Polar WM21, WM22, WM41, WM42 User Guide

按“返回”按钮可以返

回上级菜单，或者按住

返回”按钮以返回时

用户手册

Polar WM21/22/41/42 体重控制心率表

本说明书为英文版本的撮要，省略之部分请参阅英文版。
本说明书以英文版作最终解释。

Page 66:

编辑体重控制程序的快速指南

蓝色字体的信息只适用于 WM42/WM41 产品。

1．基本设定 *只有在你编辑了自己的体重控制程序

2. 按“确定”(OK) ，然后按 ◄进

▼

Back “返回”按钮

当前体重 选择并按“确定”

“
间显示屏幕

Workday = 选择你每天的健身活动水平 选择并按“确定”

Exercise = 选择你的健身程序的运动量 选择并按“确定”

建议的健身程序持续时间（以星期为单位）选择并按“确定”

4. 在x个星期内减去 x磅/公斤体重的目标

5. 按◄ 日志* 体重 运动 摄取的热量

后才能使用日志功能。

入体重控制程序菜单

体重控制程序 按“确定”

▼

新程序 按“确定”

▼

3. 建议的目标体重 选择并按“确定”
▼

▼

▼

▼

或者 维持目前体重的目标 选择并按“确定”

▼

每天摄取的热量 选择并按“确定”

▼

每周运动时消耗的热量 →按“确定”
便可返回至时间显示屏幕

Page 67:

1. 按任意按钮均可启动心率表，按“确定”按钮便可开始进行基本设定。输入你的个人资
料（时间、日期、身高与体重、生日和性别），按◄或者►按钮可以调节数值，按“确定”
接受你的选择。更多信息请参阅第75页的

2. 在新程序的菜单中编辑你的体重控制程序。更多信息请参阅第78页的

序

一节。

3. 首先，确定你的当前体重。按-或者+按钮可以调节数值，然后按“确定”锁定设定。

 体重控制程序会向你推荐目标体重。你可以在合理的范围内调节目标体重数值，但

是程序不能允许你一次减去当前体重的 10%以上。

 选择你正确的每日活动水平（Workday 工作状态：坐/站立/走动），更多信息请参阅

第80页。

 选择你的目标运动量（最低数值/中等数值/最高数值），更多信息请参阅第80页。
 体重控制程序会就你的健身方案持续时间（以星期为单位）提出建议，你可以在一

定的范围内上下调节这一时间。当你编辑体重维持程序时，健身方案的时间是连续起
来安排的。

4. 根据你选定的数值，体重控制程序可以向你提供一套个性化的健身方案。它包括你的目
标体重、健身方案的持续时间、关于每天你的营养摄取中所含热量、每周运动时所消耗
热量的目标。现在你就能开始实施自己的健身方案了。

5. 在电子日志中，你能观察自己的当前体重与目标体重；而通过每天或每周在电子日志中
输入体重，你还可以让自己的健身方案保持正轨。

WM22/WM21
用餐后，在体重控制指南日志上记录下你摄取的热量。在运动期间佩戴上心率传输带，心率
表便会自动计算出你所消耗的热量。健身运动结束后，在体重控制指南日志上记录下已经燃
烧掉的热量。更多信息请参阅第82页，如何使用 WM22/WM21 心率表监测与更新体重控制
程序的进度一节。

WM42/WM41
你亦可以在电子日志中查看到自己的运动目标与热量摄取目标。用餐后，在日志上记录下你
摄取的热量。在运动期间佩戴上心率传输带，心率表便会自动计算出你所消耗的热量与更新
你的日志记录。更多信息请参阅第84页，如何使用 WM42/WM41 心率表监测与更新体重控
制程序的进度一节。

基本设定

一节。

编辑体重控制程

Page 68:
目录：

蓝色字体的信息只适用于 WM42/WM41 产品。

快速指南
目录

1. 体重控制产品简介

1.1 体重控制产品的部件

1.2 心率表的按钮及其符号

1.3 功能

1.4 你的心率表的基本设定

2. Polar 体重控制程序

2.1 如何编辑生成体重控制程序

2.2 如何使用 WM22/WM21 心率表监测与更新体重控制程序的进度

2.2.1 体重日志 － 监测与更新你的体重数值

2.2.2 在体重控制指南手册中监测你摄取的热量与运动时消耗的热量

2.2.3 如何使用 WM22/WM21 心率表查阅体重控制程序的当前目标

2.3 如何使用 WM42/WM41 心率表监测与更新体重控制程序的进度

2.3.1 热量摄取日志 － 监测与更新你每日摄取的热量

2.3.2 运动日志－监测你每周在运动中消耗的热量

2.3.3 体重日志－监测与更新你的体重数值

2.3.4 其它日志－监测与更新你的其它资料

2.4 如何使用 WM42/WM41 心率表每周更新你的体重控制程序

2.5 如何获知你已实现减轻体重的目标

2.6 如何获知你没有实现减轻体重的目标

2.7 如何使用 WM42/WM41 心率表查阅体重控制程序的进度

Page 69:

3. 使用你的体重控制产品进行健身运动

3.1 如何佩戴心率传输带并开始记录运动时的资料

3.2 运动时心率表的功能

3.3 Ownzone 个人运动区功能

3.3.1 如何确定你的个人运动心率区的心率范围

4. 查阅储存在档案中的资料

4.1 运动档案

4.2 日志档案

5. 如何更改设定

5.1 普通设定

5.2 WM42/WM41 心率表中体重控制程序的日志设定

5.3 更改用户设定

5.4 手表设定

5.5 如何通过 UpLink 功能将资料由计算机上载至心率表（WM42/WM41）

6. 保养及维修

7. 注意事项

7.1 在运动中使用 Polar 体重控制产品时可能遇见的干扰

7.2 如何在使用体重控制程序时，将潜在风险降至最低

8. 常见问题解答

9. 技术说明

10. Polar 有限质量保证卡

11. 责任声明

Page 70:

1. 体重控制产品简介

1.1 体重控制产品的部件

Polar 体重控制产品由心率表、心率传感带、弹性带、Polar 体重控制指南手册、Polar 热量计
算卡片与卷尺组成。

心率表
心率表内置了体重控制程序。使用心率表，
你可以编辑生成、更新与监测你自己的健
身方案。

心率传输带
心率传输带可探测你的心率并传送至心率
表。在运动的时候，请佩戴上心率传输带，
其背部的电极部分可以不断探测到你的心
率并传送至心率表。

弹性带
弹性带会把心率传输带固定于你的胸部

Polar 体重控制指南手册与Polar热计算卡
片
指南手册含有如何可以成功控制你的体重
的资料与小贴士。利用 Polar 热量计算卡

片，你能够查阅不同种类的食物与饮料所

含的热量。

70 体重控制产品简介

Page 71:

关闭闹铃功能。按其它任意按钮，可以使闹

从任何当前菜单返回至时间屏幕显示（运动

在时间显示模式下，锁定按钮或者给锁

定的按钮解锁（夜光照明按钮除外）。按住“返

回”按钮，直至按钮处于锁定或者被解锁的状态。

普通设

出现

当记录运动资料时，开启或者关闭偏离心

在时间显示模式下，快速开启或者关闭闹

如何更

1.2 心率表的按钮及其符号

按下 /◄按钮，你可以：

◄/

 从时间显示切换到日志功能。

 返回上级菜单或在本级菜单中后退

 当屏幕上出现 时，调低所选的闪动数值

Back “返回”

按下“返回”按钮，你可以：

 对心率表提出的问题做否定的回答

 取消你输入的选项

 退出当前所在的菜单回到上一级菜单



铃停止响闹 10 分钟。

按住“返回”按钮，你可以：



菜单除外）



 ·闪动箭头会引导你使用

正确的按钮

·菜单主题会引导你去使

用那些主要的菜单模式

（Exercise运动，Setting

设定，File 档案，Program

程序）

出现。

更多信息请参阅第107页，

定/选择按钮锁定设定

71 体重控制产品简介

如何更改设定/

。

星期与日期

时间

/►

按下 /►按钮，你可以：

 从时间显示切换到日志功能。

（WM22/WM21）， 出现（WM42/WM41）。

 切换到下一级菜单或在本级菜单中前进

 当屏幕上出现 时，调高所选的闪动数值

light 夜光照明

 按下夜光照明按钮开启夜光功能。

按住夜光照明按钮，你可以：



率区间警示 。



铃功能 。更多信息请参阅第113页，

改设定/手表设定/闹钟设定功能。

OK “确定”

按下“确定”按钮，你可以：

 对心率表提出的问题做肯定回答

 在时间显示模式下进入菜单模式

 接受你输入的选项

 进入显示的菜单

Page 72:
体重控制程序显示符号

钢笔符号告诉你在哪儿能够找到体重控制程序的电子日志。当你的体重控制程序目标

已经被改变的时候，这个符号也会显示。在你更新了体重，热量摄取或者其它日志

（WM42/WM41）的数据后，这个符号便会消失。

天平符号表示电子日志中你能够监测与更新体重数值的功能。

奖杯符号表示你已经实现了自己的目标体重。

心形符号表示电子日志中你可以每周监测运动时所消耗的热量的功能。

X符号表示电子日志中你能够监测与修改自定义的数值的功能，比如说你的腰围。（其

它日志的功能只有当你在设定菜单中进行了相关的设置后才能使用）。

信封符号提示你输入体重或者更新你的体重控制程序。更多的信息请参阅第84页，

如何使用 WM42/WM41 心率表监测与更新体重控制程序的进度 一节。

72 体重控制产品简介

Page 73:
其它符号

无外框的心形符号表示你的心率传输。更多的信息请参阅第94页，

制产品进行健身运动一节。

有外框的心形符号表示密码心率传输。更多的信息请参阅第94页，

产品进行健身运动一节。

声音符号表示：

 在时间显示模式下，闹铃功能已开启
 在运动菜单模式下，偏离心率区警示功能已开启

电池符号表示心率表低电池量。更多的信息请参阅第 115 页，

73 体重控制产品简介

使用你的体重控

使用你的体重控制

保养及维修

一节。

Page 74:

1.3 功能

Polar 体重控制产品具备如下主要功能。

电子日志*

体重日志

其它日志*

运动日志 热量摄取日志

*只有在你编辑了自己的体重控制程序后才能使用日志功
能。当你开启其它日志的图标时方可使用该功能。

按“确定”按钮

运动菜单模式◄

档案菜单模式

►

设定菜单模

◄►

-------------------►

◄

体重控制程序

式

▼ ▼ ▼ ▼

在运动菜单模式，

你可以监测诸如心

率与运动时消耗的

热量这样的信息。

74 体重控制产品简介

运动档案

案

在档案菜单模式，你

可以查阅到上次运

动时的记录资料。在

WM42/WM41 心率表

的日志档案中，你可

以查阅到长期的热

量摄取、运动资料以

及体重数值。

日志档

◄►

普通设

定◄►

在设定菜单模式，你可以设置闹铃、时间显示以

及其它设定功能。

日志设定

用户设定◄► 手表设定 新程序

◄►

当 前程

◄►

在程序菜单模式，你

既可以编辑生成新

的体重控制程序，也

可以查阅你当前的

程序进度。

序

Page 75:

1.4 你的心率表的基本设定

你只需一次便可开启显示屏为空白的心率表。心率表开启后，便无法关闭。

1. 按下任何按钮，你均可开启心率表。在屏幕显示数字后，按“确定”。

2. Basic Settings（基本设定）显示在屏幕上，再次按“确定”以启动 Basic Settings（基本设
定）功能。

3. Time（时间）：使用○

—/○+

按钮来设置12小时或者 24 小时制，然后按“确定”。

12h（12 小时制）：时间由1 至 12am 或者 1 至 12pm 开始显示。在日期与生日设置中，首
先设定月，然后设定日（mm.dd /月.日）

 使用○
 使用○
 使用○

—/○+

按钮选择上午(AM)或下午(PM)，按“确定”。

—/○+

按钮设置小时数值，按“确定”。

—/○+

按钮设置分钟数值，按“确定”。

24h（24 小时制）：时间由 0 至 23小时开始显示。在日期与生日设置中，首先设定日，
然后设定月（dd.mm）。

 使用○
 使用○

—/○+

按钮设置小时数值，按“确定”。

—/○+

按钮设置分钟数值，按“确定”。

4. Date (日期)：使用○

 使用○
 使用○

—/○+

—/○+

—/○+

按钮设置日(dd)或者月(mm)，按“确定”。
按钮设置月(mm)或者日(dd)，按“确定”。
按钮设置年(yy)，按“确定”。

5. 体重与身高单位
 使用○

—/○+

按钮来选择磅与英尺（lb/ft），或者公斤与厘米(kg/cm)，然后按“确定”接

受输入的设定。

注意：如果此前你已经设置过了基本设定功能，那么在设定好日期后按住“返回”按钮便可
以跳过这一步。

75 体重控制产品简介

Page 76:

6. 体重: 使用○

—/○+

按钮设置你的当前体重，然后按“确定”。

注意：

• 按一下○—/○+按钮能以盎司或克为单位来调节体重

• 按住○

—/○+

按钮能以磅或千克为单位来调节体重

• 如果你选错了计量单位，那么可以按住夜光照明按钮来做切换。

7. 身高：使用○—/○+按钮设置你的身高，然后按“确定”。

注意：如果你选择如果你选择磅(lb)/英尺(ft)作为测量单位，那么你应该首先设定英尺（步骤
7），然后再设定英寸（重复步骤 7）。

8. 生日：使用○

• 使用○

• 使用○

—/○+

按钮设置你的出生日(dd)或者出生月份(mm)，然后按“确定”。

—/○+

按钮设置你的出生月份(mm)或者出生日(dd)，按“确定”。

—/○+

按钮设置你的出生年份(yy)，按“确定”。

9. 性别：使用○

—/○+

按钮选择你的性别，然后按“确定”

10. 心率表会询问你设置是否完成？

如果你想要更改你的基本设定，按一下“返回”便能后退至上一级设定；你也可以再次按“返
回”直到后退至你想要更改的基本设定为止。

一旦你已经完成了基本设定的设置，按一下“确定”，然后就可以开始使用我们的体重控制
产品了。

注意：

• 准确地设置基本设定对于你来说是十分重要的，因为你所设定的资料会影响到体重
控制程序的准确性。

• 如果你改变了用户资料，心率表会对此加以确认。
如果你想要改变用户，心率表会提示你：是否要生成新程序？

如果是，则按“确定”。更多的信息请参阅第78页，由

如何编辑生成体重控制程序

一节步骤 5 开始。

如果不是，则按“返回”。心率表会自动为你生成一个体重维持程序。更多的信息

请参阅第81页，由

如何编辑生成体重控制程序

一节“

你的个人程序

”开始。

如果你不想改变用户，按“返回”，心率表便会返回至旧用户的资料。

76 体重控制产品简介

Page 77:

2. Polar 体重控制程序
Polar 体重控制产品为想成功控制体重的健康人士而设计，其体重控制程序考虑到了运动与
饮食这两个因素。它能够就你运动中应该消耗的热量与进餐时应该摄取的热量进行指导，从
而让你实现自己的理想体重。

这一个性化程序能够为你的目标体重与健身方案持续时间提出适合的建议，从而帮助你逐步
减轻体重。同时，它也考虑到了你的当前体重、身高、性别与年龄的因素。除此之外，体重

控制程序还会要求你确定每天的活动水平与你想达到的运动量。基于设定的数值，你可以掌
握每天的热量摄取与每周的热量消耗，例如，你应该从饮食中摄取多少热量与运动时应该燃
烧多少热量。按照这些建议，你可以最终实现自己的理想体重。更多的信息请参阅第78页，

如何编辑生成体重控制程序

一节。

在完成程序的编辑后，你应该每天或者每周通过电子日志来监测健身的进度及资料。在电子
日志中，你可以更新当前的体重数值，并把它与你的建议目标体重做比较。如果你使用的是
WM22/WM21 体重控制产品，更多的信息请参阅第82页，

如何编辑生成体重控制程序

一节。

WM42/WM41 体重控制产品不但可以帮助你监测体重，而且可以允许你监测每天摄取的热量
与运动时消耗的热量。它还能够让你每周更新一次体重控制程序。这意味着只需每周输入自
己的当前体重，你便可以不断更新你的健身进度。基于已经取得的健身成效，你会收到关于
下星期的热量摄取与每周运动的新目标。更多的信息请参阅第84页，

如何使用 WM42/WM41

心率表监测与更新体重控制程序的进度 。

77 Polar 体重控制程序

Page 78:

2.1 如何编辑生成体重控制程序

这一节将告诉你如何逐步地编辑生成自己的体重控制程序（见步骤 1至9）。

实例：Laura 的个人资料

Laura 在基本设定 (Basic Settings) 中输入了如下的个人资
料：
性别：女
年龄：38 岁
身高：5 英尺(feet) 5 英寸(inches) /165 厘米(cm)
体重：172.0 磅(lbs)/78.0 公斤(kg)

1. 自时间显示屏幕开始进行设定。

2. 按“确定”，屏幕会显示“运动菜单模式（Exercise）”。

3. 按◄，屏幕会显示“程序模式(Program)”，然后按“确
定”。

4. 屏幕上会显示“新程序(New Program)”，按“确 定”
开始编辑自己的程序。

注意：如果屏幕上显示的是“基本设定(Basic Settings)”，这说明你还没有设定所有的用户资
料。心率表会提示你首先进行“基本设定(Basic Settings)”。更多的信息请参阅第75页，

你的

心率表的基本设定。

5. 当前体重 – 使用○—/○+按钮来调节数值，然后按“确定”完成设置。

6. 目标体重 – 根据你的个人体质(BMI)，程序会就你的目标体重提出建议，请参阅下页
的表格。关于如何计算个人体质的详细内容，请看体重控制指南手册。按“确定”完成

数值设置。

实例：

Laura 的当前体重：

172.0 磅(lbs)/78.0 公斤(kg)

Laura 的目标体重建议：

154.3 磅(lbs)/70.2 公斤(kg)

78 Polar 体重控制程序

Page 79:

体重状态 体重建议 体重控制程序

非常胖
(BMI 高于 29.9)

比较胖
(BMI 在 25 与 29.9
之间)

在一次健身程序当
中，你最多允许减轻
当前体重的 10%.

建议：体重减轻程序
程序将会向你推荐一个目标体重。如果你想改
变自己的目标体重，可以使用○—/○+按钮在允许
的范围内来调节数值。

如果你想保持自己的当前体重，你也可以使用
体重维持程序，只需将你的当前体重设置为目
标体重就可以了。

正常
(BMI 在 18.5 与 25
之间

维持你的当前体重

建议：体重维持程序
如果你想减轻自己的当前体重，你也可以使用
体重减轻程序。你可以在程序允许的范围内（最
高为 10%）设定自己的目标体重。最低的目标
体重相当于数值为 18.5 的 BMI。

偏瘦
(BMI 低于 18.5)

不需要减轻任何体重 建议：只有体重维持程序

在这种情形时，因为减轻体重并不利于你的健
康，所以你不能使用体重减轻程序。

79 Polar 体重控制程序

Page 80:

7. 工作状态(Workday) – 使用○—/○+按钮选择你一天当中通常所处时间最长的状态，然后按
“确定”。

坐(Sitting) : 你通常坐着工作，很少走动。比如说，你是一名办公室职员。
站立(Standing) : 你通常站着工作，会有一些走动。比如说，你是一名家庭主妇，或者你

的职业是老师、护士或者销售人员。

走动(Moving) : 你在工作中会经常走动，而且工作强度比较高。比如说，你是一名建

筑工人或者清洁员。

实例：

Laura 在办公室上班，只是在吃午餐的时候
才会走动一下。因此 Laura 选择了坐(sitting)
作为她的工作状态。

8. 运动菜单模式(Exercise) – 使用○—/○+按钮选择你所希望的每周运动时间与运动强度，然
后按“确定”。

程序确定的运动量: 你在健身运动时会有轻微的

喘气与流汗，比如说散步。这属于低强度的运动，

你的心率将处于 100-130bpm（每分钟心跳次数）。

最低强度: 每周3-4 小时 最低强度: 每周2 小时

中等强度: 每周 4-6小时 中等强度: 每周 2-4 小时

最高强度: 每周超过6 个小时 最高强度: 每周4-5 小时

程序确定的运动量: 你在健身运动时会喘气与流

汗，比如说快走或者打网球。这属于高强度的运

动，你的心率将处于 130-160 bpm（每分钟心跳次

数）。

你的健康状况与其它因素会影响到你的运动强度与心率的速度。你选择的运动量保证

了饮食中的热量摄取与运动时的能量消耗之间的平衡。你的运动量越大，胃口就会越好。

实例：

Laura 喜欢散步这一低强度运动。Laura 的
目标是每天至少散步一小时，所以她选择
了中等强度作为自己体重控制程序中的运
动量。

80 Polar 体重控制程序

Page 81:

如果你编辑的是体重维持程序，那么这个程序

实例：

Laura 选择了持续时间为 13 个星期的体重

减轻程序。虽然她是在星期二完成的程序
编辑，但是从下个星期一算起她却仍然还

有13个星期的剩余时间，这是因为程序的
持续时间只能从星期一开始计算。

应该是持续进行的。请跳过步骤 9，行进到

的个人程序

一节。

你

9. 程序持续时间(Duration) – 基于你的体重
减轻目标，体重控制程序会就其持续时间
（以星期为单位）提出适合的建议。程序
的持续时间越短，其难度也越大。通过使

Laura 体重减轻程序的目标实例：

13 个星期

15.4 磅(lbs) / 7.8 公斤(kg)
每天摄取的热量： 1750 千卡(kcal)
每周运动消耗的热量：1850 千卡(kcal)

用○—/○+按钮，你可以在合理的范围内调节
建议的持续时间，然后按“确定”。心率表
会显示你的个人程序并同时自动显示你的
健身目标。

你的个人程序
程序目标 – 屏幕上会显示体重控制程序的持续时间（以星期为单位）与你减轻的体重（以
磅或公斤为单位）。当编辑体重维持程序时，程序的目标是维持你的体重，按“确定”继续
行进。

每天摄取的热量 – 屏幕上会显示每天你应该在饮食中摄取的热量，按“确定”继续行进。

每周消耗的热量 – 屏幕上会显示每周你应该在运动中消耗的热量，然后按“确定”。

程序开始运行，同时心率表自动返回至时间显示屏幕。编辑
完个人程序后，你可以通过电子日志功能监测你的健身进度。
此处的钢笔符号告诉你在哪儿能够找到电子日志。直至你更
新了体重数值，这个符号才会消失。更多的信息请参阅第82
页，

如何使用 WM22/WM21 心率表监测与更新体重控制程序

的进度

一节。在使用 WM42/WM41 心率表时，如果你更新了

体重、摄取热量与运动消耗热量的资料，或者改变了其它数

值，这个符号也会消失。更多的信息请参阅第84页，

控制程序的进度

一节。

WM42/WM41 心率表监测与更新体重

81 Polar 体重控制程序

Page 82:

2.2 如何使用 WM22/WM21 心率表监测与更新体重控制程序的进度

2.2.1 体重日志 – 监测与更新你的体重数值
每天或者每周在心率表上更新你的体重数值。建议你总是用同样的测量单位，在每天同样的
时间（最好是在吃早餐前）记录自己的体重。

1. 自时间显示屏幕开始进行设定，按►。
Target Weight 目标体重 Current Weight 当前体重

箭头表示你的体重与上次相比是否减少，增加，还是维持在同
一水平。
请检查箭头所指的方向：
你的体重减轻程序的起始点。
> 你的体重正在减少。
< 你的体重正在增加
当箭头到达指示条的右端时，这表明你已经实现了自己的目标
体重；如果你使用的是体重维持程序，指示条的右端则是你的
起点。

82 Polar 体重控制程序

Page 83:

2. 按“确定”，输入你的当前体重。

3. 使用○—/○+按钮来增减数值，然后按“确定”；或者按“返

回”取消你输入的更新资料。如果出现

符号，那么恭喜你了！因为你已经在Polar体

重控制程序的帮助下实现了自己的目标体重！按下“确定”，进入体重维持程序。更多
的信息请参阅第92页，从步骤 5 开始。

4. 按下“返回”，心率表返回至时间显示模式。

2.2.2 在体重控制指南手册中监测你摄取的热量与运动时消耗的热量
用餐后，在体重控制指南的日志上记录下你摄取的热量。通过 Polar 体重控制指南手册或者

www.polarpersonaltrainer.com/wm

上内容详细的菜单计划书，你可以知道自己进餐时摄取了多

少热量。使用 Polar 热量计算卡片，你还可以知道各种不同饮食所含的热量。

在运动时佩戴上心率传输带，心率表会自动计算出你所消耗
的热量。运动结束后，首先在档案资料中查阅你消耗了多少

热量，然后在体重控制指南的日志上进行记录。更多的信息
请参阅第 100 页，

运动档案

一节。

2.2.3 如何使用 WM22/WM21 心率表查阅体重控制程序的当前目标

1. 自时间显示屏幕开始进行设定，按“确定”，屏幕会显示“运动菜单模式(Exercise)”。

2. 按◄，屏幕会显示“程序模式(Program)”，然后按“确定”。

3. 屏幕显示当前程序，按“确定”，然后开始查阅你的个人程序的当前目标。
如果屏幕显示的是“空白(Empty)”，你需要首先编辑生成程序。更多的信息请参阅第78
页，

如何编辑生成体重控制程序

一节。

83 Polar 体重控制程序

Page 84:

4. 程序目标 (Targets) – 屏幕上会显示体重控制程序的持续时间（以星期为单位）与你减轻
的体重（以磅或公斤为单位），按“确定”继续行进。

5. 每天摄取的热量 (Daily Intake) – 屏幕会显示建议你每天应该摄取的热量，按“确定”继
续行进。

6. 每周消耗的热量 (Weekly Exercise) – 屏幕会显示建议你每周在运动中应该消耗的热量，
然后按住“返回”按钮直至心率表返回时间显示模式。

2.3 如何使用 WM42/WM41 心率表监测与更新体重控制程序的进度

这一节描述了你如何能够监测自己的体重、摄取与运动消耗的热量，以及在电子日志中自定
义的目标数值。

通过帮助你设定减轻体重的目标，确定每天应该摄取与每周应该消耗的热量，体重控制程序
可以指导你成功地控制体重。

你可以更新这些数值，并在电子日志中对照制订的目标监测你的健身进度。这种方式可以让
你迅速获得关于健身进度的可靠资料；你能够知道自己能否按计划实现目标。此外，你还可
以使用其它日志功能来监测你自定义的某个数值，例如你的腰围。

自时间显示屏幕开始进行设定，按►。然后使用◄或►按钮在热量摄取日志、运动日志、体重
日志与其它日志之间进行切换。

时间显示模式 热量摄取日志 运动日志 其它日志* 体重日志

*当你在设定菜单中切换至其它日志时方可使用该功能。

84 Polar 体重控制程序