SUUNTO 3 Szaro-miedziany User guide

SUUNTO 3 FITNESS

PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA

2022-01-25

Suunto 3 Fitness

1. BEZPIECZEŃSTWO.......................................................................................................................................4

2. Pierwsze kroki...............................................................................................................................................6

2.1. Przyciski...............................................................................................................................................6

2.2. Aplikacja Suunto app...................................................................................................................... 7

2.3. SuuntoLink......................................................................................................................................... 8

2.4. Optyczne tętno................................................................................................................................. 8

2.5. Zmiana ustawień.............................................................................................................................. 9

3. Ustawienia.................................................................................................................................................... 10

3.1. Blokada przycisków i przyciemnianie ekranu..........................................................................10

3.2. Podświetlenie.................................................................................................................................. 10

3.3. Sygnały dźwiękowe i wibracyjne................................................................................................10

3.4. Łączność Bluetooth........................................................................................................................10

3.5. Tryb samolotowy..............................................................................................................................11

3.6. Tryb Nie przeszkadzać................................................................................................................... 11

3.7. Powiadomienia..................................................................................................................................11

3.8. Godzina i data..................................................................................................................................12

3.8.1. Budzik.....................................................................................................................................12

3.9. Język i system jednostek..............................................................................................................13

3.10. Widok tarczy zegarka...................................................................................................................13

3.11. Informacje o urządzeniu............................................................................................................... 13

4. Funkcje...........................................................................................................................................................14

4.1. Rejestracja ćwiczenia......................................................................................................................14

4.1.1. Kalibracja prędkości i odległości......................................................................................15

4.1.2. Tryby sportowe.....................................................................................................................16

4.1.3. Opcje energooszczędne trybu sportowego................................................................ 16

4.1.4. Korzystanie z wartości docelowych podczas treningu..............................................16

4.1.5. Podłączany odbiornik GPS................................................................................................17

4.1.6. Trening interwałowy........................................................................................................... 18

4.1.7. Pływanie................................................................................................................................. 19

4.1.8. Odczucie................................................................................................................................19

4.1.9. Motyw wyświetlacza........................................................................................................... 19

4.2. Dziennik........................................................................................................................................... 20

4.3. Dzienna aktywność....................................................................................................................... 20

4.3.1. Śledzenie aktywności........................................................................................................20

4.3.2. Chwilowe tętno.................................................................................................................. 22

4.3.3. Codzienne tętno................................................................................................................ 22

4.4. Adaptacyjne wskazówki treningowe........................................................................................23

4.5. Wskazówki treningowe................................................................................................................25

4.6. Czas regeneracji............................................................................................................................26

4.7. Monitoring snu................................................................................................................................ 26

2

Suunto 3 Fitness

4.8. Obciążenie i regeneracja............................................................................................................ 28

4.9. Poziom sprawności....................................................................................................................... 29

4.10. Napiersiowy czujnik tętna..........................................................................................................30

4.11. Parowanie czujników POD i czujników....................................................................................30

4.11.1. Kalibrowanie nożnego czujnika POD.............................................................................31

4.12. Liczniki..............................................................................................................................................31

4.13. Strefy intensywności....................................................................................................................32

4.13.1. Strefy tętna..........................................................................................................................33

4.13.2. Strefy tempa...................................................................................................................... 35

5. Konserwacja i pomoc techniczna.......................................................................................................... 37

5.1. Wskazówki dotyczące obsługi.................................................................................................... 37

5.2. Bateria...............................................................................................................................................37

5.3. Utylizacja.......................................................................................................................................... 37

6. Odniesienie................................................................................................................................................. 38

6.1. Zgodność..........................................................................................................................................38

6.2. Znak CE............................................................................................................................................38

3

Suunto 3 Fitness

1. BEZPIECZEŃSTWO

Rodzaje środków ostrożności

OSTRZEŻENIE: - są stosowane przy opisie procedury lub sytuacji, która może

spowodować poważne obrażenia ciała lub śmierć.

PRZESTROGA: - są stosowane przy opisie procedury lub sytuacji, która spowoduje

uszkodzenie produktu.

UWAGA: - służy do podkreślenia ważnej informacji.

PORADA: - służy do podania dodatkowych wskazówek dotyczących korzystania z

możliwości i funkcji urządzenia.

Środki ostrożności

OSTRZEŻENIE: Mogą wystąpić reakcje alergiczne lub podrażnienia skóry, gdy produkt

wejdzie w kontakt ze skórą, mimo tego, że produkt spełnia normy branżowe. W takim
przypadku należy natychmiast zaprzestać użytkowania produktu i zgłosić się do lekarza.

OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem programu treningowego należy zawsze zasięgnąć

porady lekarza. Nadmierny wysiłek może być przyczyną poważnych obrażeń.

OSTRZEŻENIE: Tylko do użytku rekreacyjnego.

OSTRZEŻENIE: Nie polegaj tylko na podłączany odbiorniku GPS ani czasie eksploatacji

baterii produktu. Zawsze używaj map i innych pomocniczych materiałów zapewniających
bezpieczeństwo.

PRZESTROGA: Do czyszczenia nie stosować rozpuszczalników, ponieważ może to

spowodować zniszczenie produktu.

PRZESTROGA: Nie spryskiwać produktu środkiem do odstraszania owadów – może to

spowodować uszkodzenia powierzchni.

PRZESTROGA: Produkt jest urządzeniem elektronicznym i nie należy go wyrzucać z

odpadami komunalnymi, aby nie zanieczyszczać środowiska.

PRZESTROGA: Nie uderzać ani nie upuszczać produktu, ponieważ może ulec

uszkodzeniu.

4

Suunto 3 Fitness

UWAGA: Firma Suunto stosuje zaawansowane czujniki i algorytmy do podawania

danych, które można wykorzystać podczas aktywności sportowych lub przygód. Chcemy
osiągnąć jak największą dokładność. Mimo to dane podawane przez nasze produkty i usługi
są szacunkowe, a generowane wyniki mogą nie być precyzyjne. Kalorie, tętno, lokalizacja,
wykrywanie ruchu, rozpoznawanie strzałów, wskaźniki zmęczenia fizycznego oraz inne
pomiary mogą nie odpowiadać wynikom rzeczywistym. Produkty i usługi Suunto są
przeznaczone wyłącznie do użytku rekreacyjnego, a nie do celów medycznych.

5

Suunto 3 Fitness

2. Pierwsze kroki

Pierwsze uruchomienie zegarka Suunto 3 Fitness przebiega szybko i łatwo.

1. Wybudź zegarek, podłączając go do komputera za pomocą kabla USB z pudełka.

2. Naciśnij prawy środkowy przycisk, aby uruchomić kreatora konfiguracji.

3. Wybierz język, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk, a następnie potwierdź
swój wybór za pomocą środkowego przycisku.

4. Postępuj zgodnie z instrukcjami kreatora, aby skonfigurować początkowe ustawienia.
Wciśnij prawy górny lub prawy dolny przycisk, aby zmienić wartości, a następnie środkowy
przycisk, aby potwierdzić wybór i przejść do kolejnego kroku.

2.1. Przyciski

Suunto 3 Fitness jest wyposażony w pięć przycisków, które umożliwiają poruszanie się po
ekranach i opcjach.

Normalne użycie:

1. Lewy górny przycisk

•

naciśnij, by włączyć podświetlenie

•

naciśnij, aby wyświetlić alternatywne informacje

2. Prawy górny przycisk

•

naciśnij, aby przesuwać się do góry na ekranach i w menu

3. Środkowy przycisk

6

Suunto 3 Fitness

•

naciśnij, aby wybrać pozycję lub przejść do przodu/zmienić ekrany

•

przytrzymaj naciśnięty, aby wyświetlić menu ze skrótami kontekstowymi

4. Lewy dolny przycisk

•

naciśnij, aby cofnąć się

•

przytrzymaj naciśnięty, aby powrócić do ekranu zegarka

5. Prawy dolny przycisk

•

naciśnij, aby przesuwać się w dół na ekranach i w menu

Podczas rejestracji ćwiczenia przyciski mają inne funkcje:

1. Lewy górny przycisk

•

naciśnij, aby wyświetlić alternatywne informacje

2. Prawy górny przycisk

•

naciśnij, aby wstrzymać lub wznowić nagrywanie

•

przytrzymaj naciśnięty, aby zmienić aktywność

3. Środkowy przycisk

•

naciśnij, by zmienić ekran

•

przytrzymaj naciśnięty, aby wyświetlić menu z opcjami kontekstowymi

4. Lewy dolny przycisk

•

naciśnij, by zmienić ekran

5. Prawy dolny przycisk

•

naciśnij, aby oznaczyć okrążenie

•

przytrzymaj naciśnięty, aby zablokować lub odblokować przyciski

2.2. Aplikacja Suunto app

Aplikacja Suunto App dodatkowo wzbogaci Twoje doświadczenie związane z korzystaniem z
Suunto 3 Fitness. Sparuj zegarek z aplikacją mobilną, aby uzyskać dostęp do połączenia z
odbiornikiem GPS, powiadomień z telefonu komórkowego, wskazówek i innych funkcji.

UWAGA: Nie możesz sparować żadnego urządzenia, gdy włączony jest tryb

samolotowy. Przed parowaniem wyłącz tryb samolotowy.

Aby sparować zegarek z aplikacją Suunto app:

1. Upewnij się, że komunikacja Bluetooth jest włączona. W menu ustawień przejdź do
pozycji Łączność » Wykrywanie i aktywuj ją, o ile nie jest włączona.

2. Pobierz i zainstaluj aplikację Suunto App na zgodne urządzenie przenośne ze sklepu
iTunes App Store, Google Play lub jednego z kilku popularnych sklepów aplikacji w
Chinach.

3. Uruchom aplikację Suunto app i włącz funkcję Bluetooth, jeśli nie została już wcześniej
włączona.

4. Dotknij ikony zegarka w lewym górnym rogu ekranu aplikacji, a następnie dotknij „PARUJ”,
aby sparować zegarek.

5. Potwierdź parowanie, wpisując kod wyświetlany na zegarku do aplikacji.

7

Suunto 3 Fitness

UWAGA: Niektóre funkcje wymagają połączenia internetowego przez WiFi lub za

pośrednictwem sieci komórkowej. Operatorzy telefonii komórkowej mogą naliczać opłaty za
transfer danych.

2.3. SuuntoLink

Pobierz i zainstaluj oprogramowanie SuuntoLink na komputerze PC lub Mac w celu
zaktualizowania oprogramowania zegarka.

Zalecamy aktualizowanie zegarka, gdy dostępne jest nowe wydanie oprogramowania. Gdy
aktualizacja jest dostępna, uzyskujesz powiadomienie za pomocą oprogramowania
SuuntoLink oraz aplikacji Suunto app.

W celu uzyskania dalszych informacji odwiedź stronę www.suunto.com/SuuntoLink.
Aby zaktualizować oprogramowanie zegarka:

1. Podłącz zegarek do komputera za pomocą dostarczonego kabla USB.

2. Uruchom oprogramowanie SuuntoLink, o ile jeszcze nie jest uruchomione.

3. Kliknij przycisk aktualizacji w oprogramowaniu SuuntoLink.

2.4. Optyczne tętno

Pomiar optyczny tętna z nadgarstka to łatwy i wygodny sposób monitorowania tętna. Na
wyniki pomiaru tętna mogą mieć wpływ następujące czynniki:

•

Zegarek musi znajdować się bezpośrednio przy skórze. Pomiędzy czujnikiem a skórą nie
powinno być żadnego, choćby najcieńszego materiału.

•

Być może będziesz musiał założyć zegarek na rękę nieco wyżej, niż w przypadku
zwykłego zegarka. Czujnik odczytuje przepływ krwi przez naczynia krwionośne. Z im
większej ilości tkanek może zrobić odczyt, tym dokładniejszy będzie pomiar.

•

Ruchy ramion i napinanie mięśni np. przy trzymaniu rakiety do tenisa, mogą mieć wpływ
na dokładność odczytów czujników.

•

Jeśli tętno jest niskie, czujniki mogą mieć problem z podaniem stabilnych odczytów.
Pomocna może być krótka, kilkuminutowa rozgrzewka przed rozpoczęciem rejestrowania.

•

Pigmentacja skóry i tatuaże blokują światło i uniemożliwiają wiarygodne odczyty czujnika
optycznego.

•

Czujnik optyczny nie zapewnia dokładnych odczytów tętna podczas pływania.

•

Aby zapewnić jak najlepszą dokładność i najszybszy czas reakcji na zmiany tętna,
polecamy korzystanie z kompatybilnego czujnika tętna na klatkę piersiową takiego jak
Suunto Smart Sensor.

OSTRZEŻENIE: Funkcja optycznego pomiaru tętna może nie działać dokładnie w

przypadku niektórych użytkowników i podczas niektórych form aktywności. Wpływ na
optyczny pomiar tętna wywierać może również określona anatomia osoby i pigmentacja
skóry. Twoje faktyczne tętno może być wyższe bądź niższe niż odczyt optycznego czujnika.

OSTRZEŻENIE: Tylko do użytku rekreacyjnego. Funkcja optycznego pomiaru tętna nie

jest przeznaczona do użytku medycznego.

OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem programu treningowego należy zawsze

skonsultować się z lekarzem. Nadmierny wysiłek może być przyczyną poważnych obrażeń.

8

Suunto 3 Fitness

OSTRZEŻENIE: Nasze produkty są zgodne z odpowiednimi normami branżowymi, jednak

ich kontakt ze skórą może skutkować wystąpieniem reakcji alergicznych lub podrażnień. W
takim przypadku należy natychmiast zaprzestać użytkowania produktu i zgłosić się do
lekarza.

2.5. Zmiana ustawień

Aby dostosować ustawienie:

1. Naciskaj prawy górny przycisku, aż zobaczysz ikonę ustawień, następnie naciśnij
środkowy przycisk w celu przejścia do menu ustawień.

2. Przewijaj menu ustawień za pomocą górnego lub dolnego przycisku.

3. Aby wybrać ustawienie, naciśnij środkowy przycisk, kiedy podświetlone jest dane
ustawienie. Wróć do menu naciskając lewy dolny przycisk.

4. W przypadku ustawień obejmujących szereg wartości, zmieniaj wartości wciskając prawy
górny lub prawy dolny przycisk.

5. W przypadku ustawień obejmujących tylko dwie wartości, takie jak wł. i wył., zmieniaj
wartość, wciskając środkowy przycisk.

PORADA: Możesz także uzyskać dostęp do ustawień ogólnych z menu skrótów,

trzymając przyciśnięty środkowy przycisk.

9

Suunto 3 Fitness

3. Ustawienia

3.1. Blokada przycisków i przyciemnianie ekranu

Podczas nagrywania ćwiczenia można zablokować przyciski, przytrzymując prawy dolny
przycisk. Po zablokowaniu nie można zmienić widoku ekranu, ale można włączyć
podświetlenie dowolnym naciśnięciem przycisku, jeśli podświetlenie jest w trybie
automatycznym.

Aby odblokować wszystkie funkcje, ponownie przytrzymaj prawy dolny przycisk naciśnięty.
Gdy nie nagrywasz ćwiczenia, ekran blokuje się i przyciemnia po krótkim okresie

nieaktywności. Aby aktywować ekran, naciśnij dowolny przycisk.
Po dłuższym okresie nieaktywności zegarek przechodzi do trybu hibernacji i wyłącza ekran

całkowicie. Każdy ruch powoduje ponowne aktywowanie ekranu.

3.2. Podświetlenie

Podświetlenie ma dwa tryby: automatyczny i przełączanie. W trybie automatycznym
podświetlenie włącza się przy każdym dotknięciu ekranu lub naciśnięciu któregokolwiek
przycisku. W trybie przełączania podświetlenie można włączyć, trzymając naciśnięty lewy
górny przycisk. Podświetlenie pozostaje włączone aż do ponownego naciśnięcia lewego
górnego przycisku.

Domyślnie podświetlenie jest ustawione w trybie automatycznym. Można zmienić tryb
podświetlenia za pomocą ustawień w części Ogólne » Podświetlenie.

3.3. Sygnały dźwiękowe i wibracyjne

Sygnały dźwiękowe i wibracyjne są stosowane do powiadomień, alarmów i innych ważnych
zdarzeń oraz działań. Można je
Dźwięki.

W obszarze Ogólne » Dźwięki » Ogólne możesz wybrać spośród następujących opcji:

•

Wł. wszystkie: wszystkie zdarzenia uruchamiają alarm

•

Wył. wszystko: żadne zdarzenie nie uruchamia alarmu

•

Przyciski wył.: wszystkie zdarzenia inne niż naciśnięcie przycisku uruchamiają alarmy.

W obszarze Ogólne » Dźwięki » Alarmy możesz włączyć lub wyłączyć wibracje.
Możesz wybrać spośród następujących opcji:

•

Wibracja: alarm wibracyjny

•

Dźwięki: alarm dźwiękowy

•

Oba: alarm wibracyjny i dźwiękowy

konfigurować za pomocą ustawień w obszarze Ogólne »

3.4. Łączność Bluetooth

Suunto 3 Fitness wykorzystuje technologię Bluetooth w celu wysyłania i odbierania informacji
z urządzenia mobilnego po sparowaniu zegarka z aplikacją Suunto app. Ta sama technologia
jest także stosowana do parowania modułów POD i czujników.

Jeśli nie chcesz, aby zegarek był widoczny dla skanerów Bluetooth, możesz włączyć lub
wyłączyć ustawienie wykrywania za pomocą ustawień w części Łączność » Wykrywanie.

10

Suunto 3 Fitness

Komunikację Bluetooth można także całkowicie wyłączyć poprzez włączenie trybu
samolotowego, patrz 3.5. Tryb samolotowy

3.5. Tryb samolotowy

Gdy to konieczne, włącz tryb samolotowy, aby wyłączyć transmisję bezprzewodową. Można
włączyć lub wyłączyć tryb samolotowy w menu ustawień w części Łączność.

UWAGA: Aby sparować akcesoria z urządzeniem, należy najpierw wyłączyć tryb

samolotowy, jeśli jest włączony.

3.6. Tryb Nie przeszkadzać

Tryb Nie przeszkadzać wycisza wszystkie dźwięki i wibracje. Jest to bardzo przydatna funkcja
w przypadku noszenia zegarka w teatrze lub innym miejscu, gdzie powinien on działać cicho.

Aby włączyć/wyłączyć tryb Nie przeszkadzać:

1. W widoku zegarka naciśnij środkowy przycisk w celu wyświetlenia menu skrótów.

2. Naciśnij środkowy przycisk, aby włączyć lub wyłączyć tryb Nie przeszkadzać.

Gdy włączony jest tryb Nie przeszkadzać, w widoku zegarka widoczna jest ikona Nie
przeszkadzać.

Jeśli ustawiony jest alarm, rozlega się on jak zwykle i wyłącza tryb Nie przeszkadzać, chyba
że użyjesz funkcji uśpienia alarmu.

3.7. Powiadomienia

Jeśli zegarek jest sparowany z aplikacją Suunto app, na zegarku mogą być wyświetlane
powiadomienia, takie jak połączenia przychodzące i wiadomości SMS.

UWAGA: Wiadomości otrzymywane od niektórych aplikacji używanych do komunikacji

mogą nie być zgodne z urządzeniem Suunto 3 Fitness.

Po sparowaniu zegarka z aplikacją powiadomienia są domyślnie włączone. Możesz je
wyłączyć za pomocą ustawień w Powiadomienia.

Po otrzymaniu powiadomienia w widoku zegarka widoczne jest okno podręczne.

11

Suunto 3 Fitness

Jeśli komunikat nie mieści się na ekranie, naciśnij prawy górny przycisk, aby przewinąć cały
tekst.

Historia powiadomień

Jeśli masz nieprzeczytane powiadomienia lub nieodebrane połączenia na urządzeniu
mobilnym, możesz je wyświetlić na zegarku.

W widoku tarczy zegarka naciśnij środkowy przycisk, a następnie naciśnij dolny przycisk, aby
przewinąć historię powiadomień.

3.8. Godzina i data

Godzinę i datę ustawia się podczas pierwszego uruchomienia zegarka.
Dostosuj godzinę i datę za pomocą ustawień w obszarze Ogólne » Godzina/data, w którym

możesz również zmienić format godziny i daty.
Oprócz czasu głównego możesz także użyć podwójnego czasu, aby śledzić czas w różnych

miejscach, na przykład, gdy podróżujesz. W obszarze Ogólne » Godzina/data dotknij pozycji
2 strefy czas., aby ustawić strefę czasową poprzez wybór lokalizacji.

Po sparowaniu z aplikacją Suunto zegarek będzie aktualizował godzinę, datę, strefę czasową
i czas letni/zimowy za pomocą urządzeń mobilnych.
W obszarze Ogólne » Godzina/data dotknij opcji Automatyczna aktualizacja godziny, aby
włączyć lub wyłączyć tę funkcję.

3.8.1. Budzik

Zegarek jest wyposażony w budzik, który może się uruchamiać jednokrotnie lub wielokrotnie
w określone dni. Włącz alarm za pomocą ustawień w części Alarmy » Budzik.

Aby ustawić alarm:

1. Najpierw wybierz, jak często alarm ma się włączać. Dostępne opcje to:

•

Raz: alarm włącza się jednokrotnie w ciągu najbliższej doby, o ustalonej godzinie

•

Dni tygodnia: alarm włącza się o tej samej godzinie od poniedziałku do piątku

•

Codziennie: alarm włącza się o tej samej godzinie codziennie

2. Ustaw godzinę i minutę, a następnie zamknij ustawienia.

Gdy włączy się alarm, możesz go wyłączyć lub wybrać opcję drzemki. Czas drzemki to 10
minut, zaś alarm w tym trybie jest powtarzany do 10 razy.

12

Suunto 3 Fitness

Jeśli pozostawisz włączony alarm, po 30 sekundach automatycznie przejdzie on do trybu
drzemki.

3.9. Język i system jednostek

Możesz zmienić język zegarka i system jednostek za pomocą ustawień w części Ogólne »
Język.

3.10. Widok tarczy zegarka

Suunto 3 Fitness jest wyposażony w kilka widoków zegarka, zarówno cyfrowych, jak i
analogowych.

Aby zmienić widok tarczy zegarka:

1. Przejdź do ustawienia Ekran zegarka z ekranu początkowego lub przytrzymaj naciśnięty
środkowy przycisk, aby wyświetlić menu kontekstowe. Naciśnij środkowy przycisk, aby
wybrać Ekran zegarka

2. Użyj prawego górnego lub prawego dolnego przycisku, aby przewinąć tarcze zegarka i
wybrać tę, której chcesz użyć, za pomocą środkowego przycisku.

3. Użyj prawego górnego lub prawego dolnego przycisku, aby przewinąć opcje
kolorystyczne i wybrać tę, której chcesz użyć.

Każdy widok zegarka zawiera dodatkowe informacje, takie jak data, łączna liczba kroków czy
podwójna godzina. Naciśnij lewy górny przycisk, aby przełączyć między widokami.

3.11. Informacje o urządzeniu

Możesz sprawdzić szczegóły oprogramowania i elementów zegarka za pomocą ustawień w
części Ogólne » Informacje.

13

Suunto 3 Fitness

4. Funkcje

4.1. Rejestracja ćwiczenia

Zegarka można użyć nie tylko do monitorowania codziennej aktywności, ale również do
rejestracji sesji treningowych lub innych form aktywności, aby uzyskać szczegółowe
informacje zwrotne i śledzić postępy.

Aby zarejestrować ćwiczenie:

1. Załóż czujnik tętna (opcjonalne).

2. Przewiń w górę do ikony ćwiczenia i wybierz za pomocą środkowego przycisku.

3. Naciśnij prawy górny lub prawy dolny przycisk, aby przewinąć tryby sportowe, następnie
naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać ten, którego chcesz użyć.

4. Nad wskaźnikiem rozpoczęcia widoczny jest zestaw ikon, który zależy od używanych
akcesoriów (takich jak czujnik tętna i podłączony odbiornik GPS). Ikona strzałki
(podłączony odbiornik GPS) miga w kolorze szarym podczas wyszukiwania, a po
znalezieniu sygnału zmienia kolor na zielony. Ikona serca (tętno) miga na szaro podczas
wyszukiwania, a po znalezieniu sygnału zmienia się w kolorowe serce przymocowane do
paska, jeśli używasz czujnika tętna. Jeśli korzystasz z optycznego czujnika tętna, ikona
zmienia się w kolorowe serce bez paska.

Jeśli korzystasz z czujnika tętna, ale ikona zmienia kolor tylko na zielony (co oznacza, że
aktywny jest optyczny czujnik tętna), sprawdź, czy czujnik tętna jest sparowany, zobacz

4.11. Parowanie czujników POD i czujników, a następnie ponownie wybierz tryb sportowy.

Możesz poczekać na zmianę koloru każdej z ikon na kolor zielony lub rozpocząć
rejestrowanie w dowolnej chwili poprzez naciśnięcie środkowego przycisku.

Po rozpoczęciu zapisu wybrane źródło tętna zostaje zablokowane i nie można go zmienić
podczas treningu.

5. Podczas rejestrowania możesz przełączać między ekranami za pomocą środkowego
przycisku.

6. Naciśnij prawy górny przycisk, aby wstrzymać rejestrowanie. Zatrzymaj i zachowaj za
pomocą prawego dolnego przycisku lub wznów, naciskając prawy górny przycisk.

14

Suunto 3 Fitness

Jeśli wybrany tryb sportowy oferuje opcje, takie jak ustawianie docelowego czasu trwania,
możesz dostosować je przed rozpoczęciem rejestrowania, naciskając prawy dolny przycisk.
Możesz również dostosować opcje trybu sportowego podczas rejestracji, trzymając naciśnięty
środkowy przycisk.

Po zatrzymaniu rejestrowania zegarek pyta o samopoczucie. Możesz udzielić odpowiedzi lub
pominąć pytanie (patrz rozdział 4.1.8. Odczucie). Następnie wyświetlone zostaje
podsumowanie aktywności, które można przeglądać za pomocą prawego górnego lub
prawego dolnego przycisku.

Zapis, którego nie chcesz przechowywać, możesz usunąć poprzez przewinięcie w dół do
pozycji Usuń i potwierdzenie za pomocą środkowego przycisku. W ten sam sposób możesz
również usunąć zapisy z dziennika.

4.1.1. Kalibracja prędkości i odległości

Suunto 3 Fitness umożliwia pomiar prędkości i odległości biegu i chodu za pomocą
akcelerometru wbudowanego w zegarku. Akcelerometr należy skalibrować odpowiednio do
długości kroku użytkownika, a także ruchu. Bez kalibracji zegarek nie będzie wstanie
dokonywać prawidłowego pomiaru prędkości i dystansu.

Najłatwiej skalibrować zegarek poprzez zarejestrowanie pierwszych ćwiczeń obejmujących
bieganie lub chodzenie z podłączonym odbiornikiem GPS (patrz rozdział 4.1.5. Podłączony
odbiornik GPS). W przypadku używania odbiornika GPS telefonu komórkowego kalibracja
prędkości i dystansu przebiega automatycznie w tle.

Aby ręcznie skalibrować zegarek:

1. Rejestruj ćwiczenie obejmujące chód i bieg na znany dystans (na przykład na torze) przez
co najmniej 12 minut, patrz rozdział 4.1. Rejestrowanie ćwiczenia

2. Edytuj dystans po ćwiczeniu w podsumowaniu poprzez naciśnięcie środkowego przycisku,
gdy podświetlony jest dystans.

UWAGA: Aby uzyskać najdokładniejszy wynik, należy ręcznie skalibrować zegarek

oddzielnie do chodzenia i biegania.

15

Suunto 3 Fitness

4.1.2. Tryby sportowe

Zegarek jest wyposażony w szereg fabrycznych trybów sportowych. Tryby są zaprojektowane
do konkretnych form aktywności i sposobów używania, od swobodnego spaceru po
narciarstwo biegowe.

Gdy rejestrujesz ćwiczenie (zobacz 4.1. Rejestracja ćwiczenia), możesz przesunąć palcem w
górę i w dół, aby zobaczyć krótką listę trybów sportowych. Wybierz ikonę Inny na końcu listy,
aby wyświetlić pełną listę sportowych trybów.

Każdy tryb sportowy oferuje unikalny zestaw ekranów, które wyświetlają inne dane w
zależności od wybranego trybu. Można edytować i personalizować dane wyświetlane na
zegarku podczas ćwiczeń, używając aplikacji Suunto.

Dowiedz się, jak personalizować tryby sportowe w aplikacji Suunto (Android) lub Suunto (iOS).

4.1.3. Opcje energooszczędne trybu sportowego

Możesz skorzystać z opcji oszczędzania energii, by wydłużyć czas pracy baterii:

•

Limit czasu wyświetlacza: normalnie wyświetlacz jest zawsze włączony podczas
ćwiczenia. Po włączeniu limitu czasu wyświetlacza jest on wyłączany po 10 sekundach,

aby zaoszczędzić energię. Naciśnij dowolny przycisk, aby ponownie włączyć wyświetlacz.

Aby włączyć opcje energooszczędne:

1. Przed rozpoczęciem rejestracji ćwiczenia naciśnij dolny przycisk w celu wyświetlenia opcji
trybu sportowego.

2. Przewiń w dół do pozycji Oszczędzanie energii i naciśnij środkowy przycisk.

3. Dostosuj opcje oszczędzania energii zgodnie z upodobaniami, a następnie przytrzymaj
środkowy przycisk, aby opuścić opcje energooszczędne.

4. Przewiń z powrotem w górę do widoku początkowego i rozpocznij ćwiczenie, tak jak
zawsze.

UWAGA: Gdy włączony jest limit czasu wyświetlacza, nadal będziesz otrzymywać

powiadomienia komórkowe oraz alarmy dźwiękowe i wibracyjne.

4.1.4. Korzystanie z wartości docelowych podczas treningu

Istnieje możliwość ustawiania różnych celów za pomocą Suunto 3 Fitness podczas
wykonywania ćwiczeń.

Jeśli wybrany tryb sportowy oferuje opcję wartości docelowych, można je dostosować przed
rozpoczęciem rejestrowania, naciskając prawy dolny przycisk.

Aby ćwiczyć z ogólną wartością docelową:

1. Przed rozpoczęciem rejestracji ćwiczenia przeciągnij palcem w górę lub naciśnij prawy
dolny przycisk w celu wyświetlenia opcji trybu sportowego.

2. Wybierz Cele i naciśnij środkowy przycisk.

3. Włącz Ogólne naciskając środkowy przycisk.

4. Wybierz Czas trwania lub Odległość.

16

Suunto 3 Fitness

5. Wybierz swój cel.

6. Naciśnij lewy dolny przycisk, aby powrócić do opcji trybu sportowego.

Po uaktywnieniu ogólnych wartości docelowych na każdym ekranie danych widoczny jest
pasek postępu.

Powiadomienie otrzymasz też, gdy osiągniesz 50% celu i po zrealizowaniu celu.
Aby ćwiczyć z celem dotyczącym intensywności:

1. Przed rozpoczęciem rejestracji ćwiczenia przeciągnij palcem w górę lub naciśnij prawy
dolny przycisk w celu wyświetlenia opcji trybu sportowego.

2. Wybierz Cele i naciśnij środkowy przycisk.

3. Włącz Intensywność naciskając środkowy przycisk.

4. Wybierz Tętno lub Tempo.

5. Wybierz swoją strefę docelową.

6. Naciśnij lewy dolny przycisk, aby powrócić do opcji trybu sportowego.

4.1.5. Podłączany odbiornik GPS

Suunto 3 Fitness może rejestrować prędkość i dystans podczas biegu i chodu na podstawie
ruchów nadgarstka, jednakże pomiar ten należy skalibrować na podstawie osobistej długości
kroku i ruchu. Kalibrację można wykonać ręcznie (patrz 4.1.1. Speed and distance calibration
(Kalibracja prędkości i dystansu)), lub umożliwić automatyczna kalibrację za pomocą
odbiornika GPS. Nadgarstkowy pomiar prędkości i dystansu jest zawsze kalibrowany
automatycznie podczas korzystania z podłączonego odbiornika GPS.

Oprócz dokładniejszej prędkości i odległości, po podłączeniu odbiornika GPS możesz także
śledzić ćwiczenie, które jest widoczne na mapie w aplikacji Suunto app.

Aby użyć podłączonego odbiornika GPS:

1. Sparuj zegarek z aplikacją Suunto app, patrz 2.2. Aplikacja Suunto app.

2. Pozwól aplikacji Suunto app korzystać z usług lokalizacji.

3. Nie dezaktywuj aplikacji Suunto app.

4. Uruchom tryb sportowy z wykorzystaniem odbiornika GPS.

Ikona GPS na zegarku miga w kolorze szarym podczas wyszukiwania i zmienia kolor na
zielony po ustanowieniu połączenia z odbiornikiem GPS telefonu.

Nie wszystkie tryby sportowe korzystają z GPS. Jeśli ikona nie jest widoczna, oznacza to, że
aktywność w danym trybie sportowym nie wymaga korzystania z GPS, np. bieganie na bieżni
mechanicznej, pływanie w basenie, lub że urządzenie Suunto 3 Fitness nie jest sparowane z
telefonem.

UWAGA: Używanie podłączonego odbiornika GPS zwiększa zużycie energii baterii

urządzenia mobilnego. Dokładność GPS może się różnić w zależności od urządzenia
mobilnego i warunków otoczenia. Syganł GPS może być blokowany m.in. przez budynki.
Dane GPS nie są dostępne w przypadku wszystkich wersji mobilnego systemu operacyjnego,
a obsługa tej funkcji może zostać wycofana bez uprzedzenia.

17

Suunto 3 Fitness

4.1.6. Trening interwałowy

Treningi interwałowe to popularna forma trenowania polegająca na cyklicznych zmianach
intensywności ćwiczeń. W przypadku Suunto 3 Fitness możesz zdefiniować własny trening
interwałowy dla każdego trybu sportowego.

Podczas

•

definiowania własnych interwałów należy ustawić cztery pozycje:

Interwały: przełączanie wł./wył. umożliwiające trening interwałowy. Po włączeniu opcji do
ekranu trybu sportowego dodawany jest trening interwałowy.

•

Powtórzenia: liczba zestawów ćwiczeń interwałowych i okresów regeneracji, które chcesz
wykonać.

•

Interwał: długość interwału o wysokiej intensywności na podstawie dystansu lub czasu
trwania.

•

Regeneracja: długość przerwy na odpoczynek pomiędzy interwałami, na podstawie
dystansu lub czasu trwania.

Pamiętaj, że jeśli używasz dystansu do

definiowania interwałów, musisz włączyć tryb
sportowy mierzący dystans. Pomiar można oprzeć na danych komórkowych GPS, prędkości
wynikającej z pomiaru nadgarstkowego lub odczycie z czujnika nożnego lub rowerowego
POD.

Aby trenować z interwałami:

1. Na ekranie początkowym wybierz sport.

2. Przed rozpoczęciem rejestracji ćwiczenia przeciągnij palcem w górę lub naciśnij prawy

dolny przycisk w celu wyświetlenia opcji trybu sportowego.

3. Przewiń w dół do pozycji Interwały i naciśnij środkowy przycisk.

4. Włącz interwały i dostosuj ustawienia opisane powyżej.

5. Przewiń w górę do pozycji Wstecz i potwierdź za pomocą środkowego przycisku.

6. Naciskaj prawy górny przycisk, aż powrócisz do widoku początkowego i rozpocznij

ćwiczenie, tak jak zwykle.

7. Naciśnij lewy dolny przycisk, aby zmienić widok na ekran interwałów, następnie naciśnij

prawy górny przycisk, gdy będziesz gotów do rozpoczęcia treningu interwałowego.

8. Jeśli chcesz zatrzymać trening interwałowy przed ukończeniem wszystkich powtórzeń,

przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyświetlić opcje trybu sportowego i wyłączyć funkcję
Interwały.

UWAGA: Gdy wyświetlony jest ekran interwałów, przyciski działają normalnie. Na

przykład, naciśnięcie górnego przycisku powoduje wstrzymanie rejestracji ćwiczenia, a nie
tylko treningu interwałowego.

18

Suunto 3 Fitness

Po zatrzymaniu rejestracji ćwiczenia funkcja treningu interwałowego zostaje automatycznie
wyłączona w danym trybie sportowym. Inne ustawienia nie są jednak zmieniane, dlatego
można łatwo rozpocząć ten sam trening przy następnym użyciu trybu sportowego.

4.1.7. Pływanie

Możesz używać Suunto 3 Fitness podczas pływania w basenie.
W trybie sportowym pływania w basenie zegarek oblicza przebyty dystans na podstawie

długości basenu. Długość basenu można zmienić za pomocą opcji trybu sportowego przed
rozpoczęciem pływania.

UWAGA: Nadgarstkowy czujnik tętna może nie działać pod wodą. Użyj napiersiowego

czujnika tętna, aby dokładniej monitorować tętno.

4.1.8. Odczucie

Jeśli trenujesz regularnie, odczucia po każdym treningu są dobrym wskaźnikiem ogólnej
kondycji fizycznej.

Można wybrać spośród pięciu stopni odczuć:

•

Słabe

•

Średnie

•

Dobre

•

Bardzo dobre

•

Doskonałe

Dokładne znaczenie tych opcji zależy od ciebie. Ważne jest, aby stosować je konsekwentnie.
Możesz zarejestrować swoje samopoczucie w zegarku po każdej sesji treningowej poprzez

zatrzymanie rejestracji i udzielenie odpowiedzi na pytanie „Jaki Ci się podobało?”.

Możesz pominąć udzielenie odpowiedzi na pytanie poprzez naciśnięcie środkowego
przycisku.

4.1.9. Motyw wyświetlacza

Aby zwiększyć czytelność ekranu zegarka podczas ćwiczeń lub nawigacji, możesz wybierać
motywy jasne lub ciemne.

W przypadku jasnego motywu tło ekranu jest jasne, a cyfry ciemne.
W przypadku ciemnego motywu kontrast jest odwrócony: tło ekranu jest ciemne, a cyfry

jasne.
Motyw to ustawienie ogólne zegarka, które możesz zmienić w dowolnej opcji trybu

sportowego.
Aby zmienić motyw wyświetlacza w opcjach trybu sportowego:

1. W widoku tarczy zegarka naciśnij prawy górny przycisk w celu wyświetlenia ekranu

początkowego.

19

Suunto 3 Fitness

2. Przewiń do pozycji Ćwiczenia i naciśnij środkowy przycisk.

3. Przejdź do dowolnego trybu sportowego i naciśnij prawy dolny przycisk w celu

wyświetlenia opcji trybu sportowego.

4. Przewiń w dół do pozycji Kompozycja i naciśnij środkowy przycisk.

5. Przełącz między trybem jasnym i ciemnym, naciskając prawy górny i prawy dolny przycisk

i akceptując za pomocą środkowego przycisku.

6. Przewiń z powrotem w górę, aby zamknąć opcje trybu sportowego i uruchomić (lub

zamknąć) tryb sportowy.

4.2. Dziennik

Można uzyskać dostęp do dziennika z ekranu początkowego.

Przewijaj menu ustawień za pomocą prawego górnego lub prawego dolnego przycisku.
Naciśnij środkowy przycisk, aby wyświetlić wybrany wpis.

Aby opuścić dziennik, naciśnij lewy dolny przycisk.

4.3. Dzienna aktywność

4.3.1. Śledzenie aktywności

Zegarek monitoruje ogólny poziom aktywności w ciągu dnia. Jest to istotny czynnik,
niezależnie od tego, czy chcesz zachować kondycję i zdrowie, czy trenujesz na zbliżające się
zawody. Dobrze jest być aktywnym, ale gdy ciężko trenujesz, musisz pamiętać aby
zaplanować dni odpoczynku o niskim poziomie aktywności.

Licznik aktywności automatycznie resetuje się codziennie o północy. Na koniec tygodnia
zegarek przedstawia podsumowanie aktywności.

W widoku zegarka wciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć łączną liczbę kroków danego
dnia.

20

Suunto 3 Fitness

Zegarek liczy kroki za pomocą akcelerometru. Licznik ogólnej liczby kroków działa cały czas,
także podczas rejestrowania sesji treningowych i innych form aktywności. W przypadku
niektórych sportów, takich jak pływanie i jazda na rowerze, kroki nie są liczone.

Naciśnij lewy górny przycisk, oprócz kroków zobaczyć szacowaną liczbę kalorii spalonych
danego dnia.

Duża liczba pośrodku ekranu to szacowana liczba kalorii spalonych aktywnie w ciągu dnia.
Poniżej znajduje się łączna liczba spalonych kalorii. Suma obejmuje kalorie spalone aktywnie
oraz podstawową przemianę materii (patrz poniżej).

Pierścień na obu ekranach przedstawia, jak blisko jesteś osiągnięcia celów dziennej
aktywności. Wartości docelowe można dostosować do swoich preferencji (patrz poniżej).

Możesz także sprawdzić liczbę kroków w ostatnich siedmiu dniach naciskając jednokrotnie
środkowy przycisk. Ponownie naciśnij środkowy przycisk, aby zobaczyć kalorie spalone w
ciągu ostatnich siedmiu dni.

W widoku kroków lub kalorii naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć dokładne liczby
poszczególnych dni.

Cele aktywności

Można dostosować codzienne cele w zakresie kroków i kalorii. Na ekranie monitorowanie
aktywności naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby otworzyć ustawienia.

Ustawiając cel dotyczący kroków, określa się łączną liczbę kroków dziennie.
Łączna liczba kalorii spalanych dziennie jest oparta na dwóch czynnikach: współczynnik BMR

(Basal Metabolic Rate – podstawowa przemiana materii) i aktywność fizyczna.

Współczynnik BMR to ilość kalorii spalana przez organizm podczas odpoczynku. Są to kalorie
zużywane przez organizm do utrzymania ciepłoty i wykonywania podstawowych funkcji,
takich jak mruganie powiekami i praca serca. Wartość zależy od osobistego profilu, w tym
czynników takich jak wiek i płeć.

21

Suunto 3 Fitness

Ustawiając cel dotyczący kalorii, definiujesz, ile kalorii chcesz spalać oprócz BMR. Są to tak
zwane aktywne kalorie. Pierścień wokół ekranu aktywności przesuwa się wraz z kaloriami
spalanymi w ciągu dnia w porównaniu do ustalonego celu.

4.3.2. Chwilowe tętno

Ekran z chwilowym tętnem przedstawia wartość chwilową tętna. Ekran przedstawia bieżące
tętno.

Aby wyświetlić chwilowe tętno:

1. W widoku tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu tętna

chwilowego.

2. Naciśnij lewy dolny przycisk, aby opuścić ten ekran i powrócić do widoku tarczy zegarka.

4.3.3. Codzienne tętno

Ekran z dziennym wynikiem tętna przedstawia Twoje tętno z ostatnich 12 godzin. Stanowi
pomocne źródło informacji o regeneracji po ciężkiej sesji treningowej.

Ekran przedstawia tętno z 12 godzin w formie wykresu. Wykres jest rysowany na podstawie
średniego tętna w 24-minutowych okresach. Ponadto prezentowane jest najniższe tętno z
okresu 12 godzin.

Minimalne tętno z ostatnich 12 godzin to dobry wskaźnik stanu regeneracji. Jeśli jest wyższe
niż normalne, prawdopodobnie organizm nie zregenerował się jeszcze po ostatnim
ćwiczeniu.

W przypadku rejestrowania ćwiczenia, dzienne wartości tętna odpowiadają podwyższonemu
tętnu wynikającemu z treningu. Pamiętaj, że wykres przedstawia tylko średnie. Jeśli tętno
osiąga wartość szczytową 200 uderzeń na minutę podczas ćwiczenia, wykres nie
przedstawia tej maksymalnej wartości, ale średnią z 24 minut, gdy wystąpiła wartość
szczytowa.

Zanim będzie można zobaczyć wykres tętna dziennego, należy aktywować funkcję tętna
dziennego. Możesz włączyć lub wyłączyć tę funkcję za pomocą ustawień w obszarze
Aktywność. Z ekranu tętna można także uzyskać dostęp do ustawień aktywności,
przytrzymując środkowy przycisk.

Gdy włączona jest funkcja dziennego tętna, zegarek regularnie sprawdza tętno za pomocą
optycznego czujnika tętna. Zwiększa to nieznacznie zużycie energii baterii.

22

Suunto 3 Fitness

Po włączeniu zegarek zaczyna wyświetlać dzienne informacje o tętnie po 24 minutach.
Aby wyświetlić dzienne tętno:

1. W widoku tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu tętna

chwilowego.

2. Naciśnij środkowy przycisk, aby przełączyć do ekranu dziennego tętna.
Po naciśnięciu prawego dolnego przycisku na ekranie dziennego tętna zostanie wyświetlona

ilość energii zużywanej w kolejnych godzinach (na postawie tętna).

4.4. Adaptacyjne wskazówki treningowe

Twój zegarek Suunto 3 Fitness automatycznie generuje 7-dniowy plan treningowy, aby
wspomóc utrzymanie, polepszenie lub radykalnie zwiększenie Twojej kondycji aerobowej.
Tygodniowe obciążenia treningowe i intensywność ćwiczeń różnią się w trzech programach
treningowych.

Wybierz swój cel sprawności

Wybierz opcję „Utrzymaj” (Maintain), jeśli jesteś już dość sprawny fizycznie i chcesz utrzymać
swój aktualny poziom sprawności. Ta opcja może być również przydatna dla osób
rozpoczynających regularne ćwiczenia. Później możesz zawsze zmienić program na bardziej
wymagający.

Opcja „Polepsz” (Improve) ma na celu poprawę Twojej wydolności aerobowej przy
zastosowaniu umiarkowanej krzywej postępu. Jeśli chcesz szybciej poprawić swoją kondycję,
wybierz program „Zwiększ” (Boost). Oferuje on trudniejsze treningi i szybsze rezultaty.

Plan treningowy obejmuje ćwiczenia zaplanowane pod względem docelowego czasu trwania
i intensywności. Każde ćwiczenie zaplanowane jest w celu pomagania w utrzymaniu i
poprawie kondycji stopniowo, bez nadmiernego obciążania ciała. Jeśli pominiesz ćwiczenie
lub wykonasz trening cięższy niż planowany, Suunto 3 Fitness w automatyczny sposób
dostosuje odpowiednio Twój plan treningowy.

Gdy rozpoczniesz zaplanowane ćwiczenie, zegarek zastosuje wskaźniki wizualne i
dźwiękowe, które pomogą Ci zachować odpowiednią intensywność i śledzić postępy.

fizycznej:

Ustawienia stref tętna (patrz 4.13.1. Strefy tętna) wywierają wpływ na adaptacyjny plan
treningowy. Nadchodzące aktywności w planie treningowym obejmują intensywność. Jeśli
strefy tętna nie są zaprogramowane prawidłowo, wskazówki dotyczące intensywności
podczas planowanego ćwiczenia mogą nie odpowiadać rzeczywistej intensywności
wykonywanych ćwiczeń.

Aby zobaczyć następne zaplanowane sesje treningowe:

23

Suunto 3 Fitness

1. Z poziomu tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przejść do widoku

wskazówek treningowych.

2. Naciśnij środkowy przycisk, aby wyświetlić plan na bieżący tydzień.

3. Naciśnij prawy dolny przycisk, aby wyświetlić dodatkowe informacje; dzień treningowy,

czas trwania, poziom intensywności (na podstawie stref tętna, patrz Strefy intensywności.

4. Naciśnij lewy dolny przycisk, aby opuścić widok planowanych ćwiczeń i powrócić do

wyświetlania czasu.

UWAGA: Dzisiejsza zaplanowana aktywność jest również widoczna po naciśnięciu

środkowego przycisku w widoku tarczy zegarka.

UWAGA: Adaptacyjne wskazówki treningowe mają na celu utrzymanie, poprawę lub

radykalne zwiększenie sprawności

fizycznej. Jeśli jesteś już osobą bardzo sprawną fizycznie i

ćwiczysz często, siedmiodniowy plan treningowy może nie pasować do Twojego obecnego

programu ćwiczeń.

PRZESTROGA: Jeśli chorowałeś, plan treningu może nie ulec zmianom w

wystarczającym stopniu, gdy ponownie zaczniesz ćwiczyć. Bądź wyjątkowo ostrożny i nie
ćwicz zbyt ciężko po chorobie.

OSTRZEŻENIE: Zegarek nie będzie wiedział, czy jesteś kontuzjowany. Postępuj zgodnie

z zaleceniami lekarza, aby wyleczyć kontuzję przed powrotem do planu treningowego na
zegarku.

Aby dezaktywować spersonalizowany plan treningowy:

1. W menu ustawień przejdź do Trening.

2. Wyłącz opcję Wskazówki.

24

Suunto 3 Fitness

Jeśli nie chcesz korzystać z adaptacyjnych wskazówek, lecz chcesz uzyskać cel ćwiczenia,
możesz określić docelową liczbę godzin jako cel tygodniowy w ustawieniach, w obszarze
Trening.

1. Wyłącz Wskazówki.

2. Wybierz Cel tygodniowy naciskając środkowy przycisk.

3. Wybierz nowe ustawienie Cel tygodniowy, naciskając prawy górny lub prawy dolny

przycisk.

4. Potwierdź, naciskając środkowy przycisk.

Pomoc w czasie rzeczywistym

Jeśli zaplanowano ćwiczenie na bieżący dzień, aktywność ta pojawia się jako pierwsza
dostępna opcja na liście trybu sportowego po wejściu do widoku ćwiczenia w celu
rozpoczęcia rejestrowania ćwiczenia. Jeśli chcesz korzystać ze wskazówek w czasie
rzeczywistym, rozpocznij zalecane ćwiczenie w normalnym trybie rejestrowania, patrz 4.1.

Rejestracja ćwiczenia.

UWAGA: Dzisiejsza zaplanowana aktywność jest również widoczna po naciśnięciu

środkowego przycisku w widoku tarczy zegarka.

Podczas wykonywania ćwiczenia zgodnie z planem zobaczysz zielony pasek i wartość
procentową wykonywanego postępu. Cel jest szacowany na podstawie planowanej
intensywności i czasu trwania. Kiedy ćwiczysz przy zaplanowanej intensywności (w oparciu o
tętno), powinieneś osiągnąć cel po upłynięciu mniej więcej planowanego czasu trwania.
Wyższa intensywność ćwiczenia przyspieszy osiągnięcie celu. Podobnie niższa intensywność
wydłuży czas ćwiczenia.

4.5. Wskazówki treningowe

Suunto 3 Fitness umożliwia przegląd aktywności treningowych.
Naciśnij prawy dolny przycisk, aż zobaczysz sumy treningowe dla bieżącego tygodnia.

Nie można zmodyfikować celu treningowego, gdy włączone są adaptacyjne wskazówki
treningowe. Aby wyłączyć adaptacyjne wskazówki treningowe i zmienić cel treningowy,
zobacz rozdział 4.4. Adaptacyjne wskazówki treningowe.

Naciśnij dwukrotnie środkowy przycisk, aby zobaczyć wszystkie wykonane aktywności w
bieżącym tygodniu i swoje postępy w ciągu ostatnich 3 tygodni.

25

Suunto 3 Fitness

Gdy wyświetlony jest widok sum, możesz nacisnąć lewy górny przycisk, by przełączać się
między trzema głównymi sportami.

Naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć podsumowanie bieżącego tygodnia.
Podsumowanie zawiera czas łączny, dystans i kalorie sportu wybranego w widoku sum.

4.6. Czas regeneracji

Czas regeneracji jest to określony w przybliżeniu czas (podany w godzinach), niezbędny do
odzyskania przez organizm pełnej sprawności po zakończonym wysiłku. Czas ten jest
pochodną długości oraz intensywności treningu oraz poziomu ogólnego zmęczenia.

Czas odpoczynku jest gromadzony ze wszystkich rodzajów aktywności. Innymi słowy czas
odpoczynku jest gromadzony zarówno podczas długich treningów o niskiej intensywności,
jak i podczas treningów o wysokiej intensywności.

Czas ten się kumuluje, więc jeśli użytkownik będzie ponownie trenował przed wygaśnięciem
czasu, nowo zgromadzony czas jest dodany do czasu pozostałego z poprzedniej sesji
treningowej.

Aby wyświetlić czas regeneracji:

1. W widoku zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć ekran treningu i

regeneracji.

2. Naciśnij lewy górny przycisk, aby przełączyć między treningiem i regeneracją.

Ponieważ czas odpoczynku jest tylko przybliżeniem, zgromadzone godziny są liczone
równomiernie, bez względu na poziom sprawności fizycznej użytkownika ani inne czynniki
indywidualne. Osoby bardzo sprawne fizycznie mogą zregenerować się szybciej, niż
zakładano, natomiast osoby chore na przykład na grypę mogą regenerować się dłużej niż
zakładano.

4.7. Monitoring snu

Spokojny sen jest ważny dla utrzymania dobrej kondycji umysłowej i fizycznej. Można użyć
zegarka, aby monitorować sen i śledzić długość oraz jakość snu.

Gdy nosisz zegarek w nocy, Suunto 3 Fitness monitoruje sen na podstawie danych
akcelerometru.

26

Suunto 3 Fitness

Aby monitorować sen:

1. Przejdź do ustawień zegarka, przewiń w dół do pozycji Sen i naciśnij środkowy przycisk.

2. Włącz Monitoring snu.

3. Należy ustawić godziny snu i pobudki zgodnie z typowym rozkładem dnia.

Ostatni krok
czy użytkownik śpi (w trakcie czasu spędzanego w łóżku) i zgłasza cały sen jako jedną sesję.
Jeśli na przykład użytkownik obudzi się w nocy, by napić się wody, zegarek potraktuje
późniejszy sen jako kontynuację.

Jeśli zaśniesz wcześniej lub będziesz spać dłużej niż ustawiona pora spania, zegarek będzie
śledzić sen tak długo, jak część snu mieści się w ustawionej porze snu, do godziny obudzenia
się.

UWAGA: Jeśli udasz się spać poza porą spania, zegarek może nie uwzględnić tego

jako sesji snu.

Po włączeniu monitorowania snu można także ustawić docelową długość snu. Typowa osoba
dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie, ale idealna ilość snu użytkownika może
odbiegać od norm.

UWAGA: Wszystkie pomiary snu, z wyjątkiem jakości snu i średniego tętna, są oparte

wyłącznie na ruchu, dlatego stanowią szacunki, które nie muszą odzwierciedlać faktycznych
nawyków związanych ze snem.

definiuje czas udania się do łóżka. Zegarek korzysta z tego okresu, aby określić,

Jakość snu

Oprócz czasu trwania zegarek może także oceniać jakość snu, rejestrując zmiany tętna
podczas snu. Zmienność wskazuje, na ile sen pomaga w odpoczynku i regeneracji. Jakość
snu jest wskazywana na skali od 0 do 100 w podsumowaniu snu, przy czym 100 oznacza
najlepszą jakość.

Pomiar tętna podczas snu

Aby zmierzyć jakość snu, należy upewnić się, że włączona jest rejestracja codziennego tętna
(patrz rozdział 4.3.3. Codzienne tętno) i snu.

Automatyczny tryb Nie przeszkadzać

Można użyć ustawienia automatycznego trybu Nie przeszkadzać, aby włączyć tryb Nie
przeszkadzać, gdy użytkownik śpi.

Trendy snu

Po obudzeniu się użytkownika wita podsumowanie snu. Podsumowanie zawiera łączny czas
trwania snu, a także szacowany czas czuwania (bycia obudzonym), godzinę pójścia spać i
obudzenia, a także średnie tętno i jakość snu.

27

Suunto 3 Fitness

Można także sprawdzić ogólny trend snu wraz z informacjami o śnie. W widoku zegarka
naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć wyświetlacz czasu trwania Sen . Pierwszy widok
pokazuje ostatni sen w porównaniu do docelowego czasu trwania snu.

Na ekranie snu można jednokrotnie nacisnąć środkowy przycisk, aby wyświetlić średni czas
trwania snu, a następnie średnie tętno podczas snu w ciągu ostatnich siedmiu dni. Dane
można wyświetlać jako liczby zamiast wykresów po naciśnięciu prawego dolnego przycisku.

PORADA: Na ekranie Sen możesz przytrzymać naciśnięty środkowy przycisk, aby

uzyskać dostęp do ustawień monitorowania snu i ostatniego podsumowania snu.

4.8. Obciążenie i regeneracja

Zasoby organizmu wskazują na poziom energii użytkownika i przekładają się na odporność
na stres oraz zdolność pokonywania codziennych wyzwań.

Obciążenie i aktywność
odpoczynek i regenerację. Dobry sen to podstawa, by zapewnić potrzebne zasoby dla
organizmu.

Gdy poziom zasobów jest wysoki, czujesz świeżość i przypływ energii. Jeśli biegniesz, gdy
poziom zasobów jest wysoki, możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty, ponieważ ciało ma
energię potrzebną do adaptacji i podniesienia osiągów.

Śledzenie zasobów organizmu pozwala na przemyślane zarządzanie nimi. Poziom zasobów
pozwala także określić czynniki stresujące, osobiste strategie sprzyjające regeneracji oraz
wpływ żywienia.

Pomiar obciążenia i regeneracji odbywa się za pomocą odczytów czujnika tętna. Aby uzyskać
ten odczyt w ciągu dnia, należy aktywować opcję codziennego tętna, patrz 4.3.3. Codzienne
tętno.

Należy ustawić Maks. tętno i Tętno spoczynkowe w taki sposób, aby były one zgodne z
tętnem, dzięki czemu odczyty będą najbardziej precyzyjne. Domyślnie Tętno spoczynkowe
ustawia się na 60 bpm, zaś Maks. tętno zależy od wieku użytkownika.

Te wartości HR można z łatwością zmienić w ustawieniach: OGÓLNE -> OSOBISTE.

PORADA: Użyj najniższego tętna zmierzonego podczas snu jako Tętno spoczynkowe.

Naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć do ekranu stresu i regeneracji.

fizyczna wyczerpują zasoby organizmu. Można je przywrócić poprzez

Wskaźnik wokół tego ekranu przedstawia ogólny poziom zasobów. Jeśli jest zielony, oznacza
to, iż użytkownik się regeneruje. Status i wskaźnik czasowy informują o aktualnym stanie ciała
(aktywność, brak aktywności, regeneracja lub stres) i czas, od jakiego trwa bieżący stan.

28

Suunto 3 Fitness

Przykład: jeśli ekran wygląda jak na ilustracji, oznacza to, że użytkownik regeneruje się od
czterech godzin.

Naciśnij środkowy przycisk, aby zobaczyć wykres słupkowy zasobów w ciągu ostatnich 16
godzin.

Zielone słupki przedstawiają okresy, gdy organizm się regenerował. Wartość procentowa to
szacunek bieżącego poziomu zasobów.

4.9. Poziom sprawności

Dobra kondycja aerobowa jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i
wyników sportowych.

Twój aerobowy poziom sprawności jest
tlenu), powszechnie uznany wskaźnik wytrzymałości tlenowej. Innymi słowy, VO2max
pokazuje, jak dobrze organizm jest w stanie wykorzystywać tlen. Im wyższe VO2max, tym
lepsze wykorzystanie tlenu.

Oszacowanie poziomu sprawności opiera się na wykrywaniu reakcji tętna podczas każdego
rejestrowanego treningu biegowego lub pieszego. Aby oszacować poziom sprawności,
zarejestruj bieg lub chód przez co najmniej 15 minut nosząc zegarek Suunto 3 Fitness z
podłączonym odbiornikiem GPS lub skalibrowaną prędkością.

Jeśli podłączony odbiornik GPS nie jest dostępny, musisz ręcznie skalibrować zegarek przed
rozpoczęciem chodu/biegu przez 15 minut w celu uzyskania szacunkowego poziomu
sprawności – patrz 4.1.1. Kalibracja prędkości i dystansu.

Po udanej kalibracji zegarek może oszacować poziom sprawności dla wszystkich treningów
biegowych i pieszych.

Twój obecny szacowany poziom sprawności jest pokazany na ekranie poziomu sprawności. Z
poziomu tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aby przejść do widoku poziomu
sprawności

fizycznej.

zdefiniowany jako VO2max (maksymalne zużycie

UWAGA: Jeśli zegarek nie oszacował jeszcze twojego poziomu sprawności fizycznej,

ekran ten dostarczy kolejnych instrukcji.

Dane archiwalne z zarejestrowanych treningów biegowych i marszów wywierają wpływ na
zapewnienie dokładności szacunków Twojego VO2max. Im więcej aktywności jest
zarejestrowanych na urządzeniu Suunto 3 Fitness, tym dokładniejszy staje się szacunek
Twojego VO2max.

Istnieje sześć poziomów sprawności
słaba, średnia, dobra, doskonała i ponadprzeciętna. Wartość zależy od wieku i płci. Im wyższa
wartość, tym lepszy jest poziom Twojej sprawności fizycznej.

fizycznej, od niskiego do wysokiego: bardzo słaba,

29

Suunto 3 Fitness

Naciśnij lewy górny przycisk, aby zobaczyć swój szacunkowy wiek sprawnościowy. Wiek
sprawnościowy to wartość metryczna, która interpretuje wartość VO2max w formie wieku.
Regularne uprawianie odpowiedniego rodzaju aktywności fizycznej pomoże poprawić
wartość VO2max i zmniejszy Twój wiek sprawnościowy.

Poprawa VO2max jest procesem indywidualnym, który zależy od czynników takich, jak wiek,
płeć, genetyka i historia treningowa. Jeśli jesteś już bardzo sprawny fizycznie, wzrost
poziomu sprawności będzie wolniejszy. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć regularnie, możesz
zauważyć szybki wzrost sprawności fizycznej.

4.10. Napiersiowy czujnik tętna

Aby uzyskać dokładne informacje o intensywności ćwiczenia, zegarek Suunto 3 Fitness
można połączyć z czujnikiem tętna zgodnym z komunikacją BluetoothⓇ Smart, takim jak

czujnik Smart Sensor.
Korzystanie z czujnika Suunto Smart Sensor oferuje również dodatkową korzyść

zapamiętywania tętna. Gdy nastąpi przerwanie połączenia z zegarkiem (np. gdy podczas
pływania zanika łączność pod wodą), pamięć czujnika buforuje dane.

Oznacza to również, że zegarka nie musisz nawet mieć przy sobie po rozpoczęciu
rejestrowania aktywności. Więcej informacji znajduje się w podręczniku użytkownika czujnika
Suunto Smart Sensor.

Patrz 4.11. Parowanie czujników POD i czujników, aby uzyskać informacje o tym, jak sparować
czujnik tętna z zegarkiem.

4.11. Parowanie czujników POD i czujników

Sparuj zegarek z urządzeniem Bluetooth Smart POD oraz czujnikami w celu zbierania
dodatkowych informacji podczas rejestracji ćwiczenia.

Suunto 3 Fitness obsługuje następujące typy urządzeń POD i czujników:

•

Tętno

•

Rower

•

Noga

UWAGA: Nie możesz sparować żadnego urządzenia, gdy włączony jest tryb

samolotowy. Przed parowaniem wyłącz tryb samolotowy. Patrz 3.5. Tryb samolotowy.

Aby sparować urządzenie POD lub czujnik:

1. Przejdź do ustawień zegarka i wybierz Łączność.

2. Wybierz Paruj czujnik, aby uzyskać listę typów czujników.

3. Naciśnij prawy dolny przycisk, aby przewinąć listę, następnie wybierz typ czujnika za

pomocą środkowego przycisku.

30

Suunto 3 Fitness

4. Postępuj zgodnie z instrukcjami na zegarku, aby ukończyć parowanie (jeśli to konieczne,

zajrzyj do instrukcji czujnika lub urządzenia POD), naciskając środkowy przycisk, aby
przejść do następnego kroku.

Jeśli czujnik POD wymaga wprowadzenia ustawień, w trakcie procesu parowania zostanie
wyświetlona prośba o wprowadzenie wartości.

Po sparowaniu urządzenia POD lub czujnika zegarek wyszukuje go po wybraniu trybu
sportowego korzystającego z tego typu czujnika.

Możesz zobaczyć pełną listę sparowanych urządzeń na zegarku w ustawieniach w obszarze
Łączność » Sparowane urządzenia.

Za pomocą tej listy, jeśli chcesz, możesz usunąć (odparować) urządzenie. Wybierz urządzenie,
które chcesz usunąć, a następnie dotknij opcji Usuń.

4.11.1. Kalibrowanie nożnego czujnika POD

Po sparowaniu nożnego czujnika POD zegarek automatycznie kalibruje go poprzez
połączenie z odbiornikiem GPS za pomocą aplikacji Suunto app w telefonie komórkowym.
Zalecamy używanie automatycznej kalibracji, ale można ją wyłączyć, jeśli to konieczne, za
pomocą ustawień czujnika POD w obszarze Łączność » Sparowane urządzenia.

Do pierwszej kalibracji z użyciem odbiornika GPS należy wybrać tryb sportowy, w którym
używany jest czujnik nożny POD, np. bieganie. Rozpocznij rejestrację i biegnij stałym tempem
po równym poziomym podłożu, jeśli to możliwe, przez co najmniej 15 minut.

Biegnij z normalnym średnim tempem w celu początkowej kalibracji, a następnie zatrzymaj
rejestrowanie ćwiczenia. Przy następnym użyciu nożnego czujnika POD kalibracja będzie
gotowa.

Zegarek automatycznie ponownie kalibruje nożny czujnik POD (jeśli to konieczne), gdy
dostępna jest prędkość obliczona na podstawie danych GPS.

4.12. Liczniki

Zegarek zawiera stoper i licznik odliczający wstecz do podstawowych pomiarów czasu. Na
ekranie zegarka otwórz moduł uruchamiania i przewiń w górę, aż zobaczysz ikonę licznika
czasu. Naciśnij środkowy przycisk, aby otworzyć ekran licznika czasu.

31

Suunto 3 Fitness

Przy pierwszym użyciu na ekranie widoczny jest stoper. Następnie produkt pamięta ostatnio
używaną funkcję, czyli stoper albo licznik odliczający wstecz.

Naciśnij prawy dolny przycisk, aby otworzyć menu skrótów USTAW LICZNIK CZASU, w
którym możesz zmienić ustawienia licznika czasu.

Stoper

Uruchom stoper, naciskając środkowy przycisk.

Zatrzymaj stoper, naciskając środkowy przycisk. Możesz wznowić, ponownie naciskając
środkowy przycisk. Zresetuj, naciskając dolny przycisk.

Zamknij licznik czasu, przytrzymując naciśnięty środkowy przycisk.

Minutnik

Na ekranie licznika czasu naciśnij dolny przycisk, aby otworzyć menu skrótów. W tym miejscu
możesz wybrać zdefiniowany czas do odliczania lub utworzyć niestandardowy czas do
odliczania.

Możesz zatrzymać i zresetować za pomocą środkowego i dolnego prawego przycisku.
Zamknij licznik czasu, przytrzymując naciśnięty środkowy przycisk.

4.13. Strefy intensywności

Korzystanie ze stref intensywności podczas ćwiczeń pomaga we wzmacnianiu kondycji.
Każda strefa intensywności obciąża organizm w inny sposób, co wywiera różny wpływ na
kondycję fizyczną. Istnieje pięć różnych stref, ponumerowanych od 1 (najniższa) do 5
(najwyższa), definiowanych jako zakresy procentowe w oparciu o maksymalne tętno (maks.
HR) lub tempo.

Ważne jest, aby znać odpowiedni poziom intensywności i stosować go podczas treningu.
Należy pamiętać, że niezależnie od zaplanowanego treningu zawsze należy rozgrzać się
przed ćwiczeniem.

Pięć różnych stref intensywności zastosowanych w urządzeniu Suunto 3 Fitness to:

Strefa 1: Łatwe

32

Suunto 3 Fitness

Ćwiczenia w strefie 1 są stosunkowo łatwe dla twojego ciała. Jeśli chodzi o trening
sprawności fizycznej, tak niska intensywność ma znaczenie głównie w treningu
regeneracyjnym i poprawie podstawowej sprawności, gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć lub po
długiej przerwie. Codzienne ćwiczenia – chodzenie, wchodzenie po schodach, jazda na
rowerze do pracy itp. – zwykle wykonywane są w tej strefie intensywności.

Strefa 2: Umiarkowane

Ćwiczenia w strefie 2 skutecznie poprawiają podstawowy poziom sprawności. Ćwiczenie przy
tej intensywności wydaje się łatwe, ale treningi o długim czasie trwania mogą mieć bardzo
wysoki efekt treningowy. Większość treningu sprawności sercowo-naczyniowej należy
wykonywać w tej

strefie. Poprawienie podstawowej sprawności buduje fundament dla innych
ćwiczeń i przygotowuje ciało do bardziej energicznej aktywności. Długotrwałe treningi w tej
strefie pochłaniają dużo energii, szczególnie z tłuszczu w organizmie.

Strefa 3: Trudne

Ćwiczenie w strefie 3 zaczyna być dość energiczne i wydaje się dość trudne. Poprawi ono
twoją zdolność do szybkiego i ekonomicznego poruszania się. W tej strefie w twoich
mięśniach zaczyna pojawiać się kwas mlekowy, ale ciało wciąż jest w stanie całkowicie go
wypłukać. Ćwicz z tą intensywnością najwyżej parę razy w tygodniu, ponieważ naraża ona
twoje ciało na duże obciążenia.

Strefa 4: Bardzo trudne

Ćwiczenia w

strefie 4 przygotują twój organizm do zawodów i dużych prędkości. Treningi w
tej strefie mogą być wykonywane ze stałą prędkością lub jako trening interwałowy
(kombinacje krótszych faz treningu z przerwami). Trening o wysokiej intensywności szybko i
skutecznie rozwija twój poziom sprawności, ale zbyt częste lub zbyt intensywne ćwiczenia
mogą prowadzić do przetrenowania, co może zmusić cię do dłuższej przerwy w treningu.

Strefa 5: Maksymalne

Kiedy tętno podczas treningu osiąga strefę 5, trening staje się wyjątkowo trudny. Kwas
mlekowy gromadzi się w twoim organizmie dużo szybciej niż można go usunąć, przez co
trzeba zatrzymać się po co najwyżej kilkudziesięciu minutach. Sportowcy włączają te treningi
o maksymalnej intensywności w swój program treningowy w bardzo kontrolowany sposób,
entuzjaści

fitnessu nie potrzebują ich wcale.

4.13.1. Strefy tętna

Strefy tętna są
Domyślnie twoje maksymalne tętno jest obliczane przy użyciu standardowego równania: 220

minus twój wiek. Jeśli znasz swoje dokładne maksymalne tętno, powinieneś odpowiednio
dostosować wartość domyślną.

Siedmiodniowy plan treningowy (patrz rozdział 4.4. Adaptacyjne wskazówki treningowe) jest
oparty na limitach stref tętna. Jeśli limity lub maksymalne tętno nie odpowiadają
indywidualnym wartościom użytkownika, plan treningowy może nie prowadzić optymalnie do
pożądanego poziomu sprawności.

zdefiniowane jako zakresy procentowe w oparciu o maksymalne tętno.

Suunto 3 Fitness oferuje domyślne i

specyficzne dla danej aktywności strefy tętna. Strefy
domyślne mogą być używane podczas wszystkich aktywności, ale w przypadku bardziej
zaawansowanych treningów można korzystać z określonych stref tętna dla aktywności
biegowych i rowerowych.

Ustaw maksymalne tętno

33

Suunto 3 Fitness

Ustaw maksymalne tętno w ustawieniach w sekwencji Trening » Strefy intensywności »

Strefy domyślne

1. Dotknij opcji maks. HR (najwyższa wartość, bpm) lub naciśnij środkowy przycisk.

2. Wybierz nowe maksymalne tętno naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.

3. Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość maks. HR.

4. Naciśnij lewy dolny przycisk, aby wyjść z widoku stref tętna.

UWAGA: Maksymalne tętno możesz zaprogramować również w ustawieniach w

sekwencji Ogólne » Osobiste.

Ustaw domyślne strefy tętna
Ustaw swoje domyślne strefy tętna w ustawieniach w sekwencji Trening » Strefy

intensywności » Strefy domyślne

1. Przewijaj w górę lub w dół naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk i naciśnij

środkowy przycisk, kiedy podświetlona jest strefa tętna, którą chcesz zmienić.

2. Wybierz nową strefę tętna, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.

3. Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość tętna.

4. Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z widoku stref tętna.

UWAGA: Wybór opcji Resetuj w widoku stref tętna spowoduje reset stref tętna do

wartości domyślnej.

Ustaw strefy tętna właściwe dla danej aktywności
Ustaw strefy tętna domyślne dla danej aktywności w ustawieniach w sekwencji Trening »

Strefy intensywności » Strefy zaawansowane

1. Wybierz aktywność (bieganie lub kolarstwo), którą chcesz edytować (naciskając prawy

górny lub prawy dolny przycisk) i naciśnij środkowy przycisk, kiedy dana aktywność jest
podświetlona.

2. Naciśnij środkowy przycisk, aby przełączać strefy tętna.

3. Przewijaj w górę lub w dół naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk i naciśnij

środkowy przycisk, kiedy podświetlona jest strefa tętna, którą chcesz zmienić.

4. Wybierz nową strefę tętna, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.

34

Suunto 3 Fitness

5. Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość tętna.

6. Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z widoku stref tętna.

4.13.1.1. Korzystanie ze stref tętna podczas treningu

Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz punkt 4.1. Rejestracja ćwiczenia) po wybraniu tętna
jako celu intensywności (patrz punkt 4.1.4. Korzystanie z wartości docelowych podczas
treningu) na zewnętrznej krawędzi wyświetlacza trybu sportowego pokazywany jest miernik
stref tętna podzielony na pięć sekcji (dotyczy wszystkich modeli obsługujących pomiar tętna).
Miernik pokazuje, w której ze stref aktualnie trenujesz, poprzez podświetlenie odpowiedniej
sekcji. Mała strzałka wskaźnika pokazuje, gdzie w obrębie danej strefy znajduje się
użytkownik.

Zegarek informuje o osiągnięciu docelowej strefy. W trakcie ćwiczenia zegarek wskazuje na
konieczność przyspieszenia lub zwolnienia, jeśli tętno nie mieści się w wybranej strefie
docelowej.

Ponadto dostępny jest również dedykowany wyświetlacz stref tętna w domyślnym trybie
sportowym wyświetlacza. Wyświetlacz stref przedstawia bieżącą strefę tętna w środkowym
polu. Kolor tła wskaźnika również wskazuje strefę tętna, w której ćwiczy użytkownik.

W podsumowaniu ćwiczenia uzyskuje się informacje o tym, ile czasu spędziło się w
poszczególnych strefach.

4.13.2. Strefy tempa

Strefy tempa działają tak jak strefy tętna, ale intensywność treningu jest oparta na tempie
zamiast na tętnie. Strefy tempa są widoczne w wartościach metrycznych lub angielskich, w
zależności od ustawień.

Suunto 3 Fitness oferuje pięć domyślnych stref tempa, z których możesz korzystać, lub
pozwala na

Strefy tempa są dostępne dla biegania.

Ustaw strefy tempa
Ustaw strefy tempa domyślne dla danej aktywności w ustawieniach w sekwencji Trening »

Strefy intensywności » Strefy zaawansowane

zdefiniowanie własnych stref.

1. Wybierz bieganie i naciśnij środkowy przycisk.

35

Suunto 3 Fitness

2. Przewiń w dół poprzez naciśnięcie prawego dolnego przycisku i naciśnij środkowy

przycisk, aby włączyć strefy tempa.

3. Przewijaj w górę lub w dół naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk i naciśnij

środkowy przycisk, kiedy podświetlona jest strefa tempa, którą chcesz zmienić.

4. Wybierz nową strefę tempa, naciskając prawy górny lub prawy dolny przycisk.

5. Naciśnij środkowy przycisk, aby wybrać nową wartość tempa.

6. Naciśnij i przytrzymaj środkowy przycisk, aby wyjść z widoku stref tempa.

4.13.2.1. Korzystanie ze stref tempa podczas treningu

Podczas rejestrowania ćwiczenia (patrz 4.1. Rejestracja ćwiczenia) i po wybraniu tempa jako
celu intensywności (patrz 4.1.4. Korzystanie z wartości docelowych podczas treningu)
pokazywany jest miernik stref tempa podzielony na pięć sekcji. Pięć sekcji jest wyświetlane
na zewnętrznej krawędzi wyświetlacza trybu sportowego. Miernik wskazuje na wybraną strefę
tempa jako cel intensywności poprzez podświetlenie odpowiedniej sekcji. Mała strzałka
wskaźnika pokazuje, gdzie w obrębie danej strefy znajduje się użytkownik.

Zegarek informuje o osiągnięciu docelowej strefy. W trakcie ćwiczenia zegarek wskazuje na
konieczność przyspieszenia lub zwolnienia, jeśli tempo nie mieści się w wybranej strefie
docelowej.

W podsumowaniu ćwiczenia uzyskuje się informacje o tym, ile czasu spędziło się w
poszczególnych strefach.

36

Suunto 3 Fitness

5. Konserwacja i pomoc techniczna

5.1. Wskazówki dotyczące obsługi

Z urządzeniem należy obchodzić się ostrożnie — nie uderzać nim o inne przedmioty, nie
upuszczać.

W normalnych warunkach użytkowania zegarek nie wymaga serwisowania. Regularnie
opłukiwać czystą, słodką wodą z dodatkiem łagodnego środka myjącego, i dokładnie
przecierać obudowę miękką, wilgotną szmatką lub irchą.

Należy używać z oryginalnymi akcesoriami
uszkodzeń spowodowanych zastosowaniem nieoryginalnych akcesoriów.

firmy Suunto — gwarancja nie obejmuje

5.2. Bateria

Czas pracy akumulatora po naładowaniu zależy od sposobu i warunków używania zegarka.
Na przykład niskie temperatury skracają czas pracy. Zasadniczo pojemność akumulatora
zmniejsza się wraz z upływem czasu.

UWAGA: W przypadku nadmiernego spadku pojemności spowodowanego wadą

akumulatora gwarancja firmy Suunto obejmuje wymianę akumulatora przez 1 rok.

UWAGA: Ten produkt zawiera niewymienne akumulatory litowo-jonowe.

Gdy poziom naładowania akumulatora jest mniejszy niż 20%, a później 10%, na ekranie
zegarka wyświetlana jest ikona niskiego stanu akumulatora. Gdy poziom naładowania jest
bardzo niski, zegarek przechodzi do trybu energooszczędnego i wyświetla ikonę ładowania.

Użyj dostarczonego kabla USB, by naładować zegarek. Gdy poziom akumulatora będzie
odpowiednio wysoki, zegarek wybudzi się z trybu energooszczędnego.

OSTRZEŻENIE: Zegarek można ładować tylko za pomocą ładowarek USB zgodnych z

zaleceniami normy IEC 60950-1 dotyczącymi źródeł zasilania z własnym ograniczeniem.
Zastosowanie niezgodnych ładowarek może spowodować uszkodzenie zegarka lub
spowodować pożar.

5.3. Utylizacja

Prosimy o prawidłową utylizację urządzenia, razem z odpadami elektronicznymi. Nie należy
wyrzucać go z odpadami komunalnymi. Jeśli chcesz, możesz zwrócić urządzenie do
najbliższego dystrybutora produktów Suunto.

37

Suunto 3 Fitness

6. Odniesienie

6.1. Zgodność

W celu uzyskania informacji dotyczących zgodności urządzenia i szczegółowych danych
technicznych zobacz „Bezpieczeństwo produktu i informacje prawne” dostarczane wraz z
produktem Suunto 3 Fitness lub dostępne na stronie www.suunto.com/userguides.

6.2. Znak CE

Firma Suunto Oy deklaruje niniejszym zgodność sprzętu radiowego typu OW175 z dyrektywą
2014/53/UE. Pełna treść deklaracji zgodności UE jest dostępna pod następującym adresem
internetowym: www.suunto.com/EUconformity.

38

Suunto 3 Fitness

39

SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

www.suunto.com/support
www.suunto.com/register

Manufacturer:

Suunto Oy
Tammiston kauppatie 7 A,
FI-01510 Vantaa FINLAND

© Suunto Oy 01/2022
Suunto is a registered trademark of Suunto Oy. All Rights reserved.