SPM 30
D
Gebrauchsanleitung
Pulsuhr
G
Operating Instructions
Heart rate monitor
Service-Adresse:
Hans Dinslage GmbH
Riedlinger Straße 28
88524 Uttenweiler
GERMANY
Tel.-Nr.: +49 (0)7374-915766
Fax-Nr
.: +49 (0)7374-920723
E-Mail: kd@dinslage.net
INHALTSVERZEICHNIS
Lieferumfang....................................................................................3
Wichtige Hinweise ...........................................................................4
Allgemeines zum Training .............................................................. 6
Funktionen der Herzfrequenz-Pulsuhr ..........................................7
Signalübertragung und Messprinzipien der Geräte .....................8
Inbetriebnahme................................................................................8
Anlegen der Pulsuhr...................................................................8
Wechseln des Armbandes .........................................................8
Aktivieren der Pulsuhr aus dem Stromsparmodus .....................9
Anlegen des Brustgurtes ..........................................................10
Allgemeine Bedienung der Pulsuhr.............................................11
Knöpfe der Pulsuhr................................................................... 11
Display...................................................................................... 12
Menüs....................................................................................... 13
Grundeinstellungen....................................................................... 15
Übersicht ..................................................................................15
Persönliche Daten eingeben .................................................... 15
Trainingszone einstellen........................................................... 17
Einheiten einstellen ..................................................................18
Uhr-Einstellungen.......................................................................... 19
Übersicht ..................................................................................19
Uhrzeit und Datum einstellen ...................................................19
Weckalarm einstellen ...............................................................21
Trainingsaufzeichnung .................................................................22
Übersicht ..................................................................................22
Laufzeiten stoppen ...................................................................23
Runden aufzeichnen ................................................................24
Aufzeichnung zurücksetzen (Reset)......................................... 25
D
1
Ergebnisse .....................................................................................26
Übersicht ..................................................................................26
Trainingsdaten anzeigen ..........................................................26
Runden-Ergebnisse....................................................................... 29
Übersicht ..................................................................................29
Runden-Ergebnisse anzeigen ..................................................29
Fitnesstest...................................................................................... 30
Übersicht ..................................................................................30
Fitnesstest durchführen............................................................31
Fitnesswerte anzeigen..............................................................32
Technische Daten, Batterien und Garantie .................................34
Abkürzungsverzeichnis ................................................................37
Stichwortverzeichnis.....................................................................39
2
LIEFERUMFANG
Herzfrequenz-Pulsuhr mit Armband
Brustgurt
Elastischer Spanngurt (verstellbar)
Austauschbares Armband
D
Zusätzlich:
Gebrauchsanleitung
3
WICHTIGE HINWEISE
Lesen Sie diese Gebrauchsanleitung sorgfältig durch, bewahren Sie
sie auf und machen sie diese auch anderen Personen zugänglich.
Training
Dieses Produkt ist kein medizinisches Gerät. Es ist ein Trainings-
instrument, welches für die Messung und Darstellung der
menschlichen Herzfrequenz entwickelt wurde.
Beachten Sie bei Risiko-Sportarten, dass die Verwendung der
Pulsuhr eine zusätzliche Verletzungsquelle darstellen kann.
Bitte erkundigen Sie sich im Zweifelsfall oder bei Krankheiten bei
Ihrem behandelnden Arzt über Ihre eigenen Werte bezüglich oberer und unterer Trainings-Herzfrequenz, sowie Dauer und Häufigkeit des Trainings. Somit können Sie optimale Ergebnisse beim
Training erzielen.
ACHTUNG: Personen mit Herz- und Kreislaufkrankheiten oder
Träger von Herzschrittmachern sollten diese Herzfrequenzmessuhr nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt verwenden.
Verwendungszweck
Das Gerät ist nur für den privaten Gebrauch bestimmt.
Dieses Gerät darf nur für den Zweck verwendet werden, für den
es entwickelt wurde, und auf die in der Gebrauchsanleitung angegebene Art und Weise. Jeder unsachgemäße Gebrauch kann
gefährlich sein. Der Hersteller haftet nicht für Schäden, die durch
unsachgemäßen oder falschen Gebrauch verursacht wurden.
Diese Pulsuhr ist wasserdicht. (siehe Kapitel „Technische Daten“)
Es können elektromagnetische Interferenzen auftreten. (siehe
Kapitel „Technische Daten“)
4
Reinigung und Pflege
Reinigen Sie Brustgurt, elastisches Brustband und Pulsuhr von
Zeit zu Zeit sorgfältig mit einer Seifenwasserlösung. Spülen Sie
alle Teile dann mit klarem Wasser ab. Trocknen Sie sie sorgfältig
mit einem weichen Tuch ab. Das elastische Brustband können
Sie in der Waschmaschine bei 30° ohne Weichspüler waschen.
Das Brustband ist nicht für den Wäschetrockner geeignet!
Bewahren Sie den Brustgurt an einem sauberen und trockenen
Ort auf. Schmutz beeinträchtigt die Elastizität und die Funktion
des Senders. Schweiß und Feuchtigkeit können bewirken, dass
durch Feuchtigkeit der Elektroden der Sender aktiviert bleibt, wodurch sich die Lebensdauer der Batterie verkürzt.
Reparatur, Zubehör und Entsorgung
Vor dem Gebrauch ist sicherzustellen, dass das Gerät und Zube-
hör keine sichtbaren Schäden aufweisen. Benutzen Sie es im
Zweifelsfall nicht und wenden Sie sich an Ihren Händler oder an
die angegebene Kundendienstadresse.
Reparaturen dürfen nur vom Kundendienst oder autorisierten
Händlern durchgeführt werden. Versuchen Sie in keinem Fall, das
Gerät selbständig zu reparieren!
Benutzen Sie das Gerät nur mit den mitgelieferten Zubehörteilen.
Vermeiden Sie Kontakt mit Sonnencremes oder ähnlichem, da
diese den Aufdruck oder die Kunststoffteile beschädigen könnten.
Bitte entsorgen Sie das Gerät gemäß der Elektro- und Elektronik
Altgeräte Verordnung 2002/96/EC – WEEE (Waste Electrical and
Electronic Equipment). Bei Rückfragen wenden Sie sich bitte an
die für die Entsorgung zuständige kommunale Behörde.
D
5
ALLGEMEINES ZUM TRAINING
Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen.
Durch die verschiedenen Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr individuelles Trainingsprogramm unterstützen und den Puls überwachen. Sie sollten Ihren Puls beim Training überwachen, weil Sie zum
einen Ihr Herz vor Überlastung schützen sollten und zum anderen,
um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Die Tabelle gibt
Ihnen einige Hinweise zur Auswahl Ihrer Trainingszone. Die maximale Herzfrequenz verringert sich mit zunehmendem Alter. Angaben
zum Trainingspuls müssen deshalb immer in Abhängigkeit zur maximalen Herzfrequenz stehen. Zur Bestimmung der maximalen
Herzfrequenz gilt die Faustformel:
220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180
Anteil der max.
Herzfrequenz
Auswirkung
Für wen
geeignet?
Training
Herz-Gesundheitszone
50 - 60%
Stärkung HerzKreislaufsystem
Ideal für Anfänger
Regeneratives
Training
Fettverbrennungszone
60 - 70%
Körper verbrennt
prozentual die
meisten Kalorien
aus Fett.
Trainiert HerzKreislaufsystem,
verbessert Fitness
Gewichtskontrolle,
-reduktion
Fitnesszone Kraftausdauer-
70 - 80% 80 - 90% 90 - 100%
Verbessert
Atmung und
Kreislauf.
Optimal zur
Steigerung der
GrundlagenAusdauer.
Freizeitsportler Ambitionierte
Fitness-Training Kraftausdauer-
bereich
Verbessert
Tempohärte und
steigert die Grundgeschwindigkeit.
Freizeitsportler,
Leistungssportler
Training
Wie Sie Ihre individuelle Trainingszone einstellen, lesen Sie im Kapitel "Grundeinstellungen", Abschnitt "Trainingszone einstellen". Wie
die Pulsuhr Ihre individuellen Grenzen des Trainingszonenvorschlags über den Fitnesstest automatisch einstellt, lesen Sie im
Kapitel "Fitnesstest".
Anerobes
Training
Überlastet gezielt
Muskulatur.
Hohes Verletzungsrisiko für
Freizeitsportler,
bei Erkrankung:
Gefahr fürs Herz
Nur
Leistungssportler
Entwicklungsbereichstraining
6
FUNKTIONEN DER HERZFREQUENZ-PULSUHR
Puls-Funktionen
EKG-genaue Herzfre-
quenz-Messung
Übertragung: analog
Individuelle Trainingszone
einstellbar
Akustischer und visueller
Alarm beim Verlassen der
Trainingszone
Durchschnittliche Herzfre-
quenz (Average)
Maximale Trainings-
Herzfrequenz
Kalorienverbrauch in Kcal
(Basis Joggen)
Fettverbrennung in g/oz
Einstellungen
Geschlecht
Gewicht
Gewichtseinheit kg/lb
Körpergröße
Körpergrößeneinheit
cm/inch
Alter
Maximale Herzfrequenz
Zeit-Funktionen
Uhrzeit
Kalender (bis Jahr 2020) und
Wochentag
Datum
Alarm / Wecker
Stoppuhr
50 Rundenzeiten (10 Stunden),
Abruf alle zusammen oder jede
einzeln. Anzeige von Rundenzeit und durchschnittlicher Herzfrequenz
Fitnesstest
Fitnessindex mit Interpretation
Maximales Sauerstoff-
Atemvolumen (VO
Grundumsatz (BMR)
Aktivitätsumsatz (AMR)
Maximale Herzfrequenz be-
rechnet
Trainingszonen-Vorschlag
max)
2
D
7
SIGNALÜBERTRAGUNG UND MESSPRINZIPIEN DER GERÄTE
Empfangsbereich der Pulsuhr
Ihre Pulsuhr empfängt die Pulssignale des Brustgurt-Senders innerhalb von 70 Zentimetern.
Sensoren des Brustgurtes
Der gesamte Brustgurt besteht aus zwei Teilen: dem eigentlichen
Brustgurt und einem elastischen Spanngurt. Auf der am Körper anliegenden Innenseite des Brustgurtes befinden sich in der Mitte zwei
rechteckige, gerippte Sensoren. Beide Sensoren erfassen Ihre Herzfrequenz EKG-genau und senden diese an die Pulsuhr weiter.
INBETRIEBNAHME
Anlegen der Pulsuhr
Ihre Pulsuhr können Sie wie eine Armbanduhr tragen.
Wechseln des Armbandes
Ihre Pulsuhr verfügt über ein austauschbares Armband. Gehen Sie
beim Wechseln des Armbandes wie folgt vor:
Heben Sie den Steg, der die seitlichen
Knöpfe umschließt, leicht an. Lösen
Sie das Uhrgehäuse nach hinten aus
dem Armband, indem Sie einen Druck
auf das Uhrgehäuse ausüben.
8
Auf dem Uhrgehäuse befinden sich an
der Ober- und Unterkante kleine Einrasthaken (1). Das Armband hat die
entsprechenden Schlitze (2).
Legen Sie das Uhrgehäuse in das
Armband ein. Führen Sie die Stege (3), die die seitlichen Knöpfe umschließen, vorsichtig über die Knöpfe.
Achten Sie darauf, dass die Einrasthaken genau in die Schlitze im Armband passen. Das Gehäuse muss
direkt an das Armband anschließen,
es darf keine Lücke entstehen. Anderenfalls besteht die Gefahr, dass sich
das Uhrgehäuse lösen kann.
Beachten Sie: Wechseln Sie das Armband nur, wenn nötig. Zu häufiges Wechseln strapaziert das Material.
Aktivieren der Pulsuhr aus dem Stromsparmodus
Sie können Ihre Pulsuhr mit einem beliebigen Knopf aktivieren.
Wenn die Pulsuhr ca. 5 Minuten lang kein Signal empfängt, schaltet
die Uhr in den Stromsparmodus. Es wird dann nur die aktuelle Uhrzeit angezeigt. Drücken Sie einen beliebigen Knopf, um die Uhr
wieder zu aktivieren.
D
9
Anlegen des Brustgurtes
Befestigen Sie den Brustgurt am elastischen
Spanngurt. Stellen Sie die Gurtlänge so ein,
dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder
zu eng anliegt. Legen Sie den Gurt so um die
Brust, dass das Logo nach außen zeigt und in
der richtigen Position direkt auf dem Brustbein
anliegt. Bei Männern sollte sich der Brustgurt direkt unter dem Brustmuskel, bei Frauen direkt
unter dem Brustansatz befinden.
Da nicht sofort ein optimaler Kontakt zwischen Haut und Pulssen-
soren hergestellt werden kann, kann es einige Zeit dauern, bis
der Puls gemessen und angezeigt wird. Verändern Sie gegebenenfalls die Position des Senders, um einen optimalen Kontakt zu
erhalten. Durch Schweißbildung unterhalb des Brustgurtes wird
meist ein ausreichend guter Kontakt erreicht. Sie können jedoch
auch die Kontaktstellen der Innenseite des Brustgurtes befeuchten. Heben Sie dazu den Brustgurt leicht von der Haut ab und befeuchten Sie die beiden Sensoren leicht mit Speichel, Wasser oder EKG-Gel (erhältlich in der Apotheke). Der Kontakt zwischen
Haut und Brustgurt darf auch bei größeren Bewegungen des
Brustkorbs, wie zum Beispiel bei tiefen Atemzügen, nicht unterbrochen werden. Starke Brustbehaarung kann den Kontakt stören
oder sogar verhindern.
Legen Sie den Brustgurt bereits einige Minuten vor dem Start an,
um ihn auf die Körpertemperatur zu erwärmen und einen optimalen Kontakt herzustellen.
10
ALLGEMEINE BEDIENUNG DER PULSUHR
Knöpfe der Pulsuhr
D
1
2
3
4
START/STOP
OPTION/SET
MENU
/
Startet und stoppt Funktionen und stellt Werte ein.
Gedrückt Halten beschleunigt die Eingabe.
Wechselt zwischen Funktionen innerhalb eines
Menüs und bestätigt Einstellungen.
Wechselt zwischen den verschiedenen Menüs.
Kurzes Drücken beleuchtet das Display für 5 Se-
kunden.
Langes Drücken aktiviert/deaktiviert den akusti-
schen Alarm bei Verlassen der Trainingszone.
11
Display
1
Obere Zeile
2
Mittlere Zeile
3
Untere Zeile
4
Symbole
Weckalarm ist aktiviert.
Herzfrequenz wird empfangen (blinkend).
Trainingszone ist überschritten.
Trainingszone ist unterschritten.
Akustischer Alarm bei Verlassen der Trainingszone ist
Eine Erklärung der Display-Abkürzungen finden Sie im Abkürzungsverzeichnis am Ende der Gebrauchsanleitung.
aktiviert.
12
Menüs
Zwischen den Menüs wechseln Sie mit dem Knopf
Time
FitTest
MENU
Setting
LAP
Result
Stromsparmodus
Wenn Ihre Pulsuhr ca. 5 Minuten lang kein Signal
empfängt, schaltet die Uhr in den Stromsparmodus. Es wird dann nur die aktuelle Uhrzeit angezeigt. Drücken Sie einen beliebigen Knopf, um die
Pulsuhr wieder zu aktivieren.
MENU
.
Training
Result
D
13
Hauptanzeige
Bei jedem Menüwechsel wird zunächst der Name
des Menüs angezeigt, dann wechselt Ihre Pulsuhr
Menü
automatisch in die Hauptanzeige des aktiven Menüs.
Automatisch
Von hier aus müssen Sie entweder erst ein Untermenü wählen oder können direkt Funktionen starten.
Haupt-
anzeige
Übersicht der Menüs
Menü Bedeutung Beschreibung siehe Kapitel…
Time
Training
Result
Lap Result
Setting
FitTest
Zeit "Uhr-Einstellungen"
Training "Trainingsaufzeichnung"
Ergebnis "Ergebnisse"
Runden-
Ergebnis
"Runden-Ergebnisse"
Einstellungen "Grundeinstellungen"
Fitnesstest „Fitnesstest"
14
GRUNDEINSTELLUNGEN
Übersicht
Im Menü Setting können Sie:
Ihre persönlichen Daten (User) eingeben. Ihre
Pulsuhr errechnet aus diesen Daten Ihren Kalorienverbrauch und Ihre Fettverbrennung
während des Trainings!
Ihre Trainingszone (Limits) einstellen. Erklä-
rungen zur Einstellung der Trainingszonen
finden Sie im Kapitel „Allgemeines zum Training“. Ihre Pulsuhr gibt während Ihres Trainings einen akustischen und visuellen Alarm
beim Verlassen der Trainingszone.
Die Maßeinheiten (Units) für die Körpergröße
und das Gewicht ändern.
Sobald Sie im Menü Setting sind, wechselt Ihre
Pulsuhr automatisch in die Hauptanzeige. Diese
zeigt
User an.
D
Persönliche Daten eingeben
MENU
Wechseln Sie in das Menü
Setting.
15
START/STOP
Gender wird angezeigt.
START/STOP
Wählen Sie M, wenn Sie
ein Mann sind. Wählen Sie
Sie eine Frau sind.
F, wenn
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
AGE wird angezeigt.
START/STOP
Stellen Sie Ihr Lebensalter
ein (10-99).
MaxHR wird angezeigt. Die Pulsuhr
errechnet die maximale Herzfrequenz automatisch gemäß der Formel: 220 – Lebensalter = MaxHR
Beachten Sie, dass die Pulsuhr auch
nach jedem Fitnesstest den MaxHR
errechnet und als Vorschlag einstellt.
START/STOP
Sie können den errechneten Wert überschreiben (65-239).
Weight wird angezeigt.
START/STOP
Stellen Sie Ihr Gewicht ein
(20-227 kg oder 44-499 Pfund).
Height wird angezeigt.
START/STOP
Stellen Sie Ihre Körpergröße ein (80-227 cm oder 2'66''-7'6''
feet).
Zurück in die Anzeige
User.
16
Trainingszone einstellen
Sie können Ihre individuelle Ober- und Untergrenze Ihres Pulses wie
im Folgenden beschrieben einstellen.
Beachten Sie, dass nach jedem Fitnesstest beide Grenzen als Trainingszonenvorschlag automatisch eingestellt und dadurch die alten
Angaben überschrieben werden. Die untere Grenze des Trainingszonenvorschlags beträgt dabei 65%, die obere Grenze 85% der
maximalen Herzfrequenz.
MENU
Wechseln Sie in das Menü
Setting.
D
OPTION/SET
START/STOP
OPTION/SET
OPTION/SET
Limits wird angezeigt.
Lo limit wird angezeigt.
START/STOP
Stellen Sie die untere
Grenze Ihrer Trainingszone ein (40-
238).
Hi limit wird angezeigt.
START/STOP
Stellen Sie die obere Gren-
ze ein (41-239).
Zurück in die Anzeige
Limits.
17
Einheiten einstellen
MENU
Wechseln Sie in das Menü
Setting.
OPTION/SET
OPTION/SET
START/STOP
OPTION/SET
OPTION/SET
Limits wird angezeigt.
Units wird angezeigt.
kg/lb wird angezeigt. Die Gewichts-
einheit blinkt.
START/STOP
Wechseln Sie zwischen
den Einheiten.
cm/inch wird angezeigt. Die Maß-
einheit für die Körpergröße blinkt.
START/STOP
Wechseln Sie die Einheiten.
Zurück in die Anzeige
Units.
18
UHR-EINSTELLUNGEN
Übersicht
Im Menü Time können Sie:
Die Uhrzeit und das Datum einstellen.
Den Weckalarm einstellen.
Sobald Sie im Menü Time sind, wechselt Ihre
Pulsuhr automatisch in die Hauptanzeige. Diese
zeigt den Wochentag und das Datum an. Auf
dem Bild:
Uhrzeit und Datum einstellen
MENU
Fri 12.04 (Freitag, den 12. April).
Wechseln Sie in das Menü
Time.
D
START/STOP
5 sec
OPTION/SET
Set Time wird kurz angezeigt. Hour
wird angezeigt. Die StundenEinstellung blinkt.
START/STOP
Stellen Sie die Stunde (0-
24) ein.
Minute wird angezeigt. Die Minuten-
Einstellung blinkt.
START/STOP
Stellen Sie die Minute (0-
59) ein.
19
OPTION/SET
OPTION/SET
Year wird angezeigt. Die Jahres-
Einstellung blinkt.
START/STOP
Stellen Sie das Jahr ein.
Der Kalender geht bis in das Jahr
2020.
Month wird angezeigt. Die Monats-
Einstellung blinkt.
START/STOP
Stellen Sie den Monat (1-
12) ein.
OPTION/SET
OPTION/SET
Day wird angezeigt. Die Tages-
Einstellung blinkt.
START/STOP
Stellen Sie den Tag (1-31)
ein.
Zurück in die Hauptanzeige.
20
Weckalarm einstellen
Den Weckalarm können Sie durch das Drücken eines beliebigen
Knopfs ausschalten. Am nächsten Tag werden Sie wieder zur gleichen Zeit geweckt.
MENU
Wechseln Sie in das Menü
Time.
D
OPTION/SET
START/STOP
5 sec
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
Alarm wird angezeigt.
Set Alarm wird kurz angezeigt.
On Alarm wird angezeigt.
START/STOP
Schaltet den Weckalarm
abwechselnd aus (Off) und ein (On).
Hour wird angezeigt. Die Stunden-
Einstellung blinkt.
START/STOP
Minute wird angezeigt. Die Minuten-
Einstellung blinkt.
START/STOP
Zurück in die Hauptanzeige.
Stellen Sie die Stunde ein.
Stellen Sie die Minute ein.
21
TRAININGSAUFZEICHNUNG
Übersicht
Im Menü Training können Sie:
Ihre Laufzeiten stoppen und damit Ihr Training
aufzeichnen.
Einzelne Runden aufzeichnen.
Aufzeichnung auf Null zurücksetzen (Reset).
Sobald Sie im Menü Training sind, wechselt Ihre
Pulsuhr automatisch in die Hauptanzeige. Diese
zeigt in der mittleren Zeile die bereits aufgezeichnete Trainingszeit an (nach Reset:
00:00:00) und in der unteren Zeile
Wissenswertes zu den Aufzeichnungen
Sobald Sie die Aufzeichnung starten, beginnt Ihre Pulsuhr mit der
Aufzeichnung Ihrer Trainingsdaten. Ihre Trainingsdaten können
Sie sich im Menü
Result und dem Menü Lap Result anzeigen
lassen.
Ihre Pulsuhr zeichnet Ihre Trainingsdaten kontinuierlich auf, bis
Sie diese zurücksetzen. Das gilt auch, wenn Sie erst am nächsten
Tag ein neues Training beginnen. Die fortlaufende Zeit ermöglicht
Ihnen auch, Ihr Training jederzeit zu unterbrechen.
Setzen Sie jedes Mal, wenn Sie eine neue Aufzeichnung beginnen
wollen, Ihre Aufzeichnung zurück. Der Speicher Ihrer Pulsuhr
kann insge
samt 100 Stunden aufzeichnen.
Start.
22
Laufzeiten stoppen
MENU
START/STOP
START/STOP
Wechseln Sie in das Menü Training.
Wenn Sie bereits eine Laufzeit gestoppt haben, steht in der mittleren
Zeile die aufgezeichnete Trainingszeit.
Starten Sie die Aufzeichnung. Run
wird angezeigt. Auch wenn Sie während der Aufzeichnung in ein anderes Menü wechseln, läuft die Zeit im
Hintergrund weiter.
Stoppen Sie die Aufzeichnung. Stop
wird angezeigt. Sie können Ihre
Aufzeichnungen jederzeit durch
Drücken des Knopfes
terbrechen und wieder fortsetzen.
D
START/STOP
un-
23
Runden aufzeichnen
Während die Aufzeichnung Ihres Gesamttrainings läuft, können Sie
einzelne Runden aufzeichnen. Die erste Runden-Aufzeichnung beginnt nach jedem Reset, sobald Sie den Knopf
Die Zeit läuft, während Sie die Runden aufzeichnen, stets weiter.
Sie sind im Menü Training und Ihr
Training wird gerade aufgezeichnet.
Run wird angezeigt.
START/STOP
drücken.
OPTION/SET
Stoppen Sie eine neue Runde ab.
Die Anzeige zeigt für 5 Sekunden die
Zeit und Nummer der zuletzt gemessenen Runde, zum Beispiel
Lap 1.
Die Anzeige wechselt automatisch
wieder auf
Run und zeigt die Num-
mer der aktuellen Runde an, zum
Run 2.
OPTION/SET
Beispiel
Zeichnen Sie bei Bedarf weitere
Trainingsrunden auf. Sie können
insgesamt 50 Runden aufzeichnen.
Jede Runde darf maximal 10 Stunden dauern.
24
Aufzeichnung zurücksetzen (Reset)
Sie sind im Menü Training. Es wird
gerade kein Training aufgezeichnet.
Stop wird angezeigt.
D
START/STOP
5 sec
Setzen Sie die Aufzeichnung zurück.
(Reset)
Hold Reset wird angezeigt.
Die Anzeige wechselt automatisch
wieder in die Hauptanzeige.
25
ERGEBNISSE
Übersicht
Im Menü Result können Sie:
Ihre Trainingsdaten anzeigen: mittlere und
maximale Herzfrequenz, Zeiten inner- und
außerhalb der Trainingszone sowie Kalorienverbrauch und Fettverbrennung.
Sobald Sie im Menü Result sind, wechselt Ihre
Pulsuhr automatisch in die Hauptanzeige.
Diese zeigt
Trainingsdaten anzeigen
MENU
BPM AVG (durchschnittliche Trai-
bPM AVG an.
Wechseln Sie in das Menü
nings-Herzfrequenz) wird angezeigt.
Result.
OPTION/SET
HRmax (maximale Trainings-
Herzfrequenz) wird angezeigt.
26
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
In [min] (Zeit innerhalb der Trai-
ningszone) wird angezeigt.
Lo [min] (Zeit unterhalb der Trai-
ningszone) wird angezeigt.
Hi [min] (Zeit oberhalb der Trai-
ningszone) wird angezeigt.
[kcal] (der gesamte Kalorien-
verbrauch während Ihrer Trainingsaufzeichnung) wird angezeigt.
Grundlage für die Anzeige des Kalorienverbrauchs und der Fettverbrennung sind:
Persönliche Daten (Grund-
einstellungen)
die während des Trainings ge-
messene Zeit und Herzfrequenz.
Die Berechnung erfolgt auf Basis
mittelschnellen Joggens.
D
27
OPTION/SET
Fat[g] (Fettverbrennung während
Ihrer gesamten Trainingsaufzeichnung) wird angezeigt.
OPTION/SET
Zurück in die Hauptanzeige.
28
RUNDEN-ERGEBNISSE
Übersicht
Im Menü LAP Result können Sie Zeit und durchschnittliche Herzfrequenz sowohl der gesamten
Trainingsaufzeichnung als auch der einzelner
Runden anzeigen lassen.
Sobald Sie im Menü LAP Result sind, wechselt
Ihre Pulsuhr automatisch in die Hauptanzeige.
Die obere Zeile zeigt die durchschnittliche Herzfrequenz, die mittlere Zeile die bereits aufgezeichnete Trainingszeit.
Runden-Ergebnisse anzeigen
MENU
OPTION/SET
OPTION/SET
Wechseln Sie in das Menü LAP
Result
AVG 1: Ergebnisse der Runde 1
werden angezeigt. Die obere Zeile
zeigt die durchschnittliche Herzfrequenz, die mittlere Zeile zeigt die
Rundenzeit.
Erneutes Drücken wechselt jeweils
in die Ergebnisanzeige der nächsten
Runde. Maximal 50 Runden.
.
D
OPTION/SET
Zurück in die Hauptanzeige.
29
FITNESSTEST
Übersicht
Im Menü FitTest können Sie:
Ihre persönliche Fitness bei einem 1600m
Lauf testen (1 Meile).
Ihre Fitness bewerten lassen: Fitnessindex (1-
5), maximales Sauerstoff-Atemvolumen
max), Grundumsatz (BMR) und Aktivi-
(VO
2
tätskalorienbedarf (AMR).
Ihre individuelle Ober- und Untergrenze als
Trainingszonenvorschlag automatisch ermitteln lassen und dabei beide Grenzen im Menü
Setting überschreiben lassen. Siehe auch
Kapitel "Trainingszone einstellen".
Der Fitnesstest eignet sich nicht nur für aktive
Sportler, sondern auch für weniger Geübte aller
Altersklassen.
Nach einer Sekunde erscheint die Hauptanzeige.
Die obere Zeile zeigt Ihren Fitnessindex an:
0 = Es wurde noch kein Test durchgeführt
1 = Poor (schwach)
2 = Fair (ausreichend)
3 = Average (durchschnittlich)
4 = Good (gut)
5 = Elite (sehr gut)
In der mittleren Zeile wird das Datum Ihres letz-
30
ten Fitnesstests angezeigt. Wenn Sie noch keinen Fitnesstest durchgeführt haben, wird das
aktuelle Datum angezeigt. Nebenstehende Displayanzeige bedeutet 12. Mai 2006.
Fitnesstest durchführen
Die angezeigten Einheiten „m“ oder „mile“ stammen aus den Grundeinstellungen. Wie Sie diese wechseln können, lesen Sie im Kapitel
„Grundeinstellungen“, Abschnitt „Einheiten einstellen“.
MENU
Wechseln Sie in das Menü FitTest.
Legen Sie Ihren Brustgurt an, damit
Ihre Herzfrequenz gemessen werden
kann.
D
START/STOP
Es erscheint die durchlaufende An-
PressSTART to begin. Nun
zeige
haben Sie fünf Minuten Zeit, um sich
aufzuwärmen. Ihre Pulsuhr signalisiert das Ende der 5-minütigen Aufwärmphase mit einem Piepston.
Falls Sie die Aufwärmphase abkürzen wollen, können Sie auch durch
Drücken des Knopfes
START/STOP
in die
nächste Anzeige gelangen.
Gehen Sie zügig genau 1600m (1
Meile). Wählen Sie dazu eine ebene
Strecke mit exakt 1600m. Idealerweise laufen Sie vier Stadionrunden
(4 mal 400m =1600m).
31
Die durchlaufende Anzeige Press
STOP after 1600 m
an, nach 1600m den Knopf
START/STOP
Es erscheint die durchlaufende An-
zeige
Zeit wird angezeigt.
zu drücken.
TestFinished und die benötigte
erinnert Sie dar-
START/STOP
Zurück in die Hauptanzeige. Sie
zeigt Ihren Fitnessindex (1-5) mit
Bewertung und das aktuelle Datum
an.
Fitnesswerte anzeigen
Die Anzeige der Fitnesswerte ist nur sinnvoll, wenn Sie mindestens
einen Fitnesstest durchgeführt haben. Die angezeigten Fitnesswerte
beziehen sich auf den letzten Test.
MENU
OPTION/SET
Wechseln Sie in das Menü FitTest.
Es wird der Fitnessindex (1-5) und
das Datum Ihres letzten Fitnesstests
angezeigt. Wenn noch kein Fitnesstest durchgeführt wurde, wird 0 angezeigt.
VO2max wird angezeigt. Das maxi-
male Sauerstoff-Atemvolumen wird
in Milliliter innerhalb einer Minute auf
ein kg Körpergewicht angezeigt. Es
ist die Grundlage für die Bewertung
Ihres Fitnesstests.
32
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
BMR (Basal Metabolic Rate) wird
angezeigt. Der Grundumsatz errechnet sich aus den Werten Alter, Geschlecht, Körpergröße und Gewicht.
Der BMR gibt den Kalorienbedarf an,
den Sie für die Aufrechterhaltung
Ihrer Lebensfunktionen – ohne Bewegung – benötigen.
AMR (Active Metabolic Rate) wird
angezeigt. Der Aktivitätskalorienbedarf errechnet sich aus dem Grundumsatz und einem „Aktivitätszuschlag“, der sich nach dem Fitnesslevel richtet.
Zurück in die Hauptanzeige.
D
33
TECHNISCHE DATEN, BATTERIEN UND GARANTIE
Pulsuhr Wasserdicht bis 30 m (zum Schwimmen geeignet)
Brustgurt Wasserdicht (zum Schwimmen geeignet)
Übertra-
gungsfrequenz
Batterie
Pulsuhr
Batterie
Brustgurt
Austausch der Batterien
Die Batterie der Pulsuhr darf nur ein Fachgeschäft (jede Uhrmacherwerkstätte) oder die angegebene Serviceadresse austauschen.
Ansonsten erlöschen Garantieansprüche.
Die Batterie des Brustgurtes können Sie selbständig wechseln. Das
Batteriefach befindet sich auf der Innenseite. Verwenden Sie zum
Öffnen des Faches eine Münze oder die einzusetzende Lithiumbatterie. Der Pluspol der eingelegten Batterie muss nach oben zeigen.
Verschließen Sie das Batteriefach wieder sorgfältig.
Verbrauchte Batterien gehören nicht in den Hausmüll. Entsorgen Sie diese über Ihren Elektrofachhändler oder Ihre örtliche Wertstoff-Sammelstelle.
Dazu sind Sie gesetzlich verpflichtet. Hinweis: Diese
Zeichen finden Sie auf schadstoffhaltigen Batterien:
Pb = Batterie enthält Blei, Cd = Batterie enthält
Cadmium, Hg = Batterie enthält Quecksilber.
5,3 KHz
3V Lithium-Batterie, Typ CR2032 (Empfehlung:
SONY-Batterien) Lebensdauer: ca. 15 Monate
(Benutzung täglich ca. 1 Stunde)
3V Lithium-Batterie, Typ CR2032 (Empfehlung:
SONY-Batterien) Lebensdauer: ca. 28 Monate
(Benutzung täglich ca. 1 Stunde)
34
Störungen und Überlagerungen
In der Pulsuhr ist ein Empfänger für die Signale des Senders des
Brustgurtes eingebaut. Bei der Benutzung kann es vorkommen,
dass die Pulsuhr zusätzlich andere Signale empfängt als die des
Brustgurtes.
Wie können Sie Störungen erkennen?
Störungen erkennen Sie daran, dass unrealistische Werte angezeigt
werden. Wenn Ihr normaler Puls 130 bpm beträgt und es wird plötzlich 200 angezeigt, so liegt eine kurzfristige Störung vor. Sobald Sie
sich aus dem Umkreis der Störungsquelle entfernen, stimmen die
Werte automatisch wieder. Beachten Sie, dass gestörte Werte in die
Trainings-Ergebnisanzeigen einfließen und Gesamtwerte geringfügig beeinflussen können.
Welche typischen Störungsursachen gibt es?
In einigen Situationen können durch die Nahfeldübertragung elektromagnetische Überlagerungen (Interferenzen) auftreten. Um diese
zu vermeiden, halten Sie größeren Abstand von diesen Quellen.
Nahe Hochspannungsmasten
Beim Passieren von Sicherheitsschleusen in Flughäfen
Nahe Oberleitungen (Straßenbahn)
Nahe Ampeln, Fernsehgeräte, Automotoren, Fahrradcomputer
Nahe Fitnessgeräte
Nahe Mobiltelefone
D
Störungen durch andere Herzfrequenzmessgeräte
Die Pulsuhr als Empfänger kann auf Sendersignale, wie beispielsweise andere Pulsuhren, innerhalb einer Reichweite von einem
Meter reagieren. Insbesondere beim Training in Gruppen kann dies
zu fehlerhaften Messungen führen. Wenn Sie z.B. nebeneinander
joggen, kann es schon helfen, eine Pulsuhr am anderen Handgelenk
zu tragen oder den Abstand zum Trainingspartner zu vergrößern.
35
Garantie
Wir leisten zwei Jahre Garantie ab Kaufdatum für Material- und Fabrikationsfehler des Produktes.
Die Garantie gilt nicht:
im Falle von Schäden auf Grund unsachgemäßer Bedienung
für Verschleißteile, wie zum Beispiel Batterien oder das Armband
für Mängel, die dem Kunden bereits bei Kauf bekannt waren
bei Eigenverschulden des Kunden
Die gesetzlichen Gewährleistungen des Kunden bleiben durch die
Garantie unberührt. Für Geltendmachung eines Garantiefalles innerhalb der Garantiezeit ist durch den Kunden der Nachweis des
Kaufes zu führen. Die Garantie ist innerhalb eines Zeitraumes von
zwei Jahren ab Kaufdatum gegenüber der
Hans Dinslage GmbH
Riedlinger Str. 28
88524 Uttenweiler, Germany
geltend zu machen. Der Kunde hat im Garantiefall das Recht zur
Reparatur der Ware bei unseren eigenen oder bei von uns autorisierten Werkstätten.
36
ABKÜRZUNGSVERZEICHNIS
Abkürzungen auf dem Display in alphabetischer Reihenfolge:
Abkürzung Englisch Deutsch
AGE Alter
Alarm Alarm
AMR Active metabolic rate Aktivitätskalorienbedarf
AVG Average Durchschnittliche Trainings-
AVG-Run Average Run Durchschnittliche TrainingsBMR Basal Metabolic
BPM Beats Per Minute Herzschläge pro Minute
bPM AVG Average Heart Rate
bPM Hrmax Maximal Heart Rate
cm/inch Zentimeter/Inch
Day Tag
FitTest Fitness Test Fitnesstest
f female weiblich
Fat[g] Fett in Gramm
Fri Friday Freitag
Gender Geschlecht
Height Körpergröße
Hi High Zeit oberhalb der Trainingszone
Hi limit High Limit Obere Trainingsgrenze
Hour Stunde
HR Heart Rate Herzfrequenz
HRmax Maximale Trainings-Herzfrequenz
In In Zone Zeit innerhalb der Trainingszone
[Kcal] Kalorienverbrauch in Kcal
kg Kilogramm
Rate
in Beat Per Minute
in Beat Per Minute
Herzfrequenz
Herzfrequenz
Grundumsatz
Durchschnittliche TrainingsHerzfrequenz, Schläge pro Minute
Maximale Trainings-Herzfrequenz,
Schläge pro Minute
37
D
Abkürzung Englisch Deutsch
kg/lb Kilogramm/Pfund
lap Runde
Limits Trainingsgrenzen
Lo Low Zeit unterhalb der Trainingszone
Lo limit Low Limit Untere Trainingsgrenze
m male männlich
MaxHR Maximum Heart
Minute Minute
[min] Minute Minute
Mon Monday Montag
Month Monat
Reset Werte auf Null zurücksetzen
Result Ergebnis
Run Laufzeit wird gemessen
Sat Saturday Samstag
Setting Einstellungen (Menü)
SEt Einstellung
Start Start
Stop Stopp
Sun Sunday Sonntag
Time Zeit (Menü)
Thu Thursday Donnerstag
Training Training (Menü)
Tue Tuesday Dienstag
Units Einheiten
User Anwender
VO
max Maximal Amount of
2
Wed Wednesday Mittwoch
Weight Gewicht
Year Jahr
Rate
Oxygen in Milliliter
maximale Herzfrequenz
(Formel: 220 - Lebensalter)
maximales SauerstoffAtemvolumen
38
STICHWORTVERZEICHNIS
A
Abkürzungsverzeichnis 37
Aufzeichnung 22
Aufzeichnung zurücksetzen 25
Herzschrittmacher 4
Hinweise 4
I
Inbetriebnahme 8
D
B
Batterien 34
D
Datum einstellen 19
Display 12
E
Einheiten einstellen 18
Entsorgung 5
Ergebnisse 26
F
Fitnessindex 30
Fitnesstest 30
Fitnesstest durchführen 31
Fitnesswerte anzeigen 32
FitTest (Menü) 14
G
Garantie 36
Grundeinstellungen 15
H
Hauptanzeige 14
K
Knöpfe 11
L
Lap Result (Menü) 14
Laufzeiten stoppen 23
Lieferumfang 3
M
Menüs 13
Messprinzipien der Geräte 8
P
Pflege 5
R
Reinigung 5
Reparatur 5
Reset 25
Result (Menü) 14
Runden aufzeichnen 24
Runden-Ergebnisse 29
Runden-Ergebnisse anzeigen 29
39
S
Setting (Menü) 14
Signalübertragung der Geräte 8
Stoppuhr 23
Stoppuhr zurücksetzen 25
Störungen und Überlagerungen 35
Stromsparmodus 13
Symbol 12
U
Uhr-Einstellungen 19
Uhrzeit und Datum einstellen 19
V
Verwendungszweck 4
T
Technische Daten 34
Time (Menü) 14
Training 6
Training (Menü) 14
Trainingsaufzeichnung 22
Trainingsdaten anzeigen 26
Trainingszone einstellen 17
W
Weckalarm 12
Weckalarm einstellen 21
Z
Zubehör 5
40
TABLE OF CONTENTS
Scope of delivery...........................................................................43
Important Notes .............................................................................44
General Information for Training..................................................46
Functions of the HR monitor ........................................................ 47
Transmission of signal and methods of Devices
Measurement .................................................................................48
Getting started ...............................................................................48
Putting on the heart rate monitor..............................................48
Changing the wrist band........................................................... 48
Activating the heart rate monitor from the power saving mode 49
Putting on the chest strap......................................................... 50
General operation of the HR monitor...........................................51
Buttons on the HR watch.......................................................... 51
Display...................................................................................... 52
Menus....................................................................................... 53
Basic settings ................................................................................55
Overview ..................................................................................55
Enter personal data ..................................................................55
Set training zone ......................................................................57
Set units ...................................................................................58
Watch settings ...............................................................................59
Overview ..................................................................................59
Set time of day and date ..........................................................59
Set alarm clock.........................................................................61
Recording of training ....................................................................62
Overview ..................................................................................62
Stop run times ..........................................................................63
41
G
B
Record laps ..............................................................................64
Reset recording ........................................................................65
Results............................................................................................ 66
Overview...................................................................................66
Display training data.................................................................66
Lap results......................................................................................68
Overview...................................................................................68
Display lap results ....................................................................68
Fitness test..................................................................................... 69
Overview...................................................................................69
Conduct fitness test..................................................................70
Display fitness values...............................................................71
Technical specifications, batteries and warranty.......................73
List of abbreviations......................................................................76
Index ...............................................................................................78
42
SCOPE OF DELIVERY
Heart rate monitor with wrist band
Chest strap
Elastic tension strap (adjustable)
Swappable wrist band
G
B
In addition:
Operating instructions
43
IMPORTANT NOTES
Please carefully read through these operating instructions, keep it
for future reference and also make it available to others.
Training
This product is not a therapeutic device. It is a training instrument,
which was developed for the measurement and representation of
the human heart rate.
With high-risk sports, please note that the use of the heart rate
monitor can represent an additional source of injury.
If in doubt or for illnesses, please consult your doctor concerning
the values of your upper and lower target heart rate as well as the
duration and frequency of training. In such a way, you can
achieve optimal results when training.
WARNING: People suffering from heart and circulatory illnesses
or those with pacemakers should only use this heart rate monitor
after having consulted their doctor.
Application
The device is only intended for private use.
This device may only be used for the purpose it was designed for
and in the manner outlined in this short instructions. Any form of
improper use can be dangerous. The manufacturer is not liable
for damages that are caused by improper or incorrect use.
The heart rate monitor is waterproof. (see chapter "Technical
Specifications")
Electromagnetic disturbances may occur. (see chapter "Technical
Specifications")
44
Cleaning and care
From time to time, carefully clean your chest strap, elastic chest
strap and heart rate monitor with a soap and water solution. Then
rinse off all components with clean water. Carefully dry them with
a soft towel. You can wash the elastic chest strap in the washing
machine at 30° without fabric softener. The chest strap is not made for the dryer!
Store the chest strap in a clean and dry place. Dirt impairs the
elasticity and functioning of the transmitter. Sweat and moisture
can keep the electrodes wet and consequently activate the
transmitter, which shortens battery life.
Repair, Accessories and Disposal
Prior to use, it should be ensured that the device and accessories
are free of damage. If in doubt, do not use the device and consult
your sales representative or the customer service address provided.
Repairs may only be conducted by customer service or author-
ized dealers. Please do not in any case attempt to repair the device!
Use the device only in combination with the accessories provided
with it.
Avoid contact with sunscreen or the like since these can cause
damage to the imprint or plastic components.
Please dispose of the device in accordance with Waste Electric
and Electronic Equipment 2002/96/EC - WEEE. For inquiries,
please contact the municipal authority responsible for disposal in
your area.
G
B
45
GENERAL INFORMATION FOR TRAINING
This heart rate monitor serves to measure the human pulse. By
means of various settings, you can support your individual training
program and monitor your pulse. You should monitor your pulse
during exercise because you should prevent your heart from excessive strain on the one hand and on the other in order to achieve the
optimal training results. The table provides you with some information on the selection of your training zone. The maximum heart rate
reduces with advancing age. Information on the training heart rate
must therefore always be in relation to the maximum heart rate. The
following rule thumb helps to identify the maximum heart rate:
220 - age = maximum heart rate
The following example applies to a 40-year-old person: 220 - 40 = 180
Max. heart rate
range
Effect
Suitable for
Training
Heart/health
programme
50 - 60%
Strengthens the
heart and the
circulatory system
Ideal for beginners
Regenerative
training
Fat burning zone Fitness
60 - 70%
The body burns
the highest percentage of calories from fat.
Strengthens the
heart and the
circulatory system,
enhances fitness
Weight control
and loss
programme
70 - 80% 80 - 90% 90 - 100%
Improves the
respiratory and
circulatory system.
Ideal to promote
the basic
endurance
Athletes at
amateur level
Fitness training Endurance
See the chapter "Basic Settings", section "Setting your training zone"
on how to individually set your training zone. See the chapter "Fitness Test" on how the heart rate monitor sets your individual limits
of the suggested training zone through the fitness test.
Endurance training programme
Improves speed
maintenance and
increases basic
speed
Ambitious athletes
at amateur level,
professional
athletes
training
Anaerobic
training
Overloads specific
muscles. High
injury risk for
athletes at amateur level, risk related to the heart
in case of disease
Only professional
athletes
Fitness training
addressing
specific zones
46
FUNCTIONS OF THE HR MONITOR
HR functions
Exact ECG heart rate
measurement
Transmission: analogue
Individual training zone
adjustable
Acoustic and visual alarm
for exit from the training
zone
Average heart rate (aver-
age)
Maximum training heart rate
Calorie consumption in Kcal
(basis jogging)
Fat burning in g/oz
Settings
Gender
Weight
Unit of weight kg/lb
Height
Unit of height cm/inch
Age
Maximum heart rate
Time functions
Time of day
Calendar (up to 2020) and
Date
Alarm / alarm clock
Stop watch
50 lap times (10 hours),
Fitness test
Fitness index with interpre-
Maximum oxygen-breath
Basal metabolic rate (BMR)
Active metabolic rate (AMR)
Calculated maximum heart
Suggested training zones
weekday
recall of all of them or each
one. Display of lap time and
average heart rate
tation
volume (VO
max)
2
rate
G
B
47
TRANSMISSION OF SIGNAL AND METHODS OF DEVICES
MEASUREMENT
Receiving range of the heart rate monitor
Your heart rate monitor picks up the heart rate signals sent by the
chest strap transmitter within a range of 70 centimeters.
Sensors on the chest strap
The entire chest strap consists of two components: the actual chest
strap and an elastic tension belt. On the inside of the chest strap
contacting the body, there are two rectangular, corrugated sensors.
Both sensors determine your heart rate ECG exactly and transmit
this to the heart rate monitor.
GETTING STARTED
Putting on the heart rate monitor
You can wear your heart rate monitor like a wrist watch.
Changing the wrist band
Your heart rate monitor has a swappable wrist band. When changing
the wrist band, procede as follows:
Slightly raise the base that surrounds
the side buttons. Pull the watch case
backwards out of the wrist band by
pressing on the watch case.
48
There are small retaining hooks on the
top and bottom edge (1) of the watch
case. The wrist band has the corresponding slots (2).
Insert the watch case into the wrist
band. Guide the outer sides (3), which
enclose the side buttons, carefully over
the buttons.
Pay attention that the retaining hooks fit
exactly into the slots on the wrist band.
The casing must be directly attached to
the wrist band without any space. Otherwise, the danger exists that the watch
could separate.
Please note: Only change the wrist band, if necessary. Excessive
swapping stresses the material.
Activating the heart rate monitor from the power saving
mode
You can activate your heart rate monitor by pressing any key. If the
heart rate monitor has not received any signal for approx. five
minutes, it switches to the power saving mode. At that point, only the
current time will be displayed. Press any key in order to reactivate
the watch.
G
B
49
Putting on the chest strap
Tighten the chest strap with the elastic tension
belt. Adjust the length of the belt such that the
belt is snug, but neither too loose nor too tight.
Position the belt around the chest such that the
logo is facing outwards and in the correct position
directly over the breast bone. For men, the chest
belt should be located directly below the pectoral
muscles, for women, directly below the breast.
Since optimal contact between the skin and the heart rate sensors
can not be created immediately, it may take some time until the
heart rate is measured and displayed. If necessary, alter the
position of the transmitter in order to achieve optimal contact.
Most of the time, sufficient contact is achieved through the
accumulation of sweat beneath the chest strap. You can,
however, also wet the contact points on the inside of the chest
strap. For this, lift the chest strap up from the skin slightly and wet
the two sensors with saliva, water or ECG gel (available at the
chemistry). The contact between the skin and chest strap may not
be interrupted also with greater movements of the thorax such as
during deep breathing. Significant chest chair can interfere with
and even prevent contact.
Put on the chest strap a few minutes before starting in order to
warm it up to body temperature and establish optimal contact.
50
GENERAL OPERATION OF THE HR MONITOR
Buttons on the HR watch
G
B
1
2
3
4
START/STOP
OPTION/SET
MENU
/
Starts and stops functions and adjusts values. Press
and holding accelerates the entry.
Switches between the functions within one menu and
confirms settings.
Switches between the different menus.
Pressing quickly illuminates the display for five sec-
onds.
Pressing and holding activates/deactivates the
acoustic alarm when exiting the training zone.
51
Display
1
Top line
2
Middle line
3
Bottom line
4
Symbols
Alarm clock is activated.
Heart rate is being received (flashing).
Training zone has been exceeded.
Training zone has been underrun.
Acoustic alarm for exit from the training zone is acti-
An explanation of the display abbreviations can be found in the list of
abbreviates at the end of the operating instructions.
vated.
52
Menus
You can switch menus with the
MENU
Button.
Time
FitTest
MENU
Setting
LAP
Result
Power saving mode
If your heart rate monitor has not received any
signal for approx. five minutes, it switches to the
power saving mode. In that case, only the current
time will be shown. Press any key to reactivate the
HR monitor.
G
B
Training
Result
53
Main display
When changing menus, the name of the menu is
first shown, then your HR monitor will automati-
Menu
cally switch to the main display of the active menu.
From there, you have to first choose a submenu or
you can directly access functions.
Main
display
Overview of the menus
Menu Meaning Description: see chapter...
Time
Training
Result
Lap Result
Setting
FitTest
Time "Watch Settings"
Training "Recording of Training"
Result "Results"
Lap result "Lap results"
Settings "Basic settings"
Fitness test "Fitness test"
automatically
54
BASIC SETTINGS
Overview
In the menu Setting you can:
Enter your personal data (user). Based on this
data, your HR monitor determines your calorie
consumption and your fat burning during training!
Set your training zone (limits). See chapter
"General Information on Training" for explanations on how to set the training zones. Your
HR monitor issues an acoustic and visual
alarm during your training when the training
zone is exited.
Change the units of measurement (units) for
height and weight.
Once you are in the menu Setting, your HR
monitor automatically switches to the main display. This displays
Enter personal data
MENU
User.
Switch to the menu
Setting.
G
B
55
START/STOP
Gender is displayed.
START/STOP
START/STOP
Select M, if you are male.
Select F, if you are female.
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
AGE is displayed.
START/STOP
MaxHR is displayed. The HR monitor
automatically calculates the maxi-
Set your age (10-99).
mum heart rate according to the
formula: 220 - age = MaxHR
Please note that the HR monitor also
determines the MaxHR after every
fitness test and sets it as a suggested value.
START/STOP
You can overwrite the value
calculated (65-239).
Weight is displayed.
START/STOP
Please select your weight
(20-227 kg or 44-499 lbs).
Height is displayed.
START/STOP
Set your height (80-227 cm
or 2'66''-7'6'' feet).
Return to the display
User.
56
Set training zone
You can set your individual upper and lower heart rate limit as
described below.
Please note that both limits are automatically set as a training zone
suggestion after every fitness test and that the old data are
consequently overwritten. For this, the lower limit of the suggested
training zone totals 65%, the upper limit 85% of the maximum heart
rate.
MENU
Switch to the menu
Setting.
G
B
OPTION/SET
START/STOP
OPTION/SET
OPTION/SET
Limits is displayed.
Lo limit is displayed.
START/STOP
Set the lower limit for your
training zone (40-238).
Hi limit is displayed.
START/STOP
Return to the display
Set the upper limit (41-239).
Limits.
57
Set units
MENU
Switch to the menu
Setting.
OPTION/SET
OPTION/SET
START/STOP
OPTION/SET
OPTION/SET
Limits is displayed.
Units is displayed.
kg/lb is displayed. The weight unit
blinks.
START/STOP
cm/inch is displayed. The unit of
measurement for height blinks.
START/STOP
Return to the display
Switch between the units.
Switch the units.
Units.
58
WATCH SETTINGS
Overview
In the Time menu you can:
Set the time and the date.
Set the alarm clock.
When you are in the Time menu the heart rate
monitor automatically activates the main display.
In this mode both the weekday and the current
date are displayed. On the display:
(Friday 12th April).
Set time of day and date
MENU
Switch to the menu
Time.
Fri 12.04
G
B
START/STOP
5 sec
OPTION/SET
Set Time is shown briefly. Hour is
displayed. The hour setting blinks.
START/STOP
Minute is displayed. The hour setting
blinks.
START/STOP
Set the hour (0-24).
Set the minute (0-59).
59
OPTION/SET
Year is displayed. The year setting
blinks.
START/STOP
Set the year. The calendar
goes up to 2020.
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
Month is displayed. The monthly
setting blinks.
START/STOP
Dayr is displayed. The day setting
blinks.
START/STOP
Back to the main display.
Set the month (1-12).
Set the day (1-31).
60
Set alarm clock
You can turn off the alarm clock by pressing any button. On the
following day, we will be woken up at the same time.
MENU
Switch to the menu
Time.
G
B
OPTION/SET
START/STOP
5 sec
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
Alarm is displayed.
Set Time is shown briefly.
On Alarm is displayed.
START/STOP
Turns the alarm clock off
(Off) and on (On).
Hour is displayed. The hour setting
blinks.
START/STOP
Minute is displayed. The hour setting
blinks.
START/STOP
Back to the main display.
Set the hour.
Set the minute.
61
RECORDING OF TRAINING
Overview
In the menu Training you can:
Stop your run times and thereby record your
training session.
Record individual laps.
Reset recording to zero.
Once you are in the menu Training, your HR
monitor automatically switches to the main display. This displays the already recorded training
time on the middle line (after reset: 00:00:00)
and on the line below
Things to know about the recordings
As soon as you have started the recording, your HR monitor
starts recording your training data. You can have your training
data displayed in the menu
Your HR monitor continually records your training data until you
have reset this. This also applies when you first start training on
the following day. The running time also allows you to stop your
training session at any time.
Reset your recording every time you want to start a new recording.
The memory in your HR monitor can record a total of 100 hours.
Start.
Result and the menu Lap Result.
62
Stop run times
MENU
START/STOP
Switch to the menu Training. If you
have already stopped a run time, the
recorded training time is displayed
on the middle line.
Start the recording. Run is displayed.
Even if you change to another menu
during the recording, the time continues to run in the background.
G
B
START/STOP
Stop the recording. Stop is displayed. You can interrupt and resume your recordings at any time by
pressing the button
START/STOP
63
.
Record laps
While the recording of your entire training is in progress, you can
record individual laps. The first lap recording starts after every reset
as soon as you press the button
as the laps are recorded.
You are in the menu Training and
your training is currently being recorded.
Run is displayed.
START/STOP
. The time continues to run
OPTION/SET
Time a new lap. The display shows
the time and number of the last lap
timed for five seconds, for example
Lap 1.
The display automatically switches
OPTION/SET
back to
of the current lap, for example
Record additional training laps as
needed. You can record up to a total
Run and shows the number
Run 2.
of 50 laps. Each lap may last a maximum of 10 hours.
64
Reset recording
You are in the menu Training. No
training is currently being recorded.
Stop is displayed.
START/STOP
5 sec
The display automatically switches
Reset the recording.
Hold Reset is displayed.
back to the main display.
G
B
65
RESULTS
Overview
In the menu Result you can:
Display your training data: mean and maxi-
mum heart rate, times within and outside of
the training zone as well as calorie consumption and fat burning.
Once you are in the menu Result, your HR monitor automatically switches to the main display.
This displays
Display training data
MENU
BPM AVG (average training heart
bPM AVG.
Switch to the menu Result.
rate) is displayed.
OPTION/SET
HRmax (maximum training heart
rate) is displayed.
66
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
OPTION/SET
In [min] (time within the training
zone) is displayed.
Lo [min] (time below the training
zone) is displayed.
Hi [min] (time above the training
zone) is displayed.
[kcal] (the total calorie consumption
during the recording of the training
session) is displayed. The basis for
the display of the calorie consumption and the fat burning are:
Personal data (basic settings)
the time and heart rate measured
during the training session.
The calculation is conducted based
on moderately fast jogging.
Fat[g] (Fat burning during the entire
training recording) is displayed.
G
B
OPTION/SET
Back to the main display.
67
LAP RESULTS
Overview
In the menu LAP Resultyou can have the time
and average heart rate as well as the training
recording and the individual laps displayed.
Once you are in the menu LAP Result, your HR
monitor automatically switches to the main display. The top line shows the average heart rate,
the middle line the training time last recorded.
Display lap results
MENU
OPTION/SET
Switch to the menu LAP result.
AVG 1: Results in lap 1 are dis-
played: The top line shows the average heart rate, the middle line displays the lap time.
OPTION/SET
OPTION/SET
Pressing again switches to the individual result display for the following
lap. Maximum 50 laps.
Back to the main display.
68
FITNESS TEST
Overview
In the menu FitTest you can:
Test your personal fitness in a 1600m run
(1 mile).
Have your fitness evaluated: Fitness index (1-
5), maximum oxygen-breath volume
max), basal metabolic rate (BMR) and
(VO
2
active metabolic rate (AMR).
Have your individual upper and lower limit
calculated automatically as a recommended
training zone and overwritten the two limits in
the menu
ting training zone".
The fitness test is not just designed for active
athletes, but also for those with a lower fitness
level from all age groups.
After one second, the main display appears. The
top line displays your fitness index:
0 = No test has been conducted yet
1 = Poor
2 = Fair
3 = Average
4 = Good
5 = Elite
On the middle line, the date of your last fitness
test is displayed. If you have not yet completed a
fitness test, the current date is shown. The adjacent display signifies May 12 2006.
Setting. Also see the chapter "Set-
69
G
B
Conduct fitness test
The units displayed "m" or "mile" result from the basic settings. In
the chapter "Basic Settings", section "Setting units", you can read
how to change these units.
MENU
Switch to the menu FitTest.
Fasten the chest strap, so that your
heart rate can be measured.
START/STOP
The scrolling display appears
PressSTART to begin. Now you
have five minutes to warm up. Your
HR monitor signals the end of the 5minute warmup phase with a beep.
In the event you would like to
shorten the warmup phase, you can
press the button
START/STOP
to switch
to the next screen.
Briskly walk exactly 1600m (1 mile).
For this, choose a level route of exactly 1600m. Ideally, you will walk
four stadium laps (4 times 400m =
1600m).
The scrolling display Press STOP
after 1600 m
the button
reminds you to press
START/STOP
after 1600m.
70
The scrolling display TestFinished
appears and the time required is
displayed.
START/STOP
Back to the main display. It displays
your fitness index (1-5) with evaluation and the current date.
Display fitness values
The display of the fitness values only makes sense, if you have
completed at least one fitness test. The fitness values displayed
refer to the last test.
MENU
OPTION/SET
OPTION/SET
Change to the menu FitTest. The
fitness index (1-5) and the date of
your last fitness text is shown. If no
fitness test has been completed yet,
a 0 is displayed.
VO2max is displayed. The maximum
oxygen-breath volume is displayed in
millilitres within one minute per kg of
body weight. It is the basis for the
evaluation of your fitness test.
BMR (Basal Metabolic Rate) is dis-
played. The basal metabolic rate is
calculated based on the values of
age, gender, body size and weight.
The BMR specifies the calories
needed to maintain your vital functions - in the absence of movement.
G
B
71
OPTION/SET
OPTION/SET
AMR (Active Metabolic Rate) is dis-
played. The active metabolic rate is
calculated based on the basic metabolic rate and an "activity premium",
which is dependant on the fitness
level.
Back to the main display.
72
TECHNICAL SPECIFICATIONS, BATTERIES AND WARRANTY
HR monitor Waterproof to 30 m (suitable for swimming)
Chest strap Waterproof (suitable for swimming)
Transmission
frequency
Battery HR
monitor
Battery
chest strap
Replacing the batteries
The battery of the HR monitor may only be replaced by a specialized
dealer (any lock-maker's shop) and at the service address provided.
Otherwise, the claims to warranty become void.
You can replace the battery in the chest strap on your own. The
battery compartment is located on the inner side. Use a coin or the
battery to be used to open the compartment. The positive pole of the
battery inserted must face upwards. Carefully close the battery
compartment again.
Used batteries do not belong in the household garbage. Dispose of these through your electronics
dealer or your local collecting point for recoverables.
You are legally required to do this. We will find this
symbol on batteries containing toxic chemicals:
Pb = battery contains lead, Cd = battery contains
cadmium, Hg = battery contains mercury.
5.3 KHz
3V lithium battery, type CR2032 (Recommen-
dation: SONY batteries) battery life: approx. 15
months (daily use of approx. 1 hour)
3V lithium battery, type CR2032 (Recommen-
dation: SONY batteries) battery life: approx. 28
months (daily use of approx. 1 hour)
G
B
73
Distortion and interference
In the HR monitor, a receivor for signals from the chest strap
transmitter is integrated. During use, it may arise that the HR
monitor receives signals other than those transmitted by the chest
strap.
How can I recognize interference?
Interference can be recognized in that the values displayed are
unrealistic. If your normal heart rate amounts to 130 bpm and it is
suddenly shown to be 200, then a short-term disturbance is present.
Once you have removed yourself from the vicinity of the source
causing the disturbance, the values will automatically resume being
accurate. Please note that distorted values can mildly influence the
training result displays and overall values.
What kind of causes for interference are there?
In some situations, short-range electromagnetic interference can
occur. In order to avoid these, keep well away from these sources.
Nearby power lines
Walking through security gates in airports.
Nearby overhead lines (tram)
Nearby traffic lights, television sets, car motors, bike computers
Nearby exercise equipment
Nearby mobile phones
Interference from other devices for measuring heart rates
The HR monitor as a receiver can react to interfering stray signals
such as other heart rate monitors within a vicinity of one metre. This
can result in incorrect measurements particularly when training in
groups. If you e.g. job next to one another, it can be beneficial to
wear the HR monitor on the other wrist or to increase the distance to
one's training partner.
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Warranty
We provide a two-year warranty from the date of purchase for
material and manufacturing defects in the product.
The warranty is not valid:
in the event of damages due to improper use
for wearable parts such as batteries or the wrist band
for defects that are already known to the customer at the time of
purchase
due to fault on the customer's part
The warranty does not affect the customer's legal assurances. Proof
of purchase is to be provided by the customer for the assertion of a
warrant claim within the period of warranty. The warranty is to be
asserted within a time frame of two years from the date of purchase
vis-à-vis:
Hans Dinslage GmbH
Riedlinger Str. 28
88524 Uttenweiler, Germany
In the event of warranty, the customer is entitled to the repair of the
product at our own workshops or at those authorized by us.
G
B
75
LIST OF ABBREVIATIONS
Abbreviations on the display in alphabetical order:
Abbreviation English
AGE Age
Alarm Alarm
AMR Calories needed for the activity
AVG Average heart rate during training
AVG Run Average heart rate during training
BMR Basal Metabolism
BPM Heart beats per minute
bPM AVG Average heart rate during training, beats per minute
bPM Hrmax Maximal heart rate during training, beats per minute
cm/inch Centimeter/Inch
Day Day
FitTest Fitness Test
f female
Fat[g] Fat in gram
Fri Friday
Gender Gender
Height Height
Hi Time above the training zone
Hi limit Highest training limit
Hour Hour
HR Heart Rate
HRmax Max. heart rate during training
In Time within the training zone
[Kcal] Calorie consumption in Kcal
kg Kilogram
kg/lb Kilogram/pound
lap Lap
Limits Training limits
Lo Time below the training zone
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Abbreviation English
Lo limit Lowest training limit
m male
MaxHR Maximum Heart Rate
Minute Minute
[min] Minute
Mon Monday
Month Month
Reset Reset values to zero
Result Result
Run Run time is measured
Sat Saturday
Setting Settings (Menu)
SEt Setting
Start Start
Stop Stop
Sun Sunday
Time Time (Menu)
Thu Thursday
Training Training (Menu)
Tue Tuesday
Units Units
User User
VO
max Maximal Amount of Oxygen
2
Wed Wednesday
Weight Weight
Year Year
(formula: 220 - age)
G
B
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INDEX
A
Accessories 45
Alarm Clock 52
Application 44
B
Basic settings 55
Buttons 51
C
Conduct fitness test 70
D
Display 52
Display fitness values 71
Display lap results 68
Display training data 66
Disposal 45
Distortion and interfence 74
F
Fitness index 69
Fitness test 69
FitTest (Menu) 54
G
Getting started 48
L
Lap Result (Menu) 54
Lap results 68
List of abbreviations 76
M
Main display 54
Menus 53
Methods of Device Measurement
48
N
Notes 44
Pacemakers 44
P
Power saving mode 53
R
Record laps 64
Recording 62
Recording of training 62
Repair 45
Replacing the batteries 73
Reset 65
Reset recording 65
Reset stopwatch 65
Result (Menu) 54
Results 66
S
Scope of delivery 43
Set alarm clock 61
Set date 59
Set time of day and date 59
Set training zone 57
Set units 58
Setting (Menu) 54
Stop run times 63
Stopwatch 63
Symbol 52
T
Technical specifications 73
Time (Menu) 54
Training 46
Training (Menu) 54
Transmission of Signal from the
Devices 48
W
Warranty 75
Watch settings 59
78
753.149 · 0408 Irrtum und Änderungen vorbehalten
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