Suunto T3D User Manual [de]
SUUNTO t3d
BenutzerhandBuch
de
MODES & VIEWS
Time
• weekday
• date
• seconds
• dual time
• empty
Training
• training effect
• calories
• average heart rate
• lap time
• time
Note: Additional views available depending on paired devices.
Speed & Distance
• distance
• average speed
• maximum speed
• lap time
• time
1 Einführung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5
2 Erste Schritte . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6
2.1 Grundeinstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6
2.2 Modi und Ansichten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8
2.3 Menünavigation . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10
3 Definieren der grundeinstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12
3.1 Allgemeine Einstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12
3.2 Persönliche Einstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14
3.2.1 Maximale Herzfrequenz . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15
4 Verwenden des Modus TRAINING . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16
4.1 Anlegen des Brustgurts . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16
4.2 Aufzeichnen einer Trainingseinheit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17
4.3 Während dem Training . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 18
4.4 Nach dem Training . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19
4.4.1 Anzeigen der Trainingsprotokolle . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19
4.4.2 Anzeigen der Trainingssummen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20
4.5 Messen der Trainingsintensität . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21
4.6 Verwendung des Training Effect . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24
4.7 Verwenden von Zonen und Grenzwerten für die Herzfrequenz . .. .. .. . 27
4.7.1 Herzfrequenz-Grenzwerte . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27
4.7.2 Herzfrequenzzonen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 29
2
4.8 Verwenden von Intervallen und Aufwärmzeiten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31
5 Verwenden des Modus SPEED AND DISTANCE (GESCHWINDIGKEIT & DISTANZ) . .. 34
5.1 Synchronisieren eines Suunto PODs . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34
5.2 Autolap (Autorunde) und Grenzwerte für die Geschwindigkeit . .. .. .. . 35
5.3 Kalibrieren Ihres Suunto POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38
6 Verwenden des Modus TIME (ZEIT) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39
6.1 Einstellen von Uhrzeit und Dualzeit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39
6.2 Einstellen des Alarms . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40
7 Allgemeine Funktionen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42
7.1 Beleuchtung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42
7.2 Tastensperre . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42
7.3 Energiesparmodus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43
7.4 Verbinden mit einem PC (optional) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44
8 Fehlerbehebung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45
Synchronisieren Sie Ihren Brustgurt. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45
9 Wartung und Pflege . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47
9.1 Allgemeine Hinweise . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47
9.2 Kürzen des Armbands . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48
9.3 Wechseln des Armbands . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 48
9.4 Wechseln der Batterie in der Uhr . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49
9.5 Wechseln der Batterie im Brustgurt . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 50
de
3
10 Spezifikationen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 52
10.1 Technische Daten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 52
10.2 Marke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 53
10.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 53
10.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 54
10.5 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 54
10.6 Patenthinweis . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 55
10.7 Entsorgen des Geräts . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 56
11 Haftungsausschlüsse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 57
11.1 Benutzerverantwortlichkeit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 57
11.2 Warnhinweise . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 57
Index ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 59
4
1 EINFÜHRUNG
Vielen Dank, dass Sie sich für den Suunto t3d als Ihren Trainingsbegleiter entschieden
haben. Der Suunto t3d ist ein hochpräziser Herzfrequenzmonitor, der Ihr Training so
effektiv und angenehm wie möglich machen soll.
Der Suunto t3d ermöglicht Ihnen das Training in verschiedenen Herzfrequenzzonen,
misst exakt die verbrannten Kalorien und zeichnet den Trainingsverlauf auf. Dieses
Gerät passt sich ständig Ihrem körperlichen Zustand an, während Sie schrittweise Ihre
Fitness verbessern.
Einige wichtige Funktionen:
Training Effect ist eine verbesserte Alternative zum Zonentraining.
●
Mit der Logbuchfunktion wird jede einzelne Ihrer Trainingseinheiten
●
aufgezeichnet.
Erweiterte Funktionen durch Suunto PODs (Peripheral Observation Devices).
●
Kompatibel mit Movescount mit einem optionalen Suunto Movestick
●
de
5
2 ERSTE SCHRITTE
View Back
Lap +Start Stop
Light -
Mode
2.1 Grundeinstellungen
Drücken Sie eine beliebige Taste, um Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor zu aktivieren.
Sie werden aufgefordert, Anzeigekontrast, Zeit und Datum einzustellen sowie Angaben
zu Ihrer Person und Ihrem Fitnesslevel bzw. Ihrer Aktivitätsklasse zu machen.
1. Ändern Sie die eingestellten Werte mithilfe der Tasten [Lap +] und [Light -].
2. Bestätigen Sie die Einstellungen, und drücken Sie die Taste [Mode] (Modus), um
zur nächsten Einstellung zu wechseln.
3. Kehren Sie falls nötig zur vorhergehenden Einstellung zurück, indem Sie die
Taste [View Back] drücken.
Nachdem sie alle Einstellungen vorgenommen und bestätigt haben, zeigt das Gerät
„Einstellungen OK“ an. Ihr Herzfrequenzmonitor ist jetzt mit all seinen Funktionen
einsatzbereit.
6
HINWEIS: Ihre maximale Herzfrequenz wird standardmäßig automatisch anhand der
Formel 210 - (0,65 x Ihr Alter) berechnet.
Verwenden Sie die folgenden Klassifizierungen, um Ihre Activity Class (Aktivitätsklasse)
zu ermitteln.
Gemütlich
Wenn Sie in Ihrer Freizeit kaum sportlich aktiv sind und auch körperlich nicht schwer
arbeiten, d. h. lediglich spazieren gehen oder ab und zu ein paar Übungen machen,
wählen Sie Einstellung 1.
Freizeit
Wenn Sie in Ihrer Freizeit regelmäßig Sport treiben oder körperlich arbeiten und Ihre
Aktivität wöchentlich:
weniger als 1 Stunde beträgt, verwenden Sie Einstellung 2.
●
mehr als 1 Stunde beträgt, verwenden Sie Einstellung 3.
●
Fitness
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder anderweitig körperlich aktiv sind und hart
trainieren:
verwenden Sie für weniger als 30 Minuten pro Woche Einstellung 4.
●
verwenden Sie für 30-60 Minuten pro Woche Einstellung 5.
●
de
7
verwenden Sie für 1-3 Stunden pro Woche Einstellung 6.
●
verwenden Sie für mehr als 3 Stunden pro Woche Einstellung 7.
●
Ausdauer oder Professionell
Wenn Sie regelmäßig trainieren oder Leistungssport betreiben und wöchentlich
trainieren:
verwenden Sie für 5-7 Stunden Einstellung 7,5.
●
verwenden Sie für 7-9 Stunden Einstellung 8.
●
verwenden Sie für 9-11 Stunden Einstellung 8,5.
●
verwenden Sie für 11-13 Stunden Einstellung 9.
●
verwenden Sie für 13-15 Stunden Einstellung 9,5.
●
verwenden Sie für mehr als 15 Stunden Einstellung 10.
●
2.2 Modi und Ansichten
Die Modi
Die Hauptmodi sind TIME (ZEIT) und TRAINING. Mit der Taste [Mode] (Modus) können
Sie zwischen den Modi umschalten.
8
Wenn Sie den Suunto t3d zusammen mit bestimmten Suunto PODs (Peripheral
20
Observation Devices) verwenden, ist zusätzlich der Modus SPEED AND DISTANCE
(GESCHWINDIGKEIT UND STRECKE) verfügbar.
Ansichten
Jeder Modus verfügt über unterschiedliche Ansichten mit ergänzenden Informationen.
So wird beispielsweise im Modus TIME (ZEIT) der Tag oder im Modus TRAINING der
Kalorienverbrauch angezeigt. Mithilfe der Taste [View Back] können Sie zwischen den
Ansichten wechseln.
Zusätzlich wird am linken Rand des Bildschirms Ihre Herzfrequenz in Tachoformat
angezeigt. Suunto t3d zeigt außerdem in der unteren rechten Ecke den Training Effect
(TE) an.
de
9
Tastensperre und Beleuchtung
Sperren Sie die Tasten, indem Sie die Taste [Light -] gedrückt halten. Wenn Sie die Taste
kurz drücken, wird die Beleuchtung wieder aktiviert.
Bei aktivierter Tastensperre können Sie trotzdem zwischen den Ansichten wechseln
und die Beleuchtung einschalten.
2.3 Menünavigation
Rufen Sie Menüs auf, indem Sie die Taste [Mode] (Modus) gedrückt halten.
Die Suunto t3d bietet in jedem Modus verschiedene Menüs.
Blättern Sie mithilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] durch
die Menüs.
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Öffnen Sie eine Einstellung, ändern Sie den gewünschten
Wert und bestätigen Sie die Änderungen durch Drücken
der Taste [Mode] (Modus). Kehren Sie zur vorherigen
Einstellung zurück, indem Sie die Taste [View Back]
drücken.
Durch Drücken der Taste [Start Stop] können Sie die Menüs
jederzeit verlassen. Diese Quick-Exit-Funktion wird auf
dem Display durch ein „X“ angezeigt.
de
11
3 DEFINIEREN DER GRUNDEINSTELLUNGEN
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Einstellungen unter GENERAL
(ALLGEMEIN) und PERSONAL (PERSÖNLICH) festlegen. Diese Einstellungen garantieren
exakte Messwerte und Berechnungen.
Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal aktivieren (durch Drücken einer beliebigen Taste),
werden Sie aufgefordert, die Grundeinstellungen vorzunehmen. Lesen Sie weiter, wenn
Sie mehr über diese Einstellungen erfahren möchten und darüber, wie Sie sie ändern.
Anderenfalls können Sie mit dem nächsten Kapitel fortfahren.
3.1 Allgemeine Einstellungen
Unter GENERAL (ALLGEMEIN) werden Maßeinheiten sowie Uhrzeit- und Datumsformat
festgelegt. Außerdem können Sie die Tastentöne ein- bzw. ausschalten. Diese
Einstellungen sollten Sie Ihren Vorlieben entsprechend einstellen.
BeschreibungWertEinstellung
Tastentöne: „Ein“ oder „Aus“on / offtones
bpm / %hr
12
Einheiten für die Herzfrequenz: „Schläge pro
Minute“ oder „Prozent der maximalen
Herzfrequenz“
Gewichtseinheiten: „Kilogramm“ oder „Pfund“kg / Lbweight
BeschreibungWertEinstellung
Höheneinheiten: „Zentimeter“ oder „Fuß“cm / ftheight
12h / 24htime
ask / allsave
Foot
Bike
Gps
So ändern Sie die Einstellungen unter GENERAL (ALLGEMEIN):
1. Öffnen Sie in einem beliebigen Modus das Menü (SET) (EINSTELLEN) und blättern
Sie mit der Taste [Lap +] zu GENERAL (ALLGEMEIN).
2. Wählen Sie über die Taste [Mode] die entsprechende Einstellung und stellen Sie
mit Hilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] den gewünschten Wert ein.
km/h, /km,
mph, /mi
mph, /mi
mph, /mi
Uhrzeitformate: „12-Stunden-Anzeige“ oder
„24-Stunden-Anzeige“
Datumsformat: „Tag-Monat“ oder „Monat-Tag“dd.mm / mm.dddate
Speichern des Protokolls: vor dem Speichern
nachfragen oder alle Protokolle speichern
Einheiten des Foot POD: Kilometer pro Stunde,
Minuten pro Kilometer, Meilen pro Stunde oder
Minuten pro Meile
Einheiten des Bike POD: siehe Foot PODkm/h, /km,
Einheiten des GPS POD: siehe Foot PODkm/h, /km,
de
13
3. Bestätigen Sie den eingestellten Wert und drücken Sie die Taste [Mode], um zur
nächsten Einstellung zu wechseln.
4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf.
5. Drücken Sie die Taste [Start Stop], um den Einstellvorgang zu beenden.
3.2 Persönliche Einstellungen
Unter PERSONAL (PERSÖNLICH) können Sie Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor ganz
individuell auf Ihre Person und Ihr Fitnesslevel / Aktivitätsklasse einstellen. Viele der
Berechnungen greifen auf diese Einstellungen zurück. Daher ist es sehr wichtig, dass
Sie diese Werte so exakt wie möglich angeben.
BeschreibungWertEinstellung
weight
66-439 lb
height
3''-7'11'' ft
birthday
day
14
Gewicht in Kilogramm oder Pfund30-199 kg;
Körpergröße in Zentimeter oder Fuß90-230 cm;
Aktivitätsklasse1-10act class
Maximale Herzfrequenz: Schläge pro Minute100-230max hr
Geschlecht: „Weiblich“ oder „Männlich“female / malesex
Geburtsdatum: Jahr, Monat und Tagyear / month /
So ändern Sie die Einstellungen unter PERSONAL (PERSÖNLICH):
1. Rufen Sie im Modus TIME (ZEIT) das Menü (SET) (EINSTELLEN) auf und blättern
Sie mit der Taste [Lap +] zu PERSONAL (PERSÖNLICH).
2. Wählen Sie über die Taste [Mode] die entsprechende Einstellung und stellen Sie
mit Hilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] den gewünschten Wert ein.
Berücksichtigen Sie hierbei die unter GENERAL (ALLGEMEIN) eingestellten
Einheiten.
3. Bestätigen Sie den eingestellten Wert und drücken Sie die Taste [Mode], um zur
nächsten Einstellung zu wechseln.
4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf.
5. Drücken Sie die Taste [Start Stop], um den Einstellvorgang zu beenden.
TIPP: Wiegen Sie sich regelmäßig und passen Sie den Wert in Ihren Einstellungen an.
Auf diese Weise bleiben die Berechnungen für das Training exakt.
3.2.1 Maximale Herzfrequenz
Nachdem Sie Ihr Geburtsdatum eingegeben haben, stellt das Gerät automatisch die
maximale Herzfrequenz (MAX HR (MAX HF)) ein. Hierfür verwendet das Gerät folgende
Formel: 210 – (0,65 x ALTER). Falls Sie Ihre tatsächliche maximale Herzfrequenz kennen,
sollten Sie diesen Wert verwenden.
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de
4 VERWENDEN DES MODUS TRAINING
Im Modus TRAINING wird die Messung Ihrer Trainingsaktivität verarbeitet.
HINWEIS: Zwar ist sowohl die Suunto t3d als auch der Sendergurt wasserdicht, doch
das Funksignal wird im Wasser nicht übertragen, so dass keine Kommunikation zwischen
den beiden Geräten möglich ist.
4.1 Anlegen des Brustgurts
Legen Sie den Brustgurt wie abgebildet an und wechseln Sie in den Modus TRAINING,
um mit der Kontrolle Ihrer Herzfrequenz zu beginnen. Befeuchten Sie beide
Kontaktbereiche (1) mit Wasser oder Gel, bevor Sie den Brustgurt anlegen. Vergewissern
Sie sich, dass der Brustgurt zentral auf Ihrem Brustkorb angebracht ist.
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WARNUNG: Falls Sie einen Herzschrittmacher, einen Defibrillator oder ein anderes
elektronisches Gerät tragen, verwenden Sie den Brustgurt auf eigenes Risiko. Wir empfehlen
Ihnen, vorab einen Belastungstest mit Herzfrequenzmonitor und Brustgurt unter ärztlicher
Aufsicht durchzuführen. Körperliches Training kann Risiken bergen, insbesondere für
Personen, die seit längerer Zeit inaktiv waren. Sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie
mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm beginnen.
4.2 Aufzeichnen einer Trainingseinheit
Wenn Sie in den Modus TRAINING wechseln, sucht Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor
automatisch nach Signalen von einem Brustgurt. Sobald er diese Signale empfängt,
wird Ihre Herzfrequenz auf dem Display angezeigt.
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de
Aufzeichnen einer Trainingseinheit
So starten Sie die Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheit:
1. Starten Sie Ihre Trainingseinheit, indem Sie die Taste [Start Stop] drücken.
2. Während die Zeit läuft, können Sie durch Drücken der Taste [Lap +] Runden
hinzufügen.
3. Stoppen Sie den Timer, indem Sie die Taste [Start Stop] drücken.
4. Um die Stoppuhr zurückzusetzen und die Trainingseinheit zu speichern bzw. zu
löschen, halten Sie die Taste [Lap +] gedrückt.
Wenn der Spitzenwert Ihrer Herzfrequenz den definierten Maximalwert überstiegen
hat, werden Sie beim Speichern bzw. Löschen der Trainingseinheit vom Suunto
Herzfrequenzmonitor gefragt, ob Sie eine Aktualisierung auf den neuen Spitzenwert
durchführen möchten.
4.3 Während dem Training
Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor verfügt über diverse Anzeigen und Tonsignale, die
Sie beim Training unterstützen. Diese Informationen können sowohl hilfreich als auch
erfreulich sein.
Beim Training haben Sie beispielsweise folgende Möglichkeiten:
Sperren Sie die Tasten, um ein versehentliches Stoppen der Stoppuhr zu
●
vermeiden.
Wechseln Sie zur Ansicht durchschnittliche Herzfrequenz, um ihre
●
Trainingsintensität im Auge zu behalten.
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