Suunto T3 User Manual [fi]

FI

Vaihtaa
tilojen
välillä

Aika-tila

Harjoittelu / Nopeus ja

etäisyys -tila

Logbook
/Lokikirja

Pikavalinnat

Tehtyjen harjoitusten
kokonaismäärä

Taustavalo

2 sek

Käynnistää ja
pysäyttää ajanotto­kellon

Vaihtaa
tilojen
välillä

Siirtyy Asetuksiin ja
poistuu niistä ja
muista tiloista.

Pikavalinnat

Nollaa ajan­ottokellon

Taustavalo

kes 2

TERVETULOA

Onnittelemme sinua siitä, että olet valinnut Suunto t3:n henkilökohtaiseksi
harjoituskumppaniksesi. Suunto t3 on tarkka sykemittari, joka tekee harjoittelustasi
mahdollisimman tehokasta ja nautittavaa.

Enemmän kuin tavanomainen sykemittari, Suunto t3 näyttää myös harjoitus­vaikutuksen (Training Effect, TE). Harjoitusvaikutus kertoo reaaliaikaisesti,
kuinka paljon harjoittelu parantaa kuntoasi. Sen avulla varmistat, että jokainen
harjoitus vie sinut lähemmäs tavoitettasi, eikä sinun tarvitse määritellä sykerajoja
ennen harjoitusta. Lue lisää harjoitusvaikutuksesta luvusta 2.3.

Suunto t3:lla voit mitata tarkasti myös kuluttamasi kalorit, tallentaa harjoitukset
myöhempää analyysia varten sekä seurata kehitystäsi pitkällä aikavälillä.

Saat maksimoitua Suunto t3:n toiminnallisuudet käyttämällä sitä eri urheilu­harrastuksissa nopeutta ja matkaa mittaavien langattomien Suunto-antureiden
kanssa. Etunasi on myös häiriötön digitaalinen syke- ja nopeustietojen siirto
Suunto t3:en.

Lukemalla käyttöoppaan saat parhaan hyödyn harjoittelustasi Suunto t3

-sykemittarin kanssa.

1. NÄIN ALOITAT .. ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... . 4

1.1. Suunto t3:n asetukset .. ... ... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 5

1.2. Aktiivisuusluokka (act class) .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. 5

1.3. Pikakatsaus Suunto t3:een ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... . 7

1.3.1. Aika-tila . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... . 9

1.3.2. Harjoitus-tila ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... . 10

1.3.3. Nopeus ja Matka -tila . ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 11

1.3.4. Asetukset ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... . 11

2. ENNEN HARJOITTELUA . ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... .. 16

2.1. Sykevyö sekä nopeus- ja matka-PODit ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... .. 16

2.1.1. Sykevyön pukeminen . ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... .. 16

2.1.2. Langattomat nopeus- ja etäisyys-PODit . ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... . 18

2.2. Asetukset . ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 18

2.2.1. Aika-tilan asetukset ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 18

2.2.2. Harjoitus-tilan asetukset ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 20

2.2.3. Nopeus ja Matka -tilan asetukset ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 23

2.3. Harjoitusvaikutus (Training Effect - TE) . ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 25

3. HARJOITTELU . ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... .. 28

3.1. Harjoitusvaikutustavoitteiden käyttö . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... .. 28

3.2. Harjoittelu ilman asetettuja tavoitteita . ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... 29

3.3. Nopeus- ja matkanäyttöjen käyttö . ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... . 31

4. HARJOITTELUN JÄLKEEN . ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... 32

4.1. Harjoitusmuisti .. ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... .. 32

4.2. Harjoitusten kokonaismäärät . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... . 33

2

4.3. Suunto Training -maailma ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... .. 34

5. HOITO JA PUHDISTUS ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... .. 35

5.1. Yleisiä ohjeita .. ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... 35

5.2. Vesitiiviys ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... . 36

5.3. Hihnan pituuden säätäminen ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... 36

5.4. Pariston vaihtaminen . ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... .. 37

5.4.1. Suunto t3:n pariston vaihtaminen ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 38

5.4.2. Sykevyön pariston vaihtaminen . ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... . 39

6. TEKNISET TIEDOT ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... . 40

7. TEOLLIS- JA TEKIJÄNOIKEUDET . ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... 41

7.1. Tekijänoikeus ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... 41

7.2. Tavaramerkki . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... .. 41

7.3. Patentti-ilmoitus . ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... .. 42

8. VASTUUVAPAUSLAUSEKKEET ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... 42

8.1. Käyttäjän vastuu ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... .. 42

8.2. Varoituksia . ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... .. 42

8.3. CE-vaatimustenmukaisuus . ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... . 42

8.4. ICES-vaatimustenmukaisuus ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... 42

8.5. Vastuunrajoitus ja ISO 9001 -vaatimustenmukaisuus . ... ... ... ... ... ... ... .. 43

8.6. Myynnin jälkeinen palvelu . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... . 43

8.7. FCC-yhdenmukaisuus ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... . 44

9. LAITTEEN HÄVITTÄMINEN ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... 45

Sanasto ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 46

3

1. NÄIN ALOITAT

2 sek

Painikkeet on nimetty toimintojensa mukaisesti laitteen takapuolella. Tässä käyttöoppaassa pai­nikkeiden nimet on kuitenkin yksinkertaistettu allaolevan taulukon mukaisesti.

Nimi käyttöoppaassaNimi laitteen takapuolella

UP+ / lap

ENTERMode

DOWN- / Light

BACKAlt / Back

STARTStart / Stop

Kokonaismäärät- ja Harjoitusmuisti-tiloissa pienet nuolet näytöllä ilmaisevat painikkeet, joilla voit
navigoida. Painikkeiden toiminnot riippuvat painalluksen pituudesta. Lyhyt painallus on alle sekunti,
ja pitkä painallus on yli kaksi sekuntia. Tässä käyttöoppaassa käytetään seuraavia symboleita
merkitsemään lyhyitä ja pitkiä painalluksia.

Lyhyt painallus

Pitkä painallus

4

1.1. Suunto t3:n asetukset

Jatka kellonajan, päivämäärän,
mittayksiköiden ja henkilökohtais­ten asetustesi määrittämistä. Tämän
jälkeen Suunto t3 siirtyy Aika-tilaan
ja on valmis käytettäväksi.

Säädä UP- ja DOWN-painikkeilla.

Hyväksy painamalla ENTER-painiketta.

Kun painat uuden Suunto t3:n painiketta ensimmäisen kerran, laite pyytää sinua määrittelemään
joitakin perusasetuksia. Muuta arvoja UP- ja DOWN-painikkeilla, hyväksy ne ja siirry seuraavaan
kohtaan painamalla ENTER-painiketta.

Allaolevassa kuvassa esitetään miten laitteen alkuasetukset tehdään.

HUOM!

Maksimisykkeesi määritellään käyttämällä kaavaa 210 - 0,65 kertaa ikäsi,
joka lasketaan automaattisesti syöttämästäsi syntymäpäivästä. Mikäli tiedät
todellisen maksimisykkeesi, käytä sitä lasketun arvon sijasta.

1.2. Aktiivisuusluokka (act class)

Tärkeää: Aktiivisuusluokka kuuluu asetuksiin, jotka sinun pyydetään määrittelemään laitteen al-

kuasetuksissa. Aktiivisuusluokka on tämänhetkisen aktiivisuustasosi määre. Kun syötät aktiivisuus­luokkasi (1 - 10) Suunto t3:een, laite antaa erittäin luotettavia kalorikulutustietoja. Kun fyysisen
aktiivisuutesi määrä ja/tai intensiteetti lisääntyy, laite kasvattaa automaattisesti aktiivisuusluokkaasi
perustuen tallennettuihin syketietoihisi. Aktiivisuusluokkasi ei automaattisesti laske, jos esimerkiksi

5

harrastat vähemmän rasittavaa liikuntaa, vaan sinun tulisi alentaa aktiivisuusluokkaasi Henkilökoh­taiset-asetuksissa, jos arvioit sen ajan mittaan alentuneen. Allaolevasta taulukosta löydät aktiivi­suusluokkien määritelmät.

AktiivisuusluokkaAktiivisuuden kuvaus

kuntaa tai raskasta ruumiillista toimin­taa.

työtä, joka vaatii kohtalaista ruumiil­lista toimintaa kuten pihatöitä, sauva­kävelyä tai kohtalaisen intensiivistä
pyöräilyä.

ruumiillista toimintaa kuten hölkkää­mistä, aerobicia tai korkean intensi­teetin pyöräilyä.

la)

tasolla)

kuntoilet toisinaan hengästymiseen tai hikoiluun asti.

0Vältät rasitusta aina kun mahdollista.Et harrasta säännöllisesti virkistyslii-

1Kävelet huviksesi, käytät säännöllisesti portaita,

210 - 60 minuuttia viikossaHarrastat säännöllisesti liikuntaa tai

3Yli 1 tunti viikossa

4Alle 30 minuuttia viikossaHarrastat säännöllisesti raskasta

530 - 60 minuuttia viikossa

61 - 3 tuntia viikossa

7Yli 3 tuntia viikossa

7.55 - 7 tuntia viikossaKestävyysurheilija (piiritasolla)

87 - 9 tuntia viikossa

8.59 - 11 tuntia viikossaKestävyysurheilija (kansallisella tasol-

911 - 13 tuntia viikossa

9.513 - 15 tuntia viikossaKestävyysurheilija (kansainvälisellä

10Yli 15 tuntia viikossa

6

1.3. Pikakatsaus Suunto t3:een

Aika-tilassa voit:

- näyttää

kellonajan

- sii

rtyä lokiin

- sii

rtyä Kokonaismäärät-

tilaan

- sii

rtyä Aika-asetuksiin

-

vaihtaa pikavalintoja

- mu

odostaa yhteyden

tie

tokoneeseen.*

Harjoitus-tilassa

voit:

- käyttää ajanot

tokelloa

- seu

rata sykettä tai

harjoitus

vaikutusta

(Training Effect)

- asettaa harjoitus

vaikutus-

tavoitteen

- sii

rtyä Harjoitus-asetuksiin

-

vaihtaa pikavalintoja.

No

peus ja etäisyys -tilassa voit:

- seu

rata nopeutta

- seu

rata etäisyyttä

- asettaa harjoitus

vaikutus-

tavoitteen

- sii

rtyä Nopeus- ja

etäisy

ysasetuksiin

-

vaihtaa pikavalintoja.

Aika-tila

Harjoitus-tila

Nopeus ja etäisyys -tila

(mikäli anturi on kytkettynä)

Lokikirja

Kokonais­määrät

HUOM!

* Laitteen liittämiseksi PC:hen tarvitaan lisävarusteena saatava Suunto
PC POD ja Suunto-ohjelmisto.

7

Kaikissa yllä mainituissa toimintatiloissa ENTER-painikkeen painaminen pitkään avaa kyseisen

Kokonaismäärät-tilassa
voit tarkastella kaikkien
harjoitustesi kokonais­määriä seuraavasti:

- tällä viikolla

- viime viikolla

- kuuden viimeisen
kuukauden aikana.

Lokikirjassa voit tarkastella
15 viimeisen aktiviteettisi

- harjoitusvaikutusta (TE)

- kestoa

- kulutettuja kaloreita

- keskisykettä

- huippusykettä

- sykerajojen tai -alueiden

sisä- ja ulkopuolella
kulunutta aikaa.

Jokaisella tilalla on oma
asetusvalikkonsa, jossa
voit määrittää kyseisen
tilan asetukset.

Kokonaismäärät

Logbook / Lokikirja

Asetukset-valikko

toimintatilan asetusvalikon. Aika-tilassa START-painikkeen lyhyt painallus avaa Harjoitusmuisti­tilan, ja UP-painikkeen lyhyt painallus avaa Kokonaismäärät-tilan. Allaolevassa kuvassa esitetään
kunkin tilan toiminnallisuus.

8

1.3.1. Aika-tila

2 sek

SIIRRY KOKONAIS-

MÄÄRÄT-TILAAN

TAUSTAVALO

VAIHDA PIKAVALINTA:

- PÄIVÄ

- PÄIVÄMÄÄRÄ

- KAKSOISAIKA

- YHDISTÄ TIETOKONEESEEN
(PITKÄ PAINALLUS).

SIIRRY AIKA-

ASETUKSIIN

SIIRRY LOKIKIRJAAN

Tästä näet Aika-tilassa käytettävien painikkeiden toiminnot. Tämän avulla pääset alkuun Suunto
t3:n perustoimintojen käytössä. Lisäksi löydät näytön alarivin pikavalinnan asetusvaihtoehdot.

Taustavalo

Voit sytyttää taustavalon missä tahansa tilassa milloin tahansa lyhyellä DOWN-painikkeen painal­luksella. Mikäli haluat käyttää taustavaloa Asetukset-, Harjoitusmuisti- tai Kokonaismäärät-tiloissa,
taustavalo on kytkettävä päälle ennen tilaan siirtymistä.

Hälytyksen torkkukytkin

Ainoastaan BACK-painike sammuttaa hälytyksen; minkä tahansa muun painikkeen painaminen
käynnistää torkkutoiminnon, joka kestää 5 minuuttia. Torkkutoiminto voidaan käynnistää 12 kertaa,
minkä jälkeen hälytys sammuu. Hälytys käynnistyy joka päivä samaan asetettuun aikaan.

9

BACK-painikkeen
painallus sammuttaa
hälytyksen

1.3.2. Harjoitus-tila

KIERROSAIKA/NOLLAUS

(PITKÄ PAINALLUS)

VAIHDA PIKAVALINTA:

- HARJOITUS

VAIKUTUS

(TE) JA KESTO

- AI

KA

-

KALORIKULUTUS

SIIR

RY HARJOITUS-

ASETUKSIIN

TAUSTAVALO

- VAIHDA HARJOITUSVAIKUTUS­TAVOITE (PITKÄ PAINALLUS)

START/STOP

2 sek

- KESKISYKE

- KIER

ROS-/INTERVALLIAIKA

- NOPEUS

- ETÄIS

YYS (MIKÄLI ANTURI

ON KYTKETT YNÄ)

Tästä näet Harjoitus-tilassa käytettävien painikkeiden perustoiminnot sekä näytön alarivin pikava­linnan asetusvaihtoehdot.

Ajanottokello käynnistyy painamalla START-painiketta Harjoitus-tilassa ja näkyy ylimmällä rivillä.
Tiedot harjoituksesta, jonka ajastat ajanottokellolla (esim. syke ja kalorien kulutus), tallennetaan,
ja niitä voi myöhemmin tarkastella Kokonaismäärät- ja Harjoitusmuisti-tiloissa. Siksi sinun kan-

nattaakin käynnistää ajanottokello ja varmistaa, että laite rekisteröi sykkeesi aina kun aloitat
harjoituksen.

10

START/STOP­painikkeen
painallus käyn­nistää ajanotto­kellon.

START/STOP­painikkeen uusi
painallus
pysäyttää ajan­ottokellon.

Kun ajanottokello on käynnissä, voit ottaa enintään 99 väliaikaa, joista 50 ensimmäistä tallennetaan

KIERROSAIKA/NOLLAUS

(PITKÄ

PAINALLUS)
VAIHDA
PIKAVALINTA:

- KEL

LONAIKA

- KESKINOPEUS

- ETÄIS

YYS

SIIR

RY NOPEUS JA

ETÄISYYS ASETUKSIIN

TAUSTAVALO

- VAIHDA HARJOITUS-

VAIKUTUSTAVOITE (PITKÄ
PAINALLUS)

START/STOP

2 sek

- CHRONO (TARKKUUSKELLO)

- MYÖS SYKKEESEEN

LIITTYVÄT PIK AVALINNAT,
JOS SYKEMITTAUSVYÖ
ON KYTKETT YNÄ.

muistiin, painamalla UP-painiketta.

1.3.3. Nopeus ja Matka -tila

Nopeus ja Matka -tila on käytettävissä, kun olet yhdistänyt lisävarusteena saatavan nopeus- ja
matka-POD:in Suunto t3:n kanssa. Tästä näet Nopeus ja Matka -tilassa käytettävien painikkeiden
toiminnot.

1.3.4. Asetukset

Seuraa vilkkuvan tyhjän neliön sijaintia, ja tiedät tarkalleen missä kohtaa Asetukset-valikkoa olet.

11

YLÖS/SÄÄDÄ

OIKEALLE/POISTU (PITKÄ PAINALLUS)

ALAS/SÄÄDÄ

VASEMMALLE

Seuraavista taulukoista näet eri Asetukset ja niihin määriteltävät valinnat.

12

Aika-tilan asetukset

Hälytys

Kellonai­ka

rä

ValinnatAsetusSymboli

pääl­lä/pois

min/ sek

Päivämäärä: vuosi/kuukausi/päiväPäivämää-

Hälytysaika: h/minHälytys:

Kaksoisaika: h/minAika: h/

kohtaiset

Yleiset

Äänet:
pääl­lä/pois

PituusPainoHenkilö-

Syke:
lyöntiä/
min / %

Aktiivi­suusluok­ka

Pituus:
cm/ft

syke

Paino:
kg/lb

Aika:
12h/24h

SyntymäpäiväSukupuoliMaksimi-

Päivämää­rä: pp.kk./
kk.pp.

Nopeus:
km/h,
mph, ai­ka/km, ai­ka/maili

13

Harjoitus-tilan asetukset

Sykealu­eet

Sykerajat

Intervallit

POD

ValinnatAsetusSymboli

Alue 1:
alaraja/
yläraja %

jat: pääl­lä/pois

Intervalli
1: pääl­lä/pois

Yhdistä: sykevyö / Foot POD / Bike POD / GPS PODYhdistä

yläraja %

Intervalli 1:
minuut­tia/sekun­tia

Alue 3: yläraja %Alue 2:

Intervalli
2: pääl­lä/pois

Hälytys: päällä/poisYlärajaAlarajaSykera-

Intervalli 2:
minuut­tia/sekuntia

Verrytte­ly: pääl­lä/pois

Verryttely: minuut­tia/sekuntia

Yleiset

Äänet:
pääl­lä/pois

Syke: lyön­tiä/ min /
%

Pituus:
cm/ft

Paino:
kg/lb

Aika:
12h/24h

Päivämää­rä: pp.kk./
kk.pp.

Nopeus:
km/h,
mph, ai­ka/km, ai­ka/maili

14

Nopeus ja Matka -tilan asetukset

ValinnatAsetusSymboli

Autolap

Nopeus

POD

Yleiset

pääl­lä/pois

pääl­lä/pois

Kalibroi: Foot POD / Bike PODKalibroi

Yhdistä: sykevyö / Foot POD / Bike POD / GPS PODYhdistä

Äänet:
pääl­lä/pois

MatkaAutolap:

Syke:
lyöntiä/
min / %

YlärajaAlarajaRajat:

Pituus:
cm/ft

Paino:
kg/lb

Aika:
12h/24h

Osiosta 2.2, Asetukset, löydät lisätietoja laitteen asetusten määrittelystä.

Päivämää­rä: pp.kk./
kk.pp.

Nopeus:
km/h,
mph, ai­ka/km, ai­ka/maili

15