Polar WM42, WM41 User Manual

GEBRAUCHS­ANLEITUNG

USER MANUAL

Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel [phone]
Fax [phone]

www.polar.fi

17924320.00 DEU/ENG A

Polar
Gewichtsmanagement­Produkt

Polar Weight
Management Products

WM42/WM41
WM22/WM21

Wir gratulieren zum Kauf des Polar Gewichtsmanagement-Produkts.
Dieses Produkt unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres persönlichen
Wunschgewichts.

Diese Gebrauchsanleitung hilft Ihnen:

• Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm zu erstellen.

• das tägliche oder wöchentliche Update Ihres Programms
durchzuführen.

• Ihre täglichen und wöchentlichen Fortschritte zu dokumentieren.

Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt wurde für die Verbesserung
Ihrer Körperkomposition entwickelt. Das Produkt beinhaltet ein
Gewichtsmanagement-Programm, das auf Ihre persönlichen Bedürf­nisse eingeht und Sie somit bei der Planung zur allmählichen
Gewichtsreduktion und der langfristigen Beibehaltung Ihres Wunsch­gewichts unterstützt. Das Programm setzt auf die Kombination von
Training und sinnvoller Ernährung. Es zeigt sowohl Ihren Kalorienver­brauch als auch den Kalorienbedarf an, um Sie so zu Ihrem Wunsch­gewicht zu bringen. Lesen Sie bitte weiter, um alle Funktionen
des Produktes zu verstehen und das Beste aus Ihrem Gewichts­management-Programm herauszuholen.

WM42 WM41 WM22 WM21

PROGRAM (PROGRAMM)

New Program (Neues Programm)

Current Weight (Aktuelles Gewicht)

Target Weigth (Empfohlenes Wunschgewicht)

Exercise (Training) = Wählen Sie den

Trainingsumfang Ihres Programms

Daily Intake (Tägliche Nahrungszufuhr in Kalorien)

Weekly Exercise (Wöchentlicher Kalorienverbrauch durch

Training)

Exercise

(Training)

Intake (Nahrungs-

aufnahme)

*Das Tagebuch ist erst nach Erstellung

Ihres Gewichtsmanagement-

Programms verfügbar.

Drücken Sie die Rück-

Taste einmal, um in das

vorherige Menü

zurückzukehren oder

halten Sie die Rück-

Taste gedrückt, um

wieder in den Uhrzeit-

Modus zurückzukehren.

Basic Settings (Basiseingaben)

Drücken Sie die OK-Taste und das

Produkt zeigt wieder die Uhrzeit

auf dem Display an.

Program Weeks (Empfohlene Programmdauer in Wochen)

Drücken Sie

Drücken Sie die OK-Taste und wechseln Sie zum Gewichts-

management-Programm durch Drücken der

-Taste.

OKRück-Taste

Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

Nehmen Sie die Einstellung vor und bestätigen Sie mit OK.

Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

Nehmen Sie die Einstellung vor und bestätigen Sie mit OK.

Geben Sie den Wert ein und bestätigen Sie mit OK.

Geben Sie den Wert ein und bestätigen Sie mit OK.

Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

1

5

2

3

4

Targets x weeks x kg (Zu reduzierendes Gewicht in x Wochen

und x kg)

ODER

Targets to Maintain (Ziele zur Gewichtserhaltung)

Weight

(Gewicht)

Workday (Tätigkeit) = Wählen Sie Ihr tägliches

Aktivitätsniveau

DIARY (TAGEBUCH)*

KURZANLEITUNG zur Erstellung Ihres Gewichtsmanagement-Programms

Der blaue Text weist auf Funktionen hin, die nur bei den Modellen WM42/WM41 verfügbar sind.

✃

Basiseingaben Ihres

Erstellen eines

oder -Taste ein und bestätigen

auf Seite 20.

, Seite 22.

, Seite 16.

ab Seite 13.

-Taste ein und bestätigen Sie mit OK.

Schalten Sie das Gerät durch Drücken einer beliebigen Taste ein. BASISEINGABEN (GENERAL

1.

(Sex)]. Stellen Sie den blinkenden Wert jeweils mit der

SETTINGS) erscheint auf dem Display. Um mit den Basiseingaben zu beginnen, drücken Sie die

OK-Taste. Nehmen Sie nun die Basiseingaben vor [Tageszeit (Time), Datum (Date), Maßeinheiten für

Größe und Gewicht (Units), Gewicht (Weight), Größe (Height), Geburtsdatum (Birthday) und Geschlecht

Erstellen Sie Ihr Gewichtsmanagement-Programm in dem Menü NEUES PROGRAMM ERSTELLEN?

Ihre Auswahl mit der OK-Taste. Für weitere Informationen lesen Sie das Kapitel

neuen Empfängers

2.

/

(Create New Program?). Für weitere Informationen lesen Sie das Kapitel

Gewichtsmanagement-Programms

• Das Programm empfiehlt nun ein für Sie erreichbares Gewicht (Target Weight). Sie können es

Als erstes bestimmen Sie Ihr aktuelles Gewicht (Current Weight). Stellen Sie den Wert mit der

3.

Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM22/WM21)

innerhalb vorge-gebener Grenzen manuell ändern. Das Programm akzeptiert eine Abweichung

von bis zu 10 % Ihres aktuellen Gewichts.

mittleres (moderate) oder maximales (maximum) Trainingsprogramm]. Weitere Informationen

auf Seite 18.

oder körperlich aktive (moving) Tätigkeit]. Weitere Informationen auf Seite 18.

• Wählen Sie die Zeit aus, die Sie für Ihr Training aufwenden wollen [minimales (minimum),

• Wählen Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau (Workday) aus [sitzende (sitting), stehende (standing)

diese innerhalb vorgegebener Grenzen ändern. Wenn Sie das Gewichtsbeibehaltungs-Programm

(Targets To Maintain) auswählen, so läuft das Programm unbegrenzt.

Gemäß diesen Einstellungen schlägt Ihnen das Produkt ein persönliches Programm vor, dass Ihr

• Das Programm empfiehlt Ihnen eine Programmdauer in Wochen (Program Weeks). Sie können

4.

Wunschgewicht, die Programmdauer, die tägliche Nahrungsaufnahme (Daily Intake) und den

wöchentlichen Energieverbrauch (Weekly Exercise) in Kalorien enthält. Ihr Trainingsprogramm

beginnt nun. PROGRAMM AKTIVIERT (PROGRAM STARTED) erscheint auf dem Display.

5.

In dem elektronischen Tagebuch können Sie Ihr aktuelles und Ihr Wunschgewicht einsehen.

Durch tägliche oder wöchentliche Aktualisierung Ihres Gewichts können Sie Ihre Fortschritte verfolgen.

WM22/WM21: Nach dem Essen tragen Sie die aufgenommenen Kalorien in das Buch

„Gewichtsmanagement Guide" ein. Tragen Sie während des Trainings den Polar Sender. Der Empfänger

kann nun automatisch die verbrannten Kalorien ermitteln. Tragen Sie nach dem Training die verbrannten

Kalorien in Ihr Buch „Gewichtsmanagement Guide" ein. Weitere Informationen zu diesem Thema finden

Sie im Abschnitt 2.2

WM42/WM41: In Ihrem elektronischen Tagebuch sehen Sie Ihre Trainingsziele und die Empfehlungen zur

Nahrungsaufnahme. Nach dem Essen geben Sie einfach die aufgenommenen Kalorien in das Tagebuch

Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM42/WM41)

ein. Tragen Sie während des Trainings den Polar Sender. Der Empfänger kann nun automatisch die

verbrannten Kalorien ermitteln und Ihr Tagebuch aktualisieren. Weitere Informationen erhalten Sie in dem

Abschnitt 2.3

INHALT

Der blaue Text weist auf Funktionen hin, die nur bei den Modellen WM42/WM41 verfügbar sind.

KURZANLEITUNG. ..................................................................................................................................................................... 4

INHALT ..................................................................................................................................................................................... 6

1. EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM . ......................................................................................... 8

1.1 BESTANDTEILE DES GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKTS ....................................................................................... 8

1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS............................................................................................ 9

1.3 FUNKTIONEN ......................................................................................................................................................... 12

1.4 BASISEINGABEN FÜR IHREN NEUEN ARMBANDEMPFÄNGER ................................................................................. 13

2. POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM................................................................................................................ 15

2.1 ERSTELLEN EINES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS ................................................................................... 16

2.2 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN (WM22/WM21) ................................................................ 20

2.2.1 Gewichtstagebuch - Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren ....................................................... 20

2.2.2 Nahrungsaufnahme und Kalorienverbrauch im Buch „Gewichtsmanagement Guide“ dokumentieren .. 21

2.2.3 Aktuelle Programmziele kontrollieren (WM22/WM21) ............................................................................. 21

2.3 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALSIEREN (WM42/WM41) ................................................................. 22

2.3.1 Ernährungstagebuch - Ihre tägliche Kalorienaufnahme dokumentieren und aktualisieren ................... 23

2.3.2 Trainingstagebuch - Die wöchentlich durch Training verbrannten Kalorien dokumentieren................... 24

2.3.3 Gewichtstagebuch - Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren ....................................................... 24

2.3.4 Extra-Tagebuch - Ihre zusätzlichen Werte dokumentieren und aktualisieren ......................................... 26

2.4 WÖCHENTLICHE AKTUALISIERUNG DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS.................................................... 27

2.5 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT ERREICHT ....................................................................................................... 29

2.6 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT NICHT ERREICHT ............................................................................................. 30

2.7 FORTSCHRITTE IM GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DOKUMENTIEREN (WM42/WM41).................................. 31

6

INHALT DEUTSCH

3. TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT ............................................................................................ 32

3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER UND STARTEN DIE AUFZEICHNUNG IHRES TRAININGS............................................. 32

3.2 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS ............................................................................................................... 33

3.3 OWNZONE ............................................................................................................................................................. 35

3.3.1 So bestimmen Sie Ihre OwnZone ............................................................................................................ 36

4. ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN ....................................................................................... 38

4.1 TRAININGS-DATEI ................................................................................................................................................. 38

4.2 TAGEBUCH-DATEI ................................................................................................................................................. 40

5. ÄNDERN DER EINGABEN ................................................................................................................................................ 43

5.1 ALLGEMEINE EINGABEN ........................................................................................................................................ 43

5.2 TAGEBUCH-EINGABEN FÜR DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM (WM42/WM41)......................................... 46

5.3 ÄNDERN DER BENUTZEREINSTELLUNGEN............................................................................................................. 49

5.4 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTION ..................................................................................................................... 50

5.5 DATEN VOM COMPUTER VIA UPLINK ÜBERTRAGEN (WM42/WM41)........................................................................ 52

6. PFLEGE UND WARTUNG ................................................................................................................................................. 53

7. WICHTIGE HINWEISE ..................................................................................................................................................... 55

7.1 DAS POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT UND INTERFERENZEN WÄHREND DES TRAININGS ....................... 55

7.2 MÖGLICHE RISIKEN DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS MINIMIEREN...................................................... 56

8. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN .......................................................................................................................................... 58

9. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN .................................................................................................................................... 63

10. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS .................................................................................................................... 64

11. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG ............................................................................................................................ 65

DEUTSCH INHALT

7

1. EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

1.1 BESTANDTEILE DES GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKTS

Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt besteht aus einem Armbandempfänger, einem Sender, einem elastischen Gurt und
dem Buch „Gewichtsmanagement Guide", der Polar Kalorienzählkarte und einem Maßband.

Armbandempfänger

Der Armbandempfänger beinhaltet das Polar Gewichtsmanagement­Programm. Sie können mit dem Armbandempfänger ein Programm
erstellen, aktualisieren und Fortschritte dokumentieren.

Sender

Die Elektroden auf der Rückseite des Senders messen über die
Aktionsspannung Ihrer Haut EKG-genau Ihre Herzfrequenz.

Der Sender übermittelt diese per Funk an Ihren Armbandempfänger.
Tragen Sie den Sender während des Trainings.

Elastischer Gurt

Der elastische Gurt sorgt für einen festen Halt des Senders um Ihren
Brustkorb.

Polar Begleitbuch „Gewichtsmanagement-Guide" und
Polar Kalorienzählkarte

Das Buch beinhaltet Informationen und Tipps für Ihr erfolgreiches
Gewichtsmanagement. Sie können den Kaloriengehalt verschiedener
Speisen und Getränke der Polar Kalorienzählkarte entnehmen.

EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DEUTSCH

8

1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS

Durch Drücken der / -Taste können Sie

• das Tagebuch von der Uhrzeitanzeige ausgehend öffnen.
erscheint auf dem Display.

• zum vorherigen Menü oder innerhalb des aktiven Menüs
wechseln.

• wenn das Zeichen auf dem Display erscheint, den
blinkenden Wert reduzieren.

Durch Drücken der Rück-Taste können Sie

• eine Frage des Empfängers mit Nein beantworten,

• eine Auswahl rückgängig machen,

• das angezeigte Menü verlassen und in das vorherige

zurückkehren,

• den Alarm ausschalten. Das Drücken einer beliebigen

anderen Taste bewirkt eine Pause des Alarms für zehn
Minuten.

Durch Drücken und Halten der Rück-Taste können Sie

• jederzeit zur Anzeige der Uhrzeit zurückkehren

(ausgenommen aus dem Trainingsmenü).

• vom Uhrzeit-Modus ausgehend die Tastensperre

ein- und ausschalten (die Licht-Taste wird nicht gesperrt).
Drücken Sie solange die Rück-Taste, bis auf dem Display
Tasten gesperrt (Buttons Locked) oder Tasten frei (Buttons
Unlocked) angezeigt wird. Weitere Informationen finden Sie
in dem Kapitel

Einstellen der Tastensperre,

Ändern der Eingaben/Allgemeine Eingaben/

Die / -Taste

Die Rück-Taste

Seite 45.

Wochentag und Datum

Uhrzeit

• Ein Pfeil im Display weist auf die
entsprechende Funktionstaste.

• Zum nächsten Menü wechseln
oder innerhalb des Menüs
wechseln. Ein Menütext führt Sie
zu den Hauptmenüs Training
(Exercise), Datei (File),
Einstellungen (Setting) und
Programm (Program).

DEUTSCH EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

Die / -Taste

Durch Drücken der / -Taste können Sie

• das Tagebuch von der Uhrzeitanzeige ausgehend
öffnen. (WM22/WM21) bzw. (WM42/

WM41) erscheint.

• zum nächsten Menü oder innerhalb des aktiven Menüs
wechseln.

• wenn das Zeichen auf dem Display erscheint, den
blinkenden Wert erhöhen.

Die Licht-Taste

• Mit der Licht-Taste wird die Displaybeleuchtung
eingeschaltet.

Durch Drücken und Halten der Licht-Taste können Sie

• während der Herzfrequenz-Messung das akustische
Signal ein- oder ausschalten.

• von der Uhrzeitanzeige ausgehend den Wecker/Alarm
ein- oder ausschalten. Für weitere Informationen
lesen Sie das Kapitel

der Uhren-funktion/Einstellen des Alarms,

Die OK-Taste

Durch Drücken der OK-Taste können Sie

• eine Frage des Empfängers mit Ja beantworten.

• von der Uhrzeitanzeige ausgehend das Menü
aufrufen/öffnen.

• eine Auswahl bestätigen.

• das angezeigte Menü auswählen/öffnen.

Ändern der Eingaben/Einstellen

Seite 51

9

Die Symbole des Gewichtsmanagement-Programms
Stift

Der Stift zeigt Ihnen, wo Sie das elektronische Tagebuch Ihres Gewichtsmanagement-Programms finden. Bei
Veränderung der Trainingsziele erscheint der Stift ebenfalls. Das Symbol verschwindet nach Aktualisieren
Ihres Gewichts, der aufgenommenen Kalorien oder der Werte im Extra-Tagebuch (WM42/WM41).

Waage

Die Waage zeigt die Funktion im Tagebuch an, wo Sie Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren können.

Trophäe

Die Trophäe zeigt Ihnen, dass Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.

Herz

Das Herz ist eine Funktion des Tagebuchs. Hier werden Ihre wöchentlich durch Training verbrannten Kalorien
dokumentiert.

Apfel

Hier können Sie die aufgenommen Kalorien im Tagebuch dokumentieren und aktualisieren.

X

Hier können Sie Ihre eigenen definierten Werte im Tagebuch dokumentieren und aktualisieren. Ein Beispiel
wäre die Eingabe Ihres Taillenumfangs (das Extra-Tagebuch ist erst nach dessen Aktivieren im Menü
Einstellungen verfügbar).

Umschlag

Dieses Symbol erinnert Sie an die Eingabe Ihres Gewichts oder an die Aktualisierung Ihres
Gewichtsmanagement-Programms. Weitere Informationen im Kapitel

aktualisieren (WM42/WM41)

EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DEUTSCH

10

, Seite 22.

Fortschritte dokumentieren und

Andere Symbole
Herz

Das Herzsymbol ohne Rahmen zeigt die Übertragung Ihrer Herzfrequenz an. Weitere Informationen im Kapitel

Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt

, Seite 32.

Der Rahmen um das Herzsymbol zeigt eine codierte Übertragung der Herzfrequenz an. Weitere Informationen
im Kapitel

Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt

, Seite 32.

Ton

• Im Uhrzeitmodus bedeutet dieses Symbol, dass die Alarm-/Weck-Funktion aktiviert ist.

• Im Trainingsmodus bedeutet dieses Symbol, dass der Zielzonenalarm aktiviert ist
Weitere Informationen Kapitel

Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt

, Seite 32.

Batterie

Die Batterie Ihres Armbandempfängers ist nahezu leer. Weitere Informationen unter

Pflege und Wartung

,

Seite 53.

DEUTSCH EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

11

1.3 FUNKTIONEN

Nachfolgend werden die Hauptfunktionen des Gewichtsmanagement-Produkts beschrieben.

Diary (Tagebuch)*

Weight

Exercise

(Gewicht)

(Training)

Drücken Sie OK

Exercise (Training)

Im Menü Training
(Exercise) können Sie
Ihre Herzfrequenz und
Ihren Kalorienverbrauch
während des Trainings
ablesen.

EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DEUTSCH

12

Exercise

(Trainings-

Datei)

Im Menü Datei (File) rufen
Sie die gespeicherten
Informationen Ihres letzten
Trainings ab. In der

Tagebuch-Datei (Diary File)
bei den Modellen WM42/
WM41 werden die
langfristigen Informationen
über Ihre Ernährung, Ihr
Training und Ihr Gewicht
gespeichert.

* Das Tagebuch ist verfügbar, sobald Sie Ihr

Intake
(Nahrungs­aufnahme)

File (Datei) Program (Programm)

Diary

File

File

(Tagebuch-

Datei)

Gewichtsmanagement-Programm erstellt haben.

Extra*

Das Extra-Tagebuch ist verfügbar, sobald Sie die
Ansicht Extra-Tagebuch eingeschaltet haben.

Setting (Einstellungen)

General
Settings

(Allgemeine

Eingaben)

Diary

Settings

(Tagebuch-

eingaben)

Unter dem Menü Einstellugen (Setting) können
die Allgemeine Eingaben (General Settings), die
Benutzerinformationen (User Settings) und die
Uhreinstellungen (Watch Settings) wie die
Alarm-/Weck-Funktion und die Tageszeit
vorgenommen werden.

User

Settings

(Eingabe der

Benutzer-

information)

Watch
Settings
(Eingabe
der Uhr-

einstellungen)

New

Program

(Neues

Programm)

In dem Menü Programm
kann entweder ein neues
Programm erstellt oder
das derzeitige kontrolliert
werden.

Current

Program
(Derzeitiges
Programm)

1.4 BASISEINGABEN FÜR IHREN NEUEN ARMBANDEMPFÄNGER

Wenn Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt die Produktionsstätte verlässt, befindet sich die Batterie im „Schlaf-Modus".
Der Armbandempfänger muss zuerst aktiviert werden. Er kann nach dem Aktivieren nicht mehr ausgeschaltet werden.

1. Durch Drücken einer beliebigen Taste starten Sie Ihren Empfänger. In der Anzeige erscheinen alle Ziffern. Drücken Sie OK.

2. Basic Settings (Basiseingaben) wird auf dem Display angezeigt. Drücken Sie OK, um die Basiseingaben zu starten.

3. Time (Uhrzeit) erscheint: Drücken Sie / , um den 12- oder 24- Stunden-Modus auszuwählen und bestätigen Sie mit OK.
24-Stunden-Modus: Die Uhrzeit wird mit den Ziffern 0 bis 23 Stunden angezeigt. Bei der Datums- und Geburts-

datumsseinstellung wird erst der Tag und danach der Monat eingestellt (dd.mm).

• Die Stundenangabe beginnt zu blinken. Mit der / -Taste stellen Sie die Stunden ein. Bestätigen Sie mit OK.

• Die Minutenangabe beginnt zu blinken. Mit der / -Taste stellen Sie die Minuten ein. Bestätigen Sie mit OK.

12 Stunden-Modus: Die Uhrzeit wird mit den Ziffern von 1 bis 12 angezeigt, egal ob vormittags oder nachts. Bei der

Datums- und Geburtsdatumseinstellung wird erst der Monat und danach der Tag eingestellt (mm.dd).

• Im 12-Stunden-Modus beginnt nun AM oder PM zu blinken. Mit der / -Taste wählen zwischen AM (vor

12 Uhr mittags) oder PM (nach 12 Uhr mittags). Bestätigen Sie mit OK.

• Die Stundenangabe beginnt zu blinken. Stellen Sie mit der / -Taste die Stunden ein. Bestätigen Sie mit OK.

4. Date (Datum): Mit den / -Tasten wählen Sie den Tag (dd) oder Monat (mm) aus. Drücken Sie OK.

• Mit der / -Taste stellen Sie den Monat oder Tag ein. Bestätigen Sie mit OK.

• Mit der / -Taste stellen Sie das Jahr ein. Bestätigen Sie mit OK.

5. Units (Maßeinheiten) für Gewicht und Größe:

• Mit der / -Taste können Sie zwischen den Maßeinheiten Pfund und Fuß (lb/ft) oder Kilogramm und Zentimeter

Hinweis: Sollten Sie die Basiseingaben bereits einmal eingestellt haben, können Sie nach Eingabe des Datums die Rück-Taste gedrückt halten.

• Die Minuten beginnen nun zu blinken. Mit der / -Taste stellen Sie die Minuten ein. Bestätigen Sie mit OK

(kg/cm) wählen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.

DEUTSCH EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

13

6. Weight (Gewicht): Stellen Sie mit der / -Taste Ihr aktuelles Gewicht ein und bestätigen Sie es mit OK.

Hinweis:

• Ein kurzer Druck auf die

• Drücken und halten Sie die

• Sollten Sie die falschen Maßeinheiten ausgewählt haben, können Sie diese durch langen Druck der Licht-Taste ändern.

/ -Taste stellt die Einheit Unzen/Gramm ein.

/ -Taste und stellen Sie die Einheit Pfund/Kilogramm ein.

7. Height (Größe): Mit der / -Taste stellen Sie Ihre Größe ein. Bestätigen Sie mit OK.

Hinweis: Bei Auswahl der Maßeinheit lb/ft, müssen Sie zuerst die Einheit Fuß (Schritt 7) und dann die Einheit Inches (Schritt 7 wiederholen) einstellen.

8. Birthday (Geburtsdatum): Mit der / -Taste wählen Sie den Monat (mm) oder Tag (dd) aus. Bestätigen Sie mit OK.

• Mit der / -Taste stellen Sie den Tag (dd) oder den Monat (mm) ein. Bestätigen Sie mit OK.

• Drücken Sie die / -Taste um das Jahr (yy) auszuwählen. Bestätigen Sie mit OK.

9. Sex (Geschlecht): Drücken Sie die / -Taste; um zwischen weiblich und männlich zu wählen. Bestätigen mit OK.

10. Der Armbandempfänger fragt Sie: Eingaben OK? (Settings OK?)
Sind Ihre Basiseingaben (Basic Settings) vollständig, bestätigen Sie diese mit der OK-Taste. Sie können jetzt mit dem

Gewichtsmanagement-Programm beginnen.
Wollen Sie eine der Basiseingaben wieder ändern, so drücken Sie die Rück-Taste, um in das vorherige Menü zurückzukehren.
Drücken Sie die Rück-Taste kurz so oft, bis Sie den Menüpunkt erreichen, den Sie ändern möchten.

Hinweis:

• Es ist wichtig, dass Sie die Basiseinstellungen korrekt eingeben, um die Genauigkeit des Gewichtsmanagement-Programms zu gewährleisten.
Hinweis für späteres Nutzen:

• Bei Veränderung der Benutzerinformationen fragt der Armbandempfänger, ob Sie wirklich den Benutzer ändern wollen.
Haben Sie den Benutzer geändert, fragt der Armbandempfänger: Neues Programm Eingeben? (Create New Program?)
Bestätigen Sie mit OK, wenn Sie ein neues Programm erstellen möchten. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Erstellen eines
Gewichtsmanagement-Programms, Seite 16 beginnend mit Schritt 5.

Drücken Sie die Rück-Taste, wenn sie kein neues Programm erstellen möchten. Der Armbandempfänger erstellt dann automatisch für Sie
ein Gewichtsbeibehaltungs-Programm. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Erstellen eines Gewichtsmanagement­Programms unter Ihr persönliches Programm, Seite 19.

Wenn Sie den Benutzer ändern wollen, drücken Sie die Rück-Taste. Der Empfänger kehrt zur alten Benutzerinformation zurück.

EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DEUTSCH

14

2. POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist für gesunde Erwachsene konzipiert, die ihr Gewicht erfolgreich reduzieren
möchten. Das Gewichtsmanagement-Programm basiert auf ausgewogenem Training kombiniert mit sinnvoller Diät. Es zeigt
sowohl Ihren Kalorienverbrauch als auch den Kalorienbedarf an, um Sie so zu Ihrem Wunschgewicht zu bringen.

Das individuelle Programm unterstützt Sie bei der Planung zur allmählichen Gewichtsreduktion und empfiehlt Ihnen ein
realistisches Wunschgewicht und die Programmdauer. Es bezieht hierfür Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Größe, Ihr Geschlecht
und Ihr Alter mit ein. Zusätzlich zu Ihrem Wunschgewicht und der Programmdauer können Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau
und Ihr Trainingspensum bestimmen. Aufgrund dieser ausgewählten Werte erhalten Sie Empfehlungen für Ihre tägliche
Nahrungszufuhr und den wöchentlichen Kalorienverbrauch durch Training. Zum Beispiel: Anzahl der Kalorien, die Sie aus
der Ernährung (Essen/Getränke) aufnehmen und im Training verbrennen. Nach diesen Empfehlungen werden Sie Ihr
Wunschgewicht am Ende des Programms erreicht haben. Weitere Informationen unter

Programms

Nach der Erstellung Ihres Programms, sollten Sie Ihre Fortschritte in dem elektronischen Tagebuch täglich oder wöchentlich
aktualisieren. In dem Tagebuch können Sie Ihr aktuelles Gewicht aktualisieren und mit dem Wunschgewicht abgleichen.
Besitzen Sie das WM22/WM21 Gewichtsmanagement-Produkt, lesen Sie bitte das Kapitel

aktualisieren (WM22/WM21)

Bei dem Gewichtsmanagement-Produkt WM42/WM41 haben Sie zusätzlich die Möglichkeit, die tägliche Nahrungszufuhr in
Kalorien und die täglich beim Training verbrannten Kalorien zu dokumentieren. Es ermöglicht weiterhin eine wöchentliche
Aktualisierung des Gewichtsmanagement-Programms. Somit können Sie wöchentlich Ihr aktuelles Gewicht eingeben und
den Trainingsverlauf aktualisieren. Abhängig von den erreichten Zielen erhalten Sie nun für die kommende Woche neue
Empfehlungen für die Nahrungsaufnahme und für den Trainingsplan. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Abschnitt

2.3

, Seite 16.

, Seite 20.

Fortschritte dokumentieren und aktualiseren (WM42/WM41),

Seite 22.

Erstellen eines Gewichtsmanagement-

Fortschritte dokumentieren und

DEUTSCH POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

15

2.1 ERSTELLEN EINES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS

Dieses Kapitel erklärt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm erstellen können (Schritt 1-9).

BEISPIEL: Lauras Benutzereingaben

Laura stellte folgende Informationen in den Basiseingaben (Basic Settings) ein:
Geschlecht: weiblich
Alter: 38 Jahre

Größe: 165 cm
Gewicht: 78,0 kg

1. Beginnen Sie mit dem Uhrzeitmodus

2. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt.

3. Drücken Sie die -Taste. Der Menüpunkt Program (Programm) wird angezeigt.
Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.

4. New Program (Neues Programm) wird angezeigt. Drücken Sie OK, um Ihr
Programm zu erstellen.

Hinweis: Sollten nicht das Menü Programm, sondern Basiseingaben (Basic Settings) angezeigt werden,
haben Sie nicht alle Benutzerdaten eingegeben. Der Armbandempfänger benötigt zuerst die Basiseingaben.
Weitere Informationen unter dem Kapitel Basiseingaben für Ihren neuen Armbandempfänger, Seite 13.

BEISPIEL:

Lauras aktuelles Gewicht:
78,0 kg

Lauras Wunschgewicht:
70,2 kg

POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DEUTSCH

16

5. Current Weight (Aktuelles Gewicht): Stellen Sie Ihr aktuelles Gewicht mit der

oder -Taste ein und bestätigen Sie diesen Wert mit OK.

6. Target Weight (Wunschgewicht): Das Programm empfiehlt Ihnen laut Body Mass
Index (BMI) ein Zielgewicht. Die BMI-Tabelle folgt auf der nächsten Seite.
Detailliertere Informationen zur Kalkulation des BMI erhalten Sie in dem Buch
‚Gewichtsmanagement-Guide’. Bestätigen Sie diesen Wert mit OK.

Einteilung des
Body Mass Index (BMI)

Adipös/Fettleibigkeit
(BMI größer als 29,9)

Übergewicht
(BMI 25 – 29,9)

Gewichtsempfehlungen Programm

In dem
Gewichtsmanagement­Programm ist eine
Gewichtsreduktion von
max. 10 % des aktuellen

Die Empfehlung des Programms lautet:

Gewichtsreduktions-Programm

Das Programm empfiehlt Ihnen aufgrund des BMI ein
Gewicht. Möchten Sie dieses Gewicht ändern, können Sie dies
in den vorgegebenen Grenzen mit der / -Taste ändern.

Körpergewichts zulässig.

Möchten Sie Ihr Gewicht lediglich beibehalten, ist das
Gewichtsbeibehaltung-Programm ebenfalls verfügbar.
Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht auch als Wunschgewicht ein.

Normalgewicht
(BMI 18,5 – 25)

Untergewicht
(BMI niedriger als 18,5)

Behalten Sie Ihr Gewicht bei.

Verlieren Sie kein
Gewicht mehr.

Die Empfehlung des Programms lautet:

Gewichtsbeibehaltungs-Programm

Möchten Sie Ihr Gewicht dennoch reduzieren, ist das
Gewichtsreduktions-Programm ebenfalls verfügbar. Sie
können Ihr Wunschgewicht manuell in den vorgegebenen
Grenzen (maximal 10 % Abweichung zu Ihrem aktuellen
Gewicht) eingeben. Das geringste zulässige Gewicht
entspricht dem BMI von 18,5.

Die Empfehlung des Programms lautet:

Nur Gewichtbeibehaltungs-Programm zulässig

Das Gewichtsreduktions-Programm ist nicht verfügbar, wenn
eine Gewichtsreduktion gesundheitsschädlich sein könnte.

DEUTSCH POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

17

BEISPIEL:

Laura arbeitet im Büro und
bewegt sich nur in den
Pausen. Laura wählt als
Tätigkeit „sitzend" aus.

7. Workday (Tätigkeit) - Wählen Sie Ihre tägliche Haupttätigkeit mit den / -Tasten aus

und bestätigen Sie diese mit OK.

Sitting (Sitzend): Ihre Arbeit besteht größtenteils aus einer sitzenden Tätigkeit.
Standing (Stehend): Ihre Arbeit besteht größtenteils aus einer stehenden Tätigkeit.
Moving (Aktiv): Ihre Arbeit besteht größtenteils aus körperlich aktiver Tätigkeit.

BEISPIEL:

Laura bevorzugt Walking,
ein niedrig dosiertes
Ausdauertraining. Laura
möchte eine Stunde täglich
trainieren, daher wählt Sie ein
mittleres Trainingsprogramm
aus.

8. Weekly Exercise (Wöchentliches Training) - Wählen Sie mit den / -Tasten aus,
wie intensiv Ihr Training sein soll und wie viele Stunden Sie wöchentlich trainieren möchten.
Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.

Training­pensum des
Programmes

Minimum (Minimal): 3–4 Stunden/Woche
Moderate (Mittlere): 3–6 Stunden/Woche
Maximum (Maximal): mehr als 6 Stunden/Woche

Ihr Fitness-Level und Ihre anderen persönlichen Faktoren bestimmen, wie anstrengend Sie das
Training empfinden und wie hoch Ihre Herzfrequenz steigt.

Der ausgewählte Trainingsumfang bestimmt das Gleichgewicht zwischen der Menge der zugeführten
Kalorien und die während des Trainings verbrauchten Kalorien. Je mehr Sie trainieren, desto mehr
können Sie essen.

POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DEUTSCH

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Ein Beispiel ist die klassische Büroarbeit.

Ein Beispiel wäre die Arbeit eines Lehrers oder eines Verkäufers.

Ein Beispiel wäre eine Hausfrau, die Arbeit einer Krankenschwester,
eines Handwerkers oder einer Reinigungskraft.

Das Training erhöht leicht Ihre Atemfrequenz
und verursacht leichtes Schwitzen, z. B.
Walking. Dies wird als niedrige Intensität
eingestuft. Ihre Herzfrequenz bewegt sich
zwischen 100–130 Schläge/Min.

Training­pensum des
Programmes

Minimum (Minimal): Etwa 2 Stunden/Woche
Moderate (Mittlere): 2–4 Stunden/Woche
Maximum (Maximal): 4–5 Stunden/Woche

Das Training erhöht Ihre Atemfrequenz und
Sie beginnen zu Schwitzen, z. B. beim
schnellen Walking, Jogging oder Tennis.
Diese Tätigkeit zählt zu den hohen Inten­sitäten. Ihre Herzfrequenz bewegt sich
zwischen 130–160 Schläge/Min.

BEISPIEL:

Laura wählt das empfohlene
13-Wochen Gewichtsreduktions­Programm aus. Sie erstellt ihr
persönliches Programm an einem
Dienstag. Am darauffolgenden
Montag hat Sie noch 13 Wochen
vor sich, da die Berechnung des
Programms immer am
Wochenanfang beginnt.

BEISPIEL AUS LAURAS
GEWICHTSREDUKTIONS­PROGRAMM:

13 Wochen
7,8 kg
Tägliche
Nahrungsaufnahme: 1750 kcal
Wöchentliches
Training: 1850 kcal

Bei dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm beginnt das Programm sofort. Wählen Sie dieses
Programm aus, können Sie Schritt 9 überspringen und direkt in das Kapitel

Programm

wechseln.

Ihr persönliches

9. Program Weeks (Programm in Wochen) - Die wöchentliche Programmdauer bezieht sich

auf Ihr zu erreichendes Wunschgewicht. Je geringer der wöchentliche Trainingsumfang, umso
intensiver das Programm. Die empfohlene Programmdauer kann mit der / -Taste
innerhalb vorgegebener Grenzen verändert werden. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK­Taste. Der Armbandempfänger zeigt Ihnen dann Ihr persönliches Programm (Your Personal

Program) und Ihre Ziele an.

Ihr persönliches Programm
Targets (Ziele) - Die Programmdauer (in Wochen) und die Gewichtsreduktion (in lbs oder kg)

werden auf dem Display angezeigt. Bei der Erstellung des Gewichtsbeibehaltungs-Programms
ist das Ziel die Beibehaltung Ihres Gewichts. Bestätigen Sie mit OK, um fortzufahren.
Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme) - die Kalorienmenge, die Sie täglich zu sich
nehmen sollen, wird auf dem Display angezeigt. Drücken Sie OK, um fortzufahren.
Weekly Exercise (Wöchentliches Training) - die Kalorienmenge, die Sie wöchentlich durch
Training verbrennen sollen, wird auf dem Display angezeigt. Bestätigen Sie mit OK.

Das Programm beginnt (Program Started) und der Armbandempfänger kehrt automatisch zur
Uhrzeitanzeige zurück. Nach der Erstellung des Programms können Sie Ihre Entwicklung in dem
elektronischen Tagebuch verfolgen.
Das Symbol zeigt Ihnen, wo Sie das Tagebuch finden können. Das Symbol wird solange
angezeigt, bis Sie Ihr Gewicht aktualisiert haben. Weitere Informationen finden Sie in dem
Kapitel

Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM22/WM21)

, Seite 20.

Bei den Modellen WM42/WM41 verschwindet das Symbol vom Display, wenn Sie Ihr Gewicht, die
aufgenommen und verbrauchten Kalorien oder Ihre Extra-Werte aktualisiert haben. Weitere
Informationen unter dem

Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM42/WM41)

DEUTSCH POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

, Seite 22.

19

2.2 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN (WM22/WM21)

2.2.1 GEWICHTSTAGEBUCH – IHR GEWICHT DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN

Aktualisieren Sie im Armbandempfänger täglich oder wöchentlich Ihr aktuelles Gewicht. Wir empfehlen, dass Sie sich mit
der gleichen Waage zur gleichen Tageszeit - am besten morgens vor dem Frühstück - wiegen.

1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die -Taste.

Wunschgewicht (Target Weight)
Aktuelles Gewicht (Current Weight)

Der Pfeil zeigt an, ob Sie zu- oder abgenommen, oder ob Sie Ihr Gewicht gehalten haben.

Überprüfen Sie, in welche Richtung der Pfeil zeigt:

Ihr Ausgangspunkt im Gewichtsreduktions-Programm.

> Ihr Gewicht sinkt.

< Ihr Gewicht steigt.

Wenn der Pfeil am Ende des Balkens ist, haben Sie Ihr Wunschgewicht erreicht. Dies ist auch
der neue Ausgangspunkt für das Gewichtsbeibehaltungs-Programm.

POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DEUTSCH

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2. Für die Eingabe Ihres aktuellen Gewichts drücken Sie die OK-Taste.

3. Verringern Sie den angezeigten Wert mit der -Taste oder erhöhen Sie den Wert mit der -Taste. Bestätigen Sie mit OK

oder drücken Sie die Rück-Taste, um die Aktualisierung rückgängig zu machen.

Wenn auf dem Display angezeigt wird, haben Sie Ihr Wunschgewicht mit dem Polar Gewichtsmanagement­Programm erreicht! Herzlichen Glückwunsch! Bestätigen Sie mit OK. Das Gewichtsbeibehaltungs-Programm startet nun
automatisch. Weitere Informationen finden Sie auf Seite 30 ab Schritt 5.

4. Durch Drücken der Rück-Taste kehren Sie in die Uhrzeitanzeige zurück.

2.2.2 NAHRUNGSAUFNAHME UND KALORIENVERBRAUCH IM BUCH „GEWICHTSMANAGEMENT- GUIDE“ DOKUMENTIEREN

Notieren Sie nach jeder Mahlzeit die aufgenommenen Kalorien in Ihrem Tagebuch in dem Begleitbuch ‚Gewichtsmanagement­Guide’. Dort können Sie auch den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten entnehmen. Nutzen Sie hierfür auch den detaillierten
Menüplaner auf www.polarpersonaltrainer.com/wm oder die Polar Kalorienzählkarte.

Der Armbandempfänger ermittelt die verbrannten Kalorien automatisch, wenn Sie während
des Trainings den Sender tragen. Rufen Sie nach dem Training unter dem Menü Datei die
verbrauchten Kalorien ab und tragen Sie diese in Ihr Tagebuch in dem Begleitbuch‚
‚Gewichtsmanagement-Guide’ ein. Weitere Informationen hierzu finden Sie im Kapitel

Trainings-Datei,

Seite 38.

2.2.3 AKTUELLE PROGRAMMZIELE KONTROLLIEREN (WM22/WM21)

1. Drücken Sie von der von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Exercise (Training) wird auf dem Display angezeigt.

2. Drücken Sie die -Taste. Program (Programm) wird angezeigt. Öffnen Sie dieses Menü durch Drücken der OK-Taste.

3. Current Program (Derzeitiges Programm) wird auf dem Display angezeigt. Überprüfen Sie die aktuellen Ziele Ihres
Programms durch Drücken der OK-Taste.
Wenn Empty (leer) angezeigt wird, müssen Sie vorher ein Programm erstellen. Weitere Informationen unter

eines Gewichtsmanagement-Programms

, Seite 16.

Erstellen

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