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MANUAL DEL USUARIO
PRECAUCIÓN:
Antes de usar el equipo, lea
cuidadosamente todas las
advertencias e instrucciones de
este manual. Guarde el manual
para futuras referencias.
Núm. de Modelo PFEVEL19010
Núm. de Serie
Etiqueta
con el
Número
de Serie
www.iconeurope.com
Página de internet
¿PREGUNTAS?
Como fabricante, nosotros
estamos cometidos a proveer
satisfacción completa al cliente. Si tiene alguna pregunta, o
si faltan piezas, por favor póngase en contacto con el establecimiento donde compró el
equipo.
Clase HC Producto de Fitness
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2
CONTENIDO
PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
MANTENIMIENTO YALMACENAMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
LISTA DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
PROFORM es una marca registrada de ICON Health & Fitness, Inc.
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3
1. Lea todas las precauciones en este manual
del usuario antes de usar el entrenador elíptico. Use el entrenador elíptico solamente
como se describe en este manual.
2. Es la responsabilidad del propietario asegurarse que todos los usuarios estén informados sobre todas las precauciones
necesarias.
3. El entrenador elíptico está diseñado para
uso en casa solamente. No use el entrenador elíptico en ningún lugar comercial, de
renta o institucional.
4. Coloque el entrenador elíptico en una superficie nivelada con un tapete debajo para proteger el piso o la alfombra. Guarde el entrenador elíptico en un lugar cerrado, lejos de
la humedad y el polvo.
5. Inspeccione y apriete frecuentemente todas
las piezas. Reemplace cualquier parte gastada inmediatamente.
6. Mantenga a los niños menores de 12 años y
animales domésticos lejos del entrenador
elíptico a todo momento.
7. El entrenador elíptico deberá ser usado solamente por personas cuyo peso sea 114 kg o
menos.
8. Use ropa apropiada cuando utilice el entrenador elíptico. Siempre use zapatos deportivos para proteger sus pies.
9. Al montar o desmontar el entrenador elíptico, siempre sostenga las barandas y párese
en pedal y bájese del pedal que está en la
posición más baja.
10. Cada vez que usted pare de hacer ejercicios
en el entrenador elíptico, permita que los
pedales se detengan completamente antes
de desmontarse.
11. Siempre mantenga su espalda en una posición derecha cuando esté usando el entrenador elíptico. No se debe colocar la espalda en posición de arco.
12. Si en cualquier momento mientras esté
haciendo sus ejercicios siente dolor o
mareo deténgase inmediatamente.
PRECAUCIONES IMPORTANTES
AVISO:
Para reducir el riesgo de lesiones serias, antes de usar el entrenador elíptico lea
las siguientes precauciones importantes.
AVISO:Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médi-
co. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas de salud pre-existentes. Lea todas la instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna
responsabilidad por lesiones personales o daños materiales sufridos por o a través del uso de
este producto.
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ANTES DE COMENZAR
Felicidades por haber seleccionado el PROFORM
®
465S entrenador elíptico. El PROFORM®465S es un
ejercitador increíblemente suave que mueve sus pies
de una manera elíptica y natural, disminuyendo el
impacto en sus rodillas y tobillos. Y el único 465S
ofrece resistencia ajustable, barandas para la parte
superior del cuerpo, y una consola con multi-funciones para ayudarle obtener lo máximo de su ejercicio.
Bienvenido a un mundo enteramente nuevo de ejercicios con moción natural y elíptica de PROFORM.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar el entrenador elíptico. Si tiene más
preguntas por favor póngase en contacto con el establecimiento dónde compró la máquina. El número del
modelo es PFEVEL19010. El número de serie se
puede buscar en la calcomanía pegada al entrenador
elíptico (vea la portada de éste manual para su localización).
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
Perilla de Resistencia
Consola
PARTE DE
ADELANTE
PARTE DE
ATRÁS
LADO IZQUIERDO
Brazo del Pedal
Rueda
Disco del Pedal
Pedal
Montante Vertical
Escudo del Lado
Baranda
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MONTAJE
El montaje requiere dos personas. Coloque todas las piezas del entrenador elíptico en una área despejada y
quite los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje se halla
completado.
El montaje requiere una llave “L” que se incluye y las siguientes herramientas, un desarmador de estrella
, dos llaves ajustables , un martillo de hule , y un par de tenazas
.
Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas pequeñas que se usan en el montaje. El
número que se encuentra entre paréntesis debajo de cada parte hace referencia al número clave de cada parte
de la LISTA DE PIEZAS en la página 14. El segundo número hace referencia a la cantidad que se usa en el montaje. Nota: Algunas piezas pequeñas pueden haber sido armadas previamente para propósitos de envío.
Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas, revise si ha sido armada previamente.
1
1
10
33
34
1. Identifique el Estabilizador Delantero (10). Mientras
que otra persona levanta el frente del Marco (1),
conecte el Estabilizador Delantero al Marco con dos
Pernos de Porte de M10 x 75mm (34) y dos
Contratuercas de Nylon de M10 (33). Asegúrese
que el Estabilizador Delantero esté volteado de
tal manera que las Ruedas (22) no estén tocando el suelo.
Contratuerca de
Nylon de M8 (38)–6
Tornillo de M4 x
12mm (42)–4
Contratuerca de Nylon
de M10 (33)–6
Tornillo con Reborde
de M4 x 19mm (36)–6
Perno Botón de M10 x
74mm (67)–2
Arandela Dividida
de M10 (59)–2
Tornillo Botón de
M8 x 25mm (56)–2
Juego del Pernos del
Brazo del Pedal (40)–2
Arandela de M8,5
(35)–2
Perno de M8 x 45mm (50)–4
Perno de Porte de
M10 x 75mm (34)–4
Arandela de M10,5
(55)–2
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2. Mientras que otra persona levanta el parte de atrás
del Marco (1) ligeramente, conecte el Estabilizador
Trasero (9) al Marco con dos Pernos de Porte de
M10 x 75mm (34) y dos Contratuercas de Nylon de
M10 (33).
3. Mientras que otra persona sostiene el Montante
Vertical (2) cerca del Marco (1) como se muestra,
conecte el Alambre Superior (44) al Alambre del
Interruptor de Lengüeta (53).
A continuación, conecte el Cable de Resistencia (45)
al Cable de Resistencia Inferior (65) de la siguiente
manera:
• Refiérase al dibujo A. Jale el sujetador de metal
hacia arriba, e inserte la punta del Cable de
Resistencia (45) dentro del sujetador de alambres
en el Cable de Resistencia Inferior (65) como se
muestra.
• Refiérase al dibujo B. Firmemente jale el Cable de
Resistencia (45) y deslíce lo dentro del sujetador de
metal en el Cable de Resistencia Inferior (65) como
se muestra.
• Refiérase al dibujo C. Usando las tenazas, apriete
juntando los dientes en el extremo superior del
sujetador de metal.
Deslice el Montante Vertical (2) al Marco (1); asegú-
rese de no pellizcar los alambres o cables.
Conecte el Montante Vertical con dos Pernos Botón
de M10 x 74mm (67), dos Contratuercas de Nylon de
M10 (33), y dos Arandelas Divididas de M10 (59). No
apriete los Tornillos de Porte en este momento.
33
1
2
34
9
33
65
44
45
67
33
59
59
53
3
2
1
65
65
45
Sujetador
de Metal
45
B
A
C
65
45
4. Conecte el Alambre Superior (44) al alambre en la
Consola (23). Acontinuación, conecte la Consola al
Montante Vertical (2) con cuatro Tornillos de M4 x
12mm (42).
Presione la Perilla de Resistencia (63) al Controle de
Resistencia (45).
4
42
44
45
Alambre de
la Consola
42
63
23
2
Asegúrese de no
pellizcar los
alambres o
cables.
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6. Aplique una cantidad pequeña de la grasa incluida en
los ejes izquierdo y derecho en el Montante Vertical
(2).
Identifique la Baranda Izquierda (6), el cual está marcado con una calcomanía. Deslice un Espaciador del
Marco (48), un Espaciador de la Baranda (47), la
Baranda Izquierda, y una Tapa de la Baranda (46) al
eje izquierdo en el Montante Vertical (2) como se
muestra. Conecte un Arandela de M10,5 (55) dentro
un Tornillo Botón de M8 x 25mm (56) y aprietelo dentro del eje.
Conecte la Baranda Derecha (8) de la misma manera.
5. Identifique la Baranda Izquierda (6), el cual está marcado con una calcomanía. Inserte la Baranda
Izquierda dentro de uno de los Brazos de la Baranda
(5); asegúrese que el Brazo de la Baranda esté
volteado de tal manera que los orificios hexagonales estén en el lado indicado. Conecte la
Baranda Izquierda al uno de los Brazos de la
Baranda con dos Pernos de M8 x 45mm (50) y dos
Contratuercas de Nylon de M8 (38). Asegúrese que
las Contratuercas de Nylon estén adentro de los
orificios hexagonales. No apriete completamente
los Pernos todavía.
Conecte la Baranda Derecha al otro Brazo de la
Baranda (que no se muestra) de la misma manera.
6
48
2
46
8
6
55
56
47
Lubrique
7. Aplique una cantidad pequeña de grasa en el eje en
la Barra Cruzada del Disco (16) izquierdo. Deslice el
Brazo del Pedal Izquierdo (11) al eje y conéctelo con
una Arandela de M8,5 (35) y una Contratuerca de
Nylon de M8 (38).
Inserte el Brazo de la Baranda (5) izquierdo dentro
del sujetador en el extremo del Brazo del Pedal
Izquierdo (11), y conéctelo con un Juego del Pernos
del Brazo del Pedal (40).
Repita este paso para conectar el Brazo del Pedal
Derecho (que no se muestra) derecho.
Refiérase al paso 5. Apriete los Pernos de M8 x
45mm (50) en los Brazos de la Baranda (5).
Apriete los dos Pernos Botón de M10 x 74mm (67).
7
5
11
35
38
67
40
40
Lubrique
16
6
50
38
5
Orificios
Hexagonales
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10. Asegúrese de que todas las piezas del entrenador elíptico estén apretadas apropiadamente. Para proteger el suelo o la alfombra de daño, coloque un tapete debajo el entrenador elíptico.
9. La Consola (23) requiere dos pilas 1,5V (que no se
incluyen). Se recomiendan pilas alcalinas. Deslice la
Cubierta de las Pilas (29) como se muestra. Presione
dos pilas dentro del sujetador de las pilas;
Asegúrese de que los extremos negativos de las
pilas (marcadas “–”) estén tocando los resortes
en el sujetador de las pilas. Cierre la cubierta de las
pilas.
9
29
23
Sujetador de las Pilas
Pilas
8. Encuentre el Pedal Izquierdo (13), el cual tiene un
borde en el lado derecho. Conecte el Pedal Izquierdo
al Brazo del Pedal Izquierdo (11) con tres Tornillos
con Reborde de M4 x 19mm (36) como se muestra.
Conecte el Pedal Derecho al Brazo del Pedal
Derecho (que no se muestra) de la misma manera.
11
8
13
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9
COMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO
COMO HACER EJERCICIO EN EL ENTRENADOR
ELÍPTICO
Para montar el entrenador elíptico, firmemente sostenga las barandas y cuidadosamente párese en el pedal
que esté en la posición más baja. Enseguida, párese
en el otro pedal. Empuje los pedales hasta que ellos
empiecen a moverse en una moción continua. Nota:
Los discos del pedal pueden dar vuelta en cualquier dirección. Se recomienda que mueva los discos del pedal en la dirección que se muestra abajo
con la flecha; de cualquier manera, para darle
variedad a sus ejercicios, tal vez usted escoja
darle vuelta a los discos del pedal en la dirección
opuesta.
Para desmontar el entrenador elíptico, espere hasta
que los pedales paren por completo. AVISO: El
entrenador elíptico no tiene una rueda libre; los
pedales continuarán hasta que el volante se
detenga. Cuando los pedales estén estacionarios,
bájese del pedal más alto primero. Después, remueva
su pie del pedal más bajo.
COMO HACER AJUSTE DE LA RESISTENCIA DE
LOS PEDALES
Mientras que
usted hace ejercicios, usted puede
ajustar la resistencia de los
pedales con la
perilla de resistencia en la consola. Para
aumentar la
resistencia del
pedaleo, gire la perilla de resistencia en dirección de
las agujas del reloj. Para disminuir la resistencia, gire
la perilla de resistencia en dirección opuesta a las
agujas del reloj. Importante: Quizas la perilla no
pare de dar vueltas cuando se alcance la resistencia máxima o mínima. Cuando se haga demasiado
dificil darle vuelta a la perilla, pare de darle vueltas
o pueden resultar daños.
DESCRIPCIÓN DE LA CONSOLA
La consola innovadora ofrece
una función
manual y tres
programas de
paso. Cada programa de paso
está diseñado
para guiarlo por
un entrenamiento
eficaz marcando
el paso de su
ejercicio. A medida que usted hace ejercicios, seis funciones del monitor le proveerán retroalimentación continua del ejercicio. Las funciones se describen abajo:
Velocidad (SPEED)—Esta función le muestra el paso
de su pedaleo, en millas o kilómetros por hora.
Tiempo (TIME)—Si usted ha seleccionado la función
manual, esta función le muestra el tiempo transcurrido. Si usted selecciona uno de los programas de
paso, esta función mostrará el tiempo que queda en
el programa hacia abajo.
Distancia (DISTANCE)—Esta función muestra la distancia que usted ha pedaleado, en millas o kilómetros.
Calorías Grasa (FAT CALS)—Esta función muestra el
número aproximado de calorías grasa que usted ha
quemado (vea Quemar Grasa en la página 13).
Calorías (CALS)—Esta función muestra el número
aproximado de calorías que usted ha quemado.
Recorrer (SCAN)—Esta función muestra las funciones Velocidad, Tiempo, Distancia, Calorías Grasa y
Calorías funciones, por 5 segundos cada uno, en
ciclos repetidos.
Pedal
Discos
del Pedal
Perilla de
Resistencia
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COMO SELECCIONAR KILÓMETROS Y MILLAS
Cuando las letras KPH aparecen en la pantalla, la
consola mostrará la velocidad y distancia en kilómetro
por hora. Cuando las letras KPH no aparecen, la consola mostrará la velocidad y distancia en millas. Para
cambiar la unidad de medida, primero presione el
botón de on/reset para reajustar la pantalla. Acontinuación, mantenga los botones de programa y pantalla sostenidos por algunos segundos hasta que las
letras KPH aparezcan o desaparezcan.
COMO OPERAR LOS PROGRAMAS DE PASO
La consola ofrece
tres programas de
paso motivadores.
Cada programa
dura veinte minutos.
Cuando usted usa
un programa de
paso, dos columnas
de barras aparecerán en la pantalla.
La columna izquierda representa un paso para alcanzar, y la columna derecha muestra su paso de pedaleo
actual. El paso para alcanzar cambiará periódicamente
durante el programa; mientras el paso para alcanzar
cambia, simplemente ajuste su paso de pedaleo para
mantener las dos columnas de la misma altura.
Importante: El paso para alcanzar es un paso
como meta. Su paso actual puede ser más lento
que su paso para alcanzar, especialmente durante
los primeros meses de su programa de ejercicio.
Asegúrese de hacer ejercicio a un paso que es
cómodo para usted.
FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA PASO A PASO
Antes que la consola se pueda operar, se deben
instalar dos pilas de 1,5V. (Vea el paso 9 de montaje en la página 8.)
Encienda la corriente.
Para encender la corriente, presione el botón de
ON/RESET o simplemente comience a pedalear.
Toda la pantalla aparecerá por dos segundos; la
consola entonces estará lista para el uso. Nota:
Si dos pilas se acaba de instalar, la corriente ya
estará encendida.
Seleccione uno de los programas de paso o
la función manual.
Para seleccionar uno de los programas de paso,
repetidamente presione el botón PROGRAM. El
indicador de programa mostrará
cual programa
usted ha seleccionado. Para
seleccionar la
función manual,
presione el
botón de programa hasta que el
indicador de programa se desaparezca. Los
programas se seleccionará en el orden siguiente:
programa 1, programa 2, programa 3, y la función
manual.
Comience su entrenamiento.
Si usted ha
seleccionado la
función
manual, siga al
paso 4. Si usted
ha seleccionado
uno de los programas de paso,
dos columnas de
barras aparecerán en la pantalla. La columna
izquierda mostrará una barra, indicando un paso
relativamente lento. La columna derecha mostrará su paso de pedaleo actual. Ajuste su paso de
pedaleo hasta que solo una barra aparece en la
columna derecha. Cada vez que el paso para
alcanzar cambia durante el programa, ajuste su
paso de pedaleo para mantener las dos columnas de la misma altura.
Siga su progreso con las funciones del
monitor.
La función
recorrer—
Repetidamente
presione el
botón función
hasta que una
flecha aparezca
debajo de la
palabra “scan”.
Cuando la función recorrer se selecciona, la consola mostrará las funciones de la velocidad, el
tiempo, la distancia, calorías grasa y calorías, por
5 segundos cada uno, en un ciclo repetido.
4
3
2
1
Paso Actual
Indicador de Programa
Paso para Alcanzar
Paso Actual
Paso para Alcanzar
Flecha
de
Función
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11
La función
velocidad
(SPEED),
tiempo
(TIME), distancia (DISTANCE),
Calorías
Grasa (FAT
CALS) o calorías (CALS)—Para seleccionar una
de estas funciones para mostrarse continuamente, repetidamente presione el botón DISPLAY
hasta que una flecha aparezca abajo o arriba del
símbolo de función deseada. Asegúrese que no
haya una flecha debajo del palabra de “scan”.
Si se desea, presione el botón de on/reset para
reajustar la pantalla.
Apague la corriente.
Para apagarla, simplemente espere alrededor
de seis minutos. Si los pedales no se mueven y
los botones del monitor no se presionan por seis
minutos, se apagará automáticamente.
5
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Inspeccione y apriete regularmente las piezas del
entrenador elíptico. Reemplace inmediatamente cualquier parte gastada.
Para limpiar el entrenador elíptico, use un trapo
húmedo y una cantidad pequeña de detergente
suave. No use abrasivos o solventes. Para evitar
daños a la consola, mantenga los líquidos alejados
de la consola y mantenga la consola fuera de la luz
directa del sol.
Cuando guarde el entrenador elíptico, quite las pilas
de la consola. Mantenga el entrenador elíptico en un
lugar limpio, seco, y alejado de humedad y polvo.
ALMACENAMIENTO DE LA CONSOLA
Si la consola no funciona apropiadamente, reemplace
las pilas (vea el paso 9 del montaje en la página 8).
COMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE
LENGÜETA
Si la consola no muestra una retroalimentación
correcta, se debe de ajustar el interruptor de lengüeta. Para ajustar el interruptor de lengüeta, primero
refiérase al paso 8 del montaje en la página 8 y quite
los pedales (13, 14). Acontinuación, refiérase al paso
7 en la página 7 y quite los brazos del pedal (11, 12).
A continuación, quite los cuatro Tornillos (51) del
Disco del Pedal (15) derecho, y deslice el Disco del
Pedal hacia afuera. Quite todos los Tornillos (52, 64)
del Protector Lateral Derecho (4), y quite el Protector
Lateral Derecho. Quite todos los Tornillos (52) del
Protector Lateral Izquierdo (3) y quite el Protector
Lateral Izquierdo.
A continuación, refiérase al dibujo de abajo y localice
el Interruptor de Lengüeta (53). Afloje pero no remueva el Tornillo (52) indicado. Deslice el Interruptor de
Lengüeta un poco hacia el Imán o en dirección
opuesta del Imán (58) en el volante. Vuelva a apretar
el Tornillo. De vuelta al Disco del Pedal (15) izquierdo
por un momento. Repita hasta que la consola muestre una retroalimentación correcta.
Cuando el Interruptor de Lengüeta (53) esté ajustado
correctamente, vuelva a conectar los Protectores
Laterales (3, 4) del Disco del Pedal (15) derecho, los
Brazos del Pedal (11, 12) y los Pedales (13, 14).
COMO AJUSTAR LA CORREA DE MANEJO
Si usted
puede sentir
los pedales
resbalarse
mientras que
usted pedalea, aun cuando la perilla
de resistencia
está volteada
al ajuste máximo, la Correa
de Manejo
(19) puede
necesitar ser ajustada. Para ajustar la Correa de
Ajuste, usted debe quitar ambos protectores laterales.
Refiérase a las instrucciones a la izquierda y quite los
protectores laterales.
A continuación, afloje el Tornillo de Cabeza Plana de
M8 x 22mm (68) y de vuelta al Perno de Ajuste del
Sujetador Estable (62) hasta que la Correa de Manejo
(19) esté apretada. Una vez que la Correa de Manejo
esté apretada, apriete el Tornillo de Cabeza Plana.
Vuelva a conectar los protectores laterales.
12
64
MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO
52
51
52
52
52
64
64
64
12
4
58
53
52
15
15
3
68
62
19
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13
GUÍAS DE EJERCICIO FíSICO
La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejercicio. Recuerde que una nutrición adecuada y el descanso apropiado son esenciales para obtener los
mejores resultados.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea quemar grasa o fortalecer su sistema cardiovascular, la llave para lograr los resultados deseados es de llevar acabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado puede ser encontrado al usar su ritmo cardíaco
como una guía. El gráfico que se muestra abajo
enseña algunos niveles de ritmo cardíacos que se
recomiendan para quemar grasa, quemar lo máximo
de grasa y ejercicios aeróbicos.
Para encontrar el ritmo cardíaco apropiado para
usted, primero encuentre su edad en la parte inferior
del gráfico (las edades están redondeadas a los diez
años más cercanos). Acontinuación, encuentre los
tres números arriba de su edad. Los tres números
son su “zona de entrenamiento.” El número más bajo
es el ritmo cardíaco recomendado para el ejercicio de
quemar grasa; el número de en medio es el ritmo cardíaco recomendado para el ejercicio de quemar grasa
a un nivel máximo; el número más alto es el ritmo
cardíaco recomendado para un ejercicio aeróbico.
Quemar Grasa
Para quemar grasa efectivamente, debe hacer ejercicio relativamente a baja intensidad por un período de
tiempo sostenido. Durante los primeros minutos de
ejercicio, su cuerpo usa normalmente los calorías carbohidratos para obtener energía. Solo después de los
primeros minutos de ejercicio empieza a usar las
calorías de grasa almacenadas para obtener energía.
Si su meta es de quemar grasa, ajuste su paso hasta
que su ritmo cardíaco esté cerca del número mas
bajo de su zona de entrenamiento mientras que usted
lleva a cabo sus ejercicios.
Ejercicio Aeróbico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser “aeróbico.” El ejercicio aeróbico es
una actividad que requiere grandes cantidades de oxígeno por períodos prolongados de tiempo. Este incremento hace que el corazón bombee sangre a los músculos y a los pulmones para oxigenar la sangre. Para
ejercicios aeróbicos, ajuste su paso hasta que su
ritmo cardíaco esté cerca del número más alto en su
zona de entrenamiento.
COMO MEDIR SU RITMO CARDIACO
Para medir su ritmo
cardíaco, primero
haga ejercicios por al
menos cuatro minutos. Entonces, pare
de hacer ejercicios y
coloque dos dedos
en su muñecas como
se muestra. Tome
una cuenta de sus latidos por seis segundos, y multiplique su resultado por diez para encontrar su frecuencia cardiaca. Por ejemplo, si la cuenta de sus
latidos del corazón por seis segundos es 14, su ritmo
cardíaco es 140 latidos. (Se usa una cuenta de seis
segundos porque su frecuencia cardiaca baja rápidamente cuando deja de ejercitar.)
GUÍAS DE ENTRENAMIENTO
Un entrenamiento completo debe incluir las siguientes
fases:
Un calentamiento, consiste de 5 a 10 minutos de
estiramientos y ejercicios ligeros. Un calentamiento
apropiado aumenta la temperatura de su cuerpo,
ritmo cardíaco, y circulación en preparación para un
ejercicio más estrenuo.
Zona de entrenamiento de ejercicios, consiste de
20 a 30 minutos de ejercicios en su frecuencia cardiaca de su zona de entrenamiento. (Durante las primeras semanas de sus entrenamientos no mantenga su
ritmo cardíaco de su zona de entrenamiento por más
de 20 minutos).
Un enfriamiento, con 5 a 10 minutos de estiramientos. Esto aumentará la flexibilidad de sus músculos y
le ayudará a prevenir problemas después en su
entrenamiento.
AVISO:Antes de comenzar éste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su médico. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o
que tengan problemas previos de salud.
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LISTA DE PIEZAS—Núm. de Modelo PFEVEL19010 R1201A
Nota: # Indica una pieza no ilustrada. Las características técnicas están sujetas a cambios sin previo aviso. Vea
el reverso de este manual para información como solicitar piezas de repuesto.
1 1 Marco
2 1 Montante Vertical
3 1 Protector Lateral Izquierdo
4 1 Protector Lateral Derecho
5 2 Brazo de la Baranda
6 1 Baranda Izquierda
7 1 Tuerca de Empuje
8 1 Baranda Derecha
9 1 Estabilizador Trasero
10 1 Estabilizador Delantero
11 1 Brazo del Pedal Izquierdo
12 1 Brazo del Pedal Derecho
13 1 Pedal Izquierdo
14 1 Pedal Derecho
15 2 Disco del Pedal
16 2 Barra Cruzada del Disco
17 1 Volante
18 1 Sujetador del Protector Lateral
19 1 Correa de Manejo
20 2 Tapa Trasero
21 2 Tapa Izquierda
22 2 Rueda
23 1 Consola
24 2 Manejo
25 1 Sujetador del Brazo Estable
26 1 Rueda del Brazo Estable
27 2 Cojinete del Rueda del Brazo
Estable
28 1 Eje del Rueda del Brazo Estable
29 1 Cubierta de las Pilas
30 2 Anillo Grande
31 2 Cojinete Grande
32 1 Eje del Pedal
33 7 Contratuerca de Nylon de M10
34 4 Perno de Porte de M10 x 75mm
35 2 Arandela de M8,5
36 6 Tornillo con Reborde de M4 x
19mm
37 4 Foro de Cojinete del Brazo del
Pedal
38 7 Contratuerca de Nylon de M8
39 2 Arandela de M10
40 2 Juego del Pernos del Brazo del
Pedal
41 2 Perno de M6 x 72mm
42 5 Tornillo de M4 x 12mm
44 1 Alambre Superior
45 1 Controle/Cable de Resistencia
46 2 Tapa de la Baranda
47 2 Espaciador de la Baranda
48 2 Espaciador del Marco
49 4 Foro de Cojinete Pequeño del
Brazo de la Baranda
50 4 Perno de M8 x 45mm
51 8 Tornillo de M6 x 25mm
52 11 Tornillo Taladro de M4 x 16mm
53 1 Alambre/Interruptor de Lengüeta
54 2 Sujetador del Cable
55 2 Arandela de M10,5
56 2 Tornillo Botón de M8 x 25mm
57 1 Tornillo de Cabeza Plana de M10
58 1 Imán
59 2 Arandela Dividida de M10
60 4 Foro de Cojinete Grande del Brazo
de la Baranda
61 2 Perno de Cabeza Hex de 5/16” x
25,4mm
62 1 Perno de Ajuste del Sujetador
Estable
63 1 Perilla de Resistencia
64 4 Tornillo de M4 x 25mm
65 1 Cable de Resistencia Interior
66 2 Contratuerca de Nylon de M6
67 2 Perno Botón de M10 x 74mm
68 1 Tornillo de Cabeza Plana de M8 x
22mm
# 1 Llave “L”
# 1 Grasa
# 1 Manual del Usuario
Clave Ctd. Descripción Clave Ctd. Descripción
FRECUENCIA DE SU EJERCICIO
Para mantener o mejorar su condición, planee tres
entrenamientos por semana, con al menos un día de
descanso entre los mismos. Después de algunos
meses de ejercicio regular, usted puede aumentar
hasta cinco entrenamientos por semana si lo desea.
Recuerde, la clave del éxito es hacer del ejercicio una
parte placentera y regular de su vida diaria.
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DIBUJO DE LAS PIEZAS—Núm. de Modelo
PFEVEL19010 R1201A
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Parte Núm. 181155 R1201A Impreso en China © 2001 ICON Health & Fitness, Inc.
Para pedir piezas de repuesto, póngase en contacto con el establecimiento donde compró su equipo. Cuando
vaya a pedir piezas, por favor esté preparado para la siguiente información:
• el NÚMERO DE MODELO de la máquina (PFEVEL19010)
• el NOMBRE de la máquina (PROFORM
®
465S entrenador elíptico)
• el NÚMERO y DESCRIPCIÓN de la(s) pieza(s) (vea la página 14 de este manual).
COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO
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