Suunto T3C User Manual [et]
21
Kasutusjuhend
et
• nädalapäev
• kuupäev
• sekundid
• kahekordne ajanäit
• tegevuseta
Time
(Aeg)
Training
(Treening)
Speed & Distance
(Kiirus & teepikkus)
REŽIIMID & VAATED
• training effect
• kalorid
• keskmine südame
löögisagedus
• ringiaeg
• aeg
• teepikkus
• keskmine kiirus
• maksimaalne
kiirus
• ringiaeg
• aeg
Märkus: Lisavaadete saadavus sõltub kokku pandud seadmetest.
1 Sissejuhatus . ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... 5
2 Peamiste seadistuste määramine ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... . 6
2.1 Üldised seadistused . . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... 6
2.2 Isiklikud seadistused . .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... 8
2.2.1 Activity class (aktiivsusklass) ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... 9
2.2.2 Maksimaalne südame löögisagedus ... ... ... . ... ... ... ... 11
3 TRAINING (treening) režiimi kasutamine ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... . 12
3.1 Saatjavöö peale panemine . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... .. 12
3.2 Treeningseansi alustamine ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... .. 13
3.3 Treeningu ajal ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... . 14
3.4 Peale treeningut . ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... 15
3.4.1 Logide vaatamine ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... . 15
3.4.2 Treeningute andmete vaatamine . . ... ... ... ... .... ... ... .. 16
3.5 Training Effecti (treeningefekti) kasutamine ... ... ... .... ... ... ... ... 17
3.6 Südame löögisageduse limiitide ja tsoonide kasutamine . .... ... .. 20
3.6.1 Südame löögisageduse limiidid . ... ... ... ... ... . ... ... ... . 20
3.6.2 Südame löögisageduse tsoonid . ... ... . ... ... ... ... .... ... 22
3.7 Intervallide ja soojenduse kasutamine . . ... ... ... ... .... ... ... ... ... . 24
4 SPEED and DISTANCE (Kiiruse ja teepikkus) režiimi kasutamine ... ... ... .. 27
4.1 PODi paari panemine . ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... . 27
4.2 Autolap (autoring) ja kiiruse limiidid . ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... . 28
2
4.3 PODi kalibreerimine . ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... ... 31
5 TIME (Aja) režiimi kasutamine . .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . .. 33
5.1 Kellaaja ja kaksikaja seadistamine ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... 33
5.2 Alarmi seadistamine . ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... 34
6 Üldised omadused . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... 36
6.1 Taustavalgus . ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .. 36
6.2 Klahvilukk . ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... .. 36
6.3 Unerežiim . ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... .. 37
6.4 Ühendamine personaalarvutiga (valikuline) . ... ... ... .... ... ... ... .. 37
7 Veaotsing .. ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... 39
Saatjavööga paari panemine . ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... 39
8 Korrashoid ja hooldamine ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... ... 41
8.1 Üldised juhtnöörid ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... 41
8.2 Randmerihma pikkuse muutmine . . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... 42
8.3 Randmerihmade muutmine ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... .. 42
8.4 Randmekompuutri patarei asendamine ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... . 43
8.5 Vöö patarei asendamine ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... .. 44
9 Täpsustused . ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . 46
9.1 Tehnilised andmed . ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... .. 46
9.2 Kaubamärk . ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... 47
9.3 Copyright . ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... .. 47
3
et
9.4 CE . ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . 48
9.5 Raadiohäireid põhjustavate seadmete standard (Interference-Causing
Equipment Standard, ICES) . ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... . 48
9.6 FCC .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... .. 48
9.7 Patendimärkus .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... ... ... 49
9.8 Seadme utiliseerimine ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... .. 49
10 Lahtiütlemised .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . ... ... ... ... ... . ... ... ... ... .... ... . 50
10.1 Kasutaja vastutus . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... . 50
10.2 Hoiatused ... . ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... . 50
Indeks ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ....... ... ... ... .... ... ... ... ... .... ... ... ... ... . 51
4
1 SISSEJUHATUS
Täname, et valisite Suunto t3c seadme oma treeningkaaslaseks. Suunto t3c on
ülitäpne pulsikell, mis on loodud muutmaks teie treeninguid nii kasulikuks ja
nauditavaks kui võimalik.
Suunto t3c võimaldab treenimist vastavalt südame löögisageduse tsoonidele,
mõõdab täpselt põletatud kaloreid ning salvestab teie treeningute ajaloo. See on
seade, mis on suuteline kasvama koos teie vormisolekuga.
Peamised funktsioonid on:
● Training Effect (treeningefekt), arendatud alternatiiv tsoonide järgi
treenimisele.
● Logiraamat, mis salvestab iga treeningseansi
● Funktsionaalsed laiendused läbi Suunto PODide (Peripheral Observation
Devices)
● Treeningu analüüs Suunto tarkvaraga
5
et
2 PEAMISTE SEADISTUSTE MÄÄRAMINE
Enne treeningu alustamist peate te määrama GENERAL (ÜLDISED) ning PERSONAL
(ISIKLIKUD) seadistused. Need tagavad täpsed mõõtmistulemused ja arvutused.
Teil palutakse määrata põhiseadistused seadme esmakordsel käivitamisel
(vajutades ükskõik millist nuppu). Kui te soovite saada rohkem teavet nende
seadistuste ja nende muutmise kohta, lugege edasi. Vastasel juhul võite liikuda
järgmise peatüki juurde.
2.1 Üldised seadistused
GENERAL (ÜLDISED) seadistused määravad mõõtühikute kasutamise, kellaaja ja
kuupäeva formaadi ning nuppude toonide kasutamise. Te peaksite need
seadistused määrama vastavalt oma eelistustele.
KirjeldusVäärtusSeadistus
Nuppude toonid: sees või väljason / offtones
Südame löögisageduse ühikud: lööke minutis
või protsent maksimaalsest südame
löögisagedusest
bpm / %hr
Kaalu ühikud: kilogrammid või naeladkg / Lbweight
Pikkuse ühikud: sentimeetrid või jaladcm / ftheight
6
KirjeldusVäärtusSeadistus
Kellaaja formaat: 12-tunnine või 24-tunnine12h / 24htime
Kuupäeva formaat: päev-kuu või kuu-päevdd.mm /
mm.dd
date
Logi salvestamine: küsi enne salvestamist või
salvesta kõik
ask / allsave
Foot PODi ühikud: kilomeetreid tunnis, teepikkus
kilomeetrites, miile tunnis või teepikkus miilides
km/h , /km ,
mph , /mi
Foot
Bike PODi ühikud: Samad valikud, mis Foot
PODi korralgi
km/h , /km ,
mph , /mi
Bike
GPS PODi ühikud: Samad valikud, mis Foot
PODi korralgi
km/h , /km ,
mph , /mi
Gps
GENERAL (ÜLDISTE) seadistuste muutmiseks:
1. Ükskõik millises režiimis, sisenege menüüsse (SET (SEA)) ning kerige [Lap
+] (Ring +) nupuga kuni jõuate GENERAL (ÜLDISED) valikuni.
2. Sisenege seadistustessevajutades [Mode] (Seisundi) nuppu ning määrake
väärtused kasutades [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppe.
3. Kinnitage väärtus ning liikuge järgmise seadistuse juurde vajutades [Mode]
(Seisundi) nuppu.
4. Korrake vajadusel samme 2 ja 3.
5. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.
7
et
2.2 Isiklikud seadistused
Läbi PERSONAL (ISIKLIKE) seadistuste kohandate te oma Suunto pulsikella
vastavalt oma füüsilisele vormile ja aktiivsusele. Paljud kalkulatsioonid kasutavad
neid seadistusi, seega on ülimalt tähtis, et te oleksite väärtusi määrates nii täpne
kui võimalik.
KirjeldusVäärtusSeadistus
Kaal kilogrammides või naeltes30-199 kg;
66-439 lb
weight
Pikkus sentimeetrites või jalgades90-230 cm;
3''-7'11'' ft
height
Activity class (aktiivsusklass)1-10act class
Maksimaalne südame löögisagedus: lööke
minutis
100-230max hr
Sugu: naine või meesfemale / malesex
Sünniaeg: aasta, kuu ja päevyear / month /
day
birthday
PERSONAL (ISIKLIKE) seadistuste muutmiseks:
1. TIME (Aja) režiimis sisenege menüüsse (SET (SEA)) ning kerige [Lap +]
(Ring +) nuppu kuni jõuate PERSONAL (ISIKLIKUD) seadistusteni.
8
2. Sisenege seadistustessevajutades [Mode] (Seisundi) nuppu ning määrake
väärtused kasutades [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus -) nuppe. Pidage
meeles kindlasti väärtusi, mida määrasite GENERAL (ÜLDISED) menüüs.
3. Kinnitage väärtus ning liikuge järgmise seadistuse juurde vajutades [Mode]
(Seisundi) nuppu.
4. Korrake vajadusel samme 2 ja 3.
5. Väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.
NÕUANNE: Kaaluge ennast regulaarselt ning uuendage väärtust ka
seadistustes. See aitab hoida treeningu arvutusi õigetena.
2.2.1 Activity class (aktiivsusklass)
Activity class (aktiivsusklass) (ACT CLASS (AKT KLASS)) näitab teie jooksvat
aktiivsuse taset. Oma activity classi (aktiivsusklassi) selgitamiseks kasutage
järgnevat klassifikatsiooni.
Pärituult purjetaja
Kui te ei sisusta oma vaba aega regulaarselt sportides või olete väheliikuva
eluviisiga, võib-olla teete väikeseid jalutuskäike või mõningaid kergemaid harjutusi,
kasutage 1.
9
et
Vaba aja sisustaja
Kui te teete regulaarselt sporti või füüsilist tööd ning teie nädalane treeningmaht
on:
● vähem kui 1 tund, kasutage 2.
● enam kui 1 tund, kasutage 3.
Vormisolek
Kui teete regulaarselt sporti või muud füüsilist tegevust ning treenite:
● alla 30 minuti nädalas, kasutage 4.
● 30-60 minutit nädalas, kasutage 5.
● 1-3 tundi nädalas, kasutage 6.
● üle 3 tunni nädalas, kasutage 7.
Vastupidav või professionaal
Kui treenite regulaarselt või osalete võistlusspordialadel ning teie nädalane
treeningmaht on:
● 5-7 tundi, kasutage 7,5.
● 7-9 tundi, kasutage 8.
● 9-11 tundi, kasutage 8,5.
● 11-13 tundi, kasutage 9.
● 13-15 tundi, kasutage 9,5.
● üle 15 tunni, kasutage 10.
10
MÄRKUS: Kui te treenite ilma Suunto pulsikellata, võib ACT CLASS (AKT
KLASS) väheneda, hoolimata sellest, et olete treeninud kirjeldatud tasemel.
Seetõttu soovitame, et te treeniksite koos Suunto pulsikellaga, et pulsikell mõistaks
ja saaks teid õigesti juhendada.
Teie Suunto pulsikell suurendab või vähendab teie activity classi (aktiivsusklassi)
vastavalt teie treeningute ajaloole. Mõlemal juhul küsitakse teilt kinnitust enne
muudatuste tegemist seadistustes.
2.2.2 Maksimaalne südame löögisagedus
Peale oma sünniaja sisestamist määrab seade automaatselt maksimaalse südame
löögisageduse (MAX HR (MAKS SL)) kasutades valemit 210 – (0.65 x VANUS).
Kui te teate oma tegelikku maksimumi, peaksite te kasutama hoopis seda.
11
et
3 TRAINING (TREENING) REŽIIMI
KASUTAMINE
TRAINING (Treening) režiim haldab kõiki treeningtegevuse mõõtmisi.
MÄRKUS: Kuigi mõlemad seadmed, Suunto t3c ja saatjavöö, on veekindlad,
ei kandu raadiosignaal edasi vees, mis teeb Suunto t3c ja saatjavöö vahelise
suhtluse võimatuks.
3.1 Saatjavöö peale panemine
Pange saatjavöö peale nagu on näidatud joonistel ning lülituge südame
löögisageduse jälgimise alustamiseks TRAINING (treening) režiimile. Niisutage
enne vöö peale panemist mõlemaid kontaktalasid (1) vee või geeliga. Veenduge,
et vöö oleks teie rinna keskosas.
12
HOIATUS: Kui teil on stimulaator, defibrillaator või mõni muu implanteeritud
elektrooniline seade, kasutate te saatjavööd omal vastutusel. Enne kasutamist
soovitame me teil teha oma Suunto pulsikella ja vööga arsti järelvalve all proovitest.
Treening võib endas kanda mõningaid riske, iseäranis neile, kes on väheaktiivse
eluviisiga. Me soovitame teil konsulteerida oma arstiga enne, kui alustate
regulaarse treeninguga.
3.2 Treeningseansi alustamine
Kui te sisenete TRAINING (treening) režiimi, hakkab teie Suunto pulsikell
automaatselt otsima saatjavöö signaale. Kui signaal on leitud, kuvatakse ekraanil
teie südame löögisagedus. Treeningseanss iseenesest algab siis, kui te käivitate
logi salvestaja ja lõppeb, kui te selle peatate.
Logi salvestaja kasutamine
Logi salvestaja kuvatakse ekraani ülaosas.
Logi salvestaja kasutamiseks:
1. Alustage oma treeningseansiga vajutades [Start Stop] (Start Stop) nuppu.
Kui loendur jookseb, saate te lisada ringe vajutades [Lap +] (Ring +) nuppu.
2. Loenduri peatamiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.
3. Ajalise seansiga (ring) jätkamiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.
Loenduri nullimiseks ja seansi tühistamiseks hoidke [Lap +] (Ring +) nuppu all.
13
et
MÄRKUS: Nullimiseks peab logi salvestaja olema peatunud.
Kui teie kõrgeim südame löögisagedus ületas määratud maksimumi, küsib Suunto
pulsikell enne seansi tühistamist, kas te soovite uuendadauut kõrgeimatväärtust.
3.3 Treeningu ajal
Teie Suunto pulsikellal on mitu visuaalset ja helilist indikaatorit, mis abistavad teid
treeningu ajal. See informatsioon võib olla nii abistav kui ka kasulik.
Siin on mõned ideed, mida teha treeningu ajal:
● Lukustage nupud, et vältida kogemata logi salvestaja sulgemist.
● Lülitage seade keskmise südame löögisageduse vaatele, et kontrollida
treeningu intensiivsust.
● Lülitage kalorite vaatele, et näha neid vähenemas. Tema kasulikkus üllatab
teid!
● Lülitage seade kellaaja vaatele, et te ei hilineks õhtusöögile.
MÄRKUS: Kui te olete SPEED AND DISTANCE (Kiirus ja teepikkus) režiimis ja
kasutate CHRONO (KRONOMEETRI) vaadet, kuvatakse ekraani allosas kogu
ringiaja (treeningseansi koguaeg) kohal teepikkus. Kui te lülitute järgmisele vaatele,
LAPTIME (RINGIAEG), kuvab alumine vaade jooksvat ringiaega.
14
3.4 Peale treeningut
3.4.1 Logide vaatamine
Teie Suunto pulsikell võib salvestada logiraamatusse iga treeningseansi. Logitud
seansi kohta on saadaval summaarsed andmed:
● Saavutatud Training Effect (TE) (treeningefekt)
● Keskmine ja kõrgeim südame löögisagedus
● Põletatud kalorid
● Ringiajad
● Aeg südame löögisageduse limiitide piirides, ülalpool ja allpool
Kui kasutatakse Speed and distance PODi, logitakse ka järgmine teave:
● Kogu teepikkus
● Keskmine rütm (ainult Cadence PODi korral)
● Keskmine ja maksimaalne kiirus
● Teepikkus ringi kohta
● Keskmine kiirus ringi kohta
Logiraamatu vaatamiseks:
1. Kui te olete TIME (aja) režiimis, vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.
2. Kerige läbilogide kasutades[View Back] (Kuva tagasi) ja [Mode] (Seisundi)
nuppe.
15
et
3. Kerige läbi logide kokkuvõtted kasutades [Lap +] (Ring +) ja [Light -] (Valgus
-) nuppe.
4. LOG (LOGI) valikust väljumiseks vajutage [Start Stop] (Start Stop) nuppu.
MÄRKUS: Logiraamat salvestab kuni 15 logi. Kui logiraamat saab täis, asendab
iga uus logi kõige vanema logi. Seade tuletab teile meelde salvestada oma logid
arvutisse “LOGS TO PC reminder” (logid arvutisse meeldetuletus) enne kui mälu
saab esimest korda täis (vajalik PC POD).
3.4.2 Treeningute andmete vaatamine
Teie Suunto pulsikell võib salvestada teie treeningseansse ning võtta kokku
andmed vastavalt nädalatele ning kuudele.
Saadaval on järgnevad perioodid:
● THIS WEEK (SEE NÄDAL): käesolev nädal, esmaspäevast pühapäevani
● LAST WEEK (EELMINE NÄDAL): periood eelmisest esmaspäevast kuni
pühapäevani
● Kuu (kuu nimetus inglise keeles): jooksev ja eelnevad viis kuud
Ajaperioodi kohta on saadaval järgnevad summaarsed andmed:
● Training Effect (treeningefekti) ülevaated
● Treeningseansside arv
● Treeningute koguaeg
16
Loading...