SUUNTO 5
MANUAL DO UTILIZADOR
2021-03-26
Suunto 5
1. Utilização a que se destina.........................................................................................................................5
2. SEGURANÇA.................................................................................................................................................6
3. Como começar..............................................................................................................................................7
3.1. Suunto app..........................................................................................................................................7
3.2. SuuntoLink......................................................................................................................................... 8
3.3. Botões................................................................................................................................................. 8
3.4. Frequência cardíaca ótica..............................................................................................................9
3.5. Ícones................................................................................................................................................ 10
Configuração.....................................................................................................................................11
3.6.
4. Características............................................................................................................................................. 13
4.1. Monitorização da atividade...........................................................................................................13
4.1.1. FC instantânea.......................................................................................................................14
4.1.2. FC diária.................................................................................................................................14
4.2. Modo de avião.................................................................................................................................15
4.3. Altímetro............................................................................................................................................16
4.4. Orientação de treino adaptado...................................................................................................16
4.5. Pausa auto........................................................................................................................................18
4.6. Retroiluminação.............................................................................................................................. 19
4.7. Conectividade Bluetooth...............................................................................................................19
4.8. Gestão de energia da bateria..................................................................................................... 19
4.9. Bloqueio de botões e escurecimento de ecrã......................................................................20
4.10. Sensor de frequência cardíaca para o peito........................................................................ 20
4.11. Informação do dispositivo............................................................................................................21
4.12. Tema do ecrã..................................................................................................................................21
4.13. Modo Não perturbar.....................................................................................................................21
4.14. Sensação........................................................................................................................................22
4.15. Voltar............................................................................................................................................... 22
4.16. Nível de condição física............................................................................................................. 22
4.17. FusedSpeed................................................................................................................................... 23
4.18. Precisão do GPS e poupança de energia............................................................................. 24
4.19. Zonas de intensidade................................................................................................................. 25
4.19.1. Zonas freq. card................................................................................................................ 26
4.19.2. Zonas ritmo........................................................................................................................27
4.19.3. Zonas energia...................................................................................................................28
4.20. Treino de intervalo......................................................................................................................29
4.21. Idioma e sistema unitário............................................................................................................ 31
4.22. Livro de registos...........................................................................................................................31
4.23. Fases da lua...................................................................................................................................31
4.24.
Notificações................................................................................................................................... 31
4.25. Emparelhar PODs e sensores..................................................................................................32
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Suunto 5
4.25.1. A calibrar POD de bicicleta........................................................................................... 33
4.25.2. Calibrar o seu POD para pé......................................................................................... 33
4.25.3. Calibrar um Power POD................................................................................................ 33
4.26. Pontos interesse..........................................................................................................................34
4.26.1. Navegar para um PDI......................................................................................................34
4.26.2. Tipos de pontos de interesse......................................................................................35
4.26.3. Adicionar e apagar pontos de interesse (PDI)........................................................ 36
4.27. Formatos de posição...................................................................................................................37
4.28. Gravar um exercício....................................................................................................................38
4.28.1. Usar objetivos durante o exercício..............................................................................39
4.28.2. Navegar durante o exercício........................................................................................40
4.29. Recuperação................................................................................................................................ 40
4.30. Percursos........................................................................................................................................41
4.30.1. Navegação com altitude................................................................................................ 42
4.31. Navegação curva a curva com tecnologia Komoot.............................................................43
4.32. Monitorização do sono.............................................................................................................. 43
4.33. Modos desportivos..................................................................................................................... 45
4.34. Natação..........................................................................................................................................45
4.35. Stress e recuperação................................................................................................................. 45
4.36. Alarmes do nascer e pôr-do-sol..............................................................................................46
4.37. Hora e data.................................................................................................................................... 47
4.37.1. Rel. alarme...........................................................................................................................47
4.38. Temporizadores...........................................................................................................................48
4.39. Tons e vibração............................................................................................................................49
4.40. Perceção de treino......................................................................................................................49
4.41. Mostradores do dispositivo.......................................................................................................50
5. SuuntoPlus....................................................................................................................................................51
5.1. SuuntoPlus: Climb - Hill training...................................................................................................51
5.2. SuuntoPlus: Loop - Lap Timer (Speed, Pace, Power)...........................................................52
5.3. SuuntoPlus: Sprint - Running Pace, Cycling Power..............................................................52
5.4. SuuntoPlus: Safe – My location................................................................................................. 53
5.5. SuuntoPlus - Strava.......................................................................................................................54
5.6. SuuntoPlus – TrainingPeaks....................................................................................................... 54
5.7. SuuntoPlus: Wings for Life World Run.......................................................................................57
6. Cuidados e assistência............................................................................................................................ 58
6.1. Recomendações de manuseamento........................................................................................ 58
6.2. Bateria.............................................................................................................................................. 58
6.3. Eliminação....................................................................................................................................... 58
7. Referência.................................................................................................................................................... 59
7.1.
Especificações técnicas................................................................................................................ 59
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Suunto 5
7.2. Conformidade................................................................................................................................. 60
7.2.1. CE............................................................................................................................................60
7.3. Marca comercial registada.......................................................................................................... 60
7.4. Informação sobre patentes......................................................................................................... 60
7.5. Garantia Limitada Internacional..................................................................................................60
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Suunto 5
1. Utilização a que se destina
Suunto 5 é um dispositivo para desporto que regista os seus movimentos e outros dados de
medição, como a frequência cardíaca e as calorias. Suunto 5 destina-se apenas a utilização
recreativa e não se aplica a fins médicos de qualquer tipo.
Não utilize o Suunto 5 fora dos intervalos de temperatura de funcionamento, pois pode
danificar o produto. Não utilize o produto acima da temperatura de funcionamento, pois pode
provocar queimaduras na pele.
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Suunto 5
2. SEGURANÇA
Tipos de precauções de segurança
ADVERTÊNCIA! - utiliza-se para indicar um procedimento ou situação que poderá
provocar ferimentos graves ou a morte.
CUIDADO! - utiliza-se para indicar um procedimento ou situação que provocará danos
no produto.
NOTA: - utiliza-se para destacar informações importantes.
SUGESTÃO: - utiliza-se para dicas adicionais sobre a utilização de características e
funcionalidades do dispositivo.
Precauções de segurança
ADVERTÊNCIA! Embora os nossos produtos estejam em conformidade com as normas
da indústria, o contato do produto com a pele poderá provocar reações alérgicas ou a
irritação da pele. Nestes casos, interrompa de imediato a utilização e consulte um médico.
ADVERTÊNCIA! Consultar sempre o médico antes de iniciar um programa de exercício.
O esforço excessivo pode causar lesões graves.
ADVERTÊNCIA! Apenas para utilização recreativa.
ADVERTÊNCIA! Não dependa totalmente do GPS ou da vida da bateria do produto.
Utilize sempre mapas ou outros materiais de apoio para precaver a sua segurança.
CUIDADO! Não aplicar nenhum tipo de solvente no produto, pois pode danificar a
superfície.
CUIDADO! Não aplicar repelente de insetos no produto, pois pode danificar a superfície.
CUIDADO! Não deite fora o produto, trate-o como resíduo eletrónico para preservar o
ambiente.
CUIDADO! Não bata ou deixe cair o produto, pois pode danificar-se.
NOTA: Na Suunto utilizamos sensores e algoritmos avançados para gerar métricas que
podem ajudá-lo nas suas atividades e aventuras. Esforçamo-nos por ser o mais precisos
quanto possível. Contudo, nenhum dos dados recolhidos pelos nossos produtos e serviços é
perfeitamente fiável, nem os valores que geram são totalmente precisos. As calorias,
frequência cardíaca, deteção de movimento, reconhecimento de tiro, indicadores de stress
físico e outras medidas podem não corresponder ao mundo real. Os produtos e serviços da
Suunto são destinados somente a uso recreativo e não se destinam a fins médicos de
qualquer tipo.
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Suunto 5
3. Como começar
Iniciar o seu Suunto 5 pela primeira vez é rápido e simples.
1. Ative o seu dispositivo ligando-o a um computador com o cabo USB da caixa.
2. Prima o botão central para iniciar o assistente de configuração.
3. Selecione o seu idioma premindo o botão superior ou inferior direito e selecione com o
botão central.
4. Siga o assistente para completar as definições iniciais. Prima o botão superior ou inferior
direito para alterar os valores e prima o botão central para selecionar e ir para o passo
seguinte.
3.1. Suunto app
Com a Suunto app, pode enriquecer a sua experiência com o Suunto 5. Emparelhe o
dispositivo com a app móvel para otimizar o GPS, obter
muito mais.
NOTA: Não pode emparelhar nada com o modo de avião ativado. Desative o modo
avião antes de emparelhar.
Para emparelhar o seu dispositivo com a Suunto app:
1.
Certifique-se de que o Bluetooth está ativado. No menu das definições, vá para
Conectividade » Descoberta e ative-o, se ainda não o estiver.
2. Transfira e instale a Suunto App no dispositivo móvel compatível a partir de iTunes App
Store, Google Play, ou de várias lojas de aplicações populares na China.
3. Inicie a Suunto App e ative o Bluetooth, se ainda não o estiver.
4. Toque no ícone do dispositivo no canto superior esquerdo do ecrã da app e, em seguida,
toque em “EMPAR.” para emparelhar o dispositivo.
5.
Verifique o emparelhamento digitando o código que aparece no dispositivo na app.
notificações móveis, perceções e
NOTA: Algumas funcionalidades necessitam de ligação à internet via WiFi ou rede
móvel. Podem aplicar-se tarifas de ligação de dados do operador móvel.
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Suunto 5
3.2. SuuntoLink
Descarregue e instale o SuuntoLink no seu PC ou Mac para atualizar o software do
dispositivo.
Recomenda-se vivamente a atualização do seu dispositivo logo que uma nova atualização de
software esteja disponível. Se estiver disponível uma atualização, será notificado através do
SuuntoLink, assim como pela Suunto App.
Visite www.suunto.com/SuuntoLink para obter mais informações.
Para atualizar o software do seu dispositivo:
1. Ligue o seu dispositivo ao computador com o cabo USB fornecido.
2. Inicie o SuuntoLink caso ainda não esteja a funcionar.
3. Clique no botão de atualização no SuuntoLink.
3.3. Botões
O Suunto 5 tem cinco botões que pode usar para navegar através dos ecrãs e funções.
1. Botão superior esquerdo
•
prima para ativar a retroiluminação
•
prima para ver informação alternativa
2. Botão superior direito
•
prima para se mover para cima nas vistas e menus
3. Botão central
•
prima para selecionar um item
•
prima para mudar de ecrã
•
mantenha premido para abrir o menu de opções de contexto
4. Botão inferior esquerdo
•
prima para voltar atrás
5. Botão inferior direito
•
prima para se mover para baixo nas vistas e menus
Quando está a gravar um exercício, os botões têm diferentes funções:
1. Botão superior esquerdo
•
prima para ver informação alternativa
2. Botão superior direito
•
prima para fazer uma pausa ou reiniciar a gravação
•
mantenha premido para mudar de atividade
3. Botão central
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Suunto 5
•
prima para mudar de ecrã
•
mantenha premido para abrir o menu de opções de contexto
4. Botão inferior esquerdo
•
prima para mudar de ecrã
5. Botão inferior direito
•
prima para marcar uma volta
•
mantenha premido para bloquear ou desbloquear botões
3.4. Frequência cardíaca ótica
A medição ótica da frequência cardíaca no pulso é um método fácil e prático de monitorizar a
sua frequência cardíaca. Os melhores resultados da medição da frequência cardíaca podem
ser afetados pelos seguintes fatores:
•
O dispositivo tem de ser usado em contacto direto com a pele. Não pode existir nenhuma
peça de vestuário, por mais
•
O dispositivo pode ter de ser usado mais acima no braço do que é normal com os
relógios. O sensor faz a leitura do fluxo sanguíneo através do tecido cutâneo. Quanto
mais tecido cutâneo houver, melhor será a leitura.
•
Os movimentos do braço e a
de ténis, podem alterar a precisão das leituras do sensor.
•
Se a sua frequência cardíaca estiver baixa, o sensor pode não conseguir fornecer leituras
estáveis. Um curto aquecimento de alguns minutos, antes do início da gravação, é uma
ajuda.
•
A pigmentação da pele e as tatuagens bloqueiam a luz e impedem que o sensor ótico
forneça leituras fiáveis.
•
O sensor ótico pode não fornecer leituras exatas da frequência cardíaca em atividades de
natação.
•
Para obter uma maior precisão e respostas mais rápidas às alterações da sua FC,
recomendamos que utilize um sensor de frequência cardíaca compatível para o peito,
como o Suunto Smart Sensor.
fina que seja, entre o sensor e a pele
flexão dos músculos, como quando se agarra numa raqueta
ADVERTÊNCIA! A função de frequência cardíaca ótica pode não ser precisa para todos
os utilizadores durante todas as atividades. A frequência cardíaca ótica também pode ser
afetada pela anatomia
específica de uma pessoa e pela pigmentação da pele. A sua
frequência cardíaca real pode ser mais alta ou mais baixa do que a leitura do sensor ótico.
ADVERTÊNCIA! Apenas para utilização recreativa; a função de frequência cardíaca
ótica não se destina a uso médico.
ADVERTÊNCIA! Consultar sempre o médico antes de iniciar um programa de treino. O
esforço excessivo pode causar lesões graves.
ADVERTÊNCIA! Embora os nossos produtos estejam em conformidade com as normas
da indústria, o contacto do produto com a pele pode provocar uma reação alérgica ou
irritação da pele. Nesse caso, pare imediatamente de o usar e consulte um médico.
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Suunto 5
3.5. Ícones
O Suunto 5 utiliza os seguintes ícones:
Modo avião
Diferença altitude
Subida
Voltar; voltar no menu
Bloqueio dos botões
Ritmo
Calibrar (Bússola)
Calorias
Localização atual (naveg.)
A carregar
Descida
Distância
Duração
EPOC
VO2 estimado
Exercício
Avaria
T. vazio
GPS adquirido
Direção (navegação)
Frequência cardíaca
Sinal sensor FC adquirido
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Suunto 5
Sinal FC peito adquirido
Chamada entrada
Livro de registos
Bateria fraca
Mensagem/notificação
Chamada perdida
Navegação
Ritmo
Sinal POD adquirido
Sinal Power POD adquirido
Efeito Máx. Treino
Tempo de recuperação
Passos
Cronómetro
Frequência da braçada (natação)
Sucesso
SWOLF
Sincronização
Definições
Treino
3.6. Configuração
Para ajustar uma definição:
1. Prima o botão superior direito até ver o ícone de definições. em seguida prima o botão
central para aceder ao menu das definições.
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Suunto 5
2. Navegue no menu das definições premindo o botão superior ou inferior direito.
3. Selecione uma definição premindo o botão central quando a definição estiver realçada.
Volte atrás no menu premindo o botão inferior esquerdo.
4. Para definições com um intervalo de valores, altere o valor premindo o botão superior ou
inferior direitos.
5. Para definições com apenas ligar e desligar, altere o valor premindo o botão central.
SUGESTÃO: Também pode aceder às definições gerais a partir do menu de atalhos
mantendo premido o botão central.
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Suunto 5
4. Características
4.1. Monitorização da atividade
O dispositivo acompanha o seu nível global de atividade ao longo do dia. Este fator é
importante, quer o seu objetivo seja apenas manter-se em forma e saudável, quer esteja a
treinar para uma próxima competição. Praticar exercício é bom, mas quando se treina
intensamente, é necessário ter dias de descanso adequado com baixa atividade.
O contador da atividade reinicia-se automaticamente à meia noite, todos os dias. No final da
semana, o dispositivo fornece um resumo da sua atividade.
No ecrã do mostrador do dispositivo, prima o botão inferior direito para ver o seu total de
passos do dia.
O dispositivo conta os passos utilizando um acelerómetro. A contagem do total de passos
vai-se acumulando 24/7, ao mesmo tempo que também são gravadas sessões de treino e
outras atividades. No entanto, em alguns desportos
os passos não são contados.
Além da contagem dos passos, pode premir o botão superior esquerdo para ver uma
estimativa das calorias para o dia.
O número grande no centro do ecrã é uma estimativa da quantidade de calorias ativas que
queimou durante o dia, até esse momento. Abaixo desse número, pode ver o total de calorias
queimadas. O total inclui as calorias ativas e o seu metabolismo basal (ver abaixo).
O anel em ambos os ecrãs indica quão próximo está de atingir os seus objetivos de atividade
diários. Estes objetivos podem ser ajustados às suas preferências pessoais (ver abaixo)
Também pode
Pressione novamente o botão central para ver as calorias.
verificar os seus passos nos últimos sete dias premindo o botão central.
específicos, tais como natação e ciclismo,
Objetivos da atividade
Pode ajustar os seus objetivos diários tanto para passos como para calorias. Enquanto está
no ecrã da atividade, mantenha premido o botão central para abrir as definições do objetivo
da atividade.
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Suunto 5
Ao definir o seu objetivo de passos, está a definir o número total de passos para o dia.
O total de calorias queimadas por dia baseia-se em dois fatores: a sua Taxa de Metabolismo
Basal (BMR) e a sua atividade física.
O BMR representa a quantidade de calorias que o seu corpo queima quando está em
descanso. Essas são as calorias de que o seu corpo necessita para se manter quente e
executar funções básicas, como o piscar dos olhos ou a batida cardíaca. Este número baseiase no seu
perfil pessoal, incluindo fatores como a idade e o género.
Ao definir um objetivo de calorias, define a quantidade de calorias que deseja queimar, além
do seu BMR. Essas são as chamadas calorias ativas. O anel à volta do ecrã da atividade
avança de acordo com a quantidade de calorias ativas que queima durante o dia,
comparando com o seu objetivo.
4.1.1. FC instantânea
O ecrã da frequência cardíaca (FC) instantânea fornece uma imagem rápida da sua
frequência cardíaca.
No mostrador do dispositivo, prima o botão inferior direito para ver o ecrã de FC.
Prima o botão superior para sair do ecrã e voltar à vista do ecrã do mostrador.
4.1.2. FC diária
O ecrã da FC diária fornece uma visualização de 12 horas da sua frequência cardíaca. Tratase de uma fonte de informação útil sobre, por exemplo, a sua recuperação após uma sessão
de treino intenso.
O ecrã mostra um
gráfico da sua frequência cardíaca ao longo de 12 horas. O gráfico é
traçado com base na sua frequência cardíaca média em intervalos de 24 minutos. Além disso,
ao premir o botão inferior direito, pode obter uma estimativa do seu consumo médio de
calorias por hora e da sua frequência cardíaca mais baixa num período de 12 horas.
A sua frequência cardíaca mínima durante as últimas 12 horas é um bom indicador do seu
estado de recuperação. Se for superior ao normal, é provável que ainda não esteja
totalmente recuperado da sua última sessão de treino.
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Suunto 5
Se gravar um exercício, os valores da FC diária refletem a frequência cardíaca elevada e o
consumo de calorias relativos ao seu treino. Tenha em atenção, no entanto, que os dados do
gráfico e do consumo são valores médios. Se a sua frequência cardíaca registar um pico de
200 bpm durante o exercício, o
24 minutos durante os quais atingiu esse pico de frequência cardíaca.
Antes de poder ver o ecrã da FC diária, tem de ativar a funcionalidade de FC diária. Pode
ligar/desligar esta funcionalidade nas
diária, também pode aceder às definições da atividade mantendo premido o botão central.
Com a funcionalidade de FC diária ligada, o dispositivo ativa regularmente o sensor ótico da
frequência cardíaca, para verificá-la. Isto aumenta ligeiramente o consumo de energia da
bateria.
gráfico não mostra esse valor máximo, mas sim a média dos
definições em Atividade. Se estiver no ecrã de FC
Depois de ativado, o dispositivo demora 24 minutos até começar a mostrar a informação da
FC diária.
Para ver a FC diária:
1. No mostrador do dispositivo, prima o botão inferior direito para ver o ecrã da FC
instantânea.
2. Prima o botão central para aceder ao ecrã da FC diária.
3. Prima o botão inferior direito para ver o seu consumo de calorias.
NOTA: Depois de um período de inatividade, por exemplo, quando não está a utilizar o
dispositivo ou quando dorme profundamente, o dispositivo entra em modo de hibernação e
desliga o sensor ótico de frequência cardíaca. Se desejar monitorizar a frequência cardíaca
durante a noite, ative o modo Não Perturbar (consulte 4.13. Modo Não perturbar).
4.2. Modo de avião
Ative o modo de avião sempre que for necessário desligar as transmissões sem
ativar ou desativar o modo de avião nas definições em Conectividade.
fios. Pode
NOTA: Para emparelhar algo com o seu dispositivo, necessita primeiro de sair do modo
de avião, caso esteja ligado.
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Suunto 5
4.3. Altímetro
Suunto 5 usa GPS para medir a altitude. Em condições ideais, eliminando os erros potenciais
típicos no cálculo da posição de GPS, a leitura da altitude por GPS deve fornecer uma
indicação bastante aproximada.
Para obter uma leitura mais precisa da altitude a partir do GPS, comparável à de uma leitura
barométrica, necessita de fontes de dados adicionais, como um giroscópio ou um radar
Doppler para ajustar a altitude de GPS.
Como o Suunto 5 se baseia apenas no GPS para medir a altitude, se este último não estiver
definido para a precisão máxima, todas as filtragens estão sujeitas a erros e podem ter como
resultado leituras de altitude imprecisas.
Se precisar de boas leituras de altura, certifique-se de que a precisão do GPS está definida
para Melhor durante o registo.
No entanto, mesmo com o mais elevado nível de precisão, a altitude indicada pelo GPS não
deve ser considerada uma posição absoluta. É uma estimativa da sua altura atual e a
respetiva precisão depende muito das condições que o rodeiam.
4.4. Orientação de treino adaptado
O Suunto 5 gera automaticamente um plano de treino de 7 dias para o ajudar a manter,
melhorar ou aumentar a sua condição física aeróbica. As cargas de treino e intensidade de
exercício semanais são diferentes nos três programas de treino.
Selecione o seu objetivo de condição física:
Selecione opção “manter” se já estiver em boa forma e quiser manter o nível de condição
física atual. Esta opção também pode ser útil para quem começa a fazer exercício
regularmente. À medida que for avançando, pode sempre mudar o seu programa para um
mais difícil.
A opção “melhorar” melhora a sua condição física aeróbica com uma curva de evolução
moderada. Se quiser melhorar a sua condição física com maior rapidez, selecione o programa
“aumentar”. Os exercícios são mais difíceis e os resultados mais rápidos.
O plano de treino consiste em exercícios planeados com um objetivo de duração e
intensidade. O objetivo de cada exercício planeado é ajudar a manter e melhorar a sua
condição física gradualmente, sem esforçar o corpo demasiado. Se falhar um exercício ou
fizer um pouco mais que o planeado, o Suunto 5 adapta automaticamente o seu plano de
treino.
Quando inicia um exercício planeado, o dispositivo guia-o com indicadores visuais e auditivos
que o ajudam a manter a intensidade correta e acompanhar a sua evolução.
As definições das zonas de FC (ver Zonas de frequência cardíaca) afetam o plano de treino
adaptável. As próximas atividades do plano de treino incluem intensidade. Se não definir bem
as zonas de FC, a orientação de intensidade durante o exercício planeado pode não
corresponder à intensidade real do seu exercício.
Para ver as suas próximas sessões de treino planeado:
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Suunto 5
1. No mostrador do dispositivo, prima o botão inferior direito para ver a vista de perceção de
treino.
2. Prima o botão central para ver o plano para a semana atual.
3. Prima o botão inferior direito para ver info adicional; dia do treino, duração e nível de
intensidade (com base nas zonas de FC, ver 4.19. Zonas de intensidade.
4. Prima o botão inferior esquerdo para sair das vistas de exercício planeado e voltar ao ecrã
das horas.
NOTA: A atividade planeada para o dia em curso também aparece quando prime o
botão central do mostrador do dispositivo.
NOTA: O objetivo da orientação de treino adaptável é manter, melhorar ou aumentar a
sua condição física. Se já estiver em boas condições físicas e
fizer exercício com frequência,
o plano de 7 dias pode não ser adequado à sua rotina.
CUIDADO! Se tiver estado doente, o plano de treino pode não se ajustar quando
começar de novo a fazer exercício. Depois de uma doença tenha muito cuidado e faça
exercícios leves.
ADVERTÊNCIA! O dispositivo não consegue indicar se tem lesões. Siga as
recomendações do médico para recuperar das lesões antes de seguir o plano de treino do
dispositivo.
Para desativar o seu plano de treino personalizado:
1. No menu de
definições, vá até Treino.
2. Alterne a Conselhos para desligado.
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Suunto 5
Se não quiser a orientação adaptável, mas desejar um objetivo de exercício, pode definir o
n.º de horas alvo como seu objetivo semanal nas definições, em Treino.
1. Desative Conselhos.
2. Selecione Obj.semanal, premindo o botão central.
3. Selecione o novo Obj.semanal premindo o botão superior ou inferior direito.
4. Confirme premindo o botão central.
Orientação em tempo real
Se tiver agendado um exercício planeado para o dia em curso, essa atividade aparece como
primeira opção na lista de modos desportivos quando acede à vista de exercício para
começar a gravar um exercício. Se quiser orientação em tempo real, inicie o exercício
recomendado como o faria numa gravação normal, consulte Gravar um exercício.
NOTA: A atividade planeada para o dia em curso também aparece quando prime o
botão central do mostrador do dispositivo.
Quando pratica exercício segundo um exercício planeado, vê uma barra de evolução verde e
o seu progresso em percentagem. O objetivo é estimado com base na intensidade e duração
planeadas. Quando faz exercício de acordo com a intensidade planeada (com base na
frequência cardíaca), deve atingir o objetivo aproximadamente na duração planeada. Com
uma intensidade de exercício mais alta, atinge o objetivo mais rapidamente. Com uma
intensidade mais baixa demora mais tempo.
4.5. Pausa auto
Faz automaticamente uma pausa na gravação do exercício quando a sua velocidade é
inferior a 2 km/h (1,2 mph). Quando a sua velocidade aumentar para mais de 3 km/h (1,9 mph),
a gravação prossegue automaticamente.
Pode ligar ou desligar a pausa automática nas
dispositivo, antes de iniciar a gravação do seu exercício.
Se a pausa automática estiver desligada durante uma gravação, um pop-up
a gravação está pausada automaticamente.
definições de cada modo desportivo no
notifica-o de que
Prima o botão central para ver e alternar entre a distância atual, FC, hora e nível de bateria.
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Suunto 5
Pode deixar que a gravação reinicie automaticamente quando retomar o movimento, ou
retomar manualmente a partir do ecrã pop-up premindo o botão superior direito.
4.6. Retroiluminação
A retroiluminação possui dois modos: automática e alternância. No modo automático, a
retroiluminação liga-se se tocar num botão qualquer. No modo de comutação, liga a
retroiluminação mantendo premido o botão superior esquerdo. A retroiluminação mantém-se
ligada até que volte a manter premido o botão superior esquerdo.
Por
predefinição, a retroiluminação está em modo automático. Pode alterar o modo da
retroiluminação nas definições em Geral » Retroiluminação.
4.7. Conectividade Bluetooth
Suunto 5 utiliza tecnologia Bluetooth para enviar e receber informação a partir do seu
dispositivo móvel, se tiver emparelhado o seu dispositivo com a Suunto app. A mesma
tecnologia é também usada ao emparelhar PODs e sensores.
Contudo, se não quer que o seu dispositivo seja visível por rastreadores de Bluetooth, pode
ativar ou desativar a definição de descoberta nas definições em Conectividade »
Descoberta.
O Bluetooth também pode ser totalmente desligado ao ativar o modo de avião, ver 4.2. Modo
de avião.
4.8. Gestão de energia da bateria
O Suunto 5 tem um sistema de gestão da energia da bateria que utiliza uma tecnologia de
bateria inteligente que ajuda a garantir que o seu dispositivo não fica sem energia quando
dela mais necessita.
Antes de iniciar a gravação de um exercício (ver 4.28. Gravar um exercício) vê uma estimativa
do tempo de bateria restante no modo de bateria que está a usar.
Existem dois modos de bateria predefinidos; Desempenho (predefinição), e Resistência. Se
alternar entre estes modos, altera a duração da bateria, mas também altera o desempenho
do dispositivo.
19
Suunto 5
No ecrã inicial, toque em Opções » Modo bateria, para mudar modos de bateria e ver como
cada modo afeta o desempenho do dispositivo.
SUGESTÃO: Também pode mudar rapidamente o modo da bateria no ecrã inicial
premindo o botão superior.
Além destes dois modos de bateria
personalizado com as suas próprias
modo desportivo, o que permite criar modo de bateria personalizado para cada modo
desportivo.
NOTA: Se durante o exercício começar a navegar ou usar dados de navegação, como a
hora de chegada estimada (ETA), o GPS vai para Melhor, independentemente do modo de
bateria.
predefinidos, também pode criar um modo de bateria
definições. O modo personalizado é específico para esse
Notificações da bateria
Além dos modos de bateria, o dispositivo usa lembretes inteligentes para o ajudar a
assegurar que tem bateria
preventivos, com base, por exemplo, no histórico da sua atividade. Também é notificado, por
exemplo, se o dispositivo detetar que está com pouca bateria durante a gravação de uma
atividade. Aí, sugere automaticamente mudança para modo de bateria diferente.
O dispositivo alerta-o logo que a bateria fica a 20% e de novo a 10%.
suficiente para a próxima aventura. Alguns lembretes são
4.9. Bloqueio de botões e escurecimento de ecrã
Enquanto grava um exercício pode bloquear os botões mantendo o botão inferior direito
premido. Quando estiver bloqueado, não pode alterar as vistas de ecrã, mas pode ligar a
retroiluminação premindo qualquer botão caso a retroiluminação esteja em modo automático.
Para desbloquear, mantenha o botão inferior direito premido novamente.
Quando não estiver a gravar um exercício, o ecrã escurece após um curto período de
inatividade. Para ativar o ecrã, prima qualquer botão.
Após um longo período de inatividade, o dispositivo entra em modo de hibernação e desliga
totalmente o ecrã. Qualquer movimento reativa o ecrã.
4.10. Sensor de frequência cardíaca para o peito
Pode utilizar um sensor de frequência cardíaca BluetoothⓇ Smart compatível, como o Suunto
Smart Sensor, com o seu Suunto 5 para obter informações exatas sobre a intensidade do
exercício
20
Suunto 5
Se utilizar o Suunto Smart Sensor, tem ainda a vantagem adicional da função de memória da
frequência cardíaca. A função de memória do sensor permite receber dados se a ligação do
dispositivo for interrompida, por exemplo, se estiver a nadar (não há transmissão debaixo de
água).
Significa também que até pode deixar para trás o seu dispositivo depois de iniciar uma
gravação. Para obter mais informações, consulte o Manual do Utilizador do Suunto Smart
Sensor.
Para obter mais informações, consulte o Manual do Utilizador do Suunto Smart Sensor ou de
outro sensor de frequência cardíaca compatível com BluetoothⓇ Smart.
Consulte 4.25. Emparelhar PODs e sensores para obter instruções sobre como emparelhar
um Sensor de FC com o seu dispositivo.
4.11. Informação do dispositivo
Pode consultar pormenores acerca do software e hardware do seu dispositivo a partir das
definições em Geral » Sobre.
4.12. Tema do ecrã
Para tornar mais legível o ecrã do seu dispositivo durante exercícios ou navegação, pode
alternar entre temas iluminados e escuros.
Com o tema claro. o fundo do ecrã fica iluminado e os números ficam escuros.
Com o tema escuro, inverte-se o contraste e o fundo fica escuro com os números iluminados.
O tema é uma
modo desportivo.
Para alterar o tema do ecrã nas opções do modo desportivo:
1. No mostrador, prima o botão superior direito para abrir o iniciador.
2. Vá para Exercício e prima o botão central.
3. Vá para um modo desportivo e prima o botão inferior direito para abrir as opções desse
modo.
4. Vá para baixo até Tema e prima o botão central.
5. Alterne entre Luz e Escuro premindo os botões superior e inferior direitos, e
o botão central.
6. Desloque-se para cima para sair das opções do modo desportivo e inicie (ou saia) do
modo desportivo.
definição global que pode alterar no dispositivo, a partir de qualquer opção do
confirme com
4.13. Modo Não perturbar
O modo Não perturbar é uma
uma opção muito útil se estiver a usar o dispositivo numa sala de espetáculos, por exemplo,
ou num ambiente em que pretende usar o dispositivo normalmente mas em silêncio.
Para ligar o modo Não perturbar:
1. A partir do mostrador do dispositivo, mantenha o botão central premido para abrir o menu
de atalhos.
2. Prima o botão central para ativar o modo Não Perturbar.
definição que desativa todos os sons e vibrações, ou seja, é
21
Suunto 5
Neste modo, prima qualquer botão para ativar o ecrã. Quando o ecrã estiver ligado, prima o
botão superior direito para desativar o modo Não Perturbar.
Se tiver definido um alarme, ele irá tocar como normalmente e desativa o modo Não
Perturbar, a não ser que repita o alarme.
4.14. Sensação
Se treina regularmente, acompanhar o seu estado físico após cada sessão é um indicador
importante da sua condição física geral.
Pode escolher entre cinco níveis de sensação:
•
Fraco
•
Média
•
Bom
•
Muito bom
•
Excelente
Cabe a si decidir o
consistente.
P/cada sessão de treino, após parar gravação, pode registar diretamente no disp. como se
sentiu respondendo à questão “Que tal foi?”.
Pode saltar a resposta à pergunta premindo o botão central.
significado exato destas opções. O importante é que as usem de forma
4.15. Voltar
Se utilizar o GPS quando gravar uma atividade, o Suunto 5 guarda automaticamente o ponto
onde iniciou o seu exercício. Com Voltar, o Suunto 5 pode guiá-lo diretamente até ao seu
ponto de partida.
Para iniciar Voltar:
1. Enquanto grava uma atividade, prima o botão central até chegar ao ecrã de navegação.
2. Prima o botão inferior direito para abrir o menu de atalhos.
3. Vá para Voltar e prima o botão central para selecionar.
4. Prima o botão inferior esquerdo para sair e regressar ao ecrã de navegação.
A orientação de navegação é apresentada como o último ecrã no modo desportivo
selecionado.
4.16. Nível de condição física
Uma boa condição física aeróbica é muito importante para a sua saúde, bem estar e
rendimento desportivo gerais.
O seu nível de condição física aeróbica está
oxigénio), uma medida da capacidade de resistência aeróbica amplamente reconhecida. Por
22
definido como VO2max (consumo máximo de
Suunto 5
outras palavras, o VO2max mostra até que ponto o seu corpo usa o oxigénio. Quanto maior
for o VO2max, melhor pode usar o oxigénio.
A estimativa do seu nível de condição física baseia-se na deteção da resposta da sua
frequência cardíaca durante cada exercício de corrida ou caminhada gravado. Para obter o
seu nível de condição física estimado, grave uma corrida ou caminhada durante pelo menos
15 minutos usando o seu Suunto 5.
O seu dispositivo está apto a fornecer uma estimativa do seu nível de condição física para
todos os exercícios de corrida e caminhada.
O seu nível de condição física atual estimado é apresentado no ecrã de nível de condição
física. No mostrador do dispositivo, prima o botão superior esquerdo para ver o ecrã do nível
de condição física.
NOTA: Se o dispositivo ainda não tiver calculado o seu nível de condição física, o ecrã
respetivo dá-lhe instruções adicionais.
Dados do histórico, de treinos de corrida e caminhada gravados, asseguram a precisão da
sua estimativa de VO2max. Quanto mais atividades gravar com o Suunto 5, mais precisa é a
sua estimativa de VO2max.
Há seis níveis de condição física, de baixo a alto: muito mau, mau, razoável, bom excelente e
superior. O valor depende da sua idade, sexo e quanto maior for o valor que tiver, melhor é o
seu nível de condição física.
Prima o botão superior esquerdo para ver a idade calculada para a sua condição física. A
idade de condição física é um valor de medição que reinterpreta o seu valor de VO2max em
termos de idade. Se se dedicar regularmente aos tipos de atividade física corretos ajuda a
aumentar o seu valor de VO2max e a reduzir a idade da sua condição física.
A melhoria do VO2max é absolutamente individual e depende de fatores como a idade, sexo,
genética e antecedentes de treino. Se já estiver em forma, será mais lento aumentar o seu
nível de condição física. Se estiver a começar a fazer exercício regularmente, pode constatar
um aumento rápido da condição física.
4.17. FusedSpeed
FusedSpeedTM consiste numa combinação exclusiva das leituras do GPS e do sensor de
aceleração de pulsação para medir com mais precisão a sua velocidade de corrida. O sinal
de GPS filtrado de forma adaptativa com base na aceleração do pulso, o que permite obter
leituras mais precisas em velocidades de corrida constantes e uma resposta mais rápida às
variações de velocidade.
23
Suunto 5
O FuseSpeed irá beneficiá-lo sobretudo quando precisar de leituras de velocidade bastante
reactivas durante o treino, por exemplo, quando corre em terreno irregular ou durante o
treino de intervalo. Se perder temporariamente o sinal de GPS, por exemplo, o Suunto 5
consegue continuar a mostrar leituras de velocidade precisas com a ajuda do acelerómetro
calibrado por GPS.
SUGESTÃO: Para conseguir a máxima precisão nas leituras com FusedSpeed, apenas
tem de olhar de relance para o dispositivo quando necessitar. Manter o dispositivo à sua
frente sem movimento reduz a precisão.
O FusedSpeed é ligado automaticamente em corrida e outros desportos semelhantes, tais
como orientação,
floorball e futebol.
4.18. Precisão do GPS e poupança de energia
O intervalo de localização do GPS determina a precisão – quanto mais curto for o intervalo
entre as localizações, maior a precisão. Cada localização de GPS fica gravada no seu registo
quando grava um exercício.
O intervalo de localização do GPS também afeta diretamente a duração da bateria.
Reduzindo a precisão do GPS, pode aumentar a duração da bateria do seu relógio.
As opções de precisão do GPS são:
•
Melhor: ~ 1 s de velocidade de atualização
•
Bom: ~ 60 s de velocidade de atualização
24
Suunto 5
Pode alterar a precisão do GPS nas opções por desporto do seu dispositivo ou na Suunto
app.
Sempre que navega um percurso ou PDI, a precisão do GPS é automaticamente definida
para Melhor.
NOTA: Da primeira vez que fizer exercício ou navegar com GPS aguarde que o
dispositivo obtenha a localização GPS antes de começar. Isto pode demorar 30 segundos ou
mais, dependendo das condições.
4.19. Zonas de intensidade
Usar zonas intens. no exercício ajuda a orientar desenv. condição física. Cada zona intensid.
trabalha o corpo de forma diferente. o que leva a diferentes efeitos na condição física. Há 5
zonas diferentes, de 1 (mais baixa) a 5 (mais alta), definidas como intervalos de % baseados
na sua freq. cardíaca máx.(FC máx.), ritmo ou energia.
É importante treinar c/intensidade em mente e saber como se sente essa intensidade.
Lembre-se que, seja qual for o treino planeado, deve contar sempre c/tempo de aquecimento
antes de um exercício.
As 5 zonas intens. diferentes usadas no Suunto 5 são:
Zona 1: Fácil
Exercitar na zona 1 é relativam.fácil p/o seu corpo. No treino de condição física, baixa intens. é
importante sobretudo p/restaurar e melhorar a condição física básica quando está no início
do exercício físico ou após longa pausa. Exercício diário – caminhar, subir escadas, ir de
bicicleta p/trabalho,etc. – em geral, realiza-se nesta zona intens.
Zona 2: Moderado
Exercitar na zona 2 melhora
fácil, mas exercíc. c/duração longa podem ter efeito treino muito elevado. A maioria do treino
de condicionamento cardiovascular deve realizar-se nesta zona. Melhorar a condição física
básica cria uma base p/outro exercício e prepara o sistema p/ativid. mais energética.
Exercíc.longa duraç. nesta zona consomem muita energia, sobretudo da gordura armaz. no
corpo.
Zona 3: Inten.
Exercício na zona 3 começa muito energético e sente-se como bastante difícil. Melhora
capacidade p/mover-se com rapidez e
no sistema, mas o corpo ainda consegue removê-lo totalm. Deve treinar c/esta intensidade 2
vezes p/semana, no máximo, porque sujeita o seu corpo a muito stress.
Zona 4: Muit.inten.
eficazm. nível básico condiç.física. Exercitar nesta intens. parece
eficiência. Nesta zona, começa formar-se ácido lático
O exercício na zona 4 prepara o sistema p/eventos de competição e altas velocidades.
Exercícios nesta zona podem realizar-se a veloc. constante ou como treino de intervalos
(combina fases treino mais curtas c/ interv. intermitentes). O treino de elevada intens.
desenvolve rápida e efetivm. o nível condição física, mas sendo excessivo ou c/intens.
demasiada pode resultar em sobretreino, obrigando a uma longa pausa no programa de
treino.
Zona 5: Máximo
Se a freq. cardíaca atingir a zona 5 durante exercício, o treino será extremamente difícil. O
ácido lático acumula-se no sistema muito mais depressa do que é removido, obrigando a
25
Suunto 5
parar após umas dezenas de minutos, no máx. Atletas incluem estes exercícios de
máx.intens. no prog.de treinos com muito controlo; os amantes da boa condiç.física não
precisam deles.
4.19.1. Zonas freq. card.
As zonas de frequência cardíaca definem-se como intervalos de percentagem baseados na
frequência cardíaca máxima (FC máx.)
Por predefinição, a FC máx. é calculada usando a equação standard: 220 - a sua idade. Se
sabe a sua FC máxima exata, deve ajustar o valor predefinido.
Suunto 5 tem zonas FC predef. e específ. p/ativid. Zonas predef. podem ser usadas p/todas
as ativid., mas em treino mais avançado, use zonas FC específ. p/ativ. de corrida e ciclismo.
Def. FC máx.
Defina a sua FC máxima nas definições, em Treino » Zonas de intensidade » Zonas
predefinidas
1. Selecione a FC máx (valor mais alto, bpm) e prima o botão central.
2. Selecione a sua nova FC premindo o botão direito superior ou inferior.
3. Prima o botão central para selecionar nova FC máx.
4. Prima sem soltar botão central para sair da vista de zonas FC.
NOTA: Também pode selec. a sua FC máxima nas definições em Geral » Pessoal.
Sel. zonas FC predef.
Defina a sua FC máxima nas definições, em Treino » Zonas de intensidade » Zonas
predefinidas.
1. Deslize para cima ou para baixo premindo botão direito superior ou inferior e prima botão
central quando a zona FC que quer alterar estiver realçada.
2. Selecione a nova zona de FC premindo o botão direito superior ou inferior.
3. Prima o botão central para selecionar o novo valor FC.
4. Prima sem soltar botão central para sair da vista de zonas FC.
NOTA: Selecionar Redefinir na vista zonas FC redefine as zonas FC p/valores de
origem.
Definir zonas FC específicas para atividade
Defina as suas zonas de FC específicas por atividade nas definições, em Treino » Zonas de
intensidade » Zonas avançadas
26
Suunto 5
1. Selecione a atividade (corrida ou ciclismo) que quer editar (premindo botão direito
superior ou inferior) e prima o botão central quando a atividade estiver realçada.
2. Prima o botão central para ligar ou desligar zonas FC.
3. Deslize para cima ou para baixo premindo botão direito superior ou inferior e prima botão
central quando a zona FC que quer alterar estiver realçada.
4. Selecione a nova zona de FC premindo o botão direito superior ou inferior.
5. Prima o botão central para selecionar o novo valor FC.
6. Prima sem soltar botão central para sair da vista de zonas FC.
4.19.1.1. Utilizar zonas FC durante o exercício
Quando gravar um exercício (ver 4.28. Gravar um exercício), e tiver selecionado a frequência
cardíaca como um objetivo de intensidade (ver4.28.1. Usar objetivos durante o exercício),
aparece um mostrador de zonas de FC, com 5 secções, à volta do limite exterior do ecrã do
modo desportivo (em todos os modos desportivos que suportam FC). O mostrador indica em
que zona de FC está atualmente a treinar, iluminando a secção correspondente. A pequena
seta no mostrador indica o ponto onde está no intervalo da zona.
O dispositivo avisa-o quando atinge a sua zona de objetivo selecionada. Durante o exercício
o relógio pede-lhe para acelerar ou abrandar, se a sua frequência cardíaca estiver fora da
zona de objetivo selecionada.
No resumo do exercício, obtém uma descrição de quanto tempo esteve em cada zona.
4.19.2. Zonas ritmo
As zonas de ritmo funcionam como zonas FC, só que a intensidade do seu treino baseia-se
no ritmo e não na frequência cardíaca. As zonas de ritmo são apresentadas como valores
métricos ou imperiais dependendo das
Suunto 5 tem cinco zonas de energia predefinidas que pode usar ou pode definir uma sua.
As zonas de ritmo estão disponíveis para corrida.
Definir zonas de ritmo
Selecione as suas zonas de ritmo específicas por atividade nas definições, em Treino » Zonas
de intensidade » Zonas avançadas
definições.
27
Suunto 5
1. Selecione Corrida premindo o botão central.
2. Prima o botão inferior direito e selecione zonas de ritmo.
3. Prima o botão direito superior ou inferior para navegar e prima o botão central quando a
zona de ritmo que quer alterar estiver realçada.
4. Selecione a sua nova zona de ritmo premindo o botão superior ou inferior.
5. Prima o botão central para selecionar o novo valor da zona de ritmo.
6. Mantenha premido o botão central para sair da vista das zonas de ritmo.
4.19.2.1. Utilizar zonas de ritmo durante o exercício
Quando gravar um exercício (ver 4.28. Gravar um exercício), e tiver selecionado o ritmo como
um objetivo de intensidade (ver 4.28.1. Usar objetivos durante o exercício) aparece um
mostrador de zonas de ritmo, dividido em cinco secções. Estas cinco secções aparecem à
volta do limite exterior do ecrã do modo desportivo. O mostrador indica a zona de ritmo que
escolheu como objetivo de intensidade, iluminando a secção correspondente. A pequena
seta no mostrador indica o ponto onde está no intervalo da zona.
O dispositivo avisa-o quando atinge a sua zona de objetivo selecionada. Durante o exercício
o relógio pede-lhe para acelerar ou abrandar, se o seu ritmo estiver fora da zona de objetivo
selecionada.
No resumo do exercício, obtém uma descrição de quanto tempo esteve em cada zona.
4.19.3. Zonas energia
O wattímetro mede a quantidade de esforço físico necessário para realizar determinada
atividade. O esforço é medido em watts. A principal vantagem obtida com um wattímetro é
precisão. O wattímetro revela exatamente a intensidade do seu trabalho e quanta energia
produz. Também é fácil de ver o seu progresso quando analisa os watts.
As zonas de energia podem ajudá-lo a treinar com a intensidade correta.
Suunto 5 tem cinco zonas de energia
Há zonas de força em todos modos desportivos p/ciclismo, ciclismo coberto e bicicleta
montanha. Em corrida e corrida trail, tem de usar os modos desp. específicos “Força” p/obter
zonas de força. Se usar modos desp. personalizados, verifique se o modo utiliza um POD de
força, p/poder obter zonas de força.
predefinidas que pode usar ou pode definir uma sua.
28
Suunto 5
Definir zonas de energia específicas por atividade
Selecione zonas de energia específicas por atividade nas definições, em Treino » Zonas de
intensidade » Zonas avançadas
1. Selecione a atividade (Corrida ou Ciclismo) que quer editar ou prima o botão central
quando a atividade estiver realçada.
2. Prima o botão inferior direito e selecione zonas de energia.
3. Prima o botão direito superior ou inferior e selecione a zona de energia que pretende
editar.
4. Selecione a sua nova zona de energia premindo o botão superior ou inferior.
5. Prima o botão central para selecionar o novo valor de energia.
6. Mantenha premido o botão central para sair da vista das zonas de energia.
4.19.3.1. Utilizar zonas de energia durante o exercício
Necessita de ter um Pod de energia emparelhado com o seu dispositivo para poder utilizar
zonas de energia enquanto faz exercício, ver 4.25. Emparelhar PODs e sensores.
Quando gravar um exercício (ver 4.28. Gravar um exercício), e tiver selecionado energia
como objetivo de intensidade (ver 4.28.1. Usar objetivos durante o exercício) aparece um
mostrador de zonas da energia, dividido em cinco secções. Estas cinco secções aparecem à
volta do limite exterior do ecrã do modo desportivo. O mostrador indica a zona de energia
escolhida como objetivo de intensidade, iluminando a secção correspondente. A pequena
seta no mostrador indica o ponto onde está no intervalo da zona.
O dispositivo avisa-o quando atinge a sua zona de objetivo selecionada. Durante o exercício
o dispositivo pede-lhe que acelere ou abrande, se a sua energia estiver fora da zona de
objetivo selecionada.
No resumo do exercício, obtém uma descrição de quanto tempo esteve em cada zona.
4.20. Treino de intervalo
Os treinos de intervalo constituem um método de treino comum formado por conjuntos
repetitivos de esforços de alta e baixa intensidade. Com Suunto 5, pode definir, no
dispositivo, o seu próprio intervalo de treino para cada modo desportivo.
29
Suunto 5
Quando especificar os seus intervalos, tem quatro itens para definir:
•
Intervalos: ligar/desligar que ativa o treino de intervalo. Se ligar este item, adiciona um
ecrã de treino de intervalo ao seu modo desportivo.
•
Repetições: número de conjuntos de intervalo + recuperação que quer executar.
•
Intervalo: tempo do seu intervalo de alta intensidade, com base na distância ou duração.
•
Recuperação: tempo do seu período de descanso entre intervalos, com base na distância
ou duração.
Tenha em atenção que se usar a distância para definir os seus intervalos, tem de estar a
utilizar um modo desportivo que calcule distâncias. A medição pode basear-se no GPS ou
num Foot POD ou Bike POD, por exemplo.
NOTA: Se estiver a utilizar intervalos, não pode ativar a navegação.
Para treinar com intervalos:
1. No iniciador, selecione o seu desporto.
2. Antes de começar a gravar um exercício, prima o botão inferior direito para abrir as
opções do modo desportivo.
3. Vá para baixo até Intervalos e prima o botão central.
4. Ative os intervalos e ajuste as
definições descritas acima.
5. Vá para cima até Retroceder e selecione com o botão central.
6. Prima o botão superior direito até ter voltado à vista inicial e inicie o seu exercício como
habitualmente.
7. Prima o botão inferior esquerdo para alterar a vista do ecrã de intervalos e prima o botão
superior direito quando estiver pronto para iniciar o seu treino com intervalos.
8. Se quiser interromper o treino de intervalo antes de ter completado todas as repetições,
mantenha premido o botão central para abrir as opções do modo desportivo e desligue
Intervalos.
NOTA: Enquanto estiver no ecrã de intervalos, os botões funcionam normalmente; por
exemplo, se premir o botão superior direito faz uma pausa na gravação do exercício e não
apenas no treino com intervalos.
Assim que parar a gravação do seu exercício, o treino de intervalo é automaticamente
desligado para esse modo desportivo. No entanto, as outras
definições são mantidas para
que possa iniciar facilmente o mesmo treino quando voltar a utilizar o modo desportivo.
30
Suunto 5
4.21. Idioma e sistema unitário
Pode alterar o idioma do seu dispositivo e sistema unitário a partir das definições em Geral »
Idioma.
4.22. Livro de registos
Pode aceder ao livro de registos a partir do iniciador.
Navegue no registo premindo o botão superior ou inferior direito. Prima o botão central para
abrir e ver a entrada desejada.
Para sair do registo, prima o botão inferior esquerdo.
4.23. Fases da lua
Para além das horas do nascer e por do sol, o seu dispositivo pode acompanhar as fases da
lua. A fase da lua baseia-se na data que definiu no seu dispositivo.
A fase da lua está disponível como vista no mostrador estilo outdoor. Prima o botão superior
esquerdo para alterar a linha inferior até ver a fase da lua.
As fases são apresentadas da seguinte forma através de um ícone com percentagem:
4.24. Notificações
Caso tenha emparelhado o seu dispositivo com a Suunto App, pode receber notificações
como receção de chamadas e mensagens de texto no seu dispositivo.
NOTA: Mensag.recebidas de certas aps usadas p/comunicar podem não ser
compatíveis com Suunto 5.
31
Suunto 5
Ao emparelh. disp. c/ap., p/predefinição as notificações estão ligadas. Pode desligá-las nas
definições, em Notificações.
Quando receber uma notificação, aparece um pop-up no mostrador do dispositivo.
Se a mensagem não couber no ecrã, prima o botão inferior direito para ler o texto completo.
Histórico de notificações
Se tiver notificações não lidas ou chamadas perdidas no seu dispositivo móvel, pode vê-las
no mostrador do dispositivo.
No mostrador do dispositivo, prima o botão central e depois o botão inferior para ver o
histórico de notificações.
4.25. Emparelhar PODs e sensores
Emparelhe o seu dispositivo com Bluetooth Smart PODs e sensores para obter informação
adicional, como a potência da pedalada, enquanto grava um exercício.
O Suunto 5 suporta os seguintes tipos de PODs e sensores:
•
Frequência cardíaca
•
Bicicleta
•
Energia
•
Pé
NOTA: Não pode emparelhar nenhum dispositivo se o modo de avião estiver ligado.
Desligue o modo de avião antes de emparelhar. Consulte 4.2. Modo de avião.
Para emparelhar um POD ou sensor:
1. Vá para as
definições do seu dispositivo e selecione Conectividade.
2. Selecione Emparelhar sensor para obter a lista de tipos de sensores.
3. Prima o botão inferior direito para ver a lista e selecione o tipo de sensor com o botão
central.
4. Siga as instruções no dispositivo para terminar o emparelhamento (consulte o manual do
sensor ou POD se necessário), premindo o botão central para avançar para o próximo
passo.
32
Suunto 5
Caso o POD solicite alguns dados, como o comprimento do pedal no caso de um POD para
força, ser-lhe-á solicitada a introdução de um valor durante o processo de emparelhamento.
Logo que o POD ou sensor esteja emparelhado, o seu dispositivo procura-o logo que seja
selecionado um modo desportivo que use esse tipo de sensor.
Pode consultar a lista completa de aparelhos emparelhados com o seu dispositivo em
Conectividade » Dispositivos emparelhados.
A partir desta lista, pode remover (desemparelhar) o aparelho se necessário. Selecione o
aparelho que pretende remover e toque em Esquecer.
4.25.1. A calibrar POD de bicicleta
Para PODs de bicicleta, necessita de
circunferência deve ser em milímetros e é efetuada como um passo na calibragem. Se mudar
as rodas (com nova circunferência) da sua bicicleta, a
dispositivo também deve ser alterada.
Para alterar a circunferência da roda:
1. Nas
2. Selecione Bike POD.
3. Selecione a nova circunferência da roda.
definições, vá até Conectividade » Dispositivos emparelhados.
definir a circunferência da roda no seu dispositivo. A
definição da circunferência da roda no
4.25.2. Calibrar o seu POD para pé
Quando emparelha um POD para pé, o seu dispositivo calibra o POD automaticamente
através do GPS. Recomendamos a utilização da calibragem automática, mas pode desligar se
necessitar a partir das
Para a primeira calibragem com GPS, deve selecionar um modo desportivo no qual seja
utilizado o POD para pé e a precisão do GPS
a um ritmo regular numa superfície plana, se possível, durante pelo menos 15 minutos.
Corra no seu ritmo normal médio para a calibragem inicial e em seguida pare a gravação do
exercício. Da próxima vez que utilizar o POD para pé, a calibragem já está feita.
O seu dispositivo recalibra automaticamente o POD para pé sempre que necessário, quando
a velocidade GPS está disponível.
definições do POD em Conectividade » Dispositivos emparelhados.
definida como Melhor. Inicie a gravação e corra
4.25.3. Calibrar um Power POD
Nos Power POD (medidores de potência), tem de iniciar a calibração a partir das opções do
modo desportivo no seu dispositivo.
Para calibrar um Power POD:
1. Emparelhe um power POD com o seu dispositivo, caso ainda não o tenha feito.
2. Selecione um modo desportivo que utilize um power POD e depois abra as opções do
modo.
3. Selecione Calibrar Power POD e siga as instruções do dispositivo.
Deve recalibrar o Power POD de vez em quando.
33
Suunto 5
4.26. Pontos interesse
Um ponto de interesse, ou PDI, é um local especial, como um parque de campismo ou
miradouro num percurso, que pode guardar e navegar até lá mais tarde. Pode criar PDI na
app Suunto a partir de um mapa sem ter de se encontrar na localização do PDI. Para criar um
PDI no seu dispositivo basta guardar a sua localização atual.
Cada PDI é definido por:
•
Nome PDI
•
Tipo PDI
•
Data e hora de criação
•
Latitude
•
Longitude
•
Elevação
Pode guardar até 250 PDI no seu dispositivo.
4.26.1. Navegar para um PDI
Pode navegar para qualquer PDI que esteja na lista de PDIs do seu dispositivo.
NOTA: Quando navega para um PDI, o seu dispositivo utiliza o GPS com toda a energia.
Para navegar para um PDI:
1. Prima o botão superior direito para abrir o iniciador.
2. Vá para Navegação e prima o botão central.
3. Vá para os PDIs e prima o botão central para abrir a sua lista de PDIs.
4. Vá para o PDI que pretende navegar e prima o botão central.
5. Prima o botão superior para iniciar a navegação.
Prima novamente o botão superior para parar a navegação a qualquer momento.
Enquanto está em movimento, a navegação para PDI dispõe de duas vistas:
•
Vista de PDI com indicador de direção e distância até ao PDI
•
vista do mapa apresentando a sua localização atual em relação aos PDI e vista do rasto (o
percurso realizado)
Prima o botão central para alternar entre as vistas. Se parar de caminhar, o dispositivo não
consegue determinar a direção em que se desloca com base no GPS.
34
Suunto 5
SUGESTÃO: Enquanto está na vista de PDI, toque no ecrã para ver informação adicional
na linha inferior, tal como a diferença de altitude entre a posição atual e o PDI e o tempo
estimado para a chegada (TEC) ou o tempo estimado em percurso (TEP).
Na vista do mapa, outros PDIs próximos são apresentados a cinzento. Prima o botão superior
esquerdo para alternar entre o mapa da visualização geral e uma vista mais detalhada. Na
vista pormenorizada, pode ajustar o nível de ampliação premindo o botão central e, em em
seguida, aproximar ou afastar com os botões superior e inferior.
Enquanto navega, prima o botão inferior direito para abrir uma lista de atalhos. Os atalhos
proporcionam-lhe um acesso mais rápido a pormenores do PDI e a ações, tais como, guardar
a sua localização atual ou selecionar outro PDI para onde navegar, bem como terminar a
navegação.
4.26.2. Tipos de pontos de interesse
Os seguintes tipos de PDI estão disponíveis no Suunto 5:
ponto de interesse genérico
Camada (animal, para caça)
Início (início de um percurso ou trilho)
Caça grossa (animal, para caça)
Ave (animal, para caça)
Edifício, casa
Café, alimentação, restaurante
Acampamento, campismo
Veículo, estacionamento
Gruta
Falésia, colina, montanha, vale
Costa, lago, rio, água
Cruzamento
Emergência
Fim (fim de um percurso ou trilho)
Peixe, local de pesca
35
Suunto 5
Floresta
Geocache
Hostel, hotel, alojamento
Informação
Prado
Pico
Pegadas (pegadas de animal, para caça)
Estrada
Rocha
Esfregaço (marca de animal, para caça)
Raspagem (marca de animal, para caça)
Tiro (para caça)
Vista
Caça miúda (animal, para caça)
Observatório (para caça)
Trilho
Armadilha fotográfica (para caça)
Queda de água
4.26.3. Adicionar e apagar pontos de interesse (PDI)
Pode adicionar um PDI ao dispositivo, utilizando a app Suunto ou guardando a sua
localização atual no dispositivo.
Se sair com o seu dispositivo e encontrar um local que deseje guardar como ponto de
interesse (PDI), pode adicionar a sua localização diretamente no dispositivo.
Para adicionar um PDI com o dispositivo:
1. Prima o botão superior para abrir o iniciador.
2. Vá para Navegação e prima o botão central.
3. Prima o botão inferior para descer até A sua localização e prima o botão central.
4. Aguarde que o disp. ative o GPS e detete a sua localiz.
36
Suunto 5
5. Quando o dispositivo mostrar latitude e longitude, prima botão superior para guardar a
localização como um PDI e selecione o tipo de PDI.
6. Por predefinição, o nome do PDI é igual ao tipo do PDI (seguido de um número
consecutivo).
Apagar PDIs
Pode remover um PDI apagando-o da lista dos PDI no dispositivo ou removendo-o da app
Suunto.
Para apagar um PDI do dispositivo:
1. Prima o botão superior para abrir o iniciador.
2. Vá para Navegação e prima o botão central.
3. Prima o botão inferior para descer até PDI e prima o botão central.
4. Vá para o PDI que quer remover do dispositivo e prima o botão central.
5. Vá para o
Ao apagar um PDI do dispositivo, não o apaga permanentemente.
Para apagar um PDI de forma permanente, tem de o apagar na app Suunto.
fim dos detalhes e selecione Eliminar.
4.27. Formatos de posição
O formato de posição é a forma como a sua posição no GPS é apresentada no dispositivo.
Todos os formatos dizem respeito à mesma localização, apenas a indicam de forma diferente.
Pode alterar o formato de posição nas definições do dispositivo em Navegação » Formatos
de posição.
A grelha da latitude/longitude é, normalmente, a mais utilizada e dispõe de três formatos
diferentes:
•
WGS84 Hd.d°
•
WGS84 Hd°m.m'
•
WGS84 Hd°m's.s
Outros formatos de posição comuns disponíveis incluem:
•
O UTM (Universal Transverse Mercator) fornece uma representação de posição
bidimensional horizontal.
•
O MGRS (Military Grid Reference System) é uma extensão do UTM e consiste num
designador de zona de grelha, num
numa localização numérica.
O Suunto 5 também suporta os seguintes formatos de posição de local:
•
BNG (Grã Bretanha)
•
ETRS-TM35FIN (Finlândia)
•
KKJ (Finlândia)
•
IG (Irlanda)
•
RT90 (Suécia)
•
SWEREF 99 TM (Suécia)
•
CH1903 (Suíça)
•
UTM NAD27 (Alasca)
identificador de um quadrado de 100.000 metros e
37
Suunto 5
•
UTM NAD27 Conus (Estados Unidos Continentais)
•
UTM NAD83
•
NZTM2000 (Nova Zelândia)
NOTA: Alguns formatos de posição não podem ser utilizados nas áreas a norte dos 84°
e a sul dos 80°, nem fora dos países a que se destinam. Se estiver fora da área permitida, as
coordenadas da sua localização não aparecem no dispositivo.
4.28. Gravar um exercício
Além da monitorização da atividade 24 horas por dia/7 dias por semana, pode usar o seu
dispositivo para gravar as suas sessões de treino ou outras atividades para obter feedback
pormenorizado e acompanhar o seu progresso.
Para gravar um exercício:
1. Utilize um sensor de frequência cardíaca (opcional).
2. Prima o botão superior direito para abrir o iniciador.
3. Vá para cima até ao ícone de exercício e selecione com o botão central.
4. Prima o botão superior ou inferior direitos para ver os modos desportivos e prima o botão
central para selecionar aquele que deseja usar.
5. Acima do indicador de início, é exibido um conjunto de ícones, dependendo do que está a
usar com o modo desportivo (por exemplo, cinto de frequência cardíaca e GPS ligado). O
ícone de seta (GPS ligado) pisca em cinzento enquanto procura e
fica verde ao detetar um
sinal. O ícone do coração (ritmo cardíaco) pisca a cinzento durante a pesquisa e, ao
encontrar o sinal, passa a um coração colorido preso a uma correia se estiver a usar um
sensor de ritmo cardíaco. Se estiver a usar um sensor ótico de frequência cardíaca, passa
a um coração colorido sem a correia.
Se estiver a usar um sensor de frequência cardíaca, mas o ícone mudar para verde,
verifique se o sensor de FC está emparelhado, ver 4.25. Emparelhar PODs e sensores, e
selecione novamente o modo desportivo.
Pode aguardar que cada ícone mude para verde ou vermelho ou iniciar a gravação
quando quiser premindo o botão central.
Depois de iniciada a gravação, a fonte de frequência cardíaca selecionada é bloqueada e
não pode ser alterada durante a sessão de treino em curso.
6. Enquanto grava, pode alternar entre os ecrãs com o botão central.
7. Prima o botão superior direito para pausar a gravação. Pare e guarde com o botão inferior
direito ou continue com o botão superior direito.
38
Suunto 5
Caso o modo desportivo selecionado tenha opções, tais como definir um tempo de treino,
pode ajustá-las antes de iniciar a gravação premindo o botão inferior direito. Também pode
ajustar as opções dos modos desportivos durante a gravação mantendo o botão central
premido.
Se estiver a utilizar um modo multidesportivo, mude de desporto mantendo o botão superior
direito premido.
Depois de parar o exercício, é-lhe perguntado como se sentiu. Pode responder ou ignorar a
questão (consultar 4.14. Sensação). Em seguida recebe um resumo da atividade que pode
visualizar com o botão superior ou inferior direito.
Se fez uma gravação que não quer guardar, pode apagar o registo deslizando para baixo até
Eliminar e confirmando com o botão central. Também pode apagar registos do livro de
registos da mesma forma.
4.28.1. Usar objetivos durante o exercício
Pode
definir objetivos diferentes com o Suunto 5 enquanto pratica exercício.
Se o modo desportivo selecionado tiver objetivos como opção, pode ajustá-los antes de
iniciar a gravação premindo o botão inferior direito.
Para fazer exercício com um objetivo geral:
1. Antes de começar a gravar um exercício, prima o botão inferior direito para abrir as
opções do modo desportivo.
2. Selecione Objetivos e prima o botão central.
3. Selecione Duração ou Distância.
4. Selecione o seu objetivo.
5. Mantenha o botão central premido para voltar às opções do modo desportivo.
Se tiver objetivos gerais ativados, aparece um mostrador de evolução em todos os ecrãs de
dados a indicar o seu progresso.
39
Suunto 5
Também recebe uma notificação quando tiver atingido 50% do seu objetivo e quando tiver
cumprido o objetivo selecionado.
Para fazer exercício com um objetivo de intensidade:
1. Antes de começar a gravar um exercício, prima o botão inferior direito para abrir as
opções do modo desportivo.
2. Selecione Zonas de intensidade e prima o botão central.
3. Selecione Frequência cardíaca, Ritmo ou Potência.
(As opções dependem do modo desportivo selecionado e de ter ou não um Pod de
energia emparelhado com o dispositivo).
4. Selecione a sua zona de objetivo.
5. Mantenha premido o botão central para voltar às opções do modo desportivo
4.28.2. Navegar durante o exercício
Também pode navegar num percurso ou ir para um PDI enquanto está a gravar um exercício.
Para poder aceder às opções de navegação, o modo desportivo que está a utilizar tem de ter
GPS ativado. Se a precisão do GPS do modo desportivo estiver OK, quando seleciona um
percurso ou um PDI, a precisão do GPS muda para Melhor.
Para navegar durante o exercício:
1. Crie um percurso ou um PDI na app Suunto e sincronize o dispositivo, caso ainda não o
tenha feito.
2. Selecione um modo desportivo que utilize GPS e prima o botão inferior para abrir as
opções. Em alternativa, inicie primeiro a gravação e mantenha o botão central premido
para abrir as opções do modo desportivo.
3. Vá para Navegação e prima o botão central.
4. Prima os botões superior e inferior para selecionar uma opção de navegação e prima o
botão central.
5. Selecione percurso ou PDI em que quer navegar e prima botão central. Depois, prima
botão superior p/iniciar navegaç.
Se ainda não tiver iniciado a gravação do exercício, o último passo permite-lhe voltar às
opções do modo desportivo. Vá para cima até à vista inicial e comece a gravação
normalmente.
Durante o exercício, prima o botão central para aceder ao ecrã de navegação, onde pode ver
o percurso ou o PDI que selecionou. Para obter mais informações sobre o ecrã de
navegação, consulte 4.26.1. Navegar para um PDI e 4.30. Percursos.
Enquanto estiver neste ecrã, pode deslizar para cima ou premir o botão inferior para abrir as
opções de navegação. Nas opções de navegação pode, por exemplo, selecionar um outro
percurso ou PDI,
navegação, selecionando Rasto.
verificar as coordenadas da sua localização atual, assim como terminar a
4.29. Recuperação
O tempo de recuperação é uma estimativa em horas de quanto tempo seu corpo precisa
para se recuperar depois do treino. O tempo é baseado na duração e intensidade da sessão
de treinamento, bem como o seu cansaço geral.
40
Suunto 5
O tempo de recuperação acumula de todos os tipos de exercício. Por outras palavras,
acumula o tempo de recuperação em sessões longas de treino de baixa intensidade, bem
como de alta intensidade.
O tempo é acumulado em todas as sessões de treino, por isso, se treinar novamente antes
do tempo expirar, o tempo recém acumulado é adicionado ao tempo restante da sua anterior
sessão de treino.
Para ver o seu tempo de recuperação, a partir do ecrã do dispositivo, prima o botão inferior
direito até ver o ecrã de recuperação.
Dado que o tempo de recuperação é apenas uma estimativa, as horas acumuladas contam
de forma contínua independentemente do seu nível de aptidão física ou outros fatores
individuais. Se estiver em muito boa forma, pode recuperar mais rapidamente do que o
estimado. Por outro lado, se estiver com gripe, por exemplo, a sua recuperação poderá ser
mais lenta do que o estimado.
4.30. Percursos
Pode utilizar o seu Suunto 5 para navegar em percursos.
Para navegar num percurso:
1. Prima o botão superior direito para abrir o iniciador.
2. Vá até Navegação e prima o botão central.
3. Vá até Percursos e prima o botão central para abrir a sua lista de percursos.
4. Desloque-se até ao percurso em que deseja navegar e prima o botão central.
5. Prima o botão superior direito para iniciar a navegação.
6. Prima novamente o botão superior direito para parar a navegação.
Na vista detalhada, pode ampliar e reduzir a visualização mantendo premido o botão central.
Ajuste o nível de zoom com os botões superior e inferior direitos.
41
Suunto 5
No ecrã de navegação, pode premir o botão inferior para abrir uma lista de atalhos. Os
atalhos dão-lhe acesso rápido às ações de navegação, tais como guardar a sua localização
atual ou selecionar outro percurso para navegar.
Todos os modos desportivos com GPS têm também uma opção de seleção de percurso.
Consulte 4.28.2. Navegar durante o exercício.
Orientação na navegação
Quando navega um percurso, o seu dispositivo ajuda-o a permanecer no percurso correto
dando-lhe notificações adicionais à medida que progride no percurso.
Por exemplo, se se desviar mais de 100 m (330 pés) do percurso, o dispositivo notifica-o de
que não está no percurso correto, e também o informa de quando regressa ao percurso.
Logo que atinge um ponto ou um PDI no percurso, recebe um pop-up informativo que mostra
a distância e tempo estimado do percurso (TEP) até ao próximo ponto no percurso ou PDI.
NOTA: Se estiver a navegar um percurso que se cruza consigo próprio, tal como um
número 8, e se se enganar no cruzamento, o seu dispositivo assume que está
intencionalmente a prosseguir de forma diferente no percurso. O dispositivo apresenta o
próximo ponto no percurso com base na nova direção atual de deslocação. Por isso,
fique
atento ao trajeto do percurso de forma a assegurar-se de que está no caminho certo
quando está a navegar um percurso complicado.
4.30.1. Navegação com altitude
Se estiver a navegar num percurso que tenha informação de altitude, também pode navegar
com base na subida/descida, utilizando o ecrã do
de navegação principal (onde vê o seu percurso), prima o botão central para aceder ao ecrã
do perfil de altitude.
O ecrã do
•
em cima: a sua altitude atual
•
no centro:
•
em baixo: subida ou descida restante (prima o botão superior esquerdo para mudar de
perfil de altitude mostra as seguintes informações:
perfil de altitude que mostra a sua posição atual
vista)
perfil de altitude. Enquanto estiver no ecrã
Se estiver a afastar-se demasiado do percurso enquanto utiliza a navegação com altitude, o
dispositivo envia-lhe uma mensagem Fora de percurso no ecrã do perfil de altitude. Se vir
esta mensagem, aceda ao ecrã de navegação do percurso para voltar ao percurso antes de
continuar a navegar com altitude.
42
Suunto 5
4.31. Navegação curva a curva com tecnologia Komoot
Se for membro da Komoot, pode utilizar a aplicação respetiva para encontrar ou planear
percursos e sincronizá-los com o Suunto 5 através da app Suunto. Além disso, os exercícios
gravados com o dispositivo são automaticamente sincronizados com a Komoot.
Ao utilizar a navegação de percurso do Suunto 5 juntamente com percursos da Komoot, o
seu dispositivo dá-lhe instruções curva a curva acompanhadas de um alerta sonoro e de um
texto indicando para que lado virar.
Para utilizar a navegação curva a curva da Komoot:
1. Registe-se em Komoot.com
2. Na app Suunto, selecione os serviços de parceiros.
3. Selecione Komoot e ligue-se utilizando as mesmas credenciais que utilizou ao registar-se
na Komoot.
Todos os percursos que selecionar ou planear na Komoot (onde são designados “passeios”)
são automaticamente sincronizados com a app Suunto, podendo depois transferi-los
facilmente para o seu dispositivo.
Siga as instruções indicadas na secção 4.30. Percursos e selecione o seu percurso na
Komoot para obter instruções curva a curva.
Para obter mais informações sobre a parceria entre a Suunto e a Komoot, consulte http://
www.suunto.com/komoot
NOTA: A Komoot não está atualmente disponível na China.
4.32. Monitorização do sono
Uma boa noite de sono é importante para uma mente e um corpo sãos. Pode usar o seu
dispositivo para monitorizar o sono e o sono que dorme em média.
Quando usa o seu dispositivo na cama, o Suunto 5 monitoriza o sono com base nos dados do
acelerómetro.
Para monitorizar o sono:
1. Vá às
2. Alterne em MONIT. SONO.
definições do dispositivo, desça até SONO e prima o botão central.
3. Defina as horas de deitar e de acordar de acordo com o seu horário de sono normal.
43
Suunto 5
O último passo define o seu tempo de sono. O seu dispositivo usa aquele período para
determinar se está a dormir (durante o tempo de sono) e analisar todo o sono como uma
única sessão. Se, por exemplo, se levantar para beber água durante a noite, o dispositivo
conta qualquer período de sono posterior como a mesma sessão.
NOTA: Se for para a cama antes da sua hora de dormir e acordar também depois da
sua hora de dormir, o seu dispositivo não conta isso como uma sessão de sono. Deve definir
a sua hora de dormir de acordo com o mais cedo que poderá ir dormir e o mais tarde que
poderá acordar.
Depois de ter definido a monitorização de sono, também pode definir o seu objetivo de sono.
Um adulto típico necessita de 7 a 9 horas de sono por dia, mas o seu número de horas de
sono ideal pode ser diferente do normal.
Tendências de sono
Quando acorda, é saudado com um resumo do seu sono. O resumo inclui, por exemplo, a
duração total do seu sono, bem como o tempo estimado de tempo que esteve acordado (em
movimento) e o tempo que esteve em sono profundo (nenhum movimento).
Para além do resumo do sono, pode acompanhar a sua tendência geral de sono com a
análise do sono. No ecrã do mostrador do dispositivo, prima o botão inferior direito até ver o
ecrã SONO. A primeira vista apresenta o seu último sono comparado com o seu objetivo de
sono.
Enquanto está no ecrã de sono, pode premir o botão central para ver a sua média de sono
nos últimos sete dias. Prima o botão inferior direito para ver as suas horas de sono reais nos
últimos sete dias.
Enquanto está no ecrã da média de sono, pode premir o botão central para ver um
com a média dos seus valores de FC nos últimos sete dias.
Prima o botão inferior direito para ver os seus valores de FC reais nos últimos sete dias.
gráfico
NOTA: No ecrã SONO, pode manter o botão central premido para aceder às definições
de monitorização de sono.
NOTA: Todas as medições de sono baseiam-se apenas no movimento, como tal são
estimativas que poderão não refletir os seus reais hábitos de sono.
44
Suunto 5
Qualidade do sono
Além da duração, o dispositivo também pode avaliar a qualidade do sono, seguindo a
variação FC durante o sono. A variação indica até que ponto o sono está a ajudá-lo a
descansar e recuperar. A qualidade do sono é mostrada numa escala de 0 a 100 no resumo
do sono, sendo 100 a melhor qualidade.
Medir a frequência cardíaca durante o sono
Se usar o seu dispositivo durante a noite, pode receber informações adicionais sobre a sua
frequência cardíaca enquanto dorme. Para manter a frequência cardíaca ótica ligada durante
a noite, certifique-se de que a FC Diária está ligada (ver 4.1.2. FC diária).
Modo Automático Não Perturbar
Pode usar a definição automática Não Perturbar para ligar automaticamente o modo Não
Perturbar enquanto está a dormir.
4.33. Modos desportivos
O seu dispositivo vem com uma vasta gama de modos desportivos predefinidos. Os modos
são concebidos para atividades ou propósitos específicos, desde um normal passeio na
natureza até ao esqui de fundo.
Quando gravar um exercício (ver Gravar um exercício), pode deslizar acima e abaixo p/ver
lista curta de modos desp. Selec. ícone Outro no
os modos desportivos.
Cada modo desportivo tem um conjunto próprio de ecrãs e vistas.
fim da lista p/ver a lista completa de todos
4.34. Natação
Pode usar o Suunto 5 para natação em piscinas.
Quando utiliza um modo de natação em piscina, o dispositivo depende do comprimento da
piscina para determinar a distância. Pode alterar o comprimento da piscina, como necessário,
nas opções de modo desportivo, antes de começar a nadar.
NOTA: O sensor de frequência cardíaca de pulso pode não funcionar debaixo de água.
Use um sensor de frequência cardíaca para o peito para obter uma monitorização de FC
mais
fiável.
4.35. Stress e recuperação
A sua forma física é uma boa indicação dos níveis de energia do seu corpo e traduz-se na
sua capacidade de suportar o stress e enfrentar os desafios diários.
O stress e a atividade física reduzem a sua energia enquanto que o descanso e recuperação
a restauram. Dormir bem é um fator essencial para garantir que o seu corpo tem a energia de
que necessita.
Quando os seus níveis de energia são elevados, sente-se fresco e com força. Ir correr
quando a sua energia é grande significa que vai fazer uma corrida ótima pois o seu corpo
tem a força de que necessita para se adaptar e consequentemente obter um melhor
resultado.
45
Suunto 5
Ser capaz de monitorizar a sua energia pode ajudá-lo a geri-la e utilizá-la com sensatez.
Também pode usar os seus níveis de energia como guia para identificar os fatores de stress,
as estratégias para estimular uma recuperação pessoal eficaz e o impacto de uma boa
nutrição.
O esforço e recuperação usam leitura ótica do sensor cardíaco e, p/obtê-la durante o dia, tem
de ativar FC diária, ver FC diária.
Prima o botão inferior direito para ver o ecrã de stress e recuperação.
O medidor à volta do ecrã indica o seu nível global de energia. Se estiver verde significa que
está a recuperar. O indicador de estado e de tempo mostram o estado atual (ativo, inativo, a
recuperar, stressado) e há quanto tempo está nesse estado. Por exemplo, na imagem
apresentada, tem estado a recuperar durante as quatro últimas horas.
Prima o botão central para ver um
horas.
As barras verdes indicam os períodos em que esteve a recuperar. O valor em percentagem é
uma estimativa do seu nível de energia atual.
gráfico de barras da sua energia durante as últimas 16
4.36. Alarmes do nascer e pôr-do-sol
Os alarmes de nascer/pôr-do-sol no seu Suunto 5 são alarmes adaptativos com base na sua
localização. Em vez de definir uma hora, define o alarme para quanto tempo antes do nascer
ou pôr-do-sol pretende ser alertado.
As horas do nascer e pôr-do-sol são determinadas via GPS, como tal o seu dispositivo
depende dos dados GPS da última vez que utilizou o GPS.
Para
definir os alarmes de nascer/pôr-do-sol:
1. Prima o botão central para abrir o menu de atalhos.
2. Vá para baixo até ALARMES e confirme premindo o botão central.
3. Vá até ao alarme que pretende definir e selecione premindo o botão central.
4. Defina as horas pretendidas antes do nascer/pôr-do-sol indo para baixo ou para cima com
os botões superior e inferior e
5. Defina os minutos da mesma forma.
46
confirme com o botão central.
Suunto 5
6. Prima o botão central para confirmar e sair.
SUGESTÃO: Também está disponível um mostrador que apresenta as horas do nascer e
pôr-do-sol.
NOTA: As horas e alarmes do nascer e pôr-do-sol necessitam de uma coordenada GPS.
As horas estão em branco até que dados GPS estejam disponíveis.
4.37. Hora e data
Define a hora e data durante a utilização inicial do seu dispositivo. Após isto, o seu dispositivo
utiliza a hora GPS para corrigir qualquer desvio.
Pode ajustar manualmente a hora e a data nas definições, em GERAL » Hora/data onde
também pode alterar os formatos da hora e da data.
Para além da hora principal, pode usar o fuso horário duplo para seguir as horas num outro
local, por exemplo, quando viaja. Em Geral » Hora/data, toque em Hora dupla
horário selecionando um local.
Logo que tenha emparelhado com a aplicação Suunto, o dispositivo recebe a atualização da
hora, data, fuso horário e hora de verão dos dispositivos móveis.
Em Geral » Hora/data, toque em Atualização automática da hora para ativar ou desligar a
funcionalidade.
4.37.1. Rel. alarme
O seu dispositivo tem um alarme que pode tocar uma vez ou repetir em dias
Ative o alarme nas definições em Alarmes » Rel. alarme.
Para definir o alarme:
1. Primeiro selecione a frequência com que deseja que o alarme toque. As opções são:
•
Uma vez: alarme toca uma vez nas próximas 24 horas à hora marcada
•
Dias da semana: alarme toca à mesma hora de segunda a sexta-feira
•
Diário: alarme toca à mesma hora todos os dias da semana
p/defin. fuso
específicos.
2. Defina a hora e minutos e em seguida saia das definições.
47
Suunto 5
Quando o alarme toca, pode dispensá-lo para desligar o alarme, ou quando seleciona a
opção de adiar. O tempo de adiamento é de 10 minutos e pode ser repetido até 10 vezes.
Caso deixe o alarme a tocar, este entra automaticamente em modo de adiamento após 30
segundos.
4.38. Temporizadores
O seu dispositivo inclui um cronómetro e contagem decrescente para medição básica do
tempo. No mostrador do dispositivo, abra o iniciador e vá para cima até ver um ícone de
contagem de tempo. Prima o botão central para abrir o ecrã da contagem de tempo.
Quando entra no ecrã, apresenta-lhe o cronómetro. Depois disso, lembra-se do que utilizou
em último lugar, cronómetro ou contagem decrescente.
Prima o botão inferior direito para abrir o DEF.TEMPZ menu dos atalhos onde pode mudar as
definições da contagem de tempo.
Cronómetro
Inicie o cronómetro premindo o botão central.
Pare o cronómetro premindo o botão central. Pode recomeçar premindo novamente o botão
central. Volte a definir premindo o botão inferior.
Saia da contagem de tempo mantendo o botão central premido.
48
Suunto 5
Contagem decrescente
No ecrã da contagem de tempo, prima o botão inferior para abrir o menu de atalhos. A partir
daí pode selecionar um tempo pré-definido para contagem decrescente ou criar um tempo
personalizado.
Pare e defina conforme necessite com os botões central e inferior direitos.
Saia da contagem de tempo mantendo o botão central premido.
4.39. Tons e vibração
Alertas de sons e vibração são usados para notificações, alarmes, e outros eventos e ações
importantes. Podem ambos ser ajustados a partir das definições em Geral » Tons.
Em Geral » Tons e Vibração, pode selecionar as seguintes opções:
•
Todos ligados: todos event. acionam alerta
•
Todos desligados: nenh. event.aciona alerta
•
Botões desligados: todos event., salvo premir botões, acionam alertas
Em Alarmes, pode selecionar as seguintes opções:
•
Vibração: alerta vibração
•
Tons: alerta sonoro
•
Ambas: alertas de vibração e sonoro
4.40. Perceção de treino
O seu dispositivo fornece uma visão geral da sua atividade de treino.
Prima o botão inferior direito para aceder ao ecrã da perceção de treino.
Prima o botão central duas vezes para ver um gráfico com todas as suas atividades nas
últimas 3 semanas e a duração média. Prima o botão esquerdo superior para alternar entre as
diferentes atividades que realizou nas últimas 3 semanas.
Na vista de totais, pode premir o botão superior esquerdo para alternar entre os seus três
desportos principais.
49
Suunto 5
Prima o botão inferior direito, para ver o resumo da semana atual. O resumo inclui o tempo
total, distância e calorias relativas ao desporto escolhido na vista de totais. Se premir o botão
inferior direito com uma atividade específica selecionada, aparecem pormenores dessa
atividade.
4.41. Mostradores do dispositivo
O Suunto 5 vem com diversos mostradores que permitem fazer uma escolha entre estilos
digitais e analógicos.
Para alterar o mostrador do dispositivo:
1. Vá para a
premido para abrir o menu contextual. Prima o botão central para selecionar Mostrador
do relógio
2. Use o botão superior ou inferior direito para ver os mostradores e selecionar aquele que
deseja usar premindo o botão central.
3. Use o botão superior ou inferior direito para ver as opções de cor e selecionar aquela que
deseja usar.
Cada mostrador do dispositivo tem informação adicional, tal como data ou duplo fuso horário.
Prima o botão central para alternar entre as vistas.
definição Mostrador do relógio do iniciador ou mantenha o botão central
50
Suunto 5
5. SuuntoPlus
O SuuntoPlus™ equipa o seu Suunto 5 com novas ferramentas e novas perspetivas para o
inspirar e lhe proporcionar nova formas de desfrutar de um estilo de vida ativo.
Para utilizar as funções do SuuntoPlus™:
1. Antes de iniciar gravação de um exercício, prima botão inferior para abrir as opções do
modo desportivo.
2. Vá para SuuntoPlus™ e prima o botão central.
3. Vá para a função desejada e prima o botão central.
4. Vá para cima até à vista inicial e comece o exercício normalmente.
5. Prima o botão central até chegar à função do SuuntoPlus™, que é apresentada como um
visor individual.
6. Depois de ter parado de gravar o exercício, pode encontrar o resultado da função do
SuuntoPlus™ no resumo, se existir um resultado relevante.
Visite Suunto.com/Suuntoplus para obter informações sobre as mais recentes funções do
SuuntoPlus™.
Certifique-se de que o seu Suunto 5 tem instalada a versão do software mais recente.
5.1. SuuntoPlus: Climb - Hill training
A função CLIMB fornece informações durante a caminhada até ao topo das montanhas, bem
como informações de repetições no seu campo de treino local.
Para utilizar CLIMB com Suunto 5:
1. Antes de iniciar a gravação de um exercício, prima o botão inferior para abrir as opções
do modo desportivo.
2. Desloque o ecrã até SuuntoPlus™ e prima o botão central.
3. Desloque o ecrã até CLIMB e prima o botão central.
4. Desloque o ecrã para cima até à vista inicial e comece o exercício normalmente.
5. Durante o exercício, prima o botão central até chegar ao ecrã CLIMB para visualizar
informações de CLIMB.
As informações de CLIMB apresentam o seguinte:
Subida vertical e contador de subidas
Ao iniciar o seu esforço de subida, é ativada a primeira subida. Este registo é iniciado quando
o seu dispositivo registar uma subida contínua de 10 m. Poderá visualizar a subida percorrida
e a medição fácil da subida total. Quando a subida terminar, o contador de subida apresenta
o número de subidas realizadas.
Declive
O declive da subida é apresentado com a % do declive. O declive é apresentado ao subir e
descer, com a seta a apresentar a direção da montanha.
NGP
Ao correr, a velocidade da corrida é apresentada como o Ritmo
(NGP). Este valor mostra o ritmo da corrida que é equivalente ao seu ritmo numa superfície
plana.
Total de metros verticais
classificado normalizado
51
Suunto 5
Para outros modos desportivos além da corrida, as informações do CLIMB mostram o total de
metros verticais percorridos na sessão.
Velocidade vertical
A velocidade vertical atual, quer seja para cima ou para baixo, apresentada como metros/
hora.
5.2. SuuntoPlus: Loop - Lap Timer (Speed, Pace, Power)
Muitas atividades são realizadas em círculos. Circuito de esqui nórdico, ringue de skate em
velocidade, atletismo e corrida de fundo ou até uma corrida no parque. Para se manter
informado, ter motivação para continuar e ver a sua evolução, o seu Suunto 5 inclui a função
LOOP.
A função LOOP apresenta-se em três versões diferentes:
Loop – Lap Timer (Speed)
Monitoriza a velocidade, o ritmo cardíaco e a distância durante um LOOP
Loop – Lap Timer (Pace)
Monitoriza o ritmo, o ritmo cardíaco e a distância durante um LOOP
Loop – Lap Timer (Power)
Destina-se ao ciclismo e monitoriza a sua potência, ritmo cardíaco e distância durante um
LOOP
NOTA: Para o ciclismo, esta função requer um potenciómetro.
Utilizar o LOOP com Suunto 5:
1. Antes de iniciar a gravação de um exercício, prima o botão inferior para abrir as opções
do modo desportivo.
2. Desloque o ecrã até SuuntoPlus™ e prima o botão central.
3. Desloque o ecrã até à função LOOP que pretende utilizar e prima o botão central.
4. Desloque-se para cima até à vista inicial e comece o exercício normalmente.
Ao iniciar o exercício, o seu Suunto 5 regista o ponto de partida e, se passar por este ponto
mais tarde durante o seu exercício, completou um circuito.
Também pode iniciar um LOOP manualmente, premindo o botão inferior direito a qualquer
momento e esta localização funcionará como o ponto de partida do LOOP.
O resultado de cada circuito terminado
antes de voltar ao ecrã LOOP.
ficará visível no seu dispositivo durante 20 segundos
Depois de parar a gravação do seu exercício, encontrará o resultado do LOOP no resumo e
na app Suunto. O número de circuitos também é contabilizado com a duração e distância
médias do circuito. Também verá o circuito mais rápido monitorizado durante a sessão.
5.3. SuuntoPlus: Sprint - Running Pace, Cycling Power
A função SPRINT identifica e monitoriza automaticamente quantos sprints faz durante o seu
exercício. A função pode ser utilizada em corrida (ritmo) e ciclismo (potência)
52
Suunto 5
NOTA: Para o ciclismo, esta função requer um potenciómetro.
Durante os primeiros 10 minutos de corrida ou ciclismo, terá um período de aquecimento em
que Suunto 5
identifica o esforço de base do seu treino. Pode reduzir o período de
aquecimento, premindo o botão inferior direito.
Durante o aquecimento, verá a atualização do nível do acionador. Este nível do acionador
definido para um ritmo de corrida 25% mais rápido e uma potência de ciclismo 25%
está
superior.
Se exceder o nível
definido durante o aquecimento, o SPRINT é acionado automaticamente.
Se começar a abrandar, o SPRINT termina automaticamente esse sprint.
Depois de terminar o sprint, são apresentados alguns valores-chave, tais como potência/ritmo
máximo, ritmo cardíaco, duração e distância, durante 20 segundos.
NOTA: Ao utilizar a função SPRINT em corrida com dados GPS, haverá um atraso de
5-10 segundos na
identificação do sprint.
Utilizar o SPRINT com Suunto 5:
1. Antes de iniciar a gravação de um exercício, prima o botão inferior para abrir as opções
do modo desportivo.
2. Desloque o ecrã até SuuntoPlus™ e prima o botão central.
3. Desloque o ecrã até SPRINT e prima o botão central.
4. Desloque o ecrã para cima até à vista inicial e comece o exercício normalmente.
Depois de parar a gravação do exercício, os sprints são armazenados como voltas e
visualizados na app Suunto.
5.4. SuuntoPlus: Safe – My location
Há sempre um risco de algo correr mal enquanto está nas montanhas ou na profundeza da
floresta e precisa de pedir ajuda. Suunto 5 pode fornecer informações que pode transmitir à
equipa de resgate. Esta função apresenta informações sobre a localização, a distância direta
e a altitude a que se encontra do local de partida. Estas informações também podem ser
úteis se utilizar mapas em papel para a orientação.
Para utilizar SAFE com Suunto 5:
1. Antes de iniciar a gravação de um exercício, prima o botão inferior para abrir as opções
do modo desportivo.
2. Desloque o ecrã até SuuntoPlus™ e prima o botão central.
3. Desloque o ecrã até SAFE e prima o botão central.
4. Desloque o ecrã para cima até à vista inicial e comece o exercício normalmente.
5. Durante o exercício, prima o botão central até chegar ao ecrã SAFE para visualizar as
informações de localização.
O ecrã SAFE mostra a sua localização atual com:
•
Latitude/Longitude
•
Distância direta a partir do ponto de partida
•
Diferença de altitude em relação ao ponto de partida
O ecrã SAFE também apresenta informações relativas ao ponto de partida:
53
Suunto 5
•
Hora de início
•
Local de partida com latitude/longitude
•
Seta verde para a direção para o ponto de partida e seta vermelha para norte
5.5. SuuntoPlus - Strava
Obtenha informações específicas sobre o esforço que faz no seu exercício com o Esforço
Relativo em tempo real. Quer o seu exercício seja lento e regular, quer curto e extenuante, o
Esforço Relativo oferece-lhe uma medição personalizada baseada nas suas zonas de
frequência cardíaca, para que possa adaptar o seu esforço durante a atividade. Depois de
terminar, sincronize a sua atividade com o Strava ou obtenha mais informações sobre o seu
treino com o Strava Summit: analise a fundo os dados de desempenho, veja a sua evolução
global e em que ponto se encontra no seu ciclo de treino – no pico, em manutenção ou em
recuperação.
Para utilizar o Esforço Relativo do Strava com o Suunto 5:
1. Antes de iniciar gravação de um exercício, prima botão inferior para abrir as opções do
modo desportivo.
2. Vá para SuuntoPlus™ e prima o botão central.
3. Vá para Strava e prima o botão central.
4. Vá para cima até à vista inicial e comece o exercício normalmente.
5. Durante o exercício, prima o botão central até chegar ao visor do Strava para ver o valor
do Esforço Relativo em tempo real.
6. Depois de ter parado de gravar o exercício, pode encontrar o resultado do Esforço
Relativo do Strava no resumo.
7. Para ver uma análise de longo prazo relacionada com o esforço relativo,
Suunto 5 está ligado ao Strava através da Suunto App.
verifique se o
Para obter os mesmos resultados de Esforço Relativo no Suunto 5 e no Strava, tem de fazer
corresponder as zonas de frequência cardíaca do Suunto 5 com as do Strava.
5.6. SuuntoPlus – TrainingPeaks
TrainingPeaks fornece uma vista em tempo real da Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) bem como
da Normalized PowerⓇ (NPⓇ) para o ciclismo e o Normalized Graded Pace™ (NGP™) para a
corrida. Estas funções do TrainingPeaks são muito utilizadas no treino de resistência e o
Suunto 5 permite-lhe seguir as métricas respetivas durante o exercício.
Uma vez terminado o exercício, as métricas do TrainingPeaks
Para uma análise a longo prazo, certifique-se de que o Suunto 5 está ligado ao TrainingPeaks
através da aplicação Suunto.
As funções do TrainingPeaks estão divididas em três segmentos.
TrainingPeaks – Potência em ciclismo
Normalized PowerⓇ (NPⓇ) Ciclismo
Normalized PowerⓇ (NPⓇ) é obtida a partir dos watts medidos e tem em conta a variação
entre um treino constante e um treino
de stress que o seu corpo aguenta por oposição à recuperação necessária. A Normalized
PowerⓇ (NPⓇ) calcula a sua potência média, se tiver pedalado com um esforço constante.
flutuante para calcular o dispêndio fisiológico – o nível
ficam disponíveis no resumo.
54
Suunto 5
Requer a utilização de um potenciómetro para ciclismo.
Para mais informações, visite: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/
Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ)
Pode atribuir a todos os treinos que tenham dados de potência, ritmo e frequência cardíaca
um valor de Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ). A Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) indica-lhe a
carga total de treino e o stress fisiológico criado por uma sessão de treino, tendo em conta a
duração e a intensidade do exercício.
A possibilidade de seguir a carga do treino em tempo real permite-lhe ajustar o esforço e a
duração do exercício durante a atividade, ajudando-o a atingir o seu objetivo.
Os dados da carga de treino a longo prazo podem ser analisados na aplicação TrainingPeaks.
Intensity FactorⓇ (IFⓇ)
O fator de intensidade indica-lhe a intensidade relativa comparando a Normalized Power
Ⓡ
(NPⓇ) com o limite de potência funcional. O Intensity FactorⓇ (IFⓇ) fornece-lhe uma métrica
simples da intensidade do seu treino.
O Intensity FactorⓇ (IFⓇ) para:
•
exercícios de recuperação deve ser inferior a 0,75
•
ciclismo de resistência, 0,75-0,85
•
exercícios cadenciados, 0,85-0,95
•
intervalos de limiar anaeróbio, 0,95-1,05.
Para provas curtas, ou seja, de 10km, o Intensity FactorⓇ (IFⓇ) deve ser de 1,05-1,15.
Para mais informações, visite: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-
intensity-factor-training-stress/
TrainingPeaks – Ritmo de corrida
Normalized Graded Pace™ (NGP™) Corrida
Controlar o seu ritmo enquanto corre em terrenos acidentados pode ser difícil. O ritmo
diminui na subida mesmo que o esforço continue o mesmo. O Normalized Graded Pace™
(NGP™) indica-lhe a velocidade equivalente numa superfície plana. Durante a corrida pode
ajustar facilmente o seu esforço controlando o Normalized Graded Pace™ (NGP™) em tempo
real, no dispositivo.
Para mais informações, visite: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-
graded-pace/
Running pace Training Stress Score (rTSS)
Pode atribuir a todos os treinos que tenham dados de potência, ritmo e frequência cardíaca
um valor de Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ). A Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) indica-lhe a
carga total de treino e o stress
fisiológico criado por uma sessão de treino, tendo em conta a
duração e a intensidade do exercício.
A possibilidade de seguir a carga do treino em tempo real permite-lhe ajustar o esforço e a
duração do exercício durante a atividade, ajudando-o a atingir o seu objetivo.
55
Suunto 5
Os dados da carga de treino a longo prazo podem ser analisados na aplicação TrainingPeaks.
A Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) com base no ritmo de corrida é marcada como rTSS.
Intensity FactorⓇ (IFⓇ)
O Intensity FactorⓇ (IFⓇ) indica-lhe a intensidade relativa da corrida comparando o ritmo
progressivo normalizado com um ritmo de limiar anaeróbio. O fator de intensidade dá-lhe
uma métrica simples sobre o grau de dureza do seu treino.
O Intensity FactorⓇ (IFⓇ) para:
•
exercícios de recuperação deve ser inferior a 0,75
•
corridas de resistência, de 0,75-0,85
•
exercícios cadenciados, 0,85-0,95
•
intervalos de limiar anaeróbio, 0,95-1,05.
Para mais informações, visite: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-
intensity-factor-training-stress/
TrainingPeaks – Frequência cardíaca
Heart rate Training Stress Score (hrTSS)
Pode atribuir a todos os treinos que tenham dados de potência, ritmo e frequência cardíaca
um valor de Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ). A Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) indica-lhe a
carga total de treino e o stress fisiológico criado por uma sessão de treino, tendo em conta a
duração e a intensidade do exercício.
A possibilidade de seguir a carga do treino em tempo real permite-lhe ajustar o esforço e a
duração do exercício durante a atividade, ajudando-o a atingir o seu objetivo.
Os dados da carga de treino a longo prazo podem ser analisados na aplicação TrainingPeaks.
A Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) com base no ritmo de corrida é marcada como hrTSS.
Para mais informações, visite: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-
intensity-factor-training-stress/
TrainingPeaks – Suunto 5
Para utilizar o TrainingPeaks com oSuunto 5:
1. Antes de iniciar gravação de um exercício, prima botão inferior para abrir as opções do
modo desportivo.
2. Vá para SuuntoPlus™ e prima o botão central.
3. Desloque-se para baixo para TrainingPeaks e selecione Ritmo de corrida, Força da
pedalada ou Frequência cardíaca
4. Desloque-se para cima até à vista inicial e comece o exercício normalmente.
5. Durante a atividade, prima o botão do meio até chegar ao ecrã TrainingPeaks para ver o
valor de Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) em tempo real e a Normalized PowerⓇ (NPⓇ) para
ciclismo ou o Normalized Graded Pace™ (NGP™) para a corrida.
6. Depois de ter parado de gravar o exercício, pode ver a TrainingPeaks Training Stress
ScoreⓇ (TSSⓇ) e a Normalized PowerⓇ (NPⓇ) ou o Normalized Graded Pace™ (NGP™) no
resumo.
56
Suunto 5
Para ver uma análise de longo prazo relacionada com o esforço relativo, verifique se o
Suunto 5 está ligado ao TrainingPeaks através da aplicação Suunto.
5.7. SuuntoPlus: Wings for Life World Run
Wings for Life World Run É uma corrida única que angaria fundos para encontrar uma cura
para lesões da medula espinal. Não há linha da meta. Em vez disso, a corrida começa com
milhares de pessoas em todo o mundo em simultâneo, que correm o mais rapidamente
possível antes de o Catcher Car passar por eles.
Wings for Life World Run esta funcionalidade simula o Catcher Car para incentivar os seus
treinos diários e para o/a ajudar a treinar para a corrida. O Catcher Car inicia a perseguição
30 minutos depois de a corrida começar, aumentando a velocidade gradualmente à medida
que tenta apanhá-lo/a. À medida que corre, poderá ver a distância a que o Catcher Car se
encontra de si, bem como a distância e o tempo de corrida previstos antes de o Catcher Car
o apanhar.
Utilizar a função Wings for Life com o seu Suunto 5:
1. Antes de iniciar a gravação de um exercício, prima o botão inferior para abrir as opções
do modo desportivo.
2. Desloque o ecrã até SuuntoPlus™ e prima o botão central.
3. Desloque o ecrã para baixo e selecione Wings for Life World Run.
4. Desloque o ecrã para cima até à vista inicial e comece o exercício normalmente.
5. Durante o seu exercício, prima o botão central até chegar ao ecrã Wings for Life World
Run.
Depois de parar a gravação do exercício, pode encontrar o resultado do Wings for Life World
Run como parte do resumo.
57
Suunto 5
6. Cuidados e assistência
6.1. Recomendações de manuseamento
Manuseie a unidade com cuidado, de modo a não sofrer pancadas nem quedas.
Em condições normais, o dispositivo não necessita de assistência. Regularmente, após a
utilização, enxagúe-o com água doce, sabão suave e limpe-o, cuidadosamente, com um pano
macio húmido ou uma camurça.
Utilize apenas acessórios Suunto originais - os danos provocados por acessórios não
originais não são abrangidos pela garantia.
6.2. Bateria
A duração de uma carga depende da forma como usa o seu dispositivo e em que condições.
As temperaturas baixas, por exemplo, reduzem a duração de uma carga. De forma geral, a
capacidade das baterias recarregáveis diminui ao longo do tempo.
NOTA: No caso de uma diminuação anormal da capacidade devida a uma bateria
defeituosa, a Suunto cobre a substituição da bateria durante um ano ou um máximo de 300
cargas, o que ocorrer primeiro.
Quando o nível de carga da bateria for inferior a 20% e nos 5% finais, o seu dispositivo exibe
um ícone de pouca bateria. Se o nível de carga ficar bastante baixo, o seu dispositivo entra
num modo de baixo consumo e exibe um ícone de carregamento.
Utilize o cabo USB fornecido para carregar o seu dispositivo. Logo que o nível de bateria
esteja suficientemente alto, o dispositivo sai do modo de baixo consumo.
ADVERTÊNCIA! Carregue unicamente o seu dispositivo com adaptadores USB que
cumpram a norma IEC 60950-1 para fornecimento limitado de energia. Utilizar adaptadores
não recomendados pode danificar o seu dispositivo ou causar um incêndio.
6.3. Eliminação
Elimine o dispositivo de forma adequada, tratando-o como resíduo eletrónico. Não o coloque
no lixo. Se desejar, pode entregá-lo ao representante Suunto mais próximo de si.
58
Suunto 5
7. Referência
7.1. Especificações técnicas
Gerais
•
Temperatura de funcionamento: -10 ºC a +50 ºC (15 ºF a +120 ºF)
•
Temperatura de carga da bateria: 0 ºC a +45 ºC (+32 ºF a +113 ºF)
•
Temperatura de armazenamento: -30 ºC a +60 ºC (-22 ºF a +140 ºF)
•
Resistência à água: 50 m (164 pés)
•
Bateria: bateria recarregável de iões de lítio
•
Duração da bateria: 20-40 horas com GPS, dependendo das condições e definições
Sensor ótico
•
Frequência cardíaca ótica por Velencell
Transrecetor de rádio
•
Compatível com Bluetooth Smart
•
Banda de frequência: 2402-2480 MHz
•
Potência máxima de saída: <6 dBm
•
Intervalo: ~3 m/9,8 pés
GPS
•
Tecnologia: Sony
•
Banda de frequência: 1575,42 MHz
Fabricante
Suunto Oy
Tammiston kauppatie 7 A
FI-01510 Vantaa
FINLAND
Data de fabrico
A data de fabrico pode ser determinada a partir do número de série do dispositivo. O número
de série é composto por 12 caracteres: YYWWXXXXXXXX.
No número de série, os dois primeiros dígitos (YY) indicam o ano e os dois dígitos seguintes
(WW) correspondem à semana do ano em que o dispositivo foi fabricado.
59
Suunto 5
7.2. Conformidade
Para obter informações relacionadas com a conformidade, consulte as “Informações sobre
Regulamentação e Segurança do Produto” fornecidas com o Suunto 5 ou disponíveis em
www.suunto.com/Suunto5Safety.
7.2.1. CE
A Suunto Oy declara, por este meio, que o equipamento de rádio tipo OW186 respeita a
Diretiva 2014/53/UE. O texto completo da declaração de conformidade EU está disponível no
seguinte endereço de internet: www.suunto.com/EUconformity.
7.3. Marca comercial registada
Suunto 5, os respetivos logótipos e outras marcas e nomes da Suunto são marcas comerciais
registadas ou não registadas da Suunto Oy. Todos os direitos reservados.
7.4. Informação sobre patentes
Este produto está protegido por patentes e pedidos de patentes pendentes e
correspondentes direitos nacionais. Para uma lista das patentes atuais, visite:
www.suunto.com/patents
www.valencell.com/patents
Foram apresentados pedidos de patentes adicionais.
7.5. Garantia Limitada Internacional
A Suunto garante que durante o Período da Garantia, a Suunto ou um Centro de Assistência
Autorizado da Suunto (doravante designado de Centro de Assistência) irá, à sua discrição,
reparar defeitos de material ou de mão-de-obra isentos de encargos mediante: a) reparação,
b) substituição ou c) reembolso, sujeito aos termos e condições desta Garantia Limitada
Internacional. Esta Garantia Limitada Internacional é válida e aplicável, independentemente
do país de compra. A Garantia Limitada Internacional não afeta os seus direitos legais
garantidos ao abrigo da legislação nacional obrigatória aplicável à venda de bens de
consumo.
Período de Garantia
O Período de Garantia Limitada Internacional tem início na data de aquisição original.
O Período de Garantia é de dois (2) anos para os Relógios, Smart Watches, Computadores de
mergulho, Transmissores de frequência cardíaca, Transmissores de mergulho, Instrumentos
mecânicos de mergulho e Instrumentos mecânicos de precisão a menos que
em contrário.
60
especificado
Suunto 5
O Período da Garantia é de um (1) ano para acessórios, incluindo mas não limitada a Bandas
de peito, correias de relógio, carregadores, cabos, baterias recarregáveis, braceletes e tubos
da Suunto.
Período da Garantia é de cinco (5) anos para avarias relacionadas com o sensor da medição
de profundidade (pressão) nos Computadores de Mergulho Suunto.
Exclusões e Limitações
Esta Garantia Limitada Internacional não cobre:
1. a. o desgaste normal como riscos, abrasões ou alteração da cor e/ou material de
pulseiras não metálicas, b) defeitos provocados por manuseamento negligente, ou c)
defeitos ou danos resultantes de uma utilização contrária à utilização prevista ou
recomendada, cuidados incorretos, negligência e acidentes, tais como quedas ou
esmagamentos;
2. materiais impressos e embalagem;
3. defeitos ou alegados defeitos provocados pela utilização com qualquer produto,
acessório, software e/ou serviço não fabricado ou fornecido pela Suunto;
4. baterias não recarregáveis.
A Suunto não garante que o funcionamento do Produto ou acessório será contínuo ou isento
de erros, ou que o Produto ou o acessório funcionará em combinação com qualquer
hardware ou software fornecido por terceiros.
Esta Garantia Limitada Internacional não é aplicável se o Produto ou acessório:
1. tiver sido aberto para além da
2. tiver sido reparado com peças sobressalentes não autorizadas; modificado ou reparado
por um Centro de Assistência não autorizado;
3. estiver com o número de série removido, alterado ou ilegível por qualquer forma, por
determinação segundo o critério exclusivo da Suunto; ou
4. tiver sido exposto a químicos, incluindo mas não se limitando a protetores solares e
repelentes de mosquitos.
finalidade a que se destina;
Acesso ao serviço de garantia da Suunto
Para acesso ao serviço de garantia da Suunto é necessária a prova de compra. Também deve
registar o seu produto online em www.suunto.com/register para receber os serviços de
garantia internacional em todo o mundo. Para saber como obter o serviço de garantia, visite
www.suunto.com/warranty ou contacte o revendedor local autorizado da Suunto ou o Centro
de Contacto da Suunto.
Limitação da Responsabilidade
Até à máxima extensão permitida pela legislação obrigatória aplicável, esta Garantia Limitada
Internacional é a sua única e exclusiva forma de reparação disponível e substitui todas as
outras garantias, expressas ou implícitas. A Suunto não se responsabiliza por danos
extraordinários, acidentais, punitivos ou consequenciais, incluindo mas não se limitando à
perda de benefícios antecipados, perda de dados, perda de utilização, custo de capital, custo
de qualquer equipamento ou funcionalidades de substituição, reclamações de terceiros,
danos materiais resultantes da aquisição ou utilização do artigo ou decorrentes da violação
da garantia, violação do contrato, negligência, ato ilícito ou qualquer lei ou teoria equitativa,
61
Suunto 5
mesmo que a Suunto tivesse conhecimento da probabilidade de tais danos. A Suunto não se
responsabiliza por qualquer atraso na prestação do serviço de garantia.
62
Suunto 5
63
SUUNTO CUSTOMER SUPPORT
www.suunto.com/support
www.suunto.com/register
Manufacturer:
Suunto Oy
Tammiston kauppatie 7 A,
FI-01510 Vantaa FINLAND
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