AnvändArguide
2
1
sv
LÄGEN OCH VYER
Time (Tid)
• veckodag
• datum
• sekunder
• alternativ tid
• tom
Training (Träning)
Speed & Distance
(Hastighet och distans)
• training effect
• kalorier
• genomsnittspuls
• varvtid
• tid
Obs! Flera vyer kan vara tillgängliga beroende på vilka enheter som paras ihop
• distans
• medelhastighet
• maxhastighet
• varvtid
• tid
1 Inledning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5
2 Göra huvudinställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6
2.1 Allmänna inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6
2.2 Personliga inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8
2.2.1 Activity class (aktivitetsklass) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 9
2.2.2 Maximal puls . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11
3 Använda TRAINING-läge . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12
3.1 Sätta på sig pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12
3.2 Starta en träningssession . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13
3.3 Under träningen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14
3.4 Efter träningen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15
3.4.1 Visa träningsloggar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15
3.4.2 Visa träningstotalsiffror . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 16
3.5 Använda Training Effect . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17
3.6 Använda pulsgränser och -zoner . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19
3.6.1 Pulsgränser . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19
3.6.2 Pulszoner . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21
3.7 Använda intervall och uppvärmning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23
4 Använda SPEED and DISTANCE-läget . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25
4.1 Para ihop en POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25
4.2 Autolap (autovarv) och hastighetsgränser . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26
2
4.3 Kalibrera din POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28
5 Använda TIME-läge . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29
5.1 Ställa in tid och alternativ tid . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29
5.2 Ställa in larmet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 30
6 Allmänna funktioner . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31
6.1 Bakgrundsbelysning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31
6.2 Knapplås . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31
6.3 Viloläge . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32
6.4 Ansluta till en dator (tillval) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32
7 Felsökning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33
Para ihop pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33
8 Skötsel och underhåll . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34
8.1 Allmänna riktlinjer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34
8.2 Ändra längden på armbandet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35
8.3 Byta armband . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35
8.4 Byta batteri i handledsdatorn . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36
8.5 Byta batteri i bältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37
9 Specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39
9.1 Tekniska specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39
9.2 Varumärke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40
9.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40
sv
3
9.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41
9.5 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41
9.6 Patentmeddelande . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42
9.7 Kassering av enheten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42
10 Friskrivningsklausul . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43
10.1 Användarens ansvar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43
10.2 Varning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43
Register ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ...... .. 45
4
1 INLEDNING
Tack för att du har valt Suunto t3c som träningskompis. Suunto t3c är en
högprecisionsmässig pulsmätare som är avsedd att göra din träning så givande och
rolig som möjligt.
Suunto t3c erbjuder pulszonträning, precisionsmäter de kalorier du gör av med och
lagrar din träningshistorik. Enheten växer med dig i takt med att din kondition förbättras.
Det finns bland annat följande huvudfunktioner:
Training Effect, ett förbättrat alternativ till zonträning
●
En loggbok som lagrar varje träningssession
●
Funktionella tillägg via Suunto PODs (Peripheral Observation Devices) (Optional)
●
Träningsanalys med Suunto-program (Optional)
●
sv
5
2 GÖRA HUVUDINSTÄLLNINGAR
Innan du börjar att träna måste du göra vissa GENERAL (allmänna) och PERSONAL
(personliga) inställningar. När du har gjort dessa inställningar kan du få korrekta
mätningar och beräkningar.
Du uppmanas att göra huvudinställningarna första gången du startar enheten (genom
att trycka på en valfri knapp). Läs vidare om du vill veta mer om dessa inställningar och
hur man ändrar dem. I annat fall kan du gå vidare till nästa kapitel.
2.1 Allmänna inställningar
GENERAL (allmänna) inställningar omfattar mätenheter, tids- och datumformat samt
bruk av knapptoner. Du bör ställa in dessa alternativ efter eget behov.
BeskrivningVärdeInställning
Knapptoner: på eller avon / offtones
bpm / %hr
6
Pulsenheter: slag per minut eller procent av maximal
puls
Viktenheter: kilogram eller pundkg / Lbweight
Längdenheter: centimeter eller fotcm / ftheight
Tidsformat: 12 eller 24 timmar12h / 24htime
Datumformat: dag-månad eller månad-dagdd.mm / mm.dddate
BeskrivningVärdeInställning
Sparlogg: fråga innan något sparas eller spara alltask / allsave
Foot
Bike
Gps
Så här ändrar du GENERAL (allmänna) inställningar:
1. Gå till menyn (SET) (ställ in) och bläddra med [Lap +] tills du ser GENERAL
(allmänna).
2. Ange inställningen med [Mode] och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -].
3. Bekräfta värdet och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].
4. Upprepa steg 2 och 3 vid behov.
5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.
km/h , /km , mph
, /mi
, /mi
, /mi
Foot POD-enheter: kilometer per timme, hastighet
i minuter per kilometer, miles per timme eller
hastighet i minuter per miles
Bike POD-enheter: samma alternativ som Foot PODkm/h , /km , mph
GPS POD-enheter: samma alternativ som Foot PODkm/h , /km , mph
sv
7
2.2 Personliga inställningar
Med PERSONAL (personliga) inställningar kan du finjustera Suunto-pulsmätaren så att
den passar dina fysiska egenskaper och aktiviteter. Eftersom flera beräkningar baseras
på dessa inställningar är det viktigt att du ställer in så korrekta värden som möjligt.
BeskrivningVärdeInställning
weight
66-439 lb
height
3''-7'11'' ft
birthday
day
Så här ändrar du PERSONAL (personliga) inställningar:
1. I läget TIME går du till menyn (SET) (ställ in) och bläddrar med [Lap +] tills du ser
PERSONAL (personliga).
2. Ange inställningen med [Mode] och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -]. Kom
ihåg vilka enheter du angav i GENERAL (allmänna).
3. Bekräfta värdet och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].
8
Vikt i kilo eller pund30-199 kg;
Längd i centimeter eller fot90-230 cm;
Aktivitetsklass1-10act class
Maximal puls: slag per minut100-230max hr
Kön: kvinna eller manfemale / malesex
Födelsedatum: år, månad och dagyear / month /
4. Upprepa steg 2 och 3 vid behov.
5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.
TIPS: Väg dig regelbundet och uppdatera värdena i dina inställningar. På så vis går
det lättare att beräkna träningen rätt.
2.2.1 Activity class (aktivitetsklass)
En aktivitetsklass (ACT CLASS) är ett mått på din aktuella aktivitetsnivå. Använd följande
klassifikationer för att fastställa din activity class (aktivitetsklass).
Lätt träning
Välj 1 om du inte regelbundet deltar i fritidsaktiviteter eller tung fysisk aktivitet, utan
bara promenerar, tränar lätt etc.
Fritidsträning
Om du regelbundet deltar i fritidsaktiviteter eller har ett fysiskt arbete och du varje
vecka tränar
mindre än 1 timme, väljer du 2
●
mer än 1 timme, väljer du 3
●
Konditionsträning
Om du regelbundet deltar i sporter eller annan fysisk aktivitet och tränar hårt
sv
9
mindre än 30 minuter i veckan, väljer du 4
●
30–60 minuter i veckan, väljer du 5
●
1–3 timmar i veckan, väljer du 6
●
mer än 3 timmar i veckan, väljer du 7.
●
Uthållighets- eller elitträning
Om du tränar regelbundet eller deltar i idrottstävlingar och du varje vecka tränar
5–7 timmar, väljer du 7.5
●
7–9 timmar, väljer du 8
●
9–11 timmar, väljer du 8,5
●
11–13 timmar, väljer du 9
●
13–15 timmar, väljer du 9,5
●
mer än 15 timmar, väljer du 10.
●
OBS: Om du tränar utan din pulsmätare från Suunto, kan ACT CLASS (aktivitetsklassen)
minska även om du har tränat på avsedd nivå. Vi rekommenderar därför att du tränar med
din pulsmätare från Suunto så att den både förstår dig och ger dig korrekt vägledning.
Suunto-pulsmätare minskar eller ökar din activity class (aktivitetsklass) mot bakgrund
av din träningshistorik. I båda fallen uppmanas du att bekräfta förändringen innan
inställningen ändras.
10
2.2.2 Maximal puls
När du har angett ditt födelsedatum ställer enheten automatiskt in maximal puls (MAX
HR) enligt formeln 210 – (0,65 x ÅLDERN). Om du känner till ditt rätta maxvärde bör du
använda det.
11
sv
3 ANVÄNDA TRAINING-LÄGE
TRAINING-läget hanterar mätningen av alla dina träningsaktiviteter.
OBS: Trots att både Suunto t3c och pulsgivarbältet är vattentäta så fungerar inte
radiosignalen i vatten, vilket medför att ingen kommunikation kan ske mellan Suunto t3c
och pulsgivarbältet.
3.1 Sätta på sig pulsbältet
Sätt på dig bältet som på bilden och gå till TRAINING-läget för att börja mäta din puls.
Fukta båda kontaktytorna (1) med vatten eller gel innan du sätter på dig bältet.
Kontrollera att bältet är centrerat på bröstkorgen.
12
VARNING: Om du har en pacemaker, defibrillator eller någon annan implanterad
elektronisk enhet använder du pulsbältet på egen risk. Innan du börjar att använda
utrustningen rekommenderar vi att du gör ett konditionstest med Suunto-pulsmätare och
bälte under överinseende av en läkare. Träning kan medföra vissa risker, speciellt för de
som har varit inaktiva en tid. Vi rekommenderar starkt att du rådfrågar en läkare innan du
börjar träna regelbundet.
3.2 Starta en träningssession
När du går in i TRAINING-läget börjar Suunto-pulsmätaren automatiskt att registrera
signaler från ett pulsbälte. När detta är gjort visas din puls på displayen. Själva
träningssessionen inleds när du startar loggregistreringen och avslutas när du stoppar
den.
Använda loggregistreringen
Loggregistreringen visas längst upp på skärmen.
Så här använder du loggregistreringen:
1. Inled träningssessionen genom att trycka på [Start Stop].
När klockan är igång kan du lägga till varv genom att trycka på [Lap +].
2. Stoppa klockan genom att trycka på [Start Stop].
3. Fortsätt med en annan tidtagningssession (ett varv) genom att trycka på [Start
Stop].
Håll knappen [Lap +] intryckt för att återställa klockan och nollställa sessionen.
13
sv
OBS: Loggregistreringen måste stoppas innan den kan nollställas.
Om din högsta puls överstiger det inställda maxvärdet frågar Suunto-pulsmätare om
du vill uppdatera till det nya maxvärdet när du nollställer sessionen.
3.3 Under träningen
I Suunto-pulsmätare finns ett antal bild- och ljudindikatorer som hjälper dig med
träningen. Sådan information kan vara både användbar och givande.
Nedan ges några förslag på vad du kan göra när du tränar:
Lås knapparna så att du inte stoppar loggregistreringen av misstag.
●
Övergå till genomsnittlig pulsvy för att kontrollera din träningsintensitet.
●
Övergå till kalorivyn för att se kalorierna försvinna. Du anar inte hur givande
●
detta kan vara!
Övergå till tidsvyn för att vara säker på att du kommer hem i tid till middagen.
●
OBS: Om du befinner dig i SPEED AND DISTANCE-läget och använder CHRONO-vyn
(krono-vyn), anges avståndet längst upp och den totala varvtiden (träningssessionens
totaltid) längst ned på displayen. Om du går till nästa vy, LAPTIME (varvtid), anges aktuell
varvtid längst ned.
14
3.4 Efter träningen
3.4.1 Visa träningsloggar
Suunto-pulsmätaren kan spara varje träningssession i loggboken. Följande
sammanfattning ges för varje loggad session:
Uppnådd Training Effect (TE)
●
Genomsnitts- och maxpuls
●
Förlorade kalorier
●
Varvtider
●
Tid inom, över och under pulsgränser
●
Även följande information loggas om en Speed and Distance-POD används:
Total längd
●
Genomsnittlig rytm (gäller endast Cadence-POD)
●
Genomsnitts- och maxhastighet
●
Längd per varv
●
Genomsnittlig hastighet per varv
●
Så här visar du loggboken:
1. Tryck på [Start Stop] när du befinner dig i TIME-läget.
2. Gå igenom loggarna med [View Back] och [Mode].
3. Gå igenom loggsammanfattningen med [Lap +] och [Light -].
4. Lämna LOG (logg) genom att trycka på [Start Stop].
sv
15
OBS: Obs! Det går att spara upp till 15 loggar i loggboken. När loggboken är full ersätter
varje ny logg den äldsta loggen. Du får en påminnelse i enheten om att spara loggarna till
datorn (”LOGS TO PC reminder”) innan minnet blir fullt för första gången (För detta krävs
PC POD).
3.4.2 Visa träningstotalsiffror
Suunto-pulsmätaren kan lagra dina träningssessioner och sammanfattar informationen
veckovis och månadsvis.
Följande tidsperioder är tillgängliga:
THIS WEEK (denna vecka): måndag till söndag i den aktuella veckan
●
LAST WEEK (förra veckan): måndag till söndag i förra veckan
●
Månad (månadens namn på engelska): den aktuella och de fem föregående
●
månaderna
Följande sammanfattning ges för alla tidsperioder:
Totalsiffror för Training Effect:
●
Antal träningssessioner
●
Total träningstid
●
Total längd per POD-typ
●
Totalt antal kalorier du har gjort av med
●
Så här visar du dina träningstotalsiffror:
1. Tryck på [Lap +] när du befinner dig i TIME-läget.
2. Gå igenom tidsperioderna med knapparna [Lap +] och [Light -].
16
3. Gå igenom sammanfattningen av tidsperioderna med [View Back] och MODE.
4. Lämna TOTALS (totalsiffror) genom att trycka på [Start Stop].
3.5 Använda Training Effect
Training Effect (TE) är en unik funktion i Suunto-pulsmätaren som mäter den verkliga
effekten på din kondition under ett träningspass. Med Training Effect kan du vara säker
på att dina träningspass får avsedd effekt.
Det föreligger en stor skillnad mellan en pulszon (tillfällig träningsintensitet) och Training
Effect (total effekt). Under zonträningen försöker du att hålla pulsen på en viss nivå
under hela träningspasset. Med Training Effect behöver du bara nå det önskade målet
en gång under träningen.
BeskrivningResultatTraining Effect
Förbättrar återhämtningsförmågan och förbättrar
även grunduthålligheten under längre sessioner
(över en timme). Ger ingen betydande förbättring
av den aerobiska förmågan.
Bibehåller den aerobiska konditionen. Bygger en
grund för hårdare träning längre fram.
Förbättrar den aerobiska förmågan om detta
upprepas 2–4 gånger i veckan. Inga specifika krav
på återhämtning.
17
2.0-2.9
3.0-3.9
Liten förändring1.0-1.9
Bibehåller
formen
Förbättrar
formen
sv
BeskrivningResultatTraining Effect
4.0-4.9
Förbättrar
formen
ordentligt
Tar ut sig5.0
Förbättrar den aerobiska förmågan snabbt om detta
upprepas 1–2 gånger i veckan. Kräver 2–3
återhämtningssessioner (TE 1–2) per vecka.
Extremt hög effekt på den aerobiska förmågan om
tillfredsställande återhämtning tillåts. Bör inte göras
ofta.
OBS: Det är viktigt att notera att de numeriska TE-värdena inte innebär att ett
träningspass med ett lägre numeriskt värde är sämre eller har mindre betydelse än ett
träningspass med ett högt värde. Båda behövs för en balanserad träning.
TIPS: Training Effect är en avancerad funktion som kan hjälpa dig på flera sätt. Du
hittar mer information om TE i Suunto Training Guide, som du kan ladda ned från
suunto.com/training.
TE-nivån visas som en vy i TRAINING-läget. I den vyn får du också veta hur mycket tid
som återstår (med aktuell träningsintensitet) innan du når nästa TE-nivå. Denna klocka
uppdateras i realtid i takt med att din intensitet ändras.
Du kan välja att bara följa TE-nivån eller ställa in en specifik målnivå innan du påbörjar
träningssessionen.
18
Så här ställer du in Training Effect-målet:
1. Gå till Training Effect-vyn i TRAINING-läget.
2. Håll [Light -] intryckt för att öka TE-värdet till målvärdet.
3. Starta loggregistreringen.
OBS: Du kan inte låsa knapparna i Training Effect-vyn. Övergå till en annan vy om du
vill låsa dem (och byt vy igen vid behov).
sv
Technologies Ltd.
Pulsanalystekniken för Training Effect tillhandahålls och stöds av Firstbeat
3.6 Använda pulsgränser och -zoner
Inställningarna för pulsgränser och pulszoner väljs i TRAINING-läget.
3.6.1 Pulsgränser
Det går lättare att bibehålla rätt intensitet under träningen om du ställer in övre och
nedre pulsgränser för dig själv.
19
I menyn HR LIMITS (pulsgränser) kan du välja att ha pulsgränser på eller av, ställa in övre
och nedre gränser samt välja att ha pulslarm på eller av.
BeskrivningVärdeInställning
Pulsgränsfunktion: på eller avon / offhr limits
bpm / %lower
bpm / %upper
Så här ändrar du inställningar för HR LIMITS (pulsgränser):
1. Gå till menyn (SET) (ställ in) och bläddra med [Lap +] tills du ser HR LIMITS
(pulsgränser).
2. Ange inställningen med [Mode] och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -].
3. Bekräfta värdet och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].
4. Upprepa steg 2 och 3 vid behov.
5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.
OBS: Om gränserna är aktiverade anges pulsgränserna med tankstreck på displayens
vänstra kant.
20
Nedre pulsgräns: enligt valda enheter i GENERAL
(allmänna) inställningar
Övre pulsgräns enligt valda enheter i GENERAL
(allmänna) inställningar
Larm då en gräns överskrids: på eller avon / offalarm
Tänkbar verklig situation: Stanna i zonen
Om du vill genomföra ett tufft träningspass ställer du in dina pulsgränser så att de
överensstämmer med dina zon 3-gränser och aktiverar pulsgränslarmet.
Suunto-pulsmätaren larmar då om du springer för långsamt eller för snabbt.
3.6.2 Pulszoner
Pulszoner anges som procent av din maxpuls. Zonträning är en etablerad träningsmetod
med följande förinställda värden:
Zon 1 (60–70 %): en konditionszon som förbättrar grundkonditionen och håller
●
vikten nere.
Zon 2 (70–80 %): en aerobisk zon som förbättrar den aerobiska konditionen och
●
är lämplig för uthållighetsträning.
Zon 3 (80–90 %): en tröskelzon som förbättrar din aerobiska och anaerobiska
●
kapacitet samt maxkapaciteten.
Om du följer ett personligt träningsprogram där zonträning ingår, ska du ange de
värden som definieras i programmet.
OBS: Zonstandardvärdena följer American College of Sports Medicines riktlinjer för
konditionsträning.
21
sv
På menyn HR ZONES (pulszoner) kan du aktivera zonfunktionen, ställa in zongränser och
välja att ha signaler på eller av. Om zonfunktionen och signalerna är aktiverade hör du
ett ljud när du övergår från en zon till en annan.
BeskrivningVärdeInställning
Pulszonfunktion: på eller avon / offhr zones
% - %z1
Så här ändrar du inställningar för HR ZONES (pulszoner):
1. Gå till menyn (SET) (ställ in) och bläddra med [Lap +] tills du ser HR ZONES
(pulszoner).
2. Ange inställningen med [Mode] och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -].
3. Bekräfta värdet och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].
4. Upprepa steg 2 och 3 vid behov.
5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.
TIPS: Om din puls höjs och sänks kraftigt under träningen, till exempel när du springer
i kuperad terräng, bör du följa din genomsnittliga realtidspuls i stället för zongränserna.
22
Zon 1: övre och undre gräns som procent av
maximal puls
Zon 2: övre gräns%z2
Zon 3: övre gräns%z3
Zonsignal: på eller avon / offtone
3.7 Använda intervall och uppvärmning
Suunto-pulsmätare stöder intervallträning, d.v.s. träning med omväxlande perioder av
hårdträning och viloperioder. Ställ in intervallens längd med INT1 och INT2. Du kan även
ställa in en uppvärmningsperiod. Detta kan användas med eller utan intervallträning.
När du använder intervaller och uppvärmning övergår loggregistreringen till att visa
en klocka som räknar ned i läget TRAINING. Använd denna vy för att se hur mycket tid
som återstår av det aktuella intervallet. När du har startat träningssessionen nollställs
klockan automatiskt mellan intervallen.
Om du tränar med intervall visas INT1 (intervall 1), INT2 (intervall 2) eller WARM
(uppvärmning) före nedräkningen så att du ser vilket intervall du befinner dig i.
Varvindikatorn på skärmen talar om hur många intervall som du har genomfört totalt,
till exempel int1 (lap1), int2 (lap2), int1 (lap3), int2 (lap4) o.s.v.
BeskrivningVärdeInställning
Intervall 1: på eller avon / offint1
Längd på intervall 1: minuter och sekunder0'00int1
Intervall 2: på eller avon / offint2
Längd på intervall 2: minuter och sekunder0'00int2
Uppvärmning: på eller avon / offwarm
Längd på uppvärmning: minuter och sekunder0'00warm
23
sv
Så här ändrar du intervall- och uppvärmningsperioder:
1. I läget TRAINING går du till menyn (SET) (ställ in) och bläddrar med [Lap +] tills du
ser INTERVAL (intervall).
2. Ange inställningen med [Mode] och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -].
3. Bekräfta värdet och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].
4. Upprepa steg 2 och 3 vid behov.
5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.
TIPS: Om du vill köra med intervall som har lika långa tränings- och vilopass, aktiverar
och ställer du helt enkelt in intervall ett (INT1). Din pulsmätare använder denna tid för varje
varv (intervall).
24
4 ANVÄNDA SPEED AND DISTANCE-LÄGET
Läget SPEED AND DISTANCE blir tillgängligt när du har parat ihop en hastighets- och
längd-POD med Suunto-pulsmätaren.
4.1 Para ihop en POD
Innan du kan använda läget SPEED AND DISTANCE måste du para ihop Suunto-pulsmätare
med en Suunto POD.
Så här parar du ihop en POD:
1. I läget TRAINING går du till menyn (SET) (ställ in) och bläddrar med [Lap +] tills du
ser PAIR A POD (para ihop en POD).
2. Tryck på [Mode] för att göra den första inställningen, och välj POD-typ med [Lap
+] och [Light -].
3. Tryck på [Mode] för att para ihop enheten.
4. Slå på POD-enheten när meddelandet TURN ON (aktivera) visas.
Gör på samma sätt för att para ihop pulsbältet.
OBS: Innan du parar ihop din POD eller ditt bälte måste du nollställa enheten genom
att ta ut batteriet och sätta tillbaka det omvänt (med den positiva sidan vänd nedåt). Byt
sedan batteri på vanligt sätt.
25
sv
TIPS: Om du har parat ihop med en Cadence POD, kan du växla mellan att ha hastighet
och rytm som huvudvy i läget SPEED AND DISTANCE genom att hålla [View Back] intryckt.
4.2 Autolap (autovarv) och hastighetsgränser
Med funktionen autolap (autovarv) kan du ange varvlängd i stället för varvtid
(intervallträning). När funktionen autolap (autovarv) är aktiverad (och din Speed and
Distance-POD är aktiverad) anger Suunto-pulsgivare totalt avstånd, genomsnittlig
varvhastighet och varvtider för alla varv.
OBS: Det är väldigt viktigt att du kalibrerar din Speed and Distance-POD korrekt när
du använder funktionen autolap (autovarv).
BeskrivningVärdeInställning
Autolapfunktion: på eller avon / offautolap
0000dist.
Så här ändrar du autolap-inställningar:
1. I läget SPEED AND DISTANCE går du till menyn (SET) (ställ in) och bläddrar med
[Lap +] tills du ser AUTOLAP (autovarv).
2. Ange inställningen med [Mode] och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -].
26
Distans: varvlängd i de enheter som har
valts i GENERAL (allmänna) inställningar
3. Bekräfta värdet och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].
4. Upprepa steg 2 och 3 vid behov.
5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.
Precis som är fallet med pulsgränser kan du aktivera hastighetsgränsfunktionen och
ställa in övre och nedre hastighetsgränser för dig själv.
TIPS: Detta omfattar en autopause-funktion (autopaus) som i aktiverat tillstånd avbryter
din session om Suunto Speed and Distance POD detekterar en mycket låg hastighet.
Sessionen aktiveras på nytt när du ökar farten.
Tänkbar verklig situation: Träning på stadsgator
Autopause (autopaus) är ett lämpligt hjälpmedel när man cyklar eller springer på stadsgator.
Med autopause (autopaus) kan du nämligen räkna bort all den tid som du står still vid
trafikljus.
BeskrivningVärdeInställning
Gränsfunktion: på eller avon / offlimits
00.0lower
00.0upper
Nedre hastighetsgräns: enligt valda enheter
i GENERAL (allmänna) inställningar
Övre hastighetsgräns: enligt valda enheter
i GENERAL (allmänna) inställningar
Autopausfunktion: på/avon / offpause
27
sv
Så här ändrar du inställningarna för hastighetsgränser och paus:
1. I läget SPEED AND DISTANCE går du till menyn (SET) (ställ in) och bläddrar med
[Lap +] tills du ser SPEED (hastighet).
2. Ange inställningen med [Mode] och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -].
3. Bekräfta värdet och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].
4. Upprepa steg 2 och 3 vid behov.
5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.
4.3 Kalibrera din POD
En Suunto POD som mäter hastighet och längd måste kalibreras för att ge korrekta
avläsningar. Kalibreringen sker på olika sätt beroende på POD-typ, så var noga med att
läsa de detaljerade anvisningarna i bruksanvisningen för aktuell POD.
TIPS: Din GPS POD anges på menyn CALIBRATE (kalibrera), men kalibreringen har ingen
effekt på GPS POD. Använd den här inställningen om du till exempel använder två Bike
PODs för olika cyklar. Du kan para ihop dem som GPS POD och använda kalibreringen på
samma sätt som när du använder en Bike POD.
28
5 ANVÄNDA TIME-LÄGE
TIME-läget har reda på tiden i två tidszoner: primär tid och alternativ tid.
Du kan göra följande inställningar på menyerna ALARM (larm), TIME (tid) och DATE
(datum):
BeskrivningVärdeInställning
Larmfunktion: på eller avon / offalarm
Larmtid: timmar och minuter00:00alarm
Primär tid: timmar, minuter och sekunderhours / minutes / secondstime
Alternativ tid: timmar och minuterhours / minutesdual time
Aktuellt datum: år, månad och dagyear / month / daydate
5.1 Ställa in tid och alternativ tid
Så här ställer du in tiden och en alternativ tid:
1. I läget TIME går du till menyn (SET) (ställ in) och bläddrar med [Lap +] tills du ser
TIME (tid).
2. Ange inställningen med [Mode] och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -].
3. Bekräfta värdet och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].
4. Upprepa steg 2 och 3 vid behov.
5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.
sv
29
Tänkbar verklig situation: Veta vad klockan är hemma
Du reser utomlands och ställer in den andra tiden så att den är densamma som hemma.
Den primära tiden är tiden på den plats där du nu befinner dig. Nu vet du alltid den lokala
tiden och kan ändå snabbt se vad klockan är hemma.
OBS: Du bör ställa in den aktuella tiden på den plats där du befinner dig som den primära
tiden, eftersom väckarklockan går efter den tiden.
5.2 Ställa in larmet
Så här ställer du in larmet:
1. I läget TIME går du till menyn (SET) (ställ in) och bläddrar till ALARM (larm) med
[Light -].
2. Ange inställningen med [Mode] och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -].
3. Bekräfta värdet och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].
4. Upprepa steg 2 och 3 för att ställa in larmtiden.
5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.
Snooze-larm
Avaktivera larmet genom att trycka på [View Back]. Om du trycker på någon annan
knapp aktiverar du snooze-funktionen. Varje snooze-period varar i 5 minuter.
Snooze-funktionen kan aktiveras 12 gånger.
30
6 ALLMÄNNA FUNKTIONER
6.1 Bakgrundsbelysning
Du aktiverar bakgrundsbelysningen genom att trycka på [Light -]. Bakgrundsbelysningen
stängs av automatiskt. Om du vill använda bakgrundsbelysningen när du ändrar
inställningar måste du aktivera den först. Bakgrundsbelysningen aktiveras så snart en
knapp trycks in. Den här funktionen förblir aktiverad tills du lämnar inställningarna.
OBS: Om du använder bakgrundsbelysningen mycket förkortas batteriets livslängd
betydligt. Bakgrundsbelysningen fungerar inte då enheten söker efter pulsbältet.
6.2 Knapplås
Du låser eller låser upp knapparna genom att hålla [Light -] intryckt.
Du kan byta vy och aktivera bakgrundsbelysningen trots att knapparna är låsta.
31
sv
TIPS: Vi rekommenderar att du låser knapparna innan du startar en träningssession
eller placerar enheten i en väska inför transport etc.
6.3 Viloläge
Du kan aktivera viloläget i Suunto-pulsmätaren för att spara på batteriet eller för att
radera lagrad träningshistorik. Personliga inställningar raderas inte.
1. Gå till viloläget genom att hålla [Start Stop], [Lap +], [Light -] och [View Back]
intryckta samtidigt.
2. Tryck in vilken knapp som helst för att aktivera enheten på nytt.
OBS: De grundläggande inställningarna måste ställas in varje gång som enheten
aktiveras på nytt.
6.4 Ansluta till en dator (tillval)
Använd Suunto Training Manager eller Training Manager Lite om du vill göra en mer
detaljerad, långsiktig analys. Med de programvarorna kan du visa detaljerade siffror,
statistik och grafiska presentationer av dina träningssessioner.
Du måste ha en Suunto PC POD för att kunna ladda ned dina loggar till en dator. Suunto
PC POD möjliggör även realtidsövervakning av pulsen.
32
7 FELSÖKNING
I Suunto-pulsmätaren används högfrekvensöverföring som förhindrar
avläsningsstörningar.
Prova följande om du förlorar signalen:
Gå ut ur och återvänd till TRAINING-läget.
●
Kontrollera att du bär bältet på rätt sätt.
●
Kontrollera att bältets elektroddelar är fuktade.
●
Byt batteri (i bältet och/eller handledsdatorn) om problemet kvarstår.
●
Para ihop pulsbältet
Det kan hända att du behöver para ihop bältet med Suunto-pulsmätaren på nytt, om
du byter batteri i bältet eller får problem med att ta emot signalen.
Så här parar du ihop bältet på nytt:
1. Ta ut batteriet som sitter i bältet.
2. Återställ bältet genom att sätta in ett (nytt) batteri med den positiva sidan vänd
nedåt.
3. I Suunto-pulsmätaren går du till menyn PAIR A POD (para ihop en datorenhet)
och väljer HR BELT (pulsbälte).
4. Sätt i batteriet med den positiva sidan vänd uppåt och stäng locket.
Gör på samma sätt om du får problem med signalmottagningen i en Suunto POD-enhet.
33
sv
8 SKÖTSEL OCH UNDERHÅLL
8.1 Allmänna riktlinjer
För alla Suunto Training-enheter:
Utför bara de åtgärder som beskrivs i Suunto anvisningar.
●
Plocka inte isär eller serva enheten på egen hand.
●
Skydda enheten från stötar, hårda och vassa objekt, extrem hetta och långvarig
●
exponering för direkt solljus.
Förvara enheten i rumstemperatur i en ren och torr miljö.
●
Lägg inte enheten där den riskerar att repas av hårda objekt.
●
Avlägsna repor
Avlägsna små repor på displayen med Polywatch. Det finns att köpa hos auktoriserade
Suunto-handlare, i de flesta klockbutiker och i Suunto webbutik (shop.suunto.com).
Rengöring och kemikalier
Rengör enheten med en fuktig trasa. Använd mild tvål på fläckar som det är svårt att
få bort. Använd inte bensin, lösningsmedel, aceton, alkohol, insektsmedel, målarfärg
eller andra starka kemikalier på enheten.
34
8.2 Ändra längden på armbandet
Om armbandet har ett spänne kan du ändra längden på armbandet genom att flytta
spännet och skära av armbandet som på bilderna.
TIPS: Skär bort en bit i taget och testa den nya längden innan du eventuellt skär bort
mer.
8.3 Byta armband
Du kan använda flera olika armband tillsammans med Suunto-pulsmätare. Besök
närmaste återförsäljare eller Suunto webbutik (shop.suunto.com) för att se vad som
finns tillgängligt.
Du byter armband på det sätt som visas på bilderna:
sv
35
8.4 Byta batteri i handledsdatorn
Var mycket försiktig när du byter batteri så att Suunto-pulsmätaren förblir vattentät.
Oförsiktigt batteribyte kan medföra att garantin upphör att gälla.
Du byter batteri på det sätt som visas på bilderna:
36
OBS: Skicka enheten till en auktoriserad Suunto-representant för service om gängorna
till batterifacket är skadade.
8.5 Byta batteri i bältet
Du byter batteri på det sätt som visas på bilderna:
sv
37
OBS: Vi rekommenderar att du byter hölje och o-ring samtidigt som du byter batteri,
så att sändaren förblir ren och vattentät. Nya höljen finns att köpa där du handlar batterier.
38
9 SPECIFIKATIONER
9.1 Tekniska specifikationer
Allmänt
Driftstemperatur: –20 °C till +60 °C
●
Förvaringstemperatur: –30 °C till +60 °C
●
Vikt (enhet): 45/50/65 g (beroende på armbandstyp)
●
Vikt (bälte): max. 61 g (beroende på bälttyp)
●
Vattentäthet (enhet): 30 m (ISO 2281)
●
Vattentäthet (bälte): 20 m (ISO 2281)
●
Överföringsfrekvens: Kompatibel med 2 465 GHz Suunto ANT
●
Sändningsavstånd: Upp till 10 m
●
Batteri som användaren kan byta ut: (enhet/bälte) 3 V CR2032
●
loggregistrering
Maximal varvtid: 99 timmar
●
Varv/deltider: 50 per session (logg)
●
Upplösning: 0,1 sekund
●
Puls
Display: 30 till 240 slag per minut
●
sv
39
Gränser: 30 till 230 slag per minut
●
Max för procentuell display: 240
●
9.2 Varumärke
Suunto och dess produktnamn, varunamn, varumärken och servicemärken, både
registrerade och oregistrerade, tillhör Suunto eller respektive tredje part. Med ensamrätt.
Firstbeat & Analyzed by Firstbeat är registrerade eller oregistrerade varumärken som
tillhör Firstbeat Technologies Ltd. Med ensamrätt.
9.3 Copyright
Copyright © Suunto Oy 2007. Med ensamrätt. Det här dokumentet och innehållet i det
tillhör Suunto Oy och är enbart avsett att användas av företagets kunder i avsikt att få
kunskap och viktig information om hur Suunto-produkterna fungerar. Innehållet får
inte användas eller spridas i något annat ändamål och/eller på något annat sätt
förmedlas, tillkännages eller reproduceras utan föregående skriftligt tillstånd från Suunto
Oy.
Innehållet i detta dokument kan komma att ändras när som helst utan föregående
meddelande. Suunto lämnar inga uttryckliga eller underförstådda garantier, och detta
omfattar men är inte begränsat till någon garanti om att denna dokumentation är
korrekt, fullständig eller felfri. Den senaste versionen av dokumentet kan hämtas på
www.suunto.com.
40
9.4 CE
CE-märkningen används för att visa att produkten uppfyller kraven i Europeiska unionens
EMC-direktiv 89/336/EEG och 99/5/EEG.
9.5 FCC
Den här enheten uppfyller Del 15 i FCC-gränserna för digitala enheter av klass B.
Utrustningen skapar, använder och kan avge radiofrekvensenergi, och om den inte
installeras eller används enligt anvisningarna kan den ge upphov till skadliga störningar
i radiokommunikation. Det finns ingen garanti för att störningar inte kommer att uppstå
vid ett visst tillfälle. Försök att åtgärda problemet genom att flytta utrustningen om
den orsakar skadliga störningar på annan utrustning.
Vänd dig till en auktoriserad Suunto-återförsäljare eller någon annan kvalificerad
servicetekniker om du inte kan lösa problemet. Användningen sker under förutsättning
att följande villkor uppfylls:
Enheten får inte orsaka skadliga störningar.
●
Enheten måste tillåta alla eventuella störningar som mottas, inklusive störningar
●
som kan ge oönskade effekter på driften.
Reparationer ska utföras av servicepersonal som har auktoriserats av Suunto. Garantin
upphör att gälla om oauktoriserade reparationer utförs.
Produkten har testats för att garanterat överensstämma med FCC-standarder och är
avsedd för bruk i hemmet eller på kontoret.
41
sv
VARNING: FCC-VARNING: Ändringar eller modifieringar som inte uttryckligen har
godkänts av Suunto Oy kan medföra att din behörighet att använda denna enhet upphör
i enlighet med FCC:s regler och föreskrifter.
9.6 Patentmeddelande
Den här produkten skyddas av följande patent, patentansökningar och tillhörande
nationella rättigheter: US 11/432,380, US 11/181,836, US 11/169712, US 11/154,444, US
10/523,156, US 10/515,170 och EU Design 000528005-0001/000528005-0010. Ytterligare
patentansökningar håller på att behandlas.
9.7 Kassering av enheten
Enheten ska bortskaffas på lämpligt sätt och hanteras som elektronikskrot.
Kasta den inte i soporna. Det går också bra att lämna in enheten till närmaste
Suunto-representant.
42
10 FRISKRIVNINGSKLAUSUL
10.1 Användarens ansvar
Det här instrumentet är endast avsett för fritidsanvändning. Pulsmätare från Suunto
får inte användas för mätningar som kräver professionell eller industriell precision.
10.2 Varning
Om du har en pacemaker, defibrillator eller någon annan implanterad elektronisk enhet
använder du pulsbältet på egen risk. Innan du börjar att använda utrustningen
rekommenderar vi att du gör ett konditionstest med Suunto-pulsmätare och bälte
under överinseende av en läkare. Träning kan medföra vissa risker, speciellt för de som
har varit inaktiva en tid. Vi rekommenderar starkt att du rådfrågar en läkare innan du
börjar träna regelbundet.
43
sv
44
Register
A
activity class (aktivitetsklass), 9
ALLMÄNNA inställningar, 6
allmänna riktlinjer, 34
avlägsna repor, 34
ändra längden på armbandet, 35
B
bakgrundsbelysning, 31
byta
batteri i handledsdatorn, 36
bältets batteri, 37
byta armband, 35
I
inställningar
GENERAL (allmänna), 6
PERSONAL (personliga), 6
intervall, 23
K
kalibrera, 28
kassering av enheten, 42
knapplås, 31
L
larm, 30
snooze, 30
loggbok, 15
loggregistrering, 13
lägen
SPEED AND DISTANCE, 25
TIME, 29
TRAINING, 12, 13
M
maximal puls, 11
meny
ALARM, 29
45
AUTOLAP (autovarv), 26
DATE, 29
GENERAL, 6
PERSONAL (personliga), 8
SPEED, 27
TIME, 29
P
para ihop, 25, 33
PERSONLIGA inställningar, 6
pulsbälte
byta batteri, 37
sätta på sig, 12
pulsgränser, 19
pulszoner, 21
R
rengöra enheten, 34
S
ställa in
activity class (aktivitetsklass), 9
maximal puls, 11
46
pulsgränser, 19
pulszoner, 22
T
totalsiffror, 16
Training Effect, 17
TRAINING-läge, 12, 13
träning
loggregistrering, 13
starta en träningssession, 13
U
uppvärmning, 23
V
viloläge, 32
SUUNTO CUSTOMER SERVICE
SERVICE CLIENT SUUNTO, SUUNTO KUNDENDIENST, SERVICIO AL
CLIENTE DE SUUNTO, ASSISTENZA CLIENTI SUUNTO, SUUNTO
KLANTENSERVICE, SUUNNON ASIAKASPALVELU, SUUNTOS KUNDTJÄNST,
SERVIÇO AO CLIENTE DA SUUNTO, SUUNTO 客户服务, SUUNTO 客戶服務
www
+358 2 284 11 60Global helpdesk
+1 (800) 543-9124Suunto USA
+ 1 (800) 776-7770Suunto Canada
www.suunto.comSuunto website
en
www.suunto.com
Copyright © Suunto Oy 11/2007, 2/2008.
All rights reserved.
Loading...