SUUNTO 5 User Manual
SUUNTO 5
BEDIENUNGSANLEITUNG
2021-03-25
Suunto 5
1. Bestimmungsgemäße Verwendung.........................................................................................................5
2. SICHERHEIT...................................................................................................................................................6
3. Erste Schritte..................................................................................................................................................8
3.1. Suunto App......................................................................................................................................... 8
3.2. SuuntoLink......................................................................................................................................... 9
3.3. Tasten.................................................................................................................................................. 9
3.4. Optische Herzfrequenzmessung................................................................................................10
3.5. Symbole..............................................................................................................................................11
3.6. Einstellungen anpassen................................................................................................................12
4. Eigenschaften.............................................................................................................................................. 14
4.1. Aktivitätenüberwachung................................................................................................................14
4.1.1. Aktuelle HF.............................................................................................................................15
4.1.2. Tägliche HF...........................................................................................................................15
4.2. Flugmodus........................................................................................................................................16
4.3. Höhenmesser...................................................................................................................................17
4.4. Adaptive Trainingsanleitung.........................................................................................................17
4.5. Autostopp......................................................................................................................................... 19
4.6. Hintergrundbeleuchtung............................................................................................................. 20
4.7. Bluetooth-Verbindung...................................................................................................................20
4.8. Batterieverwaltung........................................................................................................................20
4.9. Tastensperre und Bildschirmabdunkelung..............................................................................21
4.10. Brustgurt-Herzfrequenzsensor.................................................................................................22
4.11. Geräteinfo....................................................................................................................................... 22
4.12. Display-Thema.............................................................................................................................. 22
4.13. Modus „Nicht Stören“..................................................................................................................23
4.14. Gefühl.............................................................................................................................................. 23
4.15. Find-Back-Funktion......................................................................................................................23
4.16. Fitnessniveau................................................................................................................................ 24
4.17. FusedSpeed...................................................................................................................................25
4.18. GPS-Genauigkeit und Energiesparmodus.............................................................................25
4.19. Intensitätszonen........................................................................................................................... 26
4.19.1. Herzfrequenzzonen..........................................................................................................27
4.19.2. Tempozonen......................................................................................................................29
4.19.3. Leistungszonen.................................................................................................................30
4.20. Intervalltraining............................................................................................................................. 31
4.21. Sprache und Einheitensystem.................................................................................................. 32
4.22. Logbuch.........................................................................................................................................32
4.23. Mondphasen.................................................................................................................................33
4.24. Benachrichtigungen....................................................................................................................33
4.25. PODs mit Sensoren verbinden................................................................................................ 34
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Suunto 5
4.25.1. Bike POD kalibrieren.......................................................................................................34
4.25.2. Foot POD kalibrieren..................................................................................................... 35
4.25.3. Power POD kalibrieren..................................................................................................35
4.26. Points of Interest..........................................................................................................................35
4.26.1. Zu einem POI navigieren............................................................................................... 36
4.26.2. POI-Typen......................................................................................................................... 36
4.26.3. POIs hinzufügen oder löschen.................................................................................... 38
4.27. Positionsformate.......................................................................................................................... 39
4.28. Aufzeichnen eines Trainings.................................................................................................... 40
4.28.1. Verwenden von Zielen beim Training..........................................................................41
4.28.2. Navigieren während des Trainings.............................................................................42
4.29. Erholung.........................................................................................................................................42
4.30. Routen............................................................................................................................................ 43
4.30.1. Höhennavigation..............................................................................................................44
4.31. Turn-by-Turn-Navigation von Komoot..................................................................................... 45
4.32. Schlafaufzeichnung.................................................................................................................... 45
4.33. Sportmodi...................................................................................................................................... 47
4.34. Schwimmen...................................................................................................................................47
4.35. Belastung und Erholung............................................................................................................ 47
4.36. Alarmsignale für Sonnenauf- und Sonnenuntergang........................................................48
4.37. Zeit und Datum............................................................................................................................. 49
4.37.1. Wecker................................................................................................................................. 49
4.38. Timer-Funktionen........................................................................................................................50
4.39. Töne und Vibration......................................................................................................................51
4.40. Trainingserkenntnisse.................................................................................................................51
4.41.
Ziernblätter.................................................................................................................................. 52
5. SuuntoPlus...................................................................................................................................................53
5.1. SuuntoPlus: Climb - Hill training..................................................................................................53
5.2. SuuntoPlus: Loop - Lap Timer (Speed, Pace, Power)...........................................................54
5.3. SuuntoPlus: Sprint - Running Pace, Cycling Power..............................................................55
5.4. SuuntoPlus: Safe – My location................................................................................................. 55
5.5. SuuntoPlus - Strava.......................................................................................................................56
5.6. SuuntoPlus – TrainingPeaks.......................................................................................................56
5.7. SuuntoPlus: Wings for Life World Run......................................................................................59
6.
Pflege und Support................................................................................................................................... 60
6.1. Hinweise zur Handhabung.......................................................................................................... 60
6.2. Batterie.............................................................................................................................................60
6.3. Entsorgung......................................................................................................................................60
7. Referenzen....................................................................................................................................................61
7.1. Technische Daten.............................................................................................................................61
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Suunto 5
7.2. Einhaltung gesetzlicher Bestimmungen.................................................................................. 62
7.2.1. CE............................................................................................................................................62
7.3. Handelszeichen.............................................................................................................................. 62
7.4. Patenthinweis..................................................................................................................................62
7.5. Eingeschränkte internationale Garantie...................................................................................62
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Suunto 5
1. Bestimmungsgemäße Verwendung
Suunto 5 ist eine Sportuhr zum Aufzeichnen Ihrer Bewegungen und anderer Messwerte, wie
Herzfrequenz und Kalorien. Suunto 5 darf nur zur Freizeitnutzung und keinesfalls zu
medizinischen Zwecken verwendet werden.
Verwenden Sie die Suunto 5 nicht außerhalb der angegebenen Betriebstemperaturen, da
dies das Produkt beschädigen könnte. Verwenden Sie das Produkt nicht über der
Betriebstemperatur, da dies zur Hautverbrennungen führen könnte.
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Suunto 5
2. SICHERHEIT
Typen der Sicherheitshinweise
WARNUNG: - weisen auf Verfahren oder Situationen hin, die zu schweren Verletzungen
oder Todesfällen führen können.
ACHTUNG: - weisen auf Verfahren oder Situationen hin, bei denen das Produkt
beschädigt werden kann.
HINWEIS: - heben wichtige Informationen hervor.
TIPP: - weisen auf zusätzliche Tipps zur Verwendung der Gerätefunktionen hin.
Sicherheitshinweise
WARNUNG: Obwohl unsere Produkte allen Branchennormen entsprechen, können durch
den Hautkontakt mit dem Produkt allergische Reaktionen oder Hautirritationen
hervorgerufen werden. Verwenden Sie das Gerät in diesem Fall nicht weiter und suchen Sie
einen Arzt auf.
WARNUNG: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm
beginnen. Ein zu intensives Training kann zu Verletzungen führen.
WARNUNG: Dieses Gerät ist nur für den Freizeitsport gedacht.
WARNUNG: Verlassen Sie sich nie ausschließlich auf die GPS-Daten oder die
Batterielebensdauer des Produkts. Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit immer Karten
und andere Zusatzmaterialien.
ACHTUNG: Bringen Sie das Gerät nicht in Kontakt mit Lösungsmitteln, da diese die
Oberfläche beschädigen können.
ACHTUNG: Bringen Sie das Gerät nicht in Kontakt mit Insektenschutzmitteln, da diese
die Oberfläche beschädigen können
ACHTUNG: Aus Umweltschutzgründen muss das Gerät als Elektronikabfall entsorgt
werden und gehört nicht in den normalen Haushaltsmüll.
ACHTUNG: Vermeiden Sie Stöße und lassen Sie das Produkt nicht fallen, da es hierbei
beschädigt werden kann.
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Suunto 5
HINWEIS: Die von Suunto verwendeten hochmodernen Sensoren und Algorithmen
erstellen Messdaten, die Sie bei Ihren Aktivitäten und Abenteuern hilfreich einsetzen können.
Wir versuchen, diese Daten so genau wie möglich zu berechnen. Jedoch sind die von
unseren Produkten und Dienstleistungen erfassten Daten nicht hundertprozentig zuverlässig.
Deshalb können auch die aus ihnen ermittelten Kennzahlen ungenau sein.
Kalorienverbrauch, Herzfrequenz, Standortbestimmung, Bewegungserkennung, Erfassen von
Aufnahmen, Anzeigen für physischen Stress und andere Messwerte stimmen eventuell nicht
mit der Realität überein. Suunto Produkte und Dienstleistungen dienen nur der
Freizeitgestaltung und sind keinesfalls für medizinische Zwecke vorgesehen.
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Suunto 5
3. Erste Schritte
Der erste Start Ihrer Suunto 5 ist schnell und einfach.
1. Schließen Sie Ihre Uhr mit dem mitgelieferten USB-Kabel an einen Computer an, damit sie
starten kann.
2. Drücken Sie die Mitteltaste, um den Einrichtungsassistenten zu starten.
3. Wählen Sie Ihre Sprache mit der rechten oberen oder unteren Taste aus und bestätigen
Sie mit der Mitteltaste.
4. Nehmen Sie die Ersteinstellungen mithilfe des Einrichtungsassistenten vor. Ändern Sie
Werte mit der rechten oberen oder unteren Taste, bestätigen Sie mit der Mitteltaste und
fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.
3.1. Suunto App
Mit der Suunto App können Sie Ihre Suunto 5 noch umfangreicher nutzen. Verbinden Sie Ihre
Uhr zum Optimieren des GPS, Erhalten von mobilen Benachrichtigungen, Erkenntnissen und
mehr mit der mobilen App.
HINWEIS: Im Flugmodus können Sie nicht mit dem Internet verbinden. Beenden Sie den
Flugmodus vor dem Verbinden.
So verbinden Sie Ihre Uhr mit der Suunto App:
1. Stellen Sie sicher, dass Bluetooth auf Ihrer Uhr aktiviert ist. Sollte es noch nicht aktiviert
sein, aktivieren Sie es jetzt in den Einstellungen unter Konnektivität » Discovery.
2. Laden Sie die Suunto App vom iTunes App Store, Google Play oder, in China von
verschiedenen populären App Stores, auf Ihr kompatibles Mobilgerät herunter und
installieren Sie sie.
3. Starten Sie die Suunto App und schalten Sie Bluetooth ein, wenn es noch nicht aktiviert
ist.
4. Tippen Sie zum Verbinden Ihrer Uhr links oben auf dem App-Bildschirm auf das
Uhrensymbol und danach auf „VERBINDEN“.
5. Geben Sie den auf Ihrer Uhr angezeigten Code zur Bestätigung in der App ein.
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Suunto 5
HINWEIS: Für einige Funktionalitäten ist eine Internetverbindung über Wi-Fi oder ein
Mobilnetz erforderlich. Es können Datenverbindungsgebühren des Betreibers anfallen.
3.2. SuuntoLink
Laden Sie SuuntoLink auf Ihren PC oder Mac herunter und installieren Sie das Programm, um
die Software Ihrer Uhr zu aktualisieren.
Wir empfehlen Ihnen dringend, Ihre Uhr zu aktualisieren, sobald eine neue Softwareversion
zur Verfügung steht. Wenn ein Update zur Verfügung steht, werden Sie über SuuntoLink und
über die Suunto App informiert.
Für weitere Informationen besuchen Sie www.suunto.com/SuuntoLink.
So aktualisieren Sie die Software Ihrer Uhr:
1. Verbinden Sie Ihre Uhr mithilfe des im Lieferumfang enthaltenen USB-Kabels mit Ihrem
Computer.
2. Wenn SuuntoLink nicht bereits läuft, starten Sie es.
3. Klicken Sie in SuuntoLink auf die Taste Update.
3.3. Tasten
Suunto 5 hat fünf Tasten zum Navigieren durch Displays und Funktionen.
1. Linke obere Taste
•
Drücken Sie, um die Hintergrundbeleuchtung einzuschalten.
•
Drücken Sie, um alternative Daten anzusehen.
2. Rechte obere Taste
•
Drücken Sie, um in Ansichten und Menüs nach oben zu gehen.
3. Mitteltaste
•
Drücken Sie, um eine Position auszuwählen.
•
Drücken Sie, um zwischen Displays zu wechseln.
•
Halten Sie die Taste gedrückt, um das kontextabhängige Shortcut-Menü zu
4. Linke untere Taste
•
Zum Zurückgehen
önen.
5. Rechte untere Taste
•
Drücken Sie, um in Ansichten und Menüs nach unten zu gehen.
In der Trainingsaufzeichnung haben die Tasten andere Funktionen:
1. Linke obere Taste
•
Drücken Sie, um alternative Daten anzusehen.
2. Rechte obere Taste
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Suunto 5
•
Drücken Sie, um eine Aufzeichnung anzuhalten oder fortzusetzen.
•
Halten Sie die Taste gedrückt, um die Aktivität zu ändern.
3. Mitteltaste
•
Drücken Sie, um zwischen Displays zu wechseln.
•
Halten Sie die Taste gedrückt, um das kontextabhängige Shortcut-Menü zu önen.
4. Linke untere Taste
•
Zum Wechseln zwischen Displays.
5. Rechte untere Taste
•
Zum Markieren einer Runde.
•
Halten Sie die Taste gedrückt, um Tasten zu sperren oder zu entsperren.
3.4. Optische Herzfrequenzmessung
Mit der optischen Herzfrequenzmessung am Handgelenk können Sie Ihre Herzfrequenz
einfach und bequem verfolgen. Zum Erreichen der bestmöglichen Genauigkeit in der
Herzfrequenzmessung beachten Sie bitte folgende Faktoren:
•
Die Uhr muss direkt auf der nackten Haut getragen werden. Auch der dünnste
Sto
zwischen dem Sensor und Ihrer Haut würde störend wirken.
•
Möglicherweise müssen Sie die Uhr etwas höher am Arm tragen als Uhren normalerweise
getragen werden. Der Sensor misst den Blutfluss über das Gewebe. Je mehr Gewebe er
abtasten kann, desto besser kann er die Werte erfassen.
•
Armbewegungen und
Muskelreflexe, wie beispielsweise beim Greifen eines
Tennisschlägers, können sich auf die Genauigkeit der Sensordaten auswirken.
•
Bei sehr niedriger Herzfrequenz liefert der Sensor evtl. keine stabilen Messwerte. Hier ist
eine kurze Aufwärmphase über einige Minuten vor Beginn der Aufzeichnung hilfreich.
•
Die Pigmentierung der Haut und Tattoos blockieren den Lichteinfall und verhindern, dass
die Messwerte des optischen Sensors zuverlässig sind.
•
Der optische Sensor zeigt beim Schwimmen evtl. ungenaue Messwerte für die
Herzfrequenz an.
•
Wir empfehlen Ihnen zur genaueren, schneller reagierenden Messung Ihrer Herzfrequenz
einen kompatiblen Brustgurt-Herzfrequenzsensor, wie beispielsweise den Suunto Smart
Sensor, zu verwenden.
WARNUNG: Nicht bei jedem Nutzer ist die optische Herzfrequenzmessung bei jeder
Aktivität genau. Die optische Herzfrequenzmessung kann auch durch die Anatomie und
Hautpigmentierung einer Person beeinflusst werden. Die tatsächliche Herzfrequenz kann
sowohl über als auch unter den angezeigten Werten des optischen Sensors liegen.
WARNUNG: Die Funktionalität der optischen Herzfrequenzmessung dient nur zur
Freizeitnutzung und darf nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.
WARNUNG: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm
beginnen. Ein zu intensives Training kann zu Verletzungen führen.
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Suunto 5
WARNUNG: Obwohl unsere Produkte allgemeinen Normen entsprechen, können bei
Kontakt eines Produkts mit der Haut allergische Reaktionen oder Hautirritationen auftreten.
Verwenden Sie das Gerät in diesem Fall nicht weiter und suchen Sie einen Arzt auf.
3.5. Symbole
Suunto 5 verwendet folgende Symbole:
Flugmodus
Höhenunterschied
Aufstieg
Zurück; im Menü zurückgehen
Tastensperre
Trittfrequenz
Kalibrieren (Kompass)
Kalorien
Aktueller Standort (Navigation)
Wird geladen
Abstieg
Distanz
Dauer
EPOC
Geschätzter VO2
Übung
Fehler
Flache Zeit
GPS empfangen
Kurs (Navigation)
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Suunto 5
Herzfrequenz
HR-Sensorsignal empfangen
Brust-HR-Signal empfangen
Eingegangener Anruf
Logbuch
Niedriger Batteriestand
Nachricht/Benachrichtigung
Verpasster Anruf
Navigation
Tempo
POD-Signal empfangen
Power-POD-Signal empfangen
Peak Training Eect
Erholungszeit
Schritte
Stoppuhr
Schwimmzugfrequenz
Erfolg
SWOLF
Sync
Einstellungen
Training
3.6. Einstellungen anpassen
Eine Einstellung anpassen:
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Suunto 5
1. Drücken Sie die rechte obere Taste, bis das Einstellungssymbol angezeigt wird und
drücken Sie danach die Mitteltaste, um das Einstellungsmenü zu önen.
2. Sie können mit der rechten oberen oder unteren Taste durch das Menü Einstellungen
scrollen.
3. Wenn die gewünschte Einstellung hervorgehoben ist, wählen Sie sie mit der Mitteltaste
aus. Durch Drücken der linken unteren Taste gelangen Sie zurück ins Menü.
4. Bei Einstellungen mit einem Wertebereich können Sie den Wert mit der rechten oberen
oder unteren Taste ändern.
5. Bei Einstellungen mit nur Ein und Aus ändern Sie den Wert durch Drücken der Mitteltaste.
TIPP: Sie können die allgemeinen Einstellungen auch vom Kontextmenü aus önen,
indem Sie die Mitteltaste gedrückt halten.
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Suunto 5
4. Eigenschaften
4.1. Aktivitätenüberwachung
Ihre Uhr zeichnet das Gesamtniveau Ihrer Aktivitäten im Tagesverlauf auf. Dies ist ein
wichtiger Faktor, egal ob Sie nur fit und gesund bleiben möchten, oder für einen
bevorstehenden Wettbewerb trainieren. Aktiv sein ist gut, aber wenn Sie hart trainieren,
müssen Sie ausreichend Ruhetage mit wenig Aktivität einlegen.
Der Aktivitätszähler wird jeden Tag um Mitternacht zurückgesetzt. Am Ende der Woche bietet
die Uhr Ihnen eine Zusammenfassung Ihrer Aktivitäten.
Zum Ansehen der Gesamtanzahl Ihrer Schritte im Laufe des Tages drücken Sie im
Zierblattdisplay die rechte untere Taste.
Ihre Uhr zählt die Schritte über einen Beschleunigungsmesser. Die Gesamtschrittzahl wird
rund um die Uhr gezählt, auch während der Aufzeichnung von Trainingsstunden und anderer
Aktivitäten. Naturgemäß können bei verschiedenen Sportarten, wie z. B. Schwimmen und
Radfahren, keine Schritte gezählt werden.
Zusätzlich zu den Schritten können Sie den geschätzten Kalorienverbrauch des Tages durch
Drücken auf die linke obere Taste ansehen.
Die große Zahl in der Mitte des Displays ist die geschätzte Anzahl aktiver Kalorien, die Sie im
Laufe des Tages bis dahin verbrannt haben. Darunter wird die Gesamtanzahl der verbrannten
Kalorien angezeigt. In der Gesamtsumme sind sowohl aktive Kalorien als auch Ihr
Grundumsatz enthalten (siehe nachstehend).
Der Ring in beiden Displays zeigt an, wie weit Sie von Ihren täglichen Aktivitätszielen entfernt
sind. Sie können diese Ziele Ihren persönlichen Vorlieben anpassen (siehe nachstehend).
Sie können sich durch Drücken der Mitteltaste auch Ihre Schritte während der letzten sieben
Tage anzeigen lassen. Zum Anzeigen der Kalorien drücken Sie die Mitteltaste erneut.
Aktivitätsziele
Sie können Ihre Tagesziele sowohl für Schritte als auch für den Kalorienverbrauch anpassen.
Halten Sie im Aktivitätendisplay die Mitteltaste gedrückt, um die Aktivitätszieleinstellungen zu
önen.
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Suunto 5
Bei der Einstellung Ihres Schrittziels legen Sie die Gesamtzahl der Schritte für den Tag fest.
Der Gesamtwert der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrannt haben, beruht auf zwei
Faktoren: auf Ihrem Grundumsatz (BMR) und auf Ihren körperlichen Aktivitäten.
Ihr BMR bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt.
Das sind die Kalorien, die Ihr Körper für Grundfunktionen verbraucht, wie Halten der
Körpertemperatur, Blinzeln mit den Augen oder Herzschlag. Dieser Wert bezieht sich auf Ihr
ganz persönliches
Profil und bezieht Faktoren wie Alter und Geschlecht mit ein.
Bei der Einstellung Ihres Kalorienziels können Sie festlegen, wie viele Kalorien Sie zusätzlich
zu Ihrem Grundumsatz verbrennen möchten. Dies sind die sogenannten aktiven Kalorien. Der
Ring rund um Ihr Aktivitätsdisplay schließt sich im Laufe des Tages immer weiter und zeigt
dadurch an, wie viele aktive Kalorien Sie im Verhältnis zu Ihrem Ziel verbrannt haben.
4.1.1. Aktuelle HF
Die Anzeige für die aktuelle Herzfrequenz (HR) gibt einen Schnappschuss Ihrer Herzfrequenz
wieder.
Scrollen Sie in der
Ziernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur HR-Anzeige.
Drücken Sie die obere Taste, um die Anzeige zu verlassen und zur Zierblattansicht
zurückzukehren.
4.1.2. Tägliche HF
Im Display für tägliche HF können Sie Ihre Herzfrequenz im 12-Stunden-Verlauf ansehen. Dies
ist eine nützliche Informationsquelle, beispielsweise zu Ihrem Erholungsstatus nach einer
harten Trainingsstunde.
Das Display zeigt Ihre Herzfrequenz über 12 Stunden als
Grafik an. Für die Grafik wird Ihre
durchschnittliche Herzfrequenz, gemessen im 24-Minutentakt, visualisiert. Durch Drücken der
rechten unteren Taste erhalten Sie zudem eine Schätzung Ihres durchschnittlichen
Kalorienverbrauchs je Stunde und Ihrer niedrigsten Herzfrequenz während des 12-stündigen
Zeitraums.
Ihre niedrigste Herzfrequenz während der letzten 12 Stunden ist ein guter Hinweis auf Ihren
Erholungszustand. Wenn sie höher als normal ist, haben Sie sich wahrscheinlich noch nicht
vollständig von Ihrer letzten Trainingseinheit erholt.
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Suunto 5
Wenn Sie ein Training aufzeichnen, reflektieren die täglichen HR-Werte die erhöhte
Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch durch Ihr Training. Beachten Sie dabei, dass die
Grafik und die Verbrauchsraten Durchschnittswerte sind. Wenn Ihre maximale Herzfrequenz
im Training bei 200 bpm liegt, zeigt die
Durchschnittswert der 24 Minuten, in denen Sie den Spitzenwert erreichten.
Sie müssen die Funktion tägliche HR aktivieren, bevor Sie die Anzeige der täglichen HR
sehen können. Sie können die Funktion in den Einstellungen unter Aktivität ein- bzw.
ausschalten. Sie können die Aktivitäteneinstellungen auch im Display Tägliche HR durch
gedrückt halten der Mitteltaste
Wenn die Funktion Tägliche HF eingeschaltet ist, aktiviert Ihre Uhr den optischen
Herzfrequenzsensor in regelmäßigen Abständen, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Dies
erhöht den Batterieverbrauch leicht.
önen.
Grafik nicht den maximalen Wert an, sondern den
Nach dem Einschalten Ihrer Uhr benötigt sie 24 Minuten, bevor sie beginnen kann,
Informationen zur täglichen HR anzuzeigen.
Ansehen der täglichen HF:
1. Scrollen Sie in der
Anzeige.
2. Drücken Sie die Mitteltaste, um die Anzeige Tägliche HR zu
3. Drücken Sie die rechte untere Taste, um Ihren Kalorienverbrauch anzuzeigen.
HINWEIS: Nach einer inaktiven Periode beispielsweise wenn Sie die Uhr nicht tragen
oder tief und fest schlafen, geht die Uhr in den Ruhezustand über und schaltet den optischen
Herzfrequenzsensor aus. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während der Nacht aufzeichnen
lassen möchten, aktivieren Sie den Modus Nicht Stören (siehe 4.13. Modus „Nicht Stören“).
Ziernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur aktuellen HR-
önen.
4.2. Flugmodus
Aktivieren Sie den Flugmodus, wenn Sie die Funkübertragung abschalten möchten. Den
Flugmodus können Sie in den Einstellungen unter Konnektivität aktivieren oder deaktivieren.
HINWEIS: Wenn der Flugmodus aktiviert ist und Sie etwas mit Ihrem Gerät verbinden
möchten, müssen Sie in zuerst beenden.
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Suunto 5
4.3. Höhenmesser
Die Suunto 5 misst die Höhenlage über GPS. Unter optimalen Signalbedingungen ist die
Höhenmessung über GPS eine gute Anzeige Ihrer zurückgelegten Höhenmeter, da die
typischen potentiellen Fehler für die Berechnung der GPS-Position entfallen.
Wenn Sie der GPS-Höhenmessung präzisere Daten entnehmen möchten, vergleichbar mit
einer barometrischen Höhenmessung, müssen Sie zusätzliche Datenquellen, wie Gyroskop
oder Doppler-Radar verwenden.
Da die Suunto 5 zur Höhenmessung ausschließlich GPS verwendet, sind die Daten nicht
maximal genau. Alle Filter können können Irrtümer einschließen und potentiell zu ungenauen
Höhenmessungen führen.
Wenn die Höhenmessungen für Sie wichtig sind, stellen Sie bitte sicher, dass Ihre GPSGenauigkeit während der Aufzeichnung auf Beste eingestellt ist.
Jedoch ist die GPS-Höhenmessung auch in der höchsten Genauigkeitsstufe keine Garantie
für absolut genaue Positionsdaten. Sie ist eine Schätzung Ihrer realen Höhe und die
Genauigkeit dieser Schätzung hängt stark von den Umgebungsbedingungen ab.
4.4. Adaptive Trainingsanleitung
Ihre Suunto 5 erstellt automatisch einen Trainingsplan für 7 Tage, damit Sie Ihre aerobe
Fitness halten, verbessern oder steigern können. Die wöchentliche Trainingsbelastung und
die Workoutintensität sind in den drei Trainingsprogrammen unterschiedlich.
Wählen Sie Ihr Fitnessziel:
Wenn Sie sich bereits fit fühlen und Ihr aktuelles Fitnessniveau beibehalten möchten, wählen
Sie die Option „Halten“. Diese Option kann auch für Leute hilfreich sein, die gerade mit
regelmäßigem Training begonnen haben. Sie können von Ihrem gewählten Programm
jederzeit zu einem anspruchsvolleren wechseln.
Mit der Option „Verbessern“ können Sie Ihre aerobe Fitness im Verlauf einer moderaten
Entwicklungskurve verbessern. Wenn Sie ihre Fitness schneller steigern möchten, wählen Sie
das Programm „Steigern“. Die härteren Workouts in diesem Programm führen auch zu
schnelleren Ergebnissen.
Der Trainingsplan besteht aus geplanten Trainingseinheiten mit Zeitziel und Intensität. Jedes
geplante Training soll Ihnen helfen, Ihre Fitness zu halten oder allmählich zu steigern, ohne
Ihren Körper dabei zu stark zu belasten. Wenn Sie also ein Training ausgelassen, oder ein
bisschen mehr als geplant trainiert haben, passt Ihre Suunto 5 den Trainingsplan automatisch
an.
Wenn Sie ein geplantes Training starten, werden Sie von Ihrer Uhr mit visuellen und
akustischen Anzeigen geführt, damit Sie in der richtigen Intensität bleiben und auf dem
Laufenden über Ihre Fortschritte sind.
Die Einstellungen der HR-Zonen (siehe Herzfrequenzzonen)
Trainingsplan. In den anstehenden Aktivitäten laut Trainingsplan beziehen die Intensität ein.
Wenn Ihre HR-Zonen nicht korrekt festgelegt sind, stimmt die Intensitätsanleitung während
beeinflussen den adaptiven
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Suunto 5
eines geplanten Trainings eventuell nicht mit der tatsächlichen Intensität Ihrer Trainingseinheit
über ein.
So sehen Sie sich Ihre nächsten geplanten Trainingseinheiten an:
1. Scrollen Sie in der Ziernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur Ansicht
Trainingserkenntnisse.
2. Zum Ansehen Ihres Plans für die laufende Woche drücken Sie auf die Mitteltaste.
3. Mit der Taste rechts unten können Sie weitere Daten abrufen, wie Trainingstag, Dauer und
Intensitätsniveau (auf Basis der Herzfrequenzzonen, siehe 4.19. Intensitätszonen.
4. Mit der linken unteren Taste schließen Sie die Ansichten der geplanten Trainingseinheiten
und kehren zur Zeitanzeige zurück.
HINWEIS: Die für heute geplanten Aktivitäten werden auch angezeigt, wenn Sie in der
Zierblattansicht auf die Mitteltaste drücken.
HINWEIS: Die adaptive Trainingsanleitung hat das einzige Ziel, Ihre Fitness
beizubehalten, zu verbessern oder zu steigern. Wenn Sie bereits sehr fit sind und häufig
trainieren, ist der 7-Tage-Plan evtl. nicht hilfreich für Ihre bisherige Routine.
ACHTUNG: Wenn Sie krank waren, passt sich der Trainingsplan eventuell nicht
genügend an, wenn Sie das Training wieder aufnehmen. Nach einer Krankheit sollten Sie
vorsichtig sein und mit leichtem Training beginnen.
WARNUNG: Die Uhr kann nicht erkennen, dass Sie eine Verletzung hatten oder haben.
Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes für die Heilung der Verletzung, bevor Sie den
Trainingsplan Ihrer Uhr wieder aufnehmen.
So deaktivieren Sie Ihren personalisierten Trainingsplan:
1. Önen Sie im Einstellungsmenü Training.
2. Schalten Sie Anleitung aus.
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Suunto 5
Wenn Sie zwar ein Trainingsziel, aber keine adaptive Anleitung wünschen, legen Sie die
Zielanzahl von Stunden als Ihr Wochenziel fest.
Training.
1. Deaktivieren Sie Anleitung.
2. Wählen Sie Wochenziel mit der Mitteltaste aus.
3. Wählen Sie Ihr neues Wochenziel mit der rechten oberen oder unteren Taste aus.
4. Bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
Önen Sie dazu im Einstellungsmenü
Anleitung in Echtzeit
Wenn Sie die Trainingsansicht zum Aufzeichnen eines Trainings önen und ein Training für
den aktuellen Tag geplant haben, wird diese Aktivität als erste Option in der Liste der
Sportmodi angezeigt. Wenn Sie eine Anleitung in Echtzeit haben möchten, starten Sie das
empfohlene Training genau wie bei einer normalen Aufzeichnung, siehe Aufzeichnen eines
Trainings.
HINWEIS: Die für heute geplanten Aktivitäten werden auch angezeigt, wenn Sie in der
Zierblattansicht auf die Mitteltaste drücken.
Wenn Sie nach einem geplanten Training trainieren, sehen Sie einen grünen
Fortschrittsbalken und den zugehörigen prozentualen Wert. Das Ziel wird auf Basis der
geplanten Intensität und Dauer geschätzt. Wenn Sie mit der geplanten Intensität (auf Basis
Ihrer Herzfrequenz) trainieren, sollten Sie das Ziel in etwa nach der geplanten Dauer
erreichen. Wenn Sie intensiver trainieren, werden sie das Ziel schneller erreichen. Gleichfalls
brauchen Sie bei niedrigerer Intensität länger.
4.5. Autostopp
Mit der Funktion Autostopp wird Ihre Trainingsaufzeichnung unterbrochen, wenn Sie
langsamer sind als 2 km/h (1,2 mph). Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit wieder auf mehr als 3
km/h (1,9 mph) beschleunigen, wird die Aufzeichnung automatisch fortgesetzt.
Sie können Autopause in den Einstellungen der Sportmodi vor dem Beginn einer
Trainingsaufzeichnung ein- oder ausschalten.
Wenn Autopause während einer Aufzeichnung aktiviert ist, zeigt eine Pop-up-Meldung die
automatische Unterbrechung der Aufzeichnung an.
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Suunto 5
Wenn Sie zwischen den Anzeigen aktuelle Distanz, HR, Zeit oder Batteriestand wechseln
möchten, drücken Sie die Mitteltaste.
Sie können einstellen, dass die Aufzeichnung automatisch fortgesetzt wird, wenn Sie
beginnen, sich erneut zu bewegen. Alternativ können Sie die Wiederaufnahme durch
Drücken der rechten oberen Taste im Pop-up-Fenster starten.
4.6. Hintergrundbeleuchtung
Für die Hintergrundbeleuchtung gibt es zwei Modi: Automatisch und Umschalten. Im
automatischen Modus schaltet sich die Hintergrundbeleuchtung ein, wenn eine beliebige
Taste gedrückt wird. Im Umschaltmodus können Sie die Hintergrundbeleuchtung durch
gedrückt halten der linken oberen Taste einschalten. Die Hintergrundbeleuchtung bleibt
eingeschaltet., bis Sie die linke obere Taste erneut gedrückt halten.
Standardmäßig ist die Hintergrundbeleuchtung im automatischen Modus. Den Modus der
Hintergrundbeleuchtung können Sie in den Einstellungen unter Allgemein » Hintergrundbel.
ändern.
4.7. Bluetooth-Verbindung
Suunto 5 sendet und erhält Informationen von Ihrem Mobilgerät mittels Bluetooth, wenn Ihre
Uhr mit der Suunto App verbunden ist. Dieselbe Technologie wird auch für die Verbindung
von PODs und Sensoren verwendet.
Ob Ihre Uhr für Bluetooth sichtbar sein soll, oder nicht, können Sie in der DiscoveryEinstellung unter Konnektivität » Discovery aktivieren oder deaktivieren.
Bluetooth kann durch Aktivieren des Flugmodus auch vollständig ausgeschaltet werden,
siehe 4.2. Flugmodus
4.8. Batterieverwaltung
Die Batterieverwaltung Ihrer Suunto 5 verwendet eine intelligente Batterietechnologie, damit
Sie sich darauf verlassen können, dass Ihre Batteriekapazität immer ausreicht.
Vor Beginn Ihrer Aufzeichnung (siehe 4.28. Aufzeichnen eines Trainings) erhalten Sie eine
Schätzung der Batterielaufzeit im aktuellen Batteriemodus.
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