Polar Vantage V Users manual
KASUTUSJUHEND
SISUKORD
Sisukord 2
Polar Vantage V kasutusjuhend 8
Tutvustus 8
Võtke Polar Vantage V-st maksimum 9
PolarFlow rakendus 9
PolarFlow veebiteenus 9
Alusta 10
Kella seadistamine 10
Variant A: Mobiilseadme ja Polar Flow rakendusegaseadistamine 11
Variant B: Arvutist seadistamine 12
Variant C: Kellast seadistamine 12
Nuppudefunktsioonid ja randmeliigutused 12
Kellaaja vaadeja menüü 12
Treeningueelne režiim 13
Treeningu ajal 14
Värvilinepuuteekraan 14
Teavituste vaatamine 14
Koputusfunktsioon 14
Taustavalgustuseaktiveerimise liigutus 14
Kellakuvad ja menüü 15
Vaata kujundusi 15
Menüü 21
Settings (sätted) 22
Kiirsätete menüü 23
Mobiilseadme sidumine kellaga 23
Seotuse tühistamine 24
Püsivara värskendamine 24
Mobiiltelefoni või tahvelarvutigavärskendamine 25
Arvutiga värskendamine 25
Settings (sätted) 26
Füüsilised sätted 26
Kaal 27
Kõrgus 27
Sünnikuupäev: 27
Sugu 27
Treeningu ajalugu 27
Aktiivsuse eesmärk 28
Eelistatud uneaja pikkus 28
Maksimaalnesüdamelöögisagedus 29
Südame löögisagedus puhkeolekus 29
VO2max 29
2
Üldsätted 30
Sidumine ja sünkroonimine 30
Jalgrattasätted (bike settings) 30
Südame löögisageduse pidev jälgimine 31
Taastumise jälgimine 31
Lennurežiim 31
Olek „mitte segada“ 31
Mobiiltelefoniteatised 32
Mõõtühikud 32
Keel 32
Passiivsushoiatus 32
Värinad 32
Käelisus 32
Satelliitide positsioneerimine 32
Kella tutvustus 33
Kellasätted 33
Alarm 33
Watch face (kellakuva) 34
Aeg 34
Kuupäev 34
First day of week (nädala alguspäev) 34
Treening 35
Randmepõhinesüdamelöögisageduse mõõtmine 35
Kella kandmine randmepõhise südame löögisageduse mõõtmiseks 35
Kella kandmine, kuisüdamelöögisageduse mõõtmist ei toimu 36
Treeningu alustamine 36
Planeeritud treeningu alustamine 38
Multispordi treeningu alustamine 38
Kiirmenüü 39
Treeningu ajal 43
Treeningvaadete sirvimine 43
Taimerite määramine 44
Intervallitaimer 45
Taimer 46
Südame löögisageduse, kiirusevõi võimsuse tsooni lukustamine 46
Südame löögisageduse tsooni lukustamine 46
Kiiruse/tempo tsooni lukustamine 47
Võimsuse tsooni lukustamine 47
Ringiaja salvestamine 48
Spordiala vahetamine mitmest spordialast koosneva treeningu ajal 48
Eesmärgiga treenimine 48
Etapi muutmine etappidega treeningu ajal 49
Treeningueesmärgiga seotud teabe vaatamine 49
Teavitused 49
Treeningu peatamine/lõpetamine 49
3
Treeningu kokkuvõte 49
Pärast treeningut 49
Treeningute andmed Polar Flow rakenduses 53
Treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnas 53
Funktsioonid 54
GPS 55
A-GPS-i aegumiskuupäev 55
GPS-i funktsioonid 56
Teekonnajuhised 56
Marsruudi lisamine kella 56
Marsruudijuhistega treenimine 56
Ekraanil kuvatavad juhised 57
Tagasialgusesse 57
Võistlustempo 58
Strava Live Segments 59
Strava ja PolarFlow kontode ühendamine 59
Strava lõikude importimine Polar Flow kontole 59
Funktsiooni Strava Live Segments kasutamine 60
Smart Coaching 61
Training Load Pro 62
Kardiokoormus 62
Tajutud koormus 62
Lihaskoormus 63
Üksikute treeningute treeningkoormus 63
Pingutus ja taluvus 64
Kardiokoormuse olek 64
Kardiokoormuse olek teie kellas 65
Pikaajalineanalüüs Flow rakenduses ja veebikeskkonnas 65
Recovery Pro 68
Recovery Pro kasutamine 68
Taastumist puudutava tagasiside vaatamine 70
Ortostaatiline test 72
Testi läbiviimine 72
Ortostaatiline test ja Recovery Pro 75
Jooksuvõimsuse mõõtmine randmelt 75
Jooksuvõimsus ja lihaskoormus 75
Jooksuvõimsuse andmed kellas 75
Polari jooksuprogramm 77
Polari jooksuprogrammi loomine 78
Eesmärgiga jooksutreeningu alustamine 78
Edusammude jälgimine 79
Running Index 79
Lühiajaline analüüs 79
Pikaajalineanalüüs 81
Treeningu kasu 82
4
Nutikad kalorid 83
Pidev südame löögisageduse jälgimine 84
Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kasutamine 84
PolarSleep PlusTM 86
Uneandmed teie kellas 86
Uneandmed Flowrakendusesja veebikeskkonnas 87
Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine 88
Aktiivsuse eesmärk 88
Aktiivsusandmed kella ekraanil 88
Passiivsushoiatus 89
Aktiivsuse andmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas 89
Aktiivsusjuhend 90
Aktiivsuse kasu 90
Taastumise mõõtmise funktsioon Nightly Recharge™ 90
ANS-i oleku andmed PolarFlow rakenduses 95
Une oleku andmed PolarFlow rakenduses 95
Treeninguteks 96
Une parandamiseks 96
Energiatasemereguleerimiseks 96
Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™ 97
Juhendatud hingamisharjutus Serene™ 104
Võimekustest randmelt mõõdetava südame löögisagedusega 107
Ennetesti 107
Testi läbiviimine 108
Testi tulemused 108
Kehalise võimekuse klassid 109
Mehed 109
Naised 109
VO2max 110
FitSpark™ juhisigapäevaseks treeninguks 110
Treeningu ajal 113
Spordiala profiilid 114
Südame löögisageduse tsoonid 115
Kiirusetsoonid 118
Kiirusetsoonide sätted 118
Kiirusetsoonidel põhinevad treeningueesmärgid 118
Treeningu ajal 118
Pärast treeningut 119
Kiiruseja läbitud distantsi teave randme kaudu 119
Randmepõhinesammusageduse mõõtmine 119
Ujumise mõõtmine 120
Basseiniujumine 120
Basseinipikkuse määramine 120
Avaveeujumine 121
Südame löögisageduse mõõtmine vees 121
5
Ujumistreeningu alustamine 122
Ujumistreeningu ajal 122
Pärast ujumistreeningut 122
Baromeeter 124
Mobiiltelefoniteatised 124
Mobiiltelefoniteavituste sisselülitamine 124
Olek „mitte segada“ 125
Teavituste vaatamine 125
Vahetatavad randmerihmad 125
Kellarihma vahetamine 125
Ühilduvad andurid 126
Südame löögisageduse andurPolar H10 127
Polari jooksuandur Bluetooth® Smart 127
Polari kiiruseandurBluetooth® Smart 127
Polari väntamissageduse andurBluetooth® Smart 128
Teiste tootjate võimsusandurid 128
Andurite sidumine kellaga 128
Südame löögisageduse anduri siduminekellaga 128
Jooksuanduri sidumine kellaga 129
Jooksuanduri kalibreerimine 129
Jalgrattaanduri sidumine kellaga 129
Jalgrattasätted (bike settings) 130
Rehvimõõdu määramine 130
Võimsusanduri kalibreerimine 131
Seotuse tühistamine 131
Polar Flow 132
PolarFlow rakendus 132
Treeningute andmed 132
Aktiivsuse andmed 133
Uneandmed 133
Spordiala profiilid 133
Piltide jagamine 133
Flow rakenduse kasutuselevõtmine 133
PolarFlow veebiteenus 134
Kanal 134
Päevik 134
Areng 134
Kogukond 135
Treeningukavad 135
Spordiprofiilid Flowrakenduses ja veebikeskkonnas 136
Spordiprofiili lisamine 136
Spordiprofiilide redigeerimine 137
Treeningute planeerimine 140
Treeningueesmärgi loomine Polar Flow veebikeskkonnas 140
Kiire eesmärk 140
6
Etapipõhine eesmärk 141
Lemmikud 141
Eesmärkide sünkroonimine kellaga 142
Lemmikud 142
Treeningueesmärgi lisamine lemmikutesse: 142
Lemmiku muutmine 142
Lemmiku eemaldamine 143
Sünkroonimine 143
Flow mobiilirakendusega sünkroonimine 143
Flow veebikeskkonnagasünkroonimine FlowSynci kaudu 144
Oluline teave 145
Aku 145
Aku laadimine 145
Aku laadimine treeningu ajal 147
Aku olek ja teavitused 147
Kella hooldamine 147
Kella puhastamine 147
Optilisesüdamelöögisageduse anduri hooldamine 148
Hoidmine 148
Teenindus 148
Ettevaatusabinõud 148
Riskide vähendamine treeningu ajal 149
Tehnilised andmed 150
Vantage V 150
PolarFlowSynci tarkvara 152
PolarFlow mobiilirakenduse ühilduvus 152
Polari toodete veekindlus 153
Regulatiivne teave 154
Polari piiratud rahvusvaheline garantii 154
Vastutusevälistamine 156
7
POLAR VANTAGE V KASUTUSJUHEND
Käesolev kasutusjuhend aitab teil teie uue kellagalähemalt tutvuda. Õpetusvideod ja korduma kippuvad
küsimused leiate aadressilt support.polar.com/en/vantage-v.
TUTVUSTUS
Õnnitleme teid uue Polar Vantage V ostu puhul!
PolarVantage V on esmaklassiline GPS-iga spordikell, mis on loodud multisporti ja triatloni harrastavatele
sportlastele ning on varustatud Polar Precision Prime™-ianduri sünteestehnoloogiga, mis tagab ka kõige
nõudlikumates tingimustestäpse randmepõhisesüdamelöögisageduse mõõtmise. Kellal on arvukalt
funktsioone, mis aitavad teil purustadarekordeid ja saavutada oma eesmärke. Selleks, et treenida
täpselt paraja koormusega ja saavutada parimaid tulemusi, kasutage funktsiooni Training Load Pro , mis
annab tervikliku ülevaate sellest, kuidas treeningud teie keha erinevaid süsteeme koormavad ja kuidas
seemõjutab teie tulemusi. Ainulaadne taastumisejälgimise funktsioon Recovery Pro aitab vältida
ületreenimist ja vigastusi. See mõõdab, kui hästi teie keha on taastunud ning annab teile taastumise
kohta tagasisidet ja nõuandeid.
PolarVantage V on esimene spordikell, mis mõõdab jooksuvõimsust randmelt. Jooksuvõimsusenäitaja
on heaks täienduseks pulsi jälgimisele – seeaitab sul silmas pidada jooksu välist koormust. Jälgigeoma
jooksutulemuste arengut täiustatud jooksufunktsioonide Running Index (jooksuindeks) jaRunning
Programs (jooksuprogrammid) abil. Valige rohkem kui 130 spordiala hulgast oma lemmikud ja
kohandage nende sätteid vastavalt omasoovile.
Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsioon mõõdab teie südame löögisagedust ööpäevaringselt.
Koos ööpäevaringse aktiivsuse jälgimise funktsiooniga annab see teie igapäevasest aktiivsusest täieliku
ülevaate.
Taastumise jälgimiseks saate kasutadanii Recovery Pro kui Nightly Recharge’i funktsiooni, sõltuvalt
sellest, kumb teie eesmärkide saavutamiseks kõigeparemini sobib. Ainulaadnetaastumise jälgimise
funktsioon Recovery Pro aitab vältida ületreenimist ja vigastusi. See mõõdab, kuihästi teie keha on
taastunud ning annab teile taastumisekohta tagasisidet ja nõuandeid. Nightly Recharge™ on öine
taastumisemõõtmise funktsioon, mis näitab,kui hästi taastud oma päevastest tegevustest. Une
jälgimisefunktsioon Sleep Plus Stages™ jälgib teie unefaase (kerge, sügav jaREM-uni) ning annab teile
tagasisidet ja numbrilise uneskoori. Juhendatud hingamisharjutus Serene™ aitab lõdvestuda ja
leevendada stressi.
Parema kasutuskogemuse tagamiseks arendame oma tooteid pidevalt. Uusimate funktsioonide
nautimiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks värskendage püsivara alati, kui uus versioon on
8
saadaval. Püsivara värskendused parandavad teie kella funktsionaalsust uute funktsioonide ja täiustuste
abil.
VÕTKE POLAR VANTAGE V-ST MAKSIMUM
Saage osa Polari ökosüsteemist ja võtke oma kellast maksimum.
POLAR FLOW RAKENDUS
Laadige Polar Flow rakendus alla App Store®-ist või Google PlayTM-ist. Pärast treeningut sünkroonigekell
Flow rakendusega. Nii saate oma tulemuste ja edusammude kohta kohest tagasisidet ning saate oma
saavutusi jagada ka oma sõpradega. Flow rakenduses näete ka seda, kui hästi te öösel magasite ja
aktiivneolete päeva jooksul olnud.
POLAR FLOW VEEBITEENUS
Sünkroonige treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnaga, kasutades Flow rakendust või arvutis
olevat FlowSynci tarkvara. Veebikeskkonnas saate planeerida treeninguid, jälgida oma edusamme ning
analüüsida üksikasjalikult oma treeningute tulemusi, aktiivsust ja und. Jagagesõpradega oma saavutusi,
leidke uusi treeningukaaslasi ja saage treeningurühmadest indu juurde.
Kõik selle leiate aadressilt flow.polar.com.
9
ALUSTA
Kella seadistamine 10
Variant A: Mobiilseadme ja Polar Flow rakendusegaseadistamine 11
Variant B: Arvutist seadistamine 12
Variant C: Kellast seadistamine 12
Nuppudefunktsioonid ja randmeliigutused 12
Värvilinepuuteekraan 14
Teavituste vaatamine 14
Koputusfunktsioon 14
Taustavalgustuseaktiveerimise liigutus 14
Kellakuvad ja menüü 15
Vaata kujundusi 15
Menüü 21
Kiirsätete menüü 23
Mobiilseadme sidumine kellaga 23
Seotuse tühistamine 24
Püsivara värskendamine 24
Mobiiltelefoni või tahvelarvutigavärskendamine 25
Arvutiga värskendamine 25
KELLA SEADISTAMINE
Kella aktiveerimiseks ja laadimiseks ühendage seevõrgutoitega USB-liidese või USB-laadijaga,
kasutades kaasasolevat kaablit. Kaabel klõpsatab magnetigaoma kohale,kuid jälgige, et sellel olev eend
oleks kellatagaküljel asuva süvendiga (märgitud punasega) täpselt kohakuti. Pange tähele, et
laadimissümboli ekraanile ilmumiseks võib kuluda veidiaega. Soovitame teilenne kella
kasutuselevõtmist akut laadida. Üksikasjalikumat teavet aku laadimisekohta leiate peatükist Aku. Kella
saate aktiveeridaka nii, et vajutate nelja sekundi jooksul nuppu OK.
VÕI
10
Kella seadistamiseks valigekeel ja eelistatud seadistusmeetod. Kellaseadistamisekson kolm
võimalust: Võimaluste sirvimiseks kasutage nuppe UP/DOWN ja valiku kinnitamiseks vajutage nuppu
OK.
A. Telefonist: Telefonist seadistamineon mugav, kui teilpuudub juurdepääs USB-liidesega
arvutile. Samas võib see kauem aega võtta. See meetod eeldab Interneti-ühendust.
B. Arvutist:Arvutist seadistamine on kiirem ja võimaldab samal ajal kella laadida, kuid teil
peab olemajuurdepääs arvutile. See meetod eeldab Interneti-ühendust.
Soovitame kasutada varianti A või B. Te saate korraga sisestada kõik täpsete
treeninguandmete saamiseks vajalikud füüsilised näitajad. Lisaks saate valida keele ja
hankida uusima püsivara.
C. Kellast: Kui teil ei ole käepärast ühilduvat mobiilseadet ega Interneti-ühendusega
arvutit, saate seadistamist alustada kellast. Kellast seadistamise korral ei ole teie kell
veel Polar Flowga ühendatud. Püsivara värskendused on saadaval üksnes Polar
Flow kaudu. Selleks, et oma uut kellaja Polari unikaalseid funktsioone täielmääral
nautida, määrakesätted hiljem Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses, järgides
variandi A või B juhiseid.
VARIANT A: MOBIILSEADME JA POLAR FLOW RAKENDUSEGA SEADISTAMINE
Pange tähele, et sidumine tuleb teostada Flow rakenduses, MITTE mobiilseadme Bluetoothi sätete
kaudu.
1. Veenduge, et mobiilseade on Internetiga ühendatud ning lülitage Bluetooth sisse.
2. Laadige App Store’ist või Google Playst allaPolar Flow rakendus.
3. AvageFlow rakendus oma mobiilseadmes.
4. Flow rakendus tuvastab teie kella ja palub teil selle rakendusega siduda. Puudutage nuppu Start.
5. Kui telefoni ekraanileilmub kinnitusteadeBluetooth Pairing Request, kontrollige, kas teie
mobiilseadme ekraanil kuvatav kood vastab teie kella ekraanil kuvatavale koodile.
6. Nõustugemobiilseadme ekraanil kuvatava Bluetoothi sidumistaotlusega.
7. Kinnitage kella ekraanil PIN-kood, vajutades nuppu OK.
8. Kui sidumineon lõppenud, kuvatakseekraanil tekst Pairing done.
9. Logige sisse oma Polari kontoga või looge uus konto. Ekraanil kuvatakse juhised kasutajaks
registreerumiseks ja seadistamiseks.
Kui olete seadistamise lõpetanud, puudutage käsklust Save and sync ning sätted sünkroonitakse kellaga.
Kui teil palutakse püsivara värskendada, ühendage kell vooluvõrku, et tagada tõrgeteta protsess.
Seejärel nõustuge värskendamisega.
11
VARIANT B: ARVUTIST SEADISTAMINE
1. Mingeaadressile flow.polar.com/start ning laadigealla ja installige Polar FlowSynci
andmeedastustarkvara oma arvutisse.
2. Logige sisse oma Polari kontoga või looge uus konto. Ühendage kell arvuti USB-liidesesse,
kasutades selleks kaasasolevat kaablit. Ekraanil kuvatakse juhised kasutajaks registreerumiseksja
seadistamiseks.
VARIANT C: KELLAST SEADISTAMINE
Sätete määramiseks kasutage nuppe UP/DOWN javalikute kinnitamiseks vajutagenuppu OK. Kui
soovite mingil hetkel tagasi minna ja sätteid muuta,vajutage nuppu BACK, kuni jõuate sätteni, mida
soovite muuta.
Kellast seadistamise korral ei ole teie kell veel Polar Flowga ühendatud. Püsivara värskendused on
saadaval üksnes Polar Flow kaudu. Selleks, et oma uut kella ja Polari unikaalseid funktsioone täiel määral
nautida, määrake sätted hiljem Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses, järgides variandi A või
B juhiseid.
NUPPUDE FUNKTSIOONID JA RANDMELIIGUTUSED
Teie kellal on viis nuppu, millelon sõltuvalt kasutustingimustest erinevad funktsioonid. Allolevast tabelist
näete, milliseid funktsioone nupud erinevates režiimidesomavad.
KELLAAJA VAADE JA MENÜÜ
LIGHT BACK OK UP/DOWN
Taustavalgustu-
Menüüsse
sisenemine
Ekraanil
kuvatava valiku
Kellaaja vaates kellakuva muutmine
12
LIGHT BACK OK UP/DOWN
se
sisselülitamine
Kellaaja vaates
aku oleku
sümboli
kuvamine
Nupu
allhoidmisel
nuppude ja
puuteekraani
lukustamine
Eelmisele
menüütasemele naasmine
Sätete
muutmata
jätmine
Valikute
tühistamine
Nupu
allhoidmisel
menüüst
kellaaja
vaatesse
naasmine
Kellaaja
vaates nupu
allhoidmisel
sidumise ja
sünkroonimise alustamine
kinnitamine
Nupu
allhoidmisel
treeningueelsesse režiimi
sisenemine
Kellakuval oleva
teabe
üksikasjade
vaatamine
Valikute sirvimine
Valitud väärtuse muutmine
TREENINGUEELNE REŽIIM
LIGHT BACK OK UP/DOWN
Taustavalgustuse
sisselülitamine
Nupu allhoidmisel nuppude
lukustamine
Kiirmenüüsse sisenemina
Kellaaja vaatesse naasmine Treeningu alustamine Spordiala-
de
sirvimine
13
TREENINGU AJAL
LIGHT BACK OK UP/DOWN
Taustavalgustuse
sisselülitamine
Nupu allhoidmisel
nuppude lukustamine
Nupu ühekordsel
vajutamisel treeningu
peatamine
Nupu allhoidmisel
treeningu lõpetamine
Ringiaja salvestamine
Treeningu jätkamine
Treeningvaate muutmine
VÄRVILINE PUUTEEKRAAN
Alati sisselülitatud värvilise puuteekraani abil saate hõlpsasti sirvidakellakuvasid, loendeid ja menüüsid
ning valida ekraani puudutades üksusi.
l Menüü sirvimiseks libistage sõrmega üles või alla.
l Kellakuva muutmiseks libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule. Igal kellakuval on
ülevaade erinevast teabest.
l Üksikasjalikuma teabe vaatamiseks puudutage ekraani.
Pange tähele, et treeningute ajal puuteekraani kasutada ei saa. Puuteekraani funktsioneerimise
tagamiseks pühkige ekraanil olev mustus,higi või vesi riidest lapigaära. Puuteekraan ei reageeri hästi, kui
puudutate seda kinnastatud käega.
TEAVITUSTE VAATAMINE
Teavituste vaatamiseks libistagesõrmega alt üles. Ekraaniallosas olev täpp näitab, et teile on saabunud
uus teavitus.
KOPUTUSFUNKTSIOON
Koputage ekraani tugevalt kahe sõrmega, et salvestada treeningu ajal ringiaeg. Pange tähele, et
koputusfunktsioon ei kuulu puuteekraani funktsioonidehulka.
TAUSTAVALGUSTUSE AKTIVEERIMISE LIIGUTUS
Taustavalgustus lülitub automaatselt sisse, kuikeerate kellavaatamiseks rannet.
14
KELLAKUVAD JA MENÜÜ
VAATA KUJUNDUSI
Vantage V kellakuvad näitavad palju enamat kui lihtsalt kellaaega. Te näete kella ekraanil õigeaegset ja
asjakohast teavet, sealhulgas oma aktiivsuse ja kardiokoormuseolekut, südame löögisagedust ja
viimaste treeningute andmeid. Kellakuvadesirvimiseks libistage sõrmega paremale-vasakule või kerige
nuppude UP ja DOWN abil üles-alla. Üksikasjalikuma vaate avamisekspuudutage ekraani või vajutage
nuppu OK.
Pange tähele, et kellakuvasid ja nende sisu ei saa redigeerida.
Menüüs Watch settings saate valida analoog- ja digitaalkuva vahel.
Aeg
Basic watch face with time and date.
Aktiivsus
15
Kellakuva ümbritsev aktiivsusriba ning kellaaja ja kuupäeva all olev
protsentarv näitavad, kui lähedal te oma igapäevase aktiivsuseesmärgi
saavutamisele olete. Kui olete aktiivne, värvub riba helesiniseks.
Avades üksikasjalikuma vaate, näete lisaks järgmisi aktiivsuse andmeid:
• Seni tehtud sammud. Kehaliigutuste hulk ja tüüp registreeritakse ja
muudetaksehinnanguliseks sammude arvuks.
• Aktiivne aeg(active time) näitab ära teie terviselekasulike
kehaliigutuste kumulatiivse aja.
• Treeningu käiguspõletatud kalorid, aktiivsus ja põhiainevahetuse
määr (minimaalnemetaboolne aktiivsus, mida inimene eluspüsimiseks
vajab).
Lisateavet leiate peatükist Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine.
Kardiokoormuse olek
16
Kardiokoormuse olek (cardio load status) võrdleb teie lühiajalist
treeningkoormust (Strain ehk pingutus) ja pikaajalist treeningkoormust
(Tolerance ehk taluvus) ja selgitab välja, kas treenite liiga vähe, liiga palju või
parasjagu. Kui taastumist puudutav tagasiside on aktiveeritud ja saadaval on
piisavalt andmeid, näete kellakuval kardiokoormuse oleku asemel oma
igapäevast treeningusoovitust.
Lisaks näete üksikasjade avamisel oma kardiokoormuse oleku numbrilist
väärtust, pingutust ja taluvust, ning kardiokoormuse oleku sõnalist kirjeldust.
l Kardiokoormuseoleku numbriline väärtus saadakse pingutuse
jagamisel taluvusega.
l Pingutus näitab, kuipalju pingutust on viimased treeningud teilt
nõudnud. Seenäitab teie viimase seitsmepäeva keskmist
kardiokoormust.
l Taluvus kirjeldab, millineon sinu valmisolek kardiotreeninguks.See
näitab teie viimase 28 päeva keskmist päevakoormust.
l Kardiokoormuseoleku sõnaline kirjeldus
Lisateavet leiate peatükist Training Load Pro.
Südame löögisagedus
17
Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kasutamisel mõõdab
kell pidevalt teie südame löögisagedust ja kuvab selle südame löögisageduse
kellakuvale.
Te saate kontrollida oma päeva kõrgeimat ja madalaimat südame
löögisageduse näitu ning ka seda, milline oli eelmise öö madalaim südame
löögisageduse näit. Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni saate
lülitada sisse või välja valides Settings > General settings > Continuous HR
tracking.
Lisateavet leiate peatükist Südame löögisageduse pidev jälgimine.
Kui te ei kasuta Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni, saate
siiski oma südame löögisagedust kiiresti kontrollida ilma treeningut
alustamata. Lihtsalt pingutage kellarihma, valige südame löögisageduse
kellakuva, vajutage nuppu OK ja kell kuvab hetkega teie südame
löögisageduse ekraanile. Südame löögisageduse kellakuvale naasmiseks
vajutage nuppu BACK.
Viimased treeningud
18
Vaadake, kui palju aega on viimasest treeningust möödunud ja millise
spordialaga oli tegu.
Avades üksikasjalikuma vaate, näete lisaks viimase 14 päeva treeningute
kokkuvõtteid. Kasutage nuppe UP/DOWN ja valige treening, mille kokkuvõtet
soovite vaadata. Kokkuvõtte avamiseks vajutage nuppu OK. Lisateavet leiate
peatükist Treeningu kokkuvõte.
Nightly Recharge™
Hommikul ärgates saate vaadata oma Nightly Recharge’i ehk öise taastumise
olekut. Nightly Recharge’i olek näitab, kui hästi teie keha öösel taastus. Nightly
Recharge'i olek põhineb kahel komponendil: kuidas magasite (sleep charge) ja
kui hästi rahunes teie autonoomne närvisüsteem (ANS) une varastel tundidel
(ANS charge).
Funktsioon on vaikimisi välja lülitatud. Südame löögisageduse pideva
jälgimise funktsiooni seeshoidmisel tühjeneb aku kiiremini. Nightly Recharge’i
funktsiooni toimimiseks peab olema lubatud südame löögisageduse pidev
jälgimine. Kui soovite Nightly Recharge’i funktsiooni kasutada, kuid säästa
seejuures akut, kasutage südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni
ainult öösiti.
Lisateavet leiate peatükkidest Öise taastumise jälgimise funktsioon Nightly
Recharge™ ja Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™.
19
FitSparki kellakuva
Teie kell pakub teie jaoks kõige sobivamaid treeningueesmärke, mis
põhinevad teie treeninguajalool, füüsilise võimekuse tasemel ja taastumise
olekul. Kõigi soovitatud treeningueesmärkide nägemiseks vajutage nuppu OK.
Üksikasjalikuma teabe nägemiseks valige üks soovitatud
treeningueesmärkidest.
Lisateavet leiate peatükist Igapäevane treeningujuhis FitSpark™.
20
MENÜÜ
Menüüssesisenemiseks vajutagenuppu BACK ja menüü sirvimiseks kasutage nuppe UP ja DOWN.
Valikute kinnitamiseks vajutage nuppu OK ja eelmiselemenüütasemelenaasmiseks vajutagenuppu
BACK.
Hakka treenima
Siit saate alustada oma treeninguid. Vajutage nuppu OK, et siseneda
treeningueelsesse režiimi ja valige spordiprofiil, mida soovite kasutada.
Treeningueelsesse režiimi saate siseneda ka siis, kui vajutate kellaaja vaates
pikalt nuppu OK.
Üksikasjalikud juhised leiate peatükist Treeningu alustamine.
Serene guided breathing exercise (juhendatud hingamisharjutus Serene)
Hingamisharjutuse alustamiseks valige esmalt Serene ja seejärel Start
exercise.
Strava Live Segments
Testid
Lisateavet leiate peatükist Juhendatud hingamisharjutus Serene™.
Strava Live Segments
Vaadake teavet kellaga sünkroonitud Strava lõikude kohta. Kui te pole oma
Flow kontot Strava kontoga ühendanud ega sünkrooninud ühtegi lõiku oma
kellaga, leiate siit ka vajalikud juhiseid.
Lisateavet leiate peatükist Strava Live Segments.
21
Settings (sätted)
Menüüst Tests leiate ortostaatilise testi ja võimekustesti:
Ortostaatiline test
Siin saate teha ortostaatilist testi (vajalik Polar H10 südame löögisageduse
andur), võrrelda viimased tulemusi oma keskmiste näitajatega ja lähtestada
testiperioodi.
Üksikasjalikud juhised leiate peatükist Ortostaatiline test.
Võimekustest
Mõõtke oma füüsilise võimekuse taset randmepõhise südame löögisageduse
abil heites pikali ja lõdvestudes.
Lisateavet leiate peatükist Võimekustest randmepõhise südame
löögisageduse mõõtmisega.
SETTINGS (SÄTTED)
Teil on võimalik redigeerida järgmisi sätteid:
• Physical settings (füüsilised sätted)
• General settings (üldsätted)
• Watch settings (kella sätted)
Lisaks kellas olevatele sätetele on teil võimalik redigeerida Polar Flow
veebikeskkonnas ja rakenduses olevaid spordiprofiile. Isikupärastage kella
oma lemmikspordialadega ja andmetega, mida soovite treeningute ajal
jälgida. Lisateavet leiate peatükist Spordiprofiilid Flow rakenduses ja
veebikeskkonnas.
22
KIIRSÄTETE MENÜÜ
Kiirsätete menüü avamiseks libistage kellaaja vaates sõrmega ekraani
ülaosast alla. Menüü sirvimiseks libistage sõrmega paremale või vasakule ja
oleku „mitte segada“ või lennurežiimi valimiseks puudutage vastavat valikut.
l
Määrake alarmi kordus: Off (väljas), Once (üks kord), Monday to
Friday (esmaspäevast reedeni) või Every day (iga päev). Kui valisite
Once, Monday to Friday või Every day, määrake ka kellaaeg.
Kui alarm on sisse lülitatud, kuvatakse kellaaja vaates ekraanil kellaikoon.
l Do not disturb (Olek „mitte segada“): Oleku „mitte segada“
sisselülitamiseks puudutage oleku „mitte segada" ikooni. Oleku
„mitte segada“ välja lülitamisekspuudutage ikooni uuesti. Kuiolek
„mitte segada“ on sisse lülitatud, ei saabu ühtegi teavitust ega
kõnemärguannet. Samuti on keelatud taustavalgustuse
aktiveerimise liigutus.
l Flight mode (Lennurežiim): Lennurežiimi sisselülitamiseks
puudutage lennurežiimi ikooni. Lennurežiimiväljalülitamiseks
puudutage ikooni uuesti. Lennurežiimi sisselülitamisel katkestatakse
kogu traadita ühendus. Tesaate kella kasutada, kuid te ei saa
sünkroonida andmeid PolarFlow mobiilirakendusega ega kasutada
juhtmeta lisaseadmeid.
Aku oleku ikoon näitab aku laetuse taset.
MOBIILSEADME SIDUMINE KELLAGA
Ennemobiilseadme sidumist kellaga tuleb kell Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses
seadistada, nagu on kirjeldatud peatükis Kella seadistamine. Kui seadistasite kellamobiilseadmega, on
teie kell juba seotud. Kui seadistasite kella arvutiga, kuid sooviksite kasutadaseda koos Polar Flow
rakendusega, tuleb läbi viia sidumine.
Ennemobiilseadme sidumist:
• laadige App Store'ist või Google Playst alla Flow rakendus
• veenduge, et mobiilseadmes oleks Bluetooth sisse lülitatud jalennurežiim väljalülitatud.
23
• Androidi kasutajad: veenduge, et telefoni rakendussätetes on Polar Flow rakenduse jaoks
asukoht lubatud.
Mobiilseadme sidumiseks:
1. Avagemobiilseadmes Flow rakendus ja logige sisse Polari kontoga, mille lõite kella seadistamise
ajal.
Android users: Kui teil on kasutusel mitu Flow rakendusega ühilduvat Polari seadet,
veenduge,et olete valinud aktiivseksseadmeks Vantage V. Nii oskab Flow rakendus luua
ühenduseteiekellaga. Minge Flow rakenduses menüüsseDevices ja valigeVantage V.
2. Vajutage kellaaja režiimis pikalt nuppu BACK VÕI valige Settings > General settings > Pair and
sync > Pair and sync phone ja vajutagenuppu OK.
3. Kella ekraanil kuvatakse tekst Open Flow app and bring your watch close to phone (avage
Flow rakendus ja viigekell telefoni lähedale).
4. Kui telefoni ekraanileilmub kinnitusteadeBluetooth Pairing Request, kontrollige, kas teie
mobiilseadme ekraanil kuvatav kood vastab teie kella ekraanil kuvatavale koodile.
5. Nõustugemobiilseadme ekraanil kuvatava Bluetoothi sidumistaotlusega.
6. Kinnitage kella ekraanil PIN-kood, vajutades nuppu OK.
7. Kui sidumineon lõppenud, kuvatakseekraanil tekst Pairing done.
SEOTUSE TÜHISTAMINE
Kella ja mobiilseadme seotuse tühistamiseks:
1. Navigeerigeasukohta Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices ja
vajutage nuppu OK.
2. Valige loendist seade, mille soovite eemaldada ja vajutage nuppu OK.
3. Ekraanil kuvatakse tekst Remove pairing? Kinnitamiseks vajutagenuppu OK.
4. Kui olete lõpetanud, kuvatakseekraanil tekst Pairing removed.
PÜSIVARA VÄRSKENDAMINE
Uusimate funktsioonidenautimiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks värskendage püsivara alati,
kui uus versioon on saadaval. Püsivara värskendatakseselleks, et parandadateiekella funktsionaalsust.
Värskendusteks võivad olla näiteks olemasolevate funktsioonide täiendused, täiesti uued funktsioonid
või veaparandused.
Püsivara värskendamisel ei lähe olemasolevad andmed kaotsi.Enne püsivara värskendamist
sünkroonitakse andmed kellast Flow veebikeskkonda.
24
MOBIILTELEFONI VÕI TAHVELARVUTIGA VÄRSKENDAMINE
Kui kasutate treeningu ja aktiivsuse andmete sünkroonimiseks Polar Flow mobiilirakendust, saate
püsivara värskendada mobiiltelefoniga. Kui värskenduson saadaval, annab rakendussellest märku koos
vastavate juhistega. Enne värskendamise alustamist soovitame ühendada kella vooluvõrku, et tagada
tõrgeteta protsess.
Sõltuvalt ühendusest võib püsivara juhtmevaba värskendamine võtta aega kuni 20 minutit.
ARVUTIGA VÄRSKENDAMINE
Kui uus püsivara versioon on saadaval, annab FlowSync teile sellest märku, kuiühendate kella arvutiga.
Püsivara värskendused laaditakse alla FlowSynci kaudu.
Püsivara värskendamiseks:
1. Ühendage kellarvutiga, kasutadesselleks kaasasolevat kaablit. Veenduge, et kaabelklõpsatab
oma kohale. Jälgige, et sellel olev eend oleks kella tagaküljel asuva süvendiga (märgitud punasega)
kohakuti.
2. FlowSync alustab andmete sünkroonimist.
3. Pärast sünkroonimist palutakse teil püsivara värskendada.
4. Valige Yes. Uus püsivara installitakse (selleks võib kuluda kuni 10 minutit) ja kell taaskäivitub.
Ennekella arvuti küljest lahti ühendamist oodake, kuni värskendamineon lõpule viidud.
25
SETTINGS (SÄTTED)
Füüsilised sätted 26
Kaal 27
Kõrgus 27
Sünnikuupäev: 27
Sugu 27
Treeningu ajalugu 27
Aktiivsuse eesmärk 28
Eelistatud uneaja pikkus 28
Maksimaalnesüdamelöögisagedus 29
Südame löögisagedus puhkeolekus 29
VO2max 29
Üldsätted 30
Sidumine ja sünkroonimine 30
Jalgrattasätted (bike settings) 30
Südame löögisageduse pidev jälgimine 31
Taastumise jälgimine 31
Lennurežiim 31
Olek „mitte segada“ 31
Mobiiltelefoniteatised 32
Mõõtühikud 32
Keel 32
Passiivsushoiatus 32
Värinad 32
Käelisus 32
Satelliitide positsioneerimine 32
Kella tutvustus 33
Kellasätted 33
Alarm 33
Watch face (kellakuva) 34
Aeg 34
Kuupäev 34
First day of week (nädala alguspäev) 34
FÜÜSILISED SÄTTED
Füüsiliste sätete vaatamiseks ja redigeerimiseks valige Settings > Physical settings. Olulineon
sisestada võimalikult täpsed andmed (kaal, pikkus, sünniaeg ja sugu), kuna need mõjutavad
mõõteväärtuste, sealhulgas südame löögisageduse tsoonidepiiride ja kalorikulu täpsust.
26
Menüüst Physical settings leiate:
• Kaal
• Kõrgus
• Sünnikuupäev:
• Sex (sugu)
• Treeningu ajalugu
• Aktiivsuse eesmärk
• Preferred sleep time (eelistatud uneaja pikkus)
• Maksimaalne südame löögisagedus
• Südame löögisagedus puhkeolekus
• VO
(maksimaalne hapnikutarbimine)
2max
KAAL
Sisestage oma kehakaal kilogrammides (kg) või naeltes (lbs).
KÕRGUS
Sisestage oma pikkus sentimeetrites (meetermõõdustiku ühikud) või jalgades ja tollides (inglise süsteemi
ühikud).
SÜNNIKUUPÄEV:
Sisestage oma sünniaeg. Kuupäevasätete järjekord sõltub sellest, millise kellaaja-ja kuupäevavormingu
olete valinud (24h: päev - kuu - aasta / 12h: kuu - päev - aasta).
SUGU
Valige Male (mees) või Female (naine).
TREENINGU AJALUGU
Treenituse tase on hinnang teie pikaajaliselefüüsilisele aktiivsusele. Valige variant, mis kirjeldab kõige
paremini teie füüsilise aktiivsuse mahtu jaintensiivsust viimase kolmekuu jooksul.
• Occasional (0–1 tundi nädalas): Te ei tegele regulaarselt tervisespordiga ega raske füüsilise
tegevusega. Näiteks, te teete jalutuskäike vaid enda lõbuks või treenite harva nii, et seekutsuks esile
hingeldamise või higistamise.
27
• Regular (1–3 tundi nädalas): Te tegelete regulaarselt tervisespordiga. Näiteks, te jooksete 5–10
km või 3–6 miilinädalas või tegelete 1–3 tundi nädalas võrreldava füüsilisetegevusega, või teie töö
nõuab mõõdukat füüsilist aktiivsust.
• Frequent (3–5 tundi nädalas): Te teete vähemalt kolm korda nädalasrasket füüsilist trenni.
Näiteks, te jooksete 20–50 km/12–31 miili nädalas või tegelete 3–5 tundi nädalas võrreldava füüsilise
tegevusega.
• Heavy (5–8 tundi nädalas): Te teete vähemalt viis korda nädalas rasket füüsilist trenni ja osalete
mõnikord massispordiüritustel.
• Semi-pro (8 –12 tundi nädalas): Te teete peaaegu iga päev rasket füüsilist trenni ja treenite
võistluslikel eesmärkidel.
• Pro (> 12 tundi nädalas): Te olete vastupidavussportlane. Te teete rasket füüsilist trenni
võistluslikel eesmärkidel.
AKTIIVSUSE EESMÄRK
Igapäevane aktiivsuseesmärk aitab mõista, kuiaktiivne te igapäevaselt olete. Valige kolmest
aktiivsustasemest üks, mis iseloomustab teid kõige paremini ja vaadake, kui aktiivne peate olema, et oma
igapäevast aktiivsuseesmärki saavutada.
Aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik aeg sõltub valitud tasemest ja tegevuste intensiivsusest.
Aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik intensiivsussõltub ka vanusest ja soost.
Tase 1
Kui veedate oma päeva enamasti istudes, teete vähe trenni ja liigute ringi auto või ühistranspordiga,
soovitame teil validaselleaktiivsustaseme.
Tase 2
Kui peate töö või igapäevaste kohustuste tõttu olema suurema osa päevast jalgadel, on see teie jaoks
sobiv aktiivsustase.
Tase 3
Kui teete füüsilist pingutust nõudvat tööd, armastate sportimist või olete muidu pidevas liikumises ja
aktiivne, on see teie jaoks sobiv aktiivsustase.
EELISTATUD UNEAJA PIKKUS
Igaöise une-eesmärgi püstitamiseks määrake eelistatud uneaja pikkus. Vaikimisi on kasutusel teie
vanusegrupi keskmised soovitused (kaheksa tundi 18–64-aastastele täiskasvanutele). Kui teile tundub,
28
et kaheksa tundi und on teie jaoks liiga palju või liiga vähe, soovitameteil vastavalt omaisiklikele
vajadustele eelistatud uneaja pikkust kohandada. Seda tehes saate täpset tagasisidet selle kohta, kui
palju te võrreldes eelistatud uneaja pikkusegategelikult magada saite.
MAKSIMAALNE SÜDAME LÖÖGISAGEDUS
Sisestage oma maksimaalne südame löögisagedus, kui teate selle väärtust. Kui sisestate väärtust esimest
korda, kuvatakse vaikimisiteievanusel põhinev maksimaalsesüdamelöögisageduse väärtus (220vanus).
SLS
maksimaalse füüsilise pingutuse puhul. Kõige täpsemviis oma isikliku SLS
laboris läbiviidava koormustesti tegemine. SLS
-i kasutatakse energiakulu hindamiseks. SLS
max
on suurim südamelöökide arv minutis
max
-i teadasaamiseks on
max
on oluline ka treeningute intensiivsuse
max
kindlaksmääramisel. See on individuaalne ning sõltub vanusest ja pärilikest teguritest.
SÜDAME LÖÖGISAGEDUS PUHKEOLEKUS
Puhkeoleku südame löögisagedus on väikseim südamelöökide arv minutis(lööki/min), kui isik on
täielikult lõdvestunud ja puuduvad segavad faktorid. Puhkeoleku südame löögisagedust mõjutavad
vanus, füüsiline vormisolek, pärilikkus, tervislik seisund ja sugu. Normaalseks täiskasvanu puhkeoleku
südame löögisageduseksloetakse 55-75 lööki/min, kuid väga heas füüsilises vormis olevatel isikutel võib
seeolla oluliselt madalam.
Puhkeoleku südame löögisagedust on soovitatav mõõta hommikul kohe pärast ärkamist. Võite esmalt
tualettruumis käia, kuisee aitab teil lõdvestuda. Ärge tehke enne mõõtmist tugevat trenni ja veenduge,
et olete eelnevatest tegevustest täielikult taastunud. Korrake mõõtmist järgnevatel hommikutel ja
arvutage oma keskmine puhkeoleku südame löögisagedus.
Puhkeoleku südame löögisageduse mõõtmiseks:
1. Pange kell käele. Heitke selili ja lõdvestuge.
2. Umbes ühe minuti pärast käivitagekellastreening. Valigeükskõik milline spordiala profiil, nt muu
siseala.
3. Lebage paigal ja hingake rahulikult 3–5 minutit. Ärgevaadake mõõtmise ajal ekraanil kuvatavaid
andmeid.
4. Peatage treening. Sünkroonigekell Polar Flow rakenduse või veebikeskkonnaga ja vaadake
treeningu kokkuvõttest oma väikseimat südamelöökide arvu (HR min) – see ongi teie puhkeoleku
südame löögisagedus. Salvestage oma puhkeoleku südame löögisagedus kaPolar Flow
füüsilistesse sätetesse.
VO
2MAX
Sisestage oma VO2
max
.
29
VO2
hapnikukogusele, midainimene on maksimaalseintensiivsusega treenides võimeline ära kasutama. See
on otseselt seotud südame maksimaalse võimekusega viia lihastesse verd. VO2
või prognoosida füüsilisevõimekuse testideabil (nt maksimaalse pingutuse test, submaksimaalse
pingutuse test). VO2
(maksimaalne hapnikutarbimine, maksimaalne aeroobne võimekus) viitab maksimaalsele
max
on võimalik mõõta
max-i
-i näitaja hindamiseks saate kasutada kaomajooksuindeksi väärtust.
max
ÜLDSÄTTED
Üldsätete vaatamiseks ja muutmiseksvalige Settings > General settings.
Menüüst General settings leiate järgmised alammenüüd:
• Pair and sync (sidumine ja sünkroonimine)
• Bike settings (jalgrattasätted) (nähtavad ainult siis,kui olete kellaga sidunud jalgrattaanduri)
• Continuous HR tracking (südamelöögisageduse pidev jälgimine)
• Recovery tracking (taastumise jälgimine)
• Flight mode (lennurežiim)
• Do not disturb (olek „mitte segada“)
• Mobiiltelefoniteatised
• Units (mõõtühikud)
• Keel
• Passiivsushoiatus
• Vibrations (värinad)
• I wear my watch on (käelisus)
• Positioning satellites (satelliitide positsioneerimine)
• About your watch (kella tutvustus)
SIDUMINE JA SÜNKROONIMINE
• Pair and sync phone/Pair sensor or other device: Siduge andurid või mobiilseadmed kellaga.
Sünkroonige andmed Flow rakendusega.
• Paired devices: Vaadake kõiki seadmeid, mille olete kellaga sidunud. Nendeks võivad olla näiteks
südame löögisageduse andurid, jooksuandurid, jalgrattaandurid ja mobiilseadmed.
JALGRATTASÄTTED (BIKE SETTINGS)
Jalgrattasätted on nähtavad ainult siis, kui olete kellaga sidunud jalgrattaanduri.
30
Loading...