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Guide d’utilisation
fr
• jour de la
semaine
• date
• secondes
• deuxième heure
• vide
Time (Temps)
Training
(Entraînement)
Speed & Distance
(Vitesse et distance)
MODES et VUES
• training effect
• calories
• fréquence cardiaque
moyenne
• temps du tour
• temps
• distance
• vitesse moyenne
• vitesse maximum
• temps du tour
• temps
Remarque : Vues supplémentaires disponibles en fonction des dispositifs reliés.
1 Introduction . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 5
2 Définition des paramètres principaux . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6
2.1 Paramètres généraux . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6
2.2 Paramètres personnels . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8
2.2.1 Taux d'activité . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 9
2.2.2 Fréquence cardiaque maximum . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11
3 Utilisation du mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12
3.1 Activation de la ceinture émettrice . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12
3.2 Début d'une séance d'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13
3.3 Pendant l'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14
3.4 Après l'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15
3.4.1 Visualisation des journaux d'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15
3.4.2 Visualisation des cumuls d'entraînement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16
3.5 Utilisation du Training Effect (Effet d'entraînement) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 17
3.6 Utilisation des limites et zones de fréquence cardiaque . .. .. .. .. .. .. .. .. 20
3.6.1 Limites de fréquence cardiaque . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20
3.6.2 Zones de fréquence cardiaque . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22
3.7 Utilisation des intervalles et de l'échauffement . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24
4 Utilisation du mode SPEED and DISTANCE (VITESSE et DISTANCE) . .. .. .. .. .. .. .. . 27
4.1 Relier un POD (dispositif périphérique) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27
4.2 Autolap (tour automatique) et limites de vitesse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28
2
4.3 Étalonnage du POD (dispositif périphérique) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31
5 Utilisation du mode TIME (HEURE) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32
5.1 Paramétrage de l'heure et de la deuxième heure . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32
5.2 Paramétrage de l'alarme . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33
6 Fonctions générales . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35
6.1 Backlight (Rétroéclairage) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35
6.2 Verrouillage des boutons . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35
6.3 Mode Sleep (Veille) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36
6.4 Raccordement à un PC (en option) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37
7 Dépannage . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38
Liaison avec la ceinture émettrice . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38
8 Entretien . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40
8.1 Consignes générales . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40
8.2 Ajustement de la longueur du bracelet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41
8.3 Changement de bracelet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41
8.4 Remplacement de la pile de la montre-ordinateur . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42
8.5 Remplacement de la pile de la ceinture . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43
9 Caractéristiques . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45
9.1 Données techniques . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45
9.2 Marque . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46
9.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46
3
fr
9.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47
9.5 NORME NMB . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47
9.6 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47
9.7 Avis concernant les brevets . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48
9.8 Mise au rebut de votre appareil . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 48
10 Avis de non-responsabilité . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49
10.1 Responsabilité de l'utilisateur . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49
10.2 Avertissements . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49
Index ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 51
4
1 INTRODUCTION
Merci d'avoir choisi Suunto t3c comme compagnon de vos entraînements. Suunto t3c
est un cardiofréquencemètre de haute précision conçu pour rendre votre entraînement
aussi bénéfique et agréable que possible.
Suunto t3c permet un entraînement par zone de fréquence cardiaque, mesure
précisément les calories brûlées et enregistre votre historique d'entraînement. C'est un
appareil qui évolue avec vous, au fur et à mesure que votre condition physique
s'améliore.
Les caractéristiques-clés incluent les éléments suivants :
●
Training Effect (Effet d'entraînement), une alternative améliorée à l'entraînement
par zone.
●
Logbook (Registre de journaux), qui enregistre chaque séance d'entraînement.
●
Des extensions fonctionnelles grâce aux Suunto POD (Peripheral Observation
Devices, dispositifs d'observation périphériques) (en option).
●
Analyse d'entraînement avec le logiciel Suunto (en option).
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fr
2 DÉFINITION DES PARAMÈTRES PRINCIPAUX
Avant de commencer votre entraînement, vous devez définir les paramètres des modes
GENERAL (GÉNÉRAL) et PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES). Ils garantissent des mesures
et calculs précis.
Vous êtes invité à définir les paramètres principaux dès la première mise en marche de
l'appareil (en appuyant sur n'importe quel bouton). Si vous souhaitez en savoir plus sur
ces paramètres et leur modification, poursuivez votre lecture. Sinon, vous pouvez passer
au chapitre suivant.
2.1 Paramètres généraux
Les paramètres du mode GENERAL (GÉNERAL) définissent les unités de mesure, les
formats de date et d'heure, ainsi que l'utilisation de la tonalité des boutons. Vous devez
les définir selon vos préférences.
DescriptionValeurParamètre
Tonalité des boutons : Marche ou Arrêton / offtones
Unités de fréquence cardiaque : battements par
minute ou pourcentage de la fréquence cardiaque
maximale
bpm / %hr
Unités de poids : kilogrammes ou livreskg / lbweight
6
DescriptionValeurParamètre
Unités de taille : centimètres ou piedscm / ftheight
Format d'heure : 12 ou 24 heures12h / 24htime
Format de date : jour-mois ou mois-jourdd.mm. /
mm.dd.
date
Enregistrer le journal : demande avant d'enregistrer
ou tout enregistrer
ask / allsave
Unités du Foot POD : kilomètres/heure, allure en
minutes par kilomètre, miles/heure ou allure en
minutes par mile
km/h , /km ,
mph , /mi
Foot
Unités du Bike POD : options identiques à celles du
Foot POD
km/h , /km ,
mph , /mi
Bike
Unités du GPS POD : options identiques à celles du
Foot POD
km/h , /km ,
mph , /mi
Gps
Pour modifier les paramètres du mode GENERAL (GÉNERAL) :
1. Entrez dans le menu (SET) (RÉGLAGE) dans n'importe quel mode et faites défiler
l'affichage à l'aide du bouton [Lap +] (Tour +) pour accéder à GENERAL (GÉNERAL).
2. Accédez au paramètre à l'aide du bouton [Mode] et réglez la valeur à l'aide des
boutons [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -).
3. Validez la valeur et accédez au paramètre suivant en appuyant sur [Mode].
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4. Répétez les étapes 2 et 3 si nécessaire.
5. Appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt) pour quitter.
2.2 Paramètres personnels
Par le biais des paramètres du menu PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES), réglez votre
cardiofréquencemètre Suunto en fonction de vos caractéristiques physiques et de votre
activité. De nombreux calculs utilisent ces paramètres. Il est important que vous soyez
aussi précis que possible lorsque vous définissez ces valeurs.
DescriptionValeurParamètre
Poids en kilogrammes ou livres30-199 kg ;
66-439 lb
weight
Taille en centimètres ou pieds90-230 cm ;
3''-7'11'' ft
height
Taux d'activité1-10act class
Fréquence cardiaque maximum : battements par
minute
100-230max hr
Sexe : femme ou hommefemale / malesex
Date de naissance : année, mois et jouryear / month /
day
birthday
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Pour modifier les paramètres du mode PERSONAL (DONNÉES PERSONNELLES) :
1. En mode TIME (Heure), entrez dans le menu (SET) (RÉGLAGE) et faites défiler
l'affichage à l'aide du bouton [Lap +] (Tour +) pour accéder à PERSONAL (DONNÉES
PERSONNELLES).
2. Accédez au paramètre à l'aide du bouton [Mode] et réglez la valeur à l'aide des
boutons [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -). Gardez à l'esprit les unités que
vous avez définies dans le mode GENERAL (GÉNERAL).
3. Validez la valeur et accédez au paramètre suivant en appuyant sur [Mode].
4. Répétez les étapes 2 et 3 si nécessaire.
5. Appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt) pour quitter.
CONSEIL: Pesez-vous régulièrement et mettez à jour la valeur dans vos paramètres.
Les calculs d'entraînement n'en seront que plus précis.
2.2.1 Taux d'activité
Le taux d'activité (ACT CLASS) est une évaluation de votre niveau d'activité actuel. Utilisez
les classifications suivantes pour déterminer votre taux d'activité (Activity Class).
Facile
Si, en dehors de la marche et d'exercices légers, vous ne participez pas régulièrement
à des sports récréatifs ou si vous ne pratiquez pas d'activité physique intense, utilisez
le niveau 1.
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Récréatif
Si vous participez régulièrement à des sports récréatifs ou si vous pratiquez une activité
physique à raison de :
●
moins d'une heure par semaine, utilisez le niveau 2.
●
plus d'une heure par semaine, utilisez le niveau 3.
Fitness
Si vous pratiquez régulièrement un sport et que votre activité, intense, dure :
●
moins de 30 minutes par semaine, utilisez le niveau 4.
●
de 30 à 60 minutes par semaine, utilisez le niveau 5.
●
de 1 à 3 heure(s) par semaine, utilisez le niveau 6.
●
plus de 3 heures par semaine, utilisez le niveau 7.
Endurance ou pratique professionnelle
Si vous vous entraînez régulièrement ou que vous participez à des compétitions et que
votre activité physique hebdomadaire est de :
●
5 à 7 heures, utilisez le niveau 7.5.
●
7 à 9 heures, utilisez le niveau 8.
●
9 à 11 heures, utilisez le niveau 8.5.
●
11 à 13 heures, utilisez le niveau 9.
●
13 à 15 heures, utilisez le niveau 9.5.
●
plus de 15 heures, utilisez le niveau 10.
10
REMARQUE: Si vous vous entraînez sans le cardiofréquencemètre Suunto, le taux
d'activité (ACT CLASS) risque de diminuer, bien que vous vous soyez entraîné au niveau décrit.
Par conséquent, nous vous recommandons de vous entraîner avec le
cardiofréquencemètre Suunto pour vous assurer qu'il vous guide correctement.
Le cardiofréquencemètre Suunto augmente ou diminue votre taux d'activité en fonction
de votre historique d'entraînement. Dans les deux cas, vous êtes invité à confirmer la
modification.
2.2.2 Fréquence cardiaque maximum
Une fois que vous avez entré votre date de naissance, votre appareil définit
automatiquement la fréquence cardiaque maximum (MAX HR) à l'aide de la formule 210
– (0,65 x ÂGE). Si vous connaissez votre maximum réel, vous devez utiliser cette valeur.
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3 UTILISATION DU MODE TRAINING
(ENTRAÎNEMENT)
Le mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT) gère les mesures de tous vos entraînements.
REMARQUE: Même si Suunto t3c et l’émetteur thoracique sont étanches, le signal radio
ne passe pas dans l’eau, ce qui rend impossible toute communication entre votre Suunto
t3c et l’émetteur thoracique.
3.1 Activation de la ceinture émettrice
Activez la ceinture comme illustré ci-dessous et passez en mode TRAINING
(ENTRAÎNEMENT) pour lancer le contrôle de votre fréquence cardiaque. Humidifiez les
deux zones de contact (1) avec de l'eau ou du gel avant d'activer la ceinture. Vérifiez
que la ceinture est centrée sur votre poitrine.
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AVERTISSEMENT: Si vous portez un pacemaker, un défibrillateur ou tout autre dispositif
électronique, vous utilisez la ceinture émettrice à vos risques et périls. Avant utilisation, nous
vous recommandons d'effectuer un test d'effort avec le cardiofréquencemètre et la ceinture
Suunto sous surveillance médicale. L'activité physique peut comporter des risques, en
particulier pour les personnes restées inactives au cours d'une certaine période. Nous vous
conseillons vivement de consulter un médecin avant de commencer un programme d'activité
physique régulier.
3.2 Début d'une séance d'entraînement
Lorsque vous entrez dans le mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT), votre
cardiofréquencemètre Suunto recherche automatiquement les signaux provenant
d'une ceinture émettrice. Une fois les signaux trouvés, votre fréquence cardiaque
s'affiche à l'écran. La séance d'entraînement à proprement parler démarre lorsque vous
activez l'enregistreur de journal et s'arrête lorsque vous le désactivez.
Utilisation de l'enregistreur de journal
L'enregistreur de journal est affiché en haut du cadran.
Pour utiliser l'enregistreur de journal :
1. Commencez votre séance d'entraînement en appuyant sur [Start Stop] (Marche
Arrêt).
Lorsque le chronomètre est lancé, vous pouvez ajouter des tours en appuyant
sur [Lap +] (Tour +).
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fr
2. Arrêtez le chronomètre en appuyant sur [Start Stop] (Marche Arrêt).
3. Continuez avec une autre séance chronométrée (tour) en appuyant sur [Start
Stop] (Marche Arrêt).
Pour réinitialiser le chronomètre et effacer la séance, maintenez le bouton [Lap +] (Tour
+) enfoncé.
REMARQUE: L'enregistreur de journal doit être arrêté pour que vous puissiez le
réinitialiser.
Si votre fréquence cardiaque maximum a dépassé la valeur maximum définie, le
cardiofréquencemètre Suunto vous demande si vous souhaitez définir cette nouvelle
valeur maximum lorsque vous effacez la séance.
3.3 Pendant l'entraînement
Votre cardiofréquencemètre Suunto dispose de plusieurs indicateurs visuels et audio
pour vous guider lors de votre entraînement. Ces informations peuvent être à la fois
utiles et enrichissantes.
Voici quelques suggestions sur les opérations que vous pouvez effectuer pendant
l'entraînement :
●
Verrouiller les boutons pour éviter d'arrêter accidentellement l'enregistreur de
journal.
●
Passer à l'affichage de la fréquence cardiaque moyenne pour contrôler l'intensité
de votre entraînement.
14
●
Passer à l'affichage des calories. Vous vivrez une expérience des plus gratifiantes !
●
Passer à l'affichage de l'heure si vous devez rentrer à la maison pour dîner.
REMARQUE: Si vous êtes en mode SPEED AND DISTANCE (vitesse et distance) et que vous
utilisez la vue CHRONO, la distance est affichée en haut de l'écran. Le temps de tour total
(durée totale de votre séance d'entraînement) apparaît en bas. Si vous passez à la vue
suivante, LAPTIME (TEMPS DE TOUR), la vue du bas affiche le temps de tour actuel.
3.4 Après l'entraînement
3.4.1 Visualisation des journaux d'entraînement
Le cardiofréquencemètre Suunto peut enregistrer chaque séance d'entraînement dans
le registre de journaux. Les informations disponibles par séance enregistrée sont les
suivantes :
●
Training Effect (TE, effet d'entraînement) atteint
●
Fréquences cardiaques moyenne et maximum
●
Calories brûlées
●
Temps des tours
●
Temps à l'intérieur, au-dessus et en dessous des limites de fréquence cardiaque
En cas d'utilisation d'un POD de vitesse et de distance, les informations suivantes sont
aussi enregistrées :
●
Distance totale
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fr
●
Cadence moyenne (Cadence POD uniquement)
●
Vitesses moyenne et maximum
●
Distance par tour
●
Vitesse moyenne par tour
Pour visualiser le registre de journaux :
1. Appuyez sur [Start Stop] (Marche Arrêt) lorsque vous vous trouvez en mode TIME
(HEURE).
2. Faites défiler les journaux à l'aide de [View Back] (Vues Précédent) et [Mode].
3. Faites défiler les informations récapitulatives du journal à l'aide de [Lap +] (Tour
+) et [Light -] (Lumière -).
4. Quittez le LOG (JOURNAL) en appuyant sur [Start Stop] (Marche Arrêt).
REMARQUE: Le registre de journaux stocke jusqu'à 15 journaux. Une fois le registre de
journaux complet, chaque nouveau journal remplace l'ancien. N'oubliez pas d'enregistrer
vos journaux sur le PC (mémo JOURNAUX SUR PC) avant que la mémoire soit pleine (PC
POD nécessaire).
3.4.2 Visualisation des cumuls d'entraînement
Votre cardiofréquencemètre Suunto peut enregistrer vos séances d'entraînement et
récapituler les données en fonction des semaines et des mois.
Les périodes disponibles sont les suivantes :
●
THIS WEEK (CETTE SEMAINE) : semaine actuelle, du lundi au dimanche
16
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