SUUNTO 5 User Manual

SUUNTO 5

BEDIENUNGSANLEITUNG

2021-03-25

Suunto 5

1. Bestimmungsgemäße Verwendung.........................................................................................................	5
2. SICHERHEIT...................................................................................................................................................	6
3. Erste Schritte..................................................................................................................................................	8
3.1. Suunto App.........................................................................................................................................	8
3.2. SuuntoLink.........................................................................................................................................	9
3.3. Tasten..................................................................................................................................................	9
3.4. Optische Herzfrequenzmessung................................................................................................	10
3.5. Symbole..............................................................................................................................................	11
3.6. Einstellungen anpassen................................................................................................................	12
4. Eigenschaften..............................................................................................................................................	14
4.1. Aktivitätenüberwachung................................................................................................................	14
4.1.1. Aktuelle HF.............................................................................................................................	15
4.1.2. Tägliche HF...........................................................................................................................	15
4.2. Flugmodus........................................................................................................................................	16
4.3. Höhenmesser...................................................................................................................................	17
4.4. Adaptive Trainingsanleitung.........................................................................................................	17
4.5. Autostopp.........................................................................................................................................	19
4.6. Hintergrundbeleuchtung.............................................................................................................	20
4.7. Bluetooth-Verbindung...................................................................................................................	20
4.8. Batterieverwaltung........................................................................................................................	20
4.9. Tastensperre und Bildschirmabdunkelung..............................................................................	21
4.10. Brustgurt-Herzfrequenzsensor.................................................................................................	22
4.11. Geräteinfo.......................................................................................................................................	22
4.12. Display-Thema..............................................................................................................................	22
4.13. Modus „Nicht Stören“..................................................................................................................	23
4.14. Gefühl..............................................................................................................................................	23
4.15. Find-Back-Funktion......................................................................................................................	23
4.16. Fitnessniveau................................................................................................................................	24
4.17. FusedSpeed...................................................................................................................................	25
4.18. GPS-Genauigkeit und Energiesparmodus.............................................................................	25
4.19. Intensitätszonen...........................................................................................................................	26
4.19.1. Herzfrequenzzonen..........................................................................................................	27
4.19.2. Tempozonen......................................................................................................................	29
4.19.3. Leistungszonen.................................................................................................................	30
4.20. Intervalltraining.............................................................................................................................	31
4.21. Sprache und Einheitensystem..................................................................................................	32
4.22. Logbuch.........................................................................................................................................	32
4.23. Mondphasen.................................................................................................................................	33
4.24. Benachrichtigungen....................................................................................................................	33
4.25. PODs mit Sensoren verbinden................................................................................................	34

Suunto 5
4.25.1. Bike POD kalibrieren.......................................................................................................	34
4.25.2. Foot POD kalibrieren.....................................................................................................	35
4.25.3. Power POD kalibrieren..................................................................................................	35
4.26. Points of Interest..........................................................................................................................	35
4.26.1. Zu einem POI navigieren...............................................................................................	36
4.26.2. POI-Typen.........................................................................................................................	36
4.26.3. POIs hinzufügen oder löschen....................................................................................	38
4.27. Positionsformate..........................................................................................................................	39
4.28. Aufzeichnen eines Trainings....................................................................................................	40
4.28.1. Verwenden von Zielen beim Training..........................................................................	41
4.28.2. Navigieren während des Trainings.............................................................................	42
4.29. Erholung.........................................................................................................................................	42
4.30. Routen............................................................................................................................................	43
4.30.1. Höhennavigation..............................................................................................................	44
4.31. Turn-by-Turn-Navigation von Komoot.....................................................................................	45
4.32. Schlafaufzeichnung....................................................................................................................	45
4.33. Sportmodi......................................................................................................................................	47
4.34. Schwimmen...................................................................................................................................	47
4.35. Belastung und Erholung............................................................................................................	47
4.36. Alarmsignale für Sonnenaufund Sonnenuntergang........................................................	48
4.37. Zeit und Datum.............................................................................................................................	49
4.37.1. Wecker.................................................................................................................................	49
4.38. Timer-Funktionen........................................................................................................................	50
4.39. Töne und Vibration......................................................................................................................	51
4.40. Trainingserkenntnisse.................................................................................................................	51
4.41. Zi™ernblätter..................................................................................................................................	52
5. SuuntoPlus...................................................................................................................................................	53
5.1. SuuntoPlus: Climb - Hill training..................................................................................................	53
5.2. SuuntoPlus: Loop - Lap Timer (Speed, Pace, Power)...........................................................	54
5.3. SuuntoPlus: Sprint - Running Pace, Cycling Power..............................................................	55
5.4. SuuntoPlus: Safe – My location.................................................................................................	55
5.5. SuuntoPlus - Strava.......................................................................................................................	56
5.6. SuuntoPlus – TrainingPeaks.......................................................................................................	56
5.7. SuuntoPlus: Wings for Life World Run......................................................................................	59
6. Pflege und Support...................................................................................................................................	60
6.1. Hinweise zur Handhabung..........................................................................................................	60
6.2. Batterie.............................................................................................................................................	60
6.3. Entsorgung......................................................................................................................................	60
7. Referenzen....................................................................................................................................................	61
7.1. Technische Daten.............................................................................................................................	61

Suunto 5
7.2. Einhaltung gesetzlicher Bestimmungen..................................................................................	62
7.2.1. CE............................................................................................................................................	62
7.3. Handelszeichen..............................................................................................................................	62
7.4. Patenthinweis..................................................................................................................................	62
7.5. Eingeschränkte internationale Garantie...................................................................................	62

Suunto 5

1. Bestimmungsgemäße Verwendung

Suunto 5 ist eine Sportuhr zum Aufzeichnen Ihrer Bewegungen und anderer Messwerte, wie Herzfrequenz und Kalorien. Suunto 5 darf nur zur Freizeitnutzung und keinesfalls zu medizinischen Zwecken verwendet werden.

Verwenden Sie die Suunto 5 nicht außerhalb der angegebenen Betriebstemperaturen, da dies das Produkt beschädigen könnte. Verwenden Sie das Produkt nicht über der Betriebstemperatur, da dies zur Hautverbrennungen führen könnte.

Suunto 5

2. SICHERHEIT

Typen der Sicherheitshinweise

WARNUNG: - weisen auf Verfahren oder Situationen hin, die zu schweren Verletzungen oder Todesfällen führen können.

ACHTUNG: - weisen auf Verfahren oder Situationen hin, bei denen das Produkt beschädigt werden kann.

HINWEIS: - heben wichtige Informationen hervor.

TIPP: - weisen auf zusätzliche Tipps zur Verwendung der Gerätefunktionen hin.

Sicherheitshinweise

WARNUNG: Obwohl unsere Produkte allen Branchennormen entsprechen, können durch den Hautkontakt mit dem Produkt allergische Reaktionen oder Hautirritationen hervorgerufen werden. Verwenden Sie das Gerät in diesem Fall nicht weiter und suchen Sie einen Arzt auf.

WARNUNG: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Ein zu intensives Training kann zu Verletzungen führen.

WARNUNG: Dieses Gerät ist nur für den Freizeitsport gedacht.

WARNUNG: Verlassen Sie sich nie ausschließlich auf die GPS-Daten oder die Batterielebensdauer des Produkts. Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit immer Karten und andere Zusatzmaterialien.

ACHTUNG: Bringen Sie das Gerät nicht in Kontakt mit Lösungsmitteln, da diese die Oberfläche beschädigen können.

ACHTUNG: Bringen Sie das Gerät nicht in Kontakt mit Insektenschutzmitteln, da diese die Oberfläche beschädigen können

ACHTUNG: Aus Umweltschutzgründen muss das Gerät als Elektronikabfall entsorgt werden und gehört nicht in den normalen Haushaltsmüll.

ACHTUNG: Vermeiden Sie Stöße und lassen Sie das Produkt nicht fallen, da es hierbei beschädigt werden kann.

Suunto 5

HINWEIS: Die von Suunto verwendeten hochmodernen Sensoren und Algorithmen erstellen Messdaten, die Sie bei Ihren Aktivitäten und Abenteuern hilfreich einsetzen können. Wir versuchen, diese Daten so genau wie möglich zu berechnen. Jedoch sind die von unseren Produkten und Dienstleistungen erfassten Daten nicht hundertprozentig zuverlässig. Deshalb können auch die aus ihnen ermittelten Kennzahlen ungenau sein. Kalorienverbrauch, Herzfrequenz, Standortbestimmung, Bewegungserkennung, Erfassen von Aufnahmen, Anzeigen für physischen Stress und andere Messwerte stimmen eventuell nicht mit der Realität überein. Suunto Produkte und Dienstleistungen dienen nur der Freizeitgestaltung und sind keinesfalls für medizinische Zwecke vorgesehen.

Suunto 5

3. Erste Schritte

Der erste Start Ihrer Suunto 5 ist schnell und einfach.

1.Schließen Sie Ihre Uhr mit dem mitgelieferten USB-Kabel an einen Computer an, damit sie starten kann.

2.Drücken Sie die Mitteltaste, um den Einrichtungsassistenten zu starten.

3.Wählen Sie Ihre Sprache mit der rechten oberen oder unteren Taste aus und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.

4.Nehmen Sie die Ersteinstellungen mithilfe des Einrichtungsassistenten vor. Ändern Sie Werte mit der rechten oberen oder unteren Taste, bestätigen Sie mit der Mitteltaste und fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

3.1. Suunto App

Mit der Suunto App können Sie Ihre Suunto 5 noch umfangreicher nutzen. Verbinden Sie Ihre Uhr zum Optimieren des GPS, Erhalten von mobilen Benachrichtigungen, Erkenntnissen und mehr mit der mobilen App.

HINWEIS: Im Flugmodus können Sie nicht mit dem Internet verbinden. Beenden Sie den Flugmodus vor dem Verbinden.

So verbinden Sie Ihre Uhr mit der Suunto App:

1.Stellen Sie sicher, dass Bluetooth auf Ihrer Uhr aktiviert ist. Sollte es noch nicht aktiviert sein, aktivieren Sie es jetzt in den Einstellungen unter Konnektivität » Discovery.

2.Laden Sie die Suunto App vom iTunes App Store, Google Play oder, in China von verschiedenen populären App Stores, auf Ihr kompatibles Mobilgerät herunter und installieren Sie sie.

3.Starten Sie die Suunto App und schalten Sie Bluetooth ein, wenn es noch nicht aktiviert ist.

4.Tippen Sie zum Verbinden Ihrer Uhr links oben auf dem App-Bildschirm auf das Uhrensymbol und danach auf „VERBINDEN“.

5.Geben Sie den auf Ihrer Uhr angezeigten Code zur Bestätigung in der App ein.

Suunto 5

HINWEIS: Für einige Funktionalitäten ist eine Internetverbindung über Wi-Fi oder ein Mobilnetz erforderlich. Es können Datenverbindungsgebühren des Betreibers anfallen.

3.2. SuuntoLink

Laden Sie SuuntoLink auf Ihren PC oder Mac herunter und installieren Sie das Programm, um die Software Ihrer Uhr zu aktualisieren.

Wir empfehlen Ihnen dringend, Ihre Uhr zu aktualisieren, sobald eine neue Softwareversion zur Verfügung steht. Wenn ein Update zur Verfügung steht, werden Sie über SuuntoLink und über die Suunto App informiert.

Für weitere Informationen besuchen Sie www.suunto.com/SuuntoLink. So aktualisieren Sie die Software Ihrer Uhr:

1.Verbinden Sie Ihre Uhr mithilfe des im Lieferumfang enthaltenen USB-Kabels mit Ihrem Computer.

2.Wenn SuuntoLink nicht bereits läuft, starten Sie es.

3.Klicken Sie in SuuntoLink auf die Taste Update.

3.3. Tasten

Suunto 5 hat fünf Tasten zum Navigieren durch Displays und Funktionen.

1. Linke obere Taste

•Drücken Sie, um die Hintergrundbeleuchtung einzuschalten.

•Drücken Sie, um alternative Daten anzusehen.

2. Rechte obere Taste

•Drücken Sie, um in Ansichten und Menüs nach oben zu gehen.

3. Mitteltaste

•Drücken Sie, um eine Position auszuwählen.

•Drücken Sie, um zwischen Displays zu wechseln.

•Halten Sie die Taste gedrückt, um das kontextabhängige Shortcut-Menü zu ö™nen.

4.Linke untere Taste

• Zum Zurückgehen

5.Rechte untere Taste

•Drücken Sie, um in Ansichten und Menüs nach unten zu gehen. In der Trainingsaufzeichnung haben die Tasten andere Funktionen:

1. Linke obere Taste

•Drücken Sie, um alternative Daten anzusehen.

2. Rechte obere Taste

Suunto 5

•Drücken Sie, um eine Aufzeichnung anzuhalten oder fortzusetzen.

•Halten Sie die Taste gedrückt, um die Aktivität zu ändern.

3. Mitteltaste

•Drücken Sie, um zwischen Displays zu wechseln.

•Halten Sie die Taste gedrückt, um das kontextabhängige Shortcut-Menü zu ö™nen.

4. Linke untere Taste

•Zum Wechseln zwischen Displays.

5. Rechte untere Taste

•Zum Markieren einer Runde.

•Halten Sie die Taste gedrückt, um Tasten zu sperren oder zu entsperren.

3.4. Optische Herzfrequenzmessung

Mit der optischen Herzfrequenzmessung am Handgelenk können Sie Ihre Herzfrequenz einfach und bequem verfolgen. Zum Erreichen der bestmöglichen Genauigkeit in der Herzfrequenzmessung beachten Sie bitte folgende Faktoren:

•Die Uhr muss direkt auf der nackten Haut getragen werden. Auch der dünnste Sto™ zwischen dem Sensor und Ihrer Haut würde störend wirken.

•Möglicherweise müssen Sie die Uhr etwas höher am Arm tragen als Uhren normalerweise getragen werden. Der Sensor misst den Blutfluss über das Gewebe. Je mehr Gewebe er abtasten kann, desto besser kann er die Werte erfassen.

•Armbewegungen und Muskelreflexe, wie beispielsweise beim Greifen eines Tennisschlägers, können sich auf die Genauigkeit der Sensordaten auswirken.

•Bei sehr niedriger Herzfrequenz liefert der Sensor evtl. keine stabilen Messwerte. Hier ist eine kurze Aufwärmphase über einige Minuten vor Beginn der Aufzeichnung hilfreich.

•Die Pigmentierung der Haut und Tattoos blockieren den Lichteinfall und verhindern, dass die Messwerte des optischen Sensors zuverlässig sind.

•Der optische Sensor zeigt beim Schwimmen evtl. ungenaue Messwerte für die Herzfrequenz an.

•Wir empfehlen Ihnen zur genaueren, schneller reagierenden Messung Ihrer Herzfrequenz einen kompatiblen Brustgurt-Herzfrequenzsensor, wie beispielsweise den Suunto Smart Sensor, zu verwenden.

WARNUNG: Nicht bei jedem Nutzer ist die optische Herzfrequenzmessung bei jeder Aktivität genau. Die optische Herzfrequenzmessung kann auch durch die Anatomie und Hautpigmentierung einer Person beeinflusst werden. Die tatsächliche Herzfrequenz kann sowohl über als auch unter den angezeigten Werten des optischen Sensors liegen.

WARNUNG: Die Funktionalität der optischen Herzfrequenzmessung dient nur zur Freizeitnutzung und darf nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.

WARNUNG: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Ein zu intensives Training kann zu Verletzungen führen.

Suunto 5

WARNUNG: Obwohl unsere Produkte allgemeinen Normen entsprechen, können bei Kontakt eines Produkts mit der Haut allergische Reaktionen oder Hautirritationen auftreten. Verwenden Sie das Gerät in diesem Fall nicht weiter und suchen Sie einen Arzt auf.

3.5. Symbole

Suunto 5 verwendet folgende Symbole:

Flugmodus

Höhenunterschied

Aufstieg

Zurück; im Menü zurückgehen

Tastensperre

Trittfrequenz

Kalibrieren (Kompass)

Kalorien

Aktueller Standort (Navigation)

Wird geladen

Abstieg

Distanz

Dauer

EPOC

Geschätzter VO2

Übung

Fehler

Flache Zeit

GPS empfangen

Kurs (Navigation)

Suunto 5

Herzfrequenz

HR-Sensorsignal empfangen

Brust-HR-Signal empfangen

Eingegangener Anruf

Logbuch

Niedriger Batteriestand

Nachricht/Benachrichtigung

Verpasster Anruf

Navigation

Tempo

POD-Signal empfangen

Power-POD-Signal empfangen

Peak Training E™ect

Erholungszeit

Schritte

Stoppuhr

Schwimmzugfrequenz

Erfolg

SWOLF

Sync

Einstellungen

Training

3.6. Einstellungen anpassen

Eine Einstellung anpassen:

Suunto 5

1.Drücken Sie die rechte obere Taste, bis das Einstellungssymbol angezeigt wird und drücken Sie danach die Mitteltaste, um das Einstellungsmenü zu ö™nen.

2.Sie können mit der rechten oberen oder unteren Taste durch das Menü Einstellungen scrollen.

3.Wenn die gewünschte Einstellung hervorgehoben ist, wählen Sie sie mit der Mitteltaste aus. Durch Drücken der linken unteren Taste gelangen Sie zurück ins Menü.

4.Bei Einstellungen mit einem Wertebereich können Sie den Wert mit der rechten oberen oder unteren Taste ändern.

5.Bei Einstellungen mit nur Ein und Aus ändern Sie den Wert durch Drücken der Mitteltaste.

TIPP: Sie können die allgemeinen Einstellungen auch vom Kontextmenü aus ö nen, indem Sie die Mitteltaste gedrückt halten.

Suunto 5

4.Eigenschaften

4.1.Aktivitätenüberwachung

Ihre Uhr zeichnet das Gesamtniveau Ihrer Aktivitäten im Tagesverlauf auf. Dies ist ein wichtiger Faktor, egal ob Sie nur fit und gesund bleiben möchten, oder für einen bevorstehenden Wettbewerb trainieren. Aktiv sein ist gut, aber wenn Sie hart trainieren, müssen Sie ausreichend Ruhetage mit wenig Aktivität einlegen.

Der Aktivitätszähler wird jeden Tag um Mitternacht zurückgesetzt. Am Ende der Woche bietet die Uhr Ihnen eine Zusammenfassung Ihrer Aktivitäten.

Zum Ansehen der Gesamtanzahl Ihrer Schritte im Laufe des Tages drücken Sie im Zi™erblattdisplay die rechte untere Taste.

Ihre Uhr zählt die Schritte über einen Beschleunigungsmesser. Die Gesamtschrittzahl wird rund um die Uhr gezählt, auch während der Aufzeichnung von Trainingsstunden und anderer Aktivitäten. Naturgemäß können bei verschiedenen Sportarten, wie z. B. Schwimmen und Radfahren, keine Schritte gezählt werden.

Zusätzlich zu den Schritten können Sie den geschätzten Kalorienverbrauch des Tages durch Drücken auf die linke obere Taste ansehen.

Die große Zahl in der Mitte des Displays ist die geschätzte Anzahl aktiver Kalorien, die Sie im Laufe des Tages bis dahin verbrannt haben. Darunter wird die Gesamtanzahl der verbrannten Kalorien angezeigt. In der Gesamtsumme sind sowohl aktive Kalorien als auch Ihr Grundumsatz enthalten (siehe nachstehend).

Der Ring in beiden Displays zeigt an, wie weit Sie von Ihren täglichen Aktivitätszielen entfernt sind. Sie können diese Ziele Ihren persönlichen Vorlieben anpassen (siehe nachstehend).

Sie können sich durch Drücken der Mitteltaste auch Ihre Schritte während der letzten sieben Tage anzeigen lassen. Zum Anzeigen der Kalorien drücken Sie die Mitteltaste erneut.

Aktivitätsziele

Sie können Ihre Tagesziele sowohl für Schritte als auch für den Kalorienverbrauch anpassen. Halten Sie im Aktivitätendisplay die Mitteltaste gedrückt, um die Aktivitätszieleinstellungen zu ö™nen.

Suunto 5

Bei der Einstellung Ihres Schrittziels legen Sie die Gesamtzahl der Schritte für den Tag fest.

Der Gesamtwert der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrannt haben, beruht auf zwei Faktoren: auf Ihrem Grundumsatz (BMR) und auf Ihren körperlichen Aktivitäten.

Ihr BMR bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Das sind die Kalorien, die Ihr Körper für Grundfunktionen verbraucht, wie Halten der Körpertemperatur, Blinzeln mit den Augen oder Herzschlag. Dieser Wert bezieht sich auf Ihr ganz persönliches Profil und bezieht Faktoren wie Alter und Geschlecht mit ein.

Bei der Einstellung Ihres Kalorienziels können Sie festlegen, wie viele Kalorien Sie zusätzlich zu Ihrem Grundumsatz verbrennen möchten. Dies sind die sogenannten aktiven Kalorien. Der Ring rund um Ihr Aktivitätsdisplay schließt sich im Laufe des Tages immer weiter und zeigt dadurch an, wie viele aktive Kalorien Sie im Verhältnis zu Ihrem Ziel verbrannt haben.

4.1.1. Aktuelle HF

Die Anzeige für die aktuelle Herzfrequenz (HR) gibt einen Schnappschuss Ihrer Herzfrequenz wieder.

Scrollen Sie in der Zi™ernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur HR-Anzeige.

Drücken Sie die obere Taste, um die Anzeige zu verlassen und zur Zi™erblattansicht zurückzukehren.

4.1.2. Tägliche HF

Im Display für tägliche HF können Sie Ihre Herzfrequenz im 12-Stunden-Verlauf ansehen. Dies ist eine nützliche Informationsquelle, beispielsweise zu Ihrem Erholungsstatus nach einer harten Trainingsstunde.

Das Display zeigt Ihre Herzfrequenz über 12 Stunden als Grafik an. Für die Grafik wird Ihre durchschnittliche Herzfrequenz, gemessen im 24-Minutentakt, visualisiert. Durch Drücken der rechten unteren Taste erhalten Sie zudem eine Schätzung Ihres durchschnittlichen Kalorienverbrauchs je Stunde und Ihrer niedrigsten Herzfrequenz während des 12-stündigen Zeitraums.

Ihre niedrigste Herzfrequenz während der letzten 12 Stunden ist ein guter Hinweis auf Ihren Erholungszustand. Wenn sie höher als normal ist, haben Sie sich wahrscheinlich noch nicht vollständig von Ihrer letzten Trainingseinheit erholt.

Suunto 5

Wenn Sie ein Training aufzeichnen, reflektieren die täglichen HR-Werte die erhöhte Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch durch Ihr Training. Beachten Sie dabei, dass die Grafik und die Verbrauchsraten Durchschnittswerte sind. Wenn Ihre maximale Herzfrequenz im Training bei 200 bpm liegt, zeigt die Grafik nicht den maximalen Wert an, sondern den Durchschnittswert der 24 Minuten, in denen Sie den Spitzenwert erreichten.

Sie müssen die Funktion tägliche HR aktivieren, bevor Sie die Anzeige der täglichen HR sehen können. Sie können die Funktion in den Einstellungen unter Aktivität einbzw. ausschalten. Sie können die Aktivitäteneinstellungen auch im Display Tägliche HR durch gedrückt halten der Mitteltaste ö™nen.

Wenn die Funktion Tägliche HF eingeschaltet ist, aktiviert Ihre Uhr den optischen Herzfrequenzsensor in regelmäßigen Abständen, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Dies erhöht den Batterieverbrauch leicht.

Nach dem Einschalten Ihrer Uhr benötigt sie 24 Minuten, bevor sie beginnen kann, Informationen zur täglichen HR anzuzeigen.

Ansehen der täglichen HF:

1.Scrollen Sie in der Zi™ernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur aktuellen HRAnzeige.

2.Drücken Sie die Mitteltaste, um die Anzeige Tägliche HR zu ö™nen.

3.Drücken Sie die rechte untere Taste, um Ihren Kalorienverbrauch anzuzeigen.

HINWEIS: Nach einer inaktiven Periode beispielsweise wenn Sie die Uhr nicht tragen oder tief und fest schlafen, geht die Uhr in den Ruhezustand über und schaltet den optischen Herzfrequenzsensor aus. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während der Nacht aufzeichnen lassen möchten, aktivieren Sie den Modus Nicht Stören (siehe 4.13. Modus „Nicht Stören“).

4.2. Flugmodus

Aktivieren Sie den Flugmodus, wenn Sie die Funkübertragung abschalten möchten. Den Flugmodus können Sie in den Einstellungen unter Konnektivität aktivieren oder deaktivieren.

HINWEIS: Wenn der Flugmodus aktiviert ist und Sie etwas mit Ihrem Gerät verbinden möchten, müssen Sie in zuerst beenden.

Suunto 5

4.3. Höhenmesser

Die Suunto 5 misst die Höhenlage über GPS. Unter optimalen Signalbedingungen ist die Höhenmessung über GPS eine gute Anzeige Ihrer zurückgelegten Höhenmeter, da die typischen potentiellen Fehler für die Berechnung der GPS-Position entfallen.

Wenn Sie der GPS-Höhenmessung präzisere Daten entnehmen möchten, vergleichbar mit einer barometrischen Höhenmessung, müssen Sie zusätzliche Datenquellen, wie Gyroskop oder Doppler-Radar verwenden.

Da die Suunto 5 zur Höhenmessung ausschließlich GPS verwendet, sind die Daten nicht maximal genau. Alle Filter können können Irrtümer einschließen und potentiell zu ungenauen Höhenmessungen führen.

Wenn die Höhenmessungen für Sie wichtig sind, stellen Sie bitte sicher, dass Ihre GPSGenauigkeit während der Aufzeichnung auf Beste eingestellt ist.

Jedoch ist die GPS-Höhenmessung auch in der höchsten Genauigkeitsstufe keine Garantie für absolut genaue Positionsdaten. Sie ist eine Schätzung Ihrer realen Höhe und die Genauigkeit dieser Schätzung hängt stark von den Umgebungsbedingungen ab.

4.4. Adaptive Trainingsanleitung

Ihre Suunto 5 erstellt automatisch einen Trainingsplan für 7 Tage, damit Sie Ihre aerobe Fitness halten, verbessern oder steigern können. Die wöchentliche Trainingsbelastung und die Workoutintensität sind in den drei Trainingsprogrammen unterschiedlich.

Wählen Sie Ihr Fitnessziel:

Wenn Sie sich bereits fit fühlen und Ihr aktuelles Fitnessniveau beibehalten möchten, wählen Sie die Option „Halten“. Diese Option kann auch für Leute hilfreich sein, die gerade mit regelmäßigem Training begonnen haben. Sie können von Ihrem gewählten Programm jederzeit zu einem anspruchsvolleren wechseln.

Mit der Option „Verbessern“ können Sie Ihre aerobe Fitness im Verlauf einer moderaten Entwicklungskurve verbessern. Wenn Sie ihre Fitness schneller steigern möchten, wählen Sie das Programm „Steigern“. Die härteren Workouts in diesem Programm führen auch zu schnelleren Ergebnissen.

Der Trainingsplan besteht aus geplanten Trainingseinheiten mit Zeitziel und Intensität. Jedes geplante Training soll Ihnen helfen, Ihre Fitness zu halten oder allmählich zu steigern, ohne Ihren Körper dabei zu stark zu belasten. Wenn Sie also ein Training ausgelassen, oder ein bisschen mehr als geplant trainiert haben, passt Ihre Suunto 5 den Trainingsplan automatisch an.

Wenn Sie ein geplantes Training starten, werden Sie von Ihrer Uhr mit visuellen und akustischen Anzeigen geführt, damit Sie in der richtigen Intensität bleiben und auf dem Laufenden über Ihre Fortschritte sind.

Die Einstellungen der HR-Zonen (siehe Herzfrequenzzonen) beeinflussen den adaptiven Trainingsplan. In den anstehenden Aktivitäten laut Trainingsplan beziehen die Intensität ein. Wenn Ihre HR-Zonen nicht korrekt festgelegt sind, stimmt die Intensitätsanleitung während

Suunto 5

eines geplanten Trainings eventuell nicht mit der tatsächlichen Intensität Ihrer Trainingseinheit über ein.

So sehen Sie sich Ihre nächsten geplanten Trainingseinheiten an:

1.Scrollen Sie in der Zi™ernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur Ansicht Trainingserkenntnisse.

2.Zum Ansehen Ihres Plans für die laufende Woche drücken Sie auf die Mitteltaste.

3.Mit der Taste rechts unten können Sie weitere Daten abrufen, wie Trainingstag, Dauer und Intensitätsniveau (auf Basis der Herzfrequenzzonen, siehe 4.19. Intensitätszonen.

4.Mit der linken unteren Taste schließen Sie die Ansichten der geplanten Trainingseinheiten und kehren zur Zeitanzeige zurück.

HINWEIS: Die für heute geplanten Aktivitäten werden auch angezeigt, wenn Sie in der Zi erblattansicht auf die Mitteltaste drücken.

HINWEIS: Die adaptive Trainingsanleitung hat das einzige Ziel, Ihre Fitness beizubehalten, zu verbessern oder zu steigern. Wenn Sie bereits sehr fit sind und häufig trainieren, ist der 7-Tage-Plan evtl. nicht hilfreich für Ihre bisherige Routine.

ACHTUNG: Wenn Sie krank waren, passt sich der Trainingsplan eventuell nicht genügend an, wenn Sie das Training wieder aufnehmen. Nach einer Krankheit sollten Sie vorsichtig sein und mit leichtem Training beginnen.

WARNUNG: Die Uhr kann nicht erkennen, dass Sie eine Verletzung hatten oder haben. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes für die Heilung der Verletzung, bevor Sie den Trainingsplan Ihrer Uhr wieder aufnehmen.

So deaktivieren Sie Ihren personalisierten Trainingsplan:

1.Ö™nen Sie im Einstellungsmenü Training.

2.Schalten Sie Anleitung aus.

Suunto 5

Wenn Sie zwar ein Trainingsziel, aber keine adaptive Anleitung wünschen, legen Sie die Zielanzahl von Stunden als Ihr Wochenziel fest. Ö™nen Sie dazu im Einstellungsmenü

Training.

1.Deaktivieren Sie Anleitung.

2.Wählen Sie Wochenziel mit der Mitteltaste aus.

3.Wählen Sie Ihr neues Wochenziel mit der rechten oberen oder unteren Taste aus.

4.Bestätigen Sie mit der Mitteltaste.

Anleitung in Echtzeit

Wenn Sie die Trainingsansicht zum Aufzeichnen eines Trainings ö™nen und ein Training für den aktuellen Tag geplant haben, wird diese Aktivität als erste Option in der Liste der Sportmodi angezeigt. Wenn Sie eine Anleitung in Echtzeit haben möchten, starten Sie das empfohlene Training genau wie bei einer normalen Aufzeichnung, siehe Aufzeichnen eines Trainings.

HINWEIS: Die für heute geplanten Aktivitäten werden auch angezeigt, wenn Sie in der Zi erblattansicht auf die Mitteltaste drücken.

Wenn Sie nach einem geplanten Training trainieren, sehen Sie einen grünen Fortschrittsbalken und den zugehörigen prozentualen Wert. Das Ziel wird auf Basis der geplanten Intensität und Dauer geschätzt. Wenn Sie mit der geplanten Intensität (auf Basis Ihrer Herzfrequenz) trainieren, sollten Sie das Ziel in etwa nach der geplanten Dauer erreichen. Wenn Sie intensiver trainieren, werden sie das Ziel schneller erreichen. Gleichfalls brauchen Sie bei niedrigerer Intensität länger.

4.5. Autostopp

Mit der Funktion Autostopp wird Ihre Trainingsaufzeichnung unterbrochen, wenn Sie langsamer sind als 2 km/h (1,2 mph). Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit wieder auf mehr als 3 km/h (1,9 mph) beschleunigen, wird die Aufzeichnung automatisch fortgesetzt.

Sie können Autopause in den Einstellungen der Sportmodi vor dem Beginn einer Trainingsaufzeichnung einoder ausschalten.

Wenn Autopause während einer Aufzeichnung aktiviert ist, zeigt eine Pop-up-Meldung die automatische Unterbrechung der Aufzeichnung an.

Suunto 5

Wenn Sie zwischen den Anzeigen aktuelle Distanz, HR, Zeit oder Batteriestand wechseln möchten, drücken Sie die Mitteltaste.

Sie können einstellen, dass die Aufzeichnung automatisch fortgesetzt wird, wenn Sie beginnen, sich erneut zu bewegen. Alternativ können Sie die Wiederaufnahme durch Drücken der rechten oberen Taste im Pop-up-Fenster starten.

4.6. Hintergrundbeleuchtung

Für die Hintergrundbeleuchtung gibt es zwei Modi: Automatisch und Umschalten. Im automatischen Modus schaltet sich die Hintergrundbeleuchtung ein, wenn eine beliebige Taste gedrückt wird. Im Umschaltmodus können Sie die Hintergrundbeleuchtung durch gedrückt halten der linken oberen Taste einschalten. Die Hintergrundbeleuchtung bleibt eingeschaltet., bis Sie die linke obere Taste erneut gedrückt halten.

Standardmäßig ist die Hintergrundbeleuchtung im automatischen Modus. Den Modus der Hintergrundbeleuchtung können Sie in den Einstellungen unter Allgemein » Hintergrundbel. ändern.

4.7. Bluetooth-Verbindung

Suunto 5 sendet und erhält Informationen von Ihrem Mobilgerät mittels Bluetooth, wenn Ihre Uhr mit der Suunto App verbunden ist. Dieselbe Technologie wird auch für die Verbindung von PODs und Sensoren verwendet.

Ob Ihre Uhr für Bluetooth sichtbar sein soll, oder nicht, können Sie in der DiscoveryEinstellung unter Konnektivität » Discovery aktivieren oder deaktivieren.

Bluetooth kann durch Aktivieren des Flugmodus auch vollständig ausgeschaltet werden, siehe 4.2. Flugmodus

4.8. Batterieverwaltung

Die Batterieverwaltung Ihrer Suunto 5 verwendet eine intelligente Batterietechnologie, damit Sie sich darauf verlassen können, dass Ihre Batteriekapazität immer ausreicht.

Vor Beginn Ihrer Aufzeichnung (siehe 4.28. Aufzeichnen eines Trainings) erhalten Sie eine Schätzung der Batterielaufzeit im aktuellen Batteriemodus.

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