SUUNTO 5
BEDIENUNGSANLEITUNG
2021-03-25
Suunto 5
1. Bestimmungsgemäße Verwendung.........................................................................................................5
2. SICHERHEIT...................................................................................................................................................6
3. Erste Schritte..................................................................................................................................................8
3.1. Suunto App......................................................................................................................................... 8
3.2. SuuntoLink......................................................................................................................................... 9
3.3. Tasten.................................................................................................................................................. 9
3.4. Optische Herzfrequenzmessung................................................................................................10
3.5. Symbole..............................................................................................................................................11
3.6. Einstellungen anpassen................................................................................................................12
4. Eigenschaften.............................................................................................................................................. 14
4.1. Aktivitätenüberwachung................................................................................................................14
4.1.1. Aktuelle HF.............................................................................................................................15
4.1.2. Tägliche HF...........................................................................................................................15
4.2. Flugmodus........................................................................................................................................16
4.3. Höhenmesser...................................................................................................................................17
4.4. Adaptive Trainingsanleitung.........................................................................................................17
4.5. Autostopp......................................................................................................................................... 19
4.6. Hintergrundbeleuchtung............................................................................................................. 20
4.7. Bluetooth-Verbindung...................................................................................................................20
4.8. Batterieverwaltung........................................................................................................................20
4.9. Tastensperre und Bildschirmabdunkelung..............................................................................21
4.10. Brustgurt-Herzfrequenzsensor.................................................................................................22
4.11. Geräteinfo....................................................................................................................................... 22
4.12. Display-Thema.............................................................................................................................. 22
4.13. Modus „Nicht Stören“..................................................................................................................23
4.14. Gefühl.............................................................................................................................................. 23
4.15. Find-Back-Funktion......................................................................................................................23
4.16. Fitnessniveau................................................................................................................................ 24
4.17. FusedSpeed...................................................................................................................................25
4.18. GPS-Genauigkeit und Energiesparmodus.............................................................................25
4.19. Intensitätszonen........................................................................................................................... 26
4.19.1. Herzfrequenzzonen..........................................................................................................27
4.19.2. Tempozonen......................................................................................................................29
4.19.3. Leistungszonen.................................................................................................................30
4.20. Intervalltraining............................................................................................................................. 31
4.21. Sprache und Einheitensystem.................................................................................................. 32
4.22. Logbuch.........................................................................................................................................32
4.23. Mondphasen.................................................................................................................................33
4.24. Benachrichtigungen....................................................................................................................33
4.25. PODs mit Sensoren verbinden................................................................................................ 34
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Suunto 5
4.25.1. Bike POD kalibrieren.......................................................................................................34
4.25.2. Foot POD kalibrieren..................................................................................................... 35
4.25.3. Power POD kalibrieren..................................................................................................35
4.26. Points of Interest..........................................................................................................................35
4.26.1. Zu einem POI navigieren............................................................................................... 36
4.26.2. POI-Typen......................................................................................................................... 36
4.26.3. POIs hinzufügen oder löschen.................................................................................... 38
4.27. Positionsformate.......................................................................................................................... 39
4.28. Aufzeichnen eines Trainings.................................................................................................... 40
4.28.1. Verwenden von Zielen beim Training..........................................................................41
4.28.2. Navigieren während des Trainings.............................................................................42
4.29. Erholung.........................................................................................................................................42
4.30. Routen............................................................................................................................................ 43
4.30.1. Höhennavigation..............................................................................................................44
4.31. Turn-by-Turn-Navigation von Komoot..................................................................................... 45
4.32. Schlafaufzeichnung.................................................................................................................... 45
4.33. Sportmodi...................................................................................................................................... 47
4.34. Schwimmen...................................................................................................................................47
4.35. Belastung und Erholung............................................................................................................ 47
4.36. Alarmsignale für Sonnenauf- und Sonnenuntergang........................................................48
4.37. Zeit und Datum............................................................................................................................. 49
4.37.1. Wecker................................................................................................................................. 49
4.38. Timer-Funktionen........................................................................................................................50
4.39. Töne und Vibration......................................................................................................................51
4.40. Trainingserkenntnisse.................................................................................................................51
4.41.
Ziernblätter.................................................................................................................................. 52
5. SuuntoPlus...................................................................................................................................................53
5.1. SuuntoPlus: Climb - Hill training..................................................................................................53
5.2. SuuntoPlus: Loop - Lap Timer (Speed, Pace, Power)...........................................................54
5.3. SuuntoPlus: Sprint - Running Pace, Cycling Power..............................................................55
5.4. SuuntoPlus: Safe – My location................................................................................................. 55
5.5. SuuntoPlus - Strava.......................................................................................................................56
5.6. SuuntoPlus – TrainingPeaks.......................................................................................................56
5.7. SuuntoPlus: Wings for Life World Run......................................................................................59
6.
Pflege und Support................................................................................................................................... 60
6.1. Hinweise zur Handhabung.......................................................................................................... 60
6.2. Batterie.............................................................................................................................................60
6.3. Entsorgung......................................................................................................................................60
7. Referenzen....................................................................................................................................................61
7.1. Technische Daten.............................................................................................................................61
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Suunto 5
7.2. Einhaltung gesetzlicher Bestimmungen.................................................................................. 62
7.2.1. CE............................................................................................................................................62
7.3. Handelszeichen.............................................................................................................................. 62
7.4. Patenthinweis..................................................................................................................................62
7.5. Eingeschränkte internationale Garantie...................................................................................62
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Suunto 5
1. Bestimmungsgemäße Verwendung
Suunto 5 ist eine Sportuhr zum Aufzeichnen Ihrer Bewegungen und anderer Messwerte, wie
Herzfrequenz und Kalorien. Suunto 5 darf nur zur Freizeitnutzung und keinesfalls zu
medizinischen Zwecken verwendet werden.
Verwenden Sie die Suunto 5 nicht außerhalb der angegebenen Betriebstemperaturen, da
dies das Produkt beschädigen könnte. Verwenden Sie das Produkt nicht über der
Betriebstemperatur, da dies zur Hautverbrennungen führen könnte.
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Suunto 5
2. SICHERHEIT
Typen der Sicherheitshinweise
WARNUNG: - weisen auf Verfahren oder Situationen hin, die zu schweren Verletzungen
oder Todesfällen führen können.
ACHTUNG: - weisen auf Verfahren oder Situationen hin, bei denen das Produkt
beschädigt werden kann.
HINWEIS: - heben wichtige Informationen hervor.
TIPP: - weisen auf zusätzliche Tipps zur Verwendung der Gerätefunktionen hin.
Sicherheitshinweise
WARNUNG: Obwohl unsere Produkte allen Branchennormen entsprechen, können durch
den Hautkontakt mit dem Produkt allergische Reaktionen oder Hautirritationen
hervorgerufen werden. Verwenden Sie das Gerät in diesem Fall nicht weiter und suchen Sie
einen Arzt auf.
WARNUNG: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm
beginnen. Ein zu intensives Training kann zu Verletzungen führen.
WARNUNG: Dieses Gerät ist nur für den Freizeitsport gedacht.
WARNUNG: Verlassen Sie sich nie ausschließlich auf die GPS-Daten oder die
Batterielebensdauer des Produkts. Verwenden Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit immer Karten
und andere Zusatzmaterialien.
ACHTUNG: Bringen Sie das Gerät nicht in Kontakt mit Lösungsmitteln, da diese die
Oberfläche beschädigen können.
ACHTUNG: Bringen Sie das Gerät nicht in Kontakt mit Insektenschutzmitteln, da diese
die Oberfläche beschädigen können
ACHTUNG: Aus Umweltschutzgründen muss das Gerät als Elektronikabfall entsorgt
werden und gehört nicht in den normalen Haushaltsmüll.
ACHTUNG: Vermeiden Sie Stöße und lassen Sie das Produkt nicht fallen, da es hierbei
beschädigt werden kann.
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Suunto 5
HINWEIS: Die von Suunto verwendeten hochmodernen Sensoren und Algorithmen
erstellen Messdaten, die Sie bei Ihren Aktivitäten und Abenteuern hilfreich einsetzen können.
Wir versuchen, diese Daten so genau wie möglich zu berechnen. Jedoch sind die von
unseren Produkten und Dienstleistungen erfassten Daten nicht hundertprozentig zuverlässig.
Deshalb können auch die aus ihnen ermittelten Kennzahlen ungenau sein.
Kalorienverbrauch, Herzfrequenz, Standortbestimmung, Bewegungserkennung, Erfassen von
Aufnahmen, Anzeigen für physischen Stress und andere Messwerte stimmen eventuell nicht
mit der Realität überein. Suunto Produkte und Dienstleistungen dienen nur der
Freizeitgestaltung und sind keinesfalls für medizinische Zwecke vorgesehen.
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Suunto 5
3. Erste Schritte
Der erste Start Ihrer Suunto 5 ist schnell und einfach.
1. Schließen Sie Ihre Uhr mit dem mitgelieferten USB-Kabel an einen Computer an, damit sie
starten kann.
2. Drücken Sie die Mitteltaste, um den Einrichtungsassistenten zu starten.
3. Wählen Sie Ihre Sprache mit der rechten oberen oder unteren Taste aus und bestätigen
Sie mit der Mitteltaste.
4. Nehmen Sie die Ersteinstellungen mithilfe des Einrichtungsassistenten vor. Ändern Sie
Werte mit der rechten oberen oder unteren Taste, bestätigen Sie mit der Mitteltaste und
fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.
3.1. Suunto App
Mit der Suunto App können Sie Ihre Suunto 5 noch umfangreicher nutzen. Verbinden Sie Ihre
Uhr zum Optimieren des GPS, Erhalten von mobilen Benachrichtigungen, Erkenntnissen und
mehr mit der mobilen App.
HINWEIS: Im Flugmodus können Sie nicht mit dem Internet verbinden. Beenden Sie den
Flugmodus vor dem Verbinden.
So verbinden Sie Ihre Uhr mit der Suunto App:
1. Stellen Sie sicher, dass Bluetooth auf Ihrer Uhr aktiviert ist. Sollte es noch nicht aktiviert
sein, aktivieren Sie es jetzt in den Einstellungen unter Konnektivität » Discovery.
2. Laden Sie die Suunto App vom iTunes App Store, Google Play oder, in China von
verschiedenen populären App Stores, auf Ihr kompatibles Mobilgerät herunter und
installieren Sie sie.
3. Starten Sie die Suunto App und schalten Sie Bluetooth ein, wenn es noch nicht aktiviert
ist.
4. Tippen Sie zum Verbinden Ihrer Uhr links oben auf dem App-Bildschirm auf das
Uhrensymbol und danach auf „VERBINDEN“.
5. Geben Sie den auf Ihrer Uhr angezeigten Code zur Bestätigung in der App ein.
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Suunto 5
HINWEIS: Für einige Funktionalitäten ist eine Internetverbindung über Wi-Fi oder ein
Mobilnetz erforderlich. Es können Datenverbindungsgebühren des Betreibers anfallen.
3.2. SuuntoLink
Laden Sie SuuntoLink auf Ihren PC oder Mac herunter und installieren Sie das Programm, um
die Software Ihrer Uhr zu aktualisieren.
Wir empfehlen Ihnen dringend, Ihre Uhr zu aktualisieren, sobald eine neue Softwareversion
zur Verfügung steht. Wenn ein Update zur Verfügung steht, werden Sie über SuuntoLink und
über die Suunto App informiert.
Für weitere Informationen besuchen Sie www.suunto.com/SuuntoLink.
So aktualisieren Sie die Software Ihrer Uhr:
1. Verbinden Sie Ihre Uhr mithilfe des im Lieferumfang enthaltenen USB-Kabels mit Ihrem
Computer.
2. Wenn SuuntoLink nicht bereits läuft, starten Sie es.
3. Klicken Sie in SuuntoLink auf die Taste Update.
3.3. Tasten
Suunto 5 hat fünf Tasten zum Navigieren durch Displays und Funktionen.
1. Linke obere Taste
•
Drücken Sie, um die Hintergrundbeleuchtung einzuschalten.
•
Drücken Sie, um alternative Daten anzusehen.
2. Rechte obere Taste
•
Drücken Sie, um in Ansichten und Menüs nach oben zu gehen.
3. Mitteltaste
•
Drücken Sie, um eine Position auszuwählen.
•
Drücken Sie, um zwischen Displays zu wechseln.
•
Halten Sie die Taste gedrückt, um das kontextabhängige Shortcut-Menü zu
4. Linke untere Taste
•
Zum Zurückgehen
önen.
5. Rechte untere Taste
•
Drücken Sie, um in Ansichten und Menüs nach unten zu gehen.
In der Trainingsaufzeichnung haben die Tasten andere Funktionen:
1. Linke obere Taste
•
Drücken Sie, um alternative Daten anzusehen.
2. Rechte obere Taste
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Suunto 5
•
Drücken Sie, um eine Aufzeichnung anzuhalten oder fortzusetzen.
•
Halten Sie die Taste gedrückt, um die Aktivität zu ändern.
3. Mitteltaste
•
Drücken Sie, um zwischen Displays zu wechseln.
•
Halten Sie die Taste gedrückt, um das kontextabhängige Shortcut-Menü zu önen.
4. Linke untere Taste
•
Zum Wechseln zwischen Displays.
5. Rechte untere Taste
•
Zum Markieren einer Runde.
•
Halten Sie die Taste gedrückt, um Tasten zu sperren oder zu entsperren.
3.4. Optische Herzfrequenzmessung
Mit der optischen Herzfrequenzmessung am Handgelenk können Sie Ihre Herzfrequenz
einfach und bequem verfolgen. Zum Erreichen der bestmöglichen Genauigkeit in der
Herzfrequenzmessung beachten Sie bitte folgende Faktoren:
•
Die Uhr muss direkt auf der nackten Haut getragen werden. Auch der dünnste
Sto
zwischen dem Sensor und Ihrer Haut würde störend wirken.
•
Möglicherweise müssen Sie die Uhr etwas höher am Arm tragen als Uhren normalerweise
getragen werden. Der Sensor misst den Blutfluss über das Gewebe. Je mehr Gewebe er
abtasten kann, desto besser kann er die Werte erfassen.
•
Armbewegungen und
Muskelreflexe, wie beispielsweise beim Greifen eines
Tennisschlägers, können sich auf die Genauigkeit der Sensordaten auswirken.
•
Bei sehr niedriger Herzfrequenz liefert der Sensor evtl. keine stabilen Messwerte. Hier ist
eine kurze Aufwärmphase über einige Minuten vor Beginn der Aufzeichnung hilfreich.
•
Die Pigmentierung der Haut und Tattoos blockieren den Lichteinfall und verhindern, dass
die Messwerte des optischen Sensors zuverlässig sind.
•
Der optische Sensor zeigt beim Schwimmen evtl. ungenaue Messwerte für die
Herzfrequenz an.
•
Wir empfehlen Ihnen zur genaueren, schneller reagierenden Messung Ihrer Herzfrequenz
einen kompatiblen Brustgurt-Herzfrequenzsensor, wie beispielsweise den Suunto Smart
Sensor, zu verwenden.
WARNUNG: Nicht bei jedem Nutzer ist die optische Herzfrequenzmessung bei jeder
Aktivität genau. Die optische Herzfrequenzmessung kann auch durch die Anatomie und
Hautpigmentierung einer Person beeinflusst werden. Die tatsächliche Herzfrequenz kann
sowohl über als auch unter den angezeigten Werten des optischen Sensors liegen.
WARNUNG: Die Funktionalität der optischen Herzfrequenzmessung dient nur zur
Freizeitnutzung und darf nicht zu medizinischen Zwecken verwendet werden.
WARNUNG: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm
beginnen. Ein zu intensives Training kann zu Verletzungen führen.
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Suunto 5
WARNUNG: Obwohl unsere Produkte allgemeinen Normen entsprechen, können bei
Kontakt eines Produkts mit der Haut allergische Reaktionen oder Hautirritationen auftreten.
Verwenden Sie das Gerät in diesem Fall nicht weiter und suchen Sie einen Arzt auf.
3.5. Symbole
Suunto 5 verwendet folgende Symbole:
Flugmodus
Höhenunterschied
Aufstieg
Zurück; im Menü zurückgehen
Tastensperre
Trittfrequenz
Kalibrieren (Kompass)
Kalorien
Aktueller Standort (Navigation)
Wird geladen
Abstieg
Distanz
Dauer
EPOC
Geschätzter VO2
Übung
Fehler
Flache Zeit
GPS empfangen
Kurs (Navigation)
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Suunto 5
Herzfrequenz
HR-Sensorsignal empfangen
Brust-HR-Signal empfangen
Eingegangener Anruf
Logbuch
Niedriger Batteriestand
Nachricht/Benachrichtigung
Verpasster Anruf
Navigation
Tempo
POD-Signal empfangen
Power-POD-Signal empfangen
Peak Training Eect
Erholungszeit
Schritte
Stoppuhr
Schwimmzugfrequenz
Erfolg
SWOLF
Sync
Einstellungen
Training
3.6. Einstellungen anpassen
Eine Einstellung anpassen:
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Suunto 5
1. Drücken Sie die rechte obere Taste, bis das Einstellungssymbol angezeigt wird und
drücken Sie danach die Mitteltaste, um das Einstellungsmenü zu önen.
2. Sie können mit der rechten oberen oder unteren Taste durch das Menü Einstellungen
scrollen.
3. Wenn die gewünschte Einstellung hervorgehoben ist, wählen Sie sie mit der Mitteltaste
aus. Durch Drücken der linken unteren Taste gelangen Sie zurück ins Menü.
4. Bei Einstellungen mit einem Wertebereich können Sie den Wert mit der rechten oberen
oder unteren Taste ändern.
5. Bei Einstellungen mit nur Ein und Aus ändern Sie den Wert durch Drücken der Mitteltaste.
TIPP: Sie können die allgemeinen Einstellungen auch vom Kontextmenü aus önen,
indem Sie die Mitteltaste gedrückt halten.
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Suunto 5
4. Eigenschaften
4.1. Aktivitätenüberwachung
Ihre Uhr zeichnet das Gesamtniveau Ihrer Aktivitäten im Tagesverlauf auf. Dies ist ein
wichtiger Faktor, egal ob Sie nur fit und gesund bleiben möchten, oder für einen
bevorstehenden Wettbewerb trainieren. Aktiv sein ist gut, aber wenn Sie hart trainieren,
müssen Sie ausreichend Ruhetage mit wenig Aktivität einlegen.
Der Aktivitätszähler wird jeden Tag um Mitternacht zurückgesetzt. Am Ende der Woche bietet
die Uhr Ihnen eine Zusammenfassung Ihrer Aktivitäten.
Zum Ansehen der Gesamtanzahl Ihrer Schritte im Laufe des Tages drücken Sie im
Zierblattdisplay die rechte untere Taste.
Ihre Uhr zählt die Schritte über einen Beschleunigungsmesser. Die Gesamtschrittzahl wird
rund um die Uhr gezählt, auch während der Aufzeichnung von Trainingsstunden und anderer
Aktivitäten. Naturgemäß können bei verschiedenen Sportarten, wie z. B. Schwimmen und
Radfahren, keine Schritte gezählt werden.
Zusätzlich zu den Schritten können Sie den geschätzten Kalorienverbrauch des Tages durch
Drücken auf die linke obere Taste ansehen.
Die große Zahl in der Mitte des Displays ist die geschätzte Anzahl aktiver Kalorien, die Sie im
Laufe des Tages bis dahin verbrannt haben. Darunter wird die Gesamtanzahl der verbrannten
Kalorien angezeigt. In der Gesamtsumme sind sowohl aktive Kalorien als auch Ihr
Grundumsatz enthalten (siehe nachstehend).
Der Ring in beiden Displays zeigt an, wie weit Sie von Ihren täglichen Aktivitätszielen entfernt
sind. Sie können diese Ziele Ihren persönlichen Vorlieben anpassen (siehe nachstehend).
Sie können sich durch Drücken der Mitteltaste auch Ihre Schritte während der letzten sieben
Tage anzeigen lassen. Zum Anzeigen der Kalorien drücken Sie die Mitteltaste erneut.
Aktivitätsziele
Sie können Ihre Tagesziele sowohl für Schritte als auch für den Kalorienverbrauch anpassen.
Halten Sie im Aktivitätendisplay die Mitteltaste gedrückt, um die Aktivitätszieleinstellungen zu
önen.
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Suunto 5
Bei der Einstellung Ihres Schrittziels legen Sie die Gesamtzahl der Schritte für den Tag fest.
Der Gesamtwert der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrannt haben, beruht auf zwei
Faktoren: auf Ihrem Grundumsatz (BMR) und auf Ihren körperlichen Aktivitäten.
Ihr BMR bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt.
Das sind die Kalorien, die Ihr Körper für Grundfunktionen verbraucht, wie Halten der
Körpertemperatur, Blinzeln mit den Augen oder Herzschlag. Dieser Wert bezieht sich auf Ihr
ganz persönliches
Profil und bezieht Faktoren wie Alter und Geschlecht mit ein.
Bei der Einstellung Ihres Kalorienziels können Sie festlegen, wie viele Kalorien Sie zusätzlich
zu Ihrem Grundumsatz verbrennen möchten. Dies sind die sogenannten aktiven Kalorien. Der
Ring rund um Ihr Aktivitätsdisplay schließt sich im Laufe des Tages immer weiter und zeigt
dadurch an, wie viele aktive Kalorien Sie im Verhältnis zu Ihrem Ziel verbrannt haben.
4.1.1. Aktuelle HF
Die Anzeige für die aktuelle Herzfrequenz (HR) gibt einen Schnappschuss Ihrer Herzfrequenz
wieder.
Scrollen Sie in der
Ziernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur HR-Anzeige.
Drücken Sie die obere Taste, um die Anzeige zu verlassen und zur Zierblattansicht
zurückzukehren.
4.1.2. Tägliche HF
Im Display für tägliche HF können Sie Ihre Herzfrequenz im 12-Stunden-Verlauf ansehen. Dies
ist eine nützliche Informationsquelle, beispielsweise zu Ihrem Erholungsstatus nach einer
harten Trainingsstunde.
Das Display zeigt Ihre Herzfrequenz über 12 Stunden als
Grafik an. Für die Grafik wird Ihre
durchschnittliche Herzfrequenz, gemessen im 24-Minutentakt, visualisiert. Durch Drücken der
rechten unteren Taste erhalten Sie zudem eine Schätzung Ihres durchschnittlichen
Kalorienverbrauchs je Stunde und Ihrer niedrigsten Herzfrequenz während des 12-stündigen
Zeitraums.
Ihre niedrigste Herzfrequenz während der letzten 12 Stunden ist ein guter Hinweis auf Ihren
Erholungszustand. Wenn sie höher als normal ist, haben Sie sich wahrscheinlich noch nicht
vollständig von Ihrer letzten Trainingseinheit erholt.
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Suunto 5
Wenn Sie ein Training aufzeichnen, reflektieren die täglichen HR-Werte die erhöhte
Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch durch Ihr Training. Beachten Sie dabei, dass die
Grafik und die Verbrauchsraten Durchschnittswerte sind. Wenn Ihre maximale Herzfrequenz
im Training bei 200 bpm liegt, zeigt die
Durchschnittswert der 24 Minuten, in denen Sie den Spitzenwert erreichten.
Sie müssen die Funktion tägliche HR aktivieren, bevor Sie die Anzeige der täglichen HR
sehen können. Sie können die Funktion in den Einstellungen unter Aktivität ein- bzw.
ausschalten. Sie können die Aktivitäteneinstellungen auch im Display Tägliche HR durch
gedrückt halten der Mitteltaste
Wenn die Funktion Tägliche HF eingeschaltet ist, aktiviert Ihre Uhr den optischen
Herzfrequenzsensor in regelmäßigen Abständen, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Dies
erhöht den Batterieverbrauch leicht.
önen.
Grafik nicht den maximalen Wert an, sondern den
Nach dem Einschalten Ihrer Uhr benötigt sie 24 Minuten, bevor sie beginnen kann,
Informationen zur täglichen HR anzuzeigen.
Ansehen der täglichen HF:
1. Scrollen Sie in der
Anzeige.
2. Drücken Sie die Mitteltaste, um die Anzeige Tägliche HR zu
3. Drücken Sie die rechte untere Taste, um Ihren Kalorienverbrauch anzuzeigen.
HINWEIS: Nach einer inaktiven Periode beispielsweise wenn Sie die Uhr nicht tragen
oder tief und fest schlafen, geht die Uhr in den Ruhezustand über und schaltet den optischen
Herzfrequenzsensor aus. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während der Nacht aufzeichnen
lassen möchten, aktivieren Sie den Modus Nicht Stören (siehe 4.13. Modus „Nicht Stören“).
Ziernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur aktuellen HR-
önen.
4.2. Flugmodus
Aktivieren Sie den Flugmodus, wenn Sie die Funkübertragung abschalten möchten. Den
Flugmodus können Sie in den Einstellungen unter Konnektivität aktivieren oder deaktivieren.
HINWEIS: Wenn der Flugmodus aktiviert ist und Sie etwas mit Ihrem Gerät verbinden
möchten, müssen Sie in zuerst beenden.
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Suunto 5
4.3. Höhenmesser
Die Suunto 5 misst die Höhenlage über GPS. Unter optimalen Signalbedingungen ist die
Höhenmessung über GPS eine gute Anzeige Ihrer zurückgelegten Höhenmeter, da die
typischen potentiellen Fehler für die Berechnung der GPS-Position entfallen.
Wenn Sie der GPS-Höhenmessung präzisere Daten entnehmen möchten, vergleichbar mit
einer barometrischen Höhenmessung, müssen Sie zusätzliche Datenquellen, wie Gyroskop
oder Doppler-Radar verwenden.
Da die Suunto 5 zur Höhenmessung ausschließlich GPS verwendet, sind die Daten nicht
maximal genau. Alle Filter können können Irrtümer einschließen und potentiell zu ungenauen
Höhenmessungen führen.
Wenn die Höhenmessungen für Sie wichtig sind, stellen Sie bitte sicher, dass Ihre GPSGenauigkeit während der Aufzeichnung auf Beste eingestellt ist.
Jedoch ist die GPS-Höhenmessung auch in der höchsten Genauigkeitsstufe keine Garantie
für absolut genaue Positionsdaten. Sie ist eine Schätzung Ihrer realen Höhe und die
Genauigkeit dieser Schätzung hängt stark von den Umgebungsbedingungen ab.
4.4. Adaptive Trainingsanleitung
Ihre Suunto 5 erstellt automatisch einen Trainingsplan für 7 Tage, damit Sie Ihre aerobe
Fitness halten, verbessern oder steigern können. Die wöchentliche Trainingsbelastung und
die Workoutintensität sind in den drei Trainingsprogrammen unterschiedlich.
Wählen Sie Ihr Fitnessziel:
Wenn Sie sich bereits fit fühlen und Ihr aktuelles Fitnessniveau beibehalten möchten, wählen
Sie die Option „Halten“. Diese Option kann auch für Leute hilfreich sein, die gerade mit
regelmäßigem Training begonnen haben. Sie können von Ihrem gewählten Programm
jederzeit zu einem anspruchsvolleren wechseln.
Mit der Option „Verbessern“ können Sie Ihre aerobe Fitness im Verlauf einer moderaten
Entwicklungskurve verbessern. Wenn Sie ihre Fitness schneller steigern möchten, wählen Sie
das Programm „Steigern“. Die härteren Workouts in diesem Programm führen auch zu
schnelleren Ergebnissen.
Der Trainingsplan besteht aus geplanten Trainingseinheiten mit Zeitziel und Intensität. Jedes
geplante Training soll Ihnen helfen, Ihre Fitness zu halten oder allmählich zu steigern, ohne
Ihren Körper dabei zu stark zu belasten. Wenn Sie also ein Training ausgelassen, oder ein
bisschen mehr als geplant trainiert haben, passt Ihre Suunto 5 den Trainingsplan automatisch
an.
Wenn Sie ein geplantes Training starten, werden Sie von Ihrer Uhr mit visuellen und
akustischen Anzeigen geführt, damit Sie in der richtigen Intensität bleiben und auf dem
Laufenden über Ihre Fortschritte sind.
Die Einstellungen der HR-Zonen (siehe Herzfrequenzzonen)
Trainingsplan. In den anstehenden Aktivitäten laut Trainingsplan beziehen die Intensität ein.
Wenn Ihre HR-Zonen nicht korrekt festgelegt sind, stimmt die Intensitätsanleitung während
beeinflussen den adaptiven
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Suunto 5
eines geplanten Trainings eventuell nicht mit der tatsächlichen Intensität Ihrer Trainingseinheit
über ein.
So sehen Sie sich Ihre nächsten geplanten Trainingseinheiten an:
1. Scrollen Sie in der Ziernblattansicht mit der rechten unteren Taste zur Ansicht
Trainingserkenntnisse.
2. Zum Ansehen Ihres Plans für die laufende Woche drücken Sie auf die Mitteltaste.
3. Mit der Taste rechts unten können Sie weitere Daten abrufen, wie Trainingstag, Dauer und
Intensitätsniveau (auf Basis der Herzfrequenzzonen, siehe 4.19. Intensitätszonen.
4. Mit der linken unteren Taste schließen Sie die Ansichten der geplanten Trainingseinheiten
und kehren zur Zeitanzeige zurück.
HINWEIS: Die für heute geplanten Aktivitäten werden auch angezeigt, wenn Sie in der
Zierblattansicht auf die Mitteltaste drücken.
HINWEIS: Die adaptive Trainingsanleitung hat das einzige Ziel, Ihre Fitness
beizubehalten, zu verbessern oder zu steigern. Wenn Sie bereits sehr fit sind und häufig
trainieren, ist der 7-Tage-Plan evtl. nicht hilfreich für Ihre bisherige Routine.
ACHTUNG: Wenn Sie krank waren, passt sich der Trainingsplan eventuell nicht
genügend an, wenn Sie das Training wieder aufnehmen. Nach einer Krankheit sollten Sie
vorsichtig sein und mit leichtem Training beginnen.
WARNUNG: Die Uhr kann nicht erkennen, dass Sie eine Verletzung hatten oder haben.
Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes für die Heilung der Verletzung, bevor Sie den
Trainingsplan Ihrer Uhr wieder aufnehmen.
So deaktivieren Sie Ihren personalisierten Trainingsplan:
1. Önen Sie im Einstellungsmenü Training.
2. Schalten Sie Anleitung aus.
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Suunto 5
Wenn Sie zwar ein Trainingsziel, aber keine adaptive Anleitung wünschen, legen Sie die
Zielanzahl von Stunden als Ihr Wochenziel fest.
Training.
1. Deaktivieren Sie Anleitung.
2. Wählen Sie Wochenziel mit der Mitteltaste aus.
3. Wählen Sie Ihr neues Wochenziel mit der rechten oberen oder unteren Taste aus.
4. Bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
Önen Sie dazu im Einstellungsmenü
Anleitung in Echtzeit
Wenn Sie die Trainingsansicht zum Aufzeichnen eines Trainings önen und ein Training für
den aktuellen Tag geplant haben, wird diese Aktivität als erste Option in der Liste der
Sportmodi angezeigt. Wenn Sie eine Anleitung in Echtzeit haben möchten, starten Sie das
empfohlene Training genau wie bei einer normalen Aufzeichnung, siehe Aufzeichnen eines
Trainings.
HINWEIS: Die für heute geplanten Aktivitäten werden auch angezeigt, wenn Sie in der
Zierblattansicht auf die Mitteltaste drücken.
Wenn Sie nach einem geplanten Training trainieren, sehen Sie einen grünen
Fortschrittsbalken und den zugehörigen prozentualen Wert. Das Ziel wird auf Basis der
geplanten Intensität und Dauer geschätzt. Wenn Sie mit der geplanten Intensität (auf Basis
Ihrer Herzfrequenz) trainieren, sollten Sie das Ziel in etwa nach der geplanten Dauer
erreichen. Wenn Sie intensiver trainieren, werden sie das Ziel schneller erreichen. Gleichfalls
brauchen Sie bei niedrigerer Intensität länger.
4.5. Autostopp
Mit der Funktion Autostopp wird Ihre Trainingsaufzeichnung unterbrochen, wenn Sie
langsamer sind als 2 km/h (1,2 mph). Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit wieder auf mehr als 3
km/h (1,9 mph) beschleunigen, wird die Aufzeichnung automatisch fortgesetzt.
Sie können Autopause in den Einstellungen der Sportmodi vor dem Beginn einer
Trainingsaufzeichnung ein- oder ausschalten.
Wenn Autopause während einer Aufzeichnung aktiviert ist, zeigt eine Pop-up-Meldung die
automatische Unterbrechung der Aufzeichnung an.
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Suunto 5
Wenn Sie zwischen den Anzeigen aktuelle Distanz, HR, Zeit oder Batteriestand wechseln
möchten, drücken Sie die Mitteltaste.
Sie können einstellen, dass die Aufzeichnung automatisch fortgesetzt wird, wenn Sie
beginnen, sich erneut zu bewegen. Alternativ können Sie die Wiederaufnahme durch
Drücken der rechten oberen Taste im Pop-up-Fenster starten.
4.6. Hintergrundbeleuchtung
Für die Hintergrundbeleuchtung gibt es zwei Modi: Automatisch und Umschalten. Im
automatischen Modus schaltet sich die Hintergrundbeleuchtung ein, wenn eine beliebige
Taste gedrückt wird. Im Umschaltmodus können Sie die Hintergrundbeleuchtung durch
gedrückt halten der linken oberen Taste einschalten. Die Hintergrundbeleuchtung bleibt
eingeschaltet., bis Sie die linke obere Taste erneut gedrückt halten.
Standardmäßig ist die Hintergrundbeleuchtung im automatischen Modus. Den Modus der
Hintergrundbeleuchtung können Sie in den Einstellungen unter Allgemein » Hintergrundbel.
ändern.
4.7. Bluetooth-Verbindung
Suunto 5 sendet und erhält Informationen von Ihrem Mobilgerät mittels Bluetooth, wenn Ihre
Uhr mit der Suunto App verbunden ist. Dieselbe Technologie wird auch für die Verbindung
von PODs und Sensoren verwendet.
Ob Ihre Uhr für Bluetooth sichtbar sein soll, oder nicht, können Sie in der DiscoveryEinstellung unter Konnektivität » Discovery aktivieren oder deaktivieren.
Bluetooth kann durch Aktivieren des Flugmodus auch vollständig ausgeschaltet werden,
siehe 4.2. Flugmodus
4.8. Batterieverwaltung
Die Batterieverwaltung Ihrer Suunto 5 verwendet eine intelligente Batterietechnologie, damit
Sie sich darauf verlassen können, dass Ihre Batteriekapazität immer ausreicht.
Vor Beginn Ihrer Aufzeichnung (siehe 4.28. Aufzeichnen eines Trainings) erhalten Sie eine
Schätzung der Batterielaufzeit im aktuellen Batteriemodus.
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Suunto 5
Sie können zwischen zwei voreingestellten Batteriemodi wählen: Leistung (Standard) und
Ausdauer. Je nach dem gewählten Modus ändert sich die Batterielaufzeit und im gleichen
Maße auch die Leistungsfähigkeit der Uhr.
Um die Leistungsfähigkeit in den einzelnen Modi anzuzeigen, tippen Sie in der Startanzeige
auf Optionen » Batteriemodus.
TIPP: In der Startanzeige können Sie auch den Batteriemodus durch Drücken auf die
obere Taste ändern.
Zusätzlich zu diesen beiden bereits
Batteriemodus mit den von Ihnen gewünschten Einstellungen erstellen. Benutzerdefinierte
Modi werden jeweils für eine Sportart erstellt, Sie können somit für jeden Sport einen eigenen
Batteriemodus erstellen.
HINWEIS: Unabhängig vom Batteriemodus wechselt das GPS in den Modus Beste,
wenn Sie mit der Navigation beginnen oder Navigationsdaten wie geschätzte Ankunftszeit
(ETA) verwenden.
definierten Batteriemodi können Sie einen eigenen
Batteriemeldungen
Ihre Uhr verwendet zusätzlich zu den Batteriemodi smarte Erinnerungen, um sicherzustellen,
dass Ihre Batterielaufzeit für Ihr nächstes Abenteuer ausreicht. Einige Erinnerungen sind
präventiv, beispielsweise auf Basis Ihres Aktivitätenverlaufs. Sie werden auch benachrichtigt,
wenn Ihre Uhr beispielsweise erkennt, dass der Batteriestand während der Aufzeichnung
einer Aktivität abgefallen ist. Sie schlägt dann automatisch den Wechsel in einen anderen
Batteriemodus vor.
Ihre Uhr warnt sie zum ersten Mal, wenn der Batteriestand auf 20 % gesunken ist und erneut
bei 10 %.
4.9. Tastensperre und Bildschirmabdunkelung
Sie können die Tasten während der Aufzeichnung eines Trainings sperren. Halten Sie dazu
die rechte untere Taste gedrückt. Wenn Sie gesperrt sind, können Sie nicht zwischen den
Displayansichten wechseln. Jedoch können Sie die Hintergrundbeleuchtung durch Drücken
einer beliebigen Taste einschalten, wenn sie im automatischen Modus ist.
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Suunto 5
Zum Entsperren halten Sie die rechte untere Taste erneut gedrückt.
Wenn Sie kein Training aufzeichnen, erlischt das Displaylicht nach einem kurzen inaktiven
Zeitraum. Zum Aktivieren des Displays drücken Sie auf eine beliebige Taste.
Nach einem längeren inaktiven Zeitraum geht die Uhr in den Ruhezustand und der Bildschirm
wird komplett ausgeschaltet. Jede Bewegung reaktiviert ihn.
4.10. Brustgurt-Herzfrequenzsensor
Um genaue Informationen über Ihre Trainingsintensität zu erhalten, können Sie einen
BluetoothⓇ Smart kompatiblen Herzfrequenzsensor, beispielsweise den Suunto Smart
Sensor, mit Ihrer Suunto 5 verwenden.
Wenn Sie den Suunto Smart Sensor verwenden, haben Sie den zusätzlichen Vorteil der
Herzfrequenzspeicherung. Wenn die Verbindung zur Uhr unterbrochen ist, beispielsweise
beim Schwimmen (keine Übertragung unter Wasser), hält die Speicherfunktion des Sensors
die Daten in einem
Dies bedeutet auch, dass Sie Ihre Uhr zurücklassen können, nachdem Sie eine Aufzeichnung
gestartet haben. Weitere Informationen finden Sie im Benutzerhandbuch des Suunto Smart
Sensor.
Puer.
Weitere Informationen entnehmen Sie bitte der Bedienungsanleitung für den Suunto Smart
Sensor oder anderer BluetoothⓇ Smart-kompatibler Herzfrequenzsensoren.
Eine Anleitung zum Verbinden eines HR-Sensors mit Ihrer Uhr erhalten Sie unter 4.25. PODs
mit Sensoren verbinden.
4.11. Geräteinfo
Die Daten der Hard- und Software Ihrer Uhr können Sie in den Einstellungen unterAllgemein
» Über überprüfen.
4.12. Display-Thema
Um die Lesbarkeit des Uhrendisplays beim Training oder Navigieren zu verbessern, können
Sie zwischen hellen und dunklen Themen wechseln.
Das helle Thema hat einen hellen Display-Hintergrund und dunkle Zahlen.
Im dunklen Thema ist es genau umgekehrt, d. h. dunkler Hintergrund und helle Zahlen.
Das Thema ist eine globale Einstellung, die Sie in jedem Sportmodus Ihrer Uhr in den
Optionen ändern können.
So ändern Sie das Display-Thema in den Optionen des Sportmodus:
1.
Önen Sie den Launcher durch Drücken der rechten oberen Taste auf dem Zierblatt.
2. Scrollen Sie zu Training oder drücken Sie die Mitteltaste.
3. Drücken Sie in einem beliebigen Sportmodus die rechte untere Taste, um die
Sportmodusoptionen zu önen.
4. Scrollen Sie nach unten zu Thema und drücken Sie die Mitteltaste.
5. Wechseln Sie zwischen hell und dunkel durch Drücken der rechten oberen und unteren
Taste und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
6. Scrollen Sie nach oben zurück, um die Sportmodusoptionen zu verlassen und den
Sportmodus zu starten oder zu beenden.
22
Suunto 5
4.13. Modus „Nicht Stören“
Im Modus Nicht Stören sind alle Töne und Vibrationen auf lautlos gestellt und das Display
wird abgedunkelt. Diese Funktion ist sehr hilfreich, wenn Sie Ihre Uhr neben den ganz
normalen Funktionen leise benutzen möchten, wie beispielsweise in einem Theater.
Einschalten des Modus Nicht Stören:
1. Drücken Sie in der Ziernblattansicht auf die Mitteltaste, um das Shortcut-Menü zu önen.
2. Drücken Sie die Mitteltaste, um den Modus Nicht Stören zu aktivieren.
Wenn Sie einen Alarm eingerichtet haben, ertönt dieser normal und deaktiviert den Modus
Nicht Stören, es sei denn, Sie aktivieren die Schlummerfunktion für den Alarm.
4.14. Gefühl
Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist ein wichtiger Indikator für Ihre körperliche
Gesamtverfassung, wie Sie sich jeweils nach dem Training gefühlt haben.
Sie können Ihre Empfindungen in fünf Stufen einteilen:
•
Schwach
•
Durchschnittlich
•
Gut
•
Sehr gut
•
Ausgezeichnet
Welche genaue Bedeutung Sie diesen Optionen beimessen, liegt bei Ihnen. Wichtig ist nur,
dass Sie sie konsequent verwenden.
Nach jeder Trainingseinheit können Sie direkt in der Uhr aufzeichnen, wie Sie sich gefühlt
haben. Sie müssen dazu nur unmittelbar nach dem Beenden der Aufzeichnung die Frage
„Wie war es?“ beantworten.
Mit der Mitteltaste können Sie die Beantwortung der Frage überspringen.
4.15. Find-Back-Funktion
Wenn Sie eine Aktivität mit GPS aufzeichnen, speichert die Suunto 5 den Startpunkt Ihres
Trainings automatisch. Mit der Find-Back-Funktion kann die Suunto 5 Sie direkt zu Ihrem
Ausgangspunkt zurückführen.
Find-Back starten:
1. Während Sie eine Aktivität aufzeichnen, drücken Sie die Mitteltaste, bis Sie die
Navigationsanzeige erreichen.
2. Önen Sie das Shortcut-Menü durch Drücken der rechten unteren Taste.
3. Scrollen Sie zu Find-Back und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
4. Zum Beenden und Zurückkehren zur Navigationsanzeige drücken Sie auf die linke untere
Taste.
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Suunto 5
Die Navigationsführung erscheint im ausgewählten Sportmodus als letzte Anzeige.
4.16. Fitnessniveau
Für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand sind eine gute aerobe Fitness, Wohlbefinden und
sportliche Leistungen wichtig.
Ihr aerobes Fitnessniveau wird als VO2max (maximaler Sauerstoverbrauch) bezeichnet, nach
einer allgemein verwendeten Messgröße für aerobe Ausdauer. Oder anders ausgedrückt,
VO2max zeigt an, wie gut Ihr Körper Sauersto nutzen kann. Je höher Ihr VO2max, desto
besser können Sie Sauersto nutzen.
Die Schätzung Ihres Fitnessniveaus beruht auf der Erkennung der Reaktion Ihrer
Herzfrequenz während jedes aufgezeichneten Lauf- oder Gehen-Workouts. Für die Schätzung
Ihres Fitnessniveaus zeichnen Sie das Laufen oder Gehen mindestens 15 Minuten lang mit
Ihrer Suunto 5 auf.
Ihre Uhr kann Ihr Fitnessniveau bei allen Lauf- und Gehen-Workouts schätzen.
Ihr aktuelles, geschätztes Fitnessniveau wird im Display Fitnessniveau angezeigt. Scrollen Sie
in der
Zierblattansicht mit der rechte unteren Taste zum Display Fitnessniveau.
HINWEIS: Wenn Ihre Uhr Ihr Fitnessniveau noch nicht geschätzt hat, erhalten Sie
weitere Anweisungen im Display Fitnessniveau.
Verlaufsdaten aus aufgezeichneten Laufen- und Gehen-Workouts sind wichtig für die
Genauigkeit der Schätzung Ihres VO2max. Je mehr Aktivitäten Sie mit Ihrer Suunto 5,
aufgezeichnet haben, desto genauer ist die Schätzung Ihres VO2max.
Es gibt sechs Fitnessniveaus, von niedrig bis hoch – sehr schwach, schwach, ausreichend,
gut, hervorragend und ausgezeichnet. Der Wert ist alters- und geschlechtsbezogen, und je
höher Ihr Wert ist, desto besser ist auch Ihr Fitnessniveau.
Drücke die linke obere Taste, um dein geschätztes Fitnessalter anzuzeigen. Das Fitnessalter
ist ein metrischer Wert, der Ihren VO2max-Wert unter Einbeziehung Ihres Alters neu
interpretiert. Regelmäßiges Trainieren in den für Sie richtigen körperlichen Aktivitäten hilft
Ihnen, Ihren VO2max-Wert zu steigern und somit Ihr Fitnessalter zu reduzieren.
Die Verbesserung des VO2max ist sehr personenbezogen und hängt von Faktoren ab, wie
Alter, Geschlecht, Genetik und Trainingshintergrund. Wenn Sie bereits sehr fit sind, dauert es
länger, bis sich Ihr Fitnessniveau erhöht. Wenn Sie gerade erst mit dem regelmäßigen Training
begonnen haben, werden Sie eine schnelle Fitnesssteigerung vermerken können.
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Suunto 5
4.17. FusedSpeed
Mit FusedSpeedTM wird die Geschwindigkeit durch die Kombination von GPS und
Beschleunigungssensoren am Handgelenk besonders präzise ermittelt. Das GPS-Signal wird
entsprechend der Beschleunigung am Handgelenk adaptiv gefiltert. Auf diese Weise ist bei
durchgängiger Laufgeschwindigkeit eine genauere Messung und bei
Geschwindigkeitsveränderungen eine schnellere Reaktion möglich.
FusedSpeed ist besonders nützlich, wenn Sie beim Training sehr reaktionsfreudige
Geschwindigkeitsmessungen benötigen, zum Beispiel beim Laufen auf unebenem Terrain
oder beim Intervalltraining. Wenn das GPS-Signal zeitweise abbricht, kann die Suunto 5
mithilfe des GPS-kalibrierten Beschleunigungsmessers weiterhin genaue
Geschwindigkeitsmessungen liefern.
TIPP: Um genaue Messwerte mit FusedSpeedTM zu erhalten, brauchen Sie bei Bedarf
nur kurz auf die Uhr zu sehen. Wenn Sie die Uhr ohne Bewegung vor sich halten, wird die
Messgenauigkeit beeinträchtigt.
FusedSpeed wird bei Lauf- und ähnlichen Aktivitäten, wie etwa Orientierungsläufe, Floorball
und Fußball, automatisch aktiviert.
4.18. GPS-Genauigkeit und Energiesparmodus
Das GPS-Signalintervall legt die Genauigkeit Ihrer Aufzeichnung fest. Je kürzer dieses
Intervall zwischen den Standortbestimmungen, desto höher die Genauigkeit. Während der
Aufzeichnung eines Trainings wird jede GPS-Standortbestimmung aufgezeichnet.
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Suunto 5
Das GPS-Signalintervall wirkt sich jedoch auch direkt auf die Batterielebensdauer aus. Wenn
Sie die GPS-Genauigkeit reduzieren, verlängert sich automatisch die Laufzeit Ihrer
Uhrenbatterie.
Sie können zwischen folgenden Optionen für die GPS-Genauigkeit wählen:
•
Beste: Signalintervall ca. 1 Sekunde
•
Gut: Signalintervall ca. 60 Sekunden
Sie können die GPS-Genauigkeit in den Sportoptionen in Ihrer Uhr oder in der Suunto App
ändern.
Wenn Sie entlang einer Route oder anhand eines POIs navigieren, wird die GPS-Genauigkeit
automatisch auf Beste eingestellt.
HINWEIS: Wenn Sie das erste Mal mit GPS trainieren oder navigieren, warten Sie, bis
die Uhr ein GPS-Signal empfängt. Dies kann je nach den Bedingungen 30 Sekunden oder
länger dauern.
4.19. Intensitätszonen
Durch die Verwendung von Intensitätszonen beim Training erhält Ihre Fitnessentwicklung
eine hilfreiche Anleitung. In jeder Intensitätszone wird Ihr Körper anders belastet, wodurch
sich unterschiedliche Auswirkungen auf Ihre körperliche Fitness ergeben. Es gibt fünf
verschiedene Zonen, nummeriert von 1 (niedrigste) bis 5 (höchste), die als prozentualer
Bereichsanteil Ihrer maximalen Herzfrequenz (max. HF), Tempo oder Leistung
definiert
werden.
Es ist wichtig, die Intensität beim Training zu beachten und zu verstehen, wie sich diese
anfühlen sollte. Vergessen Sie dabei nicht, dass Sie sich immer Zeit für die Aufwärmphase vor
dem Training nehmen sollten, unabhängig vor Ihrem geplanten Training.
In der Suunto 5 verwendete Intensitätszonen werden folgendermaßen unterschieden:
Zone 1 Leicht
Das Training in Zone 1 ist relativ schonend für Ihren Körper. Training auf dieser niedrigen Stufe
wird meist als
Auautraining durchgeführt und verbessert Ihre Grundfitness, wenn Sie zu
trainieren beginnen, oder nach einer längeren Unterbrechung. In dieser Intensitätszone
werden tägliche Übungen, wie Walking, Treppensteigen, mit dem Rad zur Arbeit fahren usw.
durchgeführt.
Zone 2 Moderat
Das Training in Zone 2 verbessert Ihr
Intensität fühlt man sich locker, aber lange Workouts können einen sehr hohen
Grundfitnessniveau eektiv. Bei Übungen in dieser
Trainingseekt
haben. Herz-Kreislauf-Konditionstraining sollte größtenteils in dieser Zone durchgeführt
werden. Die Verbesserung Ihrer Grundfitness bildet die Grundlage für andere Übungen und
bereitet Ihr System auf anstrengendere Aktivitäten vor. Lange Workouts in dieser Zone
verbrauchen viel Energie, vor allem aus den Fettreserven Ihres Körpers.
Zone 3 Hart
Das Training in Zone 3 ist ziemlich anstrengend und fühlt sich größtenteils hart an. Es
verbessert Ihre Fähigkeiten, sich schnell und ohne überflüssige Bewegungen zu bewegen. In
dieser Zone beginnt sich Milchsäure in Ihrem System zu bilden, Ihr Körper ist jedoch noch in
der Lage, sie komplett auszuscheiden. Sie sollten Ihren Körper allenfalls einige Male pro
Woche in dieser Intensität trainieren, da Ihr Körper hier sehr stark beansprucht wird.
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Suunto 5
Zone 4 Sehr schwer
Beim Training in Zone 4 bereiten Sie Ihr System auf Ereignisse mit Wettbewerbscharakter und
hohen Geschwindigkeiten vor. Workouts in dieser Zone können sowohl bei konstanter
Geschwindigkeit als auch im Intervalltraining (periodische Kombination aus kürzeren
Trainingsphasen und Pausen) durchgeführt werden. Im hochintensiven Training entwickeln
Sie Ihr Fitnessniveau schnell und eektiv. Zu hohe Intensität oder zu häufige Wiederholung
kann jedoch zu Übertrainieren führen, wodurch Sie Ihr Trainingsprogramm evtl. für einen
längeren Zeitraum aussetzen müssen.
Zone 5 Maximal
Wenn Ihre Herzfrequenz während eines Workouts Zone 5 erreicht, fühlt sich das Training als
extrem hart an. Ihr System baut Milchsäure schneller auf, als sie abgebaut werden kann und
Sie werden nach maximal ein paar Minuten gezwungen, aufzuhören. Sportler schließen diese
Workouts mit maximaler Intensität sehr kontrolliert in ihr Trainingsprogramm ein. Aktive
Fitnessbegeisterte benötigen sie überhaupt nicht.
4.19.1. Herzfrequenzzonen
Herzfrequenzzonen werden als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (max. HF) definiert.
Standardmäßig wird Ihre max. HF mit folgender Gleichung berechnet: 220 – Ihr Alter. Wenn
Sie Ihre genaue max. HF kennen, sollten Sie den Standardwert dementsprechend anpassen.
Suunto 5 hat standardmäßige und aktivitätsbezogene HR-Zonen. Die Standardzonen können
für alle Aktivitäten verwendet werden. Für erweiterte Trainingsaktivitäten können Sie auch
HF-Zonen speziell für Laufen und Radfahren verwenden.
Max. HF einstellen
Legen Sie Ihre maximale HR in den Einstellungen unter Training » Intensitätszonen
» Standardzonen fest.
1. Wählen Sie die max. HR (höchster Wert, bpm) aus und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
2. Wählen Sie Ihre neue HR mit der rechten oberen oder unteren Taste aus.
3. Bestätigen Sie die neue max. HR mit der Mitteltaste.
4. Zum Beenden der Ansicht HR-Zonen halten Sie die Mitteltaste gedrückt.
HINWEIS: Sie können Ihre maximale HF auch in den Einstellungen unter Allgemein
» Persönlich festlegen.
HF-Standardzonen festlegen
Legen Sie Ihre standardmäßigen HR-Zonen in den Einstellungen unter Training
» Intensitätszonen » Standardzonen fest.
1. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste nach oben oder unten und wählen
Sie die zu ändernde HR-Zone durch Drücken der Mitteltaste aus, wenn diese
hervorgehoben ist.
2. Wählen Sie Ihre neue HR-Zone mit der rechten oberen oder unteren Taste aus.
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Suunto 5
3. Bestätigen Sie den neuen HR-Wert mit der Mitteltaste.
4. Zum Beenden der Ansicht HR-Zonen halten Sie die Mitteltaste gedrückt.
HINWEIS: Zum Zurücksetzen der HF-Zonen auf den Standardwert wählen Sie
Zurücksetzen in der Ansicht HF-Zonen aus.
Aktivitätsbezogene HF-Zonen festlegen
Legen Sie Ihre aktivitätsbezogenen HR-Zonen in den Einstellungen unter Training
» Intensitätszonen » Erweiterte Zonen fest.
1. Wählen Sie die Aktivität (Laufen oder Radfahren), die Sie bearbeiten möchten, mit der
rechten oberen oder unteren Taste aus und drücken Sie auf die Mitteltaste, wenn die
Aktivität hervorgehoben ist
2. Drücken Sie zum Anzeigen der HR-Zonen auf die Mitteltaste.
3. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste nach oben oder unten und wählen
Sie die zu ändernde HR-Zone durch Drücken der Mitteltaste aus, wenn diese
hervorgehoben ist.
4. Wählen Sie Ihre neue HR-Zone mit der rechten oberen oder unteren Taste aus.
5. Bestätigen Sie den neuen HR-Wert mit der Mitteltaste.
6. Zum Beenden der Ansicht HR-Zonen halten Sie die Mitteltaste gedrückt.
4.19.1.1. Verwenden von HF-Zonen beim Training
Wenn Sie ein Training aufzeichnen (siehe 4.28. Aufzeichnen eines Trainings) und die
Herzfrequenz als Intensitätsziel gewählt haben (siehe 4.28.1. Verwenden von Zielen beim
Training), wird eine Messskala für HR-Zonen angezeigt. Sie ist in fünf Abschnitte unterteilt und
wird bei allen Sportmodi, die HR unterstützen, an der Außenkante im Display des jeweiligen
Sportmodus angezeigt. Durch Hervorheben des jeweiligen Abschnitts zeigt der Maßstab an,
in welcher HF-Zone Sie gerade trainieren. Ein kleiner Pfeil im Maßstab zeigt Ihre aktuelle
Position innerhalb des Zonenbereichs an.
Ihre Uhr alarmiert Sie, sobald Sie Ihre gewählte Zielzone erreicht haben. Wenn Ihre
Herzfrequenz während des Trainings außerhalb der gewählten Zielzone liegt, fordert Ihre Uhr
Sie auf, Ihr Tempo zu beschleunigen oder zu verlangsamen.
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Suunto 5
In der Trainingszusammenfassung erhalten Sie eine Aufschlüsselung über die Verweildauer in
den jeweiligen Zonen.
4.19.2. Tempozonen
Tempozonen sind genauso wie HR-Zonen, mit dem Unterschied, dass die Intensität Ihres
Trainings nicht auf Ihrer Herzfrequenz sondern auf Ihrem Tempo basiert. Je nach Ihren
Einstellungen werden die Tempozonen entweder als metrische oder imperiale Werte
angezeigt.
Suunto 5 hat fünf standardmäßige Tempozonen, alternativ können Sie auch Ihre eigenen
definieren.
Die Tempozonen stehen für Laufen zur Verfügung.
Tempozonen einrichten
Legen Sie Ihre aktivitätsbezogenen Tempozonen in den Einstellungen unter Training
» Intensitätszonen » Erweiterte Zonen fest.
1. Wählen Sie Laufen mit der Mitteltaste aus.
2. Drücken Sie zum Auswählen der Tempozone auf die rechte untere Taste.
3. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste und wählen Sie die zu ändernde
Tempozone mit der Mitteltaste aus, wenn diese hervorgehoben ist.
4. Wählen Sie Ihre neue Leistungszone mit der rechten oberen oder unteren Taste aus.
5. Wählen Sie den neuen Tempozonenwert mit der Mitteltaste aus.
6. Zum Schließen der Ansicht Tempozonen halten Sie die Mitteltaste gedrückt.
4.19.2.1. Verwendung von Tempozonen beim Training
Wenn Sie ein Training aufzeichnen (siehe 4.28. Aufzeichnen eines Trainings) und Tempo als
Intensitätsziel gewählt haben (siehe 4.28.1. Verwenden von Zielen beim Training) wird eine in
fünf Abschnitte aufgeteilte Tempozonen-Messskala angezeigt. Diese fünf Abschnitte werden
an der Außenkante im Display des jeweiligen Sportmodus angezeigt. In der Messskala wird
jeweils der Abschnitt jener Tempozone hervorgehoben, die Sie als Intensitätsziel gewählt
haben. Ein kleiner Pfeil im Maßstab zeigt Ihre aktuelle Position innerhalb des Zonenbereichs
an.
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Suunto 5
Ihre Uhr alarmiert Sie, sobald Sie Ihre gewählte Zielzone erreicht haben. Wenn Ihr Tempo
während des Trainings außerhalb der gewählten Zielzone ist, fordert Ihre Uhr Sie auf, es zu
beschleunigen oder zu verlangsamen.
In der Trainingszusammenfassung erhalten Sie eine Aufschlüsselung über die Verweildauer in
den jeweiligen Zonen.
4.19.3. Leistungszonen
Die körperliche Anstrengung bei der Ausübung einer bestimmten Aktivität wird über einen
Leistungsmesser gemessen. Diese Leistung wird in Watt gemessen. Der hauptsächliche
Vorteil der Messung mit einem Leistungsmesser liegt in der Präzision. Ein Leistungsmesser
zeigt genau an, wie schwer Sie wirklich arbeiten und wie viel Leistung Sie dabei produzieren.
Die Analyse der Leistung in Watt zeigt auch deutlich, welche Fortschritte Sie machen.
Leistungszonen helfen Ihnen, mit der richtigen Leistungsabgabe zu trainieren.
Suunto 5 hat fünf integrierte Leistungs-Standardzonen, alternativ können Sie auch Ihre
eigenen
definieren.
Die Leistungszonen stehen für alle Standard-Sportmodi beim Radfahren, Indoor-Cycling und
Mountainbiken zur Verfügung. Beim Laufen und Trailrunning müssen Sie zum Verwenden der
Leistungszonen die speziellen Sportmodi „Leistung“ aufrufen. Damit Sie auch Ihre
Leistungszonen in personalisierten Sportmodi erhalten, achten Sie darauf, dass Ihr Modus
einen Power POD verwendet.
Aktivitätsbezogene Leistungszonen festlegen
Legen Sie Ihre aktivitätsbezogenen Leistungszonen in den Einstellungen unter Training
» Intensitätszonen » Erweiterte Zonen fest.
1. Wählen Sie die zu bearbeitende Aktivität (Laufen oder Radfahren) oder drücken Sie auf
die Mitteltaste, wenn diese hervorgehoben ist.
2. Drücken Sie zum Auswählen der Leistungszonen auf die rechte untere Taste.
3. Wählen Sie die zu bearbeitende Leistungszone mit der rechten oberen oder unteren Taste
aus.
4. Wählen Sie Ihre neue Leistungszone mit der rechten oberen oder unteren Taste aus.
5. Bestätigen Sie den neuen Leistungswert mit der Mitteltaste.
6. Zum Schließen der Ansicht Leistungszonen halten Sie die Mitteltaste gedrückt.
4.19.3.1. Verwenden von Leistungszonen beim Training
Zum Verwenden von Leistungszonen im Training muss ein Power POD mit Ihrer Uhr
verbunden sein, siehe 4.25. PODs mit Sensoren verbinden.
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Suunto 5
Wenn Sie ein Training aufzeichnen (siehe 4.28. Aufzeichnen eines Trainings) und Leistung als
Intensitätsziel gewählt haben (siehe 4.28.1. Verwenden von Zielen beim Training), wird eine in
fünf Abschnitte aufgeteilte Leistungszonen-Messskala angezeigt. Diese fünf Abschnitte
werden an der Außenkante im Display des jeweiligen Sportmodus angezeigt. In der
Messskala wird jeweils der Abschnitt jener Leistungszone hervorgehoben, die Sie als
Intensitätsziel gewählt haben. Ein kleiner Pfeil im Maßstab zeigt Ihre aktuelle Position
innerhalb des Zonenbereichs an.
Ihre Uhr alarmiert Sie, sobald Sie Ihre gewählte Zielzone erreicht haben. Wenn Ihre Leistung
außerhalb der gewählten Zielzone ist, fordert Ihre Uhr Sie auf, Ihr Tempo zu beschleunigen
oder zu verlangsamen.
In der Trainingszusammenfassung erhalten Sie eine Aufschlüsselung über die Verweildauer in
den jeweiligen Zonen.
4.20. Intervalltraining
Intervall-Workouts sind eine häufig verwendete Trainingsart, die aus wiederkehrenden Sätzen
mit hohen und niedrigen Leistungsintensitäten bestehen. Bei der Suunto 5 können Sie Ihr
eigenes Intervalltraining für jeden Sportmodus auf der Uhr definieren.
Zum Definieren Ihrer Intervalle müssen Sie vier Positionen einstellen:
•
Intervalle: Intervalltraining ein- bzw. ausschalten. Wenn Sie diese Funktion einschalten,
wird das Display Intervalltraining Ihrem Sportmodus hinzugefügt.
•
Wiederholungen: Die Anzahl der Intervall- und Erholungsphasen, die Sie machen
möchten.
•
Intervall: Die Länge Ihres Intervalls mit hoher Intensität, auf Basis von Distanz oder Dauer.
•
Erholung: Die Länge Ihrer Ruhezeit zwischen den Intervallen, auf Basis von Distanz oder
Dauer.
Beachten Sie bei der
Sportmodus befinden müssen, der die Distanz misst. Die Messung kann beispielsweise über
GPS, oder einen Foot bzw. Bike POD, erfolgen.
HINWEIS: Wenn Sie mit Intervallen trainieren, können Sie die Navigation nicht
aktivieren.
Definition von Intervallen auf Distanzbasis, dass Sie sich auch in einem
Trainieren mit Intervallen:
1. Wählen Sie Ihre Sportart im Launcher.
2. Bevor Sie mit der Aufzeichnung des Trainings beginnen, önen Sie die
Sportmodusoptionen durch Drücken der rechten unteren Taste.
3. Scrollen Sie nach unten zu Intervalle und drücken Sie die Mitteltaste.
31
Suunto 5
4. Schalten Sie Intervalle ein und passen Sie die oben beschriebenen Einstellungen an.
5. Scrollen Sie nach oben zu Zurück und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
6. Drücken Sie die rechte obere Taste, bis Sie zurück zur Startansicht gelangen und
beginnen Sie Ihr Training wie üblich.
7. Drücken Sie die linke untere Taste, um in das Intervalldisplay zu wechseln und drücken Sie
die rechte obere Taste, wenn Sie Ihr Intervalltraining beginnen möchten.
8. Wenn Sie das Intervalltraining beenden möchten, bevor Sie alle Wiederholungen
absolviert haben, halten Sie die Mitteltaste gedrückt, um die Sportmodusoptionen zu
önen und schalten Sie es aus Intervalle.
HINWEIS: Im Intervalldisplay haben die Tasten ihre normalen Funktionen. Beispielweise
wird durch Drücken der rechten oberen Taste die gesamte Trainingsaufzeichnung
angehalten, nicht nur das Intervalltraining.
Nach dem Stoppen Ihrer Trainingsaufzeichnung, schaltet sich das Intervalltraining in diesem
Sportmodus automatisch aus. Alle sonstigen Einstellungen werden beibehalten, somit können
Sie dasselbe Workout bei der nächsten Verwendung des Sportmodus problemlos starten.
4.21. Sprache und Einheitensystem
Sie können die Sprache und das Einheitensystem Ihrer Uhr in den Einstellungen unter
Allgemein » Sprache ändern.
4.22. Logbuch
Das Logbuch können Sie im Launcher
Mit der rechten oberen oder unteren Taste können Sie durch das Protokoll scrollen. Drücken
Sie die Mitteltaste, um die gewünschte Eingabe zu
önen.
önen und anzusehen.
Zum Schließen des Protokolls drücken Sie die linke untere Taste.
32
Suunto 5
4.23. Mondphasen
Zusätzlich zu den Sonnenaufgangs- und Sonnenuntergangszeiten kann Ihre Uhr auch
Mondphasen anzeigen. Die Mondphasen basieren auf dem auf Ihrer Uhr eingestellten Datum.
Mondphasen können als Ansicht im
die linke obere Taste, um die untere Zeile zu ändern, bis du die Mondphase siehst.
Die Phasen werden als Symbol mit folgenden Prozentwerten dargestellt:
Zierblatt im Outdoor-Stil aufgerufen werden. Drücke auf
4.24. Benachrichtigungen
Wenn Ihre Uhr mit der Suunto App verbunden ist, können Sie auf Ihrer Uhr
Benachrichtigungen erhalten, beispielsweise über eingehende Anrufe oder Textnachrichten.
HINWEIS: Nicht alle von Kommunikations-Apps erhaltenen Nachrichten sind mit der
Suunto 5 kompatibel.
Wenn Sie Ihre Uhr mit der App verbinden, sind Benachrichtigungen standardmäßig aktiviert.
Sie können diese in den Einstellungen unter Benachrichtigungen ausschalten.
Nach dem
Eintreen einer Benachrichtigung erscheint ein Pop-up auf dem Ziernblatt.
Wenn die Nachricht länger ist als das Display, können Sie mit der rechten unteren Taste durch
den gesamten Text scrollen.
Benachrichtigungen
Wenn auf Ihrem Mobilgerät ungelesene Benachrichtigungen oder verpasste Anrufe sind,
können Sie diese auf Ihrer Uhr ansehen.
Drücken Sie im
durch die Benachrichtigungen.
Ziernblatt auf die Mitteltaste und scrollen Sie dann mit der unteren Taste
33
Suunto 5
4.25. PODs mit Sensoren verbinden
Verbinden Sie Ihre Uhr bei der Aufzeichnung eines Trainings mit Bluetooth Smart PODs und
Sensoren, um zusätzliche Informationen zu erfassen, wie beispielsweise Radfahrleistung.
Suunto 5 unterstützt folgende POD- und Sensor-Typen:
•
Herzfrequenz
•
Bike
•
Power
•
Foot
HINWEIS: Im Flugmodus können Sie nichts verbinden. Beenden Sie den Flugmodus vor
dem Verbinden. Siehe 4.2. Flugmodus.
Verbinden mit einem POD oder einem Sensor:
1. Gehen Sie zu Ihren Uhreneinstellungen und wählen Sie Konnektivität.
2. Wählen Sie Sensor verbinden um die Liste der Sensortypen anzuzeigen.
3. Drücken Sie die rechte untere Taste, um durch die Liste zu scrollen und wählen Sie den
Sensortyp mit der Mitteltaste.
4. Stellen Sie die Verbindung gemäß den Anweisungen auf der Uhr her (sehen Sie ggf. in der
POD-Anleitung nach), drücken Sie die Mitteltaste und gehen Sie zum nächsten Schritt
weiter.
Wenn ein POD bestimmte Einstellungen voraussetzt, wie beispielsweise die Kurbellänge für
einen Power-POD, werden Sie während des
Verbindungsauaus zur Eingabe des Wertes
aufgefordert.
Wenn ein POD oder Sensor verbunden ist und der Sportmodus diesen Sensortyp verwendet,
sucht Ihre Uhr ihn jeweils zu Beginn eines Trainings.
Sie können in den Einstellungen unter Konnektivität » Verbundene Geräte eine vollständige
Liste der mit Ihrer Uhr verbundenen Geräte ansehen.
Bei Bedarf können Sie das Gerät aus der Liste entfernen (Verbindung trennen). Wählen Sie
das Gerät, das Sie löschen möchten, und tippen Sie auf Entfernen.
4.25.1. Bike POD kalibrieren
Für die Verwendung von Bike PODs müssen Sie den Radumfang in Ihrer Uhr einstellen. Der
Umfang ist in Millimetern und wird bei einem der Kalibrierungsschritte eingegeben. Wenn Sie
die Räder Ihres Fahrrads wechseln (mit anderem Umfang), müssen die Einstellungen in der
Uhr entsprechend geändert werden.
34
Suunto 5
Ändern des Radumfangs:
1. Önen Sie Konnektivität » Verbundene Geräte in den Einstellungen .
2. Wählen Sie Bike POD aus.
3. Wählen Sie den neuen Radumfang aus.
4.25.2. Foot POD kalibrieren
Wenn Sie einen Foot POD verbinden, kalibriert Ihre Uhr den POD automatisch über GPS. Wir
empfehlen, die automatische Kalibrierung zu verwenden, bei Bedarf können Sie diese aber
auch in den POD-Einstellungen unter Konnektivität » Verbundene Geräte deaktivieren.
Die erste Kalibrierung über GPS sollten Sie in einem Sportmodus durchführen, in dem der
Foot POD verwendet wird und die GPS-Genauigkeit auf Beste eingestellt ist. Beginnen Sie
die Aufzeichnung und laufen Sie nach Möglichkeit mindestens 15 Minuten lang in konstantem
Tempo auf einer Ebene.
Laufen Sie für die Erstkalibrierung in Ihrem normalen Durchschnittstempo und stoppen Sie
dann die Aufzeichnung. Ihr Foot POD ist nun kalibriert und kann verwendet werden.
Wann immer eine Geschwindigkeitsmessung über GPS-Signal zur Verfügung steht, kalibriert
Ihre Uhr den Foot POD erneut.
4.25.3. Power POD kalibrieren
Bei Power PODs (Leistungsmesser) müssen Sie die Kalibrierung in den Optionen des
Sportmodus Ihrer Uhr starten.
Kalibrieren eines Power POD:
1. Wenn Ihr Power POD noch nicht mit Ihrer Uhr verbunden ist, verbinden Sie ihn jetzt.
2. Wählen Sie einen Sportmodus, der einen Power POD verwendet und
önen Sie
anschließend die Modusoptionen.
3. Wählen Sie Power POD kalibr. und befolgen Sie die Anweisungen auf der Uhr.
Sie sollten den Power POD von Zeit zu Zeit erneut kalibrieren.
4.26. Points of Interest
Ein POI ist ein besonderer Ort, wie beispielsweise ein Camping- oder Aussichtsplatz entlang
des Trails, den du speichern und später erneut aufsuchen kannst. Du kannst POIs in der
Suunto App von einer Karte aus erstellen und musst nicht am Ort des POIs sein. Du kannst
POIs in deiner Uhr durch Speichern deines aktuellen Standorts erstellen.
Jeder POI wird bezeichnet mit:
•
POI-Name
•
POITyp
•
Datum und Uhrzeit der Erstellung
•
Breitengrad
•
Längengrad
•
Höhe
Du kannst bis zu 250 POIs auf deiner Uhr speichern.
35
Suunto 5
4.26.1. Zu einem POI navigieren
Sie können zu jedem POI, der in der POI-Liste Ihrer Uhr enthalten ist, navigieren.
HINWEIS: Bei der Navigation zu einem POI nutzt Ihre Uhr das GPS in der höchsten
Genauigkeitsstufe.
Navigieren zu einem POI:
Önen Sie die Startanzeige durch Drücken der rechten oberen Taste.
1.
2. Scrollen Sie zu Navigation und Drücken Sie die Mitteltaste.
3. Zum Önen Ihrer POI-Liste scrollen Sie zu POIs und drücken auf die Mitteltaste.
4. Scrollen Sie zum gewünschten POI und bestätigen Sie die Auswahl mit der Mitteltaste.
5. Drücken Sie die obere Taste zum Starten der Navigation.
Um die Navigation zu beenden, drücken Sie die obere Taste erneut.
Während Sie sich bewegen, hat die POI-Navigation zwei Ansichten:
•
POI-Ansicht mit Richtungs- und Entfernungsanzeige zum POI
•
Kartenansicht mit Ihrem aktuellen Standort in Relation zum POI und Ihrem Brotkrümel-Pfad
(die Strecke, die Sie zurückgelegt haben).
Mit der Mitteltaste können Sie zwischen den Ansichten wechseln: Wenn Sie sich nicht mehr
bewegen, kann die Uhr anhand des GPS nicht bestimmen, in welche Richtung Sie gehen.
TIPP: Tippen Sie in der POI-Ansicht auf das Display, um weitere Daten in der unteren
Zeile anzusehen, z.B. Höhenunterschied zwischen der aktuellen Position und dem POI,
geschätzte Ankunftszeit (ETA) oder geschätzte Wegzeit (ETE)
In der Kartenansicht werden weitere POIs in der Nähe in Grau angezeigt. Zum Wechseln
zwischen der Übersichtskarte und einer detaillierteren Ansicht drücken Sie die linke obere
Taste. Zur Einstellung der Vergrößerungs- oder Verkleinerungsstufe in der detaillierten
Ansicht drücken Sie die Mitteltaste und vergrößern oder verkleinern Sie mit der oberen bzw.
unteren Taste.
Während Sie Navigieren, drücken Sie die rechte untere Taste, um eine Liste mit Shortcuts zu
önen. Über die Shortcuts können Sie schnell auf POI-Daten und Aktivitäten zugreifen, so
etwa Speichern Ihres aktuellen Standorts, Auswahl eines anderen POI, zu dem Sie navigieren
möchten, oder Beenden der Navigation.
4.26.2. POI-Typen
Folgende POI-Typen sind auf der Suunto 5 verfügbar:
36
Suunto 5
Allgemeiner Point of Interest
Schlafplatz (Tier, fürs Jagen)
Start (Anfang einer Route oder eines Weges)
Großwild (Tier, fürs Jagen)
Vogel (Tier, fürs Jagen)
Gebäude, Zuhause
Café, Speisen, Restaurant
Lager, Campingplatz
Auto, Parkplatz
Höhle
Klippe, Hügel, Berg, Tal
Küste, See, Fluss, Wasser
Kreuzung
Notfall
Ende (Ende einer Route oder eines Weges)
Fisch, Angelplatz
Wald
Geocache
Jugendherberge, Hotel, Unterkunft
Info
Wiese
Gipfel
Abdrücke (Tierabdrücke, fürs Jagen)
Straße
37
Suunto 5
Gestein
Abrieb (Tierkennzeichnung, fürs Jagen)
Kratzer (Tierkennzeichnung, fürs Jagen)
Schuss (fürs Jagen)
Ansicht
Kleinwild (Tier, fürs Jagen)
Stand (fürs Jagen)
Pfad
Wegkamera (fürs Jagen)
Wasserfall
4.26.3. POIs hinzufügen oder löschen
Du kannst deiner Uhr einen POI entweder über die Suunto App oder durch Speichern deines
aktuellen Standorts auf der Uhr hinzufügen.
Wenn du mit deiner Uhr draußen unterwegs bist und zu einem Punkt gelangst, den du als POI
speichern möchtest, kannst du diesen Ort direkt in deine Uhr übernehmen.
Deiner Uhr einen POI hinzufügen:
1.
Öne die Startanzeige durch Drücken der oberen Taste.
2. Scrolle zu Navigation und drücke die Mitteltaste.
3. Drücke die untere Taste, um nach unten zu Ihr Standort zu scrollen und drücke die
Mitteltaste.
4. Warte, bis die Uhr das GPS aktiviert hat und deinen Standort
5. Wenn die Uhr deinen Längen- und Breitengrad anzeigt, speichere deinen Standort als POI
durch Drücken auf die obere Taste und wähle den POI-Typ aus.
6. Standardmäßig ist der POI-Name derselbe wie der POI-Typ und ist mit einer laufenden
Nummer versehen.
findet.
POIs löschen
Du kannst einen POI durch Löschen aus der POI-Liste in der Uhr oder in der Suunto App
entfernen.
Löschen eines POI von deiner Uhr:
1.
Öne die Startanzeige durch Drücken der oberen Taste.
2. Scrolle zu Navigation und drücke die Mitteltaste.
3. Drücke die untere Taste, um nach unten zu POIs zu scrollen und drücke die Mitteltaste.
38
Suunto 5
4. Scrolle zu dem POI, den du von der Uhr löschen möchtest, und bestätige mit der
Mitteltaste.
5. Scrolle zum Ende der Daten und wähle Löschen.
Wenn du einen POI von deiner Uhr löschst, wird er nicht endgültig gelöscht.
Wenn du einen POI permanent löschen möchtest, musst du dies in der Suunto App
durchführen.
4.27. Positionsformate
Das Positionsformat ist die Art und Weise, in der Ihre GPS-Position auf der Uhr angezeigt wird.
Alle Formate geben denselben Standort an, lediglich die Darstellung ist unterschiedlich.
Sie können das Positionsformat in den Uhreneinstellungen unter Navigation
» Positionsformateändern.
Die geographische Breite und Länge ist das am häufigsten verwendete Raster, das in drei
verschiedenen Formaten angegeben wird:
•
WGS84 Hd.d°
•
WGS84 Hd°m.m'
•
WGS84 Hd°m's.s
Andere zur Verfügung stehende, gebräuchliche Positionsformate umfassen:
•
UTM (Universal Transverse Mercator) – Mit dem Koordinatensystem UTM wird die
horizontale Position zweidimensional dargestellt.
•
MGRS (Military Grid Reference System) – Dieses ist eine Erweiterung des UTM-Systems.
Bei diesem System werden eine Rasterzone, ein 100.000-Meter-Planquadrat und eine
numerische Position angegeben.
Suunto 5 unterstützt darüber hinaus folgende regionale Positionsformate:
•
BNG (Großbritannien)
•
ETRS-TM35FIN (Finnland)
•
KKJ (Finnland)
•
IG (Irland)
•
RT90 (Schweden)
•
SWEREF 99 TM (Schweden)
•
CH1903 (Schweiz)
•
UTM NAD27 (Alaska)
•
UTM NAD27 Conus
•
UTM NAD83
•
NZTM2000 (Neuseeland)
HINWEIS: Einige Positionsformate können nördlich von 84° und südlich von 80° oder
außerhalb der Länder, für die sie bestimmt sind, nicht verwendet werden. Wenn Sie sich
außerhalb des zulässigen Bereichs befinden, können Ihre Standortkoordinaten nicht auf der
Uhr angezeigt werden.
39
Suunto 5
4.28. Aufzeichnen eines Trainings
Zusätzlich zur Überwachung Ihrer Aktivitäten rund um die Uhr können Sie Ihre
Trainingsstunden und anderen Aktivitäten mit Ihrer Uhr aufzeichnen, um detailliertes
Feedback zu erhalten und Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Aufzeichnen eines Trainings:
1. Legen Sie den Herzfrequenzsensor (optional) an.
2. Önen Sie die Startanzeige durch Drücken der rechten oberen Taste.
3. Scrollen Sie nach oben zum Trainingssymbol und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
4. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Sportmodi und wählen
Sie den gewünschten Modus mit der Mitteltaste aus.
5. Je nach den Einstellungen, die Sie mit dem Sportmodus verwenden (Herzfrequenz und
GPS-verbunden), wird ein Symbolsatz über der Startanzeige angezeigt. Während der
Suche blinkt das Pfeilsymbol (GPS verbunden) grau und wird grün, nachdem ein Signal
gefunden wurde. Während der Suche blinkt das Herzsymbol (Herzfrequenz) grau.
Nachdem das Signal gefunden wurde, verändert sich das Symbol in ein farbiges Herz mit
Gurt, wenn du einen Herzfrequenzsensor verwendest. Wenn du einen optischen
Herzfrequenzsensor verwendet, wird es als farbiges Herz ohne Gurt angezeigt.
Wenn Sie einen Herzfrequenzsensor verwenden und das Symbol auf Grün wechselt,
überprüfen Sie, ob der Herzfrequenzsensor verbunden ist, siehe 4.25. PODs mit Sensoren
verbinden, und wählen Sie den Sportmodus erneut aus.
Sie können die Aufzeichnung jederzeit mit der Mitteltaste starten oder warten, bis die
Symbole grün oder rot leuchten.
Sobald die Aufzeichnung gestartet wird, ist die gewählte Herzfrequenzquelle gesperrt und
kann während der laufenden Trainingseinheit nicht mehr verändert werden.
6. Mit der Mitteltaste können Sie während einer Aufzeichnung zwischen den Displays
wechseln.
7. Drücken Sie zum Unterbrechen der Aufzeichnung die rechte obere Taste. Stoppen und
speichern Sie mit der rechten unteren Taste oder fahren Sie mit der rechten oberen fort.
Wenn Ihr gewählter Sportmodus Optionen hat, wie beispielsweise das Einstellen eines
Dauerziels, können Sie diese vor dem Beginn der Aufzeichnung durch Drücken der rechten
40
Suunto 5
unteren Taste anpassen. Sie können die Sportmodus-Optionen auch während einer
Aufzeichnung anpassen. Halten Sie dazu die Mitteltaste gedrückt.
Wenn Sie zwischen Sportarten in einem Multisportmodus wechseln möchten, halten Sie die
rechte obere Taste gedrückt.
Nach dem Beenden der Aufzeichnung werden Sie gefragt, wie Sie sich fühlen. Sie können die
Frage beantworten oder überspringen (siehe (4.14. Gefühl). Danach erhalten Sie eine
Zusammenfassung der Aktivitäten, durch die Sie mit den rechten oberen oder unteren Tasten
blättern können.
Wenn Sie eine Aufzeichnung nicht speichern möchten, können Sie den Protokolleintrag
wieder löschen. Scrollen Sie dazu nach unten zu Löschen und bestätigen Sie mit der
Mitteltaste. Auf dieselbe Art und Weise können Sie auch Aufzeichnungen aus dem Logbuch
löschen.
4.28.1. Verwenden von Zielen beim Training
Sie können für Ihr Training mit der Suunto 5 verschiedene Ziele festlegen.
Wenn der von Ihnen gewählte Sportmodus die Option Ziele hat, können Sie diese vor dem
Beginn der Aufzeichnung mit der rechten unteren Taste anpassen.
Trainieren mit allgemeinem Ziel:
1. Bevor Sie mit der Aufzeichnung des Trainings beginnen,
Sportmodusoptionen mit der rechten unteren Taste.
2. Wählen Sie Ziele aus und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
3. Wählen Sie zwischen Dauer oder Distanz.
4. Wählen Sie Ihr Ziel aus.
5. Kehren Sie durch Drücken und Halten der Mitteltaste zu den Sportmodusoptionen zurück.
Wenn Sie Allgemeine Ziele aktiviert haben, wird in jedem Datendisplay eine Zielskala
angezeigt, die Ihre Fortschritte widerspiegelt.
önen Sie die
Sie erhalten jeweils eine Benachrichtigung wenn Sie 50 % Ihres gewählten Ziels erreicht und
wenn Sie es erfüllt haben.
Trainieren mit Intensitätsziel:
41
Suunto 5
1. Bevor Sie mit der Aufzeichnung des Trainings beginnen, önen Sie die
Sportmodusoptionen mit der rechten unteren Taste.
2. Wählen Sie Intensitätszonen aus und bestätigen Sie mit der Mitteltaste.
3. Wählen Sie zwischen Herzfrequenz, Tempo und Leistung.
Die Optionen hängen vom gewählten Sportmodus ab, und ob die Uhr mit einem PowerPOD verbunden ist.
4. Wählen Sie Ihre Zielzone aus.
5. Kehren Sie durch Drücken und Halten der Mitteltaste zu den Sportmodusoptionen zurück.
4.28.2. Navigieren während des Trainings
Du kannst während der Aufzeichnung eines Trainings eine Route entlang oder zu einem POI
navigieren.
Um auf die Navigationsoptionen zugreifen zu können, muss das GPS in deinem verwendeten
Sportmodus aktiviert sein. Wenn die GPS-Genauigkeit des Sportmodus OK ist, wird sie auf
Beste geändert, wenn eine Route oder ein POI ausgewählt wurde.
Navigieren während des Trainings:
1. Erstelle eine Route oder einen POI in der Suunto App und synchronisiere deine Uhr,
sofern du es noch nicht gemacht hast.
2. Wähle einen Sportmodus, der GPS verwendet, und drücke die untere Taste, um die
Optionen zu
die Mitteltaste gedrückt, um die Sportmodusoptionen zu önen.
3. Scrolle zu Navigation und drücke die Mitteltaste.
4. Wähle die Navigationsoption durch Drücken der oberen bzw. unteren Taste aus und
bestätige mit der Mitteltaste.
5. Wähle die Route oder den POI aus, zu dem du navigieren möchtest, und bestätige mit der
Mitteltaste. Drücke dann die obere Taste, um mit der Navigation zu beginnen.
önen. Alternativ starte zuerst deine Aufzeichnung und halte anschließend
Wenn du die Trainingsaufzeichnung noch nicht gestartet hast, führt dich der letzte Schritt
zurück zu den Sportmodusoptionen. Scrolle nach oben zur Startansicht und starte deine
Aufzeichnung wie gewohnt.
Drücke die Mitteltaste während des Trainings, um zum Navigationsdisplay zu scrollen, auf
dem du deine ausgewählte Route oder den POI siehst. Weitere Informationen zum
Navigationsdisplay
Wische nach oben im Display oder drücke die untere Taste, um deine Navigationsoptionen zu
önen. In den Navigationsoptionen kannst du beispielsweise eine andere Route oder einen
POI auswählen, deine aktuellen Standortkoordinaten überprüfen, oder auch die Navigation
durch Auswählen von Brotkrümel beenden.
findest du unter 4.26.1. Zu einem POI navigieren und 4.30. Routen.
4.29. Erholung
Die Erholungszeit gibt als Schätzwert in Stunden an, wie lange Ihr Körper nach einer
Trainingseinheit braucht, um sich vollständig zu regenerieren. Dieser Zeitraum basiert auf der
Dauer und Intensität der Trainingseinheit sowie der allgemeinen Erschöpfung.
Die Erholungszeit akkumuliert sich aus allen Trainingsarten. In anderen Worten ausgedrückt:
Sie sammeln Erholungszeit bei langen, nicht intensiven Trainingseinheiten sowie auch bei
hoher Intensität an.
42
Suunto 5
Die Zeit kumuliert über die Trainingseinheiten, d. h. wenn Sie vor dem Ablauf der Zeit erneut
trainieren wird die neu angesammelte Zeit zur verbleibenden Zeit Ihrer vorherigen
Trainingseinheiten hinzugefügt.
Zum Ansehen Ihrer Erholungszeit drücken Sie auf dem Zierblatt auf die rechte untere Taste,
bis die Erholungsanzeige angezeigt wird.
Da die Erholungszeit nur ein Schätzwert ist, werden die Gesamtstunden kontinuierlich nach
unten gezählt, ohne Ihr Fitness-Niveau oder andere individuelle Faktoren einzubeziehen.
Wenn Sie sehr fit sind, erholen Sie sich eventuell schneller als der angezeigte Schätzwert. Auf
der anderen Seite erholen Sie sich eventuell langsamer als der angezeigte Schätzwert,
beispielsweise wenn Sie eine Grippe haben.
4.30. Routen
Mit Ihrer Suunto 5 können Sie entlang Routen navigieren.
Navigieren zu einer Route:
1.
Önen Sie die Startanzeige durch Drücken der oberen Taste.
2. Scrollen Sie zu Navigation und drücken Sie die Mitteltaste.
3. Scrollen Sie zu Routen und drücken Sie die Mitteltaste, um die Liste Ihrer Routen zu
önen.
4. Scrollen Sie zur gewünschten Route und drücken Sie auf die Mitteltaste.
5. Drücken Sie die rechte obere Taste zum Starten der Navigation.
6. Wenn Sie die Navigation stoppen möchten, drücken Sie die rechte obere Taste erneut.
Zum Vergrößern oder Verkleinern der detaillierten Ansicht halten Sie die Mitteltaste gedrückt.
Sie können die Vergrößerungsstufe mit der rechten oberen oder unteren Taste anpassen.
43
Suunto 5
Im Navigationsdisplay können Sie durch Drücken der unteren Taste eine Liste mit Shortcuts
önen. Über die Shortcuts können Sie schnell auf Navigationspunkte zugreifen, wie
beispielsweise Speichern Ihres aktuellen Standorts, oder Auswählen einer anderen Route
zum Navigieren.
In allen Sportmodi mit GPS steht Ihnen auch die Option Routenauswahl zur Verfügung. Siehe
4.28.2. Navigieren während des Trainings.
Navigationsführung
Während des Navigierens entlang einer Route hilft Ihnen Ihre Uhr, durch zusätzliche
Benachrichtigungen entlang der Strecke auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Wenn Sie beispielsweise mehr als 100 m (330 ft) von der Route abgewichen sind, meldet Ihre
Uhr, dass Sie nicht auf dem richtigen Weg sind und informiert Sie auch, wenn Sie wieder „on
route“ sind.
Wenn Sie an einem Wegpunkt oder POI der Route angelangt sind, informiert Sie ein Pop-up
über die Entfernung und geschätzte Wegzeit (ETE) zum nächsten Wegpunkt oder POI.
HINWEIS: Wenn Sie sich beispielsweise in einer Achterform bewegen und an einer
überkreuzenden Stelle der Route in die falsche Richtung weitergehen, nimmt die Uhr an,
dass Sie Ihre Richtungsänderung beabsichtigt war. Die Uhr zeigt den nächsten Wegpunkt
nun anhand der aktuellen, neuen Bewegungsrichtung an. Um bei einer komplizierten Route
sicherzustellen, dass Sie immer auf dem richtigen Weg sind, sollten Sie Ihre
Brotkrümelansicht immer im Auge behalten.
4.30.1. Höhennavigation
Wenn Sie auf einer Route mit Höheninformationen navigieren, können Sie auch anhand der
im Display
Hauptfenster des Navigationsdisplays (in dem Ihre Route angezeigt wird) die Mitteltaste, um
zur Ansicht
In der Anzeige Höhenprofil werden folgende Daten angezeigt:
•
Oben: Ihre aktuelle Höhe
•
Mitte:
•
Unten: Verbleibender Auf- oder Abstieg (drücken Sie die linke obere Taste, um zwischen
den Ansichten zu wechseln)
Höhenprofil angezeigten Auf- und Abstieg navigieren. Drücken Sie im
Höhenprofil zu wechseln.
Höhenprofil mit Ihrer aktuellen Position
Wenn Sie während der Verwendung der Höhennavigation zu weit von der Route abgewichen
sind, zeigt Ihnen Ihre Uhr im Display Höhenprofil die Meldung Routenabweichung an. Wenn
Sie diese Nachricht sehen, fahren Sie nicht mit der Höhennavigation fort, sondern scrollen Sie
zum Display Routennavigation, um wieder auf den richtigen Weg zu gelangen.
44
Suunto 5
4.31. Turn-by-Turn-Navigation von Komoot
Wenn du Komoot-Mitglied bist, kannst du mit Komoot Routen finden oder planen und diese
über die Suunto App mit deiner Suunto 5 synchronisieren. Zudem wird dein mit deiner Uhr
aufgezeichnetes Training automatisch mit Komoot synchronisiert.
Wenn du die Routennavigation deiner Suunto 5 zusammen mit den Routen von Komoot
verwendest, alarmiert deine Uhr dich mit einem akustischen Alarm, Turn-by-TurnAnweisungen und einem Text, in welche Richtung du abbiegen must.
Verwendung der Turn-by-Turn-Navigation von Komoot:
1. Registriere dich auf Komoot.com
2. Wähle Partnerdienste in der Suunto App.
3. Wähle Komoot und verbinde dich mit den Anmeldedaten, die du bei deiner Komoot-
Registrierung verwendet hast.
Deine gesamten ausgewählten oder geplanten Routen (in Komoot als „Touren“ bezeichnet) in
Komoot werden automatisch mit der Suunto App synchronisiert und du kannst sie dann
einfach auf deine Uhr übertragen.
Befolge die Anweisungen im Abschnitt 4.30. Routen und wähle deine Route in Komoot aus,
um Turn-by-Turn-Alarme zu erhalten.
Weitere Informationen zur Partnerschaft zwischen Suunto und Komoot
www.suunto.com/komoot
HINWEIS: Komoot steht aktuell in China nicht zur Verfügung.
findest du unter http://
4.32. Schlafaufzeichnung
Eine erholsame Nachtruhe ist für Körper und Geist gleichermaßen wichtig. Du kannst deinen
Schlaf mit deiner Uhr aufzeichnen und somit nachverfolgen, wie viel Schlaf du
durchschnittlich bekommst.
Wenn du deine Uhr im Bett trägst, zeichnet Suunto 5 deinen Schlaf auf Basis der Daten des
Beschleunigungssensors auf.
Um Schlaf aufzuzeichnen:
1.
Öne die Uhreneinstellungen, scrolle nach unten zu SCHLAFEN und drücke die
Mitteltaste.
2. Schalte SCHLAFAUFZ. ein.
45
Suunto 5
3. Stelle die Schlaf- und Aufwachzeiten gemäß deinem normalen Schlafrhythmus ein.
Im letzten Schritt wird deine Bettzeit definiert. Deine Uhr stellt anhand dieses Zeitraums fest,
wann du schläfst (während deiner Bettzeit) und meldet den gesamten Schlaf als eine Einheit.
Wenn du beispielsweise in der Nacht aufstehst, um etwas zu trinken, zählt deine Uhr den
ganzen Schlaf danach als zur selben Einheit gehörend.
HINWEIS: Wenn du vor deiner Schlafenszeit zu Bett gehst und nach deiner Bettzeit
aufwachst, zählt deine Uhr dies nicht als eine Schlafeinheit. Du musst deine Bettzeit auf den
frühesten Zeitpunkt festlegen, zu dem du evtl. zu Bett gehst, bzw. auf den spätesten, zu dem
du möglicherweise aufwachst.
Nach der Aktivierung der Schlafaufzeichnung kannst du auch dein Schlafziel festlegen.
Normalerweise braucht ein Erwachsener zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag, wobei
deine ideale Schlafmenge auch von der Norm abweichen kann.
Schlaftrends
Beim Aufwachen wirst du mit einer Zusammenfassung deines Schlafs begrüßt. Die
Zusammenfassung enthält beispielsweise die Gesamtdauer deines Schlafs, die geschätzte
Zeit, in der du wach warst (dich bewegt hast) und den Zeitraum, in dem du im Tiefschlaf warst
(ohne Bewegung).
Zusätzlich zur Schlafzusammenfassung kannst du auch deinen Gesamtschlaftrend mit
Schlaferkenntnissen verfolgen. Drücke auf dem
Display SCHLAFEN angezeigt wird. Die erste Ansicht zeigt deinen letzten Schlaf im Vergleich
zu deinem Schlafziel.
Zum Ansehen deines durchschnittlichen Schlafs während der letzten sieben Tage drücke im
Schlafdisplay auf die Mitteltaste. Zum Anzeigen der tatsächlich geschlafenen Stunden
während der letzten sieben Tage drücke auf die rechte untere Taste.
Zum Ansehen einer
im Display Durchschnittlicher Schlaf auf die Mitteltaste.
Zum Anzeigen der tatsächlichen HR-Werte während der letzten sieben Tage drücke auf die
rechte untere Taste.
Grafik deiner durchschnittlichen HR-Werte der letzten sieben Tage drücke
Zierblatt die rechte untere Taste, bis das
HINWEIS: Zum Önen der Einstellungen für die Schlafaufzeichnung halte im Display
SCHLAFEN die Mitteltaste gedrückt.
HINWEIS: Alle Schlafmessungen basieren nur auf Bewegung, sind daher Schätzwerte,
die eventuell nicht deine tatsächlichen Schlafgewohnheiten widerspiegeln.
46
Suunto 5
Schlafqualität
Zusätzlich zur Schlafdauer kann deine Uhr auch die Schlafqualität durch Verfolgen deiner
Herzfrequenzvariabilität im Schlaf bewerten. Die Schwankungen sind ein Hinweis darauf,
inwieweit du dich im Schlaf ausruhst und erholst. Die Schlafqualität wird in der
Schlafzusammenfassung auf einer Skala von 0 bis 100 angezeigt, wobei 100 die höchste
Qualität ist.
Messen der Herzfrequenz im Schlaf
Wenn du deine Uhr in der Nacht trägst, kannst du zusätzliches Feedback zu deiner
Herzfrequenz während deines Schlafs bekommen. Um die optische Herzfrequenzmessung in
der Nacht eingeschaltet zu halten, achte darauf, dass die Tages-HR (siehe 4.1.2. Tägliche HF
aktiviert ist).
Automatischer Modus Nicht Stören
Du kannst die automatische Einstellung Nicht Stören dazu verwenden, den Modus Nicht
Stören während deines Schlafs automatisch zu aktivieren.
4.33. Sportmodi
Ihre Uhr wird mit einer großen Auswahl
die jeweiligen Aktivitäten und Zwecke konzipiert, vom Freizeit-Walking bis zum Skilanglauf.
Während einer Trainingsaufzeichnung (siehe Aufzeichnen eines Trainings) können Sie die
Kurzliste der Sportmodi durch Scrollen nach oben und unten ansehen. Wenn Sie eine Liste
aller Sportmodi ansehen möchten, tippen Sie auf das Symbol Weitere am Ende der Liste.
Jeder Sportmodus verfügt über seine eigenen Displays und Ansichten.
vordefinierter Sportmodi geliefert. Die Modi sind für
4.34. Schwimmen
Sie können Ihre Suunto 5 auch beim Schwimmen im Pool tragen.
Wenn Sie den Sportmodus Poolschwimmen gewählt haben, verwendet die Uhr die
Beckenlänge zum Bestimmen der Distanz. Die Beckenlänge können Sie in den Optionen des
Sportmodus wunschgemäß einstellen, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen.
HINWEIS: Unter Wasser funktioniert die Herzfrequenzmessung am Handgelenk
möglicherweise nicht. Legen Sie für eine zuverlässige HF-Aufzeichnung einen BrustHerzfrequenzsensor an.
4.35. Belastung und Erholung
Ihre Ressourcen sind ein guter Hinweis auf das Energieniveau Ihres Körpers und lassen sich
als Ihre Fähigkeit zum Umgang mit Belastung und mit den Herausforderungen des Tages
interpretieren.
Belastung und körperliche Aktivitäten zehren an Ihren Ressourcen und Ruhe- und
Erholungsphasen bessern sie wieder auf. Guter Schlaf gehört zu den wichtigen Elementen,
die dafür sorgen, dass Ihr Körper die Ressourcen hat, die er braucht.
Wenn das Niveau Ihrer Ressourcen hoch ist, fühlen Sie sich wahrscheinlich frisch und voller
Energie. Wenn Ihre Ressourcen auf hohem Niveau sind und Sie laufen gehen, ist der Lauf
47
Suunto 5
wahrscheinlich großartig, da Ihrem Körper die nötige Energie zur Verfügung steht, sich
anzupassen und infolgedessen zu verbessern.
Durch die Möglichkeit, Ihre Ressourcen zu verfolgen, können Sie sie verwalten und
gewinnbringend einsetzen. Sie können das Niveau Ihrer Ressourcen auch als Indikator für
Belastungsfaktoren, Strategien zur eektiven persönlichen Erholung und die Auswirkung der
guten Ernährung ansehen.
Stress- und Erholungswerte basieren auf der optischen Herzfrequenzmessung. Um diese
Werte während des Tages zu erhalten, muss die Tägliche HR aktiviert sein, siehe Tägliche HF.
Scrollen Sie mit der rechten unteren Taste zur Belastungs- und Erholungsanzeige.
Die Messskala um dieses Display zeigt das Gesamtniveau Ihrer Ressourcen an. Wenn sie grün
ist, bedeutet dies, dass Sie sich erholen. Die Status- und Zeitanzeige geben Ihren aktuellen
Status an (aktiv, inaktiv, in Erholung oder unter Belastung) und wie lang Sie sich in diesem
Status befinden. In diesem Screenshot ist als Beispiel eine Erholungsphase über die letzten
vier Stunden abgebildet.
Drücken Sie zum Ansehen eines Balkendiagramms über Ihre Ressourcen während der letzten
16 Stunden auf die Mitteltaste.
Die grünen Balken zeigen die Zeiträume an, in denen Sie sich erholt haben. Der Prozentwert
ist Schätzung Ihres aktuellen Ressourcenniveaus.
4.36. Alarmsignale für Sonnenauf- und Sonnenuntergang
Die Alarme für Sonnenauf- und Sonnenuntergang auf Ihrer Suunto 5 sind Adaptivalarme auf
Basis Ihres Standorts. Anstatt auf einen festen Zeitpunkt können Sie einen Alarm auf einen
bestimmten Zeitraum vor dem eigentlichen Sonnenauf- oder Sonnenuntergang festlegen.
Die Zeiten für Sonnenauf- und Sonnenuntergang werden über GPS bestimmt und Ihre Uhr
berechnet diese Daten anhand Ihrer letzten GPS-Aktualisierung.
Einstellen von Alarmen für Sonnenauf- und Sonnenuntergang
1.
Önen Sie das Shortcut-Menü durch Drücken der Mitteltaste.
2. Scrollen Sie nach unten zu ALARME und drücken Sie zum
3. Scrollen Sie zu dem Alarm, den Sie einstellen möchten und bestätigen Sie die Auswahl mit
der Mitteltaste.
Önen die Mitteltaste.
48
Suunto 5
4. Legen Sie die gewünschten Stunden vor Sonnenauf- bzw. Sonnenuntergang durch
Scrollen mit den unteren und oberen Tasten fest. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der
Mitteltaste.
5. Stellen Sie nun die Minuten auf dieselbe Weise ein.
6. Drücken Sie zum Bestätigen und Beenden auf die Mitteltaste.
TIPP: Sie können die Sonnenauf- und Sonnenuntergangszeiten auf einem Zierblatt
anzeigen lassen.
HINWEIS: Für die Sonnenauf- und Sonnenuntergangszeiten ist ein GPS-Signal
erforderlich. Ohne GPS-Empfang bleiben die Zeiten leer.
4.37. Zeit und Datum
Zeit und Datum stellst du beim ersten Start deiner Uhr ein. Danach korrigiert die Uhr alle
Abweichungen gemäß der GPS-Zeit.
Du kannst Zeit und Datum in den Einstellungen unter ALLGEMEIN » Zeit/Datum manuell
anpassen. Hier kannst du auch das Format der Zeit- und Datumsanzeige ändern.
In der Dualzeit kannst du zusätzlich zur Hauptzeit die Zeit an einem anderen Ort
(beispielsweise auf Reisen) anzeigen lassen. Tippe unter Allgemein » Zeit/Datum auf
Dualzeit, um die Zeitzone durch wählen eines Ortes einzustellen.
Sobald du mit der Suunto App verbunden hast, erhält deine Uhr aktualisierte Zeit, Zeitzone
und Sommerzeit von mobilen Geräten.
Unter Allgemein » Zeit/Datum, tippe Automatische Zeitaktualisierung, um die Funktion einoder auszuschalten.
4.37.1. Wecker
In Ihrer Uhr ist ein Wecker integriert, der entweder einmalig läutet oder an bestimmten Tagen
wiederholt. Aktivieren Sie den Alarm in den Einstellungen unter Alarme » Wecker.
Alarm einstellen:
1. Wählen Sie zuerst aus, wie oft der Alarm ertönen soll. Folgende Optionen stehen zur
Verfügung:
•
Einmal: Alarm ertönt in den nächsten 24 Stunden einmal zur eingestellten Zeit
•
Wochentage: Alarm ertönt von Montag bis Freitag zur selben Zeit
•
Täglich: Alarm ertönt an jedem Tag der Woche zur selben Zeit
49
Suunto 5
2. Stellen Sie die Stunden und Minuten ein und beenden Sie anschließend die Einstellungen.
Wenn der Alarm ertönt, können Sie ihn abschalten oder die Schlummerfunktion wählen. Die
Schlummerzeit beträgt 10 Minuten und kann bis zu 10-mal wiederholt werden.
Wenn Sie den Alarm nicht beenden, geht er nach 30 Sekunden automatisch in die
Schlummerfunktion über.
4.38. Timer-Funktionen
Ihre Uhr verfügt über eine Stoppuhr und einen Countdown-Timer zur einfachen Zeitmessung.
Önen Sie die Startanzeige auf dem Zierblatt und scrollen Sie nach oben, bis Sie das TimerSymbol sehen.
Beim ersten Önen des Displays wird die Stoppuhr angezeigt. Danach werden, je nachdem,
was Sie zuletzt verwendet haben, die Stoppuhr oder der Countdown-Timer angezeigt.
Önen Sie das TIMER EINST. Shortcut-Menü, in dem Sie die Timer-Einstellungen ändern
können, durch Drücken der rechten oberen Taste.
Önen Sie das Timer-Display durch Drücken der Mitteltaste.
Stoppuhr
Starten Sie die Stoppuhr durch Drücken der Mitteltaste.
Stoppen Sie die Stoppuhr durch Drücken der Mitteltaste. Zum Fortsetzen drücken Sie die
Mitteltaste erneut. Zum Zurücksetzen drücken Sie die untere Taste.
50
Suunto 5
Zum Verlassen des Timers halten Sie die Mitteltaste gedrückt.
Countdown-Timer
Drücken Sie auf dem
können Sie aus
Sie können die Zeiten mit der Mitteltaste und der rechten unteren Taste nach Bedarf stoppen
oder zurücksetzen.
Zum Verlassen des Timers halten Sie die Mitteltaste gedrückt.
Zierblatt auf die untere Taste, um das Shortcuts-Menü zu önen. Hier
vordefinierten Countdown-Zeiten auswählen, oder Ihre eigenen erstellen.
4.39. Töne und Vibration
Benachrichtigungen, Alarme und andere wichtige Ereignisse und Aktionen werden durch
akustische und Vibrationsalarme angezeigt. Beide können in den Einstellungen unter
Allgemein » Töne angepasst werden.
Unter Allgemein » Töne und Vibration, können Sie aus den folgenden Optionen auswählen:
•
Alle an: alle Ereignisse lösen einen Alarm aus
•
Alle aus: kein Ereignis löst einen Alarm aus
•
Tasten aus: alle Ereignisse außer Tastendruck lösen Alarme aus
Unter Alarme, können Sie aus den folgenden Optionen auswählen:
•
Vibration: Vibrationsalarm
•
Töne: akustischer Alarm
•
Beides: akustischer und Vibrationsalarm
4.40. Trainingserkenntnisse
Ihre Uhr bietet eine Übersicht über Ihr Training.
Drücken Sie die rechte untere Taste und scrollen Sie zur Ansicht Trainingserkenntnisse.
Zum Anzeigen einer grafischen Darstellung Ihrer Aktivitäten während der letzten 3 Wochen
und die durchschnittliche Dauer drücken Sie die Mitteltaste zweimal. Zum Wechseln zwischen
den verschiedenen Aktivitäten der letzten 3 Wochen drücken Sie auf die linke obere Taste.
51
Suunto 5
In der Gesamtansicht können Sie mit der linken oberen Taste zwischen Ihren drei TopSportarten umschalten.
Zum Ansehen der Zusammenfassung für die laufende Woche drücken Sie auf die rechte
untere Taste. In der Gesamtansicht der gewählten Sportart werden Gesamtzeit, Distanz und
Kalorienverbrauch angezeigt. Wenn Sie eine bestimmte Aktivität ausgewählt haben und die
rechte untere Taste drücken, werden die Einzelheiten dieser Aktivität angezeigt.
4.41. Ziernblätter
Suunto 5 verfügt über mehrere Zierblätter zur Auswahl, sowohl digital als auch analog.
Wechseln des Ziernblatts:
1. Önen Sie im Launcher die Einstellung Ziernblatt oder halten Sie die Mitteltaste
gedrückt, um das Kontextmenü zu önen. Wählen Sie durch Drücken der Mitteltaste
Ziernblatt
2. Scrollen Sie mit der rechten oberen unteren Taste durch die Zierblatt-Voransichten und
wählen Sie die gewünschte mit der Mitteltaste aus.
3. Scrollen Sie mit der rechten oberen oder unteren Taste durch die Farboptionen und
wählen Sie die gewünschte aus
Zu jedem Ziernblatt gibt es Zusatzinformationen wie Datum oder duale Zeit. Mit der
Mitteltaste können Sie zwischen den Ansichten wechseln:
52
Suunto 5
5. SuuntoPlus
SuuntoPlus™ inspiriert dich mit neuen Tools auf deiner Suunto 5 und Erkenntnissen, die dir
neue Wege zum Genießen deines aktiven Lebensstils zeigen.
Verwenden der SuuntoPlus™ Funktionalitäten:
1. Bevor du mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnst,
der unteren Taste.
2. Scrolle zu SuuntoPlus™ und drücke die Mitteltaste.
3. Scrolle zur gewünschten Funktionalität und bestätige die Auswahl mit der Mitteltaste.
4. Scrolle nach oben zur Startansicht und starte dein Training wie gewohnt.
5. Drücke die Mitteltaste, bis du zur Funktionalität SuuntoPlus™ gelangst, die in einem
eigenen Display angezeigt wird.
6. Nachdem du die Trainingsaufzeichnung beendet hast, wird das SuuntoPlus™
Funktionsergebnis in der Zusammenfassung angezeigt, sofern es ein relevantes Ergebnis
gibt.
Besuche Suunto.com/Suuntoplus für die neuesten SuuntoPlus™ Funktionalitäten.
Achte darauf, dass auf deiner Suunto 5 die neueste Softwareversion installiert ist.
öne die Sportmodusoptionen mit
5.1. SuuntoPlus: Climb - Hill training
Die Funktion CLIMB gibt dir Erkenntnisse während des Wanderns auf die Bergspitzen und der
Absolvierung von Bergläufen in deinem lokalen Trainingsumfeld.
So verwendest du CLIMB mit Suunto 5:
1. Bevor du mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnst,
der unteren Taste.
2. Scrolle zu SuuntoPlus™ und drücke die Mitteltaste.
3. Scrolle zu CLIMB und drücke die Mitteltaste.
4. Scrolle nach oben zur Startansicht und starte dein Training wie gewohnt.
5. Drücke während des Trainings die Mitteltaste, bis du zum Display CLIMB kommst, um die
CLIMB-Informationen zu sehen.
öne die Sportmodusoptionen mit
Die CLIMB-Informationen zeigen Folgendes:
Aufstieg vertikal und Aufstiegszähler
Wenn du deine Aufwärtsanstrengung beginnst, wird der erste Aufstieg ausgelöst. Dieser
beginnt, wenn deine Uhr einen durchgehenden Aufstieg von 10 m erfasst. Du siehst den
absolvierten Aufstieg und kannst den Gesamtaufstieg leicht messen. Nach dem Ende des
Aufstiegs zeigt der Aufstiegszähler die Anzahl der absolvierten Aufstiege.
Steigung
Die Steigung des Aufstiegs wird in % angezeigt. Die Steigung wird angezeigt, wenn du aufund abwärts läufst, wobei der Pfeil die Richtung des Berges anzeigt.
NGP
Während des Laufens wird die Laufgeschwindigkeit als Normalized Graded Pace (NGP)
angezeigt. Dies gibt das Lauftempo an, das deinem Tempo auf ebener
Vertikale Meter insgesamt
Oberfläche entspricht.
53
Suunto 5
Für andere Sportmodi als Laufen zeigen die CLIMB-Informationen die insgesamt in der
Trainingsstunde absolvierten vertikalen Meter.
Vertikale Geschwindigkeit
Die aktuelle vertikale Geschwindigkeit wird auf- und abwärts als Meter/Stunde angezeigt.
5.2. SuuntoPlus: Loop - Lap Timer (Speed, Pace, Power)
Viele Aktivitäten werden ausgeführt, indem man sich im Kreis bewegt. Skilanglauf-Runde,
Speedskaten-Ring, Laufen in der Leichtathletik oder einfach nur eine Runde Laufen im Park.
Um dich zum Weitermachen zu motivieren und deine aktuellen Fortschritte anzuzeigen, kann
deine Suunto 5 die Funktion LOOP bereitstellen.
Die Funktion LOOP wird in drei verschiedenen Variationen geliefert:
Loop – Lap Timer (Speed)
Zeichnet deine Geschwindigkeit, Herzfrequenz und Distanz während einer LOOP auf.
Loop – Lap Timer (Pace)
Zeichnet dein Tempo, Herzfrequenz und Distanz während einer LOOP auf.
Loop – Lap Timer (Power)
Ist für Radfahren vorgesehen und zeichnet deine Leistung, Herzfrequenz und Distanz
während einer LOOP auf.
HINWEIS: Für Radfahren erfordert diese Funktion einen Leistungsmesser.
So verwendest du LOOP mit Suunto 5:
1. Bevor du mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnst, öne die Sportmodusoptionen mit
der unteren Taste.
2. Scrolle zu SuuntoPlus™ und drücke die Mitteltaste.
3. Scrolle zur gewünschten Funktion LOOP und bestätige die Auswahl mit der Mitteltaste.
4. Scrolle nach oben zur Startansicht und starte dein Training wie gewohnt.
Wenn du mit deinem Training beginnst, zeichnet deine Suunto 5 den Ausgangspunkt auf, und
wenn du diesen Punkt später während deines Trainings passierst, hast du eine Runde
gemacht.
Du kannst eine LOOP auch jederzeit manuell starten, indem du die rechte untere Taste
drückst. Danach dient dieser Standort als Ausgangspunkt für die LOOP.
Das Ergebnis jeder abgeschlossenen Runde ist 20 Sekunden lang auf deiner Uhr zu sehen,
bevor wieder das Display LOOP angezeigt wird.
Nachdem du die Trainingsaufzeichnung beendet hast,
Zusammenfassung und in der Suunto App. Die Anzahl der Runden wird gezählt, außerdem
deren jeweilige durchschnittliche Dauer und Distanz. Die schnellste aufgezeichnete Runde
während der Trainingsstunde siehst du ebenfalls.
54
findest du das LOOP-Ergebnis in der
Suunto 5
5.3. SuuntoPlus: Sprint - Running Pace, Cycling Power
Die Funktion SPRINT identifiziert und verfolgt automatisch, wie viele Sprints du während
deines Trainings absolvierst. Die Funktion kann entweder während des Laufens (Tempo) oder
Radfahrens (Leistung) verwendet werden.
HINWEIS: Für Radfahren erfordert diese Funktion einen Leistungsmesser.
In den ersten 10 Minuten während deines Laufens oder Radfahrens hast du eine
Aufwärmperiode, in der Suunto 5 den Base
Aufwärmperiode durch Drücken der rechten unteren Taste verkürzen.
Während des Aufwärmens siehst du die Aktualisierungen des Triggerpegels. Dieser
Triggerpegel ist auf um 25 % schnelleres Lauftempo oder um 25 % höhere Radfahrleistung
eingestellt.
Wenn du härter arbeitest als der während der Aufwärmperiode eingestellte Pegel, wird
SPRINT automatisch ausgelöst. Wenn du beginnst, dich zu verlangsamen, beendet SPRINT
automatisch diesen Sprint.
Nach dem Ende deines Sprints werden bestimmte Schlüsselwerte, wie beispielsweise max.
Leistung/Tempo, Herzfrequenz, Dauer und Distanz, 20 Sekunden lang angezeigt.
Eort deines Trainings ermittelt. Du kannst die
HINWEIS: Wenn die Funktion SPRINT mit GPS-Daten verwendet wird, gibt es 5–10
Sekunden Verzögerung bei der Ermittlung von Sprints.
So verwendest du SPRINT mit Suunto 5:
1. Bevor du mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnst, öne die Sportmodusoptionen mit
der unteren Taste.
2. Scrolle zu SuuntoPlus™ und drücke die Mitteltaste.
3. Scrolle zu SPRINT und drücke die Mitteltaste.
4. Scrolle nach oben zur Startansicht und starte dein Training wie gewohnt.
Nachdem du die Trainingsaufzeichnung beendet hast, werden die Sprints in Form von
Runden gespeichert und in der Suunto App angezeigt.
5.4. SuuntoPlus: Safe – My location
Es besteht immer ein Risiko, dass etwas
Tiefen der Wälder bist, und du Hilfe rufen musst. Suunto 5 kann dir Informationen geben, die
du dem Rettungsteam angeben könntest. Diese Funktion gibt dir die Standortdaten sowie die
direkte Distanz und Höhe von deinem Ausgangsort. Diese Daten sind auch dann nützlich,
wenn du gedruckte Landkarten für die Orientierung verwendest.
So verwendest du SAFE mit Suunto 5:
1. Bevor du mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnst,
der unteren Taste.
2. Scrolle zu SuuntoPlus™ und drücke die Mitteltaste.
3. Scrolle zu SAFE und drücke die Mitteltaste.
4. Scrolle nach oben zur Startansicht und starte dein Training wie gewohnt.
5. Drücke während des Trainings die Mitteltaste, bis du das Display SAFE erreichst, um die
Standortdaten anzuzeigen.
schiefläuft, während du in den Bergen oder den
öne die Sportmodusoptionen mit
Im Display SAFE wird dein aktueller Standort mit folgenden Daten angezeigt:
55
Suunto 5
•
Breite/Länge
•
Direkte Distanz vom Ausgangspunkt
•
Höhenunterschied vom Ausgangspunkt
Das Display SAFE gibt auch Informationen über deinen Ausgangspunkt:
•
Startzeit
•
Ausgangsort mit
•
Grüner Pfeil für die Richtung zum Ausgangspunkt und roter Pfeil für Norden
geografischer Breite/Länge
5.5. SuuntoPlus - Strava
Erhalte mit Relative
Eort konkrete Daten in Echtzeit darüber, wie viel Arbeit in deinem
Training steckt. Relative Eort liefert dir eine personalisierte Messung, sowohl beim
langsamen und stetigen als auch beim kurzen und harten Training auf Basis deiner
persönlichen Herzfrequenzzonen, damit du deine Leistung unterwegs anpassen kannst.
Wenn du fertig bist, synchronisiere deine Aktivität mit Strava, oder mache mehr aus deinem
Workout mit Strava Summit: Hier erhältst du detaillierte Leistungsdaten, kannst deine
Gesamtfortschritte sehen und wo du in deinem Trainingszyklus stehst – ob du in Spitzenform
bist, deine Form beibehältst oder dich erholst.
Verwendung von Strava Relative
1. Bevor du mit einer Trainingsaufzeichnung beginnst,
Eort mit deiner Suunto 5:
öne die Sportmodusoptionen mit der
unteren Taste.
2. Scrolle zu SuuntoPlus™ und drücke die Mitteltaste.
3. Scrolle zu Strava und drücke die Mitteltaste.
4. Scrolle nach oben zur Startansicht und starte dein Training wie gewohnt.
5. Zum Ansehen des Relative
Eort Wertes in Echtzeit während des Trainings drücke die
Mitteltaste bis du zum Strava Display gelangst.
6. Das Strava Relative Eort Ergebnis wird in der Zusammenfassung angezeigt, nachdem du
die Trainingsaufzeichnung beendet hast.
7. Für eine auf die relative Leistung bezogene Langzeitanalyse musst du darauf achten, dass
deine Suunto 5 über die Suunto App mit Strava verbunden ist.
Vergiss nicht: Um auf deiner Suunto 5 dieselben Relative
Eort Ergebnisse wie in Strava zu
erhalten, müssen die Herzfrequenzzonen in deiner Suunto 5 mit denen in Strava
übereinstimmen.
5.6. SuuntoPlus – TrainingPeaks
TrainingPeaks bietet sowohl für Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) als auch Normalized Power
(NPⓇ) für das Radfahren und Normalized Graded Pace™ (NGP™) Laufen eine Ansicht in
Echtzeit. Diese TrainingPeaks Funktionen werden im Ausdauertraining oft verwendet und
deine Suunto 5bietet dir die Möglichkeit, diese Kennzahlen während des Trainings zu
verfolgen.
Nach Beendigung deines Trainings stehen dir die TrainingPeaks Kennzahlen in der
Zusammenfassung zur Verfügung. Für eine langfristige Analyse solltest du sicherstellen, dass
deine Suunto 5 mit TrainingPeaks über die Suunto App verbunden ist.
Die TrainingPeaks Funktionen sind in drei Segmente unterteilt.
56
Ⓡ
Suunto 5
TrainingPeaks – Radfahrleistung
Normalized PowerⓇ (NPⓇ) Radfahren
Normalized PowerⓇ (NPⓇ) wird aus der gemessenen Leistung in Watt ermittelt und
berücksichtigt die Varianz zwischen einem konstanten und einem schwankenden Workout,
um die physiologischen Kosten zu berechnen – wie viel Belastung du deinem Körper unter
dem Aspekt der hierfür erforderlichen Erholung zumuten kannst. Normalized PowerⓇ (NPⓇ)
schätzt deine durchschnittliche Leistung, wenn du mit gleichmäßiger Anstrengung gefahren
wärst.
Erfordert die Verwendung eines Radfahr-Leistungsmessers.
Für weitere Informationen besuche bitte die Website: https://www.trainingpeaks.com/blog/
what-is-normalized-power/
Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ)
Jedem Workout, das Leistungs-, Tempo- oder Herzfrequenzdaten enthält, kann ein Training
Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) Wert zugewiesen werden. Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) gibt dir die
gesamte Trainingsbelastung und die physiologische Belastung an, die durch eine
Trainingseinheit entsteht, wobei die Dauer und Intensität des Workouts berücksichtigt
werden.
Da du die Möglichkeit hast, die Trainingsbelastung in Echtzeit zu verfolgen, kannst du die
Anstrengung und Dauer des Trainings unterwegs anpassen und so dein Ziel optimal
erreichen.
Langfristige Daten zur Trainingsbelastung können in der TrainingPeaks App analysiert
werden.
Intensity FactorⓇ (IFⓇ)
Der Intensitätsfaktor gibt dir die relative Intensität durch den Vergleich der Normalized
PowerⓇ (NPⓇ) mit deiner funktionalen Leistungsschwelle an. Intensity FactorⓇ (IFⓇ) gibt dir
eine einfache Kennzahl darüber, wie hart du trainierst.
Der Intensity FactorⓇ (IFⓇ) für:
•
Erholungs-Workouts sollten unter 0,75 liegen
•
Ausdauerfahrten 0,75-0,85
•
Tempo-Workouts 0,85-0,95
•
Anaerobe Schwellenintervalle 0,95-1,05.
Für Kurzzeittests d.h. 10 km sollte der Intensity FactorⓇ (IFⓇ) bei 1,05-1,15 liegen.
Für weitere Informationen besuche bitte die Website: https://www.trainingpeaks.com/blog/
normalized-power-intensity-factor-training-stress/
TrainingPeaks – Lauftempo
Normalized Graded Pace™ (NGP™) Laufen
Im hügeligen Gelände das richtige Tempo beizubehalten, kann schwierig sein. Bergaug wird
das Tempo langsamer, auch wenn die Anstrengung gleich bleibt. Normalized Graded Pace™
(NGP™) gibt dir die gleichwertige Geschwindigkeit in flachem Gelände an. Während des
57
Suunto 5
Laufens kannst du deine Anstrengung ganz einfach einstellen, indem du Normalized Graded
Pace™ (NGP™) in Echtzeit auf deiner Uhr überwachst.
Für weitere Informationen besuche bitte die Website: https://www.trainingpeaks.com/blog/
what-is-normalized-graded-pace/
Running pace Training Stress Score (rTSS)
Jedem Workout, das Leistungs-, Tempo- oder Herzfrequenzdaten enthält, kann ein Training
Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) Wert zugewiesen werden. Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) gibt dir die
gesamte Trainingsbelastung und die physiologische Belastung an, die durch eine
Trainingseinheit entsteht, wobei die Dauer und Intensität des Workouts berücksichtigt
werden.
Da du die Möglichkeit hast, die Trainingsbelastung in Echtzeit zu verfolgen, kannst du die
Anstrengung und Dauer des Trainings unterwegs anpassen und so dein Ziel optimal
erreichen.
Langfristige Daten zur Trainingsbelastung können in der TrainingPeaks App analysiert
werden. Der auf dem Lauftempo basierende Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) wird als rTSS
bezeichnet.
Intensity FactorⓇ (IFⓇ)
Intensity FactorⓇ (IFⓇ) gibt dir eine relative Intensität beim Laufen durch den Vergleich des
Normalized Graded Pace mit dem anaeroben Schwellentempo an. Der Intensitätsfaktor gibt
dir eine einfache Kennzahl darüber, wie hart du trainierst.
Der Intensity FactorⓇ (IFⓇ) für:
•
Erholungs-Workouts sollte unter 0,75 liegen
•
Ausdauerläufe 0,75-0,85
•
Tempo-Workouts 0,85-0,95
•
Anaerobe Schwellenintervalle 0,95-1,05.
Für weitere Informationen besuche bitte die Website: https://www.trainingpeaks.com/blog/
normalized-power-intensity-factor-training-stress/
TrainingPeaks – Herzfrequenz
Heart rate Training Stress Score (hrTSS)
Jedem Training, das Leistungs-, Tempo- oder Herzfrequenzdaten enthält, kann ein Training
Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) Wert zugewiesen werden. Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) gibt dir die
gesamte Trainingsbelastung und die physiologische Belastung an, die durch eine
Trainingseinheit entsteht, wobei die Dauer und Intensität des Workouts berücksichtigt
werden.
Da du die Möglichkeit hast, die Trainingsbelastung in Echtzeit zu verfolgen, kannst du die
Anstrengung und Dauer des Trainings unterwegs anpassen und so dein Ziel optimal
erreichen.
Langfristige Daten zur Trainingsbelastung können in der TrainingPeaks App analysiert
werden. Der auf dem Lauftempo basierende Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) wird als hrTSS
bezeichnet.
58
Suunto 5
Für weitere Informationen besuche bitte die Website: https://www.trainingpeaks.com/blog/
normalized-power-intensity-factor-training-stress/
TrainingPeaks – Suunto 5
Zum Verwenden der Suunto 5 mit TrainingPeaks:
1. Bevor du mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnst,
der unteren Taste.
2. Scrolle zu SuuntoPlus™ und drücke die Mitteltaste.
3. Scrolle nach unten zu TrainingPeaks und wähle Laufgeschwindigkeit Radfahrleistung
oder Herzfrequenz
4. Scrolle nach oben zur Startansicht und starte dein Training wie gewohnt.
5. Drücke während deiner Aktivität die Mitteltaste, bist du zur Ansicht TrainingPeaks
gelangst, um den Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ)-Wert in Echtzeit, sowie Normalized
PowerⓇ (NPⓇ) zum Radfahren oder Normalized Graded Pace™ (NGP™) zum Laufen zu
sehen.
6. Nach dem Beenden deiner Trainingsaufzeichnung findest du die TrainingPeaks Training
Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) und Normalized PowerⓇ (NPⓇ) oder Normalized Graded Pace™
(NGP™) Daten in der Zusammenfassung.
Für eine auf die relative Anstrengung bezogene Langzeitanalyse musst du darauf achten,
dass deine Suunto 5 mit TrainingPeaks über die Suunto App verbunden ist.
öne die Sportmodusoptionen mit
5.7. SuuntoPlus: Wings for Life World Run
Wings for Life World Run ist ein einzigartiges Rennen, das Geld sammelt, um die Suche nach
einer Heilung für Rückenmarksverletzungen zu
startest du mit Tausenden von Menschen weltweit gleichzeitig und läufst so weit wie möglich,
bevor das Catcher Car dich überholt.
finanzieren. Es gibt keine Ziellinie. Stattdessen
Wings for Life World Run Funktion simuliert das Catcher Car, um dich bei deinen täglichen
Workouts zu motivieren und dein Training für das Rennen zu unterstützen. Das Catcher Car
beginnt 30 Minuten nach dem Start mit der Verfolgung und beschleunigt allmählich, während
es versucht, dich einzuholen. Während des Laufens kannst du sehen, wie weit es zurückliegt
und die geschätzte Distanz und Zeitdauer deines Laufs, bevor es dich einholt.
So verwendest du die Wings for Life-Funktion mit deiner Suunto 5:
1. Bevor du mit dem Aufzeichnen des Trainings beginnst,
der unteren Taste.
2. Scrolle zu SuuntoPlus™ und drücke die Mitteltaste.
3. Scrolle nach unten und wähle Wings for Life World Run.
4. Scrolle nach oben zur Startansicht und starte dein Training wie gewohnt.
5. Drücke während deines Trainings die Mitteltaste, bis du das Display Wings for Life World
Run erreichst.
Nach dem Beenden deiner Trainingsaufzeichnung
Ergebnis in der Zusammenfassung.
findest du das Wings for Life World Run-
öne die Sportmodusoptionen mit
59
Suunto 5
6. Pflege und Support
6.1. Hinweise zur Handhabung
Behandeln Sie das Instrument sorgfältig – lassen Sie es nicht fallen, und setzen Sie es keinen
Stößen aus.
Unter normalen Umständen muss die Uhr nicht gewartet werden. Spülen Sie sie nach dem
Gebrauch mit sauberem Wasser und einer milden Seife ab, und reinigen Sie das Gehäuse
vorsichtig mit einem weichen, feuchten Tuch oder Fensterleder.
Verwenden Sie nur Originalzubehör von Suunto – Schäden, die auf nicht originales Zubehör
zurückzuführen sind, sind von der Garantie ausgenommen.
6.2. Batterie
Die Nutzungsdauer je Batterieladung hängt davon ab, wie und unter welchen Bedingungen
Sie Ihre Uhr verwenden. Bei niedrigen Temperaturen ist beispielsweise die Nutzungsdauer
pro Ladevorgang kürzer. Generell verringert sich die Ladekapazität wiederaufladbarer
Batterien mit der Zeit.
HINWEIS: Sollte die Ladekapazität innerhalb eines Jahres oder bei maximal 300
Ladezyklen (je nachdem was zuerst erreicht ist) aufgrund eines Defekts ungewöhnlich
schnell abnehmen, übernimmt Suunto die Kosten des Batteriewechsels.
Wenn der Batterieladestand unter 20 % und später unter 5 % sinkt, wird das Symbol für
niedrigen Batteriestand im Display der Uhr angezeigt. Wenn der Ladestand sehr niedrig ist,
wechselt Ihre Uhr in den Ruhemodus und das Ladesymbol wird angezeigt.
Laden Sie Ihre Uhr mit dem mitgelieferten USB-Kabel. Wenn der Batteriestand hoch genug ist,
wechselt die Uhr wieder in den Normalmodus.
WARNUNG: Laden Sie Ihre Uhr nur mit USB-Adaptern gemäß Norm IEC 60950-1 für
eingeschränkte Stromversorgung. Die Verwendung von nicht-konformen Adaptern kann zur
Beschädigung Ihres Gerätes führen, oder dessen Brand verursachen.
6.3. Entsorgung
Entsorgen Sie das Gerät bitte gemäß den Bestimmungen für elektronischen Abfall. Nicht in
den Mülleimer entsorgen. Sie können das Gerät auch bei Ihren nächstgelegenen Suunto
Händler abgeben.
60
Suunto 5
7. Referenzen
7.1. Technische Daten
Allgemeines
•
Betriebstemperatur: -10 °C bis 50 °C (15 °F bis 120 °F)
•
Batterieladetemperatur: 0 °C bis 45 °C (32 °F bis 113 °F)
•
Lagertemperatur: -30 °C bis 60 °C (-22 °F bis 140 °F)
•
Wasserdicht: 50 m / 164 ft
•
Batterie: Wiederaufladbare Lithium-Ionen-Batterie
•
Batterielaufzeit: 20–40 Stunden mit GPS, je nach Bedingungen und Einstellungen
Optischer Sensor
•
Optische Herzfrequenzmessung von Valencell
Radio-Transceiver
•
Bluetooth-Smart-kompatibel
•
Frequenzband: 2.402 - 2.480 MHz
•
Maximale Ausgangsleistung: <6 dBm
•
Reichweite: ca. 3 m / 9,8 ft
GPS
•
Technologie: Sony
•
Frequenzband: 1.575,42 MHz
Hersteller
Suunto Oy
Tammiston kauppatie 7 A
FI-01510 Vantaa
FINNLAND
Herstellungsdatum
Das Herstellungsdatum kann aus der Seriennummer Ihres Gerätes entnommen werden. Jede
Seriennummer besteht aus 12 Zeichen. YYWWXXXXXXXX.
Die ersten beiden
beiden Ziern (WW) die Woche an, in der das Gerät hergestellt wurde.
Ziern (YY) der Seriennummer zeigen das Jahr und die nachfolgenden
61
Suunto 5
7.2. Einhaltung gesetzlicher Bestimmungen
Informationen zur Konformität entnehmen Sie bitte dem mit Ihrer Suunto 5 mitgelieferten
„Merkblatt für Produktsicherheit und behördliche Vorschriften“, oder unter www.suunto.com/
Suunto5Safety.
7.2.1. CE
Suunto Oy erklärt hiermit, dass das Funkgerät Typ OW186 die Richtlinie 2014/53/EU erfüllt.
Den vollständigen Text der EU-Konformitätserklärung
Internetadresse: www.suunto.com/EUconformity.
finden Sie unter folgender
7.3. Handelszeichen
Suunto 5, ihre Logos und sonstige Handelszeichen und von Suunto gewählten Namen sind
eingetragene oder nicht eingetragene Marken von Suunto Oy. Alle Rechte vorbehalten.
7.4. Patenthinweis
Dieses Produkt ist durch Patente und Patentanmeldungen sowie ihre sinngemäßen
nationalen Rechte geschützt. Eine Liste der aktuellen Patente finden Sie unter:
www.suunto.com/patents
www.valencell.com/patents
Weitere Patente wurden angemeldet.
7.5. Eingeschränkte internationale Garantie
Suunto garantiert, dass Suunto oder ein von Suunto autorisiertes Servicezentrum (im
Folgenden „Servicezentrum“) Material- oder Verarbeitungsfehler, die während des
Garantiezeitraums aufgetreten sind, gemäß den Bedingungen dieser eingeschränkten
internationalen Garantie nach eigenem Ermessen kostenlos durch a) Reparatur, b) Ersatz oder
c) Rückerstattung des Kaufpreises behebt. Diese eingeschränkte internationale Garantie ist
unabhängig vom Erwerbungsland des Produkts gültig und durchsetzbar. Diese
eingeschränkte internationale Garantie schränkt Ihre Rechtsansprüche nicht ein, die Ihnen
gemäß einer
von Verbrauchsgütern zustehen.
verpflichtenden nationalen Rechtsprechung im Zusammenhang mit dem Verkauf
Garantiefrist
Die eingeschränkte internationale Garantiefrist beginnt mit dem ursprünglichen Kaufdatum.
Sofern nichts anderweitiges angegeben ist, gilt für Uhren, Smartuhren, Tauchcomputer,
Herzfrequenzsender, Tauchsender, tauchmechanische Instrumente und mechanische
Präzisionsinstrumente ein Garantiezeitraum von 2 (zwei) Jahren.
62
Suunto 5
Für Zubehör einschließlich, aber nicht darauf beschränkt, Suunto Brustgurte,
Uhrenarmbänder, Ladegeräte, Kabel, wiederaufladbare Batterien, Armbänder und Schläuche,
gilt ein Garantiezeitraum von 1 (einem) Jahr.
Der Garantiezeitraum beträgt fünf (5) Jahre für Fehler, die auf den Tiefenmess (Druck)-Sensor
in Suunto Tauchcomputern zurückzuführen sind.
Ausschlüsse und Einschränkungen
Diese eingeschränkte internationale Garantie gilt nicht für:
1. a. normale Abnutzung wie Kratzer, Abrieb, oder Farb- bzw. Materialveränderungen bei
nicht-metallischen Riemen, b) Defekte, die durch groben Umgang entstanden sind,
oder c) Defekte oder Schäden infolge von Handhabung entgegen dem vorgesehenen
oder empfohlenen Verwendungszweck, aufgrund unsachgemäßer Pflege, aufgrund
von Fahrlässigkeit oder Unfällen, wie Herunterfallen oder Quetschen;
2. bedruckte Materialien und Verpackungen;
3. Schäden oder vorgebliche Schäden, die durch Verwendung des Produkts mit Produkten,
Zubehör, Software und/oder Serviceleistungen entstanden sind, die nicht von Suunto
hergestellt oder geliefert wurden;
4. nicht
wiederaufladbare Batterien.
Suunto garantiert nicht, dass das Produkt oder Zubehör unterbrechungs- oder fehlerfrei
funktioniert, oder, dass das Produkt oder Zubehör in Verbindung mit der Soft- oder Hardware
von
Fremdfirmen funktioniert.
Diese eingeschränkte internationale Garantie ist nicht durchsetzbar, wenn das Produkt oder
Zubehör:
1. abweichend vom vorgesehenen Gebrauch
2. mit nicht zugelassenen Ersatzteilen repariert bzw. durch ein nicht autorisiertes
Servicezentrum verändert oder repariert wurde;
3. deren Seriennummer, wie von Suunto im alleinigen Ermessen festgestellt, in irgendeiner
Weise entfernt, verändert oder unleserlich gemacht wurde; oder
4. wenn sie Chemikalien ausgesetzt waren, einschließlich Sonnenschutz- und
Insektenschutzmitteln u.a.
geönet wurde;
Nutzung des Garantieservice von Suunto
Um eine Garantieleistung von Suunto beantragen zu können, müssen Sie den
entsprechenden
internationalen Garantie in Anspruch nehmen zu können, müssen Sie Ihr Produkt online unter
www.suunto.com/register registrieren. Weitere Informationen zur Inanspruchnahme von
Garantieleistungen erhalten Sie unter www.suunto.com/warranty, bei Ihrem autorisierten
örtlichen Suunto Händler oder telefonisch beim Suunto Contact Center.
Kaueleg vorlegen. Um weltweit Dienstleistungen im Rahmen der
Haftungsbeschränkung
In dem gemäß den geltenden zwingenden Rechtsvorschriften maximal zulässigen Umfang ist
diese eingeschränkte internationale Garantie Ihr einziges und ausschließliches Rechtsmittel.
Sie ersetzt alle sonstigen ausdrücklichen oder implizierten Garantien. Suunto übernimmt
keinerlei Haftung für besondere und zusätzliche Schadensansprüche, Nebenschäden,
Bußgelder oder Folgeschäden, einschließlich u.a. Verlust von erwartetem Gewinn,
63
Suunto 5
Datenverlust, Nutzungsausfall, Kapitalaufwendungen, Kosten für Ersatzausrüstungen oder einrichtungen, Ansprüche Dritter, Sachschäden, die sich aus dem Kauf oder Gebrauch des
Produkts oder aus einer Garantieverletzung, einem Vertragsbruch, Fahrlässigkeit,
Produktfehlern, unerlaubter Handlung oder rechtlichen oder gesetzlichen Umständen
ergeben. Dies gilt auch für den Fall, dass Suunto die Wahrscheinlichkeit dieser Schäden
bekannt war. Suunto haftet nicht für Verzögerungen bei der Erbringung von
Garantieleistungen.
64
Suunto 5
65
SUUNTO CUSTOMER SUPPORT
www.suunto.com/support
www.suunto.com/register
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Suunto Oy
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