Polar Vantage V User Manual [es]

MANUAL DEL USUARIO

ÍNDICE

Índice 2

Manual del usuario del Polar Vantage V 12

Introducción 12

Aprovechar al máximo tu Vantage V 12

App Polar Flow 13

Servicio web Polar Flow 13

Primeros pasos 14

Configuración de tu reloj 14

Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow 15

Opción B: configurarlo con un ordenador 16

Opción B: Configurar en el reloj 16

Funciones delos botones y movimientos 16

Vista de hora y Menú 17

Modo de preentrenamiento 17

Durante el entrenamiento 17

Pantalla táctil en color 18

Ver notificaciones 18

Función de toque 18

Movimiento de activación de retroiluminación 18

Aspecto del reloj y menús 18

Aspectos del reloj 18

Menú 22

Vincularundispositivo móvil con tu reloj 23

Eliminar unavinculación 24

Actualización del firmware 24

Con eldispositivo móvil o tablet 24

Con ordenador 24

Ajustes 26

Ajustes físicos 26

Peso 27

Altura 27

Fechade nacimiento 27

Sexo 27

Rutinadeentrenamiento adecuada 27

Objetivo de actividad 28

Período de sueño preferido 28

Frecuencia cardíacamáxima 29

Frecuencia cardíacaen reposo 29

VO2máx 29

Ajustes generales 30

Vinculary sincronizar 30

Ajustes de bicicleta 30

Registro cont. de FC 31

Recovery feedback 31

Modo avión 31

Unidades 31

Idioma 31

Acerca de tu reloj 31

Ajustes de reloj 32

Alarma 32

Aspecto delreloj 32

Hora 32

Fecha 33

Primer día de lasemana 33

Entrenamiento 34

Medición defrecuenciacardíaca basada en muñeca 34

Llevartu reloj cuando se mide la frecuencia cardíacaen la muñeca 34

Llevartu reloj sin medir la frecuencia cardíaca en la muñeca 35

Iniciar unasesión de entrenamiento 36

Funciones en modo de preentrenamiento 36

Iniciar unasesión de entrenamiento planificada 37

Iniciar unasesión de entrenamiento multideporte 38

Durante el entrenamiento 38

Desplazarte por las vistas deentrenamiento 38

Marcar un lap 40

Cambiar de deporte durante unasesión multideporte 40

Entrenamiento con un objetivo 40

Cambiar de fase durante una sesión por fases 41

Ver información de objetivo del entrenamiento 41

Notificaciones 41

Poneren pausa/deteneruna sesión de entrenamiento 41

Resumen de entrenamiento 42

Después delentrenamiento 42

Datos de entrenamiento en la app Polar Flow 45

Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 45

Funciones 46

GPS 47

Fechade caducidad del A-GPS 47

Funciones del GPS 47

Smart Coaching 48

Training Load Pro 48

Carga cardiovascular 48

Carga percibida 49

Carga muscular 49

Carga deentrenamiento de unasola sesión 49

Esfuerzo y tolerancia 50

Estado de la Cargacardiovascular 51

Estado de la Cargacardiovascular en tu reloj 51

Análisis a largo plazo en laapp y el servicio web Flow 52

Recovery Pro 54

Primeros pasos con Recovery Pro 55

Consulta delrecovery feedback 57

Orthostatic Test 58

Realizar eltest 58

Orthostatic test con Recovery Pro 61

Potencia de carreradesdela muñeca 61

Potencia de carreray carga muscular 62

Cómo semuestrala potenciade carreraen el reloj 62

Programa Running de Polar 64

Crearun Programa Running dePolar 65

Iniciar un objetivo de entrenamiento 65

Seguir tus progresos 66

Running Index 66

Análisis a corto plazo 66

Análisis a largo plazo 68

Training Benefit 69

Smart Calories 70

Frecuencia cardíacacontinua 71

Frecuencia cardíacacontinuaen tu reloj 71

PolarSleep PlusTM 72

Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow 72

Seguimiento de actividad 24/7 73

Objetivo de actividad 73

Datos de actividad en tu reloj 73

Datos de actividad en laapp y el servicio web Polar Flow 74

Activity Guide 74

Activity Benefit 74

Perfiles dedeportes 75

Zonas de frecuencia cardíaca 76

Zonas de velocidad 78

Ajustes de zonas de velocidad 79

Objetivo del entrenamiento con zonas develocidad 79

Durante el entrenamiento 79

Después delentrenamiento 79

Velocidad y distanciaen la muñeca 80

Cadencia desde lamuñeca 80

Medición para natación 80

Natación en piscina 81

Ajuste Longitud depiscina 81

Natación en aguas abiertas 82

Medición dela frecuencia cardíaca en el agua 82

Iniciar unasesión de natación 83

Mientras nadas 83

Después de nadar 83

Barómetro 85

Sensores compatibles 85

PolarH10 HR Sensor 85

Sensor de velocidad PolarBluetooth® Smart 86

Sensor de cadenciaPolar Bluetooth® Smart 86

Sensores de potencia deterceros: 86

Vincularsensorescon tu reloj 87

Vincularunsensor de frecuencia cardíaca con tu reloj 87

Vincularunsensor de running con tu reloj 87

Vincularunsensor de ciclismo con tu reloj 88

Ajustes de bicicleta 89

Medición del tamaño de rueda 89

Eliminar unavinculación 90

Polar Flow 91

App Polar Flow 91

Datos de entrenamiento 91

Datos de actividad 92

Datos de sueño 92

Perfiles dedeportes 92

Compartirimágenes 92

Comenzar a utilizar la app Polar Flow 92

Servicio web Polar Flow 93

Canal 93

Agenda 93

Progresión. 94

Comunidad 94

Programas 94

Perfiles dedeporte en PolarFlow 95

Añadir un perfil de deporte 95

Editar un perfil de deportes 96

Planificación de tu entrenamiento 98

Crearun plan de entrenamiento con el Planificador dela temporada 99

Crearun objetivo de entrenamiento en la app y el servicio web Polar Flow 99

Objetivo rápido 99

Objetivo con fases 100

Favoritos 100

Sincronizarlos objetivos en tu reloj 101

Favoritos 101

Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 101

Editar un favorito 101

Eliminar un favorito 102

Sincronizando 102

Sincronizarcon la app móvil Flow 102

Sincronizarcon el servicio web Flow a través de FlowSync 103

Información importante 104

Batería 104

Carga dela batería 104

Estado de la bateríay notificaciones 106

Símbolo delestado dela batería 106

Notificaciones de la batería 106

Cuidados detu reloj 107

Mantén limpio el reloj. 107

Trata con cuidado elsensor de frecuencia cardíaca óptico 107

Almacenamiento 107

Servicio técnico 108

Precauciones 108

Interferencias durante el entrenamiento 108

Minimizar riesgos durante el entrenamiento 109

Especificacionestécnicas 110

Vantage V 110

SoftwarePolar FlowSync 112

Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow 112

Resistenciaal aguade los productos Polar 113

Información regulatoria 114

Garantía internacional limitada dePolar 115

Limitación deresponsabilidades 116

MANUAL DEL USUARIO DEL POLAR VANTAGE V

Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo reloj. Para ver los tutoriales de vídeo y las preguntas y respuestasfrecuentes, ve a support.polar.com/es/vantage-v.

INTRODUCCIÓN

¡Enhorabuena por tu nuevo PolarVantage V!

PolarVantage V es un reloj multideporte premium con GPS para el entrenamiento multideportivo y de triatlón con tecnología defusión Polar Precision Prime sensor™, quepermite obtener una monitorización precisa del registro de frecuencia cardíacaen la muñecadurante todo el día, incluso en las condiciones de entrenamiento más exigentes. El reloj se suministra con herramientas que te ayudarán a superar tus récordsy lograr tus objetivos: Logra lacantidad desesionesde entrenamiento idealpara conseguirtu mejor rendimiento con Training Load Pro, función quete ofreceuna visión holísticadel esfuerzo que suponen tus sesiones de entrenamiento para los distintos sistemas del cuerpo y cómo afecta esto a tu rendimiento. Recovery Pro, una solución de recuperación única, te ayudaaevitar lesiones y a que te entrenesen exceso. Te muestrael grado de recuperación de tu cuerpo, te ofrece recovery feedback e indicaciones.

PolarVantage V es elprimer reloj multideporte quemide la potenciade carrera desde la muñeca. El valor de potencia decarrera es un complemento perfecto para monitorizar la frecuencia cardíaca, ya que ayuda a monitorizar la carga externa dela carrera. Monitoriza tu progreso decarrera con las funciones de running avanzadas, como el Running Index y los Programas de running. Eligetus deportes favoritos entremás de 130 opciones y personaliza losajustes de cada deporte.

La función Frecuenciacardíaca continua mide lafrecuenciacardíaca en todo momento. Junto con Regis-

tro de la actividad 24/7 te proporciona una resumen completo de toda tu actividad diaria. El análisis

avanzado del sueño Polar Sleep Plus realiza un seguimiento de tus patronesdesueño y ofrece infor- mación sobre cómo duermes.

Desarrollamos continuamente nuestros productos para ofrecer la mejor experiencia posible a los usuarios. Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de

actualizar el firmware cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware mejo-

ran la funcionalidad del reloj con nuevas características y mejoras.

APROVECHAR AL MÁXIMO TU VANTAGE V

Mantén tu conexión con el ecosistema Polar Flow y sacael máximo partido de tu reloj.

APP POLAR FLOW

Obtén laapp Polar Flowen la App Store®o Google PlayTM. Sincroniza tu reloj con laapp Polar Flowdespuésdel entrenamiento y obtén una descripción y comentariosinstantáneos acerca de los resultados y rendimiento de tu entrenamiento e informa a tus amigos detus logros. En la app Polar Flow también puedes consultarcómo has dormido y cómo ha sido tu actividad durante el día.

SERVICIO WEB POLAR FLOW

Sincroniza tus datos deentrenamiento con elservicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu ordenadoro a través dela app PolarFlow. En el servicio web puedes planificar tu entrenamiento, seguir tus logros, obtener indicaciones y consultar análisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu actividad y tu sueño. Dejaque todos tus amigos conozcan tus logros, encuentra deportistas afines y consigue motivación a través de tus comunidades sociales deentrenamiento.

Encontrarás todo esto en flow.polar.com.

PRIMEROS PASOS

Configuración de tu reloj 14

Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow 15 Opción B: configurarlo con un ordenador 16 Opción B: Configurar en el reloj 16

Funciones delos botones y movimientos 16

Pantalla táctil en color 18 Ver notificaciones 18 Función de toque 18 Movimiento de activación de retroiluminación 18

Aspecto del reloj y menús 18

Aspectos del reloj 18 Menú 22

Vincularundispositivo móvil con tu reloj 23

Eliminar unavinculación 24

Actualización del firmware 24

Con eldispositivo móvil o tablet 24 Con ordenador 24

CONFIGURACIÓN DE TU RELOJ

Para activar y cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctricacon el cable personalizado específico que sesuministra en el pack. El cable encaja magnéticamente en su posición, solo tienes queasegurarte de alinear el saliente del cable con laranura delreloj (marcada con rojo). Ten en cuenta que es posible que laanimación de carga tarde un poco en aparecer en lapantalla. Te recomendamos que cargues la batería antesde empezar a utilizar tu reloj. Consulta Batería para obtener información detallada acerca decómo cargar la batería. Como alternativa, puedes activarel reloj pulsando y manteniendo pulsado OK durante 4 segundos.

Para configurar tu reloj, selecciona tu idioma y método de configuración preferido. El reloj te ofrece tres opciones de configuración: Ve a la opción másadecuada para ti con ARRIBA/ABAJO y confirma tu selección con OK.

A. En tu teléfono: La configuración móvil es adecuadasi no tienes acceso a un ordenador con puerto USB, pero requiere más tiempo. Este método requiereuna conexión a Internet.

B. En tu ordenador:La configuración con cable es másrápida y puedescargar tu reloj al mismo tiempo, pero necesitas un ordenador disponible. Estemétodo requiere unaconexión a Internet.

Se recomiendan las opciones A y B. Puedes introducir de una vez todos los datos físicos necesarios para obtener datos de entrenamiento precisos. También puedes seleccionar un idioma y obtener el firmware más reciente para tu reloj.

C. En tu reloj: Si no tienes un dispositivo móvil compatibley no tienes cerca un ordenador con conexión a Internet, puedes empezar desde el reloj. Recuerda que al realizar la con-

figuración desde el reloj, este no está conectado todavía con la web Polar Flow.

Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están disponibles a través de

Polar Flow. Paraasegurarte de quedisfrutas de tu reloj y de que aprovechas almáximo

todas las funciones Polar, es importante que realices la configuración más tardeen el servicio web PolarFlow o con la app móvil Polar Flow siguiendo los pasos dela opción A o B.

OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO MÓVIL Y LA APP POLAR FLOW

Recuerda que tienes que hacer la vinculación en la app Flow y NO en los ajustes de Bluetooth del

dispositivo móvil.

1. Asegúrate de quetu dispositivo móvil está conectado a Internet y tienesactivado el Bluetooth.

2. Descarga la app Polar FlowdesdeApp Store o Google Play en tu dispositivo móvil.

3. Abre la app Polar Flowen tu dispositivo móvil.

4. La app Flow reconoce tu nuevo reloj cercay te indica queinicies la vinculación. Toca el botón Inicio.

5. Cuando aparezca en tu dispositivo móvil el mensaje de conformación Solicitud de vinculación de Bluetooth, comprueba queel código mostrado en tu dispositivo móvil coincide con el código mostrado en tu reloj.

6. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil.

7. Confirma elcódigo depin en tu reloj pulsando OK.

8. Vinculación terminada se muestra cuando secompleta la vinculación.

9. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o creauna nueva. Te mostraremos cómo registrarte y cómo realizar la configuración dentro dela app.

Cuando hayas terminado con losajustes, toca Guardary sincronizary tus ajustes sesincronizarán con tu reloj.

Si te piden que actualices el firmware, enchufa tu reloj a una toma de alimentación eléctrica para

garantizar que la operación de actualización no se interrumpe, y a continuación, acepta la actualización.

OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR

1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el softwarePolar FlowSync en tu ordenador.

2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o creauna nueva. Conecta tu reloj al puerto USB de tu ordenadorcon el cable personalizado que sesuministra en la caja. Ahorate guiaremos por el proceso de registro y configuración dentro del servicio web Polar Flow.

OPCIÓN B: CONFIGURAR EN EL RELOJ

Ajusta los valores con ARRIBA/ABAJO y confirma cadaselección con OK. Si en algún punto quieres volver y cambiar un ajuste, pulsa ATRÁS hasta quellegues al ajuste que quieres cambiar.

Cuando realizas la configuración desde el reloj, este no está conectado todavía con el servicio web Polar Flow. Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están disponibles a través de Polar Flow. Para asegurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al máximo todas las funciones de Polar Smart Coaching, es importante que realices la configuración en el servicio web Polar Flow o con la app móvil Flow siguiendo los pasos de la opción A o B.

FUNCIONES DE LOS BOTONES Y MOVIMIENTOS

Tu reloj cuenta con cinco botonesque presentan funcionalidadesdiferentes en función de la situación de uso. Consulta las tablasque aparecen a continuación paraverqué funcionalidades tienen losbotones en losdiferentes modos.

VISTA DE HORA Y MENÚ

SUAVE ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

En la vista hora, pulsa para ver el símbolo del estado de batería

Entrar al menú

Retroceder al nivel anterior

Dejar los ajustes sin cambios

Cancelar selecciones

Pulsar y mantener pulsado para volver a la vista de hora desde el menú

En la vista de hora, pulsa y mantén pulsado para iniciar la vinculación y la sincronización

Confirmar la selección mostrada en la pantalla

Pulsar y mantener pulsado para entrar al modo de preentrenamiento

Pulsa para ver más detalles acerca de la información mostrada en el aspecto del reloj

Cambia el aspecto de tu reloj en la vista de hora:

Moverse por las listas de selección

Ajustar un valor seleccionado

MODO DE PREENTRENAMIENTO

SUAVE ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla Volver a la vista de hora Iniciar una sesión de entre-

namiento

Moverse por la lista de deportes

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

SUAVE ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla Poner en pausa el entre-

namiento pulsando una vez

Para detener la sesión, pulsa y mantén pulsado cuando esté en pausa

Marcar un lap

Continuar la grabación del entrenamiento cuando está en pausa

Cambiar vista de entrenamiento

PANTALLA TÁCTIL EN COLOR

La pantalla táctil en color siempre encendida te permite deslizarte fácilmente entre las esferas del reloj, a travésdelistas y menús, asícomo elegir elementos pulsando la pantalla.

l Arrastrael dedo hacia arriba o hacia abajo paradesplazarte por la pantalla.

l En la vista dehora, arrastra el dedo haciala derecha o izquierdapara cambiar de esfera del reloj.

Cada esfera muestra un resumen dedistintos tiposde información.

l Haz presión en la pantalla para obtener información másdetallada.

La pantalla táctil se desactiva durante las sesiones deentrenamiento. Para garantizarun funcionamiento correcto de la pantalla,utilizaun paño para eliminar lasuciedad, elsudor o elagua dela pantalla. La pantallano responderá correctamente siintentas utilizarlacon guantes.

VER NOTIFICACIONES

Arrastra el dedo desde la parte inferior dela pantalla para verlas notificaciones. El punto en la parteinferiorde la pantalla indicasi hay alguna notificación nueva.

FUNCIÓN DE TOQUE

Utilizados dedospara tocar la pantalla con firmeza y realizar un lap durante una sesión deentrenamiento. Debes tener en cuenta quela función de toque no es unafunción depantalla táctil.

MOVIMIENTO DE ACTIVACIÓN DE RETROILUMINACIÓN

La retroiluminación se activa automáticamente cuando giras la muñeca para mirar el reloj.

ASPECTO DEL RELOJ Y MENÚS

ASPECTOS DEL RELOJ

Las esferas del reloj Vantage V te ofrecen la hora y muchos más datos. Obtendrásla información más oportunay relevante directamente en la esfera del reloj, incluyendo el estado de tu actividad, el estado de la Carga cardiovascular, tu frecuencia cardíaca y las últimassesiones de entrenamiento. Puedesdeslizar hacia la izquierda o hacia la derecha, o desplazarse por las esferasdel reloj con los botones ARRIBA y ABAJO y abrirmás detalles presionando lapantallao con el botón OK.

Debes tener en cuenta que las esferas del reloj y su contenido no se pueden editar.

Puedes elegir entre pantalla analógica y digital en Ajustes de reloj.

Hora

Actividad

Aspecto de reloj básico con hora y fecha

El círculo alrededor del aspecto del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha muestran tu progreso hacia tu objetivo de actividad diaria. El círculo se completa con color azul claro a medida que realizas actividad.

Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del día:

• Pasos quehas dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movi-

mientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimación de pasos.

• Tiempo activo te indica eltiempo acumulado de movimientos cor-

poralesque son beneficiosos para tu salud.

• Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB

(Tasa metabólica basal: la actividad metabólica mínima necesariapara mantenerse vivos).

Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.

Estado de la Carga cardiovascular

Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu carga de entrenamiento a corto plazo (Esfuerzo) y tu carga de entrenamiento a largo plazo (Tolerancia) y se basa en lo que se muestra cuando estás en un estado de carga de entrenamiento baja, de mantenimiento, productiva o de sobrecarga. Si el recovery feedback está activado y no hay suficientes datos disponibles, en la esfera del reloj verás tu recomendación diaria de entrenamiento en lugar del estado de la Carga cardiovascular.

Además, al abrir los detalles, puedes ver los valores numéricos de tu Estado de la Carga cardiovascular, Esfuerzo y Tolerancia, además de una descripción verbal de tu Estado de la Carga cardiovascular.

l El valor numérico detu Estado de la Carga cardiovascular es el

Esfuerzo dividido por Tolerancia.

l Esfuerzo muestra cuánto tuviste que esforzaste con los últimos

entrenamiento. Muestra tu carga cardiovascular media diaria de los últimos 7 días.

l Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistirel entre-

namiento cardiovascular.Muestra tu carga cardiovascularmedia diariade los últimos28 días.

l Descripción verbal del Estado de laCargacardiovascular

Frecuencia cardíaca

Para más información, consulta Training Load Pro.

Puedes comprobar rápidamente tu frecuencia cardíaca actual sin comenzar una sesión de entrenamiento. Aprieta la correa, seleccione este aspecto de reloj, pulsa OK y verás tu frecuencia cardíaca actual en un momento.

Con la función Frecuencia cardíaca continua, podrás controlar cuáles serán las lecturas de frecuencia cardíaca más alta y más baja del día y puedes comprobar cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja durante la noche anterior. Puedes activar y desactivar la función Frecuencia cardíaca continua en tu reloj dentro de Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC.

Para obtener más información, consulta la función Frecuencia cardíaca con-

tinua.

Últimas sesión de entrenamiento

Consulta el tiempo que ha pasado desde tu última sesión de entrenamiento y el deporte de la sesión.

Además, al abrir los detalles, puedes ver los resúmenes de tus sesión de entrenamiento de los últimos 14 días. Desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón ARRIBA/ABAJO y pulsa OK para abrir el resumen. Para más información, consulta Resumen de entrenamiento.

MENÚ

Entrar al menú pulsando ATRÁS y desplazarse por el menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botón OK y volver con el botón ATRÁS.

Iniciar entrenamiento

Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Pulsa OK para

entrar en el modo de preentrenamiento y ve al perfil de deporte que deseas

utilizar.

También puedes entrar en el modo de preentrenamiento pulsando y man-

teniendo pulsado OK en la vista de hora.

Para obtener más detalles, consulta Iniciar una sesión de entrenamiento.

Orthostatic test

Desde aquí puedes realizar el Orthostatic test (necesitarás un sensor de fre-

cuencia cardíaca H10), ver los últimos resultados comparados con la media y

restablecer el periodo del test.

• Iniciar el test con el sensor de frecuencia cardíaca

• Resultados más recientes

• Restablecer el periodo de test

Consulta Orthostatic test para obtener instrucciones detalladas.

Ajustes

Puedes editar los siguientes ajustes en tu reloj:

• Ajustes físicos

• Ajustes generales

• Ajustes de reloj

Para más información, consulta Ajustes.

Además de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles de deporte en el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus deportes favoritos y la información que deseas ver durante tus sesiones de entrenamiento. Para más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.

VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON TU RELOJ

Parapoder vincular un dispositivo móvil con tu reloj, tienes queconfigurar elreloj en el servicio o la app móvil Polar Flow como se describe en el capítulo Configuración detu reloj. Si hasconfigurado tu reloj con un dispositivo móvil, el reloj ya se havinculado. Si lo configuraste con un ordenador y te gustaría utilizar tu relojcon la app Polar Flow, vincula tu relojy tu móvil como se indica a continuación:

Antesde vincular un dispositivo móvil:

• descarga la app Flow desde App Store o Google Play.

• asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión no está acti-

vado.

• Usuarios de Android:asegúrate de quela ubicación esté habilitada para laapp Polar Flow en los

ajustes de la aplicación del teléfono.

Paravincular un dispositivo móvil:

1. En tu dispositivo móvil, abre la app Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, quehas creado al configurartu reloj.

Usuarios de Android: Si estás utilizando varios dispositivos Polar compatibles con laapp Flow, asegúrate de que has seleccionado el Vantage V como dispositivo activo en la app Flow. De esta forma, la app Flow sabe conectarse a tu reloj. En la app Flow, ve a Dispositivos y selecciona Vantage V.

2. En tu reloj, pulsa y mantén pulsado ATRÁS en el modo de horaO ve a Ajustes > Ajustes gene- rales > Vinc. y sincr. > Vincular y sincronizar teléfono y pulsa OK.

3. Abre la app Flow y acerca tu reloj al teléfono se muestra en el reloj.

4. Cuando aparezca en tu dispositivo móvil el mensaje de conformación Solicitud de vinculación de Bluetooth, comprueba queel código mostrado en tu dispositivo móvil coincide con el código mostrado en tu reloj.

5. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil.

6. Confirma elcódigo depin en tu reloj pulsando OK.

7. Vinculación terminada se muestra cuando secompleta la vinculación.

ELIMINAR UNA VINCULACIÓN

Paraeliminaruna vinculación con un dispositivo móvil:

1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa OK.

2. Seleccionael dispositivo que deseas eliminardela lista y pulsaOK.

3. Se muestra¿Eliminar vinculación?. Confirma pulsando OK.

4. Vinculación eliminada se muestracuando has terminado.

ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE

Paramantener actualizado el reloj y conseguir el mejorrendimiento, asegúrate siempre de actualizarel firmware cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmwarese realizan para mejorarla funcionalidad detu reloj. Pueden incluirmejoras delas funciones existentes, funciones completamente nuevas o correcciones.

No perderás ningún dato por la actualización del firmware. Antes de que comience la actualización,

los datos de tu reloj se sincronizan con el servicio web Polar Flow.

CON EL DISPOSITIVO MÓVIL O TABLET

Puedes actualizar el firmwarecon tu dispositivo móvil si estás utilizando la app móvilPolar Flowparasincronizar los datos deentrenamiento y actividad. La app te avisará si hay algunaactualización disponible y te guiará para instalarla. Te recomendamos que conectes el reloj a unafuente de alimentación antesde iniciar la actualización para garantizar una operación de actualización perfecta.

La actualización del firmware inalámbrica puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.

CON ORDENADOR

Siempre que haya una nueva versión defirmware disponible, FlowSync te lo notificará al conectarel reloj a tu ordenador. Las actualizacionesde firmwarese descargan a travésde FlowSync.

Para actualizar el firmware:

1. Conecta tu reloj a tu ordenador con el cable personalizado que sesuministra en la caja. Asegúrate de queel cable seacopla en su posición. Alinee el saliente delcable con la ranura del reloj (marcada con rojo).

2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.

3. Tras la sincronización, se te pideque actualices el firmware.

4. SeleccionaSí. Se instala el nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el reloj sereinicia. Esperahasta quela actualización de firmwarehaya terminado antes de desconectar el reloj de tu ordenador.

AJUSTES

Ajustes físicos 26

Peso 27 Altura 27 Fechade nacimiento 27 Sexo 27 Rutinadeentrenamiento adecuada 27 Objetivo de actividad 28 Período de sueño preferido 28 Frecuencia cardíacamáxima 29 Frecuencia cardíacaen reposo 29 VO2máx 29

Ajustes generales 30

Vinculary sincronizar 30 Ajustes de bicicleta 30 Registro cont. de FC 31 Recovery feedback 31 Modo avión 31 Unidades 31 Idioma 31 Acerca de tu reloj 31

Ajustes de reloj 32

Alarma 32 Aspecto delreloj 32 Hora 32 Fecha 33 Primer día de lasemana 33

AJUSTES FÍSICOS

Paraver y editartusajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que indiques información exacta en losajustes físicos, especialmente al ajustar tu peso, altura, fecha denacimiento y sexo, dado queafectarán a laexactitud de losvalores medidos,tales como los límitesde zona defrecuencia cardíaca y el consumo de calorías.

En Ajustes físicos encontrarás:

• Peso

• Altura

• Fecha de nacimiento

• Sexo

• Nivel de entrenamiento

• Objetivo de actividad

• Período de sueño preferido

• Frecuencia cardíaca máxima

• Frecuencia cardíaca en reposo

• VO

2máx

PESO

Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).

ALTURA

Define tu altura en centímetros (medidasmétricas) o en pies y pulgadas(medidas británicas).

FECHA DE NACIMIENTO

Indicatu fechade nacimiento. El orden de definición de los ajustes de fecha depende del formato de horay fecha que hayas elegido (24 h: día - mes- año/12h: mes - día- año).

SEXO

SeleccionaHombre o Mujer.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO ADECUADA

La rutinade entrenamiento es una evaluación detu nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la alternativa que mejor reflejela cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.

• Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programadosni

actividad física intensa, porejemplo sólo caminaspor placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso como paraprovocaruna respiración intensao sudoración.

• Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o

3-6 millas por semana o dedicas 1-3 horas porsemana a unaactividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una actividad física reducida.

• Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 vecespor semana en un ejercicio físico intenso,

por ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas porsemana o dedicando 3-5 horas por semanaa una actividad física comparable.

• Intenso (5-8 h/semana): Realizasejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o par-

ticipas a veces en eventos deportivos masivos.

• Semi-pro (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para

mejorar tu rendimiento con fines competitivos.

• Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista deresistencia. Realizas ejercicio físico intenso

para mejorar tu rendimiento con fines competitivos.

OBJETIVO DE ACTIVIDAD

Objetivo de actividad diaria esuna buena forma de ver tu nivel deactividad real en tu vida diaria. El objetivo de actividad diario es unabuena forma desaber cuál es realmente tu nivel de actividad en tu vida diaria.

El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diario depende del nivel que hayas seleccionado y la intensidad detus actividades. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria para alcanzar tu objetivo de actividad diario.

Nivel 1

Si tu día típico sólo incluye un poco de deporte y mucho tiempo sentado, con desplazamiento en coche, transporte público o similares, te recomendamos que seleccioneseste nivel de actividad.

Nivel 2

Si pasas lamayoría del día depie, quizá por eltipo de trabajo que tienes o tus tareas diarias, este es el nivel deactividad adecuado para ti.

Nivel 3

Si tu trabajo es físicamente exigente, haces deporte o sueles estar en movimiento, este es el nivel de actividad ideal para ti.

PERÍODO DE SUEÑO PREFERIDO

Puedes definir Tiempo de sueño deseado para definir cuanto te gustaríadormir cada noche. De forma predeterminada, está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64 años). Si creesque ocho horas de sueño esdemasiado o poco parati, te recomendamos que ajustesla preferenciade horas de sueño para adaptarlaa tus necesidades individuales. Al hacerlo,

obtendrás información más precisade cuánto duermes en comparación con tu preferencia de horas de sueño.

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA

Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces tu valor defrecuencia cardíaca máxima actual. Tu predicción de frecuenciacardíaca máxima basadaen la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este valorpor primera vez.

La FC

se utiliza para hacerestimaciones de gasto energético. La FC

máx

es el número máximo de pul-

máx

saciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. El método más preciso paradeterminar tu FC

es realizar una prueba deesfuerzo máximo en un laboratorio. La FC

máx

también resulta crucial a

máx

la hora de determinarla intensidad del entrenamiento. Es individual y depende de la edad y de factores hereditarios.

FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO

La frecuencia cardíaca en reposo es el número más bajo de pulsaciones por minuto (ppm) en relajación total y sin distracciones. Tu edad, nivel de forma física, genética,estado de salud y sexo afectan a la frecuenciacardíaca en reposo. Un valortípico para un adulto es 55–75ppm, pero la frecuencia cardíaca en reposo puede serbastante más baja, por ejemplo, si tienesun nivel de forma físicamuy alto.

Es mejor medir la frecuencia cardíacaen reposo por la mañana despuésdedormirbien,justo después de levantarte. Puedes medirla en elbaño si te ayuda a relajarte. No hagas un entrenamiento fuerte antes de la medición y asegúrate de que estás totalmente recuperado de toda la actividad. Debeshacer la medición más de unavez, preferiblemente en mañanasconsecutivas y calcular tu frecuencia cardíaca en reposo media.

Para medir tu frecuencia cardíaca en reposo:

1. Ponte el reloj. Túmbate boca arribay relájate.

2. Tras 1 minuto, inicia una sesión de entrenamiento en tu dispositivo. Eligecualquier perfil de deporte, por ejemplo Otro a cubierto.

3. Sigue tumbado y respira con calmadurante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento durante la sesión.

4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo poniblecon la app o el servicio web Polar Flowy consulta el resumen deentrenamiento para ver elvalor de tu frecuenciacardíaca en reposo más baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo. Actualiza tu frecuencia cardíacaen reposo en losajustes físicos de Polar Flow.

2MÁX

Define tu VO2

máx

VO2 puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con lacapacidad máxima del corazón para suministrarsangre a losmúsculos. VO2 mediantepruebas de forma física(por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo y pruebasde ejercicio submáximas). Puedes utilizar la puntuación de Running Index, que esuna estimación de tu VO2

(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo alque el cuerpo

máx

puede medirse o predecirse

máx

AJUSTES GENERALES

Paraver y editartusajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales.

En Ajustes generales encontrarás:

• Vincular y sincronizar

• Ajustes de bicicleta (Solo es visiblesi has vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj)

• Registro cont. de FC

• Recovery feedback

• Modo avión

• Unidades

• Idioma

• Acerca de tu reloj

VINCULAR Y SINCRONIZAR

• Vinc. y sincr./Vincular sensor u otro dispositivo: Vincula los sensoreso dispositivos móviles

con tu reloj. Sincronizalos datos con la app Polar Flow.

• Dispositivos vinculados: Puedes ver todos losdispositivos vinculados a tu reloj. Los dispositivos

pueden ser sensores de frecuencia cardíaca, sensores de running, sensores de ciclismo y dispositivos móviles.

AJUSTES DE BICICLETA

Ajustes de bicicleta solo están visibles si has vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj.

Tamaño de rueda: Indica el tamaño de rueda en milímetros. Para ver las instrucciones para medirel tamaño de rueda, consulta Vincular sensores con tu reloj.

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