Polar Vantage M2 User Manual

Download

NAVODILA ZA UPORABO

VSEBINA

Vsebina 2 Navodila za uporabo Polar Vantage M2 7

Uvod 7 Izkoristite vseprednosti ure Vantage M2 8

Aplikacija PolarFlow 8 Spletna storitev Polar Flow 8

Za začetek 9

Nastavljanje ure 9

Možnost A: Nastavitev z mobilno napravo in aplikacijo Polar Flow 10 MožnostB: Nastavitev prek računalnika 10 MožnostC: Nastavite prek ure 10

Funkcije gumbov in gibi 10

Časovni pogled in meni 11 Način pred treningom 11 Med treningom 11

Gib za vklop osvetlitve zaslona 11 Prikazi ure 12 Meni 17 Seznanjanjemobilnenaprave z uro 19

Brisanjezdruženenaprave 20 Posodobitev vdelane programske opreme 20

Z mobilnimtelefonom ali tabličnim računalnikom 20

Prek računalnika 20

Settings (Nastavitve) 22

Physical settings (Fizične nastavitve) 22

Weight (Teža) 22

Height (Višina) 22

Date of birth (Datum rojstva) 22

Sex (Spol) 22

Training background (Športno ozadje) 22

Activity goal (Ciljaktivnosti) 23

Preferred sleep time (Želeničasspanja) 23

Maksimalni srčniutrip 23

Resting heart rate (Srčni utrip v mirovanju) 23

VO2max (maksimalna porabakisika) 24 General settings (Splošnenastavitve) 24

Pairand sync (Združi in sinhroniziraj) 25

Nastavitve kolesa 25

Neprekinjeno merjenje srčnegautripa 25

Letalski način 25

Funkcija Ne moti 25

Obvestila na mobilniku 25

Upravljanje glasbe 25

Enote 25

Jezik 25

Alarm o neaktivnosti 26

Tresenje 26

I wear my watch on (Uro nosim na) 26

GPS-sateliti 26

O vaši uri 26 Watch settings (Nastavitve ure) 27

Alarm (Budilka): 27

Prikaz ure 27

Čas 28

Datum 28

Prvi dan v tednu 28 Prikazne ikone 28

Trening 29

Merjenje srčnega utripana zapestju 29

Nošenje ure med merjenjemsrčnega utripa na zapestju ali sledenjem spanja 29

Nošenje ure,ko nemerite srčnega utripa na zapestju ali sledite spanju/izvajanju funkcijeNightly Recharge 30 Prični vadbo 30

Prični načrtovano vadbo 31

Prični vadbo z več športi 31 Hitri meni 31 Med vadbo 34

Brskajte po pogledih vadbe 34

Nastavitve časovnikov 35

Intervalna ura 36 Odštevalnik 36

Zaklepanjeobmočja srčnega utripa, hitrosti ali moči 37

Zaklepanjeobmočja srčnega utripa 37 Zaklepanjeobmočja hitrosti/tempa 37

Zaklepanjeobmočja moči 37 Beleženje kroga 38 Med vadbo z več športi preklopite šport 38 Trenings ciljem 38

Zamenjaj fazo med vadbo v fazah 38

Prikaz informacij o ciljih treninga 38

Obvestila 38

Začasna prekinitev/ustavitev vadbe 39 Povzetek vadbe 39

Po vadbi 39 Podatki vadbe v aplikaciji Polar Flow 41 Podatki vadbe v spletni storitvi Polar Flow 41

Lastnosti 42

Smart Coaching 42

Training Load Pro 42

Kardio obremenitev 42 Občutena obremenitev 43

Mišična obremenitev (prek senzorja za moč tretje osebe) 43 Obremenitev med eno vadbo 43 Zahtevnost in toleranca 44 Status kardio obremenitve 44

Status kardio obremenitve v vaši uri 44 Dolgoročna analiza v aplikaciji Flow in spletni storitvi 45

FuelWise™ 47

Vadbas funkcijo Fuelwise 47

Opomnik za ogljikove hidrate 48

Ročniopomnik za ogljikove hidrate 48

Opomnik za hidracijo 49

Program teka Polar 49

Ustvari tekaški program Polar 50 Zaženite tekaški cilj 50 Spremljajte svoj napredek 50

Running Index (Tekaški indeks) 50

Kratkoročna analiza 51 Dolgoročna analiza 52

Koristi vadbe 53 Pametne kalorije 54 Neprekinjeno merjenje srčnegautripa 54

Neprekinjeno merjenje srčnegautripana vašiuri 54

Sledenje aktivnosti 24/7 55

Cilj aktivnosti 56 Podatki o aktivnosti v vašiuri 56

Alarm o neaktivnosti 56 Podatki o aktivnosti v aplikacijiin spletni storitvi Flow 57

Activity Guide (Vodnik po dejavnosti) 57 Activity Benefit (Prednosti aktivnosti) 57 Merjenje regeneracije z Nightly Recharge™ 58

Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow 60

Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar Flow 60

Za vadbo 61

Za spanec 61

Za uravnavanje energije 61

Sledenje spanja Sleep Plus Stages™ 62 Vodenedihalne vaje Serene™ 67 Test telesnepripravljenosti z merjenjemsrčnega utripa na zapestju 68

Pred testom 69 Pred testom 69 Opravljanje testa 69 Rezultati testa 69

Razreditelesne pripravljenosti 69

Moški 69

Ženske 70 VO2max (maksimalna porabakisika) 70

Dnevni vodnik za trening FitSpark™ 71

Med vadbo 72

Positioning satellites(GPS-sateliti) 74

Podprti GPS 74

Datum izteka veljavnosti A-GPS 74

Nazaj na začetek 74 Želena hitrost 75 Območja srčnegautripa 75 Območja hitrosti 76

Območja hitrosti 76 Cilj vadbe z območji hitrosti 76 Med treningom 76

Po treningu 76 Merjenje hitrosti in razdaljena zapestju 76 Kadenca prek zapestja 77 Virienergije 77

Povzetek o virih energije 77

Podrobna analiza v mobilni aplikaciji Flow 77 Metrika plavanja 78

Plavanje v bazenu 78

Nastavitev dolžine bazena 78 Plavanje v odprtih vodah 78 Merjenje srčnega utripav vodi 79 Začetek plavanja 79 Med plavanjem 79 Po plavanju 79

Vreme 81 Športni profili 82 Obvestila na mobilniku 82

Vklop obvestil na mobilniku 83

Funkcija Ne moti 83 Poglej obvestila 83

Upravljanje glasbe 83

Na prikazu ure 84 Med treningom 84

Nastavitve za varčevanje z energijo 84 Zamenljivi zapestnipaščki 85

Menjava zapestnegapaščka 85

Združljivi senzorji 86

Senzor srčnega utripaPolar H10 86 PolarVerity Sense 86 Senzor korakov Polar StrideSensor Bluetooth® Smart 86 Senzor hitrosti Polar Bluetooth® Smart 86 Polarjev senzor za ritem Bluetooth® Smart 87 Senzorji moči drugih ponudnikov 87 Seznanjanjesenzorjev z uro 87

Seznanite senzorsrčnega utripa z uro 87

Seznanite senzorkorakov s svojo uro 88

Umerjanje senzorja korakov 88

Seznanite senzorza kolesarjenjez uro 88

Nastavitve kolesa 89 Merjenje velikosti koles 89 Umerjanje senzorja za moč pri kolesarjenju 90

Brisanjeseznanjenenaprave 90

Polar Flow 91

Aplikacija PolarFlow 91

Podatki treninga 91 Podatki o aktivnosti 91 Podatki o spancu 91 Športni profili 91 Deljenjeslik 91 Začnite uporabljati aplikacijo Flow 91

Spletna storitev Polar Flow 92

Dnevnik 92 Poročila 92 Programi 92

Športni profili v aplikaciji Polar Flow 92

Dodaj športni profil 93 Uredišportni profil 93

Načrtovanje treninga 95

Ustvarite načrt vadbes funkcijo načrtovanja sezone 95 Ustvarite vadbenicilj v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow 96

Trajanje za cilj 96

Razdalja za cilj 97

Kalorije za cilj 97

Želena hitrost za cilj 97

Cilj v fazah 97

Izbira cilja napodlagi priljubljenegacilja treninga 98 Cilje sinhronizirajte ssvojo uro. 98

Favorites (Priljubljene) 99

Dodajanje cilja treninga med priljubljeneelemente: 99 Urejanjepriljubljenega dokumenta 99 Odstranjevanjepriljubljenega elementa 99

Sinhroniziranje 99

Sinhronizacija z mobilno aplikacijo Flow 99 Sinhroniziranjes spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync 100

Pomembne informacije 101

Baterija 101

Polnjenjebaterije 101 Polnjenjemed treningom 102 Stanje baterije in sporočila 102

Simbol stanja baterije 102

Opozorilabaterije 102

Negaure 102

Vzdržujte čistočo ure 102

Negujte optični senzor srčnegautripa 103 Shranjevanje 103 Servis 103

Previdnostni ukrepi 103

Motnje med treningom 103 Zdravjein trening 104 Opozorilo – baterijehranite izven dosega otrok 105

Tehnične specifikacije 105

Vantage M2 105 Programska oprema Polar FlowSync 106 Združljivost mobilne aplikacije Polar Flow 106 Vodoodpornost Polarjevih izdelkov 107

Ureditvene informacije 107 Polarjeva omejena mednarodna garancija 108 Omejitev odgovornosti 109

NAVODILA ZA UPORABO POLAR VANTAGE M2

Navodila za uporabo vam bodo v pomoč pri prvih korakih z vašo novo uro. Obiščite support.polar.com/en/vantage-m2, kjerso vam na voljo video učni program in pogosta vprašanja.

UVOD

Čestitamo vam zanakup vaše nove naprave Polar Vantage M2!

PolarVantage M2 je celovita večšportna ura z naprednim merjenjem srčnegautripa na zapestju in GPS. Uraje opremljena z orodji, ki vam pomagajo podirati rekorde in dosegati zastavljene cilje:

l Dosezite idealno količino vadbe in svojo najboljšo zmogljivost z orodjem Training Load Pro. l Med vadbo si zagotovite zadostno raven energije s pomočnikom zapolnjenje energetskih zalog FuelWise™.

FuelWise™ vas opomni, dase okrepčate, in vam pomaga ohraniti primerno raven energije med dolgotrajnimi

vadbami.

l Preverite, kako vašetelo med treningom uporablja različne vire energije. Vaša porabaenergije je razčlenjenana

ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.

l Spremljajte svoj tekaškinapredek z naprednimi tekaškimi funkcijami, kot so Running Index in Program teka. l Dodajte svoje najljubše športe v storitvi Polar Flow. Ura PolarVantage M2 je primernaza več kot 130 različnih

športov. Za vsak šport lahko določite več specifičnih nastavitev.

l Funkcija neprekinjenega beleženja srčnega utripaves čas meri vašsrčni utrip. Skupaj s funkcijo sledenjeaktivnosti

24/7 vam omogočapopoln pregled nad vašo dnevno aktivnostjo.

l Nightly Recharge™ je merjenje regeneracije čez noč, ki pokaže, v kolikšni meri se je vaše telo regeneriralo po

napornemdnevu. Nova funkcija za sledenjespanja Sleep Plus Stages™ nadzoruje vaše faze spanja (REM, plitek in

globok spanec) ter vam pošilja povratne informacijeo vašemspancu in rezultat spanca.

l Vodič za treningFitSpark™ poskrbi, daboste pripravljeni na osvajanje novih poti in smeri s pomočjo

predpripravljenih vadb, ki ustrezajo vaširegeneraciji, pripravljenosti ter zgodovini treningov.

l Ura vam pomaga pri sproščanju in zmanjševanju stresaz vodenimi dihalnimi vajamiSerene™. l PolarVantage M2 prinaša nepogrešljive funkcije pametne ure: upravljanje glasbe, vremein obvestila v telefonu. l Zaradi svoje kompaktne in lahke zasnove je VantageM2 vaš idealen spremljevalec med treningom. Z zamenljivimi

zapestnimi paščki lahko prilagodite slog ure in poskrbite, da se poda vsaki priložnosti in slogu.

Zaradi izboljšanja uporabniškeizkušnje svoje izdelke nenehno razvijamo. Vedno, ko je na voljo nova različica

vdelane programske opreme, posodobite svojo uro, dasi zagotovite kar najboljšo učinkovitost. Posodobitve

vdelane programske opreme izboljšajo delovanjeure.

IZKORISTITE VSE PREDNOSTI URE VANTAGE M2

Povežite se v ekosistem Polarin v celoti izkoristite zmogljivosti svoje ure.

APLIKACIJA POLAR FLOW

Aplikacijo Polar Flow lahko kupite v trgovini App Store®aliGooglePlayTM. Po vadbi sinhronizirajte svojo uro z aplikacijo

Flow, da dobite takojšnji pregled rezultatov vadbein povratneinformacije o svojizmogljivosti. V aplikaciji Flow lahko preveritetudi svojo aktivnost za ves dan, kako seje vaše telo čez noč regeneriralo po treningu in obremenitvi ter kako dobro ste spali. Na osnovi samodejnemeritve čez nočNightly Recharge in drugih parametrov, ki smo jih izmerili pri vas, boste v aplikaciji Flow prejeliprilagojenenasvete za vadbo ter nasvete zaspanjein uravnavanjeenergijev dneh, ki so za vas še posebej naporni.

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW

Prek programske opreme FlowSync v računalniku ali aplikacije Flow svoje vadbenepodatke sinhronizirajte s spletno

storitvijo Polar Flow. Spletna storitev vamomogoča,da načrtujete svojo vadbo, sledite svojim dosežkom, pridobite

navodila in siogledatenatančno analizo rezultatov vadbe,dejavnosti in spanca. S svojimi dosežki seznanite vse svoje prijatelje,poiščite osebe, kiprav tako vadijo, in poiščite motivacijo v družbenih skupnostih zatrening.

Vse to je na voljo naspletni stranipolar.com/flow.

ZA ZAČETEK

NASTAVLJANJE URE

Da uro vklopite in napolnite, jo s priloženim kablom iz paketa priključite v aktivna vrata USB ali polnilnik USB. Kabel se zaradi magneta skoči na mesto, poskrbite le, da rob kabla poravnate z režo na uri (označeno rdeče). Upoštevajte, da lahko traja nekaj časa, da sebo na zaslonu prikazalaanimacija polnjenja. Priporočamo, da pred prvo uporabo ure napolnite baterijo. Za podrobne informacije o polnjenju baterijesi oglejte poglavje Baterija.

Svojo uro lahko zbudite tudi tako, dapritisnete in držite gumb V REDU za 4 sekunde.

Da bi nastavili uro, izberite jezik in želeni način nastavitve. Ura vam omogoča trimožnosti nastavitve: S tipkama NAVZGOR/NAVZDOL prebrskajte do možnosti, kije za vas najboljpriročna, in potrdite izbiro s pritiskom V REDU.

A. Na mobilnem telefonu: Nastavitev prek mobilnega telefona jepriročna, če nimate dostopa do

računalnika s vhodomUSB, vendar je lahko dolgotrajnejša. Ta metoda zahtevata internetno povezavo.

B. Na računalniku:Nastavitev prek ožičenegaračunalnika je hitrejša, hkrati pa omogoča tudipolnjenje

ure, vendar za to nastavitev potrebujete računalnik. Tametoda zahteva internetno povezavo.

Priporočeni sta možnostAinB. Fizične lastnosti, ki jih potrebujete za natančne podatke o vadbi, lahko vnesete naenkrat. Izberete lahko jezik in pridobite najnovejšo vdelano programsko opremo za vašo uro.

C. Na uri: Če nimate na voljo združljive mobilne naprave in dostopa do računalnika z internetno povezavo,

lahko začnete prek ure. Če izvedete nastavitve prek ure, upoštevajte, da ta še ni povezana s

spletno storitvijo Polar Flow. Posodobitve vdelane programske opreme za uro so na voljo samo

prek storitve Polar Flow. Da bičim bolj izkoristili prednosti ure in edinstvene funkcijePolar, je

pomembno, da nastavitev v spletni storitvi Polar Flow ali prek aplikacije Polar Flow opravite pozneje tako, da

sledite korakomza možnost A ali B.

MOŽNOST A: NASTAVITEV Z MOBILNO NAPRAVO IN APLIKACIJO POLAR FLOW

Upoštevajte, damorate seznanitev izvesti v aplikaciji Flowin NE v nastavitvah za Bluetooth vaše mobilne naprave.

1. Prepričajte se, da jevašamobilnanaprava povezanav splet in vklopite Bluetooth.

2. Iz trgovine App Store ali Google Play namobilni napravi prenesite aplikacijo Polar Flow.

3. V svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow.

4. AplikacijaFlow prepozna vašo uro v bližini in vas pozove, da začnete sseznanitvijo. Dotaknite se gumba Start.

5. Sprejmite zahtevo za Bluetooth seznanitev na mobilni napravi in preverite, ali se koda, prikazana na mobilni napravi, ujema skodo na uri.

6. Sprejmite zahtevo za Bluetooth seznanitev namobilninapravi.

7. Pritisnite gumb V REDU na uri, da potrdite kodo PIN.

8. Ko je seznanitev zaključena, se prikaže Pairing done (Seznanitev je zaključena).

9. Prijavite se s svojim računom Polar ali ustvarite novega. Vodili vas bomo skozi registracijo in nastavitev v aplikaciji.

Ko zaključite z nastavitvami, tapnite Save and sync (Shraniin sinhroniziraj) in vaše nastavitve se sinhronizirajo z uro.

Če se od vas zahteva,da posodobite vdelano programsko opremo, priključite uro v vir napajanja, daboste zagotovili brezhibno izvedbo posodobitve, nato pa sprejmite posodobitev.

MOŽNOSTB: NASTAVITEV PREK RAČUNALNIKA

1. Pojdite na polar.com/start in prenesite ter namestite programsko opremo za prenospodatkov PolarFlowSync na svoj računalnik.

2. Vpišite se ssvojim Polarjevimračunom ali ustvarite novega. Priključite uro v vrata USB svojegaračunalnikas priloženim kablom. Vodilivas bomo skozi registracijo in nastavitev v spletni storitvi Polar Flow.

MOŽNOSTC: NASTAVITE PREK URE

Prilagodite vrednosti z gumboma NAVZGOR/NAVZDOL in vsako izbiro potrdite spritiskom V REDU. Če se želite kadarkoli vrniti in spremeniti katero od nastavitev, pritiskajte NAZAJ, dokler se ne prikaže nastavitev, ki jo želite spremeniti.

Ko opravite nastavitev iz ure, vaša ura še ni povezana s spletno storitvijo Polar Flow. Posodobitve vdelane programske opreme za uro so na voljo samo prek storitve Polar Flow. Da bičim bolj izkoristili prednosti ure in edinstvene funkcijePolar Smart Coaching, je pomembno, da nastavitev v spletni storitvi Polar Flow ali prek aplikacije Flow opravite pozneje tako, da sledite korakom za možnost A ali B.

FUNKCIJE GUMBOV IN GIBI

Vašauraimapet gumbov z različnimi funkcijami glede naokoliščine uporabe. Oglejte si spodnjerazpredelnice, ki opisujejo funkcije gumbov v različnih načinih.

ČASOVNI POGLED IN MENI

LUČKA

NAZAJ

V REDU

GOR/DOL

Osvetlitev zaslona

V časovnemprikazu pritisnite za ogled simbola, ki prikazujestanje baterije

Pritisnite in držite za zaklepanje gumbov

NAČIN PRED TRENINGOM

LUČKA

Osvetlitev zaslona

Pritisnite in držite za zaklepanje gumbov

Pritisnite,da odprete hitri meni

Odprite meni

Vrni se na prejšnjo raven

Ne spreminjaj nastavitev

Prekličiizbire

Pritisni in drži za vrnitev v časovni pogled iz menija

V časovnemnačinu pritisnite in zadržite, da zaženete seznanjanjein sinhronizacijo

NAZAJ

Nazaj v časovni prikaz

Potrdite izbiro, prikazano na zaslonu

Pritisnite in zadržite, da vklopite način pred vadbo

Pritisnite za ogled podrobnosti o informacijah na prikazu ure.

V REDU

Prični vadbo

Spremenite prikaz ure v časovnem pogledu

Pomikaj se po seznamih izbir

Prilagodi izbrano vrednost

GOR/DOL

Pomikaj se po seznamu športov

MED TRENINGOM

LUČKA

Osvetlitev zaslona

Pritisnite in držite za zaklepanje gumbov

NAZAJ

Z enkratnim pritiskom začasno prekinite trening

Za zaustavitev vadbe pritisnite in pridržite med premorom

V REDU

Beleženje kroga

Nadaljujbeleženjevadbe, ko jezačasno prekinjena

GIB ZA VKLOP OSVETLITVE ZASLONA

Osvetlitev zaslona se vklopi samodejno,ko zasukate zapestje, da bipogledali na uro.

GOR/DOL

Spremeni vpogled v trening

PRIKAZI URE

Ozadja ure vam pokažejo veliko več kot čas. Tu si lahko namreč ogledate tudinajboljaktualne in pomembne informacije. Odprite General settings(Splošne nastavitve in izberite želeni prikaz ure. Izbirate lahko med prikazom ure, dnevnimi aktivnostmi, statusom kardio obremenitve, nenehnimspremljanje srčnega utripa, zadnjimi treningi, spancemprejšnje noči, vodičem za trening FitSpark, vremenom in tedenskim povzetkom.

Po prikazih ure se lahko premikate z gumbomaGOR in DOL, ko pritisnete gumb V REDU, paodprete dodatne podrobnosti.

V nastavitvah ure lahko izbirate med analognimi in digitalnimiprikazi.

Time (Ura)

Ura in datum. Izbirate lahko med različnimi stili in barvami ure.

Več informacij poiščite v razdelku Watch settings(Nastavitve ure).

Activity (Aktivnost)

Krog okoli prikaza in odstotek pod navedbo časakažeta vaš napredek k dnevnemu cilju aktivnosti. Ko ste aktivni, se krog napolni s svetlo modro barvo.

Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate naslednjepodrobnosti skupnednevne aktivnosti:

Za več informacijglejte poglavje Sledenjeaktivnosti 24/7.

• Koraki, ki ste jih doslej prehodili. Podatki o količini in vrsti gibanja telesa se beležijo in

pretvarjajo v oceno korakov.

• Aktivni čas vam pokaže skupni časgibanjatelesa, ki je dobro za vaše telo in zdravje.

• Kalorije, porabljene z vadbo, aktivnost inBMR (osnovno hitrost presnove: minimalna

aktivnost presnove, potrebnaza vzdrževanje življenja).

Cardio Load Status (Status kardio obremenitve)

Status kardio obremenitve preveri razmerje med vašo kratkoročno vadbeno obremenitvijo

(Strain – Zahtevnost) in dolgotrajno obremenitvijo treninga (Tolerance – Toleranca) in vam na osnovi tega pokaže, ali ste v stanju obremenitve z zmanjšano ravnjo treninga, vzdrževanjem, napredovanjemaličezmerno ravnjo treninga.

Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate številskevrednosti za status kardio obremenitve, zahtevnost in toleranco ter besedilni opis vašega statusa kardio obremenitve.

l Številska vrednost vašegastatusakardio obremenitve je zahtevnost deljena stoleranco. l Zahtevnost prikazuje, kako zahtevne so bile vaše nedavne vadbe. Prikazuje vašo

povprečno dnevno kardio obremenitev za zadnjih sedem dni.

l Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio vadbe.Prikazujevašo

povprečno dnevno kardio obremenitev za zadnjih 28 dni.

l Besedilniopis vašegastatusakardio obremenitve.

Za več informacijglejte Training Load Pro.

Heart rate (Srčni utrip)

Med uporabo funkcije neprekinjenega merjenja srčnega utripa vaša ura neprekinjeno meri vaš srčni utrip in ga prikazuje na prikazu zamerjenjesrčnega utripa.

Preverite lahko vaše najvišje in najnižje vrednosti srčnega utripadneva ter si ogledate, kakšna je bilanajnižja vrednost srčnegautripa prejšnjenoči. Funkcijo neprekinjenega beleženja srčnega utripalahko vklopite in izklopite v uri v možnosti Settings (Nastavitve) > General settings

(Splošne nastavitve) > Continuous HR tracking (Neprekinjeno merjenje srčnega utripa)

Za več informacijglejte funkcijo Neprekinjeno beleženje srčnega utripa.

Če ne uporabljate funkcije neprekinjenega merjenja srčnega utripa, lahko še vedno hitro preveritesvoj trenutni srčni utrip, ne dabi začeliz vadbo. Zapnite zapestnico, izberite ta prikaz ure, pritisnite gumb V REDU in ura bo takoj prikazala vaš trenutni srčni utrip. Vrnite se na prikaz srčnega utripa s pritiskomna gumb NAZAJ.

Latest training sessions (Zadnje vadbe)

Oglejte si čas od zadnje vadbe in zadnji vadbeni šport.

Poleg tega si lahko med prikazom podrobnosti ogledate povzetke vaših vadb zadnjih 14 dni. Izberite vadbo, kisi jo želite ogledati s pritiskom gumbaNAVZGOR/NAVZDOL, nato pa pritisnite V REDU, da odprete povzetek. Za več informacij glejte Training summary (Povzetek vadbe).

Nightly Recharge

Ko se zbudite, silahko ogledate status Nightly Recharge. Status Nightly Recharge vampove, kako dobro ste se regenerirali čez noč. Funkcija Nightly Rechargezdružuje samodejno izmerjene podatke o tem, kako seje vašeavtonomno živčevje (AŽS) umirilo v prvih urah spanca (status AŽS) in kako dober je bil vaš spanec(status spanca).

Funkcija je privzeto izklopljena. Če je funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa ves čas vklopljena, se hitreje izprazni baterija. Za delovanjefunkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Če želite, da baterija porabi manj energije in kljub temu uporabljati funkcijo Nightly Recharge, lahko v nastavitvah ure nastavite,da je neprekinjeno spremljanje srčnegautripa vklopljeno samo ponoči.

Za več informacijglejte Nightly Recharge™ recovery measurement (merjenje regeneracije Nightly

Recharge™) ali Sleep Plus Stages™ sleep tracking (sledenjespanju Sleep Plus Stages™).

Prikaz ure FitSpark

Weather (Vreme)

Vašaurapredlaga najbolj primernevadbene cilje za vasna podlagi zgodovinevadb, telesne pripravljenosti in trenutnega statusa regeneracije. Pritisnite OK (V redu), daprikažete vse predlaganevadbene cilje. Za ogled podrobnih informacij o vadbenemcilju izberite enega od predlaganih vadbenih ciljev.

Za več informacijglejte FitSpark daily training guide(Dnevni vodnik za vadbo FitSpark™).

Vsak dan si oglejte vremensko napoved po urah neposredno na svojemzapestju. Pritisnite V REDU zaogled podrobnejših vremenskih podatkov, vključno z npr. hitrostjo insmerjo vetra, vlažnostjo termožnostjo padavin, prav tako pa tuditriurno vremensko napoved za naslednjidan in šesturno napoved za dan zatem.

Za več informacijglejte razdelek Vreme.

Tedenski povzetek

Oglejte si povzetek svojih tedenskih treningov. Skupni čas trajanjatreningov čez teden, ki se deli na različnaobmočja treninga, je prikazan na zaslonu. Pritisnite OK (V redu), da odprete podrobnosti. Ogledali si boste lahko razdaljo, treninge, skupno porabo kalorij in čas, ko ste trenirali v posameznih območjih srčnega utripa. Poleg tega so na voljo tudi povzetek in podatki prejšnjegatednain o vadbah, ki jih načrtujete za prihodnji teden.

Podrsajte navzdol in pritisnite OK, da bi si ogledali več informacij o posamezni vadbi.

Upravljanje glasbe

Na prikazu ure za upravljanje glasbe lahko upravljate glasbo in predvajate vsebine v svojem telefonu, ko ne trenirate. Pritisnite gumb V REDU, daprikažete gumbeza prejšnjo/naslednjo skladbo in predvajanje/začasno prekinitev predvajanja. Z gumboma UP/DOWN (GOR/DOL) izbirate med prejšnjo ali naslednjo skladbo, predvajanje pazačasno prekinete z gumbom OK. Pritisnite gumb za lučko, da bi prišli do ukazov za glasnost.

Med treningom lahko glasbo upravljate na zaslonu zatrening. Za več informacij glejte razdelek

Upravljanje glasbe.

Vaše ime

Prikazani so čas, datum in vaše ime.

MENI

Vstopite v meni s pritiskom gumba NAZAJ in brskajte po meniju s pritiskom gumba NAVZGOR ali NAVZDOL. Potrdite izbire z gumbom V REDU in se vrnite zgumbom NAZAJ.

Start training (Začetek vadbe)

Tukaj lahko pričnete zvadbo. Pritisnite V REDU, da vstopite v način pred vadbo in poiščete športni profil, ki ga želite uporabiti.

Izberete lahko tudi način pred vadbo tako,da pritisnete in zadržite gumb V REDU.

Za podrobna navodila glejte Start a training session (Začetek vadbe).

Vodene dihalne vaje Serene

Najprejizberite možnost Serene in nato Start exercise (Začni vajo), da začnete z dihalno vajo.

Za več informacijglejte Vodenedihalne vaje Serene™.

Fueling (Polnjenje energetskih zalog)

Med vadbo si zagotovite zadostno raven energije s pomočnikom zapolnjenje energetskih zalog FuelWise™. FuelWise™ vključuje tri opomnike, ki vas opomnijo, da seokrepčate in ohranite primerno raven energije med dolgotrajnimi vadbami. To so pametni opomnik za ogljikove hidrate, ročni opomnik za ogljikove hidrate in opomnik za hidracijo.

Za več informacijglejte razdelek Fuelwise

Timers (Časovniki)

V Timers (Časovnikih) boste našli štoparico in odštevalnik.

Štoparica

Za zagon štoparice pritisnite V REDU. Za dodajanje kroga pritisnite V REDU. Za prekinitev štoparicepritisnite NAZAJ.

Odštevalnik

Odštevalnik lahko nastavite, da odšteva čas od vnaprej izbranega časa. Izberite Nastavitve časovnika, nastavite čas odštevanja in pritisnite OK (V REDU) za potrditev. Ko to zaključite,

izberiteStart in pritisnite V REDU za začetek delovanja odštevalnika časa.

Odštevalnik časa je dodan osnovnemu prikazu ure, kjer sta čas in datum.

Ob zaključku odštevanja vasura opomni z vibriranjem. Pritisnite V REDU za ponovni zagon časovnika ali pritisnite NAZAJ za preklic in za vrnitev na prikaz časa.

Med vadbo lahko uporabljate intervalno uro in odštevalnik časa. Prikaz časovnika dodajte prikazu vpogleda v trening v nastavitvah športnega profila v aplikaciji Flow ter sinhronizirajte nastavitve s svojo uro. Za več informacij o uporabi časovnika med vadbo glejte During training (Med vadbo).

Watch face views (Ozadja ure)

Izberite ozadja, ki jih želite imeti nazaslonu v prikazu ure. Izbirate lahko med prikazom ure, dnevne aktivnosti, statusom kardio obremenitve, nenehnim spremljanje srčnega utripa, zadnjimi treningi, spancem prejšnje noči, vodičem za trening FitSpark, vremenom in tedenskim povzetkom.

Izbrati morate vsaj enega.

Fitnes Test (Test telesne pripravljenosti)

Svojo raven telesne pripravljenosti lahko preprosto izmerite z merjenjem srčnega utripana zapestju, ko ležite in se sproščate.

Za več informacijglejte FitnessTest with wrist-based heart rate (Test telesne pripravljenosti z

merjenjem srčnega utripa na zapestju).

Settings (Nastavitve)

V uri lahko urejate naslednje nastavitve:

• Physical settings (Fizične nastavitve)

• General settings (Splošne nastavitve)

• Watch settings (Nastavitve ure)

Poleg nastavitev v svoji uri lahko urejate športne profiletudi v spletni storitvi in aplikaciji PolarFlow. Prilagoditesi uro po meri s svojiminajljubšimi športi in informacijami, kijih želite spremljati med vadbo. Za večinformacij glejte Športni

profiliv storitvi Flow.

SEZNANJANJE MOBILNE NAPRAVE Z URO

Preden uro seznanite z mobilno napravo, jo morate nastaviti v spletni storitvi Polar Flow ali z mobilno aplikacijo Polar Flow, kot je opisano v poglavju Nastavitev ure. Če ste nastavitev ure izvedli z mobilno napravo, jeura že seznanjena z drugo napravo. Če ste nastavitev opravili zračunalnikom in želite uro uporabljati z aplikacijo PolarFlow, uro in mobilno napravo seznanite na naslednji način:

Pred združevanjem mobilne naprave

• aplikacijo Flowprenesite iz trgovine App Store ali Google Play,

• prepričajte se, da ima vaša mobilna naprava vklopljen Bluetooth, letalskinačin pa izklopljen.

• Uporabniki operacijskega sistema Android:prepričajte se, da je v nastavitvah aplikacije v telefonu omogočena

lokacijaza aplikacijo Polar Flow.

Da bizdružilimobilno napravo:

1. Na svoji mobilni napravi odprite aplikacijo Flow in seprijavite v svoj račun Polar, ki ste ga ustvarili ob nastavitvi ure.

Uporabniki sistema Android: Čeuporabljate več naprav Polar, združljivih z aplikacijo Flow, se prepričajte, daste napravo VantageM2 v aplikacijiFlow določili za aktivno napravo. Na ta način aplikacijo Flow seznanite, da se mora povezati z vašo uro. V aplikacijiFlow odpriteDevices (Naprave) in izberite Vantage M2.

2. V uri v časovnem načinu pritisnite in zadržite gumb NAZAJ ALI pojdite v Settings (Nastavitve) > General

Settings (Splošne nastavitve) > Pair and sync (Seznani in sinhroniziraj) > Pair and sync phone (Seznani in sinhroniziraj telefon) in pritisnite V REDU.

3. Na urise prikaže sporočilo Odprite aplikacijo Flow in uro primaknite k telefonu.

4. Sprejmite zahtevo za Bluetooth seznanitev na mobilni napravi in preverite, ali se koda, prikazana na mobilni napravi, ujema skodo na uri.

5. Sprejmite zahtevo za Bluetooth seznanitev namobilninapravi.

6. Potrdite kodo PIN na uri tako, dapritisnete V REDU.

7. Ko je seznanitev zaključena, se prikaže Pairing done (Seznanitev zaključena).

BRISANJE ZDRUŽENE NAPRAVE

Za izbrisseznanitve z mobilno napravo:

1. Pojdite v Settings (Nastavitve) > General Settings (Splošne nastavitve) > Pair and sync (Seznani in sinhroniziraj) > Paired devices (Seznanjene naprave) in pritisnite V REDU.

2. Iz seznama izberite napravo, ki jo želite odstraniti, in pritisnite V REDU.

3. Prikažese Remove pairing? (Odstrani seznanitev?). Potrdite s pritiskom V REDU.

4. Ko končate, se prikaže sporočilo Pairing removed (Seznanitev odstranjena).

POSODOBITEV VDELANE PROGRAMSKE OPREME

Vedno,ko jena voljo nova različica vdelane programske opreme, posodobite svojo uro, dasi zagotovite kar najboljšo učinkovitost. Posodobitve vdelane programske opreme se izvajajo, da biizboljšaledelovanjevašeure.

Če posodobite vdelano programsko opremo, neboste izgubili nobenih podatkov. Pred začetkom posodobitve sepodatki iz ure sinhronizirajo v spletno storitev Flow.

Z MOBILNIM TELEFONOM ALI TABLIČNIM RAČUNALNIKOM

Vdelano programsko opremo lahko posodobite z mobilnim telefonom, če za sinhronizacijo podatkov o vadbi in aktivnosti uporabljate mobilno aplikacijo PolarFlow. Aplikacija vas obvesti, če je na voljo posodobitev in vasnato vodi skozi postopek posodobitve. Pred začetkom posodobitve je uro priporočeno vključiti v napajanje, s čimerzagotovite brezhiben postopek posodobitve.

Brezžično posodabljanje vdelane programske opreme lahko traja do 20minut, odvisno od povezave.

PREK RAČUNALNIKA

Vsakič, ko je na voljo nova različica vdelane programske opreme (firmware), vas bo FlowSync o tem obvestil, ko bosteuro povezali s svojim računalnikom. Posodobitve za vdelano programsko opremo (firmware) se prenesejo prek FlowSync.

Za posodobitev programa:

1. Priključite uro v svoj računalnik s priloženim kablom. Prepričajte se, da se kabelzaskoči na mesto. Rob kabla poravnajte z režo na uri (označeno rdeče).

2. FlowSync začnesinhronizirati vaše podatke.

3. Po sinhronizaciji vas bo program prosil za posodobitev vdelane programske opreme (firmware).

4. Izberite Yes (Da). Nova vdelanaprogramska oprema je nameščena (to lahko traja do 10minut) in ura se ponovno zažene. Preden uro odklopite iz računalnika, počakajte, da se posodobitev vdelane programske opreme zaključi.

SETTINGS (NASTAVITVE)

PHYSICAL SETTINGS (FIZIČNE NASTAVITVE)

Za prikaz in urejanje svojih fizičnih nastavitev odprite možnost Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve). Fizične nastavitve morajo biti natančno določene, še posebej to veljaza težo, višino, datum rojstva in spol,

sajvplivajo na natančnost merjenja vrednosti,kot so omejitve območijsrčnega utripa in porabakalorij.

V razdelku Physical settings (Fizične nastavitve) so naslednjiparametri:

• Weight (Teža)

• Height (Višina)

• Date of birth (Datum rojstva)

• Sex (Spol)

• Training background (Športno ozadje)

• Activity goal (Cilj aktivnosti)

• Preferred sleep time (Želeni čas spanja)

• Maximum heart rate (Maksimalni srčni utrip)

• Resting heart rate (Srčni utrip v mirovanju)

• VO

2max (maksimalna poraba kisika)

WEIGHT (TEŽA)

Nastavite svojo težo v kilogramih (kg) ali funtih (lbs)

HEIGHT (VIŠINA)

Nastavite svojo višino v centimetrih (metrične mere) ali palcih in inčih (imperialnemere)

DATE OF BIRTH (DATUM ROJSTVA)

Nastavite svoj rojstni dan. Vrstni red datuma je odvisen od izbranega formata ure in datuma (24 ur: dan – mesec – leto/12 ur: mesec – dan – leto).

SEX (SPOL)

Izberite Male (Moški) aliFemale (Ženski) spol.

TRAINING BACKGROUND (ŠPORTNO OZADJE)

Športno ozadje je ocena vaše ravni dolgotrajnefizične aktivnosti. Izberite možnost, ki najbolje opišeskupno količino in intenzivnost vaše fizične aktivnosti v zadnjih treh mesecih.

• Occasional (0-1h/week) (Občasno, 0–1 uro na teden): Ne ukvarjate se z redno in načrtovano rekreativno

športno dejavnostjo ali intenzivno fizično aktivnostjo, to pomeni, da leobčasno hodite iz užitka in telovadite do te mere, da se zadihate in preznojite.

• Regular (1-3h/week) (Redno, 1–3 ure na teden): Redno se rekreativno ukvarjate s športom, npr. tečete 5–10

km (ali 3–6 milj) na teden ali se vsaj1–3 ure na teden ukvarjate s primerljivo fizično aktivnostjo oziroma vaše delo zahteva nekoliko telesne aktivnosti.

• Frequent (3-5h/week) (Pogosto, 3–5 ur na teden): Vsaj trikrat na teden se ukvarjate z zahtevno fizično vadbo,

npr. tečete 20–50 km (12–31 milj) na teden ali se 3–5 ur na teden ukvarjate s primerljivo fizično aktivnostjo.

• Heavy (5-8h/week) (Zelo pogosto, 5–8 ur na teden): Vsaj5-krat na teden se ukvarjate z zahtevno fizično

vadbo in seobčasno udeležite masovnih športnih prireditev.

• Semi-pro (8-12h/week) (Polprofesionalno, 8–12 ur na teden): Skoraj vsak dan seukvarjate z zahtevno fizično

vadbo in telovadite, da bi izboljšalisvoje rezultate v tekmovalne namene.

• Pro (>12h/week) (Profesionalno, >12 ur na teden): Ukvarjate se zvzdržljivostnim športom. Ukvarjate se z

zahtevno fizično vadbo in telovadite, dabi izboljšali svoje rezultate v tekmovalne namene.

ACTIVITY GOAL (CILJ AKTIVNOSTI)

Dnevni cilj aktivnosti je dober način, da izmerite svojo dejansko dnevno aktivnost poleg rednevadbe. Izmed treh možnosti izberite tisto raven aktivnosti, ki jeznačilna za vas in preverite, kako aktivni morate biti, da bi dosegli svoj dnevni cilj aktivnosti.

Čas, kiga potrebujete,da bi izpolnili svoj dnevni ciljaktivnosti,je odvisen od izbraneravni in intenzivnosti vaših aktivnosti. Na intenzivnost, ki jo morate zagotoviti, da bi izpolnili svoj dnevni ciljaktivnosti,vplivata tudi starost in spol.

Level 1 (Raven 1)

Če se čez dan zelo malo gibate in veliko sedite (npr. vožnja z avtomobilomalijavnim prevoznim sredstvom v in izslužbe itd.) vam priporočamo, da svojo raven dvignete.

Level 2 (Raven 2)

Če večino dneva preživite na nogah, na primer zaradi narave vašega delaali vsakodnevnih opravil, je to prava raven aktivnosti za vas.

Level 3 (Raven 3)

Če opravljate fizično zahtevno delo in se ukvarjate s športom oziroma ste vedno v gibanju in aktivni, je to prava raven aktivnosti za vas.

PREFERRED SLEEP TIME (ŽELENI ČAS SPANJA)

Nastavite svoj želeni čas spanja, da določite, kako dolgo želitespati vsako noč. Privzeta nastavitev za čas spanja je enaka povprečni priporočeni količini spanja za vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64let). Čemenite, da je osem ur spanja prevečali premalo za vas, vampriporočamo, dasvoj želeni čas spanja nastavite tako, da bo ustrezal vašimpotrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašegaspancaglede na nastavljeniželeni čas spanja.

MAKSIMALNI SRČNI UTRIP

Če poznatevrednost svojega trenutnega maksimalnega srčnega utripa, jo nastavite. Maksimalnisrčni utrip gledena vašo starost (220 – starost) je prikazan kot privzeta nastavitev, ko vrednost nastavljate prvič.

Maks.

srčni utrip

med maksimalnim fizičnimnaporom. Najnatančnejšametoda za določitev vašega maks. vadbe,ki se izvajav laboratorijih. Maks. individualna in odvisna od let in dednih dejavnikov.

se uporabljaza ocenjevanje porabe energije. Maks.

srčni utrip

je ključen tudi za določanjeintenzivnosti treninga. Ta vrednost je

srčni utrip

označujenajvišještevilo udarcev na minuto

srčnega utripa

je maksimalni test

RESTING HEART RATE (SRČNI UTRIP V MIROVANJU)

Vaš srčni utrip v mirovanju označuje najnižještevilo udarcev na minuto (bmp), ko ste popolnoma sproščeni in brez motečih dejavnikov. Na srčni utrip v mirovanju vplivajo vaša starost, fizična pripravljenost, genetika, zdravjein spol. Običajna vrednost za odrasle osebeje 55–75 udarcev na minuto, vendar je lahko vaš srčni utrip v mirovanju tudi precej nižji, na primer če ste v zelo dobri telesni pripravljenosti.

Najboljeje,če svoj srčni utrip v mirovanju izmerite takoj, ko se zbudite po dobro prespaninoči. Pred tem lahko greste na stranišče, da boste bolj sproščeni. Meritve ne izvajajte po napornem treningu ali če se niste še povsem regenerirali po kakršni koli aktivnosti. Meritev morate opraviti več kot enkrat, najbolje je, če jo opravite nekaj zaporednih juter ter nato izračunate povprečen srčniutrip v mirovanju.

Da bi izmerili svoj srčni utrip v mirovanju:

1. Nadenite si svojo uro. Ulezite se na hrbet in se sprostite.

2. Po približno 1 minuti na svoji uri vklopite način vadbe. Izberite katerikoli športni profil, na primer Other indoor (drugi notranjišporti).

3. Mirno ležite in umirjeno dihajte3–5 minut. Med meritvijo ne glejte podatkov o vadbi.

4. Zaustavite vadbo na napravi Polar. Uro sinhronizirajte z aplikacijo Polar Flow ali spletno storitvijo terv povzetku treninga preverite vrednost najnižjegasrčnega utripa (HR min – min. srčni utrip). To jevaš srčniutrip v mirovanju. V fizičnih nastavitvah aplikacije Polar Flow posodobite podatek o svojem srčnem utripu v mirovanju.

Nastavite svojo VO2

VO2 vadbi porablja kisik; neposredno jepovezana z maksimalno kapaciteto srca, da mišice oskrbuje s krvjo. VO2 (maksimalna poraba kisika) selahko meriali napoveduje s testi telesnepripravljenosti (npr. maksimalni test vadbe in submaksimalni test vadbe). Uporabite lahko tudi svojo vrednost RunningIndex (Tekaški indeks) temelji napodatkih o srčnemutripu in hitrosti, izmerjenih med tekom., ki je ocena vaše VO2

(MAKSIMALNA PORABA KISIKA)

2MAX

(maksimalna poraba kisika).

max

(maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je maksimalna stopnja, pri katerilahko telo pri maksimalni

max

(maksimalna poraba kisika).

max

GENERAL SETTINGS (SPLOŠNE NASTAVITVE)

Za pogled in urejanje vaših splošnih nastavitev pojdite v možnost Settings (Nastavitve) > General settings (Splošne nastavitve).

V General settings (Splošne nastavitve) boste našli:

• Pair and sync (Združi in sinhroniziraj)

• Bike settings (Nastavitve kolesa) (Nastavitev jevidnale, česte uro seznanili s senzorjem zakolesarjenje)

• Continuous HR tracking (Neprekinjeno beleženje srčnegautripa)

• Letalski način

• Funkcija Ne moti

• Obvestila v telefonu

• Upravljanje glasbe

• Enote

• Jezik

• Alarm o neaktivnosti

• Tresenje

• I wear my watch on (Uro nosim na)

• Positioning satellites (GPS-sateliti)

• O vaši uri

PAIR AND SYNC (ZDRUŽI IN SINHRONIZIRAJ)

• Seznani in sinhroniziraj telefon/Seznani senzor ali drugo napravo: Seznanite senzorjeali mobilne naprave s

svojo uro. Sinhronizirajte podatke z aplikacijo Flow.

• Paired devices (Združenenaprave): Oglejte si vsenaprave, s katerimi ste seznanilisvojo uro. Te lahko vključujejo

senzorje srčnega utripa, senzorje za tek ali kolesarjenjein mobilne naprave.

NASTAVITVE KOLESA

Nastavitve kolesa so vidnale, če ste uro seznanili s senzorjem za kolesarjenje.

Velikost koles: Nastavite velikost kolesv milimetrih. Velikost je mogočenastaviti med 100 in 3999 mm. Navodila za merjenje velikosti kolesa najdete v razdelku Seznanjanje senzorjev z uro.

Crank length (Dolžina poganjala): Nastavite dolžino poganjalav milimetrih. Nastavitev je vidna le, če ste uro seznanilis senzorjem za moč.

Sensors in use (Senzorji v uporabi): Ogled vseh senzorjev, s katerimi ste povezali kolo.

NEPREKINJENO MERJENJE SRČNEGA UTRIPA

Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripavklopite On (Vklop), izklopite Off (Izklop) ali Night-time only (Samo ponoči). Če izberete Night-time only (Samo ponoči), nastavite spremljanje srčnegautripana najzgodnejši čas, ko se

boste najverjetneje odpravili v posteljo.

Za več informacijglejte Neprekinjeno beleženje srčnega utripa.

LETALSKI NAČIN

Izberite možnost On (Vklop) ali Off (Izklop).

Pri letalskemnačinu se prekine vsakršna brezžičnakomunikacija ure. Uro lahko še vedno uporabljate, vendar podatkov ne morete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar Flow ali je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.

FUNKCIJA NE MOTI

Izberite možnost Off (Izključeno), On (Vključeno) ali On (Vključeno) ( – ). Nastavite obdobje, v katerem je funkcija »ne moti« vključena. Izberite, kdaj se vklopi in kdaj izklopi. Ko je vklopljena, ne boste prejemali obvestil ali klicev. Onemogočen je tudigib zavklop osvetlitve zaslona.

OBVESTILA NA MOBILNIKU

Ko netrenirate, obvestila na mobilniku nastavite na Off (izključite) ali On (vključite). Med vadbo ne boste prejemali obvestil.

UPRAVLJANJE GLASBE

Vklopite upravljanje glasbe za zaslon za trening in/aliprikaz ure upravljanje glasbe.

ENOTE

Izberite metrične (kg, cm) ali imperialne(lb, ft) enote. Nastavite enote, ki seuporabljajo za izmero teže, višine, razdalje in hitrosti.

JEZIK

Izberete lahko jezik,ki ga želiteuporabljati z uro. Vaša ura podpira naslednjejezike: Bahasa Indonesia (Indonezijski jezik), Čeština (češčina), Dansk (danščina), Deutsch (nemščina), English (angleščina), Español (španščina), Français

(francoščina), Italiano (italijanščina), Nederlands (nizozemščina), Norsk (norveščina), Polski (poljščina), Português (portugalščina), Русский (ruščina), Suomi (finščina), Svenska (švedščina) ali Türkçe (turščina).

ALARM O NEAKTIVNOSTI

Alarm o neaktivnosti vklopite Vklop ali izklopite Izklop.

TRESENJE

Vklopite oziroma izklopite tresenje za pomikanje po elementih menija.

I WEAR MY WATCH ON (URO NOSIM NA)

Izberite Left hand (levi roki) ali Right hand (desni roki).

GPS-SATELITI

Spremenite satelitski navigacijski sistem, ki ga vaša ura uporabljapoleg GPS. Nastavitev najdete v svoji uri pod General settings (Splošne nastavitve) > Positioning satellites (GPS-sateliti).Izberete lahko GPS + GLONASS, GPS + Galileo ali GPS + QZSS.Privzeta nastavitev je GPS + GLONASS.S temi možnostmilahko preizkusiterazlične satelitske

navigacijske sisteme in tako preverite, ali vam prinašajo boljše rezultate na območjih, ki jih pokrivajo.

GPS + GLONASS

GLONASSje ruskiglobalni satelitski navigacijski sistem. Nastavljen je privzeto, saj se lahko pohvali z najboljšo vidnostjo in zanesljivostjo globalnega satelitskega sistema med vsemi tremi, patudi sicer priporočamo njegovo uporabo.

GPS + Galileo

Galileo je globalni navigacijski satelitski sistem, ki ga je ustvarila Evropska unija. Sistem je še vedno v razvoju in bo predvidomapripravljen do konca leta 2020.

GPS + QZSS

QZSS je regionalni sistemprenosačasovnih signalov s štirimi sateliti in satelitski sistemza izboljšanjedelovanja sistema GPS v Azijiin Oceaniji, zlasti pana Japonskem.

O VAŠI URI

Preverite ID naprave za svojo uro in različico vdelane programske opreme, modelstrojne opreme, datum poteka veljavnosti A-GPS in zakonsko določene oznake, ki veljajo zauro Vantage M2.

Znova zaženite uro, jo izklopite ali ponastavite vse podatke in nastavitve v njej.

Vnovični zagon: Če imate težave pri uporabi ure, jo lahko znova zaženete. Ob vnovičnemzagonu iz ure ne bodo izbrisane nastavitve ali vaši osebni podatki.

Izklop: Izklopite svojo uro. Pritisnite in pridržite gumb V REDU, da jo znova vklopite.

Ponastavitev vseh podatkov in nastavitev: Ponastavite uro nazaj v tovarniške nastavitve. S tem boste v uri izbrisali

vse podatke in nastavitve.

WATCH SETTINGS (NASTAVITVE URE)

Za pogled in urejanje nastavitev svoje ure odprite Settings (Nastavitve) > General settings (Splošne nastavitve).

V razdelku Watch settings (Nastavitve ure) boste našli naslednjemožnosti:

• Alarm (Budilka):

• Watch face (Prikaz ure)

• Time (Ura)

• Date (Datum)

• First day of week (Prvi dan v tednu)

ALARM (BUDILKA):

Nastavitev ponavljanja budilke: Off, Once, Monday to Friday or Every day (Izklopljeno, enkrat, od ponedeljka do petka ali vsak dan). Če izberete Once, Monday to Friday (Enkrat, Od ponedeljka do petka) ali Every day (Vsak dan), nastavite tudi čas za alarm.

Ko je alarm vklopljen, je prikazanaikona ure v časovnem pogledu.

PRIKAZ URE

Izberite možnost Digital (Digitalno) aliAnalog (Analogno). Izberite slog. V razdelku Digital (Digitalno) boste našli možnosti Symmetry (Simetrija), Minutes in the middle (Minute na sredini), Small seconds (Majhne sekunde) in Seconds in circle (Sekunde v krogu).

Simetrija Minute na sredini Majhne sekunde Sekunde v krogu

V razdelku Analog (Analogno) boste našlimožnosti Classic (Klasično), Art Deco, Lollipop (Lizika) in Pearl (Biser).

Klasično Art deco Lizika Biser

Izberete lahko tudi barvno temo zaozadje svoje ure. Na voljo so rdeča, oranžna, rumena, zelena, modra,vijolična, rožnata in marelična.

V razdelku Digital (Digitalno) za možnost Symmetry (Simetrija) ne morete izbirati barve.

ČAS

Nastavite format ure: 24h ali12 h. Nato nastavite čas v dnevu.

Ko uro sinhronizirate z aplikacijo Flowin spletno storitvijo, se čas samodejno posodobiprek storitve.

DATUM

Nastavite datum. Nastavite tudi Format datuma, izberete lahko mm/dd/llll, dd/mm/llll, llll/mm/dd, dd-mm-llll, llllmm-dd, dd. mm. llll ali llll.mm.dd.

Ko sinhronizirate z aplikacijo Flowin s spletno storitvijo, se datum samodejno posodobi iz storitve.

PRVI DAN V TEDNU

Izberite začetni dan za vsak teden. Izberite Monday, Saturday (Ponedeljek, sobota) ali Sunday (Nedelja).

Ko sinhronizirate z aplikacijo Flowin s spletno storitvijo, se dan začetka tedna samodejno posodobiiz storitve.

PRIKAZNE IKONE

Letalski način jevključen. Pri letalskemnačinu se prekine vsakršna brezžičnakomunikacijaure. Uro

lahko ševedno uporabljate, vendar podatkov nemorete sinhronizirati z mobilno aplikacijo Polar Flow ali je uporabljati z drugimi brezžičnimi pripomočki.

Funkcija Ne moti jevklopljena. Ko jevklopljen ta način, ura ne bo vibrirala, ko boste prejeli klic ali obvestilo (na spodnji levi stranizaslona bo ševedno rdeča pika). Onemogočen je tudi gib zavklop osvetlitve zaslona.

Budilkaje nastavljena. Budilko lahko nastavite, tako da odprete Settings (Nastavitve) > Watch settings (Nastavitve ure).

Povezava s povezanim telefonom je prekinjena, obvestilapa so vklopljena. Preverite, ali je vaš telefon znotraj dosega omrežja Bluetooth vaše ure in ali je Bluetooth natelefonu vklopljen.

Zaklep tipk je vklopljen. Tipke lahko odklopite tako, dapritisnite in držite gumb LIGHT (LUČKA).

TRENING

MERJENJE SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU

Ura merivaš srčni utrip z zapestja z novo fuzijsko tehnologijo Polar Precision Prime sensor™. Ta inovacija srčnega utripazdružuje optično merjenje srčnega utripaz merjenjemstika s kožo inizključuje morebitne motnje v signalu srčnega utripa. Natančno spremlja vašsrčni utrip tudi v najzahtevnejših pogojih in vadbah.

Čeprav je veliko subjektivnih indikatorjev, kako se vaše telo počuti med vadbo – naprimer opazen napor, dihanje in fizični občutki – vendarni noben od teh tako zanesljiv kot pa merjenje srčnegautripa. To je objektivno, nanj pa vplivajo tako notranji kot zunanji dejavniki, kar pomeni, da vamprinaša zanesljive meritve vašega fizičnega stanja.

NOŠENJE URE MED MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU ALI SLEDENJEM SPANJA

Za natančno merjenje srčnega utripana zapestju med vadbo, ko uporabljate funkciji Continuousheart rate (Neprekinjeno

merjenje srčnegautripa) in Nightly Recharge alimed sledenjem spanju s funkcijo Sleep Plus Stages, morate uro pravilno

nositi:

l Uro nosite na zgornjem delu zapestja,vsaj za en prst stran od zapestne kosti (glejte spodnjo sliko). l Zapestni pašček trdno namestite nazapestje. Senzor na hrbtni stranimora biti stalno v stiku z vašo kožo. Ura se

na roki ne sme premikati. Če želite preveriti, ali je pašček preohlapen, ga zobeh strani roke potisnite rahlo navzgor in preverite, ali senzor ostane v stiku skožo. Ko pašček potisnete navzgor, bi morali videti LED-svetlobo s senzorja.

l Da bibile meritve karse danatančne,vam priporočamo, da si uro nadenete nekaj minut preden začnete z

merjenjem srčnega utripa. Če se vaša koža in roke hitro shladijo, je dobro, da pred merjenjemkožo ogrejete. Pred začetkom vadbepoženite kri po žilah!

Med vadbo morate Polarjevo napravo potisniti še bolj stran od zapestnekosti navzgorin zapestnico pritrditi tesneje, da čimbolj zmanjšate premike naprave. Preden začnete z vadbo, naj se koža nekaj minut privaja na Polarjevo napravo. Po vadbi nekoliko zrahljajte zapestnico.

Če imate nakoži zapestja tetovažo, senzorja ne namestite neposredno nanjo, saj lahko prepreči pravilne odčitke srčnega utripa.

Pri športih, pri katerih je senzor težje ohraniti nazapestju ali kjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližiniprisotno gibanje, priporočamo, da senzor srčnega utripaPolar uporabite skupaj s pasom za pritrditev na prsi, če si želite izredne natančnosti med vadbo. Vašaura je združljiva s senzorji srčnegautripa stehnologijo Bluetooth®, kot jePolar H10. Senzor srčnega utripaPolarH10 se polje odziva na hitro naraščajoč ali padajoč srčniutrip, zato jeidealnamožnost tudiza intervalnevadbe, ki vključujejo hitre pospeške.

Da biohranili čim boljšo zmogljivost merjenja srčnega utripana zapestju, naj bo uračista in brez prask. Kadar se med vadbo močno potite, priporočamo, da uro sperete z milnico pod tekočo vodo. Nato jo do suhega obrišite z mehko brisačo. Pustite, da se popolnoma posuši, preden začnete polnjenje.

NOŠENJE URE, KO NE MERITE SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU ALI SLEDITE SPANJU/IZVAJANJU FUNKCIJE NIGHTLY RECHARGE

Zapestnico še nekoliko zrahljajte, daje bolj ohlapnain da vaša koža lahko diha. Uro nosite tako kot vsako drugo uro.

Vsaketoliko časapa pustite, davašezapestjezadiha, še posebej, če imate občutljivo kožo. Snemite uro in jo napolnite. Tako se bosta vaša koža in ura spočili ter se pripravili nanaslednji trening.

PRIČNI VADBO

1. Uro si namestite na zapestje in pričvrstite zapestnico.

2. Zaženite način pred vadbo tako, dapritisnete in zadržite gumb V REDU ali pritisnete gumb NAZAJ za vstop v glavni meni in izberete Start training (Prični trening).

Iz načinapred vadbo lahko dostopate do glavnegamenija tako,da pritisnete gumb LUČKA. Možnosti, prikazane v hitrem meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega, ali uporabljate funkcijo GPS.

Izberete lahko npr. najljubši vadbeni cilj in vpogledom v vadbo dodate časovnike. Za več informacij glejte Quick menu (Hitri meni).

Ko zaključite izbiro, se ura vrne v način pred vadbo.

3. Poiščite svoj najljubšišport.

4. Ostanite v načinu pred vadbo, dokler ura ne najdevašega srčnega utripain satelitskih signalov GPS (če je to primerno zaizbrani šport), da zagotovite, da so vašipodatki treninga točni. Za zaznavanjesignalasatelitov GPS pojdite naprosto ter se umaknite od visokih stavb in dreves. Uro držite pri miru tako, da je njen prikazovalnik obrnjen navzgor, in se je med iskanjem signalaGPS ne dotikajte.

Če ste svojo uro seznanilis senzorjem Bluetooth, bo ura samodejno začela iskati signal senzorja.

~ 38 h Predvideničas vadbe ob trenutnih nastavitvah. Z nastavitvamivarčevanja z

energijo lahko podaljšate predvideničas treninga.

Krog okoli ikone za GPS se bo obarval oranžno, ko bo zaznano najmanjše število satelitov (4), ki so potrebniza določitev GPS. Natej točki lahko že začnete z vadbo, a če želite natančnejše rezultate, počakajte, da se krog obarva zeleno.

Krog okrog ikone GPS bo postal zelen, ko je GPS nared. Uravas na to opozori z vibriranjem.

Ura je zaznala vaš srčniutrip, ko je ta prikazan na zaslonu.

Če uporabljate senzorsrčnega utripa Polar, kiste ga seznanili z uro, ura samodejno uporabi priključen senzorza merjenjesrčnega utripa med vadbo. Moder krog okrog simbola srčnega utripa pomeni, da vaša ura uporablja priključen senzor za merjenje srčnegautripa.

6. Ko so najdeni vsi signali, pritisnite V REDU, dapričnete z beleženjemvadbe.

Za več informacijo načinih uporabe vaše ure med vadbo glejte DuringTraining (Med vadbo).

PRIČNI NAČRTOVANO VADBO

V aplikacijiPolar Flow in spletni storitvi Polar Flow lahko načrtujete svojo vadbo in ustvarite podrobne vadbene cilje ter jih sinhronizirate z uro.

Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:

1. Zaženite način pred vadbo tako, dapritisnete in zadržite gumb V REDU.

2. Pozvani boste k začetku vadbe, ki ste jo predvideli za ta dan.

3. Pritisnite V REDU za prikaz informacij o cilju.

4. Pritisnite V REDU, dase vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.

5. Ko ura najde vsesignale, pritisnite V REDU. Prikaže se Recording started (Beleženje se je pričelo) in lahko pričnete z vadbo.

Ura vas bo med vadbo vodila k doseganju cilja. Za več informacijglejte Med vadbo.

Vašinačrtovani vadbeni cilji bodo vključenitudi v predloge za vadbo FitSpark.

PRIČNI VADBO Z VEČ ŠPORTI

Vadbaz večšporti vamomogoča vključitev več različnih športov v eno vadbo ter brezhibno preklapljanje med posameznimišporti, brez da bi pri tem prekinili beleženje vadbe. Med vadbo z več športi se vaši prehodni časi med športi samodejno spremljajo, kar vam omogoča, davidite,kako dolgo je trajalo, da ste prešli iz enegašporta v drugega.

Za izvedbo vadbe z več športi obstajata dve možnosti: fiksna in prosta vadba z več športi. Pri fiksnivadbi z večšporti (profiliveč športov naseznamu športov Polar), kot je triatlon, je zaporedje športov, v katerem morajo biti izvedeni, fiksno. Pri prosti vadbi z več športi lahko izbirate, katere športe boste izvajali in v katerem vrstnem redu, insicer tako, dajih izberete s seznamašportov. Med športi lahko preklapljate naprej in nazaj.

Pred začetkom vadbe z več športi se prepričajte, da ste nastavilinastavitve športnega profila za vsak šport, ki ga boste uporabili zavadbo. Za več informacij glejte Športni profili v storitvi Flow.

1. Pritisnite NAZAJ, da vstopite v glavni meni, in izberite možnost Začetek vadbe, nato papoiščite ustrezni športni profil. Izberite Triatlon, Prosta vadba z več športi ali katerikoli drugi profil več športov (lahko gadodate v spletni storitvi Flow).

2. Ko ura najde vsesignale, pritisnite V REDU. Prikaže se Recording started (Beleženje se je pričelo) in lahko pričnete z vadbo.

3. Za spremembo športov pritisnite NAZAJ, da preklopite v način prehoda.

4. Izberite naslednji šport in pritisnite V REDU (prikazan jevaš čas prehoda) ter nadaljujte z vadbo.

HITRI MENI

Do hitrega menija lahko preidete iz načina pred vadbo s pritiskom na gumb LUČKA, med odmorom pri vadbi ali v načinu prehoda pri vadbah z različnimi vrstami športa.

Možnosti, prikazane v hitrem meniju, so odvisne od izbrane vrste športa in od tega, aliuporabljate funkcijo GPS.

Nastavitve za varčevanje z energijo:

Nastavitve za varčevanje z energijo vam omogočajo, da podaljšate čas vadbe, in sicer tako, da spremenite frekvenco beleženja signalaGPS, izklopite merjenje srčnega utripa na roki in uporabljate ohranjevalnik zaslona. S temi nastavitvamioptimizirate porabo baterije in si zagotovite več časaza trening pri zelo dolgotrajni vadbi ali ko jestanje napolnjenosti baterije nizko.

Za več informacijglejte razdelek Nastavitve zavarčevanje zenergijo.

Backlight (Osvetlitev zaslona):

Funkcijo Backlight always on (Osvetlitev zaslona vedno vklopljena) nastavite na On (Vklop) oziroma Off (Izklop). Če izberete, dabo funkcijavedno vklopljena, bo zaslon ure osvetljen ves čas med vadbo. Nastavitev osvetlitve zaslona se po koncu posamezne vadbe privzeto spremeni nazaj na Off (Izklop). Upoštevajte, da nastavitev Always On(Vedno vklopljeno) v primerjavi sprivzeto možnostjo hitreje prazni baterijo.

Naši predlogi:

V razdelku Our suggestions (Naši predlogi) boste našli dnevne predloge za vadbo s FitSpark.

Dolžina bazena:

Ko uporabljate profil Plavanje/Plavanje v bazenu, je pomembno, da izberete pravilno dolžino bazena, sajvpliva na izračun tempa, razdalje in zamaha terna vaš rezultat SWOLF. Pritisnite gumb V REDU za dostop do nastavitve Pool length (Dolžina bazena) in po potrebi spremenite predhodno nastavljeno dolžino bazena. Privzete dolžineso 25 metrov, 50 metrov in 25 jardov, dolžino pa lahko tudi ročno prilagodite po meri. Minimalna dolžina, ki jo lahko izberete, je20 metrov/jardov.

Do nastavitve dolžinebazena lahko dostopate samo v načinu pred vadbo prek hitrega menija.

Umerjanje senzorja za moč:

Izberite enega od športnih profilov za kolesarjenjein zbudite oddajnike tako, da poženete poganjali. Nato v hitremmeniju izberite Calibrate power sensor (Umerjanje senzorja za moč) in sledite navodilom za umerjanje senzorja, prikazana na zaslonu. Navodila za umerjanje vašegasenzorja za moč najdete v navodilih proizvajalca.

Ta možnost se prikaže samo, česte senzor močiseznanili s svojo uro.

Umerjanje senzorja korakov:

Senzor korakov lahko samiumerite nadva načina v hitrem meniju. Izberite enegaod športnih profilov za tek, nato pa v hitremmeniju izberite Calibrate stride sensor (Umerjanje senzorja

korakov) > Calibrate by running (Umerjanje med tekom) aliCalibration factor (Faktor umerjanja).

l Umerjanje med tekom: Začnite z vadbo in odtecite razdaljo, ki vam je znana. Razdaljamora

biti večja od 400 metrov. Ko odtečete razdaljo, pritisnite OK (V redu), da zabeležite krog. Nastavite dejansko razdaljo, ki ste jo odtekli, in pritisnite OK (V redu). Faktor umerjanja se posodobi.

Upoštevajte, daintervalne ure med umerjanjemni mogočeuporabljati. Če je intervalna ura vklopljena,vas bo urapozvala, da jo izklopite, dabo mogoče omogočiti ročno umerjanje senzorja korakov. Uro lahko po umerjanju vklopite v hitrem meniju za način premora.

l Faktor umerjanja: Faktor umerjanja lahko nastavite sami, če poznate faktor, s katerim

dobite točno razdaljo.

Za podrobna navodila o ročnem in samodejnem umerjanju senzorja korakov glejte razdelek

Umerjanje senzorja korakov Polar z uro Grit X/VantageM/Vantage V.

Ta možnost se prikaže samo, česte senzor korakov seznanilis svojo uro.

Priljubljene:

V Favorites (Priljubljenih) boste našli vadbene cilje, ki ste jih shranilikot priljubljene v spletni storitvi Flow in jih lahko sinhronizirate z vašo uro. Izberite priljubljenicilj treninga, ki gaželite izvesti. Ko zaključite izbiro, se ura vrne v način pred vadbo,v kateremlahko začnete z vadbo.

Za več informacijglejte razdelek Priljubljene.

Želena hitrost:

Funkcija Race Pace(Želena hitrost) vampomaga ohranjati enakomeren tempo, da boste lažje dosegli želeni čas za nastavljeno razdaljo. Določite,na primer, želeni čas (denimo 45minut) za10-km tek in spremljajte, za koliko boste izboljšali oziroma zaostali za tem časom glede na prednastavljeno vrednost. Preverite lahko tudi, kakšen enakomeren tempo/hitrost morate ohranjati, da boste izpolnili nastavljeno vrednost.

Želeno hitrost lahko nastavite v svoji uri Vantage. Samo izberite razdaljo in nastavite želeno trajanje. Želeno hitrost lahko nastavite tudi v spletni storitvi Flow ali aplikaciji in jo sinhronizirate s svojo uro.

Za več informacijglejte razdelek Želena hitrost.

Intervalna ura:

Nastavite lahko intervalne ure na osnovi časain/ali razdalje, da natančno določite čas za faze vadbe in regeneracije v intervalni vadbi.

Za dodajanje intervalne ure v vpogled v trening za določeno vadbo izberite Timer for this session (Časovnik za to vadbo) > On (Vključeno). Uporabite lahko predhodno nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik,tako dase vrnete v hitri meniin izberete Interval timer (Intervalna ura) > Set interval timer (Nastavi intervalno uro):

1. Izberite Time-based (Na podlagi časa) ali Distance-based(Na podlagi razdalje): Na podlagi časa: Določite minute in sekunde za časovnik in pritisnite V REDU. Na podlagi razdalje: Nastavite razdaljo za časovnik in pritisnite V REDU. Prikaže se Nastavim še en časovnik?. Za nastavitev dodatnega časovnika pritisnite V REDU.

2. Ko zaključite, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko začnete z vadbo. Časovnik začne delovati, ko začnetez vadbo.

Za več informacijglejte razdelek Med vadbo.

Odštevalnik:

Za dodajanje odštevalnika v vpogled v trening za določeno vadbo izberite Timer for this session (Časovnik za to vadbo) > On (Vključeno). Uporabite lahko predhodno nastavljeni časovnik ali pa ustvarite nov časovnik,tako dase vrnete v hitri meniin izberete Countdown timer (Odštevalnik) > Set timer (Nastavi časovnik): Izberite čas odštevanja in pritisnite V REDU za potrditev. Ko zaključite, se ura vrne v način pred vadbo, v katerem lahko začnete z vadbo. Časovnik začnedelovati, ko začnete z vadbo.

Za več informacijglejte razdelek Med vadbo.

Nazaj na začetek:

Ta funkcijavam omogoča, dase vrnete na začetek svoje vadbe. Za dodajanjepogleda Back to start

(Nazaj na začetek) k vašemu vpogledu v treningizberite vklop funkcije Back to start (Nazaj na začetek) in pritisnite gumb V REDU.

Za več informacijglejte Nazaj nazačetek.

Funkcija »Nazaj na začetek« je na voljo le, če je GPS za športni profil vključen.

Ko izberete ciljtreninga za vašo vadbo, sefunkcija Favorites (Priljubljene) v hitrem meniju prečrta. kerza vadbo lahko izberete samo en cilj. Za spremembo cilja izberite prečrtano možnost in ura vas bo vprašala,aliželite spremeniti cilj. Za izbiro drugega cilja potrdite z gumbom V REDU.

MED VADBO

BRSKAJTE PO POGLEDIH VADBE

Med vadbo lahko po pogledih vadbe brskate z gumbomUP/DOWN (GOR/DOL). Upoštevajte, da so razpoložljivi pogledi vadbe in prikazanipodatki pri pogledih vadbe odvisni od izbranega športa in vašega urejanjadoločenega športnega profila.

V aplikacijiin spletni storitvi Polar Flow lahko v uro dodajate športne profilein določite nastavitve zavsak športni profil. Za vsak šport lahko oblikujete prilagojene poglede vadbe in izberete, katerepodatke želite videti med vadbo. Za več informacij glejte Športni profili v storitvi Flow.

Pogledi vadbe lahko vsebujejo na primer naslednje informacije:

Časin datum začetka

Trajanje vadbe

Srčni utrip in uvrstitev v območjesrčnega utripa ZonePointer

Distance (Razdalja)

Duration (Trajanje)

Tempo/hitrost

Srčni utrip in uvrstitev v območjesrčnega utripa ZonePointer

Duration (Trajanje)

Kalorije

Spust

Trenutno nadmorsko višino

Vzpon

Maksimalni srčniutrip

Graf srčnega utripa in trenutni srčni utrip

Povprečni srčniutrip

Časdneva

Duration (Trajanje)

NASTAVITVE ČASOVNIKOV

Da bilahko uporabljali časovnikemed vadbo, morate dodati časovnikev vpogled v vadbo. To lahko storite tako, da vklopite pogled s časovnikom za vašo trenutno vadbo prek hitrega menija ali dodate časovnike vpogledomv vadbo na športnem profilu s pomočjo nastavitev športnega profilaspletne storitve Flow in jih sinhronizirate s svojo uro.

Za več informacijglejte Športni profiliv storitvi Flow.

INTERVALNA URA

Če vklopite pogled s časovnikom za vašo vadbo prek hitrega menija, se časovnik vklopi, ko začnete z vadbo. Časovnik lahko ustavite in zaženete novega v skladu s spodnjimi navodili.

Če ste dodaličasovnik v vpogled v vadbo na športnem profilu, ki gauporabljate,lahko časovnik zaženete na naslednji način:

1. Pobrskajte do prikaza Interval timer (Intervalna ura) in pritisnite in zadržite gumb V REDU. Izberite Start, da uporabite prejšnje nastavitve časovnikaali ustvarite novi časovnik v Nastavitve intervalne ure.

2. Izberite Time-based (Na podlagi časa) ali Distance-based(Na podlagi razdalje): Na podlagi časa: Določite minute in sekundeza časovnik in pritisnite V REDU. Na podlagi razdalje: Nastavite razdaljo začasovnik in pritisnite V REDU.

3. Prikažese Nastavim še en časovnik?. Za nastavitev dodatnega časovnika pritisnite V REDU.

4. Ko to zaključite, izberite Start za začetek delovanja intervalne ure. Ob zaključku vsakegaintervalavas ura opomni z vibriranjem.

Za zaustavitev časovnikapritisnite in držite gumb V REDU in izberite Stop timer (Zaustavitev časovnika).

ODŠTEVALNIK

Če vklopite pogled s časovnikom za vašo vadbo prek hitrega menija, se časovnik vklopi, ko začnete z vadbo. Časovnik lahko ustavite in zaženete novega v skladu s spodnjimi navodili.

Če ste dodaličasovnik v vpogled v vadbo na športnem profilu, ki gauporabljate,lahko časovnik zaženete na naslednji način:

1. Pobrskajte do prikaza Countdown timer (Odštevalnik) in pritisnite in zadržite gumb V REDU.

2. Izberite Start, čeželite uporabiti predhodno nastavljeni odštevalnik, ali Set countdown timer (Nastavi odštevalnik) za nastavitev novega časa za odštevanje. Ko to zaključite, izberite Start za začetek delovanja odštevalnika.

3. Ob zaključku odštevanja vas ura opomni z vibriranjem. Čeželite odštevalnik ponovno zagnati,pritisnite in držite gumb V REDU in izberite Start.

Za zaustavitev časovnikapritisnite in držite gumb V REDU in izberite Stop timer (Zaustavitev časovnika).

ZAKLEPANJE OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA, HITROSTI ALI MOČI

S funkcijo ZoneLock lahko zaklenete trenutno območje srčnegautripa ali hitrosti/tempa. Če skupajz uro uporabljate ločen senzormoči za tek ali kolesarjenje, lahko s to funkcijo zaklenete tudi območjemoči. S funkcijo ZoneLock boste med treningom lažje ostali v izbranem območju in vam ne bo treba ves čas gledati nauro. Če med treningom zapustite zaklenjeno območje, vas ura na to opozori s tresenjem.

Funkcijo ZoneLock zasrčni utrip, hitrost/tempo in moč je treba nastaviti za vsak športni profil posebej. Vklopite jo lahko v nastavitvah športnegaprofila na strani spletne storitve Flow, natančnejev nastavitvah za srčni utrip, hitrost/tempo ali moč.

Če želite uporabljati funkcijo ZoneLock, da zaklenete območje hitrosti/tempa ali moči, boste morali pogledom vadbe športnega profiladodati šecelozaslonski pogled grafa za hitrost/tempo oziroma grafa za moč.

ZAKLEPANJE OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA

Da zaklenete trenutno območjesrčnega utripa,v celozaslonskem pogledu grafa srčnega utripa ali katerem koli drugem pogledu, ki gaje mogoče urejati v funkcijiFlow, pritisnite in pridržite gumb V REDU.

Da odklenete območje, znova pritisnite in pridržite gumb V REDU.

ZAKLEPANJE OBMOČJA HITROSTI/TEMPA

Da zaklenete območje hitrosti/tempa, v celozaslonskem pogledu grafa hitrosti/tempapritisnite in pridržite gumb V REDU.

Da odklenete območje, znova pritisnite in pridržite gumb V REDU.

ZAKLEPANJE OBMOČJA MOČI

Da zaklenete območje moči, v celozaslonskem pogledu grafa močipritisnite in pridržite gumb V REDU.

Da odklenete območje, znova pritisnite in pridržite gumb V REDU.

BELEŽENJE KROGA

Pritisnite V REDU, da zabeležite en krog. Krogi se lahko beležijo tudi samodejno. V nastavitvah športnega profila v aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow nastavite Automatic lap (Samodejni krog) na Lap distance (Razdalja kroga) aliLap duration (Trajanje kroga). Če izberete možnost Lap distance (Dolžina kroga), razdaljo nastavite po vsakem pretečenem krogu. Če izberete možnost Lap duration (Trajanjekroga), trajanje nastavite po vsakem krogu.

MED VADBO Z VEČ ŠPORTI PREKLOPITE ŠPORT

Pritisnite NAZAJ in izberite šport, na katerega želite preklopiti. Potrdite izbiro s pritiskom V REDU.

TRENING S CILJEM

Če ste v aplikaciji Polar Flow ustvarili hitri cilj vadbe na osnovi trajanja, razdalje ali porabljenih kalorij in gasinhroniziraliv uro, boste kot privzeti prvi pogled vadbe videli naslednji cilj vadbe:

Če ste ciljustvarili na osnovi trajanja ali razdalje, si lahko ogledate, koliko vam še manjka, da ga dosežete.

ALI

Če ste ciljustvarili na osnovi porabljenih kalorij, si lahko ogledate, koliko kalorij morate še porabiti.

Če ste v aplikaciji ali spletni storitvi Flowustvarilicilj vadbe v fazah in gasinhronizirali v uro, boste kot privzeti prvi pogled vadbe videli naslednji ciljvadbe:

l Gledena izbrano intenzivnost lahko vidite srčniutrip ali hitrost/tempo ter spodnjo in

zgornjo mejo srčnega utripaali hitrosti/tempa trenutne faze.

l Ime in številka faze/skupno število faz l Trajanje/razdaljado zdaj l Ciljno trajanje/razdaljatrenutne faze

Glejte Načrtovanjevadbeza navodila o ustvarjanju vadbenih ciljev.

ZAMENJAJ FAZO MED VADBO V FAZAH

Če ste pri ustvarjanja cilja v fazah izbrali ročno spremembo faze, pritisnite V REDU, dapo končanifazi nadaljujete z naslednjo fazo.

Če ste izbrali samodejno spremembo faze, se bo po končanifazi faza samodejno spremenila. Ura vam spremembo faze sporoči z vibriranjem.

Upoštevajte, davas ura o končani fazi ne bo opozarjala z vibriranjem, ko so nastavljenefaze zelo kratke (manj kot 10 sekund).

PRIKAZ INFORMACIJ O CILJIH TRENINGA

Za prikaz informacijo vadbenih ciljih med vadbo v prikazu vadbenega cilja pritisnite in zadržite V REDU.

OBVESTILA

Če med vadbo prekoračite predvidena območja srčnegautripa ali hitrost/tempo, vasurana to opozoriz vibracijo.

ZAČASNA PREKINITEV/USTAVITEV VADBE

1. Za prekinitev vadbe pritisnite gumb NAZAJ.

2. Za nadaljevanje vadbe pritisnite gumb V REDU. Za zaustavitev vadbe pritisnite in pridržite gumb NAZAJ. Na uri bo prikazan povzetek vadbe takoj, ko prenehate z vadbo.

Če z vadbo prenehate takoj, ko pritisnete gumb za prekinitev, čas, ki bo potekel po pritisku na gumb za prekinitev, ne bo vštet v skupni čas treninga.

POVZETEK VADBE

PO VADBI

V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate z vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo s slikami.

Informacijev vašem povzetku so odvisne od izbranega športnega profila in zbranih podatkov. Povzetek vadbe lahko vsebuje na primer naslednjeinformacije:

Časin datum začetka

Trajanje vadbe

Razdalja, premagana med vadbo

Srčni utrip

Povprečen in največji srčniutrip med vadbo

Kardio obremenitev med vadbo

Območja srčnega utripa

Častreninga v različnih območjih srčnegautripa

Porabljena energija

Porabljena energija med vadbo

Ogljikovi hidrati

Beljakovine

Maščobe

Za več informacijglejte razdelek Viri energije

Tempo/hitrost

Povprečni in največji tempo/hitrost vadbe

Running Index (Tekaški indeks):Razred vaše tekaške zmogljivosti in številčna vrednost. Več lahko preberete v razdelku Tekaški indeks.

Območja hitrosti

Treningv različnih območjih hitrosti

Tekaško kadenco prek gibov zapestja meri vgrajen merilnik pospeševanja. Ritemkolesarjenja je prikazan, če uporabljate Polarjev senzor za ritem Bluetooth® Smart.

Nadmorska višina

Največja nadmorskavišina med vadbo

Vzpon v metrih/čevljih med vadbo

Spust v metrih/čevljih med vadbo

Krogi/samodejni krogi

Ko pritisnete gumb V REDU, se lahko pomikate po naslednjih podrobnostih:

1. Trajanje posameznegakroga (najboljši časkrogaje označen rumeno)

2. Dolžina posameznega kroga

3. Povprečni in največji srčniutrip vsakega kroga v barvi območja srčnega utripa

4. Povprečna hitrost/tempo posameznega kroga

Povzetek več športov

Povzetek več športov vključuje splošni povzetek vadbe ter povzetek po posameznih športih, ki vključuje trajanje in razdaljo, doseženo med vadbo.

Za poznejši ogled vaših povzetkov na uri:

V časovnemprikazu se z gumbomaGOR in DOL pomaknite do prikaza ure Zadnje vadbe in pritisnite V REDU.

Ogledate silahko povzetke vaših vadb zadnjih 14 dni. Izberite vadbo, ki si jo želite ogledati s pritiskom gumbaNAVZGOR/NAVZDOL, nato pa pritisnite V REDU, da odprete povzetek. Vaša ura imalahko največ 20 povzetkov vadb.

PODATKI VADBE V APLIKACIJI POLAR FLOW

Ura se po koncu vadbesamodejno sinhronizira z aplikacijo PolarFlow,če je vaš telefon v dosegu povezave Bluetooth. Podatke vadbe iz vaše ure lahko v aplikacijo Flowsinhronizirate tudi ročno tako, dana uri pritisnete in zadržite gumb NAZAJ, ko ste vpisaniv aplikacijo Flow in je vašmobilnitelefon v dosegu povezave Bluetooth. V aplikacijilahko po vsaki vadbi analizirate pregled podatkov. Aplikacija vam prikaže kratek pregled podatkov vadbe.

Za več informacijglejte Aplikacija Polar Flow.

PODATKI VADBE V SPLETNI STORITVI POLAR FLOW

Analizirate vsako podrobnost vadbein spoznate več o svoji zmogljivosti. Sledite svojemu napredku in najboljše vadbe delite zdrugimi.

Za več informacijglejte Spletna storitev Polar Flow.

LASTNOSTI

SMART COACHING

Naj gre za oceno vaših dnevnih ravni telesne pripravljenosti,ustvarjanje individualnih vadbenih načrtov, izračun ustrezne intenzivnosti ali sprejemtakojšnjega povratnega sporočila,vam Smart Coachingponuja izbiro edinstvenih funkcij, ki omogočajo enostavno uporabo, so prilagojene vašim potrebam ter zasnovane za čim večji užitek in motivacijo med vadbo.

Ura vključuje naslednje funkcije PolarSmart Coaching:

• TrainingLoad PRO

• FuelWise™

• Program teka

• Running Index (Tekaški indeks)

• TrainingBenefit (Koristi vadbe)

• Pametne kalorije

• Neprekinjeno merjenje srčnega utripa

• Vodnik po aktivnostih

• Activity Benefit (Prednosti aktivnosti)

• Meritev regeneracije Nightly Recharge™

• SledenjespanjaSleep Plus Stages™

• Vodene dihalne vaje Serene™

• Test telesne pripravljenosti z merjenjem srčnega utripana zapestju

• Dnevni vodnik za vadbo FitSpark™

TRAINING LOAD PRO

Nova funkcija Training Load Pro™meri,kako vaše vadbe obremenijo telo in vam pomaga razumeti, kako to vpliva na vašo zmogljivost. FunkcijaTraining Load Pro navaja obremenitev, ki jo vadba predstavlja za vaš kardiovaskularni sistem, tj. kardio obremenitev, z občuteno obremenitvijo pa lahko ocenite, kako obremenjene se počutite. Českupaj z uro uporabljate ločen senzor za moč za tek ali kolesarjenje, bo funkcija Training Load Pro podajala tudi informacijeo obremenitvi med vadbo zamišično-skeletnisistem (Mišična obremenitev). Kop veste, kako obremenjen je posamezen telesni sistem, lahko optimirate vadbo tako, da obremenite pravi sistemob pravem času.

Kardio obremenitev

Kardio obremenitev temelji na izračunu impulza vadbe (TRIMP), splošno priznani in znanstveno dokazani metodi za vrednotenje obremenitve vadbe. Vrednost za kardio obremenitev vam pove, kolikšno obremenitev vadba predstavljaza vaš kardiovaskularnisistem. Višjakot jekardio obremenitev, bolj napornaje bila vadba za vaš kardiovaskularni sistem. Kardio obremenitev se izračunapo vsaki vadbi na osnovi podatkov o vašem srčnem utripu in trajanju vadbe.

Občutena obremenitev

Subjektiven občutek je uporabna metoda za določanje obremenitve med vadbo pri vseh športih. Občutena obremenitev je vrednost, ki upošteva vašo subjektivno doživetje, kako zahtevna je bila vadba in trajanje vadbe.

Ovrednoti se sStopnjo občutenega napora (RPE), znanstveno sprejeto metodo zavrednotenjesubjektivne obremenitve med vadbo. Uporaba lestvice RPE je še posebej uporabna pri športih, pri katerih obstajajo določene omejitve za merjenje obremenitve na osnovi srčnega utripa, naprimer pri vadbah za moč.

Ocenite svojo vadbo v mobilni aplikaciji Flow, da dobite vrednost občutene obremenitve za vadbo. Izbirate lahko na lestvici med 1 in 10, pri čemer je 1 izjemno lahko in 10 izjemno naporno.

Mišična obremenitev (prek senzorja za moč tretje osebe)

Mišična obremenitev vam pove, v kolikšnimeri so se med vadbo napenjalevašemišice. Mišičnaobremenitev vam pomaga oceniti obremenitev vadbe pri treningih z visoko intenzivnostjo, kot so kratki intervali, šprinti in tek po hribu, ko vaš srčni utrip nimadovolj časaza odziv na spremembe intenzivnosti.

Mišična obremenitev kaže količino mehanske energije (kJ), ki ste jo proizvedli med tekom ali kolesarjenjem. To odraža vašo proizvedeno energijo in ne vložek energije, s katerim ste proizvedli ta napor. V splošnem velja, da, bolj kot ste telesno pripravljeni, boljša je učinkovitost med vašim vložkom in izgubo energije. Mišičnaobremenitev se izračuna na osnovi moči in trajanja. Če gre za tek, šteje tudi vaša teža.

Mišična obremenitev seizračuna iz podatkov o moči, zato vrednost za mišično obremenitev prejmete samo pri teku in kolesarjenju, če uporabljate ločen senzor za moč med tekom ali kolesarjenjem.

OBREMENITEV MED ENO VADBO

Obremenitev med eno vadbo se prikaže v povzetku vadbe na uri, v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow.

Za vsako izmerjeno obremenitev prejmete absolutno številko obremenitve vadbe. Višjakot je obremenitev, več napora je to zahtevalo od vašega telesa. Poleg tega si lahko ogledate vizualni prikazs točkovno premico terbesedilni opis tega, kako naporna je bila obremenitev med vadbo, v primerjavi s povprečno obremenitvijo med vadbo v zadnjih 90 dneh.

Točkovnapremica in besedilniopisi se spreminjajo glede na vaš napredek: pametneje kot trenirate, višje obremenitve lahko zdržite. Ko seizboljšuje vaša telesna pripravljenost in toleranca za vadbo, lahko obremenitev, ki je bila pred nekaj meseci ocenjena s tremi točkami (srednja), v prihodnje štejesamo dve točki (nizka). Ta prilagodljiva lestvica odraža dejstvo, da imalahko enaka vrsta vadbe različneučnike na telo, odvisno od vaše trenutnekondicije.

Zelo visoko

Visoko

Srednje

Nizko

Zelo nizko

ZAHTEVNOST IN TOLERANCA

Poleg kardio obremenitve med posameznimi vadbaminova funkcija Training Load Pro meri vaše kratkoročne (zahtevnost) in dolgoročne kardio obremenitve (toleranca).

Zahtevnost prikazuje, kako zahtevne so bile vaše nedavne vadbe. Prikazuje vašo povprečno dnevno obremenitev za zadnjih sedem dni.

Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio vadbe.Prikazujevašo povprečno dnevno obremenitev za zadnjih 28 dni. Za izboljšanje svoje tolerance za kardio vadbo počasi stopnjujte vadbo v daljšem časovnem obdobju.

STATUS KARDIO OBREMENITVE

Status kardio obremenitve preveri razmerje med vašo zahtevnostjo in toleranco in na osnovi tega pokaže, ali ste v stanju obremenitve z zmanjšano kardio vadbo, vzdrževanjemkardio vadbe, napredkom ali prekomerno kardio vadbo. Na podlagi statusa boste prejeli personalizirane povratne informacije.

Status kardio obremenitve vas vodi pri vrednotenju učinka, ki ga ima vaša vadba na vaše telo in vam pove, kako vpliva na vaš napredek. Vedenje o tem, kako pretekle vadbe vplivajo na vašo današnjo zmogljivost vam omogoča popoln nadzor nad obsegom vadbe in optimizacijo časa vadbe z različno intenzivnostjo. S tem, ko vidite, kako se vaš status vadbe spremeni po vadbi, bolje razumete, kolikšno obremenitev je vadba povzročila.

Status kardio obremenitve v vaši uri

V časovnemprikazu se z gumbomaNAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ureStatus kardio obremenitve.

1. Graf za status kardio obremenitve

2. Status kardio obremenitve

Prekomerna vadba (obremenitev je veliko višja kot običajno):

Napredek (obremenitev se počasizvišuje)

Vzdrževanje (obremenitev je nekoliko nižja kot običajno)

Zmanjšanavadba (obremenitev jeveliko nižja kot običajno)

3. Številska vrednost vašega statusa kardio obremenitve (= zahtevnost, deljena s toleranco)

4. Zahtevnost

5. Toleranca

6. Besedilni opis vašegastatusakardio obremenitve

DOLGOROČNA ANALIZA V APLIKACIJI FLOW IN SPLETNI STORITVI

V aplikacijiFlow in spletni storitvi lahko spremljate, kako se vaša kardio obremenitev sčasoma povečujein, kako so se vaše kardio obremenitve spreminjale v zadnjem tednu ali zadnjih nekaj mesecih. Za ogled napredka kardio obremenitve v aplikaciji Flow tapnite ikono navpičnih treh pik v povzetku tedna (modul status kardio obremenitve) ali v povzetku vadbe (modulTraining Load Pro).

Za ogled statusa kardio obremenitve in napredka kardio obremenitve v spletni storitvi Flow, odprite možnost Progress (Napredek) > Cardio Load report (Poročilo o kardio obremenitvi).

Rdeči stolpci prikazujejo kardio obremenitev med vašimivadbami. Višji kot je stolpec, bolj naporna je bila vadba za vaš kardio sistem.

Barve ozadjaprikazujejo, kako napornaje bilavadba v primerjavi z vašo povprečno vadbo v zadnjih 90 dneh, podobno kot lestvicapetih točk z besednimi opisi(zelo nizko, nizko, srednje, visoko, zelo visoko).

Zahtevnost prikazuje, kako zahtevne so bile vaše nedavne vadbe. Prikazuje vašo povprečno dnevno kardio obremenitev za zadnjih sedem dni.

Toleranca opisuje, kako pripravljeni ste, da vzdržite kardio vadbe. Prikazuje vašo povprečno dnevno kardio obremenitev za zadnjih 28 dni. Za izboljšanjesvoje tolerance za kardio vadbo, počasi stopnjujte vadbo v daljšem časovnem obdobju.

Več informacij o funkciji Polar Training Load Pro najdete v tem poglobljenem priročniku.

FUELWISE™

Z asistentom za polnjenje energijskih zalog FuelWise™si zagotovite zadostno energijo skozi celotno vadbo. FuelWise™ vključuje tri funkcije, ki vas opomnijo, da si morate napolniti zalogein pomagajo ohraniti primerno raven energije med dolgimi treningi. Te funkcije so pametni opomnik za ogljikove hidrate, ročni opomnik za ogljikove hidrate in opomnik za hidracijo.

Za vsakega resnega vzdržljivostnega športnikasta izredno pomembna vzdrževanje ustreznih ravni energije in hidracija med daljšo aktivnostjo. Čeželite doseči najboljšerezultate, morate svoje telo redno oskrbovati z ogljikovimi hidrati in napitki, še posebej med daljšimitekmami ali vadbami. Z dvema uporabnimaorodjema, opomnikom zaogljikove hidrate in opomnikomza hidracijo, vam FuelWise pomaga najti optimalen način zaohranjanje energije in hidracijo.

Ogljikovi hidrati so idealni za ohranjanje ravni energije, saj se lahko za razliko od maščob ali beljakovin hitro absorbirajo in pretvorijo v glukozo. Glukoza je primarni virenergije za izvajanje treningov. Višja kot je intenzivnost vašega treninga, več glukoze boste porabili v primerjavi z maščobami. Če je vaša vadbakrajšaod 90 minut, vam energijeobičajno ni treba ohranjati z zaužitjem ogljikovih hidratov. Vendar vam lahko dodatni ogljikovi hidrati pomagajo, da ostanete bolj zbrani in pozorni med krajšimivadbami.

VADBA S FUNKCIJO FUELWISE

Funkcijo FuelWise™najdete v glavnemu meniju pod razdelkom Fueling (Polnjenje energijskih zalog), obsega pa tri vrste opomnikov med izvajanjemvadb. Te funkcije so Smart carbs reminder (Pametni opomnik za ogljikove

hidrate), Manual carbs reminder (Ročni opomnik za ogljikove hidrate) in Drink reminder (Opomnik za hidracijo). Pametni opomnik za ogljikove hidrateizračuna vašo potrebo po polnjenju energijskih zalog, in sicer na podlagi

ocenjene intenzivnosti in trajanja vaše vadbe ter upoštevajočvašo zgodovino vadb in vaše telesne značilnosti. Ročni opomnik zaogljikove hidrate in opomnik za hidracijo sta časovno zasnovana, karpomeni, daboste opomnik prejeli ob nastavljenih intervalih, npr. navsakih 15 ali 30 minut.

Ko uporabljate katero koli izmed funkcij polnjenjaenergijskih zalog, se vadba prične v meniju Fueling (Polnjenje energijskih zalog). Potem ko nastavite svoj opomnik in izberete Next (Naslednji), boste nemudoma preusmerjeni v način predvadbe. Zatemizberite svoj športni profil in začnite z vadbo.

Opomnik za ogljikove hidrate

Ko uporabljate opomnik za ogljikove hidrate, nastavite predvideno trajanje in intenzivnost vadbe, napodlagi česar boste pridobili oceno količine ogljikovih hidratov, ki jih boste morali med svojo vadbo zaužiti za polnjenje energijskih zalog. Pri ocenjevanju vaše potrebepo ogljikovih hidratih pri polnjenju energijskih zalogupoštevamo vaše pretekle vadbe in telesne značilnosti, kot so starost, spol, višina, telesna teža, najvišji srčni utrip, srčni utrip v mirovanju, maksimalni sprejemkisika (VO2max), aerobni prag in anaerobni prag.

Vašasposobnost absorpcije ogljikovih hidratov je ocenjenana podlagi vaših preteklih vadb. Na podlagi tega se določi največjakoličina ogljikovih hidratov (gramov nauro), ki vamjo dodeli opomnik za ogljikove hidrate. Ti podatki so uporabljeni za predizračun povezave med vašim srčnim utripom in ravnjo porabeogljikovih hidratov na podlagi vaših telesnih značilnosti. Priporočljiva raven zaužitja ogljikovih hidratov se potem prilagodinavzgor ali navzdol (v okviru najnižjih in najvišjih meja), in sicer napodlagi podatkov o srčnem utripu in predizračuna povezave med srčnim utripom ter ravnjo porabe ogljikovih hidratov.

Med vadbo bo ura sledilavaši dejanski porabi energije in v skladu s tem prilagodila frekvenco opomnikov, pri čemer pa količina obroka (ogljikovih hidratov v gramih) med vadbo ves čas ostajaenaka.

Nastavitev opomnika za ogljikove hidrate

1. V glavnem meniju izberite Fueling > Smart carbs reminder (Polnjenje energijskih zalog > Opomnik za ogljikove hidrate).

2. Nastavite predvideno trajanje svoje vadbe. Najkrajša vadba naj traja 30 minut.

3. Nastavite predvideno intenzivnost svojevadbe. Intenzivnost vadbe je opredeljena z območjisrčnega utripa Glejte

Heart rate zones (Območja srčnega utripa), dabi izvedeliveč o različnih intenzivnostih treninga.

4. Nastavite Carbs per serving (Ogljikove hidrate na obrok) (5–100 gramov), in sicer vašega izbranega vira energije pri športni vadbi.

5. Izberite Next (Naslednji)

Potem ko nastavite opomnik, boste dobilivpogled v svojo izbiro. Na tej točki lahko ševedno odstranite opomnik,ki ste ga že nastavili, ali dodate opomnik za hidracijo. Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, izberite Use now (Uporabi zdaj) in preidite v način pred vadbo.

Ko dodajate opomnik za hidracijo pametnega opomnikaza ogljikove hidrate, boste dobili vpogled v oceno vaše potrebe po hidraciji naposamezni opomnik. Ta temelji na povprečniravni potenja v zmernih pogojih

Na zaslonu seizpišesporočilo Take ( ) g carbs! (Zaužijte ( ) g ogljikovih hidratov!), ki ga spremljata vibriranje in zvočni signal, s čimer boste opomnjeni, da je čas za ogljikove hidrate.

Ročni opomnik za ogljikove hidrate

Opomnik na podlagi časa, ki vam pomaga pri polnjenju energijskih zalog, in sicer z opominjanjem, damorate ob prednastavljenih intervalih zaužiti ogljikove hidrate. Opomnikelahko nastavite na od 5- do 60-minutne intervale.

Nastavite ročni opomnik za ogljikove hidrate

1. V glavnem meniju izberite Fueling (Polnjenje energetskih zalog) > Manual carbs reminder (Ročni opomnik za ogljikove hidrate).

2. Nastavite interval(5–60 minut) opomnika.

Na zaslonu seizpišesporočilo Take carbs! (Zaužijte ogljikove hidrate!), ki ga spremljata vibriranje in zvočni signal, s čimerste opomnjeni, da je čas za ogljikove hidrate.

Opomnik za hidracijo

Opomnik na podlagi časa, ki vam pomaga vzdrževati raven hidracije, saj vas opominja, da morate piti. Opomnikelahko nastavite naod 5- do 60-minutne intervale.

Nastavite opomnike za hidracijo

1. V glavnem meniju izberite Fueling (Polnjenje energijskih zalog) > Drink reminder (Opomnik za hidracijo).

2. Nastavite interval(5–60 minut) opomnika.

Potem ko nastavite opomnik, boste dobilivpogled v svojo izbiro. Na tej točki lahko ševedno odstranite opomnik,ki ste ga že nastavili, ali dodate opomnik za ogljikove hidrate. Ko ste pripravljeni na začetek vadbe, izberite Use now (Uporabi zdaj) in preidite v način pred vadbo.

Na zaslonu seizpišesporočilo Drink! (Pijte!), ki ga spremljata vibriranje in zvočni signal, s čimer ste opomnjeni, da je čas za hidracijo.

Več o FuelWise™

PROGRAM TEKA POLAR

Personaliziran program teka Polar je prilagojen vaši telesni pripravljenosti. Program zagotavlja pravilen trening in prepreči prekomerno vadbo. Gre za inteligenten program, ki seprilagaja vašemu napredku in vamsporoči, kdaj bi bilo dobro, da zmanjšate oziroma povečate količino treninga. Vsak program je prilagojen posameznikovemu tekaškemu dogodku, upošteva vašeosebne značilnosti, preteklo vadbo in čas, ki ga imate na voljo zapripravo. Program je na voljo brezplačno in ga lahko prenesete prek spletne storitve Polar Flow na spletni strani www.polar.com/flow.

Na voljo so programi za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Vsak program obsega tri faze: Grajenjeosnove, stopnjevanje in zmanjševanje Te tri fazepostopoma stopnjujejo vašo pripravljenost, da boste nadan tekme pripravljeni. Treningi teka se delijo na pet faz: lahek tek, srednji tek, dolg tek,tempo tek in intervalni tek. Vse vadbe vključujejo fazo ogrevanja, treninga in raztezanja, kar zagotavlja najboljšemožne rezultate. Obenem so vam na voljo še vaje za moč, trup in gibčnost, ki tudi prispevajo k razvoju vaše pripravljenosti. Vsak teden prinaša od dva do pet treningov teka, ki količinsko obsegajo od eno do sedem urteka,odvisno od vašetelesnepripravljenosti. Program traja najmanj 9 tednov in največ 20 mesecev.

Za več informacijo Programu teka Polar si oglejte ta poglobljeni priročnik ali pa preberite poglavjekako začeti s

programom teka Polar.

Kliknite na eno od spodnjih povezav, da bisi ogledali video:

Za začetek

Uporaba

USTVARI TEKAŠKI PROGRAM POLAR

1. Prijavite se v spletno storitev Flowna spletni straniwww.polar.com/flow.

2. V zavihku izberite možnost Programs (Programi).

3. Izberite svoj dogodek, poimenujte ga, nastavite datum dogodka in določite,kdaj želite začeti s programom.

4. Odgovorite na vprašanja o ravni telesne aktivnosti.*

5. Izberite, ali želite v svoj program treninga vključiti tudi podporne vaje.

6. Preberite in izpolnite vprašalnik o telesni pripravljenosti.

7. Preglejte program in ga po potrebiprilagodite.

8. Ko končate, izberite možnost Start programe (Začni program).

*Čeje navoljo zgodovina treninga, ki obsega obdobje najmanjštirih tednov, se ta del izpolni sam.

ZAŽENITE TEKAŠKI CILJ

Preden začnete z vadbo, sinhronizirajte cilj vadbe s svojo napravo. Vadbe se bodo z vašo napravo sinhroniziralekot cilji treninga.

Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:

1. Zaženite način pred vadbo tako, dapritisnete in zadržite gumb V REDU.

2. Pozvani boste k začetku vadbe, ki ste jo predvideli za ta dan.

3. Pritisnite V REDU za prikaz informacij o cilju.

4. Pritisnite V REDU, dase vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.

5. Ko ura najde vsesignale, pritisnite V REDU. Prikaže se Recording started (Beleženje se je pričelo) in lahko pričnete z vadbo.

SPREMLJAJTE SVOJ NAPREDEK

Rezultate vadbe sinhronizirajte z vaše naprave v spletno storitev Flow prek USB-kabla ali aplikacije Flow. V zavihku Programs (Programs) sledite svojemu napredku. Tu lahko vidite svoj trenutniprogramin napredek.

RUNNING INDEX (TEKAŠKI INDEKS)

Tekaški indeks je preprost način za spremljanjesprememb v tekaški zmogljivosti. Vrednost Running Index (Tekaški indeks) temelji na podatkih o srčnem utripu in hitrosti, izmerjenih med tekom. je približnaocena vaše VO2max (maksimalna poraba kisika). Z beleženjem Running Index (Tekaški indeks) temelji napodatkih o srčnem utripu in hitrosti, izmerjenih med tekom. skozi čas lahko spremljate učinkovitost svojegateka in kako ste izboljšali svojo tekaško zmogljivost. Izboljšanje pomeni, da tek pridoločenem tempu zahteva manjši napor ali pa da je vaštempo hitrejši pri določeni stopnji napora.

Za karse datočne podatke o svojizmogljivosti poskrbite, daste nastavili vrednost vašega HR

max

Tekaški indeks se izračuna med vsako vadbo,ko sta vklopljena merjenje srčnega utripa in GPS vklopljena oz. ko uporabljate senzor korakov in so izpolnjene naslednje zahteve:

l Športni profil za tekaški šport (tek, tek po cesti,tek po naravnih poteh itn.) l Tempo mora biti 6 km/h/3,75 mph ali večja in trajanje morabiti vsaj 12 minut.

Izračun se prične, ko pričnete beležiti vadbo. Med vadbo se lahko dvakrat ustavite, na primer pri semaforju, ne da bipri tem zmotili izračun. Po vadbivaša ura prikaže vrednost tekaškegaindeksa in shrani rezultat v povzetek treninga.

Če pri teku uporabljate Polarjev senzor korakov Bluetooth Smart in je GPS izklopljen, morate senzor umeriti, da bo mogoče pridobiti rezultate tekaškega indeksa.

Svoj Tekaški indeks si lahko ogledate v povzetku vadbena svojiuri. V spletni storitvi Polar Flow sledite svojemu napredku in sioglejte oceno predvidenegatekmovalnega časa.

Primerjajte svoj rezultat sspodnjo tabelo.

KRATKOROČNA ANALIZA

Moški

Starost/leta Zelo nizko Nizko Zadovoljivo Zmerno Dobro Zelo dobro Vrhunsko

20–24 <32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62

25–29 <31 31–35 36–42 43–48 49–53 54–59 > 59

30–34 <29 29–34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35–39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40–44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47–51 > 51

45–49 <25 25–29 30–34 35–39 40-43 44–48 > 48

50–54 <24 24-27 28–32 33–36 37-41 42–46 > 46

55–59 <22 22-26 27-30 31-34 35–39 40–43 > 43

60–65 <21 21-24 25-28 29-32 33–36 37-40 > 40

Ženske

Starost/leta Zelo nizko Nizko Zadovoljivo Zmerno Dobro Zelo dobro Vrhunsko

20–24 <27 27-31 32-36 37–41 42–46 47–51 > 51

25–29 <26 26–30 31–35 36–40 41-44 45–49 > 49

30–34 <25 25–29 30–33 34-37 38-42 43-46 > 46

35–39 <24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44

40–44 <22 22–25 26-29 30–33 34–37 38-41 > 41

45–49 <21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38

50–54 <19 19-22 23-25 26–29 30-32 33–36 > 36

55–59 <18 18-20 21–23 24–27 28–30 31-33 > 33

60–65 <16 16-18 19-21 22–24 25-27 28–30 > 30

Klasifikacijatemeljina študiji62 raziskav, pri katerih jebila vrednost VO

merjena neposredno,in sicer na zdravih

2max

odraslih osebah v ZDA, Kanadiin 7 evropskih državah. Reference: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

V tekaških indeksih lahko pridedo dnevnih sprememb zaradi spremembe tekaških okoliščin. Veliko dejavnikov lahko vpliva na tekaški indeks. Na zabeležene vrednosti v določenem dnevu vplivajo spremembe v okoliščinah teka, npr. različne podlage, veter ali temperature terdrugi dejavniki.

DOLGOROČNA ANALIZA

Posamezne vrednosti tekaškegaindeksatvorijo trend, ki predvidi vašuspeh pri teku nadoločene razdalje. Poročilo o tekaškem indeksu (Running Index) je na voljo v spletni storitvi Polar Flow v zavihku PROGRESS (NAPREDEK). V poročilu si lahko ogledate, kako seje vaša tekaška zmogljivost izboljšala v daljšemčasovnem obdobju. Če se stekaškim programom

Polarpripravljate na tekaški dogodek, lahko spremljate napredek vašega tekaškega indeksa (Running Index) in si

ogledate,kako se vaša tekaškazmogljivost približuje cilju.

Naslednja tabela ocenjujetrajanje, ki ga lahko doseže tekač pri določenih razdaljah, ko je zmogljivost maksimalna. Uporabite svoje dolgoročno povprečje tekaškega indeksa pri interpretacijitabele. Predvidevanjeje najboljše za tiste vrednosti tekaškega indeksa, ki so bileprejete v hitrostnih in tekaških razmerah, ki so podobne ciljni zmogljivosti.

Running Index

(Tekaški indeks)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

Cooperjev test

(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km

(h:mm:ss)

21.098 km (h:mm:ss)

42.195 km (h:mm:ss)

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

Running Index

(Tekaški indeks)

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

Cooperjev test

(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km

(h:mm:ss)

21.098 km (h:mm:ss)

42.195 km (h:mm:ss)

KORISTI VADBE

Funkcija Koristi vadbevam ponuja povratne informacije v obliki besedilnegasporočila za učinek vsakevadbe, kar vam omogoča, da bolje razumete učinkovitost vaše vadbe. Povratne informacije si lahko ogledate v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow. Čeželite prejeti povratne informacije, moratetrenirati vsaj10minut v območjih srčnega utripa.

Povratne informacije funkcije Koristi vadbetemeljijo na območjih srčnega utripa. Vključujejo merjenje časa, kiste ga preživeli v posameznem območju, in število kalorij, ki ste jih porabili v posameznem območju.

Opisi različnih možnosti koristi vadbe so navedeni v spodnjipreglednici

Povratne informacije Koristi

Vadbapri največji obremenitvi+

Vadbapri največji obremenitvi

Vadbapri največji obremenitvi in vadba tempa

Vadbatempain vadba pri največji obremenitvi

Vadbatempa+ Odličen tempo zadolgotrajno vadbo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost,

Vadbatempa Odličen tempo! Izboljšali ste svojo aerobno telesno pripravljenost, hitrost in svojo

Vadbatempain vadba z enakomernimtempom

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svojo hitrost pri sprintu in živčni sistem vaših mišic, zaradi česar ste uspešnejši. S to vadbo ste postali manj občutljivi na utrujenost.

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svojo hitrost pri sprintu in živčni sistem vaših mišic, zaradi česar ste uspešnejši.

To je bila odlična vadba! Izboljšali ste svoj tempo in učinkovitost. S to vadbo ste pomembno razvili svojo aerobno telesno pripravljenost in izboljšali svojo odpornost na visokointenzivni napor.

To je bila odlična vadba! Pomembno ste izboljšali svojo aerobno telesno pripravljenost in svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste izboljšali tudi svoj tempo in učinkovitost.

hitrost in svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste postali manj občutljivi na utrujenost.

odpornost na visokointenzivni napor.

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo odpornost na visokointenzivni napor. S to vadbo ste izboljšali tudi svojo anaerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost mišic.

Vadbaz enakomernim tempomin vadba tempa

Vadbaz enakomernim tempom+

Vadbaz enakomernim tempom

Vadbaz enakomernim tempomin osnovna vadba, dolgotrajna

Odličen tempo! Izboljšali ste svojo anaerobno telesno pripravljenost in vzdržljivost mišic. S to vadbo ste razvili svojo odpornost na visokointenzivni napor.

Izjemno! S to dolgotrajno vadbo steizboljšali vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost. S to vadbo ste izboljšali svojo odpornost na utrujenost.

Izjemno! Izboljšali ste vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost.

Izjemno! S to dolgotrajno vadbo steizboljšali vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost. Razvili ste tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Povratne informacije Koristi

Vadbaz enakomernim tempomin osnovna vadba

Osnovna vadba in vadbaz enakomernimtempom, dolgotrajna

Osnovna vadba in vadbaz enakomernimtempom

Osnovna vadba, dolgotrajna

Izjemno! Izboljšali ste vzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost. S to vadbo ste razvili tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Odlično! S to dolgotrajno vadbo ste razvili tudisvojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenjamaščob med vadbo. Razvili ste tudivzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost.

Odlično! Razviliste tudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo. S to vadbo ste razvili tudivzdržljivost mišic in anaerobno telesno pripravljenost.

Odlično! S to dolgotrajno vadbo pri nizki intenzivnosti ste razvilitudi svojo osnovno vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Osnovna vadba Dobro opravljeno! Sto vadbo pri nizki intenzivnosti ste razvili tudi svojo osnovno

vzdržljivost in sposobnost kurjenja maščob med vadbo.

Vadbaza regeneracijo Odlična vadba za regeneracijo. Nizkointenzivna vadba, s katero se pripravite na vadbo.

PAMETNE KALORIJE

Najnatančnejši števec kalorij na trgu spremljaštevilo porabljenih kalorij napodlagi vaših osebnih podatkov:

l Telesna teža, višina, starost, spol l Osebni maksimalni srčni utrip (Maks. l Intenzivnost vašega treninga ali aktivnosti l Osebni maksimalni sprejemkisika (VO2

srčni utrip

max

)

Izračun porabekalorij temelji na inteligentni kombinaciji pospeška in podatkov srčnega utripa. Izračun kalorij zagotavlja natančno merjenje kalorij med treningom.

Spremljate lahko skupno porabo energije (v kilokalorijah, kcal) med treningom in skupne kilokalorije vadbe po njej. Spremljate lahko tudi svojo skupno dnevno porabo kalorij.

NEPREKINJENO MERJENJE SRČNEGA UTRIPA

Funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripaves čas meri vašsrčni utrip. Omogoča natančnejše merjenje dnevne porabe kalorij in aktivnosti, saj sledi tudi tistim fizičnim dejavnostim, ki vključujejo manj obsežno gibanje zapestja, kot je na primer kolesarjenje.

Neprekinjeno merjenje srčnega utripa na vaši uri

Funkcijo neprekinjenega merjenja srčnega utripana urilahko vklopite, izklopite ali preklopite na način merjenjasamo ponočiv možnosti Settings (Nastavitve) > General settings (Splošne nastavitve) > Continuous HR tracking (Neprekinjeno merjenje srčnega utripa). Če izberete način Night-time only (Samo ponoči), nastavite spremljanje srčnega utripa na najzgodnejši čas,ko se boste najverjetneje odpravili v posteljo.

Funkcija je privzeto izklopljena. Če je funkcija neprekinjenega merjenja srčnega utripa ves čas vklopljena, se hitreje izprazni baterija. Za delovanje funkcije Nightly Recharge morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Če želite, dabaterija porabi manj energije in kljub temu uporabljati funkcijo Nightly Recharge, nastavite spremljanjesrčnega utripa, da bo vklopljeno samo ponoči.

V časovnemprikazu se z gumbomaGOR IN DOL pomaknite do prikaza srčnega utripa. Pritisnite V REDU, daodprete podroben prikaz.

Ko je funkcija vklopljena,urazagotavlja neprekinjeno merjenje srčnega utripa, kiga prikazuje na prikazu za merjenje srčnegautripa. V razdelku s podrobnostmilahko preverite vaše najvišje in najnižje vrednosti srčnega utripa dneva ter si ogledate, kakšna je bila najnižjavrednost srčnega utripaprejšnje noči.

Ura spremlja vašsrčni utrip v 5-minutnih intervalih in beleži podatke za poznejšo analizo v aplikaciji Flow ali spletnistoritvi. Če ura zazna povišan srčni utrip, začnesrčni utrip meriti neprekinjeno. Neprekinjeno beleženje srčnega utripase lahko zažene tudi ob premiku zapestja, npr. ko imate med hojo vsaj eno minuto dovolj hiter tempo. Neprekinjeno beleženje srčnega utripase samodejno ustavi, ko se raven vaše aktivnosti dovolj zniža. Če ura zazna, davašaroka mirujealiko vaš srčniutrip ni povišan,bo srčni utrip spremljala v 5-minutnih ciklih, dabi zaznala najnižji odčitek dneva.

Včasih se zgodi, da čez dan nasvoji uri vidite višji ali nižji srčniutrip, kot je tisti, ki jev povzetku neprekinjenega merjenja srčnegautripa prikazan kot najvišja ali najnižjameritev dneva. To se lahko zgodi, če meritev, kiste jo videli, padeizven intervala spremljanja.

Če je vklopljena funkcija neprekinjenega merjenja srčnegautripa in jesenzor na zadnji strani v stiku z vašo kožo, LED-lučkena zadnji strani vaše ure neprekinjeno gorijo. Navodila, kako nositi uro, da bodo meritve srčnegautripana zapestju kar se da natančne, najdete v poglavju z naslovom Merjenje srčnegautripa nazapestju.

Podatke neprekinjenega merjenja srčnega utripalahko podrobneje in na daljša obdobjaspremljate prek spleta ali v mobilni aplikaciji Polar Flow. Za več informacij o funkciji neprekinjenega merjenja srčnega utripa si oglejte ta poglobljeni

priročnik.

SLEDENJE AKTIVNOSTI 24/7

Ura Polar sledi vaši aktivnosti z vgrajenim 3D-pospeševalnikom, ki beležigibanje vašegazapestja. Analizira frekvenco, intenzivnost in rednost gibov ter vaše fizične informacije in vamna podlagi tega pokaževašo dejansko vsakodnevno

aktivnost polegtreninga. Za največjo natančnost sledenja dejavnosti nosite uro na nedominantni roki.

CILJ AKTIVNOSTI

Ob nastavitvi ure boste prejeli vaš osebnicilj aktivnosti. Cilj aktivnosti temelji na vaših osebnih podatkih in nastavitvi stopnjeaktivnosti, kijih najdete v vaši uri (Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve) > Activity level (Stopnja aktivnosti)), v aplikaciji Polar Flow ali v spletni storitvi Polar Flow.

Če želite spremeniti svoj cilj, odprite aplikacijo Flow, v pogledu menija tapnite svoje ime/sliko profila in podrsnite navzdol, da si ogledate možnost Activity goal (Ciljaktivnosti). Ali obiščite spletno mesto flow.polar.com in se vpišite v Polarjev račun. Nato kliknite svoje ime> Settings (Nastavitve) > Activity goal (Cilj dejavnosti). Izberite eno od treh stopenj dejavnosti, ki najbolje opiševaš tipični dan in dejavnost. Pod izbirnim območjem si lahko ogledate, kakšna morabiti vaša aktivnost, da dosežete svoj dnevni ciljaktivnosti na izbrani stopnji.

Časaktivnosti, ki je potreben za doseganjednevnega cilja aktivnosti, je odvisen od izbrane ravni in intenzivnosti aktivnosti. Če želite hitrejedoseči cilj, izberite intenzivnejšo dejavnost ali pa bodite z nekoliko zmernejšim tempomdejavni ves dan. Starost in spol prav tako vplivata naintenzivnost, s katero morate izvajati dejavnost, dadosežetesvoj cilj dejavnosti. Mlajši kot ste, z večjo intenzivnostjo morate izvajati dejavnost.

PODATKI O AKTIVNOSTI V VAŠI URI

V časovnemprikazu se z gumbomaGOR IN DOL pomaknite do prikaza aktivnosti.

Krog okoli prikaza in odstotek pod navedbo časakažeta vaš napredek k dnevnemu cilju aktivnosti. Ko ste aktivni, se krog napolni s svetlo modro barvo.

Poleg tega si lahko ogledate naslednje podrobnosti skupne dnevne aktivnosti:

l Koraki, ki ste jih doslej prehodili. Podatki o količini in vrsti gibanja telesa se beležijo in pretvarjajo v oceno korakov. l Aktivni čas vam pokaže skupni časgibanjatelesa, ki je dobro za vaše telo in zdravje. l Kalorije, porabljene zvadbo, aktivnost in BMR (osnovno hitrost presnove: minimalna aktivnost presnove,

potrebna za vzdrževanje življenja).

Alarm o neaktivnosti

Znano je, da je telesna dejavnost eden od glavnih dejavnikov za vzdrževanje zdravja. Poleg fizične aktivnosti, se je pomembno izogibati tudi dolgotrajnemu sedenju. Dolgotrajno sedenje negativno vpliva navaše zdravje, tudi če trenirate in je vaša dnevna aktivnost zadostna. Vaša ura zazna, če ste bili dalj časa nedejavni,ter vam s tem pomagaprekiniti sedenjein preprečiti njegove negativne učinke na vaše zdravje.

Ko nepremično sedite 55minut, sebo oglasilalarm neaktivnosti: Na zaslonu se izpiše It's time to move (Čas za razgibavanje), ki ga spremlja kratka vibracija. Vstanite in počnite nekaj aktivnega. Pojdite na kratek sprehod, naredite raztezne vaje ali katerokolidrugo aktivnost z zmerno intenzivnostjo. Ko se začnete premikati ali ko pritisnete enega od gumbov, sporočilo izgine. Čev petih minutah ne pričnete z nobeno aktivnostjo, boste prejeli opozorilo o neaktivnosti, ki

bo po sinhronizaciji vidno v aplikaciji Flow in spletni storitvi Flow. Aplikacija Flow in spletnastoritev Flow bosta prikazovali celotno zgodovino opozoril o nedejavnosti, ki ste jih prejeli. Tako lahko preverite svojo dnevno rutino in poskrbite za aktivnejši življenjski slog.

PODATKI O AKTIVNOSTI V APLIKACIJI IN SPLETNI STORITVI FLOW

Z aplikacijo Flow lahko spremljate in analizirate svoje podatke o aktivnosti na poti ter jih iz ure brezžično sinhronizirate v spletno storitev Flow. Spletna storitev Flow vamponuja najpodrobnejši vpogled v podatke o vaši dejavnosti. S pomočjo poročil o dejavnosti (v zavihku REPORTS (POROČILA) lahko spremljate dolgoročni trend vaše dnevne dejavnosti. Ogledate silahko dnevno, tedensko ali mesečno poročilo.

Več informacij o funkciji Sledenjeaktivnosti 24/7 najdete v tem poglobljenem priročniku.

ACTIVITY GUIDE (VODNIK PO DEJAVNOSTI)

Funkcija Vodnik po dejavnosti pokaže, koliko ste žebili dejavni čezdan in koliko še morate dejavni, da dosežete priporočeno dnevno dejavnost. Svoj napredek pri doseganju dnevneciljne dejavnosti lahko spremljate prek ure, aplikacije alispletne storitve Polar Flow.

Za več informacijglejte poglavje Sledenjeaktivnosti 24/7.

ACTIVITY BENEFIT (PREDNOSTI AKTIVNOSTI)

Funkcija Koristi vadbevam poda informacije o koristih zazdravje, ki jih prinaša vadba, ter o tem, kakšne učinke ima na vaše zdravje dolgotrajno sedenje. Informacije temeljijo namednarodnih smernicah inraziskavah o učinkih telesne aktivnosti in sedenja na zdravje. Bistvo je: boljkot ste aktivni, bolj vam to koristi!

Tako aplikacija kot tudi spletna storitev Flowprikažeta prednosti vadbe za vašo dnevno aktivnost. Koristi vadbesi lahko ogledate za dan, teden in mesec. V spletni storitvi Flowsi lahko ogledate tudipodrobnosti o koristih za zdravje.

Za več informacijglejte poglavje Sledenjeaktivnosti 24/7.

MERJENJE REGENERACIJE Z NIGHTLY RECHARGE™

Nightly Recharge™ jemerjenjeregeneracije čez noč, kipokaže, v kolikšni meri se je vašetelo regeneriralo po napornem dnevu. Status Nightly Recharge vključuje dve vrsti podatkov: prvi povedo, kako ste spali (sleep charge (status

spanca)), drugi razkrivajo, v kolikšni merise jevaš avtonomni živčni sistem (AŽS) umirilz prvih urah spanja (ANS charge (status AŽS)). Obe komponenti temeljita na primerjavi spreteklo nočjo z običajnimi ravnmi v preteklih 28dneh. Vaša

ura čeznoč samodejno meri status spanca in status AŽS.

Status Nightly Rechargelahko vidite na svoji uri in v aplikaciji Polar Flow. Na osnovi meritev, ki smo jih izvedli pri vas, boste v aplikaciji Polar Flow vsak dan prejeli prilagojenenasvete zavadbo ter nasvete za spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so za vasše posebej naporni. S pomočjo status Nightly Recharge lahko optimizirate vsakodnevneaktivnosti, s čimer poskrbite za dobro počutje in doseganjevadbenih ciljev.

Kakozačnem uporabljati funkcijo Nightly Recharge?

1. Za delovanje funkcije Nightly Rechargemorate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Neprekinjeno merjenjesrčnega utripa omogočite v Settings (Nastavitve) >

General Settings (Splošne nastavitve) > Continuous HR tracking (Neprekinjeno merjenje srčnega utripa) in izberiteOn (Vklop) ali Night-time only (Samo ponoči).

2. Zapestni pašček si dobro zapnite okrog zapestja in nosite uro med spanjem. Senzor na hrbtni strani ure mora biti stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede nošenja ure glejte Merjenje srčnega utripana zapestju.

3. Uro morate nositi tri noči, preden se bo na uri pričel prikazovati status Nightly Recharge. To je čas, ki ga potrebujete, da dosežete svojo običajno raven. Preden bo Nightly Recharge na voljo, si lahko ogledate izmerjene podatke za svoj avtonomni živčni sistem (srčni utrip, variabilnost srčnega utripa in hitrost dihanja). Po treh uspešnih meritvah čez noč boste lahko v svoji uri videlistatus Nightly Recharge.

Status Nightly Recharge na vaši uri

Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure Nightly Rechargeprikaženapis Already awake? (Ste že budni?) Pritisnite gumb V REDU, da uri sporočite, da ste budni. Pritisnite V REDU, da potrdite,in urav hipu prikaže povzetek vašega statusa za Nightly Recharge. Status Nightly Rechargevam pove, kako dobro ste se regenerirali čez noč. Pri izračunu vašega statusa Nightly Recharge bodo upoštevani rezultati za status AŽS instatus spanca. Za status Nightly Recharge se uporabljanaslednja lestvica: zelo slabo – slabo – ogroženo – v redu – dobro – zelo dobro.

V časovnemprikazu se z gumbomaGOR IN DOL pomaknite do prikaza ureNightly Recharge. Pritisnite OK (V redu), da odprete podroben prikazza Nightly Recharge.

Pomaknite se do ANS charge details (Podrobnosti statusa AŽS)/Sleep charge details (Podrobnosti statusa spanca) za ogled podrobnejših informacij o statusu AŽS in statusu spanca.

1. Graf statusa Nightly Recharge

2. Lestvica statusa Nightly Recharge: zelo slabo – slabo – ogroženo – v redu – dobro – zelo dobro.

3. Graf statusa AŽS

4. Status AŽS Lestvica od -10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti nič.

5. Lestvica statusa regeneracije AŽS: precej pod običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo – precej nad običajno vrednostjo.

6. Srčni utrip (udarci na minuto) (povprečje 4 ur)

7. Interval med utripoma (ms) (povprečje 4 ur)

8. Variabilnost srčnega utripa (ms) (povprečje 4 ur)

9. Hitrost dihanja (vd./min) (povprečje 4 ur)

10. Graf rezultata spanca

11. Rezultat spanca (1–100) Rezultat, kiz eno vrednostjo predstavlja povzetek vašegačasa spanja in kakovosti spanja.

12. Status spanca = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precej pod običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo – precejpod običajno vrednostjo.

13. Podatki o spancu. Za več informacijglejte "Podatki o spancu na vaši uri" on page62.

Funkcija Nightly Recharge v aplikaciji Flow

Podrobnosti statusa Nightly Recharge za različnenoči lahko primerjate in analizirate v aplikaciji Polar Flow. V meniju aplikacije Flow izberite Nightly Recharge in si oglejte podrobnosti statusa Nightly Rechargeza preteklo noč. Na zaslonu podrsajte desno, da si ogledate status Nightly Rechargeza pretekle dni. Za ogled podrobnegaprikaza statusa AŽS ali statusa spanja tapnite polje ANS charge (status AŽS) ali sleep charge (status spanca).

Podrobnosti statusa AŽS v aplikaciji Flow

ANS charge (Status AŽS) vam ponuja podatke o tem,kako se je vašeavtonomno

živčevje (AŽS) umirilo ponoči. Lestvica od -10 do +10. Vaša običajna raven je okoli vrednosti nič. StatusAŽS temelji na podlagi meritev srčnega utripa, variabilnosti srčnega utripa in hitrosti dihanja v približno prvih štirih urah spanca.

Vrednost normalnega srčnega utripa za odraslo osebo lahko niha od 40 do 100udarcev na minuto. Normalno je, da se vrednosti vašega srčnegautripa razlikujejo v posameznih nočeh. Duševni stres ali telesni napor,vadba v poznih večernih urah, bolezen ali alkohollahko ohranjajo visok srčniutrip v prvih urah spanja. Najustrezneje je,da vrednost za preteklo nočprimerjate s svojo običajno ravnjo.

Heart rate variability (HRV) (Variabilnost srčnega utripa (HRV)) označuje variabilnost zaporednih udarcev srca. Na splošno velja, da je visoka variabilnost srčnega utripa povezana s splošno dobrimzdravjem, visoko aerobno kondicijo in odpornostjo na stres. Lahko se močno razlikujepri posameznih osebah, in sicer od 20 do 150. Najustrezneje je, da vrednost za preteklo noč primerjate s svojo običajno ravnjo.

Breathing rate (Hitrost dihanja) prikazuje povprečno hitrost dihanja v približno prvih štirih urah spanca. Izračuna se na podlagi podatkov o intervalu med utripoma. Vaš interval med utripoma se skrajša ob vdihu in podaljša ob izdihu. Med spanjemse hitrost dihanja upočasni in seobičajno razlikuje med posameznimi fazami spanca. Običajne vrednosti za odraslo osebo v mirovanju se razlikujejo od 12 do 20vdihov naminuto. Vrednosti, ki so višje od običajnih, lahko nakazujejo povišano telesno temperaturo ali naznanjajo bolezen.

Podrobnosti statusa spanca v aplikaciji Polar Flow

Za informacijeo statusu spanca v aplikaciji Polar Flow glejte "Podatki o spancu v aplikaciji in spletni storitvi Flow" on page63.

Personalizirani nasveti v aplikaciji Flow

Na osnovi meritev, ki so bile opravljenena vas, vam bo aplikacija PolarFlow vsak dan ponudilaprilagojene nasvete za vadbo, spanje in uravnavanje energije v dneh, ki so zavas še posebej naporni. Tips for the day (Dnevni nasveti) so prikazani v začetnem pogledu statusa Nightly Rechargev aplikaciji Flow.

Za vadbo

Vsak dan boste prejeli nasvet za vadbo. Namignevam, ali naj bo vašavadbazmerna alimaksimalna. Nasveti temeljijo na:

l Statusu Nightly Recharge l Graf statusa AŽS l Statusu spanca l Status kardio obremenitve

Za spanec

Če ste spali slabše kot običajno, boste prejelinasvet zaspanje. Z nasvetom boste prejeliinformacije, kako izboljšati vidike svojega spanca, kiso bili slabši kot običajno. Poleg izmerjenih parametrov spanca upoštevamo tudi:

l vaš spalni ritemv daljšem časovnem obdobju l Status kardio obremenitve l vadbo iz preteklega dne

Za uravnavanje energije

Če je vaš status AŽS ali status spanca posebej nizek, boste prejelinasvet, ki vam bo pomagal v dnevih, ko je vaša regeneracijaslabša. Gre za praktične nasvete,ki vam bodo pomagali, da se med hitenjem umirite in napolnite z energijo, ko ste izčrpani.

Za več informacijo funkciji Nightly Rechargesi oglejte ta poglobljeni priročnik.

SLEDENJE SPANJA SLEEP PLUS STAGES™

Funkcija Sleep Plus Stages prikazujekoličino spanca in njegovo kakovost ter beleži, koliko časaste bili v posamezni fazi spanca. Zbira podatke o času spanja in sestavnih delih kakovostnegaspancater jih združiv preglednem in hitrem

prikazu vrednosti, ki se imenuje sleep score (rezultat spanca). Ta vampove, kako dobro ste spaliglede na kazalnike dobrega spanca, ki temeljijo na aktualni znanosti spanja.

S primerjavo komponent rezultata spanca z vašimi običajnimi ravnmiboste lahko prepoznali, kateri vidiki vaše vsakodnevne rutine vplivajo na vašspanecin jih je mordatrebaprilagoditi. Pregled spanja po posameznih nočehso na voljo tako na uri kot v aplikaciji Polar Flow. Dolgoročni podatki o spanju v spletni storitvi Polar Flow vampomagajo pri podrobni analizi vašega vzorca spanja.

Kako začnem uporabljati sledenje spanja Polar Sleep Plus Stages™?

1. Najprej morate v aplikaciji Polar Flow ali na uri nastaviti vaš želeni čas spanja. V aplikaciji PolarFlow tapnite svoj profil in izberite Your preferred sleep time (Vaš želeni čas spanja). Izberite vaš želeni čas in tapnite

Done (Končaj). Alipa se vpišitev račun Flow ali na spletnem mestu flow.polar.com ustvarite novega in izberite Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve) > Your preferred sleep time (Vaš želeni čas spanja). Izberite vaš želeni čas in tapnite Save (Shrani). Na svoji uri nastavite vaš želeni čas spanja v Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve) > Your preferred sleep time (Vaš želeni čas spanja).

Sleep time preference (Želeni čas spanja) je dolžina spanca, kijo želite doseči vsako noč. Privzeto je čas

spanja nastavljen na povprečen priporočen čas spanja gledena vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64let). Če menite, daje osem ur spanja prevečali premalo za vas, vam priporočamo, da svoj želeni čas spanja nastavite tako, da bo ustrezal vašimpotrebam. Tako boste dobilinatančne povratneinformacije o trajanju vašega spanca glede na nastavljeni želeni čas.

2. Za delovanje funkcije Sleep Plus Stagesmorate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Neprekinjeno merjenje srčnegautripa omogočite v Settings (Nastavitve) > General Settings (Splošne nastavitve) >

Continuous HR tracking (Neprekinjeno merjenje srčnega utripa) in izberite On (Vklop) aliNight-time only (Samo ponoči). Zapestni pašček trdno namestite nazapestje. Senzor na hrbtni strani uremora biti stalno

v stiku z vašo kožo. Za podrobnejšanavodila gledenošenjaure glejte Merjenjesrčnega utripa na zapestju.

3. Ura samazazna, kdaj zaspite, kdaj se zbudite in kako dolgo stespali. Pri meritvi Sleep Plus Stages se z vgrajenim 3D-pospeševalnim senzorjem beležijo gibi vaše nedominantneroke, medtemko se s senzorjemza optično merjenje srčnegautripa na zapestju zbirajo podatki o intervalu med dvema utripoma.

4. Zjutrajsi lahko nauri ogledate rezultat sleep score (rezultat spanca) (1–100). Podatke o fazah spanca (lahek spanec,globok spanec, REM-spanec) in rezultat spanca, vključno s povratnimi informacijami o kategorijah spanca (količina spanca, trdnost spanca in regeneracija), boste prejelipo prvi noči. Po tretji noči boste prejeliprimerjavo z vašo običajno ravnjo.

5. Zjutrajlahko zabeležite tudi lastno mnenjeo kakovosti spanja, tako da ga ocenite nauri ali v aplikaciji Flow. Vaša lastna ocena ni upoštevanapri izračunu statusa spanca, vendarjo lahko zabeležite in jo primerjajte z dobljeno oceno statusa spanca.

Podatki o spancu na vaši uri

Ko se zbudite, silahko podatke o spanju ogledate na prikazu ure Nightly Recharge. Pritisnite OK (V redu), da odprete podrobnosti o statusu Nightly Recharge, nato pa se z gumbom NAVZDOL pomaknite do Sleep charge details (Podrobnosti o statusu spanca). Pritisnite OK (V redu), da odprete podrobnosti.

Sledenje spanja lahko ustavite tudiročno. Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure Nightly Recharge prikaže napisAlready awake? (Ste že budni?) Pritisnite gumb OK (V redu), da uri sporočite, da ste budni. Pritisnite OK (V redu), da potrdite, in ura v hipu prikaže povzetek vašega spanca.

Podrobnosti spanja vključujejo naslednje informacije:

1. Graf za status rezultata spanca

2. Sleep score (1–100) (Rezultat spanca ((1–100)) Rezultat, ki z eno vrednostjo predstavlja povzetek vašegačasa spanja in kakovosti spanja.

3. Sleep charge (Status spanca) = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precejpod običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo – precej pod običajno vrednostjo.

4. Možnost Sleep time (Čas spanja) meričas od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se zbudite.

5. Možnost Actual sleep (%)(Dejansko spanje (%)) meridejanski čas spanca od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se zbudite. Natančneje, meričas spanca brez prekinitev. V dejansko dolžino spancaje vključen samo čas, ko dejansko spite.

6. Continuity (1-5) (Neprekinjenost (1–5)): Kontinuiteta spanja je ocena neprekinjenosti vašegačasa spanja. Neprekinjenost spanca se ocenjuje na lestviciod ena do pet: s pogostimi prekinitvami – z redkimi prekinitvami – dokaj neprekinjeno – neprekinjeno – zelo neprekinjeno.

7. Long interruptions (min) (Dolge prekinitve (min)) označujejo čas budnosti med prekinitvami, ki so daljše od ene minute. Običajninočnispanecvključuje številne kratkotrajna in dolgotrajna obdobja dejanskebudnosti. Ali se boste teh prekinitev spominjali, pa je odvisno od njihovega trajanja. Krajših prekinitev se običajno ne spominjamo. Daljših, npr. ko vstanete, da spijete malce vode, pase lahko spominjate. Prekinitve so na vaši časovnici spanja obarvane rumeno.

8. Sleep cycles (Spalni cikli): Oseba z normalnimritmom spanja ponoči običajno prehaja skozi 4–5spalnih ciklov. To ustrezapribližno 8uramspanca.

9. REM sleep % (% REM-spanca): Kratica REM v angleščini pomenihitre očesne gibe. V fazi REM-spancaso vaše mišice sproščene, vaši možgani pa aktivni. Enako kot globok spanec regenerira vaše telo, REM-spanec obnavljavaš um terspodbuja spomin in učenje.

10. Deep sleep % (% globokega spanca): Globok spanec je faza spanca, iz katere se najtežjezbudite, saj se vaše telo manj odziva na dražljaje iz okolice. Večina globokega spanca se odvija v prvi polovici noči. Ta faza spanca regenerira vaše telo, služi kot podpora za vašimunski sistem. Vpliva tudi na določene vidike spomina in učenja. Faza globokega spanca se imenuje tudi spanjepočasnih valov.

11. Light sleep % (% lahkega spanca): Lahek spanec predstavlja fazo prehodamed budnostjo in globljimi fazami spanca. Iz lahkega spanca se lahko hitro zbudite, saj ostane odzivnost na okoljskedražljajedokaj visoka. Lahek spanec prav tako spodbuja duševno in telesno regeneracijo, čeprav sta s tega vidika najpomembnejši fazi spanca REM-faza in globok spanec.

Podatki o spancu v aplikaciji in spletni storitvi Flow

Vaš spanec je vedno povsem individualen – zato nima smisla, da statistiko vašega spanca primerjate sstatistiko drugih,

temvečdolgoročno spremljajte svojevzorce spanja in pridobite popoln vpogled v svoj spanec. Ko se zbudite,svojo uro sinhronizirajte z aplikacijo Flow in si v aplikaciji Polar Flow oglejte podatke o spancu za preteklo noč. V spletni storitvi in aplikaciji Flow spremljajte svoj spanec nadnevni in tedenski ravni ter spoznajte svoje spalne navade in vsakodnevne aktivnosti, ki vplivajo na vašspanec.

V meniju aplikacije Flow izberite Sleep (Spanec) in si oglejte svoje podatke o spancu. V pogledu Sleep structure (Strukturaspanca) silahko ogledate, kako jevaš spanec prehajalskozi različne faze(lahek spanec, globok spanec in REM-spanec) in morebitne prekinitve spanca. Običajni spalni cikliprehajajo od lahkegado globokega spanca in nato v REM-spanec. Običajen nočni spanec vključuje od 4 do 5spalnih ciklov. To ustreza približno 8uram spanca. Običajni nočnispanec vključuje številnekratkotrajnein dolgotrajne prekinitve spanja. Daljše prekinitve so na grafu za strukturo spanca prikazanez oranžnimi visokimi stolpci.

Šest komponent rezultata spanca je združenih v tri kategorije: količina (čas spanca), trdnost (daljše prekinitve, neprekinjenost in dejansko spanje) in regeneracija (REM-spanec in globok spanec). Vsak stolpec na grafu predstavlja rezultat za posamezno kategorijo. Rezultat spanca predstavljapovprečno vrednost zgornjih kategorij. Če izberete tedenski pogled, si lahko ogledate, kako sevaš rezultat spancain kakovost spanca (kategorijitrdnosti spancain regeneracije) spreminjata skozi teden.

Razdelek Sleep rhythm (Ritem spanja) zagotavlja tedenski pregled časaspanjain faz spanca.

Za ogled dolgoročnih podatkov o spanju v spletnistoritvi Flow pojdite v Progress (Napredek) in izberite zavihek Sleep report (Podatki o spancu).

Poročilo o spancu vam ponuja dolgoročni pregled vzorcev spanja. Ogledate si lahko podrobnosti o spanju za1mesec, 3mesece ali 6mesecev. Prikazanebodo povprečne vrednosti za naslednje podatke o spancu: kdaj ste zaspali, kdaj ste se zbudili, čas spanja, REM-spanec, globok spanec in prekinitve v spanju. Razčlenitev podatkov o spancu za posamezno noč si ogledate tako, dase z miško postavite na graf spanja.

Za več informacijo funkciji PolarSleep Plus Stages si oglejte ta poglobljeni priročnik.

VODENE DIHALNE VAJE SERENE™

Serene™ je vodena dihalna vaja, kivam pomaga, da sprostite telo in um ter obvladate stres. Serene vas vodi skozi vaje dihanja v počasnemin enakomernem ritmu, ki znašašest vdihov na minuto, kar je optimalna hitrost dihanja za blaženje stresa. Če dihate počasi, se vašsrčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja, interval med utripomapa se začne v večji meri spreminjati.

Med dihalno vajo vam ura z animacijo na zaslonu in vibriranjem pomaga ohranjati enakomeren ter počasen dihalni ritem. Serenemeri odziv vašegatelesa na vajo in vam zagotavlja sprotnepovratneinformacije. Po opravljeni vaji boste prejeli povzetek, ki prikazuje, koliko časaste bili v posameznih območjih umirjenosti. Višje kot je območje, boljša je usklajenost z optimalnim ritmom. Več časakot ga preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi silahko obetate. Čeboste dihalno vajo Serene izvajali redno, vam bo pomagala obvladovati stres, izboljšalabo kakovost spanca in izboljšala vaše splošno počutje.

Dihalna vaja Serene na vaši uri

Dihalna vajaSerene vas vodi do globokega in počasnega dihanja, skaterim umirite svoj umin telo. Če dihate počasi, se vaš srčniutrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja. Vaš intervalmed utripomapa se pri globljemin počasnejšem dihanju začnebolj spreminjati. Globoko dihanje zagotavlja merljiv odziv v intervalih med utripoma. Ob vdihu seinterval med zaporednima srčnima utripomaskrajša (srčni utrip se pospeši), ob izdihu pa se intervalmed zaporednima srčnima utripoma podaljša (srčniutrip seupočasni). Spremenljivost vaših intervalov med utripoma je največja v bližini ritma 6 dihalnih ciklov na minuto (vdih + izdih = 10sekund). To je optimalna hitrost za učinek sproščanja stresa. Zato se vaš uspeh ne meri samo na podlagi sinhronizacije, temveč tudi doseganja optimalne hitrosti dihanja.

Dihalna vajaSerene privzeto traja 3minute. Trajanje dihalne vaje lahko prilagajate v razponu od 2 do 20minut. Po potrebi lahko prilagajate tudi trajanje vdihain izdiha. Največja frekvenca dihanja je lahko 3sekunde za vdih in 3sekunde za izdih, karpomeni 10vdihov na minuto. Najnižja frekvencadihanjaje lahko 5sekund za vdih in 7sekund zaizdih, kar pomeni 5vdihov na minuto.

Poskrbite, da bo vaše telo v takem položaju, da bodo med dihalno vajo vašeroke vseskozi sproščene, dlanipa nepremične. Na ta način se boste lahko ustrezno sprostili in uri Polar omogočili, danatančno meri učinke vaje.

1. Uro namestite tako, da se vam udobno prilega tik zakostjo zapestja.

2. Usedite se ali se uležite, tako da vam bo udobno.

3. Na svoji uri najprej tapnite možnost Serene in nato izberite Start (Začni), da začnete z dihalno vajo. Vaja se začne po 15-sekundni pripravi.

4. Sledite navodilom za dihanje na zaslonu ali s pomočjo vibracij.

5. Vajo lahko kadarkoli končate tako, da pritisnete gumb NAZAJ.

6. Vodilni element animacije spreminja barvo glede na območje umirjenosti, v katerem se trenutno nahajate.

7. Po koncu vaje se bodo vaširezultati izpisalina urikot čas, ki ste gapreživeli v različnih območjih umirjenosti.

Območja umirjenosti se imenujejo ametist (Amethyst), safir (»Sapphire«) in diamant (»Diamond«). Območja umirjenosti vam povedo, kako sta vaša srčni utrip in dihanje usklajena terv kolikšni meri dosegate optimalno hitrost dihanja šest vdihov naminuto. Višje, kot je območje, bolj ste usklajeni z optimalnim ritmom. Da bi dosegli območje najvišje umirjenosti (Diamond), morate ohraniti ritem dihanja, ki nepresega šest vdihov naminuto. Več časa kot preživite v višjih območjih, večdolgoročnih koristi si lahko obetate.

Rezultat dihalne vaje

Po opravljeni vaji boste prejeli povzetek, ki prikazuje, koliko časaste bili v posameznih območjih umirjenosti.

Za več informacijo vodeni dihalni vaji Serene™ si oglejte ta poglobljeni priročnik.

TEST TELESNE PRIPRAVLJENOSTI Z MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU

Polarjev test telesne pripravljenosti z merjenjem srčnega utripana zapestju je preprost, varen in hiter način, da izmerite svojo aerobno telesno pripravljenost (srca in ožilja) v mirovanju. Rezultati, indeks PolarOwnIndex, je primerljiv z maksimalnim sprejemom kisika(VO vpliva celotnazgodovina športnega ozadja, srčnega utripain variabilnosti srčnega utripav mirovanju terstarost, telesna višina in telesna teža. Polarjev test telesne pripravljenosti je namenjen uporabis stranizdravih odraslih oseb.

Aerobna telesna pripravljenost pomeni, kako dobro vaškardiovaskularni sistem prenaša kisik v vaše telo. Boljša kot je vaša aerobna telesna pripravljenost, močnejšein učinkovitejše je vašesrce. Dobra aerobna telesna pripravljenost ima mnogo koristi za zdravje. Na primer prispeva k zmanjševanju tveganja za visok krvni tlak ter tveganja za razvoj kardiovaskularnih bolezni in možganske kapi. Čeželite izboljšati svojo aerobno telesno pripravljenost, je za opazne spremembeindeksa OwnIndex povprečno potrebnih šest tednov rednevadbe. Posamezniki sslabšo telesno pripravljenostjo bodo spremembeopazili še hitreje. Boljša kot je vašaaerobna telesna pripravljenost, počasneje boste opazili izboljšanje indeksa OwnIndex.

Aerobno telesno pripravljenost izboljšujete z vadbo, ki uporablja skupinevelikih mišic. Takšne aktivnosti so tek, kolesarjenje, hoja, veslanje, plavanje, drsanje in tek na smučeh. Za spremljanjenapredka najprej v prvih dveh tednih večkrat izmerite indeks OwnIndex, da pridobite izhodiščno vrednost, nato pa test ponovite približno enkrat na mesec.

Za zagotavljanjezanesljivosti rezultatov testiranja upoštevajte naslednjeosnovne zahteve:

l Testiranje lahko opravitekjerkoli – doma, v pisarni, v klubu zdravja– seveda samo, če ga izvajate v mirnem okolju.

Okolivas ne sme biti motečih zvokov (npr. televizija, radio ali telefon) in ljudi, kibi se zvami pogovarjali.

l Test vedno izvajajte v istem okolju in ob istem času. l Dve do tri ure pred testiranjem ne smete zaužiti velikega obroka ali kaditi.

), ki se uporabljaza oceno aerobne telesne pripravljenosti. Na indeks OwnIndex

2max

l Na dan testiranja in dan pred tem se izogibajte telesnim naporom, uživanju alkoholnih pijač in poživil. l Bodite sproščeni in mirni. Uležite sein sepred začetkom testa sproščajte 1 do 3minute.

PRED TESTOM

Preden začnete stestom, preverite, ali so vašefizične nastavitve, vključno z ozadjem vadbe, pravilne. V ta namen odprite možnost Settings > Physical settings (Nastavitve > Fizične nastavitve).

Uro si udobno namestite na vrh zapestja, tik zakost na zapestju. Čeprav mora biti senzorsrčnega utripa na hrbtni strani urev stiku s kožo,zapestni trak ne sme biti nameščen pretesno, da neovirapretoka krvi.

PRED TESTOM

Preden pričnete s testom, se prepričajte, da so vašefizične nastavitve vključno zozadjem vadbe pravilno nastavljene, pojdite v Settings > Physical settings (Nastavitve > Fizične nastavitve).

Uro udobno nosite na zgornjem delu zapestja, tj. vsaj za en prst stran od zapestne kosti. Senzor srčnegautripa na hrbtni strani ure mora biti stalno v stiku z vašo kožo.

OPRAVLJANJE TESTA

Na svoji uri izberite Fitness Test (Test telesne pripravljenosti > Relax and start the test (Sprostite se in začnite test). Ura začneiskati vaš srčni utrip.

Ko najdesrčni utrip, se na prikazovalniku prikaže Lie down & relax (Ulezise in se sprosti). Bodite sproščeni ter omejite telesne gibein komunikacijo z drugimiosebami.

Test lahko kadarkoli prekinete s pritiskom gumba BACK (NAZAJ). Prikaže se sporočilo Test canceled (Test je preklican).

Če ura ne prejemasignalasrčnega utripa,se prikaže sporočilo Test failed (Test ni uspel). V tem primeru morate preveriti, daje senzor srčnega utripa na hrbtni strani ure v stiku s kožo. Za podrobna navodilao tem, kako morate nositi uro, ko srčni utrip merite na zapestju, glejte poglavjeMerjenje srčnegautripa nazapestju.

REZULTATI TESTA

Ko se test konča, vas vašaura nato opozori tako, da se zatrese ter prikaže opis vaših rezultatov testa telesne pripravljenosti in ocenjeno vrednost zaVO

Nato se prikaže Želite posodobiti VO2

l Pritisnite OK (V redu),da shranite vrednost v Physical settings (Fizične nastavitve). l Pritisnite BACK (Nazaj), daprekličete,ampak samo,če ste si zapomnilisvojo nedavno izmerjeno vrednost za

in če se ta od dobljenega rezultata razlikujeza več kot en razred telesne pripravljenosti.

2max

v fizičnih nastavitvah?

Zadnjirezultat vašega testa je prikazan v Tests (Testi) > Fitness test (Test telesne pripravljenosti)> Latest result (Zadnji rezultati). Prikazan je samo rezultat zadnjega opravljenega testa.

Za vizualno analizo rezultatov testa telesne pripravljenosti pojdite v spletno storitev Flow in izberite test iz svojega dnevnika ter si oglejte podrobnosti.

Če je vaš telefon v dosegu omrežja Bluetooth, sevaša ura po testu samodejno sinhronizira z aplikacijo Flow.

Razredi telesne pripravljenosti

Moški

Starost/leta Zelo nizko Nizko Zadovoljivo Zmerno Dobro Zelo dobro Vrhunsko

20–24 <32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62

Starost/leta Zelo nizko Nizko Zadovoljivo Zmerno Dobro Zelo dobro Vrhunsko

25–29 <31 31–35 36–42 43–48 49–53 54–59 > 59

30–34 <29 29–34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35–39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40–44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47–51 > 51

45–49 <25 25–29 30–34 35–39 40-43 44–48 > 48

50–54 <24 24-27 28–32 33–36 37-41 42–46 > 46

55–59 <22 22-26 27-30 31-34 35–39 40–43 > 43

60–65 <21 21-24 25-28 29-32 33–36 37-40 > 40

Ženske

Starost/leta Zelo nizko Nizko Zadovoljivo Zmerno Dobro Zelo dobro Vrhunsko

20–24 <27 27-31 32-36 37–41 42–46 47–51 > 51

25–29 <26 26–30 31–35 36–40 41-44 45–49 > 49

30–34 <25 25–29 30–33 34-37 38-42 43-46 > 46

35–39 <24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44

40–44 <22 22–25 26-29 30–33 34–37 38-41 > 41

45–49 <21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38

50–54 <19 19-22 23-25 26–29 30-32 33–36 > 36

55–59 <18 18-20 21–23 24–27 28–30 31-33 > 33

60–65 <16 16-18 19-21 22–24 25-27 28–30 > 30

Klasifikacijatemeljina študiji62 raziskav, pri katerih jebila vrednost VO

merjena neposredno,in sicer na zdravih

2max

Obstaja jasna povezava med maksimalno porabo kisika(VO2 oskrba tkiv skisikom odvisna od delovanja pljuč in srca. VO2

(MAKSIMALNA PORABA KISIKA)

2MAX

) telesa in kardiorespiratornimi zmogljivostmi, ker je

max

(maksimalni sprejem kisika, maksimalna aerobna moč) je

max

maksimalna stopnja, pri kateri lahko telo pri maksimalni vadbi porablja kisik; neposredno jepovezana z maksimalno kapaciteto srca, damišice oskrbuje s krvjo. VO2 maksimalni test vadbe, submaksimalnitest vadbe, Polarjev test telesnepripravljenosti). VO2

se lahko meri ali napoveduje s testi telesnepripravljenosti (npr.

max

je doberpokazatelj

max

kardiorespiratorne zmogljivosti in dobro napoveduje zmogljivost pri vzdržljivostnih dogodkih,kot so tek na razdalje, kolesarjenje, tek na smučeh in plavanje.

VO2

je lahko izražen v mililitrih na minuto (ml/min = ml ■ min-1), ali pa se ta vrednost deli s posameznikovo telesno

max

težo v kilogramih (ml/kg/min = ml■ kg-1■ min-1).

DNEVNI VODNIK ZA TRENING FITSPARK™

Vodič za treningFitSpark™ vključujepredhodno pripravljene dnevne vadbe na zahtevo, kiso priročno na voljo na vaši uri. Vadbe so prilagojene vaši telesni pripravljenosti, preteklo vadbo in stopnji regeneracijeter pripravljenosti glede na status Nightly Rechargeza preteklo noč. FitSpark vam vsak dan ponudi 2 do 4 različne vadbe: ena, ki vamnajbolj ustreza, in 1 do 3 druge možnosti, med katerimi lahko izbirate. Dnevno prejmete največ štiripredloge, kar pomeniskupno 19 različnih vadb. Predlogi vključujejo vadbeiz kategorij, kot so kardio vadba, vadba moči in podporne vaje.

VadbeFitSpark so Polarjevi že vnaprej pripravljeni vadbeni cilji. Vadbe vključujejo navodilaza izvajanje vaj in vodenjempo korakih v realnem času, ki vampomagajo, da varno vadite in da pri tem uporabljate pravilno tehniko. Vse vadbe so časovno omejene in prilagojene vaši trenutni telesni pripravljenosti, zaradi česar so primerneza vsakogar, ne glede na telesno pripravljenost posameznika. Predlogi zavadbo FitSpark seposodobijo po vsakivadbi (vključno z vadbami, opravljenimi brez funkcije FitSpark), ob polnočiin ko se zbudite. Funkcija FitSpark poskrbi zavsestranski trening z različnimivrstami dnevnih vadb, ki so vam navoljo.

Kako se določi stopnja telesne pripravljenosti?

Stopnjatelesne pripravljenosti sedoloči za vsako predlagano vadbo, in sicer na podlagi:

l Zgodovine vadbe (tedensko povprečno doseganjeobmočij srčnegautripa za preteklih 28dni) l VO2max (na podlagi Fitness test (Test telesne pripravljenosti) na vaši uri) l Training background (Ozadje vadbe)

Funkcijo lahko začnete uporabljati brez kakršnekoli zgodovine treninga. Toda FitSpark začne optimalno delovati po 7 dneh uporabe.

Boljšakot je vaša telesna pripravljenost, dalj časa trajajo ciljitreninga. Najzahtevnejših cilji vadbe moči niso na voljo zanižje stopnje telesne pripravljenosti.

Katere vrste vaj so vključene v kategorije vadb?

Pri kardio vadbi vas funkcija usmerja do vadbe v različnih območjih srčnega utripa, kitrajajo različno dolgo. Vadbe vključuje časovno omejeno ogrevanje, vadbo in ohlajanje. Kardio vadbe je mogočeizvajati v kateremkoli športnem profilu na uri.

Vadbemoči so krožni tip vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči z vodenjem na osnovi časa. Vadbo za moč lahko izvajate z lastnim telesom in nepotrebujete dodatnih uteži. Pri krožni vadbi potrebujete disk uteži, okroglo utež z ročajem ali ročke.

Podporne vaje so krožni tip vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči in gibljivosti z vodenjem na osnovi časa.

FitSpark na vaši uri

V časovnemprikazu se z gumbomaNAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do pogleda ure FitSpark.

Pogled ure Fitspark vključuje naslednjepogledeza različne kategorijevadbe:

PRIKAZ URE PROGRAMA: Če imate v aplikaciji Polar Flow aktiviran Running Program (Tekaški program), bodo predlogi FitSpark temeljili na ciljih programaRunning Program (Tekaški program).

V pogledu ure Fitspark pritisnite OK (V redu), da prikažete predloge vadbe. Najprej se prikaže najbolj primernavadba za vas na podlagi vaše zgodovine vadb in telesne pripravljenosti. Pomaknite se navzdol, da si ogledate preostale predloge vadbe. Pritisnite OK (V redu), da izberete predlog vadbe in prikažete podrobno razčlenitev vadbe. Pomaknite se navzdol, daprikažete vaje, ki so vključenev vadbo (vadbe za moč in podporne vaje),in izberite posamezno vajo, da prikažete podrobna navodila za izvajanje vaje. Pomaknite sedo možnosti Start (Začetek) in pritisnite OK (V redu), da izberete cilj treninga, nato paizberite športni profil, da aktivirate cilj treninga.

Med vadbo

Vašauravam med vadbo posreduje usmeritve, ki vključujejo podatke o vadbi, časovno omejene faze z območji srčnega utripaza kardio vadbo terčasovno omejene fazez vajami za vadbo moči in podporne vaje.

Vadbo moči in podpornevajetemeljijo na žepripravljenih načrtih vadbe zanimacijami vaj in vodenju po korakih v realnem času. Vse vadbe vključujejo časovnike in vibracije, ki vas opozorijo, ko morate začeti z naslednjo fazo. Vsako vajo izvajajte 40sekund, nato počivajte do skupno ene minute, nato začnite z naslednjo vajo. Ko zaključite vse vaje v prvi seriji,ročno zaženite novo serijo. Vadbeno serijo lahko zaključite kadarkoliželite. Vadbenih faz ne morete preskočiti aliprerazporediti.

Rezultati vadbe na vaši uri in v aplikaciji Polar Flow

V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s posamezno vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi PolarFlow lahko pridobite podrobnejšo analizo. Za cilje kardio vadbeboste prejeli rezultat osnovne vadbe, ki prikazujejo faze vadbe s podatki o srčnem utripu. Za ciljevadbemoči in podpornih vaj boste prejelipodrobne rezultate vadbe,ki vključujejo vaš povprečni srčniutrip in čas izvajanja posameznevaje. prikaz na seznamu pa tudi na krivulji srčnega utripa.

Vadbalahko vključujedoločena tveganja. Pred začetkom rednega programa vadb preberite smernice

Zmanjševanje nevarnosti med vadbo.

POSITIONING SATELLITES (GPS-SATELITI)

Vašauraimavgrajen GPS (GNSS), ki omogočameritve hitrosti, razdalje in nadmorske višineza različne športe na prostem in po vadbi prikazujevašo pot na zemljevidu v aplikaciji in spletnistoritvi Flow.

Spremenite lahko satelitski navigacijski sistem, kiga vašaura uporablja poleg GPS. Nastavitev najdete v svoji uri pod

General settings (Splošne nastavitve) > Positioning satellites (GPS-sateliti).Izberete lahko GPS + GLONASS, GPS + Galileo ali GPS + QZSS.Privzeta nastavitev je GPS + GLONASS.S temi možnostmilahko preizkusite različne

satelitskenavigacijske sisteme in tako preverite, ali vam prinašajo boljše rezultate na območjih, ki jih pokrivajo.

GPS + GLONASS GLONASS je ruski globalni satelitski navigacijski sistem. Nastavljen je privzeto, saj se lahko pohvali z

najboljšo vidnostjo in zanesljivostjo globalnegasatelitskega sistema med vsemi tremi, pa tudi sicer priporočamo njegovo uporabo.

GPS + Galileo Galileo je globalni navigacijski satelitski sistem, ki ga je ustvarila Evropska unija. Sistem je še vedno v

razvoju in bo predvidoma pripravljen do koncaleta 2021.

GPS + QZSS

QZSS je regionalni sistemprenosačasovnih signalov s štirimi sateliti in satelitski sistemza izboljšanje delovanja sistema GPS v Aziji in Oceaniji, zlasti pa na Japonskem.

PODPRTI GPS

Ura uporablja tehnologijo Podprti GPS (A-GPS), da hitro najdepovezavo s satelitom. Podatki A-GPS vaši uri sporočajo predvidene položaje satelitov GPS. Tako ura pridobi informacijeo tem, kje mora iskati satelite, in hitreje določi vašo začetno lokacijo.

Podatki A-GPS se posodobijo enkrat na dan. Najnovejša datoteka s podatki A-GPS sev vašiuri samodejno posodobi vsakič, ko jo sinhronizirate s spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow.

DATUM IZTEKA VELJAVNOSTI A-GPS

Datoteka s podatki A-GPS velja največ 14 dni. Natančnost določanja položaja je v prvih treh dneh dokaj visoka in se v preostalih dneh postopoma zmanjšuje. Redne posodobitve pripomorejo k zagotavljanju visoke ravni natančnosti določanjapoložaja.

Datum izteka veljavnosti trenutne datoteke s podatki A-GPS lahko preverite v uri. Pojdite v Settings (Nastavitve) >

General settings (Splošne nastavitve) > About your watch (O vaši uri) > Assisted GPS expires (Datum izteka velj. GPS), ki deluje s pomočjo telefona. Če je veljavnost datotekes podatki potekla, svojo uro sinhronizirajte s

spletno storitvijo Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow, da posodobite podatke A-GPS.

Če se je veljavnost datoteke s podatki A-GPS iztekla, bo pridobivanje trenutnega položaja mordatrajalo dlje časa.

Za največjo učinkovitost funkcije GPS uro nosite na zapestju sprikazovalnikom obrnjenimnavzgor. Zaradi položaja anteneGPS na uri ni priporočljivo, dajo nosite z zaslonomna spodnji strani zapestja. Ko gaimate na krmilu kolesa, poskrbite, da jezaslon obrnjen navzgor.

NAZAJ NA ZAČETEK

Ta funkcijavam omogoča, dase vrnete na začetek svoje vadbe.

Za uporabo funkcijeBack to start (Nazaj na začetek) za eno vadbo:

1. V načinu pred vadbo pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni.

2. Na seznamu izberite Back to start (Nazaj na začetek) in On (Vklopi).

Funkcijo Back to start (Nazaj na začetek) lahko nastavite tudi med vadbo, tako da vadbo prekinete in odprete hitri menis pritiskom na gumb LUČKA, poiščete funkcijo Back to start (Nazaj na začetek) in izberete On (vključi).

Če vpogled v profil »Nazaj na začetek« dodate v športni profil Polar Flow, je vedno vključen zata športni profil in gani trebavklapljati za vsako vadbo.

Za vrnitev na izhodiščno točko:

l Uro držite pred sabo v vodoravnempoložaju. l Premikajte se, da lahko ura zazna, v katero smerse premikate. Puščica bo pokazalav smervaše izhodiščne točke. l Za vrnitev na izhodiščno točko sevedno obrnite v smeri puščice. l Vašauraprikazuje tudismer in neposredno razdaljo do izhodiščne točke.

Če se nahajate v neznanemokolju, vedno imejte pri sebi zemljevid, če ura morda izgubi satelitski signal ali ji zmanjka baterije.

ŽELENA HITROST

Funkcija Race Pace(Želena hitrost) vampomaga ohranjati enakomeren tempo, da boste lažje dosegli želeni čas za nastavljeno razdaljo. Določite, na primer, želeni čas (denimo 45 minut) za10-kilometrski tek in spremljajte, za koliko boste časizboljšali oziroma zaostali za njim glede na prednastavljeno vrednost.

Želeno hitrost lahko nastavite v svoji uri Vantageali v spletni storitvi Flowoziromaaplikacijiin jo sinhronizirate s svojo uro.

Če ste nastavili želeno hitrost za posameznidan, vamuraVantage predlaga, da jo aktivirate, ko vstopite v način pred vadbo.

Nastavite želeno hitrost v svoji uri Vantage

Želeno hitrost lahko nastavite v hitrem meniju načina pred vadbo.

1. Zaženite način pred vadbo,tako dav časovnempogledu pritisnete in zadržite gumb V REDU ali da pritisnete gumb NAZAJ, da prikažete glavni meniin izberete Start training (Prični trening).

2. V načinu pred vadbo pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni.

3. Izberite možnost Race pace (Želena hitrost) s seznama in nastavite razdaljo in trajanje. Pritisnite gumb OK (V REDU), dapotrdite svojo izbiro. Ura prikaže tempo/hitrost, ki sta potrebna, če želite dosečiželeničas. Nato se ura povrne v način pred vadbo, tako da lahko začnete z vadbo.

OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA

Razpon od 50 do 100 % vašega maks. srčnega utripase deli na pet območij srčnegautripa. Česrčni utrip ohranite v določenem območju srčnega utripa,lahko enostavno nadzorujete intenzivnost svoje vadbe. Vsako območje srčnega utripaprinaša določene koristi in poznavanje teh vam bo omogočilo, da boste dosegli želene rezultate vadbe.

Več informacij o območjih srčnega utripa najdete tu: Kaj so območjasrčnega utripa?

OBMOČJA HITROSTI

S pomočjo območij hitrosti/tempa lahko na enostaven način spremljate hitrost in tempo med vadbo in ju prilagodite, da bi s tem dosegli želeni učinek treninga. Z območji lahko uravnavate učinkovitost treninga in poskrbite zarazlične stopnje intenzivnosti, kar zagotavlja optimalne rezultate treninga.

OBMOČJA HITROSTI

Nastavitve območja hitrosti lahko prilagodite v spletni storitvi Flow. Na voljo jepet različnih območij in omejitev območij, ki jih lahko ročno nastavite oziroma uporabite privzete nastavitve. Območjase razlikujejo po športih, zato lahko izberete tisto, ki najbolj ustreza vaši športni dejavnosti. Območja so na voljo za športe s tekom (vključno z ekipnimi športi, ki vključujejo tek), kolesarjenje in tudi veslanjein vožnjo s kanujem.

Default (Privzeto)

Če izberete možnost Default (Privzeto), nemorete spreminjati omejitev. Privzeta območjavključujejo na primer območja hitrosti/tempa za osebe, ki so relativno dobro telesno pripravljene.

Free (Prosto)

Če izberete možnost Free (Prosto), lahko spreminjate omejitve. Česte na primer opravili test za določitev svojega anaerobnegain aerobnega praga ali zgornjega in spodnjega laktatnega praga, lahko trenirate v območjih, ki so prilagojena vašemu pragu hitrosti in tempa. Priporočamo vam, da hitrost in tempo zasvoj anaerobni prag določite pri minimalni vrednosti za 5. območje. Če uporabljate tudi podatke o aerobnem pragu, vrednost nastavite kot minimalno vrednost za

3. območje.

CILJ VADBE Z OBMOČJI HITROSTI

Cilje treninga lahko ustvarite na podlagiobmočij hitrosti/tempa. Potem ko boste cilje sinhronizirali s funkcijo FlowSync, vam bo vaša naprava za trening poslala smernice za vadbo.

MED TRENINGOM

Med treningom lahko spremljate, v katerem območju trenirate in koliko časapreživite v njem.

PO TRENINGU

V povzetku treninga v urisi boste lahko ogledali čas,ki ste ga preživeli v posameznem območju hitrosti. Po sinhronizaciji so podrobni vizualnipodatki o območju hitrosti na voljo v spletni storitvi Flow.

MERJENJE HITROSTI IN RAZDALJE NA ZAPESTJU

S pomočjo merilnika pospeška vaša ura meri hitrost in razdaljo na podlagi gibanja vaših zapestij. Tafunkcija je posebej uporabna,če tečetev zaprtih prostorih ali na območjih z omejenim signalom GPS. Da bi bilemeritve čimbolj natančne, morate pravilno določiti dominantno roko in nastaviti višino. Merjenje hitrosti in razdalje napodlagigibanjazapestja je najboljše, če tečete v ritmu,ki je za vasnaravnem in udoben.

Ura naj se prilega roki, da ne prihaja do tresenja. Doslednemeritve zagotovite tako, dauro vedno nosite na istem mestu na zapestju. Na isti roki ne smete nositi drugih naprav, kot so ure, sledilniki aktivnosti ali trakovi za okoli roke za pritrditev telefona. Prav tako v isti roki ne smetedržati predmetov, kot je na primer zemljevid ali telefon.

Merjenje hitrosti in razdaljena zapestju je na voljo zanaslednje športe: hoja, tek, cestni tek,trail tek,tek natekalni stezi, tek nastadionu in ultra maraton. Če si želitehitrost in razdaljo ogledati med vadbo, morata biti možnosti hitrost in razdalja dodani v pogled vadbe za športni profil, ki ga uporabljate med tekom. To naredite tako, daodprete razdelek

Sport Profiles (Športni profili) v aplikacijiPolar Flow ali spletni storitvi Polar Flow.

KADENCA PREK ZAPESTJA

Funkcije kadence prek zapestja vam omogoča merjenje kadence med tekom, ne dabi za to potrebovali ločen senzor korakov. Vašo kadenco s pomočjo gibov zapestjameri vgrajen merilnik pospeševanja. Če uporabljate senzorkorakov, se ta vedno uporablja za merjenje kadence.

Funkcija merjenja kadence prek zapestja je na voljo zanaslednje športe, ki vključujejo tek: Tek, cestnitek, tek po brezpotjih, tek na tekalnistezi, tek na stadionu in ultramaraton.

Če si želite kadenco ogledati med vadbo, možnost kadence dodajte v pogled vadbe za športni profil, ki ga uporabljate med tekom. To lahko storite v možnosti Sport Profiles (Športni profili) v mobilni aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Flow.

Več informacij o spremljanju kadence teka in uporabi kadence teka med vadbo.

VIRI ENERGIJE

Podrobnejši pregled virov energijepokaže različnevireenergije (maščobe,ogljikovi hidrati, beljakovine), ki ste jih uporabili med svojo vadbo. Na svoji uri to funkcijo najdete v okviru povzetka treninga, in sicer takoj, ko zaključite z vadbo. Za več podrobnosti obiščite mobilno aplikacijo Flow, in sicer po sinhronizacijipodatkov.

Med telesno aktivnostjo vaše telo kot glavna vira energije porablja ogljikove hidrate in maščobo. Višja kot je intenzivnost vašega treninga, več ogljikovih hidratov boste porabiliv primerjavi z maščobami in seveda obratno. Vloga beljakovin je običajno precej majhna, a lahko vaše telo med intenzivno aktivnostjo in daljšimi vadbami porabi približno od 5 do 10 % energije, pridobljene iz beljakovin.

Porabo različnih virov energije izračunamo napodlagipodatkov o vašem srčnem utripu, pri čemer upoštevamo tudi vaše fizične lastnosti. Te vključujejo starost, spol, višino,telesno težo, najvišji srčniutrip, srčni utrip v mirovanju,maksimalni sprejem kisika(VO2max), aerobni pragin anaerobni prag. Pomembno je, da omenjene lastnosti navedete čim bolj natančno, saj boste le tako dobili najbolj natančnepodatke o porabi virov energije.

POVZETEK O VIRIH ENERGIJE

Po svoji vadbi boste v povzetku vadbe lahko videli naslednje podatke:

Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe, ki ste jo porabili med svojo vadbo.

Upoštevajte napotek, da pri prehranjevanju po svoji vadbi nesmete gledati le na porabljene vire energije in njihove količine.

PODROBNA ANALIZA V MOBILNI APLIKACIJI FLOW

V aplikacijiFlow lahko preverite tudi porabljeno količino virov energijena posamični točki svoje vadbe in pogledate, kako so se te količinekopičilemed vadbo. Graf prikazuje, kako vašetelo izkoriščarazlične vire energije pri različnih intenzivnostih treninga in na različnih stopnjah vaše vadbe. Obenem lahko primerjate podatke primerljivih vadb in tako ugotovite, kako se je razvijala vaša sposobnost kurjenja maščob kot primarnega vira energije.

Več informacij o virih energije

METRIKA PLAVANJA

Metrika plavanja vam omogočaanalizo vsake plavalne vadbe ter dolgoročno spremljanjevašeučinkovitosti in napredka.

Za najboljnatančneinformacije se prepričajte,da ste v nastavitvah določili roko, nakateri boste nosili uro. Nastavitev, na kateri roki nosite uro, lahko preverite v nastavitvah izdelka v aplikaciji Flow.

PLAVANJE V BAZENU

Med uporabo profila za plavanje ali plavanje v bazenu, ura prepozna vaš plavalni slog in beleži preplavano razdaljo, čas in tempo,frekvenco gibov ter čase počitka. Dodatno pa lahko s pomočjo rezultata SWOLF spremljate svoj napredek.

Plavalni slogi: Vašauraprepozna naslednje slogeplavanjain izračuna metriko napodlagi sloga ter skupne vrednosti za vašo celotno vadbo.

l Prosti slog l Hrbtni slog l Prsni slog l Delfin

Tempo in razdalja:potemko ura prepozna vaš plavalni slog kot enega od štirih plavalnih slogov, ki so navedeni zgoraj,lahko zazna vaše obrate in stemipodatki natančno določi vaš tempo in razdaljo. Meritve tempa in razdalje temeljijo na zaznanih obratih in nastavljeni dolžini bazena. Privsakem obratu je skupni preplavani razdaljiprišteta ena dolžina bazena.

Zamahi:Vaša ura vam bo povedala,koliko zamahov ste naredili na minuto ali dolžino bazena. S temi informacijami bolje spoznate svojo tehniko plavanja, tempo in časovno koordinacijo.

SWOLF (kratica za »plavanjein golf«) je posredno merjenje učinkovitosti. Vrednost SWOLF jeizračunanana podlagi seštevka časain števila zamahov, potrebnih, dapreplavate dolžino bazena. Na primer: 30 sekund in 10 zamahov za eno dolžino bazena pomenioceno 40 na lestvici SWOLF. Na splošno velja, da manjši rezultat SWOLF zadoločeno razdaljo ali slogpomeni večjo učinkovitost.

Rezultat SWOLF je zelo individualen, zato gane primerjajte zrezultati SWOLF drugih plavalcev. Gre predvsem za osebno orodje, ki vam lahko pomaga izboljšati in izpilit tehniko ternajti optimalno učinkovitost prirazličnih slogih.

NASTAVITEV DOLŽINE BAZENA

Pomembno je, da izberete pravilno dolžino bazena, saj vpliva na izračun tempa,razdalje in zamaha ter navaš rezultat SWOLF. Dolžino bazena lahko izberete v načinu pred vadbo prek hitrega menija. Pritisnite gumb LUČKA za dostop do hitrega menija, izberite nastavitev Pool length (Dolžina bazena) in po potrebi spremenite predhodno nastavljeno dolžino bazena. Privzete dolžineso 25 metrov, 50 metrov in 25 jardov, dolžino pa lahko tudi ročno prilagodite po meri. Minimalna dolžina, ki jo lahko izberete,je 20 metrov/jardov.

PLAVANJE V ODPRTIH VODAH

Med uporabo profila za plavanje v odprtih vodah, ura beleži vašo preplavano razdaljo, tempo in čas, frekvenco zamahov za prosti slog ter pot.

Prosti slog je edini slog, ki gaprepozna profil plavanja v odprtih vodah.

Tempo in razdalja: Ura izračunava tempo in razdaljo s pomočjo funkcije GPS.

Frekvenca zamahov za prosti slog:Urabeleži povprečne in maksimalne frekvence zamahov (število zamahov na

minuto) za vašo vadbo.

Pot: Svojo pot, ki jo beleži GPS-funkcija, si lahko po koncu plavanjaogledate nazemljevidu v aplikaciji in spletnistoritvi Flow. GPS ne deluje pod vodo, zato jevaša pot pridobljenana podlagi podatkov GPS, ki so zabeleženi, ko jevašaroka zunaj vode alizelo blizu površinivode. Zunanji dejavniki, kot so vodnerazmere in satelitski položaji, lahko vplivajo na točnost podatkov GPS, zato selahko podatki iste poti razlikujejo od dneva do dneva.

MERJENJE SRČNEGA UTRIPA V VODI

Ura samodejno meri vašsrčni utrip z zapestja z novo fuzijsko tehnologijo Polar Precision Primesensor, ki omogoča preprost in udoben način merjenjasrčnega utripa med plavanjem. Čeprav voda lahko preprečuje optimalno merjenje srčnega utripa na zapestju, je natančnost tehnologije Polar Precision Primezadostna,da vam omogoča, damed plavanjemspremljate povprečni srčniutrip in območja srčnega utripa, dobite natančne meritve porabljenih kalorij, obremenitve treninga in povratne informacijeo koristi treningana podlagi območjih srčnega utripa.

Da bizagotovili čim boljšo natančnost podatkov o srčnemutripu, je pomembno, da je ura nameščena tesno na zapestju (še bolj tesno kot pri drugih športih). Za podrobna navodilao tem, kako morate nositi uro med vadbo, glejte Training with

wrist based heart rate (Vadba z merjenjem srčnegautripa nazapestju).

Ne pozabite, senzorja srčnegautripa Polar med plavanjemne morete uporabiti skupaj s pasom za pritrditev na prsi in uro, saj funkcija Bluetooth ne deluje v vodi.

ZAČETEK PLAVANJA

1. Pritisnite NAZAJ, da vstopite v glavni meni, in izberite možnost Začetek vadbe ter poiščite profil Plavanje, Plavanje v bazenu ali Plavanje v odprtih vodah.

2. Med uporabo profila Plavanje/Plavanje v bazenu preverite, ali je dolžina bazena nastavljena pravilno. Za spremembo dolžine bazena pritisnite gumb LUČKA, da odprete hitri meni, izberite nastavitev Pool length (Dolžina bazena) in nastavite ustrezno dolžino.

Vadbene začnite beležiti, dokler niste v bazenu in nepritiskajte gumbov pod vodo, če je mogoče.

3. Za začetek beleženjatreningapritisnite gumb START (ZAČNI).

MED PLAVANJEM

Zaslonski prikazlahko prilagodite v razdelku s športnimi profili v spletni storitvi Flow. Privzeti pogledi vadbe v športnem profilu za plavanje prikazujejo naslednjeinformacije:

l Srčni utrip in uvrstitev v območjesrčnega utripa ZonePointer l Distance (Razdalja) l Duration (Trajanje) l Časpočitka (Plavanjein Plavanje v bazenu) l Tempo (Plavanje v odprtih vodah) l Graf srčnega utripa l Povprečni srčniutrip l Maksimalni srčniutrip l Časdneva

PO PLAVANJU

Pregled vaših podatkov plavanja je na voljo v povzetku treninga navaši uri takoj po vadbi. Ogledate si lahko naslednje informacije:

Datum in čas, ko ste pričeli z vadbo

Trajanje vadbe

Preplavana razdalja

Povprečni srčniutrip

Maksimalni srčniutrip

Kardio obremenitev

Območja srčnegautripa

Kalorije

Izgorevanjemaščob v % kalorij

Povprečni tempo

Maksimalni tempo

Frekvenca zamahov (število zamahov, ki jih naredite v eni minuti)

l Povprečna frekvenca zamahov l Maksimalna frekvenca zamahov

Sinhronizirajte uro z aplikacijo Flow za podrobnejšo vizualno predstavitev vašega plavanja, vključno s podrobno razčlenitvijo posameznih vadb plavanja v bazenu, srčnega utripa, tempa in krivuljami frekvence zamahov.

VREME

Prikaz ure z vremenom navašem zapestju kaže urno vremensko napoved za trenutni dan, triurno napoved zanaslednji dan ter šesturno napoved za dan zatem. Prikazani so tudiostali vremenski podatki, kot so hitrost vetra, smervetra, vlažnost in možnost padavin.

Podatke o vremenu prikazuje le prikaz ure z vremenom.V časovnem pogledu pritisnite gumb GOR ali DOL, dokler se ne prikaže ustrezni prikaz.

Za prikaz funkcijevremenamorate imeti na svoji mobilni napravi nameščeno aplikacijo PolarFlow, vaša ura pa mora biti povezana znjo. Za pridobivanjepodatkov o vremenu morajo biti prav tako omogočenestoritve lokacije (iOS) ali nastavitve lokacije (Android).

Današnja vremenska napoved

l Lokacija vremenske napovedi l Nazadnjeposodobljeno l Osveži (prikazano, če se morajo podatki o vremenu posodobiti, npr. zaradispremembe

lokacije, ali če je od zadnje posodobitve minilo nekaj časa)

l Trenutna temperatura l Občuti sekot l Dež l Hitrost vetra l Smer vetra l Vlažnost l Vremenska napoved po urah

Upoštevajte, dazgodovina vremenskih podatkov vključno s podatki o vremenu med treningi ni navoljo.

Vremenska napoved za jutri

l Triurnavremenska napoved z nizkimi/visokimi temperaturami

Vremenska napoved za pojutrišnjem

l Šesturna vremenskanapoved z nizkimi/visokimi temperaturami

ŠPORTNI PROFILI

Športni profili so možnosti za izbiro športa, ki so na voljo v vaši uri. Ustvarili smo 14 privzetih športnih profilov zavašo uro, vendarlahko v aplikaciji Polar Flow ali s pomočjo spletne storitve dodajate nove športneprofile in jih sinhronizirate s svojo uro. Na ta način ustvarite seznam svojih najljubših športov.

Za vsak športni profil lahko določite tudi več specifičnih nastavitev. Ustvarite lahko prilagojene vpoglede v trening za posamezne športe, s katerimi se ukvarjate, in izberete podatke, za katere želite, da se prikazujejo med treningom: to lahko pomeni, da se prikazujesamo vaš srčniutrip alisamo hitrost in razdalja – odvisno od tega, kaj vamustreza in najbolje odgovarja vašim potrebam in željam v zvezi s treningom.

Vašanaprava ima lahko naenkrat največ20 športnih profilov. V spletni storitvi Polar Flow in aplikaciji Polar Flow število športnih profilov niomejeno.

Za več informacijglejte Športni profiliv storitvi Flow.

Uporaba športnih profilov vam omogoča,da sledite svoji dejavnosti in napredku v različnih športih. V spletni storitvi Flow si oglejte zgodovino treninga in spremljajte svoj napredek.

Upoštevajte, daje pri številnih profilih za notranje, skupinske in ekipne športe srčni utrip viden drugim napravam, saj je taka privzeta nastavitev. To pomeni,da lahko združljive naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo Bluetooth Smart, kot je naprimer oprema za fitnes, zaznajo vašsrčni utrip. Naseznamu športnih profilov Polarlahko preverite, katerišportni profili imajo privzeto vključen prenos prek omrežja Bluetooth.. Prenos prek omrežja Bluetooth lahko vklopite ali izklopite v nastavitvah športnega profila..

OBVESTILA NA MOBILNIKU

Funkcija obvestil na mobilniku vam omogoča, daprejemate obvestila o vhodnih klicih, sporočilih in obvestilih aplikacij na svojo uro. Tako boste na uri prejeli enaka obvestilakot na zaslonu telefona. Obvestila namobilnem telefonu so navoljo za telefone z operacijskim sistemom iOS in Android.

Če želite uporabiti obvestilana mobilnem telefonu, morate natelefon namestiti aplikacijo Flow in ga seznaniti z uro. Za navodila glejte poglavje z naslovom Seznanjanje mobilne naprave z uro

VKLOP OBVESTIL NA MOBILNIKU

Za vklop obvestil na mobilniku na uri izberite možnost Settings (Nastavitve) > General settings (Splošne nastavitve) > Phone notifications (Obvestila na mobilniku). Med treningom obvestilana mobilniku nastavite na Off (izključeno) ali On (vključeno). Med treningom ne boste prejemali obvestil.

V aplikacijiFlow odprite meni naprav (Devices), izberite svojo napravo in vklopite funkcijo Smart notifications/Phone notifications (Pametna obvestila/Obvestila na mobilniku).

Ko vključite obvestila, vašo uro sinhronizirajte z aplikacijo Polar Flow.

Upoštevajte, dase bosta baterija ure in telefona izpraznili hitreje, če so vklopljenaobvestila na mobilniku, saj to pomeni, da je nenehno vklopljeno tudi omrežjeBluetooth.

FUNKCIJA NE MOTI

Če želite za nekaj časa izklopiti obvestila in opozorila o klicih, izberite možnost Do not disturb (Ne moti). Ko je funkcija vključena,v nastavljenem obdobju ne boste prejemali obvestil ali klicev.

Izberite Off (Izključeno), On (Vključeno) ali On (Vključeno) (22.00–7.00) in obdobje, v katerem želite, da je funkcija »Ne moti« vključena. Izberite, kdaj se funkcija vklopi in kdaj izklopi.

POGLEJ OBVESTILA

Kadarkoliprejmete obvestilo, bo vaša ura vibrirala, naspodnjem levem delu zaslonapa sebo prikazalardeča pika. Obvestilo si ogledate tako, da pritisnete gumb NAZAJ in izberete Notifications (Obvestila) ali obrnete zapestje in pogledate na uro.

Kadarkoliprejmete klic, bo vaša ura vibrirala in prikazalaimeklicatelja. Na uri lahko tudi sprejmete ali zavrnete klic.

Obvestila na mobilnem telefonu lahko delujejo različno, odvisno od modela vašega telefona z operacijskim sistemom Android.

UPRAVLJANJE GLASBE

Zdaj lahko glasbo in vsebine, ki sepredvajajo na vašem telefonu, upravljate s svojo uro med treningom, pa tudi v prikazu za upravljanje glasbe, takrat ko ne trenirate. Upravljanje glasbe nastavite tako, da odpretemožnost Settings (Nastavitve) > General settings (Splošne nastavitve) > Music controls (Upravljanje glasbe). Glasbo lahko upravljate na zaslonu zatrening, časovnem prikazu ali oboje. Izberite zaslon za trening, dabi upravljali glasbo med vadbo in prikaz ure, dabi prišlido ukazov zaupravljanje glasbe,ko ne trenirate v prikazu ure.

Funkcije za upravljanje glasbe so na voljo za telefone z operacijskim sistemom iOS in Android. Če želite uporabiti funkcije za upravljanje glasbe, morate natelefon namestiti aplikacijo Flow in gaseznaniti z uro. Za navodilaglejte poglavje z naslovom Seznanjanje mobilne naprave z uro. Nastavitve za upravljanjeglasbe so vidne, ko svojo uro povežete s telefonom prek aplikacije Flow. Česte nastavitev ure izvedli prek aplikacije Flow, je ura že seznanjena stelefonom.

NA PRIKAZU URE

l V časovnemprikazu se z gumbomaNAVZGOR IN NAVZDOL pomaknite do prikaza ureza

upravljanje glasbe.

l Pritisnite gumb V REDU, da prikažete gumbe za prejšnjo/naslednjo skladbo in

predvajanje/začasno prekinitev predvajanja. Z gumbomaUP/DOWN (GOR/DOL) izbirate med prejšnjo ali naslednjo skladbo, predvajanje pazačasno prekinete z gumbom OK. Pritisnite gumb za lučko, da bi prišli do ukazov za glasnost.

MED TRENINGOM

Če želite glasbo upravljati z zaslona za trening, se vpogled v trening z ukaziza upravljanje glasbe vklopi, ko je vklopljen predvajalnik in ste začeli zvadbo.

l Pritisnite gumb GOR, da bise med vadbo pomikali po ukazih za upravljanjeglasbe v

vpogledu v trening.

l Pritisnite gumb OK, da biprikazali gumbe za prejšnjo/naslednjo skladbo in

NASTAVITVE ZA VARČEVANJE Z ENERGIJO

Nastavitve za varčevanje z energijo vam omogočajo, da podaljšate čas vadbe, in sicer tako, da spremenite frekvenco beleženja signalaGPS, izklopite merjenje srčnega utripana rokiin uporabljate ohranjevalnik zaslona. S temi nastavitvami optimizirate porabo baterije in si zagotovite več časa za trening pri zelo dolgotrajni vadbi ali ko je stanjenapolnjenosti baterijenizko.

Nastavitve za varčevanje z energijo najdete v hitrem meniju. Hitrimeni lahko odprete iz načina pred vadbo, med odmorom pri vadbi ali v načinu prehoda pri vadbah z različnimi vrstami športa, tako da pritisnete gumb LUČKA.

Ko vklopite katero koli nastavitev za varčevanje z energijo,boste njen učinek na predvideni čas treninga videliv načinu pred vadbo. Upoštevajte, danastavitve za varčevanjez energijo veljajo zavsako vadbo posebej. Nastavitve niso shranjene.

Upoštevajte, datemperatura vpliva na predvideni čas treninga. Kadartrenirate v hladnih pogojih, jelahko dejanskičas treninga krajši od časa, ki jepredviden ob začetku vadbe.

Frekvenca beleženja signala GPS

Nastavite frekvenco beleženja signala GPS na manjpogost interval (1 ali 2 minuti). To vampride prav pri zelo dolgotrajnih vadbah, ko je dolga avtonomija baterije zelo pomembna.

Upoštevajte, dako hitrost beleženja signala GPS spremenite na manj pogost interval, se točnost drugih meritev, kot so hitrost/tempo in razdalja, lahko zmanjša, kar je odvisno od športnegaprofila in uporabljenih senzorjev.

Merjenje srčnega utripa na zapestju

Izklopite merjenje srčnegautripa na zapestju. Kadar ne potrebujete podatkov o srčnem utripu, izklopite merjenje in tako prihranite energijo. Kadar uporabljatemerilnik srčnega utripas pasom za okrog prsi, jemerjenjesrčnega utripa na zapestju privzeto izklopljeno.

Ohranjevalnik zaslona

Ohranjevalnik zaslonavklopite pri vadbi, kjerne potrebujete stalnega dostopa do podatkov o treningu.

Kadar je ohranjevalnik zaslona vklopljen, jena zaslonu prikazan le čas. Pritisnite kateri koli gumb, da zaprete način ohranjevalnikazaslonain prikažete podatke o svojemtreningu. Po 8 sekundah se ohranjevalnik zaslona spet pojavi.

ZAMENLJIVI ZAPESTNI PAŠČKI

Z zamenljivimi zapestnimi paščki lahko uro prilagodite vsaki priložnosti in slogu, zato jo lahko nosite vseskoziin tako izkoristite funkcijenenehnega sledenja aktivnosti24/7, neprekinjenegamerjenjasrčnega utripa in spremljanjaspanca.

Svoj najljubši zapestni trak lahko izberete iz Polarjeve palete trakov ali uporabite kateri koli drug zapestni trak, kiima22- milimetrske vzmetnezatiče.

MENJAVA ZAPESTNEGA PAŠČKA

Zapestni pašček ure lahko zamenjate hitro in preprosto.

1. Pašček odstranite tako, da potegnete gumb za hitro odpenjanjein pašček odstranite zure.

2. Če želite pašček pritrditi nauro, zatič (nasproti gumba za hitro odpenjanje) vstavite v luknjo na uri.

3. Gumb za hitro odpenjanjepotegnite navznoter in drugikonec zatiča poravnajte z luknjo nauri.

4. Spustite gumb in spritrdite pašček.

ZDRUŽLJIVI SENZORJI

Z združljivimi senzorjiBluetooth® izboljšajte svojo vadbeno izkušnjo in sizagotovite bolj celostno razumevanjesvoje zmogljivosti. Polegštevilnih Polarjevih senzorjev je vaša ura popolnoma združljiva tudi z različnimisenzorji tretjih oseb.

Oglejte si celoten seznam združljivih Polarjevih senzorjev in pripomočkov

Oglejte si združljive senzorjeza kolesarjenje/tek, ki jih ponujajo drugi proizvajalci.

Pred prvo uporabo senzorja ga je treba seznaniti z uro. Seznanjanjevzamesamo par sekund. V tem času vaša ura prejme signalesamo z vaših senzorjev in omogočaskupinski trening brez motenj. Preden se udeležite športnega dogodka ali tekme, seznanjanje izvedite doma, da bipreprečili motnje zaradi prenosa podatkov. Navodilanajdete v razdelku

Seznanjanjesenzorjev z uro.

SENZOR SRČNEGA UTRIPA POLAR H10

Spremljajte svoj srčni utrip s karnajvečji natančnostjo spomočjo senzorja utripaPolar H10, ki ima pas za okrog prsi.

Čeprav je Polar Precision Primenajnatančnejša tehnologija za optično merjenje srčnega utripa, ki deluje skoraj povsod, velja, da pri športih, pri katerih je senzortežje ohraniti nazapestju alikjer je v mišicah in tetivah v njegovi bližini prisotno gibanje, najnatančnejšemerjenjesrčnega utripa zagotavlja senzorsrčnega utripa PolarH10. Senzor srčnega utripa PolarH10 je bolj odziven na hitro naraščajoč ali padajoč srčni utrip, zato jeidealen tudi za intervalnevadbe, ki vključujejo hitrepospeške.

Senzor srčnega utripaPolar H10 ima notranjipomnilnik, kivam omogoči, daeno vadbo beležite brez povezane naprave za trening ali brez mobilne aplikacije za treningv bližini. Vse, kar morate narediti, je, da senzorsrčnega utripa H10 povežete z aplikacijo Polar Beat in vadbo začnete z aplikacijo. Tako lahko naprimer svoj srčniutrip pri plavanju zabeležite s senzorjem srčnega utripaPolar H10. Za več informacij obiščite straniza podporo za Polar Beat in senzor srčnega utripa

PolarH10.

Ko senzorsrčnega utripa PolarH10 uporabljate med kolesarjenjem, lahko uro namestite na krmilo kolesa in tako nenehno spremljate podatke treninga.

POLAR VERITY SENSE

PolarVerity Sense je vsestranski senzor optičnega merjenja srčnegautripa, kimeri srčni utrip na roki ali sencih. Polar Verity Sense je odlična alternativa pasovom za okrog prsi in zapestnim napravam za merjenje srčnega utripa. Uporabljate ga lahko skupajs paščkom in sponko natraku plavalnih očal aliga preprosto namestite kamor koli, kjerse udobno in dobro prilegakoži. S Polar Verity Sense bo vaše gibanje zares neovirano, uporabljatepa ga lahko za številnerazlične športe. Izpostaviti velja najuporabnejše funkcije, ki jih omogoča Polar Verity Sense: med vašim plavanjemv bazenu beleži srčni utrip, razdaljo,tempo in obrate. Vadbe lahko shranite v notranji pomnilnik senzorja in podatke o vadbi nato prenesete v svoj telefon, lahko pa senzorpovežete ssvojo uro tertako sproti spremljate svoj srčni utrip med vadbo.

SENZOR KORAKOV POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART

Polarjev senzor korakov Bluetooth® Smart je namenjen tekačem, ki želijo izboljšati svojo tehniko teka in tekaško zmogljivost. Omogoča vamogled informacij o hitrosti in razdalji, neglede na to, alitečete natekalni stezi ali po najbolj blatni tekaški poti.

l Izmeri vsak korak, da prikaže hitrost in razdaljo teka. l Pomaga vam izboljšati tehniko teka, tako da vam prikaže kadenco tekain dolžino koraka. l Majhen senzoromogoča trdno namestitev navezalke. l Zaradi odpornosti na udarce in vodoodpornosti jesenzor primeren tudi za najzahtevnejšepogoje teka.

SENZOR HITROSTI POLAR BLUETOOTH® SMART

Na hitrost kolesarjenjalahko vpliva nizdejavnikov. Eden od njih je seveda telesna pripravljenost, vendar veliko vlogo igrajo tudi vremenske razmere in različni nakloni cestišča. Najbolj napreden način merjenja, kako ti dejavniki vplivajo na

vašo hitrost, predstavlja aerodinamični senzorhitrosti.

l Ta meri vašo trenutno, povprečno in največjo hitrost. l Spremljajte svojo povprečno hitrost, da boste videli svoj napredek l Lahek, vendar vzdržljiv in preprost za namestitev

POLARJEV SENZOR ZA RITEM BLUETOOTH® SMART

Najbolj praktičen način za merjenje vadbe med kolesarjenjem je naš napredni brezžični senzorza ritem. Tameri vaš dejanski, povprečni in maksimalni ritem v obratih na minuto, tako da lahko svojo tehniko vožnje primerjate s prejšnjimi vožnjami.

l Tako vam pomaga izboljšati tehniko kolesarjenjain prepoznavaš optimalni ritem l Podatki o ritmu brez motenj vam omogočajo oceno vašeganapredka l Aerodinamičen in lahek

SENZORJI MOČI DRUGIH PONUDNIKOV

Ura merivašepodatke o moči med tekom ali kolesarjenjem, če jo seznanite zločenimsenzorjem moči pri teku ali

senzorjem moči pri kolesarjenju. Sami lahko izberete, katere podatke o močiželite videti med vadbo tako, da prilagodite

vpogled v treningv razdelku spletnestoritve Flow Nastavitve športnega profila. Funkcija Training Load Pro uporablja podatke o moči, da izračuna mišično obremenitev, tako boste ob uporabi ločenegasenzorja moči za tek ali kolesarjenje videli tudivrednost mišične obremenitve priteku oziroma kolesarjenju.

Moč pri teku

Moč pri teku jeodličen pripomoček, ki merizunanjo obremenitev med vašim tekom. Odziva se hitreje od srčnega utripa, zato je idealno za merjenje obremenitve pri teku navkreber in intervalni vadbi. Ta pripomoček lahko uporabite za vzdrževanjeenakomerne ravninapora med tekom tudi, ko ste naneenakomernem terenu. Moč pri teku dopolnjuje funkcijo merjenjasrčnega utripa: stem, ko merite oboje, zaznate spremembe pri svoji tekaški zmogljivosti. Če lahko po več tednih vadbe proizvedete enako moč ob nižjem srčnemutripu, ste izboljšalisvojo tekaško zmogljivost.

Za več informacijo pripomočku Moč pri teku sioglejte ta poglobljeni priročnik.

Moč pri kolesarjenju

Merite svojo moč pri kolesarjenju,da spremljate in razvijete svojo kolesarsko zmogljivost in tehniko vrtenja pedal. V nasprotju s srčnim utripom je proizvodnja moči absolutna in objektivna vrednost napora. To pomeni,da lahko vrednosti močiprimerjate z drugimi kolesarji enakega spola in približno enakevelikosti kot ste vi ali pa z njimi primerjate vate na kilogram, davidite kar najbolj zanesljiv rezultat. Vpogled dobite tudi s podatkom, kakšen je vašsrčni utrip ob različnih stopnjah moči.

SEZNANJANJE SENZORJEV Z URO

SEZNANITE SENZOR SRČNEGA UTRIPA Z URO

Če uporabljate senzorsrčnega utripa Polar, kiste ga seznanili z uro, to pomeni, da ura srčnega utripane meri na zapestju.

1. Nadenite si navlažen senzor srčnega utrip.

2. V uri pojdite v General Settings > Pair and sync > Pair sensor or other device (Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj> Seznanisenzor ali drugo napravo) in pritisnite V REDU.

3. Ura začneiskati vaš senzor.

4. Ko je senzor srčnega utripaprepoznan, se prikaže ID naprave, naprimer PolarH10xxxxxxxx Pritisnite V REDU, da začnete s seznanitvijo.

5. Ko ste opravili, se prikaže Pairing completed (Seznanjanje zaključeno).

SEZNANITE SENZOR KORAKOV S SVOJO URO

1. V uri pojdite v General Settings > Pair and sync > Pair sensor or other device (Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj> Seznanisenzor ali

drugo napravo) in pritisnite V REDU.

2. Ura začneiskati vaš senzor.

3. Ko je senzor prepoznan, se prikaže ID naprave. Pritisnite V REDU, da začnete s seznanitvijo.

4. Ko ste opravili, se prikaže Pairing completed (Združevanje je zaključeno).

Umerjanje senzorja korakov

Senzor korakov lahko samiumerite nadva načina v hitrem meniju. Izberite enegaod športnih profilov zatek, nato pa v hitrem meniju izberite Calibrate stride sensor (Umerjanje senzorja korakov) > Calibrate by running (Umerjanje med tekom) aliCalibration factor (Faktor umerjanja).

l Umerjanje med tekom: Začnite z vadbo in odtecite razdaljo, ki vam je znana. Razdaljamora biti večja od 400

metrov. Ko odtečete razdaljo, pritisnite OK (V redu), dazabeležite krog. Nastavite dejansko razdaljo,ki ste jo odtekli, in pritisnite OK (V redu). Faktor umerjanja se posodobi.

Upoštevajte, daintervalne ure med umerjanjemni mogočeuporabljati. Če je intervalna ura vklopljena, vas bo ura pozvala, da jo izklopite, da bo mogočeomogočiti ročno umerjanjesenzorja korakov. Uro lahko po umerjanju vklopite v hitremmeniju zanačin premora.

l Faktor umerjanja: Faktor umerjanja lahko nastavite sami, če poznate faktor, s katerim dobite točno razdaljo.

Za podrobna navodila o ročnem in samodejnem umerjanju senzorja korakov glejte razdelek Umerjanje senzorjakorakov

Polarz uro Grit X/VantageM/Vantage V.

SEZNANITE SENZOR ZA KOLESARJENJE Z URO

Pred seznanitvijo senzorja za ritem, senzorja hitrosti ali senzorja za moč tretje osebese prepričajte, da so pravilno nameščeni. Več informacij o nameščanju senzorjev najdete v njihovih navodilih za uporabo.

Če uro seznanjate s senzorjem za moč tretje osebe, se prepričajte, da imate v uri in senzorju nameščeno najnovejšo različico vdelane programske opreme. Čeimate dva oddajnika, ju morate seznaniti posamično. Ko seznanite prvi oddajnik, lahko takoj seznanite še drugega. Nazadnji strani vsakega oddajnika preverite ID naprave, da boste na seznamu zagotovo našlipravi oddajnik.

1. V uri pojdite v General Settings > Pair and sync > Pair sensor or other device (Splošnenastavitve > Seznani in sinhroniziraj> Seznanisenzor ali drugo napravo) in pritisnite V REDU.

2. Ura začneiskati vaš senzor. Senzor za ritem: Nekajkrat zavrtite poganjalo, daaktivirate senzor. Utripajočardeča lučkana senzorju sporoča, da jesenzorvklopljen. Senzor hitrosti: Nekajkrat zavrtite kolo, da aktivirate senzor.

Utripajoča rdeča lučka na senzorju sporoča, da je senzor vklopljen. Senzor za moč tretje osebe:Zavrtite poganjalo, daaktivirate oddajnike.

3. Ko je senzor prepoznan, se prikaže ID naprave. Pritisnite V REDU, da začnete s seznanitvijo.

4. Ko ste opravili, se prikaže Pairing completed (Združevanje je zaključeno).

Nastavitve kolesa

1. Prikažese sporočilo Senzor povezan z:. Izberite možnost Bike 1 (Kolo 1), Bike 2 (Kolo 2) aliBike 3 (Kolo 3). Potrdite s pritiskom V REDU.

2. Če steseznanili senzor hitrosti ali senzor za moč, ki meri hitrost, seprikaže Set wheel size (Nastavite velikost koles). Nastavite velikost in pritisnite V REDU. Velikost jemogoče nastaviti med 100 in 3999 mm.

3. Crank length (Dolžina poganjala): Nastavite dolžino poganjala v milimetrih. Nastavitev je vidna le, če ste seznanili senzor za moč.

Merjenje velikosti koles

Nastavitve velikost koles so pogojza točnost informacij o kolesarjenju. Velikost koles lahko določite nadva načina:

1. način

l Za najboljnatančenrezultat kolo izmerite ročno. l Z ventilomoznačite točko, kjer se kolo dotika podlage. Na podlago narišite črto, da to točno označite. Nato kolo po

ravnipovršini premaknite naprej, da naredi en celoten obrat. Pnevmatika naj bo pravokotno na tla. Nato na tla narišite šeeno črto na mestu celega obrata kolesa. Izmerite razdaljo med obemačrtama.

l Od meritve odštejte 4 mm zaradi svoje teže na kolesu in dobiliboste obsegkolesa.

2. način

Poiščite premer kolesa, ki v palcih ali v ETRTO, natisnjen na kolesu. Najdite premer v spodnji tabeliin poglejte, s katero velikostjo kolesav milimetrih izdesnegastolpca preglednice se ujema.

ETRTO Premer kolesa (v palcih) Nastavitev velikosti kolesa (v mm)

25-559 26 x 1.0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

37-622 700 x 35C 1958

52-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52–559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Velikosti koles v razpredelnici so zgolj priporočene vrednosti,saj je velikost kolesa odvisna od vrste kolesa in zračnega tlaka v pnevmatiki.

Umerjanje senzorja za moč pri kolesarjenju

Senzor lahko umerjate prek hitrega menija. Najprej izberite enegaod športnih profilov zakolesarjenje in zbudite oddajnike tako, da poženete poganjali. Nato v hitrem meniju izberite Calibrate power sensor (Umerjanje senzorja za moč) in sleditenavodilom za umerjanje senzorja, prikazana na zaslonu. Navodila za umerjanje vašegasenzorja za moč najdete v navodilih proizvajalca.

BRISANJE SEZNANJENE NAPRAVE

Da bizbrisali združevanjes senzorjem ali z mobilno napravo:

1. Pojdite v Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices (Nastavitve > Splošne nastavitve > Seznani in sinhroniziraj> Seznanjenenaprave) in pritisnite V REDU.

2. Iz seznama izberite napravo, ki jo želite odstraniti, in pritisnite V REDU.

3. Prikažese Remove pairing? (Odstrani seznanitev?). Potrdite s pritiskom V REDU.

4. Ko končate, se prikaže sporočilo Pairing removed (Seznanitev odstranjena).

POLAR FLOW

APLIKACIJA POLAR FLOW

Mobilna aplikacija Polar Flow omogoča takojšen vizualni prikaz vaših podatkov o aktivnosti in treningu. Poleg tega vam aplikacija omogoča tudinačrtovanje treninga.

PODATKI TRENINGA

Aplikacija PolarFlow vam zagotavlja preprost dostop do informacij o vaših preteklih in načrtovanih treningih ter omogoča načrtovanjeciljev treninga. Ustvarite lahko hiter ciljali cilj v fazah.

Aplikacija prinaša hitervpogled v vaštrening in vamomogoča, da takoj in do potankosti analizirate svoje rezultate. Oglejte si tedenske povzetke vaše vadbe v dnevniku vadb. S pomočjo funkcije za deljenjeslik Image sharing,lahko vrhunce svojegatreningadelite s prijatelji.

PODATKI O AKTIVNOSTI

Poglejte podrobnosti o svoji aktivnosti 24 ur na dan, vsak dan. Preverite, koliko vammanjka, da izpolnite svoj dnevni cilj aktivnosti in kako gadoseči. Oglejte si korake, opravljeno razdaljo na podlagi števila korakov ter porabljenekalorije.

PODATKI O SPANCU

Spremljajte svoje vzorce spanja, da bi videli,alinanje vplivajo kakršne koli spremembe v vašem vsakodnevnem življenju, in poiščite pravo kombinacijo počitka, dnevne aktivnosti in treninga. AplikacijaPolar Flow vamponuja vpogled v čas, količino in kakovost vašega spanca.

Nastavite lahko želeni čas spanja, tako da določite, kako dolgo želite spati vsako noč. Kakovost svojega spanca lahko ocenite tudi sami. Prejeli boste povratne informacije o tem, kako ste spali glede na podatke o spancu, vaš želeni čas spanja in oceno spanca.

ŠPORTNI PROFILI

V aplikacijiFlow lahko enostavno dodajate, urejate,odstranjujete in organizirate športneprofile. V aplikaciji Flow in v uri imate navoljo več kot 20 športnih profilov.

Za več informacijglejte poglavje Športni profili v aplikaciji Polar Flow.

DELJENJE SLIK

S funkcijo za deljenjeslik, ki jedelaplikacije Flow, lahko slike s podatki o treningu delite na vseh večjih družbenih omrežjih, kot sta Facebook in Instagram. Delite lahko obstoječo fotografijo ali posnamete novo in ji dodate svoje podatke o treningu. Če ste imeli med vadbo vklopljen GPS, lahko delite tudi posnetek zaslona, ki prikazuje traso vašega treninga.

Kliknite na spodnjo povezavo, da bisi ogledalivideo:

Aplikacija PolarFlow | Deljenje rezultatov treninga s fotografijo

ZAČNITE UPORABLJATI APLIKACIJO FLOW

Uro lahko nastavite s pomočjo mobilne naprave in aplikacije Flow.

Za začetek aplikacijo Flow prenesite izspletne App Store ali Google Play v mobilno napravo. Za podporo in večinformacij o uporabiaplikacije PolarFlow obiščitesupport.polar.com/en/support/Flow_app.

Pred prvo uporabo nove mobilnenaprave (pametni telefon, tablični računalnik) jeto napravo treba seznaniti z uro. Za več informacij, glejte poglavjeSeznanjanje

Vašaurapo vadbi samodejno sinhronizira podatke o vadbi z aplikacijo Flow. Če ima vaš mobilni telefon internetno povezavo, sev spletno storitev Flow samodejno sinhronizirajo tudivaši podatki o aktivnosti in vadbi. Z aplikacijo Flowje najlažje sinhronizirati vadbenepodatke z ure prek spletne storitve. Za informacijeo sinhronizaciji glejte Syncing

(Sinhronizacija).

Za več informacijin navodil v zvezi s funkcijami aplikacije Flow, obiščite podporno stran za aplikacijo Polar Flow.

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW

Spletna storitev Polar Flow vam omogočapodrobno načrtovanje in analizo vašegatreninga ter prinaša podatke o vaši zmogljivosti. Dodajte športni profil in uredite nastavitve ter tako prilagodite svojo uro, dabo povsem ustrezala vašim trening potrebam. Svoje vadbe lahko delite s prijatelji, se prijavite v skupinske vadbein si zagotovite prilagojen program treninga za tekaški dogodek.

Spletna storitev Polar Flow vam kaže tudi odstotek vašega doseženega dnevnega ciljaaktivnosti in podrobnosti vaše aktivnosti ter vam pomagarazumeti, kako vašednevne navade in odločitve vplivajo na vaše dobro počutje.

Svojo uro lahko nastavite s pomočjo računalnika, in sicer na spletni strani flow.polar.com/start. Tam bodo navoljo navodila za prenos in namestitev programskeopremeFlowSync za sinhronizacijo podatkov med vašo uro in spletno storitvijo ter za ustvarjanje uporabniškegaračuna za spletno storitev. Česte nastavitev opravili z mobilno napravo in aplikacijo Flow, se lahko v spletno storitev Flow prijavite s svojimi poverilnicami, ki ste jih ustvarili med nastavitvijo.

DNEVNIK

V razdelku Diary (Dnevnik) lahko spremljate dnevno aktivnost, spanec, načrtovane treninge (cilje treninga) in pregledujete pretekle rezultate treningov.

POROČILA

V razdelku Reports (Poročila) lahko spremljate svoj napredek.

Poročila o treningu so priročno orodjeza spremljanje napredka pri treningu skozi daljša časovnaobdobja. V tedenskih, mesečnih in letnih poročilih lahko izberete šport, ki jepredmet poročila. Priobdobju po meri pa lahko izbirate tako obdobje kot šport. Na spustnem seznamu izberite časovno obdobjein šport za poročanje ter pritisnite na ikono s kolescem, da bi izbrali datum, ki gaželite prikazati v grafu poročila.

S pomočjo poročil o aktivnosti lahko spremljate dolgoročne trendesvoje dnevne aktivnosti. Ogledate si lahko dnevno, tedensko ali mesečno poročilo. V poročilu o aktivnosti si lahko ogledate tudi najboljše dni glede na dnevno aktivnost, korake, kalorije in spanec v izbranem obdobju.

PROGRAMI

Program teka Polar je prilagojen vašemu cilju na podlagi območij srčnega utripaPolar. Hkrati upošteva tudivašelastnosti in športno ozadje. Program je inteligenten in seprilagajavašemu napredku. Na voljo so programi teka Polar za 5kilometrski tek,10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Programiobsegajo od dve do pet tekaških vaj nateden, odvisno od programa. Nebi moglo biti bolj preprosto!

Za podporo in večinformacij o uporabi spletnestoritve Flow obiščite support.polar.com/en/support/flow.

ŠPORTNI PROFILI V APLIKACIJI POLAR FLOW

V uri je privzeto nastavljenih 14športnih profilov. V aplikaciji ali spletni storitvi Polar Flow lahko dodajate nove športne profilev vaš seznamšportov ter urejate njihove nastavitve. Vaša ura ima lahko največ20 športnih profilov. Če imate v spletni storitvi Polar Flow večkot 20 športnih profilov, se prvih 20 profilov med sinhronizacijo prenese na vašo uro.

Vrstni red športnih profilov lahko spreminjate tako, da jih potegnete in spustite. Izberite šport, ki ga želite premakniti in ga potegnite tja,kjer ga želite odložiti.

Kliknite na eno od spodnjih povezav, da bisi ogledali video:

Aplikacija PolarFlow | Urejanje športnihprofilov

Spletna storitev Polar Flow |Športni profili

DODAJ ŠPORTNI PROFIL

V mobilniaplikaciji PolarFlow:

1. Pojdite na možnost Športni profili.

2. Pritisnite na simbol plus v zgornjem desnem kotu.

3. Izberite šport sseznama. Pritisnite Done (Končano) v aplikacijiAndroid. Šport je dodan na vaš seznam športnih profilov.

V spletni storitvi Polar Flow:

1. Kliknite na svoje ime/prikazno fotografijo v zgornjem desnem kotu.

2. Izberite možnost Športni profili.

3. Kliknite na Add sport profile (Dodaj športni profili) in izberite šport s seznama.

4. Šport jedodan v vašseznam športov.

Novih športov nemorete ustvarjati sami. Seznam športov nadzoruje družbaPolar, saj ima vsak šport določene privzete nastavitve in vrednosti, ki npr. vplivajo na funkcije izračun kalorij, obremenitev med vadbo in regeneracija.

UREDI ŠPORTNI PROFIL

V mobilniaplikaciji PolarFlow:

1. Pojdite na možnost Športni profili.

2. Izberite šport in pritisnite na Change settings (Spremeni nastavitve).

3. Ko boste pripravljeni, pritisnite na Done(Končano). Ne pozabite nastavitev sinhronizirati s svojo uro.

V spletni storitvi Flow:

1. Kliknite na svoje ime/prikazno fotografijo v zgornjem desnem kotu.

2. Izberite možnost Športni profili.

3. Kliknite na Edit (Uredi) v športu, ki ga želite urediti.

V vsakem športnemprofilu lahko urejate naslednjepodatke:

Osnove

l Samodejni krog (lahko ga nastavite glede na čas ali razdaljo ali izklopite)

Srčni utrip

l Prikaz srčnega utripa(udarci na minuto ali % maksimalnega utripa) l Srčni utrip je viden drugim napravam. To pomeni, da lahko kompatibilnenaprave, ki uporabljajo brezžično

tehnologijo Bluetooth Smart, kot je naprimer oprema za fitnes, zaznajo vašsrčni utrip. Svojo uro lahko uporabljate tudi med skupinsko vadbo PolarClub in svoj srčni utrip predvajate v sistemu Polar Club.

l Nastavitve območij srčnega utripa(Z območji srčnegautripa lahko preprosto izberete in spremljate intenzivnost

vadbe. Če izberete možnost Default (Privzeto), ne morete spreminjati omejitev srčnega utripa. Če izberete možnost Free (Prosto), lahko spreminjate omejitve. Privzeta območja srčnega utripase izračunajo na podlagi maksimalnega srčnega utripa).

Speed/Pace settings (Nastavitve hitrosti/tempa)

l V prikazu Speed/Pace (Hitrost/Tempo) izberite za hitrost km/h ali mph terza tempo min/km ali min/mi. l Nastavitve območij hitrosti/tempa (z območji hitrosti/tempa lahko preprosto izberete in spremljate hitrost ali

tempo,odvisno od izbire. Privzeta območja vključujejo na primer območja hitrosti/tempa za osebe, kiso relativno dobro telesno pripravljene. Če izberete možnost Default (Privzeto), ne morete spreminjati omejitev. Če izberete možnost Free (Prosto), lahko spreminjate omejitve.

Training views (Vpogledi v trening)

Izberite, katerepodatke želite videti v vpogledu v trening med vadbo. Za vsak športniprofil lahko skupno dodate osem različnih vpogledov treninga. Vsak vpogled v trening lahko vsebujenajveč štiri različna podatkovna polja.

Kliknite na ikono pisala v obstoječem pogledu in uredite polje ali pa kliknite na Add new view (Dodaj nov pogled).

Gestures and feedback (Gibi in povratne informacije)

l Povratne informacije z vibriranjem(vibriranje lahko vklopite ali izklopite)

GPSin nadmorska višina

l Automatic pause(Samodejna začasna prekinitev): Za uporabo možnosti Automatic pause (Samodejna začasna

prekinitev) morate funkcijo GPS nastaviti na možnost High Accuracy (Visoka natančnost) ali uporabljati senzor korakov Polar. Ko se ustavite, se vaša vadba samodejno začasno prekine, in se samodejno nadaljuje, ko z vadbo nadaljujete.

l Izberite hitrost beleženja signala GPS (Lahko se izklopialinastavi naVisoka natančnost, kar pomeni, da je GPS

beleženje vklopljeno).

Ko končate z nastavitvami športnih profilov, kliknite na Save (Shrani). Ne pozabitenastavitev sinhronizirati ssvojo uro.

Upoštevajte, daje pri številnih profilih za notranje, skupinske in ekipne športe srčni utrip viden drugim napravam, saj je taka privzeta nastavitev. To pomeni, dalahko kompatibilne naprave, ki uporabljajo brezžično tehnologijo Bluetooth Smart, kot je na primer oprema za fitnes, zaznajo vaš srčniutrip. Na

seznamu športnih profilov Polar lahko preverite,kateri športni profili imajo privzeto vključen prenos prek

omrežjaBluetooth. Prenos prek omrežja Bluetooth lahko vklopite ali izklopite v nastavitvah športnega profila.

NAČRTOVANJE TRENINGA

V spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow lahko načrtujete svojo vadbo in ustvarite osebnevadbene cilje.

USTVARITE NAČRT VADBE S FUNKCIJO NAČRTOVANJA SEZONE

Orodje Načrtovanje sezone v spletni storitvi Flowje odlično orodjeza ustvarjanje prilagojenega letnega načrta vadbe. Ne glede na vašvadbeni cilj vam Polar Flow pomaga ustvariti obsežen načrt, ki galahko uresničite. Orodje za načrtovanje sezone najdete v zavihku Programs (Programi) v spletni storitvi Polar Flow.

PolarFlow for Coach jebrezplačnaplatforma za oddaljeno vadbo, kivašemu trenerju omogoča načrtovanje

vsake podrobnosti vaše vadbe, in sicer od načrtov zacelotno sezono, do individualnih vadb.

USTVARITE VADBENI CILJ V APLIKACIJI IN SPLETNI STORITVI POLAR FLOW

Upoštevajte, damorajo biti ciljivadbesinhronizirani z uro prek FlowSync ali prek aplikacije Flow, preden jih lahko uporabite. Ura vasbo med vadbo vodila k doseganju cilja.

Za ustvarjanje vadbenega cilja v spletnistoritvi Polar Flow:

1. Pojdite na Diary (Dnevnik) in kliknite Add (Dodaj) > Training target (Vadbeni cilj).

2. V razdelku Add training target (Dodaj vadbeni cilj) izberite Sport (Šport), vnesite Target name (Ime cilja) (največ 45znakov), Date (Datum) in Start time (Čas začetka) ter Notes (Opombe) (neobvezno), ki jih želite dodati.

Nato izberite vrsto vadbenega cilja spodaj:

TRAJANJE ZA CILJ

1. Izberite Duration (Trajanje).

2. Vnesite trajanje.

Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene) , če želite cilj dodati na seznam priljubljenih.

4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj ciljdodali v dnevnik.

RAZDALJA ZA CILJ

1. Izberite Distance (Razdalja).

2. Vnesite razdaljo.

Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene) , če želite cilj dodati na seznam priljubljenih.

4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj ciljdodali v dnevnik.

KALORIJE ZA CILJ

1. Izberite Calorie (Kalorije).

2. Vnesite število kalorij.

Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene) , če želite cilj dodati na seznam priljubljenih.

4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj ciljdodali v dnevnik.

ŽELENA HITROST ZA CILJ

1. Izberite Race Pace (Želena hitrost).

2. Izpolnite dve izmed naslednjih vrednosti: Duration (Trajanje), Distance (Razdalja) ali Race Pace (Želena hitrost). Tretja vrednost se izpolnisamodejno.

Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene) , če želite cilj dodati na seznam priljubljenih.

4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj ciljdodali v dnevnik.

Upoštevajte, daje želeno hitrost mogoče sinhronizirati samo z urami Grit X, V800, Vantage M, Vantage V in Vantage V2 (ne pa tudi z urami A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

CILJ V FAZAH

1. Izberite Phased (V fazah).

2. Svojemu cilju dodajte faze. Kliknite na Duration (Trajanje), da dodate fazo na podlagi trajanja, alikliknite

Distance (Razdalja), da bi dodate fazo na podlagi razdalje. Izberite Name (Ime) in Duration/Distance (Trajanje/razdalja) za posamezno fazo.

3. Označite polje Start next phase automatically (Samodejno začni naslednjo fazo), čeželite, dase faze menjavajo samodejno. Če polja ne označite, boste fazemorali menjavati sami.

4. Izberite intenzivnost faze glede na srčni utrip, hitrost ali moč.

5. Če želite ponoviti fazo, izberite + Repeat phases (+ Ponovi faze) in povlecite faze, ki jih želite ponoviti, v območje Repeat (Ponovi).

Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene) , da cilj dodate na seznam priljubljenih.

7. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj ciljdodali v dnevnik.

Z uro Grit X/VantageV/Vantage V2 je moč pri teku z zapestja izračunana brez pomoči zunanjih senzorjev. Pri uri VantageM je za merjenje moči pri teku treba uporabiti zunanji senzor za moč. Moč pri kolesarjenju je mogoče izmeriti tudi tako, da svojo napravo Polar seznanite z zunanjim senzorjemmoči pri kolesarjenju, ki ga imajo naslednjenaprave Polar: Grit X, M460, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, V800 in V650.

IZBIRA CILJA NA PODLAGI PRILJUBLJENEGA CILJA TRENINGA

Če ste ustvarili cilj, kiste ga dodalimed priljubljene,ga lahko uporabite kot predlogo za podobne cilje. Tako bo ustvarjanje ciljev treninga lažje. Ne bo vam trebavsakičznova ustvariti denimo zapletenega cilja treninga v fazah.

Če želite uporabiti obstoječo priljubljeno kot predlogo za cilj treninga, upoštevajte te korake:

1. Z miško se pomaknite čez datum za Diary (Dnevnik).

2. Kliknite +Add (Dodaj) > Favorite target (Priljubljeni cilj) in nato s seznama Favorites (Priljubljene) izberite cilj.

3. Priljubljeni element boste tako dodali svojemu dnevniku kot načrtovani cilj za ta dan. Privzeti načrtovani čas za cilj treninga je ob 18:00.

4. Kliknite ciljv svojem dnevniku (Diary) in gaspremenite, kot želite. Urejanje cilja v tem pogledu nebo spremenilo originalnega cilja med priljubljenimi elementi.

5. Kliknite Save (Shrani), da posodobite spremembe.

Na strani Favorites(Priljubljene) lahko urejate svoje priljubljenecilje treninga in ustvarjate nove. Kliknite v meniju na vrhu, da odprete stran Favorites (Priljubljene).

CILJE SINHRONIZIRAJTE S SVOJO URO.

Ne pozabite sinhronizirati ciljev treninga s svojo uro s pomočjo spletne storitve Flow, funkcije FlowSync ali aplikacije Flow. Če jih ne sinhronizirate,bodo vidni samo v dnevniku spletne storitve Flow in naseznamu priljubljenih

elementov.

Za informacijeo tem, kako začeti vadbo sciljemtreninga, glejte poglavjeZačetek vadbe.

FAVORITES (PRILJUBLJENE)

V razdelku Favorites (Priljubljene) lahko v spletni storitvi Flow in mobilniaplikacijo Flow shranjujete in upravljate svoje najljubše cilje treninga. Svojepriljubljene elemente lahko uporabljate kot načrtovane cilje na svoji uri. Za več informacij glejte poglavjeNačrt treningov v spletni storitvi Flow.

Ogledate silahko največje možno število priljubljenih elementov svoje ure. V spletni storitvi Flowštevilo priljubljenih elementov ni omejeno. Čeimate v spletni storitvi Flowveč kot 20 priljubljenih elementov, seprvih 20 elementov med sinhronizacijo prenesena vašo uro. Vrstni red priljubljenih elementov lahko spreminjate tako, da jih potegnete in spustite. Izberite element, ki gaželite premakniti in ga potegnite tja, kjer ga želite odložiti.

DODAJANJE CILJA TRENINGA MED PRILJUBLJENE ELEMENTE:

1. Ustvarite cilj treninga.

Kliknite na ikono za priljubljene elemente v spodnjem desnem kotu strani.

3. Cilj je dodan na vašseznampriljubljenih elementov.

ali

1. Odprite obstoječ cilj, ki ste ga ustvarili iz svojegaDnevnika.

Kliknite na ikono za priljubljene elemente v spodnjem desnem kotu strani.

3. Cilj je dodan na vašseznampriljubljenih elementov.

UREJANJE PRILJUBLJENEGA DOKUMENTA

Kliknite na ikono za priljubljene elemente v zgornjemdesnem kotu poleg svojegaimena. Tu so prikazani vsi vaši najljubši cilji treninga.

2. Kliknite na priljubljenielement, ki ga želite urediti, in nato kliknite na Edit (Uredi).

3. Spremenite lahko šport, ime cilja, dodate opombe in spremenite podrobnosti treninga za cilj. Za več informacij glejte poglavjeo načrtovanju treninga. Ko ste nastavili vseželenespremembe, izberite možnost Update changes (Posodobi spremembe).

ODSTRANJEVANJE PRILJUBLJENEGA ELEMENTA

Kliknite na ikono za priljubljene elemente v zgornjemdesnem kotu poleg svojegaimena. Tu so prikazani vsi vaši najljubši cilji treninga.

2. Da bi cilj izbrisali s seznama priljubljenih elementov, kliknite na ikono zaizbrisv zgornjem desnem kotu cilja treninga.

SINHRONIZIRANJE

Podatke s svoje ure lahko v aplikacijo Polar Flow prenesete brezžično prek povezave Bluetooth. Drugamožnost je, da uro sinhronizirate sspletno storitvijo Polar Flow prek USB-vhoda in programske opreme FlowSync. Če želite podatke z ure sinhronizirati z aplikacijo Flow, morate imeti račun Polar. Če želite podatke sinhronizirati neposredno s spletno storitvijo, morate poleg računa Polar imeti tudi programsko opremo FlowSync. Če ste nastavilisvojo uro,ste ustvarili račun Polar. Če ste uro nastavili spomočjo računalnika, imate programsko opremo FlowSync na svojem računalniku.

Sproti sinhronizirajte in posodabljajte podatke med uro, spletno storitvijo in mobilno aplikacijo.

SINHRONIZACIJA Z MOBILNO APLIKACIJO FLOW

Pred sinhronizacijo moraveljati naslednje:

• imate račun Polar in aplikacijo Flow;

• vaša mobilna naprava ima vklopljen Bluetooth, letalskinačin pa izklopljen.

• Uro ste seznanili zmobilno napravo. Za več informacij glejte poglavje Seznanjanje.

Sinhronizirajte svoje podatke:

1. Prijavite se v aplikacijo Flow ter pritisnite in zadržite gumb BACK (NAZAJ) na uri.

2. Prikažese Povezovanje z napravo, ki ji slediPovezovanje z aplikacijo Polar Flow.

3. Ko ste opravili, se prikaže Syncing completed (Sinhroniziranje je zaključeno).

Vašaurase z aplikacijo Flowsamodejno sinhronizira po koncu vadbe, če je vaštelefon na dosegu povezave Bluetooth. Ko se ura sinhronizira z aplikacijo Flow, se sspletno storitvijo Flow prek internetne povezave samodejno sinhronizirajo tudi vaši podatki o aktivnosti in vadbi.

Za podporo in večinformacij o uporabi aplikacije Polar Flow obiščite support.polar.com/en/support/Flow_app.

SINHRONIZIRANJE S SPLETNO STORITVIJO FLOW PREK PROGRAMSKE OPREME FLOWSYNC

Da bisinhronizirali podatke s spletno storitvijo Flow, potrebujete programsko opremo FlowSync. Obiščite povezavo

flow.polar.com/start ter programsko opremo prenesite in namestite pred sinhronizacijo.

1. Uro priklopite na računalnik. Zaženite programsko opremo FlowSync.

2. Na vašem računalniku se odpre okno FlowSync in sinhronizacija se začne.

3. Ko je postopek končan, se prikaže napisSyncing completed (Sinhroniziranje je zaključeno).

Vsakič, ko uro priklopite na računalnik, programska oprema Polar FlowSync prenese vaše podatke v spletno storitev Polar Flow ter sinhronizira vse nastavitve, ki so sespremenile. Čese sinhronizacijane zaženesamodejno, zaženite programsko opremo FlowSync z ikono nanamizju (Windows) ali v mapi z aplikacijami(Mac OS X). Ko bo navoljo posodobitev vdelane programske opreme, vas programska oprema FlowSync o tem obvesti in vaz pozove k namestitvi.

Če nastavitve v spletni storitvi Flow spremenite, medtemko je vašaura priklopljena na računalnik, pritisnite gumb za sinhronizacijo v programu FlowSync,da bi nove nastavitve prenesli v svojo uro.

Za podporo in večinformacij o uporabi spletnestoritve Flow obiščite support.polar.com/en/support/flow.

Za podporo in večinformacij o uporabi programske opreme FlowSync obiščite support.polar.com/en/support/FlowSync.

100

Polar Vantage M2 User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

VSEBINA

NAVODILA ZA UPORABO POLAR VANTAGE M2

UVOD

IZKORISTITE VSE PREDNOSTI URE VANTAGE M2

APLIKACIJA POLAR FLOW

SPLETNA STORITEV POLAR FLOW

ZA ZAČETEK

NASTAVLJANJE URE

MOŽNOST A: NASTAVITEV Z MOBILNO NAPRAVO IN APLIKACIJO POLAR FLOW

FUNKCIJE GUMBOV IN GIBI

ČASOVNI POGLED IN MENI

NAČIN PRED TRENINGOM

MED TRENINGOM

GIB ZA VKLOP OSVETLITVE ZASLONA

PRIKAZI URE

MENI

SEZNANJANJE MOBILNE NAPRAVE Z URO

BRISANJE ZDRUŽENE NAPRAVE

POSODOBITEV VDELANE PROGRAMSKE OPREME

Z MOBILNIM TELEFONOM ALI TABLIČNIM RAČUNALNIKOM

PREK RAČUNALNIKA

SETTINGS (NASTAVITVE)

PHYSICAL SETTINGS (FIZIČNE NASTAVITVE)

WEIGHT (TEŽA)

HEIGHT (VIŠINA)

DATE OF BIRTH (DATUM ROJSTVA)

SEX (SPOL)

TRAINING BACKGROUND (ŠPORTNO OZADJE)

ACTIVITY GOAL (CILJ AKTIVNOSTI)

PREFERRED SLEEP TIME (ŽELENI ČAS SPANJA)

MAKSIMALNI SRČNI UTRIP

RESTING HEART RATE (SRČNI UTRIP V MIROVANJU)

GENERAL SETTINGS (SPLOŠNE NASTAVITVE)

PAIR AND SYNC (ZDRUŽI IN SINHRONIZIRAJ)

NASTAVITVE KOLESA

NEPREKINJENO MERJENJE SRČNEGA UTRIPA

LETALSKI NAČIN

FUNKCIJA NE MOTI

OBVESTILA NA MOBILNIKU

UPRAVLJANJE GLASBE

ENOTE

JEZIK

ALARM O NEAKTIVNOSTI

TRESENJE

I WEAR MY WATCH ON (URO NOSIM NA)

GPS-SATELITI

O VAŠI URI

WATCH SETTINGS (NASTAVITVE URE)

ALARM (BUDILKA):

PRIKAZ URE

DATUM

PRVI DAN V TEDNU

PRIKAZNE IKONE

TRENING

MERJENJE SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU

NOŠENJE URE MED MERJENJEM SRČNEGA UTRIPA NA ZAPESTJU ALI SLEDENJEM SPANJA

PRIČNI VADBO

PRIČNI NAČRTOVANO VADBO

PRIČNI VADBO Z VEČ ŠPORTI

HITRI MENI

MED VADBO

BRSKAJTE PO POGLEDIH VADBE

NASTAVITVE ČASOVNIKOV

INTERVALNA URA

ODŠTEVALNIK

ZAKLEPANJE OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA, HITROSTI ALI MOČI

ZAKLEPANJE OBMOČJA SRČNEGA UTRIPA

ZAKLEPANJE OBMOČJA HITROSTI/TEMPA

ZAKLEPANJE OBMOČJA MOČI

BELEŽENJE KROGA

MED VADBO Z VEČ ŠPORTI PREKLOPITE ŠPORT

TRENING S CILJEM

ZAMENJAJ FAZO MED VADBO V FAZAH

PRIKAZ INFORMACIJ O CILJIH TRENINGA

OBVESTILA

ZAČASNA PREKINITEV/USTAVITEV VADBE