Suunto T3D User Manual [nl]
SUUNTO t3d
GebruikershandleidinG
nl
MODES & VIEWS
Time
• weekday
• date
• seconds
• dual time
• empty
Training
• training effect
• calories
• average heart rate
• lap time
• time
Note: Additional views available depending on paired devices.
Speed & Distance
• distance
• average speed
• maximum speed
• lap time
• time
1 Inleiding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
2 Om te beginnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2.1 Basisinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2.2 Modi en weergaven . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
2.3 Menunavigatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
3 De hoofdinstellingen bepalen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
3.1 Algemene instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
3.2 Persoonlijke instellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
3.2.1 Maximale hartslag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
4 De modus TRAINING gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
4.1 Uw hartslagband omdoen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
4.2 Een trainingsessie beginnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
4.3 Tijdens het trainen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
4.4 Na het trainen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
4.4.1 Trainingslogboeken bekijken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
4.4.2 Totale trainingswaarden bekijken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
4.5 Het meten van uw trainingsintensiteit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
4.6 Training Effect gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
4.7 Hartslaglimieten en -zones gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
4.7.1 Hartslaglimieten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
4.7.2 Hartslagzones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
2
4.8 Intervallen en warming-up gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
5 De modus SPEED and DISTANCE (SNELHEID EN AFSTAND) gebruiken . . . . . . . . . . . . 33
5.1 Een POD koppelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
5.2 Autolap(autoronde) en snelheidsgrenzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
5.3 Uw POD kalibreren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
6 De modus TIME (TIJD) gebruiken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
6.1 Tijd en dubbele tijd instellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
6.2 Het alarm instellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
7 Algemene eigenschappen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
7.1 Achtergrondverlichting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
7.2 Knopvergrendeling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
7.3 Sluimermodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
7.4 Verbinden met een PC (optioneel) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
8 Foutoplossing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Uw hartslagband koppelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
9 Zorg en onderhoud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
9.1 Algemene richtlijnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
9.2 Bandlengte wijzigen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
9.3 Bandjes verwisselen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
9.4 De batterij van de polscomputer vervangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
9.5 De batterij van de band vervangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
nl
3
10 Specificaties . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
10.1 Technische gegevens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
10.2 Handelsmerk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
10.3 Copyright . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
10.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
10.5 FCC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
10.6 Patentnotificatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
10.7 Verwijdering van het apparaat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
11 Disclaimers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
11.1 Verantwoordelijkheid van de gebruiker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
11.2 Waarschuwingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Index ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 57
4
1 INLEIDING
Dank u dat u Suunto t3d gekozen hebt als uw trainingsbegeleider. Suunto t3d is een
hartslagmeter met hoge precisie die is ontworpen om uw training zo nuttig en
aangenaam mogelijk te maken.
Suunto t3d heeft hartslagzone-training, meet precies de calorieën die u verbrandt en
houdt uw trainingsgeschiedenis bij. Het is een apparaat dat met u meegroeit terwijl
uw conditie verbetert.
Enkele van de belangrijkste functies zijn:
Training Effect, een verbeterd alternatief voor zonetraining
●
Logboek, waarin elke trainingsessie wordt opgeslagen
●
Functionele uitbreidingen via Suunto POD's (Peripheral Observation Devices)
●
Compatibel met Movescount met optionele Suunto Movestick
●
nl
5
2 OM TE BEGINNEN
View Back
Lap +Start Stop
Light -
Mode
2.1 Basisinstellingen
Druk op een willekeurige toets om uw Suunto hartslagmeter te activeren. Er wordt u
gevraagd om het contrast van de weergave, datum, tijd en uw fysieke eigenschappen
en activiteitenniveau in te stellen.
1. Met de knoppen [Lap +] en [Light -] wijzigt u de instellingswaarden.
2. Door op de knop [Mode] te drukken, accepteert u de wijzigingen en gaat u door
naar de volgende instelling.
3. Door op de knop [View Back] te drukken, gaat u, indien nodig, terug naar de
vorige instelling.
Als de laatste instellingswaarde geaccepteerd is, toont het apparaat "settings ok". U
kunt nu beginnen met het gebruiken van de basisfuncties voor het meten van tijd en
de hartslag.
6
OPMERKING: Uw maximale hartslag wordt automatisch standaard berekend met de
formule 210 – (0,65 x LEEFTIJD).
Gebruik de volgende classificaties om u te helpen om uw Activity Class
(activiteitenklasse) te bepalen.
Beginner
Als u niet regelmatig sport in uw vrije tijd of zware fysieke inspanningen verricht,
misschien gewoon wandelt of lichte oefeningen doet, gebruik dan 1.
Recreatief
Als u regelmatig recreatief sport of fysiek zwaar werk verricht en uw wekelijkse oefening
bestaat uit:
minder dan 1 uur, gebruik dan 2.
●
meer dan 1 uur, gebruik dan 3.
●
Conditie
Als u regelmatig sport of fysiek zwaar werk verricht en u zwaar traint:
minder dan 30 minuten per week, gebruik dan 4.
●
30-60 minuten per week, gebruik dan 5.
●
1-3 uur per week, gebruik dan 6.
●
meer dan 3 uur per week, gebruik dan 7.
●
nl
7
Uithoudingsvermogen of professional
Als u regelmatig traint of deelneemt aan competitieve sporten en uw wekelijkse oefening
bestaat uit:
5-7 uur, gebruik dan 7,5.
●
7-9 uur, gebruik dan 8.
●
9-11 uur, gebruik dan 8,5.
●
11-13 uur, gebruik dan 9.
●
13-15 uur, gebruik dan 9,5.
●
meer dan 15 uur, gebruik dan 10.
●
2.2 Modi en weergaven
Modi
De belangrijkste modi zijn TIME (TIJD) en TRAINING (TRAINEN). Wissel tussen de modi
met de knop [Mode] (Modi).
Als Suunto t3d wordt gekoppeld met bepaalde POD's (Peripheral Observation Devices),
is de modus SPEED AND DISTANCE (SNELHEID EN AFSTAND) ook beschikbaar.
8
Weergaven
20
Elke modus heeft verschillende weergaven die aanvullende informatie bevatten, zoals
de dag in de modus TIME (TIJD) of calorieën in de modus TRAINING (TRAINEN). Met de
knop [View Back] kunt u weergaven wisselen.
Daarbij wordt uw hartslag in de linkerhoek van het scherm weergegeven als grafiek.
Suunto t3d geeft ook in de rechter onderhoek het TrainingsEffect (TE) weer.
Knopvergrendeling en achtergrondverlichting
Vergrendel de knoppen door [Light -] ingedrukt te houden. Door er kort op te drukken,
wordt de achtergrondverlichting ingeschakeld.
U kunt nog steeds weergaven wijzigen en de achtergrondverlichting gebruiken als de
knopvergrendeling is ingeschakeld.
nl
9
2.3 Menunavigatie
Open menu's door de knop [Mode] ingedrukt te houden.
In Suunto t3d zijn er verschillende menu's in elke modus.
Scroll door de menu's en wijzig de waarden met [Lap +]
en [Light -].
Ga naar een instelling en accepteer een waarde met de
knop [Mode]. Ga terug naar de vorige instelling met de
knop [View Back].
10
U kunt op elk willekeurig moment het menu verlaten door
op de knop [Start Stop] te drukken. De optie om het menu
snel te verlaten wordt op het scherm aangeven met een
"X".
nl
11
3 DE HOOFDINSTELLINGEN BEPALEN
Voordat u begint met trainen, moet u de instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) en
PERSONAL(PERSOONLIJK) instellen. Dit verzekert u van accurate metingen en
berekeningen.
U wordt de eerste keer dat u het apparaat activeert (door een willekeurige knop in te
drukken) gevraagd om de hoofdinstellingen te bepalen. Als u meer te weten wilt komen
over deze instellingen en het aanpassen daarvan, lees dan verder. Anders kunt u
verdergaan met het volgende hoofdstuk.
3.1 Algemene instellingen
De instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) bepalen de meeteenheden, de datum- en
tijdsindeling en de gebruikte knoptoon. U kunt dit instellen volgens uw eigen
voorkeuren.
BeschrijvingWaardeInstelling
Knoptonen: aan of uiton / offtones
bpm / %hr
12
Hartslageenheden: slagen per minuut (bpm) of
percentage van maximale hartslag
Gewichtseenheden: kilo's of pondenkg / Lbweight
Hoogte-eenheden: centimeter of voet (ft)cm / ftheight
BeschrijvingWaardeInstelling
Tijdsindeling: 12 uur of 24 uur12h / 24htime
Datumindeling: dag-maand of maand-dagdd.mm / mm.dddate
ask / allsave
Foot
Bike
Gps
De instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) wijzigen:
1. Open het menu (SET[INSTELLEN]) vanuit een willekeurige modus en scroll met
[Lap +] totdat u GENERAL(ALGEMEEN) bereikt.
2. Open de instelling met [Mode] en stel de waarde in met [Lap +] en [Light -].
3. Door op [Mode] te drukken, accepteert u de wijzigingen en gaat u door naar de
volgende instelling.
4. Herhaal stappen 2 en 3 indien nodig.
5. Druk op [Start Stop] om het menu te verlaten.
km/h , /km ,
mph , /mi
km/h , /km ,
mph , /mi
km/h , /km ,
mph , /mi
Logboek opslaan: vragen voor opslaan of alles
opslaan
Eenheden voor Foot POD: kilometer per uur, tempo
in minuten per kilometer, mijlen per uur of tempo
in minuten per mijl
Eenheden voor Bike POD: zelfde opties als Foot
POD
Eenheden voor GPS POD: zelfde opties als Foot
POD
nl
13
3.2 Persoonlijke instellingen
Via de instellingen in PERSONAL(PERSOONLIJK) kunt u uw Suunto hartslagmeter afstellen
aan de hand van uw fysieke eigenschappen en activiteit. Deze instellingen worden voor
veel berekeningen gebruikt, het is dus belangrijk dat u deze waarden zo nauwgezet
mogelijk bepaalt.
BeschrijvingWaardeInstelling
weight
66-439 lb
height
3''-7'11'' ft
birthday
day
Voor het wijzigen van de instellingen in PERSONAL(PERSOONLIJK), gaat u als volgt te
werk:
1. Ga naar het menu (SET[INSTELLEN]) in de modus TIME (tijd) en scroll met [Lap +]
totdat u PERSONAL(PERSOONLIJK) bereikt.
14
Gewicht in kilo's of ponden30-199 kg;
Hoogte in centimeter of voet (ft)90-230 cm;
Activity class (activiteitsklasse)1-10act class
Maximale hartslag: slagen per minuut100-230max hr
Geslacht: vrouwelijk of mannelijkfemale / malesex
Geboortedatum: jaar, maand en dagyear / month /
2. Open de instelling met [Mode] en stel de waarde in met [Lap +] en [Light -]. Houd
rekening met de eenheden die u in GENERAL(ALGEMEEN) bepaald hebt
3. Door op [Mode] te drukken, accepteert u de wijzigingen en gaat u door naar de
volgende instelling.
4. Herhaal stappen 2 en 3 indien nodig.
5. Druk op [Start Stop] om het menu te verlaten.
TIP: Weeg uzelf regelmatig en werk de waarde in uw instellingen bij. Dit zorgt ervoor
dat uw trainingsberekeningen altijd kloppen.
3.2.1 Maximale hartslag
Nadat u uw geboortedatum ingevuld hebt, stelt uw apparaat automatisch de maximale
hartslag in (MAX HR) met behulp van de formule 210 - (0,65 x LEEFTIJD). Als u uw
werkelijke maximum weet, moet u deze waarde gebruiken.
15
nl
4 DE MODUS TRAINING GEBRUIKEN
In de modus TRAINING (TRAINEN) worden alle metingen geregeld van al uw
trainingsaciviteiten.
OPMERKING: Hoewel de Suunto t3d en de hartslagband waterdicht zijn, kan het
radiosignaal niet door water worden overgedragen waardoor in het water geen
communicatie tussen de Suunto t3d en de band mogelijk is.
4.1 Uw hartslagband omdoen
Doe de band om zoals weergegeven en schakel over naar de modus TRAINING (TRAINEN)
om het meten van uw hartslag te beginnen. Maak beide contactoppervlakken (1) vochtig
met water of gel voordat u de band omdoet. Zorg dat de band gecentreerd is op uw
borstkas.
16
WAARSCHUWING: Als u een pacemaker, defibrillator of ander geïmplanteerd
elektronisch apparaat hebt, dan gebruikt u de hartslagband op uw eigen risico. Voordat u
dit gebruikt, raden we u aan om onder supervisie van een arts een inspanningstest te doen
met uw Suunto hartslagmeter en band. Aan inspanning zijn risico's verbonden, speciaal
voor diegenen die een tijd niet actief geweest zijn. We bevelen u sterk aan om met uw huisarts
te overleggen voordat u begint met regelmatig sporten.
4.2 Een trainingsessie beginnen
Als u de modus TRAINING (TRAINEN) opent, zoekt uw Suunto hartslagmeter automatisch
naar signalen van een hartslagband. Als die eenmaal gevonden zijn, wordt uw hartslag
op het scherm weergegeven.
17
nl
Loading...