How it Works
SUUNTO
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3 Fitness
User Manual
42 pgs1.2 Mb0
User Manual [es]
45 pgs1.59 Mb0
User Guide
42 pgs1.58 Mb0
User Manual
44 pgs1.93 Mb0
User Manual
46 pgs1.59 Mb0
User Manual
48 pgs1.96 Mb0
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SUUNTO 3 Fitness Guide d'utilisation [fr]

SUUNTO 3 FITNESS
GUIDE D'UTILISATION
2018-06-20
Suunto 3 Fitness
1. SÉCURITÉ........................................................................................................................................................ 4
2. Pour commencer.......................................................................................................................................... 6
2.1. Appli Suunto.......................................................................................................................................6
2.2. SuuntoLink......................................................................................................................................... 7
2.3. Boutons...............................................................................................................................................7
2.4. Mesure optique de la fréquence cardiaque............................................................................. 8
2.5. Icônes..................................................................................................................................................9
2.6. Réglage des paramètres.............................................................................................................. 10
3. Caractéristiques.......................................................................................................................................... 12
3.1. Suivi d'activité...................................................................................................................................12
3.2. Assistance d'entraînement évolutive.........................................................................................13
3.3. Mode avion.......................................................................................................................................15
3.4. Rétroéclairage................................................................................................................................. 15
3.5. Connectivité Bluetooth..................................................................................................................16
3.6. Verrouillage des boutons et atténuation de la luminosité de l'écran...............................16
3.7. Capteur de fréquence cardiaque de poitrine..........................................................................16
3.8. Informations sur l'appareil............................................................................................................ 17
3.9. Thème
d'achage.......................................................................................................................... 17
3.10. Mode Ne pas déranger................................................................................................................17
3.11. Ressenti.............................................................................................................................................17
3.12. Niveau de forme............................................................................................................................18
3.13. FC instantanée...............................................................................................................................19
3.14. Zones d'intensité..........................................................................................................................20
3.15. Entraînement fractionné.............................................................................................................24
3.16. Langue et système d'unités...................................................................................................... 25
3.17. Journal............................................................................................................................................. 25
3.18.
Notifications...................................................................................................................................26
3.19. Appairage des POD et capteurs..............................................................................................26
3.20. Enregistrer un exercice..............................................................................................................28
3.21. Suivi du sommeil............................................................................................................................31
3.22. Étalonnage de la vitesse et de la distance...........................................................................33
3.23. Modes sportifs..............................................................................................................................33
3.24. Natation..........................................................................................................................................33
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Suunto 3 Fitness
3.25. Stress et récupération................................................................................................................34
3.26. Heure et date............................................................................................................................... 34
3.27. Compteurs..................................................................................................................................... 35
3.28. Tonalités et vibration.................................................................................................................. 36
3.29. Analyse d'entraînement.............................................................................................................37
3.30. Temps de récupération..............................................................................................................37
3.31. Cadrans de montre...................................................................................................................... 38
4. Entretien et assistance............................................................................................................................. 39
4.1. Quelques règles de manipulation..............................................................................................39
4.2. Batterie............................................................................................................................................. 39
4.3. Mise au rebut.................................................................................................................................. 39
5. Référence......................................................................................................................................................41
5.1. Caractéristiques techniques......................................................................................................... 41
5.2. Conformité.......................................................................................................................................42
5.3. Marque de commerce.................................................................................................................. 43
5.4. Avis de brevets...............................................................................................................................43
5.5. Garantie limitée internationale...................................................................................................44
5.6. Droit d'auteur..................................................................................................................................45
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Suunto 3 Fitness

1. SÉCURITÉ

Types de précautions d'utilisation
AVERTISSEMENT: - s'utilise en lien avec une procédure ou une situation pouvant
entraîner des accidents graves voire mortels.
ATTENTION: - s'utilise en lien avec une procédure ou une situation pouvant entraîner
des dégâts sur le produit.
REMARQUE: - met l'accent sur des informations importantes.
CONSEIL: - signale des conseils supplémentaires sur l'utilisation des fonctionnalités et
caractéristiques de l'appareil.
Précautions d'utilisation
AVERTISSEMENT: Des réactions allergiques ou des irritations cutanées peuvent survenir lorsque le produit est en contact avec la peau, malgré la conformité de nos produits aux normes industrielles. En cas d'évènement de ce type, cessez immédiatement toute utilisation et consultez un médecin.
AVERTISSEMENT: Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Le surentraînement peut provoquer des blessures graves.
AVERTISSEMENT: Réservé à une utilisation de loisir.
AVERTISSEMENT: Ne vous reposez pas entièrement sur le GPS connecté ou sur l'autonomie de la batterie du produit. Utilisez toujours des cartes et autres moyens de secours pour assurer votre sécurité.
ATTENTION: N'appliquez aucun solvant de quelque type que ce soit sur le produit, au risque d'en endommager la surface.
ATTENTION: N'appliquez aucun produit insecticide quel qu'il soit sur le produit, au risque d'en endommager la surface.
ATTENTION: Ne jetez pas le produit aux ordures ménagères. Traitez-le comme un déchet électronique afin de protéger l'environnement.
ATTENTION: Ne cognez pas le produit et ne le laissez pas tomber, ceci pourrait l'endommager.
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Suunto 3 Fitness
REMARQUE: Chez Suunto, nous utilisons des capteurs et des algorithmes évolués pour produire les indicateurs qui vous aideront dans vos activités et dans vos aventures. Nous nous
eorçons d'assurer la plus grande exactitude possible. Toutefois, aucune des données
recueillies par nos produits et services n'est parfaitement
fiable, tout comme la précision des indications qu'elles produisent. Il est possible que les calories, la fréquence cardiaque, l'emplacement, la détection des mouvements, la reconnaissance de tir, les indicateurs de stress physique et autres mesures ne correspondent pas à la réalité. Les produits et services Suunto sont destinés uniquement à une utilisation récréative et ne sont pas conçus à des
fins
médicales quelles qu'elles soient.
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Suunto 3 Fitness

2. Pour commencer

La mise en route initiale de votre Suunto 3 Fitness est rapide et simple.
1. Activez votre montre en la connectant à un ordinateur avec le câble USB fourni dans le
coret.
2. Maintenez le bouton central enfoncé pour lancer l'assistant de configuration.
3. Sélectionnez votre langue en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit et
confirmez votre sélection avec le bouton central.
4. Suivez l'assistant pour procéder au paramétrage initial. Appuyez sur le bouton supérieur
ou inférieur droit pour votre sélection et passer à l'étape suivante.
modifier les valeurs et appuyez sur le bouton central pour valider

2.1. Appli Suunto

Avec l'appli Suunto, vous pouvez enrichir encore l'utilisation de votre Suunto 3 Fitness. Appairez votre montre avec l'appli mobile pour bénéficier du GPS connecté, des notifications mobiles, d'indicateurs et de nombreuses autres fonctionnalités.
REMARQUE: Vous ne pouvez appairer aucun appareil lorsque le mode avion est activé.
Désactivez le mode avion avant de procéder à l'appairage.
Pour appairer votre montre avec l'appli Suunto :
1. Vérifiez que la connexion Bluetooth de votre montre est activée. Dans le menu des
paramètres, allez à Connectivité » Découverte et activez la connexion si elle n'est pas déjà activée.
2. Téléchargez et installez l'appli Suunto sur votre appareil mobile compatible depuis l'App
Store iTunes, Google Play ou l'une des boutiques d'applications populaires en Chine.
3. Lancez l'appli Suunto et activez la connexion Bluetooth si ce n'est pas déjà fait.
4. Touchez l'icône de la montre en haut à gauche de l'écran de l'appli, puis touchez
« APPAIRER » pour appairer votre montre.
5. Validez l'appairage en tapant dans l'appli le code qui
s'ache sur votre montre.
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Suunto 3 Fitness
REMARQUE: Certaines fonctions nécessitent une connexion Internet par Wi-Fi ou
réseau mobile. Des frais de connexion de la part de votre opérateur peuvent s'appliquer.

2.2. SuuntoLink

Téléchargez et installez SuuntoLink sur votre PC ou Mac pour mettre à jour le logiciel de votre montre.
Nous vous conseillons vivement de mettre à jour votre montre dès qu'une nouvelle version logicielle est disponible. Si une mise à jour est disponible, vous en serez averti via SuuntoLink ainsi que par le biais de l'appli Suunto.
Visitez www.suunto.com/SuuntoLink pour en savoir plus. Pour mettre à jour le logiciel de votre montre :
1. Branchez votre montre à votre ordinateur à l'aide du câble USB fourni.
2. Démarrez SuuntoLink s'il n'est pas déjà en cours d'exécution.
3. Cliquez sur le bouton de mise à jour dans SuuntoLink.

2.3. Boutons

Votre Suunto 3 Fitness comporte cinq boutons que vous pouvez utiliser pour naviguer dans les achages et les fonctions.
Utilisation normale :
1. Bouton supérieur gauche
•
appui bref pour activer le rétroéclairage
•
appui bref pour visualiser d'autres informations
2. Bouton supérieur droit
•
appui bref pour remonter dans les vues et les menus
3. Bouton central
•
appui bref pour sélectionner une option ou pour avancer ou changer
•
appui long pour ouvrir le menu de raccourcis contextuel
d'achage
4. Bouton inférieur gauche
•
appui bref pour revenir
•
appui long pour revenir au cadran de montre
5. Bouton inférieur droit
•
appui bref pour descendre dans les vues et les menus
7
Suunto 3 Fitness
Lorsque vous enregistrez un exercice, les boutons ont des fonctions diérentes :
1. Bouton supérieur gauche
•
appui bref pour visualiser d'autres informations
2. Bouton supérieur droit
•
appui bref pour mettre l'enregistrement en pause ou pour le reprendre
•
appui long pour changer d'activité
3. Bouton central
•
appui bref pour changer
•
appui long pour ouvrir le menu d'options contextuel
4. Bouton inférieur gauche
d'achage
•
appui bref pour changer
d'achage
5. Bouton inférieur droit
•
appui bref pour marquer un tour
•
appui long pour verrouiller et déverrouiller les boutons

2.4. Mesure optique de la fréquence cardiaque

La mesure optique de la fréquence cardiaque au poignet est une manière simple et pratique de surveiller votre fréquence cardiaque. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez garder à l'esprit certains facteurs susceptibles d'avoir une incidence sur la mesure de votre fréquence cardiaque :
•
Vous devez porter votre montre directement contre votre peau. Aucun vêtement, aussi soit-il, ne doit se trouver entre le capteur et votre peau.
•
Il peut être nécessaire de porter la montre plus haut sur le bras par rapport à sa hauteur habituelle. Le capteur mesure le débit sanguin dans les tissus. Plus il peut mesurer de tissus, mieux c'est.
•
Les mouvements des bras et la tennis par exemple, peuvent modifier la précision des mesures du capteur.
•
Si votre fréquence cardiaque est basse, il se peut que le capteur ne puisse pas fournir de mesures stables. Un bref échauement de quelques minutes avant de commencer l'enregistrement peut être utile.
•
Les peaux foncées et les tatouages bloquent la lumière et préviennent l'obtention de mesures fiables à partir du capteur optique.
•
Le capteur optique peut ne pas fournir de relevés de fréquence cardiaque précis pour les activités de natation.
•
Pour une meilleure précision et des réactions plus rapides aux changements de votre fréquence cardiaque, nous vous conseillons d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque de poitrine compatible tel que le Suunto Smart Sensor.
flexion des muscles, provoqués en tenant une raquette de
fin
AVERTISSEMENT: La technologie des capteurs de fréquence cardiaque optiques n'est, actuellement, pas aussi précise ou fiable que la mesure de la fréquence cardiaque sur la poitrine. Il se peut que votre fréquence cardiaque réelle soit plus élevée ou plus basse que la mesure du capteur optique.
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Suunto 3 Fitness

2.5. Icônes

Votre Suunto 3 Fitness emploie les icônes suivantes :
Verrouillage des boutons
Calories
Charge
Distance
Ne pas déranger
Durée
EPOC (excès de consommation d'oxygène post-exercice)
Échec
Niveau de forme
Temps sur le plat
GPS connecté acquis
GPS connecté non disponible
Fréquence cardiaque
Signal FC acquis depuis la montre
Signal FC acquis depuis le capteur FC
Appel entrant
Journal
Batterie déchargée
Message/notification
Appel manqué
Allure/vitesse
Move planifié
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Suunto 3 Fitness
Signal de POD acquis
Eet de pic d'entraînement
Temps de récupération
Nombre de pas
Chronomètre
Cadence de mouvement (natation)
Réussite
Synchronisation
Paramètres

2.6. Réglage des paramètres

Pour régler un paramètre :
1. Appuyez sur le bouton supérieur droit jusqu'à ce que l'icône des paramètres soit visible,
puis appuyez sur le bouton central pour entrer dans le menu des paramètres.
2. Faites défiler le menu des paramètres en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur
droit.
3. Sélectionnez un paramètre en appuyant sur le bouton central lorsque le paramètre est mis
en surbrillance. Revenez au menu en appuyant sur le bouton inférieur gauche.
4. Pour les paramètres dotés d'une plage de valeurs,
bouton supérieur ou inférieur droit.
modifiez la valeur en appuyant sur le
5. Pour les paramètres dotés de deux valeurs seulement, modifiez la valeur en appuyant sur
le bouton central.
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Suunto 3 Fitness
CONSEIL: Vous pouvez également accéder aux paramètres généraux depuis le menu des raccourcis en appuyant de façon prolongée sur le bouton central.
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Suunto 3 Fitness

3. Caractéristiques

3.1. Suivi d'activité

Votre montre suit votre niveau d'activité global tout au long de la journée. Il s'agit d'un facteur important, que vous souhaitiez seulement être en forme et en bonne santé ou que vous vous entraîniez pour votre prochaine compétition. Être actif est une bonne chose, mais lorsque vous vous entraînez de façon intensive, vous devez avoir des jours de repos où votre activité reste faible.
Le compteur d'activité se réinitialise automatiquement tous les jours à minuit. À la semaine, votre montre vous procure un récapitulatif de votre activité.
Depuis votre nombre total de pas pour la journée s'ache.
Votre montre compte les pas à l'aide d'un accéléromètre. Le nombre total de pas s'accumule 24h/24 et 7j/7 même pendant l'enregistrement de séances d'entraînement et d'autres activités. Notez que pour certains sports spécifiques, comme le cyclisme et la natation, le nombre de pas n'est pas compté.
Vous pouvez appuyer sur le bouton supérieur gauche pour consulter l'estimation du nombre de calories que vous avez consommées dans la journée en plus de votre nombre de pas.
l'achage du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit jusqu'à ce que
fin de la
Les gros chires au centre de l'achage représentent la quantité estimée de calories actives que vous avez brûlées pendant la journée. En dessous s'ache le total des calories brûlées. Ce total comprend à la fois les calories actives et votre métabolisme basal (voir ci-après).
L'anneau sur les deux d'activité quotidienne. Vous pourrez ajuster ces objectifs en fonction de vos préférences personnelles (voir ci-après).
Vous pouvez également contrôler vos pas sur les sept derniers jours en appuyant brièvement sur le bouton central. Appuyez à nouveau sur le bouton central pour voir les calories que vous avez brûlées au cours des sept derniers jours.
Dans l'achage des pas ou des calories, appuyez sur le bouton inférieur droit pour voir les chires exacts pour chaque journée.
Objectifs d'activité
12
achages indique de combien vous vous rapprochez de vos objectifs
Suunto 3 Fitness
Vous pouvez ajuster vos objectifs quotidiens aussi bien pour le nombre de pas que pour les calories consommées. Sur l'achage de l'activité, maintenez le bouton central enfoncé pour ouvrir les paramètres d'objectif d'activité.
Lorsque vous paramétrez votre objectif de pas, vous définissez le nombre total de pas pour la journée.
Le total des calories que vous brûlez dans la journée s'appuie sur deux facteurs : votre métabolisme de base (MB) et votre activité physique.
Votre MB est la quantité de calories que votre corps consomme au repos. Ce sont les calories dont votre corps a besoin pour rester chaud et assurer les fonctions essentielles comme le clignement de vos yeux ou les battements de votre cœur. Ce nombre repose sur votre personnel, notamment certains facteurs tels que votre âge et votre sexe.
Lorsque vous fixez un objectif de calories, vous définissez le nombre de calories que vous voulez brûler en plus de votre MB. C'est ce que l'on appelle vos calories actives. L'anneau autour de consommez dans la journée par rapport à votre objectif.
l'achage de l'activité avance en fonction du nombre de calories actives que vous
profil

3.2. Assistance d'entraînement évolutive

Votre Suunto 3 Fitness crée automatiquement un programme d'entraînement sur 7 jours pour vous aider à améliorer votre condition physique. Le programme d'entraînement s'adapte à vos besoins personnels selon votre profil, les exercices enregistrés et votre niveau de forme.
Le programme d'entraînement se compose d'exercices planifiés avec une durée et une intensité cibles. Chaque exercice est planifié avec pour objectif de vous aider à améliorer progressivement votre condition physique sans solliciter à l'excès votre corps. Si vous manquez un exercice ou si vous en faites un peu plus que prévu, votre Suunto 3 Fitness adapte automatiquement votre programme d'entraînement en conséquence.
Lorsque vous entamez un exercice indicateurs visuels et sonores pour vous aider à garder la bonne intensité et à suivre votre progression.
planifié, votre montre vous accompagne par des
Les réglages des zones FC (voir 3.14.1. Zones de fréquence cardiaque) auront une incidence sur le programme d'entraînement évolutif. Les activités prévues dans le programme d'entraînement comportent des indications d'intensité. Si vos zones FC ne sont pas correctement, les conseils d'intensité pendant un exercice planifié peuvent ne pas se corréler avec l'intensité réelle de votre exercice.
Pour voir vos prochaines séances d'entraînement planifiées :
1. Depuis le cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à la vue
des analyses d'entraînement.
définies
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Suunto 3 Fitness
2. Appuyez sur le bouton central pour voir votre programme pour la semaine en cours.
3. Appuyez sur le bouton inférieur droit pour voir davantage d'informations : journée
d'entraînement, durée et niveau d'intensité (basés sur les zones de fréquence cardiaque,
voir 3.14. Zones d'intensité).
4. Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour quitter la vue des exercices planifiés et
revenir à l'achage de l'heure.
REMARQUE: L'activité planifiée du jour est également visible par un appui sur le bouton
central dans la vue du cadran de montre.
REMARQUE: L'assistance d'entraînement évolutive a pour unique objectif d'améliorer votre condition physique. Si vous avez déjà une excellente condition physique et si vous vous exercez fréquemment, le programme sur 7 jours peut ne pas convenir à vos habitudes d'entraînement.
ATTENTION: Si vous avez été malade, l'ajustement du programme d'entraînement peut
ne pas être
susant lors de votre reprise. Faites preuve d'un surcroît de prudence et
exercez-vous sans forcer après une maladie.
AVERTISSEMENT: La montre ne peut pas vous dire si vous avez une blessure. Observez les recommandations de votre médecin pour bien vous remettre de votre blessure avant de suivre le programme d'entraînement sur votre montre.
Pour désactiver votre programme d'entraînement personnalisé :
1. Dans le menu des réglages, allez à Entraînement.
2. Désactivez l'option Assistance.
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Suunto 3 Fitness
Si vous ne voulez pas utiliser l'assistance évolutive mais souhaitez avoir un objectif d'exercice, vous pouvez définir un nombre d'heures cible comme objectif hebdomadaire dans les réglages, sous Entraînement.
1. Désactivez Assistance.
2. Sélectionnez Objectif hebdo en appuyant sur le bouton central.
3. Sélectionnez votre nouvel Objectif hebdo en appuyant sur le bouton supérieur ou
inférieur droit.
4. Confirmez en appuyant sur le bouton central.
Assistance en temps réel
Si un exercice première option dans la liste des modes sportifs lorsque vous accédez à la vue des exercices pour démarrer l'enregistrement d'un exercice. Si vous voulez temps réel, démarrez l'exercice recommandé comme vous le feriez pour un enregistrement normal. Voir 3.20. Enregistrement d'un exercice.
REMARQUE: L'activité planifiée du jour est également visible par un appui sur le bouton
central dans la vue du cadran de montre.
Lorsque vous vous entraînez en suivant un exercice planifié, une barre de progression verte et votre pourcentage d'avancement s'achent. L'objectif est estimé en fonction de l'intensité et de la durée de votre fréquence cardiaque), vous devriez atteindre l'objectif à peu près à l'issue de la durée planifiée. Une intensité d'exercice plus élevée vous fera atteindre l'objectif plus vite. De même, une intensité moindre prendra plus de temps.
planifié est programmé pour la journée en cours, cette activité apparaît comme
bénéficier d'une assistance en
planifiées. Si vous vous exercez dans la plage d'intensité planifiée (en fonction

3.3. Mode avion

Lorsque cela s'avère nécessaire, activez le mode avion pour désactiver les transmissions sans fil. Vous pouvez activer ou désactiver le mode avion depuis le menu des paramètres sous Connectivité.
REMARQUE: Pour appairer quoi que ce soit avec votre appareil, vous devez d'abord
désactiver le mode avion si vous l'avez activé.

3.4. Rétroéclairage

Le rétroéclairage comporte deux modes : automatique et interrupteur. En mode automatique, le rétroéclairage s'allume dès que vous appuyez sur un bouton. En mode interrupteur, il sut
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