2
1
nl
Beknopte handleiding
1 Om te beginnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
1.1 Basisinstellingen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
1.2 Modi en weergaven . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
1.3 Menunavigatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
2 Trainen met uw hartslagmeter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
2.1 Uw hartslagband omdoen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
2.2 Een trainingsessie beginnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
2.3 Uw trainingsgeschiedenis bekijken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
2.4 Het meten van uw trainingsintensiteit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
2.5 Coach gebruiken (t4c) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
2
1 OM TE BEGINNEN
1.1 Basisinstellingen
Druk op een willekeurige toets om uw Suunto hartslagmeter te activeren. U wordt
gevraagd om de datum en tijd, en ook uw fysieke eigenschappen en activiteitenniveau,
in te stellen.
View Back
Lap +Start Stop
Light -
Mode
1. Met de knoppen [Lap +] en [Light -] wijzigt u de instellingswaarden.
2. Door op de knop [Mode] te drukken, accepteert u de wijzigingen en gaat u door
naar de volgende instelling.
3. Door op de knop [View Back] te drukken, gaat u, indien nodig, terug naar de
vorige instelling.
Als de laatste instellingswaarde geaccepteerd is, toont het apparaat "settings ok". U
kunt nu beginnen met het gebruiken van de basisfuncties voor het meten van tijd en
de hartslag.
3
nl
OPMERKING: Uw maximale hartslag wordt automatisch standaard berekend (210 65% van uw leeftijd). Stel uw Activity Class (activiteitsklasse) in op 5 om te beginnen. Deze
beide instellingen moeten later preciezer afgestemd worden. Raadpleeg uw
gebruikershandleiding voor meer informatie.
1.2 Modi en weergaven
Modi
De belangrijkste modi zijn TIME (TIJD) en TRAINING (TRAINEN). Wissel tussen de modi
met de knop [Mode] (Modi).
Als Suunto t3c of t4c wordt gekoppeld met bepaalde POD's (Peripheral Observation
Devices), is de modus SPEED AND DISTANCE (SNELHEID EN AFSTAND) ook beschikbaar.
Weergaven
Elke modus heeft verschillende weergaven die aanvullende informatie bevatten, zoals
de dag in de modus TIME (TIJD) of calorieën in de modus TRAINING (TRAINEN). Wissel
weergaven met de knop [View Back].
4
20
Daarnaast wordt uw hartslag op de linkerrand van het scherm weergegeven in een
grafiek. De Suunto t3c en t4c geven ook op de rechter onderrand Training Effect (TE)
weer terwijl de Suunto t1c het aantal calorieën weergeeft.
Knopvergrendeling en achtergrondverlichting
Vergrendel de knoppen door [Light -] ingedrukt te houden. Door er kort op te drukken,
wordt de achtergrondverlichting ingeschakeld.
U kunt nog steeds weergaven wijzigen en de achtergrondverlichting gebruiken als de
knopvergrendeling is ingeschakeld.
1.3 Menunavigatie
Open menu's door de knop [Mode] ingedrukt te houden.
5
nl
Er is in Suunto t1c één groep menu's. In Suunto t3c en t4v zijn er verschillende menu's
in elke modus.
Scroll door de menu's en wijzig de waarden met [Lap +]
en [Light -].
Ga naar een instelling en accepteer een waarde met de
knop [Mode]. Ga terug naar de vorige instelling met de
knop [View Back].
U kunt op elk willekeurig moment het menu verlaten door
op de knop [Start Stop] te drukken. De optie om het menu
snel te verlaten wordt op het scherm aangeven met een
"X".
6
2 TRAINEN MET UW HARTSLAGMETER
2.1 Uw hartslagband omdoen
Doe de band om zoals weergegeven en schakel over naar de modus TRAINING (TRAINEN)
om het meten van uw hartslag te beginnen. Maak beide contactoppervlakken (1) vochtig
met water of gel voordat u de band omdoet. Zorg dat de band gecentreerd is op uw
borstkas.
WAARSCHUWING: Als u een pacemaker, defibrillator of ander geïmplanteerd
elektronisch apparaat hebt, dan gebruikt u de hartslagband op uw eigen risico. Voordat u
dit gebruikt, raden we u aan om onder supervisie van een arts een inspanningstest te doen
met uw Suunto hartslagmeter en band. Aan inspanning zijn risico's verbonden, speciaal
voor diegenen die een tijd niet actief geweest zijn. We bevelen u sterk aan om met uw huisarts
te overleggen voordat u begint met regelmatig sporten.
7
nl
2.2 Een trainingsessie beginnen
Als u de modus TRAINING (TRAINEN) opent, zoekt uw Suunto hartslagmeter automatisch
naar signalen van een hartslagband. Als die eenmaal gevonden is, wordt uw hartslag
op het scherm weergegeven. De eigenlijke trainingsessie begint als u de logboekrecorder
start en eindigt als u deze stopt.
De logboekrecorder gebruiken
De logboekrecorder wordt bovenaan het scherm weergegeven.
De logboekrecorder gebruiken:
1. Begin uw trainingsessie door op [Start Stop] te drukken.
Terwijl de timer loopt, kunt u rondes toevoegen door op [Lap +] te drukken.
2. Stop de timer door op [Start Stop] te drukken.
3. Ga verder met een andere getimede sessie (ronde) door op [Start Stop] te
drukken.
Om de timer te resetten en de sessie te wissen, drukt u op [Lap +] tot de sessie is gewist.
OPMERKING: De rondetimer moet gestopt worden voordat u deze resetten kunt.
Als uw hartslag hoger was dan de ingestelde bovengrens, vraagt uw Suunto
hartslagmeter u of u uw bovengrens wilt bijstellen als u de sessie wist.
8
2.3 Uw trainingsgeschiedenis bekijken
Totale trainingswaarden bekijken
Terwijl de logboekrecorder aanstaat, legt uw Suunto hartslagmeter gegevens vast over
de trainingsessie, zoals de hartslagactiviteit en verbrande calorieën. U kunt de
trainingstotalen bekijken door op [Lap +] te drukken in de modus TIME (TIJD). Scroll
door de tijdsperioden met [Lap +] en [Light -]. Scroll door de totaalgetallen voor de
tijdsperiode met [View Back] en [Mode].
Het logboek gebruiken (t3c, t4c)
Behalve de totaalgetallen van de training, kunt u logboeken van elke trainingsessie
opslaan. Om het logboek te bekijken, drukt u op [Start Stop] in de modus TIME (TIJD).
Scroll door de sessies in het logboek met [View Back] en [Mode]. Scroll door de
sessiegegevens met [Lap +] en [Light -].
2.4 Het meten van uw trainingsintensiteit
Trainen met hartslagmeters is van oudsher gebaseerd op hartslagzones. De intensiteit
van uw training wordt bepaald door de tijd die u doorbrengt in elk van de drie zones.
Alle Suunto hartslagmeters bieden ondersteuning voor zonetraining.
Om nog betere en preciezere begeleiding te geven, gebruiken de Suunto t3c en t4c
ook een andere meetmethode die Training Effect heet. Bij deze meting wordt de invloed
van een trainingsessie op uw aerobische conditie bepaald met gebruik van een
9
nl
eenvoudige schaal van 1 tot 5. Zie uw gebruikershandleiding voor meer informatie
over hartslagzones en Training Effect.
Om te trainen met een beoogd Training Effect (alleen Suunto t3c en t4c), gaat u als
volgt te werk:
1. Druk op [View Back] terwijl u in de modus TRAINING (TRAINEN) bent totdat u de
weergave TE ziet.
2. Pas het beoogd Training Effect aan door de knop [Light -] ingedrukt te houden
terwijl u in de weergave TE bent.
De afteltimer rechts van het beoogde Training Effect geeft aan hoeveel tijd er over is
voor u om het doel te bereiken met uw huidige hartslag (trainingsintensiteit).
OPMERKING: U kunt de hoofdweergave van de modus TRAINING (TRAINEN) gebruiken
om het huidige (bereikte) Training Effect te bekijken door de knop [View Back] ingedrukt te
houden. Herhaal dit om terug te gaan naar de hartslagweergave.
2.5 Coach gebruiken (t4c)
Suunto Coach is een unieke functie van de Suunto t4c. Het volgt de richtlijnen van het
American College of Sport Medicine voor het voorschrijven van oefeningen en genereert
een trainingsprogramma voor de komende vijf dagen op basis van uw huidige conditie
en opgenomen trainingsgeschiedenis. Elke programmadag heeft een beoogd Training
Effect (TE) en een aanbevolen trainingsduur.
10
De aanbeveling van Suunto Coach gebruiken:
1. Open Coach door in de hoofdweergave van logboek op [Start Stop] te drukken.
2. Kies de huidige dag met [View Back] en [Light - ].
3. Accepteer de aanbeveling door op [Mode] te drukken.
Deze laatste stap brengt u direct naar de TRAINING (TRAINEN) -modus met het beoogd
Training Effect en het vooringestelde trainingsdoel in de weergave. U kunt nu de
logboekrecorder starten en uw trainingsessie net als anders beginnen.
11
nl
SUUNTO CUSTOMER SERVICE
+358 2 284 11 60Global helpdesk
+1 (800) 543-9124Suunto USA
+ 1 (800) 776-7770Suunto Canada
www.suunto.comSuunto website
en
www
SERVICE CLIENT SUUNTO, SUUNTO KUNDENDIENST, SERVICIO AL
CLIENTE DE SUUNTO, ASSISTENZA CLIENTI SUUNTO, SUUNTO
KLANTENSERVICE, SUUNNON ASIAKASPALVELU, SUUNTOS KUNDTJÄNST,
SERVIÇO AO CLIENTE DA SUUNTO, SUUNTO 客户服务, SUUNTO 客戶服務
www.suunto.com
Copyright © Suunto Oy 11/2007.
All rights reserved.
Loading...