Suunto T3C, T1, T4C, T1C User Manual [zh]

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快速指南

1 開始使用 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

1.1 基本設定 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

1.2 模式和視圖 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

1.3 選項導覽 .... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

2 使用你的心率監測儀來進行體能訓練 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

2.1 戴上你的心率傳輸帶 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

2.2 開始訓練課程 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

2.3 查閱體能訓練記錄 ...... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

2.4 測量你的健身強度 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

2.5 使用Coach教練體系 (t4c) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

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1 開始使用

1.1 基本設定

按任意鍵以啟動你的 Suunto 心率監測儀。系統將提示你設定時間和日期及你的
體能特徵和活動。

View Back

Lap +Start Stop

Light -

Mode

1. 使用 [Lap +] 和 [Light -] 按鈕以變更設定值。

2. 按 [Mode] (模式) 按鈕確認並移動到下一個設定。

3. 如有需要，請按 [View Back] (查看上一項) 按鈕回到上一個設定。

當你確認上一個設定值後，裝置會顯示 settings ok (設定確認)。你現在可以開
始使用基本時間和心率監測儀功能。

註: 根據預設，系統會自動計算你的心率 ( 210 - 你的年齡 X 65%)。開始
時，將你的 Activity Class﹝活動等級﹞ 設定到 5。你稍後需再次調整以上兩
種設定。請參閱《使用者指南》以取得更多詳細資訊。

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1.2 模式和視圖

模式

主要模式為 TIME (時間) 和 TRAINING (訓練) 模式。按 [Mode] (模式) 按鈕進行模
式切換。

當 Suunto t3c 或 t4c 與特定 POD (週邊視察裝置 ) 配對使用時，也可使用

SPEED AND DISTANCE (速度和距離) 模式。

視圖

每個模式含有各類資訊的不同視圖，如在 TIME (時間) 模式或在 TRAINING (訓練)
模式下的日期。按 [View Back] (查看上一項) 以更改視圖 。

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此外，你的心率會在螢幕左側邊緣以圖表顯示。Suunto t3c 和 t4c 同時也會在
右下邊緣處顯示健身效果 (TE) 但是 Suunto t1c 顯示显示熱量值。

按鈕鎖定和背光燈

按住 [Light -] (燈光) 按鈕以鎖定按鈕。按此按鈕可暫時啟動背光燈。
啟動按鈕鎖定時仍可更改視圖和使用背光燈。

1.3 選項導覽

按住 [Mode] (模式) 按鈕以進入選項。

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在 Suunto t1c 中有一組選項。在 Suunto t3c 和 t4c 中，每種模式下有許多不
同選項。

使用 並變更數值 [Lap +] 和 [Light -] 來滑動滾軸
來查看選項。

按 [Mode] (模式) 按鈕移動到下一個設定並確認設定
數值。按 [View Back] (查看上一項) 按鈕回到上一設
定。

你可按 [Start Stop] (開始停止) 按鈕隨時結束。螢
幕上的 X 符號表示快速結束。

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2 使用你的心率監測儀來進行體能訓練

2.1 戴上你的心率傳輸帶

請戴上你的心率傳輸帶並切換到 TRAINING （訓練）模式，以開始監測你的心率。
戴上心率傳輸帶前，請 (1) 以水濕潤兩端電極區。確保將心率傳輸帶置於你的胸
部中央。

警告: 如果你有心律調整器、自動體外電擊器或其他內植電子裝置，使用心
率傳輸帶時，請自行承擔使用風險。 使用心率傳輸帶前，我們建議你在醫師的
監督下使用 Suunto 心率監測儀和心率傳輸帶進行運動測試。運動可能含有風
險，尤其對長期未運動的人士而言。我們強烈建議你先向你的醫師諮詢後，再開
始定期的運動訓練課程。

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2.2 開始訓練課程

當你進入 TRAINING (訓練) 模式時，你的 Suunto 心率監測儀會自動搜尋來自傳
輸帶的訊號。一旦心率監測儀接收到訊號，你的心率將顯示於螢幕上。當你啟動
圈數計時器時，訓練課程隨即開始，停止日誌記錄時，訓練課程也隨即結束。

使用日誌記錄

日誌記錄顯示在螢幕上方。
使用日誌記錄：

1. 按 [Start Stop] (開始停止) 按鈕啟動日誌記錄。
當計時器啟動時，你可按 [Lap +] 按鈕來增加圈數。

2. 按 [Start Stop] (停止開始) 按鈕來停止計時。

3. 按 [Start Stop] (開始停止) 按鈕來開啟新的計時訓練課程。

要重設計時器和清除訓練課程，請按住 [Lap +]。

註: 你必須停止計時器後才可進行重新設定。

如果你的最高心率超過所輸入的最高心率，你的 Suunto 心率監測儀會問你是否
要在清除課程時更新你的最高心率。

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2.3 查閱體能訓練記錄

查閱體能訓練總計

當日誌記錄啟動時，Suunto 心率監測儀記錄體能訓練的資料如心率活動和消耗
熱量。你可按 [Lap +] (在 TIME 模式下)，然後使用 [Lap +] 和 [Light -]來滑
動查閱各時段。使用 [View Back] 和 [Mode] 來上下滑動查閱各時段。

使用日誌簿 (t3c、t4c)

除了體能訓練總計外，你也可儲存各體能訓練的日誌記錄。要查閱日誌簿，請按
[Start Stop] (在 TIME 模式中)。使用 [View Back] (查看上一項) 和 [Mode] (模
式)來上下滑動所記錄的體能訓練。使用 [Lap +] 和 [Light -] 來滑動滾軸以查
看體能訓練資料。

2.4 測量你的健身強度

使用心率監測儀健身一般是以心率區為基礎。你的健身強度取決於你在三個運動
區中所花的時間。所有的 Suunto 心率監測儀都可支援運動區健身。

為了提供更有用及更精準的建議指導，Suunto t3c 和 t4c 同時也使用不同的測
量單位，稱為 Training Effect (健身效果)。此測量單位以數字 1 到 5 來決定
運動區對你的健身體能的影響。請參閱《使用者指南》獲取更多心率區和
Training Effect (健身效果) 的相關詳細資訊。

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要以 TE 目標等級健身 (僅 Suunto t3c 和 t4c )

1. 按 [View Back] (查看上一項) (在 TRAINING (健身) 模式下) 直到螢幕顯示

TE (健身效果) 視圖為止。

2. 按住 [Light -] (在 TE (健身效果) 視圖下) 以調整目標等級。

TE 目標數值右側的計數器表示以你目前的心率 (健身強度)，你還需多少時間才
能達到你的目標。

註: 你可更改 TRAINING (訓練) 模式的主要視圖，以顯示目前 (已達成) 的健

身效果 (按住 [View Back] (查看上一項)。重覆以切換到心率視圖。

2.5 使用Coach教練體系 (t4c)

Suunto Coach 教練體系是 Suunto t4c 的獨特功能。Suunto Coach 教練體系遵
循美國運動醫學學會運動指導原則，並依據你目前的體能等級和訓練記錄來建立
未來 5 天的體能訓練計畫。每個體能訓練天皆包含一個 [訓練效果] 目標等級和
所建議的訓練時間。

使用 Suunto Coach 教練體系的建議︰

1. 在日誌簿主要視圖中，按 [Start Stop] (開始停止) 來輸入 Coach。

2. 使用 [View Back] (查看上一項) 或 [Light -] 來選擇目前的日期。

3. 按 [Mode] 模式來確認建議。

最後一個步驟將直接帶你到 TRAINING (訓練) 模式，同時視圖中顯示預設的 TE
健身效果目標等級和訓練時間。你現在可啟動日誌記錄，並開始進行例行的體能
訓練。

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