Suunto T1 User Manual [fi]

Käyttöopas

ﬁ

Time (Aika)

• viikonpäivä

• päivämäärä

• sekunnit

• kaksoisaika

Training (Harjoitus)

• kalorit

• keskisyke

• kierrosaika

• aika

• nykyinen sykealue

TILAT JA NÄKYMÄT

1 Johdanto . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 4

2 Tärkeimpien asetusten määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

2.1 Yleisasetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 5

2.2 Henkilökohtaiset asetukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 6

2.2.1 Activity class (aktiivisuusluokka) . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 8

2.2.2 Maksimisyke . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 9

3 TRAINING-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 10

3.1 Lähetinvyön pukeminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 10

3.2 Harjoituskerran aloittaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 11

3.3 Harjoituksen aikana . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 12

3.4 Harjoituksen jälkeen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 13

3.4.1 Harjoituskertojen tarkasteleminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 13

3.4.2 Kokonaisharjoittelumäärien tarkasteleminen . .. .. .. .. .. .. .. . 13

4 Sykerajojen ja -alueiden käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

4.1 Sykerajat . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 15

4.2 Sykealueet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 16

5 TIME-tilan käyttäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

5.1 Kellonajan ja kaksoisajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 19

5.2 Hälytysajan määrittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 20

6 Yleiset ominaisuudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

6.1 Taustavalo . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

6.2 Painikkeiden lukitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 22

6.3 Lepotila . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

6.4 Vyön koodi . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 23

7 Vianmääritys . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 25

8 Hoito ja huoltaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 26

8.1 Yleisiä ohjeita . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 26

8.2 Hihnan pituuden säätäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27

8.3 Hihnan vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 27

8.4 Rannetietokoneen pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 28

8.5 Vyön pariston vaihtaminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 29

9 Tuotteen tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 31

9.1 Tekniset tiedot . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 31

9.2 Tavaramerkki . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 32

9.3 Tekijänoikeudet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 32

9.4 Patentti-ilmoitus . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

9.5 Laitteen hävittäminen . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. . 33

10 Vastuuvapauslausekkeet . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

10.1 Käyttäjän vastuu . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

10.2 Varoitukset . .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. .. 34

Hakemisto ...... ..... ..... ..... ..... ...... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... ..... 35

1 JOHDANTO

Onneksi olkoon – olet valinnut Suunto t1/t1c -laitteen harjoittelukumppaniksesi. Suunto t1/t1c on huipputarkka sykemittari, joka tehostaa harjoitteluasi ja tekee siitä mahdollisimman nautittavaa.

Suunto t1/t1c mahdollistaa sykealueharjoittelun, mittaa tarkasti kalorinkulutuksesi ja tallentaa harjoitustietosi. Se on laite, jonka ominaisuudet kasvavat kuntosi kohoamisen myötä.

2 TÄRKEIMPIEN ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN

Ennen harjoittelun aloittamista tulee määrittää tarvittavat asetukset GENERAL (Yleisasetukset)- ja PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikoissa. Tällä varmistetaan mittausten ja laskelmien tarkkuus.

Kun laite aktivoidaan ensimmäisen kerran (painamalla jotakin sen painiketta), se kehottaa käyttäjää määrittämään tärkeimmät asetukset. Jos haluat lisätietoja näistä asetuksista ja niiden muokkaamisesta, lue edelleen. Muutoin voit siirtyä seuraavaan kappaleeseen.

2.1 Yleisasetukset

GENERAL (Yleisasetukset) -valikossa määritetään mittayksiköt, kellonajan ja päivämäärän

esitysmuoto ja painikeäänien käyttötapa. Voit määrittää nämä asetukset haluamallasi tavalla.

KuvausArvoAsetus

Painikeäänien käyttöönotto / käytöstä poistoon/offtones Sykkeen mittayksikkö (lyöntiä minuutissa /

prosenttia maksimisykkeestä)

bpm/%hr

Painon mittayksikkö (kilot/naulat)kg/lbweight Pituuden mittayksikkö (sentit/jalat)cm/ftheight Kellonajan esitysmuoto (12/24 tuntia)12h/24htime

KuvausArvoAsetus

Päivämäärän esitysmuoto (päivä ja kuukausi / kuukausi ja päivä)

dd.mm./mm.dd.date

Voit muuttaa GENERAL (Yleisasetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:

1. Selaa SET (Asetukset) -valikkoa [Lap +] -painikkeen avulla, kunnes GENERAL (Yleisasetukset) -valikkokohta tulee näyttöön.

2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla.

3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla [Mode]-painiketta.

4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.

5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

2.2 Henkilökohtaiset asetukset

PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten avulla voit säätää

Suunto-sykemittarisi toimintaa omien fyysisien ominaisuuksiesi ja aktiivisuutesi mukaan.

Näiden asetusten arvoja käytetään monissa laskelmissa, joten on tärkeää, että arvot määritetään mahdollisimman tarkasti.

KuvausArvoAsetus

Paino kiloina tai nauloina30–199 kg /

66–439 lb

weight

Pituus sentteinä tai jalkoina90–230 cm /

3''–7'11'' ft

height

Activity class (aktiivisuusluokka)1–10act class Maksimisyke lyönteinä minuutissa100–230max hr Sukupuoli (nainen/mies)female/malesex Syntymäaika (vuosi/kuukausi/päivä)year/month/daybirthday

Voit muuttaa PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla:

1. Siirry TIME -tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +] -painikkeen avulla, kunnes PERSONAL (Henkilökohtaiset asetukset) -valikkokohta tulee näyttöön.

2. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla. Pidä mielessä GENERAL (Yleisasetukset)

-valikossa tekemäsi mittayksiköiden määritykset.

3. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla [Mode]-painiketta.

4. Toista vaiheet 2 ja 3 tarpeen mukaan.

5. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta.

VINKKI: Punnitse itsesi säännöllisesti ja päivitä asetuksissa määrittämäsi arvo tarvittaessa. Tämä auttaa pitämään harjoittelua koskevat laskelmat tarkkoina ja paikkansapitävinä.

2.2.1 Activity class (aktiivisuusluokka)

ACT CLASS (Aktiivisuusluokka) -asetuksessa määritetty activity class (aktiivisuusluokka)

-arvo kuvaa nykyistä aktiivisuustasoasi. Voit määrittää oman activity class (aktiivisuusluokka) -arvosi seuraavien luokitusten avulla.

Hyötyliikunta

Jos et harrasta säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa tai muuta vaativaa fyysistä toimintaa vaan esimerkiksi kävelyä ja satunnaista kevyttä harjoittelua, valitse 1.

Vapaa-ajan liikunta

Jos harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa tai teet fyysistä työtä, ja viikoittainen harjoitusmääräsi on

●

vähemmän kuin yksi tunti, valitse 2

●

enemmän kuin yksi tunti, valitse 3.

Kuntoliikunta

Jos harrastat säännöllisesti urheilua tai muuta fyysistä toimintaa, ja harjoittelet kovaa

●

alle 30 minuuttia viikossa, valitse 4

●

30–60 minuuttia viikossa, valitse 5

●

1–3 tuntia viikossa, valitse 6

●

yli 3 tuntia viikossa, valitse 7.

Kestävyys- tai ammattilaisurheilu

Jos harjoittelet säännöllisesti tai harrastat kilpaurheilua, ja viikoittainen harjoitusmääräsi on

●

5–7 tuntia, valitse 7.5

●

7–9 tuntia, valitse 8

●

9–11 tuntia, valitse 8.5

●

11–13 tuntia, valitse 9

●

13–15 tuntia, valitse 9.5

●

yli 15 tuntia, valitse 10.

2.2.2 Maksimisyke

Kun olet syöttänyt syntymäaikasi, laite määrittää automaattisesti maksimisykkeesi (MAX

HR) käyttämällä seuraavaa laskukaavaa: 210 – (0,65 x ikäsi). Jos tiedät todellisen

maksimisykkeesi, määritä asetuksen arvo sen mukaan.

3 TRAINING-TILAN KÄYTTÄMINEN

Kaikki harjoitteluusi liittyvät mittaukset tehdään TRAINING-tilassa.

3.1 Lähetinvyön pukeminen

Voit aloittaa sykkeesi seuraamisen pukemalla vyön yllesi kuvan osoittamalla tavalla ja siirtymällä TRAINING-tilaan. Ennen kuin puet vyön yllesi, kostuta molemmat kontaktipinnat (1) vedellä tai geelillä. Varmista, että vyö on oikealla paikallaan keskellä rintaasi.

VAROITUS: Henkilöt, joilla on sydämentahdistin, rytminsiirtolaite tai jokin muu kehon sisäinen elektroninen laite, käyttävät lähetinvyötä omalla vastuullaan. Tällöin on suositeltavaa, että ennen lähetinvyön käytön aloittamista suoritetaan lääkärin valvoma rasituskoe, jossa käytetään Suunto-sykemittaria ja lähetinvyötä. Harjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä erityisesti niillä henkilöillä, jotka eivät ole harrastaneet aiemmin liikuntaa. On erittäin suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen säännöllisen liikuntaohjelman aloittamista.

3.2 Harjoituskerran aloittaminen

TRAINING-tilaan siirryttäessä Suunto-sykemittari alkaa automaattisesti etsiä lähetinvöiden

signaaleja. Kun signaali löytyy, vyön käyttäjän syke näkyy laitteen näytössä. Itse harjoituskerta alkaa, kun käyttäjä käynnistää lokitallentimen, ja päättyy, kun lokitallennin pysäytetään.

Lokitallentimen käyttäminen

Lokitallennin näkyy näytön yläreunassa. Voit käyttää lokitallenninta seuraavalla tavalla:

1. Aloita harjoituskerta painamalla [Start Stop] -painiketta. Ajanoton ollessa käynnissä voit lisätä kierroksia painamalla [Lap +] -painiketta.

2. Pysäytä ajanotto painamalla [Start Stop] -painiketta.

3. Aloita uusi ajanottojakso (kierros) painamalla [Start Stop] -painiketta.

+ 28 hidden pages