Suunto T3 User Manual [es]
ES
Diario
2 s
Activar y desactivar
los ajustes y otros
modos secundarios
Poner a cero
el cronómetro
Modo Time
Modo Training /
Speed and Distance
Cambiar
entre los
modos
Cambiar
entre los
modos
Accesos directos
Total de todo el entrenamiento
s
2
Poner en marcha y
detener el cronómetro
Accesos directos
2 s
Bloqueo de
botones
Retroiluminación
2 s
Salida rápida (x) al modo de
hora (desde el menú, totales,
diario y entrenadores)
Bloqueo de
botones
Retroiluminación
Suunto t3
GUÍA DEL USUARIO
ES
LE DAMOS LA BIENVENIDA
Enhorabuena por elegir el Suunto t3 como su compañero de entrenamiento. El
Suunto t3 es un monitor de frecuencia cardíaca de alta precisión diseñado para
hacer que su entrenamiento le resulte lo más eficiente y entretenido posible.
El Suunto t3 va más allá de los monitores de frecuencia cardíaca convencionales
al indicar el efecto de entrenamiento (Training Effect, TE), que le permite conocer
en tiempo real cuánto ejercicio es necesario para mejorar su forma física. Con él
se asegurará de que cada sesión de entrenamiento que realice le acerque a sus
objetivos. También le ofrece libertad para hacer ejercicio sin usar zonas de
frecuencia cardíaca (FC) predefinidas. Encontrará más información acerca del
efecto de entrenamiento en la sección
2.4.1.
Con el Suunto t3, podrá medir con exactitud las calorías que va quemando, registrar
sus sesiones de entrenamiento para un análisis posterior al entrenamiento y hacer
un seguimiento de sus progresos a largo plazo.
Aprovechará al máximo la funcionalidad del Suunto t3 con los Suunto PODs
(Peripheral Observation Devices) opcionales, sensores inalámbricos que miden la
velocidad y la distancia en distintas actividades deportivas. También disfrutará de
las ventajas de una transmisión digital de sus datos de frecuencia cardíaca y
velocidad, sin interferencias.
El objetivo de esta Guía del usuario es ayudarle a sacar el máximo partido a sus
entrenamientos con el Suunto t3. Léala completamente para que usar su nuevo
Suunto t3 le resulte aún más productivo.
1. El Suunto t3 de un vistazo .... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ...... 5
1.1. Navegación por los modos y menús ..... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . 6
1.2. Símbolos y funciones de los botones ... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . 7
1.3. Bloqueo de botones ........ . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . .... 8
2. Primeros pasos .... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . 9
2.1. Configuración del Suunto t3 ..... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... 9
2.2. Clase de actividad (act class) ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . .. 11
2.3. Modo Time ...... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ..... 13
2.3.1. Ajustes de alarma . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . 15
2.3.2. Ajustes de hora ... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... 16
2.3.3. Ajustes de fecha . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . 16
2.3.4. Ajustes personales .... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . .. 16
2.3.5. Ajustes generales ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . 17
2.4. Modo Training .... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ... 18
2.4.1. Efecto de entrenamiento (Training Effect) . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . 19
2.4.2. Ajustes del modo Training . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ...... 22
2.4.3. Ajustes de zonas de frecuencia cardíaca . ....... . . ....... . . . ....... . . . .. 25
2.4.4. Ajustes de intervalos . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ..... 26
2.4.5. Ajustes de acoplamiento de POD . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . . 27
2.5. Modo Speed and Distance ........ . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . .... 27
2.5.1. Ajustes de vuelta automática ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... 29
2.5.2. Ajustes de velocidad ..... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . 30
2.5.3. Ajustes de calibración .... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . 30
2.5.4. PODs de velocidad y distancia inalámbricos ....... . . . ....... . . ....... . . 30
2
3. Antes del entrenamiento .. . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . 31
3.1. Cómo ponerse la correa transmisora de frecuencia cardíaca . ....... . . . .... 31
3.2. Resolución de problemas de la señal de frecuencia cardíaca . . ....... . . . .. 32
3.3. Ajustes de límites de frecuencia cardíaca ...... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . 33
4. Entrenamiento ...... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ...... 34
4.1. Utilización de objetivos de efecto de entrenamiento ....... . . . ....... . . . ..... 34
4.2. Entrenamiento sin objetivos definidos . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . .. 35
4.3. Utilización de las pantallas de velocidad y distancia . . ....... . . ....... . . . .... 38
5. Tras el entrenamiento ...... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... 38
5.1. Diario de entrenamiento ........ . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... 39
5.2. Totales de entrenamientos .. . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . .. 40
5.3. Suunto Training World ........ . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . 42
5.4. Modo de reposo . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . .... 42
6. Garantía . . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . 42
7. Conservación y mantenimiento .... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . 43
7.1. Instrucciones generales . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ...... 43
7.2. Estanqueidad ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . 44
7.3. Ajuste de la longitud de la correa ..... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . 44
7.4. Sustitución de la pila ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . .. 46
7.4.1. Sustitución de la pila del Suunto t3 . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... 46
7.4.2. Sustitución de la pila de la correa de frecuencia cardíaca . . . . ....... . . 48
8. Especificaciones técnicas . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . 49
9. Propiedad intelectual . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... 50
9.1. Marca registrada ...... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . 50
3
9.2. Aviso de patente . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ...... 50
10. Descargos de responsabilidad . . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . . 51
10.1. Responsabilidad del usuario ...... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ... 51
10.2. Advertencias . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . 51
10.3. Conformidad CE . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . .... 51
10.4. ICES ........ . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . 51
10.5. Conformidad con la FCC . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . .... 52
11. Eliminación del dispositivo . . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ...... 52
Léxico ... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . ....... . . ....... . . . ....... . . . ....... . . . .. 54
4
1. EL SUUNTO T3 DE UN VISTAZO
El modo Time permite:
- Ver la hora
- Ir al registro
- Ir a los totales
- Ir a los ajustes de tiempo
- Conectar al PC*
El modo Training permite:
- Usar el cronómetro
- Ver la frecuencia cardíaca o
el efecto de entrenamiento
- Cambiar el objetivo de efecto
de entrenamiento
- Ir a los ajustes de entrenamiento
El modo Speed and
Distance permite:
- Ver la velocidad media
(avg) y la máxima (Max)
- Ver la distancia
- Cambiar el objetivo de
efecto de entrenamiento
- Ir a los ajustes de velocidad
y distancia
Modo Time
Modo Training
Modo Speed and Distance
(si está conectado a un POD)
Diario
Totales
El ordenador de muñeca Suunto muestra el icono de los distintos modos en la pantalla: HR para
el modo Training, TE para el efecto de entrenamiento en el modo Training y SPD para el modo
de velocidad y distancia. En el modo Time puede ver la hora actual.
5
NOTA
* Para poder conectar su dispositivo a un PC, se requiere un Suunto PC
POD y software de Suunto, ambos opcionales.
1.1. Navegación por los modos y menús
En cualquiera de los modos, una presión prolongada del botón MODE le lleva al menú de ajustes
del modo correspondiente. En el modo Time, una presión breve del botón STARTle lleva al diario,
mientras que una presión breve del botón + abre los totales.
En la figura siguiente se muestra la funcionalidad de cada uno de estos modos secundarios.
6
Totales
Diario
Menú de ajustes
En los totales puede ver
los valores totales de sus
sesiones de:
- Semana actual
- Semana anterior
- 6 últimos meses
El diario muestra los datos
siguientes de las últimas
15 actividades:
- Efecto de entrenamiento
- Duración
- Calorías quemadas
- Frecuencia cardíaca media
- Frecuencia cardíaca máxima
- Tiempo de permanencia dentro
y fuera de las zonas y los límites
Cada modo tiene su propio
menú de ajustes, en el que
puede definir los ajustes
relacionados con ese modo.
Puede salir rápidamente de los totales, el diario y los ajustes presionando el botón START.
1.2. Símbolos y funciones de los botones
Los botones aparecen identificados según las funciones que realizan. Sin embargo, en esta guía
del usuario los nombres están simplificados de la forma mostrada en la tabla siguiente.
7
Nombre en la Guía del usuarioNombres de botones en el dispositivo
2 s
++ / Lap
MODEMode
-- / Light
BACKAlt / Back
STARTStart / Stop
En los totales y diario, las pequeñas flechas de la pantalla indican los botones con los que puede
desplazarse. Las funciones de los botones dependen de la duración de la presión. La presión
breve es la inferior a 1 segundo y la presión larga es de más de 2 segundos. En toda esta Guía
del usuario se utilizan los símbolos siguientes para indicar las presiones corta y larga.
Presión corta
Presión larga
1.3. Bloqueo de botones
Puede bloquear y desbloquear los botones tanto en el modo Time como en el modo Training con
una presión prolongada del botón -. Incluso si los botones están bloqueados, sigue teniendo acceso a los accesos directos y la luz de fondo.
8
2 s
Incluso si los botones están
bloqueados, sigue teniendo
acceso a los accesos
directos y la luz de fondo.
2. PRIMEROS PASOS
Para poder sacar el máximo partido a su Suunto t3, merece la pena dedicar unos instantes a
personalizarlo para que se adapte a sus necesidades y preferencias individuales.
2.1. Configuración del Suunto t3
Al presionar un botón en el Suunto t3 por primera vez, se le pedirá que defina algunos ajustes
básicos. Utilice los botones + y - para cambiar los valores. Para aceptar un valor y pasar al elemento siguiente, presione el botón MODE.
En la figura siguiente se muestra cómo configurar el dispositivo por primera vez.
9
A continuación, ajuste la hora, la
fecha, las unidades y sus ajustes
personales. Tras ello, el Suunto t3
pasa el modo Time y está listo para
su uso.
Para ajustar, use los botones + y –.
Para aceptar, use el botón MODE.
NOTA
SALIDA RÁPIDA
+/AJUSTAR (UP)
DERECHA/SALIR (PRESIONAR MÁS TIEMPO)
–/AJUSTAR (DOWN)
IZQUIERDA
La frecuencia cardíaca máxima se determina con la fórmula 210 menos
0,65 veces la edad, que se calcula automáticamente a partir de la fecha
de nacimiento introducida. Si conoce su frecuencia cardíaca máxima real,
debe usarla en lugar del valor calculado.
La navegación por los menús de ajustes es muy sencilla. Siga la posición del cuadro parpadeante
vacío y sabrá exactamente en qué parte del menú de ajustes se encuentra. Puede salir rápidamente del menú de ajustes y volver al modo Time presionando el botón START.
10
2.2. Clase de actividad (act class)
Importante: Su clase de actividad es otro de los ajustes que se le pedirá que defina al configurar
por primera vez el dispositivo. Su clase de actividad es una medida de su nivel de actividad actual.
Al introducir su clase de actividad actual (de 1 a 10) en el Suunto t3, el dispositivo podrá ofrecerle
información de consumo de calorías con mucha más exactitud. A medida que aumenta la cantidad
y/o la intensidad de su actividad física, el dispositivo aumenta automáticamente su clase de actividad basándose en la información de frecuencia cardíaca registrada. Su clase de actividad también
se reduce automáticamente si, por ejemplo, participa en deportes recreativos. Consulte la tabla
siguiente para obtener más información para determinar su clase de actividad.
11
portes recreativos ni actividad física
intensa.
recreativos o trabajos que requieren
una actividad física moderada, como
trabajos de jardín, senderismo o ciclismo con intensidad moderada.
sicos intensos, como correr, clases
de aeróbic o ciclismo intensivo.
12
ras, ocasionalmente hace un ejercicio suficiente
para provocar una respiración intensa o sudoración.
Clase de actividadDescripción de la actividad
0Evita los esfuerzos siempre que puede.No participa periódicamente en de-
1Camina por placer, utiliza habitualmente las escale-
2De 10 a 60 minutos por semanaParticipación periódica en deportes
3Más de 1 hora por semana
4Menos de 30 minutos por semanaParticipación regular en ejercicios fí-
5De 30 a 60 minutos por semana
6De 1 a 3 horas por semana
7Más de 3 horas por semana
7.5De 5 a 7 horas por semanaEntrenamiento diario
8De 7 a 9 horas por semana
8.5De 9 a 11 horas por semana
9De 11 a 13 horas por semana
9.5De 13 a 15 horas por semana
10Más de 15 horas por semana
2.3. Modo Time
BLOQUEO DE BOTONES
2 s
LUZ
2 s
- SEGUNDOS
- VACÍO
IR A LOS TOTALES
CAMBIAR EL ACCESO DIRECTO:
- DÍA
- FECHA
- SEGUNDO RELOJ
- CONECTAR AL PC
(PRESIONAR MÁS TIEMPO)
IR A LOS AJUSTES DE TIEMPO
IR AL DIARIO
Utilice los botones + y – para
pasar por los siguientes
submenús de ajustes: alarma,
hora/fecha, datos generales y
datos personales. Para salir del
menú de ajustes, presione el
botón MODE durante más tiempo
o presione el botón START.
Presione el
botón MODE
durante más
tiempo en el
modo Time o
Training para
abrir el menú
de ajustes.
Cómo entrar en los ajustes
Navegación por los ajustes
2 s
2 s
Aquí puede ver la funcionalidad de los botones utilizados en el modo Time. Esto le ayudará a
empezar a usar las funciones básicas de su Suunto t3. Además, encontrará opciones para el acceso directo, que es la línea inferior de la pantalla.
En la figura siguiente se muestra cómo activar el menú de ajustes del modo Time y sus distintos
elementos. Puede salir rápidamente del menú Settings presionando el botón START.
13
NOTA
Consulte la tabla siguiente, en la que se muestran los distintos ajustes del modo Time y los elementos que puede definir en ellos.
14
Recuerde que puede ver en qué parte del menú de ajustes se encuentra
con ayuda de la barra parpadeante de la ayuda de navegación.
Alarma
OpcionesAjusteSímbolo
sí/no
Hora de alarma: horas/minAlarma:
ras/minutos/segundos
Fecha: año/mes/díaFecha
Tonos:
sí/no
Segundo reloj: horas/minutosHora: ho-
AlturaPesoPersonal
Frecuencia cardíaca:
lpm/%
Clase
de actividad
Altura:
cm/pies
cuencia
cardíaca máx.
Peso:
kg/libras
Hora:
12 h/24
h
Fecha de nacimientoSexoFre-
Fecha:
ddmm/
mmdd
Guardar:
preguntar/todo
Foot, Bike o
GPS: /km,
millas por
hora, /mi,
km/h
Hora
Datos generales
2.3.1. Ajustes de alarma
El menú de alarma permite activar o desactivar la alarma y cambiar la hora de la alarma. Acepte
los ajustes con una presión breve del botón MODE. Con ello pasará también al siguiente elemento
de menú.
15
Si la alarma está activada, verá el símbolo en la pantalla.
Volver al valor de
ajuste anterior.
A continuación, ajuste su altura, clase
de actividad, frecuencia cardíaca
máxima, sexo y fecha de nacimiento.
Ajuste el peso con los botones
+ y –. Para aceptar, use el botón MODE.
2.3.2. Ajustes de hora
El menú de hora permite ajustar la hora y el segundo reloj. Acepte los ajustes con una presión
breve del botón MODE. Con ello pasará también al siguiente elemento de menú.
2.3.3. Ajustes de fecha
En el menú de fecha puede ajustar el día, el mes y el año. Acepte los ajustes con una presión
breve del botón MODE. Con ello pasará también al siguiente elemento de menú.
2.3.4. Ajustes personales
El menú de datos personales permite introducir su información personal, como peso, altura, clase
de actividad, frecuencia cardíaca máxima, sexo y fecha de nacimiento. Acepte los ajustes con
una presión breve del botón MODE. Con ello pasará también al siguiente elemento de menú.
NOTA
16
Consulte la tabla de 2.2. Clase de actividad (act class) para obtener más
información sobre las descripciones de las clases de actividad.
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