Suunto T3 User Manual [fi]

FI

Vaihtaa
tilojen
välillä

Aika-tila

Harjoittelu / Nopeus ja

etäisyys -tila

Logbook
/Lokikirja

Pikavalinnat

Tehtyjen harjoitusten
kokonaismäärä

Taustavalo

2 sek

Käynnistää ja
pysäyttää ajanotto­kellon

Vaihtaa
tilojen
välillä

Siirtyy Asetuksiin ja
poistuu niistä ja
muista tiloista.

Pikavalinnat

Nollaa ajan­ottokellon

Taustavalo

kes 2

TERVETULOA

Onnittelemme sinua siitä, että olet valinnut Suunto t3:n henkilökohtaiseksi
harjoituskumppaniksesi. Suunto t3 on tarkka sykemittari, joka tekee harjoittelustasi
mahdollisimman tehokasta ja nautittavaa.

Enemmän kuin tavanomainen sykemittari, Suunto t3 näyttää myös harjoitus­vaikutuksen (Training Effect, TE). Harjoitusvaikutus kertoo reaaliaikaisesti,
kuinka paljon harjoittelu parantaa kuntoasi. Sen avulla varmistat, että jokainen
harjoitus vie sinut lähemmäs tavoitettasi, eikä sinun tarvitse määritellä sykerajoja
ennen harjoitusta. Lue lisää harjoitusvaikutuksesta luvusta 2.3.

Suunto t3:lla voit mitata tarkasti myös kuluttamasi kalorit, tallentaa harjoitukset
myöhempää analyysia varten sekä seurata kehitystäsi pitkällä aikavälillä.

Saat maksimoitua Suunto t3:n toiminnallisuudet käyttämällä sitä eri urheilu­harrastuksissa nopeutta ja matkaa mittaavien langattomien Suunto-antureiden
kanssa. Etunasi on myös häiriötön digitaalinen syke- ja nopeustietojen siirto
Suunto t3:en.

Lukemalla käyttöoppaan saat parhaan hyödyn harjoittelustasi Suunto t3

-sykemittarin kanssa.

1. NÄIN ALOITAT .. ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... . 4

1.1. Suunto t3:n asetukset .. ... ... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 5

1.2. Aktiivisuusluokka (act class) .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... .. 5

1.3. Pikakatsaus Suunto t3:een ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... . 7

1.3.1. Aika-tila . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... . 9

1.3.2. Harjoitus-tila ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... . 10

1.3.3. Nopeus ja Matka -tila . ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 11

1.3.4. Asetukset ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... . 11

2. ENNEN HARJOITTELUA . ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... .. 16

2.1. Sykevyö sekä nopeus- ja matka-PODit ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... .. 16

2.1.1. Sykevyön pukeminen . ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... .. 16

2.1.2. Langattomat nopeus- ja etäisyys-PODit . ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... . 18

2.2. Asetukset . ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 18

2.2.1. Aika-tilan asetukset ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 18

2.2.2. Harjoitus-tilan asetukset ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 20

2.2.3. Nopeus ja Matka -tilan asetukset ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 23

2.3. Harjoitusvaikutus (Training Effect - TE) . ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 25

3. HARJOITTELU . ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... .. 28

3.1. Harjoitusvaikutustavoitteiden käyttö . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... .. 28

3.2. Harjoittelu ilman asetettuja tavoitteita . ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... 29

3.3. Nopeus- ja matkanäyttöjen käyttö . ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... . 31

4. HARJOITTELUN JÄLKEEN . ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... 32

4.1. Harjoitusmuisti .. ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... .. 32

4.2. Harjoitusten kokonaismäärät . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... . 33

2

4.3. Suunto Training -maailma ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... .. 34

5. HOITO JA PUHDISTUS ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... .. 35

5.1. Yleisiä ohjeita .. ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... 35

5.2. Vesitiiviys ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... . 36

5.3. Hihnan pituuden säätäminen ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... 36

5.4. Pariston vaihtaminen . ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... .. 37

5.4.1. Suunto t3:n pariston vaihtaminen ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 38

5.4.2. Sykevyön pariston vaihtaminen . ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... . 39

6. TEKNISET TIEDOT ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... . 40

7. TEOLLIS- JA TEKIJÄNOIKEUDET . ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... 41

7.1. Tekijänoikeus ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... 41

7.2. Tavaramerkki . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... .. 41

7.3. Patentti-ilmoitus . ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... .. 42

8. VASTUUVAPAUSLAUSEKKEET ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... 42

8.1. Käyttäjän vastuu ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... .. 42

8.2. Varoituksia . ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... .. 42

8.3. CE-vaatimustenmukaisuus . ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... . 42

8.4. ICES-vaatimustenmukaisuus ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... 42

8.5. Vastuunrajoitus ja ISO 9001 -vaatimustenmukaisuus . ... ... ... ... ... ... ... .. 43

8.6. Myynnin jälkeinen palvelu . ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... . 43

8.7. FCC-yhdenmukaisuus ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... . 44

9. LAITTEEN HÄVITTÄMINEN ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... 45

Sanasto ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 46

3

1. NÄIN ALOITAT

2 sek

Painikkeet on nimetty toimintojensa mukaisesti laitteen takapuolella. Tässä käyttöoppaassa pai­nikkeiden nimet on kuitenkin yksinkertaistettu allaolevan taulukon mukaisesti.

Nimi käyttöoppaassaNimi laitteen takapuolella

UP+ / lap

ENTERMode

DOWN- / Light

BACKAlt / Back

STARTStart / Stop

Kokonaismäärät- ja Harjoitusmuisti-tiloissa pienet nuolet näytöllä ilmaisevat painikkeet, joilla voit
navigoida. Painikkeiden toiminnot riippuvat painalluksen pituudesta. Lyhyt painallus on alle sekunti,
ja pitkä painallus on yli kaksi sekuntia. Tässä käyttöoppaassa käytetään seuraavia symboleita
merkitsemään lyhyitä ja pitkiä painalluksia.

Lyhyt painallus

Pitkä painallus

4

1.1. Suunto t3:n asetukset

Jatka kellonajan, päivämäärän,
mittayksiköiden ja henkilökohtais­ten asetustesi määrittämistä. Tämän
jälkeen Suunto t3 siirtyy Aika-tilaan
ja on valmis käytettäväksi.

Säädä UP- ja DOWN-painikkeilla.

Hyväksy painamalla ENTER-painiketta.

Kun painat uuden Suunto t3:n painiketta ensimmäisen kerran, laite pyytää sinua määrittelemään
joitakin perusasetuksia. Muuta arvoja UP- ja DOWN-painikkeilla, hyväksy ne ja siirry seuraavaan
kohtaan painamalla ENTER-painiketta.

Allaolevassa kuvassa esitetään miten laitteen alkuasetukset tehdään.

HUOM!

Maksimisykkeesi määritellään käyttämällä kaavaa 210 - 0,65 kertaa ikäsi,
joka lasketaan automaattisesti syöttämästäsi syntymäpäivästä. Mikäli tiedät
todellisen maksimisykkeesi, käytä sitä lasketun arvon sijasta.

1.2. Aktiivisuusluokka (act class)

Tärkeää: Aktiivisuusluokka kuuluu asetuksiin, jotka sinun pyydetään määrittelemään laitteen al-

kuasetuksissa. Aktiivisuusluokka on tämänhetkisen aktiivisuustasosi määre. Kun syötät aktiivisuus­luokkasi (1 - 10) Suunto t3:een, laite antaa erittäin luotettavia kalorikulutustietoja. Kun fyysisen
aktiivisuutesi määrä ja/tai intensiteetti lisääntyy, laite kasvattaa automaattisesti aktiivisuusluokkaasi
perustuen tallennettuihin syketietoihisi. Aktiivisuusluokkasi ei automaattisesti laske, jos esimerkiksi

5

harrastat vähemmän rasittavaa liikuntaa, vaan sinun tulisi alentaa aktiivisuusluokkaasi Henkilökoh­taiset-asetuksissa, jos arvioit sen ajan mittaan alentuneen. Allaolevasta taulukosta löydät aktiivi­suusluokkien määritelmät.

AktiivisuusluokkaAktiivisuuden kuvaus

kuntaa tai raskasta ruumiillista toimin­taa.

työtä, joka vaatii kohtalaista ruumiil­lista toimintaa kuten pihatöitä, sauva­kävelyä tai kohtalaisen intensiivistä
pyöräilyä.

ruumiillista toimintaa kuten hölkkää­mistä, aerobicia tai korkean intensi­teetin pyöräilyä.

la)

tasolla)

kuntoilet toisinaan hengästymiseen tai hikoiluun asti.

0Vältät rasitusta aina kun mahdollista.Et harrasta säännöllisesti virkistyslii-

1Kävelet huviksesi, käytät säännöllisesti portaita,

210 - 60 minuuttia viikossaHarrastat säännöllisesti liikuntaa tai

3Yli 1 tunti viikossa

4Alle 30 minuuttia viikossaHarrastat säännöllisesti raskasta

530 - 60 minuuttia viikossa

61 - 3 tuntia viikossa

7Yli 3 tuntia viikossa

7.55 - 7 tuntia viikossaKestävyysurheilija (piiritasolla)

87 - 9 tuntia viikossa

8.59 - 11 tuntia viikossaKestävyysurheilija (kansallisella tasol-

911 - 13 tuntia viikossa

9.513 - 15 tuntia viikossaKestävyysurheilija (kansainvälisellä

10Yli 15 tuntia viikossa

6

1.3. Pikakatsaus Suunto t3:een

Aika-tilassa voit:

- näyttää

kellonajan

- sii

rtyä lokiin

- sii

rtyä Kokonaismäärät-

tilaan

- sii

rtyä Aika-asetuksiin

-

vaihtaa pikavalintoja

- mu

odostaa yhteyden

tie

tokoneeseen.*

Harjoitus-tilassa

voit:

- käyttää ajanot

tokelloa

- seu

rata sykettä tai

harjoitus

vaikutusta

(Training Effect)

- asettaa harjoitus

vaikutus-

tavoitteen

- sii

rtyä Harjoitus-asetuksiin

-

vaihtaa pikavalintoja.

No

peus ja etäisyys -tilassa voit:

- seu

rata nopeutta

- seu

rata etäisyyttä

- asettaa harjoitus

vaikutus-

tavoitteen

- sii

rtyä Nopeus- ja

etäisy

ysasetuksiin

-

vaihtaa pikavalintoja.

Aika-tila

Harjoitus-tila

Nopeus ja etäisyys -tila

(mikäli anturi on kytkettynä)

Lokikirja

Kokonais­määrät

HUOM!

* Laitteen liittämiseksi PC:hen tarvitaan lisävarusteena saatava Suunto
PC POD ja Suunto-ohjelmisto.

7

Kaikissa yllä mainituissa toimintatiloissa ENTER-painikkeen painaminen pitkään avaa kyseisen

Kokonaismäärät-tilassa
voit tarkastella kaikkien
harjoitustesi kokonais­määriä seuraavasti:

- tällä viikolla

- viime viikolla

- kuuden viimeisen
kuukauden aikana.

Lokikirjassa voit tarkastella
15 viimeisen aktiviteettisi

- harjoitusvaikutusta (TE)

- kestoa

- kulutettuja kaloreita

- keskisykettä

- huippusykettä

- sykerajojen tai -alueiden

sisä- ja ulkopuolella
kulunutta aikaa.

Jokaisella tilalla on oma
asetusvalikkonsa, jossa
voit määrittää kyseisen
tilan asetukset.

Kokonaismäärät

Logbook / Lokikirja

Asetukset-valikko

toimintatilan asetusvalikon. Aika-tilassa START-painikkeen lyhyt painallus avaa Harjoitusmuisti­tilan, ja UP-painikkeen lyhyt painallus avaa Kokonaismäärät-tilan. Allaolevassa kuvassa esitetään
kunkin tilan toiminnallisuus.

8

1.3.1. Aika-tila

2 sek

SIIRRY KOKONAIS-

MÄÄRÄT-TILAAN

TAUSTAVALO

VAIHDA PIKAVALINTA:

- PÄIVÄ

- PÄIVÄMÄÄRÄ

- KAKSOISAIKA

- YHDISTÄ TIETOKONEESEEN
(PITKÄ PAINALLUS).

SIIRRY AIKA-

ASETUKSIIN

SIIRRY LOKIKIRJAAN

Tästä näet Aika-tilassa käytettävien painikkeiden toiminnot. Tämän avulla pääset alkuun Suunto
t3:n perustoimintojen käytössä. Lisäksi löydät näytön alarivin pikavalinnan asetusvaihtoehdot.

Taustavalo

Voit sytyttää taustavalon missä tahansa tilassa milloin tahansa lyhyellä DOWN-painikkeen painal­luksella. Mikäli haluat käyttää taustavaloa Asetukset-, Harjoitusmuisti- tai Kokonaismäärät-tiloissa,
taustavalo on kytkettävä päälle ennen tilaan siirtymistä.

Hälytyksen torkkukytkin

Ainoastaan BACK-painike sammuttaa hälytyksen; minkä tahansa muun painikkeen painaminen
käynnistää torkkutoiminnon, joka kestää 5 minuuttia. Torkkutoiminto voidaan käynnistää 12 kertaa,
minkä jälkeen hälytys sammuu. Hälytys käynnistyy joka päivä samaan asetettuun aikaan.

9

BACK-painikkeen
painallus sammuttaa
hälytyksen

1.3.2. Harjoitus-tila

KIERROSAIKA/NOLLAUS

(PITKÄ PAINALLUS)

VAIHDA PIKAVALINTA:

- HARJOITUS

VAIKUTUS

(TE) JA KESTO

- AI

KA

-

KALORIKULUTUS

SIIR

RY HARJOITUS-

ASETUKSIIN

TAUSTAVALO

- VAIHDA HARJOITUSVAIKUTUS­TAVOITE (PITKÄ PAINALLUS)

START/STOP

2 sek

- KESKISYKE

- KIER

ROS-/INTERVALLIAIKA

- NOPEUS

- ETÄIS

YYS (MIKÄLI ANTURI

ON KYTKETT YNÄ)

Tästä näet Harjoitus-tilassa käytettävien painikkeiden perustoiminnot sekä näytön alarivin pikava­linnan asetusvaihtoehdot.

Ajanottokello käynnistyy painamalla START-painiketta Harjoitus-tilassa ja näkyy ylimmällä rivillä.
Tiedot harjoituksesta, jonka ajastat ajanottokellolla (esim. syke ja kalorien kulutus), tallennetaan,
ja niitä voi myöhemmin tarkastella Kokonaismäärät- ja Harjoitusmuisti-tiloissa. Siksi sinun kan-

nattaakin käynnistää ajanottokello ja varmistaa, että laite rekisteröi sykkeesi aina kun aloitat
harjoituksen.

10

START/STOP­painikkeen
painallus käyn­nistää ajanotto­kellon.

START/STOP­painikkeen uusi
painallus
pysäyttää ajan­ottokellon.

Kun ajanottokello on käynnissä, voit ottaa enintään 99 väliaikaa, joista 50 ensimmäistä tallennetaan

KIERROSAIKA/NOLLAUS

(PITKÄ

PAINALLUS)
VAIHDA
PIKAVALINTA:

- KEL

LONAIKA

- KESKINOPEUS

- ETÄIS

YYS

SIIR

RY NOPEUS JA

ETÄISYYS ASETUKSIIN

TAUSTAVALO

- VAIHDA HARJOITUS-

VAIKUTUSTAVOITE (PITKÄ
PAINALLUS)

START/STOP

2 sek

- CHRONO (TARKKUUSKELLO)

- MYÖS SYKKEESEEN

LIITTYVÄT PIK AVALINNAT,
JOS SYKEMITTAUSVYÖ
ON KYTKETT YNÄ.

muistiin, painamalla UP-painiketta.

1.3.3. Nopeus ja Matka -tila

Nopeus ja Matka -tila on käytettävissä, kun olet yhdistänyt lisävarusteena saatavan nopeus- ja
matka-POD:in Suunto t3:n kanssa. Tästä näet Nopeus ja Matka -tilassa käytettävien painikkeiden
toiminnot.

1.3.4. Asetukset

Seuraa vilkkuvan tyhjän neliön sijaintia, ja tiedät tarkalleen missä kohtaa Asetukset-valikkoa olet.

11

YLÖS/SÄÄDÄ

OIKEALLE/POISTU (PITKÄ PAINALLUS)

ALAS/SÄÄDÄ

VASEMMALLE

Seuraavista taulukoista näet eri Asetukset ja niihin määriteltävät valinnat.

12

Aika-tilan asetukset

Hälytys

Kellonai­ka

rä

ValinnatAsetusSymboli

pääl­lä/pois

min/ sek

Päivämäärä: vuosi/kuukausi/päiväPäivämää-

Hälytysaika: h/minHälytys:

Kaksoisaika: h/minAika: h/

kohtaiset

Yleiset

Äänet:
pääl­lä/pois

PituusPainoHenkilö-

Syke:
lyöntiä/
min / %

Aktiivi­suusluok­ka

Pituus:
cm/ft

syke

Paino:
kg/lb

Aika:
12h/24h

SyntymäpäiväSukupuoliMaksimi-

Päivämää­rä: pp.kk./
kk.pp.

Nopeus:
km/h,
mph, ai­ka/km, ai­ka/maili

13

Harjoitus-tilan asetukset

Sykealu­eet

Sykerajat

Intervallit

POD

ValinnatAsetusSymboli

Alue 1:
alaraja/
yläraja %

jat: pääl­lä/pois

Intervalli
1: pääl­lä/pois

Yhdistä: sykevyö / Foot POD / Bike POD / GPS PODYhdistä

yläraja %

Intervalli 1:
minuut­tia/sekun­tia

Alue 3: yläraja %Alue 2:

Intervalli
2: pääl­lä/pois

Hälytys: päällä/poisYlärajaAlarajaSykera-

Intervalli 2:
minuut­tia/sekuntia

Verrytte­ly: pääl­lä/pois

Verryttely: minuut­tia/sekuntia

Yleiset

Äänet:
pääl­lä/pois

Syke: lyön­tiä/ min /
%

Pituus:
cm/ft

Paino:
kg/lb

Aika:
12h/24h

Päivämää­rä: pp.kk./
kk.pp.

Nopeus:
km/h,
mph, ai­ka/km, ai­ka/maili

14

Nopeus ja Matka -tilan asetukset

ValinnatAsetusSymboli

Autolap

Nopeus

POD

Yleiset

pääl­lä/pois

pääl­lä/pois

Kalibroi: Foot POD / Bike PODKalibroi

Yhdistä: sykevyö / Foot POD / Bike POD / GPS PODYhdistä

Äänet:
pääl­lä/pois

MatkaAutolap:

Syke:
lyöntiä/
min / %

YlärajaAlarajaRajat:

Pituus:
cm/ft

Paino:
kg/lb

Aika:
12h/24h

Osiosta 2.2, Asetukset, löydät lisätietoja laitteen asetusten määrittelystä.

Päivämää­rä: pp.kk./
kk.pp.

Nopeus:
km/h,
mph, ai­ka/km, ai­ka/maili

15

2. ENNEN HARJOITTELUA

2.1. Sykevyö sekä nopeus- ja matka-PODit

2.1.1. Sykevyön pukeminen

Sykevyö on olennainen osa Suunto t3:n toiminnallisuutta, joten on tärkeää, että tiedät miten sitä
käytetään oikein.

Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasi vasten virheettömän toiminnan takaamiseksi.

•

Elektrodien on oltava kosteat harjoituksen ajan. Nosta lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta
ihoasi vasten olevat elektrodipinnat.

•

Tarkista, että kostutetut elektrodit ovat tukevasti ihoasi vasten ja että logo on rintakehäsi kes­kellä oikeinpäin.

•

Siirry Harjoitus-tilaan. (Sykettä ei näytetä ennen kuin siirryt Harjoitus-tilaan.)

Aina siirtyessäsi Harjoitus-tilaan tai käynnistäessäsi ajanottokellon, Suunto t3 hakee automaatti­sesti sykevyön tai pariksi yhdistetyn nopeus- ja etäisyys-PODin lähettämää signaalia.

16

Kun siirryt Harjoitus-tilaan, Suunto
t3 näyttää kaksi viivaa etsiessään
sykemittausvyön signaalia.

Sykkeen sijasta laite näyttää näytön
keskellä "00", mikäli se ei löydä
sykemittausvyötä.

Kun laite on löytänyt signaalin, sykkeesi tai nopeus- ja ja etäisyystiedot näytetään näytön keskellä.

HUOM!

Ykstyiskohtaistet ohjeet lisätarvikkeena saatavan nopeus- ja etäisyys­PODin liittämisestä ja kalibroinnista löytyvät PODin omasta käyttöoppaasta.

Sykesignaalin vianetsintä

Mikäli et näe sykettäsi tai se katoaa, voit koettaa korjata ongelman seuraavilla toimenpiteillä.

•

Poistu ja palaa Harjoitus-tilaan.

•

Varmista, että olet pukenut sykevyön oikein. (Katso osio 2.1.1.)

•

Varmista, että vyön sisäpuolen elektrodit ovat hieman kosteat.

•

Mikäli olet käyttänyt sykevyötä jo jonkin aikaa, sen paristo saattaa vaatia vaihtamista. Ohjeet
sykevyön pariston vaihtamiseen löydät osiosta 5.

17

2.1.2. Langattomat nopeus- ja etäisyys-PODit

Siirry seuraavien Aika­asetusten alavalikkojen välillä
UP- ja DOWN-painikkeilla:
hälytys, aika, päivämäärä,
henkilökohtaista, yleistä.

2 sek

Voit vaihtaa

Aika-tilan ja

-asetusten välillä
painamalla pitkään
ENTER-painiketta.

Lisätarvikkeena saatavat langattomat nopeus- ja etäisyys-PODit ovat kevyitä, helppokäyttöisiä ja
tarkkoja. Koska laitteet (Suunto Foot POD, Suunto Bike POD ja Suunto GPS POD) ovat keskenään
erilaisia, niiden mukana toimitetaan erilliset käyttöoppaat, joihin kannattaa perehtyä saadakseen
tarkempaa tietoa niiden käytöstä. Kun olet liittänyt ja kalibroinut nopeus- ja etäisyys-PODin
Suunto t3:n kanssa, voit hyödyntää Nopeus ja Matka -tilaa sekä nopeuteen ja etäisyyteen liittyviä
ohjaustoimintoja ja tietoja.

2.2. Asetukset

Ennen kuin saat kaiken irti Suunto t3:stä, sinun tarvitsee kuluttaa hetki aikaa sen sovittamiseen
yksilöllisiin tarpeisiisi ja mieltymyksiisi. Mikäli olet jo määritellyt asetukset osion 1 tietojen mukaan,
voit hypätä suoraan osioon 3.

2.2.1. Aika-tilan asetukset

Oheinen kuva esittää, miten siirrytään Aika-tilan Asetukset-valikkoon ja mitä se sisältää.

HUOM!

18

Muista, että näet sijaintisi Asetukset-valikossa seuraamalla navigaatioapurin
vilkkuvaa palkkia.

Hälytysasetukset

Jatka tekemällä seuraavat asetukset:
pituus, aktiivisuusluokka, maksimi­syke, sukupuoli, syntymäaika (vuosi,
kuukausi, päivä).

Määritä painosi UP- ja DOWN­painikkeilla. Hyväksy painamalla
ENTER-painiketta.

Hälytys-valikossa voit asettaa hälytyksen päälle ja pois sekä hälytysajan. Hyväksy asetukset Enter­painikkeen lyhyellä painalluksella; samalla siirryt seuraavaan kohtaan valikossa.

Aika-asetukset

Aika-valikossa voit asettaa ajan sekä rinnakkaisajan. Hyväksy asetukset Enter-painikkeen lyhyellä
painalluksella; samalla siirryt seuraavaan kohtaan valikossa.

Päivämääräasetukset

Päivämäärä-valikossa voit asettaa päivän, kuukauden ja vuoden. Hyväksy asetukset Enter-painik­keen lyhyellä painalluksella; samalla siirryt seuraavaan kohtaan valikossa.

Henkilökohtaiset asetukset

Henkilökohtaiset-valikossa voit syöttää henkilökohtaiset tietosi kuten painosi, pituutesi, aktiivisuus­luokkasi, maksimisykkeesi, sukupuolesi ja syntymäpäiväsi. Hyväksy asetukset Enter-painikkeen
lyhyellä painalluksella; samalla siirryt seuraavaan kohtaan valikossa.

19

HUOM!

Voit siirtyä seuraavien
Harjoitus-asetusten
alavalikkojen välillä UP­ja DOWN-painikkeilla:
sykealueet, sykerajat,
intervallit, anturin kytkentä
ja yleistä.

2 sek

ENTER-

painikkeen pitkä
painallus Harjoitus­tilassa avaa

Asetukset-valikon.

Osion 1.2 taulukosta Aktiivisuusluokat löydät tietoa aktiivisuusluokkien
kuvauksista.

Yleiset asetukset

Yleisten asetusten valikossa voit asettaa painikeäänet päälle tai pois ja valita missä mittayksiköissä
ja muodossa tiedot esitetään. Hyväksy asetukset Enter-painikkeen lyhyellä painalluksella.

2.2.2. Harjoitus-tilan asetukset

Oheinen kuva esittää, miten siirrytään Harjoitus-tilan Asetukset-valikkoon ja mitä se sisältää.

Sykealueen asetukset

Sykealue-valikossa voit määritellä 3 sykealuetta ja asettaa äänet päälle tai pois. Kyseiset 3 sykea­luetta ovat hyödyllisiä harjoittelussa, sillä ne tallentavat kuinka kauan vietit harjoituksessasi milläkin
sykealueella, tai mikäli haluat sallia itsellesi riittävän pitkän lämmittelyn, tai pitää sykkeesi ihanteel­lisella rasvanpolttoalueella.

20

Harjoittelun jälkeen näet minkä osan harjoituksesta vietit milläkin alueella. Sykealueet on ilmaistu
prosenttiosuutena maksimisykkeestäsi (joka lasketaan Henkilökohtaiset-asetuksissa syöttämäsi
iän perusteella). Hyväksy asetukset ENTER-painikkeen lyhyellä painalluksella; samalla siirryt
seuraavaan kohtaan valikossa.

Oletusarvoiset sykealueet 1-3 ovat 60-70 %, 70-80 % ja 80-90 % maksimisykkeestäsi, mutta mi­käli noudatat erityisesti suunniteltua harjoitusohjelmaa, syötä arvot, jotka on määritetty sinun ta­voitteidesi mukaisesti. Allaolevassa taulukossa esitetään kullakin sykealueella harjoittelemisen
edut.

PäähyötyOletusasetusSykealue

Alue 1 (kunto­liikunnan
alue)

Alue 2 (kestä­vyysliikunnan
alue)

Alue 3 (teholii­kunnan alue)

60 - 70 % maksimisykkees­tä

70 - 80 % maksimisykkees­tä

80 - 90 % maksimisykkees­tä

Parantaa peruskestävyyttäsi ja auttaa palautumaan rasittavammista
harjoituksista. Voidaan myös hyödyntää painonhallinnassa.

Parantaa aerobista suorituskykyäsi. Tämä on suositeltava alue, mi­käli harjoittelet kestävyystapahtumaa varten.

Parantaa maksimihapenottokykyäsi ja maitohapon sietokykyäsi
(anaerobista kynnystä) - tarkoittaen, että maksimikestävyytesi para­nee etkä väsy niin helposti.

HUOM!

Sykealueiden oletusarvot ovat American College of Sports Medicinen lii­kuntaohjeiden ohjearvojen mukaisia.

Keskisyke on myös käyttökelpoinen mittaustapa sellaisessa harjoittelussa, jossa syke vaihtelee
paljon, esimerkiksi mäkisessä maastossa pyöräillessä. Näissä tapauksissa tavoitealuerajat eivät
ole niin käytännöllisiä kuin keskisyke.

21

Sykerajan asetukset

Tavoite­syke

Alaraja

Kun sykerajahälytys on päällä, Suunto
t3 hälyttää sykkeesi noustessa
ylärajan yläpuolelle tai pudotessa
alarajan alapuolelle. Hälytys jatkuu,
kunnes palaat tavoitesykealueelle.

Yläraja

Sykerajavalikossa voit asettaa sykerajat päälle tai pois, määritellä ylä- ja alarajat sekä asettaa
sykehälytyksen päälle tai pois. Sykerajat asettamalla voit pysytellä tietyllä sykealueella, jonka voi
asettaa harjoituksesi tavoitteen mukaiseksi.

Harjoituksen aikana senhetkinen sykkeesi voidaan näyttää näytön keskellä sekä kehällä. Mikäli
keskisykkeen pikavalinta on valittuna, kierroksen keskisykkeesi näytetään alarivillä joko lyönteinä
minuutissa tai prosenttiosuutena maksimisykkeestäsi. Asetukset-valikossa voit asettaa hälytyksen
ilmoittamaan, kun sykkeesi nousee yli asettamasi ylärajan tai putoaa alle asettamasi alarajan.

Seuraamalla keskisykettäsi voit säätää harjoittelusi intensiteettiä varmistaaksesi, että harjoitus on
mahdollisimman tehokas.

Intervalliasetukset

Intervallit-valikossa voit asettaa intevallit 1 ja 2 päälle ja pois sekä määritellä niiden kestot. Voit
myös asettaa verryttelyajastimen päälle ja pois sekä määritellä ajan pituuden. Hyväksy asetukset
Enter-painikkeen lyhyellä painalluksella; samalla siirryt seuraavaan kohtaan valikossa.

22

PODin yhdistämisasetukset

Hyväksy valinta ENTER-painikkeella ja laita
kytkettävä anturi päälle.

Valitse kytkettävä anturi UP- ja DOWN

-painikkeilla.

Yhdistä POD -valikossa voit yhdistää Suunto t3:n sykevyöhön, Suunto PC PODiin, Suunto Foot
PODiin, Suunto Bike PODiin tai Suunto GPS PODiin.

HUOM!

Siirry yhdistämisen jälkeen Aika-tilaan ja uudelleen Harjoitus-tilaan katsoak­sesi PODin lukemat.

Yleiset asetukset

Osiosta 2.2.1 Aika-tilan asetukset saat tietoa Yleisistä asetuksista.

2.2.3. Nopeus ja Matka -tilan asetukset

Oheinen kuva esittää kertauksena miten siirrytään Nopeus ja Matka -tilan Asetukset-valikkoon ja
mitä se sisältää.

23

Siirry seuraavien Nopeus ja
etäisyys -asetusalavalikkojen
välillä UP- ja DOWN­painikkeilla: autolap, nopeus,
kalibrointi, anturin kytkentä
ja yleistä

2 sek

Siirry Nopeus ja
etäisyys asetuksiin
painamalla Nopeus
ja etäisyys -tilassa
pitkään ENTER­painiketta.

Autolap-asetukset

Autolap-valikossa voit asettaa autolap-toiminnon päälle ja pois sekä asettaa matkan jokaiselle
kierrokselle. Kun autolap on asetettu päälle ja olet yhdistänyt nopeus- ja etäisyys-PODin, laite
piippaa ja näyttää kokonaismatkan, kierroksen keskimääräisen nopeuden ja kierrosajan viiden
sekunnin ajan jokaisella kierroksella.

Nopeus-asetukset

Nopeus-valikossa voit asettaa nopeusrajan päälle ja pois sekä määritellä nopeuden ylä- ja alarajan.

Kalibrointiasetukset

Kalibrointi-valikossa voit kalibroida Suunto Foot PODin tai Suunto Bike PODin. Vaihtoehtoinen
tapa kalibroida POD on juosta tai pyöräillä tunnettu matka, esimerkiksi 10 km, käyttäen PODia.
Ellet nollaa ajanottokelloa matkan päätyttyä, voit asetuksista korjata näytetyn etäisyyden, esimer­kiksi 9,6 km. Silloin laite päivittää kalibrointiarvon sen mukaisesti. GPS POD näkyy myös Kalibrointi­valikon listalla, mutta kalibrointi ei vaikuta GPS PODin mittauksiin. Tarvitset tätä kalibrointia vain,
jos sinulla on esimerkiksi kaksi Bike PODia eri polkupyöriin. Voit silloin kalibroida toisen Bike PODin
GPS PODina ja käyttää kalibrointia samalla tavoin kuin normaalisti Bike PODin kanssa.

24

PODin yhdistämisasetukset

Osiosta 2.2.2 Harjoitus-tilan asetukset löydät tietoa PODin yhdistämisasetuksista.

Yleiset asetukset

Osiosta 2.2.1 Aika-tilan asetukset saat tietoa Yleisistä asetuksista.

2.3. Harjoitusvaikutus (Training Effect - TE)

Suunto t3:n erikoisominaisuus on sen kyky tallentaa ja näyttää Harjoitusvaikutus (Training Effect).
Harjoitusvaikutus (TE) näyttää harjoituksen vaikutuksen aerobiseen kuntoosi yksinkertaisella as­teikolla yhdestä viiteen. Ensimmäistä kertaa on mahdollista saada tosiaikaisesti selville, paljonko
harjoitus todella parantaa kuntoasi. Harjoitusvaikutuksen avulla voit varmistua siitä, että harjoittelusi
aina tuottaa aiotut tulokset.

Huomaa ero harjoitus alueen (harjoituksen hetkellinen intensiteetti) ja Harjoitus Vaikutuksen
(harjoituksen kokonaisrasitus) välillä. Alueharjoittelussa yritetään pitää syke tietyllä tasolla koko
harjoituksen ajan, kun taas Harjoitusvaikutuksessa riittää, että saavutetaan haluttu TE-arvo kerran
koko harjoituksen aikana.

Harjoituksen tulosKuvausMitattu TE

Matala vaikutus1.0 - 1.9

Ylläpitävä vaikutus2.0 - 2.9

Kehittävä vaikutus3.0 - 3.9

Tehostaa palautumista (lyhyt harjoitus) tai kehittää peruskestä­vyyttä (yli 1 tunnin mittainen harjoitus). Ihanteellinen rasvanpolt­toon. Ei paranna maksimisuorituskykyä.

Ylläpitää aerobista kuntoa. Rakentaa perustaa rasittavammalle
harjoittelulle tulevaisuudessa. Parantaa vain vähän maksimisuo­rituskykyä.

Parantaa aerobista kuntoa, mikäli toistetaan 2–4 kertaa viikossa.
Ei erityisisiä palautumisvaatimuksia.

25

Erittäin kehittävä vaikutus4.0 - 4.9

Tilapäinen ylirasitus5.0

Parantaa nopeasti aerobista kuntoa, mikäli toistetaan 1-2 kertaa
viikossa. Vaatii muutaman helpomman harjoituksen (TE 1-2)
palautumista varten.

Dramaattinen parannus aerobiseen kuntoon, mikäli jälkeenpäin
huolehditaan riittävästä palautumisesta. Suuret vaatimukset
palautumiselle. Kohonnut liikaharjoitteluriski, mikäli toistetaan
liian usein.

Harjoitusvaikutuksen seuranta poistaa tarpeen pysytellä ennakkoon määritellyissä sykerajoissa,
sillä se näyttää harjoituksen todellisen tuloksen riippumatta siitä, mikä tarkka sykkeesi on. Tämä
vapauttaa sinut aluerajahälytyksistä ja tuottaa silti halututut tulokset.

Suunto t3 näyttää harjoitusvaikutuksen kahdella tavalla. Näytön oikeassa alareunassa se näkyy
diagrammina. Se voidaan myös näyttää lukuarvona näytön keskellä sykelukeman sijasta. Kunkin
harjoituksen TE määritellään harjoituksen aikana saavutettuna korkeimpana lukuarvona (1,1 ­5,0). Saavutettu TE:n huippuarvo näkyy kuvaajassa. Mikäli haluat lisätä vaikutusta vähemmän
intensiivisen jakson jälkeen, sinun tulee harjoitella kovemmin nostaaksesi huippuarvoa.

26

Voit vaihtaa sykkeen ja
reaaliaikaisen harjoitusvaiku­tuksen

(TE) välillä painamalla

pitkään B

ACK-painiketta.

k

e

s

2

Sykkeen sijaan voit näyttää keskellä
harjoitusvaikutuksen (TE).

Harjoitusvaikutuskäyrä ja -asteikko.

Mikäli jatkat harjoitusta tavoitteen
saavuttamisen jälkeen, alarivillä
nä

kyy automaattisesti jäljellä oleva

ai

ka seuraavan tason (tässä

tapauksessa 3,4) sa

avuttamiseen.

Tämä pikavalinta näyttää, kuinka paljon aikaa on
jäljellä seu

raavaan harjoitusvaikutustasoon. Tässä

esime

rkissä sinun on jatkettava nykyisellä teholla 10

minuuttia päästäksesi harjoitusvaikutustasolle 3,2.

Huipputaso. Mikäli olet harjoitellut jonkin
aikaa alhaisemmalla teholla, nykyinen tasosi
voi olla matalampi. Saavuttaaksesi tässä
harjoituksessa korkeamman harjoitusvaiku­tuksen (TE) kuin 3,8, sinun on lisättävä
tehoa, jolloin tämä käyrä nostaa huipun
osoitinta ylemmäs.

Harjoituksen aikana saavutettu harjoitus­vaikutus (TE) tähän mennessä: 3,8 (kasvaa)

Alarivi: Seuraava harjoitusvaikutustaso on 4,0, mutta et voi saavuttaa sitä
nykyisellä teholla. (Ajan ilmaisin -:-- merkitsee, että sinun on lisättävä tehoa
tavoitteen saavuttamiseksi.

Saat lisää tietoa Harjoitusvaikutuksesta (Training Effect) ja sen käytöstä harjoittelusi kehittämisessä
lataamalla Suunto Training Guidebook -tiedoston osoitteesta www.suunto.com/training.

27

Firstbeat Technologies Oy toimittaa ja tukee harjoitusvaikutustoiminnon (TE) pohjana
olevaasykeanalyysiteknologiaa.

3. HARJOITTELU

k

e

s

2

Voit korottaa harjoitus­vaikutustavoitetta
painamalla pitkään
DOWN-painiketta.

Kun olet asettanut Suunto t3:n asetukset haluamiksesi, on aika lähteä ulos ja aloittaa harjoittelu!
Saat tarkempaa tietoa harjoittelusta ja vihjeitä tehokkuuden maksimoinnista lataamalla Suunto
Training Guidebook -tiedoston osoitteesta www.suunto.com/training.

Suunto t3:a voi käyttää kolmella vaihtoehtoisella tavalla: käyttämällä harjoitusvaikutus-tavoitteita,
harjoittelemalla ilman tavoitteita ja käyttämällä nopeus- ja matkanäyttöä.

3.1. Harjoitusvaikutustavoitteiden käyttö

Voit lisätä harjoitusvaikutusta painamalla pitkään DOWN-painiketta, kun harjoitusvaikutusten pika­kuvake on näkyvissä. Tämä päivittää automaattisesti harjoituksen suositeltua kestoa.

28

3.2. Harjoittelu ilman asetettuja tavoitteita

START/STOP­painikkeen
painallus käyn­nistää ajanotto­kellon.

START/STOP­painikkeen uusi
painallus
pysäyttää ajan­ottokellon.

UP-painikkeen painallus
ajanottokellon käydessä
tallentaa väliajan ja näyttää sen
Suunto t3:n näytön ylärivillä.
Se näyttää myös keskisykkeen ja
kierrosajan. Näyttö palaa
ajanottokelloon 3 sekunnin
kuluttua.

Tämä numero
ilmoittaa
tämänhetkisen
kierroksen.

Voit käynnistää ajanottokellon START-painikkeen lyhyellä painalluksella Harjoitus-tilassa. Se
näytetään ylärivillä Harjoitus-tilassa. Tiedot harjoituksesta, jonka ajastat ajanottokellolla (esim.
syke ja kalorien kulutus), tallennetaan, ja niitä voi myöhemmin tarkastella Kokonaismäärät- ja
Harjoitusmuisti-tiloissa. Siksi sinun kannattaakin käynnistää ajanottokello ja varmistaa että

laite rekisteröi sykkeesi aina kun aloitat harjoituksen.

Harjoituksen aikana ajanottokello näyttää joko senhetkisen harjoitusvaikutuksen tai sykkeen näytön
keskiosassa. Voit siirtyä näiden välillä painamalla pitkään BACK-painiketta.

29

Ajanottokellon käydessä näytettävä tieto riippuu laitteen asetuksista ja siitä, onko siihen liitetty

BACK-painikkeen painallus
muuttaa pikavalintoja näytön
alaosassa. Jotkin pikavalinnat
ovat käytössä vain silloin, kun
laite on yhteydessä nopeus­ja etäisyys-PODiin.

UP-näppäimen
pitkä painallus
ajanot

tokellon

ollessa

pysäh­dyksissä nollaa
ajanot

tokellon.

k

e

s

2

nopeus- ja matka-POD. Oletuspikakuvake, joka näkyy näytön alimmaisella rivillä, on harjoitusvai­kutustavoite.

Kun ajaottokello on pysähtynyt, pääset nollaamaan sen painamalla pitkään UP-painiketta alla
olevan kuvan mukaisesti.

Mikäli huippusykkeesi ylitti viimeisimmässä harjoituksessasi Henkilökohtainen-asetuksissa määri­tellyn maksimisykkeen, Suunto t3 kysyy haluatko päivittää maksimisykkeesi nollattuasi ajanotto­kellon.

30

Mikäli haluat päivittää maksimi­sykkeesi, paina DOWN-painiketta.
BACK-painikkeen painallus
palauttaa sinut Harjoitus-tilaan
päivittämättä maksimisykettä.

3.3. Nopeus- ja matkanäyttöjen käyttö

BACK-painikkeen
painallus muuttaa
pikavalintoja
näytön alaosassa.

Harjoituksen aikana Nopeus ja Matka -tila tarjoaa lisätietoa, joka auttaa sinua seuraamaan ja
säätämään harjoitteluasi. Ylärivi näyttää matkatietoa, keskirivi nopeustietoa (siinä muodossa kuin
Yleisissä astuksissa on määritelty) ja alin rivi eri tietoja riippuen valitusta kuvakkeesta.

HUOM!

Jos Autolap on asetettu pois, keskinopeus tarkoittaa keskimääräistä no­peutta edellisen kierroksen alusta ja kierrosaika on aika viimeisen kierroksen
alusta.

31

4. HARJOITTELUN JÄLKEEN

Selaa lokeja ENTER-painikkeen avulla.
Tarkastele tietyn lokin yhteenvetoa UP- ja
DOWN-painikkeiden avulla. Harjoitusvaikutus
(Training Effect), keskisyke, huippusyke jne.
BACK-painikkeen avulla voit siirtyä taaksepäin
yhteenvedossa.

Kun olet päättänyt harjoituksesi, Suunto t3 voi antaa sinulle yksityiskohtaisia tietoja suorituksestasi.
Tässä osiossa tutustumme Kokonaismäärät- ja Harjoitusmuisti-toimintoihin sekä Suunnon verkossa
olevaan harjoitusyhteisöön www.suunto.com/training.

4.1. Harjoitusmuisti

Voit nähdä harjoitusvaikutuksesi, huippusykkeesi, keskimääräisen sykkeesi, polttamasi kalorit,
nopeus- ja matkatietosi (mikäli käytät lisätarvikkeena saatavaa nopeus- ja matka-PODia) ja paljon
muuta Harjoitusmuisti-tilassa. Harjoitusmuistiin pääsee painamalla lyhyesti START-painiketta Aika­tilassa. Voit navigoida valikossa DOWN-, UP, ENTER- ja BACK-painikkeilla.

Riippuen siitä, olitko asettanut sykerajat tai sykealueet päälle vai pois harjoituksen aikana, harjoi­tusmuisti näyttää tietoja, jotka liittyvät joko sykerajoihin tai sykealueisiin tai ei kumpaankaan, mikäli
molemmat oli asetettu pois päältä tai harjoitusvaikutuksesi oli alle 1,1.

Harjoitusmuisti tallentaa kaikki tiedot viimeisiltä 15 harjoituskerraltasi. Kun 15 lokia on tallennettu,
uusin kirjoitetaan aina vanhimman päälle. Muistissa olevia lokeja ei voi poistaa tai muuttaa.

32

Mikäli olet kiinnostunut yksityiskohtaisemmasta pitkän aikavälin analyysistä, sinua ehkä kiinnostaa
Suunnon PC-ohjelma. Sen avulla pystyt saamaan tarkkoja lukuja, tilastoja ja graafisia esityksiä
kaikista harjoituksista, joita on suoritettu Suunto t3:n avustuksella. Lisätietoja saat osoitteesta
www.suunto.com/training.

4.2. Harjoitusten kokonaismäärät

Viimeisestä 15 harjoituksesta saatavan yksityiskohtaisen tiedon lisäksi Suunto t3 tallentaa kaiken
kumulatiivisen tiedon tästä viikosta (maanantai - sunnuntai), viime viikosta ja viimeiseltä kuudelta
kuukaudelta. Nämä tiedot näkyvät Kokonaismäärät-tilassa, johon pääset UP-painikkeen lyhyellä
painalluksella Aika-tilasta.

Käytä Kokonaismäärät-tilassa UP- ja DOWN-painikkeita valitaksesi haluamasi ajanjakson. ENTER­ja BACK-painikkeita käyttämällä pystyt valitsemaan näytettävät kokonaismäärät, esimerkiksi har­joitusvaikutuksen, kalorikulutuksen ja matkan. Allaoleva kuva esittää, miten Kokonaismäärät-vali­kossa navigoidaan.

33

ENTER-painikkeen painallus selaa läpi tämän viikon
harjoitustesi kokonaismäärät: harjoitusten määrä,
harjoitusten kesto, kalorit jne.

Voit tarkastella kaikkien harjoitustesi kokonais-

määriä painamalla UP-painiketta Aika-tilassa. Poistu
Kokonaismäärät-tilasta painamalla pitkään ENTER-

painiketta.

Voit vaihtaa jokaisessa näytössä näkymää tämän
viikon, viime viikon, tämän kuun ja jokaisen kuuden
viimeksi kuluneen kuukauden välillä UP- ja
DOWN-painikkeilla.

Pääset edelliseen

näyttöön painamalla

BACK-painiketta.

HUOM!

Kun olet tarkastellut tietoja, voit poistua Kokonaismäärät-tilasta joko ENTER- tai BACK-painikkeen
pitkällä painalluksella.

4.3. Suunto Training -maailma

Suunto Training -maailma, Suunnon harjoitteluun keskittynyt verkkosivusto, on omistautunut aut­tamaan kaikentasoisia kuntoiluharrastajia saavuttamaan tavoitteensa. Tämä sivusto on täydellinen
harjoituskumppani hölkän, pyöräilyn, aerobicin, spinningin ja kävelyn harrastajille sekä kestävyys­ja joukkueurheilijoille.

34

Harjoitusten kokonaismäärien viikkonäkymässä (yllä olevassa kuvassa)
jokainen piste vastaa 15 minuutin harjoittelua. Kuukausinäkymässä jokainen
piste vastaa yhden tunnin harjoittelua.

Harjoittelitpa maratonia varten tai olipa tavoitteenasi painonpudotus ja terve sydän, Suunto Training

-maailma on arvokas tietolähde vinkkejä, uutisia ja inspiraatiota varten.
Käy tutustumassa sivustoon osoitteessa www.suunto.com/training. Saat tietoa Suunnon harjoitte-

lutuotteista ja harjoitteluvinkkejä, voit osallistua keskusteluihin, pysytellä ajan tasalla harjoittelu­uutisista ja motivoida itseäsi Suunto-lähettiläiden kertomuksilla.

5. HOITO JA PUHDISTUS

Suunto t3 on tarkkuuslaite. Muutamia maalaisjärjen mukaisia neuvoja noudattamalla voit maksi­moida laitteesi eliniän. Mikäli Suunto t3 -laitteesi tarvitsee huoltoa, vie se lähimmälle Suunto­edustajalle. Tässä osiossa kuvaillaan myös pariston vaihtaminen sekä Suunto t3:een että syke­vyöhön.

5.1. Yleisiä ohjeita

•

Tee vain tässä käyttöoppaassa mainitut hoitotoimenpiteet.

•

Älä koskaan yritä purkaa Suunto t3:a tai huoltaa sitä itse.

•

Suojaa Suunto t3 iskuilta, kovilta ja teräviltä esineiltä, korkeilta lämpötiloilta ja pitkältä altistumi­selta suoralle auringonvalolle.

•

Kun Suunto t3 ei ole käytössä, säilytä sitä huoneenlämmössä, puhtaassa ja kuivassa paikassa.

•

Jotta laitteen lasi ei naarmuuntuisi, älä pidä sitä laukun pohjalla tai muussa sellaisessa paikassa,
jossa se voi joutua kosketuksiin kovien esineiden kanssa.

•

Voit puhdistaa Suunto t3:n lämpimällä vedellä kostutetulla pyyhkeellä. Pinttyneet likatahrat voit
poistaa miedolla saippualiuoksella.

•

Älä altista Suunto t3:a voimakkaille kemikaaleille, kuten bensiinille, puhdistusaineille, asetonille,
alkoholille, hyönteiskarkotteille, liimoille tai maaleille, sillä ne vahingoittavat laitteen tiivisteitä,
kuorta ja ulkopintaa.

35

5.2. Vesitiiviys

Suunto t3 on vesitiivis aina 30 metriin asti, ja sykevyö 20 metriin asti ISO 2281 -standardin mukai­sesti (www.iso.ch). Tämä tarkoittaa sitä, että voit käyttää Suunto t3:a uidessasi tai muissa vesihar­rastuksissa, mutta sitä ei pitäisi käyttää laitesukelluksessa tai vapaasukelluksessa.

Vesitiiviyden ja takuun voimassaolon säilyttämiseksi suosittelemme kaikkien huoltotoimien teettä­mistä pariston vaihtoa lukuunottamatta vain valtuutetulla Suunto-huoltohenkilöillä.

HUOM!

Älä koskaan paina painikkeita uidessasi tai ollessasi vedessä. Painikkeiden
painaminen laitteen ollessa veden alla voi saattaa laitteen epäkuntoon.

HUOM!

Vaikka sekä Suunto t3 että lähetinvyö ovatkin vesitiiviitä, radiosignaalit eivät
kanna vedessä, joten Suunto t3:n ja lähetinvyön on mahdotonta saada
yhteyttä toisiinsa.

5.3. Hihnan pituuden säätäminen

Joidenkin Suunto t3 -mallien hihnan pituutta voidaan säätää. Noudata seuraavia ohjeita:

•

Irrota solki vapauttamalla jousitapit neulalla, paperiliittimellä tai muulla terävällä esineellä.

•

Poista molemmat jousitapit rei'istä.

•

Lyhennä hihnaa leikkaamalla sisäpinnan uran kohdalta. Voit tehdä tämän esimerkiksi saksilla.
Jos olet epävarma oikeasta mitasta, leikkaa palanen kerrallaan ja kokeile pituutta jokaisen
leikkauksen jälkeen. Leikkaa vuorotellen hihnan molemmista päistä, jotta eri puolet pysyvät
samanpituisina. Pidä huolta siitä, että et lyhennä hihnaa liikaa.

•

Asenna jousitapit takaisin paikoilleen hihnan molempien puolien viimeisiin reikiin.

36

•

Kiinnitä solki hihnaan asettamalla jousitapit hihnan reikiin. Soljen molemmilla sivuilla on reiät
kahdessa eri paikassa. Niiden avulla hihnan pituutta voi hienosäätää. Varmista, että jousitapit
ovat suorassa soljen sisässä.

5.4. Pariston vaihtaminen

Voit vaihtaa pariston sekä Suunto t3:sta että sykemittausvyöstä. Tässä osiossa näemme miten
tämä tehdään.

Suunto t3 toimii kolmen voltin CR 2032 -tyyppisellä litiumparistolla. Pariston odotettavissa oleva
kesto on noin 12 kuukautta käyttöä keskimäärin 4 tunnin viikottaisella harjoittelulla. Mitä suurempi
viikottainen harjoittelutuntien määräsi on, sitä lyhyempi pariston elinikä tulee olemaan.

HUOM!

Jotta tulipalon tai palovammojen riski olisi vähäisin, älä murskaa tai puhkai­se paristoa äläkä hävitä sitä polttamalla tai veteen pudottamalla. Vaihda
vain valmistajan määrittämiin paristoihin. Kierrätä käytetyt paristot tai hävitä
ne asianmukaisesti.

37

5.4.1. Suunto t3:n pariston vaihtaminen

Vaihda paristo seuraavasti:

1. Avaa laitteen takana oleva paristokotelo kolikolla. Tarkista että tiivisterengas ja kaikki pinnat
ovat puhtaita ja kuivia.

2. Poista vanha paristo.

3. Aseta uusi paristo paristolokeroon siten, että positiivinen puoli (+) on ylöspäin.

4. Työnnä paristo varovasti sivulla olevan kosketuslaatan alle niin, ettei se katkea tai taivu pois
paikaltaan.

5. Laittaessasi kantta takaisin kiinni pyöritä sitä peukalollasi varovasti vastapäivään saadaksesi
kannen oikeille kierteille. Kannen tulee kiertyä helposti käyttämättä alussa voimaa. Jos joudut
käyttämään voimaa heti alussa, kansi on menossa väärille kierteille, mikä saattaa vaurioittaa
kierrettä.

6. Tee loppukiristys sopivan kokoisella kolikolla.

HUOM!

Kannen merkinnät saattavat jäädä vinoon kannen ollessa kiristettynä. Jos
vanha kansi on ehjä, sitä ei tarvitse vaihtaa uuteen.

HUOM!

38

Jos paristokannen kierteet tuhoutuvat, ole ystävällinen ja toimita laitteesi
valtuutettuun Suunto-huoltoon.

HUOM!

Paristoa vaihdettaessa on noudatettava erityistä huolellisuutta, jotta
Suunto t3 säilyy vesitiiviinä. Huolimaton pariston vaihto voi mitätöidä laitteen
takuun.

HUOM!

Taustavalon toistuva käyttö vähentää huomattavasti pariston käyttöikää.

5.4.2. Sykevyön pariston vaihtaminen

Vyön pariston keskimääräinen odotettavissa oleva käyttöikä on 300 tuntia ihanteellisessa käyttö­lämpötilassa. Mikäli Suunto t3 ei vastaanota signaalia sykevyön ollessa päällä, saattaa pariston
vaihto olla tarpeen.

1.

Avaa sykevyön takana oleva paristokotelon kansi kolikolla. Tarkista että tiivisterengas ja
kaikki pinnat ovat puhtaita ja kuivia. Älä venytä tiivistettä.

2.

Poista vanha paristo.

3.

Aseta uusi paristo paristolokeroon siten, että positiivinen puoli (+) on ylöspäin.

4.

Aseta tiivisterengas paikalleen ja kiinnitä paristokotelon kansi.

39

HUOM!

Suunto suosittelee paristolokeron kannen ja tiivisterenkaan vaihtamista
paristonvaihdon yhteydessä mittausvyön puhtauden ja vesitiiviyden varmis­tamiseksi. Vaihtokansia on saatavilla vaihtoparistojen kanssa.

HUOM!

Lähetinvyön ja Suunto t3:n paristolokeroiden kannet eivät ole vaihtokelpoisia
keskenään.

6. TEKNISET TIEDOT

Yleistä.

• Käyttölämpötila: -20°C – +60°C

• Varastointilämpötila: -30°C – +60°C

• Paino: 45 g/50 g/65 g (hihnasta riippuen)

• Vesitiiviys: 30 m (ISO 2281)

• Helposti vaihdettava paristo CR2032

Kalenterikello.

• Erottelutarkkuus: 1 s. Ohjelmoitus vuoteen 2050

Ajanottokello.

• Ajanottokellon mittausalue: 99 tuntia. Kierrosaikojen mittausalue: 99 tuntia. Kierros-/väliaikoja:

50/loki Erottelutarkkuus: 0,1 s

Syketiedot.

• Näytön alue: 30 - 240 1/min

• Sykerajat: 30 - 240 1/min

• Maksimisyke prosenttinäyttöä varten: 240 1/min

40

Lähetinvyö.

• Vesitiiviys: 20 m (ISO 2281)

• Paino: 61 g

• Taajuus: 2,465 GHz Suunto ANT -yhteensopiva

• Lähetyskantama: 10 m.

• Helposti vaihdettava paristo: CR2032

7. TEOLLIS- JA TEKIJÄNOIKEUDET

7.1. Tekijänoikeus

Tämä julkaisu sisältöineen on Suunto Oy:n omaisuutta ja tarkoitettu ainoastaan tarjoamaan
Suunto Oy:n asiakkaille Suunto t3 -tuotteisiin liittyviä tietoja ja ohjeita.

Tätä julkaisua ei saa käyttää tai jakaa muihin tarkoituksiin tai kopioida tai jäljentää millään tavalla
ilman Suunto Oy:n etukäteen antamaa kirjallista lupaa.

Suunto Oy pyrkii siihen, että tässä julkaisussa olevat tiedot ovat mahdollisimman kattavat ja oikeel­liset. Suunto Oy ei kuitenkaan myönnä asiasta mitään takuuta. Oikeudet julkaisun sisältöön tehtäviin
muutoksiin pidätetään. Tämän julkaisun uusin versio voidaan hakea ja ladata osoitteesta
www.suunto.com.

7.2. Tavaramerkki

Suunto, Suunto t3, Replacing Luck sekä niiden logot ja muut Suunto-merkin tavaramerkit ja tun­netut nimet ovat Suunto Oy:n rekisteröityjä tai rekisteröimättömiä tuotemerkkejä. Kaikki oikeudet
pidätetään. Firstbeat ja Analyzed by Firstbeat ovat Firstbeat Technologies Ltd:n rekisteröityjä tai
rekisteröimättömiä tavaramerkkejä. Kaikki oikeudet pidätetään.

41

7.3. Patentti-ilmoitus

Tämä tuote on suojattu seuraavilla patenteilla ja patenttihakemuksilla sekä niiden vastaavilla
kansallisilla oikeuksilla: US 11/432,380, US 11/181,836, US 11/169712, US 11/154,444, US
10/523,156, US 10/515,170 ja EU Design 000528005-0001/000528005-0010.

8. VASTUUVAPAUSLAUSEKKEET

8.1. Käyttäjän vastuu

Tämä laite on tarkoitettu ainoastaan harrastuskäyttöön. Suunto t3 -laitetta ei ole tarkoitettu käytet­täväksi ammattimaista tai laboratoriotason mittaustarkkuutta vaativiin tarkoituksiin.

8.2. Varoituksia

Mikäli sinulla on sydämentahdistin tai jokin muu istutettu elektroninen laite, käytät sykevyötä
omalla vastuullasi. Ennen sykevyön käyttöönottoa suosittelemme kuntotestin suorittamista lääkärin
valvonnan alaisena. Näin voit varmistaa sydämentahdistimen ja sykevyön turvallisen ja luotettavan
yhteiskäytön.

Liikunnallakin on omat riskinsä, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pitemmän tauon jälkeen.
Suosittelemme lääkärintarkastuksessa käyntiä ennen säännöllisen kunto-ohjelman aloittamista.

8.3. CE-vaatimustenmukaisuus

CE-merkintä osoittaa tuotteen noudattavan sähkömagneettista yhteensopivuutta koskevia Euroopan
unionin direktiivejä 89/336/ETY ja 99/5/EY.

8.4. ICES-vaatimustenmukaisuus

Tämä luokan [B] digitaalinen laite on yhteensopiva Kanadan sähkömagneettisia häiriöitä aiheuttavia
laitteita koskevan standardin ICES-003 kanssa.

42

8.5. Vastuunrajoitus ja ISO 9001 -vaatimustenmukaisuus

Mikäli tässä tuotteessa ilmenee materiaali- tai valmistusvikoja, Suunto Oy voi oman harkintansa
mukaan korjata tai vaihtaa vioittuneet osat maksutta kahden (2) vuoden sisällä tuotteen ostopäi­västä. Tämä takuu koskee vain alkuperäistä ostajaa ja kattaa vain materiaali- tai valmistusviat,
jotka ilmenevät normaalikäytössä takuuaikana.

Tämä takuu ei kata vikoja tai vahinkoja, jotka aiheutuvat onnettomuudesta, tuotteen väärinkäytöstä
tai huolimattomasta käsittelystä, tuotteeseen tehdyistä muutoksista tai parannuksista, tuotteen
käytöstä muuhun tarkoitukseen kuin siihen, jota varten se on suunniteltu, tai muusta syystä, joka
ei kuulu tämän takuun piiriin. Takuu ei kata myöskään akkua tai akun vaihtoa.

Tuotteelle ei myönnetä muita kuin edellä mainitut takuut.
Suunto Oy tytäryhtiöineen ei ole velvollinen korvaamaan välittömiä tai välillisiä vahinkoja, jotka

aiheutuvat tuotteen käytöstä tai kyvyttömyydestä käyttää tuotetta. Suunto Oy tytäryhtiöineen ei
ole vastuussa tämän laitteen käytön kolmansille osapuolille aiheuttamista vahingoista tai menetyk­sistä.

Suunto Oy:n noudattama laadunvarmistusjärjestelmä on ISO 9001 -laatustandardin mukainen
(laatusertifikaatti nro 96-HEL-AQ-220). Sertifikaatin myöntää Det Norske Veritas.

8.6. Myynnin jälkeinen palvelu

Mikäli takuuvaatimus on tarpeen, palauta tuotteesi rahti maksettuna Suunto-edustajallesi, jonka
vastuulla on korjauttaa tai vaihtaa tuote. Liitä takuuvaatimukseen nimesi, osoitteesi, ostotodistus
ja/tai huoltopalvelukortti paikallisten vaatimusten mukaisesti. Takuuvaatimus hyväksytään ja tuote
korjataan tai vaihdetaan veloituksetta, sekä palautetaan Suunto-edustajasi kohtuulliseksi katso­massa ajassa, mikäli kaikki tarvittavat osat löytyvät varastosta. Kaikki korjaukset, joita tämän takuun
ehdot eivät kata, suoritetaan omistajan kustannuksella. Tämä takuu ei ole siirrettävissä alkuperäi­seltä omistajalta.

43

Suunnon sykemittauslaitteet voidaan rekisteröidä Internetin kautta osoitteessa www.suunto.com.
Laitteen rekisteröinnin ansiosta pystymme auttamaan sinua nopeammin ja helpommin, jos joudut
lähettämään tuotteen huoltoon tai tarvitset laitteen käyttötietoja kansainväliseltä asiakaspalvelu­keskukseltamme.

8.7. FCC-yhdenmukaisuus

Tämä laite on FCC:n B-luokan digitaalilaitteille määrittämien rajoitusten osan 15 vaatimusten
mukainen. Tämä laite tuottaa, käyttää ja voi säteillä radiotaajuista energiaa, ja mikäli sitä ei
asenneta tai käytetä ohjeiden mukaisesti, se voi aiheuttaa haitallisia häiriöitä radioviestintään.
Täydellistä radiohäiriöttömyyttä ei voida taata. Mikäli laite aiheuttaa haitallisia häiriöitä muihin
laitteisiin, vika voidaan yrittää korjata vaihtamalla laitteen paikkaa.

Ota yhteyttä valtuutettuun Suunto-edustajaan tai muuhun pätevään huoltoteknikkoon, mikäli vika
jatkuu. Käyttöä koskevat seuraavat ehdot:

1.

Tämä laite ei saa aiheuttaa haitallisia häiriöitä.

2.

Tämän laitteen on hyväksyttävä kaikki vastaanottamansa häiriöt, mukaan luettuna häiriöt,
jotka voivat aiheuttaa virheellisen toiminnan.

Ainoastaan valtuutettu Suunnon huoltohenkilöstö saa suorittaa korjauksia laitteeseen. Valtuutta­mattomat korjaukset mitätöivät takuun.

Testattu ja todettu FCC-standardien mukaiseksi.
Koti- tai toimistokäyttöön.
FCC:TÄ KOSKEVA VAROITUS: Muutokset, joita Suunto Oy ei ole nimenomaisesti hyväksynyt,

saattavat mitätöidä oikeutesi käyttää tätä laitetta FCC-säännösten mukaisesti.

44

9. LAITTEEN HÄVITTÄMINEN

Ole hyvä ja hävitä tämä laite asianmukaisella tavalla käsitellen sitä elektronisena jätteenä. Laitetta
ei saa heittää roskiin. Mikäli haluat, voit palauttaa laitteen lähimmälle Suunnon edustajalle.

45

Sanasto

Tämän sanaston avulla voit tarkistaa laitteen
näytöllä näkyvän tekstin tarkoituksen.

/km /km
/mi /mailia
12h 12h
24h 24h
above yläpuolella
act class aktiivisuusluokka
Activity class aktiivisuusluokka
alarm hälytys
August elokuu
autolap automaattinen kierrosaika
avg keskiarvo
avg hr keskimääräinen syke
below alapuolella
bike pyörä
birthday syntymäpäivä
bpm lyöntiä/min
calibrate kalibroi
cm cm
date päivämäärä
day päivä
dd.mm pp.kk
December joulukuu
dualtime kaksoisaika

46

duration kesto
empty tyhjä
energy energia
February helmikuu
female nainen
Foot POD Foot POD
found löydetty
Fri pe
Friday perjantai
ft jalkaa
general yleiset
GPS POD GPS POD
height pituus
hold to exit poistu pitkällä painalluksella
hold to set aseta pitkällä painalluksella
hours tuntia
hr syke
HR average sykkeen keskiarvo
HR belt sykevyö
hr limits sykerajat
hr zones sykealueet
intervals intervallit
January tammikuu
July heinäkuu
June kesäkuu
kcal kcal

km km
laps kierroksia
last week viime viikko
lb paunaa
LOG harjoitusmuisti
lower alaraja
male mies
March maaliskuu
max hr maksimisyke
max hr updated maksimisyke päivitetty
May toukokuu
minutes minuutit
mm.dd kk.pp.
Mon ma
Monday maanantai
month kuukausi
mph mailia tunnissa
no ei
November marraskuu
October lokakuu
off pois
on päälle
pair a POD yhdistä POD
paired yhdistetty
PC PC
pc transfer PC-siirto

peak HR sykehuippu
personal henkilökohtaiset
Sat la
Saturday lauantai
searching etsii
seconds sekunnit
select valitse
September syyskuu
set aseta
sex sukupuoli
snooze torkku
speed nopeus
Sun su
Sunday sunnuntai
TE harjoitusvaikutus (Training Effect)
This week tällä viikolla
Thu to
Thursday torstai
time aika
time in aika rajojen sisällä
time-date kellonaika-päivämäärä
tones näppäinäänet
totals kokonaismäärät
Tue ti
Tuesday tiistai
turn on käynnistä

47

update hr max päivitä maksimisyke
upper yläraja
warm up verryttely
Wed ke
Wednesday keskiviikko
weight paino
year vuosi
yes kyllä
zone alue

48

TWO YEAR WARRANTY

in material and/or workmanship to

This product is warranted to be free of

defects

original owner for the above noted period

the

not include battery life). Keep a copy

the original purchase receipt and make
of

(does

sure to get this warranty card stamped at

the place of purchase. The warranty

This warranty does not cover the

restrictions given in the instruction

warranties are limited and are subject to

the

originates from the date of purchase.

All

manual.

to the product resulting from

damage

usage, improper maintenance,

improper

neglect of care, alteration, improper battery

online at www.suunto.com.

heart rate monitors can be

registered

replacement or unauthorized repair.

Suunto's

Telephone E-mail

Signatur

e

Address

Ci t

y Country

Nam

e

Store

Store stamp with date of purchase

Place

Date

City Store Country

of purchase

of purchase/Store name

heart rate monitor

: number:

Model of Serial

CUSTOMER SERVICE CONTACTS

COORDONNÉES DU SERVICE CLIENTS, KUNDENDIENSTE, DATOS DE CONTACTO DE ATENCION
AL CLIENTE, NUMERI UTILI PER IL SERVIZIO CLIENTI, KLANTENSERVICE, ASIAKASPALVELUN
YHTEYSTIEDOT, KUNDSERVICE, KONTAKTER

Global Help Desk [phone]
Suunto USA Phone [phone]
Canada Phone [phone]
Suunto website

COPYRIGHT

This publication and its contents are proprietary to Suunto Oy.

Suunto, Wristop Computer, Suunto t3, Replacing Luck and their logos are registered
or unregistered trademarks of Suunto Oy. All rights reserved.

While we have taken great care to ensure that information contained in this
documentation is both comprehensive and accurate, no warranty of accuracy is
expressed or implied. Its content is subject to change at any time without notice.

www.suunto.com

Suunto Oy 5/2006