Suunto T3C, T1, T1C, T4C User Manual [zh]

快速指南

1 入门 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

1.1 基本设置 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

1.2 模式和视图 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

1.3 菜单导航 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

2 使用心率监测器训练 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

2.1 佩戴传输带 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

2.2 开始训练课程 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

2.3 查看训练历史 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

2.4 测定训练强度 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

2.5 使用 Coach 教练体系 (t4c) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

1 入门

1.1 基本设置

按任意键激活 Suunto 心率监测器。此时将提示您设置时间和日期，以及您的身体特征和活动情况。

View Back

Lap +Start Stop

Light -

Mode

1. 使用 [Lap +] 和 [Light -] 按钮更改设置值。

2. 按 [Mode] 按钮确认并进入下一个设置。

3. 如果需要，按 [View Back] 按钮返回上一个设置。

当确认最后一个设置值时，该仪器显示“设置成功”字样。现在可以开始使用基本时间和心率监测器功能。

注释默认情况下将自动计算您的最大心率（210 - 年龄的 65%）。开始时将您的 Activity Class（活动等级）设置为 5。以后应微调这两项设置。请参阅《用户指南》获取更多信息。

1.2 模式和视图

模式

主模式是时间模式TIME 和训练模式TRAINING。用 [Mode] 切换模式。

如果 Suunto t3c 或 t4c 与某些 POD（外围观察设备）配对，则速度和距离模式也可用。

视图

每个模式都有不同的视图，其中包括辅助信息，如时间模式TIME 模式中的日或

训练模式TRAINING 模式中的热量。用 [View Back] 更改视图。

此外，心率在屏幕左边缘显示为一个图形。 Suunto t3c 和 t4c 还沿着右下边缘显示训练效果 Training Effect (TE) 但是 Suunto t1c 显示热量值。

按钮锁定和背光灯

按住 [Light -] 以锁定按钮。按下它可短暂激活背光灯。激活按钮锁定后仍可更改视图和使用背光灯。

1.3 菜单导航

按住 [Mode] 进入菜单。

在 Suunto t1c 中有一组菜单。在 Suunto t3c 和 t4c 中，每个模式都有不同的菜单。

使用并更改数值 [Lap +] 和 [Light -] 在菜单中滚动。

使用 [Mode] 进入下一个设置并确认一个值。用 [View Back] 返回到上一个设置。

您可以随时按 [Start Stop] 退出。快速退出由屏幕上的“X”表示。

2 使用心率监测器训练

2.1 佩戴传输带

按照说明佩戴传输带并切换到 TRAINING 模式，开始监测您的心率。佩戴传输带之前，请用水或胶弄湿两个连接区域 (1)。确保传输带位于胸部中心。

警告如果您有起搏器、自动减颤器或其他植入的电子设备，则使用传输带自担风险。使用之前，建议您在医师的监督下使用 Suunto 心率监测器和传输带进行锻炼测试。锻炼可能有风险，尤其是对于那些一向很少活动的人。强烈建议在开始定期锻炼计划之前咨询您的医师。

2.2 开始训练课程

当进入训练模式TRAINING 模式时，Suunto 心率监测器将自动搜索心率传输带发出的信号。搜索到心率信号之后，您的心率会显示在屏幕上。训练课程在您启动圈计时器时自行启动，在您停止圈数计时器时自行结束。

使用日志记录

日志记录显示在屏幕的顶部。要使用日志记录，请：

1. 按下 [Start Stop] 启动训练课程。当计时器运行时，可以按下 [Lap +] 添加圈数。

2. 按下 [Start Stop] 停止时间。

3. 按下 [Start Stop] 继续另一计时训练课程（圈）。

要重新设置计时器并清除会话之前，请按住 [Lap +]。

注释重新设置计时器之前，必须停止日志记录。

如果最高心率超过了定义的最大值，则 Suunto 心率监测器会问您是否希望在清除训练课程之前更新到新的最高值。

2.3 查看训练历史

查看训练总量

当训练日志记录运行时，您的 Suunto 心率监测器将记录关于训练课程的数据，如心率活动和消耗的热量。您可以在时间模式TIME 模式下按 [Lap +] 来查看训练总量。使用 [Lap +] 和 [Light -] 在各时间期限之间滚动。使用 [View Back] 和 [Mode] 在时间段的训练总量之间滚动。

使用日志 (t3c, t4c)

除训练总量外，您还可以保存每个训练课程的日志。要查看日志，请在时间模

式TIME 模式下按 [Start Stop]。使用 [View Back] 和 [Mode] 在记录的训练课

程之间滚动。使用 [Lap +] 和 [Light -] 在训练课程数据之间滚动。

2.4 测定训练强度

一般来讲，使用心率监测器进行的训练是以心率区域为基础的。训练的强度由您在三个区域的每一个心律区域中花费的时间确定的。所有 Suunto 心率监测器都支持心律区域训练。

为了提供更有用且更准确的指导，Suunto t3c 和 t4c 还使用另一种被称为训练效果 Training Effect 的测量方式。此测量使用简单的 1 到 5 等级来确定训练课程对健身运动的影响。有关心率区域和训练效果 Training Effect 的更多信息，请参阅《用户指南》。

使用训练效果 TE 目标级别（仅限 Suunto t3c 和 t4c）进行训练

1. 在训练模式TRAINING 模式下按住 [View Back]，直到您看到训练效果TE 视图。

2. 在显示训练效果TE 视图时按住 [Light -] 来调整目标级别。

TE 目标值右侧的倒数计时器显示在您的当前心率（训练强度）达到目标之前剩余的时间。

注释按住 [View Back] 不放可以更改训练模式TRAINING 模式的主视图来显

示当前的（已取得的）Training Effect。重复上面的步骤切换回到心率视图。

2.5 使用 Coach 教练体系 (t4c)

Suunto Coach 教练体系是 Suunto t4c 的独特功能。它符合美国运动医学会（American College of Sports Medicine）对锻炼处方的指南，并可根据当前的健身水平和记录的训练历史生成 5 天的训练计划。每个计划日包括训练效果 Training Effect (TE) 目标级别和建议的训练持续时间。

使用 Suunto Coach 教练体系的建议：

1. 请按住日志主视图中的 [Start Stop] 进入教练体系 Coach。

2. 使用 [View Back] 或 [Light -] 选择当前日期。

3. 按 [Mode] 接受建议。

最后一步带您直接进入训练模式TRAINING 模式，该模式在视图中含有预设置的训练效果 TE 目标级别和训练持续时间。现在可以启动日期并开始像往常一样进行训练课程。

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