Suunto T3C User Manual [pt]

Manual do utilizador

MODOS E VISUALIZAÇÕES

Time (Hora)

• Dia da semana

• Data

• Segundos

• Hora dupla

• Vazio

Training (Treino)

Speed & Distance

(Velocidade e distância)

• training effect

• Calorias

• Frequência cardíaca média

• Tempo da volta

• Hora

Nota: Visualizações adicionais disponíveis dependo dos dispositivos emparelhados.

• Distância

• Velocidade média

• Velocidade máxima

• Tempo da volta

• Hora

1 Introdução . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

2 Configurar definições principais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

2.1 Definições gerais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

2.2 Definições pessoais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 8

2.2.1 [Classe de actividade] . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 9

2.2.2 Frequência cardíaca máxima . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11

3 Utilizar o modo TRAINING . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

3.1 Colocar a faixa transmissora . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

3.2 Iniciar uma sessão de treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 13

3.3 Durante o treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14

3.4 Depois do treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

3.4.1 Visualizar registos de treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

3.4.2 Visualizar totais do treino . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 16

3.5 Utilizar Training Effect . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 17

3.6 Utilizar os limites e zonas de frequência cardíaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

3.6.1 Limites de frequência cardíaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20

3.6.2 Zonas de frequência cardíaca . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21

3.7 Utilizar intervalos e aquecimento . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

4 Utilizar o modo SPEED e DISTANCE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25

4.1 Emparelhar um POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25

4.2 [Volta automática] e limites de velocidade . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26

4.3 Calibrar o POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

5 Utilizar o modo TIME . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

5.1 Definir hora e hora dupla . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30

5.2 Definir o alarme . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

6 Funcionalidades gerais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

6.1 Retro-iluminação . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

6.2 Bloqueio de botões . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

6.3 Modo de suspensão . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33

6.4 Ligar a um PC (opcional) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34

7 Detecção de problemas . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

Emparelhar a faixa transmissora . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

8 Cuidados e manutenção . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37

8.1 Orientações gerais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37

8.2 Alterar tamanho da correia . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38

8.3 Mudar correias . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38

8.4 Substituir a bateria do computador de pulso . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

8.5 Substituir a bateria da faixa . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

9 Especificações . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

9.1 Dados técnicos . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

9.2 Marcas comerciais . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

9.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43

9.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44

9.5 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 44

9.6 Informação sobre patentes . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

9.7 Eliminação do dispositivo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45

10 Limitação de responsabilidade . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

10.1 Responsabilidade do utilizador . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46

10.2 Avisos . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46

Índice ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 47

1 INTRODUÇÃO

Agradecemos ter escolhido o Suunto t3c como o seu parceiro de treino. O Suunto t3c é um monitor de frequência cardíaca de alta precisão, concebido para tornar o seu treino o mais benéfico e divertido possível.

O Suunto t3c permite treinar na zona de frequência cardíaca, mede com precisão as calorias que queima, e regista o histórico dos treinos. Este dispositivo pode crescer à medida que os seus requisitos de fitness são aperfeiçoados.

As funcionalidades chave incluem:

Training Effect, uma alternativa melhorada para treino em zona

●

Livro de registos que grava cada sessão de treino

●

Extensões funcionais através de Suunto PODs (Peripheral Observation Devices)

●

(Opcional) Análise do treino com o software da Suunto (Opcional)

●

2 CONFIGURAR DEFINIÇÕES PRINCIPAIS

Antes de iniciar o treino, necessita de configurar as definições GENERAL (Gerais) e

PERSONAL (Pessoais). Elas garantem medições e cálculos precisos.

É-lhe pedido para configurar as definições principais da primeira vez que activar o dispositivo (premindo qualquer botão). Se pretender obter mais informações sobre estas definições e modificá-las, continue a leitura. Caso contrário, pode aceder ao capítulo seguinte.

2.1 Definições gerais

As definições GENERAL (Gerais) definem as unidades de medição, o formato da data e hora, bem como o tom utilizado pelos botões. Deve definir estas configurações de acordo com as suas preferências.

DescriçãoValorDefinição

Tons dos botões: Ligados ou desligadoson / offtones

bpm / %hr

Unidades de frequência cardíaca: Pulsações por minuto ou percentagem da frequência cardíaca máxima

Unidades de peso: Quilogramas ou libraskg / Lbweight Unidades de altura: Centímetros ou péscm / ftheight

DescriçãoValorDefinição

Formato da hora: 12 ou 24 horas12h / 24htime Formato da data: dia-mês ou mês-diadd.mm / mm.dddate

ask / allsave

Guardar registo: Perguntar antes de guardar ou guardar tudo

Foot

km/h , /km , mph , /mi

Unidades do Foot POD: Quilómetros por hora, velocidade em minutos por quilómetro, milhas por hora ou velocidade em minutos por milhas

Bike

Unidades do Bike POD: Mesmas opções do Foot PODkm/h , /km , mph

, /mi

Gps

Unidades do GPS POD: Mesmas opções do Foot PODkm/h , /km , mph

, /mi

Para alterar as definições GENERAL (Gerais):

1. Aceda ao menu (SET) (Definir) em qualquer modo e escolha [Lap +] até obter

GENERAL (Gerais).

2. Introduza a definição com [Mode] e defina o valor utilizando [Lap +] e [Light -].

3. Aceite o valor e desloque-se para a definição seguinte premindo o botão [Mode].

4. Repita os passos 2 e 3, conforme necessário.

5. Prima [Start Stop] para sair.

2.2 Definições pessoais

Através das definições PERSONAL (Pessoais), ajuste o monitor de frequência cardíaca Suunto de acordo com as suas características físicas e actividade. Muitos dos cálculos utilizam estas definições. Por isso, é importante que seja o mais preciso possível quando da definição dos valores.

DescriçãoValorDefinição

weight

66-439 lb

height

3''-7'11'' pés

birthday

day

Para alterar as definições PERSONAL (Pessoais):

1. No modo TIME, aceda ao menu (SET) (Definir) e seleccione com [Lap +] até atingir

PERSONAL (Pessoais).

2. Introduza a definição com [Mode] e defina o valor utilizando [Lap +] e [Light -]. Não esqueça as unidades que definiu em GENERAL (Gerais)

Peso em quilogramas ou libras30-199 kg;

Altura em centímetros ou pés90-230 cm;

[Classe de actividade]1-10act class Frequência cardíaca máxima: Pulsações por minuto100-230max hr Género: Feminino ou masculinofemale / malesex Data de nascimento: Ano / mês / diayear / month /

3. Aceite o valor e desloque-se para a definição seguinte premindo o botão [Mode].

4. Repita os passos 2 e 3, conforme necessário.

5. Prima [Start Stop] para sair.

SUGESTÃO: Pese-se regularmente e actualize o valor nas suas definições. Este

procedimento mantém precisos os cálculos do treino.

2.2.1 [Classe de actividade]

A [classe de actividade] (ACT CLASS) (Classe de actividade) é uma classificação do seu nível de actividade actual. Utilize as classificações seguintes para o ajudar a determinar a [classe de actividade].

Pouco exigente

Se não faz regularmente desportos recreativos ou actividade física intensa, e se apenas caminha ou faz alguns exercícios leves, utilize 1.

Recreativo

Se participa regularmente em desportos recreativos ou se faz trabalho físico, e se o tempo de exercício semanal for:

Menos de 1 hora, utilize 2.

●

Mais de 1 hora, utilize 3.

●

Fitness

Se participa regularmente em desportos ou noutras actividades físicas, e se o exercício é intenso:

Durante menos de 30 minutos por semana, utilize 4.

●

Entre 30-60 minutos por semana, utilize 5.

●

Entre 1-3 horas por semana, utilize 6.

●

Mais de 3 horas por semana, utilize 7.

●

Endurance ou profissional

Se treina regularmente, ou se participa em desporto de competição, e se o tempo de exercício semanal for:

Entre 5-7 horas, utilize 7.5.

●

Entre 7-9 horas, utilize 8.

●

Entre 9-11 horas, utilize 8,5.

●

Entre 11-13 horas, utilize 9.

●

Entre 13-15 horas, utilize 9.5.

●

Mais de 15 horas, utilize 10.

●

NOTA: Se treinar sem o monitor de frequência cardíaca Suunto, a ACT CLASS (Classe de

actividade) pode decrescer, mesmo se tiver treinado ao nível descrito. Assim, recomendamos que treine com o monitor de frequência cardíaca Suunto para garantir que ele o interpreta e orienta correctamente.

O monitor de frequência cardíaca Suunto aumenta ou reduz a [classe de actividade] de acordo com o seu histórico de treino. Em ambos os casos, é-lhe solicitado para confirmar a alteração antes da definição ser modificada.

2.2.2 Frequência cardíaca máxima

Depois de ter introduzido a sua data de nascimento, o dispositivo define automaticamente a frequência cardíaca máxima (MAX HR) (FC máxima) utilizando a fórmula 210 – (0,65 x Idade). Se conhecer o seu valor máximo real, deve utilizar esse valor.

3 UTILIZAR O MODO TRAINING

O modo TRAINING controla a medição de toda a sua actividade de treino.

NOTA: Se bem que o Suunto t3c e a faixa transmissora sejam à prova de água, o sinal

de rádio não se propaga na água, o que impossibilita a comunicação entre o Suunto t3c e a faixa transmissora.

3.1 Colocar a faixa transmissora

Coloque a faixa de acordo com a ilustração, e alterne para o modo TRAINING para iniciar a monitorização da frequência cardíaca. Humedeça, com água ou gel, ambas as áreas de contacto (1) antes de colocar a faixa. Certifique-se de que a faixa está centrada no peito.

ADVERTÊNCIA! Se tiver um pacemaker, desfibrilador ou outro dispositivo electrónico

implantado, é da sua inteira responsabilidade a utilização da faixa. Antes de a utilizar, recomendamos a execução de um teste de exercício com o monitor de frequência cardíaca e faixa sob a supervisão de um médico. O exercício pode implicar algum risco, especialmente para as pessoas que não estão habituadas a esforço físico. Recomendamos vivamente que consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercício regular.

3.2 Iniciar uma sessão de treino

Quando acede ao modo TRAINING, o monitor de frequência cardíaca Suunto procura automaticamente sinais provenientes de uma faixa transmissora. Depois de encontrados, a frequência cardíaca é apresentada no visor. A sessão de treino começa automaticamente quando iniciar o gravador de registos e termina quando o pára.

Utilizar o gravador de registos

O gravador de registos é apresentado na parte superior do visor. Para utilizar o gravador de registos:

1. Inicie a sessão de treino premindo [Start Stop]. Enquanto o temporizador estiver em execução pode adicionar voltas premindo [Lap +].

2. Páre a contagem premindo [Start Stop].

3. Continue com outra sessão temporizada (volta) premindo [Start Stop].

Para redefinir o temporizador e limpar a sessão, mantenha premido [Lap +].

NOTA: O gravador de registos deve ser parado antes de o poder redefinir.

Se o pico da frequência cardíaca tiver excedido o máximo definido, o monitor de frequência cardíaca da Suunto perguntar-lhe-á se pretende actualizar para um novo valor de pico quando limpar a sessão.

3.3 Durante o treino

O monitor de frequência cardíaca tem vários indicadores visuais e de áudio para o ajudar durante o treino. Estas informações podem ser úteis e recompensadoras.

A seguir são apresentadas algumas ideias sobre os procedimentos a seguir durante o treino:

Bloqueie os botões para evitar parar acidentalmente o gravador de registos.

●

Alterne para a visualização de frequência cardíaca média para verificar a

●

intensidade do treino. Alterne para a visualização de calorias para observar elas a desaparecerem. Esta

●

informação pode ser muito recompensadora! Alterne para a visualização da hora se necessitar de regressar a casa.

●

NOTA: Se estiver no modo SPEED AND DISTANCE e se utilizar a visualização CHRONO

(Cronómetro), a distância é apresentada na parte superior e o tempo total das voltas (tempo total da sessão de treino) na parte inferior do ecrã. Se alternar para a visualização seguinte,

LAPTIME (Tempo da volta), a visualização inferior apresenta a tempo da volta actual.

3.4 Depois do treino

3.4.1 Visualizar registos de treino

O monitor de frequência cardíaca da Suunto pode armazenar cada sessão de treino do livro de registos. As informações de resumo disponíveis por sessão registada são:

Training Effect (TE) atingido

●

Frequência cardíaca média e de pico

●

Calorias queimadas

●

Tempos de voltas

●

Tempo dentro, acima e abaixo dos limites da frequência cardíaca

●

Se for utilizado um POD de velocidade e distância, as informações seguintes também são registadas:

Distância total

●

Cadência média (Apenas Cadence POD)

●

Velocidade média e máxima

●

Distância por volta

●

Velocidade média por volta

●

Para visualizar o livro de registos:

1. Prima [Start Stop] enquanto está no modo TIME.

2. Desloque-se pelos registos utilizando [View Back] e [Mode].

3. Desloque-se pelos resumos do registo com [Lap +] e [Light -].

4. Saia do LOG (Registo) premindo [Start Stop].

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