Polar Vantage V2 User Manual

MANUEL D'UTILISATION

SOMMAIRE

Sommaire 2 Manuel d’utilisation de la Polar Vantage V2 9

Introduction 9 Tirez pleinement parti de votre Vantage V2 11

Application Polar Flow 11 ServiceWeb Polar Flow 11

Démarrage 12

Configurer votre montre 12

OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application PolarFlow 13 OptionB: Configuration avec votre ordinateur 14 OptionC: Configuration depuis la montre 14

Fonctionsdesboutons et gestes 14

Vue horaireet menu 15 Mode pré-entraînement 16

Pendant l'entraînement 16 Écran tactilecouleur 16 Voir les notifications/Accéder aux commandes de la musique 17 Fonction Appuyer 17 Geste d'activation du rétroéclairage 17

Cadrans et menu 17

Cadrans 17 Menu 25

Réglages 29

Menu Paramètresrapides 29 Associer un dispositif mobile à votre montre 30

Supprimerune association 31

Miseà jour du firmware 31

Avec un dispositif mobile ou une tablette 31 Avec un ordinateur 32

Réglages 33

Réglagesgénéraux 33

Conn et sync 33 Réglagesvélo 33 Suivi FC continu 34 Mode avion 34 Ne pas déranger 34 Notifications téléphone 34 Unités 34 Langue 35 Alerte d'inactivité 35 Vibrations 35

Je porte ma montre à 35 Satellites de positionnement 35 À propos de votre montre 36

Réglagesphysiques 36

Poids 37 Taille 37 Date de naissance 37 Sexe 37 Niveau d'entr. 37 Objectif d'activité 38 Temps de sommeilvoulu 38 Fréquence cardiaque maximale 38 Fréquence cardiaque au repos 39 VO2max 39

Réglagesde la montre 40

Alarme 40 Vue montre 40 Heure 40 Date 41 Premier jour de la semaine 41

Icônesà l'écran 41 Redémarrage et réinitialisation 42

Pour redémarrerla montre 42 Pour rétablirla configuration d'usine de la montre 42

Entraînement 43

Mesure de la fréquence cardiaqueau poignet 43

Mettre en placevotre montre lorsde la mesurede la fréquence cardiaqueau poignet 43 Mettre en placevotre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet 44

Démarrer une séanced'entraînement 44

Démarrer une séanced'entraînement planifiée 46 Démarrer une session d'entraînement multisport 47

Menu rapide 47 Pendant l'entraînement 52

Parcourir lesvues d'entraînement 52 Régler les chronos 54

Temps de l'intervalle 55

Compte-à-rebours 55 Verrouiller une Zone de fréquence cardiaque, de vitesse ou de puissance 56

Verrouiller une zone de fréquence cardiaque 56

Verrouiller une zone de vitesse/allure 57

Verrouiller une zone de puissance 57 Marquerun tour 58 Changer de sport pendant une session d'entraînement multisport 58 S'entraîneravec un objectif 58

Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases 59

Consulterles informations relatives à l'objectif de la séance 59

Notifications 59

Mettre en pause/arrêter un entraînement 59 Résuméde l'entraînement 59

Après l'entraînement 59 Données d'entraînement dans l'application PolarFlow 64 Données d'entraînement sur le service Web PolarFlow 64

Fonctions 65

Satellites de positionnement 65

GPS assisté 65

Date d'expiration des données de GPS assisté 66

Guide d'itinéraire 66

Ajouter un itinéraire à votre montre 66 Démarrer une séanced'entraînement avec Guide d'itinéraire 67 Guidage à l'écran 67

Retourau point de départ 67 Contrela montre 68 Segments Strava Live 70

Associer vos comptes Strava et PolarFlow 70 Importer des segments Strava sur votre compte Polar Flow 70 Lancez une séance d'entraînement avec les Segments Strava Live 71

Hill Splitter™ 72

Ajouter la vue Hill Splitter à un profil sportif 73 Entraînement avec Hill Splitter 74 RésuméHillSplitter 75 Analyse détaillée dansle serviceWeb Flow et l’application 75

Komoot 78

Associer vos comptes Komoot et Polar Flow 78 Synchroniserdes itinéraires Komoot sur votre montre 78 Lancez une séance d'entraînement avec un itinéraire Komoot 80

Smart Coaching 81

Training Load Pro 82

Chargecardiaque 82 Chargeressentie 82

Chargemusculaire 82 Charged'entraînement d'un entraînement individuel 83 Fatigueet tolérance 84 Statut de charge cardiaque 84

Statut de charge cardiaquesurvotre montre 84 Analyse à long terme dansl'application et sur le service Web Flow 85

Recovery Pro 88

Utilisation de Recovery Pro 88 Afficherles commentairessur la récupération 90

FuelWise™ 92

S'entraîneravec FuelWise 92

Rappel glucides automatique 93

Rappel glucides manuel 94

Rappel hydratation 95

Test orthostatique 96

Exécution du test 96 Test orthostatique avec Recovery Pro 99

Test de performance de courseà pied 99

Exécution du test 99 Résultats du test 101 Analyse détaillée dansle serviceWeb Flow et l’application 103

Test de performance en cyclisme 104

Exécution du test 105 Résultats du test 106 Analyse détaillée dansle serviceWeb Flow et l’application 108

Test de récupération musculaire des jambes 109

Exécution du test 109 Résultats du test 110 Analyse détaillée dansle serviceWeb Flow et l’application 112

Puissance de course à pied au poignet 113

Puissance de course à pied et charge musculaire 114 Affichage de la puissance de course à pied sur votre montre 114

Programmede course à pied Polar 116

Créerun programme de course à pied Polar 117 Démarrer un objectif de course à pied 117 Suivre votre progression 118

Running Index 118

Analyse à court terme 119 Analyse à long terme 120

Efficacité de l'entraînement 121 Smart Calories 122 Fréquence cardiaque continue 123

Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre 123

Suivi permanent de l'activité 125

Objectif d'activité 125 Données d'activité sur votre montre 126

Alerte d'inactivité 127 Données d'activité dans l'application et sur le serviceWeb Flow 127

Guide d'activité 127 Bénéfice de l'activité 128 Mesure de la récupération Nightly Recharge™ 128

Détails du statut SNA dans l'application PolarFlow 133

Détails du statut du sommeil dans PolarFlow 134

Pour vos exercices 134

Pour votre sommeil 134

Pour mieux gérer votre énergie 134

Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ 135 Exercice de respiration guidéSerene™ 143 Test fitness avec fréquencecardiaqueau poignet 146

Avant le test 146 Exécution du test 147 Résultats du test 147

Catégoriesde niveau de condition physique 148

Hommes 148

Femmes 148 VO2max 149

Guide d’entraînement quotidien FitSpark™ 149

Pendant l'entraînement 152

Profilssportifs 154 Zones FC 156 Zones de vitesse 156

Réglagesde zone de vitesse 156 Objectif de séance avec zones de vitesse 157 Pendant l'entraînement 157

Après l'entraînement 157 Vitesse et distanceau poignet 157 Cadence au poignet 157 Mesures de natation 158

Natation en piscine, 158

Réglage de la longueur de piscine 159 Natation en eau libre 159 Mesurer la fréquence cardiaque dansl'eau 160 Démarrer une session de natation 160 Pendant votre nage 160 Après votre nage 161

Baromètre 162 Boussole 163 Météo 164 Paramètres éco. d'énergie 167 Sourcesd'énergie 168

Résumédes sources d'énergie 169 Analyse détaillée dansl'application mobile Flow 170

Notifications téléphone 170

Activer les notifications téléphone 170

Ne pas déranger 171 Affichage des notifications 171

Commandes de la musique 171

À partir des notifications 172 Pendant l'entraînement 172

Bracelets interchangeables 172

Remplacement du bracelet 172

Capteurscompatibles 173

Capteur optique de fréquence cardiaquePolar OH1 174 Capteur de fréquence cardiaquePolarH10 174 Capteur de fréquence cardiaquePolarH9 175 Capteur de foulée Polar Stride Sensor Bluetooth® Smart 175 Capteur de vitesse PolarBluetooth® Smart 175 Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart 176 Capteursde puissance tiers 176 Associer des capteursà votre montre 176

Associer un capteurde fréquencecardiaqueà votre montre 176

Associer un capteurde foulée à votre montre 177

Calibrerle capteur de foulée 177

Associer un capteurde cyclismeà votre montre 178

Réglagesvélo 178

Mesurer la taillede roue 178 Calibrerle capteur de puissance de cyclisme 179 Supprimerune association 180

Polar Flow 181

Application Polar Flow 181

Données d'entraînement 181 Données d'activité 181 Données sur le sommeil 181 Profilssportifs 181 Partage d'image 182 Commencer à utiliserl'application Polar Flow 182

ServiceWeb Polar Flow 182

Agenda 183 Rapports 183 Programmes 183

Profilssportifs dans Polar Flow 184

Ajouter un profil sportif 184 Modifier un profil sportif 185

Planification de votre entraînement 188

Créerun plan d'entraînement avec le Plan périodique 188 Créerun objectif de séance dans l'application et sur le serviceWeb Polar Flow 189

Objectif rapide 189 Objectif par phases 189 Favoris 190

Synchroniserles objectifs vers votre montre 190

Favoris 191

Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 191 Modifier un Favori 191 Supprimerun favori 191

Synchronisation 192

Synchronisation avec l'application mobile Flow 192

Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 193

Informations importantes 194

Batterie 194

Charger la batterie 194 Chargement pendant l'entraînement 195 État de la batterie et notifications 195

Icône d'état de la batterie 195 Notifications de batterie 196

Entretenir votre montre 196

Nettoyer votre montre 196

Prenez bien soin du capteurde fréquencecardiaqueoptique 197

Rangement 197 Serviceaprès-vente 198

Précautions d'emploi 198

Interférences pendant l'entraînement 198 Santé et entraînement 199

Avertissement - Tenir les piles hors de portée des enfants 200 Utiliser votre produit Polar en toute sécurité 201 Caractéristiques techniques 202

Vantage V2 202

Logiciel Polar FlowSync 205

Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 205

Étanchéité des produits Polar 205 Informations réglementaires 206 Garantie internationalePolar 207 Décharge de responsabilité 208 Décharge de responsabilité 208

MANUEL D’UTILISATION DE LA POLAR VANTAGE V2

Ce manuel d'utilisation vous aideà vous familiariser avec votre nouvellemontre. Pour consulter des didacticiels vidéo et les FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/fr/vantage-v2.

INTRODUCTION

Félicitations pour l’achat de votre Polar VantageV2!

La Polar VantageV2 est une montre multisport premiumtout-en-un, dotée de l’ensembledes technologies Polar, comme le GPS et le suivi avancé de la fréquence cardiaqueau poignet. Avec la Polar Vantage V2, suivez facilement votre programme d’entraînement et votre progression. Optimisez vos séances et évitez le surentraînement avec le suivi global de la charged’entraînement et de la récupération. Testez vos performanceset personnalisez vos zonesde fréquencecardiaque, vitesse et puissance grâceaux tests de performance de course à pied et de cyclisme. Le design ultraléger est complétépardesmatériaux de première qualité. La Polar VantageV2 comprend lesfonctionnalités essentiellesd’une montre connectée: commandes de la musique, météo et notifications téléphone.

La solution de récupération uniqueRecovery Pro vous aide à éviter le surentraînement et lesblessures. Elle évaluele niveau de récupération de votre corps et vous fournit descommentaires et des conseils à ce sujet.

Arrivez au niveau d’entraînement nécessaire pour exceller avec Training Load Pro, qui vous donneun aperçu complet de la façon dont vos séances d’entraînement font travailler les différents systèmesde votre corps et de leurincidencesur vos performances.

Le Test de performancede course à pied vous permet de suivre votre progression et de personnaliser vos zones de fréquence cardiaque, vitesse et puissance.

Le Test de performanceen cyclismevous permet de personnaliser vos zones de puissance et vous indique votre seuilfonctionnel de puissance.

Le Test de récupération musculairedes jambes vous indique si vos jambes sont prêtes pour un entraînement d’intensité élevée, en seulement quelques minutes et sanséquipement spécial. Vous avez simplement besoin de votre montre.

Commandes de la musique: naviguez facilement dansvotre playlist et réglez le volume directement sur votre montre. La Polar VantageV2 se connecte à votre application musicale et vous permet de contrôler lestitressans prendre votre téléphone.

Hill Splitter™ indique vos performances dans les montées et les descentes. Vous avez accès à des

données sur le profil d’altitude de votre séanced’entraînement et pouvez comparer les statistiquesde vos différentes séances. La fonction Hill Splitter™ détecte automatiquement les montéeset les descentes à partir de votre vitesse, de la distanceet de l'altitude. Elle vous fournit un aperçu détaillé de vos performances, comme la distance parcourue, la vitesse, les dénivelés+ et dénivelés-, pour chaque collinefigurant sur votre itinéraire.

Maintenez un bon niveau d'énergietout au long de votre parcours, grâceau nouvel assistant de ravitaillement FuelWise™. FuelWise™ vous rappelleque vous devez vous ravitailler et vous aide à maintenir un niveau d'énergieadéquat durant vos longues séances. Observez comment votre corps utilise lesdifférentes sourcesd’énergiependant votre séance d’entraînement. Votre consommation d’énergieest répartie entre glucides, lipideset protéines.

Restez sur la bonne voie avec la PolarVantage V2 et Komoot. Lorsque vous repoussezvos limites hors des sentiers battus, il est essentiel que vous sachiez où vous allez. Vous pouvez importer des itinéraires à partir de Polar Flow ou de Komoot et suivrele guide d’itinéraire en temps réel sur votre montre. Lorsque vous importez votre itinéraire directement à partir de Komoot, vous obtenez un guide d’itinéraire détaillé.

Les fonctions principales supplémentairescomprennent:

l Fréquence cardiaque au poignet avancée avec la technologiede fusion des données de capteurs

Precision Prime™.

l Données météo détaillées directement sur votre montre. Consultez la météo en temps réel et les

prévisions pour les deux prochainsjours, directement sur votre montre.

l Le guide d'entraînement FitSpark™ veille à ce que vous soyez prêt à parcourirde nouveaux

sentiers, grâce à des entraînements quotidiens cléen main, adaptés à votre niveau de récupération, à votre condition physique et à votre historiqued'entraînement.

l Découvrez si vous avez bien récupéré de votre journéedurant la nuit, grâce à Nightly Recharge™. l Ayez une vision encore plus complète de l’intensité de vos séances de course à pied, grâce à la

Puissance de course à pied.

l La fonctionnalité de Mesures de natation détecte automatiquement votre fréquence cardiaque,

votre style de nage, la distanceparcourue, votre allure, vos mouvements de bras et lestempsde repos. La distance et les mouvements des bras peuvent également être enregistrés lors de vos séances de natation en eau libre.

l Restez connecté grâce aux Notifications téléphone de votre portable. Recevez des alertes pour les

appels entrants, lesSMS, les e-mails, les événements de votre agenda, etc.

l Les Segments Strava Live rendent vos courses et vos sorties encore pluspalpitantes. Recevezdes

alertes sur les segments proches, consultez vos performances en temps réel, puisvos résultats une fois le segment terminé.

l La Polar VantageV2 prend en chargeplusde 130sports différents. Ajoutez vos activitéspréférées

à votre montrevia PolarFlow.

Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le

firmware chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent la

fonctionnalité de votre montre par le biais de nouvelles fonctions et d’améliorations.

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE VANTAGE V2

La Vantage V2 est prête à l’emploi. Cependant, pour une expérience Polar complète, connectez votre montreà Polar Flow, notre service Web et application gratuite.

APPLICATION POLAR FLOW

Téléchargez l'application Polar Flow depuisl'App Store®ou GooglePlayTM. Synchronisez votre montre avec l'application Flow après l'entraînement: vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur les résultats de votre entraînement et votre performance. Informez également tous vos amis de vos accomplissements. L'application Flow vous renseigne également sur votre sommeil et votre degré d'activité au coursde la journée.

SERVICE WEB POLAR FLOW

Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logicielFlowSync sur votre ordinateur ou via l'application Polar Flow. Sur le serviceWeb, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos accomplissements, obtenir des conseils et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votre activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres utilisateurs qui s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entraînement. Pour permettre un suivi à long terme, nous avons rassemblé lesdonnées de tous lestests dans le serviceWeb Polar Flow. Sur la pageTests, vous pouvez consultertous les tests que vous avez passés et comparer leurs résultats. Vous pouvez voir votre progression sur le long terme ainsi que vos variations de performances.

Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com

DÉMARRAGE

CONFIGURER VOTRE MONTRE

Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur ou un chargeur USB avec le câble sur mesurefourni. Le câble se met en place de façon magnétique. Veillez seulement à alignerle rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge). Veuillez noter que l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps. Il est recommandéde charger la batterieavant de commencer à utiliser votre montre. Pour obtenir des informationsdétaillées sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Batterie. Vous pouvez aussi réveillervotre montreen appuyant sur OK pendant 4secondes.

Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée. La montre offre trois options de configuration: Naviguez jusqu'à l'option la plus pratique pour vous avec HAUT/BAS et confirmez votre sélection avec OK.

A. Sur votre téléphone: La configuration mobile est pratiquesi vous n'avez pas accès à un ordinateur doté d'un portUSB mais peut s'avérer plus longue. Cette méthodenécessite une connexion Internet.

B. Sur votre ordinateur:La configuration câbléeparordinateur est plus rapideet vous pouvez charger votre montreen même temps,mais vous devezdisposer d'un ordinateur. Cette méthodenécessite une connexion Internet.

Les optionsA et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous les détails physiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvez également sélectionner la langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.

C. Sur votre montre: Si vous ne possédez pas de dispositif mobilecompatible et que vous n'avez pas immédiatement accès à un ordinateurdoté d'une connexion Internet, vous pouvez commencerdepuis la montre. Remarque: lorsque vous procédez à la

configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée à Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polaruniques, il est

important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le serviceWeb Polar Flow ou avec l'application mobile PolarFlow en suivant la procédure de l'optionA ou B.

OPTIONA: CONFIGURATION AVEC UN DISPOSITIF MOBILE ET L'APPLICATION POLAR FLOW

Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Flow et NON dans les

réglages Bluetooth de votre dispositif mobile.

1. Vérifiez que votre dispositif mobile est connecté à Internet et activez le Bluetooth.

2. Téléchargez l'application Polar Flow depuisl'App Store ou Google Play sur votre dispositif mobile.

3. Ouvrez l'application Flow sur votre dispositif mobile.

4. L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association. Appuyez sur le bouton Démarrer.

5. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre dispositif mobile, vérifiez que le codeaffiché sur votre dispositif mobile est le même que celui affiché sur votre montre.

6. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.

7. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.

8. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

9. Connectez-vous à votre compte Polarou créez-en un nouveau. Nous vous guideronstout au long de la connexion et de la configuration au sein de l'application.

Une fois les réglageseffectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec votre montre.

Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une source

d'alimentation afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.

OPTIONB: CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR

1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar FlowSync sur votre ordinateur.

2. Connectez-vous à votre compte Polarou créez-en un nouveau. Branchez votre montresur le port USB de votre ordinateuravec le câble sur mesurefourni. Nous vous guideronstout au long de la connexion et de la configuration sur le service Web PolarFlow.

OPTIONC: CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE

Ajustez lesvaleursavec HAUT/BAS et confirmez chaque sélection avec OK. Si, à tout moment, vous voulez reveniren arrièreet modifierun réglage, appuyez surRETOUR jusqu'àatteindrele réglage à modifier.

Lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée au service Web Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar Smart Coaching uniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Flow en suivant la procédure de l'optionA ouB.

FONCTIONS DES BOUTONS ET GESTES

Votre montre comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation. Pour connaître les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous aux tableaux ci-dessous.

VUE HORAIRE ET MENU

LUMIÈRE RETOUR OK HAUT/BAS

Allumer l'écran

Dans la vue horaire, appuyer pour voir le symbole d’état de la batterie

Appuyer longuement pour verrouiller les boutons et l’écran tactile

Accéder au menu

Revenir au niveau précédent

Laisser les réglages inchangés

Annuler les sélections

Appuyer longuement pour revenir à la vue horaire depuis le

Confirmer la sélection affichée à l'écran

Appuyer longuement pour accéder au mode préentraînement

Appuyer pour en savoir plus sur les informations affichées sur le cadran

Changer le cadran en vue horaire

Se déplacer dans les listes de sélection

Ajuster une valeur sélectionnée

LUMIÈRE RETOUR OK HAUT/BAS

En vue horaire, appuyer longuement pour démarrer l'association et la synchronisati on

MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE RETOUR OK HAUT/BAS

Allumer l'écran

Appuyer longuement pour verrouiller les boutons

Appuyer pour entrer dans le menu rapide

Revenir à la vue horaire Démarrage d'une séance

d'entraînement

Parcouri r la liste des sports

PENDANT L'ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE RETOUR OK HAUT/BAS

Allumer l'écran

Appuyer longuement pour verrouiller les boutons

Appuyer une fois pour mettre en pause l’entraînement

Pour arrêter l'entraînement, appuyer longuement en mode pause

Marquer un tour

Reprendre l'enregistrement de l'entraînement lorsque celui-ci est en pause

Changer de vue d’entraîneme nt

ÉCRAN TACTILE COULEUR

L’écran tactile couleur avec affichagepermanent vous permet de changer facilement de cadran, de parcourir leslistes et les menus, et de choisirdes options en appuyant sur l’écran.

l Faitesglisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourirles écrans.

l Dans la vue horaire, faites glisservotre doigt versla gauche ou la droite pour faire défilerles

cadrans. Chaque cadran vous présente un aperçu des différentes informations.

l Dans la vue horaire, faites glisservotre doigt du bas vers le haut de l’écran pour voir les

notifications et accéder aux commandesde la musique.

l Appuyez sur l'écran pour voir des informationsplus détaillées.

Veuillez noter que l’écran tactileest désactivé pendant les séancesd’entraînement. Afin d'assurer le bon fonctionnement de l'écran tactile, essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L’écran tactile ne répondrapascorrectement si vous essayez de l’utiliseravec des gants.

VOIR LES NOTIFICATIONS/ACCÉDER AUX COMMANDES DE LA MUSIQUE

Le point rougeen bas de l’écran indiquesi vous avez de nouvelles notifications. Faitesglisser votre doigt du bas vers le haut de l’écran pour voir les notifications. Si vous avez activé les commandes de la musique, vous devez balayer l’écran deuxfoispour accéder aux notifications.

Faitesglisser votre doigt du bas versle haut de l’écran pour accéder aux commandes de la musique.

FONCTION APPUYER

Appuyez fermement sur l'écran avec deux doigts pour enregistrer un tour pendant une séance d'entraînement. Veuillez noter que la fonction Appuyer n’est pas une fonctionnalité de l’écran tactile.

GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE

Le rétroéclairage s'active automatiquement lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.

CADRANS ET MENU

CADRANS

Les cadransde la montre ne se contentent pas de vous indiquer l'heure. Vous obtiendrez les informationsles plus opportunes et pertinentesdirectement sur le cadran. Sélectionnez lescadrans que vous souhaitez afficher sur l'écran d'affichage des heures. Vous pouvez sélectionner Heure

uniquement, Activité quotidienne, Statut de Charge cardiaque, Suivi FC continu, Dernières séances d’entraînement, Sommeil de la nuit dernière, Guide d'entraînement FitSpark, Météo, Résumé de la semaine et Votre nom.

Vous pouvez balayerl’écran vers la gauche ou la droite, parcourirles cadrans avec les boutons HAUT et BAS, et accéder à des informationsplus détaillées en appuyant sur l’écran ou avec le bouton OK.

Heure seulement

Activity

Heure et date. Vous pouvez modifier le style et la couleur de votre montre.

Pour en savoir plus, voir Réglages de la montre.

Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle se remplit de bleu clair lorsque vous êtes actif.

Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir les détails suivants concernant votre activité cumulée du jour:

Statut de charge cardiaque

• Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type

des mouvements corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas.

• le tempsd'activité indiquela durée cumuléedes mouvements

corporels qui s'avèrent bénéfiques pour votre santé.

• Caloriesque vous avez brûlées pendant l'entraînement, l'activité et le

MDB (métabolisme de base: l'activité métaboliqueminimalerequise pour rester en vie).

Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi permanent de l'activité.

Le statut de charge cardiaque examine la relation entre votre charge d’entraînement à court terme (fatigue) et votre charge d’entraînement à long terme (tolérance) et, sur cette base, indique si vous présentez un statut de charge d’entraînement de désentraînement, de maintien, productif ou excessif. Quand le suivi de la récupération (Recovery Pro) est activé et qu’il y a suffisamment de données disponibles, vous verrez votre recommandation d’entraînement quotidien au lieu de votre statut de Charge cardiaque sur le cadran.

Par ailleurs, lors de l’ouverture des informations détaillées, vous pouvez voir vos valeurs numériques de statut de charge cardiaque, de fatigue et de tolérance, ainsi qu’une description verbale de votre statut de charge cardiaque.

l La valeur numérique de votre statut de chargecardiaque

correspond à la fatiguedivisée parla tolérance.

l La fatigue indique dans quelle mesurevous vous êtes mis à rude

épreuve en vous entraînant dernièrement. Elleindiquevotre charge cardiovasculairequotidienne moyenneau coursdes7derniers jours.

l La tolérance indique dans quellemesure vous êtes prêt à endurer

un entraînement cardiovasculaire.Elle indique votre charge cardiovasculairequotidienne moyenneau coursdes28derniers jours.

l Description verbale de votre statut de charge cardiaque.

Fréquence cardiaque

Pour plus d'informations, reportez-vous à Training Load Pro.

Lors de l'utilisation de la fonction de fréquence cardiaque continue, votre montre mesure votre fréquence cardiaque en continu et l'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque.

Vous pouvez consulter vos valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse du jour, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit précédente. Vous pouvez activer et désactiver la fonction de fréquence cardiaque continue sur votre montre sous Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Fonction de fréquence cardiaque

continue.

Si vous n'utilisez pas la fonction de fréquence cardiaque continue, vous pouvez tout de même consulter votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrer de séance d’entraînement. Serrez simplement votre bracelet, choisissez ce cadran, appuyez sur OK et votre fréquence cardiaque actuelle apparaît au bout de quelques instants sur la montre. Revenez au cadran Fréquence cardiaque en appuyant sur RETOUR.

Dernières sessions d'entraînement

Consultez le temps écoulé depuis votre dernière séance d'entraînement et le sport de celle-ci.

Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez consulter les résumés de vos sessions d'entraînement des 14derniers jours. Accédez à la session d'entraînement que vous souhaitez consulter via HAUT/BAS et appuyez sur OK pour ouvrir le résumé. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Résumé de l'entraînement.

Nightly Recharge

À votre réveil, vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge vous indique dans quelle mesure votre nuit dernière a été réparatrice. Nightly Recharge combine les informations relatives à la mesure dans laquelle votre système nerveux autonome (ANS) s’est calmé pendant les premières heures de votre nuit (statut SNA) et à la qualité de votre sommeil (statut du sommeil).

La fonction est désactivée par défaut. Si la fonction de fréquence cardiaque continue est activée en permanence sur votre montre, la batterie s'épuise plus vide. Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Si vous souhaitez économiser la batterie et tout de même utiliser Nightly Recharge, vous pouvez régler la fonction de suivi de la fréquence cardiaque en continu, à partir des paramètres de votre montre, pour qu'elle ne s'active que la nuit.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure de la récupération

Nightly Recharge™ ou Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™.

FitSpark

Votre montre suggère les objectifs d’entraînement les plus adaptés pour vous sur la base de votre historique d'entraînement, de votre niveau de condition physique et de votre état de récupération actuel. Appuyez sur OK pour voir tous les objectifs d’entraînement suggérés. Choisissez un des objectifs d'entraînement suggérés pour consulter des informations détaillées à son sujet.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Guide d'entraînement

quotidien FitSpark.

Météo

Visionnez les prévisions heure par heure de la journée, directement à votre poignet. Appuyez sur OK pour visionner des informations météo plus détaillées, notamment, par exemple, la vitesse du vent, la direction du vent, l'humidité et les risques de pluie, ainsi que les prévisions à 3heures pour le lendemain et les prévisions à 6heures pour le surlendemain.

Pour plus d’informations, voir Météo.

Résumé de la semaine

Affichez un aperçu de votre semaine d’entraînement. Votre temps total d’entraînement pour la semaine réparti sur les différentes zones d’entraînement est indiqué à l’écran. Appuyez sur OK pour ouvrir une vue détaillée. Vous verrez la distance, les séances d’entraînement, le nombre total de calories et le temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque. De plus, vous pouvez afficher les détails et le résumé de la semaine précédente ainsi que les séances prévues la semaine suivante.

Faites défiler l’écran et appuyez sur OK pour afficher d’autres informations sur une séance unique.

Votre nom

L'heure, la date and votre nom s'affichent.

Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de votre séance d’entraînement, grâce à l'assistant de ravitaillement FuelWise™. FuelWise™ comprend trois rappels pour vous rappeler que vous devez vous ravitailler. Par ailleurs, cette fonction vous aide à maintenir un niveau d'énergie adéquat durant vos longues séances d'entraînement. Il s'agit du Rappel glucides auto, du Rappel glucides manuel et du Rappel hydratation.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Fuelwise

Sous Chronos, vous trouverez un chronomètre et un compte-à-rebours.

Chronomètre

Appuyez sur OK pour démarrer le chronomètre. Appuyez sur OK pour ajouter un tour. Appuyez sur RETOUR pour mettre le chronomètre sur pause.

Compte-à-rebours

Vous pouvez régler le compte-à-rebours afin de compter à rebours un temps prédéfini. Sélectionnez Régler chrono, réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur OK pour confirmer. Ensuite, sélectionnez Démarreret appuyez sur OK pour démarrer le compte-à-rebours.

Le compte-à-rebours est ajouté au cadran de base avec date et heure.

La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Appuyez sur OK pour redémarrer le chrono, ou appuyez sur RETOUR pour annuler et revenir en vue horaire.

Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser le temps de l'intervalle et le compte-à-rebours. Ajoutez les vues Chrono aux vues d'entraînement dans les réglages du profil sportif sur Flow et synchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus d’informations sur l’utilisation des chronos pendant l’entraînement, reportez-vous à Pendant l’entraînement.

Vues cadran

Tests

Choisissez le cadran qui doit s’afficher dans la vue horaire. Vous pouvez sélectionner Heure, Activité quotidienne, Statut de Charge cardiaque,

Suivi FC continu, Dernières séances d’entraînement, Sommeil de la nuit dernière, Guide FitSpark, Météo et Résumé de la semaine.

Vous devez choisir au moins une vue.

La section Tests comprend le Test orthostatique, le Test de récupération musculaire des jambes, le Test cyclisme, le Test course à pied et le Test fitness.

Test orthostatique

Vous pouvez effectuer le test orthostatique (capteur de fréquence cardiaque H10 nécessaire), voir vos derniers résultats comparés à votre moyenne et réinitialiser la période de test.

Reportez-vous à la section Test orthostatique pour des instructions détaillées.

Test de récupération musculaire des jambes

Le Test de récupération musculaire des jambes vous indique si vos jambes sont prêtes pour un entraînement d’intensité élevée, en seulement quelques minutes et sans équipement spécial. Vous avez simplement besoin de votre montre.

Pour plus d’informations, voir Test de récupération musculaire des jambes.

Test cyclisme

Le Test de performance en cyclisme vous permet de personnaliser vos zones de puissance et vous indique votre seuil fonctionnel de puissance. Un capteur de puissance de cyclisme est nécessaire.

Pour plus d’informations, voir Test de performance en cyclisme.

Test course à pied

Le Test de performance de course à pied vous permet de suivre votre évolution et de personnaliser vos zones de FC, vitesse et puissance.

Pour plus d’informations, voir Test de performance de course à pied.

Test fitness

Réglages

Mesurez facilement votre niveau de fitness avec la fréquence cardiaque au poignet lorsque vous êtes allongé et détendu.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Test fitness avec

fréquence cardiaque au poignet.

RÉGLAGES

Vous pouvez modifier les réglages suivants sur votre montre:

• Réglages physiques

• Réglages généraux

• Réglages de la montre

Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les profils sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre montre avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivre pendant vos sessions d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.

MENU PARAMÈTRES RAPIDES

Dans la vue horaire, faites glisser l’écran vers le bas pour dérouler le menu Paramètres rapides.

Faites glisser l’écran vers la gauche ou la droite pour choisir une fonction.

Appuyez sur pour choisir les fonctions que vous souhaitez afficher dans le menu des réglages rapides. Vous pouvez sélectionner les fonctions Alarme, Compte-à-rebours, Ne pas déranger et Mode avion.

Alarme: réglages de répétition de l’alarme: Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours. Si vous choisissez Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez également l'heure

de l'alarme.

Lorsque l’alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée

dans la vue horaire.

l Compte-à-rebours: sélectionnez Régler chrono, réglez le temps

du compte-à-rebours et appuyez sur OK pour confirmer. Ensuite, sélectionnez Démarrer et appuyez sur OK pour démarrer le compte-à-rebours.

l Ne pas déranger: pour activer cette fonction, appuyez sur l'icône

correspondante. Pour la désactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icône. Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée,vous ne recevez alors aucune notification ni alerte d'appel. Le geste d’activation du rétroéclairageest également désactivé.

l Mode avion: pour activer le mode avion, appuyez sur l'icône

correspondante. Pour le désactiver, appuyez une nouvelle fois sur l'icône. Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, maisvous ne pouvez pas synchroniservos donnéesavec l'application mobile PolarFlow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.

Une icône d'état de la batterie indique le niveau de charge de la batterie.

ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE À VOTRE MONTRE

Pour pouvoir associer un dispositif mobile à votre montre, vous devez configurer celle-ci sur le service Web ou dans l'application mobilePolar Flow comme décrit au chapitreConfigurer votre montre. Si vous avez procédé à la configuration de votre montre avec un dispositif mobile, elle a déjà été associée. Si vous avez procédéà la configuration avec un ordinateur et que vous souhaitez utiliservotre montre avec l'application PolarFlow, veuillez associer votre montreet votre dispositif mobilecomme suit:

Avant d'associer un dispositif mobile

• téléchargez l'application Flow depuisl'App Store ou Google Play,

• vérifiez que sur votre dispositif mobile le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.

• Utilisateurs Android:vérifiez que la localisation est bien activée pour l'application PolarFlow

dansles réglages d'application du téléphone.

Pour associer un dispositif mobile:

1. Sur votre dispositif mobile,ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez créé lors de la configuration de votre montre.

+ 178 hidden pages