Suunto T3C User Manual [de]
BenutzerhandBuch
2
1
de
MODI & ANSICHTEN
Time (Zeit) Training
Speed & Distance
(Geschwindigkeit & Strecke)
• Tag
• Datum
• Sekunden
• Dualzeit
• Leer
• Training Effect
• Kalorien
• Mittlere Herzfrequenz
• Rundenzeit
• Zeit
Hinweis: Zusätzliche Ansichten sind abhängig vom synchronisierten Gerät verfügbar
• Strecke
• Mittlere
Geschwindigkeit
• Maximale
Geschwindigkeit
• Rundenzeit
• Zeit
1 Einführung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5
2 Definieren der grundeinstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6
2.1 Allgemeine Einstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6
2.2 Persönliche Einstellungen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8
2.2.1 Activity Class (Aktivitätsklasse) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 9
2.2.2 Maximale Herzfrequenz . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11
3 Verwenden des Modus TRAINING . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12
3.1 Anlegen des Brustgurts . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12
3.2 Aufzeichnen einer Trainingseinheit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 13
3.3 Während dem Training . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14
3.4 Nach dem Training . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15
3.4.1 Anzeigen der Trainingsprotokolle . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15
3.4.2 Anzeigen der Trainingssummen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 16
3.5 Verwenden von Training Effect . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 17
3.6 Verwenden von Zonen und Grenzwerten für die Herzfrequenz . .. .. .. . 20
3.6.1 Herzfrequenz-Grenzwerte . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20
3.6.2 Herzfrequenzzonen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 22
3.7 Verwenden von Intervallen und Aufwärmzeiten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 24
4 Verwenden des Modus SPEED AND DISTANCE (GESCHWINDIGKEIT & DISTANZ) . .. 27
4.1 Synchronisieren eines Suunto PODs . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 27
4.2 Autolap (Autorunde) und Grenzwerte für die Geschwindigkeit . .. .. .. . 28
2
4.3 Kalibrieren Ihres Suunto POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31
5 Verwenden des Modus TIME (ZEIT) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32
5.1 Einstellen von Uhrzeit und Dualzeit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32
5.2 Einstellen des Alarms . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33
6 Allgemeine Funktionen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35
6.1 Beleuchtung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35
6.2 Tastensperre . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35
6.3 Energiesparmodus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36
6.4 Verbinden mit einem PC (optional) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37
7 Fehlerbehebung . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38
Synchronisieren Sie Ihren Brustgurt. . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 38
8 Wartung und Pflege . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40
8.1 Allgemeine Hinweise . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40
8.2 Kürzen des Armbands . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41
8.3 Wechseln des Armbands . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41
8.4 Wechseln der Batterie in der Uhr . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42
8.5 Wechseln der Batterie im Brustgurt . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43
9 Spezifikationen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45
9.1 Technische Daten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 45
9.2 Marke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46
9.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 46
de
3
9.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 47
9.5 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 47
9.6 Patenthinweis . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48
9.7 Entsorgen des Geräts . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 48
10 Haftungsausschlüsse . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49
10.1 Benutzerverantwortlichkeit . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 49
10.2 Warnhinweise . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 49
Index ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... ..... 51
4
1 EINFÜHRUNG
Vielen Dank, dass Sie sich für den Suunto t3c als Ihren Trainingsbegleiter entschieden
haben. Der Suunto t3c ist ein hochpräziser Herzfrequenzmonitor, der Ihr Training so
effektiv und angenehm wie möglich machen soll.
Der Suunto t3c ermöglicht Ihnen das Training in verschiedenen Herzfrequenzzonen,
misst exakt die verbrannten Kalorien und zeichnet den Trainingsverlauf auf. Dieses
Gerät passt sich ständig Ihrem körperlichen Zustand an, während Sie schrittweise Ihre
Fitness verbessern.
Einige wichtige Funktionen:
Training Effect ist eine verbesserte Alternative zum Zonentraining.
●
Mit der Logbuchfunktion wird jede einzelne Ihrer Trainingseinheiten
●
aufgezeichnet.
Über Suunto PODs (Peripheral Observation Devices) werden funktionelle
●
Erweiterungen angeboten (optional).
Mit der Suunto-Software lassen sich Trainingsanalysen durchführen (optional).
●
de
5
2 DEFINIEREN DER GRUNDEINSTELLUNGEN
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie die Einstellungen unter GENERAL
(ALLGEMEIN) und PERSONAL (PERSÖNLICH) festlegen. Diese Einstellungen garantieren
exakte Messwerte und Berechnungen.
Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal aktivieren (durch Drücken einer beliebigen Taste),
werden Sie aufgefordert, die Grundeinstellungen vorzunehmen. Lesen Sie weiter, wenn
Sie mehr über diese Einstellungen erfahren möchten und darüber, wie Sie sie ändern.
Anderenfalls können Sie mit dem nächsten Kapitel fortfahren.
2.1 Allgemeine Einstellungen
Unter GENERAL (ALLGEMEIN) werden Maßeinheiten sowie Uhrzeit- und Datumsformat
festgelegt. Außerdem können Sie die Tastentöne ein- bzw. ausschalten. Diese
Einstellungen sollten Sie Ihren Vorlieben entsprechend einstellen.
BeschreibungWertEinstellung
Tastentöne: „Ein“ oder „Aus“on / offtones
bpm / %hr
6
Einheiten für die Herzfrequenz: „Schläge pro Minute“
oder „Prozent der maximalen Herzfrequenz“
Gewichtseinheiten: „Kilogramm“ oder „Pfund“kg / Lbweight
Höheneinheiten: „Zentimeter“ oder „Fuß“cm / ftheight
BeschreibungWertEinstellung
12h / 24htime
ask / allsave
Foot
Bike
Gps
So ändern Sie die Einstellungen unter GENERAL (ALLGEMEIN):
1. Öffnen Sie in einem beliebigen Modus das Menü (SET) (EINSTELLEN) und blättern
Sie mit der Taste [Lap +] zu GENERAL (ALLGEMEIN).
2. Wählen Sie über die Taste [Mode] die entsprechende Einstellung und stellen Sie
mit Hilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] den gewünschten Wert ein.
3. Bestätigen Sie den eingestellten Wert und drücken Sie die Taste [Mode], um zur
nächsten Einstellung zu wechseln.
km/h, /km, mph,
/mi
/mi
/mi
Uhrzeitformate: „12-Stunden-Anzeige“ oder
„24-Stunden-Anzeige“
Datumsformat: „Tag-Monat“ oder „Monat-Tag“dd.mm / mm.dddate
Speichern des Protokolls: vor dem Speichern
nachfragen oder alle Protokolle speichern
Einheiten des Foot POD: Kilometer pro Stunde,
Minuten pro Kilometer, Meilen pro Stunde oder
Minuten pro Meile
Einheiten des Bike POD: siehe Foot PODkm/h, /km, mph,
Einheiten des GPS POD: siehe Foot PODkm/h, /km, mph,
de
7
4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf.
5. Drücken Sie die Taste [Start Stop], um den Einstellvorgang zu beenden.
2.2 Persönliche Einstellungen
Unter PERSONAL (PERSÖNLICH) können Sie Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor ganz
individuell auf Ihre Person und Ihr Fitnesslevel / Aktivitätsklasse einstellen. Viele der
Berechnungen greifen auf diese Einstellungen zurück. Daher ist es sehr wichtig, dass
Sie diese Werte so exakt wie möglich angeben.
BeschreibungWertEinstellung
weight
66-439 lb
height
3''-7'11'' ft
birthday
day
8
Gewicht in Kilogramm oder Pfund30-199 kg;
Körpergröße in Zentimeter oder Fuß90-230 cm;
Aktivitätsklasse1-10act class
Maximale Herzfrequenz: Schläge pro Minute100-230max hr
Geschlecht: „Weiblich“ oder „Männlich“female / malesex
Geburtsdatum: Jahr, Monat und Tagyear / month /
So ändern Sie die Einstellungen unter PERSONAL (PERSÖNLICH):
1. Rufen Sie im Modus TIME (ZEIT) das Menü (SET) (EINSTELLEN) auf und blättern
Sie mit der Taste [Lap +] zu PERSONAL (PERSÖNLICH).
2. Wählen Sie über die Taste [Mode] die entsprechende Einstellung und stellen Sie
mit Hilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] den gewünschten Wert ein.
Berücksichtigen Sie hierbei die unter GENERAL (ALLGEMEIN) eingestellten
Einheiten.
3. Bestätigen Sie den eingestellten Wert und drücken Sie die Taste [Mode], um zur
nächsten Einstellung zu wechseln.
4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 je nach Bedarf.
5. Drücken Sie die Taste [Start Stop], um den Einstellvorgang zu beenden.
TIPP: Wiegen Sie sich regelmäßig und passen Sie den Wert in Ihren Einstellungen an.
Auf diese Weise bleiben die Berechnungen für das Training exakt.
2.2.1 Activity Class (Aktivitätsklasse)
Die Activity Class (Aktivitätsklasse) (ACT CLASS) (AKT.KLASSE) gibt Ihr aktuelles
Aktivitätsniveau an. Verwenden Sie die folgenden Klassifizierungen, um Ihre Activity
Class (Aktivitätsklasse) zu ermitteln.
de
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Gemütlich
Wenn Sie in Ihrer Freizeit kaum sportlich aktiv sind und auch körperlich nicht schwer
arbeiten, d.h. lediglich spazieren gehen oder ab und zu ein paar Übungen machen,
wählen Sie Einstellung 1.
Freizeit
Wenn Sie in Ihrer Freizeit regelmäßig Sport treiben oder körperlich arbeiten und Ihre
Aktivität wöchentlich:
weniger als 1 Stunde beträgt, verwenden Sie Einstellung 2.
●
mehr als 1 Stunde beträgt, verwenden Sie Einstellung 3.
●
Fitness
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder anderweitig körperlich aktiv sind und hart
trainieren:
verwenden Sie für weniger als 30 Minuten pro Woche Einstellung 4.
●
verwenden Sie für 30-60 Minuten pro Woche Einstellung 5.
●
verwenden Sie für 1-3 Stunden pro Woche Einstellung 6.
●
verwenden Sie für mehr als 3 Stunden pro Woche Einstellung 7.
●
Ausdauer oder Professionell
Wenn Sie regelmäßig trainieren oder Leistungssport betreiben und wöchentlich
trainieren:
verwenden Sie für 5-7 Stunden Einstellung 7.5.
●
10
verwenden Sie für 7-9 Stunden Einstellung 8.
●
verwenden Sie für 9-11 Stunden Einstellung 8,5.
●
verwenden Sie für 11-13 Stunden Einstellung 9.
●
verwenden Sie für 13-15 Stunden Einstellung 9,5.
●
verwenden Sie für mehr als 15 Stunden Einstellung 10.
●
HINWEIS: Wenn Sie ohne Ihren Suunto Herzfrequenzmonitor trainieren, kann sich der
Wert für ACT CLASS (AKT.KLASSE) selbst dann verringern, wenn Sie entsprechend der
angegebenen Häufigkeit trainiert haben. Wir empfehlen, den Suunto Herzfrequenzmonitor
bei jedem Training zu tragen, damit das Instrument Ihr Trainings richtig interpretiert und
Sie dementsprechend anleitet.
Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor erhöht oder verringert Ihre Activity Class
(Aktivitätsklasse) gemäß Ihrem Trainingsverlauf. In beiden Fällen werden Sie
aufgefordert, die Änderung zu bestätigen, bevor die Einstellung geändert wird.
2.2.2 Maximale Herzfrequenz
Nachdem Sie Ihr Geburtsdatum eingegeben haben, stellt das Gerät automatisch die
maximale Herzfrequenz (MAX HR (MAX HF)) ein. Hierfür verwendet das Gerät folgende
Formel: 210 – (0,65 x ALTER). Falls Sie Ihre tatsächliche maximale Herzfrequenz kennen,
sollten Sie diesen Wert verwenden.
11
de
3 VERWENDEN DES MODUS TRAINING
Im Modus TRAINING wird die Messung Ihrer Trainingsaktivität verarbeitet.
HINWEIS: Zwar ist sowohl die Suunto t3c als auch der Sendergurt wasserdicht, doch
das Funksignal wird im Wasser nicht übertragen, so dass keine Kommunikation zwischen
den beiden Geräten möglich ist.
3.1 Anlegen des Brustgurts
Legen Sie den Brustgurt wie abgebildet an und wechseln Sie in den Modus TRAINING,
um mit der Kontrolle Ihrer Herzfrequenz zu beginnen. Befeuchten Sie beide
Kontaktbereiche (1) mit Wasser oder Gel, bevor Sie den Brustgurt anlegen. Vergewissern
Sie sich, dass der Brustgurt zentral auf Ihrem Brustkorb angebracht ist.
12
WARNUNG: Falls Sie einen Herzschrittmacher, einen Defibrillator oder ein anderes
elektronisches Gerät tragen, verwenden Sie den Brustgurt auf eigenes Risiko. Wir empfehlen
Ihnen, vorab einen Belastungstest mit Herzfrequenzmonitor und Brustgurt unter ärztlicher
Aufsicht durchzuführen. Körperliches Training kann Risiken bergen, insbesondere für
Personen, die seit längerer Zeit inaktiv waren. Sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie
mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm beginnen.
3.2 Aufzeichnen einer Trainingseinheit
Wenn Sie in den Modus TRAINING wechseln, sucht Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor
automatisch nach Signalen von einem Brustgurt. Sobald er diese Signale empfängt,
wird Ihre Herzfrequenz auf dem Display angezeigt. Die Aufzeichnung Ihrer
Trainingseinheit beginnt, sobald Sie die Stoppuhr einschalten und endet, wenn Sie die
Stoppuhr abschalten.
Verwenden der Stoppuhr
Die Stoppuhr wird oben auf dem Display angezeigt.
So verwenden Sie die Stoppuhr:
1. Starten Sie Ihre Trainingseinheit, indem Sie die Taste [Start Stop] drücken.
Während die Zeit läuft, können Sie durch Drücken der Taste [Lap +] Runden
hinzufügen.
13
de
2. Stoppen Sie die Zeit, indem Sie die Taste [Start Stop] drücken.
3. Fahren Sie mit einer anderen zeitgesteuerten Einheit (Runde) fort, indem Sie die
Taste [Start Stop] drücken.
Um die Stoppuhr zurückzusetzen und die Trainingseinheit zu speichern bzw. zu löschen,
halten Sie die Taste [Lap +] gedrückt.
HINWEIS: Sie müssen die Stoppuhr anhalten, bevor Sie die Zeit zurücksetzen können.
Wenn der Spitzenwert Ihrer Herzfrequenz den definierten Maximalwert überstiegen
hat, werden Sie beim Speichern bzw. Löschen der Trainingseinheit vom Suunto
Herzfrequenzmonitor gefragt, ob Sie eine Aktualisierung auf den neuen Spitzenwert
durchführen möchten.
3.3 Während dem Training
Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor verfügt über diverse Anzeigen und Tonsignale, die
Sie beim Training unterstützen. Diese Informationen können sowohl hilfreich als auch
erfreulich sein.
Beim Training haben Sie beispielsweise folgende Möglichkeiten:
Sperren Sie die Tasten, um ein versehentliches Stoppen der Stoppuhr zu
●
vermeiden.
Wechseln Sie zur Ansicht durchschnittliche Herzfrequenz, um ihre
●
Trainingsintensität im Auge zu behalten.
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Wechseln Sie zur Anzeige Kalorienverbrauch und beobachten Sie, wie die Kalorien
●
verbrennen. Sie werden erstaunt sein, wie motivierend das sein kann!
Zeigen Sie die Uhrzeit an, wenn Sie pünktlich zum Abendessen zu Hause sein
●
müssen.
HINWEIS: Wenn Sie sich im Modus SPEED AND DISTANCE (Geschwindigkeit & Distanz)
befinden und die Ansicht CHRONO (CHRONO) verwenden, wird die Streckenlänge oben und
die gesamte Rundenzeit (Gesamtdauer Ihrer Trainingseinheit) unten auf dem Display
angezeigt. Wenn Sie auf die nächste Ansicht LAPTIME (RUNDENZEIT) umschalten, wird unten
die aktuelle Rundenzeit angezeigt.
3.4 Nach dem Training
3.4.1 Anzeigen der Trainingsprotokolle
Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor kann jede Ihrer Trainingseinheiten in einem Logbuch
speichern. Die verfügbaren Summendaten je protokollierter Einheit sind:
Erreichter Training Effect (TE)
●
Durchschnittliche und maximale Herzfrequenz
●
Kalorienverbrauch
●
Rundenzeiten
●
Zeit innerhalb, über und unter den Grenzwerten für die Herzfrequenz
●
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de
Falls Sie einen einen Speed & Distance-POD verwenden, werden zusätzlich folgende
Informationen protokolliert:
Gesamtstrecke
●
Durchschnittliche Trittfrequenz (nur Cadence POD)
●
Durchschnittliche und maximale Geschwindigkeit
●
Distanz pro Runde
●
Durchschnittliche Geschwindigkeit pro Runde
●
So zeigen Sie das Logbuch an:
1. Drücken Sie im Modus TIME (ZEIT) die Taste [Start Stop].
2. Blättern Sie mit Hilfe der Tasten [View Back] und [Mode] durch die Protokolle.
3. Blättern Sie mit Hilfe der Tasten [Lap +] und [Light -] durch die
Protokollzusammenfassungen.
4. Über die Taste [Start Stop] können Sie LOG (PROTOKOLLE) wieder verlassen.
HINWEIS: Das Logbuch speichert bis zu 15 Protokolle. Wenn das Logbuch voll ist, wird
jeweils das älteste Protokoll durch das neue ersetzt. Das Gerät erinnert Sie daran, Ihre
Protokolle auf dem PC zu speichern, bevor der Speicher zum ersten Mal voll wird (PC POD
erforderlich).
3.4.2 Anzeigen der Trainingssummen
Ihr Suunto Herzfrequenzmonitor kann Ihre Trainingseinheiten speichern und die Daten
nach Wochen und Monaten zusammenfassen.
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