Polar Vantage V Users manual

Download

KASUTUSJUHEND

SISUKORD

Sisukord 2 Polar Vantage V kasutusjuhend 8

Tutvustus 8 Võtke Polar Vantage V-st maksimum 9

PolarFlow rakendus 9 PolarFlow veebiteenus 9

Alusta 10

Kella seadistamine 10

Variant A: Mobiilseadme ja Polar Flow rakendusegaseadistamine 11 Variant B: Arvutist seadistamine 12 Variant C: Kellast seadistamine 12

Nuppudefunktsioonid ja randmeliigutused 12

Kellaaja vaadeja menüü 12 Treeningueelne režiim 13

Treeningu ajal 14 Värvilinepuuteekraan 14 Teavituste vaatamine 14 Koputusfunktsioon 14 Taustavalgustuseaktiveerimise liigutus 14

Kellakuvad ja menüü 15

Vaata kujundusi 15 Menüü 21

Settings (sätted) 22

Kiirsätete menüü 23 Mobiilseadme sidumine kellaga 23

Seotuse tühistamine 24

Püsivara värskendamine 24

Mobiiltelefoni või tahvelarvutigavärskendamine 25 Arvutiga värskendamine 25

Settings (sätted) 26

Füüsilised sätted 26

Kaal 27 Kõrgus 27 Sünnikuupäev: 27 Sugu 27 Treeningu ajalugu 27 Aktiivsuse eesmärk 28 Eelistatud uneaja pikkus 28 Maksimaalnesüdamelöögisagedus 29 Südame löögisagedus puhkeolekus 29 VO2max 29

Üldsätted 30

Sidumine ja sünkroonimine 30 Jalgrattasätted (bike settings) 30 Südame löögisageduse pidev jälgimine 31 Taastumise jälgimine 31 Lennurežiim 31 Olek „mitte segada“ 31 Mobiiltelefoniteatised 32 Mõõtühikud 32 Keel 32 Passiivsushoiatus 32 Värinad 32 Käelisus 32 Satelliitide positsioneerimine 32 Kella tutvustus 33

Kellasätted 33

Alarm 33 Watch face (kellakuva) 34 Aeg 34 Kuupäev 34 First day of week (nädala alguspäev) 34

Treening 35

Randmepõhinesüdamelöögisageduse mõõtmine 35

Kella kandmine randmepõhise südame löögisageduse mõõtmiseks 35 Kella kandmine, kuisüdamelöögisageduse mõõtmist ei toimu 36

Treeningu alustamine 36

Planeeritud treeningu alustamine 38 Multispordi treeningu alustamine 38

Kiirmenüü 39 Treeningu ajal 43

Treeningvaadete sirvimine 43 Taimerite määramine 44

Intervallitaimer 45

Taimer 46 Südame löögisageduse, kiirusevõi võimsuse tsooni lukustamine 46

Südame löögisageduse tsooni lukustamine 46

Kiiruse/tempo tsooni lukustamine 47

Võimsuse tsooni lukustamine 47 Ringiaja salvestamine 48 Spordiala vahetamine mitmest spordialast koosneva treeningu ajal 48 Eesmärgiga treenimine 48

Etapi muutmine etappidega treeningu ajal 49

Treeningueesmärgiga seotud teabe vaatamine 49

Teavitused 49

Treeningu peatamine/lõpetamine 49

Treeningu kokkuvõte 49

Pärast treeningut 49 Treeningute andmed Polar Flow rakenduses 53 Treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnas 53

Funktsioonid 54

GPS 55

A-GPS-i aegumiskuupäev 55 GPS-i funktsioonid 56

Teekonnajuhised 56

Marsruudi lisamine kella 56 Marsruudijuhistega treenimine 56 Ekraanil kuvatavad juhised 57

Tagasialgusesse 57 Võistlustempo 58 Strava Live Segments 59

Strava ja PolarFlow kontode ühendamine 59 Strava lõikude importimine Polar Flow kontole 59 Funktsiooni Strava Live Segments kasutamine 60

Smart Coaching 61

Training Load Pro 62

Kardiokoormus 62 Tajutud koormus 62

Lihaskoormus 63 Üksikute treeningute treeningkoormus 63 Pingutus ja taluvus 64 Kardiokoormuse olek 64

Kardiokoormuse olek teie kellas 65 Pikaajalineanalüüs Flow rakenduses ja veebikeskkonnas 65

Recovery Pro 68

Recovery Pro kasutamine 68 Taastumist puudutava tagasiside vaatamine 70

Ortostaatiline test 72

Testi läbiviimine 72 Ortostaatiline test ja Recovery Pro 75

Jooksuvõimsuse mõõtmine randmelt 75

Jooksuvõimsus ja lihaskoormus 75 Jooksuvõimsuse andmed kellas 75

Polari jooksuprogramm 77

Polari jooksuprogrammi loomine 78 Eesmärgiga jooksutreeningu alustamine 78 Edusammude jälgimine 79

Running Index 79

Lühiajaline analüüs 79 Pikaajalineanalüüs 81

Treeningu kasu 82

Nutikad kalorid 83 Pidev südame löögisageduse jälgimine 84

Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kasutamine 84

PolarSleep PlusTM 86

Uneandmed teie kellas 86

Uneandmed Flowrakendusesja veebikeskkonnas 87

Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine 88

Aktiivsuse eesmärk 88 Aktiivsusandmed kella ekraanil 88

Passiivsushoiatus 89 Aktiivsuse andmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas 89

Aktiivsusjuhend 90 Aktiivsuse kasu 90 Taastumise mõõtmise funktsioon Nightly Recharge™ 90

ANS-i oleku andmed PolarFlow rakenduses 95

Une oleku andmed PolarFlow rakenduses 95

Treeninguteks 96

Une parandamiseks 96

Energiatasemereguleerimiseks 96

Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™ 97 Juhendatud hingamisharjutus Serene™ 104 Võimekustest randmelt mõõdetava südame löögisagedusega 107

Ennetesti 107 Testi läbiviimine 108 Testi tulemused 108

Kehalise võimekuse klassid 109

Mehed 109

Naised 109 VO2max 110

FitSpark™ juhisigapäevaseks treeninguks 110

Treeningu ajal 113

Spordiala profiilid 114 Südame löögisageduse tsoonid 115 Kiirusetsoonid 118

Kiirusetsoonide sätted 118 Kiirusetsoonidel põhinevad treeningueesmärgid 118 Treeningu ajal 118

Pärast treeningut 119 Kiiruseja läbitud distantsi teave randme kaudu 119 Randmepõhinesammusageduse mõõtmine 119 Ujumise mõõtmine 120

Basseiniujumine 120

Basseinipikkuse määramine 120 Avaveeujumine 121 Südame löögisageduse mõõtmine vees 121

Ujumistreeningu alustamine 122 Ujumistreeningu ajal 122 Pärast ujumistreeningut 122

Baromeeter 124 Mobiiltelefoniteatised 124

Mobiiltelefoniteavituste sisselülitamine 124

Olek „mitte segada“ 125 Teavituste vaatamine 125

Vahetatavad randmerihmad 125

Kellarihma vahetamine 125

Ühilduvad andurid 126

Südame löögisageduse andurPolar H10 127 Polari jooksuandur Bluetooth® Smart 127 Polari kiiruseandurBluetooth® Smart 127 Polari väntamissageduse andurBluetooth® Smart 128 Teiste tootjate võimsusandurid 128 Andurite sidumine kellaga 128

Südame löögisageduse anduri siduminekellaga 128

Jooksuanduri sidumine kellaga 129

Jooksuanduri kalibreerimine 129

Jalgrattaanduri sidumine kellaga 129

Jalgrattasätted (bike settings) 130

Rehvimõõdu määramine 130 Võimsusanduri kalibreerimine 131 Seotuse tühistamine 131

Polar Flow 132

PolarFlow rakendus 132

Treeningute andmed 132 Aktiivsuse andmed 133 Uneandmed 133 Spordiala profiilid 133 Piltide jagamine 133 Flow rakenduse kasutuselevõtmine 133

PolarFlow veebiteenus 134

Kanal 134 Päevik 134 Areng 134 Kogukond 135 Treeningukavad 135

Spordiprofiilid Flowrakenduses ja veebikeskkonnas 136

Spordiprofiili lisamine 136 Spordiprofiilide redigeerimine 137

Treeningute planeerimine 140

Treeningueesmärgi loomine Polar Flow veebikeskkonnas 140

Kiire eesmärk 140

Etapipõhine eesmärk 141 Lemmikud 141

Eesmärkide sünkroonimine kellaga 142

Lemmikud 142

Treeningueesmärgi lisamine lemmikutesse: 142 Lemmiku muutmine 142 Lemmiku eemaldamine 143

Sünkroonimine 143

Flow mobiilirakendusega sünkroonimine 143 Flow veebikeskkonnagasünkroonimine FlowSynci kaudu 144

Oluline teave 145

Aku 145

Aku laadimine 145 Aku laadimine treeningu ajal 147 Aku olek ja teavitused 147

Kella hooldamine 147

Kella puhastamine 147

Optilisesüdamelöögisageduse anduri hooldamine 148

Hoidmine 148 Teenindus 148

Ettevaatusabinõud 148

Riskide vähendamine treeningu ajal 149

Tehnilised andmed 150

Vantage V 150 PolarFlowSynci tarkvara 152 PolarFlow mobiilirakenduse ühilduvus 152

Polari toodete veekindlus 153 Regulatiivne teave 154 Polari piiratud rahvusvaheline garantii 154 Vastutusevälistamine 156

POLAR VANTAGE V KASUTUSJUHEND

Käesolev kasutusjuhend aitab teil teie uue kellagalähemalt tutvuda. Õpetusvideod ja korduma kippuvad küsimused leiate aadressilt support.polar.com/en/vantage-v.

TUTVUSTUS

Õnnitleme teid uue Polar Vantage V ostu puhul!

PolarVantage V on esmaklassiline GPS-iga spordikell, mis on loodud multisporti ja triatloni harrastavatele sportlastele ning on varustatud Polar Precision Prime™-ianduri sünteestehnoloogiga, mis tagab ka kõige nõudlikumates tingimustestäpse randmepõhisesüdamelöögisageduse mõõtmise. Kellal on arvukalt funktsioone, mis aitavad teil purustadarekordeid ja saavutada oma eesmärke. Selleks, et treenida täpselt paraja koormusega ja saavutada parimaid tulemusi, kasutage funktsiooni Training Load Pro , mis annab tervikliku ülevaate sellest, kuidas treeningud teie keha erinevaid süsteeme koormavad ja kuidas seemõjutab teie tulemusi. Ainulaadne taastumisejälgimise funktsioon Recovery Pro aitab vältida ületreenimist ja vigastusi. See mõõdab, kui hästi teie keha on taastunud ning annab teile taastumise kohta tagasisidet ja nõuandeid.

PolarVantage V on esimene spordikell, mis mõõdab jooksuvõimsust randmelt. Jooksuvõimsusenäitaja on heaks täienduseks pulsi jälgimisele – seeaitab sul silmas pidada jooksu välist koormust. Jälgigeoma jooksutulemuste arengut täiustatud jooksufunktsioonide Running Index (jooksuindeks) jaRunning

Programs (jooksuprogrammid) abil. Valige rohkem kui 130 spordiala hulgast oma lemmikud ja

kohandage nende sätteid vastavalt omasoovile.

Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsioon mõõdab teie südame löögisagedust ööpäevaringselt.

Koos ööpäevaringse aktiivsuse jälgimise funktsiooniga annab see teie igapäevasest aktiivsusest täieliku ülevaate.

Taastumise jälgimiseks saate kasutadanii Recovery Pro kui Nightly Recharge’i funktsiooni, sõltuvalt sellest, kumb teie eesmärkide saavutamiseks kõigeparemini sobib. Ainulaadnetaastumise jälgimise funktsioon Recovery Pro aitab vältida ületreenimist ja vigastusi. See mõõdab, kuihästi teie keha on taastunud ning annab teile taastumisekohta tagasisidet ja nõuandeid. Nightly Recharge™ on öine taastumisemõõtmise funktsioon, mis näitab,kui hästi taastud oma päevastest tegevustest. Une jälgimisefunktsioon Sleep Plus Stages™ jälgib teie unefaase (kerge, sügav jaREM-uni) ning annab teile tagasisidet ja numbrilise uneskoori. Juhendatud hingamisharjutus Serene™ aitab lõdvestuda ja leevendada stressi.

Parema kasutuskogemuse tagamiseks arendame oma tooteid pidevalt. Uusimate funktsioonide

nautimiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks värskendage püsivara alati, kui uus versioon on

saadaval. Püsivara värskendused parandavad teie kella funktsionaalsust uute funktsioonide ja täiustuste abil.

VÕTKE POLAR VANTAGE V-ST MAKSIMUM

Saage osa Polari ökosüsteemist ja võtke oma kellast maksimum.

POLAR FLOW RAKENDUS

Laadige Polar Flow rakendus alla App Store®-ist või Google PlayTM-ist. Pärast treeningut sünkroonigekell Flow rakendusega. Nii saate oma tulemuste ja edusammude kohta kohest tagasisidet ning saate oma saavutusi jagada ka oma sõpradega. Flow rakenduses näete ka seda, kui hästi te öösel magasite ja aktiivneolete päeva jooksul olnud.

POLAR FLOW VEEBITEENUS

Sünkroonige treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnaga, kasutades Flow rakendust või arvutis olevat FlowSynci tarkvara. Veebikeskkonnas saate planeerida treeninguid, jälgida oma edusamme ning analüüsida üksikasjalikult oma treeningute tulemusi, aktiivsust ja und. Jagagesõpradega oma saavutusi, leidke uusi treeningukaaslasi ja saage treeningurühmadest indu juurde.

Kõik selle leiate aadressilt flow.polar.com.

ALUSTA

Kella seadistamine 10

Variant A: Mobiilseadme ja Polar Flow rakendusegaseadistamine 11 Variant B: Arvutist seadistamine 12 Variant C: Kellast seadistamine 12

Nuppudefunktsioonid ja randmeliigutused 12

Värvilinepuuteekraan 14 Teavituste vaatamine 14 Koputusfunktsioon 14 Taustavalgustuseaktiveerimise liigutus 14

Kellakuvad ja menüü 15

Vaata kujundusi 15 Menüü 21

Kiirsätete menüü 23 Mobiilseadme sidumine kellaga 23

Seotuse tühistamine 24

Püsivara värskendamine 24

Mobiiltelefoni või tahvelarvutigavärskendamine 25 Arvutiga värskendamine 25

KELLA SEADISTAMINE

Kella aktiveerimiseks ja laadimiseks ühendage seevõrgutoitega USB-liidese või USB-laadijaga, kasutades kaasasolevat kaablit. Kaabel klõpsatab magnetigaoma kohale,kuid jälgige, et sellel olev eend oleks kellatagaküljel asuva süvendiga (märgitud punasega) täpselt kohakuti. Pange tähele, et laadimissümboli ekraanile ilmumiseks võib kuluda veidiaega. Soovitame teilenne kella kasutuselevõtmist akut laadida. Üksikasjalikumat teavet aku laadimisekohta leiate peatükist Aku. Kella saate aktiveeridaka nii, et vajutate nelja sekundi jooksul nuppu OK.

VÕI

Kella seadistamiseks valigekeel ja eelistatud seadistusmeetod. Kellaseadistamisekson kolm võimalust: Võimaluste sirvimiseks kasutage nuppe UP/DOWN ja valiku kinnitamiseks vajutage nuppu OK.

A. Telefonist: Telefonist seadistamineon mugav, kui teilpuudub juurdepääs USB-liidesega arvutile. Samas võib see kauem aega võtta. See meetod eeldab Interneti-ühendust.

B. Arvutist:Arvutist seadistamine on kiirem ja võimaldab samal ajal kella laadida, kuid teil peab olemajuurdepääs arvutile. See meetod eeldab Interneti-ühendust.

Soovitame kasutada varianti A või B. Te saate korraga sisestada kõik täpsete treeninguandmete saamiseks vajalikud füüsilised näitajad. Lisaks saate valida keele ja hankida uusima püsivara.

C. Kellast: Kui teil ei ole käepärast ühilduvat mobiilseadet ega Interneti-ühendusega arvutit, saate seadistamist alustada kellast. Kellast seadistamise korral ei ole teie kell

veel Polar Flowga ühendatud. Püsivara värskendused on saadaval üksnes Polar Flow kaudu. Selleks, et oma uut kellaja Polari unikaalseid funktsioone täielmääral

nautida, määrakesätted hiljem Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses, järgides variandi A või B juhiseid.

VARIANT A: MOBIILSEADME JA POLAR FLOW RAKENDUSEGA SEADISTAMINE

Pange tähele, et sidumine tuleb teostada Flow rakenduses, MITTE mobiilseadme Bluetoothi sätete

kaudu.

1. Veenduge, et mobiilseade on Internetiga ühendatud ning lülitage Bluetooth sisse.

2. Laadige App Store’ist või Google Playst allaPolar Flow rakendus.

3. AvageFlow rakendus oma mobiilseadmes.

4. Flow rakendus tuvastab teie kella ja palub teil selle rakendusega siduda. Puudutage nuppu Start.

5. Kui telefoni ekraanileilmub kinnitusteadeBluetooth Pairing Request, kontrollige, kas teie

mobiilseadme ekraanil kuvatav kood vastab teie kella ekraanil kuvatavale koodile.

6. Nõustugemobiilseadme ekraanil kuvatava Bluetoothi sidumistaotlusega.

7. Kinnitage kella ekraanil PIN-kood, vajutades nuppu OK.

8. Kui sidumineon lõppenud, kuvatakseekraanil tekst Pairing done.

9. Logige sisse oma Polari kontoga või looge uus konto. Ekraanil kuvatakse juhised kasutajaks registreerumiseks ja seadistamiseks.

Kui olete seadistamise lõpetanud, puudutage käsklust Save and sync ning sätted sünkroonitakse kellaga.

Kui teil palutakse püsivara värskendada, ühendage kell vooluvõrku, et tagada tõrgeteta protsess.

Seejärel nõustuge värskendamisega.

VARIANT B: ARVUTIST SEADISTAMINE

1. Mingeaadressile flow.polar.com/start ning laadigealla ja installige Polar FlowSynci andmeedastustarkvara oma arvutisse.

2. Logige sisse oma Polari kontoga või looge uus konto. Ühendage kell arvuti USB-liidesesse, kasutades selleks kaasasolevat kaablit. Ekraanil kuvatakse juhised kasutajaks registreerumiseksja seadistamiseks.

VARIANT C: KELLAST SEADISTAMINE

Sätete määramiseks kasutage nuppe UP/DOWN javalikute kinnitamiseks vajutagenuppu OK. Kui soovite mingil hetkel tagasi minna ja sätteid muuta,vajutage nuppu BACK, kuni jõuate sätteni, mida soovite muuta.

Kellast seadistamise korral ei ole teie kell veel Polar Flowga ühendatud. Püsivara värskendused on saadaval üksnes Polar Flow kaudu. Selleks, et oma uut kella ja Polari unikaalseid funktsioone täiel määral nautida, määrake sätted hiljem Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses, järgides variandi A või B juhiseid.

NUPPUDE FUNKTSIOONID JA RANDMELIIGUTUSED

Teie kellal on viis nuppu, millelon sõltuvalt kasutustingimustest erinevad funktsioonid. Allolevast tabelist näete, milliseid funktsioone nupud erinevates režiimidesomavad.

KELLAAJA VAADE JA MENÜÜ

LIGHT BACK OK UP/DOWN

Taustavalgustu-

Menüüsse sisenemine

Ekraanil kuvatava valiku

Kellaaja vaates kellakuva muutmine

LIGHT BACK OK UP/DOWN

se sisselülitamine

Kellaaja vaates aku oleku sümboli kuvamine

Nupu allhoidmisel nuppude ja puuteekraani lukustamine

Eelmisele menüütasemele naasmine

Sätete muutmata jätmine

Valikute tühistamine

Nupu allhoidmisel menüüst kellaaja vaatesse naasmine

Kellaaja vaates nupu allhoidmisel sidumise ja sünkroonimise alustamine

kinnitamine

Nupu allhoidmisel treeningueelsesse režiimi sisenemine

Kellakuval oleva teabe üksikasjade vaatamine

Valikute sirvimine

Valitud väärtuse muutmine

TREENINGUEELNE REŽIIM

LIGHT BACK OK UP/DOWN

Taustavalgustuse sisselülitamine

Nupu allhoidmisel nuppude lukustamine

Kiirmenüüsse sisenemina

Kellaaja vaatesse naasmine Treeningu alustamine Spordiala-

de sirvimine

TREENINGU AJAL

LIGHT BACK OK UP/DOWN

Taustavalgustuse sisselülitamine

Nupu allhoidmisel nuppude lukustamine

Nupu ühekordsel vajutamisel treeningu peatamine

Nupu allhoidmisel treeningu lõpetamine

Ringiaja salvestamine

Treeningu jätkamine

Treeningvaate muutmine

VÄRVILINE PUUTEEKRAAN

Alati sisselülitatud värvilise puuteekraani abil saate hõlpsasti sirvidakellakuvasid, loendeid ja menüüsid ning valida ekraani puudutades üksusi.

l Menüü sirvimiseks libistage sõrmega üles või alla.

l Kellakuva muutmiseks libistage kellaaja vaates sõrmega paremale või vasakule. Igal kellakuval on

ülevaade erinevast teabest.

l Üksikasjalikuma teabe vaatamiseks puudutage ekraani.

Pange tähele, et treeningute ajal puuteekraani kasutada ei saa. Puuteekraani funktsioneerimise tagamiseks pühkige ekraanil olev mustus,higi või vesi riidest lapigaära. Puuteekraan ei reageeri hästi, kui puudutate seda kinnastatud käega.

TEAVITUSTE VAATAMINE

Teavituste vaatamiseks libistagesõrmega alt üles. Ekraaniallosas olev täpp näitab, et teile on saabunud uus teavitus.

KOPUTUSFUNKTSIOON

Koputage ekraani tugevalt kahe sõrmega, et salvestada treeningu ajal ringiaeg. Pange tähele, et koputusfunktsioon ei kuulu puuteekraani funktsioonidehulka.

TAUSTAVALGUSTUSE AKTIVEERIMISE LIIGUTUS

Taustavalgustus lülitub automaatselt sisse, kuikeerate kellavaatamiseks rannet.

KELLAKUVAD JA MENÜÜ

VAATA KUJUNDUSI

Vantage V kellakuvad näitavad palju enamat kui lihtsalt kellaaega. Te näete kella ekraanil õigeaegset ja asjakohast teavet, sealhulgas oma aktiivsuse ja kardiokoormuseolekut, südame löögisagedust ja viimaste treeningute andmeid. Kellakuvadesirvimiseks libistage sõrmega paremale-vasakule või kerige nuppude UP ja DOWN abil üles-alla. Üksikasjalikuma vaate avamisekspuudutage ekraani või vajutage nuppu OK.

Pange tähele, et kellakuvasid ja nende sisu ei saa redigeerida.

Menüüs Watch settings saate valida analoog- ja digitaalkuva vahel.

Aeg

Basic watch face with time and date.

Aktiivsus

Kellakuva ümbritsev aktiivsusriba ning kellaaja ja kuupäeva all olev protsentarv näitavad, kui lähedal te oma igapäevase aktiivsuseesmärgi saavutamisele olete. Kui olete aktiivne, värvub riba helesiniseks.

Avades üksikasjalikuma vaate, näete lisaks järgmisi aktiivsuse andmeid:

• Seni tehtud sammud. Kehaliigutuste hulk ja tüüp registreeritakse ja

muudetaksehinnanguliseks sammude arvuks.

• Aktiivne aeg(active time) näitab ära teie terviselekasulike

kehaliigutuste kumulatiivse aja.

• Treeningu käiguspõletatud kalorid, aktiivsus ja põhiainevahetuse

määr (minimaalnemetaboolne aktiivsus, mida inimene eluspüsimiseks vajab).

Lisateavet leiate peatükist Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine.

Kardiokoormuse olek

Kardiokoormuse olek (cardio load status) võrdleb teie lühiajalist treeningkoormust (Strain ehk pingutus) ja pikaajalist treeningkoormust (Tolerance ehk taluvus) ja selgitab välja, kas treenite liiga vähe, liiga palju või parasjagu. Kui taastumist puudutav tagasiside on aktiveeritud ja saadaval on piisavalt andmeid, näete kellakuval kardiokoormuse oleku asemel oma igapäevast treeningusoovitust.

Lisaks näete üksikasjade avamisel oma kardiokoormuse oleku numbrilist väärtust, pingutust ja taluvust, ning kardiokoormuse oleku sõnalist kirjeldust.

l Kardiokoormuseoleku numbriline väärtus saadakse pingutuse

jagamisel taluvusega.

l Pingutus näitab, kuipalju pingutust on viimased treeningud teilt

nõudnud. Seenäitab teie viimase seitsmepäeva keskmist kardiokoormust.

l Taluvus kirjeldab, millineon sinu valmisolek kardiotreeninguks.See

näitab teie viimase 28 päeva keskmist päevakoormust.

l Kardiokoormuseoleku sõnaline kirjeldus

Lisateavet leiate peatükist Training Load Pro.

Südame löögisagedus

Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kasutamisel mõõdab kell pidevalt teie südame löögisagedust ja kuvab selle südame löögisageduse kellakuvale.

Te saate kontrollida oma päeva kõrgeimat ja madalaimat südame löögisageduse näitu ning ka seda, milline oli eelmise öö madalaim südame löögisageduse näit. Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni saate lülitada sisse või välja valides Settings > General settings > Continuous HR tracking.

Lisateavet leiate peatükist Südame löögisageduse pidev jälgimine.

Kui te ei kasuta Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni, saate siiski oma südame löögisagedust kiiresti kontrollida ilma treeningut alustamata. Lihtsalt pingutage kellarihma, valige südame löögisageduse kellakuva, vajutage nuppu OK ja kell kuvab hetkega teie südame löögisageduse ekraanile. Südame löögisageduse kellakuvale naasmiseks vajutage nuppu BACK.

Viimased treeningud

Vaadake, kui palju aega on viimasest treeningust möödunud ja millise spordialaga oli tegu.

Avades üksikasjalikuma vaate, näete lisaks viimase 14 päeva treeningute kokkuvõtteid. Kasutage nuppe UP/DOWN ja valige treening, mille kokkuvõtet soovite vaadata. Kokkuvõtte avamiseks vajutage nuppu OK. Lisateavet leiate peatükist Treeningu kokkuvõte.

Nightly Recharge™

Hommikul ärgates saate vaadata oma Nightly Recharge’i ehk öise taastumise olekut. Nightly Recharge’i olek näitab, kui hästi teie keha öösel taastus. Nightly Recharge'i olek põhineb kahel komponendil: kuidas magasite (sleep charge) ja kui hästi rahunes teie autonoomne närvisüsteem (ANS) une varastel tundidel (ANS charge).

Funktsioon on vaikimisi välja lülitatud. Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni seeshoidmisel tühjeneb aku kiiremini. Nightly Recharge’i funktsiooni toimimiseks peab olema lubatud südame löögisageduse pidev jälgimine. Kui soovite Nightly Recharge’i funktsiooni kasutada, kuid säästa seejuures akut, kasutage südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni ainult öösiti.

Lisateavet leiate peatükkidest Öise taastumise jälgimise funktsioon Nightly

Recharge™ ja Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™.

FitSparki kellakuva

Teie kell pakub teie jaoks kõige sobivamaid treeningueesmärke, mis põhinevad teie treeninguajalool, füüsilise võimekuse tasemel ja taastumise olekul. Kõigi soovitatud treeningueesmärkide nägemiseks vajutage nuppu OK. Üksikasjalikuma teabe nägemiseks valige üks soovitatud treeningueesmärkidest.

Lisateavet leiate peatükist Igapäevane treeningujuhis FitSpark™.

MENÜÜ

Menüüssesisenemiseks vajutagenuppu BACK ja menüü sirvimiseks kasutage nuppe UP ja DOWN. Valikute kinnitamiseks vajutage nuppu OK ja eelmiselemenüütasemelenaasmiseks vajutagenuppu BACK.

Hakka treenima

Siit saate alustada oma treeninguid. Vajutage nuppu OK, et siseneda treeningueelsesse režiimi ja valige spordiprofiil, mida soovite kasutada.

Treeningueelsesse režiimi saate siseneda ka siis, kui vajutate kellaaja vaates pikalt nuppu OK.

Üksikasjalikud juhised leiate peatükist Treeningu alustamine.

Serene guided breathing exercise (juhendatud hingamisharjutus Serene)

Hingamisharjutuse alustamiseks valige esmalt Serene ja seejärel Start exercise.

Strava Live Segments

Testid

Lisateavet leiate peatükist Juhendatud hingamisharjutus Serene™.

Strava Live Segments

Vaadake teavet kellaga sünkroonitud Strava lõikude kohta. Kui te pole oma Flow kontot Strava kontoga ühendanud ega sünkrooninud ühtegi lõiku oma kellaga, leiate siit ka vajalikud juhiseid.

Lisateavet leiate peatükist Strava Live Segments.

Settings (sätted)

Menüüst Tests leiate ortostaatilise testi ja võimekustesti:

Ortostaatiline test

Siin saate teha ortostaatilist testi (vajalik Polar H10 südame löögisageduse andur), võrrelda viimased tulemusi oma keskmiste näitajatega ja lähtestada testiperioodi.

Üksikasjalikud juhised leiate peatükist Ortostaatiline test.

Võimekustest

Mõõtke oma füüsilise võimekuse taset randmepõhise südame löögisageduse abil heites pikali ja lõdvestudes.

Lisateavet leiate peatükist Võimekustest randmepõhise südame

löögisageduse mõõtmisega.

SETTINGS (SÄTTED)

Teil on võimalik redigeerida järgmisi sätteid:

• Physical settings (füüsilised sätted)

• General settings (üldsätted)

• Watch settings (kella sätted)

Lisaks kellas olevatele sätetele on teil võimalik redigeerida Polar Flow veebikeskkonnas ja rakenduses olevaid spordiprofiile. Isikupärastage kella oma lemmikspordialadega ja andmetega, mida soovite treeningute ajal jälgida. Lisateavet leiate peatükist Spordiprofiilid Flow rakenduses ja

veebikeskkonnas.

KIIRSÄTETE MENÜÜ

Kiirsätete menüü avamiseks libistage kellaaja vaates sõrmega ekraani ülaosast alla. Menüü sirvimiseks libistage sõrmega paremale või vasakule ja oleku „mitte segada“ või lennurežiimi valimiseks puudutage vastavat valikut.

Määrake alarmi kordus: Off (väljas), Once (üks kord), Monday to Friday (esmaspäevast reedeni) või Every day (iga päev). Kui valisite Once, Monday to Friday või Every day, määrake ka kellaaeg.

Kui alarm on sisse lülitatud, kuvatakse kellaaja vaates ekraanil kellaikoon.

l Do not disturb (Olek „mitte segada“): Oleku „mitte segada“

sisselülitamiseks puudutage oleku „mitte segada" ikooni. Oleku „mitte segada“ välja lülitamisekspuudutage ikooni uuesti. Kuiolek „mitte segada“ on sisse lülitatud, ei saabu ühtegi teavitust ega kõnemärguannet. Samuti on keelatud taustavalgustuse aktiveerimise liigutus.

l Flight mode (Lennurežiim): Lennurežiimi sisselülitamiseks

puudutage lennurežiimi ikooni. Lennurežiimiväljalülitamiseks puudutage ikooni uuesti. Lennurežiimi sisselülitamisel katkestatakse kogu traadita ühendus. Tesaate kella kasutada, kuid te ei saa sünkroonida andmeid PolarFlow mobiilirakendusega ega kasutada juhtmeta lisaseadmeid.

Aku oleku ikoon näitab aku laetuse taset.

MOBIILSEADME SIDUMINE KELLAGA

Ennemobiilseadme sidumist kellaga tuleb kell Polar Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses seadistada, nagu on kirjeldatud peatükis Kella seadistamine. Kui seadistasite kellamobiilseadmega, on teie kell juba seotud. Kui seadistasite kella arvutiga, kuid sooviksite kasutadaseda koos Polar Flow rakendusega, tuleb läbi viia sidumine.

Ennemobiilseadme sidumist:

• laadige App Store'ist või Google Playst alla Flow rakendus

• veenduge, et mobiilseadmes oleks Bluetooth sisse lülitatud jalennurežiim väljalülitatud.

• Androidi kasutajad: veenduge, et telefoni rakendussätetes on Polar Flow rakenduse jaoks

asukoht lubatud.

Mobiilseadme sidumiseks:

1. Avagemobiilseadmes Flow rakendus ja logige sisse Polari kontoga, mille lõite kella seadistamise ajal.

Android users: Kui teil on kasutusel mitu Flow rakendusega ühilduvat Polari seadet,

veenduge,et olete valinud aktiivseksseadmeks Vantage V. Nii oskab Flow rakendus luua ühenduseteiekellaga. Minge Flow rakenduses menüüsseDevices ja valigeVantage V.

2. Vajutage kellaaja režiimis pikalt nuppu BACK VÕI valige Settings > General settings > Pair and sync > Pair and sync phone ja vajutagenuppu OK.

3. Kella ekraanil kuvatakse tekst Open Flow app and bring your watch close to phone (avage Flow rakendus ja viigekell telefoni lähedale).

4. Kui telefoni ekraanileilmub kinnitusteadeBluetooth Pairing Request, kontrollige, kas teie mobiilseadme ekraanil kuvatav kood vastab teie kella ekraanil kuvatavale koodile.

5. Nõustugemobiilseadme ekraanil kuvatava Bluetoothi sidumistaotlusega.

6. Kinnitage kella ekraanil PIN-kood, vajutades nuppu OK.

7. Kui sidumineon lõppenud, kuvatakseekraanil tekst Pairing done.

SEOTUSE TÜHISTAMINE

Kella ja mobiilseadme seotuse tühistamiseks:

1. Navigeerigeasukohta Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices ja vajutage nuppu OK.

2. Valige loendist seade, mille soovite eemaldada ja vajutage nuppu OK.

3. Ekraanil kuvatakse tekst Remove pairing? Kinnitamiseks vajutagenuppu OK.

4. Kui olete lõpetanud, kuvatakseekraanil tekst Pairing removed.

PÜSIVARA VÄRSKENDAMINE

Uusimate funktsioonidenautimiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks värskendage püsivara alati, kui uus versioon on saadaval. Püsivara värskendatakseselleks, et parandadateiekella funktsionaalsust. Värskendusteks võivad olla näiteks olemasolevate funktsioonide täiendused, täiesti uued funktsioonid või veaparandused.

Püsivara värskendamisel ei lähe olemasolevad andmed kaotsi.Enne püsivara värskendamist

sünkroonitakse andmed kellast Flow veebikeskkonda.

MOBIILTELEFONI VÕI TAHVELARVUTIGA VÄRSKENDAMINE

Kui kasutate treeningu ja aktiivsuse andmete sünkroonimiseks Polar Flow mobiilirakendust, saate püsivara värskendada mobiiltelefoniga. Kui värskenduson saadaval, annab rakendussellest märku koos vastavate juhistega. Enne värskendamise alustamist soovitame ühendada kella vooluvõrku, et tagada tõrgeteta protsess.

Sõltuvalt ühendusest võib püsivara juhtmevaba värskendamine võtta aega kuni 20 minutit.

ARVUTIGA VÄRSKENDAMINE

Kui uus püsivara versioon on saadaval, annab FlowSync teile sellest märku, kuiühendate kella arvutiga. Püsivara värskendused laaditakse alla FlowSynci kaudu.

Püsivara värskendamiseks:

1. Ühendage kellarvutiga, kasutadesselleks kaasasolevat kaablit. Veenduge, et kaabelklõpsatab oma kohale. Jälgige, et sellel olev eend oleks kella tagaküljel asuva süvendiga (märgitud punasega) kohakuti.

2. FlowSync alustab andmete sünkroonimist.

3. Pärast sünkroonimist palutakse teil püsivara värskendada.

4. Valige Yes. Uus püsivara installitakse (selleks võib kuluda kuni 10 minutit) ja kell taaskäivitub. Ennekella arvuti küljest lahti ühendamist oodake, kuni värskendamineon lõpule viidud.

SETTINGS (SÄTTED)

Füüsilised sätted 26

Üldsätted 30

Kellasätted 33

Alarm 33 Watch face (kellakuva) 34 Aeg 34 Kuupäev 34 First day of week (nädala alguspäev) 34

FÜÜSILISED SÄTTED

Füüsiliste sätete vaatamiseks ja redigeerimiseks valige Settings > Physical settings. Olulineon sisestada võimalikult täpsed andmed (kaal, pikkus, sünniaeg ja sugu), kuna need mõjutavad mõõteväärtuste, sealhulgas südame löögisageduse tsoonidepiiride ja kalorikulu täpsust.

Menüüst Physical settings leiate:

• Kaal

• Kõrgus

• Sünnikuupäev:

• Sex (sugu)

• Treeningu ajalugu

• Aktiivsuse eesmärk

• Preferred sleep time (eelistatud uneaja pikkus)

• Maksimaalne südame löögisagedus

• Südame löögisagedus puhkeolekus

• VO

(maksimaalne hapnikutarbimine)

2max

KAAL

Sisestage oma kehakaal kilogrammides (kg) või naeltes (lbs).

KÕRGUS

Sisestage oma pikkus sentimeetrites (meetermõõdustiku ühikud) või jalgades ja tollides (inglise süsteemi ühikud).

SÜNNIKUUPÄEV:

Sisestage oma sünniaeg. Kuupäevasätete järjekord sõltub sellest, millise kellaaja-ja kuupäevavormingu olete valinud (24h: päev - kuu - aasta / 12h: kuu - päev - aasta).

SUGU

Valige Male (mees) või Female (naine).

TREENINGU AJALUGU

Treenituse tase on hinnang teie pikaajaliselefüüsilisele aktiivsusele. Valige variant, mis kirjeldab kõige paremini teie füüsilise aktiivsuse mahtu jaintensiivsust viimase kolmekuu jooksul.

• Occasional (0–1 tundi nädalas): Te ei tegele regulaarselt tervisespordiga ega raske füüsilise

tegevusega. Näiteks, te teete jalutuskäike vaid enda lõbuks või treenite harva nii, et seekutsuks esile hingeldamise või higistamise.

• Regular (1–3 tundi nädalas): Te tegelete regulaarselt tervisespordiga. Näiteks, te jooksete 5–10

km või 3–6 miilinädalas või tegelete 1–3 tundi nädalas võrreldava füüsilisetegevusega, või teie töö nõuab mõõdukat füüsilist aktiivsust.

• Frequent (3–5 tundi nädalas): Te teete vähemalt kolm korda nädalasrasket füüsilist trenni.

Näiteks, te jooksete 20–50 km/12–31 miili nädalas või tegelete 3–5 tundi nädalas võrreldava füüsilise tegevusega.

• Heavy (5–8 tundi nädalas): Te teete vähemalt viis korda nädalas rasket füüsilist trenni ja osalete

mõnikord massispordiüritustel.

• Semi-pro (8 –12 tundi nädalas): Te teete peaaegu iga päev rasket füüsilist trenni ja treenite

võistluslikel eesmärkidel.

• Pro (> 12 tundi nädalas): Te olete vastupidavussportlane. Te teete rasket füüsilist trenni

võistluslikel eesmärkidel.

AKTIIVSUSE EESMÄRK

Igapäevane aktiivsuseesmärk aitab mõista, kuiaktiivne te igapäevaselt olete. Valige kolmest aktiivsustasemest üks, mis iseloomustab teid kõige paremini ja vaadake, kui aktiivne peate olema, et oma igapäevast aktiivsuseesmärki saavutada.

Aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik aeg sõltub valitud tasemest ja tegevuste intensiivsusest. Aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik intensiivsussõltub ka vanusest ja soost.

Tase 1

Kui veedate oma päeva enamasti istudes, teete vähe trenni ja liigute ringi auto või ühistranspordiga, soovitame teil validaselleaktiivsustaseme.

Tase 2

Kui peate töö või igapäevaste kohustuste tõttu olema suurema osa päevast jalgadel, on see teie jaoks sobiv aktiivsustase.

Tase 3

Kui teete füüsilist pingutust nõudvat tööd, armastate sportimist või olete muidu pidevas liikumises ja aktiivne, on see teie jaoks sobiv aktiivsustase.

EELISTATUD UNEAJA PIKKUS

Igaöise une-eesmärgi püstitamiseks määrake eelistatud uneaja pikkus. Vaikimisi on kasutusel teie vanusegrupi keskmised soovitused (kaheksa tundi 18–64-aastastele täiskasvanutele). Kui teile tundub,

et kaheksa tundi und on teie jaoks liiga palju või liiga vähe, soovitameteil vastavalt omaisiklikele vajadustele eelistatud uneaja pikkust kohandada. Seda tehes saate täpset tagasisidet selle kohta, kui palju te võrreldes eelistatud uneaja pikkusegategelikult magada saite.

MAKSIMAALNE SÜDAME LÖÖGISAGEDUS

Sisestage oma maksimaalne südame löögisagedus, kui teate selle väärtust. Kui sisestate väärtust esimest korda, kuvatakse vaikimisiteievanusel põhinev maksimaalsesüdamelöögisageduse väärtus (220vanus).

SLS maksimaalse füüsilise pingutuse puhul. Kõige täpsemviis oma isikliku SLS laboris läbiviidava koormustesti tegemine. SLS

-i kasutatakse energiakulu hindamiseks. SLS

max

on suurim südamelöökide arv minutis

max

-i teadasaamiseks on

max

on oluline ka treeningute intensiivsuse

max

kindlaksmääramisel. See on individuaalne ning sõltub vanusest ja pärilikest teguritest.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUS PUHKEOLEKUS

Puhkeoleku südame löögisagedus on väikseim südamelöökide arv minutis(lööki/min), kui isik on täielikult lõdvestunud ja puuduvad segavad faktorid. Puhkeoleku südame löögisagedust mõjutavad vanus, füüsiline vormisolek, pärilikkus, tervislik seisund ja sugu. Normaalseks täiskasvanu puhkeoleku südame löögisageduseksloetakse 55-75 lööki/min, kuid väga heas füüsilises vormis olevatel isikutel võib seeolla oluliselt madalam.

Puhkeoleku südame löögisagedust on soovitatav mõõta hommikul kohe pärast ärkamist. Võite esmalt tualettruumis käia, kuisee aitab teil lõdvestuda. Ärge tehke enne mõõtmist tugevat trenni ja veenduge, et olete eelnevatest tegevustest täielikult taastunud. Korrake mõõtmist järgnevatel hommikutel ja arvutage oma keskmine puhkeoleku südame löögisagedus.

Puhkeoleku südame löögisageduse mõõtmiseks:

1. Pange kell käele. Heitke selili ja lõdvestuge.

2. Umbes ühe minuti pärast käivitagekellastreening. Valigeükskõik milline spordiala profiil, nt muu siseala.

3. Lebage paigal ja hingake rahulikult 3–5 minutit. Ärgevaadake mõõtmise ajal ekraanil kuvatavaid andmeid.

4. Peatage treening. Sünkroonigekell Polar Flow rakenduse või veebikeskkonnaga ja vaadake treeningu kokkuvõttest oma väikseimat südamelöökide arvu (HR min) – see ongi teie puhkeoleku südame löögisagedus. Salvestage oma puhkeoleku südame löögisagedus kaPolar Flow füüsilistesse sätetesse.

2MAX

Sisestage oma VO2

max

VO2 hapnikukogusele, midainimene on maksimaalseintensiivsusega treenides võimeline ära kasutama. See on otseselt seotud südame maksimaalse võimekusega viia lihastesse verd. VO2 või prognoosida füüsilisevõimekuse testideabil (nt maksimaalse pingutuse test, submaksimaalse pingutuse test). VO2

(maksimaalne hapnikutarbimine, maksimaalne aeroobne võimekus) viitab maksimaalsele

max

on võimalik mõõta

max-i

-i näitaja hindamiseks saate kasutada kaomajooksuindeksi väärtust.

max

ÜLDSÄTTED

Üldsätete vaatamiseks ja muutmiseksvalige Settings > General settings.

Menüüst General settings leiate järgmised alammenüüd:

• Pair and sync (sidumine ja sünkroonimine)

• Bike settings (jalgrattasätted) (nähtavad ainult siis,kui olete kellaga sidunud jalgrattaanduri)

• Continuous HR tracking (südamelöögisageduse pidev jälgimine)

• Recovery tracking (taastumise jälgimine)

• Flight mode (lennurežiim)

• Do not disturb (olek „mitte segada“)

• Mobiiltelefoniteatised

• Units (mõõtühikud)

• Keel

• Passiivsushoiatus

• Vibrations (värinad)

• I wear my watch on (käelisus)

• Positioning satellites (satelliitide positsioneerimine)

• About your watch (kella tutvustus)

SIDUMINE JA SÜNKROONIMINE

• Pair and sync phone/Pair sensor or other device: Siduge andurid või mobiilseadmed kellaga.

Sünkroonige andmed Flow rakendusega.

• Paired devices: Vaadake kõiki seadmeid, mille olete kellaga sidunud. Nendeks võivad olla näiteks

südame löögisageduse andurid, jooksuandurid, jalgrattaandurid ja mobiilseadmed.

JALGRATTASÄTTED (BIKE SETTINGS)

Jalgrattasätted on nähtavad ainult siis, kui olete kellaga sidunud jalgrattaanduri.

l Wheel size (rehvimõõt): Määrake rehvimõõt millimeetrites. Juhised rehvimõõdu leidmiseksleiate

peatükist Andurite siduminekellaga.

l Crank length (vända pikkus): Määrake vända pikkus millimeetrites. Säte on nähtav ainult siis, kui

olete kellaga sidunud võimsusanduri.

l Sensors in use (kasutuselolevad andrid): Vaadakekõiki andureid, mille olete jalgrattaga

sidunud.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE PIDEV JÄLGIMINE

Lülitage südame löögisageduse pideva jälgimise funktsioon sisse (On), välja (Off) või öörežiimile(Nighttime only). Kui valite Night-time only, seadistage oma kell nii, et südamelöögisageduse

registreerimine algaks ajal, milheidate voodisse.

Lisateavet leiate peatükist Südame löögisageduse pidev jälgimine.

TAASTUMISE JÄLGIMINE

Valige, kuidas soovite oma taastumist jälgida.

l Funktsioon Recovery Pro kasutab ortostaatilise testi tulemusi ja taastumisküsimustiku vastuseid

ning annab nendele tuginedes konkreetseid juhiseid treeningkoormuse ja taastumise vahelise tasakaalu hoidmiseks. Kui taastumist puudutav tagasiside on aktiveeritud, palub kell teil planeerida ortostaatilise testi vähemalt kolmele päevale nädalas. Valige päevad ja valigekäsklus Save. Lisateavet leiate peatükist Recovery Pro.

l Funktsioon Nightly Recharge jälgib öiste mõõtmiste põhjalautomaatselt teie taastumist ja

annab soovitusi. Teil palutakse sisse lülitada südame löögisageduse pideva jälgimise funktsioon, kui te poleseda veel teinud. Nightly Recharge’i funktsiooni toimimiseks peab olema lubatud südame löögisageduse pidev jälgimine. Valige On (sees) või Night-time only (öörežiim). Kui valite Night-time only, seadistage oma kell nii, et südamelöögisageduse registreerimine algaks ajal, mil heidate voodisse.

LENNUREŽIIM

Lülitage lennurežiim sisse (On) või välja (Off).

Lennurežiimi sisselülitamisel peatatakse kogu traadita ühendus. Te saate kella kasutada, kuid te ei saa sünkroonida andmeid PolarFlow rakendusegaega kasutada juhtmeta lisaseadmeid.

OLEK „MITTE SEGADA“

Valige Off (väljas), On (sees) või On ( - ) (sees ajavahemikul ... - ...). Määrake ajavahemik, mil olek „mitte segada“ on sisse lülitatud. Määrakeoleku algusaeg (Starts at) ja lõpuaeg (Ends at). Kui olek „mitte

segada“ on sisse lülitatud, ei saabu ühtegi teavitust egakõnemärguannet. Samuti on keelatud taustavalgustuse aktiveerimiseliigutus.

MOBIILTELEFONITEATISED

Valige Off (väljas) või On, when not training (sees, kui ei treeni). Pange tähele, et treeningute ajal ei saabu ühtegi teavitust.

MÕÕTÜHIKUD

Valige meetermõõdustiku (kg, cm) või inglise süsteemi (lb, ft) mõõtühikud. Määrakemõõtühikud kehakaalu, pikkuse, distantsi ja kiiruse mõõtmiseks.

KEEL

Valige, millist keelt soovite kasutada. Teie kelltoetab järgmisi keeli: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska orTürkçe.

PASSIIVSUSHOIATUS

Lülitage passiivsushoiatus sisse (On) või välja (Off).

VÄRINAD

Lülitage värinad menüü-üksuste kerimiseks sisse (On) või välja (Off).

KÄELISUS

Valige, kas soovite kella kanda vasakul käel (Left hand) või paremal käel (Right hand).

SATELLIITIDE POSITSIONEERIMINE

Alates püsivara versioonist 4.0.11 saate lisaks GPS-ilemuuta ka satelliitnavigatsioonisüsteemi, midateie kellkasutab. See säte asub menüüs General settings > Positioning satellites.Teil on võimalik valida GPS + GLONASS, GPS + Galileo või GPS + QZSS.Vaikesäte on GPS + GLONASS.Need valikud annavad teile võimaluse katsetada erinevaid satelliitnavigatsioonisüsteeme ja teada saada, kas nende kaetud piirkondades on teie tulemused täpsemad.

GPS + GLONASS

GLONASS on Venemaa globaalne satelliitnavigatsioonisüsteem. Seeon vaikesäte, kuna satelliidi globaalne nähtavus ja töökindlus on neist kolmest parim ningüldiselt soovitame seda kasutada.

GPS + Galileo

Galileoi on Euroopa Liidu loodud globaalne satelliitnavigatsioonisüsteem. See on alles väljatöötamisel ja hinnanguliselt valmib see 2020. aasta lõpuks.

GPS + QZSS

QZSS on neljasatelliidiga piirkondlik ajaülekandesüsteem ja satelliidipõhine tugisüsteem, mison välja töötatud GPS-i täiustamiseksAasia-Okeaania piirkondades, eelkõige Jaapanis.

KELLA TUTVUSTUS

Vaadake oma seadmeID-d, püsivara versiooni, HW mudelit, A-GPS-ifaili aegumiskuupäeva jaspetsiifilist regulatiivset teavet.

Kella taaskäivitamine: Kui kellakasutamiselesineb probleeme, võite proovida seda taaskäivitada. Kella taaskäivitamine ei kustuta sätteid ega teie isiklikke andmeid. Kella taaskäivitamiseks vajutage nuppu OK. Taaskäivitamise kinnitamiseks puudutage uuesti nuppu OK. Samuti saate kella taaskäivitada, kui vajutate 10 sekundi jooksul nuppu OK.

KELLASÄTTED

Kellasätete vaatamiseks ja redigeerimiseks valige Settings > Watch settings

Menüüst Watch settings leiate:

• Alarm

• Watch face (kellakuva)

• Aeg

• Kuupäev

• First day of week (nädala alguspäev)

ALARM

Määrakealarmi kordus: Off (väljas), Once (üks kord), Monday to Friday (esmaspäevast reedeni) või Every day (iga päev). Kui valisite Once, Monday to Friday või Every day, määrakeka kellaaeg.

Kui alarm on sisse lülitatud, kuvatakse kellaaja vaates ekraanil kellaikoon.

WATCH FACE (KELLAKUVA)

Valige kellakuva:

• Analog (analoogkuva)

• Digital (digitaalkuva)

AEG

Valige kellaajavorming: 24 h või 12 h. Seejärel sisestage kellaaeg.

Flow rakenduse või veebikeskkonnaga sünkroonides uuendataksekellaaega automaatselt.

KUUPÄEV

Sisestage kuupäev. Määrake kuupäevavorming (Date format). Teilon võimalik validakk/pp/aaaa, pp/kk/aaaa, aaaa/kk/pp, pp-kk-aaaa, aaaa-kk-pp, pp.kk.aaaa või aaaa.kk.pp.

Flow rakenduse või veebikeskkonnaga sünkroonides uuendataksekuupäeva automaatselt.

FIRST DAY OF WEEK (NÄDALA ALGUSPÄEV)

Valige iga nädala jaoks alguspäev. Valige Monday (esmaspäev), Saturday (laupäev) või Sunday (pühapäev).

Flow rakenduse või veebikeskkonnaga sünkroonides uuendatakse nädala alguspäeva automaatselt.

TREENING

Randmepõhinesüdamelöögisageduse mõõtmine 35

Kella kandmine randmepõhise südame löögisageduse mõõtmiseks 35 Kella kandmine, kuisüdamelöögisageduse mõõtmist ei toimu 36

Treeningu alustamine 36

Planeeritud treeningu alustamine 38

Multispordi treeningu alustamine 38 Kiirmenüü 39 Treeningu ajal 43

Treeningvaadete sirvimine 43

Taimerite määramine 44

Südame löögisageduse, kiirusevõi võimsuse tsooni lukustamine 46

Ringiaja salvestamine 48

Spordiala vahetamine mitmest spordialast koosneva treeningu ajal 48

Eesmärgiga treenimine 48 Treeningu peatamine/lõpetamine 49 Treeningu kokkuvõte 49

Pärast treeningut 49

Treeningute andmed Polar Flow rakenduses 53

Treeningute andmed Polar Flow veebikeskkonnas 53

RANDMEPÕHINE SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMINE

Teie kell mõõdab südame löögisagedust otse randmelt, kasutades Polar Precision Prime™-i anduri sünteestehnoloogiat. See innovatiivne lahendus ühendab endas südame löögisageduse optilise mõõtmise ja nahakontakti kaudu mõõtmise, et välistada häired südame löögisageduse signaalile. Sel moel on tagatud teiesüdamelöögisageduse täpne jälgimineka kõigekeerukamates tingimustes.

Kuigi on olemasmitmeid subjektiivseid vihjeid selle kohta, kuidas teie keha treeningule reageerib (tajutav pingutus, hingamissagedus, füüsilised aistingud), ei ole ükski nendest samausaldusväärne kui südame löögisageduse mõõtmine. See on objektiivneja seda mõjutavad nii sisemised kui välised tegurid, mistõttu on tegemist usaldusväärsefüüsiliseseisundi kindlaksmääramise vahendiga.

KELLA KANDMINE RANDMEPÕHISE SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMISEKS

Täpsete südame löögisageduse näitude tagamiseks (ja südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kasutamiseks) on oluline, et kannaksite kella õigesti:

l Kandkekella randmel nii, et randmeluu ja kellavahele jääks vähemalt ühe sõrmejagu ruumi(vt

allpool olevat joonist).

l Pangekell tihedalt ümber randme. Kella tagumisel poolel olev andur peab pidevalt naha vastas

olema ning kelleitohiks randmel liikuda. Selleks et kontrollida, egakellarihmpole ümberrandme

liiga lõdvalt, surugeseda kergelt kahelt poolt üles ja jälgige, kas andurjääb vastu nahka. Kellarihma ülespoole lükates ei tohiks LED-valgustus paista.

l Kõigetäpsemate mõõtmistulemuste saamiseks soovitame kellaenne südame löögisageduse

mõõtmist paar minutit kanda. Kui teiekäed ja nahk kipuvad kergesti külmetama, on soovitatav neid enne soojendada. Enne treeningut on hea veri käima saada!

Kui teil on randme piirkonnastätoveeringuid, ärge asetage andurit täpselt nende peale, kuna see võib takistada täpsete näitude saamist.

Spordialadepuhul, kus on raskem hoidaandurit liikumatult randmel või kus anduri läheduses olevates lihastesvõi kõõlustes esineb survet või liikumist, soovitame kasutada rindkerevööga Polari südame löögisageduse andurit, et tagada täpsemad mõõtmistulemused. Teie kell ühildub Bluetooth®-i tehnoloogiat kasutavate südame löögisageduse anduritega, sealhulgas Polar H10-ga. Polar H10 südame löögisageduse andurreageerib kiiremini kiiresti suurenevale või vähenevale südame löögisagedusele ning on seega ideaalne kiirjooksudest koosneva intervalltreeningu puhul.

Randmepõhisesüdamelöögisageduse mõõtmise parimaks võimalikuks toimimiseks hoidkekella puhtanaja vältige kriimustuste tekkimist. Kui olete trenni tehes palju higistanud, soovitame kella jooksva veel all õrna seebilahusegapesta. Seejärel pühkigesee pehmerätikuga kuivaks. Ennelaadimist laske kellal täielikult kuivada.

KELLA KANDMINE, KUI SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMIST EI TOIMU

Laskekellarihma veidi lõdvemaks, et teil oleks mugav jaet nahk saaks hingata. Kandke kella nagu kannaksite tavalist käekella.

Aeg-ajalt on soovitatav lasta randmel puhata, eriti kui teil on tundlik nahk. Võtke kell käe pealt ära ja

pange laadima. Nii saavad nii nahk kui ka kell puhata ja valmistuda järgmiseks treeninguks.

TREENINGU ALUSTAMINE

1. Pange kell käe peale ja pingutage kellarihma.

2. Treeningueelsesse režiimi sisenemiseks vajutage kellaaja vaates pikalt nuppu OK või vajutage

peamenüüsse sisenemiseks nuppu BACK ja valigeStart training.

Treeningueelsest režiimist pääsete kiirmenüüsse, kui puudutate kiirmenüü ikooni või vajutate nuppu LIGHT. Kiirmenüüs kuvatavad valikud sõltuvad valitud spordialast ja sellest, kas GPS on kasutusel või mitte.

Võite näiteks valida lemmikeesmärgi või marsruudi ja lisada treeningvaadetele taimereid. Lisateavet leiate peatükist Kiirmenüü.

Kui olete oma valiku teinud, naaseb kell treeningueelsesse režiimi.

3. Liikuge sirvides soovitud spordialani.

4. Treeninguandmete täpsusetagamiseks püsige treeningueelses režiimis, kuni kell on leidnud teie südame löögisageduse ja satelliitide signaalid (kui valitud spordiala sedanõuab). Satelliitide signaalidepüüdmiseks minge õue ja eemalekõrgetest hoonetest ja puudest. Signaalide otsimise ajal kandke kella nii, et selle ekraan oleks suunaga ülespoole. Hoidke rannet liikumatuna ja ärge puudutage kella.

Kui olete kellaga sidunud mõne Bluetooth-anduri, hakkab kell automaatselt otsima ka anduri

signaali.

Kui GPS on kasutamiseks valmis, muutub GPS-i ikooni ümbritsev ring roheliseks. Kell annab teile märku heli ja värinaga.

Kui kell on teie südame löögisageduse leidnud, kuvatakse

see ekraanil.

Kui kannate kellaga seotud Polari südame löögisageduse andurit, kasutatakse treeningu ajal automaatselt seda andurit südame löögisageduse mõõtmiseks. Südame löögisageduse sümbolit ümbritsev sinine ring näitab, et kell kasutab südame löögisageduse mõõtmiseks seotud andurit.

5. Kui kõik signaalid on leitud, vajutage treeningu alustamiseks nuppu OK.

Lisateavet kellakasutusvõimaluste kohta leiate peatükist Treeningu ajal.

PLANEERITUD TREENINGU ALUSTAMINE

PolarFlow veebikeskkonnas või rakenduses saate planeerida treeninguid ja seada üksikasjalikke

treeningueesmärkening sünkroonida need kellaga.

Käesolevalepäevaleplaneeritud treeningu alustamiseks:

1. Sisenega treeningueelsesse režiimi vajutades kellaaja vaates pikalt nuppu OK.

2. Teilt küsitakse, kas soovite alustada käesolevale päevale planeeritud treeningut.

3. Treeningueesmärgi andmete vaatamiseks vajutage nuppu OK.

4. Vajutage nuppu OK, et naasta treeningueelsesse režiimi. Valigespordiprofiil, mida soovite kasutada.

5. Kui kell on leidnud kõik signaalid, vajutagenuppu OK. Ekraanil kuvatakse tekst Recording started. Võite alustada treenimist.

Treeningu ajal kuvatakse kella ekraanil juhised, kuidas seatud eesmärki saavutada. Lisateavet leiate peatükist Treeningu ajal.

Seatud treeningueesmärgid sisalduvad ka FitSparki treeningujuhises.

MULTISPORDI TREENINGU ALUSTAMINE

Multisport võimaldab teil ühte treeningusselisada erinevaid spordialasid. Ühelt spordialalt saate sujuvalt teiseleüle minna ilma treeningu andmete salvestamist peatamata. Mitme spordialaga treeningukorra ajal jälgitakseautomaatselt ühelt alalt teisele ülemineku aegasid, mis võimaldab näha, kui kaua aega kulub ühelt alalt teisele lülitumiseks.

On olemas kahte erinevat tüüpi multispordi treeningut: fikseeritud multisport ja vaba multisport. Fikseeritud multispordipuhul (multispordiprofiilid Polari spordialadeloendis) on spordialadejärjekord fikseeritud janeed tuleb läbida kindlas järjekorras. Vabamultispordi puhul saate valida, milliseid spordialasid ja millises järjekorras soovite läbida, valides need spordialade loendist. Samuti on teil võimalik spordialade vaheledasi-tagasi lülituda.

Ennemultispordi treeningu alustamist veenduge, et olete määranud kõikide vajalikespordialade spordiprofiilide sätted. Lisateavet leiate peatükist Spordiprofiilid Flow rakenduses ja veebikeskkonnas.

1. Peamenüüsse sisenemiseks vajutage nuppu BACK. Seejärel valigeStart training ja meelepärane spordiprofiil. Valige triatlon, vaba multisport või mõni muu multispordiala (võimalik lisada Flow veebikeskkonnas).

2. Kui kell on kõik signaalid leidnud, vajutage nuppu OK Ekraanil kuvatakse tekst Recording started. Võite alustada treenimist.

3. Spordiala muutmiseks vajutage nuppu BACK, et sisenedaüleminekurežiimi.

4. Valige järgmine spordiala, vajutage nuppu OK (ekraanil kuvatakse üleminekuaeg) ja jätkake treeningut.

KIIRMENÜÜ

Kiirmenüüsse on võimalik sisenedatreeningueelsest režiimist, treeningu ajal pausirežiimist ja mitmest spordialast koosneva treeningu ajal üleminekurežiimist. Treeningueelsest režiimist saate kiirmenüüsse siseneda, kui puudutate kiirmenüü ikooni või vajutate nuppu LIGHT. Pausi- ja üleminekurežiimist saate kiirmenüüsse siseneda ainult nupu LIGHT abil.

Kiirmenüüs kuvatavad valikud sõltuvad valitud spordialast ja sellest, kasGPS on kasutuselvõi mitte.

Taustvalgustus

Lülitage funktsioon Backlight always on sisse (On) või välja (Off). Kui lülitate funktsiooni sisse, on kella ekraan kogu treeningu ajal valgustatud. Pärast treeningu lõpetamist lülitub kell tagasi taustavalgustuse vaikserežiimile (Off). Pidage meeles, et taustavalgustuse pidev sees hoidmine lühendab oluliselt aku kestvust.

Our suggestions (meie soovitused):

Menüüst Our suggestions leiate FitSparki igapäevased treeningusoovitused.

Pool length (basseinipikkus):

Kui olete valinud ujumise või basseiniujumise profiili, on oluline, et valite õige basseinipikkuse, kuna see mõjutab tempo, distantsi ja käetõmmete arvu mõõtmist ning teie SWOLFi skoori. Basseinipikkuse muutmiseks vajutage nuppu OK, et pääseda juurde sättele Pool length.. Vaikepikkused on 25 meetrit, 50 meetrit ja 25 jardi, kuid teil on võimalik pikkust kohandada ka käsitsi. Minimaalne pikkus, mille saate valida, on 20 meetrit/jardi.

Basseinipikkuse sättele pääseb ligi ainult treeningueelse režiimi kiirmenüüst.

Calibrate power sensor (võimsusanduri kalibreerimine):

Kui olete kellaga sidunud teise tootja võimsusanduri, saate selle kalibreerida kiirmenüü kaudu. Esmalt valige üks jalgrattaaladest ja pöörake saatjate aktiveerimiseks väntasid. Seejärel valige kiirmenüüst Calibrate power sensor ja järgige ekraanil kuvatavaid juhiseid. Konkreetse võimsusanduri kalibreerimisjuhised leiate tootja kasutusjuhendist.

Calibrate stride sensor (jooksuanduri kalibreerimine):

Kiirmenüü kaudu saate jooksuandurit käsitsi kalibreerida kahel viisil. Valige üks jooksualadest ja seejärel valige Calibrate stride sensor > Calibrate by running (joostes kalibreerimine) või Calibration factor (kalibreerimistegur).

l Joostes kalibreerimine: Alustagetreeningut jaläbigetuttav distants. Distants

peab olemaüle 400 meetri pikk. Kuiolete distantsi läbinud, vajutageringiaja salvestamiseks nuppu OK. Määrake tegelik läbitud distants ja vajutagenuppu OK. Kalibreerimistegur uuendatakse.

Pange tähele, et kalibreerimise ajal ei saa te kasutada intervallitaimerit. Kui olete intervallitaimeri sisse lülitanud, palub kell teil selle välja lülitada, et võimaldada jooksuanduri käsitsi kalibreerimist. Pärast kalibreerimist saate taimeri sisse lülitada pausirežiimi kiirmenüüst.

l Kalibreerimistegur: Määrake kalibreerimistegur käsitsi, kui teate tegurit, mis

annab teile täpsedistantsi.

Üksikasjalikke juhiseid jooksuanduri käsitsi ja automaatse kalibreerimise kohta leiate tugilehelt

Polari jooksuanduri kalibreerimine Vantage V-ga/Vantage M-iga.

See suvand kuvatakse ainult siis, kui olete kellaga sidunud jooksuanduri.

Favorites (lemmikud):

Menüüst Favorites leiate treeningueesmärgid, mille olete Flow veebikeskkonnas salvestanud lemmikutena ja sünkrooninud oma kellaga. Valige välja lemmikeesmärk, mida soovite kasutada. Kui olete valiku teinud, naaseb kell treeningueelsesse režiimi, kus saate alustada treeningut.

Lisateavet leiate peatükist Lemmikud.

Võistlustempo

Võistlustempo funktsioon aitab hoida ühtlast tempot ja saavutada eesmärke seatud distantside puhul. Määrake aeg, mille jooksul soovite distantsi läbida (näiteks soovite läbida 10 kilomeetrit 45 minutiga) ja jälgige, kui palju olete eesmärgiks seatud ajast ees või taga. Samuti saate kontrollida, milline on seatud eesmärgi saavutamiseks vajalik ühtlane tempo/kiirus.

Võistlustempo saate määrata oma kellas. Lihtsalt valige distants ja määrake aeg, mille jooksul soovite valitud distantsi läbida. Soovi korral määrake vastavad sihtväärtused Flow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses ja sünkroonige need oma kellaga.

Lisateavet leiate peatükist Võistlustempo.

Interval timer (intervallitaimer):

Teil on võimalik määrata ajal ja/või distantsil põhinevad intervallitaimerid, et täpselt ajastada treening- ja taastumisfaase intervalltreeningute ajal.

Intervallitaimeri lisamiseks treeningvaatele valige Timer for this session > On. Teil on võimalik kasutada varasemalt määratud taimerit või määrata uus taimer naastes kiirmenüüsse ja valides Interval timer > Set interval timer:

1. Valige Time-based (ajalpõhinev) või Distance-based (distantsil põhinev) taimer:

Time-based: Määrake taimeri jaoks minutid ja sekundid ning vajutage nuppu OK. Distance-based: Määrake taimeri jaoksdistants ja vajutagenuppu OK. Ekraanil

kuvataksetekst Set another timer?. Uuetaimerimääramiseks vajutage nuppu OK.

2. Kui olete lõpetanud, naaseb kell treeningueelsesserežiimi, kus saate alustada treeningut. Taimerkäivitub, kui alustate treeningut.

Lisateavet leiate lõigust Treeningu ajal.

Taimer

Pöördloendusega taimeri lisamiseks treeningvaatele valige Timer for this session > On. Teil on võimalik kasutada varasemalt määratud taimerit või määrata uus taimer naastes kiirmenüüsse ja valides Countdown timer > Set timer. Määrake taimer ja vajutage kinnitamiseks nuppu OK. Kui olete lõpetanud, naaseb kell treeningueelsesse režiimi, kus saate alustada treeningut. Taimer käivitub, kui alustate treeningut.

Lisateavet leiate peatükist Treeningu ajal.

Routes (marsruudid):

Menüüst Routes leiate marsruudid, mille olete Flow veebikeskkonna Explore vaates või treeningu analüüsivaates salvestanud lemmikutena ja sünkrooninud oma kellaga.

Valige loendist marsruut ja seejärel valige punkt, kust soovite marsruuti alustada. Start point (alguspunkt, algsuund), Mid-route (marsruudi keskpunkt, algsuund), End point to reverse direction (marsruudi lõpp-punkt, vastupidine suund) või Mid-route to reverse direction (marsruudi keskpunkt, vastupidine suund).

Lisateavet leiate peatükist Marsruudijuhised.

Marsruudid on treeningueelse režiimi kiirmenüüs saadaval ainult juhul, kui GPS on sisse

lülitatud.

Tagasi algusesse

Funktsioon „Tagasi algusesse“ juhatab teid tagasi treeningu alguspunkti. Tagasi algusesse vaate lisamiseks treeningvaatele valige Back to start on ja vajutage nuppu OK.

Lisateavet leiate peatükist Tagasi algusesse.

Funktsioon „Tagasi algusesse“ on saadavalt ainult juhul, kui GPS on sisse lülitatud.

When you choose a training target for your session, the Favorites and Routes options are crossed out in the quick menu. Sedaseetõttu, et saate treeningu jaoks valida ainult ühe eesmärgi. Kui valite treeningu jaoks marsruudi, on kiirmenüüs olev suvand Back to start läbi kriipsustatud, kuna

funktsioone Routes ja Back to start eisaa korraga valida. Eesmärgimuutmiseks valigeläbikriipsutatud suvand ja teilt küsitakse, kas soovite eesmärki muuta. Uueeesmärgi valimiseks vajutagenuppu OK.

TREENINGU AJAL

TREENINGVAADETE SIRVIMINE

Treeningu ajal saate treeningvaateid sirvida nuppude UP/DOWN abil. Pangetähele, et treeningvaated ja neis kuvatavad andmed sõltuvad valitud spordiprofiilist ja selles tehtud muudatustest.

Spordiprofiile saate lisada ja nendesätteid muuta Polar Flow rakenduses ja veebikeskkonnas. Teil on võimalik luua iga spordiala jaokskohandatud treeningvaade ja valida, milliseid andmeid soovite treeningu ajalnäha. Lisateavet leiate peatükist Spordiprofiilid Flow rakenduses ja veebikeskkonnas.

Treeningvaated võivad sisaldadajärgmisiandmeid:

Südame löögisagedus ja südame löögisageduse kontrollvahemiku indikaator

Distants

Kestus

Tempo/kiirus

Südame löögisagedus ja südame löögisageduse kontrollvahemiku indikaator

Kestus

Kalorid

Laskumine

Kõrgus

Tõus

Maksimaalne südame löögisagedus

Südame löögisageduse graafik ja südame löögisageduse hetkeväärtus

Keskmine südame löögisagedus

Maksimaalne võimsus

Võimsuse graafik ja võimsuse hetkeväärtus

Keskmine võimsus

Kellaaeg

Kestus

TAIMERITE MÄÄRAMINE

Kui soovite treeningu ajal kasutada taimereid, peate need esmalt oma treeningvaadetele lisama. Selleks lülitage taimeri vaade sisse kiirmenüüst või lisage taimerid treeningvaadetele Flow veebikeskkonnas spordiprofiilide sätetes ja sünkroonigesätted oma kellaga.

Lisateavet leiate peatükist Spordiprofiilid Flow rakenduses ja veebikeskkonnas.

INTERVALLITAIMER

Kui lülitasite taimeri vaate sisse kiirmenüüst, käivitub taimer, kui alustate treeningut. Teil on võimalik

taimer peatada ja määrata uus taimer vastavalt allpool toodud juhistele.

Kui lisasite taimeri kasutusel oleva spordiprofiili treeningvaatele, saate selle käivitadajärgmiselt:

1. Sirvige vaatesse Interval timer ja vajutagepikalt nuppu OK. ValigeStart, et kasutada varasemalt määratud taimerit või Set interval timer, et määrata uus taimer:

2. Valige Time-based (ajalpõhinev) või Distance-based (distantsil põhinev) taimer: Time-based: Määraketaimeri jaoks minutid ja sekundid ning vajutagenuppu OK. Distance-based: Määrake taimerijaoks distants javajutage nuppu OK.

3. Ekraanil kuvatakse tekst Set another timer?. Uue taimeri määramiseks vajutagenuppu OK.

4. Kui olete lõpetanud, valige Start, et käivitada intervallitaimer. Iga intervalli lõppemisest annab kell värinagamärku.

Taimeri peatamiseks vajutage pikalt nuppu OK ja valigeStop timer.

TAIMER

Kui lülitasite taimeri vaate sisse kiirmenüüst, käivitub taimer, kui alustate treeningut. Teil on võimalik

taimer peatada ja määrata uus taimer vastavalt allpool toodud juhistele.

Kui lisasite taimeri kasutusel oleva spordiprofiili treeningvaatele, saate selle käivitadajärgmiselt:

1. Sirvige vaatesse Countdown timer javajutage pikalt nuppu OK.

2. Valige Start, et kasutada varasemalt määratud taimerit või Set countdown timer, et määrata uus taimer. Kui olete lõpetanud, valige Start, et käivitadapöördloendusega taimer.

3. Pöördloenduse lõppemisest annab kell värinaga märku. Kui soovite pöördloendusega taimeri taaskäivitada, vajutagepikalt nuppu OK ja valigeStart.

Taimeri peatamiseks vajutage pikalt nuppu OK ja valigeStop timer.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE, KIIRUSE VÕI VÕIMSUSE TSOONI LUKUSTAMINE

ZoneLocki funktsiooni abil saate lukustadatsooni,milles parasjagu viibite, südamelöögisageduse, kiiruse/tempo või võimsusepõhjal ja veenduda, et püsite treenimise ajal valitud tsoonis, ilma et peaksite oma kella kontrollima. Kui väljute treeningu ajallukustatud tsoonist, annab kell sellest värinaga märku.

ZoneLocki funktsioon tuleb iga spordiprofiili jaoks eraldi sisse lülitada. Sedasaate teha Flow veebikeskkonnas südame löögisageduse, kiiruse/tempo või võimsuse sätetes.

Kiiruse/tempo või võimsuse tsooni lukustamiseks peate spordiprofiilitreeningvaadetelelisama täisekraanil kuvatava kiiruse/tempo graafiku või võimsuse graafiku.

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE TSOONI LUKUSTAMINE

Südame löögisageduse tsooni lukustamiseks vajutage südame löögisageduse graafiku täisekraanvaates või mõnes muus redigeeritavas vaatespikalt nuppu OK.

Tsooni lahtilukustamiseks vajutageuuesti pikalt nuppu OK.

KIIRUSE/TEMPO TSOONI LUKUSTAMINE

Kiiruse/tempo tsooni lukustamiseksvajutage kiiruse/tempo graafiku täisekraanvaates pikalt nuppu OK.

Tsooni lahtilukustamiseks vajutageuuesti pikalt nuppu OK.

VÕIMSUSE TSOONI LUKUSTAMINE

Võimsuse tsooni lukustamiseks vajutage võimsuse graafiku täisekraanvaates pikalt nuppu OK.

Tsooni lahtilukustamiseks vajutageuuesti pikalt nuppu OK.

RINGIAJA SALVESTAMINE

Ringiaja salvestamiseks vajutagenuppu OK. Ringiaegu on võimalik salvestada ka automaatselt. Minge PolarFlow rakendusse või veebikeskkondaja valige spordiprofiilide alammenüüs Automatic lapLap distance või Lap duration. Kui valite Lap distance, seadkedistants, mille läbimiselringi andmed salvestatakse. Kui valite Lap duration, seadke aeg, mille möödumisel ringi andmed salvestatakse.

SPORDIALA VAHETAMINE MITMEST SPORDIALAST KOOSNEVA TREENINGU AJAL

Vajutage nuppu BACK ja valige soovitud spordiala. Valiku kinnitamiseks vajutagenuppu OK.

EESMÄRGIGA TREENIMINE

Kui olete Flow rakenduses või veebikeskkonnas seadnud kestusel, distantsil või kaloritel põhineva kiire eesmärgi jasünkrooninud selle oma kellaga, on teie esimene treeningvaadevaikimisi järgmine:

Kui olete seadnud kestusel või distantsil põhineva eesmärgi, näete kella ekraanilt, kui palju on eesmärgi saavutamisest veel puudu.

VÕI

Kui olete seadnud kaloritel põhineva eesmärgi, näete kella ekraanilt, kui palju kaloreid on veel põletada jäänud.

Kui olete Flow rakenduses või veebikeskkonnas seadnud etapipõhise eesmärgi ja sünkrooninud selle oma kellaga, on teieesimene treeningvaadevaikimisi järgmine:

l Sõltuvalt valitud intensiivsusest, kuvatakse ekraanil kas teie südame

löögisagedus või kiirus/tempo ning südame löögisageduse alumine ja üleminepiir või kiirus/tempo piirväärtused.

l Etapi nimetus ja number/etappidekoguarv l Kestus/seni läbitud distants l Kestuse/distantsi sihtväärtused

Juhised treeningueesmärkide seadmise kohta leiate peatükist Treeningute planeerimine.

ETAPI MUUTMINE ETAPPIDEGA TREENINGU AJAL

Etapid vahetuvad automaatselt pärast eelmise etapi läbimist. Etapi vahetumisest annab kellvärinaga märku.

TREENINGUEESMÄRGIGA SEOTUD TEABE VAATAMINE

Kui soovite treeningu ajal vaadata treeningueesmärgiga seotud teavet, vajutage treeningueesmärgi vaates pikalt nppu OK.

TEAVITUSED

Kui treenite väljaspool seatud südame löögisageduse või kiiruse/tempo tsooni, annab kell sellest värinagamärku.

TREENINGU PEATAMINE/LÕPETAMINE

1. Treeningu peatamiseks vajutage nuppu BACK.

2. Treeningu jätkamiseks vajutage nuppu OK. Treeningu lõpetamiseks vajutagepikalt nuppu BACK. Kohe pärast treeningu lõpetamist kuvatakse kellaekraanil treeningu kokkuvõte.

Kui lõpetate treeningu pärast treeningu peatamist, ei sisaldu vahepealne aeg treeningu koguajas.

TREENINGU KOKKUVÕTE

PÄRAST TREENINGUT

Kohe pärast treeningu lõpetamist kuvatakse kellaekraanil treeningu kokkuvõte. Üksikasjaliku ja illustreeritud analüüsileiate Polar Flow rakendusest või veebikeskkonnast.

Kokkuvõttes esitatud teave sõltub sellest, millist spordiprofiili kasutasite ja milliseid andmeid koguti. Näiteks võib treeningu kokkuvõte sisaldadajärgmist teavet:

Treeningu algusaeg ja kuupäev

Treeningu kestus

Treeningu ajal läbitud distants

Südame löögisagedus

Teie keskmine ja maksimaalne südame löögisagedus treeningu ajal

Südame koormus

Südame löögisageduse tsoonid

Erinevates südame löögisageduse tsoonides veedetud aeg

Kalorid

Treeningu jooksul põletatud kalorid

Rasvapõletuse % kaloritest: Rasvast põletatud kalorid, mida väljendatakse protsendina treeningu ajal põletatud kalorite koguhulgast

Pace/Speed

Treeningu keskmine ja maksimaalne kiirus/tempo

Running Index:Teie jooksusoorituse klass ja arvuline väärtus. Lisateavet leiate lõigust Jooksuindeks.

Speed zones

Erinevates kiiruse tsoonides veedetud aeg

Sagedus

Treeningu keskmine ja maksimaalne sagedus

Jooksusammude sagedust mõõdetakse integreeritud kiirendusmõõturiga, mis registreerib teie randmeliigutusi.

Väntamissagedust mõõdetakse, kui kasutusel on Polari väntamissageduse andur Bluetooth® Smart.

Kõrgus

Treeningu maksimaalne kõrgus

Treeningu ajal tõustud meetrid/jalad

Treeningu ajal laskutud meetrid/jalad

Jõudlus

Keskmine võimsus

Maksimaalne võimsus

Lihaskoormus

Jõutsoonid

Erinevates võimsuse tsoonides veedetud aeg.

Jooksuvõimsust mõõdetakse randmelt, kui kasutusel on vastav spordiprofiil ja GPS. Jalgrattasõidu võimsust

mõõdetakse, kui kasutusel on vastav spordiprofiil ja väline jalgrattasõidu võimsuse andur.

Laps/Automatic laps

Ringide arv, parim ringaeg ja keskmine ringiaeg.

Kui vajutate nuppu OK, kuvatakse järgmised üksikasjad:

1. Iga ringi kestus (parim ring on esile tõstetud kollasega)

2. Iga ringi distants

3. Iga ringi keskmine ja maksimaalne südame löögisageduskuvatuna tsoonidevärvides

4. Iga ringi keskmine kiirus/tempo

5. Iga ringi keskmine võimsus

Multispordi kokkuvõte

Multispordi kokkuvõte sisaldab nii treeningu üldkokkuvõtet kui ka erinevate spordialade kokkuvõtteid, mishõlmavad kestust ja distantsi.

Kui soovite treeningute kokkuvõtteid hiljem vaadata:

Kasutage kellaaja vaates nuppe UP ja DOWN ja navigeerige kellakuvale Latest training sessions. Seejärel vajutage nuppu OK.

Teil on võimalik vaadata viimase 14 päeva treeningute kokkuvõtteid. Kasutage nuppe UP/DOWN ja valige treening, mille kokkuvõtet soovite vaadata. Kokkuvõtte avamiseks vajutage nuppu OK. Kellas saab olla korraga maksimaalselt 20 kokkuvõtet.

TREENINGUTE ANDMED POLAR FLOW RAKENDUSES

Kui teie telefon on Bluetoothi levialas, sünkroonitaksekell pärast treeningu lõpetamist automaatselt PolarFlow rakendusega. Treeningute andmeid on võimalik ka käsitsi Flow rakendusega sünkroonida, vajutades pikalt nuppu BACK. Käsitsi sünkroonimiseks peate olema Flow rakendusse sisse loginud ja teie telefon peab olema Bluetoothi levialas. Rakenduses saate oma andmeid hõlpsasti pärast igat treeningut analüüsida. Lisaks saate oma treeningutest kiireülevaate.

Lisateavet leiate peatükist Polar Flow rakendus.

TREENINGUTE ANDMED POLAR FLOW VEEBIKESKKONNAS

PolarFlow veebikeskkonnas saate oma treeninguid üksikasjalikult analüüsidaja oma tulemustega lähemalt tutvuda. Jälgigeoma edusamme ja jagage oma parimaid treeninguid ka teistega.

Lisateavet leiate peatükist Polar Flow veebikeskkond.

FUNKTSIOONID

GPS 55

GPS-i funktsioonid 56

Teekonnajuhised 56

Marsruudi lisamine kella 56 Marsruudijuhistega treenimine 56

Ekraanil kuvatavad juhised 57 Tagasialgusesse 57 Võistlustempo 58 Strava Live Segments 59

Strava ja PolarFlow kontode ühendamine 59

Strava lõikude importimine Polar Flow kontole 59

Funktsiooni Strava Live Segments kasutamine 60 Smart Coaching 61

Training Load Pro 62

Recovery Pro 68

Ortostaatiline test 72

Jooksuvõimsuse mõõtmine randmelt 75

Polari jooksuprogramm 77

Running Index 79

Treeningu kasu 82

Nutikad kalorid 83

Pidev südame löögisageduse jälgimine 84

PolarSleep PlusTM 86

Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine 88

Aktiivsusjuhend 90

Aktiivsuse kasu 90

Taastumise mõõtmise funktsioon Nightly Recharge™ 90

Une jälgimise funktsioon Sleep Plus Stages™ 97

Juhendatud hingamisharjutus Serene™ 104

Võimekustest randmelt mõõdetava südame löögisagedusega 107

FitSpark™ juhisigapäevaseks treeninguks 110 Spordiala profiilid 114 Südame löögisageduse tsoonid 115 Kiirusetsoonid 118

Kiirusetsoonide sätted 118

Kiirusetsoonidel põhinevad treeningueesmärgid 118

Treeningu ajal 118

Pärast treeningut 119 Kiiruseja läbitud distantsi teave randme kaudu 119 Randmepõhinesammusageduse mõõtmine 119 Ujumise mõõtmine 120

Basseiniujumine 120

Avaveeujumine 121

Südame löögisageduse mõõtmine vees 121

Ujumistreeningu alustamine 122

Ujumistreeningu ajal 122

Pärast ujumistreeningut 122 Baromeeter 124 Mobiiltelefoniteatised 124

Teavituste vaatamine 125 Vahetatavad randmerihmad 125

Kellarihma vahetamine 125 Ühilduvad andurid 126

Südame löögisageduse andurPolar H10 127

Polari jooksuandur Bluetooth® Smart 127

Polari kiiruseandurBluetooth® Smart 127

Polari väntamissageduse andurBluetooth® Smart 128

Teiste tootjate võimsusandurid 128

Andurite sidumine kellaga 128

GPS

Teie kellal on sisseehitatud GPS, mis tagab erinevate välispordialade jaoks täpsed kiiruse, distantsija kõrguse andmed ning võimaldab teil pärast treeningut Flow rakenduses ja veebikeskkonnas nähaoma teekonda kaardil.

Kell kasutab satelliitide asukoha kiireks fikseerimiseks abistatava GPS-i (A-GPS) tehnoloogiat. A-GPS-i andmed võimaldavad kindlaks teha satelliitide prognoositavad asukohad. Tänu sellele oskab kell satelliite otsida ning saab isegi keerulistes tingimustessignaali kätte kõigest mõne sekundiga.

A-GPS-i andmeid värskendatakse kord päevas. Uusim A-GPS-i andmefail laaditaksealla, kui sünkroonite kella FlowSynci tarkvara või Flow rakenduse abil Flow veebikeskkonnaga. A-GPS-i andmed laaditakse Flow rakenduse kaudu automaatselt kord päevas kella, kui teie telefon on Bluetoothi levialas ja Flow rakendustöötab vähemalt taustal.

A-GPS-I AEGUMISKUUPÄEV

A-GPS-i andmefail kehtib kuni 13 päeva. Esimese kolme päeva jooksul on positsioneerimistäpsus suhteliselt kõrge. Pärast kolme päeva möödumist hakkab seejärk-järgult vähenema. Regulaarsed värskendused aitavad tagada täpse positsioneerimise.

A-GPS-i andmefaili aegumiskuupäeva saate kontrollidaomakellast. Selleksminge Settings > General settings > About your watch > A-GPS exp. date. Kui andmefail on aegunud, sünkroonigekell FlowSynci tarkvaravõi Flow rakenduse abil Flow veebikeskkonnaga.

Kui A-GPS-iandmefail on aegunud, võib asukoha kindlaksmääramine kauem aega võtta.

GPS-I FUNKTSIOONID

Teie kellas on olemas järgmised GPS-i funktsioonid:

• Distants Täpsed distantsi andmed treeningu ajal ja pärast treeningut.

• Kiirus/tempo Täpsed kiiruse/tempo andmed treeningu ajal ja pärast treeningut.

• Running Index Jooksuindekspõhineb jooksmiseajal mõõdetud südame löögisageduse ja kiiruse

andmetel. Seeannab teavet teie sooritusvõime, aeroobsevõimekuse ja jooksu ökonoomsusekohta.

GPS-i parimaks toimimiseks kandke kella randmel nii, et selle ekraan oleks suunatud ülespoole. GPS-i antenni asukoha tõttu ei ole soovitatav kanda kella nii, et selle ekraan on suunatud allapoole. Kui kell on kinnitatud jalgratta juhtraua külge, veenduge, et kella ekraan on suunatud ülespoole.

TEEKONNAJUHISED

Marsruudijuhiste funktsioon juhatab teid mööda marsruute, mille olete iseeelnevate treeningute jooksul salvestanud ja marsruute, mida teised Flow veebikeskkonna kasutajad on salvestanud ja jaganud. Teil on võimalik minnamarsruudi alguspunkti, marsruudi lõpp-punkti või marsruudi lähimasse punkti (marsruudi keskpunkti). Kõigepealt juhatab kell teid punkti, kust soovite oma teekonda alustada. Seejäreljuhatab kell teid marsruudi lõpunija jälgib, et te teelt kõrvale ei kalduks. Lihtsalt järgigeekraanil kuvatavaid juhiseid. Ekraani allosas näete, kui palju maad on marsruudi lõpuni veel jäänud.

MARSRUUDI LISAMINE KELLA

Marsruudi lisamiseks kella peate salvestama selle Flow veebikeskkonna Explore vaates või treeningu analüüsivaates lemmikuna ja sünkroonimasellekellaga. Lisateavet leiate peatükist Lemmikud.

MARSRUUDIJUHISTEGA TREENIMINE

Vajutage treeningueelses režiimis nuppu LIGHT või puudutage ikooni , et siseneda kiirmenüüsse.

2. Valige loendist Routes ja seejärel valige marsruut, mida soovite läbida.

3. Valige punkt, kust soovite marsruuti alustada: Start point (alguspunkt), Mid-route (marsruudi keskpunkt), End point to reverse direction (marsruudi lõpp-punkt, vastupidine suund) või Mid-route to reverse direction (marsruudi keskpunkt, vastupidine suund).

4. Valige spordiprofiil, mida soovite kasutada, ja alustage treeningut.

5. Teie kell juhatab teid marsruudi valitud alguspunkti. Kui olete kohal, kuvatakse ekraanil tekst Route start found. Võite alustada marsruudi läbimist.

Kui olete jõudnud marsruudi lõpp-punkti, kuvatakse ekraanil tekst Route-end point reached.

EKRAANIL KUVATAVAD JUHISED

l Nool näitab õiget suunda l Edasi liikudes kuvatakseekraanil rohkem marsruuti l Järelejäänud distants

TAGASI ALGUSESSE

Funktsioon „tagasi algusesse“ juhatab teid tagasitreeningu alguspunkti.

Funktsiooni kasutamiseks treeningu ajal:

Vajutage treeningueelses režiimis nuppu LIGHT või puudutage ikooni , et siseneda kiirmenüüsse.

2. Valige loendist Back to start javalige on.

Funktsiooni saate sisse lülitada ka treeningu ajal. Selleks peate treeningu hetkekspeatama, sisenema nupu LIGHT abil kiirmenüüsse, valima loendist Back to start ja valima on.

Kui lisate Polar Flow rakenduses konkreetsele spordiprofiilile tagasi algusesse vaate, ei pea te sedaigaks treeninguks enameraldi sisse lülitama.

Alguspunkti naasmiseks:

l Hoidke kella horisontaalasendis enda ees. l Liikugeringi, et kell saaks kindlaks teha, mis suunas te liigute. Ekraanil olev nool osutab

alguspunkti suunas.

l Alguspunkti naasmiseks pöörakeend alati noole suunas. l Teie kell näitab kakoordinaate ning teie ja alguspunkti vahelist kaugust (linnulennult).

Võõras ümbruskonnas viibides hoidke kaart käepärast juhuks, kui kell kaotab satelliidi signaali või aku saab tühjaks.

VÕISTLUSTEMPO

Võistlustempo funktsioon aitab hoida ühtlast tempot ja saavutada eesmärke seatud distantside puhul. Määrakeaeg, mille jooksulsoovite distantsi läbida (näiteks soovite läbida 10 kilomeetrit 45 minutiga) ja jälgige, kui palju olete eesmärgiks seatud ajast ees või taga. Samuti saate kontrollida, milline on seatud eesmärgisaavutamiseks vajalik ühtlane tempo/kiirus.

Võistlustempo saate määrata oma kellas. Soovi korral saate vastavad sihtväärtused määrata kaFlow veebikeskkonnas või mobiilirakenduses ja sünkroonida need oma kellaga.

Kui olete konkreetseks päevaks seadnud võistlustempol põhineva eesmärgi, soovitab Vantage teil seda treeningueelsesse režiimi sisenedes alustada.

Võistlustempol põhineva eesmärgi seadmine

Võistlustempol põhineva eesmärgi saate seada treeningueelse režiimi kiirmenüüs.

1. Treeningueelsesse režiimi sisenemiseks vajutage kellaaja vaates pikalt nuppu OK või vajutage peamenüüsse sisenemiseks nuppu BACK ja valigeStart training.

2. Treeningueelses režiimis puudutage kiirmenüü ikooni või vajutage nuppu LIGHT.

3. Seejärelmäärake distants jakestus.

4. Alustagetreeningut.

STRAVA LIVE SEGMENTS

Strava lõigud on eelnevalt määratletud teelõigud, millel jalgratturid või jooksjad saavad aja peale võistelda. Lõigud on määratletud lehel Strava.com ja neid saab luuaiga Strava kasutaja. Oma aegu saate võrrelda oma varasemate saavutustega või teiste Strava kasutajate aegadega, kes on läbinud samalõigu. Igal lõigul on omaavalik edetabel, milles parima aja saavutanu saab endale mäekuninga või -kuninganna tiitli (KOM/QOM).

Pange tähele, et funktsiooni Strava Live Segments kasutamiseks peate omamaStrava Summit Analysis

paketti. Kui olete aktiveerinud funktsiooni Strava Live Segments ning eksportinud lõigud oma Flow

kontole ja sünkrooninud need oma VantageV-ga, annab kell teile lemmikuks märgitud Strava lõigule lähenemisest märku.

Lõiku läbides saate oma soorituse kohta reaalajasandmeid, mis näitavad, kas olete oma isiklikust rekordist (PR) ees või taga. Pärast lõigu läbimist arvutatakse ja kuvatakseteietulemused koheselt kella ekraanil, kuid lõplikke tulemusi peate kontrollima lehelt Strava.com.

STRAVA JA POLAR FLOW KONTODE ÜHENDAMINE

OmaStrava jaPolar Flow kontod saate ühendada PolarFlow veebikeskkonnas või rakenduses.

Kui kasutate Polar Flow veebikeskkonda, navigeerige asukohta Settings > Partners > Strava > Connect.

või

Kui kasutate Polar Flow rakendust, navigeerigeasukohta General Settings > Connect > Strava (ühendamiseks libistagenuppu).

STRAVA LÕIKUDE IMPORTIMINE POLAR FLOW KONTOLE

1. Valige oma Strava kontol lõigud, midasoovite importida omaPolar Flow lemmikutesse/Vantage Vsse. Selleks valigelõigu nime kõrvalolev tärniikoon.

2. Seejärelvajutage Polar Flow veebikeskkonna lemmikute lehel nuppu Update Strava Live Segments, et importida tärniga tähistatud Strava lõigud teie PolarFlow kontole.

Sünkroonige VantageV. Teie esimesed 100 lemmikut, sealhulgas lehelt Strava.com imporditud Strava lõigud, kantakseüle Vantage V-sse.

Vantage V-s saab korraga olla maksimaalselt 100 lemmikut. KuiFlow veebikeskkonnas on rohkem

kui 100 lemmikut, kantakse esimesed 100 sünkroonimise ajal VantageV-sse üle. Teil on võimalik

lemmikute järjekorda muuta lohistadesneid teise kohta. Paigutage oma lemmikud nii, et need Strava lõigud, mida soovite oma kellaga sünkroonida, oleksid esimese 100 lemmiku hulgas.

Lisateavet Strava lõikudekohta leiate lehelt Strava Support.

FUNKTSIOONI STRAVA LIVE SEGMENTS KASUTAMINE

Funktsiooni Strava Live Segments kasutamiseks läheb vaja GPS-i. Veenduge, et jooksu- või

jalgrattatreeningut alustades oleks GPS sisse lülitatud.

Treeningut alustades kuvatakse Strava treeningvaates teie läheduses asuvad (jalgrattasõidu puhul 50 km raadiuses ja jooksu puhul 10 km raadiuses) kellaga sünkroonitud Strava lõigud. Treeningu ajal sirvige Strava lõikenuppude UP ja DOWN abil.

Lõigule lähenedes (jalgrattasõidu puhul 200 m või lähemalja jooksu puhul 100 m või lähemal) annab kell teile märku ja algab lõiguni jäänud meetrite mahaloendus. Lõigu tühistamiseks vajutage nuppu BACK.

Lõigu alguspunkti jõudes annab kell teile uuesti märku. Lõigu salvestamine algab automaatselt ja kella ekraanil kuvatakse nii lõigu nimi kui ka teie isiklik rekord.

Ekraanilt näete, kas olete oma isiklikust rekordist ees või taga (või kuvatakse KOM/QOM, kuiläbite lõiku esimest korda). Samuti kuvatakse ekraanil teie kiirus/tempo ja järelejäänud distants.

Pärast lõigu läbimist kuvatakse ekraanil teie aegja vahe isikliku rekordiga. Kui püstitasite uue isikliku rekordi,kuvatakse ekraanil sümbol PR.

SMART COACHING

Olgu tegemist igapäevase vormisoleku tasemehindamise, individuaalsete treeningplaanide koostamise, õigeintensiivsusega treenimise või kohesetagasiside saamisega – nutika treenimise süsteem Smart Coachingpakub ainulaadseid ja lihtsalt kasutatavaid funktsioone, mis on kohandatud teie vajadustele ning loodud pakkuma treeningu ajal maksimaalset naudingut ja motivatsiooni.

Teie kellas on olemas järgmised nutika treenimise funktsioonid:

• TrainingLoad Pro

• Recovery Pro

• Ortostaatiline test

• Jooksuvõimsuse mõõtmine randmelt

• Jooksuprogramm

• Running Index

• Treeningu kasu

• Nutikad kalorid

• Pidev südame löögisageduse jälgimine

• Polar Sleep Plus

• Aktiivsusjuhend

• Aktiivsuse kasu

TRAINING LOAD PRO

Uus funktsioon TrainingLoad Pro™ annab ülevaate sellest, millist pingutust treening teie kehalt nõuab ja aitab mõista, kuidas see mõjutab teie sooritust. Training Load Pro arvutab teie kardiovaskulaarse süsteemi jaoks väljatreeningkoormusetaseme ehk kardiokoormuse, võttes arvesse ka seda, kui suurt pingutust te ise tajute (tajutud koormus). Training Load Pro arvutab treeningkoormuse taseme välja ka luu- ja lihaskonna jaoks (lihaskoormus). Kui sa tead, millise pingeall iga kehasüsteem on, saad treeninguid optimeerida, tegeledes õigel ajalõige kehasüsteemiga.

Kardiokoormus

Kardiokoormus (cardio load) arvutatakse treeninguimpulsina (TRIMP), mis on üldtunnustatud ja teaduslikult tõestatud meetod treeningkoormusemõõtmiseks. Kardiokoormuse väärtus näitab, millist koormust avaldas treening sinu kardiovaskulaarselesüsteemile. Midasuuremon kardiokoormuse väärtus, sedasuuremat koormust treening teie kardiovaskulaarsele süsteemileavaldas. Kardiokoormus arvutatakse pärast igat treeningut teie südame löögisageduse andmete ja treeningu kestuse põhjal.

Tajutud koormus

Teie subjektiivne hinnang on oluline vahend treeningkoormuse määramiseks kõikide spordialade puhul. Tajutav koormus (perceived load) on väärtus, mis võtab arvesse teie subjektiivset hinnangut treeningu raskusastme suhtes ja treeningu kestust. Tajutud koormuse arvutamisel kasutatakse pingutuse subjektiivse tunnetuse määra (Rate of Perceived Exertion, RPE), mis on subjektiivse

treeningkoormuse mõõtmise teaduslikult tunnustatud meetod. RPE skaala kasutamineon eriti kasulik spordialadel, kus treeningkoormuse mõõtmisel ainuüksi pulsi alusel on omad piirangud (nt jõutreening).

Tajutud koormuse väärtuse saamiseks hinnake oma treeningut Flow mobiilirakenduses. Teil on võimalik anda oma hinnang skaalal 1–10, kus 1 tähistab „väga, väga kerget treeningut“ ja 10 „maksimaalset pingutust“.

Lihaskoormus

Lihaskoormuse väärtus näitab, kuisuurt koormust said treeningu käigus lihased. Lihaskoormuse näitaja aitab mõõta treeningukoormust suure intensiivsusega treeningute ajal, näiteks lühikeste intervallide, sprintideja mägitreeningute korral, kui südame löögisagedusei jõua piisavalt kiiresti intensiivsuse muutustele reageerida.

Lihaskoormus näitab jooksmise või rattasõidu ajal toodetud mehaanilise energia hulka (kJ). See kajastab sinu energiaväljundit, mitte energiasisendit, mis kulussellejõupingutuse genereerimiseks. Üldiselt on nii, et mida paremas vormis sa oled, sedatõhusam on energia sisendi ja väljundi vaheline suhe. Lihaskoormus arvutatakse treeningu võimsuse ja kestuse põhjal. Jooksmise puhul võetaksearvesse ka teie kehakaalu.

Lihaskoormus arvutatakse teie võimsuse andmete põhjal, mis tähendab, et te saate lihaskoormuse väärtuse ainult jooksutreeningute jaoks (ja jalgrattatreeningute jaoks, kui kasutate eraldi jalgrattasõidu

võimsuse andurit.

ÜKSIKUTE TREENINGUTE TREENINGKOORMUS

Üksikute treeningute treeningkoormuskuvatakse treeningute kokkuvõttes nii teie kellas kui ka Flow rakenduses ja veebikeskkonnas.

Te saate iga mõõdetud koormuse kohta absoluutse numbrilise väärtuse. Mida suurem on väärtus, seda suuremat koormust treening teiekehale avaldas. Lisaks saate visuaalse täppskaalal põhineva tõlgenduse ja sõnalise kirjelduse selle kohta, kui suur oli treeningkoormus võrreldes viimase90 päeva treeningute keskmise näitajaga.

Täppskaala ja sõnalised kirjeldused muutuvad vastavalt teie edusammudele: mida rohkem te treenite, seda suuremaid koormusi te talute. Kui teie füüsiline võimekus ja koormustaluvus paranevad, võib treeningkoormus, mis paar kuud tagasi oli väärt kolme täppi (keskmine), vastata hiljemvaid kahele täpile (madal). Selline muutlik skaala kajastab tõsiasja, et samatüüpi treeningud võivad sõltuvalt teie hetkeseisundist teie kehale erinevalt mõjuda.

Väga suur

Kõrge

Keskmine

Madal

Väga väike

PINGUTUS JA TALUVUS

Lisaks üksikute treeningute kardiokoormusele mõõdab uusTraining Load Pro funktsioon ka teie lühiajalist kardiokoormust (pingutus) ja pikaajalist kardiokoormust (taluvus).

Pingutus (strain) näitab, kuipalju pingutust on viimased treeningud teilt nõudnud. See näitab viimase 7 päeva keskmist päevakoormust.

Taluvus kirjeldab, milline on sinu valmisolek kardiotreeninguks.See näitab teie viimase 28 päeva keskmist päevakoormust. Kardiotreeningu taluvuse parandamiseks tuleb pikema aja vältel treeningkoormust aeglaselt suurendada.

KARDIOKOORMUSE OLEK

Kardiokoormuse olek (cardio load status) võrdleb pingutuse näitajattaluvuse näitajaga ja selgitab välja, kas treenite liiga vähe, liiga palju või parasjagu. Teie oleku põhjal antakseteile ka individuaalset tagasisidet.

Kardiokoormuse olek hindab, millist mõju avaldavad treeningud teie kehale ja kuidas see omakorda mõjutab teie edusamme. Teadmine, kuidasvarasemad treeningud mõjutavad teie tänast sooritusvõimet, aitab teil treeningmahtu kontrolli all hoidaja optimeerida erineva intensiivsusega treeningute ajastamist. Nähes, kuidas teie kardiokoormuseolek pärast treeningut muutub, mõistate, kui suurt koormust treening teie kehale avaldas.

Kardiokoormuse olek teie kellas

Kardiokoormuse oleku vaatesse navigeerimiseks kasutage kellaaja vaates nuppeUP jaDOWN.

1. Kardiokoormuse oleku graafik

2. Kardiokoormuse olek

Overreaching (tavalisest oluliselt suurem koormus)

Productive (aeglaselt suurenev koormus)

Maintaining (tavalisest pisut väiksem koormus)

Detraining (tavalisest oluliselt väiksem koormus)

3. Kardiokoormuse oleku numbriline väärtus (= pingutus jagatud taluvusega.)

4. Pingutus

5. Taluvus

6. Kardiokoormuse oleku sõnalinekirjeldus

PIKAAJALINE ANALÜÜS FLOW RAKENDUSES JA VEEBIKESKKONNAS

Flow rakenduses ja veebikeskkonnas saate jälgida, kuidas teiekardiokoormus aja jooksul kujuneb ja kuidas seeon viimase nädala või viimaste kuudejooksul varieerunud. Kardiokoormuse kujunemise vaatamiseks Flow rakenduses puudutage nädala kokkuvõttes (kardiokoormuse oleku moodul) või treeningu kokkuvõttes (Training Load Pro moodul) kolmevertikaalse punkti ikooni.

Kardiokoormuse oleku ja kardiokoormusekujunemise vaatamiseks Flow veebikeskkonnas navigeerige asukohta Progress > Cardio Load report.

Punased tulbad illustreerivad teie treeningute kardiokoormust. Mida kõrgem on tulp, seda suuremat koormust treening teie kardiovaskulaarsele süsteemile avaldas.

Taustavärvid näitavad, kui suur oli treeningkoormus võrreldes viimase 90 päeva treeningute keskmise näitajaga, just nagu viie täpi skaala ja sõnalised kirjeldused (väga väike, väike, keskmine, suur, väga suur).

Pingutus näitab, kui palju koormust sa viimaste treeningutega saanud oled. See näitab teie viimase seitsme päeva keskmist kardiokoormust.

Taluvus kirjeldab, milline on sinu valmisolek kardiotreeninguks. See näitab teie viimase 28 päeva keskmist kardiokoormust. Kardiotreeningu taluvuse parandamiseks suurenda treeningkoormust aeglaselt pikema aja vältel.

Lisateavet funktsiooni Training Load Pro kohta leiate sellest põhjalikust juhendist.

RECOVERY PRO

Recovery Pro on ainulaadnetaastumise jälgimise funktsioon, misannab teada, kas teie kardiovaskulaarnesüsteemon taastunud jakardiotreeninguksvalmis. Lisaksannab see tagasisidet ja soovitusi teielühi- ja pikaajalisetreenimiseja taastumise vahelise tasakaalu kohta.

Recovery Pro teeb koostööd funktsiooniga Training Load Pro, mis annab tervikliku ülevaate sellest, kuidas treeningud teie keha erinevaid süsteemekoormavad. Recovery Pro omakorda näitab, kuidas keha sellekoormusega toime tuleb ning kuidas see mõjutab teie lühi- ja pikaajalist taastumist ja igapäevast valmisolekut kardiotreeninguks.

Taastumine ja valmisolek kardiotreeninguks

Teie kardiosüsteemi taastumist ja igapäevast valmisolekut kardiotreeninguks mõõdetakse ortostaatilise testi abil. Test mõõdab teie südame löögisageduse muutlikkust ja võrdleb saadud väärtusi teie individuaalsete baasnäitajatega, et näha, kas keskmisest vahemikust esineb kõrvalekaldeid.

Treeningu ja taastumise tasakaal

Recovery Pro ühendab mõõdetud jasubjektiivse pikaajalisetaastumise andmed pikaajalise treeningkoormuse andmetega (kardiokoormus), et jälgida treenimise ja taastumisevahelist tasakaalu. Lisaks treeningutest tingitud taastumist mõjutavatele teguritelevõtab Recovery Pro arvesse ka muid tegureid, nagu kehv uni ja vaimne stress. Sellekskasutab Recovery Pro taastumisküsimustikku, millega soovitakse saada teie subjektiivset hinnangut lihaste valulikkuse, kurnatuse ja une kohta.

Taastumist puudutav tagasiside ja igapäevased treeningusoovitused

Recovery Pro annab teile tagasisidet nii praeguse kardiovaskulaarse taastumise taseme kui ka pikemaajalise treenimise ja taastumisevahelise tasakaalu kohta. Teie igapäevased personaalsed treeningusoovitused põhinevad neil mõlemal. Need võtavad arvesse ortostaatilise testi tulemusena saadud südame löögisageduse muutlikkuse näitajaid ja teie taastumisküsimustiku vastuseid individuaalsete baasnäitajate ja normaalse vahemiku piires koos treeningutel arvutatud kardiokoormuse olekuga.

RECOVERY PRO KASUTAMINE

Ennekui teietaastumise kohta saab andatäpset tagasisidet, peate mõndaaega andmeid koguma, et kujuneksid teie individuaalsed baasnäitajad ja näitajate tüüpiline vahemik. Taastumist puudutav tagasiside on saadaval, kui:

l Saadaval on kardiokoormuse olek (olete vähemalt kolmel päevaltreeninud koos südame

löögisageduse jälgimisega)

l Olete viimase seitsme päeva jooksul teinud vähemalt kolm ortostaatilist testi (ortostaatilise testi

jaoksläheb vaja PolarH10 südame löögisageduse andurit. Kui teil juba on H6 või H7 südame löögisageduse andur, võite kasutadaka neid.)

l Olete viimase seitsme päeva jooksul kolm korda vastanud teie taastumist puudutavatele

küsimustele.

1. Taastumist puudutava tagasiside aktiveerimine

Recovery Pro kasutuselevõtmiseks aktiveerigeesmalt taastumist puudutav tagasiside. Seda saate teha oma kellas. Navigeerige asukohta Settings > General Settings > Recovery feedback > Set Recovery feedback on/off ja valigeon. Recovery Pro ja taastumist puudutav tagasiside on saadaval ainult teie kellas. Neid ei kuvata Flowveebikeskkonnas ega mobiilirakenduses.

2. Ortostaatilise testi planeerimine vähemalt kolmeks hommikuks nädalas

Kui taastumist puudutav tagasiside on aktiveeritud, palub kell teil planeerida ortostaatilise testi vähemalt kolmeks hommikuks nädalas (nt esmaspäeviti, neljapäeviti ja laupäeviti). Kõige täpsema taastumisteabe saamiseks soovitame teil võimaluse korral teha ortostaatilist testi igal hommikul. Seda tehes saate lisaks igapäevasele taastumist puudutavale tagasisidele kaigapäevast teavet oma kardiosüsteemi taastumise kohta.

3. Planeeritud ortostaatiliste testide tegemine

Ortostaatiline test mõõdab teie südame löögisagedust ja südame löögisageduse muutlikkust. Südame löögisageduse muutlikkus reageerib tundlikult treeningute järgselt tekkivale ülekoormusele ja treeningutega mitteseotud stressile. Muuhulgas mõjutavad seda vaimne stress, uni, varjatud haigused ja muutused keskkonnas (temperatuur, kõrgus). Recovery Pro võtab arvesse testi käigus mõõdetud südame löögisageduse muutlikkust puhkeolekus (RMSSD rest) jaseismisel (RMSSD stand) ning võrdleb neid teie individuaalse normaalsevahemikuga. Kui teiesüdamelöögisageduse muutlikkusenäitajad kalduvad kõrvale teienormaalsest vahemikust, võib see tähendada, et miski takistab teie kehal taastuda.

Teie normaalne vahemik arvutatakseviimasenelja nädala testitulemuste individuaalse keskmise ja standardhälbepõhjal. Kui olete selle aja jooksul teinud enam kui neli testi, arvutatakse standardhälve teie enda individuaalsete näitajate põhjal. Kui olete viimase nelja nädala jooksulteinud vähem kui neli testi, arvutatakse standardhälve üldiste normide põhjal. Neljanädalase perioodi jooksul on vaja vähemalt ühte testitulemust.

Mida sagedamini testi teete, seda täpsemad on tulemused. Kõigeusaldusväärsemate tulemuste saamiseks viigetest iga kord läbi sarnastes tingimustes. Soovitame testi teha hommikul enne hommikusööki.

Planeeritud testi eelsel õhtul saate selle kohta meeldetuletuse. Testimisehommikulsaate testi tegemise kohta teavituse. Teavituste, sealhulgas ortostaatilise testi meeldetuletuse vaatamisekslibistage kellaaja vaates sõrmega ekraani alaosast üles. Testi saate alustada otse meeldetuletuse vaatest. Üksikasjalikud juhised ortostaatilise testi tegemiseks leiate siit.

4. Taastumist puudutavatele küsimustele vastamine

Teie kell esitab teile meeldetuletuse kaudu igapäev taastumist puudutavaid küsimusi, olenemata sellest, kas konkreetsele päevale on planeeritud ortostaatilinetest või mitte. Teavituste, sealhulgastaastumist puudutavate küsimuste vaatamisekslibistage kellaaja vaates sõrmegaekraani alaosast üles. Nendel päevadel, mil teete ortostaatilist testi, ilmuvad küsimused ekraanile kohe pärast testi sooritamist. Ideaalistuleksneile vastata umbes 30 minutit pärast ärkamist.

Küsimuste eesmärk on aidata kindlaks teha, kas midagi mõjutab teie taastumist. Mõned näited taastumist mõjutavatest teguritest on liigne lihasväsimus, vaimnestress või lihtsalt magamata öö. Taastumist puudutavad küsimused on esitatud allpool:

l Are your muscles more sore than usual? No, Somewhat, Much more (Kas teie lihased on

tavalisest valusamad? Ei, Veidi valusamad, Palju valusamad)

l Are you feeling more strained than usual? No, Somewhat, Much more (Kas teie lihased

on tavalisest valusamad? Ei, Veidi valusamad, Palju valusamad)

l How did you sleep? Very well, Well, Okay, Poorly, Very poorly. (Kuidas te magasite? Väga

hästi, Hästi, Normaalselt, Halvasti, Väga halvasti)

TAASTUMIST PUUDUTAVA TAGASISIDE VAATAMINE

Taastumist puudutava tagasiside leiate oma kellast. Oma igapäevaseid treeningusoovitusi saate mugavalt vaadata kardiokoormuse oleku vaates. Vaatesse jõudmiseks libistagesõrmega paremale või vasakule või kasutagenuppe UP/DOWN.

1. Üksikasjade nägemiseks puudutage ekraani või vajutagenuppu OK. Kõigepealt kuvatakse ekraanil teie kardiokoormuse olek (Detraining, Maintaining, Productive või Overreaching), mis on üks osa Training Load Pro lahendusest. Kui olete kogunud piisavalt taastumisandmeid, näete selles vaates ka oma igapäevaseid treeningusoovitusi.

2. Taastumist puudutava tagasiside vaatamiseksliikugesõrmega libistades või nupuga kerides allapoole. Üksikasjalikuma tagasiside nägemiseks puudutage valikut More või vajutage nuppu OK. Seehõlmab järgmist:

Ikoon, mis illustreerib teie valmisolekut kardiotreeninguks ja kajastab meie igapäevast treeningusoovitust. Kui vigastuste või haiguste oht on suurenenud, asendub nõuandeikoon vastava hoiatusikooniga. Lihtsaks treeningualaseks nõuandeks võib olla:

Igapäevanetagasiside, mis annab teada,kas teiekardiosüsteem on taastunud või mitte*, millele järgneb igapäevane treeningusoovitus, mis põhineb selle päeva ortostaatilise testi tulemusel, teie taastumisküsimustiku vastustelja aja jooksul kogunenud treeninguandmetel (kardiokoormusel). Soovitus võib sisaldada hoiatust ületreenimisevõi vigastuste jahaiguste ohu kohta.

*Selleks, et teada saada, kas teie kardiosüsteem on taastunud või mitte, peate sellel päeval tegema ortostaatilise testi.

Tagasiside teie pikaajaliste treenimisharjumuste ja taastumisekohta. See võib sisaldada teavet selle kohta, kuidasteie kehareageerib treeningule,kui olete treeninud tavapärasest rohkem või vähem või kui teil on oht saada vigastada või haigestuda, kuna olete treeninud tavapärasest rohkem. Samuti võib see andamärku, et mõni muu tegur näib teile põhjustavat liigset stressi. Teie pikaajalinetagasisidepõhineb:

l Teie viimase seitsme päeva keskmisel meeleolu skooril, mis arvutatakse taastumisküsimustiku

vastuste põhjal

l Ortostaatilise testigamõõdetud südame löögisageduse muutlikkuse seitsmepäevasel libiseval

keskmisel võrreldunateieviimasenelja nädala individuaalsete normaalväärtustega

l Teie treeningute ajalool (kardiokoormuse olekul)

Vastutusest loobumine, kui meil ei ole täpse tagasiside andmiseks piisavalt andmeid. Mida rohkem seda funktsiooni kasutate, seda täpsemat tagasisidet taastumise kohta saate.

ORTOSTAATILINE TEST

Ortostaatiline test on vahend treenimise ja taastumise vahelise tasakaalu leidmiseks. See võimaldab teil jälgida, kuidasteiekeha treenimisele reageerib. Lisaks treeningutest põhjustatud muutusteleon palju teisi tegureid, misvõivad ortostaatilisi testi tulemusi mõjutada, näiteks vaimnestress, uni, varjatud haigused ja muutused keskkonnas (temperatuur, kõrgus).

Ortostaatiline test põhineb südame löögisageduseja südame löögisageduse muutlikkuse mõõtmisel. Muutused südame löögisageduses ja südame löögisageduse muutlikkusespeegeldavad muutusi südame autonoomses regulatsioonis.

TESTI LÄBIVIIMINE

Ortostaatilise testi jaoks läheb vaja PolarH10 südame löögisageduse andurit (kasutada võib ka H6 või H7 südame löögisageduse andurit). Test kestab neli minutit. Kõigeusaldusväärsemate tulemuste saamiseks viigetest iga kord läbi sarnastes tingimustes. Soovitame testi teha hommikul enne hommikusööki. Oma individuaalsete baasnäitajate saamisekstehke testi regulaarselt. Äkilised kõrvalekalded baasandmete keskmistest võivad tähendada, et midagi on tasakaalust väljas. Järgige allolevaid juhiseid:

l Pangepealesüdamelöögisageduse andur. Niisutage rindkerevöö elektroodide alaja pange vöö

tihedalt ümber rindkere.

l Te peate olema lõdvestunud ja rahulik. l Ümberringi ei tohiks olla häirivaid helisid (nt televiisor, raadio või telefon) ega teisi inimesi teiega

rääkimas.

l Võrreldavate tulemuste saamiseks on soovitatav testi läbi viia regulaarselt ja samadel kellaaegadel,

eelistatavalt hommikul pärast ärkamist.

Testi tegemiseks valigeOrthostatic test > Start the test with HR sensor. Kell hakkab otsima teie südame löögisagedust. Kui südame löögisageduson leitud, kuvatakse ekraanil tekst Lie down & relax.

l Te võite istuda mugavas asendis või voodile pikali heita. Testi tehes peaksasend alati olemasama. l Ärge liigutageennast testi esimese osa ajal, mis kestab kaks minutit.

l Kahe minuti möödudes teeb kell piiksatuseja ekraanil kuvataksekäsklus Stand up. Tõuske püsti ja

seiske veelkaks minutit, kuni kell teeb taas piiksatuse ja test on lõppenud.

Teil on võimalik test iga hetk katkestadavajutades nuppu BACK. Sellisel juhul kuvatakseekraanil tekst Test canceled.

Kui südame löögisageduse tuvastamine ebaõnnestub, kuvatakse ekraanil teade Test failed. Sellisel juhul peaksite kontrollima, kas südame löögisageduse anduri elektroodid on niisked ja kas rindkerevöö on tihedalt vastu keha.

Testi tulemused

Testi tulemusena saate viis erinevat südame löögisageduse ja südame löögisageduse muutlikkuse väärtust. Need on järgmised.

l HR rest: keskminesüdamelöögisagedus lamades l HRV rest (RMSSD rest): südame löögisageduse muutlikkus lamades l HR peak: kõrgeim südame löögisagedus pärast püsti tõusmist l HR stand: keskmine südame löögisagedus paigal seistes l HRV stand (RMSSD stand): südamelöögisageduse muutlikkus paigal seistes

Teie viimase testi tulemus salvestataksemenüüsse Orthostatic test > Latest results. Menüüs kuvatakseainult teie viimase testi tulemus. Recovery Pro osanavõetaksearvesse ainult päeva esimest

edukat testi. Testi tulemusenasaadud väärtuste erinevus teie keskmistest väärtustest on toodud sulgudes teie viimase tulemuse kõrval.

Ortostaatilise testi tulemuste visuaalseks tõlgendamiseks mingeFlow veebikeskkonda ja valige menüüst Diary test, mille andmeid soovite vaadata. Seal saate oma testi tulemusi ka pikaajaliselt jälgidaja tuvastada kõrvalekalded baasnäitajatest.

Kui olete 28-päevase perioodi jooksulteinud vähemalt kaks ortostaatilist testi, saate pärast testi tegemist tagasisidet oma kardiosüsteemi taastumisekohta. Tagasiside põhineb teie südame löögisageduse muutlikkuse väärtustel võrreldes üldiste normidega.

Kui olete 28-päevase perioodi jooksulteinud vähemalt neli ortostaatilist testi, võrreldakse teie viimast testi tulemust teie individuaalse normaalsesüdamelöögisageduse muutlikkuse(RMMS) vahemikuga. Teie normaalne vahemik arvutatakseviimasenelja nädala testitulemuste standardhälbe põhjal. Kuna südame löögisageduse muutlikkuse väärtused on väga individuaalsed, muutub testi tulemus seda täpsemaks, mida rohkem mõõtmisi tehakse.

ORTOSTAATILINE TEST JA RECOVERY PRO

Ortostaatiline test on Vantage V funktsiooni Recovery Pro lahutamatu osa. Viimane annab teada, kas teie kardiovaskulaarsüsteem on taastunud või mitte. Seevõrdleb teie ortostaatiliste testide tulemusi aja jooksul kogunenud baasnäitajatega ning võtab arvesse ka teie subjektiivset taastumist ja pikaajalist treeningute ajalugu.

JOOKSUVÕIMSUSE MÕÕTMINE RANDMELT

Jooksuvõimsuse näitaja on heakstäienduseks pulsi jälgimisele – see aitab sul silmaspidada jooksu välist koormust. Võimsus reageerib intensiivsuse muutustele kiiremini kui süda ja seetõttu on jooksuvõimsus suurepärane võrdlusnäitaja intervalli- ja mägitreeningutel. Samuti saad selle abil hoida jooksu (nt võistluse) ajal pingutust püsival tasemel.

Arvutaminetoimub Polari spetsiaalalgoritmi abil ja see põhineb sinu GPSi ja baromeetri andmetel. Arvutust mõjutab kateiekehakaal, seega veenduge, et olete sisestanud täpsed andmed.

JOOKSUVÕIMSUS JA LIHASKOORMUS

Teie kell kasutab jooksuvõimsuse andmeid, et arvutada välja teie lihaskoormus (muscle load), mison üks

Training Load Pro parameetreid. Jooksmine põhjustab lihaskonnastressi. Lihaskoormus näitab, kui suurt

koormust avaldas treening teie lihastele ja liigestele. See näitab, kui palju mehaanilist tööd (kJ) tegiteie keha jooksutreeningu ajal (või jalgrattatreeningu ajal, kuikasutate jalgrattasõidu võimsuse andurit). Lihaskoormuse näitaja aitab teil mõõta treeningkoormust kõrge intensiivsusega jooksutreeningute, sealhulgas lühikeste intervallide, sprindi ja mäkketõusu puhul, kuiteie südamelöögisageduselpole piisavalt aega intensiivsuse muutustele reageerida.

JOOKSUVÕIMSUSE ANDMED KELLAS

Jooksuvõimsus arvutatakse jooksutreeningu ajal automaatselt, kui kasutuselon vastav spordiprofiil ja saadavalon GPS-i andmed.

Valige, milliseid andmeid soovite treeningu ajal ekraanil näha,kohandades treeningvaateid Flow veebikeskkonnas spordiprofiilide sätetes.

Jooksu ajalon teil võimalik näha järgmisi andmeid:

l Maksimaalne võimsus l Keskminevõimsus l Ringivõimsus l Maksimaalne ringi võimsus l Automaatselt salvestatud ringi keskmine võimsus l Automaatselt salvestatud ringi maksimaalne võimsus

Valige, kuidas võimsust treeningute ajal ning Flow veebikeskkonnas ja rakenduses väljendatakse:

l Vattides (W) l Vattides kilogrammi kohta (W/kg) l Protsendina maksimaalsest aeroobsest võimsusest (% of MAP)

Pärast treeningut kuvataksetreeningu kokkuvõttes järgmised andmed:

l Keskminevõimsus vattides l Maksimaalne võimsus vattides l Lihaskoormus l Võimsuse tsoonides veedetud aeg

Jooksuvõimsuse andmed Flow veebikeskkonnas ja rakenduses

Flow veebikeskkonnas ja rakenduses on saadaval üksikasjalikud analüüsigraafikud. Graafikutelt näete oma treeningu võimsusväärtusi ja nendejaotust võrreldes südame löögisageduse väärtustega. Samuti näete, kuidas tõus, langus ja erinevad kiirused teie jooksuvõimsust mõjutasid.

POLARI JOOKSUPROGRAMM

Polari jooksuprogrammon teie füüsilise võimekusetasemel põhinev programm, milleeesmärk on tagada, et treeniksite õigesti ja väldiksite ületreenimist. Tegemist on intelligentse programmiga, mis kohandub vastavalt teie arengule ning annab teada, millal peaksite endale veidi puhkust andma ja millal tempot juurde lisama. Iga programm on kohandatud vastavalt eelseisvale spordiüritusele, võttes arvesse teie isiklikke näitajaid, treenituse taset ja ettevalmistusaega. Programm on tasuta kättesaadav Polar Flow veebikeskkonnas aadressil flow.polar.com.

Programmid on saadaval 5 km jooksu, 10 km jooksu, poolmaratoni ja maratoni jaoks. Igaprogramm koosneb kolmest faasist: baastreeningud (base building), koormuse tõstmine (build-up) ja koormuse alandamine(tapering). Need faasid aitavad teil oma sooritusvõimet järk-järgult parandada ja võistluspäevaks valmistuda. Jooksutreeningud jagunevad viite erinevasse liiki: kerge sörk,keskmaajooks, pikamaajooks,tempojooks ja intervalljooks. Parimate tulemuste tagamiseks koosnevad kõik treeningud omakorda soojendus-, treening-ja lõdvestusfaasidest. Omaarengu toetamiseks on teil võimalik valida lihasjõudu, üldfüüsist ja liikuvust arendavate harjutuste vahel. Igatreeningnädal koosneb kahest kuni viiest jooksutreeningust. Jooksutreeningute kogukestus nädalasvarieerub ühest kuni seitsmetunnini

sõltuvalt teiefüüsilisevõimekuse tasemest. Programmi minimaalnekestus on 9 nädalat ja maksimaalne kestus 20 kuud.

Lisateavet Polari jooksuprogrammi kohta leiate sellest põhjalikust juhendist. Lugege ka

jooksuprogrammi kasutuselevõtmise juhendit.

Videote vaatamiseks klõpsake allolevatel linkidel:

Alusta

How to use

POLARI JOOKSUPROGRAMMI LOOMINE

1. Logige sisse Flow veebikeskkonda aadressil www.polar.com/flow.

2. Valige ülevalt menüüribalt Programs.

3. Valige üritus, pangesellele nimi ning seadke ürituse toimumise kuupäev ja aeg, millal soovite programmi alustada.

4. Vastaketeiefüüsiliseaktiivsusetaset puudutavateleküsimustele.*

5. Valige, kas soovite lisada programmi toetavaid harjutusi.

6. Vastakefüüsiliseks aktiivsuseks valmisoleku küsimustikule.

7. Vaadake programm üle ja kohandage vajadusel selle sätteid.

8. Kui olete valmis, valige Start program.

*Kui saadaval on neljanädalane treeningute ajalugu, on küsimustele juba eelnevalt vastatud.

EESMÄRGIGA JOOKSUTREENINGU ALUSTAMINE

Ennetreeningu alustamist veenduge, et olete oma treeningu eesmärgisünkrooninud kellaga. Treeningud sünkroonitakse kellaga treeningu eesmärkidena.

Käesolevalepäevaleplaneeritud treeningu alustamiseks:

1. Sisenega treeningueelsesse režiimi vajutades kellaaja vaates pikalt nuppu OK.

2. Teilt küsitakse, kas soovite alustada käesolevale päevale planeeritud treeningut.

3. Treeningueesmärgi andmete vaatamiseks vajutage nuppu OK.

4. Vajutage nuppu OK, et naasta treeningueelsesse režiimi. Valigespordiprofiil, mida soovite kasutada.

5. Kui kell on leidnud kõik signaalid, vajutagenuppu OK. Ekraanil kuvatakse tekst Recording started. Võite alustada treenimist.

EDUSAMMUDE JÄLGIMINE

Sünkroonige treeningu tulemused Flow veebikeskkonnaga, kasutades USB-kaablit või Flow rakendust. Jälgige oma edusamme menüüs Programs. Sealkuvatakseülevaadekäimasolevast programmist ja teie edusammudest.

RUNNING INDEX

Jooksuindeks võimaldab lihtsal viisiljälgida muutusijooksu efektiivsuses. Jooksuindeksi väärtus hindab teie maksimaalset hapnikutarbimist (VO2max) jooksmise ajal. Jooksuindeksi jälgimise tulemusena näete, kui efektiivne on teie jooksutreening ja kuidas teie tulemused aja jooksulparanevad. Tulemuste paranemine seisneb selles, et teatud tempos jooksminenõuab vähem pingutust või et teietempo on teatud tasemel pingutuse juures kiirem.

Et saadaoma soorituse kohta kõige täpsemat tagasisidet, veenduge, et olete seadnud oma SLS väärtuse.

Jooksuindeks arvutatakse iga treeningu ajal, kuisüdamelöögisageduse mõõtmise ja GPS-i funktsioon on sisse lülitatud / kasutusel on jooksuandur ning täidetud on järgmised nõuded:

max

-i

• Kasutusel on vastav spordiprofiil (jooksmine, maanteejooks, maastikujooks jne)

• Kiirus on 6 km/h / 3,75 mi/h või kiirem ja kestus vähemalt 12 minutit

Jooksuindeksi arvutaminealgab, kui alustate treeningut. Treeningu ajal võite kaks kordapeatuda, näiteks valgusfoori taga, ilma et see arvutamist katkestaks.

Jooksuindeks salvestatakse treeningu kokkuvõttesse. Jälgige oma edusamme ja aegu Polar Flow

veebikeskkonnas.

Võrrelge oma tulemust allpool oleva tabeliga.

LÜHIAJALINE ANALÜÜS

Mehed

Vanus/aastad Väga

Madal Rahuldav Keskmine Hea Väga hea Suurepärane

madal

20–24 < 32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62

25–29 < 31 31–35 36–42 43–48 49–53 54–59 > 59

30–34 < 29 29–34 35–40 41–45 46–51 52–56 > 56

35–39 < 28 28–32 33–38 39–43 44–48 49–54 > 54

40–44 < 26 26–31 32–35 36–41 42–46 47–51 > 51

45–49 < 25 25–29 30–34 35–39 40–43 44–48 > 48

50–54 < 24 24–27 28–32 33–36 37–41 42–46 > 46

55–59 < 22 22–26 27–30 31–34 35–39 40–43 > 43

60–65 < 21 21–24 25–28 29–32 33–36 37–40 > 40

Naised

Vanus/aastad Väga

Madal Rahuldav Keskmine Hea Väga hea Suurepärane

madal

20–24 < 27 27–31 32–36 37–41 42–46 47–51 > 51

25–29 < 26 26–30 31–35 36–40 41–44 45–49 > 49

30–34 < 25 25–29 30–33 34–37 38–42 43–46 > 46

35–39 < 24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–-44 > 44

40–44 < 22 22–25 26–29 30–33 34–37 38–41 > 41

45–49 < 21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38

50–54 < 19 19–22 23–25 26–29 30–32 33–36 > 36

55–59 < 18 18–20 21–23 24–27 28–30 31–33 > 33

60–65 < 16 16–18 19–21 22–24 25–27 28–30 > 30

Klassifikatsioon põhineb 62 uuringu põhjal koostatud kirjanduse ülevaatel, kus VO2

-i mõõdeti

max

tervetel täiskasvanutelUSA-s, Kanadas ja seitsmes Euroopa riigis. Allikas: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat SpaceEnviron Med; 61:3-11,

1990.

Jooksuindeksi väärtused võivad päevade lõikes varieeruda. Väärtust mõjutavad paljud tegurid. Erinevused tulenevad muutustest jooksutingimustes, näiteks erinev pinnas, tuul, temperatuurja muud tegurid.

PIKAAJALINE ANALÜÜS

Üksikud jooksuindeksi väärtused moodustavad trendi, mis prognoosib teie edukust teatud distantside läbimisel. Jooksuindeksiaruande leiate Polar Flow veebikeskkonna menüüst PROGRESS. Aruandest näete, kuidas teiesooritus on pikemaaja jooksulparanenud. Kui kasutate Polari jooksuprogrammi ja treenite konkreetseks jooksuürituseks, saate jälgida jooksuindeksi trendi ja oma edusamme eesmärgi täitmise suunas.

Allpool olev tabel pakub välja jooksjamaksimaalse pingutuse korral saavutatava teatud distantside läbimise kiiruse. Tabelitõlgendamiseks kasutage oma pikaajalisejooksuindeksi keskmist väärtust. Prognoos on täpseim nendejooksuindeksi väärtuste puhul, mison saadud võrreldava distantsiga sarnastes kiiruse ja jooksutingimustes.

Running

Index

36. 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38. 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40. 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42. 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44. 1200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46. 1200 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48. 1200 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50. 1200 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52. 1200 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54. 1200 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56. 1200 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58. 1200 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

Cooperi test

(m)

5 km

(h:mm:ss)

10 km

(h:mm:ss)

21,098 km

(h:mm:ss)

42,195 km

(h:mm:ss)

60. 1200 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62. 1200 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64. 1200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

Running

Index

66. 1200 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68. 1200 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70. 1200 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72. 1200 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74. 1200 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76. 1200 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78. 1200 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

Cooperi test

(m)

5 km

(h:mm:ss)

10 km

(h:mm:ss)

21,098 km

(h:mm:ss)

42,195 km

(h:mm:ss)

TREENINGU KASU

Pärast igat treeningut saate oma soorituse kohta tekstilist tagasisidet, mis aitab teil paremini mõista oma treeningute efektiivsust. Tagasidet näete Flow rakenduses ja veebikeskkonnas. Tagasiside saamiseks peab treening südame löögisageduse tsoonis kestma vähemalt 10 minutit.

Tagasiside põhineb südame löögisageduse tsoonidel. See võtab arvesseigas tsoonis veedetud aegaja kulutatud kalorite hulka.

Erinevate treeningute eeliseid on kirjeldatud alljärgnevas tabelis.

Tagasiside Kasu

Maximum training+ Oli see vast treening! Te parandasite oma jooksukiirust ja lihaste närvisüsteemi,

mis omakorda parandab teie jõudlust. Treening suurendas ka teie vastupanu väsimusele.

Maximum training Oli see vast treening! Te parandasite oma jooksukiirust ja lihaste närvisüsteemi,

mis omakorda parandab teie jõudlust.

Maximum & Tempo training

Tempo & Maximum training

Tempo training+ Suurepärane tempo pika treeningu jooksul! See treening suurendas teie

Tempo training Suurepärane tempo! See treening suurendas teie aeroobset võimekust, kiirust ja

Oli see vast treening! Te parandasite oma kiirust ja jõudlust. See treening suurendas oluliselt ka teie aeroobset võimekust ja suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem.

Oli see vast treening! Te parandasite oluliselt oma aeroobset võimekust ja suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem. See treening parandas ka teie kiirust ja jõudlust.

aeroobset võimekust, kiirust ja suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem. Treening suurendas ka teie vastupanu väsimusele.

Tagasiside Kasu

suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem.

Tempo & Steady state training

Steady state & Tempo training

Steady state training+ Suurepärane! See kauakestev treening parandas teie lihaste vastupidavust ja

Steady state training Suurepärane! Te parandasite oma lihaste vastupidavust ja aeroobset võimekust.

Steady state & Basic training, long

Steady state & Basic training

Basic & Steady state training, long

Hea tempo! Te parandasite oma suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem. See treening arendas ka teie aeroobset võimekust ja lihaste vastupidavust.

Hea tempo! Te parandasite oma aeroobset võimekust ja lihaste vastupidavust. See treening suurendas ka teie suutlikkust treenida kõrge intensiivsusega kauem.

aeroobset võimekust. Treening suurendas ka teie vastupanu väsimusele.

Suurepärane! See kauakestev treening parandas teie lihaste vastupidavust ja aeroobset võimekust. See treening parandas ka teie üldist vastupidavust ja organismi võimet põletada treeningu ajal rasva.

Suurepärane! Te parandasite oma lihaste vastupidavust ja aeroobset võimekust. See treening parandas ka teie üldist vastupidavust ja organismi võimet põletada treeningu ajal rasva.

Tubli! See treening parandas teie üldist vastupidavust ja organismi võimet põletada treeningu ajal rasva. See suurendas ka teie lihaste vastupidavust ja aeroobset võimekust.

Basic & Steady state training

Basic training, long Tubli! See pikk ja madala intensiivsusega treening parandas teie üldist

Basic training Hästi tehtud! See madala intensiivsusega treening parandas teie üldist

Recovery training Väga hea treening taastumiseks. Kerge treening võimaldab organismil

Tubli! Te parandasite oma üldist vastupidavust ja organismi võimet põletada treeningu ajal rasva. See treening suurendas ka teie lihaste vastupidavust ja aeroobset võimekust.

vastupidavust ja organismi võimet põletada treeningu ajal rasva.

treeningutega kohaneda.

NUTIKAD KALORID

Tegemist on kõigetäpsemaolemasoleva kaloriloenduriga, mis arvutab kulutatud kalorite arvu teie individuaalsete andmete põhjal:

• Kehakaal, pikkus, vanus, sugu

• Individuaalnemaksimaalne südame löögisagedus (SLS

max

)

• Treeningute või tegevuste intensiivsus

• Individuaalnemaksimaalne hapnikutarbimine (VO2

Kalorite arvutaminepõhineb kiirenduse ja südame löögisageduse andmete intelligentsel kombinatsioonil. Kaloriloendur arvutab täpselt treeninguseansi ajal kulutatud kalorite hulga.

Treeningu ajal näete oma kumulatiivset energiakulu (kilokalorites, kcal) japärast treeningut kulutatud kilokalorite koguhulka. Teil on võimalik jälgida ka päeva jooksul kulutatud kalorite hulka.

max

)

PIDEV SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE JÄLGIMINE

Südame löögisageduse pideva jälgimise korral toimub teie südame löögisageduse registreerimine ööpäevaringselt. See võimaldab täpsemat päevase kalorikulu ja üldise aktiivsuse mõõtmist, sest nüüd on võimalik jälgida ka väga väikseid randmeliigutusi nõudvaid füüsilisi tegevusi, nagu näiteks jalgrattasõitu.

Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kasutamine

Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni on võimalik lülitada sisse, välja või öörežiimile valides Settings > General settings > Continuous HR tracking. Kui valite öörežiimi (Night-time only), seadistage oma kell nii, et südame löögisageduse registreerimine algaks ajal, mil heidate voodisse.

Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsioon on vaikimisi välja lülitatud. Südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni seeshoidmisel tühjeneb aku kiiremini. Nightly Recharge’i funktsiooni toimimiseks peab olema lubatud südame löögisageduse pidev jälgimine. Kui soovite Nightly Recharge’i funktsiooni kasutada, kuid säästa seejuures akut, kasutage südame löögisageduse pideva jälgimise funktsiooni ainult öösiti.

Südame löögisageduse kuvale navigeerimiseks kasutage kellaaja vaates nuppe UP jaDOWN. Üksikasjaliku vaate avamiseks vajutage nuppu OK.

Kui funktsioon on sisse lülitatud, registreerib kell pidevalt teie südame löögisagedust, mida näete südame löögisageduse kuval. Üksikasjalikuma vaate avamisel saate kontrollida oma päeva kõrgeimat ja madalaimat südame löögisageduse näitu ning ka seda, milline oli eelmise öö madalaim südame löögisageduse näit.

Kell registreerib teie südame löögisagedust viieminutiliste intervallidega ja salvestab andmed hilisemaks analüüsiks Flow rakendusse või veebikeskkonda. Kui kell tuvastab teie südame löögisageduse tõusu, hakkab see südame löögisagedust pidevalt registreerima. Südame löögisageduse pidev registreerimine aktiveerub ka vastavalt teie randmeliigutustele, näiteks siis, kui kõnnite vähemalt ühe minuti jooksul piisavalt kiires tempos. Südame löögisageduse pidev registreerimine peatub automaatselt, kui teie aktiivsuse tase langeb piisavalt madalale. Kui kell tuvastab, et teie käsi ei liigu või südame löögisagedus ei tõuse, hakkab see südame löögisagedust registreerima viieminutiliste tsüklitena, et tuvastada päeva madalaim näit.

Mõnikord võib juhtuda, et päeva jooksul kella ekraanil kuvatav südame löögisageduse näit on kõrgem või madalam kui see, mida näete päevakokkuvõttes. See võib juhtuda siis, kui teie näit jääb jälgimisintervallist välja.

Kella tagaküljel olevad LED-tulukesed põlevad alati, kui südame löögisageduse pideva jälgimise funktsioon on sisse lülitatud ja tagaküljel asuv sensor on nahaga kontaktis. Juhised, kuidas kella täpsete südame löögisageduse näitude saamiseks kanda, leiate peatükist Randmepõhine

südame löögisageduse mõõtmine.

PolarFlow veebikeskkonnas ja mobiilirakenduses kuvataksesüdamelöögisageduse andmed üksikasjalikumalt japikema perioodi jooksul. Lisateavet südamelöögisageduse pideva jälgimise funktsiooni kohta leiate sellest põhjalikust juhendist.

POLAR SLEEP PLUS

Kui kannate oma kella öösel, jälgib see teieund. See teeb kindlaks, millal te uinute ja ärkate ning kogub andmeid põhjalikumaks analüüsiks Polar Flow rakenduses ja veebikeskkonnas. Kell registreerib öösel teie käeliigutusi, tuvastab unekatkestusi kogu uneaja jooksulning annab teada, kui palju te tegelikult magasite.

Uneandmed teie kellas

Uneandmete kellakuvale navigeerimiseks kasutage kellaaja vaates nuppeUP jaDOWN.

Kui kell tuvastab, et olete ärganud, kuvab see ekraanile teie uneaja.

Teil on võimalik une jälgimine ka käsitsi peatada. Kui kell on tuvastanud vähemalt neljatunnise uneaja, kuvatakse uneandmete kellakuval tekst Already awake? (Juba ärkvel?). Kui olete ärganud, vajutage nuppu OK ja valige Stop tracking your sleep (lõpeta une jälgimine). Kell teeb koheselt teie unest kokkuvõtte.

Kokkuvõtte avamiseks vajutage nuppu OK. Une kokkuvõtte vaates kuvatakse järgmised andmed:

• Fell asleep (uinumisaeg) ja Woke up (ärkamisaeg).

• Sleep time (uneaeg) näitab uinumise ja ärkamise vahele jäävat

aega.

• Actual sleep (tegelik uni) näitab uinumise ja ärkamise vahele

jäävat aega, mille veetsite magades. Täpsemalt öeldeson see uneaeg, millest on välja arvatud unekatkestused. Tegeliku uneaja hulka arvatakse ainult see aeg, mille te tegelikult magadesveedate.

• Continuity (Pidevus): Une pidevus on hinnang sellele, kui pidev

teie uneaegoli. Une pidevust hinnatakse skaalal ühest viieni: katkendlik – üsna katkendlik – üsna pidev – pidev – väga pidev.

• Sleep breakdown (uneliigendus): Tegeliku uneaja ja

unekatkestuste illustratsioon võrdeliselt teie eelistatud uneajaga.

• Feedback (tagasiside): Tesaate tagasisidet une kestuseja

kvaliteedi kohta. Tagasiside une kestuse kohta põhineb teie uneaja võrdlemisel teieeelistatud uneajaga.

• How did you sleep? (kuidas magasite?): Te saate hinnata oma

ööund viieastmelisel skaalal: väga hästi - hästi - normaalselt halvasti -väga halvasti. Und hinnates saate Flowrakenduses ja veebikeskkonnas põhjalikuma tekstilisetagasiside. Flow rakenduses ja veebikeskkonnas esitatav tagasiside võtab arvesse teie subjektiivset hinnangut jamuudab tagasisidet vastavalt sellele.

Uneandmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas

Pärast kella sünkroonimist näete oma uneandmeid Flow rakenduses ja veebikeskkonnas. Teil on võimalik jälgida oma une kestust ja kvaliteeti. Selleks et määrata, kui kaua soovid igal öösel magada, saad

seada soovitud uneaja. Lisaks on teil võimalik oma und hinnata. Te saate oma une kohta tagasisidet, mis põhineb teie uneandmetel, eelistatud uneaja pikkusel ja uneleantud hinnangutel.

Flow veebikeskkonnas näete uneandmeid menüü Diary vahekaardil Sleep. Uneandmeid on võimalik lisada ka aktiivsuse aruandesse, mille leiate menüüst Progress.

Unemustrite jälgimineaitab kindlaks teha, kas igapäevaelu muutused mõjutavad teie und ning leida õige tasakaalu puhkuse, igapäevase aktiivsuse ja treeningute vahel.

Täiendavat teavet funktsiooni Polar Sleep Plus kohta leiate sellest põhjalikust juhendist.

ÖÖPÄEVARINGNE AKTIIVSUSE JÄLGIMINE

PolarVantage V jälgib teie aktiivsust integreeritud 3D kiirendusmõõturi abil, mis registreerib teie randmeliigutusi. Seeanalüüsib teie liigutuste sagedust, intensiivsust ja korrapärasust ning võtab arvesse ka teie füüsilisi andmeid, võimaldades teil näha, kuiaktiivne te väljaspool regulaarseid treeninguid tegelikult olete. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks tulekskella kandamittedomineerivalkäel.

AKTIIVSUSE EESMÄRK

Individuaalse aktiivsuseesmärgi saate kella seadistamisel. Aktiivsuseesmärk põhineb teie isiklikel andmetelja aktiivsustasemesätetel, mille leiate Polar Flow rakendusest või Polar Flow veebikeskkonnast.

Kui soovite eesmärki muuta, avageFlow rakendus, puudutagemenüüvaates oma nime/profiilipilti ja libistage sõrmegaallapoole, kuni leiate valiku Activity goal. Või mingeaadressile flow.polar.com ja logige Polari veebikeskkonda sisse. Seejärel klõpsake oma nimel > Settings > Activity goal. Valige kolmest aktiivsustasemest üks, mis kirjeldab kõige täpsemini teie tüüpilist päeva ja aktiivsust. Allpool on äranäidatud, kui aktiivne peate olema, et valitud tasemel oma igapäevast aktiivsuseesmärki saavutada.

Aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik aeg sõltub valitud tasemest ja tegevuste intensiivsusest. Intensiivsemate kehaliste tegevuste või veidi tempokama üldise kehalisepäevaseliikumise abil saavutate oma eesmärgid kiiremini. Aktiivsuseesmärgi saavutamiseks vajalik intensiivsus sõltub ka vanusest ja soost. Mida noorem te olete, seda intensiivsemad teie tegevused peavad olema.

AKTIIVSUSANDMED KELLA EKRAANIL

Aktiivsuse kuvale navigeerimiseks kasutage kellaaja vaates nuppeUP jaDOWN.

Ekraanil kuvatav aktiivsusriba ja protsentarv näitavad, kui lähedal te oma igapäevase aktiivsuseesmärgi saavutamisele olete. Kui olete aktiivne, värvub riba helesiniseks.

Lisaks kuvatakse ekraanil järgmised aktiivsuse andmed:

• Seni tehtud sammud. Kehaliigutuste hulk ja tüüp registreeritakse ja

muudetaksehinnanguliseks sammude arvuks.

• Aktiivne aeg(active time) näitab ära teie terviselekasulike

kehaliigutuste kumulatiivse aja.

• Treeningu käiguspõletatud kalorid, aktiivsus ja põhiainevahetuse

määr (minimaalnemetaboolne aktiivsus, mida inimene eluspüsimiseks vajab).

Passiivsushoiatus

On üldteada, et füüsiline aktiivsuson tervisesäilitamisel üks olulisemaid tegureid. Lisaks füüsilisele aktiivsusele on olulinevältida pikaajalist istumist. Pikaajalineistumineon tervisele kahjulik, isegi nendel päevadel, kus te teete trenni ja olete piisavalt aktiivsed. Teie kell tunneb ära, kui olete päeva jooksul liiga kaua passiivne olnud, ning julgustab teid liikuma, et vältida pikaajalise istumise kahjulikke mõjusid.

Kui olete 55 minutit olnud liikumatult, ilmub ekraanile passiivsushoiatus: Kell väriseb ja ekraanile ilmub tekst It's time to move (on aeg liikuda). Tõuske püsti ja leidke võimalus, kuidas olla aktiivne. Tehke lühike jalutuskäik, venitage või leidke endale mõni muu madala intensiivsusega tegevus. Hoiatus kaob ekraanilt, kui hakkate liikuma või vajutate nuppu BACK. Kuiolete jätkuvalt passiivne järgneva viie minuti jooksul, saate passiivsustempli, mida näete pärast sünkroonimist Flow rakenduses ja veebikeskkonnas. Flow rakenduses ja veebikeskkonnas on näha, mitu passiivsustemplit olete saanud. Niimoodi saate vaadata tagasi oma tegevustele ja teha muudatusi aktiivsema elu suunas.

AKTIIVSUSE ANDMED FLOW RAKENDUSES JA VEEBIKESKKONNAS

Flow rakenduse abil saate igalajal jälgidaja analüüsida oma aktiivsuse andmeid ning kandaneed juhtmevabalt omakellast Flow veebikeskkonda. Flow veebikeskkonnas saate oma aktiivsusest kõige üksikasjalikuma ülevaate. Aktiivsuse aruannete abil (vahekaardi PROGRESS alt) saate jälgida oma edusamme pikema perioodi jooksul. Teil on võimalik näha päeva-, nädala- ja kuuaruandeid.

Lisateavet ööpäevaringse aktiivsuse jälgimisefunktsiooni kohta leiate sellest põhjalikust juhendist.

AKTIIVSUSJUHEND

Aktiivsusjuhend näitab, kui aktiivne olete päeva jooksul olnud ning annab juhiseid päevase aktiivsuseeesmärgi saavutamiseks. Omapäevaseaktiivsuseesmärgi saavutamist saate jälgidakella ekraanilt, Polar Flow rakendusest või Polar Flow veebikeskkonnast.

Lisateavet leiate peatükist Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine.

AKTIIVSUSE KASU

Funktsioon „Aktiivsusekasu“ annab teile tagasisidet sellekohta, millist kasu on aktiivneeluviis teie terviseletoonud ning milliseid soovimatuid tagajärgi on liigne istumine põhjustanud. Tagasisidepõhineb rahvusvahelistel suunistel ja uuringutel, mis keskenduvad füüsiliseaktiivsuse ja liigseistumise mõjude uurimisele. Põhiidee seisneb selles,et mida rohkem te liigute, seda rohkem võidab sellest teietervis!

Omaigapäevaseaktiivsuse kasu näete nii PolarFlow rakenduses kui ka veebikeskkonnas. Aktiivsusekasu saate vaadelda päevade, nädalate või kuude kaupa. PolarFlow veebikeskkonnas saate lisaks üksikasjalikku teavet tervisehüvede kohta.

Täiendavat teavet leiate peatükist Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine.

TAASTUMISE MÕÕTMISE FUNKTSIOON NIGHTLY RECHARGE™

Nightly Recharge™on öine taastumisemõõtmise funktsioon, misnäitab, kui hästi taastud oma päevastest tegevustest. Sinu Nightly Recharge'i olek põhineb kahelkomponendil: kuidas magasid (une olek) ja kui hästi rahunesautonoomne närvisüsteem une varastel tundidel (ANS-i olek). Mõlemat

komponenti võrreldakse viimase 28 päeva tavaliste tasemetega. Teie kell mõõdab öö jooksul automaatselt nii une olekut (sleep charge) kui ANS-i olekut (ANS charge).

Nightly Recharge'iolekut on võimalik näha nii kellas kui ka Polar Flow rakenduses. Mõõdetud andmete põhjal jagatakse teile Polar Flow rakenduses treeninguteks personaalsed näpunäited ning soovitusi, kuidas eriti rasketel päevadel parandada und ja reguleerida energiataset. Nightly Recharge’ifunktsioon aitab teil üldise heaolu säilitamiseks ja treeningueesmärkide saavutamiseks teha igapäevaelus optimaalseid valikuid.

KuidasNightly Recharge’i funktsiooni kasutada?

1. Nightly Recharge’i funktsiooni toimimiseks peab olema lubatud südame löögisageduse pidev jälgimine. Selleks navigeerigeasukohta Settings > General Settings >

Continuous HR tracking ja valigeOn (sees) või Night- time only (öörežiim).

2. Pange kell tihedalt ümber randme ja hoidke magades kella käe peal. Kellatagumisel poolel olev andur peab pidevalt nahavastasolema. Üksikasjalikumad kandmisjuhised leiate peatükist Randmepõhine südame löögisageduse

mõõtmine.

3. Ennekui hakkate kellas nägema oma Nightly Recharge’i olekut, peate kella kandmakolmel ööl. See on aeg, mis kulub teie tavalise taseme kindlaksmääramiseks. Enne Nightly Recharge’i oleku saamist saate vaadata oma une ja ANS-i oleku üksikasju (südame löögisagedust, südame löögisageduse muutlikkust ja hingamissagedust). Pärast kolmeedukat öist mõõtmist hakkate oma kellas nägema Nightly Recharge’i olekut

Nightly Recharge teie kellas

Kui kell on tuvastanud vähemalt neljatunnise uneaja,kuvatakse Nightly Recharge’ikellakuval tekst Already awake? (Juba ärkvel?). Kui olete ärganud, vajutagenuppu OK. Kell annab koheselt teie öisest taastumisest ülevaate. Nightly Recharge’i olek näitab, kui hästi teie keha öösel taastus. Oleku arvutamiselvõetaksearvessenii ANS-i olekut kui une olekut. Olekut hinnatakseskaalal väga halb – halb – puudulik – OK – hea – väga hea.

Nightly Recharge’i kellakuvale navigeerimiseks kasutage kellaaja vaates nuppe UP ja DOWN. Üksikasjaliku Nightly Recharge’i vaate avamiseks vajutagenuppu OK.

Kerigeallapoole, kuni jõuate valikuni ANS charge details/Sleep charge details ja vajutage nuppu OK, et näha lisateavet oma ANS-i ja une oleku kohta.

1. Nightly Recharge'i oleku graafik

2. Nightly Recharge'i oleku skaala: very poor(väga halb) – poor(halb) – compromised

(puudulik) – OK – good (hea) – very good (vägahea).

3. ANS-i oleku graafik

4. ANS-i olek Skaala on vahemikus -10 kuni +10. Tavaliseks tasemeks loetakse nullilähedast

väärtust.

5. ANS-i oleku skaala: much below usual (tavalisest palju madalam) – belowusual

(tavalisest madalam) – usual (tavaline) – above usual(tavalisest kõrgem) – much above usual (tavalisest palju kõrgem).

6. Südame löögisagedus lööki/min (4 tunni keskmine)

7. Südamelöökide vaheline intervall ms (4 tunni keskmine)

8. Südame löögisageduse varieeruvus ms (4 tunni keskmine)

9. Hingamissagedus korda/min (4 tunni keskmine)

10. Uneskoori graafik

11. Uneskoor (1–100) Skoor, mis koondab teie une kestuseja kvaliteedi üheks numbriks.

12. Une olek = Uneskoorvõrrelduna teie tavalise tasemega. Skaala: much below usual

(tavalisest palju madalam) – below usual (tavalisest madalam) – usual (tavaline) – above usual (tavalisest kõrgem) – much above usual (tavalisest palju kõrgem).

13. Uneandmed. Üksikasjalikumat teavet leiate lõigust "Uneandmed teie kellas" on page98.

Nightly Recharge’i funktsioon Polar Flow rakenduses

Erinevatel öödel mõõdetud Nightly Recharge’i andmeid saate võrrelda ja analüüsida Polar Flow rakenduses. Üksikasjaliku ülevaate oma viimasest ööst saate, kui valite Flow rakendusemenüüst Nightly Recharge. Eelnevate ööde andmete nägemiseks libistage sõrmegaparemale. Kui soovite oma ANS-i või une oleku kohta üksikasjalikumat teavet saada, puudutage vastavaid kaste.

ANS-i oleku andmed Polar Flow rakenduses

ANS-i olek annab teavet selle kohta, kui hästi teie

autonoomne närvisüsteem (ANS) öösel rahunes. Skaala on vahemikus -10 kuni +10. Tavaliseks tasemeks loetakse nullilähedast väärtust. ANS-i oleku saamiseks mõõdetakse umbes esimese nelja unetunni jooksul teie südame

löögisagedust, südame löögisageduse varieeruvust ja hingamissagedust.

Täiskasvanute normaalne südame löögisagedus (heart rate) jääb vahemikku 40–100 lööki minutis. Teie südame löögisagedus võib erinevatel öödel olla erinev. Vaimne või füüsiline stress, hilisõhtune treenimine, haigus või alkoholi tarbimine võivad varastel unetundidel põhjustada südame löögisageduse tõusu. Kõige parem on võrrelda oma eelmise öö väärtust oma tavalise tasemega.

Südame löögisageduse muutlikkus (heart rate variability, HRV) viitab järjestikuste südamelöökide vaheliste intervallide erinevusele. Üldiselt on suur südame löögisageduse varieeruvus seotud hea tervise, kardiovaskulaarse võimekuse ja kõrge stressitaluvusega. See on väga individuaalne ja võib jääda vahemikku 20 kuni 150. Kõige parem on võrrelda oma eelmise öö väärtust oma tavalise tasemega.

Hingamissagedus (breathing rate) näitab teie esimese nelja unetunni keskmist hingamissagedust. See arvutatakse teie südamelöökide vaheliste intervallide põhjal. Sissehingamisel südamelöökide vahelised intervallid lühenevad ja väljahingamisel pikenevad. Magades hingamissagedus langeb ja muutub seoses unefaaside vaheldumisega. Terve täiskasvanu hingamissagedus jääb puhkeolekus vahemikku 12 kuni 20 hingetõmmet minutis. Tavalisest kõrgemad väärtused võivad viidata palavikule või eelseisvale haigusele.

Une oleku andmed Polar Flow rakenduses

Teavet uneoleku andmete kohta Polar Flow rakenduses leiate lõigust "Uneandmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas" on page100.

Personaalsed näpunäited Flow rakenduses

Mõõdetud andmete põhjal jagatakseteile Polar Flow rakenduses treeninguteks personaalsed näpunäiteid ning soovitusi,kuidas eriti rasketel päevadel parandada und ja reguleerida energiataset. Päeva näpunäited kuvatakse Nightly Recharge’i avavaatesFlow rakenduses.

Treeninguteks

Teile jagatakse iga päev treeninguteks näpunäiteid. Näiteks soovitatakseteil võtta hoogu maha või lasta käia. Näpunäited põhinevad:

l Nightly Recharge'i olekul l ANS-iolekul l Uneolekul l Kardiokoormuseolekul

Une parandamiseks

Kui te ei maganud nii hästi kui tavaliselt, jagatakseteile näpunäiteid une parandamiseks. Teile õpetatakse, kuidas parandada neid une aspekte, mis polnud nii head kui tavaliselt. Lisaks mõõdetavateleuneparameetritelevõetaksearvesse järgmist:

l unerütm pikema ajavahemiku jooksul l kardiokoormuse olek l eelmise päeva treeningud

Energiataseme reguleerimiseks

Kui teie ANS-i või une olek on eriti madal, antakseteile näpunäiteid, kuidas päev väiksema energiakuluga üle elada. Need on praktilised näpunäited,kuidas lõõgastuda, kui olete üle pingutanud ja kuidas saada lisaenergiat.

Lisateavet Nightly Recharge’i funktsiooni kohta leiate sellest põhjalikust juhendist.

UNE JÄLGIMISE FUNKTSIOON SLEEP PLUS STAGES™

Funktsioon Sleep Plus Stages jälgib automaatselt teie une kestust ja kvaliteeti ning näitab, kui kaua viibisite igas unefaasis. See koondab teie une kestuseja kvaliteediüheks hõlpsalt jälgitavaks väärtuseks – uneskooriks. Uneskoornäitab, kui hästi te magasite, võttes arvesse nüüdisaja uneteadusel põhinevaid heaööuneindikaatoreid.

Uneskoori komponentide võrdlemine oma tavalise tasemegaaitab mõista, millised päevased tegurid teie und mõjutavad ja kas need vajavad kohandamist. Üksikasjalik ülevaade unest kuvatakse teie kellas ja PolarFlow rakenduses. Pikaajalised uneandmed Polar Flow veebikeskkonnas aitavad teil oma unemustreid üksikasjalikult analüüsida.

Kuidas une jälgimise funktsiooni Sleep Plus Stages™ kasutada?

1. Kõigepealt peate Polar Flow rakenduses/veebikeskkonnas või kellas määrama

eelistatud uneaja pikkuse. Sellekspuudutage Flow rakenduses oma profiili ja valige Your preferred sleep time. Valige eelistatud uneaja pikkus ja puudutage valikut Done.

Või logige sisse Flow veebikeskkonda või loogeuus konto aadressil flow.polar.com ja valige Settings > Physical settings > Your preferred sleep time. Määrake eelistatud uneaja pikkusja valige Save. Eelistatud uneaja pikkuse määramiseks kellas navigeerige asukohta Settings > Physical settings > Preferred sleep time.

Uneaja eelistus peegeldab aega, kui kaua sooviksite igal öösel magada. Vaikimisi on kasutusel teievanusegrupi keskmised soovitused (kaheksa tundi 18–64-aastastele täiskasvanutele). Kui teile tundub, et kaheksa tundi und on teie jaoks liiga palju või liiga vähe, soovitame teil vastavalt oma isiklikele vajadusteleeelistatud uneaja pikkust kohandada. Sedatehes saate täpset tagasisidet sellekohta, kui palju te võrreldes eelistatud uneaja pikkusega tegelikult magadasaite.

2. Funktsiooni Sleep Plus Stages toimimiseks peab olema lubatud südamelöögisageduse

pidev jälgimine. Selleks navigeerige asukohta Settings > General Settings > Continuous HR tracking ja valigeOn (sees) või Night-time only (öörežiim). Pangekell tihedalt ümber randme. Kella tagumisel poolelolev andur peab pidevalt naha vastas olema Üksikasjalikumad kandmisjuhised leiate peatükist Randmepõhine südame

löögisageduse mõõtmine.

3. Teie kell tuvastab, millal te uinute, millal ärkate ja kui kaua magasite. Mõõtminepõhineb teie mittedomineeriva käe liigutuste registreerimisel integreeritud 3D-kiirendusanduriga ja teie südamelöökide vaheliste intervallide randmepõhisel registreerimisel optilise südame löögisageduse anduriga.

4. Hommikul ärgates kuvatakse kella ekraanil teie uneskoor (skaalal1–100). Pärast esimest ööd saate teavet unefaaside kohta (kerge uni, sügav uni, REM-uni), uneskoori ja tagasisidet une erinevate aspektide kohta (pikkus, pidevus, tõhusus). Pärast kolmandat ööd saate võrdluse oma tavalise tasemega.

5. Lisaks on teil hommikuti võimalik oma une kvaliteeti ka iseFlow rakenduses või kellas hinnata. Teie enda hinnangut une oleku arvutamisel ei arvestata, kuid te saate selle salvestadaja hinnanguid omavahel võrrelda.

Uneandmed teie kellas

Hommikul ärgates pääsete oma uneandmetele ligi

Nightly Recharge’i kellakuva kaudu. Vajutage nuppu OK,

et avada Nightly Recharge’i oleku üksikasjad. Seejärel kerige nupu DOWN abil valikuni Sleep charge details. Une oleku üksikasjade vaatamiseks vajutage nuppu OK.

Teil on võimalik une jälgimine ka käsitsi peatada. Kui kell on tuvastanud vähemalt neljatunnise uneaja, kuvatakse Nightly recharge’i kellakuval tekst Already awake? (Juba ärkvel?). Kui olete ärganud, vajutage nuppu OK. Kell teeb koheselt teie unest kokkuvõtte.

Une oleku üksikasjade vaates kuvatakse järgmised andmed:

1. Uneskoori graafik

2. Uneskoor (1–100) Skoor, mis koondab teie

une kestuse ja kvaliteedi üheks numbriks.

3. Une olek = Uneskoor võrrelduna teietavalise

tasemega. Skaala: much below usual (tavalisest palju madalam) – belowusual (tavalisest madalam) – usual(tavaline) – above usual (tavalisest kõrgem) – much above usual (tavalisest palju kõrgem).

4. Uneaeg näitab uinumise ja ärkamise vahele

jäävat aega.

5. Tegelik uneaeg (%) näitab uinumise ja

ärkamise vahele jäävat aega, mille veetsite magades. See on uneaeg, millest on välja arvatud unekatkestused. Tegeliku uneaja hulka arvatakse ainult see aeg, mille te tegelikult magades veedate.

6. Une pidevus(1–5): Une pidevus on hinnang

sellele, kui pidev teieuneaeg oli. Une pidevust hinnatakseskaalal ühest viieni: katkendlik – üsnakatkendlik – üsnapidev – pidev – väga pidev.

7. Pikad katkestused (min) näitavad aega, mille

veetsite ärkvel, kuikatkestused olid pikemad kui üks minut. Normaalseööune ajalon arvukalt lühemaid ja pikemaid unekatkestusi. See, kas mäletate neid katkestusivõi mitte, sõltub nende

pikkusest. Lühemaid unekatkestusi me tavaliselt ei mäleta. Pikemad katkestused – näiteks kui tõuseme üles, et juua lonks vett – jäävad meelde. Katkestusi tähistatakse une ajaskaalal kollaste tulpadena.

8. Unetsüklid: Tavaliselt koosneb normaalne

ööuni umbes 4–5 unetsüklist. See võrdub ligikaudu kaheksatunnise uneajaga.

9. REM-uni (%): Lühend REM tuleneb

ingliskeelsetest sõnadest rapid eye movement (kiire silmadeliikumine). REM-und nimetatakse ka paradoksaalseks uneks, sest kuigiinimese ajutegevus on aktiivne, on tema lihased lõtvunud, et unenägudes toimuv ei väljenduks kehaliigutustes. Kui sügav uni taastab keha, siis REM-uni taastab vaimu ning parandab mälu ja õppimisvõimet.

10. Sügav uni (%): Sügav uni on unefaas, mille ajal

on inimest raske unest äratada, kuna tema keha reageerib keskkonnamõjudele nõrgemini. Sügav uni esineb enamjaolt öö esimesespooles. See unefaas taastab keha ja toetab immuunsüsteemi. See mõjutab kamälu ja õppimisvõime teatavaid aspekte. Sügavat und nimetatakse kaaeglase laine uneks.

11. Kerge uni (%): Kerge uni on üleminekuetapp

ärkveloleku ja une sügavamate etappide vahel. Kergest unest on inimest lihtne äratada, kuna tema reageerimisvõime keskkonnamõjudele on üsnasuur. Ka kerge uni soodustab vaimset ja füüsilist taastumist, kuid REM- ja sügav uni mängivad selles osas kõigeolulisemat rolli.

Uneandmed Flow rakenduses ja veebikeskkonnas

Magamine on iga inimesepuhul erinev. Selleasemel et võrrelda oma unestatistikat teistega, jälgi oma isiklikku pikaajalist unemustrit, et saaksid paremini aru, kuidas sa tegelikult magad. Ärgates sünkroonige oma kell Flow rakendusega, et näha oma eelmise öö uneandmeid. Jälgige oma une päeva- ja nädalapõhist statistikat Flow rakenduses ja saage teada, kuidas teie magamisharjumused ja päevased tegevused mõjutavad teie und.

100

Polar Vantage V Users manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

SISUKORD

POLAR VANTAGE V KASUTUSJUHEND

TUTVUSTUS

VÕTKE POLAR VANTAGE V-ST MAKSIMUM

POLAR FLOW RAKENDUS

POLAR FLOW VEEBITEENUS

ALUSTA

KELLA SEADISTAMINE

VARIANT A: MOBIILSEADME JA POLAR FLOW RAKENDUSEGA SEADISTAMINE

VARIANT B: ARVUTIST SEADISTAMINE

VARIANT C: KELLAST SEADISTAMINE

NUPPUDE FUNKTSIOONID JA RANDMELIIGUTUSED

KELLAAJA VAADE JA MENÜÜ

TREENINGUEELNE REŽIIM

TREENINGU AJAL

VÄRVILINE PUUTEEKRAAN

TEAVITUSTE VAATAMINE

KOPUTUSFUNKTSIOON

TAUSTAVALGUSTUSE AKTIVEERIMISE LIIGUTUS

KELLAKUVAD JA MENÜÜ

VAATA KUJUNDUSI

MENÜÜ

SETTINGS (SÄTTED)

KIIRSÄTETE MENÜÜ

MOBIILSEADME SIDUMINE KELLAGA

SEOTUSE TÜHISTAMINE

PÜSIVARA VÄRSKENDAMINE

MOBIILTELEFONI VÕI TAHVELARVUTIGA VÄRSKENDAMINE

ARVUTIGA VÄRSKENDAMINE

SETTINGS (SÄTTED)

FÜÜSILISED SÄTTED

KAAL

KÕRGUS

SÜNNIKUUPÄEV:

SUGU

TREENINGU AJALUGU

AKTIIVSUSE EESMÄRK

EELISTATUD UNEAJA PIKKUS

MAKSIMAALNE SÜDAME LÖÖGISAGEDUS

SÜDAME LÖÖGISAGEDUS PUHKEOLEKUS

ÜLDSÄTTED

SIDUMINE JA SÜNKROONIMINE

JALGRATTASÄTTED (BIKE SETTINGS)

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE PIDEV JÄLGIMINE

TAASTUMISE JÄLGIMINE

LENNUREŽIIM

OLEK „MITTE SEGADA“

MOBIILTELEFONITEATISED

MÕÕTÜHIKUD

KEEL

PASSIIVSUSHOIATUS

VÄRINAD

KÄELISUS

SATELLIITIDE POSITSIONEERIMINE

KELLA TUTVUSTUS

KELLASÄTTED

ALARM

WATCH FACE (KELLAKUVA)

KUUPÄEV

FIRST DAY OF WEEK (NÄDALA ALGUSPÄEV)

TREENING

RANDMEPÕHINE SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMINE

KELLA KANDMINE RANDMEPÕHISE SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMISEKS

KELLA KANDMINE, KUI SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMIST EI TOIMU

TREENINGU ALUSTAMINE

PLANEERITUD TREENINGU ALUSTAMINE

MULTISPORDI TREENINGU ALUSTAMINE

KIIRMENÜÜ

TREENINGU AJAL

TREENINGVAADETE SIRVIMINE

TAIMERITE MÄÄRAMINE

INTERVALLITAIMER

TAIMER

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE, KIIRUSE VÕI VÕIMSUSE TSOONI LUKUSTAMINE

SÜDAME LÖÖGISAGEDUSE TSOONI LUKUSTAMINE

KIIRUSE/TEMPO TSOONI LUKUSTAMINE