Варианты предупреждений о необходимых мерах безопасности
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
ситуацией, которые могут повлечь за собой тяжелые травмы или
смерть
.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ
или поддержки ситуаций, неизбежно приводящих к повреждению
продукта
важной
использованию свойств и функций устройства
Меры предосторожности
СООТВЕТСТВУЮТ ОТРАСЛЕВЫМ СТАНДАРТАМ, ПРИ КОНТАКТЕ С
КОЖЕЙ МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ АЛЛЕРГИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ ИЛИ
РАЗДРАЖЕНИЕ
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИБОРА И ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ
6
.
ПРИМЕЧАНИЕ
информации
СОВЕТ
: –
служит для обозначения дополнительных советов по
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:НЕСМОТРЯ НА ТО ЧТО НАШИ ИЗДЕЛИЯ
. В
: –
используется в связи с процедурой или
: –
используется при выполнении процедур
: –
используется для привлечения внимания к
.
ЭТОМ СЛУЧАЕ НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЕ
.
Page 7
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:ПЕРЕД НАЧАЛОМ ПРОГРАММЫ
ТРЕНИРОВОК НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С
ВРАЧОМ. ЧРЕЗМЕРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ МОГУТ
ПРИВЕСТИ К СЕРЬЕЗНЫМ ТРАВМАМ
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:НЕ СЛЕДУЕТ ВСЕЦЕЛО ПОЛАГАТЬСЯ НА
GPS
ИЛИ НОМИНАЛЬНЫЙ СРОК СЛУЖБЫ БАТАРЕИ, ВСЕГДА
БЕРИТЕ С СОБОЙ КАРТЫ И ДРУГИЕ РЕЗЕРВНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ
ОБЕСПЕЧЕНИЯ
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: НЕ НАНОСИТЕ НА ИЗДЕЛИЕ
РАСТВОРИТЕЛИ, ПОСКОЛЬКУ ОНИ МОГУТ ПОВРЕДИТЬ
ПОВЕРХНОСТЬ
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ
НАСЕКОМЫХ, ПОСКОЛЬКУ ОН МОЖЕТ ПОВРЕДИТЬ
ОТ
ПОВЕРХНОСТЬ
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: С ЦЕЛЬЮ СОХРАНЕНИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ
СРЕДЫ НЕ ВЫБРАСЫВАЙТЕ ИЗДЕЛИЕ, А УТИЛИЗИРУЙТЕ ЕГО КАК
ЭЛЕКТРОННОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
В
РЕКРЕАЦИОННЫХ ЦЕЛЯХ
СВОЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ
.
:
НЕ
.
.
.
.
НАНОСИТЕ НА ИЗДЕЛИЕ АЭРОЗОЛЬ
.
7
Page 8
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ:ВО ИЗБЕЖАНИЕ ПОВРЕЖДЕНИЙ НЕ
ПОДВЕРГАЙТЕ УДАРАМ И НЕ РОНЯЙТЕ ИЗДЕЛИЕ
8
.
Page 9
2 НАЧАЛО РАБОТЫ
BACK
LAP
START
STOP
NEXT
LIGHT
LOCK
VIEW
2sec2sec
2sec
Tuesday
20.9
16:30
2.1 Кнопкиименю
Устройство Suunto Ambit3 Vertical имеет пять кнопок, которые
позволяют использовать все его функциональные возможности.
[Start Stop] (Старт/стоп):
•
нажмите для перехода в начальное меню
•
нажмите для запуска, приостановки или возобновления тренировки
или таймера
•
нажмите для увеличения значения или перехода вверх по меню
•
нажмите и удерживайте, чтобы остановить запись и сохранить
данные тренировки
[Next] (След.):
•
нажмите для переключения дисплеев
•
нажмите для сохранения параметра
•
нажмите и удерживайте, чтобы перейти меню параметров или выйти
из него
•
нажмите и удерживайте в спортивном режиме, чтобы перейти меню
параметров или выйти из него
9
Page 10
[Light Lock] (Блок. свет):
•
нажмите для включения подсветки
•
нажмите для уменьшения значения или перехода вниз по меню
нажмите и удерживайте для переключения между светлым и темным
фоном дисплея.
•
нажмитеиудерживайте, чтобыоткрытьярлык (см.
[Back Lap] (Обратныйкруг):
•
нажмите для возврата в предыдущее меню
•
нажмите для добавления круга в ходе упражнения
СОВЕТ
:
Чтобы ускорить изменение значений, удерживайте
кнопку
нажатой
свет) до тех пор, пока прокрутка значений не станет быстрее
[Start Stop] (
Старт/стоп) или
3.32
Ярлыки)
[Light Lock] (
Блок
.
2.2 Настройка
Чтобы Suunto Ambit3 Vertical были максимально эффективны,
рекомендуется загрузить Suunto Movescount App и создать бесплатно
учетную запись Movescount перед включением часов. Для создания
учетной записи пользователя также можно зайти на сайт
movescount.com.
Началоиспользованиячасов:
1. Нажмитеиудерживайте [Start Stop], чтобы вывести устройство из
режимасна.
10
.
Page 11
2. Нажмите [Start Stop] или [Light Lock], чтобыпрокрутитьсписокдо
Language
English
Unit system
Metric
нужногоязыка, инажмите [Next] длявыбора.
3. Следуйтеуказаниеммастераподготовки к работе для завершения
настройки первоначальных параметров. Задайте значения с помощью
кнопок [Start Stop] или [Light Lock] и нажмите [Next] для выбора и
перехода к следующему шагу.
По завершении мастера настройки полностью зарядите часы с помощью
входящего в комплект USB-кабеля.
11
Page 12
21:39
19:36
Tue 4.2.
ПРИМЕЧАНИЕ:Если на экране мигает значок батареи
Ambit3 Vertical
следует зарядить перед включением
, Suunto
.
2.3 Настройкапараметров
Эти параметры Suunto Ambit3 Vertical можно изменить прямо в часах,
с помощью сайта Movescount или при помощи приложения Suunto
Movescount App (см.
Изменение параметров часов:
1. Нажмите и удерживайте нажатой кнопку [Next] (След.), чтобы
4. Настройказначений параметров выполняется с помощью кнопок
[Start Stop] (Старт/стоп) и [Light Lock] (Блок. свет).
5. Нажмите [Back Lap] (Обратныйкруг) длявозврата к предыдущей
настройке или нажмите и удерживайте кнопку [Next] (След.), чтобы
выйти.
12
3.22
Мобильное приложение
Movescount
).
Page 13
1. 2-5.
Tuesday
20.9
16:30
2s
13
Page 14
3 ФУНКЦИИ
2D < 3D
3D
2D
3.1 3D-расстояние
По умолчанию часы Suunto Ambit3 Vertical учитывают прирост и
убыль совокупного подъема при измерении расстояния. Это приближает
измеренное расстояние к реальным значениям, если ваши тренировки
проходят на холмистой или гористой местности. В этом сценарии 3Dрасстояние на местности оказывается больше, чем расстояние на карте.
В большинстве случаев значение этого параметра можно не менять.
Однако, если вы используете стороннее ПО для анализа пройденных
маршрутов, проверьте используемый в нем способ подсчета пройденного
расстояния. Если подсчет выполняется с учетом расстояния по карте,
вероятно, следует отключить подсчет 3D-расстояния на местности в
ваших часах.
Чтобы отключить подсчет 3D-расстояния:
1. Находясь в спортивном режиме, нажмите и удерживайте кнопку
[Next] дляпереходавменюпараметров.
2.
Прокрутитедопункта
Lock] инажмитекнопку [Next].
3.
Прокрутите до пункта
чтобы переключиться на подсчет расстояния по карте.
4. Чтобывыйти, нажмитеиудерживайте кнопку [Next].
14
АКТИВАЦИЯ
3D pасстояние
спомощьюкнопки [Light
инажмитекнопку [Next],
Page 15
3.2 Историяподъемов
Week ascent
asc
1878
ft
21:39
19:36
Tue 4.2.
Week ascent
asc
1878
ft
Suunto Ambit3 Vertical отслеживает вашу историю подъемов с учетом
записанных Move. История подъемов дает полную картину совокупного
подъема, включая отдельные дни и все время пользования устройством.
История подъемов — это дисплей по умолчанию, который можно
открыть нажатием кнопки [Next]. Чтобы узнать подробнее об
отображении и скрытии дисплеев, см. раздел
Дисплей истории подъемов содержит четыре представления, которые
можно прокрутить нажатием кнопки [View]. Это представление
показывает ваш совокупный подъем за последние семь дней (текущий
день — крайний справа).
3.10
Дисплеи.
15
Page 16
Следующеепредставлениепоказываетсовокупныйподъемза 30 дней,
15.1.2016
asc
28804
m
This year
asc
62954
m
начиная с даты, указанной в верхней части дисплея. Чтобы заменить
начальную дату текущей, нажмите [Back Lap] (Обратный круг).
После 30-дневного представления отображаются общие сведения за
текущий календарный год, где каждый столбец диаграммы соответствует
одному месяцу.
Последнее представление показывает совокупный подъем за все время
пользования часами. В средней строке отображается общее время
подъема, в нижней строке — совокупный подъем.
16
Page 17
asc 8280h
asc
125508
m
Total ascent
3.3 Мониторингактивности
В дополнение ко времени восстановления, которое отображается в
журнале тренировки, Suunto Ambit3 Vertical отслеживает общую
деятельность владельца, как спортивную, так и
повседневную.Мониторинг активности позволяет получить полную
картину текущей деятельности, сжигаемых калорий и времени
восстановления.
Мониторинг активности доступен в качестве дисплея по умолчанию в
TIME
режиме
кнопку [Next] (След.), пока не откроется последний дисплей.
Чтобы показать или скрыть дисплей мониторинга активности в
начальном меню, перейдите в раздел
Дисплей мониторинга активности имеет три представления, между
которыми можно переключаться нажатием кнопки [View] (Вид).
(Время).Чтобы просмотреть этот дисплей, нажимайте
DISPLAYS
(Дисплеи) »
Activity
17
Page 18
Activity today
1962
kcal
Recovery time
25
h
Week activity
avg
1936
kcal
•
Activity today (Повседневная активность):израсходованные калории
за сегодня; пунктирная линая на гистограмме обозначает среднее
количество ежедневно сжигаемых калорий за последние семь дней,
кроме сегодняшнего дня
•
Week activity (Недельная активность):ежедневно сжигаемые
калории за последние семь дней, сегодняшний день — крайний
справа; пунктирная линия на гистограмме и нижний ряд обозначают
среднее количество ежедневно сжигаемых калорий за последние семь
дней, кроме сегодняшнего дня
•
Recovery time
(Время восстановления):время восстановления в
течение следующих 24 часов, рассчитанное на основании записанных
тренировок и повседневной деятельности
3.4 Автопауза
Autopause
тренировки, когда ваша скорость падает ниже 2 км/ч.Когда ваша скорость
превысит 3 км/ч, запись продолжится автоматически.
Функцию
можно включить или отключить на сайте Movescount в разделе
расширенных параметров конкретного спортивного режима.
18
Функция Autopause (Автопауза) приостанавливает запись
Autopause
(Автопауза) для каждого из спортивных режимов)
Page 19
Функцию Autopause Autoscroll (Автопрокрутка) можно включать и
отключать на любом этапе тренировки. Настройки на сайте Movescount
при этом не меняются.
Включение/отключение функции Autopause (Автопауза) во время
тренировки:
1. Находясь в спортивном режиме, нажмите и удерживайте нажатой
кнопку [Next] (След.) для перехода в меню параметров.
В спортивных режимах используется режим подсветки, заданный общим
параметром (по умолчанию). Кроме того, для каждого спортивного
режима можно задать свой режим подсветки с помощью расширенных
параметров настройки на сайте Movescount.
Кроме режима, также можно отрегулировать яркость подсветки (в
процентах), как с помощью параметров часов в меню
(Общие) »
Tones/display
(Сигналы/дисплей) »
GENERAL
Backlight
(Подсветка),
так и на сайте Movescount.
21
Page 22
Tuesday
20.9
16:30
2s2s
Tuesday
20.9
16:30
Tuesday
20.9
16:30
СОВЕТ:Когда кнопки
(
Старт/стоп) заблокированы, можно активировать подсветку
нажатием кнопки
[Back Lap] (
[Light Lock] (
Обратный круг) и
Блок. свет
[Start Stop]
).
3.7 Блокировкакнопок
Нажмите и удерживайте кнопку [Light Lock] (Блок. свет), чтобы
заблокировать или разблокировать кнопки.
Режим блокировки кнопок можно изменить в параметрах часов, выбрав
GENERAL
раздел
(Общие)
дисплей) / (Блокировка кнопок)
Ваши часы Suunto Ambit3 Vertical имеют два параметра блокировки
кнопок:один является общим и называется
в режиме времени), а другой предназначен для тренировок
lock
(Блокировкавспортивномрежиме):
Time mode lock
•
Actions only
параметров.
22
(Блокировкаврежимевремени):
(Только действия):заблокированы кнопка пуска и меню
Tones/display
Button lock
/
Time mode lock
(Сигналы/
(Блокировка
Sport mode
Page 23
•
All buttons (Всекнопки):заблокированывсекнопки.Врежиме Night
(Ночной) возможновключение подсветки.
Sport mode lock (Блокировкавспортивныхрежимах):
•
Actions only (Только действия):Вовремятренировкиблокируются
кнопки [Start Stop] (Старт/стоп), [Back Lap] (Обратный круг) и
меню параметров.
•
All buttons (Всекнопки):Заблокированывсекнопки.Врежиме Night
(Ночной) возможновключение подсветки.
СОВЕТ:Выберите значение
спортивных
записи в журнал.Когда кнопки
Stop] (
нажатием
кнопки
режимов во избежание случайного запуска и остановки
Старт/стоп) заблокированы, можно переключать дисплеи
кнопки
[View] (
[Next] (
Вид
).
Actions only (
[Back Lap] (
След
.) и
менять представления нажатием
Только действия) для
Обратный круг) и
[Start
3.8 Компас
Часы Suunto Ambit3 Vertical снабжены цифровым компасом, который
позволяет ориентироваться относительно магнитного севера.Благодаря
компенсации наклона этот компас выдает точные показания, даже если
он не находится в горизонтальном положении.
Чтобы показать или скрыть дисплей компаса, перейдите в начальное
меню и выберите
(Компас).Переключите отображение нажатием кнопки [Next] (След.).
На дисплее компаса отображается следующая информация:
•
средняя строка:направление по компасу в градусах
DISPLAYS
(ДИСПЛЕИ) »
Compass
23
Page 24
•
273
˚
NW
нижняя строка:чтобы изменить представление на текущее
направление в главных румбах, время или пустой экран,
воспользуйтесь меню [View] (Вид)
Через минуту компас автоматически переходит в режим
энергосбережения.Повторная активация компаса выполняется нажатием
кнопки [Start Stop] (Старт/стоп).
3.8.1 Калибровкакомпаса
При первом использовании компаса необходимо провести его
калибровку. Поворачивайте и наклоняйте часы в различных
направлениях, пока не раздастся звуковой сигнал завершения
калибровки.
24
Page 25
Если после калибровки компаса возникла необходимость выполнить ее
повторно, функцию калибровки можно вызвать из меню параметров.
В случае успешного завершения калибровки отображается текстовое
сообщение Калибровка выполнена успешно. Если калибровка не
выполнена, на экране появится сообщение Сбой калибровки. Чтобы
повторить попытку калибровки, нажмите кнопку [Start Stop].
Чтобы запустить калибровку компаса вручную:
1. Нажмите и удерживайте кнопку [Next], чтобы перейти в меню
параметров.
Для обеспечения правильности показаний компаса следует задать точное
значение магнитного склонения.
25
Page 26
Бумажные карты ориентированы на истинный север.Стрелки компасов
указывают на северный магнитный полюс — область над поверхностью
Земли, в которой сходятся линии магнитного поля планеты.Так как
географический север и северный магнитный полюс расположены в
разных местах, необходимо задать склонение компаса.Угол между
северным магнитным полюсом и географическим севером представляет
значение склонения.
Значение склонения приводится на большинстве карт.Местоположение
северного магнитного полюса с каждым годом изменяется, поэтому
самую точную и актуальную информацию о величине склонения можно
найти в Интернете (например, на сайте www.magnetic-
declination.com).
Однако карты для спортивного ориентирования составляются
относительно магнитного севера.Это означает, что при использовании
карт для спортивного ориентирования необходимо отключить функцию
корректировки склонения, установив для склонения значение 0 градусов.
Чтобы установить значение склонения, выполните следующие действия:
1. Нажмите и удерживайте нажатой кнопку [Next] (След.), чтобы
открыть меню параметров.
2. Нажмите [Back Lap] (Обратныйкруг), чтобы заблокировать в
качестве азимута текущее значение, отображаемое на дисплее в
градусах.
3. Пустой треугольник обозначает угол между заблокированным
азимутом и индикатором магнитного северного полюса (закрашенный
треугольник).
4. Нажмите [Back Lap] (Обратный круг), чтобы обнулить значение
заблокированного азимута.
28
Page 29
ПРИМЕЧАНИЕ:При использовании компаса в режиме тренировки
кнопка
[Back Lap] (
значение азимута.Чтобы пробежать круг в режиме
(
Обратный круг
Обратный круг) только блокирует и обнуляет
[Back Lap]
),
выйдите из представления компаса
.
3.9 Таймеробратного отсчета
Таймер обратного отсчета используется для отсчета от заданного времени
до нуля.Таймер подает короткий звуковой сигнал каждую секунду в
последние 10 секунд работы, а по завершении работы таймера звучит
сигнал будильника.
Чтобы показать или скрыть таймер обратного отсчета, перейдите в
начальное меню и выберите DISPLAYS (Дисплеи) » Countdown
1. Нажимайтекнопку [Next] (След.), пока не появится дисплей таймераобратногоотсчета.
2. Нажмитекнопку [View] (Вид) длярегулировки времени обратногоотсчета.
3. Спомощьюкнопок [Start Stop] (Старт/стоп), и [Light Lock] (Блок.
свет) установите значения часов и минут.Подтвердите выбор, нажав
кнопку [Next] (След.).
4. Нажмите кнопку [Start Stop] (Старт/стоп), чтобы начать обратный
отсчет.
29
Page 30
2. 3. 4.
Countdown
Adjust
0:05’00
Set
minutes
Countdown
0:04’59
Started
00:05
СОВЕТ: Для приостановки/продолжения обратного отсчета
используйте кнопку
[Start Stop] (
Старт/стоп
).
3.10 Дисплеи
Часы Suunto Ambit3 Vertical оснащены несколькими различными
функциями, такими как компас (см.
3.34
Секундомер), которые отображаютсяввидедисплеев, доступных
для просмотра по нажатию кнопки [Next] (След.).Некоторые из этих
дисплеев являются постоянными, другие можно показывать и скрывать
по вашему усмотрению.
Чтобы показать или скрыть дисплеи:
1. Нажмите кнопку [Start Stop] (Старт/стоп), чтобы перейти в
3. Находясь в списке дисплеев, включите или отключите любую
функцию, прокручиваяихкнопками Start Stop (Старт/стоп) и Light
30
3.8
Компас) исекундомер (см.
Page 31
Lock (Блок. свет) иподтверждаядействиенажатиемкнопки Next
(След.).
Нажмите и удерживайте кнопку [Next] (След.), чтобы выйти из меню
дисплеев при необходимости.
Спортивные режимы (см.
несколько дисплеев, которые поддерживают пользовательскую настройку
и способны отображать различную информацию в ходе тренировки.
Чтобы переключить отображение светлых и темных цветов на дисплее,
воспользуйтесь параметрами часов на сайте Movescount или просто
нажмите кнопку [View] (Вид), которая реализует эту функцию по
умолчанию (см.
спортивного режима на сайте Movescount.
Инвертирование изображения с помощью параметров часов:
1. Нажмите и удерживайте нажатой кнопку [Next] (След.), чтобы
открыть меню параметров.
2.
Нажмите кнопку [Next] (След.), чтобы открыть GENERAL (Общие)
параметры.
Часы Suunto Ambit3 Vertical совместимы с датчиками сердцебиения,
поддерживающими технологию Bluetooth® Smart (например, с
интеллектуальным датчиком uunto Smart Sensor). Эти устройства
предоставляют подробные сведения об интенсивности тренировок.
Использование датчика сердцебиения в ходе тренировки позволяет
собирать следующие данные:
•
частота сердцебиения в режиме реального времени
•
средняя частота сердцебиения в режиме реального времени
•
частота сердцебиения, представленную в графической форме
•
количество калорий, израсходованных в ходе тренировки
•
указания по тренировке с сохранением частоты сердцебиения в
заданных пределах
•
Максимальная эффективность тренировки
После завершения тренировки датчик сердцебиения предоставляет
следующие сведения:
•
общее количество калорий, израсходованных в ходе тренировки
•
средняя частота сердцебиения
•
максимальная частота сердцебиения
•
время восстановления
При использовании интеллектуального датчика Suunto Smart Sensor
вам доступно преимущество сохранения данных о
сердцебиении.Функция памяти интеллектуального датчика Suunto
Smart Sensor буферизует данные в случае прекращения передaчи
данных на часы Suunto Ambit3 Vertical.
33
Page 34
Это позволяет получать точные сведения об интенсивности тренировки
при таких видах занятий, как плавание, когда вода препятствует передаче
данных.Благодаря этой функции часы Suunto Ambit3 Vertical можно не
брать с собой, если запись уже запущена.Для получения дополнительной
информации обратитесь к руководству пользователя интеллектуального
датчика Suunto Smart Sensor.
В отсутствие датчика сердцебиения Suunto Ambit3
Verticalпредоставляет сведения об израсходованных калориях и времени
восстановления для бега и велосипедной езды, где интенсивность
определяется скоростью движения.Однако для получения точных
показателей интенсивности рекомендуется использовать датчик
сердцебиения.
Дополнительные сведения см. в руководстве пользователя
интеллектуального датчика Suunto Smart Sensor или другого
кардиопередатчика с поддержкой Bluetooth Smart.
1. Плотновставьте датчик в разъем кардиопередатчика.
2. Отрегулируйте длину пояса по размеру.
3. Увлажните зоны размещения электродов передатчика водой или
электропроводящимгелем.
4. Наденьтепояс так, чтобы он плотно прилегал к телу и логотип
Suunto смотрелнаружу.
34
Page 35
1. 3. - 4.
SUUNTO
SUUNTO
SUUNTO
Интеллектуальный датчик Smart Sensor включится автоматически, как
только обнаружит кардиопередатчик.
СОВЕТ
:
голом
Чтобы результаты измерений были точнее, носите пояс на
теле
.
Дополнительные сведения и рекомендации по устранению
неисправностей приведены в руководстве пользователя
интеллектуального датчика Suunto Smart Sensor.
35
Page 36
ПРИМЕЧАНИЕ:Сухая кожа под электродами пояса
кардиопередатчика, ослабленный пояс и синтетические материалы
рубашки могут давать ненормально высокие показатели частоты
сердцебиения. Хорошо увлажните электроды и затяните пояс, чтобы
не получать завышенные показатели частоты сердцебиения. Если
высокая частота сердцебиения вызвана другими причинами, обратитесь
врачу
.
к
3.11.3 Началотренировки
Дляначалатренировки:
1. Нажмитекнопку [Start Stop] (Старт/стоп), чтобы перейти в
4. Устройство автоматически начинает поиск сигнала от
кардиопередатчика, если в выбранном спортивном режиме
используется кардиопередатчик.Дождитесь, пока на часах не появится
сообщение об обнаружении сигнала кардиопередатчика и/или GPS,
или нажмите кнопку [Start Stop] (Старт/стоп), чтобы выбрать
команду
пульсометра/GPS.
5. Чтобыначать регистрацию данных тренировки, нажмите кнопку
параметров в ходе тренировки, нажмите и удерживайте кнопку [Next]
1. 2. 3.
Tuesday
20.9.
16:30
5.
4.
EXERCISE
[...............]
[...............]
Running
[...............]
[...............]
Later
Searching...
HR belt
Searching...100%
GPS
Found
HR+GPS
00’00.0
0’00/km
avg
0’00
/km
Later
Later
(След.).
37
Page 38
3.11.4 Вовремятренировки
Suunto Ambit3 Vertical предоставляет массу сведений в ходе
тренировки.Содержание отображаемых сведений зависит от выбранного
спортивного режима (см.
3.33
Спортивные режимы).Если в процессе
тренировки используется кардиопередатчик и GPS, вы также получите
дополнительную информацию.
Вот несколько советов по использованию часов в ходе тренировки:
•
Нажимайте кнопку [Next] (След.) для прокрутки дисплеев
спортивного режима.
•
Нажимайте кнопку [View] (Вид) для просмотра различных сведений
в нижней строке дисплея.
•
Чтобы предотвратить случайную остановку записи в журнал или
запись ненужных этапов, заблокируйте кнопки, длительно нажав
кнопку [Light Lock] (Блок. свет).
•
Чтобы приостановить запись, нажмите кнопку [Start Stop] (Старт/
стоп).Чтобы возобновить запись, снова нажмите кнопку [Start Stop]
(Старт/стоп).
3.11.5 Записьпройденногомаршрута
Взависимостиотвыбранногоспортивногорежимаустройство Suunto
Ambit3 Vertical позволяетвходе тренировки записывать в журнал
различную информацию.
Если в используемом спортивном режиме GPS включен, Suunto Ambit3
Vertical также сохраняют сведения о вашем маршруте в ходе
тренировки.Этот маршрут можно просмотреть на сайте Movescount в
качестве элемента сохраненного Move, а также экспортировать в
качестве отдельного маршрута для дальнейшего использования.
38
Page 39
3.11.6 Созданиеэтапов
09’00.0
alt25m
asc 15 m
09’00.0
Lap1
09’00.0
Во время тренировки можно вручную или автоматически создавать
этапы, указав в системе Movescount интервал для автоматического
отсчета участков дистанции.При создании этапов в автоматическом
режиме устройство Suunto Ambit3 Vertical регистрирует этапы на
основе расстояния, указанного вами в Movescount.
Чтобы создать этапы вручную, во время тренировки нажмите кнопку
[Back Lap] (Обратный круг).
На устройстве Suunto Ambit3 Vertical отображается следующая
информация:
•
верхняя строка:промежуточное время (время с момента начала
регистрации в журнале)
•
средняя строка:номер этапа
•
нижняя строка:длительность этапа
ПРИМЕЧАНИЕ: В отчете о результатах тренировки
отображается по меньшей мере один этап: тренировка от начала до
окончания
качестве дополнительных
.
Этапы, созданные в ходе тренировки, отображаются в
.
39
Page 40
3.11.7 Перемещениевовремятренировки
DistanceSpeedHeart rate
Building 01
dst 100m
Если вы хотите пробежать маршрут или добежать до интересующего
пункта (POI), можете выбрать спортивный режим (например, Run a
Route (Бег по маршруту)). В этом случае навигация начнется
незамедлительно.
Кроме того, в ходе тренировки можно пользоваться навигацией по
маршруту или к интересующему пункту (POI) в других спортивных
режимах, для которых включен GPS.
Навигация во время тренировки:
1. Находясь в спортивном режиме, нажмите и удерживайте кнопку
Перейдите к пункту
кнопки [Light Lock] (Блок. свет) и выберите его, нажав кнопку
[Next] (След.).
4. Компас отображается на последнем экране индивидуального
спортивногорежима.
ACTIVATE
Compass
(Включить) спомощьюкнопки [Light
Declination (Склонение) спомощью
41
Page 42
DistanceSpeedHeart rate
273
˚
NW
Чтобывыйтиизрежимакомпаса, вернитеськпунктуACTIVATE
ActivateEnd compass (Включить) вменюпараметровивыберите End
compass (Отключитькомпас).
3.12 Поискобратногонаправления
Если используется функция GPS, в устройстве Suunto Ambit3 Vertical
автоматически сохраняется начальная точка тренировки.Функция Find
back (Поиск обратного направления) Suunto Ambit3 Vertical поможет
вам найти прямой путь к исходной точке (или к тому местоположению,
где был впервые пойман сигнал со спутников GPS).
Чтобы найти обратный путь:
1. Находясь в спортивном режиме, нажмите и удерживайте нажатой
кнопку [Next] (След.) для перехода в меню параметров.
Перейдите к пункту
помощью кнопки [Start Stop] (Старт/стоп) и выберите его нажатием
кнопки [Next] (След.).
42
Find back
Track back (Обратныйпуть) с
NAVIGATION
Page 43
Рекомендации по перемещению показаны на последнем экране
выбранного спортивного режима.
3.13 Обновлениемикропрограммы
На Movescount можно автоматически обновлять программное
обеспечение Suunto Ambit3 Vertical.При обновлении программного
обеспечения все существующие журналы автоматически перемещаются
на Movescount и удаляются с устройства.
Процедура обновления программного обеспечения Suunto Ambit3
Vertical:
1. Установите Moveslink, если он еще не установлен.
2. Подключите устройство Suunto Ambit3 Vertical к компьютеру с
помощью USB-кабеля Suunto, входящеговкомплектпоставки.
3. Приналичииобновленийвашичасыобновляются
автоматически.Дождидесь завершения обновления, прежде чем
отключать USB-кабель.
3.14 FusedAlti
Функция FusedAltiTM вычисляет значение высоты на основе
комбинации данных GPS и барометрической высоты. Использование этой
функции позволяет минимизировать эффект от временных ошибок и
ошибок смещения для получения более точного окончательного значения
высоты.
43
Page 44
ПРИМЕЧАНИЕ:По умолчанию функция
при измерении высоты во время тренировок, использующих
также во время навигации. Если функция
измеряется с помощью барометрического датчика
Когда устройство находится в режиме TIME (Время), можно выполнить
поиск нового эталонного значения барометрической высоты с помощью
функции FusedAlti. При этом включается GPS (максимум на 15 минут).
Поиск нового эталонного значения высоты с помощью функции
FusedAlti:
1. Нажмитеиудерживайте кнопку [Next], чтобы перейти в меню
параметров.
2.
Прокрутите до пункта ВЫСОТА с помощью кнопки [Light Lock] и
нажмите кнопку [Next].
3.
Прокрутите до пункта Авторегулировка с помощью кнопки [Light
Lock] и нажмите кнопку [Next].
Включается GPS, и устройство начинает рассчитывать высоту с
помощью функции FusedAlti.
ПРИМЕЧАНИЕ
FusedAlti
включится через
Suunto Ambit3 Vertical
высоты и символ
быть неточным
44
:
При хороших погодных условиях функция
4–12
минут. В это время устройство
~,
отображает значение барометрической
указывающий на то, что значение высоты может
.
FusedAlti
GPS
отключена, высота
.
используется
GPS,
а
Page 45
3.15 FusedSpeed
FusedSpeed
GPS
km/h
sec
30 60 90 120
6
10
8
12
Функция FusedSpeedTM использует уникальное сочетание данных GPSнавигатора и закрепляемого на запястье датчика ускорения для более
точного измерения текущей скорости.Часы производят адаптивную
фильтрацию сигнала GPS с использованием данных об ускорении
запястья, что положительно сказывается на точности показаний при
неизменной скорости бега и позволяет быстрее реагировать на ее
изменение.
Функция FusedSpeed наиболее полезна, когда в ходе тренировки нужно
быстро узнать точное значение скорости (например, при беге по
пересеченной местности или во время интервальной тренировки).В
случае временной потери сигнала GPS (например, когда мешают
высотные здания) часы Suunto Ambit3 Vertical могут показывать
позволяет получать точнейшие
показания одним взглядом на устройство, не прерывая
движения.Точность показаний снизится, если держать устройство
глазами, не перемещая его
перед
FusedSpeed автоматически включается для бега и прочих схожих видов
деятельности, таких как спортивное ориентирование, флорбол, обычный
или американский футбол.
.
Чтобы включить FusedSpeed для нестандартного спортивного режима,
убедитесь, что выбранная на часах деятельность поддерживает функцию
FusedSpeed.Наличие или отсутствие поддержки указано в самом конце
расширенных параметров спортивного режима на сайте Movescount.
46
Page 47
3.16 Значки
SUUNTO
Следующие значки отображаются в Suunto Ambit3 Vertical:
будильник
батарея
Активность Bluetooth
блокировка кнопок
индикаторы нажатия кнопок
хронограф
текущий дисплей
вниз/уменьшить
47
Page 48
мощность сигнала GPS
частота сердцебиения
входящий вызов
интервальный таймер
сообщение/уведомление
пропущенный вызов
далее/подтвердить
сопряжение
параметры
спортивный режим
вверх/увеличить
значки
На устройстве Suunto Ambit3 Vertical могут отображаться следующие
значки интересующих пунктов:
48
интересующихпунктов (POI)
начало
здание/дом
Page 49
лагерь/кемпинг
автомобиль/парковка
пещера
перекресток
конец
продовольственный магазин/ресторан/кафе
лес
геокеш
ночлег/хостел/отель
луг
гора/холм/долина/утес
дорога/тропа
скала
достопримечательность
вода/река/озеро/побережье
путевая точка
49
Page 50
3.17 Интервальныйтаймер
На веб-сайте Movescount в каждый индивидуальный спортивный режим
можно добавить интервальный таймер.Чтобы добавить интервальный
таймер в спортивный режим, выберите спортивный режим и откройте
дополнительные параметры.Дополнительные параметры.При
следующем подключении Suunto Ambit3 Vertical к учетной записи
Movescount интервальный таймер будет синхронизирован с этим
устройством.
В интервальном таймере можно указать следующую информацию:
•
типы интервалов (HIGH (большой) и LOW (малый);
•
длительность или расстояние для интервалов обоих типов;
•
число повторов интервалов.
ПРИМЕЧАНИЕ
Movescount не
99
раз
.
Интервальный таймер можно настроить для каждого спортивного
режима, входящего в состав режима многоборья (см.
3.23.2
Использование режима многоборья).Интервальный таймер
перезапускается при смене вида спорта.
Включение/отключение интервального таймера:
1. Находясь в спортивном режиме, нажмите и удерживайте нажатой
кнопку [Next] (След.) для перехода в меню параметров.
4. Нажмитекнопку [Start Stop] или [Light Lock], чтобыперевести
интервальный таймер в состояние On/Off (Вкл./Выкл.)[ и
подтвердите выбор нажатием кнопки ]Next (След.).
При включенном интервальном таймере в верхней части дисплея
отображается значок интервала.
51
Page 52
3.18 Интервальныетренировки
Вы можете выполнять интервальные тренировки с рекомендациями при
помощи Suunto Ambit3 Vertical, воспользовавшись планировщиком
тренировок в приложении Suunto Movescount App.
ПРИМЕЧАНИЕ:Использование планировщика тренировок требует
к
подключения
сотовой сети может требовать оплаты согласно тарифам
установленным оператором
В зависимости от задач, можно запланировать как простую, так и
сложную тренировку. Каждому сегменту тренировки можно присвоить
тип, длительность и цели. Также можно добавить к сегментам
собственные голосовые инструкции.
После создания тренировок и повторной синхронизации часов с
приложением, все запланированные тренировки появятся в меню
параметров спортивного режима.
Начало интервальной тренировки с рекомендациями.
1. Находясь в спортивном режиме, нажмите и удерживайте кнопку
Экран интервальной тренировки отображается последним из
дисплеев выбранного спортивного режима.
5. Чтобы завершить тренировку или прервать ее в любое удобное время,
остановите запись тренировки обычным способом или перейдите в
меню параметров и выберите пункт ЗАВЕРШИТЬ ТРЕНИРОВКУ
(Конец тренировки).
В ходе тренировки часы дают рекомендации в реальном времени,
отображая график на дисплее тренировки.
•
Верхняя строка: текущие измеренные показатели, соответствующие
целям сегмента тренировки.
Например, если задано верхний и нижний предел скорости для
сегмента, то над графиком отображается значение текущей скорости.
•
График: полная картина текущего сегмента.
Верхняя и нижняя часть графика отображают верхний и нижний
предел скорости для сегмента. Левый и правый концы графика
обозначают начало и окончание сегмента. Линия на графике
показывает объем ваших текущих усилий относительно длительности
и границ сегмента.
53
Page 54
•
4’30 - 4’00
3/8
2.0 km
Нижняя строка: время, расстояние или калории, оставшиеся до
завершения сегмента.
Если сегмент задан в виде этапа (сегмент завершается по нажатию
кнопки [Back Lap]), то в нижней строке отображается совокупное
время прохождения сегмента.
Перед началом следующего сегмента на часах отображаются общие
сведения о предыдущем.
•
Шаг сегмента
•
Длительность
•
Целевые пределы
3.19 Архивжурналов
Архив журналов хранит журналы вашей записанной
деятельности.Максимальное количество журналов и максимальная
длительность ведения одного журнала зависят от объема информации,
сохраненной по каждому виду деятельности.Например, точность
определения координат GPS (см.
энергосбережение) ииспользование интервальноготаймера (см.
3.17
Интервальный таймер) напрямую влияют на количество и
длительность журналов, которые можно сохранить.
54
3.24.3
Точность значений
GPS
и
Page 55
Общие сведения о журнале деятельности можно просмотреть либо сразу
после прекращения записи, либо в разделе LOGBOOK (Архив журналов)
в начальном меню.
Общие сведения о журнале изменяются динамически.Они зависят от
таких факторов, как выбранный спортивный режим, наличие или
отсутствие использования кардиопередатчика или GPS.По умолчанию все
журналы содержат следующий минимум информации:
1. Чтобыпрекратитьзапись и сохранить информацию о тренировке,
нажмите и удерживайте нажатой кнопку [Start Stop] (Старт/стоп).
Чтобы приостановить запись, также нажмите кнопку [Start Stop]
(Старт/стоп).Приостановив запись, можно остановить ее нажатием
кнопки [Back Lap] (Обратный круг) или продолжить запись нажатием
кнопки [Start Stop] (Старт/стоп).
После приостановки записи и завершении тренировки сохраните
данные в журнале, нажав кнопку [Start Stop] (Старт/стоп).Если
сохранять информацию не требуется, нажмите кнопку [Light Lock]
Если журнал содержит сведения о нескольких кругах, используйте
кнопку [View] (Вид) для просмотра сведений о конкретном круге.
3.20 Индикаторобъема доступной памяти
Еслисинхронизацияневыполненадляболеечем 50% памятичасов, на
Suunto Ambit3 Vertical отображаетсянапоминаниеприоткрытииархиважурналов.
57
Page 58
Sync your
Moves
Memory used
75%
Напоминание не отображается, если несинхронизированная память
заполнена и Suunto Ambit3 Vertical начинает заменять старые журналы
новыми.
3.21 Movescount
Movescount.com — это бесплатный личный дневник и спортивное
интернет-сообщество, которое предлагает богатый набор средств,
позволяющих управлять ежедневными занятиями и создавать интересные
истории о личных спортивных достижениях.Movescount позволяет
передавать сохраненные журналы тренировок с Suunto Ambit3 Vertical
на Movescount и настраивать часы в соответствии со своими
потребностями.
вся информация (включая настройки часов) передается с
Movescount.
производится синхронизация изменений параметров и
Suunto Ambit3 Vertical
При следующем
вашей учетной записи
Movescount.
59
Page 60
3.22 Мобильноеприложение Movescount
Приложение Suunto Movescount App поможет расширить
возможности ваших часов Suunto Ambit3 Vertical. Выполните
сопряжение с мобильным приложением, чтобы получать уведомления на
Suunto Ambit3 Vertical, изменять параметры и настраивать спортивные
режимы на ходу, использовать мобильное устройство в качестве второго
дисплея, делать фотоснимки с внедренными данными о текущем Move и
создавать видеоролики Suunto Movie.
СОВЕТ: К любому
можно добавить фотографии. Кроме того, на основе
видеоролик
создать
Movescount App.
ПРИМЕЧАНИЕ
можно изменять в автономном режиме. Настройка спортивных
режимов и актуализация данных о времени, дате и
спутников
мобильную сеть. Может взиматься плата согласно тарифам
установленным оператором сотовой связи
Сопряжениесприложением Suunto Movescount App в iOS:
1. Загрузитеприложение Suunto Movescount App из магазина iTunes
60
требуют подключения к Интернету через
App Store и установите его на совместимое устройство Apple . В
описании приложения вы найдете сведения о совместимости.
6. Когда на экране мобильного устройства появится запрос на ввод
данных для сопряжения, введите в соответствующее поле ключ
доступа, отображаемый на дисплее часов, а на экране нажмите
СОПРЯЖЕНИЕ.
Сопряжение с приложением Suunto Movescount App в Android:
1. Загрузите и установите приложение Suunto Movescount App на
совместимом устройстве Android с помощью Google Play. В
описании приложения вы найдете сведения о совместимости.
по умолчанию, когда Bluetooth соединение активно. В ходе
синхронизации данных на Suunto Ambit3 Vertical мигает значок
Bluetooth.
Этот заданный по умолчанию параметр можно изменить в меню
параметров.
Отключение автоматической синхронизации:
1. Нажмите и удерживайте кнопку [Next], чтобы открыть меню
параметров.
2. Прокрутитеразделдопункта ПОДКЛЮЧЕНИЕ с помощью [Light
Lock], затемвыберитенужноекнопкой [Next].
3. Прокрутитеразделдопункта Параметры с помощью [Light Lock],затемвыберитенужноекнопкой [Next].
4. Нажмитекнопку Next (След.), чтобы войти в меню параметров
MobileApp sync
5. Переключите параметр кнопкой [Light Lock], затем нажмите и
удерживайте [Next] для выхода из меню.
(Синхронизация с мобильным приложением).
Ручная синхронизация
Если автоматическая синхронизация отключена, для передачи
приложению параметров или новых Move необходимо запустить
синхронизацию вручную.
Запуск синхронизации с мобильным приложением:
1. Убедитесь, что приложение Suunto Movescount App запущено и
Bluetooth соединениеактивно.
2. Нажмитеиудерживайте кнопку [Next], чтобы открыть менюпараметров.
63
Page 64
3. Прокрутитеразделдопункта ПОДКЛЮЧЕНИЕ с помощью [Light
CONNECTIVITY
[...............]
[...............]
Sync now
Tuesday
20.9.
16:30
2. 3. 4.
Lock], затемвыберитенужноекнопкой [Next].
4.
Нажмитекнопку [Next], чтобывыбратьпунктSync now
(Синхронизироватьсейчас).
Если на мобильном устройстве активно соединение для передачи данных
и приложение подключено к вашей учетной записи Movescount, то
параметры и Move синхронизируются с вашей учетной записью. Если
соединение для передачи данных отсутствует, то синхронизация
откладывается до тех пор, пока соединение не будет восстановлено.
Приложение отображает несинхронизированные Move, сохраненные в
Suunto Ambit3 Vertical. Однако сведения об этих Move невозможно
просмотреть до тех пор, пока не завершится синхронизация с вашей
учетной записью Movescount. Все Move, записанные с помощью
приложения, становятся доступны для просмотра незамедлительно.
64
Page 65
ПРИМЕЧАНИЕ:За процедуру синхронизации между приложением
Suunto Movescount App и
может взиматься плата согласно тарифам, установленным
оператором сотовой связи
вашей учетной записью
.
Movescount
3.23 Тренировка по многоборью
Часы Suunto Ambit3 Vertical можно использовать для тренировок по
многоборью, благодаря легкому переключению между разными
спортивными режимами (см.
тренировки и удобству просмотра данных о конкретных видах спорта в
ходе тренировки и в общих сведениях о журнале.
Вид спорта можно изменить вручную при выполнении упражнения.
Также можно создать режим многоборья для изменения видов спорта в
особом порядке (например, как в триатлоне).
3.23.1 Переключениеспортивныхрежимов вручную
Устройство Suunto Ambit3 Vertical позволяет перейти к другому
спортивному режиму прямо во время тренировки без необходимости
приостанавливать регистрацию данных.В журнале будут отмечены все
спортивные режимы, использованные за время тренировки.
Переключение спортивных режимов вручную во время тренировки:
1. Во время регистрации данных тренировки нажмите и удерживайте
нажатой кнопку [Back Lap] (Обратный круг) для перехода к
спортивным режимам.
помощью кнопок [Start Stop] (Старт/стоп) и [Light Lock] (Блок.
свет).
3. Выберитеподходящий спортивный режим с помощью кнопки [Next]
(След.). Устройство Suunto Ambit3 Vertical продолжит
регистрацию данных и запись в журнал для выбранного спортивного
режима.
ПРИМЕЧАНИЕ:Устройство
Suunto Ambit3 Vertical
регистрирует завершение этапа при каждом переходе к другому
режиму
спортивному
ПРИМЕЧАНИЕ
.
:
При переходе к другому спортивному режиму
запись в журнал не прерывается.Запись в журнал может быть
приостановлена
вручную нажатием кнопки
[Start Stop] (
Старт/стоп
3.23.2 Использованиережимамногоборья
Вы можете создать свой режим многоборья или использовать
существующий режим, заданный по умолчанию. Например, режим
66
).
Page 67
Triathlon (Триатлон).Режиммногоборьяможетсодержатьнесколько
спортивных режимов в заданном порядке.Кроме того, каждый спорт
может иметь свой интервальный таймер.
Использование режима многоборья:
1. Чтобы начать запись в журнал, нажмите кнопку [Start Stop] (Старт/
стоп).
2. Нажмите и удерживайте кнопку [Back Lap] (Обратный круг), чтобы
переключиться на следующий спортивный режим в ходе тренировки.
3.24 Навигацияспомощью GPS
Для определения текущего местоположения Suunto Ambit3 Vertical
использует спутниковую навигационную систему (GPS).Система GPS
получает информацию от спутников, движущихся по орбите Земли на
высоте 20 000 км со скоростью 4 км/с.
Встроенный в Suunto Ambit3 Vertical GPS-приемник приспособлен для
ношения на запястье и может принимать сигналы под очень широким
углом.
3.24.1 Получениесигнала GPS
Часы Suunto Ambit3 Vertical автоматически включают GPS, когда вы
выбираете спортивный режим с функциональными возможностями GPS,
определяете свое местоположение или начинаете движение.
67
Page 68
ПРИМЕЧАНИЕ:Если
перерыва в использовании этой функции, получение
происходить
выполняться быстрее
СОВЕТ
открытое
вверх
СОВЕТ:Регулярно синхронизируйте
Movescount
Это уменьшит время, необходимое для получения
повысит
дольше обычного. Впоследствии запуск
:
Чтобы сократить время инициализации
место и держите часы неподвижно, повернув модулем
.
для получения новейших данных об орбитах спутников
Как правило, GPS-приемник хорошо работает внутри палатки и под
другими тонкими покрытиями. Однако сооружения, здания, густая
растительность, а также плотная облачность могут ухудшить качество
принимаемого сигнала GPS.
•
Сигнал GPS не проникает сквозь монолитные конструкции и воду.
Поэтому не следует пытаться включать GPS, находясь внутри здания,
в пещере или под водой.
3.24.2 Сетки GPS иформатыместоположения
Сетки — это линии координатной системы, используемой на данной
карте.
Формат местоположения — это способ отображения местоположения
GPS-приемника на устройстве.Все форматы относятся к одному и тому
же местоположению, только отображают его по-разному.Формат
отображения сведений о местоположении можно изменить в параметрах
часов, выбрав GENERAL GeneralFormat (Общие) / Position format
Format (Формат) / Position format (Формат местоположения).
Формат можно выбрать из следующего списка сеток:
•
Широта/долгота — наиболее часто используемая сетка, имеющая три
разных формата:
o
WGS84 Hd.d° (WGS84 г.г°)
o
WGS84 Hd°m.m' WGS84 Hd°m.m' (WGS84 г°м.м')
o
WGS84 Hd°m's.s WGS84 Hd°m's.s (WGS84 г°м'с.с)
•
UTM (универсальная поперечная проекция Меркатора) дает
двухмерное горизонтальное представление местоположения.
•
MGRS (система координат, используемаяармиейСША) является
продолжением системы UTM и состоит из указателя координатных
69
Page 70
зон, определителя площадей в 100 000 кв. м с функцией числового
представления местоположения.
Suunto Ambit3 Vertical также поддерживает следующие местные
сетки:
•
British (BNG) Британская (BNG)
•
Finnish (ETRS-TM35FIN) Финская (ETRS-TM35FIN)
•
Finnish (KKJ) Финская (KKJ)
•
Irish (IG) Ирландская (IG)
•
Swedish (RT90) Шведская (RT90)
•
Swiss (CH1903) Швейцарская (CH1903)
•
UTM NAD27 Alaska
•
UTM NAD27 Conus UTM NAD27 Conus
•
UTM NAD83 UTM NAD83
•
NZTM2000 Новозеландская (NZTM2000)
ПРИМЕЧАНИЕ: Некоторые сетки не могут использоваться на
территориях, которые находятся севернее
южнее
80°
южной широты, а также за пределами стран, для которых
предназначены
они
.
84°
северной широты и
3.24.3 Точностьзначений GPS и энергосбережение
Во время настройки спортивных режимов можно указать интервал
получения координатных точек GPS в настройкеточных значений GPS на
сайте Movescount. Чем короче интервал, тем точнее данные во время
тренировки.
Увеличивая интервал и снижая точность данных, можно продлить время
работы аккумулятора.
5. Включитеилиотключите нажатием кнопки [Light Lock], затем
нажмитекнопку [Next].
6. Чтобывыйти, нажмитеиудерживайте кнопку [Next].
Когда уведомления включены, часы Suunto Ambit3 Vertical при
каждом новом событии воспроизводят звуковой сигнал и отображают
значок уведомления в нижнем ряду.
Просмотр уведомлений на часах:
1. Нажмите [Start Stop] дляперехода в начальное меню.
В списке выводятся до 10 уведомлений. Уведомления сохраняются на
часах до тех пор, пока не будут удалены на мобильном устройстве.
Однако, уведомления, полученные более суток назад, не отображаются
на часах.
3.26 Устройства POD и кардиопередатчики
Выполнитесопряжениечасов Suunto Ambit3 Vertical сустройствами
Bike POD, Foot POD и Power POD, поддерживающимитехнологию
Bluetooth® Smart, чтобыполучатьдополнительнуюинформацию в ходе
тренировки. Поддерживается одновременное сопряжение до пяти
устройств POD.
72
Page 73
•
Например, тремя устройствами Bike POD могут быть измерители
скорости, расстояния и/или темпа вращения педалей, однако
одновременно может быть подключено только одно устройство POD.
•
одно устройство Foot POD
•
одно устройство Power POD
Интеллектуальный датчик Suunto Smart Sensor в комплекте поставки
ваших часов Suunto Ambit3 Vertical (дополнительно) уже
сопряжен.Сопряжение требуется только в том случае, если вы хотите
использовать другой кардиопередатчик с поддержкой технологии
Bluetooth Smart.
3.26.1 Сопряжениеустройств POD икардиопередатчиков
Процедурасопряженияможетразличатьсявзависимостиотустройства
POD итипакардиопередатчика.Перед продолжением обратитесь круководствупользователяустройством, сопрягаемогосSuunto Ambit3
Vertical.
(Старт/стоп), чтобыповторитьпопытку, или кнопку [Light Lock]
(Блок. свет), чтобывернутьсякнастройкесопряжения.
При сопряжении устройства Power POD может потребоваться установка
дополнительных параметров в Suunto Ambit3 Vertical.Эти параметры
включают, без ограничений:
74
Page 75
•
Left crank (Левоеколено) или Right crank (Правоеколено)
•
Left pedal (Леваяпедаль) или Right pedal (Праваяпедаль)
•
Rear dropout (Заднийдропаут)
•
Chainstay (Нижнееперо)
•
Rear wheel (Заднееколесо) или Rear hub (Задняяступица)
3.26.2 Использованиеножного устройства Foot POD
При использовании ножного устройства Foot POD модуль GPS
производит его автоматическую калибровку через короткие интервалы
времени в ходе тренировки.Однако ножное устройство Foot POD всегда
остается источником данных о скорости и расстоянии, когда оно
сопряжено и активно в конкретном спортивном режиме.
Автоматическая калибровка ножного устройства Foot POD включена по
умолчанию.Ее можно отключить в меню настроек спортивного режима
Чтобы увеличить точность измерения скорости и расстояния, можно
провести вручную калибровку Foot POD.Калибровку необходимо
выполнять на точно известной дистанции, например на беговой дорожке
длиной 400 м.
Процедура калибровки Suunto Foot POD с помощью Suunto Ambit3
Vertical:
1. Закрепите Suunto Foot POD наобуви.Дополнительные сведения см.
вруководствепользователяприменяемого Foot POD.
2.
Выберите спортивный режим (например,
меню.
(Активация), если с часами сопряжено устройство
Running
(Бег) вначальном
75
Page 76
3. Начнитебег в обычном темпе.При пересечении стартовой черты
нажмите кнопку [Start Stop] (Старт/стоп), чтобы начать регистрацию
данных.
4. Пробегите 800–1000 м в обычном темпе (например, 2 круга по
6. Нажмитекнопку [Back Lap] (Обратныйкруг), чтобы остановить
запись.По завершении тренировки сохраните данные в журнале,
нажав кнопку [Start Stop] (Старт/стоп).Если сохранять информацию
не требуется, нажмите кнопку [Light Lock] (Блок. свет).
С помощью кнопки [Next] (След.) переходите между
представлениями до достижения сводки о расстоянии.Измените
отображаемое на экране расстояние в соответствии с реальным
расстоянием с помощью кнопок [Start Stop] (Старт/стоп) и [Light
Lock] (Блок. свет).Нажмите кнопку [Next] (След.) для
подтверждения.
7. Подтвердите калибровку POD нажатием кнопки [Start Stop] (Старт/
стоп).Устройство Foot POD откалибровано.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если во время калибровочной тренировки
соединение с
сводке о расстоянии может оказаться невозможной.Убедитесь, что
устройство
инструкциями, и повторите попытку
Если пользователь бежит без устройства Foot POD, сведения о темпе
бега можно получать с помощью запястного датчика.Сведения о темпе
76
Foot POD
Foot POD
было нестабильным, настройка расстояния в
надежно закреплено в соответствии с
.
Page 77
бега, собираемыеспомощьюзапястногодатчика, используютсяв
FusedSpeed (см.
спортивных режимов, в том числе для обычного бега, бега по
пересеченной местности, бега на тренажере, спортивного
ориентирования и легкой атлетики.
Если перед началом тренировки система обнаруживает в обуви
устройство POD, оно используется для измерения темпа бега вместо
устройства на запястье.
3.15 FusedSpeed
) ивсегдадоступныдляотдельных
3.26.3 Калибровка устройств измерения мощности (POD) и
угла наклона
Suunto Ambit3 Vertical автоматически выполняет калибровку
устройства POD при обнаружении такого устройства.Вы также можете
на любом этапе тренировки вручную выполнить калибровку устройства
POD.
Калибровкаустройства POD вручную:
1. Находясь в спортивном режиме, нажмите и удерживайте нажатой
кнопку [Next] (След.) дляпереходавменюпараметров.
2. Большеневращайтепедалииуберите ноги с педалей.
3.
Найдите пункт
помощью кнопки [Light Lock] (Блок. свет) и выберите нажатием
кнопки [Next] (След.).
Suunto Ambit3 Vertical начинает калибровку устройства POD и
показывает, успешно ли выполнена калибровка.В нижнем ряду дисплея
отображается текущее значение частоты, которое используется
устройством Power POD.Предыдущее значение частоты указано в
скобках.
CALIBRATE POWER POD
(Калибровка Power POD) с
77
Page 78
Calibration
ongoing...
Calibration
successful
120(150)
Если на вашем устройстве POD поддерживается функция
4. Повторитепроцедуру, если не удастся выполнить настройку или
будетпотерянасвязьсустройством POD.
3.27 Интересующиепункты
Часы Suunto Ambit3 Verticalсодержат функцию GPS-навигации,
которая позволяет двигаться к заранее заданному пункту, сохраненному в
памяти в качестве интересующего пункта.
79
Page 80
ПРИМЕЧАНИЕ:Кроме того, можно пользоваться навигацией во
время записи данных тренировки (см
тренировки
Навигацияпридвижениикинтересующемупункту:
1. Нажмите [Start Stop] дляперехода в начальное меню.
6. Начнитеперемещениек интересующемупункту. Устройство
7. Часысообщаютоприбытиивпунктназначения.
80
).
Прокрутите до пункта НАВИГАЦИЯ с помощью кнопки [Start Stop]
и нажмите кнопку [Next].
Прокрутите до пункта Пункты POI с помощью кнопки [Light Lock]
и выберите его, нажав кнопку [Next].
Часы отображают информацию о количестве сохраненных
интересующих пунктов и о свободном объеме памяти для добавления
новых интересующих пунктов.
нужно осуществить, с помощью кнопок [Start Stop] или [Light Lock]
и нажмите [Next].
Нажмите [Next], чтобы выбрать
Если компас используется впервые, его необходимо откалибровать
3.8.1
(см.
начинают поиск сигнала GPS и сообщают о его получении.
отображает на дисплее следующую информацию:
•
•
Калибровка компаса). После включения компаса часы
индикатор, указывающий направление на пункт назначения
(подробнее см. ниже).
расстояние до пункта назначения;
. 3.11.7
Перемещение во время
Навигация
.
Page 81
1. 2. 3.
4. 5.
NAVIGATION
[...............]
[...............]
NAVIGATION
POIs (Poin...
[...............]
[...............]
1 POIs
99 free
Building 01
6. 7.
Navigate
[...............]
[...............]
Building 01
dst 100m
At destination
Building 1
Tuesday
20.9
16:30
Если владелец часов стоит на месте или медленно движется (<4 км/ч), то
часы показывают направление на интересующий пункт (или путевую
точку в случае навигации по маршруту), вычисленное относительно
азимута компаса.
81
Page 82
dst 3.2km
Building 01
Если владелец часов движется быстрее 4 км/ч, часы показывают
dst 3.2km
Building 01
dst 3.2km
Building 01
направление движения на основании данных GPS.
Направление на целевой объект (азимут) отображается с помощью
пустого треугольника. Направление движения отображается с помощью
сплошных линий в верхней части дисплея. Чтобы двигаться в
правильном направлении, совместите эти указатели.
3.27.1 Проверкатекущего местоположения
Устройство Suunto Ambit3 Vertical позволяет выполнять проверку
координат текущего местоположения с помощью GPS.
Проверка координат местоположения:
1. Нажмите кнопку [Start Stop] (Старт/стоп), чтобы перейти в
5. Послевключениякомпаса часы начнут поиск сигнала GPS и при его
обнаружении выведут сообщение GPS found (Сигнал GPS
обнаружен)После этого координаты вашего текущего местоположения
отображаются на дисплее.
СОВЕТ: Кроме того, проверять свое местоположение можно во
время регистрации данных тренировки. Для этого нужно удерживать
нажатой
кнопку
[Next] (
След
.)
для перехода в меню параметров
.
3.27.2 Добавление своего местоположения в качестве
интересующего пункта (POI)
Suunto Ambit3 Vertical позволяет запомнить текущее местоположение
в качестве интересующего пункта. Можно перемещаться к сохраненному
интересующему пункту когда угодно, например во время тренировки.
Память часов позволяет хранить до 250 интересующих пунктов. Следует
отметить, что это ограничение действует и для маршрутов. Например,
если маршрут состоит из 60 путевых точек, в устройстве можно
сохранить еще 190 интересующих пунктов.
83
Page 84
Тип (значок) интересующего пункта и его название можно выбрать из
предварительно определенного списка, а в системе Movescount
интересующим пунктам можно присваивать любые названия.
Сохранение местоположения в качестве путевой точки:
Stop] или [Light Lock]. Выберитетипинтересующегопункта
нажатиемкнопки [Next].
7. Выберитедляданногоместаподходящее название. Переходите между
названиями опций с помощью [Start Stop] или [Light Lock].
Выберите название нажатием [Next].
8. Длясохраненияинтересующегопункта в памяти нажмите [Start
Stop].
СОВЕТ:В системе
создавать
координат. При подключении
Movescount
сохраненных на устройстве и в
84
путем выбора местоположения на карте или путем ввода
выполняется синхронизация интересующих пунктов
Movescount
интересующие пункты можно
Suunto Ambit3 Vertical к
Movescount.
системе
,
Page 85
3.27.3 Удаление интересующего пункта (POI)
Интересующий пункт (POI) можно удалить прямо в часах или с
помощью сайта Movescount.При удалении интересующего пункта на
Movescount и последующей синхронизации с Suunto Ambit3 Vertical
пункт удаляется с устройства, однако только блокируется в системе
Movescount.
Удалениеинтересующегопункта:
1. Нажмитекнопку [Start Stop] (Старт/стоп), чтобы перейти в
В Suunto Ambit3 Vertical предусмотрено два показателя
необходимости восстановления после тренировки: время восстановления
и состояние восстановления.
3.28.1 Времявосстановления
Показатель времени восстановления в часах позволяет определить,
сколько времени требуется для полного восстановления организма после
тренировки. Данное время зависит от продолжительности и
интенсивности тренировки, а также от общей усталости.
Время восстановления суммируется при всех видах упражнений.
Другими словами, и при длинных тренировках с низкой интенсивностью,
и при тренировках с высокой интенсивностью время восстановления
накапливается и суммируется.
Это время накапливается в ходе тренировочных серий. Другими словами,
если вы возобновили тренировку до того, как время истекло, то новое
накопленное время будет добавлено к тому времени, которое осталось
после предыдущей тренировки.
Количество часов, накопленных за отдельно взятую тренировку,
отображается в сводных данных после завершения тренировки.
Общее количество оставшихся у вас часов времени восстановления
отображается в виде представления на дисплее мониторинга активности
3.3
Мониторинг активности).
(см.
Время восстановления является расчетным, поэтому обратный отсчет
накопленных часов происходит равномерно, вне зависимости от вашего
уровня тренированности и других индивидуальных факторов. Если вы
86
Page 87
находитесь в прекрасной физической форме, то можете превысить
расчетное время восстановления. С другой стороны, если вы подхватили
простуду, то будете восстанавливаться медленнее, чем рассчитано.
Для получения точной оценки фактического состояния восстановления
рекомендуем воспользоваться одним из тестов восстановления (см.
3.28.2
Состояние восстановления).
3.28.2 Состояниевосстановления
Состояние восстановления указывает на стресс, которому подвергается
ваша нервная система. Чем меньше ваш стресс, тем лучше вы
восстановились. Зная свое состояние восстановления, вы сможете
оптимизировать тренировки и избежать перетренированности и травм.
Состояние восстановления можно проверить с помощью быстрого теста
восстановления или теста восстановления во время сна от Firstbeat. Для
теста необходим датчик сердцебиения с Bluetooth, измеряющий
изменение сердцебиения (интервал Р-Р). Например, Suunto Smart
Sensor.
Состояние восстановления отображается на шкале от 0% до 100%,
которая объясняется в таблице ниже.
РезультатОпределение
81-100
51-80
Полное восстановление. Можно тренироваться с очень
высокой интенсивностью.
Организм восстановился. Можно тренироваться с
высокой интенсивностью.
87
Page 88
РезультатОпределение
21-50
0-20
ПРИМЕЧАНИЕ:Если в течение нескольких дней подряд значение
оказывается
отдыхе
Происходит восстановление. Допускается облегченная
тренировка.
Организм не восстановился. Отдохните, чтобы
восстановить силы.
ниже
50%,
это указывает на рост потребности в
.
Калибровка теста
Тест во время сна и быстрый тест требуют калибровки для получения
точных результатов.
Калибровочные тесты позволяют определить, что ваш организм считает
«полным восстановлением». С каждым калибровочным тестом часы
корректируют шкалу результатов тестирования так, чтобы она
соответствовала вашему уникальному диапазону частоты сердцебиения.
Для обоих тестов необходимо выполнить три калибровочных
тестирования. Их следует выполнять только в отсутствие накопленного
времени восстановления. В идеальном случае, во время калибровочного
тестирования вы должны быть полностью отдохнувшим, здоровым и не
ощущать никакого стресса.
В период калибровки получаемые результаты могут отличаться от
ожидаемых в лучшую или худшую сторону. До завершения калибровки
88
Page 89
результаты отображаются на часах как расчетное состояние
восстановления.
По завершении калибровки последние результаты будут отображаться
вместо времени восстановления при входе в журнал.
3.28.2.1 Быстрыйтествосстановления
Быстрый тест восстановления от Firstbeat — это еще один способ
определения вашего состояния восстановления. Тест восстановления во
время сна позволяет более точно определить состояния восстановления.
Однако некоторым людям не очень удобно спать всю ночь с датчиком
частоты сердцебиения.
Быстрый тест восстановления занимает всего несколько минут. Для
получения наиболее точных результатов следует лечь, расслабиться и не
двигаться во время тестирования.
Рекомендуется проводить это тестирование утром, сразу после
пробуждения. Это позволит получать результаты, пригодные для
сопоставления с полученными ранее.
Для калибровки алгоритма тестирования вы должны выполнить три
теста, когда будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим и не иметь
накопленного времени восстановления.
Калибровочные тесты можно выполнять в произвольном порядке, однако
между ними должно пройти минимум 12 часов.
Во время периода калибровки вы можете получать результаты. отличные
от ожидаемых в лучшую или в худшую сторону. До завершения
калибровки результаты отображаются на часах как расчетное состояние
восстановления.
89
Page 90
Чтобывыполнитьбыстрыйтествосстановления:
Relax
02’52
Recovered
75%
Lowest HR
48
1. Наденьтекардиопередатчик и убедитесь, что электроды увлажнены.
2. Найдитетихоеместо, где вас ничего не отвлекает, лягте и
Тест восстановления во время сна от Firstbeat — это надежный
показатель уровня восстановления после ночного сна.
Для калибровки алгоритма тестирования вы должны выполнить три
теста, когда будете чувствовать себя хорошо отдохнувшим и не иметь
накопленного времени восстановления.
Калибровочные тесты можно делать в произвольном порядке.
В период калибровки получаемые результаты могут отличаться от
ожидаемых в лучшую или худшую сторону. До завершения калибровки
результаты отображаются на часах как расчетное состояние
восстановления.
Чтобы выполнить тест восстановления во время сна:
1. Наденьтекардиопередатчик и убедитесь, что электроды увлажнены.
2. Нажмите [Start Stop] ипрокрутитедоспомощью [Start Stop], затем
ПРИМЕЧАНИЕ: Тест восстановления во время сна требует
минимум
двух часов сбора точных данных о частоте сердцебиения
Результаты этого теста не влияют на накопленное время
восстановления
.
3.29 Маршруты
Можно создать маршрут на веб-сайте Movescount или импортировать
маршрут, созданный на других часах, с компьютера на веб-сайт
Movescount.Кроме того, можно записать маршрут с помощью
устройства Suunto Ambit3 Vertical и загрузить его на веб-сайт
Movescount (см.
В разделе PLAN & CREATE (Планирование и создание) перейдите к
пункту ROUTES (Маршруты) для поиска и добавления имеющихся
маршрутов или раскройте пункт ROUTE PLANNER (Планировщик
маршрутов), чтобы создать свой маршрут.
92
3.11.5
Запись пройденного маршрута).
.
Page 93
3. Часы Suunto Ambit3 Vertical можносинхронизировать с веб-сайтом
Movescount спомощьюприложения Suunto Movescount App
(запустивсинхронизациювручную, см.
мобильным приложением) или с помощью Moveslink и USB-кабеля в
комплекте поставки.
Маршруты также удаляются с помощью сайта Movescount.
Удаление маршрута:
мобильным приложением) или с помощью Moveslink и USB-кабеля в
комплекте поставки.
3.22.2
3.22.2
Синхронизация с
Синхронизация с
3.29.1 Навигацияпомаршруту
Выможетеиспользоватьнавигациюпомаршруту, переданномуначасы
Suunto Ambit3 Vertical свеб-сайта Movescount илипопути, который
сохранен в журнале.
Если компас используется впервые, его необходимо откалибровать (см.
3.8.1
Калибровка компаса). После включения компаса часы начинают
поиск сигнала GPS. Когда часы находят сигнал GPS, можно начать
навигацию по маршруту.
Навигация по маршруту:
93
Page 94
1. Нажмите [Start] дляперехода в начальное меню.
Direction
Backwards
Forwards
2.
Прокрутите до пункта НАВИГАЦИЯ с помощью кнопки [Start Stop]
и нажмите кнопку [Next].
3.
Нажмите [Next] длявходавразделМаршруты.
4. Прокрутитесписокдомаршрута, навигациюпокоторому нужно
осуществить, с помощью кнопок [Start Stop] или [Light Lock] и
нажмите [Next].
5.
Нажмите [NEXT], чтобы выбрать Навигация.
Вся навигация записывается. Если в часах есть несколько спортивных
режимов, появится предложение выбрать один из них.
6.
Выберите желаемое направление навигации: Вперед или Обратно (от
первой путевой точки или от последней).
7. Запустите навигацию. Часы сообщат о приближении к началу
маршрута.
94
Page 95
10 km
Approaching
BEGIN
10 km
8. Часысообщаютоприбытиивпунктназначения.
СОВЕТ:Также можно начать навигацию во время записи действий
(см. 3.11.7
Перемещение во время тренировки
).
3.29.2 Вовремянавигации
Во время навигации нажмите кнопку [View] для переключения между
следующими представлениями:
1. Представлениевсегопути, показывающее весь маршрут
2. Увеличенное представление маршрута. По умолчанию цена деления
шкалы этого представления равна 100 м. Если вы находитесь далеко
от маршрута, цена деления может быть больше.
Чтобы изменить ориентацию карты в увеличенном представлении,
перейдите к параметрам часов и откройте меню ОБЩИЕ » Карта.
Доступные варианты:
•
Навигация по направлению: Отображениепути, пункт
назначения вверху.
•
Ориентация на север: Отображениепути, географическийсевер
вверху.
3. Представлениепрофиляподъема
95
Page 96
Представление всего пути
В представлении всего пути отображается следующая информация:
•
(1) Стрелка, указывающая местоположение пользователя и
направление движения.
•
(2) Следующаяпутеваяточкамаршрута.
•
(3) Перваяипоследняяпутевыеточкимаршрута.
•
(4) Ближайший интересующий пункт (POI) отображается в виде
значка.
•
(5) Масштабпредставлениявсегопути.
ПРИМЕЧАНИЕ:В представлении всего пути север всегда
находится вверху
.
Представление профиля подъема
В представлении профиля подъема отображается следующая
информация:
1. Совокупныйподъем
2. График профиля высот, обновляемый в реальном времени
3. Оставшийсяподъем
96
Page 97
asc 220m
asc
844
m
3.
2.
1.
3.30 Уровень эффективности бега
Уровень эффективности бега — это объединенный показатель вашей
физической формы и результативности бега, вычисляемый приложением
Firstbeat.
Физическая форма
При определении уровня эффективности бега используется оценка
максимального объема кислорода, потребляемого организмом в единицу
времени (VO2max). Этот показатель служит мировым стандартом
аэробного соответствия и физической выносливости. Показатель
V02max позволяет оценить максимальную способность тела к
транспортировке и использованию кислорода.
На значение VO2max влияет состояние сердца, легких, кровеносной
системы, а также способность мышц использовать кислород для
выработки энергии. VO2max является важнейшим общим знаменателем
аэробной выносливости спортсмена.
Кроме того, исследования показывают, что значение VO2max также
важно учитывать при оценке здоровья и физической формы. При
оптимальной результативности бега уровень эффективности бега
соответствует фактическому VO2max (мл/кг/мин).
97
Page 98
Результативность бега
При определении уровня эффективности бега также во внимание
принимается результативность бега, которая служит показателем техники
бега. Этот показатель учитывает и внешние факторы, такие как рельеф,
поверхность, погода и экипировка.
Во время пробежки
Ваши часы Suunto Ambit3 Vertical показывают уровень эффективности
бега в реальном времени.
Эти показатели можно просматривать в виде графика в Бег спортивном
режиме по умолчанию. Этот график можно добавить в любой
реальном времени (см. ниже) можно использовать как поле данных в
пользовательских спортивных режимах бега.
Во время пробежки на графическом дисплее отображаются четыре точки
на графике, как показано ниже.
1.
Базовыйуровень: для каждой пробежки производитсякалибровка
базового уровня эффективности бега, что позволяет скомпенсировать
влияние внешних факторов, таких как рельеф, и дождаться
стабилизации частоты вашего сердцебиения.
2.
Уровеньвреальномвремени: это уровень эффективности бега в
реальном времени во время текущей пробежки, отображаемый в
расчете на километр/милю.
3.
Разницавреальномвремени: показывает в реальном времени
разницу между откалиброванной исходной линией эффективности
бега и уровнем эффективности бега в реальном времени во время
текущей пробежки.
4.
Расстояние: общее расстояние для текущей записи. На графике
отображаются последние шесть километров (примерно 4 мили).
99
Page 100
Толкование результатов
Если вы только начали бегать или некоторое время не бегали, то сначала
ваша эффективность бега может оказаться довольно низкой. Однако по
мере улучшения физической формы и техники бега вы должны
наблюдать соответствующее увеличение эффективности бега.
Через 4-20 недель уровень эффективности бега может увеличиться на
20%. Если эффективность вашего бега достаточно высока, сложно
добиться дальнейших улучшений. В этой ситуации уровень
эффективности бега лучше использовать как показатель выносливости.
Следующий показатель разницы в реальном времени служит источником
подробной информации о дневных результатах и усталости во время
пробежки. Тот, кто бегает на выносливость, может с помощью этого
показателя выяснить, какую усталость он в состоянии перенести во
время длительных интенсивных пробежек. Эта информация помогает
выбирать нужный темп во время соревновательных забегов.
Ниже приведены три примера уровня эффективности бега во время
пробежки. На первом графике (1) эффективность высокая. На втором
графике (2) эффективность низкая, что может указывать на
перетренированность, болезнь или плохое состояние организма в целом.
На третьем графике (3) мы видим типичный забег на длинную
дистанцию, где уровень эффективности равномерно падает к концу
забега, указывая на накопление усталости.
100
Loading...
+ hidden pages
You need points to download manuals.
1 point = 1 manual.
You can buy points or you can get point for every manual you upload.