Suunto T3C User Manual [sv]

AnvändArguide

LÄGEN OCH VYER

Time (Tid)

• veckodag

• datum

• sekunder

• alternativ tid

• tom

Training (Träning)

Speed & Distance

(Hastighet och distans)

• training effect

• kalorier

• genomsnittspuls

• varvtid

• tid

Obs! Flera vyer kan vara tillgängliga beroende på vilka enheter som paras ihop

• distans

• medelhastighet

• maxhastighet

• varvtid

• tid

1 Inledning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

2 Göra huvudinställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

2.1 Allmänna inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6

2.2 Personliga inställningar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

2.2.1 Activity class (aktivitetsklass) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 9

2.2.2 Maximal puls . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11

3 Använda TRAINING-läge . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

3.1 Sätta på sig pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12

3.2 Starta en träningssession . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13

3.3 Under träningen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 14

3.4 Efter träningen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

3.4.1 Visa träningsloggar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15

3.4.2 Visa träningstotalsiffror . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 16

3.5 Använda Training Effect . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 17

3.6 Använda pulsgränser och -zoner . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

3.6.1 Pulsgränser . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 19

3.6.2 Pulszoner . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 21

3.7 Använda intervall och uppvärmning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 23

4 Använda SPEED and DISTANCE-läget . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

4.1 Para ihop en POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 25

4.2 Autolap (autovarv) och hastighetsgränser . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26

4.3 Kalibrera din POD . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 28

5 Använda TIME-läge . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

5.1 Ställa in tid och alternativ tid . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

5.2 Ställa in larmet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 30

6 Allmänna funktioner . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

6.1 Bakgrundsbelysning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

6.2 Knapplås . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

6.3 Viloläge . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

6.4 Ansluta till en dator (tillval) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

7 Felsökning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

Para ihop pulsbältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 33

8 Skötsel och underhåll . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 34

8.1 Allmänna riktlinjer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

8.2 Ändra längden på armbandet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35

8.3 Byta armband . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 35

8.4 Byta batteri i handledsdatorn . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36

8.5 Byta batteri i bältet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37

9 Specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

9.1 Tekniska specifikationer . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39

9.2 Varumärke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40

9.3 Copyright . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 40

9.4 CE . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 41

9.5 FCC . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 41

9.6 Patentmeddelande . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42

9.7 Kassering av enheten . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42

10 Friskrivningsklausul . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

10.1 Användarens ansvar . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

10.2 Varning . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43

1 INLEDNING

Tack för att du har valt Suunto t3c som träningskompis. Suunto t3c är en högprecisionsmässig pulsmätare som är avsedd att göra din träning så givande och rolig som möjligt.

Suunto t3c erbjuder pulszonträning, precisionsmäter de kalorier du gör av med och lagrar din träningshistorik. Enheten växer med dig i takt med att din kondition förbättras.

Det finns bland annat följande huvudfunktioner:

Training Effect, ett förbättrat alternativ till zonträning

●

En loggbok som lagrar varje träningssession

●

Funktionella tillägg via Suunto PODs (Peripheral Observation Devices) (Optional)

●

Träningsanalys med Suunto-program (Optional)

●

2 GÖRA HUVUDINSTÄLLNINGAR

Innan du börjar att träna måste du göra vissa GENERAL (allmänna) och PERSONAL (personliga) inställningar. När du har gjort dessa inställningar kan du få korrekta mätningar och beräkningar.

Du uppmanas att göra huvudinställningarna första gången du startar enheten (genom att trycka på en valfri knapp). Läs vidare om du vill veta mer om dessa inställningar och hur man ändrar dem. I annat fall kan du gå vidare till nästa kapitel.

2.1 Allmänna inställningar

GENERAL (allmänna) inställningar omfattar mätenheter, tids- och datumformat samt

bruk av knapptoner. Du bör ställa in dessa alternativ efter eget behov.

BeskrivningVärdeInställning

Knapptoner: på eller avon / offtones

bpm / %hr

Pulsenheter: slag per minut eller procent av maximal puls

Viktenheter: kilogram eller pundkg / Lbweight Längdenheter: centimeter eller fotcm / ftheight Tidsformat: 12 eller 24 timmar12h / 24htime Datumformat: dag-månad eller månad-dagdd.mm / mm.dddate

BeskrivningVärdeInställning

Sparlogg: fråga innan något sparas eller spara alltask / allsave

Foot

Bike

Gps

Så här ändrar du GENERAL (allmänna) inställningar:

1. Gå till menyn (SET) (ställ in) och bläddra med [Lap +] tills du ser GENERAL (allmänna).

2. Ange inställningen med [Mode] och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -].

3. Bekräfta värdet och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].

4. Upprepa steg 2 och 3 vid behov.

5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.

km/h , /km , mph , /mi

, /mi

Foot POD-enheter: kilometer per timme, hastighet i minuter per kilometer, miles per timme eller hastighet i minuter per miles

Bike POD-enheter: samma alternativ som Foot PODkm/h , /km , mph

GPS POD-enheter: samma alternativ som Foot PODkm/h , /km , mph

2.2 Personliga inställningar

Med PERSONAL (personliga) inställningar kan du finjustera Suunto-pulsmätaren så att den passar dina fysiska egenskaper och aktiviteter. Eftersom flera beräkningar baseras på dessa inställningar är det viktigt att du ställer in så korrekta värden som möjligt.

BeskrivningVärdeInställning

weight

66-439 lb

height

3''-7'11'' ft

birthday

day

Så här ändrar du PERSONAL (personliga) inställningar:

1. I läget TIME går du till menyn (SET) (ställ in) och bläddrar med [Lap +] tills du ser

PERSONAL (personliga).

2. Ange inställningen med [Mode] och ställ in värdet med [Lap +] och [Light -]. Kom ihåg vilka enheter du angav i GENERAL (allmänna).

3. Bekräfta värdet och gå till nästa inställning genom att trycka på [Mode].

Vikt i kilo eller pund30-199 kg;

Längd i centimeter eller fot90-230 cm;

Aktivitetsklass1-10act class Maximal puls: slag per minut100-230max hr Kön: kvinna eller manfemale / malesex Födelsedatum: år, månad och dagyear / month /

4. Upprepa steg 2 och 3 vid behov.

5. Tryck på [Start Stop] för att avsluta.

TIPS: Väg dig regelbundet och uppdatera värdena i dina inställningar. På så vis går

det lättare att beräkna träningen rätt.

2.2.1 Activity class (aktivitetsklass)

En aktivitetsklass (ACT CLASS) är ett mått på din aktuella aktivitetsnivå. Använd följande klassifikationer för att fastställa din activity class (aktivitetsklass).

Lätt träning

Välj 1 om du inte regelbundet deltar i fritidsaktiviteter eller tung fysisk aktivitet, utan bara promenerar, tränar lätt etc.

Fritidsträning

Om du regelbundet deltar i fritidsaktiviteter eller har ett fysiskt arbete och du varje vecka tränar

mindre än 1 timme, väljer du 2

●

mer än 1 timme, väljer du 3

●

Konditionsträning

Om du regelbundet deltar i sporter eller annan fysisk aktivitet och tränar hårt

mindre än 30 minuter i veckan, väljer du 4

●

30–60 minuter i veckan, väljer du 5

●

1–3 timmar i veckan, väljer du 6

●

mer än 3 timmar i veckan, väljer du 7.

●

Uthållighets- eller elitträning

Om du tränar regelbundet eller deltar i idrottstävlingar och du varje vecka tränar

5–7 timmar, väljer du 7.5

●

7–9 timmar, väljer du 8

●

9–11 timmar, väljer du 8,5

●

11–13 timmar, väljer du 9

●

13–15 timmar, väljer du 9,5

●

mer än 15 timmar, väljer du 10.

●

OBS: Om du tränar utan din pulsmätare från Suunto, kan ACT CLASS (aktivitetsklassen) minska även om du har tränat på avsedd nivå. Vi rekommenderar därför att du tränar med din pulsmätare från Suunto så att den både förstår dig och ger dig korrekt vägledning.

Suunto-pulsmätare minskar eller ökar din activity class (aktivitetsklass) mot bakgrund av din träningshistorik. I båda fallen uppmanas du att bekräfta förändringen innan inställningen ändras.

2.2.2 Maximal puls

När du har angett ditt födelsedatum ställer enheten automatiskt in maximal puls (MAX

HR) enligt formeln 210 – (0,65 x ÅLDERN). Om du känner till ditt rätta maxvärde bör du

använda det.

3 ANVÄNDA TRAINING-LÄGE

TRAINING-läget hanterar mätningen av alla dina träningsaktiviteter.

OBS: Trots att både Suunto t3c och pulsgivarbältet är vattentäta så fungerar inte radiosignalen i vatten, vilket medför att ingen kommunikation kan ske mellan Suunto t3c och pulsgivarbältet.

3.1 Sätta på sig pulsbältet

Sätt på dig bältet som på bilden och gå till TRAINING-läget för att börja mäta din puls. Fukta båda kontaktytorna (1) med vatten eller gel innan du sätter på dig bältet. Kontrollera att bältet är centrerat på bröstkorgen.

VARNING: Om du har en pacemaker, defibrillator eller någon annan implanterad elektronisk enhet använder du pulsbältet på egen risk. Innan du börjar att använda utrustningen rekommenderar vi att du gör ett konditionstest med Suunto-pulsmätare och bälte under överinseende av en läkare. Träning kan medföra vissa risker, speciellt för de som har varit inaktiva en tid. Vi rekommenderar starkt att du rådfrågar en läkare innan du börjar träna regelbundet.

3.2 Starta en träningssession

När du går in i TRAINING-läget börjar Suunto-pulsmätaren automatiskt att registrera signaler från ett pulsbälte. När detta är gjort visas din puls på displayen. Själva träningssessionen inleds när du startar loggregistreringen och avslutas när du stoppar den.

Använda loggregistreringen

Loggregistreringen visas längst upp på skärmen. Så här använder du loggregistreringen:

1. Inled träningssessionen genom att trycka på [Start Stop]. När klockan är igång kan du lägga till varv genom att trycka på [Lap +].

2. Stoppa klockan genom att trycka på [Start Stop].

3. Fortsätt med en annan tidtagningssession (ett varv) genom att trycka på [Start Stop].

Håll knappen [Lap +] intryckt för att återställa klockan och nollställa sessionen.

OBS: Loggregistreringen måste stoppas innan den kan nollställas.

Om din högsta puls överstiger det inställda maxvärdet frågar Suunto-pulsmätare om du vill uppdatera till det nya maxvärdet när du nollställer sessionen.

3.3 Under träningen

I Suunto-pulsmätare finns ett antal bild- och ljudindikatorer som hjälper dig med träningen. Sådan information kan vara både användbar och givande.

Nedan ges några förslag på vad du kan göra när du tränar:

Lås knapparna så att du inte stoppar loggregistreringen av misstag.

●

Övergå till genomsnittlig pulsvy för att kontrollera din träningsintensitet.

●

Övergå till kalorivyn för att se kalorierna försvinna. Du anar inte hur givande

●

detta kan vara! Övergå till tidsvyn för att vara säker på att du kommer hem i tid till middagen.

●

OBS: Om du befinner dig i SPEED AND DISTANCE-läget och använder CHRONO-vyn (krono-vyn), anges avståndet längst upp och den totala varvtiden (träningssessionens totaltid) längst ned på displayen. Om du går till nästa vy, LAPTIME (varvtid), anges aktuell varvtid längst ned.

+ 34 hidden pages