Page 1
odelnummer PFEVEL2486.0
www.iconeurope.com
Bezoek onze website
M
Serienummer
Sticker met
serienum-
mer
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld
op uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd
zijn neem dan contact op met
de winkel waar u dit product
hebt gekocht.
GEBRUIKSAANWIJZING
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze
handleiding door voordat u dit
apparaat gaat gebruiken.
Bewaar deze handleiding voor
verdere raadpleging.
Page 2
INHOUD
ELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
B
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
M
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
LIJST MET ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laatste pagina
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING:
voordat u de elliptische trainer gaat gebruiken om persoonlijk letsel te voorkomen.
1. Lees alle instructies in deze handleiding en
alle waarschuwingen van de elliptische
trainer voordat uw de elliptische trainer
gebruikt.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat alleen die gebruik maken van de elliptische trainer voldoende op de hoogte zijn van
alle voorzorgsmaatregelen.
3. Deze elliptische trainer is alleen voor huiselijk
gebruik bedoeld. Gebruik de elliptische trainer
niet commercieel of voor verhuur.
4. Gebruik de elliptische trainer uitsluitend binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof.
Plaats de elliptische trainer op een vlakke
ondergrond met een matje onder de elliptische trainer om uw vloer (bedekking) te
beschermen. Zorg ervoor dat er genoeg
ruimte rond de elliptische trainer is zodat u
gemakkelijk kunt opstappen en afstappen en
om de elliptical trainer te kunnen gebruiken.
5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van
de elliptische trainer en draai ze dan goed
vast. Vervang versleten onderdelen meteen.
6. Houdt te alleen tijde kinderen jonger dan 12
en huisdieren bij de elliptische trainer vandaan.
Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door
7. De elliptische trainer kan alleen door
mensen die minder dan 113 kg wegen worden gebruikt.
8. Draag geschikte kleding wanneer u de elliptische crosstrainer gebruikt. Draag altijd
sportschoenen.
9. Houdt u altijd aan de handgrepen vast wanneer u de elliptische trainer opstapt of
afstapt en gebruik altijd het laagste pedaal
van de elliptische trainer om op of af te stappen.
10. De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de
nauwkeurigheid van de metingen beïnvloe
den. De polssensor is alleen als hulpmiddel
bedoeld voor algemene hartslag meting.
11. Houdt tijdens het gebruik van de elliptische
trainer uw rug recht. Krom uw rug niet.
12. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen
wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
13. Laat de pedalen langzaam tot stilstand
komen wanneer u met uw oefening stopt.
-
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk
letsel of schade door het gebruik van dit product.
-
2
Page 3
VOORDAT U BEGINT
HUEN
GR
PR
Fijn dat u de revolutionaire PROFORM®450 HR elliptische trainer hebt gekozen. De 450 HR is een
ongelofelijk soepel apparaat met een natuurlijke elliptische beweging die uw knie- en enkelgewrichten zo
in mogelijk belast. Welkom in een hele nieuwe
m
efenwereld met de natuurlijke elliptische.
o
Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding
zorgvuldig door voordat u de elliptische trainer
gebruikt.
contact op met de winkel waar u dit produkt hebt
Mocht u nog vragen hebben, neem dan
gekocht. Om u beter van dienst te kunnen zijn, zorg
ervoor dat u het model- en serienummer bij de hand
hebt voordat u belt. Het modelnummer van de elliptische trainer is PFEVEL2486.0. Het serienummer
evindt zich op een sticker op de elliptische trainer
b
zie kaft van deze handleiding).
(
Voordat uw verder gaat met lezen, bekijk a.u.b. de
volgende tekening aandachtig om bekend te raken
met de verschillende onderdelen.
Armhendels
Bedieningspaneel
Polssensor
Pedaal
Zijschild
Pedaalschijf
ACHTERKANT
Staander
VOORKANT
Transportwiel
De hieronder weergegeven sticker bevindt
zich op uw fiets. Let erop dat de tekst op de
sticker in het Engels is. Zoek naar de sticker
in het Nederlands en plak hem over de
Als er een sticker ontbreekt,
Engelse sticker
of niet leesbaar is, neem dan contact op met
de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht
en vraag kosteloos om een nieuwe sticker
Plak de sticker op de aangegeven plaats.
.
.
3
Page 4
M8 x 3 1/2" Draagbout (51)–2
M8 Nylon Borgmoer
(57)–4
M8
Tussenring(52)–4
M8 Gebogen
Tussenring (54)–8
M8 x 1 9/16" Zeshoekige
Bout (41)–4
M
M6
Tussenring(55)–2
M6 Gebogen
Tussenring (39)–4
M6 Nylon
Borgmoer (56)–6
M8 Moer (24)–2
Schroef voor het
Bedieningspane
el (68)–4
M4 x 1/2" Schroef
(49)–16
M6 x 1 3/8" Bout
met Ronde Kop
(46)–4
M8 x 5/8" Schroef met
Ronde Kop (45)–6
M6 x 2 1/2" Schouderschroef
met Ronde Kop (40)–2
M8 x 3 3/8" Schroef met Ronde Kop (42)–2
MONTAGE
De montage van deze fiets moet door twee mensen gebeuren. Plaats de fiets op een open plek en verwijder
de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de fiets volledig gemonteerd heeft.
ult u ook een kruiskop schroevendraaier , een engelse sleutel en een rubberen
Z
hamer voor de montage nodig hebben.
Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de elliptische crosstrainer om de kleine onderdelen te
herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel van LIJST MET
ONDERDELEN op pagina 18. Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan.
Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een
onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al
gemonteerd is.
Opmerking:
4
Page 5
1. Zoek naar de Voorste Stabilisator (2) voorzien van
Transportwieltjes (29). Maak de Voorste Stabilisator
ast aan het Onderstel (1) met twee M8 x 3 1/2”
v
Draagbouten (51), twee M8 Gebogen Tussenringen
54), en twee M8 Moeren (24).
(
1
54
24
24
54
29
1
1
5
2
29
2. Til, met de hulp van een tweede persoon, het
Onderstel (1) met zijn met zijn punt naar beneden.
Maak terwijl de andere persoon het Onderstel
vasthoudt de Achterste Stabilisator (20) vast aan
het Onderstel met twee M8 x 3 3/8” Schroeven met
Ronde Koppen (42).
Laat met de hulp van de andere persoon het
Onderstel (1) zodanig neer dat het op de Achterste
Stabilisator (20) en op de Voorste Stabilisator (niet
getoond) rust.
3. Terwijl een tweede persoon de Staander (3) bij het
Onderstel (1) vasthoudt, maak de Bovenste
Draadkoker (75) aan op de Draad van de
Snelheidssensor (67).
Schuif vervolgens de Staander (3) op het Onderstel
(1). Zorg ervoor dat de Draden niet bekneld
raken. Stel de gaten in de Staander gelijk met de
gaten in het Onderstel. Maak de Staander vast met
zes M8 x 5/8” Schroeven met Ronde Koppen (45)
en zes M8 Gebogen Tussenringen (54).
2
42
3
Zorg ervoor dat
de draden in
deze stap niet
bekneld raken.
45
45
20
1
54
54
54
75
1
3
54
45
54
67
5
Page 6
. Voor het Bedieningspaneel (22) hebt U vier “AA”
4
batterijen nodig; we raden alkaline batterijen aan.
Verwijder de batterijdoos van het Bedieningspaneel.
Steek vier batterijen in. Zorg ervoor dat de batteri-
en worden geplaatst zoals aangegeven in het
j
diagram aan de binnenkant van de
Bedieningspaneel. Maak dan het deksel van de
batterijdoos opnieuw vast.
4
Deksel van de
Batterijlade
22
Batterijen
5. Sluit, terwijl de andere persoon het
Bedieningspaneel (22) aan de bovenkant van de
Staander (3) vasthoudt, de draad voor het bedieningspaneel aan op de Bovenste Draad (75).
Maak het Bedieningspaneel (22) vast aan Staander
(3) met vier Schroeven van het Bedieningspaneel
Zorg ervoor dat de Draden niet bekneld
(68).
raken.
6. Zoek naar het Rechter Pedaal (63), met in de
onderkant een “R” gestempeld, en naar de Rechter
Pedaalbuis (64), met een sticker aangegeven.
5
Draad van het
Bedieningspaneel
Zorg ervoor dat
de draden in
deze stap niet
bekneld raken.
6
22
75
68
3
41
Maak het Rechter Pedaal (63) vast aan de Rechter
Pedaalbuis (64) met twee M8 x 1 9/16” Zeshoekige
Bouten (41), twee M8 Tussenringen (52), en twee
M8 Nylon Klemmoeren (57).
Maak op dezelfde manier het Linker Pedaal (8)
vast aan de Linker Pedaalbuis (4).
8
52
4
63
64
52
57
6
Page 7
7. Schuif een Pedaalbuiskapje (78) op het Rechter
Verlengstuk van de Armhendel (71).
Smeer de hier rechts getoonde onderdelen dun in
met wat vet. Maak dan de Rechter Pedaalbuis (64)
vast aan het Rechter Verlengstuk van de Armhendel
(71) met een M6 x 2 1/2” Bout met Ronde Kop (40),
een M6 Tussenring (55), en een M6 Nylon
Klemmoer (56).
Herhaal deze stap voor de Linker Pedaalbuis (4)
en voor het Linker Verlengstuk van de
Armhendel (5).
7
5
4
56
55
Smeer
71
78
Smeer
40
64
8. Maak het rechter Pedaalbuiskapje (78) vast aan de
Rechter Pedaalbuis (64) met twee M4 x 1/2”
Schroeven (49).
Herhaal deze stap voor de Linker Pedaalbuis (4).
9. Steek een Plastic mouw (16) en een Armhendel (6)
in de bovenkant van het Rechter V
de Armhendel (71). Stel de gaten in de Plastic
mouw en de Armhendel gelijk met de gaten in het
Rechter V
de Armhendel vast met twee M6 x 1 3/8” Bouten
met Ronde Koppen (46), twee M6 Gebogen
ussenringen (39), en twee M6 Nylon Klemmoeren
T
(56).
erlengstuk van de
erlengstuk van
Armhendel. Maak dan
8
4
9
6
49
78
64
6
Herhaal deze stap voor de andere Armhendel (6)
en voor het Linker V
Armhendel (5).
erlengstuk van de
16
56
5
56
71
46
39
7
Page 8
10. Maak een Rechter Achter Schakelkapje (72) en een
echter Voor Schakelkapje (73) vast rond/om de
R
Rechter Armhendel (6) en om het Rechter
Verlengstuk van de Armhendel (71) met zes M4 x
1/2” Schroeven (49).
0
1
6
6
49
Herhaal deze stap voor de linker Armhendel (6)
en voor het Linker Verlengstuk van de
Armhendel (5).
11. Zorg ervoor dat alle onderdelen van de elliptische trainer goed vastgedraaid worden. Opgelet: Het kan
zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de elliptische trainer om uw vloer
(bedekking) niet te beschadigen.
49
49
72
71
5
73
9
4
8
Page 9
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE GEBRUIKEN
HOE DE ELLIPTISCHE TRAINER TE VERPLAAT-
EN
S
Gezien de afmeting en het gewicht van het elliptische oefenapparaat zullen twee personen nodig
zijn om het apparaat te verplaatsen. Ga aan de
voorkant van het elliptische oefenapparaat staan,
houdt de staander vast en plaats een voet tegen een
van de transportwieltjes. Trek de Staander op en laat
de tweede persoon de basis optillen totdat het elliptische oefenapparaat op de transportwieltjes begint te
rollen. Zet de elliptische trainer op de gewenste plaats
en laat hem dan zakken.
Trek de
staander op
HOE OP DE ELLIPTISCHE TRAINER TE OEFENEN
Houdt u vast
aan de handvaten en stap
voorzichtig op
het laagste
pedaal om de
elliptische
trainer te
gebruiken.
Stap vervolgens op het
andere
pedaal. Duw
op de pedalen tot u een
vloeiende
beweging
bereikt.
Opgelet: De pedaalschijven kunnen in beide
richtingen draaien. Aangeraden wordt de
pedaalschijven in de door de pijl aangegeven
richting te duwen. Duw de pedaalschijven in de
tegenovergestelde richting om variatie in uw
oefening aan te brengen.
Pedaalschijf
Pedaal
Plaats
hier uw
voet
T
il hier
op
Wacht tot de elliptische trainer helemaal is gestopt
voor u van de elliptische trainer afstapt. Met de ellip-
tische trainer kan men niet freewheelen; de pedalen blijven ronddraaien totdat het vliegwiel stopt.
Wanneer de pedalen stilhouden, stap dan eerst van
het hoogste pedaal af. Stap vervolgens van het laagste pedaal.
Druk op en trek
aan de armhendels
om uw armen,
schouders, en rug
te bewegen om
zodoende een
bovenlichaamsoe
fening aan uw programma op het
elliptische oefenap
paraat toe te voegen.
-
-
Handvaten
9
Page 10
EDIENINGSPANEELDIAGRAM
B
FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL
Het bedieningspaneel bevat bepaalde keuzen om uw
oefeningen thuis meer effectiever te maken. U kunt de
weerstand van de gebruikt door een druk op de knop
bijstellen wanneer de handmatige instelling van het
bedieningspaneel gekozen wordt. Het bedieningspaneel zal tijdens uw oefening constant informatie geven.
U kunt zelfs uw hartslag meten wanneer u de hand
greep met polssensor.
Het bedieningspaneel biedt ook vier vooraf Smart programma. Ieder programma verandert automatisch de
-
weerstand van de elliptische crosstrainer en geeft aan
wanneer u uw snelheid moet verhogen of moet verminderen om zodoende uw hartslag tijdens de oefening
binnen uw trainingszone te houden.
Om de handmatige instelling van het bedieningspaneel te gebruiken, zie bladzijde 11. Zie pagina
12 om een Smart programma te gebruiken.
Zorg ervoor dat er batterijen in het bedieningspaneel
zijn (raadpleeg montage-stap 4 op pagina 6). Als er
een plastic laagje op het bedieningspaneel ligt, moet u
dat verwijderen.
10
Page 11
OE DE HANDMATIGE INSTELLING TE
H
GEBRUIKEN
Het bedieningspaneel aanzetten.
1
Druk, om het bedieningpaneel in werking te
stellen, op gelijke welke toets of begin gewoon te
trappen. De display zal gaan oplichten en het
bedieningspaneel kan dan gebruikt worden.
Het derde gedeelte
van de display geeft
ij benadering het
b
aantal verbruikte calo-
ieën [CALS.] aan en
r
het weerstandsniveau
van de pedalen. De display zal iedere paar seconden van instelling veranderen. De display zal
uw hartslag weergeven als u de handgreep met
de polssensor gebruikt.
De handmatige instelling kiezen.
2
Telkens als u het
bedieningspaneel
aanzet, zal de handmatige modus worden geactiveerd.
Druk, wanneer u al
een programma hebt gekozen, meerdere keren
op een van de Smart Programma [SMART PROGRAM] toetsen totdat de display 0:00 als tijd
[TIME] aangeeft om de handmatige instelling
weer te kunnen kiezen.
Begin te trappen en verander de weerstand
3
als u dat wilt.
Druk, terwijl u trapt, op de + en – toetsen [RESISTANCE] onder de grote display om de weerstand
van de pedalen te veranderen. Er zijn 10 weerstandsinstellingen voorzien. Opmerking: Als u de
stapsgewijze weerstandstoetsen hebt ingedrukt,
zal het een tijdje duren voordat de gewenste
weerstand wordt ingeschakeld.
Volg uw vorderin-
4
gen op de display.
Het bovenste
gedeelte van de display zal de verlopen
tijd en de afgelegde
afstand (totaal aantal omwentelingen) aangeven.
De display zal iedere paar seconden van
instelling veranderen. Aandacht: De display geeft
wanneer een smart programma gekozen wordt
de overblijvende tijd aan in plaats van de verlopen tijd van het programma.
Het tweede gedeelte
van de display geeft
uw tempo aan in
omwentelingen per
minuut (rpm).
Het onderste gedeelte
van de display zal het
totaal aantal [TOTAL
STEPS] genomen
stappen (een omwenteling is gelijk aan
twee stappen) aangeven.
Om de display opnieuw in te stellen moet u een
paar seconden de Start/Reset [SMART PROGRAMS] toets ingedrukt houden. De display informatie zal dan opnieuw ingesteld worden.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
5
Het kan zijn dat er
op de metalen
contactpunten
van de handgreep
met polssensor
een plastic vel zit.
Houdt vervolgens
de handgreep met
polssensor vast
door uw handpalmen op de metalen contactpunten te plaatsen. Zorg ervoor dat uw handen
niet bewegen en houd de contactpunten niet
te strak vast. Wanneer uw pols gemeten kan
worden zal een symbool in de vorm van een hart
je bij iedere hartslag op de display opflikkeren.
Uw hartslag wordt dan aangegeven. Voor een
correcte hartslagmeting, houd de contactpunten
ongeveer 15 seconden vast. Opmerking:
handsensoren blijft vasthouden, dan zal uw hartslag 30 seconden op de onderste display worden
weergegeven.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
6
wanneer u klaar bent met uw oefening.
De tijd zal wanneer de pedalen een paar seconden lang niet bewegen op de display opflikkeren
en het bedieningspaneel komt tot stilstand. Het
bedieningspaneel zal uitgaan en de display wordt
opnieuw ingesteld.
Contact-
punten
-
Als u de
11
Page 12
OE EEN SMART PROGRAMMA TE GEBRUIKEN
H
Het bedieningspaneel aanzetten.
1
Druk, om het bedieningpaneel in werking te
tellen, op gelijke welke toets of begin gewoon te
s
trappen. De display zal gaan oplichten en het
bedieningspaneel kan dan gebruikt worden.
Selecteer een smart programma.
2
Druk om een smart
programma te kiezen
op een van de vier
Smart Programma
toetsen. Het bovenste gedeelte van de
display zal wanneer een smart programma
gekozen wordt aangeven hoe lang het programma duurt. Na een paar seconden zal de maximale weerstandsinstelling van het programma op
de display verschijnen.
Start het programma.
3
Start het programma door op de Programma
toets [PROGRAM START/RESET] te drukken of
door gewoon met uw oefening te beginnen.
Elk programma is onderverdeeld in 20 segmenten
van één minuut. Een weerstand en tempo
instelling zijn voor iedere periode geprogrammeerd. Aandacht: Dezelfde weerstand en/of
tempo instellingen kan/kunnen voor meerdere
periodes worden geprogrammeerd.
De weerstandsinstelling zal wanneer de weerstand
op het punt staat te veranderen enkele seconden
op de display opflikkeren. De weerstand van de
pedalen zal dan automatisch worden bijgesteld
aan de weerstandsinstelling van het volgende segment. Aandacht: U kunt de weerstand aanpassen
door op de + of – toetsen te drukken wanneer de
huidige weerstand te hoog of te laag ligt. Wanneer
de huidige periode echter voltooid is zal de weerstand zich automatisch aan de volgende periode
aanpassen als deze anders is.
Tijdens uw oefening
zal de display u er toe
anzetten uw tempo
a
bij de tempo-instelling
an het huidige seg-
v
ment te houden. U
moet uw tempo versnellen wanneer het woord
faster
(sneller) op de display verschijnt. Matig uw
tempo wanneer het woord
verschijnt. Houdt uw huidig tempo aan wanneer
de middelste indicator begint te flikkeren.
Belangrijk: De snelheid indicatie is alleen als
motivatie bedoeld. Uw feitelijke snelheid kan
wat lager zijn dan de gangbare snelheid. Zorg
er gewoon voor dat u met een snelheid, die
geriefelijk voor u is, oefent.
De tijd zal op de display beginnen te flikkeren
wanneer u een paar seconden lang met oefenen
stopt. Om het programma opnieuw te starten,
moet u gewoon opnieuw beginnen te trappen.
Het programma zal zo doorgaan totdat de display
0:00 als tijd aangeeft. De display zal wanneer u
doorgaat met oefenen nadat het programma
voltooid is doorgaan met het geven van informatie
over de oefening. De display zal echter de verlopen tijd niet aangeven totdat u de handmatige
instelling of een nieuw programma kiest.
Volg uw vorderingen op de display.
slower
(langzamer)
4
Zie stap 4 op pagina 11.
Uw hartslag meten als u dat wilt.
5
Zie stap 5 op pagina 11.
Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan
6
wanneer u klaar bent met uw oefening.
Zie stap 6 op pagina 1
1.
12
Page 13
ONDERHOUD EN OPLOSSEN VAN PROBLEMEN
ekijk de onderdelen van de elliptische crosstrainer
B
regelmatig en draai ze goed vast. Vervang versleten
onderdelen meteen.
U kunt de elliptische trainer schoonmaken met een
achte doek en een beetje niet agressief schoon-
z
maakmiddel.
len. Om schade aan het bedieningspaneel te
voorkomen, houdt vloeistoffen weg bij het bedieningspaneel en stel het bedieningspaneel niet bloot
aan direct zonlicht.
Verwijder de batterijen uit het bedieningspaneel wanneer u het elliptische oefenapparaat opbergt. Plaats
het elliptische oefenapparaat op een schone, droge
plek, weg van vocht en stof.
Gebruik nooit schuur- of oplosmidde-
ROBLEMEN OPLOSSEN VAN HET BEDIEN-
P
INGSPANEEL
Als de console niet goed functioneert, de batterijen
moeten vervangen worden. De meeste problemen
ntstaan door lege batterijen. Raadpleeg stap 4 op
o
pagina 6.
POLSSENSOR OPLOSSEN
Zie stap 5 op pagina 11 wanneer de handgreep met
polssensor niet goed werkt.
13
Page 14
RICHTLIJNEN VOOR DE CONDITIE
Tijdens de eerste minuten van uw oefening gebruikt
w lichaam makkelijk bereikbare
WAARSCHUWING:
Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig
ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of
mensen met gezondheidsproblemen. Lees
alle instructies door voor gebruik.
De polssensor is geen medisch instrument.
Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De
polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld
voor algemene hartslagmeting.
De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen
van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede
voeding en voldoende rust essentieel zijn voor optimale resultaten.
u
de eerste paar minuten begint uw lichaam
nergie te verbruiken. Stel, als uw doel is vet verbran-
e
den, de intensiteit van uw oefening bij zodat uw hart-
lag tussen het laagste getal en het middelste getal
s
van uw training zone ligt.
Aerobic Oefening
Uw oefening moet aerobic zijn als het uw doel is uw
cardiovasculair systeem te verbeteren. Een aerobic
oefening is een activiteit met een hogere zuurstof toevoer voor een langere tijd. Deze activiteit vraagt een
grotere prestatie van uw hart om bloed naar uw spieren te pompen. Het vereist ook een grotere prestatie
van uw longen om het bloed van zuurstof te voorzien.
Stel de intensiteit van uw oefening bij totdat uw hartslag rond het hoogste getal van uw trainingszone ligt
als u een aerobic oefening wilt uitvoeren.
oolhydraten
k
vet
Pas na
.
als
INTENSITEIT VAN UW OEFENING
Als uw doel is vet te verbranden of uw cardiovasculair
systeem te verbeteren dan is de juiste oefen intensiteit
het middel om de gewenste resultaten te bereiken. U
kunt de juiste intensiteit bepalen door uw hartslag als
leidraad te gebruiken. De diagram hieronder geeft de
aanbevolen hartslag aan voor vet verbranding en voor
een cadiovasculaire (aerobic) oefening.
Zoek om uw juiste hartslag te vinden eerst naar uw
leeftijd aan de onderkant van de kaart (leeftijd per 10
jaar afgerond). Vindt vervolgens de drie cijfers boven
uw leeftijd. De drie cijfers geven uw "trainingzone"
aan. Het laagste getal is de aanbevolen hartslag om
vet te verbranden. Het middelste getal is de aanbevolen hartslag voor maximaal vet verbruik, en het hoog
ste getal is aanbevolen voor een aerobic oefening.
etverbranding
V
Om effectief vet te verbranden moet U gedurende langere tijd op een relatieve lage intensiteit oefenen.
RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING
Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen
bestaan:
Opwarming—Begin iedere oefening met een
opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste
opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur,
uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening.
Oefening in uw trainingszone—Verhoog de intensi
teit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hartslag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 30
minuten vol. Opgelet: beperk tijdens de eerste paar
weken van uw oefenprogramma uw oefening tot 20
minuten.
Afkoeling—Beëindig uw oefening weer met 5 à 10
minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van
uw spieren bevorderen en problemen helpen voorkomen na de oefening.
OEFENFREQUENTIE
Om uw conditie te consolideren of te verbeteren moet
u 3 keer per week oefenen met minstens één dag rust
tussen de oefendagen. Na een paar maanden kunt u
als u dat wilt 5 keer per week oefenen. Om succes te
hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te
oefenen.
-
14
Page 15
VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN
e juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond. Strek u langzaam, vermijdt krachtige inspan-
D
ning.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit
uw heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel
mogelijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze
houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer.
Spieren: kniepees, achterkant van knieen en rug.
2. Kniepees strekken
Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar u toe en
leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik
zover mogelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren:
kniepees,onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats
uw handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt
en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been,
leun naar voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt
deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer
voor ieder been. Om uw achillespees verder te strekken, buig
ook uw achterste been. Spieren: kuiten, achillespees en enkels.
4. Dijspier strekken
1
2
3
4
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met
uw andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw
zitvalk aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor ieder been. Spieren: dijspier en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebogen. Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Herhaal
dit 3 keer
. Spieren: dijspier en heupspieren.
15
Page 16
AANDACHTEN
16
Page 17
AANDACHTEN
17
Page 18
LIJST MET ONDERDELEN—Modelnr. PFEVEL2486.0 R0906A
r. Aantal Beschrijving Nr. Aantal Beschrijving
N
1 1 Onderstel
2 1 Voorste Stabilisator
3 1 Staander
4 1 Linker Pedaalbuis
5 1 Linker Verlengstuk van de
Armhendel
6 2 Armhendels
7 1 Vliegwiel
8 1 Linker Pedaal
9 1 Vliegwielas
10 1 Houder van “C” Magneet
11 2 Staanderhulzen
12 1 Linker Achter Schakelkapje
13 2 Kap van het Handvat
14 1 Drijfwiel Montage
15 1 Rechter Crankarm
16 2 Plastic Mouw
17 8 Armhendel Hulsjes
18 1 Veer
19 2 Schuimrubberen Handgreep
20 1 Achterste Stabilisato
21 1 Linker Zijschild
22 1 Bedieningspaneel
23 4 Bus van het Been
24 2 M8 Moer
25 2 Pedaalschijf
26 4 M8 x 3/4" Zeshoekige Bout
27 2 Kap van de Disc
28 2 Eindkapje van de Achterste
Stabilisator
29 2 Transport-Wiel
30 1 Drijfriem
31 2 Plastic Tussenring
32 4 Nylon Huls
33 2 Pakking van het Vliegwiel
34 2 Cranklager
35 2 Eindkapje van de Pedaalbuis
36 1 “C”-clip
37 2 Oogbout
38 2 Bijstel Houder
39 4 M6 Gebogen Tussenring
40 2
41 4 M8 x 1 9/16" Zeshoekige Bout
42
2
M6 x 2 1/2" Schouderschroef met
Ronde Kop
M8 x 3 3/8" Schroef met Ronde Kop
43 1 M8 x 2 3/8" Zeshoekige Bout
44 1 M8 x 2 3/8” Zeshoekige Bout
45 6 M8 x 5/8" Schroef met Ronde Kop
46 4 M6 x 1 3/8" Bout met Ronde Kop
47 10 M5 x 5/8" Schroef met Ronde Kop
48 5 M4 x 1 9/16" Schroef met Ronde
Kop
49 24 M4 x 1/2" Schroef
50 4 Gegolfde Tussenring
51 2 M8 x 3 1/2" Draagbout
52 5 M8 Tussenring
53 4 M10 Tussenring
54 8 M8 Gebogen Tussenring
55 2 M6 Tussenring
56 8 M6 Nylon Borgmoer
57 8 M8 Nylon Borgmoer
58 1 M10 Nylon Borgmoer
59 1 M8 Zeshoekige Moer
60 1 Magneet
61 1 Klem
62 2 M10 Tussenstuk
63 1 Rechter Pedaal
64 1 Rechter Pedaalbuis
65 1 Rechter Zijschild
66 6 M4 x 3/4" Schroef
67 1 Snelheidssensor/Draad
68 5 Schroef voor het Bedieningspaneel
69 1 Linker Voor Schakelkapje
70 1 Weerstandskabel
71 1 Rechterstang van de Armhendel
72 1 Rechter Achter Schakelkapje
73 1 Rechter Voor Schakelkapje
74 1 Hartslagsensordraad
75 1 Onderste Draad
76 2 Achterste Beenkapje
77 2 Voorste Beenkapje
78 2 Pedaalbuiskapje
79 1 Linker Onderstelkapje
80 1 Rechter Onderstelkapje
81 1 Weerstandsmotor
82 1 Weerstandskabelmontage
83 2
84
# 1 Montage-gereedschap
#
1
1
Tussenring van de Katrol
eerstandskatrol
W
Gebruiksaanwijzing
Opgelet: # betekent onderdeel niet getoond. Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd zijn.
Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen.
18
Page 19
47
25
47
21
47
42
28
28
20
47
47
15
31
25
12
48
48
48
47
47
65
53
58
27
17
32
26
17
50
29
47
47
31
34
3
0
14
36
1
18
61
34
10
59
43
57
52
24
54
51
2
29
52
57
64
63
41
56
55
23
23
35
40
56
39
17
17
32
26
46
16
50
11
6
19
13
22
1
9
6
13
16
11
50
17
60
32
26
56
54
45
45
45
55
23
23
40
17
54
54
54
54
57
53
62
33
9
7
57
53
62
33
56
38
37
53
56
38
37
35
4
8
50
17
17
32
26
52
41
44
54
24
27
68
67
70
71
5
3
39
69
68
76
73
74
75
57
77
49
49
49
49
49
72
76
77
49
49
4
9
49
4
9
49
78
78
49
49
79
80
66
66
81
49
84
57
83
82
66
56
39
46
39
GEDETAILLEERDE TEKENING—Modelnr.
PFEVEL2486.0 R0906A
19
Page 20
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen voor uw loopband te bestellen, neem dan a.u.b. contact op met de winkel waar u dit
pparaat hebt gekocht.
a
Zorg ervoor dat u de volgende informatie bij de hand hebt wanneer u onderdelen wilt bestellen:
• het MODELNUMMER van het product (PFEVEL2486.0)
• de NAAM van het product (PROFORM 450 HR elliptische trainer)
• het SERIENUMMER van het produkt (zie de kaft van de handleiding)
• het NUMMER VAN HET ONDERDEEL en de BESCHRIJVING (zie pagina 18 en 19)
Onderdeel Nr
. 245637 R0906A
PROFORM is een merk van ICON IP
, Inc.
Gedrukt in China
2006 ICON IP
©
, Inc.
Loading...