Suunto Race S User guide

SUUNTO RACE S

PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA

2024-09-27

Suunto Race S

1. BEZPIECZEŃSTWO.......................................................................................................................................6

2. Pierwsze kroki............................................................................................................................................... 8

2.1. Ekran dotykowy i przyciski..............................................................................................................8

2.2. Dostosowywanie ustawień............................................................................................................9

2.3. Aktualizacje oprogramowania.....................................................................................................10

2.4. Aplikacja Suunto............................................................................................................................. 10

2.5. Optyczne tętno................................................................................................................................10

3. Ustawienia.................................................................................................................................................... 12

3.1. Blokada przycisków i ekranu........................................................................................................12

3.2. Automatyczne dostosowanie jasności wyświetlacza........................................................... 12

3.3. Dźwięki i wibracje........................................................................................................................... 13

3.4. Łączność Bluetooth........................................................................................................................13

3.5. Tryb oine........................................................................................................................................ 13

3.6. Tryb Nie przeszkadzać.................................................................................................................. 14

3.7. Przypomnienie o wstawaniu.........................................................................................................14

3.8. Znajdź mój telefon..........................................................................................................................14

3.9. Godzina i data..................................................................................................................................14

3.9.1. Budzik.....................................................................................................................................15

3.10. Język i system jednostek............................................................................................................16

3.11. Tarcze zegarka................................................................................................................................16

3.11.1. Komplikacje.......................................................................................................................... 16

3.12. Oszczędzanie energii...................................................................................................................16

3.13. Parowanie miniczujników i czujników...................................................................................... 17

3.13.1. Kalibrowanie rowerowego miniczujnika...................................................................... 18

3.13.2. Kalibrowanie nożnego miniczujnika.............................................................................18

3.13.3. Kalibrowanie miniczujnika mocy................................................................................... 18

3.14. Latarka..............................................................................................................................................18

3.15. Alarmy.............................................................................................................................................. 19

3.15.1. Alarmy wschodu i zachodu słońca................................................................................19

3.15.2. Alarm burzowy..................................................................................................................20

3.16. Funkcja FusedSpeed™................................................................................................................ 20

3.17. FusedAlti™........................................................................................................................................ 21

3.18. Wysokościomierz.......................................................................................................................... 21

3.19. Formaty położenia........................................................................................................................ 21

3.20. Informacje o urządzeniu............................................................................................................22

3.21. Resetowanie zegarka..................................................................................................................22

4. Rejestrowanie ćwiczenia..........................................................................................................................24

4.1. Tryby sportowe................................................................................................................................25

4.2. Nawigacja podczas ćwiczeń.......................................................................................................25

4.2.1. Znajdowanie punktu wyjściowego................................................................................ 26

2

Suunto Race S

4.2.2. Zadana trasa.......................................................................................................................26

4.3. Korzystanie z wartości docelowych podczas ćwiczeń.........................................................27

4.4. Zarządzanie energią baterii........................................................................................................ 27

4.5. Trening multisportowy..................................................................................................................28

4.6. Snorkeling i mermaiding..............................................................................................................29

4.7. Pływanie........................................................................................................................................... 30

4.8. Trening interwałowy......................................................................................................................30

4.9. Autopauza.........................................................................................................................................31

4.10. Informacje głosowe..................................................................................................................... 32

4.11. Samopoczucie................................................................................................................................32

4.12. Strefy intensywności....................................................................................................................33

4.12.1. Strefy tętna..........................................................................................................................34

4.12.2. Strefy tempa...................................................................................................................... 35

4.12.3. Strefy mocy........................................................................................................................36

4.12.4. Korzystanie ze stref tętna, tempa i mocy podczas ćwiczeń................................. 36

5. Nawigacja.................................................................................................................................................... 38

5.1. Mapy oine......................................................................................................................................38

5.2. Nawigacja według wysokości....................................................................................................39

5.3. Nawigacja według namiaru........................................................................................................ 40

5.4. Trasy................................................................................................................................................... 41

5.5. Punkty POI.......................................................................................................................................42

5.5.1. Dodawanie lub usuwanie punktów POI....................................................................... 43

5.5.2. Nawigowanie do punktu POI..........................................................................................43

5.5.3. Typy punktów POI............................................................................................................. 44

5.6. Pomoc przy wspinaczce...............................................................................................................47

5.7. Miarka................................................................................................................................................48

6. Widżety.........................................................................................................................................................50

6.1. Pogoda..............................................................................................................................................50

6.2. Powiadomienia...............................................................................................................................50

6.3. Sterowanie multimediami............................................................................................................. 51

6.4. Tętno.................................................................................................................................................. 51

6.5. Regeneracja, zmienność rytmu pracy serca (HRV)...............................................................52

6.6. Postęp...............................................................................................................................................53

6.7. Trening.............................................................................................................................................. 53

6.8. Regeneracja po treningu.............................................................................................................54

6.9. Tlen w krwi...................................................................................................................................... 54

6.10. Sen...................................................................................................................................................55

6.11. Kroki i kalorie..................................................................................................................................56

6.12. Słońce i księżyc............................................................................................................................ 57

6.13. Dziennik.......................................................................................................................................... 57

6.14. Zasoby.............................................................................................................................................57

3

Suunto Race S

6.15. Wysokościomierz/barometr.......................................................................................................58

6.16. Kompas...........................................................................................................................................59

6.16.1. Kalibracja kompasu.......................................................................................................... 59

6.16.2. Ustawianie deklinacji......................................................................................................60

6.17. Stoper.............................................................................................................................................. 60

7. Przewodniki SuuntoPlus™.........................................................................................................................62

8. Aplikacje sportowe SuuntoPlus™........................................................................................................... 63

9. Konserwacja i pomoc techniczna.......................................................................................................... 64

9.1. Wskazówki dotyczące obsługi....................................................................................................64

9.2. Bateria...............................................................................................................................................64

9.3. Utylizacja..........................................................................................................................................64

10. Odniesienie................................................................................................................................................65

10.1. Zgodność........................................................................................................................................ 65

10.2. Znak CE.......................................................................................................................................... 65

4

Suunto Race S

5

Suunto Race S

1. BEZPIECZEŃSTWO

Rodzaje środków ostrożności

OSTRZEŻENIE: - stosowany przy opisie procedury lub sytuacji, która może

spowodować poważne obrażenia ciała lub śmierć.

PRZESTROGA: - stosowany przy opisie procedury lub sytuacji, która spowoduje

uszkodzenie produktu.

UWAGA: - służy do podkreślenia ważnej informacji.

PORADA: - służy do podania dodatkowych wskazówek dotyczących korzystania z

możliwości i funkcji urządzenia.

Środki ostrożności

OSTRZEŻENIE: Nie zbliżać kabla USB do urządzeń medycznych, takich jak rozruszniki

serca, ani do kart do otwierania drzwi, kart kredytowych bądź podobnych przedmiotów.
Złącze urządzenia na kablu USB zawiera silny magnes, który może zakłócać działanie
urządzeń medycznych lub innych urządzeń elektronicznych, a także przedmiotów
zawierających dane zapisane magnetycznie.

OSTRZEŻENIE: Mogą wystąpić reakcje alergiczne lub podrażnienia skóry, gdy produkt

wejdzie w kontakt ze skórą, mimo tego, że produkt spełnia normy branżowe. W takim
przypadku należy natychmiast zaprzestać użytkowania produktu i zgłosić się do lekarza.

OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem programu treningowego należy zawsze zasięgnąć

porady lekarza. Nadmierny wysiłek może być przyczyną poważnych obrażeń.

OSTRZEŻENIE: Tylko do użytku rekreacyjnego.

OSTRZEŻENIE: Nie należy polegać tylko na odbiorniku GPS ani czasie pracy na baterii

produktu. Zawsze należy używać map i innych pomocniczych materiałów zapewniających
bezpieczeństwo.

PRZESTROGA: Zegarek Suunto Race S należy ładować wyłącznie za pomocą

dostarczonego kabla do ładowania

PRZESTROGA: Do czyszczenia nie wolno stosować rozpuszczalników, ponieważ może to

spowodować zniszczenie produktu.

PRZESTROGA: Nie spryskiwać produktu środkiem do odstraszania owadów — może to

spowodować uszkodzenia powierzchni.

PRZESTROGA: Produkt jest urządzeniem elektronicznym i nie należy go wyrzucać z

odpadami komunalnymi, aby nie zanieczyszczać środowiska.

6

Suunto Race S

PRZESTROGA: Nie uderzać ani nie upuszczać produktu, ponieważ może ulec

uszkodzeniu.

PRZESTROGA: Nowe lub zamoczone kolorowe paski tekstylne mogą zabarwiać inny

materiał lub skórę.

UWAGA: Firma Suunto stosuje zaawansowane czujniki i algorytmy do podawania

danych, które można wykorzystać podczas aktywności sportowych lub przygód. Chcemy
osiągnąć jak największą dokładność. Mimo to dane dostarczane przez nasze produkty i
usługi są szacunkowe, a generowane wyniki mogą nie być precyzyjne. Kalorie, tętno,
lokalizacja, wykrywanie ruchu, rozpoznawanie strzałów, wskaźniki zmęczenia fizycznego
oraz inne pomiary mogą nie odpowiadać wynikom rzeczywistym. Produkty i usługi Suunto są
przeznaczone wyłącznie do użytku rekreacyjnego, a nie do celów medycznych.

7

Suunto Race S

2. Pierwsze kroki

Pierwsze uruchomienie zegarka Suunto Race S przebiega szybko i łatwo.

1. Aby wybudzić zegarek, naciśnij i przytrzymaj górny przycisk.

2. Dotknij ekranu, aby uruchomić kreator konfiguracji.

3. Wybierz język, przeciągając palcem w górę lub w dół, a następnie dotykając wybranego
języka.

4. Postępuj zgodnie z instrukcjami kreatora, aby skonfigurować początkowe ustawienia.
Przeciągaj palcem w górę lub w dół, aby wybierać wartości. Dotykaj ekranu lub naciskaj
koronkę, aby akceptować wartości i przechodzić do następnego kroku.

PRZESTROGA: Zegarek Suunto Race S należy ładować wyłącznie za pomocą

dostarczonego kabla do ładowania.

2.1. Ekran dotykowy i przyciski

Zegarek Suunto Race S jest wyposażony w ekran dotykowy, koronkę (zwaną też środkowym
przyciskiem) oraz dwa dodatkowe przyciski, które służą do nawigowania po ekranach i
funkcjach.

Przeciąganie palcem i dotykanie

•

Przeciągaj palcem w górę lub w dół, aby poruszać się po ekranach i menu

•

Przeciągaj palcem w prawo i lewo, aby poruszać się do tyłu i do przodu na ekranach

•

Dotykaj, aby wybierać pozycje

Górny przycisk

•

Z poziomu tarczy zegarka naciśnij, aby otworzyć menu ostatniego ćwiczenia

•

Z poziomu tarczy zegarka długo naciśnij, aby

Koronka / środkowy przycisk

definiować i otwierać skróty

•

Naciskaj, aby wybierać pozycje

•

Przewijaj, aby poruszać się po ekranach i menu

•

Z poziomu tarczy zegarka naciśnij, aby otworzyć przypięty widżet

•

Naciśnij długo z poziomu tarczy zegarka, aby otworzyć menu ustawień

Dolny przycisk

•

Naciśnij, aby cofać się w widokach i menu

•

Długo naciśnij, aby wrócić do tarczy zegarka

8

Suunto Race S

•

Z poziomu tarczy zegarka naciśnij, aby wejść do panelu kontrolnego

•

Z poziomu tarczy zegarka długo naciśnij, aby definiować i otwierać skróty

Podczas rejestrowania ćwiczenia:

Górny przycisk

•

Naciśnij, aby wstrzymać i wznowić aktywność

•

Długo naciśnij, aby zmienić aktywność

Koronka / środkowy przycisk

•

Naciśnij, aby przejść do kolejnego ekranu

•

Długo naciśnij, aby cofnąć się do poprzedniego ekranu

Dolny przycisk

•

Naciśnij, aby oznaczyć okrążenie

•

Długo naciśnij, aby otworzyć panel sterowania, gdzie znajdziesz opcje ćwiczeń

•

W panelu sterowania naciśnij, aby wrócić do ekranu aktywności

•

Po wstrzymaniu aktywności naciśnij, aby zakończyć lub odrzucić aktywność

2.2. Dostosowywanie ustawień

Wszystkie ustawienia zegarka możesz dostosować bezpośrednio na zegarku.
Aby dostosować ustawienie:

1. Naciśnij i przytrzymaj koronkę z poziomu tarczy zegarka w celu otwarcia strony
Ustawienia.

2. Przewijaj menu ustawień, przeciągając palcem w górę/dół lub obracając koronkę.

3. Wybierz ustawienie, dotykając jego nazwy lub naciskając koronkę, gdy ustawienie jest
podświetlone. Powróć w menu, przeciągając palcem w prawo, naciskając dolny przycisk
albo wybierając pozycję Wstecz.

4. W przypadku ustawień z zakresem wartości zmień wartość, przeciągając palcem w
górę/dół albo obracając koronkę.

5. W przypadku ustawień z tylko dwiema wartościami, takimi jak włączenie i wyłączenie,
zmień wartość, dotykając ustawienia lub naciskając koronkę.

9

Suunto Race S

2.3. Aktualizacje oprogramowania

Aktualizacje oprogramowania dodają ważne ulepszenia i nowe funkcje do zegarka. Suunto
Race S aktualizuje się automatycznie, o ile jest połączony z aplikacją Suunto.

Gdy aktualizacja staje się dostępna, a zegarek jest połączony z aplikacją Suunto, aktualizacja
oprogramowania zostanie pobrana automatycznie. Status pobierania aktualizacji można
wyświetlić w aplikacji Suunto.

Po pobraniu aktualizacji na zegarek nastąpi jej instalacja w nocy, o ile poziom baterii będzie
wynosić co najmniej 20% i nie będzie rejestrowany w tym czasie żaden trening.

Aby zainstalować aktualizację ręcznie (przed rozpoczęciem automatycznej instalacji w nocy),
przejdź do Ustawienia > Ogólne i wybierz Aktualizacja oprogramowania.

UWAGA: Po zakończeniu aktualizacji, w aplikacji Suunto udostępnione zostaną

informacje o wersji.

2.4. Aplikacja Suunto

Aplikacja Suunto dodatkowo wzbogaci Twoje doświadczenia związane z korzystaniem z
zegarka Suunto Race S. Sparuj zegarek z aplikacją mobilną, między innymi aby
zsynchronizować aktywności, tworzyć ćwiczenia oraz otrzymywać powiadomienia z telefonu
komórkowego i wskazówki.

UWAGA: Nie możesz sparować żadnego urządzenia, gdy włączony jest tryb

samolotowy. Przed parowaniem wyłącz tryb samolotowy.

Aby sparować zegarek z aplikacją Suunto:

1. Upewnij się, że funkcja Bluetooth na zegarku jest włączona. W menu ustawień przejdź do
pozycji Łączność » Wykrywanie i włącz ją, o ile nie jest jeszcze włączona.

2. Pobierz i zainstaluj aplikację Suunto na zgodne urządzenie przenośne ze sklepu iTunes
App Store, Google Play lub jednego z kilku popularnych sklepów aplikacji w Chinach.

3. Uruchom aplikację Suunto i włącz funkcję Bluetooth, jeśli nie jest jeszcze włączona.

4. Dotknij ikony zegarka w lewym górnym rogu ekranu aplikacji, a następnie dotknij pozycji
„PARUJ”, aby sparować zegarek.

5. Potwierdź parowanie, wpisując w aplikacji kod wyświetlany na zegarku.

UWAGA: Niektóre funkcje wymagają połączenia internetowego przez Wi-Fi lub za

pośrednictwem sieci komórkowej. Operatorzy telefonii komórkowej mogą naliczać opłaty za
transfer danych.

2.5. Optyczne tętno

Pomiar optyczny tętna z nadgarstka to łatwy i wygodny sposób monitorowania tętna. Na
wyniki pomiaru tętna mogą mieć wpływ następujące czynniki:

•

Zegarek musi znajdować się bezpośrednio przy skórze. Pomiędzy czujnikiem a skórą nie
powinno być żadnego, choćby najcieńszego materiału.

•

Być może będziesz musiał założyć zegarek na rękę nieco wyżej, niż w przypadku
zwykłego zegarka. Czujnik odczytuje przepływ krwi przez naczynia krwionośne. Z im
większej ilości tkanek może zrobić odczyt, tym dokładniejszy będzie pomiar.

10

Suunto Race S

•

Ruchy ramion i napinanie mięśni np. przy trzymaniu rakiety do tenisa, mogą mieć wpływ
na dokładność odczytów czujników.

•

Jeśli tętno jest niskie, czujniki mogą mieć problem z podaniem stabilnych odczytów.
Pomocna może być krótka, kilkuminutowa rozgrzewka przed rozpoczęciem rejestrowania.

•

Pigmentacja skóry i tatuaże blokują światło i uniemożliwiają wiarygodne odczyty czujnika
optycznego.

•

Czujnik optyczny nie zapewnia dokładnych odczytów tętna podczas pływania.

•

Aby zapewnić jak najlepszą dokładność i najszybszy czas reakcji na zmiany tętna,
polecamy korzystanie z kompatybilnego czujnika tętna na klatkę piersiową takiego jak
Suunto Smart Sensor.

OSTRZEŻENIE: Funkcja optycznego pomiaru tętna może nie działać dokładnie w

przypadku niektórych użytkowników i podczas niektórych form aktywności. Wpływ na
optyczny pomiar tętna wywierać może również określona anatomia osoby i pigmentacja
skóry. Twoje faktyczne tętno może być wyższe bądź niższe niż odczyt optycznego czujnika.

OSTRZEŻENIE: Tylko do użytku rekreacyjnego. Funkcja optycznego pomiaru tętna nie

jest przeznaczona do użytku medycznego.

OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem programu treningowego należy zawsze

skonsultować się z lekarzem. Nadmierny wysiłek może być przyczyną poważnych obrażeń.

OSTRZEŻENIE: Nasze produkty są zgodne z odpowiednimi normami branżowymi, jednak

ich kontakt ze skórą może skutkować wystąpieniem reakcji alergicznych lub podrażnień. W
takim przypadku należy natychmiast zaprzestać użytkowania produktu i zgłosić się do
lekarza.

11

Suunto Race S

3. Ustawienia

Z poziomu tarczy zegarka naciśnij dolny przycisk, aby zyskać dostęp do wszystkich ustawień
zegarka poprzez Panel kontrolny.

PORADA: Bezpośredni dostęp do menu ustawień można uzyskać po długim naciśnięciu

koronki z widoku tarczy zegarka.

Jeśli chcesz zyskać szybki dostęp do określonych ustawień i/lub funkcji, możesz dostosować
logikę górnego i dolnego przycisku (z widoku tarczy zegarka) i stworzyć skróty do najbardziej
przydatnych ustawień/funkcji.

Przejdź do Panel kontrolny i wybierz Personalizuj, a następnie Skrót górnego przycisku lub
Skrót dolnego przycisku i wybierz funkcję górnego i dolnego przycisku po długim
naciśnięciu.

3.1. Blokada przycisków i ekranu

Podczas rejestrowania ćwiczenia można zablokować przyciski. W tym celu naciśnij i
przytrzymaj dolny przycisk, a następnie włącz Blokada przycisków. Po zablokowaniu nie
można wykonywać żadnych czynności wymagających naciskania przycisków (takich jak
tworzenie okrążeń, wstrzymywanie i kończenie ćwiczenia itp.), ale można zmienić widoki
ekranu.

Aby odblokować wszystkie funkcje, ponownie naciśnij i przytrzymaj dolny przycisk i wyłącz
Blokada przycisków.

PORADA: Możesz dostosować skrót dolnego przycisku do blokowania przycisków i

ekranu jednym przyciśnięciem, gdy nie rejestrujesz ćwiczenia. Wybierz pozycję Blokada
przycisków w Personalizuj > Skrót dolnego przycisku. Następnie możesz blokować i
odblokowywać przyciski i ekran z tarczy zegarka poprzez długie naciśnięcie dolnego
przycisku.

Gdy nie rejestrujesz ćwiczenia, ekran staje się nieaktywny i przyciemnia po minucie braku
aktywności. Aby aktywować ekran, naciśnij dowolny przycisk.

Ekran przechodzi do trybu uśpienia (wygaszenia) po okresie nieaktywności. Każdy ruch
powoduje ponowne włączenie ekranu. Informacje na temat zachowania ekranu można
znaleźć tutaj: 3.2. Automatyczne dostosowanie jasności wyświetlacza.

3.2. Automatyczne dostosowanie jasności wyświetlacza

Wyświetlacz ma trzy funkcje, które można dostosowywać: poziom jasności (Jasność),
ewentualne wyświetlanie jakichkolwiek informacji na nieaktywnym wyświetlaczu (Zawsze
włączony ekran) oraz ewentualne włączanie się wyświetlacza na skutek podniesienia i
obrócenia nadgarstka (Unieś, aby obudzić).

Funkcje wyświetlacza można dostosować w ustawieniach w obszarze Ogólne > Wyświetlacz.

•

Ustawienie Jasność określa ogólną intensywność jasności wyświetlacza: Dolny, Średni lub
Wysoki.

•

Ustawienie Zawsze włączony ekran pozwala określić, czy nieaktywny wyświetlacz ma być
pusty, czy pokazywać informacje, takie jak godzina. Ustawienie Zawsze włączony ekran
można włączyć i wyłączyć:

12

Suunto Race S

•

Wł.: Wyświetlacz przez cały czas pokazuje określone informacje.

•

Wył.: Ekran nieaktywnego wyświetlacza jest pusty.

•

Funkcja Unieś, aby obudzić aktywuje wyświetlacz, gdy podnosisz nadgarstek, aby
spojrzeć na zegarek. Trzy dostępne opcje Unieś, aby obudzić to:

•

Wył.: Podniesienie nadgarstka nie aktywuje wyświetlacza.

•

Tylko wyświetlanie: Podniesienie nadgarstka jedynie aktywuje wyświetlacz. Aby użyć

zegarka, konieczne jest naciśnięcie przycisku.

•

Tryb pełnego budzenia: Podniesienie nadgarstka aktywuje zegarek, czyniąc go

gotowym do użycia.

PRZESTROGA: Długotrwałe korzystanie z wyświetlacza o dużej jasności skraca czas

pracy na baterii i może spowodować wypalenie się ekranu. Unikaj korzystania z dużej
jasności przez dłuższy czas, aby wydłużyć okres eksploatacji wyświetlacza.

3.3. Dźwięki i wibracje

Dźwięki i wibracje są stosowane do powiadomień, alarmów i innych ważnych zdarzeń oraz
działań. Można je

konfigurować za pomocą ustawień w obszarze Ogólne » Dźwięki.

W obszarze Dźwięki możesz wybrać spośród następujących opcji:

•

Wł. wszystkie: wszystkie zdarzenia uruchamiają sygnał

•

Wył. wszystko: żadne zdarzenie nie uruchamia sygnału

•

Przyciski wył.: wszystkie zdarzenia inne niż naciśnięcie przycisku uruchamiają sygnały.

Przełączając opcję Wibracja, można włączać i wyłączać wibracje.
W obszarze Alarm możesz wybrać spośród następujących opcji:

•

Wibracja: sygnał wibracyjny

•

Dźwięki: sygnał dźwiękowy

•

Oba: sygnał wibracyjny i dźwiękowy

3.4. Łączność Bluetooth

Zegarek Suunto Race S wykorzystuje technologię Bluetooth w celu wysyłania i odbierania
informacji z urządzenia mobilnego po sparowaniu zegarka z aplikacją Suunto. Ta sama
technologia jest także stosowana do parowania miniczujników i czujników.

Jeśli nie chcesz, aby zegarek był widoczny dla skanerów Bluetooth, możesz włączyć lub
wyłączyć ustawienie wykrywania za pomocą ustawień w obszarze Łączność » Wykrywanie.

Komunikację Bluetooth można także całkowicie wyłączyć poprzez włączenie trybu oine,
patrz 3.5. Tryb oine.

3.5. Tryb oine

Gdy konieczne jest wyłączenie transmisji bezprzewodowych, włącz tryb oine. Tryb oine
możesz włączać i wyłączać w menu ustawień w obszarze Łączność lub w Panel kontrolny.

13

Suunto Race S

UWAGA: Aby sparować cokolwiek z urządzeniem, najpierw wyłącz tryb oine, jeśli jest

włączony.

3.6. Tryb Nie przeszkadzać

Tryb Nie przeszkadzać wycisza wszystkie dźwięki i wibracje, a także przyciemnia ekran. Jest
to bardzo przydatna funkcja podczas noszenia zegarka w teatrze lub innym miejscu, gdzie
powinien on działać jak zwykle, ale cicho.

Aby włączyć/wyłączyć tryb Nie przeszkadzać:

1. Z poziomu tarczy zegarka przeciągnij palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk, aby
otworzyć Panel kontrolny.

2. Przewiń w dół do Nie przeszkadzać.

3. Dotknij nazwy funkcji lub naciśnij koronkę, aby włączyć tryb Nie przeszkadzać.

Jeśli ustawiony jest alarm, rozlega się on jak zwykle i wyłącza tryb Nie przeszkadzać, chyba
że użyjesz funkcji uśpienia alarmu.

3.7. Przypomnienie o wstawaniu

Regularny ruch przynosi wiele korzyści. Z Suunto Race S możesz aktywować przypomnienie o
wstawaniu, dzięki któremu będziesz wiedzieć, że już czas się poruszać po zbyt długim
siedzeniu.

W ustawieniach wybierz Aktywność i przełącz Przypomnienie o wstawaniu.
W przypadku braku aktywności przez 2 godziny zegarek wyśle powiadomienie i poinformuje

Cię, że już czas wstać i trochę się poruszać.

3.8. Znajdź mój telefon

Możesz użyć funkcji Znajdź mój telefon, aby odszukać telefon, gdy nie wiesz, gdzie się
znajduje. Zegarek Suunto Race S może zadzwonić do Twojego telefonu, jeśli są połączone.
Ponieważ Suunto Race S korzysta z Bluetooth do łączenia, telefon musi być w zasięgu
Bluetooth, aby zegarek mógł do niego zadzwonić.

Aby włączyć funkcję Znajdź mój telefon:

1. Z poziomu tarczy zegarka naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć Panel kontrolny.

2. Przewiń w dół do Znajdź mój telefon.

3. Zacznij dzwonić, dotykając nazwy funkcji lub naciskając koronkę.

4. Naciśnij dolny przycisk, aby przestać dzwonić.

3.9. Godzina i data

Godzinę i datę ustawia się podczas pierwszego uruchomienia zegarka. Później zegarek
wykorzystuje czas GPS do korygowania odchyleń.

14

Suunto Race S

Po sparowaniu z aplikacją Suunto zegarek będzie aktualizował godzinę, datę, strefę czasową
i czas letni/zimowy z urządzeń mobilnych.
W obszarze Ustawienia wybierz opcje Ogólne » Godzina/data i dotknij opcji Automatyczna
aktualizacja godziny, aby włączyć lub wyłączyć tę funkcję.

Możesz ręcznie dostosować godzinę i datę za pomocą ustawień w obszarze Ogólne »
Godzina/data, w którym możesz również zmienić format godziny i daty.

Oprócz czasu głównego możesz także użyć podwójnego czasu, aby śledzić czas w różnych
miejscach, na przykład gdy podróżujesz. W obszarze Ogólne » Godzina/data dotknij pozycji
2 strefy czas., aby ustawić strefę czasową poprzez wybór lokalizacji.

3.9.1. Budzik

Zegarek jest wyposażony w budzik, który może się uruchamiać jednokrotnie lub wielokrotnie
w określone dni. Włącz alarm za pomocą ustawień w części Budzik.

Aby ustawić stałą godzinę alarmu:

1. Z poziomu tarczy zegarka naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć Panel kontrolny.

2. Przewiń w dół do Budzik.

3. Wybierz pozycję Nowy alarm.

UWAGA: Starsze alarmy można usunąć lub edytować po wybraniu na liście poniżej

Nowy alarm.

4. Wybierz, jak często alarm ma się włączać. Dostępne opcje to:

Raz: alarm włączy się raz w ciągu najbliższej doby o ustalonej godzinie

Codziennie: alarm będzie włączać się o tej samej godzinie codziennie

Dni robocze: alarm będzie włączać się o tej samej godzinie od poniedziałku do piątku

5. Ustaw godzinę i minuty, a następnie wyjdź z ustawień.

Gdy alarm się włączy, możesz go wyłączyć lub wybrać opcję drzemki. Czas drzemki to 10
minut i można ją powtarzać do 10 razy.

Jeśli pozostawisz włączony alarm, po 30 sekundach automatycznie przejdzie on do trybu
drzemki.

15

Suunto Race S

3.10. Język i system jednostek

Możesz zmienić język zegarka i system jednostek za pomocą ustawień w części Ogólne »
Język.

3.11. Tarcze zegarka

Suunto Race S domyślnie sprzedawany jest z jedną tarczą zegarka. Możesz zainstalować
kilka innych tarcz zegarka – zarówno wersje cyfrowe, jak i analogowe – w sklepie
SuuntoPlus™ Store w aplikacji Suunto.

Aby zmienić tarczę zegarka:

1. Otwórz SuuntoPlus™ Store i zainstaluj ulubioną tarczę zegarka na swoim zegarku.

2. Zsynchronizuj zegarek z aplikacją.

3. Otwórz Personalizuj z ustawień zegarka lub w Panel kontrolny.

4. Otwórz pozycję Tarcza zegarka, dotykając opcji menu lub naciskając koronkę.

5. Przeciągaj palcem w górę i w dół, aby przewijać podglądy tarcz zegarka, a następnie
wybierz jedną, dotykając jej lub naciskając koronkę.

6. Przewiń w dół i otwórz pozycję Kolor akcentu, aby wybrać kolor tarczy zegarka.

7. Przewiń w dół i otwórz pozycję Komplikacje, aby dostosować informacje widoczne na
tarczy zegarka. Zobacz 3.11.1. Komplikacje.

3.11.1. Komplikacje

Każda tarcza zegarka pokazuje dodatkowe informacje, takie jak data, druga strefa czasowa,
dane o terenie lub aktywności. Można
zegarka.

1. Otwórz pozycję Personalizuj z poziomu ustawień lub w Panel kontrolny.

2. Przewiń ekran w dół i otwórz Komplikacje.

3. Wybierz komplikację, którą chcesz zmienić, dotykając ją.

4. Przeciągnij palcem w górę i w dół, aby przewijać listę komplikacji i wybrać jedną z nich,
dotykając lub naciskając koronkę.

5. Po zaktualizowaniu wszystkich komplikacji przeciągnij palcem w górę lub przewiń w dół
koronką i wybierz Gotowe.

zdefiniować, jakie informacje będą widoczne na tarczy

3.12. Oszczędzanie energii

Zegarek jest wyposażony w opcję oszczędzania energii, która wyłącza wibracje, pomiar
codziennego tętna i powiadomienia Bluetooth, by wydłużyć czas pracy na baterii podczas

16

Suunto Race S

normalnego codziennego używania. Aby zapoznać się z opcjami oszczędzania energii
podczas rejestrowania aktywności, zobacz 4.4. Zarządzanie energią baterii.

Oszczędzanie energii możesz włączyć/wyłączyć za pomocą ustawień w obszarze Ogólne »
Oszczędzanie energii lub w Panel kontrolny.

UWAGA: Oszczędzanie energii zostaje automatycznie włączone, gdy poziom baterii

spada do 10%.

3.13. Parowanie miniczujników i czujników

Sparuj zegarek z inteligentnymi miniczujnikami oraz czujnikami Bluetooth w celu zbierania
podczas rejestrowania ćwiczenia dodatkowych informacji, takich jak moc pedałowania.

Zegarek Suunto Race S obsługuje następujące typy miniczujników i czujników:

•

Tętno

•

Rower

•

Moc

•

Noga

UWAGA: Nie możesz sparować żadnego urządzenia, gdy włączony jest tryb oine.

Przed parowaniem wyłącz tryb oine. Zobacz 3.5. Tryb oine.

Aby sparować miniczujnik lub czujnik:

1. Przejdź do ustawień zegarka i wybierz pozycję Łączność.

2. Wybierz pozycję Paruj czujnik, aby uzyskać listę typów czujników.

3. Przeciągnij palcem w dół, aby zobaczyć całą listę, a następnie dotknij typu czujnika, który
ma zostać sparowany.

4. Postępuj zgodnie z instrukcjami na zegarku, aby ukończyć parowanie (jeśli to konieczne,
zajrzyj do instrukcji czujnika lub miniczujnika). Naciskaj środkowy przycisk w celu przejścia
do następnego kroku.

Jeśli miniczujnik wymaga podania ustawień, takich jak długość korby w przypadku
miniczujnika mocy, należy podać te dane podczas procesu parowania.

17

Suunto Race S

Po sparowaniu miniczujnika lub czujnika zegarek wyszukuje go po wybraniu trybu
sportowego korzystającego z tego typu czujnika.

Pełną listę sparowanych urządzeń możesz zobaczyć na zegarku w ustawieniach w obszarze
Łączność » Sparowane urządzenia.

Za pomocą tej listy możesz w razie konieczności usunąć urządzenie (cofnąć jego parowanie).
Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć, i dotknij pozycji Usuń.

3.13.1. Kalibrowanie rowerowego miniczujnika

W przypadku rowerowych miniczujników należy w zegarku ustawić obwód koła. Obwód
powinien być podany w milimetrach. Operacja ta to jeden z kroków kalibracji. W przypadku
zmiany kół na koła o innym obwodzie należy zmienić ustawienie obwodu koła w zegarku.

Aby zmienić obwód koła:

1. W obszarze ustawień wybierz opcje Łączność » Sparowane urządzenia.

2. Wybierz pozycję Czujnik Bike POD.

3. Wybierz nowy obwód koła.

3.13.2. Kalibrowanie nożnego miniczujnika

Przy parowaniu nożnego miniczujnika zegarek automatycznie kalibruje go za pomocą
odbiornika GPS. Zalecamy używanie automatycznej kalibracji, ale można ją wyłączyć, jeśli to
konieczne, używając ustawień miniczujnika w obszarze Łączność » Sparowane urządzenia.

Przy pierwszej kalibracji za pomocą odbiornika GPS należy wybrać tryb sportowy, w którym
jest używany nożny miniczujnik, a dokładność GPS powinna być ustawiona na tryb Najlepsza.
Uruchom rejestrowanie i biegnij w jednakowym tempie po poziomej powierzchni (o ile to
możliwe) przez co najmniej 15 minut.

Biegnij z normalnym średnim tempem w celu początkowej kalibracji, a następnie zatrzymaj
rejestrowanie ćwiczenia. Przy następnym użyciu nożnego miniczujnika kalibracja będzie
gotowa.

Zegarek automatycznie ponownie skalibruje nożny miniczujnik (jeśli to konieczne), gdy
dostępna będzie prędkość obliczona na podstawie danych GPS.

3.13.3. Kalibrowanie miniczujnika mocy

W przypadku miniczujników mocy (mierników mocy) konieczne jest zainicjowanie kalibracji w
opcjach trybu sportowego zegarka.

Aby skalibrować miniczujnik mocy:

1. Sparuj miniczujnik mocy z zegarkiem, jeśli nie jest jeszcze sparowany.

2. Wybierz tryb sportowy korzystający z miniczujnika mocy, a następnie otwórz opcje tego
trybu.

3. Wybierz opcję Skalibruj czujnik Power POD i postępuj zgodnie z instrukcjami na zegarku.

Od czasu do czasu należy ponownie skalibrować miniczujnik mocy.

3.14. Latarka

Model Suunto Race S ma bardzo jasny tryb świecenia, którego można używać jak latarki.

18

Suunto Race S

Aby włączyć latarkę, przeciągnij palcem w górę z poziomu tarczy zegarka lub w przewiń w
dół za pomocą koronki i wybierz Panel kontrolny. Przewiń do sekcji Latarka i włącz latarkę,
naciskając ją lub wciskając koronkę.

Aby wyłączyć latarkę, naciśnij koronkę lub przeciągnij palcem w prawo.

3.15. Alarmy

W menu Alarmy zegarka, w sekcji Ustawienia, można ustawić różnego rodzaju alarmy
adaptacyjne.

Można ustawić alarm wschodu i zachodu słońca oraz alarm burzowy. Patrz 3.15.1. Alarmy
wschodu i zachodu słońca i 3.15.2. Alarm burzowy.

3.15.1. Alarmy wschodu i zachodu słońca

Alarmy wschodu/zachodu słońca na zegarku Suunto Race S to alarmy adaptacyjne zależne
od lokalizacji. Zamiast ustawiania stałego czasu można ustawić alarm z określonym
wyprzedzeniem względem faktycznego wschodu lub zachodu słońca.

Godziny wschodu i zachodu słońca są określane za pomocą odbiornika GPS, dlatego zegarek
polega na danych GPS z ostatniego użycia odbiornika GPS.

Aby ustawić alarmy wschodu/zachodu słońca:

1. Naciśnij i przytrzymaj koronkę z poziomu tarczy zegarka w celu wejścia do sekcji
Ustawienia.

2. Przewiń do pozycji Alarmy i wejdź do menu, dotykając jego nazwy lub naciskając
środkowy przycisk.

3. Przewiń ekran do alarmu, który chcesz ustawić, a następnie wybierz go poprzez
dotknięcie jego nazwy lub naciśnięcie koronki.

4. Ustaw żądaną liczbę godzin i minut przed wschodem/zachodem słońca. W tym celu
przewiń w górę i w dół za pomocą koronki i przeciągnij palcem w górę oraz w dół na
ekranie, a następnie potwierdź za pomocą środkowego przycisku.

5. Naciśnij środkowy przycisk, aby potwierdzić i zamknąć.

PORADA: Dostępna jest także tarcza zegarka pokazująca godziny wschodu i zachodu

słońca.

UWAGA: Godziny wschodu i zachodu słońca oraz alarmy wymagają ustalenia pozycji

GPS. Godziny są puste aż do uzyskania danych GPS.

19

Suunto Race S

3.15.2. Alarm burzowy

Znaczący spadek ciśnienia barometrycznego zazwyczaj oznacza bliskość burzy i konieczność
znalezienia schronienia. Kiedy alarm burzowy jest aktywny, zegarek Suunto Race S emituje
alarm dźwiękowy i wyświetla symbol alarmu burzowego, jeśli ciśnienie spadnie o 4 hPa (0,12
inHg) lub więcej w okresie 3 godzin.

Aby uruchomić alarm burzowy:

1. Naciśnij i przytrzymaj koronkę z poziomu tarczy zegarka w celu wejścia do sekcji
Ustawienia.

2. Przewiń do pozycji Alarmy i wejdź do menu, dotykając jego nazwy lub naciskając koronkę.

3. Przewiń do pozycji Alarm burzowy i włącz/wyłącz ją, dotykając jej nazwy lub naciskając
koronkę.

Gdy włączy się sygnał dźwiękowy alarmu burzowego, wyłączysz go, naciskając dowolny
przycisk. Jeżeli żaden przycisk nie zostanie naciśnięty, powiadomienie o alarmie jest
widoczne przez minutę. Symbol alarmu burzowego pozostaje na wyświetlaczu aż do
ustabilizowania warunków pogodowych (spowolnienie spadku ciśnienia).

3.16. Funkcja FusedSpeed™

FusedSpeedTM jest wyjątkowym połączeniem modułu GPS i nadgarstkowego czujnika
przyśpieszenia, którego zaletą jest bardzo dokładny pomiar prędkości biegu. Sygnał GPS jest
filtrowany adaptacyjnie z uwzględnieniem informacji o przyśpieszeniu uzyskanych z czujnika
nadgarstkowego, dzięki czemu odczyt prędkości przy jednostajnym biegu jest dokładniejszy,
a reakcje na zmiany prędkości — znacznie szybsze.

Największa zaleta rozwiązania FusedSpeed ujawnia się, kiedy potrzebujesz szybkich
odczytów prędkości w trakcie treningu, na przykład podczas biegu po nierównym terenie lub
podczas treningu interwałowego. W razie utraty sygnału GPS urządzenie Suunto Race S
może w dalszym ciągu pokazywać dokładną prędkość na podstawie akcelerometru
skalibrowanego za pomocą GPS.

20

Suunto Race S

PORADA: Aby uzyskać dokładny odczyt za pomocą FusedSpeed, wystarczy rzut oka na

urządzenie. Trzymanie urządzenia nieruchomo przed oczami zmniejsza dokładność pomiaru.

Funkcja FusedSpeed włącza się automatycznie podczas biegania i innych podobnych typów
aktywności, takich jak bieg na orientację, unihokej i piłka nożna (soccer).

3.17. FusedAlti™

Funkcja FusedAltiTM zapewnia odczyty wysokości będące połączeniem wysokości
barometrycznej i GPS. Funkcja ta minimalizuje wpływ błędów przesunięcia i czasu,
zapewniając dokładny odczyt wysokości.

UWAGA: Domyślnie pomiar wysokości jest prowadzony przy użyciu funkcji FusedAlti

podczas ćwiczeń z wykorzystaniem pomiaru GPS i podczas nawigacji. W przypadku
wyłączenia czujnika GPS wysokość jest mierzona przy użyciu czujnika barometrycznego.

3.18. Wysokościomierz

Zegarek Suunto Race S wykorzystuje ciśnienie barometryczne do pomiaru wysokości. Aby
uzyskać dokładne odczyty, należy zdefiniować punkt odniesienia wysokości. Może to być
aktualna wysokość nad poziomem morza, o ile znasz dokładną wartość. Alternatywnie można
użyć funkcji FusedAlti (patrz 3.17. FusedAlti™), aby automatycznie ustawić punkt odniesienia.

Ustaw punkt odniesienia na podstawie ustawień w części Barometr i Wysokościomierz.

3.19. Formaty położenia

Format położenia to sposób wyświetlania pozycji GPS na zegarku. Wszystkie formaty zapisu
określają tę samą lokalizację, ale przedstawiają ją w różny sposób.

Format położenia możesz zmienić w ustawieniach zegarka: Nawigacja » Format położenia.
Szerokość i długość geograficzna to najczęściej stosowany układ współrzędnych, w którym

pozycję można przedstawić jako:

•

WGS84 Hd.d°

21

Suunto Race S

•

WGS84 Hd°m.m'

•

WGS84 Hd°m's.s

Inne popularne dostępne formaty to:

•

UTM (Universal Transverse Mercator), który definiuje współrzędne prostokątne w
płaszczyźnie poziomej.

•

MGRS (Military Grid Reference System), który jest rozszerzeniem układu UTM i zawiera
dodatkowo numer porządkowy strefy, oznaczenie literowe kwadratu o boku 100 km oraz
numeryczną reprezentację położenia.

Zegarek Suunto Race S obsługuje także następujące lokalne formaty położenia:

•

BNG (brytyjski)

•

ETRS-TM35FIN

•

KKJ (fiński)

•

IG (irlandzki)

•

RT90 (szwedzki)

•

SWEREF 99 TM (szwedzki)

•

CH1903 (szwajcarski)

•

UTM NAD27 (alaskański)

•

UTM NAD27 Conus

•

UTM NAD83

•

NZTM2000 (nowozelandzki)

(fiński)

UWAGA: Niektóre formaty położenia nie mogą być stosowane w obszarach na północ

od 84° i na południe of 80°S lub poza krajami, dla których są przeznaczone. W przypadku
przebywania poza dozwolonym obszarem współrzędne położenia nie zostaną wyświetlone
na zegarku.

3.20. Informacje o urządzeniu

Możesz sprawdzić szczegóły oprogramowania i elementów zegarka za pomocą ustawień w
części Ogólne » Informacje.

3.21. Resetowanie zegarka

Wszystkie zegarki Suunto mogą być resetowane na dwa sposoby w celu rozwiązywania
różnych problemów:

•

pierwszy to miękki reset, znany również jako ponowne uruchomienie.

•

drugi to twardy reset, znany również jako reset do ustawień fabrycznych.

Miękki reset (ponowne uruchomienie):

Ponowne uruchomienie zegarka może pomóc w następujących sytuacjach:

•

urządzenie nie reaguje na naciskanie przycisków, dotknięcia lub przeciągnięcia palcem
(ekran dotykowy nie działa);

•

wyświetlacz jest zablokowany lub pusty;

•

brak wibracji, np. podczas naciskania przycisków;

22

Suunto Race S

•

funkcje zegarka nie działają zgodnie z oczekiwaniami, np. zegarek nie rejestruje tętna
(optyczne diody tętna nie migają), kompas nie kończy procesu kalibracji itp.;

•

licznik kroków nie zlicza codziennej aktywności (należy uwzględnić, że zarejestrowane
kroki mogą być widoczne z opóźnieniem w aplikacji).

UWAGA: Ponowne uruchomienie zakończy i zapisze wszystkie aktywne ćwiczenia. W

normalnych warunkach dane ćwiczenia nie zostaną utracone. Zdarza się, że miękki reset
może spowodować problemy związane z uszkodzeniem pamięci.

Aby wykonać miękki reset, naciśnij i przytrzymaj górny przycisk przez 12 sekund i zwolnij go.
Istnieją określone okoliczności, w których miękki reset może nie rozwiązać problemu i należy

wykonać reset drugiego typu. Gdy powyższe nie pomogło w rozwiązaniu problemu, może
pomóc twardy reset.

Twardy reset (reset do ustawień fabrycznych):

Reset do ustawień fabrycznych spowoduje przywrócenie wartości domyślnych ustawień
zegarka. Spowoduje usunięcie wszystkich danych z zegarka, w tym danych ćwiczeń, danych
osobowych i ustawień, które nie zostały zsynchronizowane z aplikacją Suunto. Po twardym
resecie musisz wykonać wstępną

konfigurację zegarka Suunto.

Reset zegarka do ustawień fabrycznych można przeprowadzać w następujących sytuacjach:

•

przedstawiciel działu pomocy technicznej

firmy Suunto poprosił Cię o zrobienie tego w

ramach procedury rozwiązywania problemów;

•

miękki reset nie rozwiązał problemu;

•

czas pracy na baterii urządzenia znacznie się skrócił;

•

urządzenie nie łączy się z GPS, a inne sposoby rozwiązywania problemów nie pomogły;

•

urządzenie ma problemy z łącznością z urządzeniami Bluetooth (np. inteligentnym
czujnikiem lub aplikacją mobilną), a inne sposoby rozwiązywania problemów nie pomogły.

Reset zegarka do ustawień fabrycznych jest wykonywany za pośrednictwem obszaru

Ustawienia na zegarku. Wybierz pozycję Ogólne i przewiń ekran w dół do pozycji Zresetuj
ustawienia. Wszystkie dane na zegarku zostaną usunięte podczas resetowania. Zainicjuj
resetowanie, wybierając pozycję Resetuj.

UWAGA: Reset do ustawień fabrycznych usuwa z zegarka wcześniejsze informacje o

parowaniu. Aby ponownie rozpocząć proces parowania z aplikacją Suunto, zalecamy
usunięcie poprzedniego parowania z aplikacji Suunto oraz z ustawień Bluetooth telefonu (w
sekcji Sparowane urządzenia).

UWAGA: Oba przedstawione scenariusze mogą być realizowane tylko w sytuacjach

awaryjnych. Nie należy ich wykonywać regularnie. Jeśli problem nie ustąpi, zalecamy
skontaktowanie się z naszym działem obsługi klienta lub wysłanie zegarka do jednego z
autoryzowanych centrów serwisowych.

23

Suunto Race S

4. Rejestrowanie ćwiczenia

Zegarka można używać nie tylko do ciągłego monitorowania aktywności, lecz także do
rejestrowania sesji treningowych lub innych form aktywności, aby uzyskiwać szczegółowe
informacje zwrotne i śledzić postępy.

Aby zarejestrować ćwiczenie:

1. Załóż czujnik tętna (opcjonalne).

2. Przeciągnij palcem w dół na tarczy zegarka lub obróć koronkę.

3. Odszukaj tryb sportowy, którego chcesz użyć. W tym celu przewiń w górę i wybierz go
poprzez naciśnięcie koronki.

4. Różne tryby sportowe mają różne opcje. Przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę,
aby je przewijać, i dostosuj je poprzez naciśnięcie koronki.

5. Nad wskaźnikiem rozpoczęcia pojawi się zestaw ikon, który zależy od używanych
akcesoriów (takich jak czujnik tętna i podłączony odbiornik GPS).

•

Ikona strzałki (podłączony odbiornik GPS) miga w kolorze szarym podczas
wyszukiwania, a po znalezieniu sygnału zmienia kolor na zielony.

•

Ikona serca (tętno) miga w kolorze szarym podczas wyszukiwania, a po znalezieniu
sygnału zmienia się w kolorowe serce połączone z pasem, jeśli korzystasz z czujnika
pomiaru tętna, lub w kolorowe serce bez pasa, jeśli korzystasz z optycznego czujnika
tętna.

•

Ikona z lewej strony jest widoczna tylko wtedy, gdy masz sparowany miniczujnik, i
zmienia kolor na zielony po znalezieniu sygnału z miniczujnika.

Dostępny jest także szacunkowy poziom baterii, który określa pozostałą liczbę godzin
treningu do wyczerpania baterii.

Jeśli korzystasz z czujnika tętna, ale ikona zmienia kolor tylko na zielony (co oznacza, że
aktywny jest optyczny czujnik tętna), sprawdź, czy czujnik tętna jest sparowany (zobacz

3.13. Parowanie miniczujników i czujników), a następnie spróbuj ponownie.

Zalecamy poczekać przed rozpoczęciem ćwiczeń, aż kolor każdej ikony zmieni się na
zielony, aby uzyskać dokładniejsze dane. Rozpocznij rejestrowanie, wybierając Start.

Po rozpoczęciu rejestrowania wybrane źródło tętna jest blokowane i nie można go
zmienić podczas trwającej sesji treningowej.

6. Podczas rejestrowania możesz przełączać się między ekranami, naciskając koronkę.

7. Naciśnij górny przycisk, aby wstrzymać rejestrowanie. Na dole ekranu zacznie migać
stoper, wskazując, na jak długo wstrzymano rejestrowanie.

24

Suunto Race S

8. Naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć listę opcji.

9. Zatrzymaj i zapisz, wybierając Zakończ.

UWAGA: Istnieje też możliwość usunięcia dziennika ćwiczeń. W tym celu wybierz

pozycję Odrzuć.

Po zatrzymaniu rejestrowania zegarek pyta o samopoczucie. Możesz udzielić odpowiedzi lub
pominąć pytanie (patrz 4.11. Samopoczucie). Na kolejnym ekranie wyświetlone zostanie
podsumowanie aktywności, które można przeglądać za pomocą ekranu dotykowego lub
poprzez obrócenie koronki.

Zapis, którego nie chcesz przechowywać, możesz usunąć poprzez przewinięcie do dołu
podsumowania i dotknięcie przycisku usuwania. W ten sam sposób możesz również usuwać
zapisy z dziennika.

4.1. Tryby sportowe

Zegarek jest wyposażony w szereg fabrycznych trybów sportowych. Tryby są zaprojektowane
do konkretnych form aktywności i sposobów używania: od swobodnego spaceru po zawody
triatlonowe.

Zanim zaczniesz rejestrować ćwiczenie (zobacz 4. Rejestrowanie ćwiczenia), możesz
przejrzeć pełną listę trybów sportowych i wybrać jeden z nich.

Każdy tryb sportowy ma indywidualny zestaw ekranów, które wyświetlają inne dane w
zależności od wybranego trybu. Dane wyświetlane na zegarku podczas ćwiczeń można
edytować i personalizować, używając do tego aplikacji Suunto.

Dowiedz się, jak personalizować tryby sportowe w aplikacji Suunto (Android) lub Suunto (iOS).

4.2. Nawigacja podczas ćwiczeń

Możesz nawigować na trasie lub do punktu POI, rejestrując ćwiczenie.
Tryb sportowy, którego używasz, musi mieć włączoną funkcję GPS, aby zapewnić dostęp do

opcji nawigacji. Jeśli w trybie sportowym wybrano opcję dokładności danych GPS jako OK lub
Dobra, po wybraniu trasy lub punktu POI dokładność GPS zostaje zmieniona na opcję
Najlepsza.

Aby nawigować podczas ćwiczenia:

1. Utwórz trasę lub punkt POI w aplikacji Suunto i zsynchronizuj zegarek (jeśli nie został
jeszcze zsynchronizowany).

2. Wybierz tryb sportowy korzystający z systemu GPS.

3. Przewiń ekran w dół i wybierz pozycję Nawigacja.

4. Przeciągaj palcem w górę i dół lub użyj koronki, aby wybrać opcję nawigacji, a następnie
naciśnij koronkę.

5. Wybierz trasę lub punkt POI, do którego chcesz nawigować, po czym naciśnij koronkę.
Następnie naciśnij górny przycisk, aby rozpocząć nawigację.

6. Przewin ekran w górę do widoku początkowego i rozpocznij rejestrację w zwykły sposób.

25

Suunto Race S

Podczas ćwiczenia naciśnij koronkę, aby przewinąć do ekranu nawigacji, na którym zostanie
wyświetlona trasa lub wybrany punkt POI. W celu uzyskania dalszych informacji o ekranie
nawigacji zobacz 5.5.2. Nawigowanie do punktu POI i 5.4. Trasy.

Gdy wyświetlany jest ten ekran, możesz nacisnąć dolny przycisk, aby wyświetlić opcje
nawigacji. Za pomocą opcji nawigacji można na przykład wybrać inną trasę lub punkt POI,
sprawdzić współrzędne bieżącej lokalizacji, a także zakończyć nawigację poprzez wybranie
opcji Szlak powrotny.

4.2.1. Znajdowanie punktu wyjściowego

Gdy używasz systemu GPS podczas rejestrowania aktywności, zegarek Suunto Race S
automatycznie zapisuje punkt początkowy ćwiczenia. Dzięki funkcji Znajdź punkt wyjściowy
zegarek Suunto Race S może poprowadzić użytkownika bezpośrednio do punktu
początkowego.

Aby włączyć Znajdź punkt wyjściowy:

1. Rozpocznij ćwiczenie z nawigacją GPS.

2. Naciskaj koronkę, aż wyświetli się ekran nawigacji.

3. Naciśnij dolny przycisk w celu wyświetlenia menu skrótów.

4. Przewiń Znajdź punkt wyjściowy i dotknij ekranu lub naciśnij środkowy przycisk, aby
wybrać.

Wskazówki nawigacji są wyświetlane na ekranie nawigacji.

4.2.2. Zadana trasa

W otoczeniu miejskim funkcja GPS może mieć problem z dokładnym śledzeniem pozycji. Jeśli
wybierzesz jedną ze wstępnie ustawionych tras i będziesz nią podążać, funkcja GPS zegarka
będzie jedynie lokalizować Twoje położenie na tej trasie, nie tworząc własnej ścieżki.
Zarejestrowana trasa będzie identyczna z wstępnie wybraną.

Aby używać funkcji Zadana trasa podczas ćwiczeń:

1. Utwórz trasę w aplikacji Suunto i zsynchronizuj zegarek (jeśli nie został jeszcze
zsynchronizowany).

2. Wybierz tryb sportowy korzystający z systemu GPS.

3. Przewiń ekran w dół i wybierz pozycję Nawigacja.

4. Wybierz pozycję Zadana trasa i naciśnij środkowy przycisk.

5. Wybierz trasę, z której chcesz korzystać, a następnie naciśnij środkowy przycisk.

Rozpocznij ćwiczenie w normalny sposób i podążaj wybraną trasą.

26

Suunto Race S

4.3. Korzystanie z wartości docelowych podczas ćwiczeń

Istnieje możliwość ustawiania różnych celów na zegarku Suunto Race S podczas
wykonywania ćwiczeń.

Jeśli wybrany tryb sportowy zawiera opcję wartości docelowych, można je dostosować przed
rozpoczęciem rejestrowania, przeciągając palcem w górę lub obracając koronkę.

Aby ćwiczyć z ogólną wartością docelową:

1. Przed rozpoczęciem rejestracji ćwiczenia przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę i
wybierz opcję Cel.

2. Wybierz pozycję Czas trwania lub Odległość.

3. Wybierz wartość docelową.

4. Przewiń ekran w górę i rozpocznij ćwiczenie.

Po uaktywnieniu ogólnych wartości docelowych na każdym ekranie danych widoczny jest
miernik celu przedstawiający postępy.

Powiadomienie otrzymasz też, gdy osiągniesz 50% celu i po zrealizowaniu celu.
Aby ćwiczyć z celem dotyczącym intensywności:

1. Przed rozpoczęciem rejestracji ćwiczenia przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę i
wybierz opcję Strefy intensywności.

2. Wybierz pozycję Strefy tętna, Strefy tempa lub Strefy mocy.
(Opcje zależą od wybranego trybu sportowego i tego, czy masz miniczujnik mocy
sparowany z zegarkiem).

3. Wybierz swoją strefę docelową.

4. Przewiń ekran w górę i rozpocznij ćwiczenie.

4.4. Zarządzanie energią baterii

Twój zegarek Suunto Race S dysponuje systemem zarządzania energią baterii: korzysta z
inteligentnej technologii baterii, która sprawia, że zegarek nie wyczerpie się, gdy jest
najbardziej potrzebny.

Zanim rozpoczniesz rejestrowanie ćwiczenia (patrz 4. Rejestrowanie ćwiczenia), możesz
zobaczyć szacunkowy pozostały czas pracy na baterii w bieżącym trybie baterii.

27

Suunto Race S

Istnieją cztery wstępnie zdefiniowane tryby baterii; Osiągi (domyślny), Wytrzymałość, Ultra i
Wycieczka. Przełączanie się między nimi wpływa na czas pracy na baterii, a także na
wydajność zegarka.

UWAGA: Domyślnie tryb Wycieczka wyłącza śledzenie tętna (nadgarstkowe i

napiersiowe).

Przewiń ekran początkowy w dół i wybierz pozycję Tryb baterii, aby zmienić tryb baterii i
zobaczyć, jak poszczególne tryby wpływają na wydajność zegarka.

Powiadomienia dotyczące baterii

Poza trybami baterii zegarek wyświetla inteligentne przypomnienia, które ułatwiają
naładowanie baterii do poziomu potrzebnego podczas następnej przygody. Niektóre
przypomnienia mają charakter
Wyświetlane są także powiadomienia, na przykład gdy zegarek zauważy, że spada ilość
energii w baterii podczas rejestrowania aktywności. Automatycznie zasugeruje zmianę na
inny tryb baterii.

profilaktyczny i są oparte na przykład na historii aktywności.

Zegarek zaalarmuje, gdy poziom naładowania baterii osiągnie 20%, a także ponownie, gdy
poziom naładowania baterii osiągnie 10%.

PRZESTROGA: Zegarek Suunto Race S należy ładować wyłącznie za pomocą

dostarczonego kabla do ładowania.

4.5. Trening multisportowy

Zegarek Suunto Race S ma fabrycznie zdefiniowane tryby sportowe Triatlon, które mogą
służyć do śledzenia treningów i zawodów Triatlon. Jeśli potrzebujesz śledzić inną aktywność
multisportową, możesz z łatwością to robić bezpośrednio z zegarka.

Aby korzystać z treningów multisportowych:

1. Wybierz tryb sportowy, którego chcesz użyć dla pierwszego etapu treningu
multisportowego.

2. Zacznij rejestrować trening w zwykły sposób.

3. Aby wejść do menu multisportowego, naciśnij i przytrzymaj górny przycisk przez dwie
sekundy.

4. Wybierz kolejny tryb sportowy, którego chcesz użyć, i naciśnij środkowy przycisk.

5. Natychmiast rozpocznie się rejestrowanie za pomocą nowego trybu sportowego.

PORADA: Podczas jednego rejestrowania tryb sportowy możesz zmienić tyle razy, ile

potrzebujesz. Możesz też zastosować tryb sportowy, który został użyty wcześniej.

28

Suunto Race S

4.6. Snorkeling i mermaiding

Zegarka Suunto Race S możesz używać podczas snorkelingu i mermaidingu. Te dwie
aktywności są normalnymi trybami sportowymi, które można wybrać tak jak wszystkie inne
tryby sportowe. Zobacz 4. Rejestrowanie ćwiczenia.

Zegarek Suunto Race S potrafi mierzyć głębokość do 10 m. Jest jednak wodoodporny do
głębokości 50 m zgodnie z normą ISO 22810.

Te tryby sportowe mają cztery ekrany ćwiczeń skoncentrowane na danych powiązanych z
nurkowaniem. Te cztery ekrany ćwiczeń to:

Powierzchnia

Nawigacja

Sesja nurkowania

Pod wodą

UWAGA: Gdy zegarek jest pod wodą, ekran dotykowy nie jest aktywny.

Domyślnym widokiem dla trybów Snorkeling i Mermaiding jest widok Powierzchnia. Podczas
rejestrowania ćwiczenia można przełączać się między różnymi widokami, naciskając
środkowy przycisk.

Zegarek Suunto Race S automatycznie przełącza się między trybem na powierzchni i
nurkowania. Po zanurzeniu się na głębokość większą niż 1 m aktywowany jest widok
podwodny.

Gdy używany jest tryb Snorkeling, zegarek mierzy odległość na podstawie danych GPS.
Ponieważ sygnał GPS nie jest dostępny pod wodą, zegarek musi być okresowo wynurzany z
wody, aby uzyskać namiar GPS.

29

Suunto Race S

Warunki te są trudne dla odbiornika GPS, dlatego ważne jest, aby uzyskać silny sygnał GPS
przed wskoczeniem do wody. Aby zapewnić poprawność danych GPS, należy wykonać
następujące czynności:

•

Zsynchronizować zegarek z aplikacją Suunto przed rozpoczęciem snorkelingu, aby
uzyskać najnowsze dane orbit satelitów GPS w celu zoptymalizowania działania tej funkcji.

•

Po wybraniu trybu Snorkeling należy odczekać co najmniej trzy minuty na lądzie przed
rozpoczęciem aktywności. Daje to odbiornikowi GPS czas niezbędny do precyzyjnego
ustalenia pozycji.

PORADA: Podczas snorkelingu zalecamy układanie rąk na dolnej części pleców, aby

umożliwić dobry przepływ wody i optymalny pomiar odległości.

OSTRZEŻENIE: Zegarek Suunto Race S nie jest przeznaczony dla certyfikowanych

płetwonurków nurkujących z akwalungiem. Rekreacyjne nurkowanie z akwalungiem może
narazić nurka na głębokości i warunki, które zwiększają ryzyko wystąpienia choroby
dekompresyjnej (DCS) oraz błędów mogących prowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci.
Wyszkoleni nurkowie powinni zawsze używać komputera nurkowego opracowanego z myślą
o nurkowaniu z akwalungiem.

4.7. Pływanie

Możesz używać Suunto Race S podczas pływania w basenie lub wodach otwartych.

W trybie sportowym pływania w basenie zegarek oblicza przebyty dystans na podstawie
długości basenu. Długość basenu można zmienić za pomocą opcji trybu sportowego przed
rozpoczęciem pływania.

W przypadku pływania w wodach otwartych zegarek oblicza odległość na podstawie danych
GPS. Ponieważ sygnał GPS nie jest dostępny pod wodą, zegarek musi być okresowo
wynurzany z wody, na przykład podczas pływania stylem dowolnym, aby uzyskać namiar
GPS.

Warunki te są trudne dla odbiornika GPS, dlatego ważne jest, aby uzyskać silny sygnał GPS
przed wskoczeniem do wody. Aby zapewnić prawidłowość danych GPS, należy:

•

Zsynchronizuj zegarek z kontem internetowym przed rozpoczęciem pływania, aby
zoptymalizować odbiornik GPS na podstawie najnowszych danych orbitalnych satelitów.

•

Po wybraniu trybu sportowego pływania w wodach otwartych i odebraniu sygnału GPS
należy poczekać co najmniej trzy minuty przed rozpoczęciem pływania. Daje to
odbiornikowi GPS czas niezbędny do precyzyjnego ustalenia pozycji.

4.8. Trening interwałowy

Treningi interwałowe to popularna forma trenowania polegająca na cyklicznych zmianach
intensywności ćwiczeń. Na zegarku Suunto Race S możesz
interwałowy przypisany do każdego trybu sportowego.

zdefiniować własny trening

Podczas definiowania własnych interwałów należy ustawić cztery pozycje:

•

Interwały: przełącznik do włączania treningu interwałowego. Gdy przełącznik jest
włączony, do trybu sportowego dodawany jest ekran treningu interwałowego.

•

Powtórzenia: liczba zestawów ćwiczeń interwałowych i okresów regeneracji, które chcesz
wykonać.

30

Suunto Race S

•

Interwał: długość interwału o wysokiej intensywności na podstawie dystansu lub czasu
trwania.

•

Regeneracja: długość przerwy na odpoczynek pomiędzy interwałami, na podstawie
dystansu lub czasu trwania.

Pamiętaj, że jeśli używasz dystansu do

definiowania interwałów, musisz włączyć tryb
sportowy mierzący dystans. Pomiar może być oparty na GPS bądź pochodzić z miniczujnika
nożnego lub rowerowego.

UWAGA: Jeśli korzystasz z interwałów, nie możesz aktywować nawigacji.

Aby trenować z interwałami:

1. Zanim zaczniesz rejestrować ćwiczenie, przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę, aby

przewinąć ekran do pozycji Interwały, i dotknij ustawienia lub naciśnij koronkę.

2. Włącz funkcję Interwały i dostosuj ustawienia opisane powyżej.

3. Przewiń ekran z powrotem w górę do widoku początkowego i rozpocznij ćwiczenie w

zwykły sposób.

4. Naciskaj koronkę, aż zostanie wyświetlony ekran interwałów. Następnie naciśnij górny

przycisk, gdy zechcesz rozpocząć trening interwałowy.

5. Jeśli chcesz zatrzymać trening interwałowy przed ukończeniem wszystkich powtórzeń,

przytrzymaj wciśniętą koronkę, aby wyświetlić opcje trybu sportowego i wyłączyć funkcję
Interwały.

UWAGA: Gdy wyświetlony jest ekran interwałów, przyciski działają normalnie. Na

przykład naciśnięcie górnego przycisku powoduje wstrzymanie rejestracji ćwiczenia, a nie
tylko treningu interwałowego.

Po zatrzymaniu rejestracji ćwiczenia funkcja treningu interwałowego zostaje automatycznie
wyłączona w danym trybie sportowym. Inne ustawienia nie są jednak zmieniane, dlatego
można łatwo rozpocząć ten sam trening przy następnym użyciu trybu sportowego.

4.9. Autopauza

Funkcja Autopauza zatrzymuje rejestrowanie treningu, gdy prędkość spada poniżej 2 km/h.
Gdy prędkość rośnie do wartości powyżej 3 km/h, rejestrowanie jest automatycznie
kontynuowane.

Autopauzę możesz włączyć lub wyłączyć dla każdego trybu sportowego w widoku
rozpoczynania ćwiczenia na zegarku, zanim rozpoczniesz rejestrację ćwiczenia.

Jeśli włączysz tę funkcję, a rejestrowanie zostanie wstrzymane automatycznie, na dole ekranu
zacznie migać stoper, wskazując, na jak długo wstrzymano rejestrowanie.

31

Suunto Race S

Możesz automatycznie wznowić rejestrowanie, gdy ponownie zaczniesz się ruszać, albo
wznowić je ręcznie, naciskając górny przycisk.

4.10. Informacje głosowe

Podczas ćwiczeń możesz otrzymać informacje głosowe z cennymi wskazówkami. Informacje
zwrotne mogą pomóc Ci śledzić Twoje postępy i dostarczyć użytecznych wskaźników w
zależności od tego, jakie opcje informacji zostały wybrane. Informacje głosowe są
przekazywane z telefonu, więc zegarek musi być sparowany z aplikacją Suunto.

Aktywacja informacji głosowych przed ćwiczeniami:

1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń przewiń ekran w dół i wybierz pozycję Informacje głosowe.

2. Przełącz Informacje głosowe z aplikacji.

3. Przewiń ekran w dół i wybierz, jakie informacje głosowe chcesz włączyć, wybierając

odpowiednie przełączniki wł./wył.

4. Wróć i rozpocznij ćwiczenie w zwykły sposób.
Podczas ćwiczenia telefon będzie przekazywał Ci różne informacje głosowe zgodnie z Twoim

wyborem.
Aktywacja informacji głosowych w trakcie ćwiczeń:

1. Naciśnij górny przycisk, aby przerwać ćwiczenia.

2. Naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć listę opcji.

3. Wybierz pozycję Panel kontrolny.

4. Przewiń ekran w dół i wybierz Informacje głosowe.

5. Przełącz Informacje głosowe z aplikacji.

6. Przewiń ekran w dół i wybierz, jakie informacje głosowe chcesz włączyć, wybierając

odpowiednie przełączniki wł./wył.

7. Wróć i kontynuuj ćwiczenie, naciskając górny przycisk.

4.11. Samopoczucie

Jeśli trenujesz regularnie, samopoczucie po każdym treningu jest dobrym wskaźnikiem
ogólnej kondycji
monitorować Twoje postępy.

Można wybrać spośród pięciu stopni samopoczucia:

•

Słabe

•

Średnie

•

Dobre

•

Bardzo dobre

•

Doskonałe

fizycznej. Trener może także na podstawie trendu samopoczucia

Dokładne znaczenie tych opcji zależy od Ciebie (i Twojego trenera). Ważne jest, aby stosować
je konsekwentnie.

Swoje samopoczucie możesz rejestrować na zegarku po każdej sesji treningowej. W tym celu
po zatrzymaniu rejestracji udziel odpowiedzi na pytanie „Jaki Ci się podobało?”.

32

Suunto Race S

Możesz pominąć udzielenie odpowiedzi na pytanie poprzez naciśnięcie środkowego
przycisku.

4.12. Strefy intensywności

Korzystanie z stref intensywności podczas ćwiczeń pomaga w kształtowaniu kondycji. Każda
strefa intensywności obciąża ciało w inny sposób, co wywiera różny wpływ na kondycję

fizyczną. Istnieje pięć różnych stref, ponumerowanych od 1 (najniższa) do 5 (najwyższa),
definiowanych jako zakresy procentowe w oparciu o maksymalne tętno (maks. HR), tempo lub

moc.
Ważne jest, aby znać odpowiedni poziom intensywności i stosować go podczas treningu.

Należy pamiętać, że niezależnie od zaplanowanego treningu zawsze należy rozgrzać się
przed ćwiczeniem.

Pięć różnych stref intensywności zastosowanych w urządzeniu Suunto Race S to:

Strefa 1: Łatwa

Ćwiczenia w
sprawności fizycznej, tak niska intensywność ma znaczenie głównie w treningu
regeneracyjnym i poprawie podstawowej sprawności, gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć lub po
długiej przerwie. Codzienne ćwiczenia – chodzenie, wchodzenie po schodach, jazda na
rowerze do pracy itp. – zwykle wykonywane są w tej

Strefa 2: Umiarkowana

Ćwiczenia w strefie 2 skutecznie poprawiają podstawowy poziom sprawności. Ćwiczenie przy
tej intensywności wydaje się łatwe, ale treningi o długim czasie trwania mogą mieć bardzo
wysoki efekt treningowy. Większość treningu sprawności sercowo-naczyniowej należy
wykonywać w tej
ćwiczeń i przygotowuje ciało do bardziej energicznej aktywności. Długotrwałe treningi w tej
strefie pochłaniają dużo energii, szczególnie z tłuszczu w organizmie.

Strefa 3: Trudna

Ćwiczenie w
twoją zdolność do szybkiego i ekonomicznego poruszania się. W tej strefie w twoim systemie
zaczyna wytwarzać się kwas mlekowy, ale twoje ciało wciąż jest w stanie całkowicie go
wypłukać. Ćwicz z tą intensywnością najwyżej parę razy w tygodniu, ponieważ naraża ona
twoje ciało na duże obciążenia.

strefie 1 są stosunkowo łatwe dla twojego ciała. Jeśli chodzi o trening

strefie intensywności.

strefie. Poprawienie podstawowej sprawności buduje fundament dla innych

strefie 3 zaczyna być dość energiczne i wydaje się dość trudne. Poprawi ono

Strefa 4: Bardzo trudna

Ćwiczenia w
tej strefie mogą być wykonywane ze stałą prędkością lub jako trening interwałowy
(kombinacje krótszych faz treningu z przerwami). Trening o wysokiej intensywności szybko i
skutecznie rozwija twój poziom sprawności, ale zbyt częste lub zbyt intensywne ćwiczenia
mogą prowadzić do przetrenowania, co może zmusić cię do dłuższej przerwy w treningu.

Strefa 5: Maksymalna

strefie 4 przygotują twój organizm do zawodów i dużych prędkości. Treningi w

33

Suunto Race S

Kiedy tętno podczas treningu osiąga strefę 5, trening staje się wyjątkowo trudny. Kwas
mlekowy gromadzi się w twoim organizmie dużo szybciej niż można go usunąć, przez co
trzeba zatrzymać się po co najwyżej kilkudziesięciu minutach. Sportowcy włączają te treningi
o maksymalnej intensywności w swój program treningowy w bardzo kontrolowany sposób,
entuzjaści fitnessu nie potrzebują ich wcale.

4.12.1. Strefy tętna

Strefy tętna są zdefiniowane jako zakresy procentowe oparte na maksymalnym tętnie.
Domyślnie Twoje maksymalne tętno jest obliczane przy użyciu standardowego równania: 220

– Twój wiek. Jeśli znasz swoje dokładne maksymalne tętno, odpowiednio dostosuj wartość
domyślną.

Zegarek Suunto Race S ma domyślne strefy tętna oraz strefy tętna specyficzne dla
aktywności. Strefy domyślne mogą być używane podczas wszystkich aktywności, ale w
przypadku bardziej zaawansowanych treningów można korzystać ze
dla aktywności biegowych i rowerowych.

Ustawianie maksymalnego tętna
Ustaw maksymalne tętno w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy intensywności »

Domyślne strefy tętna do wszystkich sportów.

specyficznych stref tętna

1. Dotknij maksymalnego tętna (najwyższa wartość, ud/min) lub naciśnij koronkę.

2. Wybierz nowe maksymalne tętno poprzez przeciąganie palcem w górę lub w dół albo

obracanie koronki.

3. Dotknij wybranej opcji lub naciśnij środkowy przycisk.

4. Aby wyjść z widoku stref tętna, przeciągnij palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk.

UWAGA: Maksymalne tętno możesz też ustawić w ustawieniach w obszarze Ogólne »

Osobiste.

Ustawianie domyślnych stref tętna
Ustaw swoje domyślne strefy tętna w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy

intensywności » Domyślne strefy tętna do wszystkich sportów.

1. Przewijaj ekran w górę lub w dół i dotknij wybranej opcji lub naciśnij koronkę, kiedy

podświetlona jest strefa tętna, którą chcesz zmienić.

2. Wybierz nową strefę tętna poprzez przeciąganie palcem w górę lub w dół albo obracanie

koronki.

34

Suunto Race S

3. Dotknij wybranej opcji lub naciśnij koronkę.

4. Aby wyjść z widoku stref tętna, przeciągnij palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk.

UWAGA: Wybór opcji Resetuj w widoku stref tętna spowoduje zresetowanie stref tętna

do wartości domyślnej.

Ustawianie stref tętna specyficznych dla aktywności
Ustaw strefy tętna specyficzne dla aktywności w ustawieniach w obszarze Trening » Strefy

intensywności » Strefy zaawansowane.

1. Dotknij aktywności (Bieganie lub Kolarstwo), którą chcesz edytować, lub naciśnij koronkę

przy podświetlonej aktywności.

2. Naciśnij koronkę, aby włączyć strefy tętna.

3. Przewijaj ekran w górę lub w dół i dotknij wybranej opcji lub naciśnij koronkę, kiedy

podświetlona jest strefa tętna, którą chcesz zmienić.

4. Wybierz nową strefę tętna poprzez przeciąganie palcem w górę lub w dół albo obracanie

koronki.

5. Dotknij wybranej opcji lub naciśnij koronkę.

6. Aby wyjść z widoku stref tętna, przeciągnij palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk.

4.12.2. Strefy tempa

Strefy tempa działają tak jak strefy tętna, ale intensywność treningu jest oparta na tempie
zamiast na tętnie. W zależności od ustawień strefy tempa są pokazywane w wartościach
metrycznych lub imperialnych.

Zegarek Suunto Race S ma pięć domyślnych stref tempa, z których możesz korzystać, oraz
pozwala na

Strefy tempa są dostępne w przypadku biegania i kolarstwa.

Ustawianie stref tempa

Strefy tempa specyficzne dla danej aktywności możesz zdefiniować w ustawieniach po
wybraniu opcji Trening » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane.

1. Dotknij opcji Bieganie lub Kolarstwo albo naciśnij koronkę.

2. Przeciągnij palcem lub obróć koronkę i wybierz strefy tempa.

3. Przeciągnij palcem w górę/dół lub obróć koronkę i naciśnij ją, gdy podświetlona będzie

strefa tempa, którą chcesz zmienić.

4. Wybierz nową strefę tempa, przeciągając palcem w górę/dół lub obracając koronkę.

zdefiniowanie własnych stref.

35

Suunto Race S

5. Naciśnij koronkę, aby wybrać nową wartość tempa.

6. Aby wyjść z widoku stref tempa, przeciągnij palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk.

4.12.3. Strefy mocy

Miernik mocy mierzy ilość wysiłku

fizycznego wymaganego do wykonania określonej
aktywności. Wysiłek jest mierzony w watach. Główną zaletą miernika mocy jest precyzja.
Przedstawia on dokładnie, ile wysiłku użytkownik wkłada w ćwiczenie i ile mocy wytwarza.
Analiza pomiaru watów pozwala również określić postępy.

Strefy mocy mogą pomóc w trenowaniu z odpowiednią mocą.
Zegarek Suunto Race S ma pięć domyślnych stref mocy, z których można korzystać, oraz

pozwala na

zdefiniowanie własnych stref.

Strefy mocy są dostępne we wszystkich domyślnych trybach sportowych związanych z
kolarstwem, kolarstwem halowym i kolarstwem górskim. Podczas biegania i biegów po szlaku
należy używać określonych trybów sportowych „Moc”, aby korzystać ze stref mocy. Gdy
stosujesz niestandardowe tryby sportowe, upewnij się, że dany tryb używa miniczujnika mocy,
by móc również korzystać ze stref mocy.

Ustawianie stref mocy

specyficznych dla danej aktywności

Ustaw strefy mocy specyficzne dla danej aktywności w ustawieniach, wybierając opcje
Trening » Strefy intensywności » Strefy zaawansowane.

1. Dotknij aktywności (bieganie lub kolarstwo), którą chcesz edytować, lub naciśnij koronkę

przy podświetlonej aktywności.

2. Przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę i wybierz strefy mocy.

3. Przeciągnij palcem w górę/dół lub obróć koronkę i wybierz strefę mocy, którą chcesz

edytować.

4. Wybierz nową strefę mocy, przeciągając palcem w górę/dół lub obracając koronkę.

5. Naciśnij koronkę, aby wybrać nową wartość mocy.

6. Aby wyjść z widoku stref mocy, przeciągnij palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk.

4.12.4. Korzystanie ze stref tętna, tempa i mocy podczas ćwiczeń

UWAGA: Aby korzystać ze stref mocy podczas ćwiczenia, konieczne jest sparowanie z

zegarkiem miniczujnika mocy, patrz 3.13. Parowanie miniczujników i czujników.

Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz 4. Rejestrowanie ćwiczenia) po wybraniu tętna, tempa
lub mocy jako celu intensywności (patrz 4.3. Korzystanie z wartości docelowych podczas
ćwiczeń) pokazywany jest miernik stref podzielony na pięć sekcji. Sekcje te są widoczne
wokół zewnętrznej krawędzi ekranu trybu sportowego. Miernik wskazuje strefę wybraną jako

36

Suunto Race S

cel intensywności poprzez podświetlenie odpowiedniej sekcji. Mała strzałka wskaźnika
pokazuje, gdzie w obrębie danej strefy znajduje się użytkownik.

Zegarek informuje o osiągnięciu docelowej strefy. W trakcie ćwiczenia zegarek wskazuje na
konieczność przyspieszenia lub zwolnienia, jeśli bieżące tętno, tempo lub moc nie mieszczą
się w wybranej strefie docelowej.

Oprócz tego jeśli dostosujesz aktualnie używany tryb sportowy, możesz dodać specjalny
ekran stref intensywności. Ekran stref pokazuje aktualną strefę w środkowym polu, czas
przebywania w tej strefie oraz informację o tym, ile dzieli Cię od strefy wyższej lub niższej.
Świeci także środkowy pasek wskazujący, że trenujesz w odpowiedniej

strefie.

W podsumowaniu ćwiczenia uzyskuje się informacje o tym, ile czasu spędziło się w
poszczególnych strefach.

37

Suunto Race S

5. Nawigacja

Zegarka można używać do nawigowania na różne sposoby. Można na przykład używać go do
orientowania się względem północy magnetycznej, nawigować po trasie lub do
interesującego punktu (POI).

Aby korzystać z funkcji nawigacji:

1. Przeciągnij palcem w górę po tarczy zegarka albo obróć koronkę.

2. Wybierz pozycję Mapa.

3. Ekran mapy pokazuje bieżącą lokalizację i otoczenie.

UWAGA: Jeśli kompas nie jest skalibrowany, po otwarciu mapy zostanie wyświetlona

prośba o jego skalibrowanie.

4. Naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć listę skrótów. Skróty zapewniają szybki dostęp do

działań nawigacyjnych, takich jak sprawdzanie współrzędnych bieżącej lokalizacji lub
wybieranie innej trasy do nawigacji.

5.1. Mapy oine

Dzięki Suunto Race S możesz pobrać mapy do zegarka, zostawić telefon i znaleźć drogę,
korzystając tylko z zegarka.

Zanim zaczniesz korzystać z map
siecią bezprzewodową w aplikacji Suunto i pobrać wybrany obszar mapy na zegarek. Gdy
pobieranie mapy zostanie zakończone, otrzymasz powiadomienie na zegarku.

Bardziej szczegółowa instrukcja dotycząca konfigurowania sieci bezprzewodowej i
pobierania map oine w aplikacji Suunto jest dostępna tutaj.

oine na zegarku, musisz skonfigurować połączenie z

Wybierz mapy oine przed ćwiczeniami:

38

Suunto Race S

1. Wybierz tryb sportowy korzystający z systemu GPS.

2. Przewiń ekran w dół i wybierz Mapa.

3. Wybierz typ mapy, z której chcesz korzystać, a następnie potwierdź środkowym

przyciskiem.

4. Przewiń ekran w górę i rozpocznij ćwiczenie jak zwykle.

5. Naciśnij środkowy przycisk, aby przewinąć do mapy.

UWAGA: Jeśli w menu mapy wybrano Wył., nie wyświetli się mapa, a jedynie szlak

powrotny.

Wybierz mapy oine bez ćwiczeń:

1. Na tarczy zegarka przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę.

2. Wybierz pozycję Mapa.

3. Naciśnij dolny przycisk, aby zamknąć mapę.

4. Wybierz pozycję Wyjdź.

Gesty na mapie

Dolny przycisk

•

Naciśnij, aby otworzyć opcje nawigacji

Koronka

•

Obróć, aby powiększyć/pomniejszyć

Przeciąganie palcem i dotykanie

•

Dotknij mapy i przeciągaj ją, aby ją przesuwać (jeśli nie dotkniesz ekranu przez jakiś czas,
mapa powróci do bieżącej lokalizacji. Ustaw czas ponownego wyśrodkowania w
Ustawienia nawigacji).

•

Dotknij, aby wyśrodkować mapę wokół aktualnej lokalizacji

•

Kliknij, aby przewinąć mapę

UWAGA: W przypadku blokady nie można używać przycisków, przeciągać palcem i

dotykać funkcji w widoku mapy.

5.2. Nawigacja według wysokości

Jeśli nawigujesz po trasie zawierającej informacje o wysokości, możesz także nawigować
poprzez zwiększanie i obniżanie wysokości, korzystając z ekranu profilu wysokości. Podczas
ćwiczenia naciśnij środkowy przycisk, aby przełączyć się na ekran profilu wysokości.

Na ekranie profilu wysokości wyświetlane są następujące informacje:

•

Góra: aktualna wysokość n.p.m.

•

Środek:

•

Dół: pozostała wysokość do pokonania pod górkę lub z górki (dotknij ekranu, aby zmienić

profil wysokości przedstawiający bieżące położenie

widoki)

39

Suunto Race S

Jeśli oddalisz się nadmiernie od trasy, gdy korzystasz z nawigacji według wysokości, zegarek
wyświetli komunikat Zboczenie z trasy na ekranie profilu wysokości. Jeśli zobaczysz ten
komunikat, przewiń do ekranu nawigacji po trasie, aby powrócić na szlak i kontynuować
nawigację według wysokości.

5.3. Nawigacja według namiaru

Nawigacja według namiaru jest funkcją przeznaczoną do użytku w terenie w celu podążania
ścieżką prowadzącą do punktu, który widzimy lub który znaleźliśmy na mapie. Można używać
jej jako samodzielnego kompasu lub razem z drukowaną mapą.

Jeśli ustawisz docelową odległość i wysokość podczas ustawiania kierunku, możesz użyć
zegarka do nawigowania do docelowej lokalizacji.

Aby użyć funkcji nawigacji według namiaru do nawigowania podczas ćwiczeń (wyłącznie do
aktywności w terenie):

1. Przed rozpoczęciem rejestracji ćwiczenia przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę i

wybierz opcję Nawigacja.

2. Wybierz pozycję Namiar.

3. Jeśli zajdzie potrzeba, skalibruj kompas, wykonując instrukcje wyświetlone na ekranie.

4. Ustaw niebieską strzałkę na ekranie, kierując ją na docelową lokalizację, i naciśnij

środkowy przycisk.

5. Jeśli nie znasz odległości i wysokości lokalizacji, wybierz pozycję Nie.

6. Naciśnij koronkę, aby potwierdzić ustawiony azymut.

7. Jeśli znasz odległość i wysokość lokalizacji, wybierz pozycję Tak.

8. Wprowadź odległość i wysokość lokalizacji.

9. Naciśnij koronkę, aby potwierdzić ustawiony azymut.
Aby użyć nawigacji według namiaru, kiedy nie trenujesz:

1. Przewiń do funkcji Mapa, przeciągając palcem w górę lub obracając koronkę z poziomu

tarczy zegarka.

2. Naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć opcje nawigacji.

3. Wybierz pozycję Nawigacja według namiaru.

4. Jeśli zajdzie potrzeba, skalibruj kompas, wykonując instrukcje wyświetlone na ekranie.

5. Ustaw niebieską strzałkę na ekranie, kierując ją na docelową lokalizację, i naciśnij

środkowy przycisk.

6. Jeśli nie znasz wysokości ani odległości lokalizacji, wybierz pozycję Nie i idź w kierunku

wskazywanym przez niebieską strzałkę, aby dojść do celu.

7. Jeśli znasz wysokość i odległość lokalizacji, wybierz pozycję Tak.

40

Suunto Race S

8. Wprowadź odległość i wysokość lokalizacji i idź w kierunku wskazywanym przez niebieską

strzałkę, aby dojść do celu. Na ekranie będzie również wyświetlana odległość i wysokość,
którą masz jeszcze do pokonania, aby dotrzeć do celu.

9. Naciśnij dolny przycisk i wybierz pozycję Nowy namiar, aby ustawić nowy namiar.

10. Naciśnij dolny przycisk i wybierz pozycję Wyjdź, aby zakończyć nawigację.

5.4. Trasy

Zegarka Suunto Race S możesz używać do nawigowania po trasie. Zaplanuj trasę w aplikacji
Suunto i prześlij ją do zegarka podczas następnej synchronizacji.

Aby nawigować po trasie:

1. Na tarczy zegarka przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę i wybierz Mapa.

2. Na ekranie mapy naciśnij dolny przycisk.

3. Przewiń do pozycji Trasy i naciśnij koronkę, aby otworzyć listę tras.

4. Przewiń do trasy, do której chcesz nawigować, a następnie naciśnij koronkę.

5. Wybierz trasę, naciskając górny przycisk.

6. Wybierz pozycję Rozpocznij ćwiczenia, jeśli chcesz korzystać z trasy do ćwiczeń, lub

wybierz pozycję Tylko nawiguj, aby tylko nawigować po trasie.

UWAGA: Jeśli trasa ma służyć tylko do nawigacji, żadne dane nie zostaną zapisane

ani zarejestrowane w aplikacji Suunto.

7. Jeśli trasa ma służyć tylko do nawigacji, naciśnij dolny przycisk i wybierz Zakończ

nawigację, aby zatrzymać nawigację. Jeśli nawigacja ma być używana podczas ćwiczenia,

naciśnij dolny przycisk i wybierz Szlak powrotny, aby zatrzymać nawigację bez
opuszczania ćwiczenia.

Jeśli mapy
pomocą koronki.

oine są wyłączone, wyświetlana jest tylko trasa. Dostosuj poziom zbliżenia za

41

Suunto Race S

W widoku nawigacji po trasie można nacisnąć dolny przycisk, aby otworzyć menu nawigacji.
Menu zapewnia szybki dostęp do działań nawigacyjnych, takich jak zapisywanie bieżącej
lokalizacji lub wybieranie innej trasy do nawigacji.

Wszystkie tryby sportowe z GPS są również wyposażone w opcję wyboru trasy. Zobacz 4.2.
Nawigacja podczas ćwiczeń.

Wskazówki dotyczące nawigacji

Podczas nawigacji na trasie zegarek pomaga w pozostaniu na odpowiedniej ścieżce,
przekazując dodatkowe dane w polu nawigacji na dole ekranu poprzez wyświetlanie
powiadomień w trakcie poruszania się po trasie.

Przykładowo, jeśli oddalisz się o więcej niż 100 m od trasy, zegarek powiadomi o zejściu ze
ścieżki, a także poinformuje Cię, gdy powrócisz na trasę.

Pole wskazówek pokazuje odległość do kolejnego punktu orientacyjnego (jeśli na trasie nie
ma punktów, pokazana jest odległość do końca trasy). Po zbliżeniu się do punkty
orientacyjnego pub POI zostaje wyświetlony komunikat przedstawiający odległość do
kolejnego punktu orientacyjnego lub POI.

UWAGA: W przypadku nawigowania na trasie, która przecina się jak cyfra 8, gdy na

skrzyżowaniu skręcisz w niewłaściwą stronę, zegarek przyjmie, że celowo poruszasz się w
innym kierunku na trasie. Zegarek wskaże następny punkt orientacyjny na podstawie
bieżącego nowego kierunku. Dlatego zwracaj uwagę na szlak powrotny, aby poruszać się w
odpowiednią stronę, gdy trasa jest skomplikowana.

Nawigacja szczegółowa

Podczas tworzenia tras w aplikacji Suunto można aktywować szczegółowe instrukcje
nawigacji. Po przeniesieniu trasy na zegarek i użyciu jej do nawigacji zegarek podaje
szczegółowe instrukcje z ostrzeżeniem dźwiękowym oraz informacją, w którą stronę skręcić.

5.5. Punkty POI

Interesujący punkt (POI) to specjalna lokalizacja, taka jak miejsce biwakowania czy panorama
na szlaku, którą można zapisać do późniejszej nawigacji. Punkty POI w aplikacji Suunto
można tworzyć z mapy, nie będąc w danej lokalizacji POI. Tworzenie punktu POI w zegarku
polega na zapisaniu bieżącej lokalizacji.

Definicja każdego punktu POI zawiera następujące elementy:

•

Nazwa punktu POI

•

Typ punktu POI

•

Data i godzina utworzenia

•

Szerokość

•

Długość

•

Wzniesienie

geograficzna

geograficzna

42

Suunto Race S

W pamięci zegarka można przechowywać do 250 punktów POI.

5.5.1. Dodawanie lub usuwanie punktów POI

Możesz dodać punkt POI do zegarka za pomocą aplikacji Suunto lub poprzez zapisanie
bieżącej lokalizacji na zegarku.

Jeśli jesteś w terenie z zegarkiem i natrafisz na miejsce, które chcesz zapisać jako punkt POI,
możesz dodać tę lokalizację bezpośrednio na zegarku.

Aby dodać punkt POI za pomocą zegarka:

1. Przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę i wybierz Mapa.

2. Na mapie naciśnij dolny przycisk.

3. Wybierz pozycję Twoja lokalizacja i naciśnij koronkę.

4. Zaczekaj, aż zegarek włączy odbiornik GPS i znajdzie Twoją lokalizację.

5. Gdy zegarek będzie wyświetlać szerokość i długość

aby zapisać lokalizację jako punkt POI, a następnie wybierz typ punktu POI.

6. Domyślnie nazwa punktu POI jest taka sama, jak jego typ (z rosnącym numerem na końcu).

Nazwę można później edytować w aplikacji Suunto.

geograficzną, naciśnij górny przycisk,

Usuwanie punktów POI

Możesz usunąć punkt POI poprzez usunięcie go z listy punktów POI na zegarku lub w
aplikacji Suunto.

Aby usunąć punkt POI na zegarku:

1. Przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę i wybierz Mapa.

2. Na mapie naciśnij dolny przycisk.

3. Wybierz pozycję POIs i naciśnij koronkę.

4. Przewiń ekran do punktu POI, który chcesz usunąć z zegarka, a następnie naciśnij

koronkę.

5. Przewiń ekran do końca szczegółów i wybierz pozycję Usuń.
Usunięcie punktu POI z zegarka nie powoduje jego trwałego usunięcia.
Aby trwale usunąć punkt POI, należy go usunąć w aplikacji Suunto.

5.5.2. Nawigowanie do punktu POI

Możesz nawigować do dowolnego punktu POI znajdującego się na liście punktów POI
zegarka.

UWAGA: Podczas nawigowania do punktu POI zegarek korzysta z odbiornika GPS w

trybie pełnej mocy.

Aby nawigować do punktu POI:

1. Przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę i wybierz Mapa.

2. Na mapie naciśnij dolny przycisk.

3. Wybierz pozycję POIs i naciśnij koronkę.

4. Przewiń do punktu POI, do którego chcesz nawigować, a następnie naciśnij koronkę.

5. Naciśnij górny przycisk lub dotknij pozycji Wybierz.

43

Suunto Race S

6. Wybierz pozycję Rozpocznij ćwiczenia, jeśli chcesz korzystać z punktu POI do ćwiczeń,

lub wybierz pozycję Tylko nawiguj, aby tylko nawigować do punktu POI.

UWAGA: Jeśli punkt POI ma służyć tylko do nawigacji, żadne dane nie zostaną

zapisane ani zarejestrowane w aplikacji Suunto.

7. Jeśli trasa ma służyć tylko do nawigacji, naciśnij dolny przycisk i wybierz Zakończ

nawigację, aby zatrzymać nawigację. Jeśli nawigacja ma być używana podczas ćwiczenia,

naciśnij dolny przycisk i wybierz Szlak powrotny, aby zatrzymać nawigację bez
opuszczania ćwiczenia.

W trybie nawigacji do punktu POI dostępne są dwa widoki:

•

Widok punktu POI ze wskaźnikiem kierunku i odległością do punktu POI

•

Widok mapy z bieżącą lokalizacją względem punktu POI i szlakiem powrotnym (przebytą
drogą)

Naciśnij koronkę, aby przełączać się między widokami.

UWAGA: Jeśli aktywowane są mapy oine, w widoku mapy zostanie wyświetlona

szczegółowa mapa otoczenia.

W widoku mapy pobliskie punkty POI są widoczne w kolorze szarym. W widoku mapy możesz
dostosować poziom zbliżenia poprzez naciśnięcie koronki.

Podczas nawigacji możesz nacisnąć dolny przycisk, aby otworzyć menu nawigacji. Menu
zapewnia szybki dostęp do szczegółów punktów POI i działań, takich jak zapisywanie
bieżącej lokalizacji, wybieranie innego punktu POI do nawigacji oraz kończenie nawigacji.

5.5.3. Typy punktów POI

Na zegarku Suunto Race S dostępne są następujące typy punktów POI:

Początek

Koniec

Samochód

Parking

44

Dom

Suunto Race S

Budynek

Hotel

Hostel

Kwatera

Legowisko

Obóz

Pole kempingowe

Ognisko

Stacja pomocy

Pogotowie

Punkt poboru wody

Punkt informacyjny

Restauracja

Żywność

Kawiarnia

Jaskinia

Góra

Szczyt

Skała

Klif

Lawina

Dolina

Wzgórze

Droga

45

Suunto Race S

Szlak

Rzeka

Woda

Wodospad

Wybrzeże

Jezioro

Las wodorostów

Rezerwat morski

Rafa koralowa

Wielkie ryby

Ssak morski

Wrak

Miejsce do wędkowania

Plaża

Las

Łąka

Wybrzeże

Stanowisko

Strzał

Obcierka

46

Rozryta ziemia

Gruba zwierzyna

Drobna zwierzyna

Ptactwo

Suunto Race S

Ślady

Skrzyżowanie

Niebezpieczeństwo

Geocache

Punkt widokowy

Fotopułapka

5.6. Pomoc przy wspinaczce

Gdy nawigujesz trasę, Pomoc przy wspinaczce podaje dane o wzniesieniu.
Gdy planujesz trasę w aplikacji Suunto, aplikacja pokazuje trasę jako sekcje, a każda z nich

jest oznaczona kolorami na podstawie danych o wzniesieniu. Pięć kategorii sekcji to:

•

Płaski teren

•

Podjazd

•

Zjazd

•

Pod górkę

•

Z górki

47

Suunto Race S

Podczas nawigacji z zegarkiem naciśnij koronkę, aby przełączać się między ekranami. Pomoc
przy wspinaczce pokazuje ogólne informacje o wzniesieniach na trasie, którą nawigujesz.
Wyświetlone są poniższe informacje:

•

Góra: aktualna wysokość n.p.m.

•

Poniżej górnego okna: całkowity czas trwania ćwiczenia

•

Środek: wykres wysokości trasy

•

Poniżej wykresu: pozostała odległość planowanej trasy

•

Na dole po lewej: gotowe podejście/zejście

•

Na dole po prawej: pozostałe podejście/zejście

Obróć koronkę, aby powiększyć sekcję, w której jesteś. Na ekranie wyboru zobaczysz
poniższe informacje:

•

Góra: średni stopień podejścia/zejścia dla obecnej sekcji

•

Poniżej górnego okna: całkowity czas trwania ćwiczenia

•

Środek: wykres wysokości trasy dla obecnej sekcji

•

Poniżej wykresu: pozostała odległość obecnej sekcji

•

Na dole po lewej: gotowe podejście/zejście dla obecnej sekcji

•

Na dole po prawej: pozostałe podejście/zejście dla obecnej sekcji

Można zmienić ustawienia pomocy przy wspinaczce przed ćwiczeniem i w trakcie ćwiczenia.
Aby zmienić ustawienia przed rozpoczęciem ćwiczenia, przewiń w dół z widoku startu i
otwórz Pomoc przy wspinaczce. Aby zmienić ustawienia podczas ćwiczenia, wstrzymaj

ćwiczenie i naciśnij dolny przycisk. Otwórz Panel kontrolny, gdzie znajdziesz Pomoc przy
wspinaczce. Włącz lub wyłącz Powiadomienia zgodnie ze swoimi preferencjami. Otwórz
Wartość nachylenia, aby wybrać wyświetlanie danych o wysokości w stopniach lub w

procentach.
Jeśli włączysz powiadomienia, zegarek powiadomi Cię o nadchodzących wzniesieniach i

spadkach, a także poda podsumowanie kolejnego wzniesienia i spadku, zanim się rozpoczną.

5.7. Miarka

Miarka to narzędzie pokazujące odległość w prostej linii od Twojej lokalizacji do dowolnego
punktu wybranego na mapie.

48

Suunto Race S

Aby użyć miarki, naciśnij dolny przycisk w widoku mapy (podczas ćwiczeń lub poza nimi). Po
otwarciu Opcje nawigacji przewiń w dół i włącz Miarka. Wróć do widoku mapy i wybierz
dowolny punkt na mapie, aby zmierzyć odległość w prostej linii od Twojej bieżącej lokalizacji
do tego punktu. Jeśli już nie potrzebujesz miarki, możesz wyłączyć ją w Opcje nawigacji.

49

Suunto Race S

6. Widżety

Widżety dostarczają przydatnych informacji na temat Twojej aktywności i treningu. Widżety są
dostępne z poziomu tarczy zegarka po przeciągnięciu palcem lub obróceniu koronki.

Widżety można przypiąć, aby mieć do nich szybki i łatwy dostęp. Z poziomu tarczy zegarka
naciśnij koronkę, a następnie dwa razy dotknij ekranu, aby wybrać widżet, który chcesz
przypiąć. Widżety można przypiąć także w sekcji Personalizuj w Panel kontrolny.

Widżety można włączać/wyłączać w sekcji Panel kontrolny w Personalizuj > Widżety. Włącz
przełącznik, aby wybrać, z których widżetów chcesz korzystać.

Możesz też wybrać, których widżetów chcesz używać i w jakiej kolejności, włączając je,
wyłączając i sortując w aplikacji Suunto.

6.1. Pogoda

Widżet pogody przedstawia informacje o aktualnej pogodzie. Pokazuje aktualną temperaturę,
prędkość i kierunek wiatru oraz aktualny typ pogody w postaci tekstu i ikon. Typy pogody to
np. słonecznie, pochmurnie, deszczowo itp.

Przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę, aby zobaczyć szczegółowe informacje
pogodowe, takie jak wilgotność, jakość powietrza i prognozy.

PORADA: Upewnij się, że zegarek jest połączony z aplikacją Suunto, aby uzyskać

dokładne dane pogodowe.

6.2. Powiadomienia

Jeśli zegarek jest sparowany z aplikacją Suunto, na zegarku mogą być wyświetlane
powiadomienia, np. o połączeniach przychodzących i wiadomościach SMS.

Po sparowaniu zegarka z aplikacją powiadomienia są domyślnie włączone. Możesz je
wyłączyć w ustawieniach w obszarze Powiadomienia.

UWAGA: Wiadomości otrzymywane od niektórych aplikacji używanych do komunikacji

mogą nie być zgodne z urządzeniem Suunto Race S.

Po otrzymaniu powiadomienia na tarczy zegarka widoczny jest ekran podręczny.

50

Suunto Race S

Naciśnij koronkę, aby usunąć wyskakujące okno. Jeśli wiadomość nie mieści się na ekranie,
obróć koronkę lub przeciągnij palcem w górę i przewiń tekst.

Pod pozycją Działania możesz wykonywać czynności dotyczące powiadomienia (dostępne
opcje zależą od tego, która aplikacja mobilna przesłała powiadomienie).

W przypadku aplikacji używanych do komunikacji możesz za pomocą zegarka odpowiedzieć,
używając funkcji Szybka odpowiedź. Wstępnie zdefiniowane wiadomości możesz wybierać i
modyfikować w aplikacji Suunto.

Historia powiadomień

Jeśli masz nieprzeczytane powiadomienia lub nieodebrane połączenia na urządzeniu
mobilnym, możesz je wyświetlić na zegarku.

Z poziomu tarczy zegarka przeciągnij palcem w górę i wybierz widżet Powiadomienia, a
następnie obróć koronkę, aby przewijać historię powiadomień.

Historia powiadomień jest czyszczona w momencie sprawdzania wiadomości na urządzeniu
mobilnym lub po wybraniu opcji Wyczyść wszystkie wiadomości w widżecie Powiadomienia.

6.3. Sterowanie multimediami

Zegarka Suunto Race S można używać do sterowania muzyką, podcastami i innymi
multimediami odtwarzanymi na smartfonie lub transmitowanymi ze smartfona na inne
urządzenie.

UWAGA: Przed użyciem funkcji Sterowanie multimediami należy sparować zegarek z

telefonem.

Aby uzyskać dostęp do widżetu sterowania multimediami, przeciągnij palcem w górę po
tarczy zegarka lub naciskaj koronkę, aż pojawi się widżet sterowania multimediami.

W widżecie sterowania multimediami dotknij opcji Odtwarzaj, Dalej lub Wstecz, aby sterować
multimediami.

Przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę, aby przejść do pełnej
multimediami.

konfiguracji sterowania

Naciśnij dolny przycisk, aby zamknąć widżet sterownia multimediami.

6.4. Tętno

Widżet tętna daje szybki wgląd w tętno i jego wykres z 12 godzin. Wykres jest rysowany na
podstawie średniego tętna w 24-minutowych okresach.

51

Suunto Race S

Minimalne tętno z ostatnich 12 godzin to dobry wskaźnik stanu regeneracji. Jeśli jest wyższe
niż normalne, prawdopodobnie organizm nie zregenerował się jeszcze po ostatniej sesji
treningowej.

W przypadku rejestrowania ćwiczenia dzienne wartości tętna odpowiadają podwyższonemu
tętnu i spalaniu kalorii wynikającemu z treningu. Pamiętaj, że wykres i tempo spalania kalorii
to średnie. Jeśli tętno osiąga wartość szczytową 200 ud./min podczas ćwiczenia, wykres nie
przedstawia tej maksymalnej wartości, ale średnią z 24 minut, gdy wystąpiła wartość
szczytowa.

Aby zobaczyć wartości codziennego tętna w widżecie, należy włączyć funkcję codziennego
tętna. Tę funkcję można włączyć lub wyłączyć za pomocą ustawień w obszarze Aktywność
lub po przewinięciu do końca widżetu tętna.

Gdy ta funkcja jest włączona, zegarek regularnie sprawdza tętno za pomocą optycznego
czujnika tętna. Zwiększa to nieznacznie zużycie baterii.

Po włączeniu tej funkcji zegarek zaczyna wyświetlać informacje o tętnie po 24 minutach.
Przeciągnij palcem w prawo lub naciśnij dolny przycisk, aby wrócić do tarczy zegarka.

6.5. Regeneracja, zmienność rytmu pracy serca (HRV)

Zmienność rytmu pracy serca (HRV) to pomiar zmiany w okresach między uderzeniami serca.
Wartość ta stanowi dobry wyznacznik ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.

HRV pomaga zrozumieć stan regeneracji i mierzy poziom obciążenia fizycznego oraz
psychicznego oraz sugeruje gotowość organizmu do treningu.

Aby uzyskać dokładną średnią HRV, należy śledzić sen co najmniej trzy razy w tygodni przez
dłuższy czas i ustalić zakres HRV.

Różne sytuacje i warunki, takie jak odpoczynek podczas wakacji, wysiłek fizyczny i
psychiczny lub początek grypy, mogą prowadzić do zmian HRV.

PORADA: Aby dowiedzieć się więcej o regeneracji i HRV, wejdź na stronę

www.suunto.com lub użyj aplikacji Suunto.

52

Suunto Race S

6.6. Postęp

Widżet Postępy obejmuje dane, które pomagają zwiększyć obciążenie treningiem w dłuższym
terminie, niezależnie od tego, czy chodzi o częstotliwość, czas trwania czy intensywność
treningu.

Każda sesja treningowa obejmuje ocenę obciążenia treningowego (TSS), która opiera się na
czasie trwania i intensywności. Wartość ta jest podstawą do obliczenia średniego obciążenia
treningiem w krótkim i długim terminie. Na podstawie wartości TSS zegarek obliczy Twój
poziom sprawności
treningiem), a także poda szacunkową wartość progu mleczanowego oraz przewidywane
tempo biegania na różnych odległościach.

Tempo wzrostu to wskaźnik, który monitoruje wzrost lub spadek Twojej sprawności w
wyznaczonym czasie.

(zdefiniowany jako VO₂max), CTL (długoterminowe obciążenie

Poziom sprawności aerobowej jest określany jako VO₂max (maksymalne zużycie tlenu). Jest
to powszechnie uznany wskaźnik aerobowej wydolności wysiłkowej. Innymi słowy, wskaźnik
VO₂max informuje o tym, jak skutecznie organizm może wykorzystywać tlen. Im wyższa
wartość VO₂max, tym lepiej organizm wykorzystuje tlen.

Oszacowanie poziomu sprawności opiera się na wykryciu reakcji tętna podczas każdego
zarejestrowanego treningu biegowego lub pieszego. Aby oszacować swój poziom
sprawności, zarejestruj bieg lub spacer z czasem trwania co najmniej 15 minut podczas
noszenia zegarka Suunto Race S.

Widżet pokazuje również Twój szacowany wiek sprawnościowy. Wiek sprawnościowy to
wartość metryczna, która interpretuje wartość VO₂max w formie wieku.

UWAGA: Poprawa VO₂max jest procesem indywidualnym, który zależy od czynników

takich jak wiek, płeć, genetyka i historia treningów. Jeśli Twoja sprawność fizyczna jest już
wysoka, przyrost poziomu sprawności będzie wolniejszy. Jeśli dopiero zaczynasz regularnie
ćwiczyć, możesz zauważyć szybki wzrost sprawności.

PORADA: Aby dowiedzieć się więcej o analizie obciążenia treningowego Suunto, wejdź

na stronę www.suunto.com lub użyj aplikacji Suunto.

6.7. Trening

Widżet Trening obejmuje informacje o obciążeniu treningiem w bieżącym tygodniu oraz o
łącznym czasie trwania wszystkich sesji treningowych.

Widżet informuje Cię także o Twojej formie, o utracie formy, o utrzymaniu formy oraz o tym,
czy wykonywany trening jest produktywny.

53

Suunto Race S

Wartość CTL (regularne obciążenie treningiem) to ważona średnia długotrwałego TSS (ocena
obciążenia treningowego). Im więcej trenujesz, tym wyższy jest poziom Twojej sprawności.

Wartość ATL (krótkotrwałe obciążenie treningiem) to 7-dniowa ważona średnia TSS, która
śledzi obecny poziom zmęczenia.

Wartość TSB (równowaga obciążenia treningiem) pokazuje Twoją formę, która stanowi
różnicę między długoterminowym, regularnym obciążeniem treningiem (CTL) a
krótkoterminowym obciążeniem treningiem (ATL).

PORADA: Aby dowiedzieć się więcej o analizie obciążenia treningowego Suunto, wejdź

na stronę www.suunto.com lub użyj aplikacji Suunto.

6.8. Regeneracja po treningu

Widżet treningowy Regeneracja pokazuje obecną formę oraz samopoczucie po treningu w
ostatnim tygodniu oraz w poprzednich 6 tygodniach. Aby uzyskać te dane, musisz
zarejestrować swoje samopoczucie po każdym treningu, patrz 4.11. Samopoczucie.

Ten widżet dostarcza także informacji na temat dopasowania regeneracji do bieżącego
obciążenia treningiem.

PORADA: Aby dowiedzieć się więcej o analizie obciążenia treningowego Suunto, wejdź

na stronę www.suunto.com lub użyj aplikacji Suunto.

6.9. Tlen w krwi

OSTRZEŻENIE: Zegarek Suunto Race S nie jest wyrobem medycznym, a poziom tlenu we

krwi wskazywany przez zegarek Suunto Race S nie służy do diagnozowania ani
monitorowania schorzeń.

Za pomocą Suunto Race S możesz zmierzyć poziom tlenu we krwi. Na tarczy zegarka
przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę, aby przewinąć ekran do widżetu Tlen w krwi.

Poziom tlenu we krwi może ostrzegać o przetrenowaniu lub zmęczeniu, a jego pomiar może
także pomóc w ocenie postępów aklimatyzacji na dużej wysokości n.p.m.

Normalny poziom tlenu we krwi wynosi od 96% do 99% n.p.m. Na dużych wysokościach
prawidłowe wartości mogą być nieco niższe. Pomyślna aklimatyzacja na dużej wysokości
sprzyja wzrostowi tej wartości.

Jak zmierzyć poziom tlenu we krwi w widżecie Tlen w krwi:

1. Wybierz pozycję Zmierz teraz.

2. Trzymaj rękę nieruchomo podczas pomiaru.

3. Jeśli pomiar się nie powiedzie, postępuj zgodnie z instrukcjami na zegarku.

4. Po zakończeniu pomiaru wyświetlony zostanie poziom tlenu we krwi.
Poziom tlenu we krwi można także mierzyć podczas snu, patrz 6.10. Sen.

54

Suunto Race S

6.10. Sen

Spokojny sen jest ważny w utrzymywaniu dobrej kondycji umysłowej i fizycznej. Możesz użyć
zegarka, aby monitorować sen i śledzić średnią długość snu.

Gdy nosisz zegarek podczas snu, Suunto Race S monitoruje sen na podstawie danych z
akcelerometru.

Aby monitorować sen:

1. Z poziomu tarczy zegarka przewiń w dół i wybierz Sen.

2. Włącz funkcję Monitoring snu.
Można ustawić tryb Nie przeszkadzać dla zegarka na czas Twojego snu oraz określić, czy

chcesz dokonywać pomiaru wartości Tlen w krwi i Monitorowanie HRV podczas snu.
Po włączeniu monitoringu snu można także ustawić docelową długość snu. Typowa osoba

dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie, ale Twoja idealna ilość snu może odbiegać
od norm.

Trendy snu

Po obudzeniu się wita Cię podsumowanie snu. Podsumowanie obejmuje na przykład łączny
czas snu, a także szacowany czas bez spania (czas poruszania się) oraz czas głębokiego snu
(czas bez ruchu).

Oprócz podsumowania snu na widżecie snu można także sprawdzić ogólny trend snu. Na
tarczy zegarka przeciągnij palcem w górę lub obracaj koronkę, aż zobaczysz widżet Sen.
Pierwszy widok pokazuje ostatni sen oraz wykres dla ostatnich siedmiu dni.

Na widżecie snu możesz przeciągnąć palcem w górę, aby zobaczyć szczegóły ostatniego
snu.

UWAGA: Wszystkie pomiary snu są oparte wyłącznie na ruchu, dlatego stanowią

szacunki, które nie muszą odzwierciedlać faktycznych nawyków związanych ze snem.

Pomiar tętna, tlenu we krwi oraz zmienności rytmu pracy serca
(HRV) podczas snu

Jeśli nosisz zegarek nocą, możesz uzyskać dodatkowe informacje o tętnie, HRV i poziomie
tlenu we krewi podczas snu.

Automatyczny tryb Nie przeszkadzać

Możesz skorzystać z ustawienia automatycznego trybu Nie przeszkadzać, aby automatycznie
włączać tryb Nie przeszkadzać, gdy śpisz.

55

Suunto Race S

6.11. Kroki i kalorie

Zegarek monitoruje ogólny poziom aktywności w ciągu dnia. Jest to istotny czynnik,
niezależnie od tego, czy chcesz zachować kondycję i zdrowie czy trenujesz z myślą o
zbliżających się zawodach.

Warto jest dbać o aktywność, ale gdy ciężko trenujesz, musisz pamiętać, aby zaplanować dni
odpoczynku o niskim poziomie aktywności.

Licznik aktywności automatycznie resetuje się codziennie o północy. Na koniec tygodnia (w
niedzielę) zegarek przedstawia podsumowanie aktywności prezentujące średnią z tygodnia i
sumy dzienne.

Zegarek liczy kroki za pomocą akcelerometru. Licznik ogólnej liczby kroków działa cały czas,
także podczas rejestrowania sesji treningowych i innych form aktywności. W przypadku
niektórych dyscyplin sportowych, takich jak pływanie i jazda na rowerze, kroki nie są liczone.

Wartość u góry widżetu to łączna liczba kroków dla danego dnia, a wartość u dołu to
szacowana wartość aktywnych kalorii spalonych do tej pory w ciągu dnia. Poniżej znajduje się
łączna liczba spalonych kalorii. Suma ta obejmuje zarówno aktywne kalorie, jak i podstawową
przemianę materii BMR (zobacz poniżej).

Półpierścienie na widżecie wskazują, jak blisko jesteś osiągnięcia dziennych celów
aktywności. Wartości docelowe można dostosować do swoich preferencji (patrz poniżej).

Możesz także sprawdzić liczbę kroków i liczbę spalonych kalorii z ostatnich siedmiu dni. W
tym celu przeciągnij palcem w górę na widżecie.

Cele aktywności

Możesz dostosować codzienne cele w zakresie kroków i kalorii. W obszarze ustawień wybierz
pozycję Aktywność, aby otworzyć ustawienia celu aktywności.

Ustawiając cel dotyczący kroków, określasz łączną liczbę kroków dla dnia.
Łączna liczba kalorii spalanych dziennie jest oparta na dwóch czynnikach: podstawowej

przemianie materii (BMR) i aktywności fizycznej.

Współczynnik BMR to liczba kalorii spalana przez organizm podczas odpoczynku. Są to
kalorie zużywane przez organizm do utrzymania ciepłoty i wykonywania podstawowych

56

Suunto Race S

funkcji, takich jak mruganie powiekami i praca serca. Wartość zależy od osobistego profilu, w
tym czynników takich jak wiek i płeć.

Ustawiając cel dotyczący kalorii, definiujesz, ile kalorii chcesz spalać oprócz BMR. Są to tak
zwane aktywne kalorie. Pierścień wokół ekranu aktywności przesuwa się wraz z aktywnymi
kaloriami spalanymi w ciągu dnia w porównaniu z ustalonym celem.

6.12. Słońce i księżyc

Na tarczy zegarka przeciągnij palcem lub obróć koronkę i wybierz widżet Słońce i księżyc.
Zegarek poda, ile czasu zostało do kolejnego wschodu lub zachodu słońca, w zależności od
tego, co nastąpi pierwsze.

Po wybraniu widżetu możesz zobaczyć więcej szczegółów, np. kiedy słońce wschodzi i
zachodzi, a także sprawdzić bieżącą fazę księżyca.

6.13. Dziennik

Zegarek umożliwia przegląd aktywności treningowej w dzienniku.

W dzienniku możesz zobaczyć podsumowanie bieżącego tygodnia treningowego.
Podsumowanie obejmuje całkowity czas trwania i przegląd dni, w których były wykonywane
ćwiczenia.

Przeciągnij palcem w górę, aby sprawdzić informacje o treningach i dowiedzieć się, kiedy
były wykonywane. Naciśnij i koronkę i wybierz jeden z treningów, aby zyskać dostęp do
szczegółów i usunąć dowolny trening z dziennika.

6.14. Zasoby

Zasoby organizmu wskazują Twój poziom energii, który bezpośrednio przekłada się na
odporność na stres oraz zdolność pokonywania codziennych wyzwań.

Obciążenie i aktywność
odpoczynek i regenerację. Dobry sen to podstawa, by zapewnić organizmowi potrzebne
zasoby.

fizyczna wyczerpują zasoby organizmu. Można je przywrócić poprzez

Gdy poziom zasobów jest wysoki, czujesz świeżość i przypływ energii. Jeśli biegniesz, gdy
poziom zasobów jest wysoki, możesz osiągnąć świetne rezultaty, ponieważ ciało ma energię
potrzebną do adaptacji i podniesienia osiągów.

Śledzenie zasobów organizmu pozwala na przemyślane zarządzanie nimi. Poziom zasobów
pozwala także określić czynniki stresogenne, osobiste strategie sprzyjające regeneracji oraz
wpływ żywienia.

57

Suunto Race S

Pomiar obciążenia i regeneracji odbywa się za pomocą odczytów czujnika tętna. Aby uzyskać
ten odczyt w ciągu dnia, należy aktywować opcję codziennego tętna, patrz 6.4. Tętno.

Ważne jest, aby ustawić wartości Maks. tętno i Tętno spoczynkowe w taki sposób, aby były
zgodne z Twoim tętnem, dzięki czemu odczyty będą najbardziej precyzyjne. Domyślnie
wartość Tętno spoczynkowe jest ustawiona na 60 ud./min, a wartość Maks. tętno zależy od
Twojego wieku.

Te wartości tętna można z łatwością zmienić w ustawieniach w obszarze Ogólne » Osobiste.

PORADA: Użyj najniższego tętna zmierzonego podczas snu jako wartości Tętno

spoczynkowe.

Na tarczy zegarka obróć koronę lub przeciągnij palcem w górę, aby przewinąć ekran do
widżetu zasobów.

Kolor wokół ikony widżetu wskazuje ogólny poziom zasobów. Jeśli jest zielony, oznacza to, że
użytkownik się regeneruje. Stan informuje o aktualnym stanie organizmu (aktywność, brak
aktywności, regeneracja lub stres). Wykres słupkowy pokazuje zasoby w ciągu ostatnich 16
godzin. Wartość procentowa to szacunek bieżącego poziomu zasobów.

6.15. Wysokościomierz/barometr

Zegarek Suunto Race S nieustannie mierzy bezwzględne ciśnienie atmosferyczne za pomocą
wbudowanego czujnika ciśnienia. Na podstawie tego pomiaru oraz wartości odniesienia
wysokości obliczana jest wysokość lub ciśnienie powietrza.

PRZESTROGA: Utrzymuj obszar wokół dwóch otworów czujnika ciśnienia powietrza na

dole zegarka wolny od zabrudzeń i piasku. Nigdy nie wsuwaj niczego do tych otworów,
ponieważ może to uszkodzić czujnik.

Na tarczy zegarka przeciągnij palcem w górę lub obróć koronę, aby przewinąć ekran do
widżetu wysokościomierza/barometru. Widżet ma trzy widoki, które można wyświetlać,
przeciągając palcem w górę i w dół. Pierwszy widok wyświetla bieżącą wysokość.

Przesuń palcem w górę, aby zobaczyć ciśnienie barometryczne i wykres trendów barometru.

Ponownie przeciągnij palcem w górę, aby zobaczyć temperaturę.
Przeciągnij palcem w dół lub naciśnij dolny przycisk, aby zamknąć widżet.

58

Suunto Race S

Pamiętaj, aby poprawnie ustawić wartość odniesienia wysokości (patrz 3.18.
Wysokościomierz). Wysokość bieżącej lokalizacji można znaleźć na większości map
topograficznych i w głównych serwisach map online, takich jak Mapy Google.

Zmiany lokalnych warunków pogodowych mają wpływ na odczyt wysokości. Jeśli lokalna
pogoda często się zmienia, należy regularnie resetować wartość odniesienia wysokości,
najlepiej przed rozpoczęciem każdej podróży.

Automatyczny profil wysokościomierza/barometru

Zmiany pogody i wysokości powodują zmianę ciśnienia powietrza. Dlatego zależnie od
Twojego sposobu przemieszczania się zegarek Suunto Race S automatycznie przełącza się
między interpretowaniem zmian ciśnienia powietrza jako wysokości lub zmian pogody.

Gdy zegarek wykrywa ruch w pionie, przełącza się na mierzenie wysokości. Gdy wyświetlasz
wykres wysokości, jest on aktualizowany co maksymalnie 10 sekund.

Jeśli znajdujesz się na stałej wysokości (zmiana wysokości w ciągu 12 minut nie przekroczyła
5 metrów), zegarek zinterpretuje zmiany ciśnienia powietrza jako zmiany pogodowe i
odpowiednio dostosuje wykres barometru.

6.16. Kompas

Zegarek Suunto Race S jest wyposażony w kompas żyroskopowy, który umożliwia
zorientowanie położenia względem północy magnetycznej. Jest to kompas z kompensacją
przechylenia, który zapewnia dokładne wskazania, nawet jeśli urządzenie nie jest ustawione
poziomo.

Do kompasu można uzyskać dostęp, przeciągając palcem w górę po tarczy zegarka lub
obracając koronkę i wybierając Kompas.

Widżet kompasu wyświetla następujące informacje:

•

Strzałka wskazująca na północ magnetyczną

•

Kierunek świata kursu

•

Kurs w stopniach

•

Wysokość n.p.m.

•

Ciśnienie barometryczne

Aby opuścić widżet kompasu, naciśnij dolny przycisk.
Na widżecie kompasu można przeciągnąć palcem w górę od dołu ekranu, aby otworzyć listę

skrótów. Skróty zapewniają szybki dostęp do działań nawigacyjnych, takich jak sprawdzanie
współrzędnych bieżącej lokalizacji lub wybieranie innej trasy do nawigacji.

6.16.1. Kalibracja kompasu

Jeśli kompas nie jest skalibrowany, należy go skalibrować po przejściu do widżetu kompasu.

59

Suunto Race S

UWAGA: Kompas kalibruje się samoczynnie podczas użytkowania, ale jeśli zegarek

znajdzie się pod wpływem silnego pola magnetycznego lub w przypadku mocnego
uderzenia, kompas może wskazywać zły kierunek. Wykonaj ponowną kalibrację, aby
rozwiązać ten problem.

6.16.2. Ustawianie deklinacji

Aby zapewnić prawidłowe odczyty kompasu, ustaw dokładną wartość deklinacji.
Tradycyjne mapy papierowe są oparte na kierunku północy

północ magnetyczną, czyli miejsce nad Ziemią, w którym skupiają się linie sił jej pola
magnetycznego. Ponieważ północ magnetyczna i geograficzna nie znajdują się w tym samym
miejscu, w kompasie musisz ustawić deklinację. Deklinacja to kąt pomiędzy północą
magnetyczną a

Wartość deklinacji jest podana na większości map. Lokalizacja północy magnetycznej zmienia
się co rok, więc najbardziej precyzyjne i aktualne informacje o wartości deklinacji znajdują się
w witrynach takich jak www.magnetic-declination.com.

Mapy do biegów na orientację w terenie są sporządzane względem północy magnetycznej.
Jeśli używasz mapy do biegów na orientację, musisz wyłączyć korektę deklinacji. W tym celu
ustaw wartość deklinacji na 0 stopni.

Wartość deklinacji możesz ustawić w obszarze Ustawienia, wybierając opcje Nawigacja »
Deklinacja.

geograficzną.

geograficznej. Kompasy wskazują

6.17. Stoper

Zegarek ma stoper i licznik odliczający wstecz do podstawowych pomiarów czasu. Na tarczy
zegarka przeciągnij palcem w górę lub obracaj koronkę, aż dotrzesz do widżetu stopera.

Po pierwszym otwarciu widżetu na ekranie widoczny jest stoper. Później widżet pamięta
ostatnio używaną funkcję, czyli stoper albo licznik odliczający wstecz.

Przeciągnij palcem w górę, aby otworzyć menu skrótów Ustaw licznik czasu, w którym
możesz zmienić ustawienia stopera.

Stoper

Uruchamiaj i zatrzymuj stoper, naciskając górny przycisk. Pomiar czasu możesz wznowić,
ponownie naciskając górny przycisk. Zresetuj stoper naciśnięciem dolnego przycisku.

60

Suunto Race S

Wyjdź ze stopera naciśnięciem dolnego przycisku.

Licznik odliczający wstecz

W widżecie stopera przeciągnij palcem w górę, aby otworzyć menu skrótów. W tym miejscu
możesz wybrać zdefiniowany czas do odliczania lub ustawić niestandardowy czas do
odliczania.

Zatrzymuj i resetuj licznik czasu za pomocą przycisków górnego i dolnego.
Wyjdź z licznika odliczającego wstecz poprzez naciśnięcie dolnego przycisku.

61

Suunto Race S

7. Przewodniki SuuntoPlus™

Przewodniki SuuntoPlus™ zapewniają na zegarku Suunto wskazówki w czasie rzeczywistym
pochodzące z Twoich ulubionych serwisów sportowych i outdoorowych. Nowe przewodniki
możesz znaleźć w sklepie SuuntoPlus™ Store albo utworzyć za pomocą takich narzędzi jak
moduł planowania treningu w aplikacji Suunto.

Aby uzyskać więcej informacji o wszystkich dostępnych przewodnikach i o tym, jak
synchronizować przewodniki innych dostawców ze swoim urządzeniem, odwiedź stronę
www.suunto.com/suuntoplus/#HowToGuides.

Aby wybrać przewodniki SuuntoPlus™ na zegarku:

1. Przed rozpoczęciem rejestracji ćwiczenia przeciągnij palcem w górę lub obróć koronkę i

wybierz opcję SuuntoPlus™.

2. Przewiń ekran do przewodnika, którego chcesz użyć, a następnie naciśnij koronkę.

3. Wróć do widoku początkowego i rozpocznij ćwiczenie w zwykły sposób.

4. Naciskaj koronkę, aż dotrzesz do przewodnika SuuntoPlus™, który jest wyświetlany jako

oddzielny ekran.

UWAGA: Upewnij się, że na zegarku Suunto Race S zainstalowano najnowszą wersję

oprogramowania i że zsynchronizowano zegarek z aplikacją Suunto.

62

Suunto Race S

8. Aplikacje sportowe SuuntoPlus™

Aplikacje sportowe SuuntoPlus™ wyposażają zegarek Suunto Race S w nowe narzędzia i
nowe wskazówki, które dostarczają inspiracji i przedstawiają nowe sposoby na cieszenie się
aktywnym stylem życia. Nowe aplikacje sportowe znajdziesz w sklepie SuuntoPlus™ Store,
gdzie publikowane są nowe aplikacje dla zegarka Suunto Race S. Wybierz te, które uważasz
za interesujące, i zsynchronizuj je ze swoim zegarkiem, aby osiągnąć jeszcze większe
korzyści z ćwiczeń!

Aby korzystać z aplikacji sportowych SuuntoPlus™:

1. Przed rozpoczęciem rejestracji ćwiczenia przewiń ekran w dół i wybierz opcję

SuuntoPlus™.

2. Wybierz żądaną aplikację sportową.

3. Jeśli aplikacja sportowa korzysta z zewnętrznego urządzenia lub czujnika, automatycznie

nawiąże połączenie.

4. Przewiń ekran w górę do widoku początkowego i rozpocznij ćwiczenie w zwykły sposób.

5. Przeciągaj palcem w lewo lub naciskaj koronkę, aż dotrzesz do aplikacji sportowej

SuuntoPlus™, która jest wyświetlana jako oddzielny ekran.

6. Po zatrzymaniu rejestrowania ćwiczenia możesz znaleźć wynik aplikacji sportowej

SuuntoPlus™ w podsumowaniu (o ile udało się uzyskać istotny wynik).

W aplikacji Suunto możesz określić, z których aplikacji sportowych SuuntoPlus™ chcesz
korzystać na zegarku. Przejdź na stronę Suunto.com/Suuntoplus, aby zobaczyć, jakie
aplikacje sportowe są dostępne dla Twojego zegarka.

UWAGA: Upewnij się, że na zegarku Suunto Race S zainstalowano najnowszą wersję

oprogramowania i że zsynchronizowano zegarek z aplikacją Suunto.

63

Suunto Race S

9. Konserwacja i pomoc techniczna

9.1. Wskazówki dotyczące obsługi

Z urządzeniem należy obchodzić się ostrożnie — nie uderzać nim o inne przedmioty, nie
upuszczać.

W normalnych warunkach użytkowania zegarek nie wymaga serwisowania. Regularnie
opłukiwać czystą, słodką wodą z dodatkiem łagodnego środka myjącego, i dokładnie
przecierać obudowę miękką, wilgotną szmatką lub irchą.

Należy używać z oryginalnymi akcesoriami
uszkodzeń spowodowanych zastosowaniem nieoryginalnych akcesoriów.

firmy Suunto — gwarancja nie obejmuje

9.2. Bateria

Czas pracy akumulatora po naładowaniu zależy od sposobu i warunków używania zegarka.
Na przykład niskie temperatury skracają czas pracy. Zasadniczo pojemność akumulatora
zmniejsza się wraz z upływem czasu.

UWAGA: Jeśli w ciągu roku lub 300 cykli ładowania (zależnie od tego, który warunek

zostanie spełniony wcześniej) dojdzie do nadmiernego spadku pojemności akumulatora
spowodowanego jego wadą, firma Suunto dokona wymiany akumulatora.

Gdy poziom naładowania akumulatora jest mniejszy niż 20%, a później 5%, na ekranie
zegarka wyświetlana jest ikona niskiego stanu akumulatora. Gdy poziom naładowania jest
bardzo niski, zegarek przechodzi do trybu energooszczędnego i wyświetla ikonę ładowania.

Użyj dostarczonego kabla USB, by naładować zegarek. Gdy poziom akumulatora będzie
odpowiednio wysoki, zegarek wybudzi się z trybu energooszczędnego.

9.3. Utylizacja

Prosimy o prawidłową utylizację urządzenia, razem z odpadami elektronicznymi. Nie należy
wyrzucać go z odpadami komunalnymi. Jeśli chcesz, możesz zwrócić urządzenie do
najbliższego dystrybutora produktów Suunto.

64

Suunto Race S

10. Odniesienie

10.1. Zgodność

W celu uzyskania informacji dotyczących zgodności urządzenia i szczegółowych danych
technicznych zobacz „Bezpieczeństwo produktu i informacje prawne” dostarczane wraz z
produktem Suunto Race S lub dostępne na stronie www.suunto.com/userguides.

10.2. Znak CE

Firma Suunto Oy deklaruje niniejszym zgodność sprzętu radiowego typu OW233. z dyrektywą
2014/53/UE. Pełna treść deklaracji zgodności UE jest dostępna pod następującym adresem
internetowym: www.suunto.com/EUconformity.

65

Suunto Race S

66

SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

www.suunto.com/support
www.suunto.com/register

Manufacturer:

Suunto Sports Technology (Dongguan) Co., Ltd
Room 108, No. 5, Longxi Road, Nancheng Street,
Dongguan City, Guangdong Province

© Suunto Oy 09/2024
Suunto is a registered trademark of Suunto Oy. All Rights reserved.