Suunto 5 user manual [pl]

SUUNTO 5

PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA

2019-05-24

SUUNTO 5

1. Zamierzone użytkowanie............................................................................................................................ 4

2. BEZPIECZEŃSTWO......................................................................................................................................5

3. Pierwsze kroki............................................................................................................................................... 7

3.1. Aplikacja Suunto................................................................................................................................ 7

3.2. SuuntoLink......................................................................................................................................... 8

3.3. Przyciski.............................................................................................................................................. 8

3.4. Optyczne tętno................................................................................................................................. 9

3.5. Ikony...................................................................................................................................................10

3.6. Zmiana ustawień..............................................................................................................................11

4. Funkcje...........................................................................................................................................................13

4.1. Monitorowanie aktywności............................................................................................................13

4.1.1. Chwilowe tętno..................................................................................................................... 14

4.1.2. Codzienne tętno.................................................................................................................. 14

4.2. Tryb samolotowy.............................................................................................................................15

4.3. Wysokościomierz............................................................................................................................15

4.4. Adaptacyjne wskazówki treningowe.........................................................................................16

4.5. Autopauza.........................................................................................................................................18

4.6. Podświetlenie.................................................................................................................................. 19

4.7. Łączność Bluetooth........................................................................................................................ 19

4.8. Zarządzanie energią baterii......................................................................................................... 19

4.9. Blokada przycisków i przyciemnianie ekranu........................................................................20

4.10. Napiersiowy czujnik tętna...........................................................................................................21

4.11. Informacje o urządzeniu...............................................................................................................21

4.12. Motyw wyświetlacza.....................................................................................................................21

4.13. Tryb Nie przeszkadzać.................................................................................................................21

4.14. Odczucie.........................................................................................................................................22

4.15. Znajdowanie punktu wyjściowego..........................................................................................22

4.16. Poziom sprawności......................................................................................................................23

4.17. Funkcja FusedSpeed................................................................................................................... 24

4.18. Dokładność pomiarów GPS i oszczędzanie energii........................................................... 24

4.19. Strefy intensywności....................................................................................................................25

4.19.1. Strefy tętna..........................................................................................................................26

4.19.2. Strefy tempa...................................................................................................................... 28

4.19.3. Power zones......................................................................................................................29

4.20. Trening interwałowy...................................................................................................................30

4.21. Język i system jednostek............................................................................................................ 31

4.22. Dziennik.......................................................................................................................................... 31

4.23. Fazy księżyca............................................................................................................................... 32

4.24. Powiadomienia.............................................................................................................................32

4.25. Parowanie czujników POD i czujników..................................................................................32

SUUNTO 5

4.25.1. Kalibrowanie rowerowego czujnika POD.................................................................. 33

4.25.2. Kalibrowanie nożnego czujnika POD........................................................................ 33

4.25.3. Kalibrowanie czujnika POD mocy...............................................................................34

4.26. Punkty POI.....................................................................................................................................34

4.26.1. Nawigowanie do punktu POI........................................................................................ 34

4.26.2. Typy punktów POI...........................................................................................................35

4.26.3. Dodawanie lub usuwanie punktów POI.................................................................... 37

4.27. Formaty położenia.......................................................................................................................37

4.28. Rejestracja ćwiczenia.................................................................................................................38

4.28.1. Korzystanie z wartości docelowych podczas treningu..........................................39

4.28.2. Nawigacja podczas treningu....................................................................................... 40

4.29. Regeneracja...................................................................................................................................41

4.30. Trasy.................................................................................................................................................41

4.30.1. Nawigacja według wysokości.......................................................................................42

4.31. Monitoring snu...............................................................................................................................43

4.32. Tryby sportowe.............................................................................................................................44

4.33. Pływanie.........................................................................................................................................45

4.34. Obciążenie i regeneracja.......................................................................................................... 45

4.35. Alarmy wschodu i zachodu słońca.........................................................................................46

4.36. Godzina i data...............................................................................................................................47

4.36.1. Budzik..................................................................................................................................47

4.37. Liczniki.............................................................................................................................................47

4.38. Sygnały dźwiękowe i wibracyjne............................................................................................ 48

4.39. Wskazówki treningowe..............................................................................................................49

4.40. Widok tarczy zegarka.................................................................................................................49

5. Zachowywanie ostrożności i wsparcie................................................................................................. 51

5.1. Wskazówki dotyczące obsługi.....................................................................................................51

5.2. Bateria............................................................................................................................................... 51

5.3. Utylizacja...........................................................................................................................................51

6. Referencje....................................................................................................................................................52

6.1. Dane techniczne.............................................................................................................................52

6.2. Zgodność.........................................................................................................................................53

6.2.1. Znak CE.................................................................................................................................53

6.3. Znak towarowy...............................................................................................................................53

6.4. Uwaga dotycząca patentów....................................................................................................... 53

6.5. Ograniczona Gwarancja Międzynarodowa.............................................................................53

SUUNTO 5

1. Zamierzone użytkowanie

SUUNTO 5 to zegarek sportowy, który śledzi ruch i inne wskaźniki, takie jak tętno i kalorie. SUUNTO 5 jest przeznaczony wyłącznie do użytku rekreacyjnego i nie jest przeznaczony do jakichkolwiek celów medycznych.

Nie korzystaj z SUUNTO 5 w temperaturze wykraczającej poz zakres temperatury roboczej, ponieważ może to spowodować uszkodzenie produktu. Nie używaj produktu powyżej temperatury roboczej, ponieważ może to spowodować oparzenia skóry.

SUUNTO 5

2. BEZPIECZEŃSTWO

Rodzaje środków ostrożności

OSTRZEŻENIE: - są stosowane przy opisie procedury lub sytuacji, która może

spowodować poważne obrażenia ciała lub śmierć.

PRZESTROGA: - są stosowane przy opisie procedury lub sytuacji, która spowoduje

uszkodzenie produktu.

UWAGA: - służy do podkreślenia ważnej informacji.

PORADA: - służy do podania dodatkowych wskazówek dotyczących korzystania z

możliwości i funkcji urządzenia.

Środki ostrożności

OSTRZEŻENIE: Mogą wystąpić reakcje alergiczne lub podrażnienia skóry, gdy produkt

wejdzie w kontakt ze skórą, mimo tego, że produkt spełnia normy branżowe. W takim przypadku należy natychmiast zaprzestać użytkowania produktu i zgłosić się do lekarza.

OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem programu treningowego należy zawsze zasięgnąć

porady lekarza. Nadmierny wysiłek może być przyczyną poważnych obrażeń.

OSTRZEŻENIE: Tylko do użytku rekreacyjnego.

OSTRZEŻENIE: Nie polegaj tylko na odbiorniku GPS ani czasie eksploatacji baterii

produktu. Zawsze używaj map i innych pomocniczych materiałów zapewniających bezpieczeństwo.

PRZESTROGA: Do czyszczenia nie stosować rozpuszczalników, ponieważ może to

spowodować zniszczenie produktu.

PRZESTROGA: Nie spryskiwać produktu środkiem do odstraszania owadów – może to

spowodować uszkodzenia powierzchni.

PRZESTROGA: Produkt jest urządzeniem elektronicznym i nie należy go wyrzucać z

odpadami komunalnymi, aby nie zanieczyszczać środowiska.

PRZESTROGA: Nie uderzać ani nie upuszczać produktu, ponieważ może ulec

uszkodzeniu.

SUUNTO 5

UWAGA: Firma Suunto stosuje zaawansowane czujniki i algorytmy do podawania

danych, które można wykorzystać podczas aktywności sportowych lub przygód. Chcemy osiągnąć jak największą dokładność. Mimo to dane podawane przez nasze produkty i usługi są szacunkowe, a generowane wyniki mogą nie być precyzyjne. Kalorie, tętno, lokalizacja, wykrywanie ruchu, rozpoznawanie strzałów, wskaźniki zmęczenia ﬁzycznego oraz inne pomiary mogą nie odpowiadać wynikom rzeczywistym. Produkty i usługi Suunto są przeznaczone wyłącznie do użytku rekreacyjnego, a nie do celów medycznych.

SUUNTO 5

3. Pierwsze kroki

Pierwsze uruchomienie zegarka SUUNTO 5 przebiega szybko i łatwo.

1. Wybudź zegarek, podłączając go do komputera za pomocą kabla USB z pudełka.

2. Naciśnij prawy środkowy przycisk, aby uruchomić kreatora konﬁguracji.

3. Wybierz język, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk, a następnie potwierdź swój wybór za pomocą środkowego przycisku.

4. Postępuj zgodnie z instrukcjami kreatora, aby skonﬁgurować początkowe ustawienia. Wciśnij prawy górny lub prawy dolny przycisk, aby zmienić wartości, a następnie środkowy przycisk, aby potwierdzić wybór i przejść do kolejnego kroku.

3.1. Aplikacja Suunto

Aplikacja Suunto dodatkowo wzbogaci Twoje doświadczenie związane z korzystaniem z SUUNTO 5. Sparuj zegarek z aplikacją mobilną, aby zoptymalizować połączenie z odbiornikiem GPS, otrzymywać powiadomienia z telefonu komórkowego i wskazówki oraz korzystać innych funkcji.

UWAGA: Nie możesz sparować żadnego urządzenia, gdy włączony jest tryb

samolotowy. Przed parowaniem wyłącz tryb samolotowy.

Aby sparować zegarek z aplikacją Suunto:

1. Upewnij się, że komunikacja Bluetooth jest włączona. W menu ustawień przejdź do pozycji Łączność » Wykrywanie i aktywuj ją, o ile nie jest włączona.

2. Pobierz i zainstaluj aplikację Suunto App na zgodne urządzenie przenośne ze sklepu iTunes App Store, Google Play lub jednego z kilku popularnych sklepów aplikacji w Chinach.

3. Uruchom aplikację Suunto app i włącz funkcję Bluetooth, jeśli nie została już wcześniej włączona.

4. Dotknij ikony zegarka w lewym górnym rogu ekranu aplikacji, a następnie dotknij „PARUJ”, aby sparować zegarek.

5. Potwierdź parowanie, wpisując kod wyświetlany na zegarku do aplikacji.

SUUNTO 5

UWAGA: Niektóre funkcje wymagają połączenia internetowego przez Wi-Fi lub za

pośrednictwem sieci komórkowej. Operatorzy telefonii komórkowej mogą naliczać opłaty za transfer danych.

3.2. SuuntoLink

Pobierz i zainstaluj oprogramowanie SuuntoLink na komputerze PC lub Mac w celu zaktualizowania oprogramowania zegarka.

Zalecamy aktualizowanie zegarka, gdy dostępne jest nowe wydanie oprogramowania. Gdy aktualizacja jest dostępna, uzyskujesz powiadomienie za pomocą oprogramowania SuuntoLink oraz aplikacji Suunto app.

W celu uzyskania dalszych informacji odwiedź stronę www.suunto.com/SuuntoLink. Aby zaktualizować oprogramowanie zegarka:

1. Podłącz zegarek do komputera za pomocą dostarczonego kabla USB.

2. Uruchom oprogramowanie SuuntoLink, o ile jeszcze nie jest uruchomione.

3. Kliknij przycisk aktualizacji w oprogramowaniu SuuntoLink.

3.3. Przyciski

SUUNTO 5 jest wyposażony w pięć przycisków, które umożliwiają poruszanie się po ekranach i opcjach.

1. Lewy górny przycisk

•

naciśnij, by włączyć podświetlenie

•

naciśnij, aby wyświetlić alternatywne informacje

2. Prawy górny przycisk

•

naciśnij, aby przesuwać się do góry na ekranach i w menu

3. Środkowy przycisk

•

naciśnij, aby wybrać pozycję

•

naciśnij, by zmienić ekran

•

przytrzymaj naciśnięty, aby wyświetlić menu ze skrótami kontekstowymi

4. Lewy dolny przycisk

•

naciśnij, aby cofnąć się

5. Prawy dolny przycisk

•

naciśnij, aby przesuwać się w dół na ekranach i w menu

Podczas rejestracji ćwiczenia przyciski mają inne funkcje:

1. Lewy górny przycisk

•

naciśnij, aby wyświetlić alternatywne informacje

SUUNTO 5

2. Prawy górny przycisk

•

naciśnij, aby wstrzymać lub wznowić nagrywanie

•

przytrzymaj naciśnięty, aby zmienić aktywność

3. Środkowy przycisk

•

naciśnij, by zmienić ekran

•

przytrzymaj naciśnięty, aby wyświetlić menu z opcjami kontekstowymi

4. Lewy dolny przycisk

•

naciśnij, by zmienić ekran

5. Prawy dolny przycisk

•

naciśnij, aby oznaczyć okrążenie

•

przytrzymaj naciśnięty, aby zablokować lub odblokować przyciski

3.4. Optyczne tętno

Pomiar optyczny tętna z nadgarstka to łatwy i wygodny sposób monitorowania tętna. Na wyniki pomiaru tętna mogą mieć wpływ następujące czynniki:

•

Zegarek musi znajdować się bezpośrednio przy skórze. Pomiędzy czujnikiem a skórą nie powinno być żadnego, choćby najcieńszego materiału.

•

Być może będziesz musiał założyć zegarek na rękę nieco wyżej, niż w przypadku zwykłego zegarka. Czujnik odczytuje przepływ krwi przez naczynia krwionośne. Z im większej ilości tkanek może zrobić odczyt, tym dokładniejszy będzie pomiar.

•

Ruchy ramion i napinanie mięśni np. przy trzymaniu rakiety do tenisa, mogą mieć wpływ na dokładność odczytów czujników.

•

Jeśli tętno jest niskie, czujniki mogą mieć problem z podaniem stabilnych odczytów. Pomocna może być krótka, kilkuminutowa rozgrzewka przed rozpoczęciem rejestrowania.

•

Pigmentacja skóry i tatuaże blokują światło i uniemożliwiają wiarygodne odczyty czujnika optycznego.

•

Czujnik optyczny nie zapewnia dokładnych odczytów tętna podczas pływania.

•

Aby zapewnić jak najlepszą dokładność i najszybszy czas reakcji na zmiany tętna, polecamy korzystanie z kompatybilnego czujnika tętna na klatkę piersiową takiego jak Suunto Smart Sensor.

OSTRZEŻENIE: Funkcja optycznego pomiaru tętna może nie działać dokładnie w

przypadku niektórych użytkowników i podczas niektórych form aktywności. Wpływ na optyczny pomiar tętna wywierać może również określona anatomia osoby i pigmentacja skóry. Twoje faktyczne tętno może być wyższe bądź niższe niż odczyt optycznego czujnika.

OSTRZEŻENIE: Tylko do użytku rekreacyjnego. Funkcja optycznego pomiaru tętna nie

jest przeznaczona do użytku medycznego.

OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem programu treningowego należy zawsze

skonsultować się z lekarzem. Nadmierny wysiłek może być przyczyną poważnych obrażeń.

SUUNTO 5

OSTRZEŻENIE: Nasze produkty są zgodne z odpowiednimi normami branżowymi, jednak

ich kontakt ze skórą może skutkować wystąpieniem reakcji alergicznych lub podrażnień. W takim przypadku należy natychmiast zaprzestać użytkowania produktu i zgłosić się do lekarza.

3.5. Ikony

W funkcji SUUNTO 5 używane są następujące ikony:

Tryb samolotowy

Różnica wysokości

Wznoszenie

Wstecz; cofnięcie się w menu

Blokada przycisków

Kadencja

Skalibruj (Kompas)

Kalorie

Aktualna lokalizacja (nawigacja)

Ładowanie

Zejście

Odległość

Czas trwania

EPOC

Szacowane VO2

Ćwiczenie

Niepowodzenie

Czas na stałej wysokości

Odebrany sygnał GPS

Kierunek (Nawigacja)

SUUNTO 5

Tętno

Odebrany sygnał czujnika tętna

Połączenie przychodzące

Dziennik

Niski poziom baterii

Wiadomość/powiadomienie

Nieodebrane połączenie

Nawigacja

Tempo

Odebrany sygnał POD

Odebrany sygnał zasilania POD

Szczytowa efektywność treningu

Czas regeneracji

Kroki

Stoper

Tempo pociągnięć (pływanie)

Sukces

SWOLF

Synchronizacja

Ustawienia

Trening

3.6. Zmiana ustawień

Aby dostosować ustawienie:

1. Naciskaj prawy górny przycisku, aż zobaczysz ikonę ustawień, następnie naciśnij środkowy przycisk w celu przejścia do menu ustawień.

SUUNTO 5

2. Przewijaj menu ustawień za pomocą górnego lub dolnego przycisku.

3. Aby wybrać ustawienie, naciśnij środkowy przycisk, kiedy podświetlone jest dane ustawienie. Wróć do menu naciskając lewy dolny przycisk.

4. W przypadku ustawień obejmujących szereg wartości, zmieniaj wartości wciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.

5. W przypadku ustawień obejmujących tylko dwie wartości, takie jak wł. i wył., zmieniaj wartość, wciskając środkowy przycisk.

PORADA: Możesz także uzyskać dostęp do ustawień ogólnych z menu skrótów,

trzymając przyciśnięty środkowy przycisk.

SUUNTO 5

4. Funkcje

4.1. Monitorowanie aktywności

Zegarek monitoruje ogólny poziom aktywności w ciągu dnia. Jest to istotny czynnik, niezależnie od tego, czy chcesz zachować kondycję i zdrowie, czy trenujesz na zbliżające się zawody. Dobrze jest być aktywnym, ale gdy ciężko trenujesz, musisz pamiętać aby zaplanować dni odpoczynku o niskim poziomie aktywności.

Licznik aktywności automatycznie resetuje się codziennie o północy. Na koniec tygodnia zegarek przedstawia podsumowanie aktywności.

W widoku zegarka wciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć aktywność danego dnia.

Zegarek liczy kroki za pomocą akcelerometru. Licznik ogólnej liczby kroków działa cały czas, także podczas rejestrowania sesji treningowych i innych form aktywności. W przypadku niektórych sportów, takich jak pływanie i jazda na rowerze, kroki nie są liczone.

Naciśnij lewy górny przycisk, oprócz kroków zobaczyć szacowaną liczbę kalorii spalonych danego dnia.

Duża liczba pośrodku ekranu to szacowana liczba kalorii spalonych dotąd aktywnie w ciągu dnia. Poniżej znajduje się łączna liczba spalonych kalorii. Suma obejmuje kalorie spalone aktywnie oraz podstawową przemianę materii (patrz poniżej).

Pierścień na obu ekranach przedstawia, jak blisko jesteś osiągnięcia celów dziennej aktywności. Wartości docelowe można dostosować do swoich preferencji (patrz poniżej).

Możesz także sprawdzić liczbę kroków w ostatnich siedmiu dniach naciskając środkowy przycisk. Ponownie nacisnąć środkowy przycisk, aby zobaczyć kalorie.

Cele aktywności

Można dostosować codzienne cele w zakresie kroków i kalorii. Na ekranie monitorowanie aktywności naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby otworzyć ustawienia.

SUUNTO 5

Ustawiając cel dotyczący kroków, określa się łączną liczbę kroków dziennie. Łączna liczba kalorii spalanych dziennie jest oparta na dwóch czynnikach: współczynnik BMR

(Basal Metabolic Rate – podstawowa przemiana materii) i aktywność ﬁzyczna.

Współczynnik BMR to ilość kalorii spalana przez organizm podczas odpoczynku. Są to kalorie zużywane przez organizm do utrzymania ciepłoty i wykonywania podstawowych funkcji, takich jak mruganie powiekami i praca serca. Wartość zależy od osobistego

proﬁlu, w tym

czynników takich jak wiek i płeć. Ustawiając cel dotyczący kalorii, deﬁniujesz, ile kalorii chcesz spalać oprócz BMR. Są to tak

zwane aktywne kalorie. Pierścień wokół ekranu aktywności przesuwa się wraz z kaloriami spalanymi w ciągu dnia w porównaniu do ustalonego celu.

4.1.1. Chwilowe tętno

Ekran chwilowego tętna przedstawia wartość chwilową tętna. W widoku tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu tętna.

Naciśnij górny przycisk, aby opuścić ten ekran i powrócić do widoku tarczy zegarka.

4.1.2. Codzienne tętno

Ekran z dziennym wynikiem tętna przedstawia Twoje tętno z ostatnich 12 godzin. Stanowi pomocne źródło informacji o regeneracji po ciężkiej sesji treningowej.

Ekran przedstawia tętno z 12 godzin w formie wykresu. Wykres jest rysowany na podstawie średniego tętna w 24-minutowych okresach. Ponadto naciśnięcie prawego dolnego przycisku powoduje wyświetlenie szacunku średniego godzinnego zużycia kalorii oraz najniższego tętna w okresie 12-godzinnym.

Minimalne tętno z ostatnich 12 godzin to dobry wskaźnik stanu regeneracji. Jeśli jest wyższe niż normalne, prawdopodobnie organizm nie zregenerował się jeszcze po ostatniej sesji treningowej.

SUUNTO 5

W przypadku rejestrowania ćwiczenia, dzienne wartości tętna odpowiadają podwyższonemu tętnu i spalaniu kalorii wynikającemu z treningu. Pamiętaj, że wykres i tempo spalania kalorii to średnie. Jeśli tętno osiąga wartość szczytową 200 uderzeń na minutę podczas ćwiczenia, wykres nie przedstawia tej maksymalnej wartości, ale średnią z 24 minut, gdy wystąpiła wartość szczytowa.

Zanim będzie można zobaczyć tętno dzienne, należy aktywować funkcję tętna dziennego. Możesz włączyć lub wyłączyć tę funkcję za pomocą ustawień w części Aktywność. Z ekranu dziennego tętna można także uzyskać dostęp do ustawień aktywności przytrzymując środkowy przycisk.

Gdy włączona jest funkcja dziennego tętna, zegarek regularnie sprawdza tętno za pomocą optycznego czujnika tętna. Zwiększa to nieznacznie zużycie energii baterii.

Po włączeniu zegarek zaczyna wyświetlać dzienne informacje o tętnie po 24 minutach. Aby wyświetlić dzienne tętno:

1. W widoku tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu tętna chwilowego.

2. Naciśnij środkowy przycisk, aby przejść do ekranu dziennego tętna.

3. Naciśnij prawy dolny przycisk, aby wyświetlić spalanie kalorii.

UWAGA: Po okresie nieaktywności, np. gdy nie nosisz zegarka lub śpisz, zegarek

przechodzi do trybu hibernacji i wyłącza optyczny czujnik tętna. Jeśli chcesz monitorować tętno w nocy, włącz tryb Nie przeszkadzać (patrz 4.13. Tryb Nie przeszkadzać).

4.2. Tryb samolotowy

Gdy to konieczne, włącz tryb samolotowy, aby wyłączyć transmisję bezprzewodową. Można włączyć lub wyłączyć tryb samolotowy w menu ustawień w części Łączność.

UWAGA: Aby sparować akcesoria z urządzeniem, należy najpierw wyłączyć tryb

samolotowy, jeśli jest włączony.

4.3. Wysokościomierz

SUUNTO 5 używa sygnału GPS do pomiaru wysokości. W optymalnych warunkach przesyłania sygnału, przy których nie występują typowe błędy w obliczaniu pozycji GPS, odczyt wysokości GPS powinien z dobrą dokładnością wskazywać wysokość nad poziomem morza.

SUUNTO 5

Aby uzyskać dokładniejszy odczyt wysokości GPS, porównywalny do wysokości barometrycznej, potrzebne są dodatkowe źródła danych, takie jak żyroskop lub radar Dopplera do korekty wysokości GPS.

Ponieważ SUUNTO 5 mierzy wysokość wyłącznie na podstawie sygnału GPS, gdy nie jest ustawiony tryb maksymalnej dokładności GPS, może dojść do błędu ﬁltrowania i potencjalnie zakłócenia odczytów wysokości.

Jeśli potrzebne są dokładne odczyty wysokości, podczas rejestracji należy ustawić tryb GPS Najlepsza.

Wysokości GPS nie należy jednak uważać za bezwzględną nawet w trybie najlepszej dokładności. Jest to szacunek rzeczywistej wysokości, a dokładność tego szacowania zależy w dużym stopniu od panujących warunków.

4.4. Adaptacyjne wskazówki treningowe

Twój zegarek SUUNTO 5 automatycznie generuje 7-dniowy plan treningowy, aby wspomóc utrzymanie, polepszenie lub radykalnie zwiększenie Twojej kondycji aerobowej. Tygodniowe obciążenia treningowe i intensywność ćwiczeń różnią się w trzech programach treningowych.

Wybierz swój cel sprawności ﬁzycznej:

Wybierz opcję „Utrzymaj” (Maintain), jeśli jesteś już dość sprawny ﬁzycznie i chcesz utrzymać swój aktualny poziom sprawności. Ta opcja może być również przydatna dla osób rozpoczynających regularne ćwiczenia. Później możesz zawsze zmienić program na bardziej wymagający.

Opcja „Polepsz” (Improve) ma na celu poprawę Twojej wydolności aerobowej przy zastosowaniu umiarkowanej krzywej postępu. Jeśli chcesz szybciej poprawić swoją kondycję, wybierz program „Zwiększ” (Boost). Oferuje on trudniejsze treningi i szybsze rezultaty.

Plan treningowy obejmuje ćwiczenia zaplanowane pod względem docelowego czasu trwania i intensywności. Każde ćwiczenie zaplanowane jest w celu pomagania w utrzymaniu i poprawie kondycji stopniowo, bez nadmiernego obciążania ciała. Jeśli pominiesz ćwiczenie lub wykonasz trening cięższy niż planowany, SUUNTO 5 w automatyczny sposób dostosuje odpowiednio Twój plan treningowy.

Gdy rozpoczniesz zaplanowane ćwiczenie, zegarek zastosuje wskaźniki wizualne i dźwiękowe, które pomogą Ci zachować odpowiednią intensywność i śledzić postępy.

Ustawienia stref tętna (patrz Strefy tętna) wywierają wpływ na adaptacyjny plan treningowy. Nadchodzące aktywności w planie treningowym obejmują intensywność. Jeśli strefy tętna nie są zaprogramowane prawidłowo, wskazówki dotyczące intensywności podczas planowanego ćwiczenia mogą nie odpowiadać rzeczywistej intensywności wykonywanych ćwiczeń.

Aby zobaczyć następne zaplanowane sesje treningowe:

1. Z poziomu tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przejść do widoku wskazówek treningowych.

SUUNTO 5

2. Naciśnij środkowy przycisk, aby wyświetlić plan na bieżący tydzień.

3. Naciśnij prawy dolny przycisk, aby wyświetlić dodatkowe informacje; dzień treningowy, czas trwania, poziom intensywności (na podstawie stref tętna, patrz Strefy intensywności.

4. Naciśnij lewy dolny przycisk, aby opuścić widok planowanych ćwiczeń i powrócić do wyświetlania czasu.

UWAGA: Dzisiejsza zaplanowana aktywność jest również widoczna po naciśnięciu

środkowego przycisku w widoku tarczy zegarka.

UWAGA: Adaptacyjne wskazówki treningowe mają na celu utrzymanie, poprawę lub

radykalne zwiększenie sprawności ﬁzycznej. Jeśli jesteś już osobą bardzo sprawną ﬁzycznie i ćwiczysz często, siedmiodniowy plan treningowy może nie pasować do Twojego obecnego programu ćwiczeń.

PRZESTROGA: Jeśli chorowałeś, plan treningu może nie ulec zmianom w

wystarczającym stopniu, gdy ponownie zaczniesz ćwiczyć. Bądź wyjątkowo ostrożny i nie ćwicz zbyt ciężko po chorobie.

OSTRZEŻENIE: Zegarek nie będzie wiedział, czy jesteś kontuzjowany. Postępuj zgodnie

z zaleceniami lekarza, aby wyleczyć kontuzję przed powrotem do planu treningowego na zegarku.

Aby dezaktywować spersonalizowany plan treningowy:

1. W menu ustawień przejdź do Trening.

2. Wyłącz opcję Wskazówki.

Jeśli nie chcesz korzystać z adaptacyjnych wskazówek, lecz chcesz uzyskać cel ćwiczenia, możesz określić docelową liczbę godzin jako cel tygodniowy w ustawieniach, w obszarze Trening.

SUUNTO 5

1. Wyłącz Wskazówki.

2. Wybierz Cel tygodniowy naciskając środkowy przycisk.

3. Wybierz nowe ustawienie Cel tygodniowy, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.

4. Potwierdź, naciskając środkowy przycisk.

Pomoc w czasie rzeczywistym

Jeśli zaplanowano ćwiczenie na bieżący dzień, aktywność ta pojawia się jako pierwsza dostępna opcja na liście trybu sportowego po wejściu do widoku ćwiczenia w celu rozpoczęcia rejestrowania ćwiczenia. Jeśli chcesz korzystać ze wskazówek w czasie rzeczywistym, rozpocznij zalecane ćwiczenie w normalnym trybie rejestrowania, patrz

Rejestracja ćwiczenia.

UWAGA: Dzisiejsza zaplanowana aktywność jest również widoczna po naciśnięciu

środkowego przycisku w widoku tarczy zegarka.

Podczas wykonywania ćwiczenia zgodnie z planem zobaczysz zielony pasek i wartość procentową wykonywanego postępu. Cel jest szacowany na podstawie planowanej intensywności i czasu trwania. Kiedy ćwiczysz przy zaplanowanej intensywności (w oparciu o tętno), powinieneś osiągnąć cel po upłynięciu mniej więcej planowanego czasu trwania. Wyższa intensywność ćwiczenia przyspieszy osiągnięcie celu. Podobnie niższa intensywność wydłuży czas ćwiczenia.

4.5. Autopauza

Funkcja Autopauza zatrzymuje rejestrowanie treningu, gdy prędkość spada poniżej 2 km/h. Gdy prędkość rośnie do wartości powyżej 3 km/h, rejestrowanie jest automatycznie kontynuowane.

Możesz włączyć lub wyłączyć autopauzę dla każdego trybu sportowego z poziomu ustawień trybu sportowego w zegarku, zanim rozpoczniesz rejestrację ćwiczenia.

Jeśli autopauza jest włączona w trakcie rejestrowania, gdy wystąpi automatyczne wstrzymanie rejestracji, wyświetlany jest komunikat podręczny.

Naciskaj środkowy przycisk, aby wyświetlać dane i przełączać widok między aktualnym dystansem, tętnem, czasem i poziomem naładowania baterii.

+ 39 hidden pages