Polar Vantage M S-M User Manual

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA

OBSAH

Obsah 2

Uživatelská příručka ke sportovním hodinkám Polar Vantage M 11

Úvod 11

Využívejte všech výhod, které vám hodinky VantageM nabízejí 11

Aplikace PolarFlow 12

Webová služba PolarFlow 12

Začínáme 13

Nastavení hodinek 13

MožnostA: nastavení pomocí mobilního zařízení aaplikacePolar Flow 14

MožnostB: nastavení pomocípočítače 15

MožnostC: Nastavenív hodinkách 15

Funkcetlačítek a gesta 15

Časový náhled a nabídka 15

Předtréninkový režim 16

Při tréninku 17

Gesto pro aktivacipodsvícení 17

Ciferníky hodinek anabídka 17

Ciferníky 17

Nabídka 21

Párování mobilního zařízení shodinkami 21

Zrušení spárování 22

Aktualizacefirmwaru 22

Přes mobilní zařízení nebo tablet 23

Přes počítač 23

Nastavení 24

Fyzická nastavení 24

Hmotnost 25

Výška 25

Datum narození 25

Pohlaví 25

Frekvencetréninku 25

Cílaktivity 26

Preferovanádobaspánku 26

Maximální tepová frekvence 27

Klidová tepová frekvence 27

VO2max 27

Obecnánastavení 28

Párování a synchronizace 28

Nastavení jízdních kol 28

Souvislé sledováníTF 29

Režim Letadlo 29

Jednotky 29

Jazyk 29

Informace o hodinkách 29

Nastavení hodinek 29

Budík 30

Ciferník hodinek 30

Čas 30

Datum 30

První den v týdnu 30

Trénink 31

Měřenítepové frekvence na zápěstí 31

Nošení hodinek, když měříte tepovou frekvencinazápěstí 31

Nošení hodinek, když neměřítetepovou frekvenci na zápěstí 32

Zahájenítréninku 33

Funkcevpředtréninkovém režimu 33

Zahájenínaplánovaného tréninku 34

Zahájenímultisportovního tréninku 35

Při tréninku 35

Procházení tréninkových náhledů 35

Označení úseku 37

Přepnutí sportu při tréninku svícesporty 37

Trénink scílem 37

Změnafázepřifázovém tréninku 38

Zobrazeníinformací o tréninkovémcíli 38

Upozornění 38

Přerušení/ukončení tréninku 38

Tréninkový přehled 38

Po tréninku 38

Tréninková data vaplikaci PolarFlow 41

Tréninková data ve webové službě Polar Flow 41

Funkce 42

GPS 43

Životnost dat pořízených pomocíA-GPS 43

FunkceGPS 43

Smart Coaching 44

Training Load Pro 44

Kardio zátěž 45

Subjektivní zátěž 45

Svalová zátěž (prostřednictvím snímače silového výkonu jiného výrobce) 45

Tréninková zátěž z jednoho tréninku 45

Námaha a tolerance 46

Stav kardio zátěže 47

Stav kardio zátěženahodinkách 47

Dlouhodobá analýza vaplikaci awebové službě Flow 47

Běžecký program od Polaru 50

Vytvoření běžeckého programu od Polaru 51

Spuštění tréninkového cíle 51

Sledovánípokroku 51

Running Index 52

Krátkodobá analýza 52

Dlouhodobá analýza 53

Training Benefit 55

Chytré kalorie 56

Souvislé sledovánítepové frekvence 56

Souvislé sledovánítepové frekvence na hodinkách 57

PolarSleepPlusTM 58

Údajeospánku vaplikaci awebové služběFlow 58

Nepřetržité sledováníaktivity 58

Cílaktivity 58

Údajeoaktivitě na hodinkách 59

Údajeo aktivitě v aplikaci Flow a webovéslužběFlow 59

Průvodceaktivitou 60

Activity Benefit 60

Sportovní profily 60

Zóny tepové frekvence 61

Zóny rychlosti 64

Nastavení zón rychlosti 64

Tréninkový cílsezónami rychlosti 64

Při tréninku 65

Po tréninku 65

Měřenírychlosti avzdálenosti nazápěstí 65

Měřeníkadence na zápěstí 65

Metriky plavání 66

Plavání v bazénu 66

Volba délky bazénu 67

Plavání ve volnépřírodě 67

Měřenítepové frekvence ve vodě 67

Zahájeníplaveckého tréninku 68

Při plavání 68

Po plavání 68

Měnitelnépásky 70

Výměnapásku 70

Kompatibilní snímače 71

Snímačtepové frekvence Polar H10 71

Snímačrychlosti Polar Bluetooth® Smart 72

Snímačkadence PolarBluetooth® Smart 72

Snímače silového výkonu jiných výrobců 72

Párování snímačů shodinkami 73

Spárovánísnímačetepové frekvence shodinkami 73

Spárováníběžeckého snímače s hodinkami 74

Spárovánícyklistického snímače s hodinkami 75

Nastavení jízdních kol 75

Měřenívelikosti kola 76

Zrušení spárování 77

Polar Flow 78

Aplikace PolarFlow 78

Tréninková data 78

Údajeoaktivitě 79

Údajeospánku 79

Sportovní profily 79

Sdílení fotografií 79

Začínámepoužívat aplikaci Flow 79

Webová služba PolarFlow 80

Feed 80

Diář 80

Pokrok 81

Komunita 81

Programy 81

Sportovní profily vPolarFlow 82

Přidánísportovního profilu 82

Změnasportovního profilu 83

Plánování tréninku 85

Vytvoření tréninkového plánu pomocíSezónního plánovače 85

Vytvoření tréninkového cíle vaplikaci a webové služběPolar Flow 86

Rychlý cíl 87

Fázovaný cíl 87

Oblíbené položky 87

Synchronizování cílů do hodinek 88

Oblíbené položky 88

Přidánítréninkového cíledo Oblíbených: 88

Aktualizaceoblíbeného cíle 89

Odstranění oblíbené položky 89

Synchronizace 89

Synchronizaceprostřednictvím mobilní aplikace Flow 89

Synchronizaces webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync 90

Důležité informace 91

Baterie 91

Nabíjení baterie 91

Výdrž baterie 93

Stav baterie a upozornění 93

Péčeo hodinky 93

Udržujte hodinky čisté 93

Pečlivě pečujte ooptický snímač tepové frekvence 94

Skladování 94

Servis 94

Bezpečnostní opatření 95

Rušivé vlivy přitréninku 95

Minimalizacerizik přitréninku 96

Technické specifikace 97

Vantage M 97

SoftwarePolar FlowSync 98

Kompatibilita s mobilní aplikací PolarFlow 99

Voděodolnost výrobků od Polaru 99

Informace o regulačních předpisech 100

Omezená mezinárodní záruka Polaru 101

Prohlášeníovyloučeníodpovědnosti 102

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA KE SPORTOVNÍM HODINKÁM POLAR VANTAGE M

Tato uživatelskápříručka vám pomůže začít s novými hodinkamipracovat. Chcete-li se podívat na instruktážnívidea apřečíst sičasto kladené dotazy, přejděte na adresu support.polar.com/en/vantage-

ÚVOD

Gratulujeme,žejste si pořídilihodinky Polar VantageM!

PolarVantage M jsou univerzální sportovní hodinky sfunkcí GPS asenzoremPolar Precision Prime™ využívající fúzní technologie pro přesnésledování tepové frekvence na zápěstí i v nejnáročnějších podmínkách. Hodinky jsou nabité nástroji, díky nimž budete snáze překonávat své rekordy aplnit si cíle: Dosáhněte ideální tréninkové zátěžepomocí aplikace Training Load Pro. Sledujte, jak se zlepšujete v běhu, svyspělými běžeckýmifunkcemi, jako např. Running Index (běžecký index) a Běžecké programy. Vyberte si svůj oblíbený sport z nabídky vícenež 130 sportů a pro každý sport si upravte nastavení.

Funkcesouvislého sledování tepové frekvence měří vaši tepovou frekvenci po celý den. Společněs

nepřetržitým sledováníaktivity vámposkytuje ucelený přehled o všech denních aktivitách. Pokročilá

funkce analýzy spánku Polar Sleep Plus vyhodnocuje spánkové vzorce a poskytuje zpětnou vazbu o kvalitě vašeho spánku.

Hodinky VantageM jsou díky kompaktnímrozměrům a nízkéhmotnosti ideální tréninkový parťák.

Měnitelnépásky vám umožňujípřizpůsobit si hodinky svému stylu akaždé situaci.

Naše produkty neustále vyvíjíme, aby uživatelům nabízely lepší funkce. Chcete-li, aby vaše hodinky byly aktuální a fungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je k dispozici nová verze. Aktualizace firmwaru zlepšují funkčnost hodinek a nabízejí nové funkce a vylepšení.

VYUŽÍVEJTE VŠECH VÝHOD, KTERÉ VÁM HODINKY VANTAGE M NABÍZEJÍ

Napojte se na ekosystém Polar, který možnosti hodinek dálerozšiřuje.

APLIKACE POLAR FLOW

Pořiďte si aplikaci PolarFlow vApp Store®nebo GooglePlayTM. Po tréninku hodinky synchronizujte saplikací Flow azískejte okamžitý přehled azpětnou vazbu kesvému tréninkovémuvýsledku avýkonu. Dejte o svých úspěších vědět všemsvým přátelům. VaplikaciFlow semůžete také podívat, jak jste spali ajak aktivní jste byli během dne.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOW

Převeďte svá tréninková data do webové služby Polar Flow pomocí aplikace FlowSyncna počítačinebo pomocí aplikaceFlow. Ve webové službě můžete plánovat trénink, sledovat své úspěchy, získat pokyny apodrobnou analýzu tréninkových výsledků, aktivity aspánku. Dejte o svých úspěších vědět všem svým přátelům, najděte spřátelenésportovce azískejte motivaci vtréninkových komunitách na sociálních sítích. Toto vše naleznete na adreseflow.polar.com.

ZAČÍNÁME

Nastavení hodinek 13

MožnostA: nastavení pomocí mobilního zařízení aaplikacePolar Flow 14 MožnostB: nastavení pomocípočítače 15 MožnostC: Nastavenív hodinkách 15

Funkcetlačítek a gesta 15

Gesto pro aktivacipodsvícení 17

Ciferníky hodinek anabídka 17

Ciferníky 17 Nabídka 21

Párování mobilního zařízení shodinkami 21

Zrušení spárování 22

Aktualizacefirmwaru 22

Přes mobilní zařízení nebo tablet 23 Přes počítač 23

NASTAVENÍ HODINEK

Chcete-li hodinky aktivovat a nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu knapájenému USB portu nebo kUSB nabíječce. Kabel zapadnenamísto jako magnet, jendbejte na to, aby výstupek na kabelu lícoval sdrážkou na hodinkách (vyznačeno červeně). Upozorňujeme, že může chvílitrvat, než se průběh dobíjenízobrazína displeji. Doporučujeme, abyste předtím,než začnete hodinky používat, nabili baterii. Podrobné informaceo tom, jak se baterienabíjí, najdete v sekci Baterie. Hodinky můžete případně aktivovat stisknutíma podržením tlačítka OK na 4 sekundy.

NEBO

Před nastavením hodinek zvolte jazyk aupřednostňovaný způsob nastavení. Hodinky vám nabídnou tři možnosti nastavení: Vyberte si možnost, která vám nejlépevyhovuje, pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ a potvrďte tlačítkem OK.

A. Na telefonu: Mobilní nastavení je výhodné, jestliže nemáte přístup k počítači s USB

portem, můževšak trvat déle. Tento způsob vyžadujepřipojeník internetu.

B. Na počítači:Nastavení přes kabelové připojení kpočítačije rychlejšíazároveň si při němmůžete hodinky nabít. Budete ktomu ale potřebovat počítač. Tento způsob vyžaduje připojení k internetu.

A a B jsou doporučované možnosti. Můžete zadat všechny fyzické údaje potřebné kzískání přesných tréninkových dat najednou. Můžete si zvolit i jazyk a získat pro hodinky nejnovější firmware.

C. V hodinkách: Jestliženemátekompatibilní mobilnízařízení anipřístup kpočítači připojenému k internetu, můžete nastavení provádět přímo v hodinkách. Pamatujte, že

když provádíte nastavení přímo v hodinkách, nejsou ještě připojené ke služběPolar Flow. Aktualizace firmwaru hodinek jsou kdispozici pouze prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli hodinky aunikátní funkce Polar

využívat naplno,jedůležité, abyste později provedli dalšínastaveníve webovéslužběnebo mobilní aplikaci Polar Flow podlepokynů umožnosti A nebo B.

MOŽNOSTA: NASTAVENÍ POMOCÍ MOBILNÍHO ZAŘÍZENÍ AAPLIKACE POLAR FLOW

Pozor, párování musíte provést vaplikaci Flow a NE v nastavení Bluetooth na mobilním zařízení..

1. Zajistěte, aby mobilní zařízení bylo připojené kinternetu, azapněte Bluetooth.

2. Stáhněte si na mobilní zařízeníaplikaci Polar Flow zobchodu App Store nebo Google Play.

3. Spusťte aplikaci Flow na mobilním zařízení.

4. Aplikace Flow rozpozná hodinky, pokud budou blízko, avybídne vás kespárování. Klepněte na tlačítko START.

5. Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy nahodinkách a mobilním zařízení shodují.

6. Přijměte na mobilnímzařízení žádost o spárovánízařízeníBluetooth.

7. Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.

8. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.

9. Přihlaste se pomocí svého účtu uPolaru nebo si založte nový. Provedeme vás přihlášením a nastavenímvaplikaci.

Po dokončení nastavení klepněte na Uložit asynchronizovat. Nastavení se synchronizujedo hodinek.

Budete-li vyzváni k aktualizaci firmwaru, připojte hodinky k napájení, aby proces nebyl přerušen, a

aktualizaci potvrďte.

MOŽNOSTB: NASTAVENÍ POMOCÍ POČÍTAČE

1. Na adreseflow.polar.com/start si stáhněte software pro přenos dat PolarFlowSync a nainstalujte jejna počítači.

2. Přihlaste se pomocí svého účtu uPolaru nebo si založte nový. Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinky kUSB portu počítače. Provedemevás přihlášením a nastavenímve webové služběPolar Flow.

MOŽNOSTC: NASTAVENÍ V HODINKÁCH

Upravte hodnoty pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ akaždý výběr potvrďte tlačítkem OK. Pokud se vkterémkoli okamžiku budete chtít vrátit anějaké nastavení změnit, mačkejte tlačítko ZPĚT, dokud se nedostanete knastavení, kteréchcete změnit.

Když provádíte nastavení přímo v hodinkách, nejsou ještě připojené kwebové službě Polar Flow. Aktualizace firmwaru hodinek jsou kdispozici pouze prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli hodinky aunikátní funkce Polar Smart Coaching využívat naplno, je důležité, abyste později provedli další nastavení ve webové službě Polar Flow nebo mobilní aplikaci Flow podle pokynů umožnosti A nebo B.

FUNKCE TLAČÍTEK A GESTA

Hodinky mají pět tlačítek, která plnírůznéfunkce, podletoho, v jakésituaci jsou používána. Níže uvedené tabulky ukazují, jakéfunkce jednotlivá tlačítka plnív různých režimech.

ČASOVÝ NÁHLED A NABÍDKA

OSVĚTLENÍ ZPĚT OK NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej Vstup do Potvrdit volbu Změnit ciferník

OSVĚTLENÍ ZPĚT OK NAHORU/DOLŮ

Stisknutím v časovém náhledu zobrazit stav baterie

nabídky

Vrátit se na předchozí úroveň

Ponechat nastavení beze změny

Zrušit výběr

Stisknout a podržet pro návrat z nabídky do časového náhledu

zobrazenou na displeji

Stisknout a podržet pro vstup do předtréninkového režimu

Stisknout pro zobrazení podrobnějších informací o údajích na ciferníku

hodinek v časovém režimu

Procházet seznamy možností

Upravit zvolenou hodnotu

Včasovém náhledu stisknout a podržet tlačítko pro spuštění párování asynchronizace

PŘEDTRÉNINKOVÝ REŽIM

OSVĚTLENÍ ZPĚT OK NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej Návrat do časového náhledu Zahájení tréninku Procházet

seznamy sportovních disciplín

PŘI TRÉNINKU

OSVĚTLENÍ ZPĚT OK NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej Přerušit trénink jedním

stisknutím

Pro ukončení tréninku při jeho přerušení stisknout a podržet

Označení úseku

Pokračovat v nahrávání záznamu z tréninku i při jeho přerušení

Změnit tréninkový náhled

GESTO PRO AKTIVACI PODSVÍCENÍ

Podsvícenísezapne automaticky, jakmileotočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky.

CIFERNÍKY HODINEK A NABÍDKA

CIFERNÍKY

Ciferníky hodinek VantageM vám sdělí mnohem víc než pouzesprávný čas. Z ciferníků hodinek můžete vyčíst aktuální arelevantní informace, např. stav aktivity, stav kardio zátěže, tepovou frekvencinebo poslednítréninky. Další informacemůžete získat tažením prstu po ciferníku doleva nebo doprava, případně změnou ciferníků tlačítky NAHORU a DOLŮ a následným stiskem tlačítka OK.

V Nastavení hodinek můžete vybrat mezi analogovým a digitálním zobrazením.

Čas

Základní ciferník s časem a datem.

Aktivita

Kruh kolem ciferníku a procentní hodnota pod časem a datem ukazuje, jak daleko jste vplnění svého denního cíle aktivity. Když jste aktivní, kruh je vyplněn světle modrou barvou.

Kromě toho můžete otevřít podrobnosti a zobrazit následující informace o své aktivitě za celý den:

• Počet kroků, kteréjste zatím udělali. Množství adruhy tělesných

pohybů jsou zaznamenávány apřeváděny naodhadovaný počet kroků.

• Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste

strávili fyzickou aktivitou prospěšnou vašemu zdraví.

• Funkce Kalorieukáže, kolik kaloriíjste spálilipři tréninku ipři denní

aktivitě, a také hodnotu BMR neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická aktivita potřebná k zachování života).

Další informace najdete v části Nepřetržité sledování aktivity.

Stav kardio zátěže

Stav kardio zátěže vyjadřuje vztah mezi krátkodobou tréninkovou zátěží

(námahou) a dlouhodobou tréninkovou zátěží (tolerancí) a na základě těchto údajů vás informuje o tom, zda je vaše tréninková zátěž nedostatečná, udržovací, produktivní či nadměrná.

Kromě toho můžete při otevření podrobností zobrazit číselné hodnoty stavu kardio zátěže, námahy a tolerance a také verbální popis stavu kardio zátěže.

l Číselná hodnota stavu kardio zátěžese vypočte jako podílnámahy a

tolerance.

l Námaha udává,jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali.

Tato hodnota znázorňuje průměrnou denní kardio zátěž za uplynulých 7 dní.

l Tolerance vyjadřuje, do jakémíry jste připraveni na zátěžkardio

tréninku.Tato hodnota znázorňujeprůměrnoudenní kardio zátěž za uplynulých 28 dní.

l Verbální popis stavu kardio zátěže.

Více informací uvádí část Training Load Pro.

Tepová frekvence

Svou aktuální tepovou frekvenci můžete rychle zjistit, aniž byste museli zahajovat trénink. Stačí utáhnout pásek hodinek, stisknout START aza okamžik se zobrazí vaše aktuální tepová frekvence.

Používáte-li funkci souvislého sledování tepové frekvence, budete moci sledovat nejvyšší a nejnižší hodnotu tepové frekvence za den a zjistit, jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc. Funkci souvislého sledování tepové frekvence můžete na hodinkách zapínat avypínat znabídky Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF.

Další informace najdete v části Souvislé sledování tepové frekvence.

Poslední tréninky

Podívejte se, kolik času uplynulo od vašeho posledního tréninku a jakému sportu jste se věnovali.

Při zobrazení podrobných informací dále uvidíte shrnutí tréninků za posledních čtrnáct dní. Procházejte požadovaný trénink pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ, stisknutím tlačítka OK otevřete přehled. Více informací viz Tréninkový přehled.

NABÍDKA

Do nabídky se dostanete stisknutím tlačítka ZPĚT. Nabídku lzeprocházet pomocí tlačítek NAHORU nebo DOLŮ. Výběr se potvrzujetlačítkemOK a návrat seprovádí tlačítkem ZPĚT.

Zahájení tréninku

Zde můžete zahájit trénink. Chcete-li vstoupit do předtréninkového režimu a vybrat sportovní profil, který chcete použít, stiskněte OK.

Předtréninkový režim lze aktivovat také stisknutím apodržením tlačítka OK včasovém náhledu.

Podrobné pokyny naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

Nastavení

V hodinkách můžete měnit následující nastavení:

• Fyzická nastavení

• Obecná nastavení

• Nastavení hodinek

Více informací viz Nastavení.

Kromě nastavení dostupných na hodinkách můžete sportovní profily upravovat také ve webové službě a aplikaci Polar Flow. Hodinky si můžete přizpůsobit nastavením oblíbených sportů a informací, které chcete při tréninkusledovat. Více informací najdete v části Sportovní profily ve Flow.

PÁROVÁNÍ MOBILNÍHO ZAŘÍZENÍ SHODINKAMI

Před spárovánímmobilního zařízení s hodinkamimusíte hodinky nejprve nastavit prostřednictvím webové služby Polar Flow nebo mobilníaplikace Polar Flow, jak jepopsáno v kapitole Nastavení hodinek. Pokud jste nastavení hodinek provádělipomocí mobilního zařízení,jsou již spárované. Pokud jste nastavení prováděli pomocípočítačeachtěli byste hodinky používat saplikací PolarFlow,spárujte je smobilnímtelefonem takto:

Před spárovánímmobilního zařízení

• Z App Store nebo Google Play si stáhněte aplikaci Flow.

• Dbejte na to, aby v mobilnímzařízení bylo zapnuté Bluetooth, aaby byl vypnutý režimletadlo.

• Uživatelé se systémem Android:zkontrolujte, zda je v nastavenítelefonu pro aplikaci Polar

Flow povoleno určovánípolohy.

Spárovánímobilního zařízení:

1. Otevřete si na mobilnímzařízení aplikaci Flow a přihlaste se přes účet u Polaru, který jste vytvořili při nastavování hodinek.

Uživatelé se systémem Android: Pokud používáte několik zařízení od Polaru

kompatibilních saplikacíFlow, vyberte vaplikaci jako aktivní zařízení Flow VantageM. Aplikace Flow tak bude vědět, že se má připojit khodinkám. V aplikaci Flow jdětedo nabídky Zařízení a vyberte VantageM.

2. Na hodinkách v časovém režimu stiskněte a podržtetlačítko ZPĚTNEBO jděte do Nastavení >

Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovat a synchronizovat telefon

astiskněte OK.

3. Na hodinkách se zobrazíOtevřete aplikaci Flow a přibližte telefon k hodinkám.

4. Jakmile se na mobilním zařízení zobrazí žádost o spárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda se kódy nahodinkách a mobilním zařízení shodují.

5. Přijměte na mobilnímzařízení žádost o spárovánízařízeníBluetooth.

6. Stisknutím tlačítka OK na hodinkách potvrďte kód PIN.

7. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.

ZRUŠENÍ SPÁROVÁNÍ

Spárovánís mobilním zařízenímzrušíte následovně:

1. Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a stiskněte OK.

2. Vyberte zařízení, kteréchcete odebrat ze seznamu, a stiskněte OK.

3. Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte stisknutímOK.

4. Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

AKTUALIZACE FIRMWARU

Chcete-li,aby vaše hodinky byly aktuální aposkytovaly nejlepší výsledky, aktualizujte firmware vždy, když jek dispozicinová verze. Aktualizacefirmwaru jsou poskytovány pro zlepšení funkčnosti hodinek. Tyto aktualizacemohou přinést zcela nové funkce, vylepšit stávající funkce nebo opravit chyby v programu.

Při aktualizaci firmwaru neztratíte žádná data. Před zahájením aktualizace jsou data zhodinek

zálohována do webové služby Flow.

PŘES MOBILNÍ ZAŘÍZENÍ NEBO TABLET

Firmware můžete aktualizovat přes mobilní zařízení, jestližepoužíváte mobilní aplikaci PolarFlow ksynchronizaci dat otréninku aaktivitě. Tato aplikacevás upozorní,když bude aktualizacek dispozici, a poslouží vám jako průvodce její instalací. Pro zajištění bezchybnéaktualizace doporučujemehodinky před jejím spuštěním připojit ke zdroji napájení.

Bezdrátová aktualizace firmwaru může trvat až 20minut, vzávislosti na připojení.

PŘES POČÍTAČ

Když je kdispozici nová verzefirmwaru, FlowSync vás na to upozorní,jakmile hodinky připojíte kpočítači. Aktualizacefirmwaru se stahují přes FlowSync.

Pro aktualizaci firmwaru:

1. Pomocípřibaleného kabelu připojte hodinky kpočítači. Zkontrolujte, zda konektor kabelu pevně držíve zdířce. Dbejte na to, aby výstupek na kabelu lícoval sdrážkou nahodinkách(vyznačeno červeně).

2. FlowSync začne zálohovat vašedata.

3. Po skončení zálohování budete vyzvánik aktualizaci firmwaru.

4. Zvolte Ano. Nainstaluje se nový firmware (můžeto trvat až 10minut) ahodinky se restartují. Počkejte, dokud se aktualizacefirmwaru nedokončí,teprve poté odpojte hodinky od počítače.

NASTAVENÍ

Fyzická nastavení 24

Hmotnost 25 Výška 25 Datum narození 25 Pohlaví 25 Frekvencetréninku 25 Cílaktivity 26 Preferovanádobaspánku 26 Maximální tepová frekvence 27 Klidová tepová frekvence 27 VO2max 27

Obecnánastavení 28

Párování a synchronizace 28 Nastavení jízdních kol 28 Souvislé sledováníTF 29 Režim Letadlo 29 Jednotky 29 Jazyk 29 Informace o hodinkách 29

Nastavení hodinek 29

Budík 30 Ciferník hodinek 30 Čas 30 Datum 30 První den v týdnu 30

FYZICKÁ NASTAVENÍ

Pro náhled a změnu fyzických nastavení jděte naNastavení > Fyzická nastavení. Je důležité, abyste do fyzickýchnastavenízadali přesné hodnoty, zejména pokud jde o tělesnou hmotnost, výšku, datum narození a pohlaví,protože tyto údajemají vliv napřesnost naměřených hodnot, jako jsou například limity zón tepové frekvence a výdejkalorií.

Ve funkci Fyzická nastavení jsou tyto údaje:

• Hmotnost

• Výška

• Datum narození

• Pohlaví

• Frekvence tréninku

• Cíl aktivity

• Preferovaná doba spánku

• Maximální tepová frekvence

• Klidová tepová frekvence

• VO

2max

HMOTNOST

Zadejte svoji hmotnost v kilogramech (kg) nebo v librách (lbs).

VÝŠKA

Zadejte svoji výšku v centimetrech (metrickájednotka) nebo ve stopácha palcích (imperiální jednotky).

DATUM NAROZENÍ

Zadejte svoje datum narození. Datumbudezobrazeno v takovém formátu, jaký jste si zvolili (24h: den měsíc- rok/12h: měsíc - den - rok).

POHLAVÍ

Zadejte Muž nebo Žena.

FREKVENCE TRÉNINKU

Frekvencetréninku poskytujehodnocení úrovně vaší dlouhodobéfyzickéaktivity. Zvolte možnost, která nejvíce odpovídáprůměrnéúrovni vaší fyzické aktivity za poslední tři měsíce.

• Příležitostně (0–1 h. týdně): Nevěnujete sepravidelněplánovanémurekreačnímu sportu, ani

namáhavé fyzickéaktivitě, např. chodíte pěšky jen pro potěšení a pouzeobčas cvičíte dost usilovně na to, abyste se zadýchalinebo zpotili.

• Pravidelně (1–3 h. týdně): Pravidelně rekreačněsportujete, např. uběhnete 5-10 km nebo 3-6

miltýdně, anebo věnujete 1-3 hodiny týdne srovnatelné aktivitě, případněvašezaměstnánívyžaduje mírnou fyzickou aktivitu.

• Často (3–5 h. týdně): Nejméně 3 krát týdněsevěnujete namáhavému fyzickému cvičení,např.

týdně uběhnete 20-50 km/12-31 miles nebo strávíte 3-5 hodin týdně srovnatelnou fyzickou aktivitou.

• Velmi často (5–8 h. týdně): Nejméně 5 krát týdně se věnujete těžké fyzické aktivitě, a někdy se

možnáúčastníte i masových sportovních akcí.

• Poloprofesionálně (8–12 h. týdně): Téměř denněse věnujetetěžkéfyzické aktivitě a cvičíte,

abyste zlepšili svůj výkon pro závodníúčely.

• Profesionálně (>12 h. týdně): Jste vytrvalostní sportovec. Věnujete se těžké fyzické aktivitě,

abyste zlepšili svůj výkon pro závodníúčely.

CÍL AKTIVITY

Cíl denní aktivity nabízí praktický způsob, jak zjistit svoji skutečnou aktivitu v běžném životě. Můžete si zde vybrat úroveň typické aktivity zetří možností a poté zjistit, jak musíte být aktivní, abyste svého cíle denní aktivity dosáhli.

Čas, po který musíte být v průběhu dne aktivní, abyste splnili cíl denní aktivity, závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, a na intenzitě vašich aktivit. Na míru intenzity, s jakou byste měli cíldenní aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví.

Úroveň 1

Pokud málo sportujete,hodněsedíte,a do práce a zpět jezdíte autemnebo veřejnýmidopravními prostředky, potom vám doporučujemetuto úroveň aktivity.

Úroveň 2

Trávíte-li většinu času na nohou, ať užz povahy práce, kterou vykonáváte, nebo připlněníkaždodenních povinností, toto je ta správná úroveň aktivity pro vás.

Úroveň 3

Pokud vykonáváte fyzicky namáhavou práci,sportujete, anebo jste nějakým jiným způsobem vedenik pohybu afyzické aktivitě,potom je pro vás vhodná tato úroveň aktivity.

PREFEROVANÁ DOBA SPÁNKU

Nastavte sipreferovanou dobu spánku aurčete si, jak dlouho chcete každou noc spát. Výchozí nastavení odpovídádoporučenéprůměrnédobě spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospěléod 18 do 64 let). Máte-lipocit, že je pro vás osm hodinspánku přílišmnoho nebo naopak málo,

doporučujeme vám nastavit si preferovanoudobu spánku podlevlastních potřeb. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečné době spánku v porovnánís preferovanou dobou spánku.

MAXIMÁLNÍ TEPOVÁ FREKVENCE

Nastavte svojimaximální tepovou frekvenci, jestližeznáte její současnou hodnotu. Pokud tuto hodnotu nastavujetepoprvé, jako standardní nastavení se zobrazíodhad vaší maximální tepové frekvence, provedený podlevěku (220–věk).

Max. TF

se používá k odhadu výdeje energie.

Max. TF

maximálním fyzickém vypětí. Nejpřesnější metodou,jak zjistit svojiindividuální maximálního tréninkového zatížení v laboratoři.

je nejvyšší počet úderů srdce za minutu při

je absolvovat test

Max. TF

má zásadní význam i pro stanoveníintenzity

tréninku. Je individuální a závisínavěku a dědičných faktorech.

KLIDOVÁ TEPOVÁ FREKVENCE

Klidová tepová frekvenceje minimální počet tepů za minutu (bpm) při úplném uvolnění a bez vyrušování. Klidovou tepovou frekvenci ovlivňuje váš věk,fyzickázdatnost, geneticképředpoklady, zdravotní stav a pohlaví. Pro dospělého člověkaje běžná hodnota 55–75 tepů/min., avšak klidová tepová frekvencemůže být i podstatně nižší,napříkladpokud jstevelmi zdatní.

Klidovou tepovou frekvenci je nejlepšíměřit ráno hned po probuzeníz vydatného nočního spánku. Pokud vám to pomůže s uvolněním, můžete si nejprve dojít na toaletu. Měřeníneprovádějte po náročných trénincích a dbejte na to, abystebyli plně zregenerováni po předchozíaktivitě. Měřeníbyste měli provést vícekrát, pokud možno vždy ráno několik dní po sobě, výslednou klidovou tepovou frekvenci vypočtěte jako průměrzměřenýchhodnot.

Měření klidové tepové frekvence:

1. Navlékněte si hodinky. Lehněte si na záda a uvolnětese.

2. Přibližně po jedné minutě nahodinkách zahajte trénink. Zvolte silibovolný sportovní profil, například Jiné halové sporty.

3. Asitři až pět minut klidně ležte alehcedýchejte. Běhemměření nesledujtetréninková data.

4. Na zařízení Polarukončete trénink. Hodinky synchronizujte s aplikací nebo webovou službou PolarFlow a podívejte se do tréninkového přehledu, kde naleznete minimální tepovou frekvenci (Min.TF) —toto jevašeklidová tepová frekvence. Zadejte svou klidovou tepovou frekvencido fyzických nastavení v aplikaci PolarFlow.

2MAX

Nastavte hodnotu VO2

max

VO2 dokážespotřebovávat kyslík při maximálněnamáhavém cvičení; má přímou spojitost smaximální schopností srdce zásobovat svaly krví. VO2 (např. test maximální tréninkové zátěže a test submaximálnítréninkové zátěže). Můžete použít také svůj

Running Index, který je odhadem vašíhodnoty VO2

(maximální spotřebakyslíku, maximální aerobní silový výkon) je maximálnírychlost, s jakou tělo

max

lzezměřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice

max

OBECNÁ NASTAVENÍ

Pro náhled a změnu obecných nastavení jděte do Nastavení > Obecná nastavení

Ve funkci Obecná nastavení naleznete:

• Párování a synchronizace

• Nastavení jízdních kol (Zobrazí se, pouzepokud máte hodinky spárovanés cyklistickým

snímačem)

• Souvislé sledování TF

• Režim Letadlo

• Jednotky

• Jazyk

• Informace o hodinkách

PÁROVÁNÍ A SYNCHRONIZACE

• Párování a synchronizace telefonu / Párování senzorů a jiných zařízení: Párovánísnímačů

nebo mobilních zařízení s hodinkami. Synchronizacedat s aplikací Flow.

• Spárovaná zařízení: Zobrazenívšech zařízení, kterájste spárovali s hodinkami. Mohou mezi nimi

být snímače tepové frekvence, běžeckésnímače,cyklistické snímače a mobilní zařízení.

NASTAVENÍ JÍZDNÍCH KOL

Nastavení jízdních kol se zobrazí pouze pokud máte hodinky spárované s cyklistickým snímačem.

Velikost kola: Nastavenívelikosti kola v milimetrech. Pokyny pro měření velikosti kola naleznete v části

Párování snímačů shodinkami.

Délka kliky: Nastavenídélky kliky v milimetrech. Nastavení je viditelné, pouze pokud máte hodinky spárovanése snímačem silového výkonu.

Používané snímače: Zobrazení všech snímačů připojených kekolu.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TF

Zap. neo vyp. funkci souvislého sledování tepové frekvence. Více informacíviz Souvislé sledování

tepové frekvence.

REŽIM LETADLO

Zvolte Zap. nebo Vyp.

Aktivací režimuLetadlo dojdek přerušeníveškerébezdrátové komunikaces hodinkami. Můžete je stále používat, ale nefungujesynchronizace dat smobilníaplikací Polar Flow ani spojenís bezdrátovým příslušenstvím.

JEDNOTKY

Zvolte simetrické (kg, cm) nebo imperiální (lb, ft) jednotky. Nastavte si jednotky hmotnosti, výšky, vzdálenosti a rychlosti.

JAZYK

Můžete si zvolit jazyk, který budetechtít na hodinkách používat. Vašehodinky podporují tyto jazyky:

Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文 , Русский, Suomi, Svenska nebo Türkçe.

INFORMACE O HODINKÁCH

Podívejte se na identifikační číslo hodinek, verzifirmware,typ HW, datumvypršení platnosti dat A-GPS aregulačníštítky VantageM.

Restart hodinek: Vyskytnou-li se shodinkaminějaképotíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou žádnánastavení anivašeosobní údajevnich uložené. Stiskněte tlačítko OK arestartovánípotvrďte opětovným stiskem tlačítka OK. Hodinky můžete restartovat také stisknutím a podržením tlačítka OK na 10 sekund.

NASTAVENÍ HODINEK

Pro vstup do nastavení hodinek ajeho změnu přejděte naNastavení > Nastavení hodinek

Ve funkci Nastavení hodinek naleznete:

• Budík

• Ciferník hodinek

• Čas

• Datum

• První den v týdnu

BUDÍK

Nastavte opakování zvonění: Vypnuto, jedenkrát, od pondělí do pátku nebo každý den. Vyberete-li si Jedenkrát, od pondělí do pátku nebo Každý den, nastavte rovněž čas zvonění.

Když je budík zapnutý, v časovém náhledu se zobrazí ikonka budíku.

CIFERNÍK HODINEK

Vyberte si ciferník hodinek:

• Analogový

• Digitální

ČAS

Nastavte časový formát: 24 h nebo 12 h. Potom nastavte čas.

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se čas aktualizuje automaticky z této služby.

DATUM

Nastavte datum. Nastavte rovněž Formát data. Můžetesivybrat z mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr nebo rrrr.mm.dd.

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se datum aktualizuje automaticky z této služby.

PRVNÍ DEN V TÝDNU

Vyberte prvníden každého týdne Zvolte si pondělí, sobota nebo neděle.

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow se první den týdne aktualizuje automaticky z této

služby.

+ 72 hidden pages