Suunto T3D User Manual [pt]
SUUNTO t3d
Manual do utilizador
pt
MODES & VIEWS
Time
• weekday
• date
• seconds
• dual time
• empty
Training
• training effect
• calories
• average heart rate
• lap time
• time
Note: Additional views available depending on paired devices.
Speed & Distance
• distance
• average speed
• maximum speed
• lap time
• time
1 Introdução . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5
2 Iniciar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6
2.1 Definições básicas . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6
2.2 Modos e visualizações . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8
2.3 Navegação em menus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9
3 Configurar definições principais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11
3.1 Definições gerais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11
3.2 Definições pessoais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13
3.2.1 Frequência cardíaca máxima . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14
4 Utilizar o modo TRAINING . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15
4.1 Colocar a faixa transmissora . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15
4.2 Iniciar uma sessão de treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 16
4.3 Durante o treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 17
4.4 Depois do treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 18
4.4.1 Visualizar registos de treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 18
4.4.2 Visualizar totais do treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19
4.5 Medir a intensidade do treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20
4.6 Utilizar Training Effect . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22
4.7 Utilizar os limites e zonas de frequência cardíaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25
4.7.1 Limites de frequência cardíaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26
4.7.2 Zonas de frequência cardíaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27
2
4.8 Utilizar intervalos e aquecimento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29
5 Utilizar o modo SPEED e DISTANCE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32
5.1 Emparelhar um POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32
5.2 [Volta automática] e limites de velocidade . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33
5.3 Calibrar o POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36
6 Utilizar o modo TIME . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37
6.1 Definir hora e hora dupla . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37
6.2 Definir o alarme . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38
7 Funcionalidades gerais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39
7.1 Luz de fundo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39
7.2 Bloqueio de botões . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 39
7.3 Modo de suspensão . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40
7.4 Ligar a um PC (opcional) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41
8 Detecção de problemas . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42
Emparelhar a faixa transmissora . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42
9 Cuidados e manutenção . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44
9.1 Orientações gerais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44
9.2 Alterar tamanho da correia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45
9.3 Mudar correias . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45
9.4 Substituir a bateria do computador de pulso . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46
9.5 Substituir a bateria da faixa . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47
pt
3
10 Especificações . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49
10.1 Dados técnicos . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49
10.2 Marcas comerciais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 50
10.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 50
10.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51
10.5 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 51
10.6 Informação sobre patentes . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 52
10.7 Eliminação do dispositivo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53
11 Limitação de responsabilidade . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 54
11.1 Responsabilidade do utilizador . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 54
11.2 Avisos . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 54
Índice ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 55
4
1 INTRODUÇÃO
Agradecemos ter escolhido o Suunto t3d como o seu parceiro de treino. O Suunto t3d
é um monitor de frequência cardíaca de alta precisão, concebido para tornar o seu
treino o mais benéfico e divertido possível.
O Suunto t3d permite treinar na zona de frequência cardíaca, mede com precisão as
calorias que queima, e regista o histórico dos treinos. Este dispositivo pode crescer à
medida que os seus requisitos de fitness são aperfeiçoados.
As funcionalidades chave incluem:
Efeito de treino, uma alternativa melhorada para treino em zona
●
Livro de registos que grava cada sessão de treino
●
Extensões funcionais através de Suunto PODs (Peripheral Observation Devices)
●
(Opcional)
Compatível com Movescount com Suunto Movestick opcional
●
pt
5
2 INICIAR
View Back
Lap +Start Stop
Light -
Mode
2.1 Definições básicas
Prima qualquer botão para activar o monitor de frequência cardíaca da Suunto. Ser-lhe-á
solicitado para definir o contraste do visor, a hora, a data e as suas características físicas
e actividade.
1. Altere as definições utilizando os botões [Lap +] e [Light -].
2. Aceite e desloque-se para a definição seguinte premindo o botão [Mode].
3. Regresse à definição anterior, se necessário, premindo o botão [View Back].
Depois da última definição ter sido aceite, o dispositivo mostra “settings ok”. Pode,
agora, começar a utilizar as funcionalidades básicas de controlo de tempo e de
frequência cardíaca.
NOTA: Por predefinição, a sua frequência cardíaca máxima é calculada
automaticamente através da fórmula 210 – (0,65 x IDADE).
Utilize as classificações seguintes para o ajudar a determinar a Classe de Actividade.
6
Pouco exigente
Se não faz regularmente desportos recreativos ou actividade física intensa, e se apenas
caminha ou faz alguns exercícios leves, utilize 1.
Recreativo
Se participa regularmente em desportos recreativos ou se faz trabalho físico, e se o
tempo de exercício semanal for:
Menos de 1 hora, utilize 2.
●
Mais de 1 hora, utilize 3.
●
Fitness
Se participa regularmente em desportos ou noutras actividades físicas, e se o exercício
é intenso:
Durante menos de 30 minutos por semana, utilize 4.
●
Entre 30-60 minutos por semana, utilize 5.
●
Entre 1-3 horas por semana, utilize 6.
●
Mais de 3 horas por semana, utilize 7.
●
Endurance ou profissional
Se treina regularmente, ou se participa em desporto de competição, e se o tempo de
exercício semanal for:
Entre 5-7 horas, utilize 7,5.
●
Entre 7-9 horas, utilize 8.
●
pt
7
Entre 9-11 horas, utilize 8,5.
●
Entre 11-13 horas, utilize 9.
●
Entre 13-15 horas, utilize 9,5.
●
Mais de 15 horas, utilize 10.
●
2.2 Modos e visualizações
Modos
Os modos principais são TIME e TRAINING. Alterne os modos com [Mode].
Se o Suunto t3d for emparelhado com certos PODs (Peripheral Observation Devices),
também fica disponível o modo SPEED AND DISTANCE.
Visualizações
Cada modo apresenta diferentes visualizações com informações suplementares como,
por exemplo, o dia no modo TIME ou as calorias no modo TRAINING. Altere as visualizações
com [View Back].
8
20
Além disso, a sua frequência cardíaca é apresentada como um gráfico no lado esquerdo
do ecrã. Suunto t3d também apresentam o Training Effect (TE) no canto inferior direito.
Bloqueio e luz de fundo dos botões
Bloqueie os botões mantendo premido [Light -]. Ao premir rapidamente este botão
activa a luz de fundo.
Pode continua a mudar de ecrãs e a utilizar a luz de fundo quando o bloqueio do botão
está activado.
2.3 Navegação em menus
Aceda aos menus mantendo premido [Mode].
pt
9
No Suunto t3d, cada um dos modos possui diferentes menus.
Percorra os menus e altere os valores utilizando [Lap +] e
[Light -].
Aceda a uma definição e aceite um valor com [Mode].
Regresse à definição anterior com [View Back].
A qualquer momento, pode sair premindo [Start Stop]. A
opção de sair rapidamente é indicada por um "X" no ecrã.
10
3 CONFIGURAR DEFINIÇÕES PRINCIPAIS
Antes de iniciar o treino, necessita de configurar as definições GENERAL (Gerais) e
PERSONAL (Pessoais). Elas garantem medições e cálculos precisos.
É-lhe pedido para configurar as definições principais da primeira vez que activar o
dispositivo (premindo qualquer botão). Se pretender obter mais informações sobre
estas definições e modificá-las, continue a leitura. Caso contrário, pode aceder ao
capítulo seguinte.
3.1 Definições gerais
As definições GENERAL (Gerais) definem as unidades de medição, o formato da data e
hora, bem como o tom utilizado pelos botões. Deve definir estas configurações de
acordo com as suas preferências.
DescriçãoValorDefinição
Tons dos botões: Ligados ou desligadoson / offtones
bpm / %hr
Unidades de frequência cardíaca: Pulsações por
minuto ou percentagem da frequência cardíaca
máxima
Unidades de peso: Quilogramas ou libraskg / Lbweight
Unidades de altura: Centímetros ou péscm / ftheight
pt
11
DescriçãoValorDefinição
Formato da hora: 12 ou 24 horas12h / 24htime
Formato da data: dia-mês ou mês-diadd.mm / mm.dddate
ask / allsave
Guardar registo: Perguntar antes de guardar ou
guardar tudo
Foot
km/h , /km ,
mph , /mi
Unidades do Foot POD: Quilómetros por hora,
velocidade em minutos por quilómetro, milhas por
hora ou velocidade em minutos por milhas
Bike
Gps
km/h , /km ,
mph , /mi
km/h , /km ,
mph , /mi
Unidades do Bike POD: Mesmas opções do Foot
POD
Unidades do GPS POD: Mesmas opções do Foot
POD
Para alterar as definições GENERAL (Gerais):
1. Aceda ao menu (SET) (Definir) em qualquer modo e escolha [Lap +] até obter
GENERAL (Gerais).
2. Introduza a definição com [Mode] e defina o valor utilizando [Lap +] e [Light -].
3. Aceite o valor e desloque-se para a definição seguinte premindo o botão [Mode].
4. Repita os passos 2 e 3, conforme necessário.
5. Prima [Start Stop] para sair.
12
3.2 Definições pessoais
Através das definições PERSONAL (Pessoais), ajuste o monitor de frequência cardíaca
Suunto de acordo com as suas características físicas e actividade. Muitos dos cálculos
utilizam estas definições. Por isso, é importante que seja o mais preciso possível quando
da definição dos valores.
DescriçãoValorDefinição
weight
66-439 lb
height
3''-7'11'' pés
birthday
day
Para alterar as definições PERSONAL (Pessoais):
1. No modo TIME, aceda ao menu (SET) (Definir) e seleccione com [Lap +] até atingir
PERSONAL (Pessoais).
2. Introduza a definição com [Mode] e defina o valor utilizando [Lap +] e [Light -].
Não esqueça as unidades que definiu em GENERAL (Gerais)
Peso em quilogramas ou libras30-199 kg;
Altura em centímetros ou pés90-230 cm;
[Classe de actividade]1-10act class
Frequência cardíaca máxima: Pulsações por minuto100-230max hr
Género: Feminino ou masculinofemale / malesex
Data de nascimento: Ano / mês / diayear / month /
13
pt
3. Aceite o valor e desloque-se para a definição seguinte premindo o botão [Mode].
4. Repita os passos 2 e 3, conforme necessário.
5. Prima [Start Stop] para sair.
SUGESTÃO: Pese-se regularmente e actualize o valor nas suas definições. Este
procedimento mantém precisos os cálculos do treino.
3.2.1 Frequência cardíaca máxima
Depois de ter introduzido a sua data de nascimento, o dispositivo define
automaticamente a frequência cardíaca máxima (MAX HR) (FC máxima) utilizando a
fórmula 210 – (0,65 x Idade). Se conhecer o seu valor máximo real, deve utilizar esse
valor.
14
4 UTILIZAR O MODO TRAINING
O modo TRAINING controla a medição de toda a sua actividade de treino.
NOTA: Se bem que o Suunto t3d e a faixa transmissora sejam à prova de água, o sinal
de rádio não se propaga na água, o que impossibilita a comunicação entre o Suunto t3d e
a faixa transmissora.
4.1 Colocar a faixa transmissora
Coloque a faixa de acordo com a ilustração, e alterne para o modo TRAINING para iniciar
a monitorização da frequência cardíaca. Humedeça, com água ou gel, ambas as áreas
de contacto (1) antes de colocar a faixa. Certifique-se de que a faixa está centrada no
peito.
15
pt
ADVERTÊNCIA! Se tiver um pacemaker, desfibrilador ou outro dispositivo electrónico
implantado, é da sua inteira responsabilidade a utilização da faixa. Antes de a utilizar,
recomendamos a execução de um teste de exercício com o monitor de frequência cardíaca
e faixa sob a supervisão de um médico. O exercício pode implicar algum risco, especialmente
para as pessoas que não estão habituadas a esforço físico. Recomendamos vivamente que
consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercício regular.
4.2 Iniciar uma sessão de treino
Quando acede ao modo TRAINING, o monitor de frequência cardíaca Suunto procura
automaticamente sinais provenientes de uma faixa transmissora. Depois de encontrados,
a frequência cardíaca é apresentada no visor.
16
Gravar uma sessão de treino
Para iniciar a gravação da sessão de treino:
1. Inicie a sessão de treino premindo [Start Stop].
2. Enquanto o temporizador estiver em execução, pode gravar/memorizar voltas
premindo [Lap +].
3. Páre o temporizador premindo [Start Stop].
4. Para redefinir o temporizador e limpar a sessão, mantenha premido [Lap +].
Se o pico da frequência cardíaca tiver excedido o máximo definido, o monitor de
frequência cardíaca da Suunto perguntar-lhe-á se pretende actualizar para um novo
valor de pico quando limpar a sessão.
4.3 Durante o treino
O monitor de frequência cardíaca tem vários indicadores visuais e de áudio para o
ajudar durante o treino. Estas informações podem ser úteis e recompensadoras.
A seguir são apresentadas algumas ideias sobre os procedimentos a seguir durante o
treino:
Bloqueie os botões para evitar parar acidentalmente o gravador de registos.
●
Alterne para a visualização de frequência cardíaca média para verificar a
●
intensidade do treino.
Alterne para a visualização de calorias para observar elas a desaparecerem. Esta
●
informação pode ser muito recompensadora!
Alterne para a visualização da hora se necessitar de regressar a casa.
●
pt
17
Loading...