Suunto T3 User Manual [nl]

NL

Modus Time

Modus Training

/ Speed and Distance

Logboek

Shortcuts

Totaal hele training

Knoppen
vergrendelen

Displayverlichting

Direct terug (x) naar modus
Time (vanuit instellingen­menu, totalen, logboek en
Coach)

2 sec

Overschakelen
tussen modi

Starten en stopzetten
stopwatch

Shortcuts

Openen en verlaten

2 sec

instellingenmenu en
andere submodi

Resetten
stopwatch

ces

2

2 sec

Knoppen
vergrendelen

Displayverlichting

Overschakelen
tussen modi

Suunto t3
GEBRUIKERSGIDS

NL

WELKOM

Gefeliciteerd met uw keuze voor de Suunto t3 als uw trainingspartner. De Suunto
t3 is een ultranauwkeurig hartslagmonitor dat is ontworpen om u met zo veel mogelijk
plezier en zo effectief mogelijk te laten trainen.

De Suunto t3 biedt u veel meer dan conventionele hartslagmeters door ook het
trainingseffect (Training Effect, TE) te tonen, waardoor u al tijdens de training
kunt zien in welke mate uw conditie verbetert. Zo weet u zeker dat elke training u
dichter bij uw doelen brengt en hoeft u tijdens het trainen niet langer op te letten
dat uw hartslag binnen een bepaald vooraf ingesteld bereik blijft. Meer over het
trainingseffect leest u in paragraaf

2.4.1.

Met de Suunto t3 kunt u ook nauwkeurig uw calorieverbruik meten, de
trainingsgegevens opslaan voor analyse achteraf en uw vorderingen op lange
termijn bijhouden.

De functies van de Suunto t3 kunnen worden uitgebreid met de optionele Suunto
POD's (Peripheral Observation Devices), draadloze sensoren voor het meten van
de snelheid en afgelegde afstand bij verschillende sportactiviteiten. Dankzij de
digitale datatransmissie is de ontvangst van zowel snelheidsgegevens als uw
hartslag storingsvrij.

In deze gebruikershandleiding vindt u alle informatie die u nodig hebt om nog meer
rendement uit uw trainingen met de Suunto t3 te halen. Lees deze informatie om
uw nieuwe Suunto t3 optimaal te kunnen gebruiken.

1. Eerste kennismaking met de Suunto t3 .... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... 5

1.1. Menuopties selecteren en een modus kiezen . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . . 6

1.2. Symbolen en functies van knoppen .... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . 7

1.3. Knoppen vergrendelen ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... 8

2. Aan de slag . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... 9

2.1. De Suunto t3 instellen voor gebruik .. . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . .. 9

2.2. Activiteitsniveau (act class) . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . 11

2.3. De modus Time ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . 13

2.3.1. Instellingen alarm .... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... 15

2.3.2. Instellingen tijd . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . .. 15

2.3.3. Instellingen datum . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . 15

2.3.4. Persoonlijke instellingen . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... 15

2.3.5. Algemene instellingen . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . 16

2.4. De modus Training . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . 17

2.4.1. Trainingseffect .. . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . .... 19

2.4.2. Instellingen voor de modus Training . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . 22

2.4.3. Instellingen hartslagzones . . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . 25

2.4.4. Instellingen voor intervallen .. ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... 26

2.4.5. Instellingen voor paren POD's . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . .. 27

2.5. De modus Speed and Distance . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . . 27

2.5.1. Instellingen voor automatische rondetijden . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . 30

2.5.2. Instellingen snelheid . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . 30

2.5.3. Instellingen kalibratie .... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . .. 30

2.5.4. Draadloze snelheids/afstands-POD's .. . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . .... 30

2

3. Voor de training .. ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . .. 31

3.1. De hartslagband omdoen .. . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . 31

3.2. Problemen met het opvangen van het hartslagsignaal oplossen . . ...... . . . 32

3.3. Instellingen hartslaglimieten .... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . 33

4. De modus Training . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . 34

4.1. Trainen met behulp van streefwaarden voor het trainingseffect . . . . . . ...... . 34

4.2. Trainen zonder ingestelde streefwaarden . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . 35

4.3. Trainen met weergave van de snelheid en afgelegde afstand . . . . . . . . ...... 38

5. Na de training . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . .. 38

5.1. Trainingslogboek . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ... 39

5.2. Trainingstotalen ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . 40

5.3. Suunto Training World . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ... 42

5.4. Sluimerstand .. ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . 42

6. Garantie . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . 42

7. Onderhoud . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . .... 43

7.1. Algemene instructies . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . 43

7.2. Waterdichtheid . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... 44

7.3. De lengte van de polsband aanpassen . . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . .... 44

7.4. De batterij vervangen .. . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . 45

7.4.1. Vervangen van de batterij van de Suunto t3 .. . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . 46

7.4.2. Vervangen van de batterij van de hartslagband ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . 47

8. Technische gegevens . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . 49

9. Intellectueel eigendom . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . 50

9.1. Handelsmerken . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . 50

3

9.2. Patenten . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... 50

10. Aansprakelijkheid . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . 50

10.1. Verantwoordelijkheden van de gebruiker .. . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... 50

10.2. Waarschuwingen .... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . 50

10.3. CE . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . 51

10.4. ICES . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . 51

10.5. FCC-conformiteit .. . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . .... 51

11. Afdanken van het apparaat . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . 52

Begrippenlijst .. ..... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ...... . . . . . . . . ..... . . . . . . . . ...... . . 53

4

1. EERSTE KENNISMAKING MET DE SUUNTO T3

Modus Time

Modus Training

Modus Speed and Distance

(indien aangesloten op POD)

Logboek

Totalen

In de modus Time kunt u:

- De tijd aflezen

- Het logboek openen

- Totalen oproepen

- De tijdinstellingen wijzigen

- Verbinding maken met een pc*

In de modus Training kunt u:

- De stopwatchfunctie gebruiken

- Uw hartslag of trainings­ rendement bekijken

- Een streefwaarde voor het
trainingsrendement instellen

- De trainingsinstellingen wijzigen

In de modus Speed and
Distance kunt u:

- De gemiddelde (avg) en hoogste
snelheid (Max) bekijken

- De afgelegde afstand bekijken

- Een streefwaarde voor het
trainingsrendement instellen

- De instellingen voor snelheid
en afstand wijzigen

Op het display van uw Suunto-polscomputer wordt het symbool voor de actieve modus weergege­ven: HR voor de modus Training, TE voor de modus Training Effect (trainingseffect) in de modus
Training en SPD voor de modus Speed and Distance (snelheid en afstand). In de modus Time
wordt de tijd weergegeven.

5

OPMERKING

* Om het apparaat op een computer te kunnen aansluiten, hebt u de opti­onele Suunto PC POD nodig en moet de speciale Suunto-software op de
PC zijn geïnstalleerd.

1.1. Menuopties selecteren en een modus kiezen

Druk in een van de bovenstaande modi lang op de knop MODE om het instellingenmenu voor de
betreffende modus te openen. Vanuit de modus Time kunt u de submodus Logbook (logboek)
openen door kort op de knop START te drukken, terwijl u door kort op de knop + te drukken de
submodus Totals (totalen) opent.

De afbeelding hieronder geeft een overzicht van de functies die in deze submodi beschikbaar zijn.

6

Geeft de totalen van
uw sessies:

- Deze week

- Vorige week

- Laatste 6 maanden

Geeft een overzicht van uw
laatste 15 activiteiten:

- Trainingsrendement

- Duur van de sessie

- Verbrande calorieën

- Gemiddelde hartslag

- Hoogste hartslag

- Totale tijd binnen en
buiten limieten en zones

Elke modus heeft zijn eigen
instellingenmenu waarin u
de instellingen voor die modus
kunt wijzigen.

Submodus Totals

Logboek

Menu Settings

Door op de knop START te drukken kunt u de modi Totals, Logbook en Settings direct verlaten.

1.2. Symbolen en functies van knoppen

De namen van de knoppen verwijzen naar de functies waarvoor ze worden gebruikt. In deze ge­bruikershandleiding worden echter vereenvoudigde aanduidingen gebruikt (zie tabel hieronder).

7

Naam in gebruikershandleidingNamen van de knoppen op het apparaat

2 sec

++ / Lap

MODEMode

-- / Light

BACKAlt / Back

STARTStart / Stop

In de submodi , Totals en Logbook geven kleine pijlen (driehoekjes) de knoppen aan die u kunt
gebruiken. Wanneer deze knoppen kort worden ingedrukt, hebben ze een andere functie dan
wanneer ze lang worden ingedrukt. Met kort wordt minder dan 1 seconde bedoeld, met lang meer
dan 2 seconden. In deze handleiding worden de volgende symbolen gebruikt om aan te geven of
een knop kort of lang moet worden ingedrukt.

Kort indrukken

Lang indrukken

1.3. Knoppen vergrendelen

Door lang op de knop - te drukken, kunt u in de modi Time en Training de knoppen vergrendelen
en ontgrendelen. Als de knoppen zijn vergrendeld, kunnen shortcuts nog wel worden gebruikt en
kan ook de displayverlichting nog worden ingeschakeld.

8

2 sec

Als de knoppen zijn
vergrendeld, kunnen shortcuts
en displayverlichting nog wel
worden gebruikt.

2. AAN DE SLAG

Om de mogelijkheden van uw Suunto t3 optimaal te kunnen benutten, loont het de moeite een
moment de tijd te nemen om het apparaat aan uw persoonlijke behoeften aan te passen.

2.1. De Suunto t3 instellen voor gebruik

Als u voor het eerst een knop van uw nieuwe Suunto t3 indrukt, wordt u verzocht enkele basisin­stellingen te definiëren. Met de + en - kunt u de waarden instellen. Om de ingestelde waarden te
bevestigen en door te gaan naar het volgende venster, moet u op de knop MODE drukken.

In de afbeelding hieronder ziet u hoe u de basisinstellingen van het apparaat definieert.

9

Ga door met instellen van de tijd
en stel datum, eenheden en
persoonlijke instellingen in. Hierna
keert u automatisch terug in de
modus Time en is de Suunto t3
klaar voor gebruik.

Stel de juiste waarde in met de knoppen + en –.
Druk op de knop MODE om te bevestigen.

OPMERKING

DIRECT TERUG

+/WIJZIGEN

RECHTS/AFSLUITEN (LANG INDRUKKEN)

–/WIJZIGEN

LINKS

Uw maximale hartslag wordt bepaald volgens de formule 210 minus 0,65
keer uw leeftijd, die automatisch wordt berekend op basis van de door u
in te voeren geboortedatum. Als u uw echte maximale hartslag kent, moet
u die gebruiken in plaats van de berekende waarde.

Bladeren door de instellingenmenu's is uiterst eenvoudig: het knipperende open vierkantje geeft
precies aan waar u zich bevindt. Door op de knop START te drukken kunt u het instellingenmenu
direct verlaten en terugkeren naar de modus Time.

10

2.2. Activiteitsniveau (act class)

Belangrijk: Een andere basisinstelling die u moet definiëren is uw activiteitsniveau. Deze waarde

geeft het niveau van uw huidige lichamelijke inspanningen aan. Door uw huidige activiteitsniveau
(1 - 10) in te stellen, kan de Suunto t3 uw calorieverbruik veel nauwkeuriger vaststellen. Wanneer
de mate en/of intensiteit van uw fysieke inspanningen toeneemt, verhoogt het apparaat automatisch
uw activiteitsniveau op basis van uw hartslaggegevens. Uw activiteitsniveau wordt ook automatisch
verlaagd als u, bijvoorbeeld, recreatief gaat sporten. Raadpleeg de onderstaande tabel voor infor­matie over het bepalen van uw activiteitsniveau.

11

op recreatief niveau of zware fysieke
inspanning.

creatief niveau of middelzware fysie­ke inspanning, zoals werken in de
tuin, nordic walking of het maken van
een recreatieve fietstocht.

zware fysieke inspanning: hardlopen,
aerobics, wielrennen, etc.

12

zwaar genoeg trainen om te gaan hijgen en transpi­reren.

ActiviteitsniveauActiviteiten

0Vermijden lichamelijk inspanning indien mogelijk.Geen regelmatige sportbeoefening

1Wandelen, gewoonlijk de trap nemen, af en toe

210 - 60 minuten per weekRegelmatige sportbeoefening op re-

3Meer dan 1 uur per week

4Minder dan 30 minuten per weekRegelmatige sportbeoefening met

530 - 60 minuten per week

61 - 3 uur per week

7Meer dan 3 uur per week

7.55 - 7 uur per weekDagelijks trainen

87 - 9 uur per week

8.59 - 11 uur per week

911 - 13 uur per week

9.513 - 15 uur per week

10Meer dan 15 uur per week

2.3. De modus Time

2 sec

2 sec

KNOPPEN VERGRENDELEN

DISPLAYVERLICHTING

TOTALEN OPROEPEN

TIJDINSTELLINGEN WIJZIGEN

LOGBOEK OPENEN

SHORTCUT WIJZIGEN:

- DAG

- DATUM

- DUAL-TIME

- SECONDEN

- LEEG

- VERBINDING MAKEN MET
PC (LANG INDRUKKEN)

2 sec

2 sec

Met de knoppen + en – kunt
u overschakelen tussen de
submenu's voor alarm, tijd,
datum, persoonlijke
instellingen en algemene
instellingen. Verlaat het
instellingenmenu door lang
op de knop MODE of kort op
de knop START te drukken.

Druk lang op de
knop MODE in de
modus Time of
Training om het
instellingenmenu
te openen.

Instellingemenu openen

Bladeren door het instellingenmenu

In de afbeelding hieronder ziet u welke functies de knoppen hebben in de modus Time. Met behulp
hiervan kunt u de basisfuncties van uw Suunto t3 leren gebruiken. Daarnaast ziet u welke opties
er zijn voor de shortcut (informatie op de onderste displayregel).

In de volgende afbeeldingen ziet u hoe u het instellingenmenu voor de modus Time kunt openen
en door de menuopties kunt bladeren. Door op de knop START te drukken kunt u het instellingen­menu direct verlaten.

13

OPMERKING

Aan de hand van de knipperende balk kunt u altijd zien waar u in het instel­lingenmenu bent.

De onderstaande tabel geeft een overzicht van de verschillende instellingen voor de modus Time
en de opties die u daarvoor kunt kiezen.

Symbool

14

ling

Alarm

Tijd

lijke in­stellingen

Alge­meen

OptiesInstel-

aan/uit

minuten/
seconden

Datumnotatie: jaar/ maand/ dagDatum

Geluid:
aan/uit

Alarmtijd: uren/minutenAlarm:

Dual-time: uren/ minutenTijd: uren/

LengteGewichtPersoon-

Hart­slag:
bpm/%

Activi­teitsni­veau

Lengte:
cm/ft

Max.
hart­slag

Ge­wicht:
kg/lb

slacht

Tijd:
12u/24u

GeboortedatumGe-

Datum­notatie:
ddmm/
mmdd

Op­slaan:
ask/all

Foot POD,
Bike POD of
GPS POD:
/km, mph,
/mi, km/h

2.3.1. Instellingen alarm

In het menu Alarm kunt u de alarmtijd instellen en de alarmfunctie in- of uitschakelen. Bevestig
de instellingen door kort op de knop MODE te drukken; daarna wordt automatisch het volgende
menuonderdeel weergegeven.

Als het alarm ingeschakeld is, wordt het symbool In het display weergegeven.

2.3.2. Instellingen tijd

In het menu Time (tijd) kunt u de tijd en de dual-time instellen. Bevestig de instellingen door kort
op de knop MODE te drukken; daarna wordt automatisch het volgende menuonderdeel weerge­geven.

2.3.3. Instellingen datum

In het menu Date (datum) kunt u de dag, maand en het jaar instellen. Bevestig de instellingen
door kort op de knop MODE te drukken; daarna wordt automatisch het volgende menuonderdeel
weergegeven.

2.3.4. Persoonlijke instellingen

In het menu Personal (persoonlijk) kunt u persoonlijke gegevens zoals uw gewicht, lengte, activi­teitsklasse, maximale hartslag, geslacht en geboortedatum invoeren. Bevestig de instellingen door
kort op de knop MODE te drukken; daarna wordt automatisch het volgende menuonderdeel
weergegeven.

15

Terug naar de eerder
ingestelde waarde.

Stel op dezelfde wijze uw lengte,
activiteitsniveau, maximale hartslag,
geslacht en geboortedatum in.

Stel het juiste gewicht in met de
knoppen + en –. Druk op
de knop MODE om te bevestigen.

OPMERKING

Raadpleeg de tabel in Paragraaf 2.2, “Activiteitsniveau (act class)” voor
meer informatie en een beschrijving van de verschillende activiteitsniveaus.

2.3.5. Algemene instellingen

In het menu voor algemene instellingen kunt u de knoptonen aan of uit zetten en kiezen in welke
notatie en eenheden gegevens worden weergegeven. Bevestig de instellingen door kort op de
knop MODE te drukken.

Displayverlichting

De displayverlichting kan in iedere modus op elk gewenst moment worden geactiveerd door kort
op de knop - te drukken. Als u de displayverlichting wilt gebruiken in het menu Settings, de sub­modus Logbook of de submodus Totals, moet u de verlichting inschakelen voordat u deze submodi
activeert.

OPMERKING

De verlichting werkt niet als de Suunto t3 aan een POD wordt gepaard of
als de hartslagband verbinding maakt met de hartslagmonitor.

16

Sluimerfunctie

Druk op de knop
BACK om het alarm
uit te schakelen.

2 sec

KNOPPEN VERGRENDELEN

2 sec

RONDE/RESET (LANG INDRUKKEN)

SHORTCUT WIJZIGEN:

- RENDEMENT EN
DUUR TRAINING

- TIJD

- CALORIEVERBRUIK

- GEMIDDELDE HARTSLAG

TRAININGSINSTELLINGEN
WIJZIGEN

DISPLAYVERLICHTING

- STREEFWAARDE
TRAININGSRENDEMENT WIJZIGEN
(LANG INDRUKKEN)

START/STOP

- RONDETIJD /
INTERVALTIJD

- SNELHEID (GEMIDDELD
EN HOOGSTE)*

- AFSTAND* (*INDIEN
AANGESLOTEN OP POD)

Het alarm uitschakelen kan alleen door op de knop BACK te drukken. Wanneer u op een andere
knop drukt, wordt het alarm slechts tijdelijk voor 5 minuten uitgeschakeld (sluimerfunctie). De
sluimerfunctie kan maximaal twaalf keer achter elkaar worden geactiveerd, daarna wordt het alarm
gedeactiveerd tot de ingestelde alarmtijd voor de volgende dag.

2.4. De modus Training

Druk kort op de knop MODE om over te schakelen naar de modus Training.

De onderstaande afbeelding geeft een overzicht van de basisfuncties van de knoppen in de modus
Training plus de opties voor de shortcut (informatie op de onderste displayregel).

17

De stopwatch kan worden geactiveerd door in de modus Training op de knop START te drukken

Druk op
START om
de stopwatch
te starten.

Druk nogmaals
op START om
de stopwatch
stop te zetten.

en verschijnt dan op de bovenste displayregel. De trainingsgegevens waarvoor tijdsregistratie met
de stopwatch plaatsvindt, zoals hartslag en calorieverbruik, worden opgeslagen en kunnen later
worden bekeken in de submodi Totals (totalen) en Logbook (logboek). Daarom moet u aan het

begin van elke trainingssessie altijd de stopwatch activerenen ervoor zorgen dat de hartslag
wordt gemeten.

Als de stopwatch loopt, kunt u 99 rondetijden opnemen door kort op de knop + te drukken. De
eerste 50 rondetijden worden opgeslagen in het geheugen.

OPMERKING

Het is niet mogelijk de stopwatch te resetten terwijl deze loopt. De stop­watch moet eerst worden stopgezet.

OPMERKING

Als u terugschakelt naar de modus Time terwijl de stopwatch loopt, wordt
de stopwatch boven in het scherm weergegeven. Om de stopwatch te
kunnen stopzetten, dient u eerst terug te gaan naar de modus Training.

Druk lang op de knop BACK om over te schakelen tussen weergave van de hartslag (in het midden
van het scherm wordt de aanduiding HR weergegeven als er nog geen hartslagband is aangesloten)
en de weergave van het huidige trainingseffect (in het midden van het scherm wordt de aanduiding
TE weergegeven voordat de stopwatch wordt gestart).

18

2 sec

2.4.1. Trainingseffect

Een unieke functie van de Suunto t3 is de mogelijkheid het trainingseffect bij te houden en te be­kijken. De functie Training Effect (TE) geeft het effect van een training op uw conditie weer op een
eenvoudige schaal van 1 tot 5. Zo is het voor het eerst mogelijk direct te zien welke invloed uw
trainingsinspanningen op uw conditie hebben. Met de functie Training Effect kunt u ervoor zorgen
dat uw trainingen voortaan altijd het gewenste resultaat opleveren.

Wees u bewust van het verschil tussen de functies zone (tijdelijke trainingsintensiteit) en Training
Effect (totale belasting van een training). Bij zonetraining moet u proberen uw hartslag gedurende
de hele training op een bepaald niveau te houden, terwijl het bij trainen met behulp van de functie
Training Effect al genoeg is eenmaal gedurende de training de gewenste TE-waarde te bereiken.

19

Resultaat trainingBeschrijvingGemeten TE

Bevorderen herstel (korte training) of ontwikkelen basisuithou­dingsvermogen (sessie langer dan een uur). Ideaal voor vetver­branding. Zorgt niet voor verbetering maximaal prestatieniveau.

Op peil houden conditie. Opbouw basis voor zwaarder trainen
in de toekomst. Zorgt nauwelijks voor verbetering maximaal
prestatieniveau.

Verbetering conditie bij 2–4 keer per week herhalen. Geen
speciale hersteltraining vereist.

Snelle verbetering conditie bij 1–2 keer per week herhalen.
Enkele lichtere sessies (TE 1–2) vereist voor herstel.

Uitzonderlijke verbetering conditie bij adequaat herstel na af­loop. Sterke noodzaak tot herstel. Verhoogd risico op overtrai­ning indien te vaak herhaald.

2.0 - 2.9

Geen vooruitgang/herstel1.0 - 1.9

Weinig vooruitgang/stabili­satie

Normale vooruitgang3.0 - 3.9

Sterke vooruitgang4.0 - 4.9

Overmatige vooruitgang5.0

Wanneer u het trainingseffect bewaakt, hoeft u niet langer te zorgen dat uw hartslag binnen
vooraf gedefinieerde zones blijft: het trainingseffect weerspiegelt namelijk het feitelijke rendement
van de training, ongeacht uw exacte hartslag. Dit bevrijdt u van de zonealarmen terwijl u toch het
gewenste resultaat bereikt.

De Suunto t3 toont het trainingseffect op twee verschillende manieren. Rechts onder in het display
wordt het grafisch weergegeven. Daarnaast kan in plaats van de hartslagwaarde de TE-waarde
in het midden van het display worden weergegeven. Het trainingseffect van een training wordt
bepaald aan de hand van de hoogste TE-waarde (van 1.1 tot 5.0) die tijdens de sessie wordt bereikt.
De hoogste TE-waarde blijft zichtbaar in de grafische aanduiding. Als u na een periode met geringe
intensiteit het trainingseffect wilt vergroten, zult u harder moeten trainen om een hogere piekwaarde
te bereiken.

20

2 sec

Druk lang op de knop BACK
om over te schakelen tussen
de hartslag en het huidige
trainingsrendement.

In plaats van de hartslag kan in het midden
van het display het trainingsrendement
worden weergegeven.

Grafische aanduiding en schaal
trainingsrendement.

Als u na het bereiken van het beoogde
rendement doorgaat met trainen, verschijnt
op de onderste

displayregel automatisch
de resterende tijd tot het volgende niveau,
in dit geval 3.4.

Met deze shortcut kunt u bekijken wat de resterende
tijd is tot het volgende niveau. In dit voorbeeld
moet u nog 10 minuten met de huidige intensiteit
doortrainen om niveau 3.2 te halen.

OPMERKING

Als u het beoogde trainingseffect hebt bereikt, wordt in het display van de
Suunto t3 kort de aanduiding "TE reached" weergegeven en hoort u een
kort piepsignaal.

21

Hoogste niveau. Als er een periode is
geweest van lagere intensiteit, kan uw
huidige niveau lager zijn. Om bij deze
training een hoger rendement dan 3.8 te
behalen, moet u de intensiteit opvoeren
zodat de piekwaarde in deze grafische
aanduiding omhoog gaat.

Tot dusverre in de training bereikt
rendement: 3.8 (vooruitgang)

Onderste regel: Het volgende rendementsniveau is 4.0, maar dat kunt u
met de huidige trainingsintensiteit niet bereiken. (Tijdindicator -:-- betekent
dat u de intensiteit moet verhogen om de beoogde niveau te bereiken.)

Meer informatie over de functie Training Effect en over hoe u met behulp daarvan uw trainingsren-

De technologie voor hartslaganalyse die wordt gebruikt voor het bepalen van het
trainingseffect wordt geleverd en ondersteund door Firstbeat Technologies Ltd.

dement kunt verhogen, vindt u in het Suunto Training Guidebook dat u kunt downloaden van
www.suunto.com/training.

2.4.2. Instellingen voor de modus Training

In de volgende afbeeldingen ziet u hoe u het instellingenmenu voor de modus Training kunt openen
en door de menuopties kunt bladeren.

22

2 sec

Met de knoppen + en –
kunt u overschakelen
tussen de submenu's voor
hartslagzones, hartslaglimieten,
intervallen, paren van een POD
en algemene instellingen.

Druk lang op de
knop MODE in de
modus

Training om
het menu met
trainingsinstellingen
te openen.

De onderstaande tabel geeft een overzicht van de verschillende instellingen voor de modus Training
en de opties die u daarvoor kunt kiezen.

23

OptiesInstellingSymbool

Hartslag­zones

Hartslagli­mieten

Interval

POD

Algemeen

Hartslag­zones:
aan/uit

Hartslag­limieten:
aan/uit

Interval
1: aan/uit

Paren: hartslagband/Foot POD/Bike POD/GPS PODParen

Geluid:
aan/uit

Zone 1:
onderste
/ boven­ste %

Onderste
limiet

Interval 1:
minuten/
seconden

Hartslag:
bpm/%

Zone 2:
bovenste
%

limiet

Interval
2: aan/uit

Lengte:
cm/ft

bovenste
%

Alarm: aan/uitBovenste

Interval
2: minu­ten/ se­conden

Gewicht:
kg/lb

Geluid: aan/uitZone 3:

Warming-up-timer: minu-

War-

ten/seconden

ming­up-ti­mer:
aan/uit

Datum-

Tijd:

nota-

12u/

tie:

24u

ddmm/
mmdd

Op­slaan:
ask/all

Foot
POD, Bi­ke POD
of GPS
POD:
/km,
mph, /mi,
km/h

24

2.4.3. Instellingen hartslagzones

In het menu Heart Rate Zone (hartslagzone) kunt u drie hartslagzones instellen en het waarschu­wingssignaal ter aanduiding van de overgang daartussen in- of uitschakelen. Deze drie hartslag­zones kunt u gebruiken om na te gaan hoelang u binnen een bepaald hartslagbereik traint, om te
zorgen dat uw warming-up lang genoeg duurt of om uw hartslag op een optimaal niveau voor
vetverbranding te houden.

Na de training kunt u nagaan hoeveel tijd u in een bepaalde zone hebt getraind. Elke zone is een
bereik van hartslagen uitgedrukt als een percentage van uw maximale hartslag (die wordt berekend
op basis van de ingevoerde leeftijd bij de persoonlijke instellingen). Bevestig de instellingen door
kort op de knop MODE te drukken; daarna wordt automatisch het volgende menuonderdeel
weergegeven.

De standaard hartslagbereiken voor zones 1-3 zijn 60-70%, 70-80% en 80-90% van uw maximale
hartslag, maar als u een speciaal opgezet trainingsprogramma volgt, kunt u ook de zonewaarden
invoeren die zijn vastgesteld op basis van uw specifieke doelstellingen. De onderstaande tabel
geeft een overzicht van de resultaten bij trainen in de afzonderlijke standaard zones.

25

ne

Zone 1 (fit­heidszone)

Zone 2 (condi­tiezone)

Zone 3
(drempelzo­ne)

60 - 70% van maximale
hartslag

70 - 80% van maximale
hartslag

80 - 90% van maximale
hartslag

Belangrijkste resultaatStandaard instellingHartslagzo-

Verbetert uw basisuithoudingsvermogen en helpt u sneller te herstel­len na een zware training. Kan ook worden gebruikt voor gewichtsbe­heersing (vetverbrandingszone).

Verbetert uw zuurstofopnamecapaciteit. Dit is de beste zone om te
trainen voor duursportevenementen.

Verbetert uw maximale zuurstofopnamecapaciteit en melkzuurtole­rantieniveau (anaërobe drempel), zodat uw maximale inspannings­duur toeneemt en u beter in staat bent vermoeidheid het hoofd te
bieden.

OPMERKING

De standaard hartslagzones zijn vastgesteld volgens de richtlijnen van het
American College of Sports Medicine voor conditietrainingen.

De gemiddelde hartslag is ook een bruikbaar trainingshulpmiddel bij trainingen waarbij het hartritme
sterk varieert, bijvoorbeeld bij fietsen in een heuvelachtig gebied. In zulke situaties heeft het instellen
van limieten weinig zin en vormt de gemiddelde hartslag een goed alternatief.

2.4.4. Instellingen voor intervallen

In het menu Intervals (intervallen) kunt u interval 1 en interval 2 in- of uitschakelen en de duur ervan
definiëren. Daarnaast kunt u de warming-up-timer in- of uitschakelen en de duur van de warming­up definiëren. Bevestig de instellingen door kort op de knop MODE te drukken; daarna wordt au­tomatisch het volgende menuonderdeel weergegeven.

26

2.4.5. Instellingen voor paren POD's

Druk op de knop MODE om te bevestigen
en zet daarna de POD aan die u wilt paren.

Selecteer de POD die u met behulp van
de knoppen + en – wilt paren.

In het menu Pair a POD (paren POD) kunt u uw Suunto t3 paren met een hartslagband, Suunto
Foot POD, Suunto Bike POD of Suunto GPS POD.

OPMERKING

Na het paren of als de verbinding met de POD is verbroken, moet u de
modus Training opnieuw activeren om de meetwaarden van de POD te
bekijken.

2.5. De modus Speed and Distance

De modus Speed and Distance (snelheid en afstand) is beschikbaar na paring van de Suunto t3
aan een optionele snelheids/afstands-POD. In de afbeelding hieronder ziet u welke functies de
knoppen hebben in de modus Speed and Distance.

27

2 sec

2 sec

KNOPPEN VERGRENDELEN

RONDE/RESET (LANG INDRUKKEN)

SHORTCUT WIJZIGEN:

- TIJD

- SNELHEID (GEMIDDELD EN HOOGSTE)

- AFSTAND

- STOPWATCH

- HARTSLAG-SHORTCUTS (INDIEN
HARTSLAGBAND AAN STAAT)

INSTELLINGEN VOOR SNELHEID
EN AFSTAND WIJZIGEN

DISPLAYVERLICHTING

- STREEFWAARDE TRAININGSRENDEMENT
WIJZIGEN (LANG INDRUKKEN)

START/STOP

In de onderstaande afbeelding ziet u nogmaals hoe u de modus Speed and Distance kunt activeren

2 sec

Met de knoppen + en –
kunt u overschakelen
tussen de submenu's voor
automatische rondetijden,
snelheid, kalibreren, paren
van een POD en algemene
instellingen.

Druk lang op de
knop MODE in de
modus Speed and
Distance om het
instellingenmenu
voor deze modus
te openen.

en door de menuopties kunt bladeren.

De onderstaande tabel geeft een overzicht van de verschillende instellingen voor de modus Speed
and Distance en de opties die u daarvoor kunt kiezen.

28

Symbool

ling

Auto­matische
ronde- tij­den

Snelheid

ren

POD

Alge­meen

OptiesInstel-

tische
ronde- tij­den:
aan/uit

Limieten:
aan/uit

Kalibreren: Foot POD/Bike PODKalibre-

Paren: hartslagband/Foot POD/Bike POD/GPS PODParen

Geluid:
aan/uit

AfstandAuto- ma-

miet

Hartslag:
bpm/%

Bovenste limietOnderste li-

Leng­te:
cm/ft

Ge­wicht:
kg/lb

Tijd:
12u/24u

Datum­nota­tie:
ddmm/
mmdd

Op­slaan:
ask/all

Lopen, Fiet­sen of GPS:
/km, mph,
/mi, km/h

29

2.5.1. Instellingen voor automatische rondetijden

In het menu Autolap (automatische rondetijden) kunt u de functie voor het automatisch bijhouden
van rondetijden in- of uitschakelen en de lengte van een ronde instellen. Als deze functie is inge­schakeld en er een snelheids/afstands-POD aan het apparaat is gepaard, klinkt er elke ronde een
geluidssignaal en worden op het display de totale afstand, gemiddelde rondetijd en duur van de
laatste ronde gedurende 5 seconden weergegeven.

2.5.2. Instellingen snelheid

In het menu Speed (snelheid) kunt u de snelheidslimiet in -of uitschakelen en de maximale en
minimale snelheid instellen.

2.5.3. Instellingen kalibratie

In het menu Calibrate (kalibreren) kunt u uw Suunto Foot POD of Suunto Bike POD kalibreren. U
kunt een POD ook kalibreren door lopend of fietsend een bekende afstand, bijvoorbeeld 10 km,
af te leggen terwijl de POD is geactiveerd. Als u na het afleggen van deze afstand de stopwatch
niet terug op nul zet, kunt u de weergegeven afstand, bijvoorbeeld 9,6 km, vanuit dit instellingen­menu corrigeren. De kalibratiewaarde wordt vervolgens overeenkomstig bijgewerkt. Hoewel in
het menu Calibrate ook de GPS POD is opgenomen, heeft de kalibratie geen invloed op de GPS
POD-metingen. Deze kalibratie is alleen nodig als u bijvoorbeeld twee Bike POD's voor verschil­lende fietsen heeft. Eén daarvan kunt u dan paren als een GPS POD en de kalibratie op dezelfde
manier gebruiken als u normaal gesproken bij een Bike POD zou doen.

2.5.4. Draadloze snelheids/afstands-POD's

De optionele draadloze POD's voor het meten van de snelheid en de afgelegde afstand zijn licht,
gebruiksvriendelijke en uiterst nauwkeurig. De diverse POD's (Suunto Foot POD, Suunto Bike
POD en Suunto GPS POD) verschillen onderling van elkaar en worden daarom geleverd met elk

30

een aparte handleiding met gedetailleerde informatie over het gebruik ervan. Na het paren en
kalibreren van een snelheids/afstands-POD aan uw Suunto t3, kunt u de modus Speed and Dis­tance activeren en gebruikmaken van de aan de snelheid en afstand gerelateerde functies en
gegevens.

3. VOOR DE TRAINING

3.1. De hartslagband omdoen

De hartslagband is een onmisbaar onderdeel voor de werking van de Suunto t3 en het is daarom
belangrijk dat weet hoe u de band op de juiste manier draagt.

Voor een probleemloos functioneren kunt de zender het beste op de huid dragen.

•

Tijdens de training moeten de elektroden vochtig zijn: trek de zender iets van uw borst af en
bevochtig het elektrodeoppervlak aan de achterzijde.

•

Controleer of de bevochtigde elektrodes goed op uw huid aansluiten en het logo in het midden
en recht staat.

•

Activeer de modus Training. (Uw hartslag wordt niet weergegeven voordat u de modus Training
activeert.)

31

Zodra u de modus Training activeert of de stopwatch start, begint de Suunto t3 automatisch te

Na het overschakelen naar de modus
Training, verschijnen in het display "HR"
terwijl de Suunto t3 naar het
signaal van de hartslagband zoekt.

Als er geen hartslagband wordt gevonden,
wordt in het midden van de display "HR"
weergegeven in plaats van de hartslag.

zoeken naar signalen van een hartslagband of gepaarde snelheids/afstands-POD.

Zodra deze signalen worden opgevangen, wordt uw hartslag of uw huidige snelheid en afgelegde
afstand in het midden van het display weergegeven.

OPMERKING

Gedetailleerde instructies over het paren en kalibreren van uw optionele
snelheids/afstands-POD vindt u in de aparte gebruikershandleiding van
de POD.

3.2. Problemen met het opvangen van het hartslagsignaal oplossen

Als het hartslagsignaal niet wordt weergegeven, controleer dan of de hartslagband gepaard is (zie
Paragraaf 2.4.5, “Instellingen voor paren POD's”).

Als het signaal wegvalt, kunt u dit als volgt proberen te verhelpen:

•

Verlaat de modus Training en activeer hem opnieuw.

32

•

Controleer of u de hartslagband op de juiste wijze draagt. (See Paragraaf 3.1, “De hartslagband
omdoen”)

•

Controleer of het elektrodeoppervlak aan de achterzijde van de band vochtig is.

•

Wanneer u de band al geruime tijd gebruikt, is het mogelijk dat de batterij moet worden vervan­gen. Raadpleeg voor instructies voor het vervangen van de batterij paragraaf Paragraaf 7.4.2,
“Vervangen van de batterij van de hartslagband”.

3.3. Instellingen hartslaglimieten

In het menu Heart Rate Limit (hartslaglimiet) kunt u de hartslaglimieten in- of uitschakelen, de
bovenste en onderste limieten instellen en het hartslagalarm in- of uitschakelen. Door het instellen
van hartslaglimieten kunt u makkelijker binnen een bepaald hartslagbereik blijven dat u kunt instellen
om uw trainingsdoelen te bereiken.

Tijdens het trainen kunt u uw hartslag van dat moment laten weergeven in het midden van het
display. Als de shortcut voor gemiddelde hartslag is geselecteerd, wordt uw actuele gemiddelde
hartslag van het gehele logboekbestand tot op dat moment weergegeven op de onderste display­regel, ofwel in slagen per minuut ofwel als percentage van uw maximale hartslag. In het instellin­genmenu kunt u alarmen instellen om u te waarschuwen als uw hartslag hoger dan de ingestelde
bovenste limiet of lager dan de ingestelde onderste limiet wordt.

Als uw hartslag de ingestelde limiet bereikt, wordt het alarm geactiveerd. Als uw hartslag na vier
minuten nog niet is verlaagd, gaat het alarm automatisch uit.

33

Als de alarmfunctie is
ingeschakeld, geeft de Suunto t3
een alarm als uw hartslag hoger
dan de bovenste limiet of lager
dan de onderste limiet wordt. Het
alarm blijft 4 minuten actief totdat
uw hartslag weer binnen het
beoogde bereik valt.

Beoogde
hartslag

Bovenste limiet

Onderste limiet

Door uw gemiddelde hartslag te bewaken, kunt u de zwaarte van de training aanpassen om het
rendement van de sessie zo hoog mogelijk te maken.

4. DE MODUS TRAINING

Nu u de Suunto t3 naar eigen voorkeur hebt ingesteld, is het tijd om te gaan trainen. Raadpleeg
voor meer informatie en tips over hoe u met maximaal rendement kunt trainen het Suunto Training
Guidebook dat u kunt downloaden vanaf www.suunto.com/training.

Er zijn drie manieren waarop u de Suunto t3 bij het trainen kunt gebruiken: trainen met behulp
van streefwaarden voor het Training Effect, trainen zonder streefwaarden in te stellen en trainen
met weergave van de snelheid en afgelegde afstand.

4.1. Trainen met behulp van streefwaarden voor het trainingseffect

De streefwaarde voor het trainingseffect kunt u verhogen door op de knop - te drukken wanneer
deze waarde op de onderste displayregel wordt weergegeven. Hierdoor wordt ook de aanbevolen
trainingsduur automatisch aangepast.

34

2 sec

Druk lang op de knop
– om de streefwaarde
voor het trainingsrendement
te verhogen.

4.2. Trainen zonder ingestelde streefwaarden

Druk op
START om
de stopwatch
te starten.

Druk nogmaals
op START om
de stopwatch
stop te zetten.

De stopwatch kan worden opgeroepen door in de modus Training op de knop START te drukken
en verschijnt dan op de bovenste displayregel. De trainingsgegevens waarvoor tijdsregistratie met
de stopwatch plaatsvindt, zoals hartslag en calorieverbruik, worden opgeslagen en kunnen later
worden bekeken in de submodi Totals (totalen) en Logbook (logboek). Daarom moet u aan het

begin van elke trainingssessie altijd de stopwatch activerenen ervoor zorgen dat de hartslag
wordt gemeten.

35

Druk wanneer de stopwatch
loopt op de knop + om de
tussentijd te registreren. Deze
wordt op de bovenste
displayregel van de Suunto t3
weergegeven, evenals de
gemiddelde hartslag en de
rondetijd. Na 3 seconden
wordt de stopwatch weer
weergegeven.

Geeft het nummer
van de huidige
ronde aan.

Tijdens de training wordt in het midden van het display ofwel het actuele trainingseffect ofwel de

Door op de knop BACK te
drukken, kunt een andere shortcut
voor de onderste displayregel
kiezen. Sommige shortcuts zijn
alleen beschikbaar als er een
snelheids/afstands-POD is
aangesloten.

hartslag weergegeven. U kunt hiertussen overschakelen door lang op de knop BACK te drukken.

Welke gegevens tijdens het lopen van de stopwatch wordt weergegeven, is afhankelijk van de
gekozen instellingen en van het feit of er een snelheids/afstands-POD is aangesloten. Standaard
wordt op de onderste displayregel de streefwaarde voor het trainingseffect weergegeven.

Nadat u de stopwatch hebt stopgezet, kunt u deze op nul zetten door lang op de knop + te drukken.
De Suunto t3 vraagt of u het logboek wilt opslaan en zet de stopwatch op nul.

36

2 sec

Als u 'yes'
kiest, wordt
het logbestand

gewist.

Als u 'no'

kiest,
verschijnt het
volgende

logbestand.

In het geheugen kunnen maximaal vijftien logboekbestanden worden opgeslagen. Als u het meest

Druk op de knop – om
uw maximale hartslag te
updaten. Druk op de knop
BACK om terug te keren naar
de modus Training zonder uw
maximale hartslag te updaten.

recente logboek niet wilt opslaan, worden bij de totalen slechts veertien eerdere logboekbestanden
weergegeven.

U kunt er ook voor kiezen logboeken automatisch op te slaan. Ga daarvoor na het resetten van
de stopwatch naar het instellingenmenu voor de modus Time en selecteer het menu General.
Kies daar het submenu Save en selecteer 'all' in plaats van 'ask'.

Als uw hoogste hartslag bij de laatste training hoger is geweest dan de maximale hartslag die is
ingesteld bij de persoonlijke instellingen, vraagt de Suunto t3 of u uw maximale hartslag na het
op nul zetten van de stopwatch en opslaan van het logboek wilt updaten.

37

4.3. Trainen met weergave van de snelheid en afgelegde afstand

Door op de knop
BACK te drukken, kunt
een andere shortcut
voor de onderste
displayregel kiezen.

Tijdens een sessie kunt u in de modus Speed and Distance aanvullende informatie bekijken om
de training te volgen en zo nodig aan te passen. Op de bovenste displayregel wordt de afgelegde
afstand weergegeven en op de middelste regel de snelheid (in de eenheid die bij de algemene
instellingen is gekozen). Wat op de onderste regel wordt weergegeven (bijvoorbeeld hoogste
snelheid tijdens de ronde), is afhankelijk van de geselecteerde shortcut.

OPMERKING

Als de functie voor automatische rondetijden is uitgeschakeld, is de weer­gegeven gemiddelde snelheid de gemiddelde snelheid vanaf het begin
van de vorige ronde en de weergegeven rondetijd de tijd die is verstreken
sinds het begin van de laatste ronde.

5. NA DE TRAINING

Na afloop van de training kan de Suunto t3 u gedetailleerde informatie over uw prestaties verschaf­fen. In deze paragraaf worden de functies Logbook (logboek) en Totals (totalen) besproken en
maakt u kennis met de mogelijkheden die de website www.suunto.com/training te bieden heeft.

38

5.1. Trainingslogboek

Druk op de knop MODE om de belangrijkste
gegevens uit het betreffende logboek te
bekijken: trainingsrendement, gemiddelde
hartslag, hoogste hartslag, etc. Druk op de
knop BACK om terug te keren naar het
overzicht.

Een van de eerste dingen die u na afloop van een training waarschijnlijk wilt doen, is de tijdens
de sessie geregistreerde gegevens bekijken: In de submodus Logbook (logboek) kunt onder an­dere het trainingseffect, uw hoogste hartslag, uw gemiddelde hartslag, het calorieverbruik en ­indien u een optionele snelheids- en afstands-POD hebt gebruikt - informatie over uw snelheid en
de afgelegde afstand oproepen. U kunt het logboek openen door in de modus Time kort op de
knop START te drukken. Met de knoppen -, +, MODE en BACK kunt u vervolgens de verschillende
gegevens één voor één bekijken. Door op de knop START te drukken kunt u de functie Logbook
direct verlaten.

Afhankelijk van het feit of de hartslaglimieten of hartslagzones tijdens de training waren in- of uit­geschakeld, geeft het logboek informatie over de hartslagzones, de hartslaglimieten of geen van
beide (als beide waren uitgeschakeld of als het trainingseffect lager was dan 1.1).

In het logboek worden alle gegevens over de laatste vijftien trainingssessies opgeslagen. Wanneer
er vijftien logbestanden zijn opgeslagen, wordt het oudste bestand overschreven door het meest
recente. U kunt ook alle logbestanden wissen door het apparaat in sluimerstand te zetten. Zie
Paragraaf 5.4, “Sluimerstand”.

39

Wilt u een meer gedetailleerde langetermijnanalyse maken, dan is Suunto's PC-software mogelijk
interessant voor u. Met behulp hiervan kunt u uitvoerige cijfers, statistieken en grafieken van al
uw trainingssessies met de Suunto t3 bekijken. Bezoek voor meer informatie www.suunto.com/trai­ning.

OPMERKING

Om uw logbestanden naar een PC over te zetten, hebt u de Suunto PC
POD nodig (als accessoire verkrijgbaar). Met de Suunto PC POD is het
mogelijk de prestaties van drie sporters tegelijk tijdens het trainen op de
PC te volgen.

5.2. Trainingstotalen

Naast de gegevens van de laatste vijftien trainingssessies slaat de Suunto t3 ook de cumulatieve
gegevens op van de afgelopen week (ma t/m zo), vorige week en afgelopen zes maanden. Deze
gegevens kunnen worden bekeken in de submodus Totals, die kan worden geactiveerd door in
de modus Time kort op de knop + te drukken.

Na het activeren van de submodus Totals kunt u met de knoppen + en - de periode selecteren
waarover u de gegevens wilt bekijken. Met de knoppen MODE en BACK kunt u de gegevens se­lecteren waarvoor u de totalen wilt bekijken, zoals trainingseffect, calorieverbruik en afgelegde
afstand. In de onderstaande afbeelding ziet u hoe u de verschillende totalen kunt oproepen. Door
op de knop START te drukken kunt u de functie Totals direct verlaten.

40

Druk op de knop MODE om de totalen van deze
week te bekijken: aantal sessies, trainingstijd,
verbrande calorieën, etc.

In elk venster kunt u met de knoppen + en –
overschakelen tussen de totalen voor deze week,
vorige week en voor elke maand van het afgelopen
half jaar.

Druk op de knop BACK
om terug te keren naar
het vorige venster.

Druk in de modus Time op de knop + om de
totalen van uw training te bekijken. Druk lang op
ENTER om de submodus Totals te verlaten.

OPMERKING

Na het bekijken van de gegevens kunt u de submodus Totals verlaten door lang op de knop MODE
of BACK te drukken. U kunt de functie Totals ook direct verlaten door kort op de knop START te
drukken.

Bij de weergave van het weektotaal van het trainingseffect, staat elk blokje
voor een kwartier training (zie afbeelding hierboven). Bij de maandweergave
staat elk blokje voor een uur training.

41

5.3. Suunto Training World

Suunto Training World, Suunto's speciale website over training, is opgezet om sporters van elk
niveau te helpen hun trainingsdoelen te bereiken. U vindt op deze site veel nuttige informatie voor
uiteenlopende sporten als hardlopen, wielrennen, aerobics, spinning, wandelen en een breed
scala aan andere duur- en teamsporten.

Of u nu traint voor een marathon of gewoon wat wilt afvallen en een betere conditie wilt opbouwen,
u zult in Suunto Training World een waardevolle bron vinden voor tips, nieuws en inspiratie.

Ga naar www.suunto.com/training om kennis te maken met de site en meer te leren over nieuwe
Suunto-trainingsproducten, trainingstips te verzamelen, deel te nemen aan discussies, op de
hoogte te blijven van nieuwe ontwikkelingen of uzelf te motiveren met de ervaringen van Suunto
Ambassadors.

5.4. Sluimerstand

Door de Suunto t3 in sluimerstand te zetten, kunt u de batterij sparen en alle gegevens van de
functies Logbook en Totals wissen. Uw persoonlijke instellingen blijven wel bewaard.

U kunt de sluimerstand inschakelen door de knoppen START, BACK, + en - tegelijk in te drukken.
Door op een willekeurige knop te drukken, kunt u de Suunto t3 weer activeren.

6. GARANTIE

Raadpleeg voor informatie over de garantie en aanvullende instructies over het onderhoud van
het apparaat de aparte uitgave 'Warranty, Care and Maintenance - Wristop Computers'.

42

7. ONDERHOUD

De Suunto t3 is een precisie-instrument. Door u te houden aan de onderstaande aanwijzingen,
bent u verzekerd van een maximale levensduur. Voor onderhoud en reparatie kunt u uw Suunto
t3 naar de dichtstbijzijnde Suunto-dealer brengen. In dit hoofdstuk vindt u ook een beschrijving
van de procedure voor het vervangen van de batterij in zowel de Suunto t3 als de hartslagband.

7.1. Algemene instructies

•

Volg uitsluitend de aanwijzingen op die in deze gebruikershandleiding staan.

•

Probeer nooit de Suunto t3 uit elkaar te halen of zelf te repareren.

•

Bescherm de Suunto t3 tegen stoten, harde en scherpe voorwerpen, extreme hitte en langdu­rige blootstelling aan direct zonlicht.

•

Bewaar de Suunto t3 als u hem niet gebruikt bij kamertemperatuur op een schone en droge
plaats.

•

Om krassen op de behuizing en het displayvenster te voorkomen, moet het apparaat niet onder
in een tas worden bewaard of op andere plaats waar het met scherpe of harde voorwerpen in
contact kan komen.

OPMERKING

•

Voor het schoonmaken van de Suunto t3 kunt u een schone, enigszins met warm water be­vochtigde doek gebruiken. Voor hardnekkige vlekken en krassen kunt u een zachte zeep ge­bruiken.

Mochten er desondanks toch krassen op het oppervlak komen, kunt u
deze grotendeels - en waarschijnlijk volledig - verwijderen met Poly­watch-polijstmiddel. Polywatch-polijstmiddel is verkijgbaar bij erkende
Suunto-dealers, veel juweliers en Suunto's webshop (www.suun­to.com/shop).

43

•

Stel de Suunto t3 niet bloot aan sterke chemische substanties, zoals benzine, reinigingsoplos­middelen, aceton, alcohol, insectenwerende middelen, lijm en verf. Deze stoffen kunnen de
afdichtingen, behuizing en coating van het apparaat aantasten.

7.2. Waterdichtheid

De Suunto t3 is waterdicht tot 100 meter en de hartslagband tot 20 meter (conform ISO-norm 2281
[www.iso.ch]). Dit betekent dat u met de Suunto t3 wel kunt zwemmen of andere watersporten
kunt beoefenen, maar dat het apparaat niet geschikt is voor duiken met of zonder zuurstofflessen.

Om het apparaat waterdicht te houden en ervoor te zorgen dat de garantie van kracht blijft, wordt
met klem geadviseerd al het onderhoud, met uitzondering van het vervangen van de batterij, uit
te laten voeren door een erkende Suunto-reparateur.

OPMERKING

Druk tijdens het zwemmen of wanneer het apparaat anderszins in contact
met water staat nooit op de knoppen. Door op de knoppen te drukken als
het apparaat is ondergedompeld, kan het defect raken.

OPMERKING

Hoewel de Suunto t3 en de hartslagband waterdicht zijn, kan het radiosig­naal niet door water worden overgedragen waardoor in het water geen
communicatie tussen de Suunto t3 en de band mogelijk is.

7.3. De lengte van de polsband aanpassen

Bij sommige Suunto t3-modellen kan de lengte van de polsband worden aangepast zodat deze
beter past. Volg hiervoor de onderstaande instructies:

•

Verwijder de gesp door de spanning van de veerpennetjes te halen met een speld, paperclip
of ander puntig voorwerp.

•

Verwijder beide veerpennetjes uit de gaten.

44

•

Kort de polsband in op de groeven aan de binnenzijde. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld een
schaar. Wanneer u twijfelt over de juiste lengte, kunt u het beste telkens een klein stukje afknip­pen en de band daarna steeds even passen. Knip om beurten van beide uiteinden een stukje
af, zodat beide delen even lang blijven. Let op dat u de polsband niet te kort maakt.

•

Plaats de veerpennetjes terug in de laatste gaten aan beide uiteinden.

•

Bevestig de gesp aan de polsband met behulp van de veerpennetjes. In beide uiteinden van
de gesp bevinden zich daarvoor gaten op twee verschillende posities. Zo kan de lengte van
de polsband nauwkeurig verder worden afgesteld. Zorg ervoor dat de veerpennetjes recht in
de gesp worden bevestigd.

7.4. De batterij vervangen

Van zowel de Suunto t3 als de hartslagband kunt u de batterij zelf vervangen. In deze paragraaf
wordt beschreven hoe u dit doet.

45

De Suunto t3 is voorzien van een 3-Volt lithiumbatterij van het type CR 2032. De levensduur van
dit type batterijen is ongeveer twaalf maanden bij een gemiddelde van vier uur training per week.
Hoe hoger het gemiddeld aantal trainingsuren per week, hoe korter de levensduur van de batterij
zal zijn. Op het display van de Suunto t3 verschijnt het symbool als de batterij leeg begint te
raken.

OPMERKING

Demonteer, verbrijzel of doorboor de batterij niet, veroorzaak geen kortslui­ting aan de externe contacten, probeer de batterij niet op te laden en gooi
de batterij niet in water of vuur om brandgevaar en kans op brandwonden
te voorkomen. Gebruik alleen door de fabrikant voorgeschreven batterijen.
Ontdoe u van lege batterijen conform de lokale milieuvoorschriften.

7.4.1. Vervangen van de batterij van de Suunto t3

Vervangen van de batterij:

1. Open het batterijvak aan de achterzijde van het apparaat met een muntstuk. Zorg ervoor dat
de O-ring en alle oppervlakken schoon en droog blijven.

2. Verwijder de oude batterij uit het batterijvak.

3. Plaats de nieuwe batterij in het vak, met de plus naar boven.

4. Schuif de batterij zonder weerstand onder het contactplaatje aan de zijkant en zorg ervoor
dat het plaatje niet kan breken of verbuigen.

5. Plaats het deksel van het batterijvak terug en draai het voorzichtig met uw duim tegen de klok
in tot de schroefdraden aangrijpen. Het deksel moet direct makkelijk, zonder weerstand,
kunnen worden vastgedraaid. Wanneer u aan het begin al weerstand voelt, liggen de
schroefdraden niet goed ten opzichte van elkaar of zijn ze mogelijk beschadigd.

6. Zet het deksel vast met het muntstuk.

46

OPMERKING

Wanneer het deksel is vastgedraaid, hoeven de markeringen op het deksel
niet in lijn te staan. Als het oude deksel onbeschadigd is, hoeft het niet te
worden vervangen.

OPMERKING

OPMERKING

OPMERKING

Wanneer de schroefdraden van het batterijvak zijn beschadigd, breng het
apparaat dan naar een erkende Suunto-reparateur.

Het vervangen van de batterij dient uiterst zorgvuldig te gebeuren om ervoor
te zorgen dat de Suunto t3 waterdicht blijft. Door onzorgvuldigheid bij het
vervangen van de batterij kan de garantie vervallen.

Veelvuldig gebruik van de displayverlichting vermindert de levensduur van
de batterij aanzienlijk.

7.4.2. Vervangen van de batterij van de hartslagband

De gemiddelde levensduur van de batterij bedraagt 300 uur bij gebruik onder ideale temperaturen.
Indien de Suunto t3 geen signaal ontvangt terwijl de hartslagband wel actief is, kan het zijn dat
de batterij leeg is.

Vervangen van de batterij:

47

1.

Open het batterijvak aan de achterzijde van de hartslagband met een muntstuk. Zorg ervoor
dat de O-ring en alle oppervlakken schoon en droog blijven. Rek de O-ring niet uit.

2.

Verwijder de oude batterij uit het batterijvak.

3.

Plaats de nieuwe batterij in het vak, met de plus naar boven.

4.

Plaats het batterijvakdeksel terug met de O-ring op de juiste plaats.

OPMERKING

OPMERKING

48

Vervang gelijktijdig met de batterij ook het batterijvakdeksel en de O-ring
om ervoor te zorgen dat de hartslagband schoon en waterdicht blijft. Hier­voor zijn sets met een nieuw deksel en een nieuwe batterij verkrijgbaar.

De batterijdeksels van de hartslagband en de Suunto t3 zijn niet uitwissel­baar.

8. TECHNISCHE GEGEVENS

Algemeen

• Bedrijfstemperatuur: -20 tot +60°C

• Bewaartemperatuur: -30 tot +60°C

• Gewicht: 45/50/65 g (afhankelijk van polsband)

• Waterdichtheid: 30 m (ISO 2281)

• Door gebruiker te vervangen CR2032-batterij

Kalender/klok

• Nauwkeurigheid: 1 sec (geprogrammeerd tot 2050)

Stopwatch

• Maximale tijd: 99 uur Maximale rondetijd: 99 uur Ronde-/tussentijden: 50/log

• Nauwkeurigheid: 0,1 sec

Hartslaggegevens

• Weergavebereik: 30 - 240 slagen per minuut

• Hartslaglimieten: 30 - 230 slagen per minuut

• Maximale hartslag voor percentuele weergave: 240 slagen per minuut

Hartslagband

• Waterdichtheid: 20 m (ISO 2281)

• Gewicht: 61 g

• Frequentie: 2465 GHz Suunto ANT compatibel

• Zendbereik: Max. 10 m

• Door gebruiker te vervangen batterij: CR2032

49

9. INTELLECTUEEL EIGENDOM

9.1. Handelsmerken

Suunto, Suunto t3, Replacing Luck, de bijbehorende logo's en andere Suunto-merknamen zijn
geregistreerde of niet-geregistreerde handelsmerken van Suunto Oy. Alle rechten zijn voorbehou­den. Firstbeat en Analyzed by Firstbeat zijn geregistreerde of niet-geregistreerde handelsmerken
van Firstbeat Technologies Ltd. Alle rechten voorbehouden.

9.2. Patenten

Dit product valt onder de bescherming van de volgende patenten en patentregelingen en de
overeenkomstige nationale wetgeving: US 11/432,380, US 11/181,836, US 11/169712, US
11/154,444, US 10/523,156, US 10/515,170 en EU Design 000528005-0001/000528005-0010.

10. AANSPRAKELIJKHEID

10.1. Verantwoordelijkheden van de gebruiker

Dit instrument is alleen bestemd voor recreatief gebruik. De Suunto t3 is niet bedoeld voor metingen
die een professionele of industriële precisie vereisen.

10.2. Waarschuwingen

Het gebruik van de hartslagband in combinatie met een pacemaker, defibrillator of ander in het
lichaam aangebracht elektronisch apparaat is voor eigen risico. Laat alvorens de hartslagband te
gaan gebruiken eerst uw conditie testen onder medische begeleiding. Dit is nodig om vast te
stellen of de pacemaker veilig en betrouwbaar blijft functioneren wanneer deze in combinatie met
de hartslagband wordt gebruikt.

50

Trainen kan soms een risico inhouden, met name voor mensen die lange tijd niet aan sport hebben
gedaan. Wij adviseren u daarom met klem eerst een arts te raadplegen voordat u met een trai­ningsprogramma begint.

10.3. CE

De CE-markering geeft aan dat het product voldoet aan de EMC-richtlijnen 89/336/EEC en 99/5/EEC
van de Europese Unie.

10.4. ICES

Dit digitale apparaat van klasse [B] voldoet aan de Canadese norm ICES-003.

10.5. FCC-conformiteit

Dit apparaat voldoet aan Deel 15 van de FCC-beperkingen voor digitale apparaten van klasse B.
Dit apparaat genereert en gebruikt radiogolven en kan deze uitzenden. Het apparaat kan schade­lijke interferentie met radiocommunicatie veroorzaken indien het apparaat niet in overeenstemming
met de instructies is geïnstalleerd of wordt gebruikt. Het kan niet worden gegarandeerd dat in
specifieke gevallen geen interferentie optreedt. Probeer het apparaat op een andere plaats te
gebruiken als het schadelijke interferentie voor andere apparaten veroorzaakt.

Neem contact op met een erkende Suunto-dealer of een andere gekwalificeerde reparateur als
het probleem niet kan worden opgelost. Het gebruik is onderworpen aan de volgende voorwaarden:

1.

Dit apparaat mag geen schadelijke interferentie veroorzaken.

2.

Dit apparaat moet bestand zijn tegen alle interferentie waaraan het wordt blootgesteld,
waaronder interferentie waardoor de werking kan worden beïnvloed.

Reparaties dienen alleen te worden uitgevoerd door een erkend Suunto-reparateur. Bij reparaties
uitgevoerd door een niet-erkende reparateur vervalt de garantie.

51

Getest op conformiteit aan FCC-normen.

Voor thuis- of kantoorgebruik.

FCC WAARSCHUWING:Door zonder uitdrukkelijke toestemming door Suunto Oy veranderingen
of wijzigingen aan het product aan te brengen, kan uw bevoegdheid dit apparaat te bedienen onder
FCC-bepalingen komen te vervallen.

11. AFDANKEN VAN HET APPARAAT

Verwijder het apparaat volgens de geldende voorschriften voor het verwijderen van elektronische
apparatuur en bied het niet bij het gewone huisvuil aan. Desgewenst kunt u het apparaat inleveren
bij een Suunto-dealer bij u in de buurt.

52

Begrippenlijst

In deze begrippenlijst kunt u opzoeken wat de
verschillende displayteksten betekenen.

/km /km

/mi /mi

12h 12u

24h 24u

above boven

act class activiteitsniveau

Activity class Activiteitsniveau

alarm alarm

August Augustus

autolap automatische rondetijden

avg gemiddelde

avg hr gem. hartslag

below onder

bike fiets

birthday geboortedatum

bpm slagen per minuut

calibrate kalibreren

cm cm

date datum

day dag

dd.mm dd.mm

December December

dualtime dual-time

duration duur

empty leeg

energy energie

February Februari

female vrouw

Foot POD Foot POD

found gevonden

Fri Vr

Friday Vrijdag

ft voet

general algemene instellingen

GPS POD GPS POD

height lengte

hold to exit ingedrukt houden om af te sluiten

hold to set ingedrukt houden om in te stellen

hours uren

hr hartslag

HR average Gem. hartslag

HR belt Hartslagband

hr limits hartslaglimieten

hr zones hartslagzones

intervals intervallen

January Januari

July Juli

June Juni

kcal kcal

53

km km

laps ronden

last week vorige week

lb Engels pond

LOG LOG

lower lager

male man

March Maart

max hr max. hartslag

max hr updated max. hartslag bijgewerkt

May Mei

minutes minuten

mm.dd mm.dd

Mon Ma

Monday Maandag

month maand

mph mph

no nee

November November

October Oktober

off uit

on aan

pair a POD paren POD

paired gepaard

PC PC

pc transfer pc-transfer

54

peak HR hoogste hartslag

personal persoonlijke instellingen

Sat Za

Saturday Zaterdag

searching zoeken

seconds seconden

select selecteren

September September

set instellen

sex geslacht

snooze sluimer

speed snelheid

Sun Zo

Sunday Zondag

TE TE

This week Deze week

Thu Do

Thursday Donderdag

time tijd

time in tijd in

time-date tijd-datum

tones geluid

totals totalen

Tue Di

Tuesday Dinsdag

turn on aanzetten

update hr max max. hartslag updaten

upper bovenste

warm up warming-up

Wed Wo

Wednesday Woensdag

weight gewicht

year jaar

yes ja

zone zone

55

KLANTENSERVICE

Global Help Desk Tel [phone]
Suunto USA Tel [phone]
Canada Tel [phone]
Suunto website www.suunto.com

COPYRIGHT

Deze publicatie en de inhoud ervan zijn eigendom van Suunto Oy.

Suunto, Wristop Computer, Suunto t3 en de bijbehorende logo's zijn geregistreerde
of niet-geregistreerde handelsmerken van Suunto Oy. Alle rechten voorbehouden.

Ondanks de grote zorgvuldigheid die is betracht bij de samenstelling van deze
handleiding, kunnen aan de inhoud ervan geen rechten worden ontleend.
De inhoud kan te allen tijde zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd.

Suunto Oy 5/2006, 9/2006, 6/2007, 2/2008