Polar Vantage V User Manual

Download

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA

OBSAH

Obsah 2

Uživatelská příručka ke sportovním hodinkám Polar Vantage V 12

Úvod 12

Využívejte všech výhod, které vám hodinky VantageV nabízejí 12

Aplikace PolarFlow 13

Webová služba PolarFlow 13

Začínáme 14

Nastavení hodinek 14

MožnostA: nastavení pomocí mobilního zařízení aaplikacePolar Flow 15

MožnostB: nastavení pomocípočítače 16

MožnostC: Nastavenív hodinkách 16

Funkcetlačítek a gesta 16

Časový náhled a nabídka 17

Předtréninkový režim 17

Při tréninku 18

Barevný dotykový displej 18

Zobrazeníupozornění 18

Funkceklepnutí 18

Gesto pro aktivacipodsvícení 18

Ciferníky hodinek anabídka 19

Ciferníky 19

Nabídka 23

Párování mobilního zařízení shodinkami 24

Zrušení spárování 25

Aktualizacefirmwaru 25

Přes mobilní zařízení nebo tablet 25

Přes počítač 25

Nastavení 27

Fyzická nastavení 27

Hmotnost 28

Výška 28

Datum narození 28

Pohlaví 28

Frekvencetréninku 28

Cílaktivity 29

Preferovanádobaspánku 29

Maximální tepová frekvence 30

Klidová tepová frekvence 30

VO2max 30

Obecnánastavení 31

Párování a synchronizace 31

Nastavení jízdních kol 31

Souvislé sledováníTF 32

Zpětná vazba kregeneraci 32

Režim Letadlo 32

Jednotky 32

Jazyk 32

Informace o hodinkách 32

Nastavení hodinek 33

Budík 33

Ciferník hodinek 33

Čas 33

Datum 33

První den v týdnu 34

Trénink 35

Měřenítepové frekvence na zápěstí 35

Nošení hodinek, když měříte tepovou frekvencinazápěstí 35

Nošení hodinek, když neměřítetepovou frekvenci na zápěstí 36

Zahájenítréninku 37

Funkcevpředtréninkovém režimu 37

Zahájenínaplánovaného tréninku 38

Zahájenímultisportovního tréninku 39

Při tréninku 39

Procházení tréninkových náhledů 39

Označení úseku 41

Přepnutí sportu při tréninku svícesporty 41

Trénink scílem 41

Změnafázepřifázovém tréninku 42

Zobrazeníinformací o tréninkovémcíli 42

Upozornění 42

Přerušení/ukončení tréninku 42

Tréninkový přehled 42

Po tréninku 42

Tréninková data vaplikaci PolarFlow 46

Tréninková data ve webové službě Polar Flow 46

Funkce 47

GPS 48

Životnost dat pořízených pomocíA-GPS 48

FunkceGPS 48

Smart Coaching 49

Training Load Pro 49

Kardio zátěž 49

Subjektivní zátěž 50

Svalová zátěž 50

Tréninková zátěž z jednoho tréninku 50

Námaha a tolerance 51

Stav kardio zátěže 51

Stav kardio zátěženahodinkách 52

Dlouhodobá analýza vaplikaci awebové službě Flow 52

Recovery Pro 55

Začínámes Recovery Pro 55

Zobrazenízpětné vazby k regeneraci 57

Ortostatický test 59

Provedení testu 59

Ortostatický test s Recovery Pro 61

Měřeníběžeckého výkonu na zápěstí 61

Běžecký výkon a svalová zátěž 62

Zobrazeníběžeckého výkonu na hodinkách 62

Běžecký program od Polaru 64

Vytvoření běžeckého programu od Polaru 64

Spuštění tréninkového cíle 65

Sledovánípokroku 65

Running Index 65

Krátkodobá analýza 66

Dlouhodobá analýza 67

Training Benefit 68

Chytré kalorie 70

Souvislé sledovánítepové frekvence 70

Souvislé sledovánítepové frekvence na hodinkách 70

PolarSleepPlusTM 71

Údajeospánku vaplikaci awebové služběFlow 71

Nepřetržité sledováníaktivity 72

Cílaktivity 72

Údajeoaktivitě na hodinkách 72

Údajeo aktivitě v aplikaci Flow a webovéslužběFlow 73

Průvodceaktivitou 73

Activity Benefit 73

Sportovní profily 74

Zóny tepové frekvence 75

Zóny rychlosti 77

Nastavení zón rychlosti 77

Tréninkový cílsezónami rychlosti 78

Při tréninku 78

Po tréninku 78

Měřenírychlosti avzdálenosti nazápěstí 78

Měřeníkadence na zápěstí 79

Metriky plavání 79

Plavání v bazénu 79

Volba délky bazénu 80

Plavání ve volnépřírodě 80

Měřenítepové frekvence ve vodě 81

Zahájeníplaveckého tréninku 81

Při plavání 81

Po plavání 82

Barometr 83

Měnitelnépásky 83

Výměnapásku 84

Kompatibilní snímače 84

Snímačtepové frekvence Polar H10 85

Snímačrychlosti Polar Bluetooth® Smart 85

Snímačkadence PolarBluetooth® Smart 86

Snímače silového výkonu jiných výrobců 86

Párování snímačů shodinkami 86

Spárovánísnímačetepové frekvence shodinkami 86

Spárováníběžeckého snímače s hodinkami 87

Spárovánícyklistického snímače s hodinkami 88

Nastavení jízdních kol 88

Měřenívelikosti kola 89

Zrušení spárování 90

Polar Flow 91

Aplikace PolarFlow 91

Tréninková data 91

Údajeoaktivitě 92

Údajeospánku 92

Sportovní profily 92

Sdílení fotografií 92

Začínámepoužívat aplikaci Flow 92

Webová služba PolarFlow 93

Feed 93

Diář 93

Pokrok 94

Komunita 94

Programy 94

Sportovní profily vPolarFlow 95

Přidánísportovního profilu 95

Změnasportovního profilu 96

Plánování tréninku 98

Vytvoření tréninkového plánu pomocíSezónního plánovače 98

Vytvoření tréninkového cíle vaplikaci a webové služběPolar Flow 99

Rychlý cíl 100

Fázovaný cíl 100

Oblíbené položky 100

Synchronizování cílů do hodinek 101

Oblíbené položky 101

Přidánítréninkového cíledo Oblíbených: 101

Aktualizaceoblíbeného cíle 102

Odstranění oblíbené položky 102

Synchronizace 102

Synchronizaceprostřednictvím mobilní aplikace Flow 102

Synchronizaces webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync 103

Důležité informace 104

Baterie 104

Nabíjení baterie 104

Výdrž baterie 106

Stav baterie a upozornění 106

Péčeo hodinky 106

Udržujte hodinky čisté 106

Pečlivě pečujte ooptický snímač tepové frekvence 107

Skladování 107

Servis 107

Bezpečnostní opatření 108

Rušivé vlivy přitréninku 108

Minimalizacerizik přitréninku 109

Technické specifikace 110

Vantage V 110

SoftwarePolar FlowSync 111

Kompatibilita s mobilní aplikací PolarFlow 112

Voděodolnost výrobků od Polaru 112

Informace o regulačních předpisech 114

Omezená mezinárodní záruka Polaru 114

Prohlášeníovyloučeníodpovědnosti 115

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA KE SPORTOVNÍM HODINKÁM POLAR VANTAGE V

Tato uživatelskápříručka vám pomůže začít s novými hodinkamipracovat. Chcete-li se podívat na instruktážnívidea apřečíst sičasto kladené dotazy, přejděte na adresu support.polar.com/en/vantage-v.

ÚVOD

Gratulujeme,žejste si pořídilihodinky Polar VantageV!

PolarVantage V jsou prémiovésportovní hodinky s funkcíGPS asnímačemPolar Precision Prime™ využívající fúzní technologie pro přesnésledování tepové frekvence na zápěstí i v nejnáročnějších podmínkách. Hodinky jsou nabité nástroji, díky nimž budete snáze překonávat své rekordy aplnit si cíle: Dosáhněte ideální tréninkové zátěžepomocí aplikace Training Load Pro, která poskytujeholistický pohled na zátěž různých tělesných systémů při trénincích a na její vliv na vaši výkonnost. Unikátní regenerační řešení Recovery Pro pomáhá předcházet přetrénování a zraněním. Měřímíru regenerace těla, poskytuje zpětnou vazbu k regeneracia nabízí pokyny, jak jí dosáhnout.

PolarVantage V jsou první univerzální sportovní hodinky pro více sportů, které ze zápěstí měříběžecký

výkon. Běžecký výkon je skvělý doplněk k měření tepové frekvence– pomáhásledovat externí zátěž při

běhu.Sledujte, jak se zlepšujete v běhu, svyspělými běžeckýmifunkcemi, jako např. Running Index

(Běžecký index) a Běžecképrogramy. Vyberte si svůj oblíbený sport z nabídky více než 130 sportů a pro

každý sport si upravte nastavení.

FunkceSouvislésledovánítepové frekvence měří vašitepovou frekvenci po celý den. Společněs

nepřetržitým sledováníaktivity vámposkytuje ucelený přehled o všech denních aktivitách. Pokročilá

funkce analýzy spánku Polar Sleep Plus vyhodnocuje spánkové vzorce a poskytuje zpětnou vazbu o kvalitě vašeho spánku.

Naše produkty neustále vyvíjíme, aby uživatelům nabízely lepší funkce. Chcete-li, aby vaše hodinky byly aktuální a fungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nová verze. Aktualizace firmwaru zlepšují funkčnost hodinek a nabízejí nové funkce a vylepšení.

VYUŽÍVEJTE VŠECH VÝHOD, KTERÉ VÁM HODINKY VANTAGE V NABÍZEJÍ

Napojte se na ekosystém Polar, který možnosti hodinek dálerozšiřuje.

APLIKACE POLAR FLOW

Pořiďte si aplikaci PolarFlow vApp Store®nebo GooglePlayTM. Po tréninku hodinky synchronizujte saplikací Flow azískejte okamžitý přehled azpětnou vazbu kesvému tréninkovémuvýsledku avýkonu. Dejte o svých úspěších vědět všemsvým přátelům. VaplikaciFlow semůžete také podívat, jak jste spali ajak aktivní jste byli během dne.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOW

Převeďte svá tréninková data do webové služby Polar Flow pomocí aplikace FlowSyncna počítačinebo pomocí aplikaceFlow. Ve webové službě můžete plánovat trénink, sledovat své úspěchy, získat pokyny apodrobnou analýzu tréninkových výsledků, aktivity aspánku. Dejte o svých úspěších vědět všem svým přátelům, najděte spřátelenésportovce azískejte motivaci vtréninkových komunitách na sociálních sítích.

Toto všenaleznete naadrese flow.polar.com.

ZAČÍNÁME

Nastavení hodinek 14

MožnostA: nastavení pomocí mobilního zařízení aaplikacePolar Flow 15 MožnostB: nastavení pomocípočítače 16 MožnostC: Nastavenív hodinkách 16

Funkcetlačítek a gesta 16

Barevný dotykový displej 18 Zobrazeníupozornění 18 Funkceklepnutí 18 Gesto pro aktivacipodsvícení 18

Ciferníky hodinek anabídka 19

Ciferníky 19 Nabídka 23

Párování mobilního zařízení shodinkami 24

Zrušení spárování 25

Aktualizacefirmwaru 25

Přes mobilní zařízení nebo tablet 25 Přes počítač 25

NASTAVENÍ HODINEK

Chcete-li hodinky aktivovat a nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu knapájenému USB portu nebo kUSB nabíječce. Kabel zapadnenamísto jako magnet, jendbejte na to, aby výstupek na kabelu lícoval sdrážkou na hodinkách (vyznačeno červeně). Upozorňujeme, že může chvílitrvat, než se průběh dobíjenízobrazína displeji. Doporučujeme, abyste předtím,než začnete hodinky používat, nabili baterii. Podrobné informaceo tom, jak se baterienabíjí, najdete v sekci Baterie. Hodinky můžete případně aktivovat stisknutíma podržením tlačítka OK na 4 sekundy.

NEBO

Před nastavením hodinek zvolte jazyk aupřednostňovaný způsob nastavení. Hodinky vám nabídnou tři možnosti nastavení: Vyberte si možnost, která vám nejlépevyhovuje, pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ a potvrďte tlačítkem OK.

A. Na telefonu: Mobilní nastavení je výhodné, jestliže nemáte přístup k počítači s USB portem, můževšak trvat déle. Tento způsob vyžadujepřipojeník internetu.

B. Na počítači:Nastavení přes kabelové připojení kpočítačije rychlejšíazároveň si při němmůžete hodinky nabít. Budete ktomu ale potřebovat počítač. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.

A a B jsou doporučované možnosti. Můžete zadat všechny fyzické údaje potřebné kzískání přesných tréninkových dat najednou. Můžete si zvolit i jazyk a získat pro hodinky nejnovější firmware.

C. V hodinkách: Jestliženemátekompatibilní mobilnízařízení anipřístup kpočítači připojenému k internetu, můžete nastavení provádět přímo v hodinkách. Pamatujte, že

když provádíte nastavení přímo v hodinkách, nejsou ještě připojené ke služběPolar Flow. Aktualizace firmwaru hodinek jsou kdispozici pouze prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli hodinky aunikátní funkce Polar

využívat naplno,jedůležité, abyste později provedli dalšínastaveníve webovéslužběnebo mobilní aplikaci Polar Flow podlepokynů umožnosti A nebo B.

MOŽNOSTA: NASTAVENÍ POMOCÍ MOBILNÍHO ZAŘÍZENÍ AAPLIKACE POLAR FLOW

Pozor, párování musíte provést vaplikaci Flow a NE v nastavení Bluetooth na mobilním zařízení..

1. Zajistěte, aby mobilní zařízení bylo připojené kinternetu, azapněte Bluetooth.

2. Stáhněte si na mobilní zařízeníaplikaci Polar Flow zobchodu App Store nebo Google Play.

3. Spusťte aplikaci Flow na mobilním zařízení.

4. Aplikace Flow rozpozná hodinky, pokud budou blízko, avybídne vás kespárování. Klepněte na tlačítko START.

5. Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy nahodinkách a mobilním zařízení shodují.

6. Přijměte na mobilnímzařízení žádost o spárovánízařízeníBluetooth.

7. Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.

8. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.

9. Přihlaste se pomocí svého účtu uPolaru nebo si založte nový. Provedeme vás přihlášením a nastavenímvaplikaci.

Po dokončení nastavení klepněte na Uložit asynchronizovat. Nastavení se synchronizujedo hodinek.

Budete-li vyzváni k aktualizaci firmwaru, připojte hodinky k napájení, aby proces nebyl přerušen, a

aktualizaci potvrďte.

MOŽNOSTB: NASTAVENÍ POMOCÍ POČÍTAČE

1. Na adreseflow.polar.com/start si stáhněte software pro přenos dat PolarFlowSync a nainstalujte jejna počítači.

2. Přihlaste se pomocí svého účtu uPolaru nebo si založte nový. Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinky kUSB portu počítače. Provedemevás přihlášením a nastavenímve webové služběPolar Flow.

MOŽNOSTC: NASTAVENÍ V HODINKÁCH

Upravte hodnoty pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ akaždý výběr potvrďte tlačítkem OK. Pokud se vkterémkoli okamžiku budete chtít vrátit anějaké nastavení změnit, mačkejte tlačítko ZPĚT, dokud se nedostanete knastavení, kteréchcete změnit.

Když provádíte nastavení přímo v hodinkách, nejsou ještě připojené kwebové službě Polar Flow. Aktualizace firmwaru hodinek jsou kdispozici pouze prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli hodinky aunikátní funkce Polar Smart Coaching využívat naplno, je důležité, abyste později provedli další nastavení ve webové službě Polar Flow nebo mobilní aplikaci Flow podle pokynů umožnosti A nebo B.

FUNKCE TLAČÍTEK A GESTA

Hodinky mají pět tlačítek, která plnírůznéfunkce, podletoho, v jakésituaci jsou používána. Níže uvedené tabulky ukazují, jakéfunkce jednotlivá tlačítka plnív různých režimech.

ČASOVÝ NÁHLED A NABÍDKA

OSVĚTLENÍ ZPĚT OK NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej

Stisknutím v časovém náhledu zobrazit stav baterie

Vstup do nabídky

Vrátit se na předchozí úroveň

Ponechat nastavení beze změny

Zrušit výběr

Stisknout a podržet pro návrat z nabídky do časového náhledu

Potvrdit volbu zobrazenou na displeji

Stisknout a podržet pro vstup do předtréninkového režimu

Stisknout pro zobrazení podrobnějších informací o údajích na ciferníku

Změnit ciferník hodinek v časovém režimu

Procházet seznamy možností

Upravit zvolenou hodnotu

Včasovém náhledu stisknout a podržet tlačítko pro spuštění párování asynchronizace

PŘEDTRÉNINKOVÝ REŽIM

OSVĚTLENÍ ZPĚT OK NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej Návrat do časového náhledu Zahájení tréninku Procházet

seznamy sportovních disciplín

PŘI TRÉNINKU

OSVĚTLENÍ ZPĚT OK NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej Přerušit trénink jedním

stisknutím

Pro ukončení tréninku při jeho přerušení stisknout a podržet

Označení úseku

Pokračovat v nahrávání záznamu z tréninku i při jeho přerušení

Změnit tréninkový náhled

BAREVNÝ DOTYKOVÝ DISPLEJ

Stálezapnutý barevný dotykový displej umožňujesnadnélistování mezi různými ciferníky, seznamy a nabídkami a takévolbu položky stisknutím displeje.

l Posouvánínahoru či dolů pohybemprstu.

l V časovém režimu můžete potaženímprstu doleva nebo doprava měnit ciferník hodinek. Každý

ciferník zobrazuje přehled různých informací.

l Chcete-li zobrazit podrobnější informace, stiskněte displej.

Pamatujte,žepři tréninku je dotyková funkce displejevypnuta. Abyste zaručili správnou funkci dotykového displeje, veškeré nečistoty, pot a vodu setřete hadříkem. Dotykový displej nelze spolehlivě ovládat s rukavicemi.

ZOBRAZENÍ UPOZORNĚNÍ

Chcete-li zobrazit upozornění, potáhněte prstem po displejiod spodního okraje nahoru. Tečkana spodním okraji značí, že máte nová upozornění.

FUNKCE KLEPNUTÍ

Chcete-li během tréninku změřit úsek, klepněte důrazněnadisplej dvěmaprsty. Pamatujte, že funkce klepnutí není funkcí dotykového displeje.

GESTO PRO AKTIVACI PODSVÍCENÍ

Podsvícenísezapne automaticky, jakmileotočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky.

CIFERNÍKY HODINEK A NABÍDKA

CIFERNÍKY

Ciferníky hodinek VantageV vám sdělímnohem víc než pouzesprávný čas. Získejte aktuální arelevantní informacepřímo na ciferníku hodinek, jako např. stav aktivity, Stav kardio zátěže, tepová frekvencea poslednítréninky. Bližší informacezískátepotažením prstu po ciferníku doleva nebo doprava nebo změnou ciferníků pomocí tlačítek NAHORU aDOLŮ a následným stisknutím tlačítka OK.

Vzhled ciferníků a jejich obsah nelze měnit.

V Nastavení hodinek můžete vybrat mezi analogovým a digitálním zobrazením.

Čas

Základní ciferník s časem a datem.

Aktivita

Kruh kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem ukazuje, jak daleko jste vplnění svého denního cíle aktivity. Když jste aktivní, kruh je vyplněn světle modrou barvou.

Kromě toho můžete otevřít podrobnosti a zobrazit následující informace o své aktivitě za celý den:

• Počet kroků, kteréjste zatím udělali. Množství adruhy tělesných

pohybů jsou zaznamenávány apřeváděny naodhadovaný počet kroků.

• Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste

strávili fyzickou aktivitou prospěšnou vašemu zdraví.

• Funkce Kalorieukáže, kolik kaloriíjste spálilipři tréninku ipři denní

aktivitě, a také hodnotu BMR neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická aktivita potřebná k zachování života).

Další informace najdete v části Nepřetržité sledování aktivity.

Stav kardio zátěže

Stav kardio zátěže vyjadřuje vztah mezi krátkodobou tréninkovou zátěží

(námahou) a dlouhodobou tréninkovou zátěží (tolerancí) a na základě těchto údajů vás informuje o tom, zda je vaše tréninková zátěž nedostatečná, udržovací, produktivní či nadměrná. Je-li zapnuta zpětná vazba k regeneraci a je-li k dispozici dostatek údajů, zobrazí se na ciferníku namísto Stavu kardio zátěže doporučení pro denní trénink.

Kromě toho můžete při otevření podrobností zobrazit číselné hodnoty stavu kardio zátěže, námahy a tolerance a také verbální popis stavu kardio zátěže.

l Číselná hodnota stavu kardio zátěžese vypočte jako podílnámahy a

tolerance.

l Námaha udává,jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali.

Tato hodnota znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 7 dní.

l Tolerance vyjadřuje, do jakémíry jste připraveni na zátěžkardio

tréninku.Tato hodnota znázorňujeprůměrnoudenní kardio zátěž za uplynulých 28 dní.

l Verbální popis stavu kardio zátěže.

Tepová frekvence

Více informací uvádí část Training Load Pro.

Svou aktuální tepovou frekvenci můžete rychle zjistit, aniž byste museli zahajovat trénink. Stačí utáhnout pásek hodinek, stisknout START aza okamžik se zobrazí vaše aktuální tepová frekvence.

Používáte-li funkci souvislého sledování tepové frekvence, budete moci sledovat nejvyšší a nejnižší hodnotu tepové frekvence za den a zjistit, jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc. Funkci souvislého sledování tepové frekvence můžete na hodinkách zapínat avypínat znabídky Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF.

Další informace najdete v části Souvislé sledování tepové frekvence.

Poslední tréninky

Podívejte se, kolik času uplynulo od vašeho posledního tréninku a jakému sportu jste se věnovali.

Při zobrazení podrobných informací dále uvidíte shrnutí tréninků za posledních čtrnáct dní. Procházejte požadovaný trénink pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ, stisknutím tlačítka OK otevřete přehled. Více informací viz Tréninkový přehled.

NABÍDKA

Do nabídky se dostanete stisknutím tlačítka ZPĚT. Nabídku lzeprocházet pomocí tlačítek NAHORU nebo DOLŮ. Výběr se potvrzujetlačítkemOK a návrat seprovádí tlačítkem ZPĚT.

Zahájení tréninku

Zde můžete zahájit trénink. Chcete-li vstoupit do předtréninkového režimu a vybrat sportovní profil, který chcete použít, stiskněte OK.

Předtréninkový režim lze aktivovat také stisknutím apodržením tlačítka OK včasovém náhledu.

Podrobné pokyny naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

Ortostatický test

Z tohoto nastavení můžete provést ortostatický test (potřebujete snímač tepové frekvence H10), zobrazit nejnovější výsledky a porovnat je s průměrem a resetovat období testování.

• Zahájení testu se snímačem tepové frekvence

• Nejnovější výsledky

• Resetovat období testování

Bližší informace naleznete v kapitole Ortostatický test.

Nastavení

V hodinkách můžete měnit následující nastavení:

• Fyzická nastavení

• Obecná nastavení

• Nastavení hodinek

Více informací viz Nastavení.

Kromě nastavení dostupných na hodinkách můžete sportovní profily

upravovat také ve webové službě a aplikaci Polar Flow. Hodinky si můžete přizpůsobit nastavením oblíbených sportů a informací, které chcete při tréninkusledovat. Více informací najdete v části Sportovní profily ve Flow.

PÁROVÁNÍ MOBILNÍHO ZAŘÍZENÍ SHODINKAMI

Před spárovánímmobilního zařízení s hodinkamimusíte hodinky nejprve nastavit prostřednictvím webové služby Polar Flow nebo mobilníaplikace Polar Flow, jak jepopsáno v kapitole Nastavení hodinek. Pokud jste nastavení hodinek provádělipomocí mobilního zařízení,jsou již spárované. Pokud jste nastavení prováděli pomocípočítačeachtěli byste hodinky používat saplikací PolarFlow,spárujte je smobilnímtelefonem takto:

Před spárovánímmobilního zařízení

• Z App Store nebo Google Play si stáhněte aplikaci Flow.

• Dbejte na to, aby v mobilnímzařízení bylo zapnuté Bluetooth, aaby byl vypnutý režimletadlo.

• Uživatelé se systémem Android:zkontrolujte, zda je v nastavenítelefonu pro aplikaci Polar

Flow povoleno určovánípolohy.

Spárovánímobilního zařízení:

1. Otevřete si na mobilnímzařízení aplikaci Flow a přihlaste se přes účet u Polaru, který jste vytvořili při nastavování hodinek.

Uživatelé se systémem Android: Pokud používáte několik zařízení od Polaru

kompatibilních saplikacíFlow, vyberte vaplikaci jako aktivní zařízení Flow VantageV. Aplikace Flow tak bude vědět, že se má připojit khodinkám. V aplikaci Flow jdětedo nabídky Zařízení a vyberte VantageV.

2. Na hodinkách v časovém režimu stiskněte a podržtetlačítko ZPĚTNEBO jděte do Nastavení >

Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovat a synchronizovat telefon

astiskněte OK.

3. Na hodinkách se zobrazíOtevřete aplikaci Flow a přibližte telefon k hodinkám.

4. Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy nahodinkách a mobilním zařízení shodují.

5. Přijměte na mobilnímzařízení žádost o spárovánízařízeníBluetooth.

6. Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.

7. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.

ZRUŠENÍ SPÁROVÁNÍ

Spárovánís mobilním zařízenímzrušíte následovně:

1. Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a stiskněte OK.

2. Vyberte zařízení, kteréchcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.

3. Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutímOK.

4. Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

AKTUALIZACE FIRMWARU

Chcete-li,aby vaše hodinky byly aktuální aposkytovaly nejlepší výsledky, aktualizujte firmware vždy, když jek dispozicinová verze. Aktualizacefirmwaru jsou poskytovány pro zlepšení funkčnosti hodinek. Tyto aktualizacemohou přinést zcela nové funkce, vylepšit stávající funkce nebo opravit chyby v programu.

Při aktualizaci firmwaru neztratíte žádná data. Před zahájením aktualizace jsou data zhodinek

zálohována do webové služby Flow.

PŘES MOBILNÍ ZAŘÍZENÍ NEBO TABLET

Firmware můžete aktualizovat přes mobilní zařízení, jestližepoužíváte mobilní aplikaci PolarFlow ksynchronizaci dat otréninku aaktivitě. Tato aplikacevás upozorní,když bude aktualizacek dispozici, a poslouží vám jako průvodce její instalací. Pro zajištění bezchybnéaktualizace doporučujemehodinky před jejím spuštěním připojit ke zdroji napájení.

Bezdrátová aktualizace firmwaru může trvat až 20minut, vzávislosti na připojení.

PŘES POČÍTAČ

Když je kdispozici nová verzefirmwaru, FlowSync vás na to upozorní,jakmile hodinky připojíte kpočítači. Aktualizacefirmwaru se stahují přes FlowSync.

Pro aktualizaci firmwaru:

1. Pomocípřibaleného kabelu připojte hodinky kpočítači. Zkontrolujte, zda konektor kabelu pevně držíve zdířce. Dbejte na to, aby výstupek na kabelu lícoval sdrážkou nahodinkách(vyznačeno červeně).

2. FlowSync začne zálohovat vašedata.

3. Po skončení zálohování budete vyzvánik aktualizaci firmwaru.

4. Zvolte Ano. Nainstaluje se nový firmware (můžeto trvat až 10minut) ahodinky se restartují. Počkejte, dokud se aktualizacefirmwaru nedokončí,teprve poté odpojte hodinky od počítače.

NASTAVENÍ

Fyzická nastavení 27

Hmotnost 28 Výška 28 Datum narození 28 Pohlaví 28 Frekvencetréninku 28 Cílaktivity 29 Preferovanádobaspánku 29 Maximální tepová frekvence 30 Klidová tepová frekvence 30 VO2max 30

Obecnánastavení 31

Párování a synchronizace 31 Nastavení jízdních kol 31 Souvislé sledováníTF 32 Zpětná vazba kregeneraci 32 Režim Letadlo 32 Jednotky 32 Jazyk 32 Informace o hodinkách 32

Nastavení hodinek 33

Budík 33 Ciferník hodinek 33 Čas 33 Datum 33 První den v týdnu 34

FYZICKÁ NASTAVENÍ

Pro náhled a změnu fyzických nastavení jděte naNastavení > Fyzická nastavení. Je důležité, abyste do fyzickýchnastavenízadali přesné hodnoty, zejména pokud jde o tělesnou hmotnost, výšku, datum narození a pohlaví,protože tyto údajemají vliv napřesnost naměřených hodnot, jako jsou například limity zón tepové frekvence a výdejkalorií.

Ve funkci Fyzická nastavení jsou tyto údaje:

• Hmotnost

• Výška

• Datum narození

• Pohlaví

• Frekvence tréninku

• Cíl aktivity

• Preferovaná doba spánku

• Maximální tepová frekvence

• Klidová tepová frekvence

• VO

2max

HMOTNOST

Zadejte svoji hmotnost v kilogramech (kg) nebo v librách (lbs).

VÝŠKA

Zadejte svoji výšku v centimetrech (metrickájednotka) nebo ve stopácha palcích (imperiální jednotky).

DATUM NAROZENÍ

Zadejte svoje datum narození. Datumbudezobrazeno v takovém formátu, jaký jste si zvolili (24h: den měsíc- rok/12h: měsíc - den - rok).

POHLAVÍ

Zadejte Muž nebo Žena.

FREKVENCE TRÉNINKU

Frekvencetréninku poskytujehodnocení úrovně vaší dlouhodobéfyzickéaktivity. Zvolte možnost, která nejvíce odpovídáprůměrnéúrovni vaší fyzické aktivity za poslední tři měsíce.

• Příležitostně (0–1 h. týdně): Nevěnujete sepravidelněplánovanémurekreačnímu sportu, ani

namáhavé fyzickéaktivitě, např. chodíte pěšky jen pro potěšení a pouzeobčas cvičíte dost usilovně na to, abyste se zadýchalinebo zpotili.

• Pravidelně (1–3 h. týdně): Pravidelně rekreačněsportujete, např. uběhnete 5-10 km nebo 3-6

miltýdně, anebo věnujete 1-3 hodiny týdne srovnatelné aktivitě, případněvašezaměstnánívyžaduje mírnou fyzickou aktivitu.

• Často (3–5 h. týdně): Nejméně 3 krát týdněsevěnujete namáhavému fyzickému cvičení,např.

týdně uběhnete 20-50 km/12-31 miles nebo strávíte 3-5 hodin týdně srovnatelnou fyzickou aktivitou.

• Velmi často (5–8 h. týdně): Nejméně 5 krát týdně se věnujete těžké fyzické aktivitě, a někdy se

možnáúčastníte i masových sportovních akcí.

• Poloprofesionálně (8–12 h. týdně): Téměř denněse věnujetetěžkéfyzické aktivitě a cvičíte,

abyste zlepšili svůj výkon pro závodníúčely.

• Profesionálně (>12 h. týdně): Jste vytrvalostní sportovec. Věnujete se těžké fyzické aktivitě,

abyste zlepšili svůj výkon pro závodníúčely.

CÍL AKTIVITY

Cíl denní aktivity nabízí praktický způsob, jak zjistit svoji skutečnou aktivitu v běžném životě. Můžete si zde vybrat úroveň typické aktivity zetří možností a poté zjistit, jak musíte být aktivní, abyste svého cíle denní aktivity dosáhli.

Čas, po který musíte být v průběhu dne aktivní, abyste splnili cíl denní aktivity, závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na intenzitě vašich aktivit. Na míru intenzity, s jakou byste měli cíldenní aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví.

Úroveň 1

Pokud málo sportujete,hodněsedíte,a do práce a zpět jezdíte autemnebo veřejnýmidopravními prostředky, potom vám doporučujemetuto úroveň aktivity.

Úroveň 2

Trávíte-li většinu času na nohou, ať užz povahy práce, kterou vykonáváte, nebo připlněníkaždodenních povinností, toto je ta správná úroveň aktivity pro vás.

Úroveň 3

Pokud vykonáváte fyzicky namáhavou práci,sportujete, anebo jste nějakým jiným způsobem vedenik pohybu afyzické aktivitě,potom je pro vás vhodná tato úroveň aktivity.

PREFEROVANÁ DOBA SPÁNKU

Nastavte sipreferovanou dobu spánku aurčete si, jak dlouho chcete každou noc spát. Výchozí nastavení odpovídádoporučenéprůměrnédobě spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospěléod 18 do 64 let). Máte-lipocit, že je pro vás osm hodinspánku přílišmnoho nebo naopak málo,

doporučujeme vám nastavit si preferovanoudobu spánku podlevlastních potřeb. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečné době spánku v porovnánís preferovanou dobou spánku.

MAXIMÁLNÍ TEPOVÁ FREKVENCE

Nastavte svojimaximální tepovou frekvenci, jestližeznáte její současnou hodnotu. Pokud tuto hodnotu nastavujetepoprvé, jako standardní nastavení se zobrazíodhad vaší maximální tepové frekvence, provedený podlevěku (220–věk).

Max. TF

se používá k odhadu výdeje energie.

Max. TF

maximálním fyzickém vypětí. Nejpřesnější metodou,jak zjistit svojiindividuální maximálního tréninkového zatížení v laboratoři.

je nejvyšší počet úderů srdce za minutu při

je absolvovat test

Max. TF

má zásadní význam i pro stanoveníintenzity

tréninku. Je individuální a závisínavěku a dědičných faktorech.

KLIDOVÁ TEPOVÁ FREKVENCE

Klidová tepová frekvenceje minimální počet tepů za minutu (bpm) při úplném uvolnění a bez vyrušování. Klidovou tepovou frekvenci ovlivňuje váš věk,fyzickázdatnost, geneticképředpoklady, zdravotní stav a pohlaví. Pro dospělého člověkaje běžná hodnota 55–75 tepů/min., avšak klidová tepová frekvencemůže být i podstatně nižší,napříkladpokud jstevelmi zdatní.

Klidovou tepovou frekvenci je nejlepšíměřit ráno hned po probuzeníz vydatného nočního spánku. Pokud vám to pomůže s uvolněním, můžete si nejprve dojít na toaletu. Měřeníneprovádějte po náročných trénincích a dbejte na to, abystebyli plně zregenerováni po předchozíaktivitě. Měřeníbyste měli provést vícekrát, pokud možno vždy ráno několik dní po sobě, výslednou klidovou tepovou frekvenci vypočtěte jako průměrzměřenýchhodnot.

Měření klidové tepové frekvence:

1. Navlékněte si hodinky. Lehněte si na záda a uvolnětese.

2. Přibližně po jedné minutě nahodinkách zahajte trénink. Zvolte silibovolný sportovní profil, například Jiné halové sporty.

3. Asitři až pět minut klidně ležte alehcedýchejte. Běhemměření nesledujtetréninková data.

4. Na zařízení Polarukončete trénink. Hodinky synchronizujte s aplikací nebo webovou službou PolarFlow a podívejte se do tréninkového přehledu, kde naleznete minimální tepovou frekvenci (Min.TF) —toto jevašeklidová tepová frekvence. Zadejte svou klidovou tepovou frekvencido fyzických nastavení v aplikaci PolarFlow.

2MAX

Nastavte hodnotu VO2

max

VO2 dokážespotřebovávat kyslík při maximálněnamáhavém cvičení; má přímou spojitost smaximální schopností srdce zásobovat svaly krví. VO2 (např. test maximální tréninkové zátěže a test submaximálnítréninkové zátěže). Můžete použít také svůj

Running Index, který je odhadem vašíhodnoty VO2

(maximální spotřebakyslíku, maximální aerobní silový výkon) je maximálnírychlost, s jakou tělo

max

lzezměřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice

max

OBECNÁ NASTAVENÍ

Pro náhled a změnu obecných nastavení jděte do Nastavení > Obecná nastavení

Ve funkci Obecná nastavení naleznete:

• Párování a synchronizace

• Nastavení jízdních kol (Zobrazí se, pouzepokud máte hodinky spárovanés cyklistickým

snímačem)

• Souvislé sledování TF

• Zpětná vazba kregeneraci

• Režim Letadlo

• Jednotky

• Jazyk

• Informace o hodinkách

PÁROVÁNÍ A SYNCHRONIZACE

• Párování a synchronizace telefonu / Párování senzorů a jiných zařízení: Párovánísnímačů

nebo mobilních zařízení s hodinkami. Synchronizacedat s aplikací Flow.

• Spárovaná zařízení: Zobrazenívšech zařízení, kterájste spárovali s hodinkami. Mohou mezi nimi

být snímače tepové frekvence, běžeckésnímače,cyklistické snímače a mobilní zařízení.

NASTAVENÍ JÍZDNÍCH KOL

Nastavení jízdních kol se zobrazí pouze pokud máte hodinky spárované s cyklistickým snímačem.

Velikost kola: Nastavenívelikosti kola v milimetrech. Pokyny pro měření velikosti kola naleznete v části

Párování snímačů shodinkami.

Délka kliky: Nastavenídélky kliky v milimetrech. Nastavení je viditelné, pouze pokud máte hodinky spárovanése snímačem silového výkonu.

Používané snímače: Zobrazení všech snímačů připojených kekolu.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TF

Zap. neo vyp. funkci souvislého sledování tepové frekvence. Více informacíviz Souvislé sledování

tepové frekvence.

ZPĚTNÁ VAZBA KREGENERACI

Zvolte Zap. nebo Vyp.. Pokud je nastavení zapnuté, hodinky vás požádajío naplánováníortostatického testu nejméně třikrát týdně. Vyberte dny a zvolte Uložit. Více informacíviz kapitolaRecovery Pro.

REŽIM LETADLO

Zvolte Zap. nebo Vyp.

Aktivací režimuLetadlo dojdek přerušeníveškerébezdrátové komunikaces hodinkami. Můžete je stále používat, ale nefungujesynchronizace dat smobilníaplikací Polar Flow ani spojenís bezdrátovým příslušenstvím.

JEDNOTKY

Zvolte simetrické (kg, cm) nebo imperiální (lb, ft) jednotky. Nastavte si jednotky hmotnosti, výšky, vzdálenosti a rychlosti.

JAZYK

Můžete si zvolit jazyk, který budetechtít na hodinkách používat. Vašehodinky podporují tyto jazyky:

Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文 , Русский, Suomi, Svenska nebo Türkçe.

INFORMACE O HODINKÁCH

Podívejte se na identifikační číslo hodinek, verzifirmware,typ HW, datumvypršení platnosti dat A-GPS aregulačníštítky VantageV.

Restart hodinek: Vyskytnou-li se shodinkaminějaképotíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou žádnánastavení anivašeosobní údajevnich uložené. Stiskněte tlačítko OK

arestartovánípotvrďte opětovným stiskem tlačítka OK. Hodinky můžete restartovat také stisknutím a podržením tlačítka OK na 10 sekund.

NASTAVENÍ HODINEK

Pro vstup do nastavení hodinek ajeho změnu přejděte naNastavení > Nastavení hodinek

Ve funkci Nastavení hodinek naleznete:

• Budík

• Ciferník hodinek

• Čas

• Datum

• První den v týdnu

BUDÍK

Nastavte opakování zvonění: Vypnuto, jedenkrát, od pondělí do pátku nebo každý den. Vyberete-li si Jedenkrát, od pondělí do pátku nebo Každý den, nastavte rovněž čas zvonění.

Když je budík zapnutý, v časovém náhledu se zobrazí ikonka budíku.

CIFERNÍK HODINEK

Vyberte si ciferník hodinek:

• Analogový

• Digitální

ČAS

Nastavte časový formát: 24 h nebo 12 h. Potom nastavte čas.

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se čas aktualizuje automaticky z této služby.

DATUM

Nastavte datum. Nastavte rovněž Formát data. Můžetesivybrat z mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr nebo rrrr.mm.dd.

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se datum aktualizuje automaticky z této služby.

PRVNÍ DEN V TÝDNU

Vyberte prvníden každého týdne Zvolte si pondělí, sobota nebo neděle.

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se první den týdne aktualizuje automaticky z této

služby.

TRÉNINK

Měřenítepové frekvence na zápěstí 35

Nošení hodinek, když měříte tepovou frekvencinazápěstí 35 Nošení hodinek, když neměřítetepovou frekvenci na zápěstí 36

Zahájenítréninku 37

Zahájenínaplánovaného tréninku 38 Zahájenímultisportovního tréninku 39

Při tréninku 39

Procházení tréninkových náhledů 39 Označení úseku 41 Přepnutí sportu při tréninku svícesporty 41

Trénink scílem 41 Přerušení/ukončení tréninku 42 Tréninkový přehled 42

Po tréninku 42

Tréninková data vaplikaci PolarFlow 46

Tréninková data ve webové službě Polar Flow 46

MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ

Hodinky měří tepovou frekvencipomocí snímače s fúzní technologií Polar Precision Prime™. Tato inovativní metoda měřenítepové frekvence optickým snímačem, který je v kontaktu s pokožkou, eliminujeveškerérušenísignálu tepové frekvence. Měří tepovou frekvenci přesněi přinejnáročnějších trénincích a podmínkách.

I když v průběhu cvičení dostávátemnoho subjektivních signálů o tom, jak se vaše tělo s fyzickou zátěží vyrovnává (namáhavost cvičení, rytmus dechu, fyzické počitky), žádný z nich není tak spolehlivý jako měření tepové frekvence. To jeobjektivní a je ovlivněno vnitřními ivnějšímifaktory, což znamená, že budete mít k dispozici spolehlivý ukazatel své fyzické kondice.

NOŠENÍ HODINEK, KDYŽ MĚŘÍTE TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ

Ktomu, aby tepová frekvencemohla být při tréninku (a při použití funkcesouvislého sledování tepové

frekvence) ze zápěstí měřena přesně, je nutné připevnit pásek hodinek pevně kzápěstí, těsnězazápěstní

kost. Displej musí směřovat nahoru (viz obrázek níže). Snímač na zadní straně se musíneustáledotýkat kůže. Aby údajeotepové frekvenci byly co nejpřesnější, doporučujeme, abyste si hodinky nasadili několik minut před zahájením měření tepové frekvence. Pokud vašeruce a pokožka snadno prochladnou, jevhodnésenejprve zahřát. Před tréninkem je potřeba rozproudit krev!

Jestliže máte na zápěstí tetování, nepřikládejte snímač přímo na ně, protože tetování může hodnoty

tepové frekvence zkreslovat.

U sportovních disciplín,kdejeobtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní poloze, nebo kde dochází v blízkosti snímače ke svalovému a šlachovému napětí nebo pohybu, doporučujemepoužívat snímačtepové frekvence Polar s hrudním popruhem, který zajistí nejpřesnější měření tepové frekvence. Hodinky jsou kompatibilní s hrudnímisnímačitepové frekvence Bluetooth®, například PolarH10. Snímačtepové frekvence Polar H10 dokáže pohotověji reagovat na rychlé zvýšeníčipokles tepové frekvence, a proto je ideální volbou pro intervalové tréninky s rychlými sprinty.

Chcete-li dosáhnout conejpřesnějšího měření tepové frekvence na zápěstí, udržujte hodinky čisté a chraňte je před poškrábáním. Po tréninku, při kterém jste se zpotili, doporučujeme hodinky umýt jemným mýdlovým roztokem aopláchnout pod tekoucí vodou. Poté je vytřete do sucha měkkým hadříkem. Před nabíjením je nechte úplně uschnout.

NOŠENÍ HODINEK, KDYŽ NEMĚŘÍTE TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ

Pásek trochu povolte, aby byl pohodlnější aaby pokožka mohladýchat. Hodinky noste jako běžné hodinky.

Jednou za čas je dobré nechat zápěstí dýchat, zejména pokud máte citlivou kůži. Odepněte hodinky

anabijte je. Tak si vaše kůže ihodinky odpočinou abudou připravené na další trénink.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU

1. Nasaďte si hodinky autáhněte náramek.

2. Chcete-li aktivovat předtréninkový režim, včasovém náhledu

3. V předtréninkovém režimu vyberte sportovní profil. Vtomto

stiskněte apodržte tlačítko OK.

NEBO

Stisknutím tlačítka ZPĚT přejděte do hlavní nabídky a vyberte možnost Zahájení tréninku.

předtréninkovém režimusetrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenci. Pokud trénujete venku, počkejte také, dokud hodinky nezachytí satelitní signálGPS, abyste získalipřesné údaje o rychlosti, vzdálenosti, nadmořskévýšce a poloze.

Pokud jste s hodinkami spárovali snímač Bluetooth, který je samostatným příslušenstvím, začnou hodinky automaticky vyhledávat také signál senzoru.

4. Satelitní signál GPS lépe zachytíte venku astranou vysokých budov astromů. Držte hodinky vpoloze displejemvzhůru. Jakmile je funkce GPS připravena, zobrazí sekolem ikonky GPS kroužek.

5. To, že hodinky zachytily tepovou frekvenci, poznátepodle toho, že se vám zobrazí vašetepová frekvence.

6. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, spusťte záznam tréninku stisknutím OK.

Pokud používáte snímač tepové frekvence Polar, který je spárovaný shodinkami,hodinky kměření tepové frekvence při tréninku automaticky použijí připojený snímač. Modrý kroužek kolem symbolu tepové frekvence znamená, že hodinky kměření tepové frekvence používají připojený snímač.

Dalšíinformaceotom, co můžete shodinkami přitréninku dělat, najdete vkapitole Při tréninku.

FUNKCE VPŘEDTRÉNINKOVÉM REŽIMU

Nastavení délky bazénu:

Používáte-liprofil Plavání / Plavánív bazénu, zkontrolujte, zda jesprávněnastavena délka bazénu (zobrazena na displeji). Chcete-lizměnit délkubazénu, stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ otevřete nastavení

Délka bazénu a nastavte správnou délku.

Kalibrace snímače silového výkonu:

Pokud jste s hodinkami spárovali cyklistický snímač silového výkonu od jiného výrobce,můžete jej v předtréninkovém režimuzkalibrovat. Vyberte jeden z cyklistických sportovních profilůa aktivujte vysílač otočením klikou. Stiskněte tlačítko OSVĚTLENÍ a postupujte podlepokynů na displeji. Specificképokyny ke kalibraci snímače silového výkonu naleznete v pokynech výrobce.

ZAHÁJENÍ NAPLÁNOVANÉHO TRÉNINKU

Vaplikaci awebové službě Polar Flow si můžete naplánovat trénink avytvořit podrobnétréninkové cíle, kterépak můžetesynchronizací přenést do hodinek.

Chcete-li zahájit trénink naplánovaný na aktuální den:

1. Stisknutím apodržením tlačítka OK včasovém režimu aktivujte předtréninkový režim.

2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, stiskněte OK.

4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte OK avyberte sportovní profil, který chcete použít.

5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Nadisplejiseobjeví Záznam spuštěn a můžete začít trénovat.

Hodinky váspři tréninku povedou ke splněnívašeho cíle. Další informacenajdetevkapitolePřitréninku.

ZAHÁJENÍ MULTISPORTOVNÍHO TRÉNINKU

FunkceMultisport umožňuje sestavit trénink z více sportů a snadno přepínat mezi sporty bezpřerušení záznamu tréninku. Během multisportovního tréninku se automaticky sledujípřechodové časy mezi sporty, abysteviděli,jak dlouho vám přechod z jednoho sportu na druhý trval.

Multisportovní trénink lze nastavit dvěma způsoby: pevný nebo volitelný multisportovní trénink. U pevného multisportovního tréninku (multisportovní profily v seznamu sportů Polar), jako je např. triatlon, je pořadí sportů pevně stanoveno a trénink lze provádět pouzev tomto pořadí. U volitelného multisportovního tréninku si můžete sporty ajejich pořadí zvolit zeseznamu sportů. Zároveň můžete přepínat napředchozí či následujícísport.

Před zahájením multisportovního tréninku zkontrolujte, zdamáte nastavené sportovní profily pro všechny sporty, které budou do tréninku zařazeny. Víceinformací vizSportovní profily veFlow.

1. Stisknutím tlačítka ZPĚTpřejděte do hlavnínabídky, vyberte možnost Zahájit trénink a poté vyberte sportovní profil. Vyberte Triatlon,Volitelný multisportovní trénink nebo jiný multisportovní profil (lze přidávat pomocíwebové služby Flow).

2. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Nadisplejiseobjeví Záznam spuštěn a můžete začít trénovat.

3. Chcete-li změnit sportovní disciplínu, stisknutím tlačítka ZPĚTpřejděte do přechodového režimu.

4. Zvolte sidalšísport, stiskněte OK (zobrazí se přechodový čas) a pokračujte v tréninku.

PŘI TRÉNINKU

PROCHÁZENÍ TRÉNINKOVÝCH NÁHLEDŮ

Při tréninku můžete procházet tréninkovénáhledy pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Pamatujte,že dostupnétréninkové náhledy a informace, kterésenanich zobrazují, závisí na zvoleném sportu a na úpravách,které jste ve vybranémsportovním profilu provedli.

Pomocíwebové služby a mobilníaplikacePolar Flow můžete na hodinkách přidávat sportovní profily a definovat specifickánastavení každého sportovního profilu. Můžetesinapříklad pro každý svůj sport vytvořit personalizované tréninkové náhledy azvolit, jakádata chcete při tréninku vidět. Více informací viz Sportovní profily ve Flow.

Tréninkové náhledy mohou obsahovat například tyto informace:

Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointer

Vzdálenost

Délka trvání

Tempo/rychlost

Tepová frekvence a ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointer

Délka trvání

Kalorie

Klesání

Aktuální nadmořská výška

Stoupání

Maximální tepová frekvence

Graf tepové frekvence a aktuální tepová frekvence

Průměrná tepová frekvence

Maximální silový výkon

Graf silového výkonua aktuální silový výkon

Průměrný silový výkon

Aktuální čas

Délka trvání

OZNAČENÍ ÚSEKU

Chcete-li označit úsek, stiskněte OK. Úseky lzenahrávat i automaticky. V nastavení sportovních profilů ve webové službě nebo aplikaci PolarFlow si nastavte Automatický záznam úseku na Vzdálenost úseku nebo Trvání úseku. Jestližesizvolíte Vzdálenost úseku, zadejte vzdálenost, která představuje jeden absolvovaný úsek. Zadáte-li Trvání úseku, nastavte časový úsek,který představuje jeden absolvovaný úsek.

PŘEPNUTÍ SPORTU PŘI TRÉNINKU S VÍCE SPORTY

Stiskněte tlačítko ZPĚT a vyberte sport, nakterý chcete přepnout. Volbu potvrďte stisknutímtlačítka OK.

TRÉNINK SCÍLEM

Jestliže jste si ve webovéslužběFlowvytvořili rychlý tréninkový cíl založený na délce,vzdálenosti nebo na množství spálených kaloriía uložilisiho do hodinek, bude výchozímprvním tréninkovým náhledem tento náhled:

Pokud jste vytvořili cíl na základě délky trvání nebo vzdálenosti, uvidíte, kolik vám ještě zbývá k jeho dosažení.

NEBO

Pokud jste vytvořili cíl na základě kalorií, uvidíte, kolik kalorií ještě musíte spálit, abyste jej dosáhli.

Jestliže jste si ve webovéslužběFlowvytvořili fázový tréninkový cíl a uložili si ho do hodinek, bude výchozím prvním tréninkovým náhledemtento náhled:

l V závislosti nazvolené intenzitě sezobrazí tepová frekvence nebo

rychlost/tempo a dolnía hornílimit tepové frekvence nebo rychlosti/tempa aktuální tréninkové fáze.

l Název fáze a číslo fáze / celkový počet fází l Délka trvání / vzdálenost, kterou jste zatímpřekonali l Nastavená délka trvání / vzdálenost aktuálnífáze

Bližší informace o vytváření tréninkových cílů naleznete v části Plánování tréninku.

ZMĚNA FÁZE PŘI FÁZOVÉM TRÉNINKU

Fázesezměníautomaticky, jakmilejednu fázi dokončíte. Na přechod do další fáze hodinky upozorní vibrací.

ZOBRAZENÍ INFORMACÍ O TRÉNINKOVÉM CÍLI

Chcete-li během tréninku zobrazit informaceo tréninkovém cíli, v náhledu tréninkového cíle stiskněte a podržte tlačítko OK.

UPOZORNĚNÍ

Pokud trénujetemimo plánovanou zónu tepové frekvence nebo rychlosti/tempa, hodinky vás upozorní vibrací.

PŘERUŠENÍ/UKONČENÍ TRÉNINKU

1. Pro přerušenítréninkové jednotky stisknětetlačítko ZPĚT.

2. Chcete-li pokračovat vtréninku, stiskněte tlačítko OK. Pro ukončení tréninku stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT. Ihned po skončení tréninku budete mít na hodinkáchkdispozici souhrnná data.

Jestliže trénink ukončíte po jeho přerušení, čas, po který byl přerušen, nebude započítán do celkové

doby tréninku.

TRÉNINKOVÝ PŘEHLED

PO TRÉNINKU

Souhrnnádata z tréninku můžev hodinkách zobrazit okamžitě po jeho skončení. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow můžete získat podrobnější agrafickou analýzu.

Informace zobrazené v tréninkovémpřehledu závisí na zvoleném sportovním profilu a získaných datech. Tréninkový přehled můžeobsahovat například tyto informace:

Čas a datum zahájení

Délka trvání tréninku

Vzdálenost, kterou jste při tréninku překonali

Tepová frekvence

Průměrná a maximální tepová frekvence při tréninku

Kardio zátěž z tréninku

Zóny tepové frekvence

Doba strávená při tréninku vjednotlivých zónách tepové frekvence

Kalorie

Množství kalorií spálených při tréninku

Procentuální (%) podíl tuku na spálených kaloriích: Kalorie získané z tuku během tréninku vyjádřené jako podíl na celkovém množství kalorií spálených při tréninku

Tempo/rychlost

Průměrné a maximální tempo/rychlost při tréninku

Running Index:Úroveň běžeckého výkonu a její číselná hodnota Více informací naleznete v kapitole Running Index.

Zóny rychlosti

Délka tréninku vjednotlivých zónách rychlosti

Kadence

Vaše průměrná a maximální kadence při tréninku

Běžecká kadence se měří pomocí zabudovaného akcelerometru na základě pohybů zápěstí. Kadence jízdy na

kole se zobrazí, pokud používáte snímač Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart.

Nadmořská výška

Maximální nadmořská výška při tréninku

Celkové stoupání v metrech/stopách při tréninku

Celkové klesání v metrech/stopách při tréninku

Silový výkon

Průměrný silový výkon

Maximální silový výkon

Svalová zátěž

Silové zóny

Délka tréninku vjednotlivých zónách silového výkonu

Běžecký výkon se měří ze zápěstí, pokud je nastaven sportovní profil běžeckého typu a je dostupný systém GPS, nebo pokud používáte externí běžecký snímač silového výkonu. Cyklistický výkon se zobrazuje, pokud je nastaven sportovní profil cyklistického typu a používáte externí cyklistický snímač silového výkonu.

Úseky/Automaticky měřené úseky

Číslo úseku

Nejlepší úsek

Průměr na úsek

Shrnutí multisportovního tréninku

Shrnutí multisportovního tréninku zahrnuje celkový přehled tréninku ipřehled jednotlivých sportů, včetně délky trvánía překonané vzdálenosti v danémsportu.

Chcete-li si tréninkové přehledy prohlédnout na hodinkách později:

V časovém náhledu vyberte pomocí tlačítek NAHORU a DOLŮ ciferník Poslední tréninky a stiskněte OK.

Zobrazí se tréninkové přehledy za posledních čtrnáct dní. Procházejte požadovaný trénink pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ, stisknutím tlačítka OK otevřete přehled. V hodinkách můžete mít uloženo maximálně 20 tréninkových přehledů.

TRÉNINKOVÁ DATA VAPLIKACI POLAR FLOW

Hodinky se saplikací PolarFlow synchronizujíautomaticky po skončení tréninku,pokud máte telefon vdosahu Bluetooth. Tréninková data můžete mezi hodinkami aaplikací Flow synchronizovat takéručně tak, že na hodinkách stisknete apodržíte tlačítko ZPĚT,když jste přihlášeni kaplikaci Flow amátetelefon vdosahu Bluetooth. V aplikacimůžete po každém tréninku rychlevyhodnotit svá tréninková data. Aplikace vám poskytuje stručný přehled tréninkových dat.

Dalšíinformaceviz Aplikace PolarFlow.

TRÉNINKOVÁ DATA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW

Analyzujte každý detailtréninku a zjistěte více osvém výkonu. Sledujte svůj pokrok a podělte se o svoje nejlepší tréninkové jednotky s ostatními.

Dalšíinformaceviz Webová služba Polar Flow.

FUNKCE

GPS 48

FunkceGPS 48

Smart Coaching 49

Training Load Pro 49 Recovery Pro 55 Ortostatický test 59 Měřeníběžeckého výkonu na zápěstí 61 Běžecký program od Polaru 64 Running Index 65 Training Benefit 68 Chytré kalorie 70 Souvislé sledovánítepové frekvence 70 PolarSleepPlusTM 71 Nepřetržité sledováníaktivity 72 Průvodceaktivitou 73

Activity Benefit 73 Sportovní profily 74 Zóny tepové frekvence 75 Zóny rychlosti 77

Nastavení zón rychlosti 77

Tréninkový cílsezónami rychlosti 78

Při tréninku 78

Po tréninku 78 Měřenírychlosti avzdálenosti nazápěstí 78 Měřeníkadence na zápěstí 79 Metriky plavání 79

Plavání v bazénu 79

Plavání ve volnépřírodě 80

Měřenítepové frekvence ve vodě 81

Zahájeníplaveckého tréninku 81

Při plavání 81

Po plavání 82 Barometr 83 Měnitelnépásky 83

Výměnapásku 84 Kompatibilní snímače 84

Snímačtepové frekvence Polar H10 85

Snímačrychlosti Polar Bluetooth® Smart 85

Snímačkadence PolarBluetooth® Smart 86

Snímače silového výkonu jiných výrobců 86

Párování snímačů shodinkami 86

GPS

Hodinky mají zabudovanou GPS, která poskytujepřesná měřenírychlosti, vzdálenosti anadmořské výšky při celé řadě venkovních sportů a v aplikaci a webové služběFlowvám po ukončení každé tréninkové jednotky umožní zobrazit na mapěvašitrasu.

Hodinky používají službu Assisted GPS (A-GPS) pro rychlé získání polohy satelitu. Data pořízená technologií A-GPS hodinkám poskytují předpokládané polohy satelitů GPS. Hodinky tak ví, kde mají satelity hledat, adokážou proto začít jejich signály přijímat během několika vteřin, ato iza zhoršených podmínek.

Data pořízenátechnologií A-GPS seaktualizují jednou denně. Nejnovější datový soubor A-GPS je automaticky nahrán do hodinek pokaždé, když jesynchronizujete prostřednictvím softwaruFlowSync swebovou službou Flow. Pokud hodinky synchronizujete swebovou službou Flow přes aplikaci Flow, datový soubor A-GPS se aktualizuje jednou týdně.

ŽIVOTNOST DAT POŘÍZENÝCH POMOCÍ A-GPS

Datový soubor z A-GPS má platnost 14 dní. Přesnost určování polohy je relativněvysoká v průběhu prvních tří dnů, ve zbývajících dnech postupněklesá. Pravidelné aktualizacepomáhají zajistit vysokou přesnost určovánízeměpisné polohy.

Časvypršení platnosti aktuálního datového souboru A-GPS si můžete zjistit v hodinkách. Přejděte do

Nastavení > Obecná nastavení > Informace o hodinkách > Datum vypršení platnosti dat AGPS. Pokud jižplatnost datového souboru vypršela, synchronizujte hodinky prostřednictvím webové

služby FlowsesoftwaremFlowSync nebo pomocí aplikace Flow, abyste aktualizovali data A-GPS.

Po vypršení platnosti datového souboru A-GPS můžezískáníaktuálnípolohy trvat déle.

FUNKCE GPS

Hodinky mají následující funkce GPS:

• Vzdálenost: Poskytne vám přesné údaje o vzdálenosti, jak v průběhu tréninku,tak ipo něm.

• Rychlost/Tempo: Poskytne vám přesnéúdajeo rychlosti/tempu, jak v průběhu tréninku,tak ipo

něm.

• Running Index(Běžecký index): Running Index se vypočítává z údajů o tepové frekvenci a

rychlosti naměřených přiběhu. Poskytne vám informaceo vaší výkonnosti, ato jak o aerobní kondici, tak i efektivitě běhu.

Aby systém GPS fungoval co nejlépe, noste hodinky na ruce tak, aby displej směřoval nahoru. Vzhledem k umístění antény GPS na hodinkách nedoporučujeme, aby byl displej na spodní straně zápěstí. Pokud je budete mít uchycený na řídítkách jízdního kola, opět dbejte na to, aby displej směřoval vzhůru.

SMART COACHING

Ať užprovádíte každodenní hodnocení úrovně svojí fyzické zdatnosti, vytváříte si individuálnítréninkové plány, trénujete se správnou intenzitou nebo přijímáte okamžitou zpětnou vazbu, funkce Smart Coaching (Chytré koučování) vámnabízícelou řadu jedinečných, uživatelsky přívětivých funkcí, kteréjsou přizpůsobeny vašim potřebám a navrženy tak, aby vám poskytly maximální motivacia radost z tréninku.

Hodinky mají následující funkce PolarSmart Coaching:

• Training Load PRO

• Running Program

• Running Index

• Přínostréninku

• Chytré kalorie

• Souvislé sledování tepové frekvence

• Polar Sleep Plus

• Průvodce aktivitou

• Activity Benefit

TRAINING LOAD PRO

Nová funkceTraining Load Pro™ měří, do jaké míry tréninky zatěžují vašetělo, apomáhá vám pochopit, jak to přispívá k vaší výkonnosti. TrainingLoad Pro měří zátěž, jakéjepři tréninku vystaven kardiovaskulární systém(kardio zátěž), abere v úvahu také pocit, jaký z tréninku máte (subjektivní zátěž). Svalová zátěž udává, do jaké míry byly během tréninku namáhány svaly.. Pokud víte, jak unavené různé časti těla jsou,můžete trénink optimalizovat tak, abyste v pravou chvíliprocvičovali správný systém.

Kardio zátěž

Kardio zátěžvycházíz metody TRIMP (training impulsecalculation), obecně uznávané a vědecky prokázané metody kvantifikacetréninkové zátěže. Kardio zátěž informujeo tom, do jakémíry trénink zatížil váš kardiovaskulární systém. Čímvyšší hodnota kardio zátěže je, tím namáhavější byl trénink pro

kardiovaskulární systém. Kardio zátěž se vypočítává po každémtréninku na základěúdajů o tepové frekvenci a délce tréninku.

Subjektivní zátěž

Jednímz praktických způsobů, jak odhadnout tréninková zátěž pro jakýkoliv sport, jsou subjektivní pocity. Hodnota subjektivní zátěže závisí na subjektivnímvnímánínáročnosti a délky tréninku. K jejímu vyjádření se využívá vědecky uznávaná metoda RPE (Rate of Perceived Exertion), která kvantifikujesubjektivní tréninkovou zátěž. Tato metodajepraktická zejména u sportů, u nichžlze tréninkovou zátěž měřit na základětepové frekvence jen v omezené míře,například u silového tréninku.

Ohodnoťte trénink v mobilní aplikaci Flow, a získejte tak subjektivní zátěž pro daný trénink. Můžete vybírat ze škály 1–10, kde 1 znamená „velmi, velmi snadný“ a 10 znamená „maximální úsilí“.

Svalová zátěž

Svalová zátěž udává, do jakémíry byly během tréninku namáhány svaly. Svalová zátěžpomáhá kvantifikovat tréninkovou zátěžpři intenzivních trénincích, jako např. u krátkých intervalů,sprintů, horských tréninků, kdy srdcenemá dostatek časuna to, aby změnám intenzity přizpůsobilo tepovou frekvenci.

Svalová zátěž znázorňuje množství vydávanémechanické energie (kJ) přiběžeckémnebo cyklistickém tréninku. Jedná se o energetický výdej, nikoliv o množství energie, kteréjste na daný výkon spotřebovali. Obecněplatí, že čímmáte lepší fyzickou zdatnost, tím by měl být rozdíl mezi výdejema spotřebou energie menší. Svalová zátěž se vypočítává na základěsilového výkonu a jeho trvání. Při běhu se započítává také tělesnáhmotnost.

Běžecký výkon se měří ze zápěstí, pokud je nastaven sportovní profilběžeckého typu a je dostupný systém GPS, nebo pokud používáte externí běžecký snímač silového výkonu. Cyklistický výkon se zobrazuje, pokud je nastaven sportovní profil cyklistického typu a používáte externí cyklistický snímač silového výkonu.

TRÉNINKOVÁ ZÁTĚŽ Z JEDNOHO TRÉNINKU

Tréninková zátěž z jednoho tréninku se zobrazí v přehledu tréninku na hodinkách,v aplikaciFlow a ve webové službě Flow.

Každá změřená zátěž sezapočítává do celkové tréninkové zátěže. Čím vyšší zátěž, tímvětší námahapro tělo. Kromětoho si můžete prohlédnout náročnost tréninkové zátěže v porovnání s tréninkovým průměremzauplynulých 90 dní sbodovým hodnocením aslovním popisem.

Bodové hodnocení a slovní popisse přizpůsobují vašimpokrokům: čím lépe trénujete, tím vyššízátěž dokážete tolerovat. Se zlepšujícíse fyzickou zdatností atolerancí můžetréninková zátěž, která byla před několika měsíci hodnocenatřemi body (střední), časem získat pouze dva body (nízká). Tato adaptivní škála odráží skutečnost, že stejný typ tréninku můžemít na vašetělo odlišný vliv v závislosti na vašem aktuálnímstavu.

Velmi vysoká

Vysoká

Střední

Nízká

Velmi nízká

NÁMAHA A TOLERANCE

Kromě kardio zátěže z jednotlivých tréninků měří nová funkceTraining Load Pro také krátkodobou kardio zátěž (námahu) a dlouhodobou kardio zátěž (toleranci).

Námaha udává, jaké úsilí jste tréninku v poslednídoběvěnovali. Hodnota znázorňuje průměrnou denní zátěžzauplynulých 7 dní.

Tolerance vyjadřuje, do jakémíry jste připraveni na zátěž kardio tréninku.Hodnota znázorňuje průměrnou denní zátěž za uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit svou toleranci kardio tréninku, musíte tréninkovou zátěž dlouhodoběpozvolna zvyšovat.

STAV KARDIO ZÁTĚŽE

Stav kardio zátěževyjadřujevztah mezi námahou a tolerancí. Ukazuje, zda je vaše kardio zátěž nedostatečná, udržovací, produktivní či nadměrná. Nazákladě stavu kardio zátěžezískátetaké osobní zpětnou vazbu.

Stav kardio zátěžepomáhás hodnocením vlivu tréninku natělo a na rozvoj vaší fyzické kondice. Víte-li, jak vašedosavadnítréninky ovlivňují současnou výkonnost, můžete kontrolovat celkový objem tréninkových dávek a optimalizovat čas tréninků různéintenzity. Pokud vidíte, jak sepo tréninku mění váš tréninkový stav, lépe pochopíte, jakou zátěž samotný trénink představoval.

Stav kardio zátěže na hodinkách

V časovémnáhleduvybertepomocí tlačítek NAHORU aDOLŮ ciferník Stav kardio zátěže.

1. Graf stavu kardio zátěže

2. Stav kardio zátěže

Nadměrná (zátěž je o mnoho vyšší než obvykle):

Produktivní (zátěž se pozvolna zvyšuje)

Udržovací (zátěž je o něco nižší než obvykle)

Nedostatečná (zátěž je o mnoho nižší než obvykle)

3. Číselná hodnota stavu kardio zátěže (= námaha dělená tolerancí).

4. Námaha

5. Tolerance

6. Verbální popis stavu kardio zátěže

DLOUHODOBÁ ANALÝZA VAPLIKACI AWEBOVÉ SLUŽBĚ FLOW

V aplikaci a webové službě Flow můžete sledovat vývoj kardio zátěžea změny kardio zátěžeza uplynulé týdny či měsíce. Chcete-liv aplikaci Flow zobrazit vývoj kardio zátěže, klepněte na ikonu se třemi svislými tečkami v týdenním přehledu (modul Stav kardio zátěže) nebo v tréninkovémpřehledu (modul Training Load Pro).

Chcete-li zobrazit stav kardio zátěže nebo vývoj kardio zátěže ve webové službě Flow,přejděte na Pokrok > Zpráva o kardio zátěži.

Červené sloupce představují kardio zátěž při trénincích. Čím je sloupec vyšší, tím náročnější byl trénink pro kardio systém.

Barvy na pozadí znázorňují, jaká byla náročnost tréninku v porovnání s tréninkovým průměrem za uplynulých 90 dní, vyjádřeno bodovým hodnocením od jedné do pěti a slovním popisem (velmi nízká, nízká, střední, vysoká, velmi vysoká).

Námaha ukazuje, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Tato hodnota znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 7 dní.

Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku. Tato hodnota znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit toleranci vůči kardio tréninku, tréninkovou zátěž dlouhodobě pozvolna zvyšujte.

Víceinformací ofunkci Polar Training Load Pro naleznete vtomto podrobném průvodci.

RECOVERY PRO

Recovery Pro je unikátní řešení pro sledování regenerace, kterévás informuje o tom,zdajeváš kardio systémzregenerovaný a připravený na kardio trénink. Kromětoho na základěkrátkodobé i dlouhodobé rovnováhy mezi tréninkema regeneracínabízízpětnou vazbu k regeneracia doporučení k tréninkům.

Recovery Pro spolupracuje s aplikacíTraining Load Pro, kteráposkytujeholistický pohled na zátěž různých tělesných systémů při trénincích. Recovery Pro vásinformujeo tom, jak se vašetělo s touto námahou vyrovnává ajak ovlivňuje vaši denní připravenost na kardio trénink akrátkodobou i dlouhodobou regeneraci.

Regenerace a připravenost na kardio trénink

Míraregeneracevašeho kardio systému, která ovlivňuje vaši připravenost na kardio trénink, se měří pomocí ortostatického testu. Naměřené hodnoty variability tepové frekvence se porovnávají s vašimi osobnímivýchozími hodnotami a sledujíseveškeréodchylky od průměrného rozpětí.

Rovnováha mezi regenerací a tréninkem

Recovery Pro svyužitímnaměřených asubjektivních údajů o dlouhodobéregeneracia dlouhodobé tréninkové zátěži (Kardio zátěž) sleduje rovnováhu mezi tréninkema regenerací. Kromě faktorů ovlivňujících regeneraci, které souvisí s tréninkem, bere Recovery Pro v úvahu také další faktory, jako např. nekvalitníspánek a duševní stres, stejně jako odpovědina otázky k subjektivnímu pocitu z regeneraceohledněbolesti svalů, pocitu únavy a kvality spánku.

Zpětná vazba k regeneraci a doporučení pro denní trénink

Recovery Pro nabízí zpětnou vazbu pro aktuální regeneracikardio systému ipro dlouhodobý trénink a rovnováhu mezi regeneracía tréninkem. Vaše osobnídoporučení pro denní trénink zohledňují oba tyto faktory. Funkce Recovery Pro bere v úvahu hodnoty variability tepové frekvencez ortostatického testu a odpovědinaotázky týkajícíseregenerace z hlediska vašich individuálních výchozích hodnot i normálního rozpětí a takéStav kardio zátěžez tréninků.

ZAČÍNÁME S RECOVERY PRO

Začnete-li používat funkci Recovery Pro, musíte nejprve určitou dobu shromažďovat data, abyste získali individuální výchozí hodnoty a typické rozpětí. Teprve potom bude možné získat přesnou zpětnou vazbu k regeneraci. Zpětnávazbak regeneraci je dostupná, pokud:

l je dostupný Stav kardio zátěže (během posledních tří dnů jste absolvovalitréninky se snímačem

tepové frekvence)

l jste za posledních sedm dní provedli nejméně tři ortostatické testy (ortostatický test vyžaduje

snímačtepové frekvence H10. Pokud vlastníte snímačH6 nebo H7, můžete jejtaké použít.)

l jste za posledních sedm dní třikrát odpověděli na otázky týkající se subjektivního pocitu z

regenerace

1. Zapněte zpětnou vazbu k regeneraci

FunkceRecovery Pro sespustí, jakmile zapnete zpětnou vazbu k regeneraci. To lze provést nahodinkách. Přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Zpětná vazba k regeneraci > Nast. zpětnou vazbu k regeneraci a vyberte zapnuto. Funkce Recovery Pro anastavenízpětné vazby k regeneraci jsou dostupné pouze v telefonu. Ve webové službě ani v aplikaci Flow senezobrazují.

2. Naplánujte si ortostatický test nejméně na tři rána týdně

Pokud je zpětná vazba k regeneraci zapnutá, hodinky vás požádajío naplánováníortostatického testu na nejméně tři ránatýdně (např. pondělky, čtvrtky a soboty). Chcete-li získat co nejpřesnější informaceo regeneraci, doporučujemeprovádět ortostatický test každé ráno, pokud je to možné. Takto kromědenní zpětnévazby k regeneracizískáte každý den také informaceo regeneraci kardio systému.

3. Ve vybrané dny ráno provádějte ortostatický test

Ortostatický test měřítepovou frekvenci avariabilitu tepové frekvence (HRV). Variabilita tepové frekvence reaguje na nadměrnou tréninkovou zátěž i na stres, který stréninkem nesouvisí. Ovlivňují ji stresové faktory, jako např. mentálnístres, spánek,latentní onemocnění a změny prostředí (teplota, nadmořská výška). Funkce Recovery Pro porovnává hodnoty variability klidové tepové frekvence (RMSSD klidová) a variability tepové frekvence vestoje(RMSSD vestoje) naměřenépři testu svaším individuálnímnormálnímrozpětím. Pokud se hodnoty variability tepové frekvence odchylují od vašeho normálního rozpětí, může to znamenat, že vaší úplnéregeneraci něco brání.

Vašenormální rozpětí se vypočítá zvašeho individuálního průměru a standardní odchylky výsledků testů absolvovaných za uplynulé čtyři týdny. Pokud jste v tomto období provedli test více než čtyřikrát, standardní odchylkasevypočítává na základěvašich osobních hodnot. Pokud jste za uplynulé čtyři týdny provedli test méněnež čtyřikrát, standardníodchylka se vypočte nazákladě norem populace. Běhemčtyř týdnů musíte mít výsledky alespoň z jednoho testu.

Čímčastějitest absolvujete, tím přesnějšíbudou výsledky. Aby vaše výsledky byly co nejspolehlivější, musíte test provést vždy za podobných podmínek – ortostatický test doporučujemeprovádět ráno před snídaní.

Večer před naplánovaným testem vám hodinky test připomenou. Ve vybrané dny ráno vás hodinky na test znovu upozorní. Chcete-lizobrazit upozornění, jako např. připomenutí ortostatického testu, v časovém režimu potáhněte prstem po displeji odspodního okrajenahoru. Test lzespustit přímo z připomenutí. Podrobnéinformaceo provedení ortostatického testu naleznete zde.

4. Denně odpovídejte na otázky týkající se regenerace

Hodinky vámkaždý den položí otázky týkající se regeneracebez ohleduna to, zda máte právě na tento den naplánovaný ortostatický test, či nikoliv. Chcete-li zobrazit upozornění, včetně otázek týkajícíchse regenerace, v časovém režimu potáhněte prstem po displeji odspodního okrajenahoru. Vednech, na kterémáte naplánovaný ortostatický test, se otázky týkajícíseregenerace zobrazí hned po testu. Na otázky lze odpovídat také prostřednictvím mobilní aplikace Flow. Ideálníje, pokud na otázky odpovídáte zhruba 30 minut po probuzení.

Otázky jsou vybrány tak, aby vámpomohly odhalit faktory ovlivňující vaši regeneraci. Mezi faktory ovlivňující regeneraci patřínadměrnáúnava svalů,mentální stresči nekvalitníspánek. Otázky týkajícíse regeneracejsou následující:

l Bolí vás svaly víc než obvykle? Ne, Trochu ano, Mnohem více l Jste unavenější než obvykle? Ne, Trochu ano, Mnohem více l Jak se vám spalo? Velmi dobře, Dobře, OK, Špatně, Velmi špatně.

ZOBRAZENÍ ZPĚTNÉ VAZBY K REGENERACI

Zpětná vazba k regeneraci se zobrazuje na hodinkách. Doporučení pro denní trénink jsou snadno dostupnáv zobrazení Stavu kardio zátěže na ciferníku hodinek. Najdete je potaženímprstu po displeji doleva/doprava nebo pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ.

1. Chcete-li zobrazit podrobnějšíinformace,stiskněte displej nebo tlačítko OK. Nejprve sezobrazí Stav kardio zátěže(Nedostatečný, Udržovací, ProduktivníčiNadměrný) jako součást funkce Training Load Pro. Jakmilenashromáždíte dostatek dat o regeneraci, v tomto zobrazení naleznete doporučení pro trénink.

2. Potažením prstu po displeji nebo pomocí tlačítek přejděte keZpětné vazběk regeneraci. Chcete-li zobrazit podrobnějšízpětnou vazbu k regeneraci, klepněte na Vícenebo stiskněte tlačítko OK. Zpětnou vazbu vyjadřuje:

Ikona znázorňující vaši dnešní připravenost na kardio trénink, která odpovídádoporučením pro denní trénink, kde naleznete našerady, jak trénovat. Pokud hrozí zvýšenériziko úrazu nebo nemoci, místo ikony stréninkovým doporučením se zobrazíikona zvýšeného nebezpečí úrazu či nemoci. Stručná rada pro trénink můžebýt následující:

V denní zpětné vazbě jeuvedeno, že váš kardio systém ječinení* zregenerován. Poténásleduje doporučení pro dennítrénink sestavenéna základě výsledku ortostatického testu. Následněse zobrazí odpovědinaotázky týkajícíseregenerace, pokud jste je uvedli, a historie uvedených údajů společněs tréninkovými daty (Kardio zátěž) za delší časové období. Doporučenímůže obsahovat varování před zvýšeným nebezpečím přetrénování, zranění či onemocnění.

*Chcete-lizjistit, jestli je váš kardio systém regenerovaný, či nikoliv, musíte v daný den provést ortostatický test.

Zpětná vazba týkajícíse dlouhodobých tréninkových návyků a regenerace. Tato zpětná vazba může obsahovat informace o tom,jak reagujete na trénink, zda jste trénovali vícečiméně nežobvykle nebo zda vám hrozínebezpečí zraněníčionemocnění, protožejste trénovali více než obvykle. Může vás také upozornit na to, žesepříliš přetěžujete jinými aktivitaminež tréninkem. Vaše dlouhodobá zpětnávazba je založena na:

l Průměrnémhodnocení nálady zauplynulých sedm dní, kterése vypočítá na základědotazů

týkajících se regenerace.

l Průměru hodnot variability tepové frekvence za sedmpo sobějdoucích dní, získanýchpomocí

ortostatického testu, v porovnání s individuálními normálnímihodnotami za poslední čtyři týdny.

l Historie tréninků (Stav kardio zátěže)

Odmítnutí odpovědnosti, pokud ještě nemámedostatek údajů,abychom vám poskytli přesnou zpětnou vazbu. Čím vícetuto funkci používáte, tím přesnějšízpětnou vazbu k regeneracizískáte.

ORTOSTATICKÝ TEST

Ortostatický test jeběžně používaný nástrojpro sledování rovnováhy mezi tréninkema regenerací. Umožňuje sledovat, jak vaše tělo na trénink reaguje. Kromězměn vyvolaných tréninkemexistuje řada dalších faktorů, kterémohou ovlivnit vaše výsledky ortostatického testu, mimo jinémentální stres, spánek, latentní onemocnění a změny prostředí (teplota, nadmořská výška).

Test jezaložen naměření tepové frekvencea variabilitětepové frekvence. Změny tepové frekvencea variability tepové frekvenceodrážejí změny v autonomníregulacisrdce.

PROVEDENÍ TESTU

Pro ortostatický test potřebujete snímač tepové frekvence PolarH10 (lze použít i snímač tepové frekvence H6 nebo H7, pokud jejmáte). Test trvá čtyři minuty a aby vaše výsledky byly co nejspolehlivější,musíte jej provést vždy zapodobných podmínek – ortostatický test doporučujeme provádět ráno před snídaní. Provádějte test pravidelně,abyste stanovilisvé individuální výchozí hodnoty. Náhlé odchylky odprůměrných hodnot mohou značit nerovnováhu v některé oblasti. Viz pokyny níže:

l Navlékněte si snímačtepové frekvence s hrudním pásem. Navlhčete hrudní pás v oblasti elektrod

a pás utáhněte těsněkolem hrudníku.

l Mělibyste být uvolnění a klidní. l Neměly by být slyšet žádnérušivé zvuky (např. z televize,rádianebo telefonu) anemělby navás

nikdo mluvit.

l Test doporučujeme provádět pravidelně a ve stejnou dennídobu ráno po probuzení, abyste

získalisrovnatelné výsledky.

Na hodinkách zvolte Ortostatický test > Spustit test se snímačem TF. Hodinky začnou zjišťovat vaši tepovou frekvenci. Jakmilejinaleznou, na displeji se zobrazípokyn Lehněte si a uvolněte se.

l Můžetesedět v uvolněné polozenebo ležet v posteli. Pozice těla přitestu by měla být vždy stejná. l Běhemprvní části testu, kterátrvá dvě minuty, se nehýbejte. l Po dvou minutách hodinky pípnou a na displeji se zobrazí Postavte se. Postavte se a zůstaňtestát

další dvě minuty, dokud hodinky znovu nepípnou. Tím jetest hotov.

Test můžetev kterékoliv jeho fázi přerušit stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test zrušen.

Jestliže hodinky nedokážou zachytit signálvašítepové frekvence, zobrazíseTest senezdařil. V takovém případěbyste měli zkontrolovat, zdajsou elektrody snímačesrdeční frekvence navlhčenéa zda textilní hrudní pás dobře přiléhá.

Výsledky testu

Výsledkem testu je pět různých hodnot tepové frekvencea variability tepové frekvence. Jsou to:

l TF klidová: Průměrná tepová frekvence, pokud ležíte l Variabilita TF klidová (RMSSD klidová): Variabilita tepové frekvence, pokud ležíte l TF vrcholová: Nejrychlejší puls poté, co vstanete. l TF vestoje: Průměrná tepová frekvence, pokud stojíte v klidu. l Variabilita TF vestoje (RMSSD vestoje): Variabilita tepové frekvence, pokud stojíte v klidu

Výsledek svého posledního testu na hodnikách najdete v Testy > Ortostatický test > Posl. výsledky. Hodinky zobrazují pouze výsledek posledního testu ado programu Recovery Pro se započítává pouze první úspěšný test provedený v tento den. Rozdíly hodnot TF klidová, TF vrcholová a TF vestoje oproti průměru se zobrazují v závorkách vedleposledního výsledku.

Chcete-li vidět analýzu výsledků svého ortostatického testu, přejděte do webové služby Flowa v diářisi vyberte test, který sichcete detailněprohlédnout. Výsledky testů můžete sledovat také dlouhodobě, abyste odhalili případnéodchylky od výchozích hodnot.

Pokud jste za uplynulých 28 dní provedli nejméně dva ortostatickétesty, zobrazí sena hodinkách po ukončení testu zpětnávazbak regeneraci vašeho kardio systému. Tato zpětná vazbavychází zporovnání hodnot variability tepové frekvence s normamipopulace.

Jakmile za 28denní období provedete nejméně čtyři testy, výsledky ortostatického testu se začnou porovnávat s vašímvlastním normálnímrozpětím variability tepovéfrekvence (RMMS). Vaše normální rozpětí se vypočítá ze standardní odchylky výsledků testů absolvovaných za uplynulé čtyři týdny. Jelikož jsou hodnoty variability tepové frekvence velmi individuální,výsledky testu se s přibývajícímiměřeními zpřesňují.

ORTOSTATICKÝ TEST S RECOVERY PRO

Ortostatický test jetaké součástí funkce Recovery Pro hodinek VantageV, kterávás informujeo tom, zda je váš kardiovaskulární systémzregenerovaný, činikoliv. Tato funkce porovnává výsledky ortostatického testu svašimi výchozími hodnotami, kterési časem vytvoříte, a bere v úvahu také subjektivní hodnocení regeneracei dlouhodobou historii tréninků.

MĚŘENÍ BĚŽECKÉHO VÝKONU NA ZÁPĚSTÍ

Běžecký výkon jeskvělý doplněk k měření tepové frekvence – pomáhá sledovat externí zátěž přiběhu. Silový výkon reaguje na změny intenzity rychleji než tepová frekvence, a proto je hodnota běžeckého výkonu vynikajícímetrikou pro řízení intervalových a horskýchtréninků. Můžetejej také využívat k udržování stabilnífyzické zátěže přiběhu v proměnlivém terénu,například přizávodě.

K výpočtu se využívá algoritmus vyvinutý společností Polar, který vychází z údajůGPS abarometru. Výpočet ovlivňujetaké vaše tělesnáhmotnost, proto jipravidelně aktualizujte.

BĚŽECKÝ VÝKON A SVALOVÁ ZÁTĚŽ

Výrobky Polar využívajíběžecký výkon ke stanovení svalové zátěže,jednoho z parametrů aplikace

Training Load Pro. Běh zatěžujemuskuloskeletální systéma svalová zátěž udává,do jakémíry byly

během tréninku namáhány svaly a klouby. Svalová zátěž představuje množství vydávanémechanické energie (kJ) přiběhu (apři jízděna kole, pokud máte cyklistický měřič výkonu). Svalová zátěžpomáhá kvantifikovat tréninkovou zátěžpři intenzivních běžeckých trénincích,jako např. u krátkých intervalů, sprintů, horských tréninků, kdy srdcenemá dostatek časuna to, aby změnám intenzity přizpůsobilo tepovou frekvenci.

ZOBRAZENÍ BĚŽECKÉHO VÝKONU NA HODINKÁCH

Běžecký výkon seautomaticky vypočítává u běžeckých tréninků sběžeckým typemsportovního profilu a sdostupnou službou GPS.

Vlastní tréninkové náhledy, které lzeupravit ve webové službě Flow, umožňujízobrazení požadovaných informacío silovém výkonu.

Při běhu můžete sledovat následujícíúdaje:

l Maximální silový výkon l Průměrný silový výkon l Silový výkon úseku l Maximální silový výkon úseku l Prům. silový výkon automatického záznamu úseku l Maximální silový výkon automatického záznamu úseku

Vyberte způsob zobrazení silového výkonu při tréninku a ve webové službě a aplikaci Flow:

l Watty W l Watty na kilogram W/kg

l Procento MAP (% MAP)

Po tréninku hodinky v tréninkovém přehledu zobrazí:

l Průměrný silový výkon (W) l Maximální silový výkon (W) l Svalová zátěž l Dobav zónách silového výkonu

Zobrazení běžeckého výkonu ve webové službě a v aplikaci Polar:

Podrobné grafy k analýzejsou k dispozici ve webové službě a v aplikaci Flow. Sledujte hodnoty silového výkonu přitréninku a jejichrozložení v porovnání s tepovou frekvencía v závislosti nastoupání, klesání a na různých rychlostech.

BĚŽECKÝ PROGRAM OD POLARU

Jedná se opersonalizované programy založenéna vaší fyzické kondici, kteréjsou koncipované tak, abyste trénovali správně anepřepínali se. Je inteligentní, přizpůsobujese podle vašich pokroků adá vám vědět, kdy by bylo vhodnétrochuubrat, akdy je naopak potřebazabrat. Každý program je vytvořen na míru příslušnému sportovnímu výkonu a bere v potaz vaše osobnípředpoklady, frekvenci tréninku a čas na přípravu. Program jezdarma aje kdispozici ve webové službě PolarFlowna adrese

www.polar.com/flow.

Programy jsou dostupnépro závody na 5km, 10km,půlmaraton amaraton. Každý program má tři fáze: základníposilování, specializovaný trénink azvyšovánívýkonnosti. Tyto fáze jsou koncipovanétak, aby postupněrozvíjely vašivýkonnost azajistily, že budetevden závodu připravení. Běžecké tréninky jsou rozdělenéna pět typů: lehký jogging, středníběh, dlouhý běh, tempový běh aintervalový běh. Každý trénink zahrnuje fázi zahřátí, pracovní fázi auvolnění, abyste dosahovalioptimálních výsledků. Kromě toho simůžetetaké zvolit cvičení na sílu, zpevnění hlubokého svalového stabilizačního systému amobilitu, kterápodpoří váš rozvoj. Každý tréninkový týden zahrnujedva až pět běžeckých tréninků acelkové trvání běžeckých tréninků týdně se pohybujeod jedné do sedmi hodin podle vaší fyzické kondice. Minimální délkaprogramu je9týdnů amaximální 20měsíců.

Víceinformací oběžeckémprogramu od Polaru naleznete vtomto podrobném průvodci. Nebo můžete získat více informací otom,jak začít sběžeckým programem.

Chcete-li se podívat na video,klikněte na některý ztěchto odkazů:

Začínáme

Návod kpoužití

VYTVOŘENÍ BĚŽECKÉHO PROGRAMU OD POLARU

1. Přihlaste se kwebové službě Flow na adresewww.polar.com/flow.

2. Na kartě zadejte Programy.

3. Vyberte si závod,pojmenujte ho, nastavte datumzávodu akdy chcete programzahájit.

4. Odpovězte na otázky ohledněúrovně fyzickéaktivity.*

5. Vyberte si, jestli do programu chcete zahrnout doplňková cvičení.

6. Přečtěte si avyplňte dotazník týkající se připravenosti zhlediska fyzické aktivity.

7. Prohlédněte si programavpřípadě potřeby upravte nastavení.

8. Jakmile budete hotovi, zvolte Zahájit program.

*Pokud jsoukdispozici čtyři týdny tréninkové historie, budou předvyplněné.

SPUŠTĚNÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE

Před zahájením tréninku nezapomeňte do svého zařízení synchronizovat tréninkový cíl. Tréninky se synchronizujído vašeho zařízení jako tréninkové cíle.

Zahájenítréninkového cílenaplánovaného naaktuálníden:

1. Stisknutím apodržením tlačítka OK včasovém režimu aktivujte předtréninkový režim.

2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace o tréninkovém cíli, stiskněte OK.

4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte OK avyberte sportovní profil, který chcete použít.

5. Jakmile hodinky zachytí všechny signály, stiskněte OK. Nadisplejiseobjeví Záznam spuštěn a můžete začít trénovat.

SLEDOVÁNÍ POKROKU

Synchronizujte tréninkové výsledky zhodinek do webové služby Flowpomocí USB kabelu nebo aplikace Flow. Sledujte svůj pokrok vzáložceProgramy. Uvidíte přehled aktuálního programu asvůj pokrok.

RUNNING INDEX

Running Index nabízí snadný způsob,jak sledovat změny v běžeckém výkonu. Běžecký index je přibližná hodnota maximálního aerobního běžeckého výkonu (VO2max). Dlouhodobějším zaznamenáváním hodnoty RunningIndex můžete sledovat, jak efektivněběháte a jak se zlepšuje váš běžecký výkon. Zlepšeníseprojeví tak, že určité tempo budepro vás méně namáhavé nebo že nyní poběžíte rychleji, ale neunavíte se přitom více, než dřív.

Pro získání co nejpřesnějších informacío svém výkonu nezapomeňte zadat hodnoty

Running Index se vypočítává při každém tréninku,pokud je měřena tepová frekvence, je zapnuta GPS/ používá se krokoměr ajsou splněny tyto podmínky:

Max. TF

• Jako sportovní profil se používá běžecký sport (běh, silniční běh,terénní běh atd.).

• Rychlost by měla být 6 km/h nebo vyšší a trénink by měltrvat nejméně 12 minut.

Výpočet indexu začíná ve chvíli, kdy začnete trénink nahrávat. Běhemtréninku se můžete dvakrát zastavit, například na světelné křižovatce,aniž by došlo kpřerušení výpočtu.

Running Index uvidíte vpřehledu tréninku na hodinkách. Ve webové službě Polar Flow můžete

sledovat svůj pokrok aodhadované časy vzávodě.

Výsledek porovnejte s níže uvedenou tabulkou.

KRÁTKODOBÁ ANALÝZA

Muži

Věk/roků Velmi

nízká

20–24 < 32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62

25–29 < 31 31–35 36–42 43–48 49–53 54–59 > 59

30–34 < 29 29–34 35–40 41–45 46–51 52–56 > 56

35–39 < 28 28–32 33–38 39–43 44–48 49–54 > 54

40–44 < 26 26–31 32–35 36–41 42–46 47–51 > 51

45–49 < 25 25–29 30–34 35–39 40–43 44–48 > 48

50–54 < 24 24–27 28–32 33–36 37–41 42–46 > 46

55–59 < 22 22–26 27–30 31–34 35–39 40–43 > 43

60–65 < 21 21–24 25–28 29–32 33–36 37–40 > 40

Nízký Uspokojivý Střední Dobrý Velmi

dobrý

Ženy

Věk/roků Velmi

nízká

Nízký Uspokojivý Střední Dobrý Velmi

dobrý

Elitní

20–24 < 27 27–31 32–36 37–41 42–46 47–51 > 51

25–29 < 26 26–30 31–35 36–40 41–44 45–49 > 49

30–34 < 25 25–29 30–33 34–37 38–42 43–46 > 46

35–39 < 24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44

Věk/roků Velmi

nízká

40–44 < 22 22–25 26–29 30–33 34–37 38–41 > 41

45–49 < 21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38

50–54 < 19 19–22 23–25 26–29 30–32 33–36 > 36

55–59 < 18 18–20 21–23 24–27 28–30 31–33 > 33

60–65 < 16 16–18 19–21 22–24 25–27 28–30 > 30

Nízký Uspokojivý Střední Dobrý Velmi

dobrý

Elitní

Tato klasifikace je založena na literární rešerši62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO

2max

u zdravých dospělých v USA, Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy aerobníkondicemužů ažen ve věku od6 do 75 let: přepracované znění. Aviat SpaceEnviron Med; 61:311, 1990.

U hodnot indexu Running Index se můžemesetkat s dennímivýkyvy. Na Running Index má vliv množství faktorů. Hodnota, kterou získáte v určitý den, je ovlivněna změnami vnějších podmínek při běhu, mezi jinými například rozdílným povrchem,silou větru a teplotními výkyvy.

DLOUHODOBÁ ANALÝZA

Hodnoty jednoho indexu Running Index nastavují trend,který napovídá, s jakým úspěchem zaběhnete určité vzdálenosti. Zprávu Running Index najdete ve webové služběPolar Flow vzáložcePOKROK. Zpráva ukazuje,nakolik seváš běžecký výkon zlepšilběhem delšího časového období. Pokud trénujete na běžecký závod podleběžeckého programu od Polaru, můžete sledovat svůj pokrok zhlediska hodnoty RunningIndex, azjistit tak, jak jste sevběhu zlepšili vporovnání svašímcílem.

V následujícítabulcenaleznete odhadnuté časy zaběhnutí určitých vzdáleností běžcem,který podá maximálnívýkon. Při interpretacitabulky použijte dlouhodobý průměr hodnoty svého indexu Running Index. Tyto odhady jsou nejpřesnější pro hodnoty indexu Running Index, kterébyly získány z rychlostí naměřených v podobných podmínkách, v jakých budou zaběhnuty sledovanévýkony.

Running

Index

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

Cooperův test

(m)

5 km

(h:mm:ss)

10 km

(h:mm:ss)

21,098 km

(h:mm:ss)

42,195 km

(h:mm:ss)

Running

Index

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

Cooperův test

(m)

5 km

(h:mm:ss)

10 km

(h:mm:ss)

21,098 km

(h:mm:ss)

42,195 km

(h:mm:ss)

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

TRAINING BENEFIT

FunkceTrainingBenefit (Přínos tréninku) vám poskytne textovou zpětnou vazbu ohledně účinku každého tréninku, a pomůže vám tak lépe poznat, nakolik byl účinný. Zpětnou vazbu naleznete v aplikaci a ve webové službě Flow. Pro získání zpětné vazby musíte trénovat celkem minimálnědeset minut vzónách tepové frekvence.

Zpětná vazba funkce Training Benefit (Přínostréninku) je založena na zónách tepové frekvence. Zaznamená, kolik času strávítea kolik kaloriíspálíte v jednotlivých zónách.

V následujícítabulcejsou uvedeny různé možnosti, jakým způsobemvám mohl konkrétní trénink prospět.

Zpětná vazba Přínos

Maximální trénink+ Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém

svalů, takže je nyní dokážete efektivněji využívat. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůči únavě.

Maximální trénink Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém

svalů, takže je nyní dokážete efektivněji využívat.

Maximální trénink atrénink tempa

Trénink tempa a maximální trénink

Trénink tempa+ Výborné tempo při dlouhém tréninku. Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili

Trénink tempa Výborné tempo! Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost a schopnost

Trénink tempa a vytrvalosti

Trénink vytrvalosti a tempa

Trénink vytrvalosti+ Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní

Trénink vytrvalosti Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici.

Trénink vytrvalosti a základní trénink, dlouhý

Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost a efektivnost. Výrazně jste také posílili svoji aerobní kondici a schopnost vydržet déle intenzivní námahu.

Úžasný trénink! Výrazně jste zlepšili svoji aerobní kondici a schopnost déle vydržet intenzivní námahu. Tento trénink rovněž zlepšil vaši rychlost a efektivnost.

rychlost a schopnost vydržet déle intenzivní námahu. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůči únavě.

vydržet déle intenzivní námahu.

Dobré tempo! Zlepšili jste svoji schopnost déle vydržet intenzivní námahu. Tento trénink rovněž posílil vaši aerobní zdatnost a výdrž vašich svalů.

Dobré tempo! Zvýšili jste svoji aerobní zdatnost a vytrvalost svalů. Tento trénink také posílil vaši schopnost déle vydržet intenzivní námahu.

kondici. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůči únavě.

Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní kondici. Posílil rovněž vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Trénink vytrvalosti a základní trénink

Základní trénink a trénink vytrvalosti, dlouhý

Základní trénink a trénink vytrvalosti

Základní trénink, dlouhý Výborně! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost

Základní trénink Dobrá práce! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici. Tento trénink také posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Výborně! Tento dlouhý trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky. Zlepšil rovněž vytrvalost vašich svalů a aerobní zdatnost.

Výborně! Posílili jste si celkovou vytrvalost a schopnost vašeho těla spalovat při cvičení tuky. Tento trénink také zvýšil vytrvalost vašich svalů a vaši aerobní kondici.

těla spalovat při cvičení tuky.

schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Zpětná vazba Přínos

Regenerační trénink Velice dobrý trénink pro vaši regeneraci. Takovéto lehké cvičení umožňuje tělu

přizpůsobit se tréninku.

CHYTRÉ KALORIE

Nejpřesnější počítač kalorií na trhu vypočítává množství kalorií spálených během dne na základě údajů o:

• tělesné hmotnosti, výšce, věku, pohlaví,

• maximální tepové frekvencijedince (TF

max

• intenzitě tréninku nebo aktivity,

• maximální spotřebě kyslíkujedince (VO2

Výpočet kalorií jezaložený nachytré kombinaci údajů ozrychlení atepové frekvenci. Výpočet kalorií přesněurčí počet spálených kalorií přitréninku.

Můžete se podívat na kumulativní výdej energie (vkaloriích, kcal) při trénincích acelkový počet kalorií spálených při tréninku po jeho skončení. Můžete takésledovat celkový výdej kalorií za den.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TEPOVÉ FREKVENCE

Funkcesouvislého sledování tepové frekvence měří vaši tepovou frekvenci pravidelně po celý den. Umožňuje přesnější měření denníspotřeby kalorií avaší celkové aktivity, protože měří ifyzickou aktivitu svelmimalýmipohyby zápěstí,jako například cyklistika.

Souvislé sledovánítepové frekvence Polarse spouští vždy po několika minutách v závislosti na pohybech zápěstí.

Každých několik minut se spouští načasovanéměření tepové frekvence apokud je zjištěn zvýšení tep, spustí se souvislé sledovánítepové frekvence. Souvislé sledovánítepové frekvence se spouští taképodle pohybu zápěstí,například pokud alespoň minutu jdete dostatečně rychle.

max

Souvislé sledovánítepové frekvence se automaticky zastaví, jakmilevašeaktivita dostatečně klesne. Pokud sporttester Polar zjistí, že delší dobu sedíte, spustí se souvislé sledovánítepové frekvence,které vyhledává nejnižšítepové frekvence během aktuálního dne.

Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkách

Funkci souvislého sledovánítepové frekvence můžete na hodinkách zapínat avypínat znabídky Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF.

Funkce je ve výchozím nastavení vypnuta. Pokud funkci souvislého sledování tepové frekvence

ponecháte na hodinkách zapnutou, bude se rychleji vybíjet baterie.

V časovémnáhleduvybertepomocí tlačítek NAHORU aDOLŮ ciferník Tepová frekvence.

Budete moci sledovat nejvyšší a nejnižší hodnotu tepové frekvence za den a zjistit, jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulounoc.

Podrobnější sledováníhodnot za delšíčasové období můžete sledovat prostřednictvím webové služby nebo mobilníaplikacePolar Flow.

Víceinformací ofunkci souvislého sledovánítepové frekvence naleznete vtomto podrobném průvodci.

POLAR SLEEP PLUS

Budete-li mít hodinky na ruceivnoci, budou sledovat vášspánek. Zaznamenají, kdy usnete akdy se probudíte,ashromažďují údaje pro podrobnější analýzu vaplikaci awebové služběPolar Flow. Hodinky sledují pohyby vašíruky běhemnoci, aby zaznamenaly všechnapřerušení spánku, adajívám vědět, kolik času jste ve skutečnosti prospali.

Údaje ospánku vaplikaci awebové službě Flow

Údajeospánku se zobrazí vaplikaci awebové službě Flow po synchronizacihodinek. Umožní vám zobrazovat čas, množství akvalitu spánku. Můžetesinastavit preferovanou dobu spánku, atak určit, jak dlouho chcete každou noc spát. Vaplikaci awebovéslužběFlowmůžete svůj spánek také hodnotit.

Obdržítezpětnou vazbu ohledně toho, jak jste spali,vycházející zúdajů ovašem spánku, preferované doby spánku avašeho hodnocení.

Ve webové službě Flow najdete údaje ospánku na kartě Spánek vDiáři. Údaje ospánku můžete zahrnout také do zpráv oaktivitě na kartě Pokrok.

Sledováním spánkových vzorců zjistíte, zda jeneovlivňujínějakézměny ve vašem každodenním životě, amůžete najít rovnováhu meziodpočinkem, denní aktivitou atréninkem.

Víceinformací ofunkci Polar Sleep Plusnaleznete vtomto podrobném průvodci.

NEPŘETRŽITÉ SLEDOVÁNÍ AKTIVITY

Hodinky PolarVantage V sledují vašiaktivitu pomocí zabudovaného 3D akcelerometru, který zaznamenává pohyby zápěstí. Provádíanalýzu frekvence,intenzity a pravidelnosti vašich pohybů v kombinaci svašimi fyzickými údaji a umožňuje vám sledovat, jak jste aktivní i ve chvílích, kdy zrovna nemáte pravidelný trénink. Hodinky byste nemělinosit nadominantní ruce. Sledování aktivity tak bude přesnější.

CÍL AKTIVITY

Po nastavení hodinek obdržíte osobnícíl aktivity. Cíl aktivity vychází znastavení vašich osobních dat aúrovně aktivity, kterénajdete vaplikaci PolarFlow nebo ve webové službě PolarFlow.

Pokud chcete cíl změnit, spusťte aplikaci Flow, vnabídceklepnětena své jméno/ profilovou fotografii apřejeďte prstem dolů, kde najdete Cíl aktivity. Nebo jděte na adresu flow.polar.com apřihlaste se ke svému účtu uPolaru. Potéklikněte na své jméno > Nastavení > Cíl aktivity. Vyberte si jednu ze tří úrovní aktivity, která nejlépe odpovídávašemutypickému dni aaktivitě. Pod polem výběru uvidíte, nakolik musíte být aktivní, abyste splnili cíldenní aktivity ve zvolenéúrovni.

Čas, po který musíte být vprůběhu dne aktivní, abyste splnili cíl aktivity, závisína úrovni, kterou jste si zvolili, a na intenzitě vašich aktivit. Splňte svůj cíl rychleji pomocíintenzivnějších aktivit nebo buďte aktivní na mírnější úrovnipo celý den. Na míru intenzity, s jakou byste měli cílaktivity splnit, má vliv i váš věk apohlaví. Čím jstemladší, tím intenzivnější aktivitu musíte vyvíjet.

ÚDAJE OAKTIVITĚ NA HODINKÁCH

V časovémnáhleduvybertepomocí tlačítek NAHORU aDOLŮ ciferník Aktivita.

Kruh kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem ukazuje, do jaké míry máte cíl denní aktivity splněný. Kruh se vyplňuje modře, když jste aktivní.

Kromě toho můžete zobrazit následující informace o své aktivitě za celý den:

• Počet kroků, kteréjste zatím udělali. Množství adruhy tělesných

pohybů jsou zaznamenávány apřeváděny naodhadovaný počet kroků.

• Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste

strávili fyzickou aktivitou prospěšnou vašemu zdraví.

• Funkce Kalorieukáže, kolik kaloriíjste spálilipři tréninku ipři denní

aktivitě, a také hodnotu BMR neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická aktivita potřebná k zachování života).

ÚDAJE O AKTIVITĚ V APLIKACI FLOW A WEBOVÉ SLUŽBĚ FLOW

Saplikací Flow můžete sledovat aanalyzovat údaje osvé aktivitě takříkajíc za pochodu abezdrátově je synchronizovat zhodinek do webové služby Flow. Webová služba Flow vám o vaší pohybové aktivitě poskytne ty nejpodrobnější informace. Pomocí zpráv oaktivitě (vzáložcePOKROK) můžetesledovat dlouhodobý trend své denní aktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď denní, týdenní, nebo měsíční zprávy.

Dalšíinformaceofunkci nepřetržitého sledování aktivity naleznete vtomto podrobném průvodci.

PRŮVODCE AKTIVITOU

FunkcePrůvodce aktivitou ukazuje, jak aktivní jste vprůběhu dnebyli aco musíte ještě udělat, abyste dosáhli doporučené denní fyzické aktivity. Míru splněnísvého denního cíle aktivity můžete zjistit buď na hodinkách, vaplikaci nebo webové službě PolarFlow.

Dalšíinformaceviz Sledování aktivity 24 hodin denně, 7 dní vtýdnu.

ACTIVITY BENEFIT

Activity Benefit (Přínosaktivity) vámposkytuje zpětnou vazbu ohledněpříznivého vlivu fyzickéaktivity na vaše zdraví ataké onežádoucích účincích dlouhého sezenína vašezdraví. Tato zpětnávazbavychází

zmezinárodních směrnic azvýzkumu vlivu fyzickéaktivity asezení na lidské zdraví. Základní myšlenku lzevyjádřit takto: Čím jsteaktivnější, tím více prospíváte svému zdraví.

Přínos vaší denníaktivity uvidíte vaplikaci Flow ive webové službě Flow. Můžete zobrazit denní,týdenní aměsíční přínos aktivity. Ve webové službě Flow uvidítetaké podrobnéinformace ozdravotních přínosech.

Víceinformací naleznete voddílu Sledování aktivity 24/7.

SPORTOVNÍ PROFILY

Sportovní profily jsou sporty, ze kterých si na hodinkách můžete vybírat. Na hodinkáchjsmevytvořili čtyři výchozí sportovní profily. V aplikaci nebo webové služběPolar Flow alemůžete přidávat nové sportovní profily asynchronizovat je do hodinek avytvořit sitak seznamvšech oblíbenýchsportů.

Ke každému sportovnímu profilu si můžete určit také specifická nastavení. Můžete si například vytvořit personalizovanétréninkové náhledy pro každý sport, který děláte, azvolit, jakádatachcete při tréninku vidět: jen tepovou frekvencinebo jen rychlost avzdálenost, zkrátka podletoho, co nejlépe vyhovuje vám, vašimtréninkovým potřebám apožadavkům.

Vhodinkách můžete mít maximálně20sportovních profilů. Počet sportovních profilů vmobilníaplikaci nebo ve webovéslužběPolar Flow neníomezený.

Víceinformací viz Sportovní profily ve Flow.

Používání sportovních profilů vám poskytne přehled o vaší dosavadníčinnosti a ukáževám, jakého pokroku jstedosáhli v jednotlivých sportovních disciplínách. Ve webové službě Flow si můžete prohlédnout svoji tréninkovou historii asledovat svůj pokrok.

ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCE

Zóny tepové frekvence od Polaru pozvedávají efektivitu tréninku, pracujícího shodnotamitepové frekvence, na další úroveň. Trénink je rozdělen podle pěti zón tepové frekvence, kteréjsou procentním vyjádřenímmaximálnítepové frekvence. Pomocízón tepové frekvence si můžete snadno zvolit a sledovat intenzitu tréninku.

Cílová zóna Intenzita

v% TF

max

Příklad: Zóny

tepové

frekvence**

MAXIMÁLNÍ 90–100 % 171–190

tepů/min

NÁROČNÁ 80–90 % 152–172

tepů/min

Příklady

Účinek tréninku

trvání

tréninku

méně než 5 minut

2–10 minut Přínos: Větší vytrvalost, schopnost

Přínos: Maximální nebo téměř maximální úsilí vynaložené při dýchání a používání svalů.

Pocitové vyjádření: Velmi vyčerpávající, jak z hlediska dýchání, tak i svalové zátěže.

Doporučujeme pro: Velmi zkušené a zdatné sportovce. Pouze v krátkých intervalech, obvykle jako konečnou přípravu pro krátkodobé sportovní výkony.

udržet si vysokou rychlost.

STŘEDNÍ 70–80 % 133–152

tepů/min

10–40 minut

Pocitové vyjádření: Způsobuje svalovou únavu a zadýchanost.

Doporučujeme pro: Zkušené sportovce pro celoroční trénink a různé délky tréninkových jednotek. Nabývá na významu v předzávodním období.

Přínos: Zvyšuje celkové tempo tréninku, vede ke snadnějšímu zvládání střední zátěže a zvyšuje efektivnost.

Pocitové vyjádření: Rovnoměrné a rychlé dýchání.

Cílová zóna Intenzita

v% TF

max

Příklad: Zóny

tepové

frekvence**

Příklady

trvání

tréninku

Účinek tréninku

Doporučujeme pro: Sportovce, kteří

se připravují na závody nebo si chtějí zlepšit svoji výkonnost.

LEHKÁ 60–70 % 114–133

tepů/min.

VELMI LEHKÁ 50–60 % 104–114

tepů/min

40–80 minut

20–40 minut

Přínos: Zlepšuje celkovou obecnou zdatnost, urychluje regeneraci a podporuje metabolismus.

Pocitové vyjádření: Příjemné a snadné, nízké svalové a kardiovaskulární zatížení.

Doporučujeme pro: Každého, kdo do svého základního tréninkuzařazuje i dlouhé tréninkové jednotky, a pro regeneraci v průběhu závodní sezóny.

Přínos: Zahřívá i uvolňuje a pomáhá při regeneraci.

Pocitové vyjádření: Velmi snadné, nízká námaha.

Doporučujeme pro: Regeneraci a uvolnění po celou tréninkovousezónu.

* TF

= maximálnítepová frekvence (220-věk).

max

** Zóny tepové frekvence(v tepech za minutu) pro třicetiletého člověka, jehož maximální tepová frekvence je 190 tepů za minutu (220-30).

Trénink v 1. zónětepové frekvence se provádí svelmi nízkou intenzitou. Hlavní princip tohoto typu tréninku spočívá v tom, že výkon se dále zlepšuje i při následné regeneraci, a nikolijen v průběhu samotného tréninku. Urychlete proces regeneracetréninkem o velicenízké intenzitě.

Trénováníve 2. zónětepové frekvence slouží ke zvyšování vytrvalosti, což je důležitou součástí kteréhokolitréninkového programu. Tréninky v této zónějsou velmisnadnéa jsou aerobní povahy. Výsledkem dlouhodobého tréninku v této lehké zónějeefektivní výdej energie. Pokrok vyžaduje vytrvalost.

Trénink ve 3. zóně tepové frekvence rozvíjí aerobnísílu. Intenzita tréninku je sice vyšší, než v zóně1 a 2, přesto však zůstává převážněaerobní. Trénink ve sportovní zóně 3 může být například tvořen intervaly s následnou regenerací. Trénovánív této zóně je mimořádněúčinnépro zlepšení krevního oběhu v srdečním svalu av kosterním svalstvu.

Je-livaším cílem dosahovat vrcholových výkonů, potom budete muset trénovat v zónách 4 a 5. V těchto zónách budete trénovat anaerobněv intervalechv délcedo 10 minut. Čím kratšíinterval,tím vyšší intenzita. Velmi důležitá je dostatečnáregenerace mezi jednotlivými intervaly. Tréninkový model v zónách 4 a 5 je navržen tak, aby vedlk těm nejvyšším výkonům.

Cílové zóny tepové frekvenceod Polaru si lze přizpůsobit na míru, s využitímhodnoty maximální tepové frekvence (TFmax), pořízenév laboratoři, anebo osobněpři tzv. polnímtestu. Limity zón tepové frekvence můžete upravovat zvlášť ukaždého sportovního profilu, který máte ve svém účtu uPolaruve webové službě PolarFlow.

Při tréninku v cílové zóně tepové frekvence se pokustevyužít celý její rozsah. Středníčást zóny je dobrý cíl, nenívšak nutné usilovat o udrženítepové frekvence přesněna této úrovni po celoudobu tréninku. Tepová frekvencese postupně přizpůsobuje intenzitě tréninku. Například připřechodu z cílové zóny tepové frekvence 1 do zóny 3 seoběhový systéma tepová frekvencepřizpůsobí během 3–5 minut.

Tepová frekvencereaguje na intenzitu tréninku v závislosti na faktorech, jako jsou např. fyzickázdatnost a míra regenerace, i naprostředí. Je důležité všímat si subjektivních pocitů únavy a upravit si podletoho tréninkový program.

ZÓNY RYCHLOSTI

Prostřednictvím zón rychlosti/tempa můžete snadno sledovat svoji rychlost nebo tempo a přizpůsobit je tomu, abyste dosáhli požadovaného účinku tréninku. Zóny lzepři tréninku použít jako vodítko efektivity. Pomohou vám také sestavit trénink s různými intenzitami, abyste dosáhli optimálního účinku.

NASTAVENÍ ZÓN RYCHLOSTI

Nastavení zón rychlosti lze provést ve webové službě Flow. Existuje pět různých zón, jejichž limity lze ručně nastavit, případněvybrat výchozí nastavení. Zóny se nastavují pro konkrétní sport, a proto je možnéje přizpůsobit tak, aby nejlépe odpovídaly jeho potřebám. V nabídcezón jeběh (včetně týmových sportů zahrnujících běh), jízda na kole a také veslování a kanoistika.

Výchozí

Zvolíte-liVýchozí, nebudete mocilimity měnit. Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro osobu srelativnědobrou fyzickou kondicí.

Volitelné

Zvolíte-liVolitelné, budete moci měnit všechny limity. Například pokud znáte svůj skutečný aerobní aanaerobní práh nebo horníadolnílaktátový práh, můžete trénovat se zónami nastavenýmipodle vašich individuálních prahů rychlosti či tempa. Anaerobnípráh doporučujemenastavit jako minimální rychlost atempo zóny 5. Pokud používáte takéaerobní práh, nastavte jej jako minimum zóny 3.

TRÉNINKOVÝ CÍL SE ZÓNAMI RYCHLOSTI

Můžete vytvořit tréninkový cíl založený na zónách rychlosti/tempa. Po synchronizaci tréninkových cílů pomocí aplikaceFlowSync se při tréninku budete moci řídit pokyny tréninkový počítač.

PŘI TRÉNINKU

Běhemtréninkusimůžete zobrazit, ve kterézóně momentálně trénujete a kolik času jste ve které zóně strávili.

PO TRÉNINKU

Tréninkový přehled, který se zobrazuje na hodinkách, uvádí, jakou dobu jste v jednotlivých zónách rychlosti strávili. Po synchronizaci lze ve webové službě Flow zobrazit podrobné vizuální informaceo zónách rychlosti.

MĚŘENÍ RYCHLOSTI AVZDÁLENOSTI NA ZÁPĚSTÍ

Hodinky měří rychlost avzdálenost nazákladěpohybů zápěstí pomocí zabudovaného akcelerometru. Tato funkce je praktická přiběhu vevnitřních prostorách nebo na místech somezeným signálem GPS. Vzájmuzajištění maximálnípřesnosti dbejte nato, abyste správně nastavili výšku ato, na které ruce budete hodinky nosit. Měření rychlosti avzdálenosti na zápěstí fungujelépe při běhu přirozeným tempem, kteréje vámpohodlné.

Hodinky mějte připnuté těsněna ruce,aby se nemohly pohybovat. Aby byly hodnoty konzistentní, měli byste mít hodinky připnuté na zápěstí vždy na stejnémmístě. Nastejné ruce nenoste žádnéjiné přístroje, jako jsou hodinky, záznamníky aktivity nebo pažní popruhy ktelefonu. Vestejnéruce také nic nedržte (např. mapu nebo telefon).

Měřenírychlosti avzdálenosti nazápěstí jekdispozici pro tyto běžecké sporty: chůze, běh, jogging, silniční běh,běh vterénu, běh na běžeckém pásu, běh na oválu aultraběh. Chcete-li zobrazit rychlost avzdálenost přitréninku, přidejtesijedo tréninkových náhledů sportovního profilu,který přiběhu

používáte. To můžete udělat ve Sportovních profilech vmobilníaplikaci PolarFlow nebo webové službě Flow.

MĚŘENÍ KADENCE NA ZÁPĚSTÍ

Měřeníkadence na zápěstí umožňujeměřit kadenci běhu bezsamostatného krokoměru. Kadence se měří pomocí zabudovaného akcelerometru na základěpohybů zápěstí. Pozor,připoužívání krokoměru se budekadence vždy měřit pomocíkrokoměru.

Měřeníkadence na zápěstí je kdispozicipro tyto běžecké sporty: chůze, běh, jogging,silničníběh, běh vterénu, běhna běžeckém pásu, běh na oválu aultraběh.

Chcete-li zobrazit kadencipři tréninku, přidejte sikadenci do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte při běhu. To můžete udělat ve Sportovních profilech vmobilníaplikaciPolar Flow nebo webové službě Flow.

Víceinformací o sledování kadenceběhu aotom, jak kadenciběhu používat přitréninku.

METRIKY PLAVÁNÍ

Metriky plavání vám pomáhají analyzovat jednotlivé plavecké tréninky adlouhodoběsledovat výkonnost a pokroky.

Abyste mohli dostávat ty nejpřesnější informace, nezapomeňte v nastavení uvést, na které ruce máte hodinky připnuté. Výběr ruky, na které hodinky nosíte, můžete zkontrolovat v nastavení přístroje v aplikaci Flow.

PLAVÁNÍ V BAZÉNU

Používáte-liprofil Plavání nebo Plavánív bazénu, hodinky zaznamenávají uplavanou vzdálenost, čas a tempo,frekvenci záběrů, časy odpočinku ataké váš plavecký styl. Kromětoho můžetepomocí hodnoceníSWOLF sledovat své pokroky.

Tempo a vzdálenost:Měření tempaa vzdálenosti vychází z délky bazénu. Chcete-li získat přesná data, vždy proto zadejte správnou délku bazénu. Hodinky rozpoznají otáčku a na základě této informace vypočítajípřesné tempo a vzdálenost.

Záběry:Hodinky ukazují, kolik temp uděláte za minutu nebo na délku bazénu. Tato informacevám pomůže zjistit, jakou máte plaveckou techniku, rytmus a časování.

Plavecké styly: Hodinky rozpoznají plavecký styl a vypočítajímetriky specificképro tento styl, jakož i souhrnnéhodnoty za celý trénink. Hodinky rozpoznajítyto plavecké styly:

l Volný styl

l Znak

l Prsa

l Motýlek

Metrika SWOLF (zkratka vytvořenáze slov swimming (plavání) agolf) vyjadřuje nepřímou míru efektivity. SWOLF jesoučet dosaženého času a počtu záběrů, kteréuděláte, než přeplavete bazén na délku. Například 30 sekunda 10 záběrů k přeplaváníbazénu nadélku se rovná skóre SWOLF 40. Obecně platí, že nižší hodnota SWOLF pro danou vzdálenost a styl znamená vyšší efektivitu.

SkóreSWOLF jevelmi individuální a nemělo by se srovnávat shodnotami,jakých dosáhli druzí. Jde spíše o osobní nástroj, který vám pomůžezlepšovat a zdokonalovat techniku analézt optimální efektivitu plavání pro různéstyly.

VOLBA DÉLKY BAZÉNU

Je důležité, abyste správněnastavilidélku bazénu, protožeta má vliv na výpočet tempa, vzdálenosti a počtu záběrů i na vaše skóreSWOLF. Přednastavenédélky jsou 25 metrů, 50 metrů a25 yardů, ručně si však délku bazénu můžete přizpůsobit podle individuální potřeby. Minimální délka, kterou si můžete zvolit, je 20 metrů/yardů.

Zvolená délka bazénu se zobrazí v předtréninkovém režimu. Chcete-li změnit délku bazénu, stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ otevřete nastaveníDélka bazénu a nastavte správnou délku.

PLAVÁNÍ VE VOLNÉ PŘÍRODĚ

V profilu plavání vevolnépřírodě hodinky nahrávají uplavanou vzdálenost, tempo,frekvenci záběrů pro volný styl a trasu.

Volný styl je jediný styl, který profil plavání ve volné přírodě rozpozná.

Tempo a vzdálenost: V průběhu vašeho plavání používají hodinky pro výpočet tempa a vzdálenosti GPS.

Frekvence záběrů pro volný styl:Hodinky zaznamenávají průměrnou a maximální frekvenci záběrů (počet záběrů za minutu) běhemtréninku.

Trasa: Trasa je nahrávána prostřednictvím GPS apo skončení plavání si ji můžete prohlédnout namapě v aplikaci Flow a ve webové službě. GPS nefunguje pod vodou, aproto setrasa vypočítává z GPS dat

získaných v momentech, kdy jeruka nad vodou nebo velmiblízko vodní hladiny. Přesnost údajů GPS mohou ovlivnit vnějšífaktory, jako jsou například vodní podmínky a pozice satelitů,a proto se data ze stejné trasy mohou ze dne na den lišit.

MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE VE VODĚ

Vašehodinky automaticky měří tepovou frekvencizezápěstí pomocísnímačes fúzní technologiíPolar Precision Prime,která umožňuje snadnéa pohodlné měření tepové frekvence při plavání. Vodasice můžezpůsobovat, že snímačepro měření tepové frekvence na zápěstí nefungují optimálně, alepřesnost technologie PolarPrecision Prime postačujek tomu, abyste během plaveckých tréninků mohlisledovat průměrnou tepovou frekvencia zóny tepových frekvencí a abyste získalipřesnéúdaje o spálených kaloriích, tréninkové zátěži, stejně jako zpětnou vazbu zfunkcePřínos tréninku na základě zón tepové frekvence.

Pro co nejpřesnějšíodečítání tepové frekvenceze zápěstí je nutné připevnit pásek hodinek pevně kzápěstí (ještě pevněji než u jiných sportů). Podrobnější pokyny knošení hodinek při tréninku najdete v části Trénink sesnímánímtepové frekvence na zápěstí.

Pozn.: Při plavání nemůžete shodinkami používat snímač tepové frekvence Polar shrudním popruhem, protože Bluetooth ve vodě nefunguje.

ZAHÁJENÍ PLAVECKÉHO TRÉNINKU

1. Stisknutím tlačítka ZPĚTpřejděte do hlavnínabídky, vyberte možnost Zahájení tréninku a vyberte profil Plavání, Plavání v bazénu nebo Plavání ve volné přírodě.

2. Používáte-li profil Plavání nebo Plavání v bazénu, zkontrolujte, zda je správně nastavena délka bazénu (zobrazena na displeji). Chcete-lizměnit délkubazénu, stisknutím tlačítka OSVĚTLENÍ otevřetenastaveníDélka bazénu a nastavte správnou délku.

3. Stiskněte START pro spuštění nahrávání tréninku.

PŘI PLAVÁNÍ

Informace, kterése vám budouna displeji zobrazovat, simůžete individuálněnastavit v oddílu sportovních profilů ve webové službě Flow. Výchozítréninkové náhledy v plaveckých sportovních profilech zobrazují tyto údaje:

l Tepová frekvencea ukazatel pásma tepové frekvence ZonePointer l Vzdálenost l Délka trvání l Dobaodpočinku (Plavánía Plavání v bazénu) l Tempo (Plavání ve volnépřírodě) l Graf tepové frekvence l Průměrná tepová frekvence

l Maximální tepová frekvence l Aktuální čas

PO PLAVÁNÍ

Přehled informací o plaveckémtréninkunabízíTréninkový přehled,který sena hodinkách zobrazí ihned po dokončení tréninku. Uvidíte následující informace:

Datum a čas zahájení tréninku

Délka trvání tréninku

Uplavaná vzdálenost

Průměrná tepová frekvence

Maximální tepová frekvence

Kardio zátěž

Zóny tepové frekvence

Kalorie

Procentuální (%) podíl tuku na spálených kaloriích

Průměrné tempo

Maximální tempo

Frekvence záběrů (kolik záběrů uděláte za minutu)

l Průměrná frekvence záběrů l Maximální frekvencezáběrů

Přehled podle plaveckého stylu, který zahrnuje:

l Uplavanávzdálenost l Průměrné tempo (tempo/100 metrů nebo tempo/100 yardů) l SWOLF (plavání v bazénu)

Synchronizacíhodinek s aplikacíFlow získáte podrobnější vizuální přehled plaveckých tréninků, včetně podrobné analýzy tréninků v bazénu, tepové frekvence, tempaa frekvence záběrů.

BAROMETR

Barometr měří nadmořskou výšku, sklon, stoupání, klesánía překonaný výškový rozdíl. Nadmořská výška se měří pomocísnímače atmosférického tlaku anaměřený tlak se převádí na nadmořskou výšku. Překonaný výškový rozdílpři stoupání aklesání se zobrazuje v metrech/stopách.

MĚNITELNÉ PÁSKY

Díky měnitelným páskům si můžete hodinky přizpůsobit svému stylu a každé situaci, abyste je mohli nosit neustále a maximálně využili nepřetržitésledování aktivity, trvalé měření tepové frekvence a sledováníspánku.

VÝMĚNA PÁSKU

Výměnapásku hodinek je snadná a rychlá.

1. Chcete-li pásek sejmout, nástrojem, který byl součástí balení,vysuňte osičku.

2. Chcete-li jejnasadit zpět, zasuňte zopačnéstrany do otvoru pásku osičku a nasaďte ji na hodinky.

KOMPATIBILNÍ SNÍMAČE

Kompatibilní snímače Bluetooth® vám umožňují zlepšit trénink azískat lepší přehled ovýkonnosti. Kromě řady snímačů značky Polar jsou hodinky plně kompatibilní sněkolika snímači jiných výrobců.

Kompletní seznam kompatibilních snímačůapříslušenství Polar

Seznamkompatibilních snímačů jiných výrobců

Nový snímačmůžete začít používat teprve po spárování s hodinkami. Spárování, které trvá pouze několik vteřin, zajišťuje,aby hodinky přijímaly signály pouze z vašich snímačů azařízení, čímž umožňují nerušený trénink ve skupině. Před účastí na sportovní akcinebo v závodě nezapomeňte provést spárováníještě doma, abyste předešli rušenízpůsobenému přenosem dat. Pokyny naleznete v části

Párování snímačů shodinkami.

SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE POLAR H10

Chcete-li získat maximálně přesnéúdaje o tepové frekvenci, připojte k hodinkámhrudní snímač Polar H10.

SnímačPolar Precision Prime využívá nejpřesnější technologii optického měřenítepové frekvence a fungujetéměřza každých podmínek. Avšak u sportovních disciplín, kde je obtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní poloze, nebo kde v blízkosti snímače dochází ke svalovému a šlachovému napětí nebo pohybu, doporučujeme používat snímačtepové frekvence Polar H10, který zajistí přesnější měření tepové frekvence. Snímač tepové frekvence PolarH10 dokáže pohotověji reagovat na rychlé zvýšení čipokles tepové frekvence, a proto je ideálnívolbou pro intervalové tréninky s rychlými sprinty.

Snímačtepové frekvence Polar H10 má interní paměť, která umožňujezáznamjednoho tréninku bez nutnosti připojení k tréninkovému počítači nebo k aplikaciv mobilním zařízení,které tak nemusí být v blízkosti snímače. V takovém případějetřeba snímačtepové frekvence H10 spárovat s aplikací Polar Beat atrénink spustit z aplikace. Takto můžete shrudním snímačemtepové frekvence Polar H10 zaznamenávat například údaje z plaveckých tréninků. Bližší informacenaleznete na stránkáchpodpory pro aplikaci PolarBeat a snímač tepové frekvence PolarH10.

Používáte-lisnímačtepové frekvence PolarH10 při cyklistickém tréninku, můžete hodinky upevnit na řídítka a sledovat tréninková data za jízdy.

SNÍMAČ RYCHLOSTI POLAR BLUETOOTH® SMART

Rychlost jízdy na kole ovlivňujeřada různých faktorů. Jednímz nichjesamozřejměfyzická zdatnost, avšak velkou roli hrají také povětrnostní podmínky a sklonvozovky. Nejmodernějšímetodou měření těchto faktorů a jejich vlivu navaši rychlost je aerodynamický snímač rychlosti.

l Tento snímač měří aktuální, průměrnou a maximální rychlost l Sledujtesvojiprůměrnourychlost a získejte přehled o tom, jak se vám daří se zlepšovat. l Lehký apřesto odolný – a snadno se upevňuje

SNÍMAČ KADENCE POLAR BLUETOOTH® SMART

Nejpraktičtější způsob měřenícyklistických tréninků nabízí moderníbezdrátový snímač kadence. Tento snímačměříaktuální,průměrnou a maximální kadencijízdy nakolevotáčkách za minutu. Umožňuje tak porovnávat techniku jízdy s předchozími tréninky.

l Zlepšuje vašicyklistickou techniku apomáhánalézt optimální kadenci. l Informace o kadenci bez rušivých signálůvám umožní vyhodnotit individuální výkon. l Aerodynamický tvar anízká hmotnost

SNÍMAČE SILOVÉHO VÝKONU JINÝCH VÝROBCŮ

Cyklistický výkon

Měřenícyklistického výkonu pomáhá sesledováním a rozvojem cyklistického výkonu a techniky. Na rozdíl od tepové frekvenceje silový výkon absolutní a objektivníukazatelfyzického úsilí. Znamená to, že silový výkon můžete také porovnávat s ostatnímicyklisty stejného pohlaví a podobnéstavby těla. Nejspolehlivější výsledky nabízí porovnání wattů nakilogram. Lepší přehled o své fyzické kondici vám poskytne také tepová frekvencev různých silových zónách.

PÁROVÁNÍ SNÍMAČŮ S HODINKAMI

SPÁROVÁNÍ SNÍMAČE TEPOVÉ FREKVENCE SHODINKAMI

Když používáte snímač tepové frekvence Polar spárovaný shodinkami, hodinky neměří vaši tepovou

frekvenci na zápěstí.

Snímačtepové frekvence můžete shodinkamispárovat dvěmazpůsoby:

1. Připněte si navlhčený snímač tepové frekvence.

2. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování

a synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení

a stiskněte OK.

3. Dotkněte se hodinkamisnímačetepové frekvence a vyčkejte,až zachytí jeho signál.

4. Jakmile bude snímač tepové frekvencenalezen, zobrazíse jeho identifikačníčíslo, například Polar H10xxxxxxxx. Stisknutím OK spusťte párování.

5. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

NEBO

1. Připněte si navlhčený snímač tepové frekvence.

2. Přejděte do hlavní nabídky hodinek stisknutím tlačítka ZPĚT a vyberte možnost Zahájit trénink. Aktivuje se předtréninkový režim.

3. Dotkněte se hodinkamisnímačetepové frekvence a vyčkejte, až zachytí jeho signál.

4. Budete vyzváni, abyste hodinky spárovali se snímačem. Přijměte požadavek kespárování stisknutím OK.

5. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

SPÁROVÁNÍ BĚŽECKÉHO SNÍMAČE S HODINKAMI

1. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení a stiskněte OK.

2. Hodinky začnou snímač vyhledávat. Dotkněte se hodinkamisnímačea vyčkejte,ažzachytí jeho signál.

3. Po nalezení snímače se zobrazíidentifikační číslo zařízení. Stisknutím OK spusťte párování.

4. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

NEBO

1. Přejděte do hlavní nabídky hodinek stisknutím tlačítka ZPĚTa vyberte možnost Zahájit trénink. Aktivujesepředtréninkový režim.

2. Dotkněte se hodinkamiběžeckého snímače a vyčkejte, až zachytí jeho signál.

3. Budete vyzváni, abyste hodinky spárovali se snímačem. Přijměte požadavek kespárování stisknutím OK.

4. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

SPÁROVÁNÍ CYKLISTICKÉHO SNÍMAČE S HODINKAMI

Před spárovánímsnímače kadence, snímače rychlosti nebo snímače silového výkonu od jiného výrobce se přesvědčte, že je snímač správně nainstalovaný. Bližšíinformaceo instalaci snímačů naleznete v příslušných uživatelských příručkách.

Před spárováním snímače silového výkonu jiného výrobce dbejte na to, abyste měli v hodinkách ive snímači nainstalovaný nejnovější firmware. Máte-li dva snímače silového výkonu, musíte spárovat každý zvlášť. Ihned po spárování prvního vysílače můžete začít párovat druhý vysílač. Na zadní straně vysílačů zkontrolujte identifikační čísla, abyste ze seznamu vybrali správné snímače.

1. Snímačlze shodinkami spárovat dvěmazpůsoby:

2. Na hodinkách přejděte na Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párování senzorů a jiných zařízení a stiskněte OK.

3. Hodinky začnou snímač vyhledávat. Snímač kadence: Snímač se aktivujetak, že několikrát otočíte klikou. Aktivitu snímače indikujeblikáníčervenékontrolky. Snímač rychlosti: Aktivujte snímačněkolikerýmotočením kola. Aktivitu snímače indikuje blikáníčervené kontrolky. Snímač silového výkonu od jiného výrobce:Aktivujte vysílačeněkolikerým otočením klikou.

4. Po nalezení snímače se zobrazíidentifikační číslo zařízení. Stisknutím OK spusťte párování.

5. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

NEBO

1. Přejděte do hlavní nabídky hodinek stisknutím tlačítka ZPĚTa vyberte možnost Zahájit trénink. Aktivujesepředtréninkový režim.

2. Hodinky začnou snímač vyhledávat. Snímač kadence: Snímač se aktivujetak, že několikrát otočíte klikou. Aktivitu snímače indikujeblikáníčervenékontrolky. Snímač rychlosti: Aktivujte snímačněkolikerýmotočením kola. Aktivitu snímače indikuje blikáníčervené kontrolky. Snímač silového výkonu od jiného výrobce:Aktivujte vysílačeněkolikerým otočením klikou.

3. Budete vyzváni, abyste hodinky spárovali se snímačem. Přijměte požadavek kespárování stisknutím OK.

4. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

Nastavení jízdních kol

1. Zobrazí se Snímač připojen k:. Vyberte zmožností Jízdní kolo 1, Jízdní kolo 2, nebo Jízdní kolo 3. Potvrďte stisknutímOK.

2. Pokud jste spárovali snímač rychlosti nebo snímač silového výkonu, který měří rychlost, zobrazí se výzva Nastavte velikost kola. Zadejte velikost a stiskněte OK.

3. Délka kliky: Nastavenídélky kliky v milimetrech. Nastavení je viditelné, pouze pokud máte hodinky spárovanése snímačem silového výkonu.

Měření velikosti kola

Nastavení velikosti kola je základním předpokladem správných informacío jízdě. Velikost kolalze zjistit dvěmazpůsoby:

1. postup

l Ručním měřením získáte nejpřesnější výsledek. l Kolo otočte tak,aby byl ventilek na spodní straně, kde se kolo dotýká země. V tomto místě na

zemi nakreslete značku. Po rovnémpovrchu popojeďte tak, aby seměřené kolo jednou zcela otočilo. Pneumatikamusí být kolmo k zemi. Na místě ventilku posunutého o jednu otáčku kola nakresletedruhou značku. Změřte vzdálenost mezi těmito značkami.

l Odečtěte 4 mm jako korekcivaší tělesnéhmotnosti avýsledná hodnota je obvod vašeho kola.

2. postup

Na plášti najděte průměrpneumatiky v palcích nebo ETRTO. V pravém sloupci tabulky vyhledejte odpovídající velikost kolav mm.

ETRTO Průměr kola (v palcích) Nastavení velikosti kola (mm)

25-559 26 x 1,0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1,50 1947

37-622 700 x 35C 1958

52-559 26 x 1,95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2,0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Velikosti kol v tabulce jsou pouzeinformativní, protoževelikost kola závisí na jeho typu atlaku

vzduchu.

ZRUŠENÍ SPÁROVÁNÍ

Spárovánísesnímačemnebo mobilnímzařízením zrušíte následovně:

1. Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a stiskněte OK.

2. Vyberte zařízení, kteréchcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.

3. Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutímOK.

4. Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

POLAR FLOW

Aplikace PolarFlow 91

Tréninková data 91 Údajeoaktivitě 92 Údajeospánku 92 Sportovní profily 92 Sdílení fotografií 92 Začínámepoužívat aplikaci Flow 92

Webová služba PolarFlow 93

Feed 93 Diář 93 Pokrok 94 Komunita 94 Programy 94

Sportovní profily vPolarFlow 95

Přidánísportovního profilu 95 Změnasportovního profilu 96

Plánování tréninku 98

Vytvoření tréninkového plánu pomocíSezónního plánovače 98 Vytvoření tréninkového cíle vaplikaci a webové služběPolar Flow 99 Synchronizování cílů do hodinek 101 Oblíbené položky 101

Synchronizace 102

Synchronizaceprostřednictvím mobilní aplikace Flow 102 Synchronizaces webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync 103

APLIKACE POLAR FLOW

Vmobilní aplikaci PolarFlowvidíteokamžitégrafickéznázornění svých tréninkových dat aúdajů oaktivitě. Vaplikacimůžete také plánovat trénink.

TRÉNINKOVÁ DATA

Saplikací PolarFlow mátesnadný přístup kinformacím ominulých iplánovaných trénincích amůžete vytvářet nové tréninkové cíle. Můžete si vytvořit rychlý cílnebo fázovaný cíl.

Získejte rychlý přehled osvémtréninku aokamžitě analyzujtekaždý detail svého výkonu. Zobrazujte týdenní souhrny tréninku vtréninkovém diáři. Můžete se také podělit o hvězdnéokamžiky svého tréninku s přáteli pomocí funkce "Sdílení fotografií" on the next page.

ÚDAJE OAKTIVITĚ

Podívejte se na podrobný přehled osvojí aktivitě po 24 hodin denně, 7 dní vtýdnu. Zjistěte, nakolik neplníte svůj cíldenní aktivity ajak ho můžete splnit. Podívejte se, jakou vzdálenost jste urazili na základě počtu kroků akolik jste spálili kalorií.

ÚDAJE OSPÁNKU

Sledujte spánkovévzorce, abyste zjistili, zda jeneovlivňujínějakézměny ve vašem každodenním životě, anašli rovnováhu mezi odpočinkem, denníaktivitou atréninkem. Pomocí aplikace Polar Flow můžete zobrazovat čas, množství akvalitu spánku.

Můžete si nastavit preferovanou dobu spánku, atak určit, jak dlouho chcete každou noc spát. Můžete také hodnotit svůj spánek. Obdržíte zpětnou vazbu ohlednětoho, jak jste spali,vycházející zúdajů ovašem spánku, preferované doby spánku avašeho hodnocení.

SPORTOVNÍ PROFILY

Sportovní profily můžete snadno přidávat, upravovat, odebírat areorganizovat vaplikaci Flow. Vaplikaci Flow ahodinkách můžete mít až 20aktivních sportovních profilů.

Dalšíinformacenajdetev části Sportovní profily vPolarFlow.

SDÍLENÍ FOTOGRAFIÍ

Sfunkcí sdílenífotografií aplikace Flow můžete sdílet fotografie suvedením tréninkových dat navětšině běžných sociálních sítí, jako je Facebook aInstagram. Můžete sdílet buď stávajícífotografii, nebo pořídit novou aupravit ji přidáním tréninkových dat. Pokud jste při tréninku používali záznamsGPS, můžete také sdílet obrázek své tréninkové trasy.

Chcete-li se podívat na video,klikněte na tento odkaz:

Aplikace PolarFlow | Sdílenítréninkových výsledků sfotografií

ZAČÍNÁME POUŽÍVAT APLIKACI FLOW

Hodinky můžete nastavit pomocí mobilního zařízení aaplikaceFlow.

Abyste mohli začít aplikaci Flow používat, stáhněte si ji do mobilního zařízení zobchodu App Store nebo Google Play. Podporu a další informaceo používání aplikacePolar Flow naleznete na adrese

support.polar.com/en/support/Flow_app.

Než budete moci začít používat nové mobilní zařízení (smartphone, tablet), musíte je nejprve spárovat shodinkami. Víceinformacíviz kapitola Párování.

Hodinky synchronizují tréninková data saplikací Flow automaticky po skončenítréninku. Pokud máte telefon připojený kinternetu, vaše data oaktivitě atréninková data se také automaticky synchronizují swebovou službou Flow. Aplikace Flow představujenejsnazší způsob, jak synchronizovat tréninková data zhodinek swebovou službou. Další informaceo synchronizaci naleznete v kapitole Synchronizace.

Víceinformací apokyny kfunkcím aplikace Flow najdete na stránce podpory kaplikaci PolarFlow.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOW

Webová služba PolarFlowvám umožňujeplánovat apodrobněanalyzovat trénink azískat víceinformací odosaženém výkonu. Individuálně si hodinky přizpůsobte přidáním sportovních profilů aupravením nastavení,aby hodinky dokonalesplňovaly vašetréninkovépotřeby. Můžete se také podělit ohvězdné okamžiky svého tréninku spřáteli vkomunitě Flow, přihlašovat se na lekce klubu azískat personalizovaný tréninkový program na běžecký závod.

Webová služba PolarFlowvám také ukáže, na kolik procent máte splněný cíl denní aktivity, i podrobné údaje o vaší aktivitě a pomůževám porozumět tomu, jaký vliv majívašekaždodenní zvyky a rozhodnutí na vaše fyzické i duševní zdraví.

Hodinky můžete nastavit pomocí počítače na adrese flow.polar.com/start. Zde naleznete pokyny ke stažení a instalaci softwaru FlowSync, který vám umožní synchronizovat data mezihodinkami a webovou službou, ak vytvoření uživatelského účtu pro webovou službu. Pokud jste nastavení provedli pomocí mobilního zařízeníaaplikace Flow,můžete sekwebové službě Flow přihlásit pomocí přihlašovacích údajů, kteréjste si vrámcinastavenívytvořili.

FEED

Ve funkci Feed se můžete podívat, čímjste se v poslední době zabývali, a takésledovat aktivity svých přátel. Podívejtesenasvé poslední tréninkové jednotky a přehledy aktivit, podělte se o své nejlepší výkony, komentujte a lajkujte aktivity svých přátel.

DIÁŘ

V Diáři si můžete vyhledat svoji denní aktivitu, spánek, naplánované tréninky (tréninkové cíle) ise znovu se podívat na výsledky již absolvovaných tréninků.

POKROK

FunkcePokrok vám umožní sledovat vášvývoj prostřednictvím zpráv.

Zprávy otréninku jsou užitečným pomocníkem při sledovánípokroku zadelšíobdobí. Zvolené sportovní disciplíny můžete sledovat pomocítýdenních, měsíčních iročních zpráv. V individuálním nastavení délky sledovaného období si můžete zvolit délku obdobía sport. V rozbalovacímseznamu si zvolte časové období pro zprávu asportovní disciplínu a stiskněte ikonku kola pro výběr dat, která chcete zobrazit v grafu zprávy.

Pomocízpráv oaktivitě můžete sledovat dlouhodobý trend své denníaktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď denní, týdenní, nebo měsíčnízprávy. Ve zprávě oaktivitě uvidítetaké nejlepšídny zhlediskadenní aktivity, počtu kroků, spálených kalorií aspánku vezvolenémčasovém období.

Zpráva Running Index je nástroj, který vám pomůžesledovat dlouhodobý vývoj vašich hodnot Running Index aodhadnout úspěch například vzávodě na 10km nebo vpůlmaratonu.

Ve zprávě Kardio zátěž můžete sledovat, jak se časemvyvíjí vaše kardio zátěža jak se za uplynulé týdny či měsíce změnily vašetréninkové zátěže. Z vývoje kardio zátěže můžete vyvodit, jak se váš předchozí trénink projevujenasoučasné výkonnosti, jak tréninky plánovat a jak dálefyzickou zdatnost zlepšovat.

KOMUNITA

Vsekcích Skupiny Flow, Kluby aZávody můžete najít účastníky, kteří trénujína stejný závod nebo ve stejnémklubu jako vy. Nebo můžete založit vlastní skupinu pro lidi, se kterýmichcetetrénovat. Můžete sdílet cvičení atréninkové tipy, komentovat tréninkové výsledky ostatních členů abýt součástí komunity Polar. Vklubech Flow si můžete prohlížet rozvrhy lekcí apřihlašovat sena lekce. Přidejte se azískejte motivaci vtréninkových komunitách na sociálníchsítích!

Chcete-li se podívat na video,klikněte na tento odkaz:

AkcePolar Flow

PROGRAMY

Běžecký program od Polaru je uzpůsobený vašemu cíli, vycházízezón tepové frekvence Polar azohledňuje vaše osobní vlastnosti afrekvenci tréninku. Program je chytrý aprůběžněsepřizpůsobuje podletoho, jak se vyvíjíte. Běžecképrogramy od Polaru jsou dostupnépro závody na 5km, 10km, půlmaraton amaraton askládají se ze dvou až pěti běžeckých tréninků týdně vzávislosti na konkrétním programu. Je to opravdu velmijednoduché!

Podporu adalšíinformace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese

support.polar.com/en/support/flow.

SPORTOVNÍ PROFILY VPOLAR FLOW

Vhodinkách jsou přednastavené čtyři sportovní profily. Vaplikaci nebo webové službě PolarFlow sido seznamu sportů můžete přidávat další sportovní profily aměnit jejichnastavení. V hodinkách můžete mít maximálně 20 sportovních profilů. Budete-li mít vaplikaci nebo webové službě Flow uloženo více než 20sportovních profilů,při synchronizacibude do hodinek přeneseno prvních 20.

Pořadí oblíbených sportovních profilůsimůžete změnit přetažením. Vyberte sport, který chcete přemístit, apřetáhněte jejna místo v seznamu, kde ho chcete mít.

Chcete-li se podívat na video,klikněte na některý ztěchto odkazů:

Aplikace PolarFlow | Upravování sportovních profilů

Webová služba PolarFlow| Sportovní profily

PŘIDÁNÍ SPORTOVNÍHO PROFILU

Vmobilní aplikaci PolarFlow:

1. Jděte do Sportovních profilů.

2. Klepněte naznaménko plus vpravém horním rohu.

3. Ze seznamu vyberte sport. Klepnětena Hotovo vaplikaci pro Android. Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu sportovních profilů.

Ve webové službě PolarFlow:

1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.

2. Zvolte Sportovní profily.

3. Klikněte na Přidat sportovní profil a vyberte sport ze seznamu.

4. Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu sportovních disciplín.

Nemůžete sami vytvářet nové sporty. Seznam sportů řídí Polar, protože každý sport má určitá výchozí nastavení ahodnoty, které mají vliv například na výpočet kalorií ana funkci tréninkové zátěže aregenerace.

ZMĚNA SPORTOVNÍHO PROFILU

Vmobilní aplikaci PolarFlow:

1. Jděte do Sportovních profilů.

2. Vyberte sport aklepněte na Změnit nastavení.

3. Jakmile budete hotovi, klepnětena Hotovo. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami.

Ve webové službě Flow:

1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.

2. Zvolte Sportovní profily.

3. U sportu, v němžchceteprovést nějaké změny, klikněte na Upravit.

V každémsportovním profilu můžete měnit následující informace:

Základní funkce

• Automatický záznam úseku (lze nastavit na záznampodle trvání,vzdálenosti nebo vypnout)

Tepová frekvence

• Náhled tepové frekvence (tepy za minutu nebo % maxima)

• Tepová frekvence je viditelná ina jinýchzařízeních. (To znamená, že vaši tepovou frekvenci mohou

zachytit kompatibilní zařízení používající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. cvičební vybavení.) Hodinky můžete používat ina lekcích PolarClub kodesílánítepové frekvence do systému PolarClub.

• Nastavenízón tepové frekvence (Pomocízón tepové frekvence si můžete snadno zvolit asledovat

intenzitu tréninku. Zvolíte-li Výchozí, nebudete mocilimity tepové frekvence měnit. Zvolíte-li Volitelné, budetemoci měnit všechny limity. Výchozí limity zón tepové frekvence se počítají zvaší maximálnítepové frekvence.)

Nastavení rychlosti/tempa

• Náhled rychlosti/tempa (vyberte si rychlost km/h / mph nebo tempo min/km / min/mi)

• Nastavenízón rychlosti/tempa (Pomocízón rychlosti/tempa můžete snadno zvolit asledovat svoji

rychlost nebo tempo podletoho, co zvolíte.) Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro osobu srelativnědobrou fyzickou kondicí. Zvolíte-li Výchozí, nebudetemoci limity měnit. Zvolíte-li Volitelné, budetemoci měnit všechny limity.

Tréninkové náhledy

Vyberte si informace, kteréchcete vtréninkových náhledech přitréninku vidět. Pro každý sportovní profil můžete mít celkem osmrůzných tréninkových náhledů. Každý z těchto tréninkových náhledů můžemít maximálněčtyři datová pole.

Klikněte na ikonu tužky na stávajícím náhledu, pokud jejchceteupravit, nebo klikněte na Přidat nový

náhled.

Gesta a zpětná vazba

• Vibrační signalizace(můžete si vybrat, zda budou vibrace zapnuté nebo vypnuté)

GPSa nadmořská výška

• Automatické pozastavení: Chcete-li Automatické pozastavení použít při tréninku, musíte mít

GPS nastavenou naVysokou přesnost nebo používat krokoměr od Polaru. Záznam tréninku se automaticky pozastaví, jakmilezastavíte, aznovu se spustí, jakmilese začnete pohybovat.

• Vyberte Interval záznamu sGPS (lze nastavit navypnuto nebo na vysokou přesnost, což

znamená, že záznam sGPS je zapnutý)

Jakmile nastavení sportovních profilů dokončíte, klikněte na tlačítko Uložit. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami.

PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU

Ve webové službě nebo aplikaci PolarFlowmůžete plánovat trénink avytvářet si osobnítréninkové cíle.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU POMOCÍ SEZÓNNÍHO PLÁNOVAČE

Sezónní plánovač ve webové služběFlowjeskvělý nástroj pro vytváření vlastních ročních tréninkových plánů. Bez ohledu na to, jaký máte tréninkový cíl, vám PolarFlow pomůže vytvořit komplexní plán k jeho

dosažení. Nástroj Sezónní plánovač najdeteve webové služběPolar Flow vzáložceProgramy.

Polar Flow for Coach je bezplatná platforma pro dálkový koučing, která vašemu trenérovi umožní, aby

vám trénink naplánoval do posledního detailu, od celosezónních plánů až po jednotlivé tréninky.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE VAPLIKACI A WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW

Pozor,chcete-lipoužívat tréninkové cíle, musíte je nejprve synchronizovat shodinkami pomocí softwaru FlowSync nebo aplikace Flow. Hodinky vás přitréninku povedou ke splněnívašeho cíle.

• Rychlý cíl: Jako cíl si zvolte délku tréninku nebo výdej kalorií. Můžete se například rozhodnout, že

spálíte 500 kcal, uběhnete10 km nebo že budete 30 minut plavat.

• Fázovaný cíl: Trénink si můžete rozdělit na jednotlivé fáze a pro každou z nich sistanovit jinou

intenzitu adélku trvání. Může jít např. o sestavení intervalového tréninku, jehož součástí je vhodná rozcvička a odpočinkové fáze.

• Oblíbené: Oblíbenépoložky můžete na hodinkách používat jako naplánované cílenebo jako

šablony pro tréninkové cíle.

Postup vytvořenítréninkového cíleve webovéslužběPolar Flow:

1. Přejděte do Diáře a klikněte na Přidat > Tréninkový cíl.

2. V náhledu Přidat tréninkový cíl vyberte Rychlý nebo Fázovaný.

RYCHLÝ CÍL

1. Vyberte Rychlý.

2. Zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 číslic),Datum a Čas a jakékoli Poznámky

(volitelné), kterési chcete doplnit.

3. Vyplňte buď Délku trvání, Vzdálenost, nebo Kalorie. Můžete zadat pouzejednu z těchto

hodnot.

Klikněte na ikonku oblíbených , přejete-lisipřidat svůj cíldo Oblíbených.

5. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

FÁZOVANÝ CÍL

1. Zvolte Fázovaný.

2. Zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 číslic),Datum a Čas a jakékoli Poznámky

(volitelné), kterési chcete doplnit.

3. Vyberte si, zda chcete Vytvořit nový fázovaný cíl, nebo Použít šablonu.

• Vytvořit nový: Přidejte kesvému cílifáze. Klikněte na Délka trvání pro přidání fáze podle

délky trvání nebo naVzdálenost pro přidání fáze podlevzdálenosti. Pro každou fázi zvolte

Název a Délku trvání / Vzdálenost, Ruční nebo Automatické zahájení další fáze a Zvolte intenzitu. Poté klikněte na Hotovo. Pokud chcete upravit fáze, které jste přidali, můžete se

knim vrátit kliknutímna ikonutužky.

• Použití šablony: Můžete upravit šablonufáze kliknutím na ikonu tužky vpravo. Do šablony

můžete přidávat další fáze podlevýše uvedených pokynů pro vytvořenínového fázovaného cíle.

Klikněte na ikonku oblíbených , přejete-lisipřidat svůj cíldo Oblíbených.

5. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

OBLÍBENÉ POLOŽKY

Když si vytvořený cíl přidátek oblíbeným položkám,můžete ho pak používat jako plánovaný cíl.

1. VDiáři klikněte na +Přidat udne,kdy chcete použít oblíbenou položku jako naplánovaný cíl.

2. Klikněte na Oblíbený cíl, aby seotevřel seznamoblíbených cílů.

3. Klikněte na oblíbenoupoložku, kterou chcete použít.

4. Oblíbený cíl byl přidán do diáře jako naplánovaný cíl pro daný den. Výchozí naplánovaný čas

tréninkového cíle je 18.00. Pokud chcete změnit údajetréninkového cíle, klikněte na cíl vDiáři aupravte jej podlesebe. Poté klikněte na Uložit, aby sezměny aktualizovaly.

Pokud chcete použít stávající oblíbenou položku jako šablonu pro tréninkový cíl, postupujte takto:

100

Polar Vantage V User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

OBSAH

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA KE SPORTOVNÍM HODINKÁM POLAR VANTAGE V

ÚVOD

VYUŽÍVEJTE VŠECH VÝHOD, KTERÉ VÁM HODINKY VANTAGE V NABÍZEJÍ

APLIKACE POLAR FLOW

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOW

ZAČÍNÁME

NASTAVENÍ HODINEK

FUNKCE TLAČÍTEK A GESTA

ČASOVÝ NÁHLED A NABÍDKA

PŘEDTRÉNINKOVÝ REŽIM

PŘI TRÉNINKU

BAREVNÝ DOTYKOVÝ DISPLEJ

ZOBRAZENÍ UPOZORNĚNÍ

FUNKCE KLEPNUTÍ

GESTO PRO AKTIVACI PODSVÍCENÍ

CIFERNÍKY HODINEK A NABÍDKA

CIFERNÍKY

NABÍDKA

ZRUŠENÍ SPÁROVÁNÍ

AKTUALIZACE FIRMWARU

PŘES MOBILNÍ ZAŘÍZENÍ NEBO TABLET

PŘES POČÍTAČ

NASTAVENÍ

FYZICKÁ NASTAVENÍ

HMOTNOST

VÝŠKA

DATUM NAROZENÍ

POHLAVÍ

FREKVENCE TRÉNINKU

CÍL AKTIVITY

PREFEROVANÁ DOBA SPÁNKU

MAXIMÁLNÍ TEPOVÁ FREKVENCE

KLIDOVÁ TEPOVÁ FREKVENCE

OBECNÁ NASTAVENÍ

PÁROVÁNÍ A SYNCHRONIZACE

NASTAVENÍ JÍZDNÍCH KOL

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TF

REŽIM LETADLO

JEDNOTKY

JAZYK

INFORMACE O HODINKÁCH

NASTAVENÍ HODINEK

BUDÍK

CIFERNÍK HODINEK

DATUM

PRVNÍ DEN V TÝDNU

TRÉNINK

MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ

NOŠENÍ HODINEK, KDYŽ MĚŘÍTE TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ

NOŠENÍ HODINEK, KDYŽ NEMĚŘÍTE TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU

ZAHÁJENÍ NAPLÁNOVANÉHO TRÉNINKU

ZAHÁJENÍ MULTISPORTOVNÍHO TRÉNINKU

PŘI TRÉNINKU

PROCHÁZENÍ TRÉNINKOVÝCH NÁHLEDŮ

OZNAČENÍ ÚSEKU

PŘEPNUTÍ SPORTU PŘI TRÉNINKU S VÍCE SPORTY

ZMĚNA FÁZE PŘI FÁZOVÉM TRÉNINKU

ZOBRAZENÍ INFORMACÍ O TRÉNINKOVÉM CÍLI

UPOZORNĚNÍ

PŘERUŠENÍ/UKONČENÍ TRÉNINKU

TRÉNINKOVÝ PŘEHLED

PO TRÉNINKU

TRÉNINKOVÁ DATA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW

FUNKCE

ŽIVOTNOST DAT POŘÍZENÝCH POMOCÍ A-GPS

FUNKCE GPS

SMART COACHING

TRAINING LOAD PRO

Kardio zátěž

Subjektivní zátěž

Svalová zátěž

TRÉNINKOVÁ ZÁTĚŽ Z JEDNOHO TRÉNINKU

NÁMAHA A TOLERANCE

STAV KARDIO ZÁTĚŽE