Suunto 3 Fitness User Manual [es]
SUUNTO 3 FITNESS
GUÍA DEL USUARIO
2018-06-20
Suunto 3 Fitness
1. SEGURIDAD....................................................................................................................................................4
2. Primeros pasos............................................................................................................................................. 6
2.1. Suunto app..........................................................................................................................................6
2.2. SuuntoLink......................................................................................................................................... 7
2.3. Botones...............................................................................................................................................7
2.4. Frecuencia cardíaca óptica........................................................................................................... 8
2.5. Iconos..................................................................................................................................................8
2.6. Realizar ajustes............................................................................................................................... 10
3. Características............................................................................................................................................. 12
3.1. Seguimiento de la actividad......................................................................................................... 12
3.2. Indicaciones de entrenamiento adaptativas........................................................................... 13
3.3. Modo avión.......................................................................................................................................15
3.4. Luz de fondo.................................................................................................................................... 15
3.5. Conectividad Bluetooth................................................................................................................ 16
3.6. Bloqueo de botones y oscurecimiento de pantalla.............................................................. 16
3.7. Sensor de frecuencia cardíaca desde el pecho..................................................................... 16
3.8. Información de dispositivo........................................................................................................... 16
3.9. Tema de pantalla.............................................................................................................................17
3.10. Modo No molestar.........................................................................................................................17
3.11. Sensación......................................................................................................................................... 17
3.12. Nivel de forma................................................................................................................................18
3.13. FC instantánea............................................................................................................................... 19
3.13.1. FC diaria................................................................................................................................19
3.14. Zonas de intensidad....................................................................................................................20
3.14.1. Zonas de frecuencia cardíaca........................................................................................ 21
3.14.2. Zonas de ritmo..................................................................................................................23
3.15. Entrenamiento con intervalos...................................................................................................24
3.16. Idioma y sistema de unidades..................................................................................................25
3.17. Diario................................................................................................................................................25
3.18.
Notificaciones................................................................................................................................25
3.19. Acoplar dispositivos POD y sensores.....................................................................................26
3.19.1. ................................................................................................................................................27
3.20. Grabar un ejercicio......................................................................................................................27
3.20.1. Utilizar objetivos durante el ejercicio......................................................................... 28
3.20.2. GPS conectado................................................................................................................29
3.20.3. Opciones de ahorro de energía en modo de deporte......................................... 30
3.21. Seguimiento del sueño...............................................................................................................30
3.22. Calibración de velocidad y distancia..................................................................................... 32
3.23. Modos de deporte...................................................................................................................... 32
3.24. Natación.........................................................................................................................................32
2
Suunto 3 Fitness
3.25. Estrés y recuperación.................................................................................................................33
3.26. Hora y fecha................................................................................................................................. 33
3.26.1. Despertador.......................................................................................................................34
3.27. Cronómetros................................................................................................................................. 34
3.28. Tonos y vibración........................................................................................................................ 35
3.29. Información de entrenamiento................................................................................................ 35
3.30. Tiempo de recuperación...........................................................................................................36
3.31. Esferas de reloj..............................................................................................................................37
4. Atención y asistencia................................................................................................................................ 38
4.1. Normas generales de manejo.....................................................................................................38
4.2. Batería...............................................................................................................................................38
4.3. Eliminación.......................................................................................................................................38
5. Referencia....................................................................................................................................................39
5.1. Especificaciones técnicas............................................................................................................ 39
5.2. Conformidad................................................................................................................................... 40
5.2.1. CE........................................................................................................................................... 40
5.2.2. Cumplimiento de las normas de la FCC......................................................................40
5.2.3. IC............................................................................................................................................40
5.2.4. NOM-121-SCT1-2009..........................................................................................................41
5.2.5. KC........................................................................................................................................... 41
5.2.6. Thailand-NBTC....................................................................................................................41
5.2.7. NCC.........................................................................................................................................41
5.2.8. EAC.........................................................................................................................................41
5.3. marca registrada............................................................................................................................. 41
5.4. Aviso sobre patentes.....................................................................................................................41
5.5. Garantía limitada internacional.................................................................................................. 42
5.6. Copyright......................................................................................................................................... 43
3
Suunto 3 Fitness
1. SEGURIDAD
Tipos de precauciones de seguridad
ADVERTENCIA: - se utiliza en relación con un procedimiento o situación que puede
provocar lesiones graves o incluso la muerte.
PRECAUCIÓN: - se utiliza en relación con un procedimiento o situación que puede
dañar el producto.
NOTA: - se utiliza para destacar información importante.
CONSEJO: - se utiliza para consejos adicionales acerca de cómo utilizar las
características y funciones del dispositivo.
Precauciones de seguridad
ADVERTENCIA: Si el producto entra en contacto con la piel pueden producirse
reacciones alérgicas o irritaciones en la piel, aunque nuestros productos cumplen las normas
del sector. En tal caso, deja de utilizarlo inmediatamente y consulta a tu médico.
ADVERTENCIA: Consulta siempre con tu médico antes de comenzar un programa de
ejercicios. El esfuerzo excesivo puede causar lesiones graves.
ADVERTENCIA: Solo para uso recreativo.
ADVERTENCIA: No dependas únicamente del GPS asistido por móvil o la duración de la
batería del producto. Utiliza siempre mapas y otro material de apoyo para garantizar tu
seguridad.
PRECAUCIÓN: No aplicar ningún tipo de disolvente al producto para evitar daños en su
superficie.
PRECAUCIÓN: No aplicar repelente contra insectos al producto para evitar daños en su
superficie.
PRECAUCIÓN: No deshacerse del producto en los residuos sólidos normales; tratarlo
como residuo electrónico para proteger el medio ambiente.
PRECAUCIÓN: No golpear ni dejar caer el producto para evitar dañarlo.
4
Suunto 3 Fitness
NOTA: En Suunto utilizamos sensores y algoritmos avanzados para generar mediciones
que pueden ayudarte en tus actividades y aventuras. Nos esforzamos para que la
información ofrecida sea lo más precisa posible. Sin embargo, ninguno de los datos que
recopilan nuestros productos y servicios es totalmente fiable, ni es absoluta la precisión de
las mediciones que generan. Los indicadores de calorías, frecuencia cardíaca, ubicación,
detección de movimiento, reconocimiento de disparos, esfuerzo físico y otras mediciones
pueden no coincidir con la realidad. Los productos y servicios Suunto están previstos
exclusivamente para el uso recreativo, no para ningún tipo de propósito médico.
5
Suunto 3 Fitness
2. Primeros pasos
Poner a funcionar tu Suunto 3 Fitness por primera vez es rápido y sencillo.
1. Activa el reloj conectándolo a un ordenador con el cable USB incluido en la caja.
2. Pulsa el botón central para iniciar el asistente de configuración.
3. Busca tu idioma pulsando el botón superior derecho o inferior derecho y selecciona con
el botón central.
4. Sigue el asistente para completar los ajustes iniciales. Pulsa el botón superior derecho o
inferior derecho para cambiar valores y pulsa el central para seleccionar e ir al siguiente
paso.
2.1. Suunto app
Con la Suunto app puedes enriquecer aún más tu experiencia de Suunto 3 Fitness . Acopla tu
reloj con la app móvil para obtener GPS conectado,
útiles y otros.
NOTA: Si el modo avión está activado, no podrás acoplar ningún dispositivo. Desactiva
el modo avión antes de acoplar.
Para acoplar tu reloj con la Suunto app:
1. Asegúrate de que el Bluetooth está activado en tu reloj. Desde el menú de ajustes, ve a
Conectividad » Descubrimiento y actívalo si aún no lo está.
2. Descarga e instala Suunto app en tu dispositivo móvil compatible desde iTunes App Store,
Google Play o diversas tiendas de aplicaciones en China.
3. Inicia Suunto app y activa Bluetooth si no está ya activado.
4. Toca el icono de ajustes que hay en la parte superior izquierda de la pantalla de la app y
luego toca “ACOPLAR” para acoplar tu reloj.
5. Comprueba el acoplamiento introduciendo en la app el código que aparece en tu reloj.
notificaciones móviles, informaciones
NOTA: Algunas características precisan de conexión a Internet mediante Wi-Fi o red
móvil. Tu operador te puede aplicar costes por datos.
6
Suunto 3 Fitness
2.2. SuuntoLink
Descárgate e instala SuuntoLink en tu PC o Mac para actualizar el software de tu reloj.
Es muy recomendable actualizar tu reloj cada vez que salga una actualización de software
nueva. Si hay una actualización disponible, se te notifica mediante SuuntoLink y también la
Suunto app.
Visita www.suunto.com/SuuntoLink para obtener más información.
Para actualizar el software de tu reloj:
1. Conecta tu reloj al ordenador con el cable USB suministrado.
2. Inicia SuuntoLink si aún no está ejecutándose.
3. Haz clic en el botón de actualizar en SuuntoLink.
2.3. Botones
Suunto 3 Fitness tiene cinco botones para navegar por las pantallas y características.
Uso normal:
1. Botón superior izquierdo
•
pulsa para activar la luz de fondo
•
pulsa para ver otra información
2. Botón superior derecho
•
pulsa para desplazarte hacia arriba en vistas y menús
3. Botón central
•
pulsa para seleccionar un elemento o para avanzar/cambiar de pantalla
•
mantén pulsado para abrir el menú contextual de accesos directos
4. Botón inferior izquierdo
•
pulsa para volver
•
mantén pulsado para volver a la esfera del reloj
5. Botón inferior derecho
•
pulsa para desplazarte hacia abajo en vistas y menús
Cuando grabas un ejercicio los botones tienen funciones diferentes:
1. Botón superior izquierdo
•
pulsa para ver otra información
2. Botón superior derecho
7
Suunto 3 Fitness
•
pulsa para pausar o reanudar la grabación
•
mantén pulsado para cambiar de actividad
3. Botón central
•
pulsa para cambiar entre pantallas
•
mantén pulsado para abrir el menú contextual
4. Botón inferior izquierdo
•
pulsa para cambiar entre pantallas
5. Botón inferior derecho
•
pulsa para marcar una vuelta
•
mantén pulsado para bloquear y desbloquear botones
2.4. Frecuencia cardíaca óptica
La medición de la frecuencia cardíaca óptica desde la muñeca es una forma fácil y cómoda
de hacer seguimiento de tu frecuencia cardíaca. Para obtener los mejores resultados,
recuerda que los siguientes factores podrían incidir sobre la medición de la frecuencia
cardíaca:
•
El reloj se debe llevar de forma que esté en contacto directo con la piel. No debe haber
nada de ropa, por
•
Quizá necesites ponerte el reloj más alto de dónde llevarías un reloj normal en el brazo. El
fina que sea, entre el sensor y tu piel.
sensor lee el flujo de sangre a través del tejido. Cuanto más tejido pueda leer, mejores
serán los resultados.
•
Mover los brazos y
flexionar los músculos, como por ejemplo para agarrar una raqueta de
tenis, puede cambiar la precisión de las lecturas del sensor.
•
Si tu frecuencia cardíaca es baja, es posible que el sensor no proporcione lecturas
estables. Unos minutos de calentamiento antes de comenzar la grabación siempre
ayudan.
•
La piel oscura y los tatuajes bloquean la luz e impiden que el sensor óptico haga lecturas
fiables.
•
Es posible que el sensor óptico no proporcione lecturas precisas de frecuencia cardíaca
para actividades de natación.
•
Para obtener mayor precisión y respuesta más rápida a los cambios en tu frecuencia
cardíaca, recomendamos utilizar un sensor compatible de frecuencia cardíaca para el
pecho como el Suunto Smart Sensor.
ADVERTENCIA: En la actualidad, la tecnología de sensor óptico de frecuencia cardíaca
no es tan precisa o fiable como la medición de la frecuencia cardíaca desde el pecho. Tu
frecuencia cardíaca real puede ser más alta o más baja que la lectura del sensor óptico.
2.5. Iconos
Suunto 3 Fitness utiliza los siguientes iconos:
Bloqueo de botones
Calorías
8
Suunto 3 Fitness
Cargando
Distancia
No molestar
Duración
EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno tras el Ejercicio)
Fallo
Nivel de forma
Tiempo en llano
GPS conectado recibido
GPS conectado no disponible
Frecuencia cardíaca
Señal de FC recibida del reloj
Señal de FC recibida del sensor de FC
Llamada entrante
Diario
Batería baja
Mensaje/notificación
Llamada perdida
Ritmo/distancia
Move planificado
señal de POD recibida
Peak Training Eect
Tiempo de recuperación
Pasos
9
Suunto 3 Fitness
Cronómetro
Frecuencia de brazada (natación)
Correcto
Sincronizando
Ajustes
2.6. Realizar ajustes
Para establecer un ajuste:
1. Pulsa el botón superior derecho hasta que veas el icono de ajustes y luego pulsa el botón
central para acceder al menú de ajustes.
2. Desplázate por el menú de ajustes pulsando los botones superior derecho o inferior
derecho.
3. Selecciona un ajuste pulsando el botón central cuando el ajuste aparezca destacado.
Vuelve al menú pulsando el botón inferior izquierdo.
4. Para ajustes con un rango de valores, cambia el valor pulsando el botón superior derecho
o inferior derecho.
5. Para ajustes con solo dos valores, como activado o desactivado, cambia el valor pulsando
el botón central.
CONSEJO: También puedes acceder a los ajustes generales desde el menú de accesos
directos manteniendo pulsado el botón central.
10
Suunto 3 Fitness
11
Suunto 3 Fitness
3. Características
3.1. Seguimiento de la actividad
El reloj lleva un registro de tu nivel de actividad total a lo largo del día. Este factor es
importante, tanto si solo buscas mantenerte saludable y en forma como si te entrenas para
una competición futura. Permanecer activos está muy bien, pero si te entrenas a fondo
también debes tener días de descanso con poca actividad.
El contador de actividad se restablece automáticamente cada día a media noche. Al final de
la semana, el reloj te proporciona un resumen de tu actividad.
Desde la pantalla de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho hasta que veas tu total
de pasos del día.
Tu reloj cuenta los pasos mediante un acelerómetro. El recuento total de pasos se acumula
24/7, también mientras grabas sesiones de entrenamiento y otras actividades. Sin embargo,
con ciertos deportes, como natación y ciclismo, los pasos no se cuentan.
Además de los pasos, también puedes ver las calorías estimadas para el día pulsando el
botón superior izquierdo.
El número grande en el centro de la pantalla es la cantidad estimada de calorías activas que
has quemado durante el día. Debajo puedes ver el total de calorías quemadas. El total incluye
tanto calorías activas como tu tasa metabólica basal (ver más abajo).
El anillo que hay en ambas pantallas indica lo cerca que estás de tus objetivos de actividad
diaria. Estos objetivos se pueden ajustar a tus preferencias personales (ver más abajo)
También puedes ver tus pasos de los últimos siete días pulsando el botón central una vez.
Pulsa el botón central de nuevo para ver las calorías quemadas durante los últimos siete días.
Desde la pantalla de pasos o calorías, pulsa el botón inferior derecho para ver las cifras
exactas para cada día.
Objetivos de actividad
Puedes modificar tus objetivos diarios tanto para pasos como para calorías. En la pantalla de
actividad, mantén pulsado el botón central para abrir los ajustes de objetivo de actividad.
12
Suunto 3 Fitness
Para establecer tus objetivos de pasos, define el número total de pasos para el día.
El total de calorías que quemas por día se basa en dos factores: tu tasa metabólica basal
(TMB) y tu actividad física.
La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema mientras descansas. Se trata de las
calorías que tu cuerpo necesita para mantener su temperatura y llevar a cabo funciones
básicas como pestañear o hacer latir el corazón. Dicho número se basa en tu
tiene en cuenta factores como la edad o el sexo.
perfil personal y
Para establecer un objetivo de calorías, define cuántas calorías quieres quemar además de
las de tu TMB. Estas calorías se denominan calorías activas. El anillo que rodea a la pantalla
de actividad avanza según el número de calorías activas que quemas durante el día,
comparadas con tu objetivo.
3.2. Indicaciones de entrenamiento adaptativas
Tu Suunto 3 Fitness genera automáticamente un plan de entrenamiento de 7 días para
ayudarte a mejorar tu forma física. El plan de entrenamiento se adapta a tus necesidades
personales basadas en tu
El plan de entrenamiento se compone de ejercicios planificados con un objetivo de duración
e intensidad. Cada ejercicio se
modo gradual sin sobrecargar tu cuerpo. Si te pierdes un ejercicio o vas un poco más allá de
lo planeado, Suunto 3 Fitness adapta automáticamente tu plan de entrenamiento como
corresponde.
Cuando empieces un ejercicio planificado, tu reloj te guiará con indicaciones visuales y
sonoras para ayudarte a mantenerte en la intensidad adecuada y para que puedas seguir tu
progreso.
Los ajustes de zonas de FC (ver 3.14.1. Zonas de frecuencia cardíaca) afectan al plan de
entrenamiento adaptativo. Las siguientes actividades en el plan de entrenamiento incluyen
intensidad. Si tus zonas de FC no se han establecido correctamente, las indicaciones de
intensidad durante un ejercicio
tu ejercicio.
perfil, ejercicios grabados y nivel de forma física.
planifica con el fin de ayudarte a mejorar tu forma física de
planificado pueden no corresponder con la intensidad real de
Para ver tus siguientes sesiones de entrenamiento
1. Desde la vista de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho para desplazarte hasta la
vista de información de entrenamiento.
planificadas:
13
Suunto 3 Fitness
2. Pulsa el botón central para ver tu plan para la semana en curso.
3. Pulsa el botón inferior derecho para obtener más información; día de entrenamiento,
duración y nivel de intensidad (basados en zonas de frecuencia cardíaca, ver 3.14. Zonas
de intensidad.
4. Pulsa el botón inferior izquierdo para salir de las vistas de ejercicio planificado y regresar
a la pantalla de hora.
NOTA: La actividad planificada del día también se ve al pulsar el botón central en la
vista de esfera del reloj.
NOTA: Las indicaciones de entrenamiento adaptativas tienen el objetivo concreto de
mejorar tu forma física. Si ya estás en muy buena forma y haces ejercicio frecuente, el plan
de 7 días puede no ser adecuado para tu actual rutina.
PRECAUCIÓN: Si has estado enfermo, es posible que el plan de entrenamiento no se
ajuste bien al volver a hacer ejercicio. Extrema las precauciones y no te fuerces después de
una enfermedad.
ADVERTENCIA: El reloj no puede saber si has tenido una lesión. Sigue las
recomendaciones de tu médico para recuperarte de la lesión antes de seguir el plan de
entrenamiento en tu reloj.
Para desactivar tu plan de entrenamiento personalizado:
1. Desde el menú de ajustes, ve a Entrenamiento.
2. Desactiva Indicaciones.
Si no quieres indicaciones adaptativas pero sí un objetivo de ejercicio, puedes definir un
número horas como tu objetivo semanal desde los ajustes en Entrenamiento.
14
Loading...