SIGMA SPORT LINE PC 1600, SPORTLINE PC 1600 User Manual

SET

SUBMENU

Alarm Date

STP CLOCK Hi, Lo, In

ALARM

Sound Light ON/OFF

D – Tastenfunktionen GB – Functions of the operating keys F – Commandes I – Occupazione dei pulsanti E – Funciones de las teclas de selección NL – Toetsfuncties

STP/R

Clock

Hi-Lo-In

AVG

KCAL

MAX

CDT

LAP

Date

Press SUBMENU

Press

SUBMENU

Press SUBMENU

Press

SUBMENU

Press

SUBMENU

Press

SUBMENU

Press

SUBMENU

Press

SUBMENU

D – Der richtige Weg zur Funktion GB – Functions: The way to follow F – Fonctions: La route à suivre I – La strada giusta per arrivare alla funzione E – La ruta a seguir NL – De juiste weg naar de functies

SIGMA SPORT EUROPE:

Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt Tel. ++49-(0)63 21-9120-0 Fax ++49-(0)6321-91 20-34

SIGMA SPORT USA: 1926 Miller Drive Olney, IL 62450, USA tel. ++1-618-393-7407 tel. 888-744-6277

free for US

fax ++1-618-393-6713

SIGMA SPORT ASIA: 6F, 125, Chien An Street Hsin Chuang City Taipei County, Taiwan, ROC Tel. ++886-2-2205 2668 Tel. ++886-2-2206 3855 Fax ++886-2-2206 2324

www.sigmasport.com

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PC 1600

pulse

SPORTLINE

INHALT

I Allgemeines

I.1 Verpackungsinhalt Seite 3 I.2 Tragen des Pulscomputers/ Seite 3

Montage der Fahrradhalterung I.3 Funktionen Seite 4 I.4 Tastenfunktionen Seite 5 I.5 Grund-Einstellungen der Uhr Seite 5

II Erklärung und Einstellung der Trainingsfunktionen

II.1 Maximale Herzfrequenz (HF max) - Seite 7

der Maximaltest

II.2 Der richtige Trainingspuls Seite 8 II.3 Einstellung des oberen/unteren Herzfrequenz- Seite 9

Grenzwertes

II.4 Trainingszeiten innerhalb und außerhalb der Seite 9

eingestellten Grenzwerte

II.5 Die durchschnittliche Herzfrequenz Seite 10 II.6 Die maximal erreichte Herzfrequenz Seite 10 II.7 Kalorien-Zähler/Fettverbrennungs-Zähler Seite 10

Tabelle zur bestimmung des sportspez. Faktors Seite 11

II.8 Stoppuhr mit Erholungszeit-Funktion Seite 12 II.9 Countdown Timer Seite 12

II.10 Rundenzähler Seite 13

III Hinweise

III.1 Warnhinweise Seite 14 III.2 Kontrollhinweise Seite 14 III.3 Batteriewechsel Seite 15 III.4 Garantie Seite 15

I. Allgemeines

Wir empfehlen, vor Erstellung eines individuellen Trainings grundsätzlich einen Arzt zu konsultieren.

1. Verpackungsinhalt

1 Pulscomputer PC 1600 1 Elastischer Gurt 1 Pulsabnehmer mit Sender 1 Fahrradhalterung mit O-Ring

2. Tragen des Puls-Computers/Montage der Fahrradhalterung

A.Der Pulscomputer ist wie eine Armbanduhr am Handgelenk zu

tragen oder an der SIGMA SPORT Fahrradhalterung zu montieren.

B.Anlegen des Sendergurtes

• Pulsabnehmer mit elastischem Gurt (durch Laschen) verbinden.

• Gurtlänge über Feststellmechanismus so wählen, dass der Gurt gut, aber nicht zu eng anliegt.

deutsch

Deutsch

deutsch

•Platzierung des Senders bei Herren unterhalb des Brustmuskelansatzes, bei Damen unterhalb des Brustansatzes. Das SIGMA SPORT Logo muss lesbar nach vorne zeigen.

C.Den Gurt frontseitig leicht von der Haut abheben. Gerippte

Zonen (Elektroden) rückseitig des Senders mit EKG-Gel aus der Apotheke o. alternativ mit Speichel befeuchten.

3. Funktionen

1. Herzfrequenz-Anzeige

2. Uhrzeit 12 Std. oder 24 Std. Anzeige einstellbar

3. Tages-/Datumanzeige

4. Wecker AL

5. Stoppuhr STP

6. Einstellung des min. (30-179) und max. (100-240) Herzfrequenz-Grenzwerts

7. Alarmton bei Über-/Unterschreitung der Grenzwerte

8. Durchschnittliche Herzfrequenz AVG

9. Maximal erreichte Herzfrequenz MAX

10. Fettverbrennungs-Zähler

11. Kalorien-Zähler KCAL

12. Trainingszeiten innerhalb und außerhalb der eingestellten Grenzwerte Hi-Lo-In

13. Erholungszeitfunktion R

14. Rundenzähler LAP

15. Countdown Timer CDT

16. Licht

Funktionen KCAL, AVG und Hi-Lo-In sind nur aktiv, wenn die Stoppuhr (STP) eingeschaltet ist.

4. Tastenbelegung SET: Einstellung der Uhrzeit, der Weckzeit, des Datums,

des oberen/unteren Herzfrequenz-Grenzwerts, der persönlichen Werte zur Ermittlung des Kalorienund Fettverbrauchs, Stoppuhr/Erholungszeit-Timer

MENU: Stoppuhr, ø-Herzfrequenz, Kalorienzähler, Uhrzeit,

Trainingszeiten innerhalb und außerhalb der eingestellten Grenzwerte

SUBMENU: Fettverbrennungszähler, Wecker, Datum,

maximal erreichte Herzfrequenz, Countdown Timer und Rundenzähler

ALARM: Ein-/Ausschalten des Alarmtons, Licht

Für die nachfolgenden Einstellungen benutzen Sie zum besseren Verständniss das Schaubild auf Seite 1.

5. Grund-Einstellungen der Uhr Uhrzeit

• Uhrzeit-Modus durch MENU abrufen.

• SET gedrückt halten, bis erst „hold“ und dann blinkendes Uhrzeit-Format erscheint.

•Mit SET zwischen 12 und 24 Std - Anzeige wählen und mit MENU die Eingabe bestätigen und zur Uhrzeit-Einstellung wechseln

•Mit MENU Stunden und Minuten anwählen und die jeweils blinkende Position mit SET einstellen.

• Zum Verlassen der Einstellung MENU drücken.

deutsch

Datum

• Uhrzeit-Modus durch MENU abrufen.

• Datum-Modus durch SUBMENU abrufen.

• SET gedrückt halten, bis erst „hold“ und dann das blinkende Jahres-Format mit der Voreinstellung 2000 erscheint.

•Mit MENU Jahr, Monat und Tag anwählen und die jeweils blinkende Position mit SET einstellen.

• Zum Verlassen der Einstellung MENU drücken.

Wecker

• Uhrzeit-Modus durch MENU abrufen.

•AL-Modus (Alarm) durch SUBMENU abrufen.

• SET gedrückt halten, bis erst „hold“ und dann blinkendes OFF (Alarm Funktion aus) oder ON erscheint.

•Mit SET den Wecker auf ON stellen und mit MENU die Eingabe bestätigen und zur Weckzeit-Einstellung wechseln

•Mit MENU Stunden und Minuten anwählen und die jeweils blinkende Position mit SET einstellen.

• Zum Verlassen der Einstellung MENU drücken.

Alarmton

• ALARM Taste kurz drücken zum Ein- oder Ausschalten des Alarmtons.

Licht

• ALARM Taste 4 Sek. gedrückt halten.

II. Erklärung und Einstellung der

Trainingsfunktionen

Die Herzfrequenz (Hf) oder auch der Puls wird in Schlägen pro Minute angegeben.

1. Maximale Herzfrequenz (Hf max) – der Maximaltest

Die maximale Herzfrequenz Hf max ist Ihre z.Zt. maximal mögliche Frequenz bei totaler Ausschöpfung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Die persönliche Hf max ist abhängig von Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Leistungsbereitschaft, Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit und Ihrem körperlichen Zustand. Die beste Möglichkeit, Ihre persönliche Hf max zu ermitteln, ist ein Belastungstest.

Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen und in

regelmäßigen Abständen zur Kontrolle zu wiederholen.

Die Hf max kann auch mittels einer mathematischen Gleichung geschätzt werden:

Männer: 210 - „halbes Alter“ - (0.11 x persönliches Gewicht in Kilogramm) + 4

Frauen: 210 - „halbes Alter“ - (0.11 x persönliches Gewicht in Kilogramm)

deutsch

2. Der richtige Trainingspuls

Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz, während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen darf. Als allgemeine Richtwerte gelten: 65 % von Hf max ist Ihre untere Trainingsgrenze und 80 % von Hf max sollte Ihre Obergrenze sein. Die genaue Herzfrequenz-Zone entnehmen Sie bitte dem Diagramm gemäß Ihrer Zielrichtung.

Zone: Gesundheit 50-70 % der Hf max Ausrichtung: Wellness für (Wieder-) Einsteiger

Hf max 150 160 170 180 190 200 210 Oberer Grenzwert 70 % 105 112 119 126 133 140 147 Unterer Grenzwert 50 % 75 80 85 90 95 100 105

Zone: Fitness 70-80 % der Hf max Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene

Hf max 150 160 170 180 190 200 210 Oberer Grenzwert 80 % 120 128 136 144 152 160 168 Unterer Grenzwert 70 % 105 112 119 126 133 140 147

Zone: Leistung 80-100 % der Hf max Ausrichtung: Wettkampf-Training für Leistungs-Sportler

Hf max 150 160 170 180 190 200 210 Oberer Grenzwert 100 % 150 160 170 180 190 200 210 Unterer Grenzwert 80 % 120 128 136 144 152 160 168

Bitte beachten Sie immer, daß allgemeine Pläne niemals auf die persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt!

3. Einstellung des oberen/unteren Herzfrequenz-Grenzwertes

•Mit MENU den Hi-Lo-In-Modus (Über-bzw. Unterschreitung des Grenzwertes) aufrufen.

• Hi, Lo, In erscheinen abwechselnd im Display.

• SET gedrückt halten, bis erst „hold“ und danach der blinkende obere Grenzwert mit der Zahl 100 erscheint.

•Mit SET den oberen Grenzwert einstellen. Die Einstellung der Zahlen erfolgt rücklaufend.

•Mit MENU den oberen Herzfrequenz-Grenzwert bestätigen und den unteren Herzfrequenz-Grenzwert anwählen und die blinkende Position (30) mit SET einstellen. (Die Einstellung der Zahlen erfolgt fortlaufend.)

• Zum Verlassen und Bestätigen der Einstellung MENU drücken.

Bei Überschreitung des oberen Grenzwertes und bei Unterschreitung des unteren Grenzwertes ertönt ein Alarmton.

4. Trainingszeiten innerhalb und außerhalb der eingestellten Grenzwerte

Um die Funktion Hi-Lo-In zu aktivieren, muss die Stopuhr (STP) eingeschaltet werden. Ihre Grenzwerte haben sie bereits gespeichert. Sie erhalten nun im Hi-Lo-In-Modus während des Trainings abwechselnd folgende Angaben: Hi Trainingszeit in Minuten oberhalb des eingestellten

oberen Herzfrequenz-Grenzwertes

Lo Trainingszeit in Minuten unterhalb des eingestellten

unteren Herzfrequenz-Grenzwertes

In Trainingszeit in Minuten innerhalb der eingestellten

Herzfrequenz-Grenzwerte Die Trainingszeiten können mit einem Reset der Stopuhr auf Null gestellt werden.

deutsch

5. Die durchschnittliche Herzfrequenz

Ihre persönlichen durchschnittlichen Herzfrequenzwerte sollten sich innerhalb Ihres individuell bestimmten Soll-Trainingsbereichs bewegen. Faustformel: 170 minus Lebensalter. Ihre Uhr speichert den durchschnittlich erreichten Herzfrequenz-Wert. Um die Funktion AVG zu aktivieren, muss die Stopuhr (STP) eingeschaltet werden.

•AVG-Modus durch MENU-Taste abrufbar

Ein Reset der Stoppuhr stellt den AVG-Wert auf Null.

6. Maximal erreichte Herzfrequenz

Ihre Uhr speichert den maximal erreichten Herzfrequenz-Wert. Um die Funktion MAX zu aktivieren, muss die Stopuhr (STP) eingeschaltet werden.

•AVG-Modus durch MENU-Taste abrufen

•MAX-Modus durch SUBMENU abrufen

Ein Reset der Stoppuhr stellt den MAX-Wert auf Null.

7. Kalorien-Zähler/Fettverbrennungs-Zähler

Über diese Funktion kann der Kalorien- sowie der Fettverbrauch während der körperlichen Aktivität ermittelt werden. Mit Hilfe von Informationen über Geschlecht, Gewicht und einem sportartspezifischen Faktor können die kumulativen Werte einer Person während der Trainingseinheit als auch der totale Verbrauch nach einer Trainingseinheit angezeigt werden.

Tabelle zur Bestimmung des sportartspezifischen Faktors:

00045 Walking: 3 km in 30 Minuten 00061 Jogging, gemütlich: 4 km in 30 Minuten 00079 Jogging, mittel: 5 km in 30 Minuten 00099 Jogging, intensiv: 7 km in 30 Minuten 00031 Radfahren, gemütlich: 12 km in 1 Stunde 00055 Radfahren, mittel: 18 km in 1 Stunde 00080 Radfahren, intensiv: 28 km in 1 Stunde 00068 Inline Skating, gemütlich: 10 km in 1 Stunde 00078 Inline Skating, mittel: 15 km in 1 Stunde 00089 Inline Skating, intensiv: 22 km in 1 Stunde 00048 Aerobic, gemütlich: 30 Minuten 00061 Aerobic, mittel: 30 Minuten 00072 Aerobic, intensiv: 30 Minuten 00030 Gymnastik: 30 Minuten 00010 Ausruhen

Einstellung des Kalorienzählers

• KCAL-Modus durch MENU abrufen.

• SET 2 Sekunden gedrückt halten, bis erst „hold“ und danach das blinkende Geschlecht (M oder F) erscheint.

•Mit SET kurz gedrückt zwischen männlich (M) und weiblich (F) auswählen.

•Mit MENU bestätigen und zur nächsten Einstellung wechseln.

•Mit SUBMENU Kilo (kg) oder Pfund (Lb.) auswählen.

•Mit SET das Körpergewicht eingeben

•Mit MENU bestätigen und aus der Tabelle den sportartspezifischen Faktor auswählen und mit SET einstellen.

• Zum Verlassen der Einstellung MENU drücken.

deutsch

8. Stoppuhr mit Erholungszeitfunktion

• STP Modus (Stoppuhr) durch MENU abrufen.

• Für Start kurz SET drücken

Bei einer weiteren Betätigung der SET Taste wechseln Sie automatisch in den Modus der Erholungszeit-Funktion. Bitte schauen Sie daher auf die Zeiten Ihrer Uhr, bevor Sie die SET Taste betätigen.

Der Erholungs-Timer (R) ist auf 3 Minuten voreingestellt. Nachdem der Timer abgelaufen ist, erscheint im oberen Display die Herzfrequenz beim Starten des Timers und im unteren Display die aktuelle Herzfrequenz.

9. Countdown Timer

• STP Modus (Stoppuhr) durch MENU abrufen.

•CDT Modus (Countdown Timer) durch SUBMENU abrufen

•MENU 2 Sekunden gedrückt halten, bis erst „hold“ und danach die blinkende Einstellung erscheint.

•Mit SET die Stunden, Minuten und Sekunden einstellen und jeweils mit MENU bestätigen.

• Start/Stop des Countdown Timers erfolgt mit der SET-Taste.

• Rückstellung auf eingestellten Wert: SET 2 Sek. gedrückt halten.

10. Runden-Zähler

Der Runden-Zähler wird zur Trainingsauswertung der einzelnen Runden-Zeiten (z.B. im Station) sowie der durchschnittlichen Herzfrequenz in der jeweiligen Runde genutzt. Das Ende einer Runde wird dabei durch Tastendruck bestätigt.

Einstellung des Runden-Zählers

• STP Modus (Stoppuhr) durch MENU abrufen.

• LAP-Modus (Rundenzähler) durch SUBMENU abrufen.

• Für START/STOP der Runde SET kurz drücken. Nach einer Runde, kurz SET drücken. Die Anzeige blinkt 4 Sek. und springt auf die nächste Runde.

• Zum Trainingsstop, MENU 2 Sekunden gedrückt halten. Die Anzeige wechselt zwischen Durchschnittszeit pro Runde und Gesamtzeit des Trainings.

•Um die Angaben der einzelnen Runden zu prüfen, kurz SET drücken.

• Falls Sie weiter trainieren wollen, wie beim Trainingsanfang vorgehen.

• Zum Verlassen des Trainings, SUBMENU kurz drücken.

• Zum Nullstellen der Werte, SET 2 Sek. gedrückt halten.

deutsch

III. Hinweise

1. Warnhinweise

• Funktionen KCAL, AVG und Hi-Lo-In sind nur aktiv, wenn die Stoppuhr (STP) eingeschaltet ist.

•Vor dem Einstieg in ein Trainingsprogramm bitte unbedingt den Hausarzt konsultieren, um die persönlichen Herzfrequenzwerte zu ermitteln.

• Personen mit Defibrillator und/oder Herzschrittmacher bitte ebenfalls den Arzt vor Gebrauch konsultieren.

•Vor dem Anlegen des Brustgurtes oberen und unteren Herzfrequenzwert einstellen!

2. Kontrollhinweise Keine Herzfrequenzanzeige:

• Gurt mit Pulsabnehmer wurde falsch getragen

•Sensor (Elektroden) des Pulsabnehmers sind verschmutzt oder nicht feucht

• Störeinflüsse durch elektrische Störquellen (Hochspannungsleitungen, Bahnlinien, usw.)

• Senderbatterie ist leer (Art.-Nr. 0342)

Anzeige reagiert träge oder hat Schwarzfärbung:

•Möglich bei Über- oder Unterschreitung der Betriebstemperatur (1 bis 55°C)

Anzeige verblasst:

•Batterie (Art.-Nr. 270310) schwach, so bald wie möglich auswechseln

Wasserdichtigkeit:

Der SIGMA SPORT Puls-Computer ist bis zu einer Tiefe von 3 m wasserdicht. Tasten dürfen unter Wasser nicht betätigt werden. Der Gebrauch in Meerwasser sollte vermieden werden, da Funktionsstörungen auftreten können.

3. Batteriewechsel

Batterie im Pulscomputer: CR 2025 oder DL 2025. Batterie im Pulssender: CR 2032 oder DL 2032. Der SIGMA SPORT PulsComputer ist ein hochtechnisches Messinstrument. Um die Funktion und Wasserdichtigkeit zu gewährleisten, sollte der Batteriewechsel vom autorisierten Fachhändler durchgeführt werden. Durch unsachgemäßen Batteriewechsel kann der PulsComputer beschädigt werden; dadurch erlischt der Garantieanspruch. Der KCAL-Faktor stellt sich nach einem Batteriewechsel automatisch auf 00069 und muss nachkorrigiert werden.

4. Garantie

Es gelten die gesetzlichen Garantiebestimmungen. Die Garantie beschränkt sich auf Material- und Verarbeitungsfehler. Batterien sind von der Garantie ausgenommen. Die Garantie ist nur gültig, wenn 1. der Pulscomputer nicht geöffnet wurde 2. der Kaufbeleg beigefügt ist. Bitte lesen Sie vor der Reklamation des Pulscom-puters die Bedienungsanleitung nochmals gründlich durch. Sollten Sie auch dann noch Mängel feststellen, kontaktieren Sie den Händler, bei dem Sie Ihren Pulscomputer gekauft haben, oder senden Sie den Pulscomputer mit Kaufbeleg und allen Zubehör-teilen, ausreichend frankiert, an:

SIGMA SPORT

Dr.-Julius-Leber-Straße 15, D-67433 Neustadt/Weinstr. Bei berechtigten Garantieansprüchen erhalten Sie ein Austauschgerät. Es besteht nur Anspruch auf das zu diesem Zeitpunkt aktuelle Modell. Der Hersteller behält sich technische Änderungen vor.

Diese Bedienungsanleitung steht unter www.sigmasport.com nochmals als PDF-Datei zum download für Sie bereit.

english

I. In general

We recommend consulting a doctor before setting up your personal training-schedule

1. Kit contents

1 Heart rate monitor PC 1600 1 Elastic strap 1 Transmitter belt 1 Bicycle mounting bracket

2. Wearing the heart rate monitor/mounting the bicycle bar bracket

A. You can wear the heart rate monitor as a wristwatch or

you can mount it on the handlebar of your bike

B. Positioning the transmitter belt

• Connect the transmitter belt with the elastic strap (via eyelet)

• The elastic band should be adjusted snugly, yet not too tight to hinder your breathing

CONTENT

I In general

I.1 Kit contents Page 17 I.2 Wearing the heart rate monitor/ Page 17

Attachment on the bike I.3 Functions Page 18 I.4 Functions of the operating keys Page 19 I.5 Basic settings Page 19

II Explaining and setting the training functions

II.1 Max Heart rate (Hr max) - Page 21

the maximum test

II.2 The right heart rate for training Page 22 II.3 Setting of upper and lower limit of Page 23

heart rate

II.4 Training times in and outside Page 23

the limits

II.5 The average heart rate Page 24 II.6 Maximum heart rate Page 24 II.7 Calorie accumulation/Fat Grams Burned Page 24

Tablet of specific sport factors Page 25

II.8 Stopwatch with recovery time operation Page 26 II.9 Countdown timer Page 26

II.10 Lap counter Page 27

III Use and Operating Information

III.1 Warning Page 28 III.2 Malfunction Page 28 III.3 Changing the battery Page 29 III.4 Warranty Page 29

English

english

•Men should place the transmitter at the base of the chest muscle, women at the base of the breast. The Sigma Sport logo must be visible in front and not upside down.

C. Lift the belt slightly from the skin and wet the rear surface of

the conductive ribbed rubber pads with ECG conductive gel or moisten the pads with saliva

3. Functions

1. Heart rate display

2. 12 / 24 h clock

3. Date

4. Alarm AL

5. Stopwatch STP

6. Setting of lower (30-179) and upper (240-100) limit

7. Alarm if you pass the upper and lower limit

8. Average heart rate AVG

9. Maximum heart rate MAX

10. Fat Grams Burned

11. Calorie accumulation KCAL

12. Training times in and outside the limits Hi-Lo-In

13. Recovery time operation R

14. Lap counter LAP

15. Countdown timer CDT

16. Backlight

Hi-Lo-In, KCAL and AVG functions only work if stopwatch (STP) is switched on.

4. Functions of the operating keys SET: Setting the clock, alarm, date, lower and upper limit,

individual data of sex, weight and specific sport factor, stopwatch/recovery time operation

MENU: stopwatch, average heart rate, calorie accumulation,

clock, training times in and outside the limits

SUBMENU: Fat Grams Burned, alarm, date, maximum heart rate,

countdown timer and lap counter

ALARM: On/Off of alarm and backlight

For the following settings, please also use the picture on page 1 for a better understanding.

5. Basic settings Set Clock

• Press MENU key until clock appears at top of display

• Hold SET key for 2 seconds until the word "hold” disappears and you get the blinking clock format

• Press SET key to select 12/24 h display and confirm with MENU.

• Press MENU to select hours and minutes, set flashing section with SET key.

•To complete and quit the setting press MENU key

english

Set Date

• Press MENU key until clock appears at top of display

• Press SUBMENU key until date appears in the display

• Press and hold SET key for 2 seconds until the word "hold” disappears and you get the blinking year format

• Press MENU to select year, month and day, set flashing section with SET key.

•To quit the setting press MENU key

Set Alarm Clock

• Press MENU key until clock appears at top of display

• Press SUBMENU until AL appears.

• Press SET key until "hold” disappears.

• Press SET to turn ON alarm. (bell icon will appear)

• Press MENU to make hour flash.

• Press SET key to select hour.

• Press MENU to switch to minutes.

• Press SET key to select minutes.

• Press MENU to finish.

Alarm Audio Tone

• Press ALARM Key. A small sound wave icon will appear to signal that the audio alarm is activated. You will hear the audio display when your current heart rate is above or below your training zone limits.

•To deactivate, just press ALARM Key and icon will disappear.

Backlight

• Press ALARM key 4 Sec

II. Explaining and setting the

training functions

The heart rate (Hr) is displayed in beats per minute.

1. Maximum Heart Rate- Maximum test

The maximum heart rate Hr MAX is your present maximum heart rate if you go to the limits of your capability. The individual Hr max depends on your age, your sex and your fitness level. The best way to determine the individual Hr max is a stress test.

We recommend you to see a doctor to do this test and to repeat it regularly.

The Hr max may also be estimated by means of the following mathematical equation.

Men: 210 – half age – (0.11 x personal weight + 4) Women: 210 – half age – (0.11 x personal weight)

english

2. The right heart rate for training

The training zone is the variation of the heart rate you want to train in for effective training

An indication is:

65 % of the Hr max is your lower limit for training and 80 % of the Hr max should be your top limit. You can find out your estimated heart rate zone looking at the chart in accordance with your goals.

Zone: General Health 50-70 % of the Hr max Alignment: Fitness for beginners

Hr max 150 160 170 180 190 200 210 Upper limit 70 % 105 112 119 126 133 140 147 Lower limit 50 % 75 80 85 90 95 100 105

Zone: Fitness 70-80 % of Hr max Alignment: Fitness for advanced users

Hr max 150 160 170 180 190 200 210 Upper limit 80 % 120 128 136 144 152 160 168 Lower limit 70 % 105 112 119 126 133 140 147

Zone: Competitive performance 80-100 % of Hr max Alignment: Compatition Training for performance athletes

Hr max 150 160 170 180 190 200 210 Upper limit 100 % 150 160 170 180 190 200 210 Lower limit 80 % 120 128 136 144 152 160 168

Please be aware that common training schedules never match the individual needs of a person. A perfect training schedule can only be set up by a well-educated trainer, who knows you personally.

3. Set upper/lower limit

• Press MENU key to select Hi-Lo-In format

• The display changes automatically between Hi, Lo and In.

• Press SET key until the word "hold” disappears and the flashing upper limit with 100 is on display

• Press Set key to set upper limit, the figures run upwards

• Confirm upper limit by pressing MENU key and select flashing lower limit (30) and press SET key to set it.

•To leave and confirm the setting push MENU key

If you exceed the upper or lower limit you will get an audible (if turned on) and visual alarm.

4. Training times in and outside the limits

Hi-Lo-In only works, if stopwatch is switched on. Your upper and lower limit are already saved. Now the following alternating information are displayed:

Hi Time in minutes above the adjusted upper heart rate limit Lo Time in minutes under the adjusted lower heart rate limit In Time in minutes within the adjusted upper and lower heart

rate limits

Press SET 2 sec. for reset.

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