Suunto T3C User Manual [fi]
Käyttöopas
2
1
fi
TILAT JA NÄKYMÄT
Time (Aika)
Training (Harjoitus)
Speed & Distance
(Nopeus ja matka)
• viikonpäivä
• aika
• sekunnit
• kaksoisaika
• tyhjä
Huomautus: Myös muita näkymiä saattaa olla käytettävissä sen mukaan, mitä laitteita on yhdistettynä
• training effect
• kalorit
• keskisyke
• kierrosaika
• aika
• matka
• keskinopeus
• huippunopeus
• kierrosaika
• aika
1 Johdanto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5
2 Tärkeimpien asetusten määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6
2.1 Yleisasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 6
2.2 Henkilökohtaiset asetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8
2.2.1 Activity class (aktiivisuusluokka) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 9
2.2.2 Maksimisyke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 11
3 TRAINING-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12
3.1 Lähetinvyön pukeminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 12
3.2 Harjoituskerran aloittaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 13
3.3 Harjoittelun aikana . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 14
3.4 Harjoituksen jälkeen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15
3.4.1 Harjoituslokien tarkasteleminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 15
3.4.2 Kokonaisharjoittelumäärien tarkasteleminen . .. .. .. .. .. .. .. . 16
3.5 Training Effect -ominaisuuden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 17
3.6 Sykerajojen ja -alueiden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20
3.6.1 Sykerajat . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 20
3.6.2 Sykealueet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 21
3.7 Intervallien ja verryttelyjakson käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 24
4 SPEED AND DISTANCE -tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26
4.1 POD-laitteen yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26
4.2 Autolap (automaattiset kierrostiedot) -toiminto ja nopeusrajat . .. .. .. . 27
2
4.3 POD-laitteen kalibroiminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 30
5 TIME-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31
5.1 Kellonajan ja kaksoisajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31
5.2 Hälytysajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32
6 Yleiset ominaisuudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34
6.1 Taustavalo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34
6.2 Painikkeiden lukitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34
6.3 Lepotila . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35
6.4 Laitteen liittäminen tietokoneeseen (valinnainen) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 35
7 Vianmääritys . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 36
Lähetinvyön yhdistäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 36
8 Hoito ja huoltaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 37
8.1 Yleisiä ohjeita . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 37
8.2 Hihnan pituuden säätäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38
8.3 Hihnan vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 38
8.4 Rannetietokoneen pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 39
8.5 Vyön pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 40
9 Tuotteen tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 42
9.1 Tekniset tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 42
9.2 Tavaramerkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 43
9.3 Tekijänoikeudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 43
fi
3
9.4 CE-merkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44
9.5 FCC-merkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 44
9.6 Patentti-ilmoitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45
9.7 Laitteen hävittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 45
10 Vastuuvapauslausekkeet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46
10.1 Käyttäjän vastuu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46
10.2 Varoitukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 46
Hakemisto ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... 47
4
1 JOHDANTO
Onneksi olkoon – olet valinnut Suunto t3c -laitteen harjoittelukumppaniksesi. Suunto
t3c on huipputarkka sykemittari, joka tehostaa harjoitteluasi ja tekee siitä
mahdollisimman nautittavaa.
Suunto t3c mahdollistaa sykealueharjoittelun, mittaa tarkasti kalorinkulutuksesi ja
tallentaa harjoitustietosi. Se on laite, jonka ominaisuudet kasvavat kuntosi kohoamisen
myötä.
Laitteen tärkeimpiä ominaisuuksia:
Training Effect, sykealueharjoittelun kehittynyt vaihtoehto
●
lokikirja, johon voidaan tallentaa jokaisen harjoituskerran tiedot
●
toimintojen laajentaminen Suunto POD (Peripheral Observation Device)
●
-laitteiden avulla (valinnainen lisävaruste)
harjoitusten analysointi Suunto-ohjelmiston avulla (valinnainen lisävaruste).
●
fi
5
2 TÄRKEIMPIEN ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN
Ennen harjoittelun aloittamista tulee määrittää tarvittavat asetukset GENERAL
(Yleisasetukset)- ja PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikoissa. Tällä varmistetaan
mittausten ja laskelmien tarkkuus.
Kun laite aktivoidaan ensimmäisen kerran (painamalla jotakin sen painiketta), se kehottaa
käyttäjää määrittämään tärkeimmät asetukset. Jos haluat lisätietoja näistä asetuksista
ja niiden muokkaamisesta, lue edelleen. Muutoin voit siirtyä seuraavaan kappaleeseen.
2.1 Yleisasetukset
GENERAL (Yleisasetukset) -valikossa määritetään mittayksiköt, kellonajan ja päivämäärän
esitysmuoto ja painikeäänien käyttötapa. Voit määrittää nämä asetukset haluamallasi
tavalla.
KuvausArvoAsetus
Painikeäänien käyttöönotto / käytöstä poistoon/offtones
bpm/%hr
6
Sykkeen mittayksikkö (lyöntiä minuutissa /
prosenttia maksimisykkeestä)
Painon mittayksikkö (kilot/naulat)kg/lbweight
Pituuden mittayksikkö (sentit/jalat)cm/ftheight
Kellonajan esitysmuoto (12/24 tuntia)12h/24htime
KuvausArvoAsetus
dd.mm./mm.dd.date
ask/allsave
Foot
Bike
Gps
Voit muuttaa GENERAL (Yleisasetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:
1. Siirry missä tahansa tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +]
-painikkeen avulla, kunnes GENERAL (Yleisasetukset) -valikkokohta tulee näyttöön.
2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap
+]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.
3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
km/h, /km, mph,
/mi
km/h, /km, mph,
/mi
km/h, /km, mph,
/mi
Päivämäärän esitysmuoto (päivä ja kuukausi /
kuukausi ja päivä)
Lokin tallennustapa (kysy ennen tallentamista /
tallenna kaikki)
Foot POD -laitteen mittayksikkö (kilometriä tunnissa,
kilometrivauhti minuutteina, mailia tunnissa tai
mailivauhti minuutteina)
Bike POD -laitteen mittayksikkö (vaihtoehdot ovat
samat kuin Foot POD -laitteessa)
GPS POD -laitteen mittayksikkö (vaihtoehdot ovat
samat kuin Foot POD -laitteessa)
fi
7
2.2 Henkilökohtaiset asetukset
PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten avulla voit säätää
Suunto-sykemittarisi toimintaa omien fyysisien ominaisuuksiesi ja aktiivisuutesi mukaan.
Näiden asetusten arvoja käytetään monissa laskelmissa, joten on tärkeää, että arvot
määritetään mahdollisimman tarkasti.
KuvausArvoAsetus
weight
66–439 lb
height
3''–7'11'' ft
Voit muuttaa PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavalla
tavalla:
1. Siirry TIME -tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +] -painikkeen
avulla, kunnes PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikkokohta tulee
näyttöön.
8
Paino kiloina tai nauloina30–199 kg /
Pituus sentteinä tai jalkoina90–230 cm /
Activity class (aktiivisuusluokka)1–10act class
Maksimisyke lyönteinä minuutissa100–230max hr
Sukupuoli (nainen/mies)female/malesex
Syntymäaika (vuosi/kuukausi/päivä)year/month/daybirthday
2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap
+]- ja [Light -] -painikkeiden avulla. Pidä mielessä GENERAL (Yleisasetukset)
-valikossa tekemäsi mittayksiköiden määritykset.
3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla
[Mode]-painiketta.
4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.
5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.
VINKKI: Punnitse itsesi säännöllisesti ja päivitä asetuksissa määrittämäsi arvo
tarvittaessa. Tämä auttaa pitämään harjoittelua koskevat laskelmat tarkkoina ja
paikkansapitävinä.
2.2.1 Activity class (aktiivisuusluokka)
ACT CLASS (Aktiivisuusluokka) -asetuksessa määritetty activity class (aktiivisuusluokka)
-arvo kuvaa nykyistä aktiivisuustasoasi. Voit määrittää oman activity class
(aktiivisuusluokka) -arvosi seuraavien luokitusten avulla.
Hyötyliikunta
Jos et harrasta säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa tai muuta vaativaa fyysistä toimintaa
vaan esimerkiksi kävelyä ja satunnaista kevyttä harjoittelua, valitse 1.
fi
9
Vapaa-ajan liikunta
Jos harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa tai teet fyysistä työtä, ja viikoittainen
harjoitusmääräsi on
vähemmän kuin yksi tunti, valitse 2
●
enemmän kuin yksi tunti, valitse 3.
●
Kuntoliikunta
Jos harrastat säännöllisesti urheilua tai muuta fyysistä toimintaa, ja harjoittelet kovaa
alle 30 minuuttia viikossa, valitse 4
●
30–60 minuuttia viikossa, valitse 5
●
1–3 tuntia viikossa, valitse 6
●
yli 3 tuntia viikossa, valitse 7.
●
Kestävyys- tai ammattilaisurheilu
Jos harjoittelet säännöllisesti tai harrastat kilpaurheilua, ja viikoittainen harjoitusmääräsi
on
5–7 tuntia, valitse 7.5
●
7–9 tuntia, valitse 8
●
9–11 tuntia, valitse 8.5
●
11–13 tuntia, valitse 9
●
13–15 tuntia, valitse 9.5
●
yli 15 tuntia, valitse 10.
●
10
HUOMAUTUS: Jos et käytä harjoitellessasi Suunto-sykemittariasi, ACT CLASS
(Aktiivisuusluokka) -asetuksessa määritetty arvo saattaa pienentyä, vaikka harjoittelisit
kuvauksen mukaisesti. Onkin suositeltavaa, että käytät Suunto-sykemittariasi aina
harjoitellessasi. Näin voit varmistaa, että sykemittarisi tunnistaa kehityksesi ja ja ohjaa
harjoitteluasi oikein.
Suunto-sykemittari suurentaa tai pienentää activity class (aktiivisuusluokka) -arvoasi
harjoitteluhistoriasi mukaan. Kun arvoa suurennetaan tai pienennetään, käyttäjää
kehotetaan vahvistamaan muutos ennen kuin asetuksen arvo määritetään uudelleen.
2.2.2 Maksimisyke
Kun olet syöttänyt syntymäaikasi, laite määrittää automaattisesti maksimisykkeesi (MAX
HR) käyttämällä seuraavaa laskukaavaa: 210 – (0,65 x ikäsi). Jos tiedät todellisen
maksimisykkeesi, määritä asetuksen arvo sen mukaan.
11
fi
3 TRAINING-TILAN KÄYTTÄMINEN
Kaikki harjoitteluusi liittyvät mittaukset tehdään TRAINING-tilassa.
HUOMAUTUS: Vaikka sekä Suunto t3c että lähetinvyö ovatkin vesitiiviitä, radiosignaalit
eivät kanna vedessä, joten Suunto t3c:n ja lähetinvyön on mahdotonta saada yhteyttä
toisiinsa.
3.1 Lähetinvyön pukeminen
Voit aloittaa sykkeesi seuraamisen pukemalla vyön yllesi kuvan osoittamalla tavalla ja
siirtymällä TRAINING-tilaan. Ennen kuin puet vyön yllesi, kostuta molemmat
kontaktipinnat (1) vedellä tai geelillä. Varmista, että vyö on oikealla paikallaan keskellä
rintaasi.
12
VAROITUS: Henkilöt, joilla on sydämentahdistin, rytminsiirtolaite tai jokin muu kehon
sisäinen elektroninen laite, käyttävät lähetinvyötä omalla vastuullaan. Tällöin on
suositeltavaa, että ennen lähetinvyön käytön aloittamista suoritetaan lääkärin valvoma
rasituskoe, jossa käytetään Suunto-sykemittaria ja lähetinvyötä. Harjoitteluun saattaa
sisältyä joitakin riskejä erityisesti niillä henkilöillä, jotka eivät ole harrastaneet aiemmin
liikuntaa. On erittäin suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen säännöllisen
liikuntaohjelman aloittamista.
3.2 Harjoituskerran aloittaminen
TRAINING-tilaan siirryttäessä Suunto-sykemittari alkaa automaattisesti etsiä lähetinvöiden
signaaleja. Kun signaali löytyy, vyön käyttäjän syke näkyy laitteen näytössä. Itse
harjoituskerta alkaa, kun käyttäjä käynnistää lokitallentimen, ja päättyy, kun lokitallennin
pysäytetään.
Lokitallentimen käyttäminen
Lokitallennin näkyy näytön yläreunassa.
Voit käyttää lokitallenninta seuraavalla tavalla:
1. Aloita harjoituskerta painamalla [Start Stop] -painiketta.
Ajanoton ollessa käynnissä voit lisätä kierroksia painamalla [Lap +] -painiketta.
2. Pysäytä ajanotto painamalla [Start Stop] -painiketta.
3. Aloita uusi ajanottojakso (kierros) painamalla [Start Stop] -painiketta.
13
fi
Voit nollata ajanoton ja poistaa harjoituskerran tiedot pitämällä [Lap +] -painiketta
alhaalla.
HUOMAUTUS: Lokitallennin on pysäytettävä ennen kuin sen voi nollata.
Jos huippusykkeesi ylittää harjoituskerran aikana määritetyn maksimisykearvon,
Suunto-sykemittarisi ehdottaa maksimisykearvon päivittämistä uuden huippuarvon
mukaiseksi, kun harjoituskerran tiedot poistetaan.
3.3 Harjoittelun aikana
Suunto-sykemittari voi ohjata harjoitteluasi useiden visuaalisten ilmaisimien ja
äänimerkkien avulla. Ne antavat sinulle hyödyllisiä ja palkitsevia tietoja harjoittelustasi.
Tässä muutamia ehdotuksia harjoittelua varten:
Lukitse painikkeet, jotta lokin tallennus ei keskeydy vahingossa.
●
Siirry keskisykenäkymään ja tarkasta harjoituksesi teho.
●
Siirry kalorinkulutusnäkymään ja seuraa kalorien palamista. Saatat yllättyä
●
huomatessasi, kuinka palkitsevaa edistyksesi seuraaminen on!
Siirry aikanäkymään, jotta ehdit ajoissa kotiin päivälliselle.
●
HUOMAUTUS: Jos käytät SPEED AND DISTANCE -tilassa CHRONO (Ajanotto) -näkymää,
matka näkyy näytön yläreunassa ja kokonaiskierrosaika (harjoituskerran kokonaisaika)
14
näytön alareunassa. Kun siirryt seuraavaan näkymään – LAPTIME (Kierrosaika) -näkymään
– kulloinenkin kierrosaika näkyy näytön alareunassa.
3.4 Harjoituksen jälkeen
3.4.1 Harjoituslokien tarkasteleminen
Suunto-sykemittarisi voi tallentaa jokaisen harjoituskerran tiedot lokikirjaan. Kustakin
tallennetusta harjoituskerrasta ovat käytettävissä seuraavat yhteenvetotiedot:
saavutettu Training Effect (TE) -arvo
●
keski- ja huippusyke
●
kalorinkulutus
●
kierrosajat
●
sykerajojen sisällä, yläpuolella ja alapuolella vietetty aika.
●
Jos käytössä on nopeus- ja etäisyys-POD, lokiin tallennetaan myös seuraavat tiedot:
kokonaismatka
●
keskimääräinen pyöritysnopeus (vain Cadence POD)
●
keski- ja enimmäisnopeus
●
kierroskohtainen matka
●
kierroskohtainen keskinopeus.
●
Voit tarkastella lokeja seuraavalla tavalla:
1. Paina [Start Stop] -painiketta TIME-tilassa.
2. Selaa lokeja [View Back]- ja [Mode]-painikkeiden avulla.
15
fi
Loading...