: La classe d'attività è una delle impostazioni che occorre definire quando si imposta
lo strumento per la prima volta. La classe d'attività è un'unità di misura del livello di attività corrente.
Dopo aver inserito la classe d'attività corrente (da 1 a 10) nel Suunto t4, lo strumento sarà in grado
di calcolare le calorie consumate in modo molto più preciso. Con l'aumentare della quantità o
dell'intensità dell'attività fisica esercitata, il dispositivo aumenta automaticamente la classe d'attività
dell'utente basandosi sulla frequenza cardiaca registrata. La classe d'attività sarà automaticamente
diminuita se, ad esempio, si pratica attività fisica meno pesante di tipo ricreativo. Vedere la seguente
tabella per informazioni su come determinare la propria classe d'attività.
11
ricreativi o attività fisiche intense.
ricreative o effettua una professione
che richiede un modesto sforzo fisico
(lavori edili, camminata stile "nordico"
(con bastoncini) o ciclismo di scarsa
intensità).
fisici intensi come la corsa, le attività
aerobiche o il ciclismo ad alta
intensità.
12
regolarmente le scale, di tanto in tanto si esercita
fino a causare una respirazione affaticata o
traspirazione.
Classe d'attivitàDescrizione dell'attività
0Si consiglia di evitare gli sforzi, se possibile.Non partecipa regolarmente a sport
1Effettua camminate nel tempo libero, percorre
210 - 60 minuti a settimanaPartecipa regolarmente ad attività
3Oltre un'ora a settimana
4Meno di 30 minuti a settimanaPartecipa regolarmente a esercizi
530 - 60 minuti a settimana
61 - 3 ore a settimana
7Oltre tre ore a settimana
7.55 - 7 ore a settimanaAllenamento quotidiano
87 -9 ore a settimana
8.59 -11 ore a settimana
911 -13 ore a settimana
9.513 -15 ore a settimana
10Oltre alle 15 ore a settimana
2.3. Modalità Time
2 sec
2 sec
BLOCCO PULSANTI
VA AI TOTALS
ILLUMINAZIONE
MODIFICA LA SELEZIONE RAPIDA:
- GIORNO
- DATA
- DOPPIO FUSO
- SECONDI
- VUOTO
- SI CONNETTE AL PC
(PRESSIONE PROLUNGATA)
VA ALLE IMPOSTAZIONI TIME
VA AL REGISTRO E AL COACH
Per accedere al
menu
impostazionipremere a lungo il
pulsante MODE
nella modalità
Time o Training
Inserimento delle
impostazioni
Navigazione all'interno
delle impostazioni
2 sec
2 sec
Utilizzare i pulsanti + e – per
passare da uno all'altro dei
seguenti sottomenu di
impostazione: allarme,
ora/data, generale e
personale. Uscire dal menu
impostazioni premendo a
lungo il pulsante MODE o
premendo il pulsante START.
Qui sotto illustriamo le diverse funzioni dei pulsanti utilizzati nella modalità Time. Questa figura
permette di iniziare a utilizzare le varie funzioni di base del Suunto t4. Per finire, sulla riga in basso
del display sono collocate le opzioni per le selezioni rapide.
La figura seguente illustra come entrare nel menu impostazioni della modalità Time e nelle relative
voci. È possibile uscire rapidamente dal menu impostazioni premendo il pulsante START.
13
NOTA
Ricordare che per capire in quale punto del menu impostazioni ci si trova
basta seguire la barra lampeggiante sul supporto di navigazione.
Osservare la seguente tabella che illustra le diverse impostazioni della modalità Time e le varie
voci che possono essere definite al loro interno.
Simbolo
14
stazione
Allarme/
Sveglia
Ora
Dati
generali
OpzioniImpo-
on/off
minuti/
secondi
Data: anno/ mese/ giornoData
Segnali
sonori:
on/off
Ora allarme: ora/minAllarme:
Dual time (Doppio fuso): ore/ minutiOra: ore/
AltezzaPesoPersonale
Frequenza
cardiaca:
bpm/%
Classe
d'attività
Altezza:
cm/ft
cardiaca
max
Peso:
kg/lb
Ora:
12h/24h
Data di nascitaSessoFrequenza
Data:
ggmm
/mmgg
Save:
ask/all
Foot, Bike o
GPS:
velocità
mph/kmh
2.3.1. Impostazioni dell'allarme
Nel menu Alarm si può impostare l'ora dell'allarme e attivarlo o disattivarlo. Accettare le impostazioni
con una breve pressione del pulsante MODE (che passa automaticamente alla voce di menu
successiva).
Se l'allarme è attivo, sarà visibile il simbolo nel display.
2.3.2. Impostazioni dell'ora
Nel menu Time si possono impostare ora e doppio fuso. Accettare le impostazioni con una breve
pressione del pulsante MODE (che passa automaticamente alla voce di menu successiva).
2.3.3. Impostazioni della data
Nel menu Date si possono impostare giorno, mese e anno. Accettare le impostazioni con una
breve pressione del pulsante MODE (che passa automaticamente alla voce di menu successiva).
2.3.4. Impostazioni personali
Nel menu Personal si possono impostare dati personali quali il peso, l'altezza, la classe d'attività,
la frequenza cardiaca massima, il genere e la data di nascita. Accettare le impostazioni con una
breve pressione del pulsante MODE (che passa automaticamente alla voce di menu successiva).
15
Continuare impostando altezza,
classe d'attività, frequenza cardiaca
massima, sesso e data di nascita.
Per modificare il peso utilizzare i
pulsanti + e –. Confermare
l'impostazione con il pulsante MODE.
Ritorna al valore impostato
precedentemente.
NOTA
Vedere la tabella in Sezione 2.2, «Classe di attività (act class)» per
informazioni sulle descrizioni delle classi d'attività.
2.3.5. Impostazioni generali
Nel menu General si possono attivare o disattivare i segnali sonori dei pulsanti e scegliere le unità
di misura e il formato in cui visualizzare i dati. Per confermare le impostazioni premere brevemente
il pulsante MODE.
Illuminazione
Premendo brevemente il pulsante - è possibile attivare l'illuminazione in qualsiasi modalità. Se si
desidera utilizzare l'illuminazione nelle impostazioni, nel Logbook, Coach o nei Totals, ricordarsi
di attivarla prima di entrare in questi menu.
NOTA
L'illuminazione non sarà attiva durante la fase di abbinamento del Suunto
t4 a un POD o mentre la cintura di trasmissione della frequenza cardiaca
si sta collegando al relativo monitor.
16
Ripetizione dell'allarme
Premendo il pulsante
BACK l'allarme viene
disattivato.
Per disattivare l'allarme occorre premere il pulsante BACK; premendo gli altri pulsanti si attiva
invece la funzione di ripetizione dell'allarme, che dura per 5 minuti. La funzione di ripetizione
dell'allarme si attiva fino a dodici volte, dopodiché l'allarme si disattiva fino al giorno successivo,
al giungere dell'ora impostata.
2.4. Il Suunto Coach
Il Suunto Coach è un consulente personale di allenamento. E' in grado di creare un programma
di allenamento ideale per i cinque giorni successivi, basandolo sul livello di fitness attuale e sulle
esercitazioni dell'ultima settimana. Nel programmare gli esercizi e fare in modo che l'allenamento
sia sicuro ed efficace e porti a raggiungere gli obiettivi che ci si prefigge, il Coach si basa sui
principi generali stabiliti dall'American College of Sport Medicine. Per entrare nel Coach premere
brevemente il pulsante START all'interno del Logbook. È possibile uscire rapidamente dal Coach
premendo il pulsante START.
17
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